Сон во втором триместре беременности — учимся здоровому сну

Второй триместр иногда называют «медовым месяцем» беременности. Безусловно, такое сравнение неслучайно — в большинстве случаев это самый благоприятный период всего пути вынашивания малыша. Но нельзя ведь сказать, что и в это время будущая мама не испытывает никаких неудобств, недомоганий. В том числе, они могут касаться сна.

Второй триместр — почему могут возникнуть проблемы со сном

Самый первый момент, который и проблемой то не назовёшь, невозможность спать на животе. Да-да, начиная со второго триместра (если не раньше) спать на животе запрещается категорически! Это просто опасно для здоровья растущего малыша.

Придётся менять позы, выбирать максимально комфортные, но назовём это производственной необходимостью, а никак не проблемой. 

А теперь перечислим моменты, которые могут доставить серьёзные неудобства:

• Икроножные судороги. Могут быть очень болезненными, мучительными. «Намекают» на нехватку кальция и магния в организме, об этой проблеме обязательно нужно сказать доктору, ведущему беременность.

• Запоры и метеоризм. Нередкие спутники беременности. Не назначайте лекарства себе сами, спросите у врача, как справляться с этой деликатной проблемой, и она подберёт эффективное именно для вас средство, а может, посоветует изменить рацион и режим питания.

• Храп, который провоцирует отёчность носоглотки. Только не вздумайте бороться с этим недугом с помощью спреев для носа — сосудорасширяющие средства под запретом.

• Тошнота. Токсикоз ко второму триместру, как правило, проходит. Продолжающийся токсикоз — повод внепланового обращения к врачу.

Впрочем, помимо таких физиологических причин на качество сна может повлиять и психология будущей мамы. Особенно это характерно для первородящих женщин, которые зачастую находятся в плену мифов и страхов.

Так, сон во втором триместре беременности может быть проблемным из-за переживаний будущей мамы. Не всем женщинам удаётся сохранять спокойствие, быть позитивно настроенной, будучи в положении, особенно если беременность протекает не так благополучно. И нарушения сна — одна из первых соматических реакций организма на подобную ситуацию.

В этом случае можем посоветовать:

— игнорировать всю «пугающую» информацию о беременности, которой пестрит интернет, и очень любят сообщать опытные подруги;

— обратиться за помощью к психологу — иногда сам факт посещения этого специалиста успокаивает будущую маму, придаёт уверенности;

— отвлекаться от тревожных мыслей: с энтузиазмом взяться за работу, обрести новое хобби, почитать что-нибудь интересное и т. д.

Как наладить сон во втором триместре

Есть несколько простых и эффективных способов, как помочь себе, если проблемы со сном стали постоянными. Главное, не игнорировать ни одного из факторов.

1. Свежий воздух, прогулки. Стоит взять это за привычку — спать нужно в хорошо проветренном помещении, даже чуть прохладным. А ещё лучше — погулять минут 10–15 перед сном, наша нервная система это любит.

2. Режим. Идеально, если ложитесь спать и просыпаетесь вы в одно и то же время. Организм — система чёткая, которая любит порядок, поэтому в случае такого постоянства, засыпать вы будете, не взирая на прочие помехи.

3. Не ешьте и не пейте на ночь. Полный желудок — враг здорового сна.

4. Читайте на ночь периодику (но только не очень увлекательную книгу), глаза сами начнут закрываться.

5. Выключите компьютер и телевизор, приглушите свет. За полчаса до сна таким образом нужно давать мозгу перестроиться, а не будоражить его такими раздражителями.

6. Ароматерапия очень действенна — многих расслабляет банальное вдыхание приятных запахов. Некоторые будущие мамы признавались, что стоило им минутку понюхать ароматное масло для растирания (таким мажут деткам грудную клетку и спину при болезни), и сразу наблюдалось то самое расслабление и успокоение.

Почему так важно наладить сон во втором триместре

Третий, заключительный триместр беременности, уже не будет таким относительно приятным. Затруднённое дыхание, учащение мочеиспускания будут мешать сну. И если вы не постараетесь наладить сон во втором триместре беременности, далее придётся очень трудно.

Только приятных снов и отличного настроения будущим мамам!

Как спать во время беременности? — 19 ответов на Babyblog

Еще во время первой беременности я заметила, что активность моего ребенка в животе зависит от той позы, в которой я нахожусь в данный момент. Так как работала я до последнего дня, иногда ей не нравилось, как я сижу, и особенно то, что я долго сижу. Приходилось вставать и немножко прогуливаться. Тоже самое происходило и ночью, если я ложилась спать в неудобную позу. Возмущению моей малышки не было предела, и пока я не ложилась так, чтобы ей было комфортно, она не успокаивалась. Поэтому и родилась у меня идея написать этот пост. Может и вы хотите знать, как лучше спать при беременности.

Как настроить себя на сон

Чаще всего во время беременности хочется спать, сонливость в этот период — явление вполне привычное. Проблемы со сном могут возникнуть к концу срока. Из-за большого живота бывает сложно найти удобное положение, в голове появляются тревожные мысли о том событии, которое предстоит впереди. И самое главное, происходит это в основном по ночам. А днем разумеется хочется спать.

Но с сонливостью во время беременности бороться не нужно, а вот с бессонницей просто необходимо. Есть несколько способов, способствующих нормальному ночному сну:

• прогулка на свежем воздухе перед сном;

• открывать в спальне на ночь форточку зимой, а летом балконную дверь;

• успокаивающая ванна перед сном;

• стакан теплого молока с медом или чая с мятой на ночь.

Как спать беременным

В первом триместре о том, как правильно спать при беременности, можно не задумываться. Но потихоньку все же нужно приучать себя ко сну в том положении, в котором рекомендуется спать во втором и третьем триместрах.

Любительницы спать на животе уже не смогут этого себе позволить. У кого-то это произойдет на 13-ой неделе, у кого-то на 20-ой, у кого-то на 25. То есть, как только живот станет заметным.

Спать на спине можно будет до 28 недель. После этого срока спать в таком положении уже нельзя по медицинским показаниям. Это может навредить и женщине, и ребенку. По мере роста матки и плода, находящегося в ней, на кишечник, полую вену, поясничный отдел позвоночника будет оказываться все большее давление. Это может привести к недостаточному снабжению плода кислородом и к нарушению кровообращения. Что может стать причиной таких явлений, как:

• затрудненное дыхание;

• падение давления;

• нарушение кровообращения в плаценте и почках;

• головокружения и обмороки;

• аритмия и тахикардия;

• обострение геморроя.

Вот в таких случаях мама и получает сигнал от малыша, что ему не комфортно, ему не хватает воздуха, кроха начинает сильно толкаться. Чтобы его успокоить, нужно перевернуться со спины на бок, и малыш успокоится.

Итак, раз на животе и спине спать нельзя, значит остается только сон на боку, на правом или левом. При поперечном предлежании врачи, давая рекомендации, как спать при беременности, советуют ложиться на тот бок, где расположена головка ребенка. Но все же считается, что самой полезной и комфортной позой является сон на левом боку, при этом правая нога должна быть согнута в колене и лежать на подушке. Такое положение способствует:

• улучшению притока крови к плаценте;

• уменьшению отеков рук и ног;

• отсутствию болей в спине и области таза;

• хорошей работе почек;

• отсутствию давления на печень;

• поддержанию оптимальной работы сердца матери.

Если головка ребенка расположена справа, то врачи могут порекомендовать сон на правом боку, что поможет малышу в будущем занять правильное положение. Но спать в одной позе всю ночь невозможно. Поэтому за ночь 3-5 раз положение можно менять, то есть поворачиваться с одного бока на другой.

Удобную позу для сна мамам помогают найти подушки разнообразного размера. Их можно подкладывать под живот, под поясницу, под ногу или между ног — главное, чтобы беременной женщине было удобно. Потому что комфортный и спокойный сон сейчас очень важен не только для нее, но и для малыша.

Сколько нужно спать беременной женщине и почему

На разных этапах беременности возникает множество проблем со сном: бессонница, хроническое недосыпание, дневная сонливость и пр. Сколько нужно спать беременной женщине, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрой. Ответ на вопрос напрямую зависит от срока беременности. Давайте разбираться вместе.

