Уменьшаем живот и бедра после беременности

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия
Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений
В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет. Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо. Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки. Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали. Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты

должны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

Марина Иванова

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Перед тем, как заняться уменьшением бедер в объеме, нужно быть готовым к комплексному решению вопроса. Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими.

Содержание статьи:

Способы уменьшения объема бедер

Существует 4 основных метода эффективно уменьшить объем бедер дома:

• диета;
• массаж;
• физкультура;
• утягивающее белье.

Правильное питание позволит не набирать лишние килограммы и поддерживать форму. Длительность диетического питания зависит от варианта диеты, которой придерживаются. Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего веса. Для того чтобы результат был продолжительным, стоит придерживаться правильного питания постоянно.

Антицеллюлитный массаж считается самым простым и доступным способом уменьшить бедра. Использовать его нужно регулярно на протяжении всей жизни, чтобы в любом возрасте иметь упругую кожу.

Физические упражнения – самый эффективный способ того, как уменьшит бедра в объеме. Он позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Привести бедра в подтянутое состояние можно за несколько месяцев упорной тренировки. Для сохранения полученного результата, необходимо будет вести активный образ жизни и далее.

Шорты для похудения позволят во время тренировки избавляться от большего количества жидкости и токсинов. Благодаря шортам потеря лишнего веса происходит быстрее, исчезает целлюлит и контуры тела становятся более четкими.

Диетическое питание

Придерживаясь диетического питания, нужно регулярно и много пить (вода с лимоном и медом, негазированная минеральная вода, зеленый чай, слабый отвар шиповника). Пищу употребляют небольшими порциями от 5 до 6 раз в день. После 8 часов вечера, есть не нужно.

Диета позволяет избавиться от шлаков, улучшить работу печени, ускорить обмен веществ.

Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Копченую, жареную и соленую пищу нужно исключить из рациона. Для быстрого выведения токсинов нужно включить в рацион продукты с незначительным мочегонным и слабительным эффектом: сливы, абрикосы, арбуз, дыню.

При коррекции объема бедер полезными будут:

• продукты с высоким содержанием клетчатки;
• подсолнечное масло первого отжима;
• оливковое масло;
• морские продукты;
• диетическое мясо (не жирное) — кролик, баранина, курица;
• черный хлеб с отрубями;
• свежие фрукты и овощи;
• сухофрукты;
• гречневая и рисовая крупа;
• белки — не более 30 г в сутки;
• мед или джем в малом количестве;
• эрготропные продукты, способствующие приливу сил: лук, чеснок, перец, корень имбиря.

Продукты, запрещенные в период диеты:

• пища с большим содержанием жиров;
• газированная сладкая вода;
• булочные изделия и белый хлеб;
• майонез;
• консервация;
• сахар;
• картофель;
• свинина.

Диета на неделю для уменьшения бедер в объеме

Суточная калорийность употребляемых блюд должна быть не более 2000 ккал в день. В течение недели необходимо есть на завтрак: зеленые яблоки, дыни, виноград (по несколько ягод в день), выпивать можно зеленый чай без сахара. Пару раз в неделю допустимы тосты с кислым джемом или одно яйцо всмятку.

На обед специалисты советуют кушать овощной салат с оливковым маслом и соком лимона, мясо (отварную куриную грудку, кролика) или рыбу, запеченную на гриле, тушеные овощи. На ужин допустимы: гречка, отварной рис, тушеные овощи. Два раза в неделю за ужином можно выпить бокал зеленого вина.

В меню желательно добавить спаржу, фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, шампиньоны. Творог, йогурт и кефир должны иметь низкую жирность. В чай можно добавить мед. Такое разнообразное меню пополнит организм важными микроэлементами, витаминами и позволит эффективно сбрасывать лишний вес в зоне бедер.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Перед тем, как приступать к упражнениям для уменьшения бедер в объеме, необходимо сделать небольшую разминку, для разогрева мышц. В течение 1 мин. нужно шагать на месте, высоко поднимая колени. Далее в течение следующей минуты — сделать серию прыжков.

Наиболее простые и эффективные упражнения:

1. Выпад вперед. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе. Выпад осуществляется рабочей ногой вперед, колено должно находится на уровне пятки, спина и опорная нога — оставаться ровными. Пресс во время шага нужно максимально напрягать. Повторить нужно 10 раз для каждой ноги.
2. Выпад в сторону. Из положения стоя с ногами на ширине плеч делается широкий шаг в сторону со сгибанием колена. Стопы должны находиться параллельно друг другу. Выполняя выпад, корпус нужно немного наклонить вперед. Выполнив 5 – 10 шагов, ногу меняют.
3. Плие. Ноги ставятся шире плеч, носки при этом направлены в стороны. Руки можно вытянуть вдоль тела или расположить на поясе. Приседая ноги нужно держать параллельно полу. Упражнение выполняется в медленном темпе с ровной спиной.

Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц

Махи назад и вверх:

1. Для упражнения нужно встать на колени, руками, слегка согнутыми в локтях, опереться о пол. Взгляд должен быть направлен вперед.
2. Упираясь на предплечья, согнутую ногу поднимают вверх, задерживают на несколько секунд, и медленно опускают.
3. Каждой ногой нужно выполнить 15-20 махов, сохраняя спину прямой.

Махи ногой лежа на боку:

1. Исходная позиция: лечь на бок, вытянуть ноги, голову подперев рукой.
2. Махи выполняются прямой ногой, максимальный подъем не должен превышать 70°. Повторять упражнение нужно каждой ногой по 15-20 раз.
3. Для повышения нагрузки — задержать ногу в верхней точке на несколько секунд.

