Какие овощи и фрукты можно кушать на ГВ: время и особенности введения плодов в рацион кормящей мамы

Меню кормящей мамы напрямую влияет на качество, состав, безопасность грудного молока: малыш вместе с такой пищей получает как комплекс полезных веществ, так и все составляющие, которые могут вызвать негативную реакцию крошечного организма. Именно поэтому каждая женщина вынуждена внимательно отнестись к своему питанию. Отсюда и возникает вопрос, какие фрукты можно при грудном вскармливании, ведь, как и овощи, такие плоды составляют основную часть рациона любого человека.

Почему не стоит отказываться от овощей и фруктов

Чаще всего кормящая полностью исключает плоды из своей рацион, чтобы сократить до минимума риск газообразования, в результате которого младенца мучают колики. Другим опасением остается аллергическая реакция, ведь именно на фрукты и овощи нередко возникает негативный ответ организма.

Еще статьи по вашему вопросу

Тем не менее именно растительные плоды составляют основу рациона здорового человека, ведь в них содержится богатый комплекс витаминов, минералов, аминокислот, антиоксидантов и др. Учитывая ослабленное состояние женского организма после беременности, отказываться от овощей и фруктов просто опасно, так как возникает дефицит витаминов и микроэлементов, развиваются различные заболевания, ухудшается состояние кожи, волос, возникают запоры. После этого восстановить баланс будет гораздо сложнее даже с помощью поливитаминных препаратов.

Фрукты и овощи – источник клетчатки, которая способствует качественному пищеварению и нормализации стула. Входящие в состав плодов фитонциды благоприятно воздействует не только на организм, но и настроение, что дополнительно помогает избавиться от послеродовой депрессии. В то же время строгие ограничения в рационе вызывают новый стресс, и страх развития колик у новорожденного превращает маму в нервозную, раздражительную истеричку. Один банан способен решить многие из перечисленных выше проблем, а главное – существенно улучшить настроение кормящей.

Какие плоды можно

Рацион человека традиционно должен состоять из тех плодов, которые произрастают в том регионе, где он проживает. Например, для нас более привычен картофель, а жителям тропических стран – батат. Примеров можно найти немало, поэтому основой меню на ГВ становятся именно те плоды, которые мы привыкли кушать:

1. Картофель – источник тиамина, то есть витамина В1, необходимого для развития головного мозга, а также интеллектуальных способностей, живости ума, работоспособности.
2. Кабачки содержат железо, калий, кальций, магний. Их клетчатка эффективно стимулирует пищеварение и помогает устранить запоры, которые нередко случаются в первый месяц после родов.
3. Сельдерей – источник каротина, витаминов Е и В.
4. Цветная капуста включает в себя фолиевую кислоту, также необходимую для умственного развития младенца.
5. Свекла – источник витамина С, а также В и Е. В этом овоще содержится большое количество фолиевой, никотиновой, пантотеновой кислоты, а также фосфор, кальций и натрий.
6. Морковь – известный источник витамина А, каротина и В6, которые необходимы для здоровья глаз.
7. Зеленый и желтый сладкий перец богат витамином С, рутином и кальцием, что не только способствует улучшению иммунитета, но и укрепляет сосуды.
8. Зеленый лук – источник мощных флавоноидов, известных своим антиоксидантным действием. Такие вещества препятствуют развитию рака, защищают от ряда других болезней, замедляют старение.

Аналогичным образом выбирают и фрукты. Но наиболее безопасными среди таковых считаются яблоки – зеленые, в меру сладкие плоды. Несмотря на то, что банан является экзотическим, это еще один вариант для разнообразия в рационе. Тем более что большинство педиатров рекомендуют кормящим мамам включать его в рацион с первого дня жизни крохи, так как подобный плод содержит широчайший диапазон необходимых для восстановления организма женщины веществ.

Распространенные в сезон персики, абрикосы, сливы, груши имеют разное влияние на организм, поэтому введение таких плодов в рацион происходит очень осторожно и небольшими порциями.

