7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

pogutelu.ru

7 хитростей, как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уж сильно бояться лишнего веса и того, что вы поправитесь во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией. А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рожают больших младенцев, и поэтому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родить маленького ребенка.

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. На самом деле, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет. А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замените вредные продукты вкусными

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика, Эти сорта богаты белком. Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковку и яблоки почистите и положите на тарелку, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как не крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания. Если уж терпеть совсем невмочь, чем страдать, лучше съесть немножко желанного и запретного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщины испытывает сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И тут вы, опасаясь навредить фигуре, начинаете ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтоб утолить аппетит, ешьте понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Чтоб спасти себя от переедания, возьмите за правило кушать только из одной и той же самой маленькой тарелки. Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошем и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что вы раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин.

По мнению диетологов, именно столько времени необходимо для того, чтоб мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес каждую неделю

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь каждую неделю, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем.

Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра. Он тоже выскажет свои пожелания по поводу набираемого вами веса.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не грозит варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго.

Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плаванье, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует два диаметрально противоположных мнения. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот уверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду, узвар. При этом следите за качеством воды.

Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности, высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять в пищу еду, богатую углеводами – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если вам совсем невмоготу и хочется наесться до отвалу разных гадостей – жирного, жареного, торт с масленым кремом – тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформировавшийся желудок, оседают в печени и негативно влияют на влияют на его здоровье.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

www.obozrevatel.com

как кушать так, чтобы было полезно и не поправиться

Уже с самых первых дней беременности, а порой, даже еще не зная о ней, женщина отмечает определенные изменения, происходящие в своем организме. У некоторых будущих мам довольно рано отмечается пресловутая утренняя тошнота, иногда даже сопровождающаяся рвотой. Бывает, что женщины начинают испытывать общий упадок сил, поэтому им все время хочется спать. Эти недомогания обычно исчезают сами по себе к концу первого триместра при условии правильного питания и соблюдения рекомендуемого врачами режима дня. К концу беременности вес женщины неизбежно увеличивается, в среднем – на 9-13 кг. Обычно после родов лишние кило практически уходят, а через несколько месяцев забот о новорожденном женщине удается полностью восстановить былую форму. В прочем, бывают и исключения, когда молодой маме приходится будет соблюдать определенный режим питания и придерживаться диеты, чтобы сбросить лишние кило.

Правильное питание при беременности на ранних сроках

В первом триместре беременности женщине лучше питаться 4 раз в день и небольшими порциями.

В молоке и молочных продуктах содержатся кальций и фосфор, полноценный белок и молочные жиры, фолиевая кислота, фтор, витамины группы В и Е, необходимые эмбриону для формирования желудка, кишечника, костного мозга, гипофиза и органов дыхания. Очень полезны кисломолочные продукты – кефир, простокваша, ряженка, натуральные йогурты.

В красном мясе (говядина, баранина) содержится большое количество железа, входящего в состав гемоглобина, что способствует увеличению количества эритроцитов в крови и нормальному кроветворению. Фтор и кальций содержатся в мясе, рыбе, твороге, молоке, листовой зелени и фруктах. Эти элементы включаются в процесс формирования костей и зубов малыша, если женщина при беременности на ранних сроках питается правильно.

В морепродуктах, в мясе, орехах, сыре и бобовых содержится большое количество цинка. Этот важнейший микроэлемент отвечает за развитие половой системы и органов кроветворения ребенка.

В растительном масле и яйцах содержится витамин Е, который помогает малышу в формировании и укреплении его иммунитета и в нормализации работы сердечной мышцы. Витамин Е можно получить, включая в ежедневный рацион питания капусту брокколи, проростки пшеницы, соевые бобы, брюссельскую капусту, листовую зелень, цельное зерно, шпинат.

Правильное питание при беременности на ранних сроках обязательно должно включать черную смородину, цитрусовые, шиповник, киви, помидоры, яблоки, капусту – продукты, содержащие витамин С в большом количестве. Употребляя их, женщина укрепляет свой иммунитет и иммунную систему малыша, а также предотвращает опасность преждевременного разрыва плаценты.

Морепродукты, грецкие орехи, фейхоа, хурма, черноплодная рябина, йодированная соль содержат полезный йод, необходимый для формирования и полноценного функционирования щитовидной железы.

Очень рекомендуем Вам прочитать нашу подробную статью «Питание в начале беременности: советы и рекомендации».