Подъем колен:

1. Нужно лечь на живот, ноги согнув в коленях (под прямым углом), бедра должны находиться на ширине плеч, а голени плотно прижаты друг к другу. Руки располагают над головой в сомкнутом положении, упираясь в них лбом, шея остается расслабленной.
2. Вдыхая воздух, колени поднимают вместе. Высота подъема не должна быть большой – 10 см.
3. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Верхняя часть туловища остается расслабленной, напрягается только пресс, ягодицы и бедра. В этих частях тела напряжение нужно сохранять на протяжении всего занятия.
4. Выполнить стоит 20-30 подъемов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

1. Приседание с фитболом у стены. Для упражнения понадобится мяч для фитнеса и две гантели (от 2 до 5 кг). Исходящая позиция: встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, спиной фитбол прижимается к стене. Руки с гантелями опускают вдоль тела. Сделав несколько шагов ногами вперед, нужно плавно присесть. Во время приседания ноги должны находится параллельно полу. Важно хорошо прижимать спиной мяч и поднимать его силой ягодиц в исходное положение. Выполняют 2-3 сета по 12 раз.
2. Махи ногами на фитболе. Лежа на полу, нужно положить голени ног на мяч, а ягодицы – поднять таким образом, чтобы тело было прямым. После этого по очереди нужно поднять и опустить ноги 20 раз, после перерыва в 30 с можно выполнить еще 1 подход.
3. Ягодичный мостик на фитболе. Мяч необходимо зафиксировать у стены. Сев на него, нужно опуститься так, чтобы ягодицы и спина упирались на мяч, а ноги — на пятки и были ровными. После этого нужно выровнять тело, подняв ягодицы, лопатки при этом — свести. Стоит задержаться на 3 с в этом положении и медленно опустится. В исходном положении также задерживаются на 3 с. Повторить упражнение нужно 12 – 15 раз в 2 подхода.

Упражнения с резиновым жгутом

• Разгибание ног в положении лежа. Необходимо лечь на спину и прижать ноги к телу. Стопы нужно упереть в жгут, края которого фиксируются в руках. Выдыхая воздух, ноги медленно распрямляются и задерживаются в ровном положении. На вдохе возвращаются в исходное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
• Отведение ноги в сторону. В исходной позиции стоя необходимо встать ногой на петлю из жгута. Его концы или вторая петля удерживаются руками. Медленно нужно отводить рабочую ногу в сторону, и так же плавно опускать. Каждой ногой упражнение выполняется 10 раз.
• Отведение ноги назад. Исходное положение: стоя, одна часть жгута фиксируется опорной ногой, рабочая нога вдевается в петлю. Ступни ставятся вместе. Упражнение выполняется плавно. Нужно рабочую ногу отвести назад, зафиксировав на несколько секунд, и вернуть в первоначальную позицию. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Комплекс упражнений для занятий в спортзале

Как уменьшить бедра в объеме в тренажерном зале могут посоветовать специалисты. Среди огромного разнообразия они выделяют 3 наиболее эффективных упражнения, способствующие приданию бедрам желаемой формы.

К таким упражнениям относят:

1. Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик. Можно использовать утяжелитель. Спина остается ровной. Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе. При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами. В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
2. Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги. Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер. Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит. Делать упражнение нужно плавно.
3. Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу. Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне. На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад. Колени должны быть на одной линии с носками стоп. Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°. В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

Массаж

Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами. Можно периодически проходить курс массажа в салоне. Он включает в себя 10 процедур. После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания.  Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.

Для более видимого результата массаж можно сочетать с аквааэробикой, другими физическими упражнениями и диетой.

LPG массаж

Вид аппаратной косметологии, направленный на коррекцию фигуры. Этот способ позволяет избавиться от целлюлита, жировых отложений, и улучшить состояние кожи. Массаж предусматривает 10-15 процедур каждые 1-2 дня. После курса, для поддержания результата каждый месяц стоит проходить еще 1 процедуру.

Данный вид массажа не подходит людям с:

• доброкачественными образованиями на коже;
• кожными заболеваниями любого происхождения;
• грыжей в паху, пояснице или бедре;
• воспалением лимфатических сосудов и узлов;
• флебитом или тромбофлебитом;
• эпилепсией;
• эндокринными заболеваниями;
• гемофилией.

Кроме указанных выше случаев такой массаж противопоказан женщинам в период вынашивания ребенка, после липосакции и в дни менструации.

LPG массаж дает хороший результат в комбинации с мезотерапией. Мезококтейли нужно вводить сразу после массажа.

Обертывания

С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит. Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он  дает отличный результат. Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:

• эфирные масла;
• лечебную глину;
• растительные экстракты;
• водоросли;
• морскую соль;
• специальные составы для обертывания.

Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).

Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню. Проводить ее стоит через 2 ч. после еды. Процесс занимает от 1 — 2 часов. После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции. Длительность курса 5-15 процедур.

Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:

1. 100 г меда, 2 ст.л. репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
2. Черная глина – 2 ст.л. (разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л. сухой горчицы, 1 ч.л. меда.
3. 1 ст.л. желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л. кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.

Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:

1. Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
2. Холодное обертывание Mixit.
3. «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
4. Холодное обертывание Guam.

Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л. соли и 2 ст.л. меда. Массаж кожи в течение 5 мин. позволит увеличить приток крови и улучшить результат. После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин. Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Голубая глина

Для уменьшения бедер часто используют голубую глину. Она позволяет избавиться от целлюлита и убрать дефекты кожи. Результат становится заметным после 3-5 первых процедур.

Голубую глину используют для маски, которую наносят на зону бедер, ягодиц и живота – в качестве обертывания. Длительность процедуры – 40 мин. Глину разводят водой до жидкого состояния, потом добавляют эфирные масла, лучше всего использовать цитрусовые.

Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

Для коррекции фигуры можно использовать специальное белье с подтягивающим эффектом. Оно удобное, с минимальным количеством швов или без них. Качественное утягивающее белье делает фигуру точеной и провоцирует сжигание жировых клеток в зоне ягодиц, живота и бедер.

Мезодиссолюция

Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов. Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой. Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см. Длительность курса зависит от количества жировых отложений. Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов. Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.

Показанием к мезодиссолюции является целлюлит, лишний вес.

Противопоказания:

• беременность, кормление грудью;
• заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
• нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• почечная недостаточность;
• аллергия на компоненты инъекции.

При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

Липосакция

Процедура представляет собой вакуумное удаление жира из зоны его скопления, для коррекции контуров тела. Чтобы результат сохранялся дольше, необходимо выполнять физические упражнения (начинать их нужно не раньше, чем через 1 мес. после процедуры), придерживаться низкосолевой диеты.

Перед процедурой нужно тщательно подготовится:

• быть здоровым;
• сдать анализы;
• бросить курить за 2 недели до процедуры и воздерживаться от курения в течение 3 недель после нее.

Липосакция – разовая процедура. Это полноценная операция с применением местного наркоза. После нее в стационаре находятся в течении 1-3 дней. На продолжении 1 – 1,5 мес. Обязательно носят компрессионное белье. Ближайшие полгода после операции не желательно беременеть.