Почему так важен сон во время беременности

Здоровый и спокойный сон важен по нескольким причинам:

• Во сне будущая мамочка восстанавливает нервную систему. Это важно, так как во время беременности женщины становятся крайне раздражительными (особенно в 1 и 3 триместрах).
• В 1 триместре происходит кардинальная гормональная перестройка, на которую тратится много энергии. Здоровый сон и полноценный отдых помогут пережить этот период.
• На последних сроках женщинам физически тяжело ходить с большим животом. Поэтому важно полноценно высыпаться, чтобы восстанавливать физические силы.
• Перед родоразрешением важно больше отдыхать и дольше спать, чтобы во время родов были силы.

Значение сна для беременной женщины огромно: при отсутствии полноценного отдыха сразу возникает много проблем в физиологическом и психологическом плане.

Сколько нужно спать

Ночью и днем при беременности нужно спать столько часов, сколько необходимо для восстанавления ежедневных энергозатрат. Беременная женщина становится уязвима к болезням и агрессивным факторам окружающей среды. Нарушить хрупкое здоровье может все что угодно.

Количество часов необходимого отдыха отличается в зависимости от этапа беременности. Рассмотрим, сколько необходимо спать в каждом триместре.

В 1 триместре

Первый триместр отличается активным перестроением гормонального фона.  Со второй недели после зачатия у женщины появляется непреодолимая тяга ко сну. Этот симптом отмечают 2/3 беременных женщин. Не стоит противиться этому желанию. Ложиться спать лучше пораньше.

В среднем, беременные женщины в 1 триместре спят от 8 до 11 часов в сутки. За это время организм успевает накапливать силы для формирования плода.

Если ночного сна не хватает, важно выкраивать часок для дневного отдыха!

Во 2 триместре

Сколько часов должна спать беременная женщина во втором триместре, и какое количество времени должно приходиться на дневной сон? Обычно, в середине беременности женщины спят меньше, чем в начале или в конце. Это объясняется двумя факторами: кардинальная гормональная перестройка закончена, живот еще не большого размера.

Оптимальное время для сна как у здорового взрослого человека — 7-8 часов в ночное время.

В 3 триместре

Обчыно ситуация складывается таким образом: живот настолько большой, что мешает принять комфортную позицию. К этому фактору присоединяются частые позывы в туалет, изжога и приступы жара. Ну как тут можно выспаться? Поэтому акушеры советуют спать тогда, когда хочется (в любое время суток). В этот период важно успеть отдохнуть, так как скоро роды, а затем — бессонные ночи с младенцем.

Точное количество часов, сколько должна спать беременная в третьем триместре, напрямую зависит от самочувствия будущей мамочки.

Если живот небольшой и нет проблем со здоровьем, то 8-9 часов будет достаточно.

В каких позах лучше спать

Удобная поза для отдыха тоже зависит от срока вынашивания плода. В первые три месяца женщина может спать как королева на любом боку и не чувствовать при этом никаких неудобств.

В середине беременности важно отказаться от сна на животе. Лежать в такой позиции становится опасно, так как есть риск нанести вред малышу. Во второй трети вынашивания лучше спать на боку и вверх животом (если так удобно).

В последней трети беременности трудно подобрать подходящую позу для отдыха. Это трудно сделать, так как на животике лежать нельзя, а на спине — неудобно. Остается отдыхать на боку. Если спать на правой стороне тела, утром может быть изжога. Значит, лучше всего спать на левом боку.

Хорошо, что в магазинах можно приобрести аксессуары для сна во время беременности (валики, подушки, матрасы). Такие спальные принадлежности действительно помогают и делают сон более качественным.

Что делать при расстройстве сна

Нарушения сна в период беременности могут привести к опасным последствиям (тревога, депрессия, упадок сил и пр.). Рассеянность и отсутствие концентрации тоже не принесут ничего хорошего. Что же делать, чтобы вернуть полноценный сон? Есть несколько способов, как справиться с проблемой.

Советы, помогающие нормализовать сон

Чтобы полноценно высыпаться, нужно правильно организовать режим дня и помещение для отдыха.

Полезные советы:

1. Ложиться и просыпаться лучше в одни и те же часы. При необходимости выделять время на послеобеденный отдых.
2. В спальне должно быть тихо и темно (лучше обзавестись шторами из ткани «блэк-аут»).
3. Если не получается найти удобное положение для сна, можно воспользоваться специальными подушками для беременных. По отзывам женщин на поздних сроках беременности, это хороший выход из положения.
4. С разрешения врача можно принимать лекарственные сборы и седативные препараты с мягким эффектом.

Нужно сделать все возможное, что сон был полноценным и качественным. От этого зависят многие параметры самочувствия и здоровья будущей матери и плода.

Электросон во время беременности

Электросон — это эффективная и популярная физиотерапевтическая процедура. На головной мозг оказывается воздействие низкочастотным электрическим током. Благодаря этому, мозг погружается в состояние, близкое ко сну. В период электросна восстанавливается нервная система. Эта процедура во всем мире признана эффективной и полезной.

Показания к проведению процедуры: нарушения сна, утомляемость, тревога, бессонница. Беременным разрешено проводить процедуру в том случае, если отсутствует риск выкидыша или преждевременных родов.

Сеансы электросна благотворно влияют на самочувствие женщин. Улучшается настроение, дневная сонливость и перепады настроения проходят.

В заключение важно напомнить: проблемы со сном в период беременности игнорировать нельзя! Такие нарушения могут быть сигналом к патологическим процессам, происходящим внутри организма. Обязательно нужно выяснить причину и устранить последствия.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Рекомендации и советы беременным во втором триместре

Второй триместр беременности (период с 13 по 27 неделю) является самым интересным для будущей матери. Ведь именно на этом этапе малыш начинает шевелиться. Этот период обычно сопровождается чувством физиологического комфорта и благополучия. Тошнота в это время уже не появляется, а плод ещё не достиг тех размеров, дабы оказывать давление на органы женщины. Но всё же есть определённые проблемы, возникающие в этот период. Специалисты дают женщине нужные и важные советы, которые помогут ей справиться с сомнениями и трудностями, прекрасно выглядеть и вести активную жизнь.

1. Каким должно быть питание?

Переедать женщине во втором триместре не стоит. Матка начинает усиленно набирать в размерах, поэтому излишнее наполнение желудка и кишечника приводит к малоприятным ощущениям. Идеальный вариант – кушать дробно, 5- 6 раз в день малыми порциями, и тогда проблем с перевариванием и усвоением продуктов не будет.

Прочие особенности рациона второго триместра:

• Минимальное количество жирной пищи;
• Основа меню – углеводы (макароны из твердых сортов злаков, овощи, фрукты, крупы) и белки. Мясо нужно кушать в умеренном количестве;
• Рыбы желательно кушать больше, чем мяса, а последнее должно быть нежирным, диетическим;
• Для предупреждения дефицита питательных веществ и нарушений в развитии ребенка с 4-го месяца следует принимать специальные комплексы витаминов и минералов для беременных женщин.

2. Сколько можно пить жидкости?

Согласно исследованиям, нехватка жидкости во время беременности может привести к серьезным последствиям. Кроме запоров и проблем с метаболизмом ими могут стать и маловодие. Поэтому пить чистую воду надо всем, даже беременным, страдающим отеками, но в этом случае злоупотребления быть не должно. Норма потребления жидкости – 1,5-2 литра/сутки, при отеках – немного меньше, в жару – больше.

3. Надо ли женщине менять свой образ жизни?

Обычно все волнения по поводу нового положения женщины уже позади, токсикоз окончен, будущая мама начинает ощущать радость от своего состояния. Очень важно во втором триместре не ограничивать себя в движении, не закрывать себя дома, лежа в кровати. Умеренная активность пойдет на пользу сердцу и сосудам, следовательно, поможет насытить кровь малыша кислородом. Также движение полезно для функций нервной, эндокринной систем.

У гиподинамии одни минусы:

• Запоры;
• Плохой тонус мышц матки и живота;
• Обменные нарушения;
• Набор лишнего веса;
• Неправильное предлежание плода;
• Проблемы плаценты;
• Слабость родовой деятельности.

Если врач не против, то женщине со второго триместра можно посещать бассейн, например, в специальных группах для будущих мам.

Читаем также: ТОП-8 видов спорта для беременных

4. Как одеваться беременным?

