Как убрать живот после кесарева сечения • Твоя Семья

После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво.

Причин появления живота после операции несколько:

1. Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка.
2. Матка. Вместе с ребенком при вынашивании растет и матка. Она увеличивается в размере до 500 раз. Чтобы вернуться в свое нормальное состояние, ей понадобится несколько месяцев.
3. Кожа. Во время беременности кожа растягивается. Особенно это заметно, если будущая мама переедала или плод был крупным.
4. Диастаз. В период вынашивания мышцы живота могут разойтись по средней линии. Это дает выпуклость и дряблость.
5. Рубец. После операции затрудняется отток жидкости в этой области. Поэтому живот может походить на нависший валик.
6. Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее.

Часто причиной появления живота являются несколько факторов одновременно.

Как убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот, подойдите к решению этого вопроса комплексно. Единичные действия не принесут никаких результатов.

Итак, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогут:

• послеродовой бандаж;
• грудное вскармливание;
• правильное питание;
• прогулки;
• бодифлекс;
• физические нагрузки;
• массаж.

Каждый день выполняйте что-то для своего пресса.

Бандаж после операции надевают только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, его можно носить уже через 1-5 дней после операции. Бандаж представляет собой широкую эластичную ленту, которая имеет специальную вставку. Он утягивает живот, не дает коже растягиваться. Кроме того, стимулирует сокращение матки, помогая ей быстрее вернуться к своим размерам.

Существует также специальное утягивающее белье, которое помогает убрать отвисший живот. Такие трусики или шорты не имеют швов, поэтому не натирают кожу и позволяют рубцу после операции быстрее зажить. Покупайте белье и бандаж исключительно по размеру. Слишком маленький размер будет доставлять неудобство при ходьбе. В этой ситуации лучше взять вещь побольше, чтобы бандаж или белье не перетягивали швы на животе.

Кормление грудью также помогает убрать живот. При вскармливании организм вырабатывает гормон окситацин, который заставляет матку сокращаться и уменьшаться в размерах. Кроме того, для производства молока организм затрачивает большое количество энергии и поэтому легко прощается с жиром.

Пока физические нагрузки под запретом, больше гуляйте с малышом. Ежедневная ходьба помогает сжигать калории во всем организме, в том числе и на животе. Лучше прогуливаться по дорожке в парке, чем по асфальту или мостовой плитке.

Питание – это еще один главный фактор, который поможет убрать живот. Исключайте из рациона выпечку и сладкое. Однако голодание и строгие диеты также недопустимы. Может нарушиться процесс лактации. Переходите на отварное мясо или куриные грудки на гриле. Больше свежих салатов и фруктов.

Не забывайте и про внешний уход. Контрастный душ помогает коже сократиться и стать более упругой. Используйте мягкие натуральные скрабы, когда шов окончательно заживет. Делайте обертывания из морских водорослей, которые придадут животу тонус. Выполняйте массаж мягкими круговыми движениями. Применяйте масло для беременности или увлажняющий крем для массажа.

Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот

Бодифлекс, дыхательная гимнастика «вакуум» помогают убрать живот за короткий срок при минимальных усилиях. «Вакуум» выполняйте утром до завтрака. Вдохните и надуйте живот. Полностью выдохните воздух и постарайтесь максимально втянуть живот. Представьте, что вы хотите притянуть живот к позвоночнику. Эту задержку на выдохе постепенно увеличивайте во времени. Упражнение «вакуум» начинайте делать лежа на спине, затем продолжайте стоя.

При занятиях спортом не используйте дополнительную нагрузку, гантели или бодибард. Все упражнения выполняйте со своим весом.

Только гинеколог скажет, когда безопасно начинать спортивную нагрузку. Обычно в первые 3 месяца – это очень легкие занятия. Работать целенаправленно над прессом с большими нагрузками после кесарева не рекомендуется весь первый год. При прокачивании пресса велик риск расхождения швов.