Противопоказания:

• беременность;
• ожирение, вызванное эндокринными нарушениями;
• хронические болезни соматического характера в тяжелой форме;
• низкая эластичность кожи.

Советы специалистов: как уменьшить объем бедер после родов

После родов женщины теряют свою форму. Для того, чтобы быстро вернуть прежние контуры нужно выполнять физические упражнения, сочетая их с кардионагрузками. Специалисты советуют бег и велоспорт.

Важно ухаживать за кожей в проблемных зонах, принимать витамины и придерживаться здорового питания, исключив продукты с высокой калорийностью. Через несколько дней после родов, необходимо начать одевать утягивающее белье так как это позволит уменьшить в объеме бедра и живот, а также предотвратить отвисание кожи.

Видео о способах уменьшения бедер в объеме

Эффективные и простые упражнения для идеальных бедер и ягодиц: 

Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от ушек на бедрах:

Как после родов убрать бедра

Содержание статьи:

Корректируем бедра после родов

У многих женщин бедра после родов заметно «укрупняются». Эти зоны являются излюбленными для жира, в первую очередь он оседает именно там.

Избавиться от них вполне реально — поможет ультразвуковая липосакция, переход на здоровое питание, методики аппаратного массажа, физические нагрузки.

От вас потребуется желание и отсутствие лени — это в случае с домашними способами, остальное сделают косметологи в салоне.

Аппаратная косметология и упражнения

Приводить в порядок тело после родов надо с учетом состояния здоровья. Так, заниматься фитнесом советуют не раньше чем по прошествии 6-8 недель после выписки. А после кесарева или осложнений только с разрешения врача, месяца через 3-4. Но это касается серьезных нагрузок, а дома потихоньку можно делать простые упражнения

для похудения бедер, приведем несколько эффективных.

1. Выпрямитесь, ноги на ширину плеч, руки параллельно полу и в стороны. Совершайте махи ногами по диагонали с хорошей амплитудой — левой-правой поочередно. Спину старайтесь не наклонять, а если поначалу трудно, можно не балансировать руками, а опираться ими о стену или шкаф.
2. Стоя на одном колене и опершись о коврик на полу руками (не сгибать в локтях!), прогните спинку, словно кошечка. Энергично отводите сначала в сторону, потом книзу одну ногу, затем другую. Чередовать домашние занятии целесообразно с массажем, салон дает хорошие скидки на lpg.
3. Лежа на животе и заведя руки за голову (сцепите на затылке), делайте поочередные махи ногами верхи и в сторону.

Как уменьшить бедра?

Уменьшить бедра вам поможет аквааэробика, прыжки на степ-платформе, пилатес, велосипедные прогулки. Даже обычные, но продолжительные прогулки с крохой в коляске обязательно отразятся благоприятно на фигуре. «Подтолкнуть» свои бедра к похудению вы можете с помощью обертываний или мезотерапии тела при отсутствии к ним противопоказаний.

Водорослевые обертывания для стройных бедер

Прекрасные результаты дают горячие и холодные водорослевые обертывания, для которых используют живые или сухие водоросли, либо экстракт ламинарии. В любом случае действие целого комплекса полезных микроэлементов положительно сказывается на обменных процессах в тканях, способствует горению жировых отложений, влияет на тонус кожи.

Нужна ли диета?

Если нет иного предписанного врачом, начните питаться в здоровом стиле. Лучше пренебречь сладким и мучным, а налегать на овощи-зелень, гречу, птицу, фрукты, рыбу.

Однако прежде чем выбирать лучшую диету для бедер, если вы продолжаете кормить малыша грудью, обязательно посоветуйтесь с докторами.

Возможно, вам больше подойдут легкие разгрузочные дни, нежели кардинальная смена рациона.

Источник: http://www.ssivkov.ru/korrektiruem-bedra-posle-rodov/

Как убрать бедра после родов

Заниматься физкультурой и спортом можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. Если роды были осложненные – через 3-4, и то только после разрешения врача.

Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца.

Но торопиться не стоит. От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения. Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое.

Вот лишь некоторые из них.

— Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Не наклоняйтесь, держите спину ровно. Отводите попеременно назад по диагонали то левую, то правую ногу.

— Встаньте на одно колено, обопритесь об пол прямыми руками, спину прогните. Отводите в сторону, потом вниз поочередно левую и правую ноги.

— Прилягте на живот, положите ладони на затылок. Поднимите левую ногу назад, потом – вверх, после – влево. Вернитесь в исходное положение. Потом поднимите правую ногу и повторите упражнение. Постарайтесь не прогибаться в пояснице.

— Прилягте на правый бок, положите голову на согнутый локоть правой руки, левой обопритесь об пол. Поднимите левую ногу вверх, потом – опустите вниз, далее – отведите назад и примите исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Скорректировать бедра вам также помогут занятия аквааэробикой, йогой, пилатесом. Если вы до беременности любили велосипедные прогулки или катание на роликах не отказывайте себе в этом удовольствии. В любом случае, старайтесь побольше гулять с малышом, что будет полезно и ему, и вам.

Внимание!

Начните правильно питаться. Вам придется ограничить себя в сладком, жирном и мучном, а также время от времени нужно будет устраивать разгрузочные дни. Однако прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь со специалистом. Если вы кормите грудью, резкое сокращение привычного рациона может негативно сказаться на здоровье новорожденного.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-148655-kak-ubrat-bedra-posle-rodov

Как убрать бедра после родов

Убрать лишние отложения на бедрах, появившиеся после родов, можно при помощи физических упражнений и здорового питания. Главное – не лениться, тогда вы быстро обретете былые формы.

Заниматься физкультурой и спортом можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. Если роды были осложненные – через 3-4, и то только после разрешения врача.

Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца. Но торопиться не стоит.

От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения.

Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое. Вот лишь некоторые из них.

— Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Не наклоняйтесь, держите спину ровно. Отводите попеременно назад по диагонали то левую, то правую ногу.

— Встаньте на одно колено, обопритесь об пол прямыми руками, спину прогните. Отводите в сторону, потом вниз поочередно левую и правую ноги.