Живот во втором триместре начинает расти, поэтому юбки, брюки, платья не должны его сдавливать, стеснять во время движения и в положении сидя. Сдавливание живота может повлечь за собой нарушения кровоснабжения плаценты, гипертонус матки, что вредно для малыша. С этого периода желательно покупать специальную одежду для беременных из натуральных тканей, мягкую и комфортную для тела.

5. Есть ли особенности гигиены во втором триместре?

Ежедневную гигиену обсуждать не стоит: душ надо принимать каждый день, так как кожа человека активно выделяет все ненужные вещества с потом и оказывает дыхательную и обменные функции.  Во время беременности важно следить за чистотой всего тела. Нормально развивающаяся беременность – периодически можно посещать баню и сауну, но только с комфортной температурой, не злоупотребляя парилкой. Слишком высокая температура способна спровоцировать высокое артериальное давление, выкидыш и преждевременный роды. Во время посещения бани следует вести себя осторожно.

6. Как не допустить растяжек на теле?

Принципиально повлиять на появление растяжек (стрий) на коже будущей мамы не получится, так как они формируются или нет только в зависимости от особенностей кожного покрова и размеров живота. При достаточной плотности кожи даже при крупном плоде и большом животе растяжек не будет, а при тонкой, нежной коже они наверняка появятся. Крема от растяжек для будущих мам могут в некоторой степени повысить эластичность кожи и уменьшить риск появления крупных, больших растяжек, но полностью предотвратить растяжки кремам не под силу.

Также женщине надо контролировать свой вес. Вероятность растяжек увеличивается, если беременная набирает быстро вес. Кожа не успевает растягиваться, и в результате образуется большое количество стрий не только на животе, но и на бедрах, ягодицах, груди.

Читать также: ТОП-10 кремов от растяжек во время беременности

7. Сколько веса можно набрать женщине во время беременности?

Врачи «разрешают» в идеале набрать женщине при беременности 10-13 кг веса. В первые три месяца масса тела повышается на 2 кг, далее вес растет на 1,5-2 кило в месяц. Первый триместр характеризуется малым привесом плода, тогда как со второго триместра гестации малыш усиленно растет, как и сама матка, объем околоплодных вод, жировой клетчатки. Возрастает и общий объем крови у женщины, и все цифры в сложении и формируют столь большую прибавку в весе.

Из 10-13 кг прибавки на жировую ткань в норме приходится до 4 кг, не более. Потребление жирной, калорийной пищи при беременности вызывает увеличение доли жировой ткани, развитие ожирения, что грозит проблемами для малыша. Для самой беременной ожирение тоже чревато разными неприятностями:

• Сахарным диабетом;
• Болями в спине/пояснице, развитием остеохондроза;
• Варикозным расширением вен;
• Артериальной гипертонией.

[sc name=”rsa” ]

8. Как держать вес под контролем?

При посещении гинеколога женщине предлагают ознакомиться с таблицами с нормами по прибавке веса по месяцам (или по неделям). Врач поможет подсчитать норму прибавки при наличии исходного дефицита веса, и в этом случае допустимо набрать до 14 кг. Напротив, у тех, кто изначально имел лишний вес, прибавка должна ограничиться 7-8 кг. Слишком низкие прибавки вредны для здоровья ребенка, так как без жировой ткани матери он не сможет полноценно развиваться (жировая ткань нужна для нормального развития малыша)!

После рождения малыша у женщин, имевших оптимальные привесы, лучше всего протекает грудное вскармливание, поскольку имеется идеальный гормональный фон для выработки молока. Пытаться похудеть в период беременности запрещается, поскольку малыш будет недополучать нужные ему питательные вещества. Контроль веса важен и в целях недопущения развития скрытых отеков. Поэтому нужно правильно питаться, не переедать, при необходимости употреблять настои мочегонных трав, по рекомендации врача делать разгрузочные дни.

9. Секс во второй триместр – возможен ли?

Отказываться от половой жизни на весь срок беременности сложно, да и в этом нет никакой необходимости. Ограничения на секс есть только у женщин с наличием противопоказаний (например, угроза выкидыша). В остальных случаях вести интимную жизнь можно весь срок беременности. И все-таки вести себя в постели нужно аккуратнее, не забывая про «интересное положение».

Как правило, проблемы с сексом могут возникать только к третьему триместру, когда живот имеет большие размеры. Во втором же триместре либидо у женщины повышается из-за особенностей гормонального фона. К тому же секс улучшает кровообращение в матке, что полезно для развития плода.

10. Надо ли применять особый уход за молочными железами?

Во втором триместре грудь усиленно увеличивается в размерах, готовясь к появлению молока. У некоторых женщин уже периодически появляется молозиво. Уход за грудью должен быть регулярным и правильным:

• Ежедневно принимать душ, обмывая грудь теплой водой;
• Периодически практиковать контрастный душ для оптимизации кровоснабжения тканей;
• После мытья протирать молочные железы массажной рукавицей или жестким полотенцем (это подготовит соски к лактации, сделав их менее чувствительными, поможет не допустить появления трещин).

Также следует покупать бюстгальтер по размеру, не пытаясь носить тесное белье на выросшей груди. Хороший бюстгальтер не даст груди обвиснуть, и носить его нужно постоянно.

11. Что делать с сосками, которые имеют втянутую или плоскую форму?

У некоторых женщин от природы плоские или втянутые соски, что будет сильно мешать кормлению малыша. Ребенок самостоятельно не сможет захватывать сосок, поэтому мать вынуждена кормить его из бутылочки. Но даже при наличии плоских сосков можно их немного выправить, если начать занятия еще до родов.

Упражнения необходимо проводить несколько раз в день, начиная со второго триместра. После обмывания их надо осторожно вытягивать и прокручивать между большим и указательным пальцами. Эти упражнения делают при отсутствии угрозы прерывания.

Между грудью и маткой есть связь, и чрезмерное раздражение сосков может привести к сокращениям матки. Поэтому если матка часто приходит в тонус, то лучше отложить упражнения на более поздний срок.

Читаем также: Как подготовить грудь к кормлению ребенка (плоские или втянутые соски)

12. Когда нужно посещать гинеколога?

При беременности визиты к гинекологу обязательны, пропускать их нельзя. Второй триместр – время не слишком частых визитов к врачу, обычно – раз в 3 недели (если нет патологий). С середины второго триместра до посещения гинеколога женщина сдает общий анализ мочи для своевременного обнаружения отклонений со стороны почек и диагностики гестоза. В срок 21-24 недели делают УЗИ плода, а в 16 недель – второй скрининг на внутриутробную паталогию.

13. Какие проблемы могут возникать во 2 триместре?

Неприятные ощущения могут появиться у женщины не только в связи с токсикозом первого триместра. Так как работа всех органов меняется, они сдавливаются выросшей маткой, возможен ряд неприятных ощущений. Чаще всего это – изжога, иногда – боль в желудке, повышение газообразования. Чтобы не допустить таких неприятностей, важно питаться правильно, не злоупотреблять выпечкой, солью, специями. Спать лучше на высокой подушке, причем после еды до сна должно пройти не менее 2 часов.

Кроме прочего, у многих женщин к концу второго триместра наблюдаются:

• Головные боли;
• Боль в пояснице;
• Запоры;
• Молочница;
• Анемия.

Многие беременные на этом сроке впервые сталкиваются с судорогами в икроножных мышцах. При их появлении нужно обратиться к врачу и он порекомендует прием препаратов кальция и магния, так как многие неприятные симптомы появляются из-за их нехватки.

14. Анемия во время беременности – как лечить?

Чаще всего анемия возникает из-за увеличения объема плазмы. Происходит увеличение количества жидкой составляющей крови, а количество эритроцитов и гемоглобина остается прежним. Но иногда возникает настоящая анемия из-за неправильного питания, нарушения всасывания железа в кишечнике или частых кровотечений (угроза прерывания, геморроидальные кровотечения).

Если гемоглобин резко уменьшился, то плод будет страдать от гипоксии. Диагноз ставят по анализу крови. Обязательно назначают препараты, содержащие железо. Профилактикой анемии является прием витаминов для беременных, которые содержат железо, и сбалансированное питание.

15. Молочница и как с ней бороться?