Начинайте с самих простых занятий на пресс, чтобы не навредить себе:

1. Медленно втягивайте живот до максимума, удерживайте его в таком положение 2-5 сек и медленно расслабляйте. Выполняйте упражнение, расположившись на боку. Если вы одновременно будете кормить ребенка, то мышцы матки и живота будут дополнительно сокращаться. В первый день занятия сделайте 5 повторений. Затем каждый день добавляйте 1 повторение и доведите эту цифру до 20.
2. Хорошего эффекта можно достичь, положив ребенка к себе на живот. Лягте на спину и чуть согните ноги. Сделайте вдох, выпячивая живот. При выдохе расслабьтесь: ребенок будет как утяжелитель для живота. Начинайте с 5 повторений и постепенно доведите их до 15.
3. Лягте на коврик. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к груди. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
4. Лягте на пол и плотно прижмите поясницу к полу на 5 сек, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Эти упражнения не дают большой нагрузки, но при регулярном выполнении корректируют область талии.

Через 3 месяца после операции с разрешения врача переходите к более сложным физическим нагрузкам.

• Лягте на спину и согните ноги. Начинайте медленно втягивать живот. В каждой точке задерживайтесь на 3-5 секунд. В последней точке живот должен быть втянут максимально. Повторите действие в обратном порядке: от более напряженного пресса медленными этапами переведите его в полностью расслабленное состояние.
• Выполняйте упражнение планка. При этом подтянется не только живот, но руки, ноги и ягодицы. Лягте на живот и упритесь в пол локтями. Приподнимите корпус на локтях и максимально втяните живот. Тело должно образовывать прямую линию. Начинайте держать планку с 5 сек. Это время постепенно доведите до 60. Количество повторов – 10.
• Делайте мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз и медленно опускайте его вниз. Живот максимально втяните. Повторите 8-10 раз.
• Лежа на спине выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3-5 минут.
• Лягте на спину и разводите прямые ноги в стороны. Поясницу держите прижатой к полу. Повторять 10-15 раз.

Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.

Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.

Источник: http://www.baby.ru/wiki/kak-ubrat-zivot-posle-kesareva/

Как избавиться от живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения — вопрос довольно сложный. С одной стороны, после операции нельзя давать сильные нагрузки, в особенности на ту область, куда накладывались швы. С другой стороны, ходить с отвисшим животом 6-12 месяцев тоже не хочется, особенно, если лето на дворе. Соответственно, молодых мам интересует, как убрать живот после родов безопасным способом. От нас короткая инструкция.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

2. Прогулки с ребенком — это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

4. Играйте с ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

5. Кстати, о втягивании живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения. Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс. Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Таким образом можно убрать оставшийся животик после беременности и родов, прошедших путем кесарева сечения.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya/

Как убрать живот после кесаревого сечения

Многие женщины после кесаревого сечения сталкиваются с проблемой неэстетичного животика, от которого хочется избавиться, желательно в самые кратчайшие сроки. Однако сделать это не так-то просто, поскольку нагружать эту часть тела нельзя, из-за наложенных швов. Что же делать, и как избавиться от обвисшего животика? В сегодняшней публикации мы собрали самые эффективные и безопасные способы, которые помогут вам убрать живот после кесаревого сечения и вновь вернуться в форму.

Первое, что следует сделать после родов – правильно питаться! Это очень важно. Ведь правильное и сбалансированное питание позволит вам быстро избавиться от лишнего веса и убрать животик. Старайтесь не переедать, кушать часто, небольшими порциями. Исключите из рациона сладости, копчености, жирные продукты и мучные изделия. Для того, чтобы похудеть этого будет вполне достаточно. Ну а лишние калории не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу – помните об этом.

Спустя два месяца после родов, можно приступать к занятиям, которые помогут вам избавиться от обвисшего живота. Однако перед тем как приступить к физическим упражнениям, обязательно покажитесь специалисту, который оценит ваше состояние. Опытный врач поможет вам определиться, какой вид физической нагрузки вам показан, а от чего пока нужно воздержаться. Важно учесть, что нагружать свой организм физически следует постепенно. Идеальный вариант – начать с пеших прогулок, затем легкая гимнастика и только потом качать пресс.