Правильное питание при беременности чтобы не поправиться

Во втором и третьем триместрах беременности исчезают проблемы, связанные с утренней тошнотой и рвотой, но появляются новые, связанные с увеличением размеров плода и, соответственно, матки, которая с каждым днем увеличивается в объеме и поднимается все выше. В этот период женщина, как правило, быстро набирает вес. Одинаково вредно как недобрать, так и перебрать в питании, что может привести к отклонениям в формировании и развитии плода. В то же время будущая мама должна делать все, для создания наилучших условий развития и роста малыша. Составьте подходящую вам диету, обсудив ее с врачом, и старайтесь следить за весом, соблюдая рекомендации по правильному питанию при беременности, чтобы не поправиться.

В первые 10-12 недель происходит закладка всех основных органов и тканей плода, и он «перетягивает» на себя необходимые для своего роста и развития вещества из организма матери. Следовательно, потребление белков, жиров и углеводов нужно увеличить, но это совсем не значит, что будущей маме надо есть за двоих. Прежде всего, женщина должна разнообразить рацион, регулярно насыщать свой организм витаминами и микроэлементами, но при этом внимательно следить за весом, не допуская переедания. В течение первого триместра вес беременной женщины не должен сильно измениться. К концу беременности вес должен увеличиться в пределах нормы (на 7-12 кг). Для каждой женщины показатели индивидуальны, но следить за весом очень важно, правильно питаясь при беременности, чтобы не поправиться.

Одной из главных причин появления излишнего веса во время беременности специалисты считают основанный на углеводах рацион, также часто приводящий к запорам.

Причина возникновения запоров, прежде всего, в том, что изменение гормонального фона при беременности приводит к ухудшению перистальтики кишечника. Ситуацию еще больше усложняет сужение желудочно-кишечного тракта ввиду растущего давления матки на окружающие ее пищеварительные органы. Лучшая профилактика запоров – сбалансированный рацион, в основе которого лежат продукты с богатым содержанием балластных веществ, например — зерновые, овощи и фрукты. Важно также уделять время посильным физическим нагрузкам, выпивать достаточное количество жидкости (от 1,5 до 2 л в день), регулярно и правильно питаясь при беременности, чтобы не поправиться. В противном случае, запоры, случающиеся во время беременности, могут приводить к увеличению веса, к появлению геморроя и отеков.

Следует перейти на новый режим питания. В первом триместре рекомендовано четырех-разовое питание. С тринадцатой недели и до конца беременности питаться следует чаще (5-6 раз в день), но меньшими порциями, для того, чтобы облегчить работу пищеварительной системы. Очень полезны свежие, печеные и тушеные фрукты и овощи, ароматная зелень, травяные чаи. Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку и растительные волокна (хлеб из муки грубого помола, пророщенные зерна пшеницы). Введите в рацион отруби (2 чайные ложки). Это поможет кишечнику избавиться от всего лишнего. Очень полезны кисломолочные продукты. Они менее калорийны и содержат пробиотики (живые микроорганизмы, соответствующие микрофлоре кишечника). Кисломолочные продукты содержат также большое количество белка и кальций, необходимые для развития плода.

mirobaby.com

Правильное питание для беременных чтобы не поправиться

Приветствую всех моих читателей! У большинства женщин существует ошибочное мнение, что беременность — это время, когда не стоит себя ограничивать в еде, а даже наоборот, необходимо кушать «за двоих». Стоит задуматься о том, что избыточный вес во время беременности может нанести вред не только здоровью и фигуре будущей маме, но и развивающемуся плоду. Правильное питание для беременных поможет избежать проблем с лишним весом, а также обеспечит полноценное и достаточное поступление необходимых веществ и витаминов, необходимых для здорового развития малыша.

Для каждой будущей мамы важно следить за своим рационом питания уже с первых недель беременности. Это поможет в дальнейшем избежать большого набора веса, значительно облегчит протекание беременности, и поможет быстро вернуть хорошую форму после родов.

На сколько можно поправиться во время беременности

Прибавка в весе во время беременности является неотъемлемой частью этого периода. Как только вы встанете на учет в женскую консультацию, то взвешивание станет обязательным «ритуалом» каждое посещение врача. Гинекологу это необходимо для общей оценки хорошего течения беременности. Давайте разберемся, почему набирают вес будущие мамы, и на сколько можно поправиться без вреда для здоровья в период беременности.

Нормальная беременность всегда сопровождается регулярной прибавкой веса. Причем чем больше срок, тем выше становится вес. Все лишние килограммы появляются за счет роста плода, матки, плаценты, увеличения объема околоплодных вод. К тому же, начинают увеличиваться молочные железы и подкожные слои жира, повышается объем циркулирующей крови, необходимой для малыша. Основная масса лишнего веса приходится на вторую половину беременности, так как плод начинает стремительно расти.

