Обратите внимание! После рождения ребенка можно выполнять специальные фитнес-упражнения. Подойдет даже обычное сидение на мяче с ровной спиной и расслаблением поясницы. Это улучшает приток крови в организме и повышает тонус мышц живота и боков.

Популярным способом похудения в нынешнее время является тейпирование живота, когда используются специальные ленты, которыми обматывается живот. Они представляют собой полоски из тканей различных цветов. Процедура позволяет достичь следующих положительных результатов:

• снижает вес;
• создает нормальные условия для работы мышц различных органов;
• улучшает и повышает приток крови и лимфы;
• помогает снять стресс;
• позволяет снизить отёчность и болевой синдром;
• повышает силу и энергию мышц живота;
• позволяет быстрее восстановиться после ушибов и повреждения тканей.

Большое значение имеет то, что тейпирование применяется в спорте и реабилитации уже относительно долгое время и положительно себя зарекомендовало. Однако одним из плюсов этого метода также является помощь в похудении и снятии жировых отложений с живота.

Рекомендации тренеров и диетологов

Для снижения лишнего веса и похудения после родов следует придерживаться следующих рекомендаций опытных врачей и тренеров:

• диета имеет малый эффект без физических упражнений и наоборот;
• при соблюдении диеты не следует на нее слишком резко садиться и бросать ее;
• большое значение имеет личный настрой, так как при положительном гораздо быстрее получится достичь желаемых результатов.

Существует большое количество методов, чтобы похудеть после родов и убрать живот. Нужно внимательно подойти к выбору способа и обязательно проконсультироваться со специалистами.

calenda.ru

Как быстро похудеть после родов и убрать живот дома: за сколько месяцев 1 шарик превращается в 6 кубиков

Оно мне надо

Как определить, пора ли определенной конкретной молодой матери считать калории или можно еще подождать? Ответить на 4 основных вопроса.

1. Как давно произошли роды?
2. Какой способ родоразрешения вы пережили?
3. Сколько составляет ваш индекс массы тела?
4. Кормите ли вы грудью?

Если у женщины роды произошли через естественные пути, дайте организму 6 недель для прихода в былую форму. Если ребенок появился на свет путем операции кесарева сечения, этот промежуток удлиняется до 8 недель, так как полостная операция травматична для организма матери.

На «период ожидания» у родившей одна задача относительно своей фигуры – не набрать лишнего, придерживаться диетического питания, но физические упражнения отложить.

Перед тем, как убирать живот после родов, кормящей маме нужно убедиться, что в этом есть необходимость.

Индекс массы тела – показатель, определяющий, есть ли избыточная масса с медицинской точки зрения, или нет.

Важно не соответствие принятым стандартам красоты и моды (полное отсутствие какого-либо мягкого рельефа вокруг пупка), а исключительно здоровье.

ИМТ = m/h²

где m – масса тела в кг, h – рост в метрах.

Нормальным считается ИМТ в диапазоне 18,5-24,99. Если ИМТ > 25, рекомендуется снизить массу тела, чтобы не перегружать свой организм.

Позвоночные грыжи, грыжи живота, варикозное расширение вен, геморрой – это лишь часть болезней, которыми расплачиваются женщины за рождение ребенка, и они усугубляются лишними килограммами.

Если ИМТ в порядке, но хотелось бы избавиться от округлости, эффективные мероприятия по похудению придется отложить до окончания грудного вскармливания.

Лактация – период нагрузки не ресурсы организма, и жесткие ограничения и тренировки могут больно ударить по физическому и психическому самочувствию женщины.

➅ лайфхаков для худеющих мам

Отвечая на вопрос, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, признаемся, что чуда не случится. Основа контроля над массой и формой тела стара, как мир – это рацион питания и физическая активность.

Венедиктова Лариса Леонидовна, г. Самара, «Центр снижения веса», психолог

Когда к нам обращаются за помощью, львиная доля программы снижения веса – это работа психолога. Бывают случаи, когда мы направляем пациенток к психиатру – не редки случаи послеродовой депрессии, в том числе и тяжелой.

Квалифицированная помощь значительно улучшает состояние женщин.

Но первый год жизни ребенка – это тяжелый материнский труд, и в суете дня у женщины даже не возникает мысли выделить время и на уход за собой. Что поможет привнести элемент правильного образа жизни в «день сурка» новоиспеченной мамы?

Все дела по дому по возможности делайте, когда малыш бодрствует. Время сна младенца используйте для собственного отдыха – сна, чтения или купания.

Советы по уходу за новорожденным в первый месяц жизни ищите в нашей следующей статье. Кроме этого, здесь рекомендации по гигиене, правила обработки пуповины, время кормления, прогулки и другое.

Убиваем трех зайцев

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях, если кулинарные пристрастия и так сокращены? Диета несет ограничение перечня продуктов по двум статьям:

1. Во избежание аллергической реакции у ребенка.
2. Для снижения интенсивности младенческих колик.

Эта же диета способствует и избавлению от избыточной массы тела. Соблюдая врачебные рекомендации по питанию в период лактации, мы убиваем сразу 3 зайцев. Основные советы сформулируем в четкий список.