Одним из наилучших способов привести фигуру в порядок являются длительные пешие прогулки, которые легко осуществить, гуляя с малышом. Старайтесь ходить быстро, не менее часа в день. Такие прогулки пойдут на пользу, как малышу, так и вам.

Источник: http://beremennost.net/kak-ubrat-zhivot-posle-kesarevogo-secheniya

Как похудеть после кесарева и убрать живот в домашних условиях — правильное питание и упражнения

Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.

Как убрать живот после кесарева

Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.

Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.

По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.

Можно ли утягивать живот после кесарева

Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.

Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:

Массаж живота после кесарева сечения

Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.

Как похудеть после кесарева сечения

Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.

Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.

Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева

Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.

Диета после кесарева сечения для похудения

Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.

Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:

1. Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
2. Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
3. Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
4. На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
5. За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.

Источник: http://sovets.net/11058-kak-pohudet-posle-kesareva-i-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот после кесарева сечения

Все женщины без исключения хотят как можно дольше оставаться молодыми, привлекательными и желанными. Но, к превеликому сожалению, беременность и рождение ребенка накладывают серьезный отпечаток на фигуре новоиспеченной мамочки. Безусловно, вернуться в форму после родов под силу каждой женщине, однако, для этого придется немного поработать над собой.

Сегодняшняя наша статья станет отличным помощником для тех читательниц, которые столкнулись с проблемой, как убрать обвисший живот после кесарева сечения. Не расстраивайтесь — эта задача решаема! Мы подскажем вам, как с помощью диеты, правильной физической нагрузки и других полезных методик можно быстро привести свою фигуру в порядок и убрать складку на животе. Гарантируем вам: при соблюдении всех рекомендаций вы останетесь довольны результатами работы над собой. Ну что, поговорим?

Как быстро избавиться от живота после кесарева сечения в домашних условиях?

Прежде всего, хотелось бы отметить, что быстро похудеть в области живота после кесарева сечения не удастся, поскольку после родов с применением оперативного вмешательства организму требуется длительный период восстановления. Вы наверняка уже догадались, что для достижения желаемого результата необходимо придерживаться двух основных правил: провести коррекцию питания и усилить физическую активность. Однако приступать к интенсивным тренировкам можно только после того, как швы на животе полностью заживут. Обычно, для этого требуется около 8 недель, иногда восстановление после операции занимает полгода и больше. Но это не значит, что в течение указанного времени вы не сможете предпринять корректирующих фигуру действий.

Быстро избавиться от выпирающего или обвисшего живота, помогут следующие рекомендации:

1. Сразу после родов можно носить послеродовой бандаж, который поможет восстановить тонус мышц и воспрепятствует растяжению кожи живота. Затем можно перейти на корректирующее белье.
2. Практикуйте грудное вскармливание в комплексе с правильным питанием. Это позволит быстро убрать лишний жир в проблемной зоне. Исключите из рациона высококалорийные продукты, старайтесь питаться дробно.
3. Ухаживайте за кожей в области живота: принимайте контрастный душ, смазывайте кожные покровы оливковым маслом, регулярно делайте пилинг. Хорошими помощниками в этом станут маски и скрабы для тела, антицеллюлитные кремы, массаж.
4. Как можно чаще гуляйте с ребенком на свежем воздухе. Старайтесь шагать в быстром темпе, чтобы сжечь больше лишних калорий.

Любое из перечисленных средств можно использовать в домашних условиях, уже сразу по возвращении из роддома. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам избавиться от лишних килограммов и существенно подтянуть мышцы живота. Ну, а по окончании восстановительного периода можно смело переходить к «построению новой фигуры». Об этом мы и поговорим далее.