В среднем, за весь период, беременная женщина может набрать вес без вреда для здоровья, начиная от 8 кг и заканчивая 15 кг. При этом, у каждой женщины прибавка будет считаться «хорошей» по индивидуальным факторам. К таким факторам относятся возраст, телосложение, размер и вес плода, а также наличие токсикоза и склонности к полноте.

Например, если до беременности женщина была худощавая и миниатюрная, то она может набрать вес по-максимуму, а вот полненькие наоборот, поправятся совсем не на много. В любом случае, доктор при каждом посещении будет контролировать ваш вес, сверяя показатели со специальными таблицами.

Как не набрать лишний вес беременным

Существует несколько полезных советов, соблюдение которых поможет избежать слишком большого набора веса. В принципе, беременность — это не время для строжайшей диеты и сильных ограничений. Но, думать о будущем результате, и придерживаться здорового питания нужно уже с самых малых сроков.

Несколько правил, которые помогут держать себя в форме с пользой для здоровья мамы и будущего малыша:

• Завтракать — обязательно. Нельзя отказываться от приема пищи с утра, так как это нужно для восстановления жизненной энергии после сна. Отказ от завтрака грозит повышенным аппетитом к обеду, где Вы точно съедите намного больше калорий, чем полезный завтрак и обед вместе взятый;
• Кафе, столовые и рестораны — не лучшее место для беременных. Все дело в том, что места общепита редко могут предложить своим посетителям полезную еду. Если уж Вам пришлось туда попасть, то постарайтесь заказать себе что-то более диетическое. Откажитесь от жаренных, жирных и подобных блюд;
• Откажитесь от вредных продуктов. Копчености, соленья, газированные и алкогольные напитки, сдоба, кофе и крепкий чай, консервы и полуфабрикаты не должны присутствовать в меню беременной женщины. Замените все эти продукты на более полезные — нежирные сорта мяса и рыбы, больше фруктов и овощей. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в сутки;
• Ведите активный образ жизни. Больше проводите времени на свежем воздухе, делайте специальную гимнастику для беременных. Если Вы давно хотите записаться в бассейн — то сейчас самое время для этого. Плавание отлично укрепляет мышечную систему, нормализует кровообращение, наполняет организм жизненным тонусом. На больших сроках плавание в бассейне способно снять мышечное напряжение и немного разгрузить организм.

Еще одно главное условие — не стоит нервничать по пустякам. Настройте себя на положительные эмоции, ведь что может быть лучше вынашивать здорового малыша.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Правильное питание — залог хорошего самочувствия и отличной фигуры. Многие спросят, и что же можно кушать, чтобы не поправиться? Да практически все то же самое, что вы ели еще до беременности, только в другой обработке (конечно это не касается вредных продуктов). Главное условие — это научитесь правильно распределять необходимые продукты и калории, необходимые на целый день. Можно даже составить себе меню на каждый день, например на неделю. Начиная с 18-20 недели, следует начать принимать пищу меньшими порциями, но чаще. Для этого распределите свое меню так:

• Завтрак — отлично подойдут крупяные каши на молоке, изделия из творога и бутерброд с сыром;
• Второй завтрак — свежие фрукты, сок или натуральный йогурт;
• Обед — отварные овощи, диетические супы, изделия из мяса, приготовленные на пару, немного хлеба;
• Перекус — сок, компот, молоко, нежирное печенье, фрукты или отварное яйцо;
• Ужин — блюда из овощей или крупы с мясом или рыбой нежирных пород, в отварном или запеченном виде;
• Перекус — салат из овощей, кусочек хлеба.

Беременным женщинам, у которых имеется склонность к запорам следует ограничить употребление картошки и риса (эти продукты имеют скрепляющие свойства). Хоть строжайшие диеты запрещены, во время беременности можно делать разгрузочные дни. Разгрузочный день для женщины в положении — это однокомпонентная диета в течении всего дня (творожная или яблочная).

Милые женщины, готовящееся стать мамами, прислушивайтесь к своему организму. Не стоит сильно переживать по поводу большого набора веса. Главное, чтобы малыш родился здоровым! Если Вам очень хочется скушать шоколадку или что-нибудь соленое — сделайте это. Только не злоупотребляйте. Маленькая шоколадка или небольшой соленый огурчик пойдут только на пользу, если очень хочется!