— Прилягте на живот, положите ладони на затылок. Поднимите левую ногу назад, потом – вверх, после – влево. Вернитесь в исходное положение. Потом поднимите правую ногу и повторите упражнение. Постарайтесь не прогибаться в пояснице.

— Прилягте на правый бок, положите голову на согнутый локоть правой руки, левой обопритесь об пол. Поднимите левую ногу вверх, потом – опустите вниз, далее – отведите назад и примите исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Скорректировать бедра вам также помогут занятия аквааэробикой, йогой, пилатесом. Если вы до беременности любили велосипедные прогулки или катание на роликах не отказывайте себе в этом удовольствии. В любом случае, старайтесь побольше гулять с малышом, что будет полезно и ему, и вам.

Начните правильно питаться. Вам придется ограничить себя в сладком, жирном и мучном, а также время от времени нужно будет устраивать разгрузочные дни. Однако прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь со специалистом. Если вы кормите грудью, резкое сокращение привычного рациона может негативно сказаться на здоровье новорожденного.

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43240968876

Убираем жир с бедер после родов

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/fitness/4421-ubiraem-zhir-s-beder-posle-rodov.html

Как убрать бедра после родов

Помимо традиционных упражнений вы можете убрать бедра с помощью йоги, пилатеса, бодифлекса. Кстати, бодифлекс является очень эффективным способом избавления от лишних килограммов без диет (главное — правильно дышать при выполнении все тех же упражнений). В день на занятия тратится всего 30 минут.

Не ленитесь гулять со своим малышом два часа в сутки. Обычная ходьба только придаст вашим бедрам стройности.

Физические упражнения сочетайте с водными процедурами: плавание, контрастный душ. Полезно во время принятия ванны специальной мочалкой растирать проблемную зону бедер в течении 15-20 минут, а после ополоснуть их прохладной водой. Эффект улучшается, если вы используете массажный душ.

Ну, и основой красивых бедер является правильное питание. Не перегружайте свое меню жирным, жареным, сладким, печеным (тем более, если вы кормите своего малыша грудью).

Если вы будете соблюдать все перечисленные правила, то заметите, как ваши бедра через месяц вернуть свою былую форму.

Источник: http://dokak.ru/drugoe-sport-i-fitnes/113620-kak-ubrat-bedra-posle-rodov.html

Уменьшаем живот и бедра после беременности

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться.

Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы.

Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия
Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство.

Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты.

От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений
В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется.

Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка.

Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Внимание!

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет.

Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо.

Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки.

Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали.

Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж.

Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина.

Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить.

Важно!

При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности.

Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.

казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом).

На эти продуктыдолжны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

Марина Иванова

Поделиться

Источник: https://mama.ru/articles/zhizn-posle-beremennosti-umenshaem-zhivot-i-bedra/

Как похудеть после родов

С рождением ребенка жизнь каждой женщины очень сильно меняется: в нее входит забота о маленьком человеке, кормление грудью, особый график, новые заботы и, к сожалению, лишний вес.

Каждой мамочке приходится сталкиваться с изменением своей фигуры после родов – жировые отложения в области живота и боков, бедер и ягодиц портят фигуру и добавляют стресса молодой маме.

Как похудеть после родов и при этом не причинить вреда ни себе, ни малышу, как избавиться от живота, как убрать бока после родов и вернуть свою фигуру – об этом и пойдет речь далее.

Как похудеть после родов – для этого нужно действовать сразу в нескольких направлениях. Для начала прекратите расстраиваться и думать, что «все пропало» – роды это естественный процесс, ничего страшного с вашей фигурой не произошло, и в ваших силах в течение нескольких месяцев вернуть свой вес до беременности. Но для этого придется потрудиться.

Совет!

Не рассчитывайте на быстрый результат – для восстановления фигуры после родов вам может потребоваться 4-8 месяцев.

Вопреки общему мнению, что во время кормления грудью похудеть не получится (мол, на диету садиться нельзя), похудеть после родов кормящей маме намного проще, чем женщине, которая грудью не кормит – из ее рациона автоматически исключаются все вредные продукты, а излишки жиров в ее теле переходят в молоко, которым она кормит ребенка.

Для начала нормализуйте свое питание. Вполне возможно, во время беременности вы не очень следили за своим рационом, но теперь его придется строго контролировать – не только из-за лишнего веса, но и из-за малыша в том случае, если вы кормите грудью.

Чтобы похудеть после родов кормящей маме и не навредить малышу, исключите из своего рациона все жирные и сладкие продукты – сало, сливочное масло, жареную картошку, кондитерские изделия (особенно с кремом), выпечку (постарайтесь даже употребление хлеба свести к минимуму, допускается лишь употребление цельнозернового или отрубного хлеба в небольших количествах). Откажитесь от майонеза, мороженого, семечек, полуфабрикатов, маргарина, жирного мяса. Как похудеть после родов правильно питаясь? Необходимо составить свой рацион из натуральных полезных продуктов: нежирного мяса, птицы и рыбы, яиц (при отсутствии противопоказаний), молока и молочных продуктов, злаков, овощей, фруктов, ягод, сухофруктов и орехов, меда (если нет аллергии), растительных масел. Старайтесь есть больше продуктов, богатых кальцием. Не перекусывайте, питайтесь в одно и то же время 5-6 раз в день небольшими порциями. Хорошо будет, если вы совместите ваш график питания с кормлениями малыша. Придерживайтесь дневного количества калорий примерно 2000-2200 ккал.

Ну а спустя 1,5-2 месяца после обычных родов или 2,5-3 месяца после сложных родов (с кесаревым сечением или разрывами) можно приступать к выполнению упражнений для похудения после родов.

Обратите внимание: выполнять любые физические упражнения после родов можно только в специальном послеродовом корсетном белье.

Комплекс упражнений для похудения после родов

Если погода на улице теплая и не дождливая, то вам повезло: первый и самый универсальный способ, как похудеть после родов – прогулки с коляской на свежем воздухе. Гулять необходимо в удобной обуви, в относительно быстром темпе, при ходьбе втягивайте живот.

Чем больше вы гуляете – тем больше вы и худеете. За часовую прогулку бодрым шагом вы потратите 400-500 ккал, причем ходьба тренирует не только мышцы ног, но и ягодицы, живот, это хороший способ, как убрать бока после родов и укрепить мышечный корсет.

Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр, где вам посоветуют, как похудеть после родов, подберут программу упражнений после родов по йоге, аквааэробике, калланетике или другой системе тренировок для недавно родивших женщин, либо вы можете заниматься дома, следуя нашим советам.

1. Первое правило любого похудения – аэробные нагрузки. Поэтому перед выполнением упражнений после родов прогуляйтесь бодрым шагом в течение 20-30 минут с коляской.
2. Сделайте несложную суставную гимнастику, разомните мышцы и суставы.
3. Хороший способ, как убрать бока после родов и похудеть в животе – наклоны корпуса (вперед, назад и в стороны), повороты корпуса в стороны (при фиксированном тазе) и повороты корпуса в наклоне вперед («мельница» — вы должны доставать пальцами рук противоположной стопы, поворачивая корпус в наклоне вниз на 90 градусов, при этом руки вытянуты строго по бокам).
4. Лучший способ, как похудеть после родов в области живота – качать пресс, особенно нижний. Вываливающийся послеродовой живот – это растянувшиеся мышцы пресса, и чем скорее вы их подтяните, тем быстрее вы вернете себе стройную фигуру после родов. Для прокачки пресса используйте целый комплекс упражнений: прямые скручивания, косые скручивания (во время которых нужно тянуться противоположным локтем к колену), подъемы ног вверх из положения лежа, «велосипед» и «ножницы». Каждый день делайте по 3 подхода на 20-25 повторений каждого упражнения.
5. Еще один действенный способ, как похудеть после родов и вернуть себе тонкую талию – упражнения «кошка». Стоя на коленях с упором на руки, вы на вдохе всем телом сильно прогибаетесь вниз (добрая кошка), а на выдохе, наоборот, максимально округляете спину и выгибаете корпус вверх (злая кошка).
6. «Планка» — упражнение, идеальное для восстановления фигуры после родов. Оно прорабатывает руки, плечи, спину, поясницу, все мышцы пресса, ягодиц и бедер. Примите исходное положение – упор лежа на предплечья, носки ног на полу. Поднимите корпус, образовав прямую линию из своего тела, и держите эту линию, не прогибаясь ни в какой области. Задержитесь на 30 секунд, опуститесь. Делайте по 3 подхода каждый день, постепенно увеличивая длительность задержки до 1,5-2 минут.
7. Вращение тазом – хороший способ размять жировые отложения и улучшить кровообращения в тазовой области, как и махи ногами. Махи выполняйте не только из положения стоя, но и лежа на боку.

Как похудеть после родов кормящей маме

При грудном вскармливании существуют некоторые особенности процесса восстановления фигуры после рождения ребенка, и о них нужно знать.

График женщины, которая кормит грудью, очень сильно зависит от индивидуального режима ребенка, графика его кормлений и сна.

Помимо особой диеты, которая предполагает употребление только натуральных и полезных продуктов, кормление грудью налагает определенные ограничения и на занятия спортом.

Внимание!

В первые недели после родов, особенно при диастазе, качать пресс нельзя – но вы можете выполнять дыхательные упражнения: на вдохе надувать живот, а на выдохе сильно втягивать его. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот. Дыхательная гимнастика – хороший способ, как похудеть после родов в области живота.

Физические нагрузки, особенно аэробные, меняют состав и вкус грудного молока, о чем обязательно следует помнить молодой маме. Поэтому кормить ребенка следует либо за 20 минут до тренировки, или через 30 минут после нее, предварительно сцедив первую порцию молока. Также допускается кормить ребенка и предварительно сцеженным молоком (сцеживать его нужно, конечно же, до тренировки).

Как похудеть после родов 1 5 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/kak-pohudet-posle-rodov.html

Как правило, во время беременности у женщин откладывается жирок в области бедер. Некоторые женщины без особых усилий сбрасывают лишние килограммы через несколько месяцев после родов, другие же не могут этого сделать. Тем молодым мамочкам, у которых жировая прослойка на боках больше, чем следует, не нужно отчаиваться. Это можно исправить. Многие молодые матери справились с этой проблемой, и вы тоже можете стать одной из них. Чтобы вернуться в форму, понадобится какое-то время, особенно в том случае, если во время беременности вы набрали более 12 кг. Но хорошая новость в том, что если кто-то ставит перед собой цель, то он обязательно добивается результатов. Существует несколько способов, помогающих вернуться в прежнюю форму. Питание Никогда не следует пропускать приемы пищи, особенно по утрам. По данным исследований, люди, которые отказываются от завтрака, более склонны к ожирению, чем те, кто ест три раза в день. Для завтрака прекрасно подходит каша, яйца, фрукты и овощи. И лучше забыть об аппетитных блинчиках и вкусных пончиках. Еда, содержащая много пустых калорий, не поможет убрать бока, поэтому калорийный пончик, предназначенный на завтрак, лучше просто выкинуть. Каждый день нужно съедать не менее шести порций свежих овощей и фруктов. Да, кажется, что это просто куча еды, но по утверждению экспертов, свежие фрукты и овощи помогают сбросить лишний вес. Поэтому нужно их есть каждый день и в достаточном количестве. Для того, чтобы убрать бока, нужно уменьшить общее количество жира в организме, а значит выбирать правильные продукты питания. Необходимо отказаться от сладкой газировки, а вместо нее пить много воды и фруктовых соков. Как показывают исследования, даже одна бутылка газировки способна негативно отразиться на общем весе, поэтому этот напиток нужно полностью исключить из рациона и заполнить холодильник фруктовыми соками, которые не только помогают избавиться от лишнего жира в области бедер, но и полезны для здоровья мамы и ребенка. Важно! После родов необходимо включить в свой рацион пищу с низким содержанием калорий и высокой питательной ценностью, например, постный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Такие продукты питания, как авокадо и оливковое масло, оказывают положительное влияние на процесс метаболизма. Также улучшает метаболизм пища, богатая омега-3 жирными кислотами, например, лосось, льняное семя и грецкий орех. Физические нагрузки Нужно разработать для себя такую программу тренировок, которая поможет вам убрать жирок в области бедер. Помимо этого физические нагрузки способствуют улучшению настроения и снижают риск возникновения послеродовой депрессии. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Существует множество видов упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. При этом лучше всего сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки. Вот некоторые из них: Кардиотренировки Как уже говорилось выше, для того, чтобы уменьшить бока, нужно уменьшить общее содержание жира в организме. Кардиотренировки помогут выполнить эту задачу. Большинство женщин могут приступать к кардиотренировкам не раньше, чем через шесть недель после родов. Но этот вопрос лучше обсудить со своим врачом. После кесарева сечения или сложных вагинальных родов может потребоваться более длительный восстановительный период. Лучше начать с более простых тренировок, например, ходьбы, езды на велосипеде или аквааэробики. По мере увеличения сил организма можно приступать к выполнению более активных упражнений, например, начинать бегать трусцой. Круговая тренировка Совет! Эффективным способом убрать бока после родов является круговая тренировка, которая позволяет сочетать упражнения для укрепления мышц бедер с кардиотренировкой. Например, можно начать с ходьбы с приседаниями. Затем следует переключение к интенсивным упражнениям, таким как прыжки через скакалку или бег. Можно добавить новое упражнение, например, боковые прыжки, затем снова вернуться к интенсивным упражнениям. Цикл чередующихся повторений должен продолжаться не менее 30 минут. Упражнения для укрепления мышц бедер Ходьба с приседанием и выбросом ног во время цикла круговой тренировки являются эффективным методом укрепления мышц бедер. Исходное положение стоя. Руки на бедрах, Медленно вытяните левую ногу перед собой. Как только ступня левой ноги опустилась на пол, нужно опуститься в присед. Необходимо сделать 15 повторений для каждой ноги. Другое эффективное упражнение – боковые прыжки. Исходное положение стоя. Медленным движением прыгните примерно на один метр влево, слегка сгибая левое колено. Затем прыгните на один метр вправо, слегка сгибая правое колено. Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните 15 повторений для каждой. Источник:  Журнал о красоте и здоровье LadyHealth