Как можно убрать живот и бока после кесарева сечения: комплекс упражнений

Не секрет, что физическая активность — основа успешного похудения и обретения красивой фигуры. С помощью диеты можно лишь снизить вес, но никак не улучшить состояние мышц. Поэтому, как только вы позволите себе что-нибудь «калорийное» — сброшенные килограммы вернутся на круги своя. При наличии мышечной массы такой неприятности не случится. Ну, а чтобы нарастить мышцы, необходимо регулярно заниматься спортом и выполнять определенные упражнения. К тому же только с помощью физической активности можно избавиться от боков и сделать красивый пресс.

Предлагаем вам взять за правило три раза в неделю выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Подъемы таза. Лежа на спине, согните ноги таким образом, чтобы стопы касались пола. Отрывая бедра от пола, поднимайте таз вверх, задержитесь в самой верхней точке на 10-12 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз за один подход. 
2. Скольжение ног. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении, но стопы нужно расположить ближе к ягодицам. С нажимом на стопу скользите одной ногой по полу до полного выпрямления, обращая внимание, как при этом напрягаются мышцы живота. Повторите упражнение 10  раз для каждой ноги. 
3. Подъемы корпуса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой. Медленно поднимитесь всем корпусом, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз. 
4. Подъемы ног. Лягте на спину и медленно поднимайте выпрямленные ноги, напрягая только пресс. Для начала можно поднимать ноги на небольшую высоту, но постепенно следует увеличивать амплитуду движений.
5. Планка. Убрать живот поможет статическое упражнение, при котором тело составляет одну ровную линию. Для этого упритесь ногами и локтями в пол и удерживайте ровное положение тела в течение минуты. Чтобы убрать бока, необходимо выполнять боковую планку. Исходное положение будет таким же, как и в предыдущем варианте, но опираться нужно на локоть. Согните руку и следите за тем, чтобы локоть разместился в одной плоскости с плечом. Предплечье расположите на полу перпендикулярно плечу. Следите, чтобы тело размещалось прямо без провисания. Зафиксируйте позицию на минуту, затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

Весь комплекс упражнений выполняется в три подхода. Перерывы между подходами должны составлять не более минуты. Постепенно к этим упражнениям можно добавить другие, кроме того, нагрузки следует понемногу увеличивать, с каждым днем заставляя мышцы пресса работать все более интенсивно. 

Убрать живот после кесарева сечения помогут занятия плаваньем, аквааэробикой, йогой, а также бег, ходьба, езда на велосипеде. Соблюдая эти простые правила и рекомендации, можно будет отметить отличный результат в виде плоского живота уже через 2–3 месяца регулярных занятий. 

Как убрать жир с живота после кесарева сечения: диета

Напомним, что в период грудного вскармливания женщине противопоказаны жесткие диеты. Однако это не значит, что вы можете употреблять калорийную пищу без зазрения совести. Питание новоиспеченной мамочки должно быть здоровым и сбалансированным, кроме того, не содержать аллергенов. И именно такая пища позволяет нам быстро и без особых усилий сжигать жир в области живота. Но чтобы добиться хороших результатов в диетическом питании после кесарева сечения, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Режим питания должен быть дробным с небольшими порциями еды. Старайтесь употреблять пищу каждые 3-4 часа. К слову, в период грудного вскармливания придерживаться этого режима достаточно просто — покормив кроху, не забудьте о себе.
2. Чтобы усилить метаболизм, вывести из организма токсины, необходимо как можно больше пить. Отдавайте предпочтение зеленому чаю, воде без газа.
3. Ближе к вечеру старайтесь питаться легкой пищей. При этом порции еды должны быть меньшими по сравнению с утренними трапезами. Кроме того, последний прием пищи совершайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
4. Солите еду в тарелке, а не во время приготовления. Так вы сможете контролировать количество потребляемой соли, тем самым усилив выведение лишней жидкости из организма.
5. Откажитесь от сладкого: пирожных, тортов, булочек и плюшек. Замените сахар медом (если у вас и малыша нет аллергии на продукты пчеловодства). 
6. Старайтесь съедать калорийную пищу в первую половину дня, а на ужин готовьте молочные, белковые блюда. Используйте в процессе приготовления еды пароварку, мультиварку, духовку. 