1. Питание регулярное и полноценное – завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними, причем объем порции не превышает 250 г.
2. Отказ от жирного, жареного, пряного, соленостей и маринадов. Под запрет попадают магазинные сладости – сахар увеличивает риск диатеза у младенца. Разумеется, исключаются газированные напитки и магазинные снэки.
3. Блюда готовятся способом варения, тушения, запекания или на пару.
4. Основа рациона – нежирное мясо и молочные продукты, крупы, тушеные овощи, немного фруктов. «Вкусности» к чаю – галетное печенье и сушки без добавок.
5. Потребление жидкости не менее 2,5 литров в сутки.
6. Ценность питания – не «за двоих», а «для двоих». Кормящая женщина должна потреблять на 25% больше ккал, чем некормящая (а не в 2 раза!), а в рационе особое место уделяется белковым продуктам – отварному мясу и нежирному творогу.

Лукьянова Анна Сергеевна, г. Ульяновск, РД№1, врач-гинеколог

В нашем менталитете принято, что беременной женщине позволяются капризы относительно питания. Якобы, есть можно сколько угодно и это идет на пользу ребенку. Это не так.

Неправильные представления о еде ведут к большому набору массы во время беременности, что отягчает течение третьего триместра, родов и послеродового периода.

Таким образом, правильное питание в послеродовый период – основа рекомендаций, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

В этом видео показано, как каждая мама может задействовать своего малыша в упражнениях для того, чтоб убрать живот:

Топ ➆ упражнений для укрепления мышц живота

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях? Пора достать гимнастический коврик и начать упражнения. Четко ответить на вопрос, когда после родов можно заниматься спортом сможет другая наша статья.

Подъемы таза

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены, руки вдоль туловища ладонями на полу.
2. Прижмитесь спиной к полу, а таз поднимите вверх, затем опустите вниз.
3. Начинайте с 5 повторений и постепенно увеличивайте.
4. Чтобы придать тонус мышцам живота, задерживайтесь в «верхней точке» на 10 сек.
5. Если хотите сделать упор на ягодицы, выполняйте подъемы таза быстро, без задержки и с большей амплитудой.

Скручивания корпуса

Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, а значит – позволяет вернуть талию.

1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди.
2. На выдохе приподнимаетесь, отрываете плечи от пола, как бы стремясь коснуться ими бедер, а затем вернитесь в и.п.
3. Начинайте с 5 повторений.
4. Нельзя увеличивать амплитуду и отрывать спину полностью, так как тогда акцент сместится на мышцы спины.

Статическое удержание корпуса – «планка»

1. И.п. – лежа на животе, упираясь предплечьями в пол, чтобы локти были согнуты под прямым углом.
2. Оторвите от пола грудь и живот, чтобы ноги, корпус и голова составили прямую линию.
3. Зафиксируйтесь на 10-30 сек., не проваливая и не приподнимая таз.

Это самое эффективное упражнение по запросам «как убрать обвисший живот после родов».

Подъемы ног

1. И.п. – лежа на боку, голова лежит на согнутой в локте нижней руке.
2. Поднимайте верхнюю ногу выпрямленной – от 10 раз с каждой стороны.

Махи из положения «на четвереньках»

1. И.п. – стоя на четвереньках.
2. Одновременно выпрямите вперед правую руку и назад левую ногу, затем – наоборот.
3. Начинайте от 10 повторений.

Наклоны и скручивания в сторону

Эти упражнения, чтобы убрать живот после родов, из серии «Мама + малыш».

1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, ребенок на руках мамы в вертикальном положении, прижат спинкой к её животу.
2. Выполняйте наклоны корпуса поочередно в правую и левую стороны приблизительно на 30º, а затем – скручивания, оборачиваясь назад то вправо, то влево.
3. Все упражнения с младенцем на руках нагружают еще и бицепс, выполнять их нужно плавно, без резких остановок.

Перекаты

1. И.п. – сидя, ноги вместе и согнуты в коленях, ребенок лежит на животике на голенях мамы, при этом она крепко держит его за ручки, вставив свои большие пальцы в его кулачки, мама пригибает голову к коленям.
2. Перекатываемся на спине назад, а затем возвращаемся в исходное положение.
3. Таким же способом уложив ребенка, можно поднимать прямой корпус из положения лежа в положение сидя.

Если не получается выполнить комплекс упражнений подряд, разбейте его на части и выполняйте их в течение дня. Так у вас получится не 30-минутное занятие, а 6 подходов по 5 минут. Для начала – весьма неплохо!

Посмотрите видео с советами и с упражнениями для тренажерного зала и не только, которые помогут убрать животик после родов:

О чем еще нужно знать – 5 «НЕ»

1 Не стесняйтесь просить помощи. Во-первых, нагружайте домочадцев заботами о малыше – привлекаются муж, родители, друзья. Чем больше человек задействовано в уходе за крохой, тем лучше он развивается и тем меньше выматывается мама.

Убедите мужа не учить вас, как убрать дряблый живот после родов, а хвалить за небольшие достижения. Во-вторых, если похудеть дома своими силами не получается, обратитесь к специалистам. В первую очередь, посетите эндокринолога, чтобы выяснить, нет ли нарушения гормонального фона после беременности и родов.

В связи с изменением гормонального фона и коренного переворота образа жизни, у женщин часто встречается послеродовая депрессия.

Элларс Наталья Никитична, г. Екатеринбург, медицинский центр «Изумруд», эндокринолог

Среди обращений женщин в первый год после рождения ребенка первое место занимает жалоба на избыточный вес.