И в заключение хочу добавить, чтобы ваш малыш родился здоровым, знайте, что во время беременности нельзя курить и употреблять спиртное.

taiafilippova.ru

причины лишнего веса, правила питания, советы врачей, примерное меню

Практически каждая вторая женщина после родов замечает, что она сильно поправилась во время беременности, и теперь этот лишний вес не желает уходить. В норме за 9 месяцев вынашивания малыша беременная поправляется на 10-12 кг, а после родового процесса с легкостью возвращается в былую форму. Но многие мамочки в период гестации дают себе волю и едят сладости и мучные изделия в неограниченных количествах, списывая все это на прихоти ребенка. А после родов, глядя на себя в зеркало, жалеют о своем неуемном аппетите. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать простые правила питания.

Причины появления лишнего веса при беременности

Увидев на тесте на беременность 2 полоски, любая женщина испытывает стресс, не зависимо от того, желанный ли это результат. И многие из них по привычке начинают этот стресс заедать. А если до этого будущая мамочка придерживалась ПП и отказывала себе во многих продуктах питания, то она может дать себе полную свободу относительно питания, начав есть все подряд в огромных количествах. «Это не я хочу, а малыш» — именно такой фразой многие беременные оправдывают свой голод. И почти все уверены, что после родов будет просто распрощаться с лишними килограммами.

Однако, как показывает реальность, после появления на свет малыша многие мамочки испытывают трудности с приведением себя в прежнюю форму. И только тогда начинают появляться муки совести и угрызения. Но уже поздно. Это наиболее распространенная причина набора лишних килограмм при беременности. На появление лишнего веса в перид гестации также влияют следующие факторы:

• Энергетический дисбаланс. Энергия, получаемая с продуктами питания, не расходуется ввиду гиподинамичного образа жизни, что приводит к накоплению лишних жировых тканей.
• Изменение гормонального фона. В результате перестройки организма наблюдается ряд изменений, в том числе и усиление аппетита. Также происходит увеличение концентрации инсулина в крови, что провоцирует стимуляцию липогенеза.
• Увеличение жировой прослойки, необходимой для достаточного питания плода.
• Наследственная предрасположенность.
• Эндокринные, метаболические расстройства.

Иногда чрезмерная прибавка в весе в гестационный период носит патологический характер, являясь следствием дисфункции почек, сахарного диабета, водянки или гестоза. В таком случае увеличение массы тела происходит стремительно, сопровождаясь другими признаками заболевания.

к содержанию ↑

На сколько можно поправиться во время беременности?

В первом  триместре многие мамочки сталкиваются с токсикозом и потерей аппетита, вследствие чего может наблюдаться потеря веса. Однако, начиная с 14 недели гестации, организм начинает активно восполнять потерянные запасы. В результате этого появляется постоянный голод, заставляющий женщину есть каждый час. В норме за весь период беременности будущая мама должна набрать 8-12 кг, которые включают в себя вес плода, плаценты и амниотической жидкости. Лишь незначительная часть из набранных килограмм уходит в жировую прослойку.

Сказать точно, на сколько женщина должна поправиться во время беременности, нельзя, так как на это влияет ряд факторов: возраст, изначальный вес и рост, комплекция тела, индивидуальные особенности организма и так далее. Однако врачи уверены, что набор веса более чем на 15 кг является отклонением от нормы, которое может отрицательно сказаться на течении беременности и родового процесса.

к содержанию ↑

Как не набрать лишний вес – правила питания

Чрезмерный вес при беременности становится причиной ряда осложнений, негативно отражающихся на состоянии здоровья матери и ребенка. Как не набрать лишние килограммы во время беременности? Для этого на протяжении всего гестационного периода беременная должна соблюдать следующие правила питания:

• В день должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями.
• Последний прием пищи должен быть легким и не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну. Лучше всего выпить стакан кефира.
• Избегайте чрезмерного употребления соленой пищи, иначе это приведет к сильным отекам.
• При появлении сильного голода не терпите его, а перекусите орехами, сухофруктами или яблоками. Эти полезные и сытные продукты можно употреблять даже ночью.
• Следите за калорийностью потребляемых продуктов. При активном образе жизни в день нужно употреблять около 3000 ккал, а при малоподвижном – 2000-2500 ккал.
• Никогда не пропускайте завтрак и старайтесь, чтобы он был наиболее сытным. Если утром мучает токсикоз, то можно съесть яблоко или грейпфрут, выпить клюквенного сока.
• Избегайте употребления вредных продуктов, полуфабрикатов и фаст-фуда.
• Не допускайте переедания, особенно на ночь.
• Если сильно захотелось сладкого, то постарайтесь заменить булочки и пирожные фруктами, джемом или зефиром.
• В рационе питания обязательно должны быть злаки, овощи и фрукты, мясо (лучше всего красное), рыба и молочная продукция.
• Из напитков отдайте предпочтение компотам, отварам, натуральным сокам и зеленому чаю.
• Употребляйте экологически чистые овощи и фрукты.
• Откажитесь от приема жареной, жирной и копченой пищи.
• Готовьте блюда исключительно в духовке, на пару или в воде.