Соблюдая такие простые правила, вы не только не наберете лишнего веса, но и избавитесь от 3 до 5 кг за месяц. Напомним, что физическая активность в комплексе с правильным питанием ускоряет процесс похудения в несколько раз.

Можно ли убрать живот через 2, 3, 4 года после кесарева сечения?

Заниматься усовершенствованием своей фигуры никогда не поздно. Поэтому спустя 3 года, и даже спустя 5-6 лет после кесарева сечения можно избавиться от живота. Конечно, в такой ситуации алгоритм действий, о которых мы упоминали в нашей статье, будет несколько жестче, но если вы твердо решили следовать всем рекомендациям, то обязательно добьетесь желаемого результата.

Итак, чтобы убрать живот по прошествии нескольких лет, необходимо питаться правильно и серьезно заняться спортом. Конечно, лучше всего по этим вопросам проконсультироваться с диетологом и профессиональным фитнесс-тренером. Однако если такой возможности у женщины нет, то общие рекомендации таких специалистов мы с удовольствием представим далее.

Во-первых, пересмотрите свой рацион питания и уберите из него сладости, жирное, жареное, мучное. Замените белый хлеб цельнозерновым, вместо сахара добавляйте в чай мед, готовьте еду на пару или в мультиварке. Кроме того, вы должны питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями. Для быстрого похудения в области живота рекомендуется практиковать разгрузочные дни на кефире или молокочае. Уже через месяц такой диеты вы отметите, что ваш животик и бока стали меньше на несколько сантиметров. Продолжайте в том же духе, чтобы обрести красивую фигуру.

Во-вторых, как бы вы ни сопротивлялись, но без занятий спортом избавиться от «пузика» не получится. Если вы никогда не занимались физкультурой, то начните ходить или бегать по утрам. Длительность тренировки для новичков составляет 10-15 минут. С каждой неделей увеличивайте занятия спортом на 2-3 минутки. Кардионагрузки отлично сжигают лишние калории, а чтобы стать обладательницей красивого пресса, воспользуйтесь комплексом упражнений, которым мы поделились ранее в статье.

В-третьих, для достижения хороших результатов в избавлении живота через два, три или четыре года после кесарева сечения необходимо следовать всем перечисленным правилам беспрекословно. Если вы сорвались и позволили себе кусочек торта, алкоголь, стейк и другую калорийную пищу, то длительность тренировки должна быть на 5-10 минут дольше обычной. Так вы сможете сжечь лишние калории и продолжить эффективно «строить» красивое тело.

И конечно, верьте в себя! Не сходите с пути к намеченной цели, и у вас все обязательно получится. Чтобы мотивировать себя, посмотрите видео в интернете о женщинах, которые смогли похудеть и избавиться от живота через несколько лет после родов. Или почитайте отзывы, которые мы собрали на форумах, посвященной этой проблеме.

Отзывы

Вопрос о том, можно ли избавиться от живота после кесарева сечения и как это сделать, женщины задают практически на всех тематических форумах, посвященных жизни молодых мам. Советы «бывалых» озвучим далее.

Ольга, 27 лет, мама одной доченьки: «Сразу после кесарева сечения я носила бандаж. Снимала его только на ночь. Старалась гулять как можно больше с другими мамочками. Мы даже марафоны устраивали — кто быстрее «добежит» с коляской до торгового центра и назад до площадки. Уже через полгода смогла застегнуть на животе джинсы, которые носила до родов!».

Виктория, 32 года, мама двух сыновей: «У меня оба малыша родились с помощью кесарева сечения. И в первый, и во второй послеродовой период восстанавливала фигуру с помощью правильного питания и занятий плаваньем. Мне очень помогает. Гардероб не меняю годами».