Как уменьшить размер бедер в домашних условиях. Как вернуть форму после родов? Что усилит эффект

Перед тем, как заняться уменьшением бедер в объеме, нужно быть готовым к комплексному решению вопроса. Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими.

Существует 4 основных метода эффективно уменьшить объем бедер дома:

• диета;
• массаж;
• физкультура;
• утягивающее белье.

Правильное питание позволит не набирать лишние килограммы и поддерживать форму. Длительность диетического питания зависит от варианта диеты, которой придерживаются. Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего веса. Для того чтобы результат был продолжительным, стоит придерживаться правильного питания постоянно.

Антицеллюлитный массаж считается самым простым и доступным способом уменьшить бедра. Использовать его нужно регулярно на протяжении всей жизни, чтобы в любом возрасте иметь упругую кожу.

Физические упражнения – самый эффективный способ того, как уменьшит бедра в объеме. Он позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Привести бедра в подтянутое состояние можно за несколько месяцев упорной тренировки. Для сохранения полученного результата, необходимо будет вести активный образ жизни и далее.

Шорты для похудения позволят во время тренировки избавляться от большего количества жидкости и токсинов. Благодаря шортам потеря лишнего веса происходит быстрее, исчезает целлюлит и контуры тела становятся более четкими.

Диетическое питание

Придерживаясь диетического питания, нужно регулярно и много пить (вода с лимоном и медом, негазированная минеральная вода, зеленый чай, слабый отвар шиповника). Пищу употребляют небольшими порциями от 5 до 6 раз в день. После 8 часов вечера, есть не нужно.

Диета позволяет избавиться от шлаков, улучшить работу печени, ускорить обмен веществ.

Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Копченую, жареную и соленую пищу нужно исключить из рациона. Для быстрого выведения токсинов нужно включить в рацион продукты с незначительным мочегонным и слабительным эффектом: сливы, абрикосы, арбуз, дыню.

При коррекции объема бедер полезными будут:

Продукты, запрещенные в период диеты:

Диета на неделю для уменьшения бедер в объеме

Суточная калорийность употребляемых блюд должна быть не более 2000 ккал в день. В течение недели необходимо есть на завтрак: зеленые яблоки, дыни, виноград (по несколько ягод в день), выпивать можно зеленый чай без сахара. Пару раз в неделю допустимы тосты с кислым джемом или одно яйцо всмятку.

На обед специалисты советуют кушать овощной салат с оливковым маслом и соком лимона, мясо (отварную куриную грудку, кролика) или рыбу, запеченную на гриле, тушеные овощи. На ужин допустимы: гречка, отварной рис, тушеные овощи. Два раза в неделю за ужином можно выпить бокал зеленого вина.

В меню желательно добавить спаржу, фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, шампиньоны. Творог, йогурт и кефир должны иметь низкую жирность. В чай можно добавить мед. Такое разнообразное меню пополнит организм важными микроэлементами, витаминами и позволит эффективно сбрасывать лишний вес в зоне бедер.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Перед тем, как приступать к упражнениям для уменьшения бедер в объеме, необходимо сделать небольшую разминку, для разогрева мышц. В течение 1 мин. нужно шагать на месте, высоко поднимая колени. Далее в течение следующей минуты — сделать серию прыжков.

Наиболее простые и эффективные упражнения:

Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц

Махи назад и вверх:

1. Для упражнения нужно встать на колени, руками, слегка согнутыми в локтях, опереться о пол. Взгляд должен быть направлен вперед.
2. Упираясь на предплечья, согнутую ногу поднимают вверх, задерживают на несколько секунд, и медленно опускают.
3. Каждой ногой нужно выполнить 15-20 махов, сохраняя спину прямой.

Махи ногой лежа на боку:

Подъем колен:

1. Нужно лечь на живот, ноги согнув в коленях (под прямым углом), бедра должны находиться на ширине плеч, а голени плотно прижаты друг к другу. Руки располагают над головой в сомкнутом положении, упираясь в них лбом, шея остается расслабленной.
2. Вдыхая воздух, колени поднимают вместе. Высота подъема не должна быть большой – 10 см.
3. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Верхняя часть туловища остается расслабленной, напрягается только пресс, ягодицы и бедра. В этих частях тела напряжение нужно сохранять на протяжении всего занятия.
4. Выполнить стоит 20-30 подъемов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

Упражнения с резиновым жгутом

Комплекс упражнений для занятий в спортзале

Как уменьшить бедра в объеме в тренажерном зале могут посоветовать специалисты. Среди огромного разнообразия они выделяют 3 наиболее эффективных упражнения, способствующие приданию бедрам желаемой формы.