Овощи и фрукты в первый месяц жизни крохи

Как правило, основные опасения вызывают плоды именно в первые недели после родов, когда мама только отходит от ожидаемого события, а кроха лишь адаптируется к неизвестному для него миру. В это время начинается созревание ЖКТ малыша, и мамино молоко должно содержать только безопасные и полезные для его здоровья вещества. Конечно, растительные плоды – источник витаминов и минералов, но одновременно он способны раздражать кишечник, вызывать понос, повышенное газообразование. Поэтому следует овощи и фрукты при грудном вскармливании в первый месяц выбирают особенно осторожно.

Следует временно отказаться или пробовать с величайшей осторожностью такие плоды:

• Огурцы. При их минимальной калорийности и гипоаллергенности именно такие овощи нередко становятся причиной метеоризма.
• Виноград также может стать причиной коликов.
• Белокочанная капуста также вызывает повышенное газообразование. К слову, индивидуальная реакция такого типа может проявиться и на цветную капусту. Впрочем, в тушеном и вареном виде эти продукты обычно утрачивают ряд веществ и больше не вызывают особой реакции организма.
• Груши часто становятся причиной кишечных колик не только у малышей.
• Сливы имеют всем известный слабительный эффект, что может вызвать ощущение дискомфорта у крохи.
• Персики и абрикосы – те плоды, которые иногда вызывают аллергию, но довольно редко. Их можно попробовать и в первый месяц, но, конечно, осторожно, так как газообразование увеличивается после употребления буквально любого свежего плода.
• Томаты. Несмотря на богатый состав, такие овощи при грудном вскармливаниив первые недели жизни младенца все-таки лучше не кушать: красная кожура способна вызвать раздражение кишечника и аллергическую реакцию.
• Бобовые традиционно исключают не только после рождения крохи: их употребление – самая известная причина образования газов. Когда у малыша заканчиваются приступы – примерно в 3-4 месяца, можно кушать бобовые в отваренном виде.
• Репчатый лук и чеснок можно пробовать в тушеных рагу, в супах, но в очень ограниченном количестве. Считается, что эти продукты меняют вкус грудного молока.
• Любые экзотические плоды, а также новые именно для вас фрукты при грудном вскармливании могут стать причиной не только аллергии, но и несварения желудка у новорожденного.

Свекла, морковь, баклажаны могут вызвать негативную реакцию из-за того, что ЖКТ младенца еще просто не созрел.

Какие фрукты и овощи можно употреблять сырыми

Учитывая, что большинство плодов при употреблении в сыром виде вызывают довольно бурную реакцию даже у взрослого организма, вводить их в меню кормящей женщины следует тем более осторожно, ведь газообразование у крохи происходит еще более активно и резко. Конечно, через 3-4 месяца ЖКТ младенца окончательно созреет, и можно будет еще больше расширять рацион женщины, но до этого момента всегда следует помнить о риске.

Свежими однозначно можно есть только бананы. Остальные же плоды лучше начинать кушать в отварном, запеченном, тушеном виде. Даже яблоки рекомендуется запекать.

Если есть желание съесть легкий овощной салат, помните о том, что вводить новый продукт можно не чаще, чем 1 раз в три дня. Таким образом можно отследить реакцию крохи на нововведения. Когда вы уже попробовали все возможные составляющие салата, тогда только можно комбинировать и готовить составные блюда с ними.

Как выбирать плоды

Говоря о том, какие овощи можнона ГВ, не последним вопросом остается выбор плодов. Идеальными считаются те, которые вы вырастили самостоятельно. Но это не всегда возможно, поэтому приходится покупать их в магазине или на рынке. Правила при этом просты:

1. Кушать можно только сезонные плоды – не ранние и не привозные. Если вы сомневаетесь в том, что овощи или фрукты выращены без нитратов, подержите их в подсоленной воде около 2 часов.
2. Зимой можно употреблять замороженные плоды или закупленные в сезон картофель, свеклу, морковь – те, которые хорошо хранятся в подвалах. Но не следует пробовать консервированные огурцы, помидоры, кабачки. Входящие в состав маринадов уксус и специи испортят вкус грудного молока и вызовут негативную реакцию организма новорожденного.
3. Выбирайте простые блюда и не пробуйте новых для себя плодов, тогда малыш будет защищен от риска развития аллергии.