К концу второго триместра молочница (кандидоз) возникает у огромного числа беременных. Она напрямую зависит от состояния иммунитета, а у женщины он сильно снижается, чтобы организм не «надумал» отторгать инородное тело – плод. Сниженный иммунитет – благодатная почва для активного размножения грибков Кандида, которые и провоцируют воспалительное заболевание. Еще один фактор, усиливающий риск развития молочницы – смена гормонального фона, что влияет на изменение pH в половых органах.

Лечение кандидоза – сложный процесс, и неприятность заключается в том, что эффективных лекарственных средств, которые можно использовать во время беременности, не существует. А лечить её надо, даже если она не протекает без симптомов. Особенно важно избавиться от молочницы до родов, ведь малыш при прохождении по родовым путям может быть инфицирован болезнетворными грибами. Все препараты назначает только врач, а народными средствами будущей маме лучше не пользоваться!

16. В чем причина запоров и как избавиться от них?

Кажется, что матка еще маленькая и не оказывает особого давления на кишечник. Но многих беременных ужу во втором триместре начинают появляться запоры. Они возникают из-за прогестерона, который оказывает расслабляющее действие на мышечную ткань.

Этот эффект нужен для профилактики маточных сокращений, но прогестерон влияет не только на матку, но и на другие органы, в частности, кишечник. Поэтому происходит снижение тонуса кишечника и замедление его перистальтики.

Бороться с симптомами нарушения пищеварения и плохого отхождения кала нужно обязательно. Для начала следует применять активную профилактику запора – есть свежие овощи, фрукты, варить кашки, пить больше воды. Но при отсутствии результата лучше использовать не лекарства, а безвредные свечки с глицерином. В тяжелых случаях врач пропишет препараты, которые наименее опасны для беременной женщины.

17. Есть ли ситуации, когда надо срочно бежать к врачу?

Обычно во втором триместре диагностируется наименьшее число проблем с развитием беременности. Организм женщины «освоился», чувствует себя нормально, ребенок растет и развивается. И все-таки нередки ситуации, когда беременность сопровождается осложнениями. Срочно обратиться к специалисту, в том числе – вызвать «скорую», надо в таких случаях:

• Боли в животе, особенно по типу схваток;
• Появление выделений с кровью;
• Излитие околоплодных вод;
• Неожиданное повышение температуры тела;
• Сильные судороги, резкая боль в любой части тела.

Выжидать при любой острой симптоматике категорически запрещается! Только своевременное обращение за помощью поможет сохранить здоровье – свое и будущего ребенка!

Читаем также: ТОП-5 важных советов для беременной: второй триместр

Можно ли лежать на спине при беременности? Ищите ответ здесь!

В период вынашивания крохи женщина испытывает двойную нагрузку, обеспечивая жизнедеятельность не только собственную, но и развивающегося и растущего будущего организма – ребенка. Ночной отдых будущей матери будет хорошим и правильным, если знать, можно ли лежать на спине при беременности.

Можно ли лежать на спине при беременности

Особенности организма беременной

В период беременности женское тело претерпевает серьезные изменения. Оно перестраивается практически полностью, чтобы стать настоящим уютным домиком для еще не рожденного ребенка. Но из-за этого тело женщины испытывает серьезные нагрузки – ему приходится работать «за двоих».

Позвоночник и беременность

Беременная не может не заметить, как у нее меняется не только само тело, но также привычки и желания. Все это происходит из-за изменения гормонального фона, а также еще ряда факторов. Естественно, беременность сказывается и на режиме сна, и часто – в негативную сторону. Именно в этот период, когда организму матери важно хорошо отдыхать, и появляются нарушения сна, она часто не может заснуть, а с учетом того, что и спать нужно по-особенному, обычная процедура отхода ко сну начинает напоминать бег с препятствиями.

При беременности нужно лежать в особенных позах

Внимание! Хронический недосып может спровоцировать развитие ряда патологических состояний, которые особенно опасны для беременной.

Система защиты

Сон в это время осложняется рядом факторов. Мешать полноценно отдыхать матери могут множество аспектов.

Таблица. Что мешает маме спать?

Фактор	Характеристика
Частые позывы к мочеиспусканию	В период вынашивания женщины часто испытывают желание сходить в туалет по одной простой причине – увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, отсюда и возникает это явление. Притом чем больше срок, тем чаще возникает желание сходить в туалет. В том числе и ночью женщина часто просыпается именно по этой причине. Рекомендовано воздерживаться от употребления большого количества жидкости на ночь, чтобы снизить риск пробуждения из-за желания сходить в туалет.
Движения малыша в утробе	Когда малыш начинает шевелиться, его движения тоже доставляют матери дискомфорт. Конечно, это приятно – видеть, что жизнь внутри тела развивается и растет нормально, но вот спать это определенно мешает. Бывает, что малыш наиболее активен ночью, и тогда мама может толком не сомкнуть глаз до утра. Рекомендуется днем устраивать себе небольшой сон-час.
Определенная поза для сна	Во время вынашивания малыша нельзя спать, как придется. Важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить плоду, а также – не навредить здоровью матери.

Боли в правом подреберье во время беременности

Важно! Иногда частые позывы возникают в случае поражения мочеполовой системы инфекциями и бактериями. Рекомендуется обязательно провериться у специалиста на их наличие.

Правильная поза для сна во время беременности очень важна

Также женщине могут мешать спать:

• перемены гормонального фона, происходящие в теле и влияющие на выработку гормона сна – мелатонина;
• дерматологический зуд в области живота, который появляется из-за возникновения растяжек;
• тяжесть и судороги в ногах;
• беспокойства и тревожные состояния, связанные с переживаниями за будущего ребенка;
• сонливость в течение дня и бессонница ночью.

Судороги при беременности

Особенности сна матери в зависимости от срока беременности

Безусловно, со всеми проявлениями нарушений сна нужно бороться, выявляя их причину и по возможности устраняя ее. Но не всегда это можно сделать – в ряде случаев остается только терпеть и перестраивать свой график сна. Притом проявления нарушений могут меняться в зависимости от срока.

Триместры беременности

Так, сонливость часто наблюдается средь бела дня именно на протяжении первого триместра, когда идет активная перестройка организма. Женскому телу нужно очень много энергии, которая тратится на подготовку к будущим родам и на формирование благоприятной среды для плода, а также его развитие. В этом случае бороться с сонливостью днем не нужно – по возможности рекомендуется давать себе отдыхать. В целом, это нормальная реакция тела на происходящие изменения.

Во втором триместре уже придется отказываться от части своих привычек и менять любимые позы для сна. Также к третьей части периода вынашивания нужно быть готовой к тому, что придется довольно часто просыпаться в туалет или от того, что внутренние органы начинают беспокоить по какой-то причине. Режим сна плода может не совпадать с режимом сна мамы, а потому в ночное время суток малыш может устраивать настоящее веселье в животе, и тогда маме точно будет не до сна. Добавить сюда возможную отечность в ногах – и все «прелести» позднего срока налицо.

Третий триместр беременности

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины. Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи. Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается. Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша. Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

• в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
• пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
• мочеполовая система работает намного лучше;
• печень не сдавлена;
• спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
• сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Как спать нельзя

Следует раз и навсегда запомнить, как ни в коем случае нельзя спать беременной на позднем сроке. К позам, про которые пока что нужно забыть, относятся те, когда тело располагается на животе или спине. Особенно важно помнить об этом во время третьего триместра. В противном случае все может закончиться плачевно.

Беременная на спине

У ребенка не будет полноценного свободного «домика» и кислорода в нужном количестве, а женщина будет страдать от недостатка кислорода, жаловаться на частые позывы в туалет, мучиться с отеками. Кстати, сон на спине может спровоцировать даже развитие варикоза, серьезные отеки. Спина начнет болеть, а геморрой – обостряться.

Варикоз при беременности

Подушки для беременных

Хороший шанс удобно улечься и выспаться – это использование специальных подушек для беременных. Они достаточно длинные и имеют особую форму, благодаря которой спать с ними в разы комфортнее и уютнее.

Существуют специальные подушки для беременных

Совет! Заменить подушку для будущей мамы может обычный плед, свернутый в несколько раз.

Притом выбрать подушку можно для каждого срока. Они учитывают анатомию тела матери, повторяя его контуры. Изделие будет поддерживать живот, а также на него можно закинуть ногу, что позволит снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Одно из главных достоинств такой подушки – способность сдерживать движения женщины и затруднять непроизвольные перевороты на спину и живот. Можно не переживать, что во сне мама перевернется и придавит весом плод.