Анна 30 лет, мама сыночка: «Малыш часто болел, поэтому за собой следить было некогда. Дотянула до того, что через 3 года после кесарева сечения я весила столько же, сколько на 9 месяце беременности. При этом живот сильно обвис и выглядел ужасающе. Помог диетолог и тренер по бодифлексу. Девочки, дыхательная гимнастика — это нечто! И конечно, нужно правильно питаться. Без этого никуда!».

Как видите, у всех женщин, которые добились хороших результатов в восстановлении фигуры после родов, основу похудения составляли диета и спорт. Так и только так можно избавиться от некрасивого живота и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Желаем вам успехов!

Специально для nashidetki.net- Надежда Витвицкая

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Забеременев, аппетит девушек во втором триместре значительно возрастает, и будущая мама активно старается есть и за себя, и за ребенка. После родов кожа на животе остается растянутой, да и еще лишние килограммы навязчиво дают понять, что не стоило пренебрегать сбалансированным питанием во время беременности.

Родившим девушкам можно начинать тренироваться спустя несколько недель, а вот те, кому пришлось сделать кесарево сечение сомневаются по поводу регулярных физических нагрузок, ведь после полостной операции существуют некоторые запреты. В статье мы попытаемся помочь мамам стать стройной и подтянутой в кротчайшие сроки.

…

Что не следует делать

Говоря о том, как похудеть после кесарева и убрать живот, все врачи и тренера вряд ли посоветуют придерживаться строгой диеты. Прежде всего вы — кормящая мама, и пренебрежение сбалансированным питанием может привести к некачественной порции молока для малыша. Поэтому — никаких диет, только правильное диетическое питание, рекомендованное во время кормления грудью.

Что можно

После кесарева сечения мышцы живота теряют тонус, кожа провисает и становится дряблой. Для того, чтобы знать, как похудеть после кесарева и убрать живот, следует проводить тренировку после разрешения врача, иногда восстановительный период может затянуться до 4-х месяцев. Начните укреплять мышечный корсет в реанимационном отделении с помощью правильно подобранного бандажа. Постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы живота, не забывая о соблюдении последовательности выполнения разрешенных нагрузок.

Первая тренировка — разминка

Самое первое, что вам разрешит врач — выполнение легких разминочных упражнений спустя 5 недель после кесарева. Делать их легко и приятно, разминка напоминает начало физкультуры в школе. Итак, начнем!

Поочередные наклоны в разные стороны. Делайте упражнение медленно и аккуратно, помните о безопасности во время похудения — исключайте появление болевых ощущений в области шва. Помните, что наша цель — сделать плоский живот после кесарева. Достижение быстрых результатов возможно лишь при совмещении физической нагрузки с аэробной.

Для мам предлагаем простой альтернативный вариант — ходьба с коляской. Правда, что может быть лучше? После разрешения врача, вам стоит переходить к выполнению упражнений с минимальной нагрузкой:

1. Подъемы таза по 5 раз в 2 подхода. Лежа на полу зафиксируйте руки вдоль туловища, ноги поставьте согнутыми в коленях. Аккуратно приподнимайте таз, на максимальной высоте задержитесь, не более чем на несколько секунд.
2. Качание нижнего пресса, отрыванием лопаток при согнутых в коленях ногах — 10 раз в 2 подхода.
3. При небольшом напряжении мышц живота проделайте упражнение «скольжение». Исходная позиция — лежа на спине с прижатыми к ягодицам согнутыми в коленях ногами. Поочередно вытягивайте ноги, не забывая о безопасности во время тренировки.

Помните, что мы худеем после операции и только лишь при отсутствии болезненных ощущений в области шва, количество рекомендованных упражнений увеличьте в 2 раза через несколько недель регулярных тренировок.

«Быстрые» упражнения для подтянутого живота

Когда организм адаптируется к выполнению первоначальных нагрузок, советуем переходить к более действенным тренировкам — упражнения для живота после кесарева сечения.