С одной стороны, у большинства молодых мам нет времени на приготовление отдельных блюд для себя и занятия, с другой – у трети пациенток обнаруживаются гормональные проблемы.

Если вас преследуют навязчивые мрачные мысли, суицидальные идеи, неконтролируемая плаксивость, снижение самооценки, не стесняйтесь обратиться к психиатру. Правильно подобранные лекарства быстро вернут вам эмоциональный комфорт.

2 Не ждите моментальных результатов. Организму понадобилось 9 месяцев, чтобы изменить форму. Примерно столько же ему понадобится, чтобы её вернуть. Потеря более 500 г в неделю опасна для здоровья.

3 Не изнуряйте себя строгими диетами. Ваша цель – сформировать правильные привычки в питании и занятиях, и придерживаться их. Короткие диеты с быстрой потерей массы имеют короткий эффект – организм переключается на стрессовый режим обмена веществ и по окончании ограничений вернет жиры.

4 Не смотрите на других. Вас не должны волновать ни стройность звезд, ни соседка, ни подруга. Сравнивайте себя с самой собой – ведите дневник, поощряйте собственные успехи, хвастайтесь ими тем, кто вас поддерживает. Нет секрета, как убрать жир с живота после родов в считанные недели, если у вас на службе нет армии нянь и диетологов.

5 Не забывайте о генетике. Увы, иногда наследственная предрасположенность – решающий фактор в вопросах формы тела. С другой стороны, зная проблемы родительского здоровья, вы можете подготовиться к ним и заняться профилактикой семейных заболеваний у себя.

Отзывы мам

Елена, 24 года, г. Уфа

Это была моя первая беременность. Каюсь, больше слушала деревенских бабушек и тетушек, чем врача. Теперь жалею об этом, ведь она с постановки на учет твердила мне о диете.

Набранные 29 кг уходили долго, больше из-за моей неприспособленности к жизни с малышом. Подвижки начались, когда дочке исполнилось 7 месяцев – она ползала и училась сидеть. В играх с ней мы много ползали по ковру, и это стало настоящей аэробикой.

Анастасия, 28 лет, г. Барнаул

Прибавка за вторую беременность составила почти 30 кг. Никакого рационального питания с погодками не получилось – какой там, съесть бы хоть что-нибудь.

Если честно, лишний вес стал уходить, когда мужа повысили – дома стало легче с деньгами, мы стали дважды в неделю приглашать няню, пока я ходила в бассейн.

Еще через какое-то время малыши подросли и стали спать по ночам. Вот тогда я выдохнула от многолетнего недосыпа, успокоилась и взялась за правильное питание.

Виктория, 33 года, г. Ишимбай

Я долго пыталась похудеть сама. Занятия дома, йога, пробежки. Я догадывалась, что вес стоит на месте неспроста, но городок у нас маленький – ни эндокринолога, ни обследований.

Когда сын подрос и стал оставаться с бабушками, я съездила в Уфу, сдала анализы, консультировалась с врачом, и после лечения живот стал уходить.

Выводы

Таким образом, быстро похудеть после беременности и родов – возможная, но не правильная тактика с точки зрения здоровья. Формирование правильных пищевых привычек, диетического меню на домашней кухне и регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса медленно, но без угрозы его возвращения. Не бойтесь обращаться к специалистам в вопросе «как убрать растянутый живот после родов».

Вконтакте

Facebook

Twitter

Pinterest

Одноклассники

E-mail

Подписка на журнал

pupsek.com

Станьте красивыми и подтянутыми – как похудеть после родов быстро и убрать живот больше не секрет

Как похудеть после родов быстро и убрать живот — это наиболее популярный вопрос среди молодых мамочек. Конечно, большинство женщин еще вовремя беременности стараются питаться правильно и следить за своей фигурой таким образом, чтобы не навредить будущему ребенку. К сожалению не всем из них это удается, ведь наиболее всего страдает именно живот – он растягивается, в результате чего на нем появляются растяжки и дряхлость кожи.

Мало кому захочется оставаться с таким животиком после родов, поэтому многие женщины и задаются этим вопросом. Для борьбы с этой проблемой существует множество различных способов и методик, которые можно легко найти в интернете, но все ли они результативны?

Во-первых, каждая женщина должна хорошо разбираться в физиологии человека. Отложение жировых клеток в области живота во время беременности имеет определенный характер. Именно жировая прослойка на животе является запасом для дополнительного питания ребенка. Любой физиолог и врач скажет вам, что отложение жировых масс именно в этой области вполне естественный процесс. Во-вторых, каждая женщина должна, прежде всего, сохранять спокойствие, если ее фигура сильно пострадала при беременности. Ведь сами роды и уход за ребенком в ранние месяцы жизни и так огромный стресс для любой женщины.

Нужно помнить, что любые проблемы с фигурой легко корректируются. Достаточно выбрать правильную методику, строго следить за питанием и собрать всю свою волю в кулак. Не нужно стараться избавиться от некрасивого живота в короткие сроки. Лучше всего подходить к решению этого вопроса рационально и с умом. Предлагаем вам, милые женщины ознакомится с этой статьей, которая наверняка поможет вам справиться со многими вашими проблемами, которые касаются вашей красоты и молодости.

Можно ли быстро похудеть после родов или это все мифы недоброжелателей?