Наполнитель подушек для беременных

Уже родившие женщины отмечают, что пользоваться такой подушкой не всегда просто в начале. Но, привыкнув, можно действительно упростить свою жизнь. Приобрести ее рекомендуется в начале второго триместра и уже начинать пользоваться, чтобы выработать полезный навык ее использования.

Минусы такой подушки:

• большие размеры;
• иногда – высокая стоимость;
• невозможность стирки самостоятельно, если нет съемного чехла;
• для изготовления используются обычно синтетические материалы.

Фитнес для беременных

Дельные советы

Чтобы спалось лучше, беременной рекомендуется следовать ряду советов, выполняя которые, можно намного улучшить качество сна. На самом деле все просто:

• перед сном помещение лучше проветрить минут 10-15. Тогда в комнате будет свежо, и засыпать станет легче. В теплый период года можно и вовсе спать с открытыми окнами – главное, чтобы на улице было действительно тепло;
• одежда для сна должна быть свободной и удобной – никаких сдавливающих элементов, белье лучше всего использовать только хлопковое и не тесное. Тогда ничто не будет отвлекать маму от сна;

Одежда должна быть удобной и свободной

Совет! Беременным лучше всего спать с свободной ночной рубашке или просторной пижаме.

• подушка должна быть достаточно высокой. Лучше всего купить ту, что изготовлена из натуральных материалов;
• перед тем как лечь спать, можно сделать легкий массаж шеи и спины, немного размяться и хорошо потянуться.

Самомассаж шеи

Некоторые мамы советуют выполнять простое упражнение перед отходом ко сну. Так, для этого нужно лечь и слегка притянуть к груди подбородок, но не перенапрягаться и расслабить плечи. Далее нужно поместить ладони на низ живота и медленно дышать. После этого рекомендуется перевернуться на бок, согнуть колени, поместить подушки под голову и ноги для комфорта – и можно спать. Главное – медленно и глубоко дышать, расслабить тело.

Совет! Неплохим завершением дня и процедурой, способствующей расслаблению, является душ.

Рекомендуется принять душ перед сном

Как спать во время беременности: инструкция

Подытоживая сказанное выше, приведем простую инструкцию, как же должна спать будущая мама.

Шаг 1. Спать требуется на левом боку с минимальной частотой поворотов на правый.

Левый бок всегда предпочтительнее

Шаг 2. Можно использовать подушки и валики, благодаря которым удастся легко принять удобную позу, а также обеспечить поддержку животу и ногам.

Пользуйтесь специальной подушкой для беременных

Шаг 3. Спать на спине строго запрещается. Последствия могут быть печальными.

Не спите на спине!

Шаг 4. Голову лучше всего во время сна немного приподнимать – не стоит спать на проваливающейся и слишком тонкой подушке.

Голова должна быть немного приподнятой

Шаг 5. Спать важно достаточное время, то есть рекомендуется составить график и придерживаться его. Так, в течение дня беременной стоит спать около 10 часов. Притом где-то можно прикорнуть и днем.

Шаг 6. Не стоит много есть на ночь, а также употреблять тяжелую пищу. Перекусить можно каким-то легким продуктом из тех, что разрешил врач.

Не стоит много есть на ночь!

Шаг 7. Перед сном не стоит много пить, иначе всю ночь можно пробегать в туалет.

Много пить на ночь также не стоит

Шаг 8. Следует постараться достичь внутренней гармонии. Спокойна мама – спокоен и малыш. А значит, он будет меньше беспокоить женщину в ночное время своими активными действиями. Да и спокойная голова матери даст ей возможность засыпать без проблем.

Старайтесь сохранять спокойствие

Видео – Сон во время беременности

Если вдруг врач, наблюдающий женщину, не рассказал об особенностях сна в период беременности, то важно спросить его об этом самостоятельно. Либо можно воспользоваться рекомендациями и советами, приведенными в данной статье. И тогда сон в самый ответственный период жизни женщины будет максимально комфортным и безопасным как для нее, так и для малыша.

Как правильно спать при беременности

Содержание статьи:

1. Как спать беременной в первом триместре
2. Позы для сна беременной во втором триместре
3. Как спать беременной на последних месяцах

Как спать беременной в первом триместре

В самой первой половине беременности матка все еще находится в пределах малого таза. Поэтому особую позу для сна беременной занимать не нужно. Она может спать и на спине, и на правом или левом боку, и даже на животе. Правда спать в позе на животе может мешать грудь. Ведь в это время она особенно чувствительна и болезненная из-за гормональных изменений. Если вы все-таки привыкли спать на животе, то в этот период можно постепенно менять свою привычку, так как спать беременной животом вниз скоро станет невозможным.

Часто женщины весь период первого триместра ощущают разные недомогания, например тошноту. У них довольно ярко выражены перепады настроения, появляется тревожность, вспышки гнева. Такие состояния могут привести даже к нарушениям сна, бессоннице или повышенной сонливости, иногда проблемы с тем, как лучше спать при беременности. Лечить бессонницу медикаментами в начале беременности нельзя. Ведь именно в этот период формируются все органы и системы ребенка и любое лекарство может ему навредить. Лучше спасаться успокоительным чаем из мяты или ромашковым чаем. Обязательно гулять перед сном по 2-3 часа и обязательно поинтересоваться, как правильно спать при беременности. С повышенной сонливостью бороться не нужно. Просто полюбите себе и вздремните несколько часов днем.

Позы для сна беременной во втором триместре

После 12 недель самочувствие беременной женщины улучшается. Исчезает тошнота по утрам, нормализуется настроение. Второй триместр называют самым счастливым для будущей мамы. Гормональная перестройка организма и все связанные с ней неприятности уже закончились. А проблемы лишнего веса, боли в спине, неуклюжесть, характерные для последних месяцев, еще не появились. Хотя и в этот период вопрос, как правильно спать при беременности становиться более острым.

На протяжении последующих трех месяцев, решая, как спать во время беременности, вам стоит забыть о сне на животе. Матка уже выходит за пределы малого таза, живот становится больше и в такой позиции вы можете придавить ребенка своим весом. До 20 недель беременности можно спокойно спать себе на спине. Ребенок еще небольшой и не будет давить на позвоночник и диафрагму. Но после того, как появятся его первые движения, позы для сна беременной желательно изменить. Самая полезная и удобная из них – на боку, обязательно на левом. Хотя в средине беременности можно и на правом.

Как спать беременной на последних месяцах

В последнем триместре живот будущей мамочки значительно увеличивается. И это создает определенные проблемы и вопросы, как лучше спать при беременности с большим сроком. Большинство докторов рекомендуют спать женщинам в конце беременности на левом боку. Почему такая вот поза для сна во время беременности одна из самых полезных? В первую очередь связано это с анатомией, а точнее с расположением нижней полой вены. Она проходит по правой стороне матки. Если вы спите на правом боку, нижняя полая вена пережимается увеличенной маткой и ребенком, который весит уже немало. Это может привести к определенным усложнениям, как со стороны матери, так и со стороны ребенка.

Нижняя полая вена обеспечивает отток крови от ног и органов малого таза. Ее сдавливание возникает после того, как спать беременной слишком часто приходится на правом боку.Это может привести к развитию варикозного расширения вен на нижних конечностях, геморроя. Также нарушается отток крови от матки, что приводит к нарушению кровоснабжения ребенка. Из-за этого через плаценту будет поступать меньше кислорода и вы сразу почувствуете более интенсивные движения малыша.

Если говорить о том, как правильно спать при беременности, то следует учитывать не только позы. Здоровый и крепкий сон будущей маме обеспечивают и другие важные детали. В первую очередь следует вечер подготовить комнату ко сну. Обязательно проветрить ее в течении 10-15 минут. Летом лучше спать беременной при открытой форточке. Белье и ночная рубашка должны быть из натуральной ткани. Важно также правильно выбрать подушку. Она должна быть упругой, достаточно высокой для того, чтобы обеспечить правильный изгиб шеи и позвоночника во время дневного и ночного сна.