За время гестации женщина может пересмотреть свой рацион питания и изменить отношение к пище, что благоприятно скажется не только на ее здоровье и здоровье крохи, но и на течении беременности и родового процесса. А после 9 месяцев здорового питания уже и не захочется возвращаться к прошлому образу жизни.

к содержанию ↑

Рекомендации врачей

Как не поправляться при беременности? Для того чтобы за время беременности не набрать много лишних килограмм, с которыми потом будет сложно распрощаться, необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций врачей:

• Ребенок получает все необходимые элементы из крови матери, поэтому прекратите есть за двоих.
• Питайтесь исключительно дома.
• Займитесь плаванием.
• Заранее продумывайте меню на сутки и покупайте необходимые продукты по списку.
• Ведите активный образ жизни. Даже на последних месяцах, когда становится сложно ходить, нужно заниматься специальной гимнастикой или йогой.
• Чаще бывайте на свежем воздухе, лучше всего в лесу или возле водоемов.
• Ежедневно контролируй свой вес и записывай набранные кг в таблицу.
• Спите не менее 8 часов в день, а лучше и больше, ведь хороший сон – залог здоровья.
• Принимайте контрастный душ.

И самое главное – прислушивайтесь к своему организму. Если чего-то очень сильно хочется, то можно себе этого позволить. Но всего должно быть в меру.

к содержанию ↑

Нормы веса по неделям – таблица

У каждой беременной набор веса происходить индивидуально. Однако существует специальная таблица, в которой обозначены нормы веса по неделям. Именно на эти показатели и нужно ориентироваться.

Срок гестации в неделях	Норма прибавки веса в кг
2-4	0,5-0,9
6-8	0,6-1,6
10-12	0,8-2,0
14-16	1,0-3,2
18-20	2,3-5,4
22-24	3,4-7,7
26-28	5,0-9,8
30-32	5,9-11,3
34-36	7,3-13,6
3840	8,6-15,2

Норма набора веса при беременности во многом зависит от телосложения беременной до зачатия. Чем она худее, тем больше будет прибавление массы.

к содержанию ↑

Меню при беременности, чтобы не набрать лишний вес

Избежать чрезмерного набора веса за время вынашивания ребенка можно, если правильно составлять свой рацион питания. При беременности рекомендуется придерживаться следующего меню.

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Паровой омлет из 2 яиц + вареная куриная грудка + зеленый чай с лимоном
	Обед	Вермишелевый суп + запеченный минтай под молочно-сырным соусом + фруктовый сок
	Ужин	Запеченный картофель + индюшиные котлеты на пару + винегрет + желе
Вторник	Завтрак	Гречневая каша на молоке + 2 вареных яйца + клюквенный морс
	Обед	Постный зеленый борщ + красная малосольная рыба + картофельное пюре + компот из сухофруктов
	Ужин	Овощная запеканка с курицей + кефир + тост с джемом
Среда	Завтрак	Творожная запеканка + зеленый чай
	Обед	Рисовая каша с грибами + куриный бульон + кисель
	Ужин	Запеченное мясо с овощами + кефир
Четверг	Завтрак	Манная каша + хлеб с маслом + отвар из шиповника + 1 апельсин
	Обед	Овсяный суп с фрикадельками + рыба на пару + хлеб + фруктовый кисель
	Ужин	Отварная курица с овощами + кабачковое пюре + компот их сухофруктов
Пятница	Завтрак	Овсянка на молоке с сухофруктами + 2 тоста со сливочным маслом
	Обед	Гречневая каша + паровые котлеты из телятины + овсяный суп + компот
	Ужин	Блинчики с творогом + чай
Суббота	Завтрак	Кусочек манника + чай с молоком
	Обед	Перловка с тыквой + куриные котлетки на пару + фруктовый компот
	Ужин	Запеченная куриная грудка с травами + молоко
Воскресенье	Завтрак	Омлет на пару с беконом + чай со сливками
	Обед	Картофельный суп с клецками + отварная говядина + кисель
	Ужин	Отварной минтай + гречневая каша + чай

На основании этого меню можно составить свое. Также примерное питание можно узнать у своего ведущего гинеколога.