К таким упражнениям относят:

1. Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик. Можно использовать утяжелитель. Спина остается ровной. Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе. При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами. В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
2. Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги. Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер. Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит. Делать упражнение нужно плавно.
3. Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу. Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне. На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад. Колени должны быть на одной линии с носками стоп. Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°. В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

Массаж

Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами. Можно периодически проходить курс массажа в салоне. Он включает в себя 10 процедур. После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания. Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.

Как уменьшить объем бедер

Красивые бедра- один из главных признаков женственности. Каждая девушка мечтает об упругих и гладких бедрах и ягодицах. К счастью, этого возможно добиться даже в домашних условиях.

Для хорошего результата нужно соблюдать определенный режим- это сбалансированное питание и, обязательно, тренировки. Без нагрузки на мышцы ног, но, соблюдая диету, размер хоть и уменьшится, но качество тела лучше не станет. Даже наоборот, кожа приобретет дряблость за счет недостаточного тонуса мышц.

Зона бедер является одной из самых проблемных в похудении и придать желаемую форму достаточно сложно, поэтому запаситесь терпением и силой воли.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц?

Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних условиях Вам понадобятся гантели, утяжелители на ноги, эластичная лента и коврик для занятий. Можете работать с собственным весом или на тренажере, если он у Вас есть.

Если Ваша цель — не только поддержание мышц в тонусе, но и уменьшение объемов, без кардио нагрузок не обойтись. Выходите на пробежку в ближайший парк, либо перед и после упражнений прыгайте на скакалке хотя бы по 10 минут. Не забывайте про растяжку- она очень важна для фигуры. Растяжка способствует эластичности мышц, что позволяет выполнять упражнения более качественно.

Если Вы только начинаете заниматься дома, выбирайте упрощенные варианты тренировок.
Заниматься дома очень удобно и эффективно, если не лениться и стремиться к желаемому отражению в зеркале.

Упражнения

В интернете существует множество готовых комплексов упражнений для уменьшения объема бедер и ягодиц. Тем не менее, есть базовые упражнения, без которых работа на проблемные зоны будет не полноценной.

Лучшие упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц:

• Приседания (15-20 раз 2 подхода)
  Ширина ног определяет проработку разных мышц. Встаньте в желаемое положение, возьмите гантели в руки и начните приседания как можно глубже. Вес распределяется равномерно по ступне. При подъеме упирайтесь в пятки. Спина ровная. После упражнения упритесь спиной в стену в положении сидя и стойте так минуту;
• Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
  Задействует сразу несколько групп мышц- пресс, ягодицы, бедра.
  Сделайте широкий шаг вперед так, чтобы угол коленей составлял 90 градусов.
  Встаньте в исходное положение. Поменяйте ноги;
• Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
  Найдите невысокий стульчик и встаньте к нему боком. Переместите правую ногу на стул , держа спину ровно. Согните левую ногу в колене и поднимите ее вверх. Используйте гантели для утяжеления. Смените ноги.
  Степ-упражнения активно помогают уменьшить жировые отложения в области бедер;
• Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода)
  Лягте на бок, упираясь на руку. Поднимите верхнюю ногу вверх, держа носок по направлению к себе. Задержитесь в верхней точке.

По мере привыкания мышц, увеличьте нагрузку или разбавьте тренировку другими упражнениями.

Эффективная диета

Как говорится, пресс делается на кухне. То же самое можно сказать и про зоны бедер и ягодиц. Соблюдая дефицит калорий, нежелательные отложения начнут постепенно таять.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц подразумевает ограничение в сахаре, соли, простых углеводах, курении и алкоголе.

Приблизительный рацион питания на время диеты для уменьшения объема бедер и ягодиц:

Завтрак: тарелка овсяной каши, сваренной на воде. Добавьте фрукты или ягоды. Сахар замените чайной ложкой меда; кусочек ржаного хлеба с дольками помидора и кружка зеленого чая;

Перекус: зеленое яблоко, банан или протеиновый батончик;

Обед: овощной суп с кусочком ржаного хлеба без корки; овощной или рыбный салат; стакан воды;

Перекус: 10-15 орехов (грецкие, миндаль, фисташки), батончик или один сезонный фрукт;

Ужин: гречка, нежирная рыба;

За час-2 до сна выпейте стакан кефира.

В течение дня не забывайте пить воду. Лучше всего носить бутылочку воды с собой в сумке. Как только захотите перекусить, делайте глоток воды, так как организм иногда путает чувство голова и жажды. Вообще, употреблять больше воды должно быть хорошей привычкой, даже не сидя на диете.

Как уменьшить внутреннюю часть бедра женщине?

Из всех частей бедра внутренняя- меньше всего задействована в работе. Поэтому, выполняйте специальные упражнения, направленные на проработку внутренней части бедра.
Например:

• Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20 раз)
  Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Разведите их по сторонам и медленно сводите обратно;
• Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2 подхода)
  Лягте на коврик на один бок, опираясь на предплечье. Верхнюю ногу согните в колене, упираясь пяткой в пол. Прямую нижнюю ногу поднимайте вверх, держа носок на себя. В верхней точке задержитесь;
• Приседания сумо (40-50 раз)
  Встаньте в положение шире плеч и разверните стопы так, чтобы носки смотрели в стороны. Держа спину ровно, медленно приседайте по прямого угла в коленях. Задерживайтесь подольше в нижней точке. Вернитесь в исходное положение. Воспользуйтесь гантелями для большей эффективности.

При регулярной нагрузке, мышцы внутренней части бедра подтягиваются и жир начинает расщепляться.

Как уменьшить бедра и ягодицы после родов?

Беременность- один из самых желанных периодов для женщины. Но после родов качество тела ухудшается, мышцы теряют тонус и женщина спешит быстрее записаться в зал.

Не торопитесь, приступайте к тренировкам только после разрешения Вашего врача.
Как правило, приступать к физической нагрузке можно уже через 2-3 месяца после родов.

Начните выполнять базовые упражнения в домашних условиях по 10-12 повторений. Не увеличивайте резко нагрузку.

Дома Вы можете выполнять следующие простые упражнения:

• Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол и поднимите одну ногу, согнутую в колене параллельно полу. Приводите ее к руке и обратно. Повторите 10 раз. Поменяйте конечности;
• Встаньте прямо, упритесь руками в стену и отводите попеременно ноги назад как можно выше. В верхней точке ненадолго задерживайтесь;
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Даже после беременности и родов можно прийти в былую форму, если не терять мотивацию и силу воли. Придерживайтесь правильного питания, регулярно занимайтесь спортом и Ваши дети будут Вами гордиться.