Подходить к процессу похудения после родов нужно с умом. Запомните, если вам предлагают бороться с лишним весом с помощью только одних упражнений или диеты, то сразу гоните прочь эти источники. Подход к потере веса должен быть комплексным. Как правило, он включает в себя несколько этапов похудения:

• Физические упражнения.
• Режим питания.
• Массажные процедуры, которые повышают упругость кожи и делают ее более эластичной и подтянутой.
• Здоровый сон, режим труда и отдыха, отличное настроение.

Эти четыре пункта являются основными методами в борьбе с лишним весом и все они должны соблюдаться одновременно. Если женщина следит за своей фигурой до беременности, то шанс быстро сбросить лишний вес увеличивается в разы.

Многие женщины полагают, что во время кормления грудью даже не стоит браться за похудение. Это мнение является ошибочным. Ведь как уже было сказано выше, мало кто разбирается в физиологии человека, а поэтому не способен адекватно оценивать процессы, происходящие в организме сразу после рождения ребенка.

Сразу после родов женщина теряет от трех до пяти килограмм. В эту массу входит вес ребенка и вес околоплодных вод. Объем циркулирующей крови уменьшается, а вот вес груди увеличивается в результате того, что организм готов к грудному вскармливанию и молочные железы наполнены молоком. Также нужно знать, что интенсивность обмена веществ, которая значительно снижается после родов, может вести к увеличению процентной доли жира в организме. Увеличение аппетита, связанное с необходимостью вскармливания ребенка грудью, также является причиной набора веса.

Еще одним совершенно неверным утверждением является то, что калорийность своего рациона нужно увеличивать в несколько раз, чтобы процесс лактации оставался стабильным. Это неправильно! Гораздо важнее следить за качеством своего питания и полезности любого съеденного продукта.

Быстро сбросить вес также помогает и грудное вскармливание. Вы удивитесь – почему? Все очень просто! Ответом также являются знания физиологии человеческого организма. Жир, который находится в организме женщины, является одной из составляющих грудного молока. Не смотря на это, его содержание в молоке не зависит от съеденной жирной пищи, поэтому важно следить за питанием, которое в процессе кормления грудью во многом поможет вам похудеть.

Ну вот, с физиологией и правильным питанием все более-менее стало понятно. Подошел черед завести разговор о правильных регулярных (обратите свое внимание – регулярных) физических нагрузках. Тренировки дадут молодой маме время не только отдохнуть от ухода за ребенком и уделить время себе, но и поднимут даже самый пессимистический настрой. Конечно, не у каждой из нас есть возможность посещать спортивный зал, а это впрочем, и не к чему. Похудеть и сбросить жир на животе можно и в домашних условиях.

Конечно, если у вас есть возможность записаться на фитнес или в бассейн, а малыша оставить с няней, бабушкой или сестрой, то смело записывайтесь. Там, в окружении стройных и красивых девушек, вы быстрее сможете скинуть лишний вес, ведь мотивация работы над собой в разы увеличится. Плюс ко всему общение станет глотком свежего воздуха в пучине повседневных забот и наверняка пойдет вам на пользу.

Можно ли начинать выполнять упражнения сразу после родов?

У большинства женщин животик подтягивается самостоятельно в течение нескольких недель после родов, но это в основном у тех женщин, которые тщательно следили за своей фигурой еще до беременности. Если вы не относитесь к их числу, то не стоит пускать все это дело на самотек и ждать с моря погоды. Конечно, не нужно сразу после роддома начинать качать пресс. Вообще любые физические нагрузки в течение первого месяца строго запрещены. Этот запрет связан с тем, что матка не до конца сократилась. Также вы можете поспрашивать своих подруг и просто знакомых женщин о том, как они проходили через этот период, что чувствовали, как начинали работу над своей фигурой. В общем, вам нужно собрать как можно больше полезной информации на этот счет, ведь опыт тех, кто уже справился с этой проблемой, является ценным кладом для вас.

Различные осложнения во время беременности и родов, такие как разрывы, кровотечения, прикрепления плаценты и слабость родовой деятельности являются строгими противопоказаниями к выполнению физических упражнений сразу после родов.

В данном случае вам придется переждать полтора-два месяца, пока все ваши боевые раны затянутся, а организм полностью восстановится от сильного стресса.

Намного труднее справиться с обвисшим животом тем женщинам, которые прошли через кесарево сечение. Во-первых, шов после операции должен полностью зажить, а все нитки рассосаться. На этот процесс, как правило, уходит от двух до трех месяцев. Также после операции в области нижнего пресса образуется большая складка, которую нужно будет интенсивнее прорабатывать.

Как правильно разработать план тренировок для молодых мам?

Ну вот, основные моменты мы обговорили. Теперь мы плавно подошли к разработке плана тренировок. Важно знать, что план тренировок должен отталкиваться от индивидуальных особенностей каждой женщины, от хода ее беременности, а также от уровня физической подготовки до родов.

Женщины, которые еще до беременности занимались любым видом спорта приходят в свою форму во много раз быстрее, чем те, которые лежали на диване.

Начинать свои занятия можно уже через 4 недели после появления на свет малыша. Эта цифра применима лишь к женщинам, которые рожали естественным путем. Если во время родов наблюдались разрывы и осложнения, то процесс нужно отложить как минимум на 6 недель. А вот легкие гимнастические упражнения и утреннюю зарядку можете начинать уже с первых дней.

Какой вид тренировок лучше всего выбрать?