Скручивания

1. Лягте на мягкий коврик, руки отведите за затылок, лучше — сомкните ладони, ноги поднимите в коленях. Сделайте глубокий вдох и приступайте к тренировке. Оторвите на 30 градусов плечи от пола и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сколько делать раз упражнение, зависит от вашей физической подготовки до наступления беременностью. Для начала выполните 5 скручиваний на каждую сторону, затем увеличивайте тренировку, следя за состоянием здоровья.
2. Выполнять обратное скручивание гораздо эффективнее, если раннее вы тренировались. Исходная позиция аналогична базовому скручиванию. Техника выполнения заключается в одновременном поднятии плеч и таза от пола. Начните с 5 упражнений, через неделю увеличьте тренировку.

Поднятие ног в висе

Упражнения для живота после кесарева сечения выполняются на турнике, находясь в полном висе. Чтобы убрать живот медленно поднимайте ноги, перпендикулярно туловищу, старайтесь избегать лишних раскачиваний и резких поднятий. Если вы до беременности неоднократно выполняли упражнение, то задержитесь на несколько секунд, иначе — аккуратно вернитесь в исходное положение. Минимальное количество поднятий — 5 в 2-3 подхода.

Вакуум

Одновременно наиболее действенное упражнение служит основой быстрого способа для похудения живота, выполнять которое следует с особой внимательностью после кесарево. Предлагаем освоить одну или несколько техник упражнения.

1. Лежа на мягком коврике сомкните обе ноги в коленях, руки зафиксируйте на бедрах. Сделайте глубокий и медленный выдох, затем постарайтесь максимально втянуть живот и продержаться на протяжение 10 — 20 секунд, в зависимости от индивидуальных физических возможностей. Самое главное — не сделать боковых движений живота, иначе не получится добиться плоского живота.
2. Встаньте, разведите ноги в стороны на ширину ваших плеч. На глубоком вдохе немного наклоните корпус вперед, ноги сомкните в коленях, руки опустите на бедра. Выдохнув воздух, втяните живот столько, сколько сможете. При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы двигаются к ребрам. Задержитесь на 10 — 20 секунд, затем восстановите дыхание.

Все упражнения желательно выполнять с утра через 2 часа после легкого завтрака с повторами каждые 3 дня.

Молодым мамам!

Кесарево сечение является хирургическим вмешательством во время родов, которое не должно становиться преградой на пути к стройной фигуре. Не верьте, что лишние сантиметры жира на животе после родов — естественно, становитесь стройными, выполняя наши упражнения. Кроме этого, каждая мама не должна забывать ухаживать за кожей тела.

Вряд ли вам самостоятельно удастся избавиться от «валика» в области шва, ведь он является результатом работы медицинского персонала, а вот вернуть тонус коже вы способны. Для этого достаточно выполнять обертывания и массажи, которые вернут коже былую упругость и помогут справиться с растяжками. Не забывайте раз в неделю пользоваться скрабами для отшелушивания верхнего слоя кожи, принимайте контрастный душ для красоты кожи и поддержания бодрого расположения духа.

Оставайтесь всегда неотразимой!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Можно ли втягивать живот после кесарева сечения. Как убрать живот после кесарева сечения: основные рекомендации

Обвисший живот после кесарева – это косметический дефект в результате операбельного вмешательства, который причиняет дискомфорт. После родов перед многими женщинами остро стоит вопрос вернуть прежние формы. Набранный вес не всегда уходит быстро и сам по себе. Живот, который висит после кесарева, лишние килограммы и растянутая кожа – неприятные, но закономерные последствия.

Редкой женщине удается выйти из роддома с ребенком на руках и без отвисшего живота. В основном новоявленные мамочки выглядят объемными. Почему так происходит?

В период беременности околоплодные воды и подрастающий малыш увеличивают матку и брюшную стенку. Женская кожа эластичная и способна сильно растягиваться, в нормальное состояние она возвращается спустя 3-6 месяцев.