Упражнения для мужчины

С возрастом мужчины начинают набирать лишний вес, но прийти в форму им удается гораздо легче, чем женщинам. Поэтому, мужчина может привести свои мышцы в тонус даже не приобретая абонемент в тренажерный зал.

Эффективные упражнения для уменьшения бедер мужчинам:

• Регулярные пробежки принесут свои плоды быстрее, чем можно представить. При беге важно поднимать высоко колени, напрягая ягодицы.
• Скакалка также является верным помощником в уменьшении объема бедер. Начинайте прыгать 15 минут и постепенно увеличивайте время и комбинируйте разные техники прыжков.
• Приседания являются универсальным упражнением для борьбы с лишними отложениями.
  Возьмите в руки гантели потяжелее и выполняйте приседания технически правильно. Спину держите ровно и приседайте как можно глубже.

В принципе, упражнения для уменьшения бедер работают так же эффективно, как для женщин, так и для мужчин. Увеличьте количество повторений и подходов, а так же, вес используемых гантелей.

Загрузка…

Кормила грудью и похудела в бедрах на 3 размера. Как похудеть после родов

Начну с того, что сейчас у меня идеальный вес. При росте 160 см вес 58-59 кг. Не модельные параметры, но чувствую себя легко. Начала худеть я после рождения ребенка. До беременности вес был 70 кг.

Первые несколько месяцев на грудном вскармливании лишние килограммы улетучивались с большой скоростью. Сейчас я понимаю, почему. Когда кормишь ребенка грудью, думаешь только о том, чтобы не навредить малышу. Поэтому приходится питаться правильно.

Во-первых я исключила вредные продукты. Лимонад, чипсы, сухарики ушли в прошлое. Про спиртное пришлось забыть. Во-вторых, кондитерские сладости пришлось заменить на натуральные. В моем рационе появились сухофрукты. Отдельное спасибо финикам — они прекрасно утоляют жажду сладкого и, кстати, усиливают выработку молока. В-третьих, во время грудного вскармливания у меня в рационе было обильное количество жидкости: чаи, морсы, компоты, супы. На ночь — стакан кефира с черносливом.

Ну и, наконец, пришлось отказаться от жареного и готовить себе пищу на пару. Семейству жаришь котлеты на масле, себе — в пароварке. Может, не так вкусно, зато ребенок будет спать спокойно, без колик.

Есть хотелось постоянно, особенно в первые месяцы кормления грудью. Тут главное не переедать. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. И оказалось, при грудном вскармливании можно похудеть! На выработку молока организм тратит 500 калорий в день. Это около 30% съеденного за день. Если не переусердствовать с едой, то эти калории будут улетать с вашими жировыми запасами. В бедрах я уменьшилась на 3 размера, в боках — на 2. И отлично себя чувствую, легко!

Теперь я ем всё, кроме пункта 1 (вредная пища, алкоголь), вес стоит на месте. Всё потому, что приходится много двигаться. Моя крошка очень активная, бегает — не угонишься, вот и приходится бегать и маме.

Кормите своих малышей грудью дольше, следите за питанием — и скоро вам придется ушивать гардероб. А лучше купить новый и радоваться своему отражению в зеркале. Счастлива мама — счастлив малыш!

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Вопрос к уже рожавшим.А после родов бедра сужаются или остаются такими навсегда?И если да то через какое время

расскажу про себя: перед родами выбирала, что надену на выписку. НАдела любимые брючки, но они не налезли. Расстроилась страшно. Но, когда приехала домой (через 5 дней после родов) , и брюки не только налезли, но и застегнулись. Снейчас все объемы вернулись к тому, что было до родов, бедра как были 91, так и есть. Перед родами лобковые кости немного расходятся (между двумя лобковыми костями хрящева ткань, которая и позволяет им разойтись) , а также копчик отодвигается назад, таким образом выход из малого таза становится больше. Но после родов все вернется в норму. Остаться могут набранные кг, т. е. жирок на 5-й точке, но это уже вопрос диеты.

остаются навсегда

сужаются через несколько месяцев

Олечка, немного тебя расстрою, бёдра обратно уже сузиться не смогут. Так, что получилось после родов, то и останется.

какие были такие истались

да в общем-то такими и остались, только жирка на них лишнего наросло ))) но если много за беременность не набирать, так все и останется.

У меня какие были до родов такие и остались, но шире не стали. А у кого и не сужаются обратно, кого разносит кто наоборот худеет так и с костями у каждого своя природа строения.

у меня все как было, так и осталось. это все индивидуально!

У меня до беременности был объм бедер 87см, на 9м месяце был 117 см, а сейчас спустя 2,5 месяца стали 90см. Делайте выводы!)

Бедра сузится не могут, могут только похудеть.

блин, читаешь такие вопросы и страшно становиться. Еще и бедра расширяются, ну в смысле таз? У меня ж итак не узенький, неужели мне тоже грозит. (( Ушла в себя

У меня через 2 месяца после родов сузились. А через полгода еще больше, и сейчас у меня бедра такие же, как и до родов. Организмы-то у всех разные, так что здесь нельзя советовать. У всех все по разному.

Нормально все будет. Не расстраивайтесь вы так. Они, в принципе то, и не расширяются за беременность. Просто человек толстеет и вес прибавляется соответственно бедра толстеют. После родов вес уходит и бедра тоже худеют.

После двух родов объем бедер у меня не изменился. Ношу все тот-же размер джинсов.

вообще то они и не расширяются! а увеличиваются визуально лишьза счет жировых отложений. так что грамотный фитнесс и диета позволят сохранить их прежними, даже более стройными.

во время родов косточки таза сильно расширяются, для прохождения ребенка, потом они сужаются, но не до первоначального размера.

У меня вообще не разошлись, как были так и остались

Конечно же остаются! это же кости. И чем старше ты будешь, тем будешь расти вширь. Если не веришь спроси у стариков

До родов была 48,после через год вернулась к 47 кг, старалась худела, но бедра обратно не пришли+1-2 размера, но могу одеть старые джинсы, потому как попа вообще пропала, только за счет этого.