Молодая и кормящая мама, которая только недавно прошла через роды, может начинать заниматься по системе пилатес. Данная система разработана специально для проработки мышц спины, пресса, а также общего укрепления мышечного каркаса организма. Сами тренировки происходят в медленном расслабленном темпе, что благотворно влияет на восстановление сердечнососудистой системы и всех суставов организма. Если у вас нет возможности заниматься по данной системе в фитнес центре, то можете выполнять упражнения и дома. В интернете содержится масса обучающих видеороликов и лекций на эту тему.

После того, как ваш организм начнет вливаться в спортивные нагрузки, к пилатесу можно добавлять легкие кардио упражнения. К таким упражнениям относятся – бег трусцой, езда на велосипеде, плавание в бассейне или интенсивная ходьба. Но важно помнить о том, чтобы кардио тренировки были умеренными и легкими. Приступать к ним можно уже после двух-трех недель занятия пилатесом. Еще спустя пару недель можно подключать активные силовые нагрузки. Эти нагрузки должны быть направлены на спину и пресс. Прорабатывать эти зоны нужно эффективнее всего, ведь известно, что после родов жир медленнее всего покидает область боков.

Поговорим об упражнениях

Легкая физическая нагрузка неспособна восстановить вашу фигуру после родов, поэтому ее нужно постепенно увеличивать. Нужно знать, что вам в данный период необходимо улучшить обмен веществ, который является трамплином к потере жировых отложений. Ускорить обмен веществ вам помогут прыжки на скакалке, бег по утрам на свежем воздухе, наклоны вправо и влево. Правда таких упражнений для улучшения состояния передней брюшной стенки будет мало. Для того чтобы повысить тонус мышц живота упражнения должны быть направлены именно на эту область, а также они должны быть интенсивными. Лучше всего на мышцы живота влияют различные скручивания. Также популярными и эффективными упражнениями являются следующие:

• Лягте на спину. Руки сцепите за головой. Одновременно поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а колени стараемся повести к подбородку. Живот втягиваем в себя. Затем левая нога распрямляется, но остается на весу. Правую коленку нужно подтянуть к левому локтю. Затем те же манипуляции проделать с другой ногой. Выполнить минимум три подхода по 10-15упражений.
• Лягте набок. Ноги согните в коленях. Если вы лежите на левом боку, то корпус скрутите в правую сторону. На первый счет резко оторвите лопатки от пола и потянитесь к пяткам. В такой позе нужно задержаться на 30 секунд минимум.
• Важно проработать и косые мышцы живота, ведь их состояние, прежде всего, отражается на всем внешнем виде животика. Лягте так, как указанно в предыдущем упражнении. Смысл упражнения заключается в перекручивании корпуса. Колени должны быть направлены в одну сторону, а локти в другую.

Если вы решите тренироваться в фитнес центре, то такие тренировки в несколько раз увеличат скорость процесса похудения. Ведь женщине придется очень часто выходить на улицу, чтобы добраться до спортивного зала, а значит, ей придется интенсивнее за собой следить.

При таком подходе начинать заниматься лучше всего с персональным тренером. Он составит для вас полный комплекс упражнений и правильного питания во время тренировок.

Эффективная методика для похудения: скручивания корпуса

Любой тренер и специалист в области физических нагрузок скажет вам, что скручивания являются наиболее эффективными упражнениями. Именно они положены в базовую основу для работы над мышцами пресса. После родов нужно аккуратно подходить к любым физическим нагрузкам, а особенно на пресс, поэтому лучше всего начать свои тренировки под присмотром тренера. Если заниматься вместе с тренером у вас нет возможности, то прислушайтесь к следующим правилам:

1. Подберите для себя несложные упражнения, которые относятся к базовым.
2. Избегайте быстрого темпа при выполнении упражнений, а также резких рывков.
3. Следите за своим дыханием – оно должно быть спокойным и без задержки. Выдох делается на усилие.
4. Исходное положение для вас должно быть наиболее комфортным. Оно может быть в позе стоя или лежа.
5. Тренироваться лучше всего или после кормления ребенка или за несколько часов до него.

Начните свою тренировку с интенсивной разминки. Такая разминка подготовит ваши мышцы к нагрузкам, заставит кровь лучше циркулировать, насыщая организм кислородом. Количество повторов в упражнении не должно вначале превышать восьми. Нагрузку увеличивайте постепенно – добавляйте несколько упражнений в каждом подходе через каждую неделю. Не отчаивайтесь если у вас не получается добиться желаемого эффекта очень быстро. Продолжайте заниматься – всему свое время.

Предлагаем вам ознакомиться в качестве примера с несколькими полезными упражнениями:

• Исходное положение – лежа на полу. Руки поставьте за голову, ноги согните в коленях и поставьте стопами на пол. На выдохе подтяните левый локоть к правому колену, затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Выполняйте два подхода по 10 упражнений в каждом.

• Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, при этом удерживая стопы на весу. Следите за тем, чтобы голень была параллельно полу. На выдохе подтягивайте колени к груди, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по 10-15 упражнений в двух подходах.

Иногда выполнения физических упражнений для возврата тонуса мышцам может быть недостаточно. В таком случае можете прибегнуть к различным косметическим препаратам для похудения – кремам, мазям, лосьонам.

Эластичность кожи напрямую связана с ее водным балансом. Поэтому сухость кожи и недостаток влаги в ней может привести к дряхлости и отвисаниям. Для восстановления водного баланса принимайте контрастный душ, используйте крема с содержанием гиалуроновой кислоты, а также различные масла с витамином С и Е.