к содержанию ↑

Заключение

За время беременности очень сложно не набрать лишние килограммы, так как постоянный голод и желание чего-нибудь вкусненького оказывается сильнее здравого смысла. Чрезмерный вес становится причиной многих заболеваний, поэтому нужно постараться взять себя в руки и соблюдать простые правила питания и рекомендации по ведению образа жизни. Правильно составленное меню на неделю позволит утолить голод без вреда для фигуры и здоровья.

vashamatka.ru

Правильное питание для беременных, беременность без лишнего веса

Правильное питание в период беременности является залогом здоровья будущего ребенка. Очень важно чтобы в рационе присутствовал белок, ведь именно он является основой для быстро растущего организма малыша. От ряда продуктов, способных нанести серьезный вред, следует вовсе отказаться.

Занимаясь планированием питания для беременных, диетологи отталкиваются от срока беременности, ведь на каждом этапе, женскому организму необходимы различные питательные вещества. Следовательно, во время каждого из периодов беременности, меню будущей мамочки подлежит корректировке.

1. Рацион питания мамочки, находящейся на начальном этапе беременности, фактически не отличается от привычного рациона. Разумеется, меню должно быть полноценным и обогащенным необходимыми полезными веществами. Такой подход к питанию объясняется тем, что, несмотря на формирование всех важнейших органов малыша, он еще слишком мал и ему, и его будущей мамочке вполне достаточно обычного количества пищи, для полноценного развития. Единственной особенностью должен стать акцент на потреблении как можно большего количества продуктов, в которых содержится нужное количество кальция.
2. С наступлением второго триместра беременности, ребенок начинает стремительно расти и здесь не обойтись без пищи с высоким содержанием белка. Крайне важно не просто увеличивать количество поглощаемой пищи, а выбирать именно те продукты, в которых содержится повышенное количество полезных веществ для ребенка.
3. С наступлением третьего триместра, у ребенка происходит формирование скелета, всех внутренних органов и развитие нервной системы. Именно в данный период необходимо сделать акцент на пище, с повышенным содержанием кальция, минералов и витаминов.

Исходя из всего выше сказанного следует вывод – правильное питание мамы должно зависеть от срока ее беременности и удовлетворять все физиологические потребности будущего ребенка.

Режим питания при беременности

На первых месяцах беременности, женщина может не изменять свой привычный режим питания, включающий 3 – 4 приема пищи в течение суток. Единственным моментом, на который необходимо обратить внимание, должен стать баланс калорийности. Распределить его нужно следующим образом:

• Первый прием пищи может составлять порядка 30 процентов от суточной нормы потребляемых калорий
• Второй завтрак может содержать до 15 процентов от суточной нормы потребляемых калорий
• Обед должен стать самым плотным приемом пищи в течение суток. Его калорийность может достигать 35 процентов от суточной нормы
• Ужин должен быть более легким. Его калорийность не должна превышать 25 процентов от суточной нормы.

Начиная с 4-го – 5-го месяца, приемы пищи должны стать более частыми, примерно 6 раз в течение суток, но при этом вес каждой порции должен несколько сократиться. Подобное изменение режима питания связано с тем, что чрезмерно полный желудок матери может оказывать давление на развивающийся плод. По указанной причине будущим мамочкам крайне не желательно передать.

Продукты, которые в течение дня употребляет будущая мамочка, также нужно грамотно распределить. Во время завтрака и обеда следует подбирать продукты, богатые белками. Сюда можно отнести различные виды рыбы, яйца и не слишком жирное мясо. Данные продукты оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и требуют большего количества времени для усваивания. Ужин должен состоять из более легкой пищи, такой как молочные продукты либо овощи.

Женщине в положении стоит взять себе за правило, что ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Наедаться перед сном крайне вредно. Если же голод кажется совершенно невыносимым, можно позволить себе стакан подогретого молока или кефира, либо же съесть небольшую грушу или яблочко.

Еще одной важной особенностью питания является включение в рацион продуктов, оказывающих положительное воздействие на перистальтику кишечника. Систематическое очищение кишечника очень важно для поддержания здоровья мамы и ее будущего ребенка. К подобным продуктам можно отнести:

• Яблоки и различные виды сухофруктов
• Свежую морковку
• Всевозможные виды каш
• Хлеб, выпеченый из муки грубого помола с добавлением отрубей.

Положительного эффекта поможет добиться регулярное употребление фруктовых соков, обязательно с мякотью. Достаточное количество клетчатки, помогает организму очиститься.