Жир нужен для успешного вынашивания ребенка. Он защищает от травм и необходим матери для нормальной лактации. Откладывается на проблемных зонах: бедра и нижняя часть на животе. Благодаря ему после кесарева сечения, когда нельзя есть сутки, а затем разрешены только каши и легкие бульоны, организм вырабатывает полноценное, богатое полезными веществами молоко.

Вследствие роста ребенка сильному растяжению подвергается и брюшная стенка. Если во время беременности женщина вела малоактивный образ жизни, ее мышцы атрофируются и их место занимают клетки жира.

Срок сокращения матки после не осложненного оперативного вмешательства составляет 2 месяца. Столько же нельзя заниматься спортом.

Но восстановительный период не должен протекать на диване с жирной пищей.

Для быстрого заживления внутреннего и наружного шва нужно двигаться – активные пешие прогулки, правильный режим дня и рациональное питание. Если будете жалеть себя, на рубце могут образоваться спайки. Это опасно и ведет к неприятным последствиям.

Когда после операции можно приступать к похудению

Если нет осложнений, вызванных операцией кесарева сечения, можно через 3 недели приступать к дыхательной гимнастике.

Вдыхаем воздух через нос, заполняя все пространство в легких, а затем наклоняемся вперед, выдыхаем резко через рот кислород и втягиваем живот под ребра и считаем до 10, дышим. Это упражнение можно повторить 5-10 раз за один подход.

Привычное качание пресса для женщин, перенесших операцию кесарева сечения, разрешено только по прошествии 3-6 месяцев.

Нависший живот внизу беспокоит молодую маму, но начинайте первые занятия только если сокращающаяся матка перестала беспокоить, и прошли обильные выделения.

Виды похудения для живота при кесарева

Отзывы в интернете о различных методах избавления от отвислого пуза после кесарева противоречат друг другу. Одни говорят, что для успешного результата необходимо время, здоровое питание, массажи и спорт. Другие же уверяют, что без оперативного вмешательства женщине не обойтись. Кто прав? Попробуем разобраться в каждом способе.

Питание

Диета кормящей мамы имеет ограничения и противопоказания. Прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь с лечащим врачом. В этот период не рекомендуется употреблять цитрусы, ягоды и продукты, провоцирующие аллергию. Садиться на правильное питание, а именно урезать суточную норму калорий, можно через полгода после родов. До этого старайтесь заменять жареные блюда на тушеные или вареные. Нужно исключить всю выпечку и сладкие десерты, колбасы, сосиски, сардельки, соленую пищу. Сведите потребление картофеля и черного хлеба к минимуму. При таком подходе вес начнет уходить не так быстро, но безвозвратно.

Физические нагрузки

Доктора рекомендуют заниматься фитнесом после заживления шрамов от кесарева. Не спешите включать в тренировочную программу интенсивные аэробные и силовые упражнения. Купите специальный послеродовый бандаж, который помогает восстановить кожу и поддерживать тонус мышц. Носить его рекомендуется 2 месяца сразу же после родов. В дальнейшем бандаж можно заменить корсетом. Он не дает коже свисать. Через полгода можно начать делать несложные упражнения на пресс и бока дома. При возникновении болевых ощущений необходимо прервать тренировку.

Косметические процедуры

Кожа на животе после родов нуждается в подтяжке и уходе. В данной зоне могут появиться рубцы и растяжки. После полного заживления ран нужно опять придать тонус эпидермису.

Для этого используйте контрастный душ 3-4 раза в неделю, скрабы, обертывания и маски для тела. Кремы от целлюлита также можно наносить на зону живота. Это сделает кожу упругой и эластичной.

Чтобы убрать обвисший живот и подкожный жир после кесарева сечения можно использовать массаж. Нанесите на руки гель и энергичными круговыми движениями втирайте его. Еще рекомендуется массировать бока, бедра, руки и ягодицы полотенцем или мочалкой.

Операция

Пластическая операция считается самым быстрым и легким способом избавления жира на животе. Пациентки п