А вот от походов в салон красоты в период лактации желательно отказаться. Такие процедуры как мезотерапия и лазер могут негативно сказаться на вашем здоровье и состоянии молока.

Зато можно смело посещать массажные кабинеты, где вам проведут квалифицированный сеанс антициллюлитного массажа. Не используйте при этом средств, которые имеют резкий запах. Они могут испортить аппетит вашему малышу.

Призываем на помощь народную медицину

Не все женщины предпочитают бороться с недостатками фигуры с помощью современных средств. С чем это связано? В первую очередь с их недоверием к безопасному составу того или иного косметического средства. Для таких ценительниц всего естественного и натурального существуют народные средства в борьбе с лишним весом в области живота.

Эластичность кожи во много определяется природой, но вот подтянуть ее можно. Для этого нужно использовать маски и крема домашнего приготовления, в которых содержится мед. Его действие направлено на обогащение кожи всевозможными минеральными компонентами, а также на улучшение обмена веществ. Чаще всего делают медовую маску на животе и обматывают его пищевой пленкой. Согревающий эффект, который образуется при этом действии, значительно повышает эластичность кожи.

Также на помощь вам могут придти лекарственные травы. Как спросите вы? Например, есть травы, которые снижают аппетит. К ним относятся корень алтея, семена льна, водоросли спирулина. Также для похудения можно использовать травы, которые выводят лишнюю жидкость из организма. К таким травам относятся: медвежьи ушки, лопух, полевой хвощ, брусничные листья.

Перед их использованием внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Долгое их применение чревато нарушением водно-солевого баланса в организме.

Нормой для набора веса считается 12 килограмм во время беременности. В том случае если женщина набрала больше, значит, она не контролировала свое питание. Сбросить лишний вес в таком случае можно с помощью диеты. Используя диету, как технику для похудения помните, что рацион должен быть сбалансированным, но при этом низкокалорийным.

Правильное питание

Ежедневный рацион каждой женщины, которая стремиться похудеть и убрать с области живота лишний жир должен содержать достаточное количество протеинов. Именно они влияют на правильное развитие малыша. Следите за тем, что лежит в вашей тарелке, и не переедайте. Для улучшения результата можно воспользоваться двумя видами питания:

1. Дробное питание
2. Раздельное питание

То, что больше подойдет именно вам зависит от ваших индивидуальных особенностей. Включите в ваш рацион больше свежих овощей и фруктов. Исключите мучные и сладкие изделия, меньше соли и сахара. Никакого майонеза и жареных пирожков. В остальном, если не знаете как правильно составить свой рацион, то обратитесь к диетологу. Он подберет для вас полезное, а главное безопасное питание, которое скажется благотворным образом не только на вас, но и на вашем малыше.

Заключение

Итак, мы рассмотрели целый комплекс правильных методов, которые помогут каждой женщине справиться с проблемами в области живота после родов. Самое главное использовать все эти методы одновременно и тогда молодость и красота вашей фигуры вернуться к вам очень быстро. Запаситесь терпением, меньше злитесь на то, что результат не приходит так быстро, как вам хотелось бы. Уверенно и настойчиво идите к своей цели. Помните, что ваше здоровье и красота исключительно в ваших руках!

www.nuemoe.ru

Как похудеть после родов и убрать живот: упражнения и питание

Как похудеть после родов и убрать живот, спрашивают женщины, рассматривая в зеркале несколько обвисшую фигуру. Времени для посещения тренажерного зала у молодой мамы нет, для грудного вскармливания необходимо качественно питаться, диета невозможна, но выглядеть привлекательно нужно уже сейчас.

Диетологи советуют не откладывать борьбу с лишними килограммами на талии и бедрах до поры, когда малыш пойдет в садик и у мамы наконец-то появится свободное время, особенно, если у женщины есть генетическая предрасположенность к полноте.

Пешие прогулки

Совмещение желания молодой мамы похудеть с необходимостью ежедневного моциона для ребенка позволяет получить серьезные физические нагрузки с двойной пользой. Нужно отказаться от «прогулок» на балконе и обязательно выходить с коляской или специальными переносками на улицу. Ходьба, сопряженная с дополнительной нагрузкой, помогает не только укрепить здоровье, но и существенно уменьшить объем живота, подтянуть ослабшие бедра.

Коляска может стать прекрасным подручным средством и гимнастическим снарядом для, желающей привести в порядок свою фигуру, женщины.

Существует множество комплексов упражнений, в которых коляска исполняет роль опорного станка и позволяет делать приседания, движения на растяжку. От бега с коляской лучше отказаться, быстрое перемещение детского транспортного средства не рекомендуется, есть опасность случайного опрокидывания и получения травм.

Разнообразить физическое воздействие помогут прогулки с ребенком в слинге или «кенгурушке». Эти устройства заставляют женщину выпрямлять спину, что положительно сказывается на осанке, а дополнительный вес малыша нагружает ножные мышцы и мускулатуру живота.

Часто мамы собираются с колясками во дворе своего дома и просто болтают, пока дети спят. Эти тихие минуты женщине лучше посвятить собственному здоровью и выполнить отжимания от невысокой скамейки, покачать пресс на специальных устройствах, которыми оборудовано большинство территорий у современных домов.

Восстановление пресса

Основные усилия женщине следует направить на укрепление мышц пресса. Помните, что упражнения можно делать только спустя два месяца после рождения малыша.