Правильное питание при беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Питание женщины, находящейся в ожидании маленького чуда, должно базироваться на следующих правилах:

• Частое питание. Женщине следует есть более часто, но понемногу. Кроме того, есть нужно только тогда, когда на самом деле присутствует чувство голода. Не следует заедать плохое настроение, либо устраивать себе перекусы от скуки. Распространенное мнение о том, что беременной женщине нужно питаться «за двоих» в корне не верно. Польза пищи заключается не в ее количестве, а в способности хорошо усвоиться организмом.
• Во время беременности, женщина должна взять за правило, отдавать предпочтение еде, приготовленной методом варки либо на пару. Также прекрасно подойдут запеченные либо тушеные блюда.
• Маме, не желающей прибавить лишние килограммы во время беременности, придется привыкать считать калории. На начальном этапе беременности, количество калорий, потребляемых в течение дня, должно варьироваться в пределах 2000. С наступлением каждого последующего триместра, количество калорий должно увеличиваться на 500. Таким образом, калорийность пищи, на завершающем этапе, не должна превышать 3000. Подсчет калорий не составит труда, так как в интернете полно специальных таблиц. Важное правило, которое следует запомнить: беременная женщина, желающая сохранить хорошую фигуру, должна полностью отказаться от жареной пищи, копченых продуктов, соленостей и всевозможных маринадов.
• Чтобы избежать такой неприятной проблемы как отеки, беременной женщине необходимо значительно уменьшить количество потребляемой соли. Соль препятствует выходу жидкости из организма человека.
• Еще одно важное и весьма эффективное правило — необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Тщательное пережевывание помогает получить из пищи максимальное количество питательных веществ, и одновременно улучшить пищеварение.
• Беременной женщине не желательно есть фастфуд. Данная категория пищи обладает повышенной калорийностью и, кроме того, в ней может содержаться огромное количество вредных добавок и консервантов. Съесть блюдо из фастфуда можно только в том случае, если под рукой нет другой, более полезной еды.
• Будущим мамочкам категорически запрещено голодать. По этой причине беременной женщине следует выходить из дома с парочкой полезных бутербродов. Так же в качестве перекуса отлично подойдут различные фрукты.
• Питьевой режим также важен, как и строгий режим питания. Будущей мамочке желательно отказаться от привычки употреблять газированные напитки. Выбор следует делать в пользу соков (фруктовых либо овощных), чая и питьевой воды. Пить нужно на протяжении всего дня, небольшими порциями. Очень удобно будет пить из небольшой бутылки, которую всегда можно будет взять с собой. Женщина в положении должна выпивать в день около 2 литров жидкости.
• 

Правильное питание в 1 триместре беременности

Основной целью питания беременных в первые несколько недель формирования плода является обеспечение малыша необходимым количеством кальция. В связи с этим, меню должно содержать такие продукты как:

1. Овощи зеленого цвета. Максимально полезной окажется капуста брокколи.
2. Молоко и молочные продукты.
3. Свежие соки.

Еще одним важным элементом для организма будущей мамочки является марганец, так как именно от него зависит правильное формирование плодной оболочки и плаценты. Пополнить запасы марганца помогут следующие продукты:

1. Яйца
2. Свинина
3. Шпинат
4. Индейка
5. Бананы
6. Овсянка

Начиная с 5-й недели беременности, у многих женщин начинается токсикоз. Чтобы уменьшить проявления токсикоза, женщине следует съесть не слишком сладкий крекер либо небольшой сухарик и запить съеденное несколькими небольшими глотками воды. Обязательное условие – трапезничать следует, не вставая с кровати.

Днем, вместо употребления в пищу тяжелых продуктов, женщине, страдающей токсикозом, следует выбирать более легкие продукты, к которым можно отнести овощи и фрукты. Можно добавить в рацион сою, орехи, бобовые, йогурты (желательно домашние) и различные виды сыров.

Кроме того, в период токсикоза, можно сделать исключение и употреблять в пищу небольшое количество маринованных огурцов, моченых яблок, либо квашеной капусты. Данные продукты способствуют пробуждению аппетита.

Для стимуляции перистальтики кишечника и получения достаточного количества клетчатки, следует разнообразить рацион будущей мамочки такими продуктами, как:

1. Свежий кефир
2. Свёкла
3. Каши и цельнозерновой хлеб
4. Курага и чернослив.

В первом триместре беременности, желательно внимательно прислушиваться к подсказкам организма. Всем известные «прихоти» беременных, являются ничем иным, как сигналом организма о нехватке определенных веществ. Удовлетворение прихотей (в разумных пределах) не окажет негативного воздействия на здоровье мамы и ее будущего ребенка.

Выходя на улицу, женщина, страдающая от токсикоза, должна брать с собой воду, яблоко, либо лимон. Все это может помочь справиться с очередным приступом тошноты.