Подушку во время сна можно положить не только под голову. Например, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и помочь расслабиться мышцам спины, ее подкладывают под спину. Существуют специальные подушки для беременных, из которых устраивают маленькое «гнездышко» для живота, так как правильно спать при беременности это очень помогает. Подушка между ног уменьшает нагрузку на тазобедренные составы и улучшает кровоснабжение органов таза.

Итак, подведем итог того, как спать при беременности:

• — лучшая поза для сна при беременности – на левом боку;
• — перед сном обязательно нужно проветрить комнату (летом желательно спать при открытой форточке)
• — белье для сна желательно выбирать из натуральной ткани;
• — очень важно правильно выбрать подушку для беременных;
• — устраиваясь в кровати, прислушайтесь к своим ощущениям и тело само выберет, как лучше спать при беременности.

Сон для двоих: изменения сна во время беременности

Беременность может быть утомительным занятием для женского тела. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, связанный с этим серьезным изменением жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей маме спать по ночам.

Люди могут шутить, что трудности со сном у многих беременных женщин просто подготавливают их к недосыпанию, которое они испытают, когда наконец родится ребенок. Помимо шуток, беременность — хорошее время для женщин, чтобы более серьезно относиться к своим потребностям во сне и прилагать усилия, чтобы получить его больше.

Чувство истощения — частая жалоба, особенно в течение первого и третьего триместров. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько измотаны они в первые месяцы беременности.

«Многие женщины полностью удивлены тем, насколько они устают в первом триместре», — сказала Кэти Ли, профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучавшая влияние беременности на сон.

Женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери-новички говорят, что понятия не имеют о том, насколько часто они устают на этой стадии, — сказал Ли.

Сон на двоих

Подобно совету о том, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники также должны подчеркивать важность «спать на двоих» во время дородовых посещений, сказал Ли Live Science.

Одна из причин заключается в том, что беременность может повлиять как на количество сна, которое получает женщина, так и на его качество.

Поскольку их тело меняется, а дискомфорт во время беременности затрудняет засыпание и сон, Ли рекомендовала будущим мамам проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недостаток сна во время беременности может повлиять на женщину не только изнеможением в течение дня, раздражительностью и плохой концентрацией внимания.

Одно из исследований Ли показало, что матери, впервые родившие ребенка, которые спали менее 6 часов ночью, имели в 4,5 раза больше шансов получить кесарево сечение, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с матерями, впервые родившими ребенка. кто спал 7 часов и более.

«Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, когда она беременна», — сказал Ли.Она отметила, что женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать столько же, сколько до беременности.

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя таким истощенным, сказал Ли.

Но, по ее словам, в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, носит гормональный характер. На ранних сроках беременности уровень прогестерона начинает повышаться.

«Прогестерон — это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость», — сказал Ли.

Помимо влияния гормонов, сонливость, которую женщины испытывают на ранних сроках беременности, также может быть физиологической, поскольку матка становится больше и плод растет, в сочетании с увеличением веса, связанным с беременностью, и накоплением жидкости в организме, сказал Ли. Эти изменения означают, что организм усерднее работает, поскольку плацента формируется, чтобы питать развивающийся плод, кровоснабжение увеличивается, а сердце бьется быстрее.

И эмоциональные факторы тоже могут сыграть свою роль. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страхи предстоящего материнства и беспокойство по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Вот чего можно ожидать от изменений сна на трех этапах беременности.

Сон и первый триместр

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызвать у женщины чувство сонливости, но также может частично быть причиной частой потребности в мочеиспускании, что также может нарушить сон и ухудшить его состояние. сонливость.

В течение первого триместра гормоны, ведущие к мочевому пузырю, замедляются, что увеличивает выработку мочи у женщины.По словам Ли, из-за этого она просыпается и ей нужно чаще ходить в ванную.

Чтобы уменьшить количество ночных посещений туалета, беременным женщинам не следует сокращать потребление большого количества жидкости в течение дня, потому что вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неудобств при беременности. Но они могут сократить потребление жидкости по вечерам.

Во время этих ночных походов в туалет женщинам следует полагаться на ночник, а не включать яркий свет в ванной, так как это может затруднить засыпание.

Еще один фактор, который может лишить женщину лишнего глаза, — это тошнота, известная как утренняя тошнота, которая может возникнуть в любое время дня и ночи. Чтобы облегчить тошноту, некоторые женщины едят крекеры или сухие хлопья перед тем, как встать с постели по утрам.

Женская грудь также может ощущаться более болезненной и болезненной во время беременности, из-за чего ей сложно или неудобно спать на животе, если это ее предпочтительное положение.

Женщины также могут чувствовать тепло или жар во время сна во время беременности из-за повышенного уровня метаболизма, — сказал Ли.По ее словам, вентилятор часто помогает сохранить прохладу женщине, плюс он имеет дополнительное преимущество, блокируя шум внутри и снаружи спальни, в том числе от храпящего партнера по постели.

Однако соседи по кровати — не единственные, кто может храпеть. По словам Ли, храп — обычное явление во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или страдают аллергией.

Из-за множества возможных нарушений сна во время беременности, дневной сон — хорошая идея, если женщина может заснуть ночью, — сказал Ли.

Но избегайте использования снотворных или даже снотворных добавок, таких как мелатонин, во время беременности, — сказал Ли. «Большинство женщин слишком боятся их брать», — добавила она.

Сон и второй триместр

Второй триместр беременности обычно самый лучший для женщин, сказал Ли. «Все выравнивается, и все не меняется так быстро».

Ли объяснил, что гормональные изменения, резкие в первом триместре, выравниваются во втором триместре, а затем снова резко становятся в третьем триместре.

Судороги в ногах могут возникать ночью во втором триместре. По словам Ли, некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, который начинается в вечерние часы второго триместра и становится более тяжелым в третьем триместре. Это состояние, при котором ноги кажутся дрожащими, как будто муравьи ползают по их венам, может возникнуть в положении сидя или лежа и может быть крайне неудобным.

Часто единственное облегчение от боли — это прогулка, сказал Ли, но тогда женщина не сможет снова заснуть.

Изжога — еще одна проблема, которая мешает женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует и матка женщины становится больше, она может давить на живот, что усиливает чувство жжения.

Сон на левом боку с согнутыми коленями может быть более подходящим положением для женщин, страдающих изжогой во время беременности, сказал Ли. Некоторые женщины также могут попробовать спать с приподнятым изголовьем кровати или, подперев голову подушками, чтобы облегчить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что им снятся странные сны, связанные с их ребенком во время беременности, — сказал Ли. Хотя многие женщины сообщают о странных сновидениях, результаты ее исследования не показали каких-либо различий в сновидениях в течение трех триместров по сравнению со сновидениями до того, как женщина забеременеет.

«Возможно, женщины лучше запоминают свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», — сказал Ли Live Science.

Сон и третий триместр

Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что ухудшается общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, а количество их ночных и утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности. ,

По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли посоветовал беременным женщинам спать в любом удобном положении, которое они могут найти.

Но она посоветовала будущим матерям как можно чаще держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может давить на нервы в позвоночнике и на главную вену (нижнюю полую вену), по которой кровь проходит между нижней частью тела и сердцем. ,

Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду, а также к сердцу, матке и почкам женщины.

Используйте подушки, чтобы было удобнее размещать одну между колен, вторую под животом и третью за спину, чтобы поддерживать подушку и снимать боль, посоветовал Ли.

Храп также более частое явление в третьем триместре беременности из-за увеличения веса и увеличения заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать носовые полоски, чтобы открыть носовые проходы и улучшить ночное дыхание.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут иметь более высокий риск связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Дополнительные ресурсы

,

Сон во втором триместре

Если вы плохо спали на ранних сроках беременности, есть большая вероятность, что теперь, когда вы достигли второго триместра, все станет лучше (NHS 2015b).

К настоящему времени ваше тело будет приспосабливаться к беременности, и вы, возможно, не будете чувствовать такой усталости, как в первые месяцы.

Однако некоторым будущим мамам не повезло, они могут продолжать бороться за то, чтобы хорошо выспаться.

Почему я могу плохо выспаться во втором триместре?

Хотя теперь сон должен стать легче, по-прежнему будут странные беспокойства по ночам.Судороги ног (NHS 2015a), странные сны (NHS 2015b) и заложенный нос (Murray and Hassall, 2014) — все это распространенные нарушения сна.