Для пресса и боковой поверхности бедер:

1. Из положения, лежа на спине необходимо приподнимать туловище, выполняя прогиб в поясничной области с одновременными резкими вдохами и выдохами.
2. Если мышцы женщины еще не окрепли, упражнение можно выполнять при согнутых коленях, но не менее 15 секунд с постоянным увеличением времени по мере укрепления тонуса мускулатуры:

«Планка»:

1. Из положения, лежа на спине (руки устраиваются перед грудью, образуя треугольник) необходимо приподнять прямое туловище и держаться на носках ног и предплечьях.
2. Удерживать прямую спину и в таком виде держать «планку» не менее 30 секунд. Ежедневно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Скручивания

Упражнение позволяет женщине укрепить мышцы брюшного пресса, причем не только, пресловутые кубики, но и боковую мускулатуру. Чтобы правильно выполнять упражнение необходимо:

1. Лечь на спину, при этом согнуть ноги в коленях, руки за головой.
2. Делая выдох одновременно нужно подтянуть туловище к коленям и достать правым локтем левое колено, с вдохом происходит возврат в первоначальное положение.
3. Следующее скручивание идет с левым локтем и правым коленом.

Количество повторений в подходе на первоначальном этапе – 7 раз.

Бабочка

Исходное положение, лежа на животе. Одновременно нужно поднимать правую ногу и левую руку, опуститься и осуществить подъем разноименными конечностями. Выполняется упражнение по 7 раз в подходе при удержании среднего темпа и максимальной амплитуды.

Ножницы

Известное с детства упражнение для начальной школы, но довольно эффективное для устранения излишков на животе. Лежа на спине, производятся махи руками и ногами до перекрещения их между собой. Для того чтобы убрать живот, для женщин достаточно выполнять 7 подходов по 10 повторений.

Солнечный круг

Исходное положение, лежа на спине. Упражнение заключается в выписывании кругов ногами, изначально делают пять повторений вправо, затем, столько же влево. Для получения желаемого эффекта женщинам следует выполнять по 3-4 подхода.

Правильное питание

Главным составляющим поддержания стройной фигуры является сбалансированное питание. Разнообразный рацион наполнит полезными микроэлементами молоко матери при грудном вскармливании, но не отразится в виде лишних килограммов на теле.

Существует несколько простых правил, соблюдение которых сделает фигуру женщины привлекательной:

• Женщинам необходимо выпивать до двух литров воды в сутки;
• Организовывать питание следует по дробному принципу от 5 до 6 раз в сутки;
• Желательно отказаться от избыточного потребления углеводов и жиров;
• Нельзя изнурять организм кормящей матери диетами, поэтому нужно соблюдать разумное употребление калорий (до 1500 единиц в сутки), чтобы качество питания не сказывалось на кормлении;
• При вынужденном отсутствии и невозможности поесть, например, в дороге, следует заранее приготовить небольшие порции для перекуса. Это могут быть бутерброды из цельно зернового хлеба с отварной говядиной;
• В меню должно быть больше овощей, но способ приготовления предпочтителен на пару;
• Вместо сладостей следует употреблять сухофрукты и орехи;
• Убрать из рациона все жареные блюда, копчености и соления;
• Нельзя отказываться от завтрака.

Женщинам, которые используют искусственное питание для малыша, будет проще отказаться от лишних продуктов и понизить ежедневную норму потребления на 500 калорий, что немедленно скажется на состоянии ее фигуры.

Только регулярные физические нагрузки с выполнением рекомендованных упражнений, и строгий подход к питанию помогут обрести родившей женщине утраченные формы и поддерживать их в этом состоянии долгие годы.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях максимально быстро

С появлением долгожданного малыша, мама получает в подарок ещё и несколько лишних килограмм. Естественно, что сразу же возникает вопрос, как быстро похудеть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу? Лишний вес во время беременности появляется в основном из-за гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, обильного питания и прочие. Роженицы должны внимательно отнестись к вопросу похудения и найти свою программу для сброса веса.

Особенности и правила похудения

Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.

Худеть разрешается после того, как:

• Восстановится гормональный фон.
• Возобновится менструальный цикл.
• Ребенок начнёт кушать и грудное вскармливание не будет столь важным для его здоровья.

После естественных родов

• Выделять полчаса времени на физические нагрузки.
• Как только здоровье мамы восстановится после родов, следует посещать спортивный зал, где тренер подберет подходящую для неё тренировку.
• Выработать привычку правильного питания.

Мама должна спать 7-8 часов в сутки. Это самое главное правило, которого должна придерживаться женщина. Поскольку недосып может привести к нарушению нервной системы, а также на диете такая женщина долго не продержится.

После кесарева сечения

В принципе, особенности похудения после данной операции ничем не отличаются от диеты после естественных родов. Но, есть всё же некоторые особенности, поскольку после операции у женщины образуется жировая складка над швом. Несмотря на то, что сам шов через месяц становится малозаметным, сам жировой валик остаётся весьма заметным.

Чтобы быстро похудеть после кесарева сечения необходимо учитывать следующие факторы:

• Какая техника сшивания мышц пресса была использована во время операции.
• Какая техника была осуществлена при разрезе.
• Какая эластичность кожи у женщины.

При грудном вскармливании

Многие мамочки задаются вопросом: «Можно ли худеть во время грудного вскармливания?» ответ достаточно простой – можно.