Правильное питание во 2 триместре

С наступлением второго триместра, суточное количество калорий должно увеличиться. Повышение количества калорий обусловлено стремительным ростом ребенка, которому крайне необходимо внушительное количество белка. Если будущая мама, мучилась от токсикоза, то на новом этапе беременности она вероятнее всего будет испытывать постоянное чувство голода, что грозит набором лишнего веса. В такой ситуации следует избегать переедания. Следить за собственным весом необходимо не только для красоты, но и для профилактики появления сахарного диабета беременных.

Еще одной особенностью питания должно стать пополнение запасов железа. С указанной целью, в рацион должны быть включены:

• Томатный сок
• Гречневая каша
• Печень
• Мясо.

Для легкого протекания беременности, в организме должно содержаться достаточное количество витамина В9, которым богаты:

• Спаржа и стручковая фасоль
• Петрушка, салатные листья, шпинат
• Авокадо и цитрусовые
• Свежий зеленый горох.

В конце второго триместра, у будущего ребенка происходит развитие органов зрения и слуха. Для правильного развития данных органов, нужно выбирать продукты, с повышенным содержанием витамина А и бета-каротина. Указанные вещества есть в:

• Морковке
• Капусте
• Перце желтого цвета.

Правильное питание в 3 триместре беременности

Правильно составленный рацион на последнем этапе беременности, способен избавить женщину от развития позднего токсикоза. Данное состояние крайне опасно и характеризуется снижением работоспособности почек, что влечет за собой появление сильнейшие отеки и скачки артериального давления. Чтобы избежать отеков, в последнем триместре следует практически отказаться от соли.

Питание мамочек должно стать исключительно полезным. В рацион можно включить:

• Рыбу
• Мясо
• Цельнозерновые каши.

О любимых макаронах и всевозможных булочках придется на время позабыть. Кроме того, следует полностью отказаться от жареной, соленой, копченой, консервированной и острой пищи. Категорически запрещено употреблять арахис, все виды цитрусовых и шоколад (кроме белого). Употребление данных продуктов способно спровоцировать развитие аллергии у малыша.

Чтобы избежать такой проблемы как запоры, в меню стоит включить сухофрукты, инжир. Также можно выпивать по стакану кефира в день.

Чтобы уберечься от изжоги, которая зачастую появляется именно в этот период, желательно есть:

• Отварное мясо птицы
• Постное мясо
• Фрукты и овощи (предварительно прошедшие термическую обработку)
• Творог (главное не жирный)
• Подсушенный хлеб
• Яйца (желательно всмятку).

Начиная с восьмого месяца, в рационе должны преобладать продукты, в которых содержится большое количество кальция и жирных кислот. Смена питания обусловлена тем, что у ребенка происходит активное формирование костей и развитие мозга. Будущей мамочке рекомендуется обратить внимание на:

• Красное мясо
• Различные орехи
• Жирные сорта рыбы
• Овощи зеленого цвета.

В завершающие несколько недель, будущей мамочке следует начать подготовку организма к процессу родов. На данном этапе беременности основной пищей женщины становятся кашки и овощи.

Правильное питание будущей мамы при пиелонефрите

К сожалению, пиелонефрит весьма распространенный недуг среди беременных. При пиелонефрите, в почки проникает болезнетворная микрофлора. Во время лечения, необходимо придерживаться строжайшей диеты.

• Питание женщины, у которой диагностирован пиелонефрит, должно состоять из макарон, различных круп и несдобной выпечки.

К категории обязательных продуктов можно отнести:

1. Не жирное мясо, рыбу и птицу
2. Овощи свежие или приготовленные методом варки либо запекания. Наиболее полезными окажутся кабачки и баклажаны
3. Сметану, творог либо йогурт, с низким процентом жирности.

При выявлении пиелонефрита, желательно полностью отказаться от копченостей, жирной либо маринованной пищи, категорически нельзя есть сдобную выпечку, свежий хлеб, слоеное тесто и все виды пирожных. Мясо, грибы, рыба и различные сорта сыров, тоже должны оказаться под строгим запретом.

• Максимально полезными, для будущих мам, у которых диагностирован пиелонефрит, окажутся яблоки, крыжовник, груши, виноград, а также сливы.
• Самыми оптимальными способами приготовления пищи в период лечения, станут проваривание, либо приготовление на пару.
• В случае если у будущей мамочки диагностирован пиелонефрит, но полностью отсутствует отечность, режим питания менять не следует.

Читайте также:

pravilnoyepitaniye.ru