Помимо этих проблем с беременностью, уровень гормонов стабилизируется, и в результате вам будет легче отдыхать. Ваша матка (матка) вышла из таза, уменьшив давление на мочевой пузырь. Это означает, что вам следует меньше ходить в туалет в ночное время, хотя некоторые женщины действительно обнаруживают, что им нужно больше писать в течение всей беременности (NHS 2015a).

Вы можете по-прежнему испытывать эпизодические приступы тошноты в ночное время, хотя они часто проходят во втором триместре, обычно примерно к 16 неделям (CKS 2013).По мере прогрессирования беременности у вас также может появиться легкая изжога и несварение по ночам (Wilson et al 2010).

Большинство женщин впервые чувствуют шевеление ребенка в период между 16 и 24 неделями (NHS 2016b, Raynes-Greenow et al 2013), и многие дети более активны по вечерам. Так что вы можете обнаружить, что ваш малыш начинает пинаться и корчиться, когда вы устраиваетесь на ночь (Raynes-Greenow et al, 2013).

Наконец, вполне нормально ворочаться, беспокоиться о том, чтобы стать родителем.По мере того, как ваша шишка растет, ваш ребенок может стать для вас более реальным, принося домой осознание того, что вы собираетесь нести ответственность за нового маленького человека.

Как мне лучше спать?

Ешьте мало и часто

Обильный прием пищи перед сном может повысить предрасположенность к изжоге и расстройству желудка. Это может быть особенно проблематично в ночное время, потому что лежа помогает желудочной кислоте попасть в горло. Чтобы свести к минимуму это, ешьте меньше и избегайте жирной, жирной и острой пищи.Вы также можете приподнять изголовье матраса на несколько дюймов, чтобы сохранить кислоту в желудке там, где она должна быть (NHS 2014a).

Переключитесь на сон на боку

Вам будет удобнее спать на боку, чем на спине или спереди, так как ваша шишка становится больше. Это также лучше всего для вашего растущего ребенка, так как способствует притоку крови и питательных веществ к плаценте (Stone et al 2017).

После 16 недель беременности спать на спине — не такая уж хорошая идея, потому что ребенок давит на ваши кровеносные сосуды.Это может вызвать обморок (NHS 2015a, 2015b).

Чтобы чувствовать себя комфортно на боку, попробуйте поддержать живот подушками и добавить дополнительную подушку между ног (NHS 2015b). Это снижает давление на мышцы бедер и таза.

Если вы просыпаетесь ночью и обнаруживаете, что лежите на спине или спереди, просто снова перевернитесь на бок, чтобы снова заснуть. Вы можете попробовать использовать подушки, чтобы держать вас на боку и не переворачиваться.

Как комфортно спать с шишкой

Узнайте, как использовать подушки для поддержки шишки и найдите удобное положение для сна.Другие видео о беременности Привыкайте к распорядку дня

Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Хотя время от времени полежать может быть соблазнительным, особенно после беспокойной ночи, это может нарушить ваши биологические часы и усложнить сон. Соблюдение расписания должно помочь вашему телу естественным образом чувствовать большую усталость перед сном (CKS 2015).

Успокоиться в конце дня

Найдите время, чтобы расслабиться перед сном (CKS 2015).Избегайте активной деятельности примерно за четыре часа до сна, чтобы дать вашему телу возможность расслабиться. Перед сном примите ванну, выпейте теплый молочный напиток или почитайте книгу — все, что поможет вам расслабиться ночью. Выполнение одних и тех же вещей в одно и то же время каждую ночь может помочь научить свое тело распознавать, когда пора спать (NHS 2016a).

Если вы обнаружите, что ночью беспокоитесь о своей беременности или предстоящем материнстве, запишите, что мешает вам уснуть. Обсудите их со своим партнером, другом или акушеркой.Возможно, вы обнаружите, что это позволяет увидеть ваши страхи в перспективе или помогает найти практические решения для вещей, которые преследовали вас в голове.

Превратите свою спальню в убежище для сна

Если у вас есть привычка читать, смотреть телевизор или пользоваться телефоном в постели, постарайтесь прекратить, если можете. Эксперты по сну рекомендуют оставлять спальню только для сна и секса (CKS 2015, NHS 2016a).

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, не лежите, ворочаясь и ворочаясь.Вставайте, пройдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте или послушайте успокаивающую музыку, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы попробовать еще раз (NHS 2015c).

Дополнительные советы по сну:

Последний раз просмотрено: август 2017 г.

Список литературы

CKS. 2013. Тошнота / рвота при беременности . Обзоры клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

CKS. 2015. Бессонница. Обзоры клинических знаний . cks.nice.org.uk [Доступ в августе 2017 г.]

Murray I, Hassall J.2014. Изменение и адаптация при беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок . 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

NHS. 2014. Несварение желудка и изжога у беременных NHS Choices, Health A-Z. ww.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2015a. Общие проблемы со здоровьем у беременных NHS Choices, Health A-Z. ww.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2015b. Усталость при беременности . NHS Choices, Health A-Z.ww.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2015c. Бессонница — самопомощь. NHS Choices, Health A-Z. ww.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2016a. Как заснуть . NHS Choices, живите хорошо. www.nhs.uk [по состоянию на август 2017 г.]

NHS. 2016b. Ощущение движения ребенка — признак того, что он здоров. NHS England. www.england.nhs.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Raynes-Greenow CH, Gordon A, Qiushuang Li et al. 2013. Поперечное исследование восприятия матерью движений плода и антенатальных рекомендаций в общей популяции беременных с использованием качественной основы. BMC Беременность и роды 13:32

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой поздней беременности. J. Physiol. 595 (4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Wilson SJ, Nutt DJ, Alford C. 2010. Консенсусное заявление Британской ассоциации психофармакологии относительно научно обоснованного лечения бессонницы, парасомнии и нарушений циркадного ритма. J Psychopharmacol 24 (11): 1577-1600. www.bap.org.uk [Доступ в августе 2017 г.]

,

лучших положений для сна во время беременности Третий триместр и советы по безопасности

Последнее обновление 16 апреля 2020 г.

Кормление новорожденного и бессонные ночи идут рука об руку. Но правда в том, что ваше рандеву с бессонными ночами начинается задолго до рождения вашего ребенка, а точнее, где-то в третьем семестре. Ваш ребенок растет, а вместе с ним и ваш животик. Это означает, что ваше тело столкнется с некоторыми физическими ограничениями даже во время сна.

Во время беременности вашему организму нужно много любви и заботы, а главное — полноценного отдыха. Сон жизненно важен для вас и здоровья вашего ребенка. Вот почему вам нужно осознавать важность сна и иметь некоторые знания о различных положениях сна, о которых мы поговорим в этой статье. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Проблемы, с которыми сталкиваются женщины во время сна во время беременности

Беременность не всегда проходит гладко, тем более, когда вы впервые. Как упоминалось ранее, сон жизненно важен, и когда что-то влияет на ваш режим сна, это обязательно влияет на вас негативно.Некоторые проблемы со сном, с которыми женщины сталкиваются во время беременности, включают следующее:

1. Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины в третьем семестре, — это то, что их живот становится больше, из-за чего им неудобно спать.

2. Боль в спине — частая жалоба большинства женщин во время беременности. По мере того, как размер вашего живота становится все более значительным, давление на спину, особенно на поясницу, увеличивается. Это вызывает боль в спине — одну из самых частых жалоб беременных.

3. Вы часто храпите на этом этапе.

4. Многие женщины жалуются на синдром беспокойных ног при беременности. Здесь ноги (а иногда и другие части тела) испытывают дискомфортные ощущения. Это заставляет вас продолжать двигать ногами или пораженной частью тела. Это, в свою очередь, мешает вам заснуть.

5. Изжога — еще одна распространенная проблема, которая влияет на ваш цикл сна.

Многим женщинам во время беременности снятся яркие сны и кошмары.Это еще один распространенный фактор, портящий сон.

Может быть трудно выспаться во время беременности, особенно в третьем триместре, когда ваш животик значительно увеличивается. Вы можете попробовать приведенные ниже позы для сна, чтобы уменьшить дискомфорт и получить крепкий сон.

Положения для сна для женщин в третьем триместре

Как упоминалось ранее, третий триместр беременности может быть тяжелым, учитывая, что ваш ребенок растет. В это время необходимо учитывать позу во время сна, чтобы избежать дискомфорта.Вот о чем нужно помнить.