Основные правила похудения во время грудного вскармливания:

• Правильное питание. Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, добавок и красителей. Необходимо кушать по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Подобное питание ведет к быстрому похудению.
• Ежедневные прогулки. Это отличный способ привести себя в порядок после родов, к тому же прогулки полезны, как для мамы, так и для её малыша.
• Физические нагрузки. Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм.

Похудение без грудного вскармливания

Мамочки, которые по той или иной причине не кормят малыша грудью, могут приступать к похудению практически сразу после родов. С физическими нагрузками, конечно, придется повременить, а вот сесть на диету можно сразу. Естественно, что женщины после родов, которые отказываются кормить грудью, стараются прибегнуть к строгой диете, но всё же врачи рекомендуют, что питание должно быть сбалансированным.

Когда можно начинать худеть после родов

Роды – это серьезная физическая нагрузка для организма женщины, поэтому после них следует, отдохнуть и набраться сил. Начинать активное похудение лучше после 6-8 недель. Лучшим методом похудения считается грудное вскармливание, поэтому не следует от него отказываться, полагаясь на то, что оно будет вредить фигуре.

Диета после родов

Примерное меню:

На завтрак можно съесть любую молочную кашу.

На второй завтрак предложите себе фрукты.

Обед будет немного сытнее – суп рыбный или мясной.

На полдник можно выпить нежирный натуральный йогурт.

Поужинать разрешается запеченной рыбой с кашей.

Перед сном необходимо выпить стакан теплого молока.

Завтрак начинайте с каши с молоком.

На второй завтрак можно побаловать себя сырниками.

В обед обязательно суп.

Полдник – фрукты или орехи.

Ужин – овощное рагу с мясом.

День заканчиваем стаканом кефира.

Вполне допустимо повторить первый день.

• День четвертый

На завтрак омлет из двух яиц.

Второй завтрак порадует тостом с джемом.

Обед – борщ.

На полдник разрешается съесть творога с сухофруктами.

Ужинаем отварной куриной грудкой с запеченным картофелем.

На ночь – молоко.

Повторяем второй день

Завтракаем молочной кашей.

Второй завтрак радует оладушками.

Обед – обязательно суп любой.

Полдник – блинчики с творогом.

На ужин предложите себе отварное мясо индейки с овощами.

На ночь ряженка.

Повторяем любой понравившийся день.

Физические нагрузки

Их рекомендуется начинать через 1-2 месяца после родов, в зависимости от состояния женщины.

Начинать лучше с лёгких нагрузок, которые в дальнейшем следует увеличивать. Лучше всего, если есть возможность заниматься плаванием, достаточно 30-40 минут в день.

Подтяжка живота

После родов живот, наверное, самая большая проблема для многих рожавших женщин. Врачи рекомендуют сразу после родов использовать бандаж, который поможет поддержать мышцы живота. В дальнейшем через 6-8 недель можно приступать к его подтяжке. Для этого нужно начать качать пресс, крутить круг и следить за своей осанкой. Если придерживаться всех этих рекомендаций и выполнять ежедневные несложные упражнения, то уже через месяц живота не будет видно вовсе.

На сколько килограмм, и за какой период времени после родов можно похудеть

Похудение после родов должно быть медленным, дабы результат был продолжительным. Если выполнять все вышеуказанные рекомендации, то уже через месяц роженица может потерять от 3 до 5 килограмм. В дальнейшем, придерживаясь режима дня, женщина должна терять от 1,5 до 2,5 килограмм веса. Главное в этом деле не спешить, всё должно происходить естественно без стресса для организма мамочки.

Перестройка гормонального фона

После родов женщина переносит новую перестройку гормонального фона. Вещества, которые отвечали за беременность уменьшаются, а новые гормоны, отвечающие за лактацию -увеличиваются.

Для нормализации гормонального фона женщина должна отдавать предпочтения следующим продуктам:

• оливковое масло;
• орехи;
• рыба жирных сортов;
• финики;
• помидоры;
• говядина.

Если включить в свой рацион эти продукты, то уже через 3-4 недели пройдет депрессия, улучшится настроение.

Советы и рекомендации

1. Женщина после родов в первую очередь должна заботиться о малыше и только потом уже о себе.
2. Не стоит сразу после возвращения из роддома домой истязать себя диетами и физическими упражнениями.
3. Начинать похудение лучше через 6-8 недель после родов, когда тело окрепнет, и организм будет готов бороться с лишними килограммами.

Отзывы

Во время беременности я набрала лишних 22 килограмма. После родов ушло сразу 14 и я уже обрадовалась. Вернувшись домой, я кормила малыша грудью, ела всё по чуть-чуть. Через месяц я похудела ещё на 5 килограмм, а потом начала есть немного больше, особенно хлеба. Естественно, мои кг вернулись. Когда малышу было 9 месяцев, и он уже ел кашки и супчики, я серьезно занялась собой. Перешла на правильное питание, делала ежедневные упражнения и через месяц похудела на 8 кг, дальше теряла по 2 килограмм в месяц. Сейчас у меня тот же размер, что был и до беременности.

У меня во время беременности был очень большой живот, после родов врач сразу же мне порекомендовал носить бандаж. Он меня спас от отвисшего «пуза». Дальше я всё делала по схеме, как рекомендуют диетологи и похудела через три месяца на 15 килограмм.

krasota.guru