1. Спать на боку, особенно на левом. Это положение для сна является одним из лучших, поскольку оно обеспечивает правильный приток крови, кислорода и питательных веществ к вашему ребенку. Сон на правом боку тоже хорош, но время от времени нужно спать на левом боку.

2. Сон на спине — не лучший вариант, так как он может затруднить приток крови к матке из-за растущего веса ребенка. Это препятствует поступлению питательных веществ и кислорода и может быть потенциально опасным.

3. Любой ценой старайтесь не спать на животе. Это может быть неудобно для вас и вредно для ребенка.

Если вы спите на животе или на спине, постарайтесь выработать привычку спать на боку. Это пойдет вам на пользу и вашему ребенку. Если вы перевернулись на спину во сне, просто перевернитесь на бок, как только почувствуете это. Можно даже положить вокруг себя подушки, чтобы не переворачиваться во сне.

У нас есть еще несколько советов, которые помогут вам правильно спать, чтобы ваше тело хорошо отдыхало и не мешало здоровью малыша в вашей утробе.

Советы по сну для женщин в третьем триместре

Хороший отдых жизненно важен, поэтому вот несколько полезных советов, которые обеспечат вам необходимый отдых.

1. Большинство из нас ложатся спать вместе со своим телефоном, работая или просматривая на нем сайты, пока не засыпаем. Постарайтесь по возможности избегать этого.Ваш разум должен быть подготовлен, чтобы понять, что кровать предназначена для сна. Если положить телефон в постель и часами бодрствовать, это не поможет. Держите телефон в стороне, как только будете готовы бросить вызов.
2. Сделайте легкие упражнения. Это поможет вам избавиться от умственного напряжения, улучшить кровообращение и лучше спать.
3. Вы знаете, что говорят — завтракайте, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий. И для этого есть веская причина.Убедитесь, что последний прием пищи легкий. Это облегчит пищеварение и позволит вам спокойно спать.
4. Спите на боку, предпочтительно слева, подложив подушку между ног, чтобы вам было удобнее. Вы можете использовать подушку для беременных, которая предназначена для этой цели.
5. Одежда, которую вы носите, тоже может помочь. Носите свободную и удобную одежду. Кроме того, убедитесь, что вы носите удобные для кожи ткани.
6. Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды.Обладает успокаивающим действием и успокаивает нервы.
7. Избегайте слишком острой пищи. Слишком много специй может вызвать изжогу, которая, в свою очередь, может помешать вашему сну.
8. Поскольку ваш ребенок растет, ваша матка имеет тенденцию давить на мочевой пузырь, и вам придется несколько раз ходить в туалет. Несмотря на то, что в течение дня важно пить воду, ночью следует немного уменьшить потребление воды. Кроме того, опорожняйте мочевой пузырь перед сном, чтобы вам не пришлось просыпаться среди ночи, чтобы расслабиться.
9. Избегайте кофе. Мы все знаем о том, что кофе помогает не уснуть, поэтому последнее, что вам нужно, — это стимулятор, который не способствует хорошему ночному сну.
10. Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь каждую ночь засыпать в одно и то же время.
11. Хорошая теплая водяная баня также поможет вам лучше спать. Это помогает успокоить нервы и расслабить все напряженные мышцы. Вы также почувствуете себя чище и свежее.
12. Негативные мысли могут не дать вам уснуть всю ночь, влияя на ваш позитив.Убедитесь, что вы сосредоточены на позитивных мыслях, по крайней мере, во время беременности. Вы можете прочитать хорошую книгу или послушать успокаивающую музыку, чтобы расслабиться и лучше уснуть.
13. Без алкоголя. Ваша привычка к употреблению алкоголя должна исчезнуть, как только вы узнаете, что беременны — употребление алкоголя во время беременности может вызвать выкидыш, мертворождение и целый ряд пожизненных физических, поведенческих и интеллектуальных нарушений. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы уснуть, но беременной женщине это не следует учитывать.Вы можете бессознательно спать в позах, которые могут повлиять на вашего ребенка.
14. Убедитесь, что вокруг вас тихо и спокойно. Слишком сильный шум может вас побеспокоить. То же самое и со светом. Комната, в которой вы спите, должна хорошо проветриваться, не иметь лишнего шума и лишнего света.
15. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь, чем будет занимать ваш ум, например, напишите, читайте, вязайте и т. Д. Когда вы начинаете чувствовать сонливость, уберите постель и только потом лягте.

Беременность, несомненно, может вызвать бурю эмоций, а физические изменения, через которые вы проходите, могут вас напугать. Но ничто не меняет того факта, что вы сильны, и все это того стоит, когда вы увидите своего малыша. Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы немного отдохнуть — вам понадобится много этого. Если вы страдаете нарушением сна или не можете заснуть, проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку это может быть признаком основной проблемы.

Ссылки и ресурсы:

Также читайте: Сон на спине во время беременности — это вредно?

,

Лучшие позы и вспомогательные средства для сна

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном распространены во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование Национального фонда сна показало, что 78% женщин испытывают больше проблем со сном во время беременности, а 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины жалуются на усталость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и необходимость носить с собой лишний вес могут усилить эту усталость, а недостаток сна может усугубить ее.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, чтобы попытаться или избежать их, и обсудим снотворные, которые можно использовать во время беременности.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на PinterestПодушка между ног во время сна может помочь от боли в спине.

В течение первого триместра для женщины безопасно спать в любом положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, на боку или на животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций тоже подойдет.

Матка не стала достаточно большой, чтобы мешать сну.Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

По мере того, как женщина достигает второго и третьего триместров, идеально спать на левом боку. Это положение увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что размещение подушки между коленями или сгибание коленей во время сна может помочь облегчить жизнь.

Женщина, которая предпочитает спать на правом боку, может принять эту позу.Нет исследований, показывающих, что это опасно.

Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить общие проблемы, включают:

• подъем верхней части тела с помощью нескольких подушек для уменьшения изжоги
• подъем ног с помощью подушек, чтобы облегчить отек и боль в ногах
• использование подушки для тела или беременность подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее целесообразны, чем сон на боку.К ним относятся:

Желудок спящий

Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе нанесет вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в течение первого триместра.

По мере того, как беременность прогрессирует, большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые все еще предпочитают спать на животе или которые иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться.Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре, начиная с 28-й недели беременности, сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, по которым кровь доставляется в матку. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду.Он также может усилить неприятные симптомы у женщины, такие как головокружение и изжога.

Исследование 2019 года связывает продолжающийся сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании рассматривалось положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в которое она перешла во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное перекатывание на спину во время беременности нанесет длительный вред. В результате не все специалисты соглашаются с советом избегать сна на спине.

В интервью Университета штата Юта в 2018 г. с тремя специалистами по беременности высокого риска подчеркивается, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, которая обеспокоена тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать.Женщинам, которым трудно заснуть, можно попробовать:

• Обратиться к врачу для проверки на витаминную недостаточность. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Перед приемом пищевых добавок для лечения любого заболевания важно проконсультироваться с врачом.
• Поднятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторым женщинам приносит облегчение сон в полусидячем положении, например лежа на боку в кресле с откидывающейся спинкой.
• Примерка подушек для беременных. В Интернете можно купить множество различных подушек.
• Перекусить перед сном. В частности, в первом триместре некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо перед сном, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
• Ешьте меньше и меньше жирной, чтобы уменьшить изжогу.
• Прием антацида. Безрецептурные антациды безопасны во время беременности, но перед приемом любых лекарств, в том числе безрецептурных, важно проконсультироваться с врачом.
• Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Прочтите здесь другие советы о том, как улучшить качество сна.

Поделиться на PinterestЖенщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость. Эта усталость может затруднять работу, ходить в школу или выполнять повседневные задачи.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна также может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально может привести к негативным исходам беременности, таким как ограничение роста плода и преэклампсия.Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с переутомлением.

Если женщина постоянно испытывает трудности со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться трудным на любом этапе беременности. Хотя нет идеальных решений, различные стратегии могут помочь с проблемами сна, связанными с беременностью.

Женщины могут опробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может посоветовать, если беременная женщина не может высыпаться или слишком много спит.

.