Распространенное мнение, что аллергию вызывают яркие плоды, — это заблуждение. Например, тыкву спокойно вводят даже в первый прикорм, как и свеклу, и морковь добавляют в постный борщ буквально со второго месяца младенца. Все индивидуально, поэтому ограничивать свой рацион из-за неподкрепленного ничем опасения не стоит: если у мамы нет склонности к аллергии и явно выраженной реакции на овощи и фрукты, то и при кормлении малыша не стоит полностью отказываться от привычных плодов.

Будучи ответственной мамой, не стоит забывать и о своем организме, который требует качественного и полноценного питания. Овощи и фрукты – самый богатый источник множества полезных веществ, поэтому отказываться от них просто нерационально. Соблюдая осторожность в первый месяц после появления в вашей семье маленького чуда, все-таки задумайтесь о том, что и лактацию поддерживает именно питание, а не только желание кормить малыша грудью. Поэтому откладывать надолго первые пробы овощей и фруктов не следует, иначе качество молока будет лишь ухудшаться, как и настроение мамы из-за ограничений рациона. Подарите здоровье себе и своему малышу: составляйте меню разумно!

Какие фрукты можно есть кормящей маме

Содержание статьи

С появлением в семье нового жителя, женщине приходится буквально переходить на отдельный вид питания. Ограничение ставится практически на все. Но именно при грудном вскармливании еда должна быть полезной, как никогда. Например, доктора рекомендуют включать в рацион больше фруктов и овощей. Примерно до 1/4 суточного меню.

Возникает резонный вопрос: какие фрукты можно кормящей маме, чтобы не навредить крохе? Вот об этом и поговорим.

Общие правила

Стандартный выбор фруктов при грудном вскармливании делается на основе нескольких факторов. Решающее значение во время выбора имеет:

1. Цвет. Все педиатры, как один, настоятельно рекомендуют в этот период отказаться от плодов оранжевого, красного и бордового оттенка. Дело в том, что вещества, вызывающие подобную окраску, могут спровоцировать появление сыпи у ребенка. А в некоторых случаях и сильнейший диатез. Исключение составляют хурма, черешня и яблоки (красную кожицу лучше снять). Эти плоды очень редко вызывают аллергические реакции.
2. Сезонность. Любой здравомыслящий человек понимает, что зимой малина или груши не растут. Но на прилавках частенько лежат фрукты не по сезону. Значит, их транспортировали из другой страны, где климат более подходящий для выращивания. А это говорит о том, что плоды и ягоды обработали щедрой порцией химикатов. Без этого перевозка без потерь просто невозможна. Вы же не хотите накормить ребенка грудным молоком с консервантами и другими гадостями?
3. Привычка. Если женщина с детства привыкла кушать яблоки, это не значит, что организм нормально перенесет авокадо или другую экзотику. И даже, если на вашем столе регулярно появляются заморские фрукты, малышу это не всегда на пользу. Откажитесь от экспериментов хотя бы на время грудного вскармливания.
4. Цитрусы. Врачи очень не рекомендуют во время грудного вскармливания кушать любые цитрусовые фрукты. От слова совсем. Большое содержание витамина С может спровоцировать у ребенка сильнейший диатез. Если уж очень хочется, то позволяется небольшая долька лимона в чай. И то, повремените. Вам же дороже чистые щечки крохи, чем вкусовые пристрастия?
5. Косточковые. Любые виды — сливы, персики, нектарины, абрикосы. Дело в том, что эти плоды обладают хорошим слабительным эффектом. И маме и малышу употребление таких фруктов может доставить немало неприятных минут. Но, если у вас или ребенка существует проблема запоров, то корректное и мягкое действие косточковых принесет пользу.

Всегда внимательно думайте, прежде, чем положить что-то в рот. Ведь в первую очередь любые вещества попадают с грудным молоком к младенцу.

как правильно прикладывать ребенка к груди

Список разрешенных фруктов кормящей маме

Только не надо отвешивать нижнюю губу и дуться. Фруктов, которые можно кушать при грудном вскармливании предостаточно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным по витаминному составу.

Совет. Заведите себе пищевой дневник. Заносите в него абсолютно все новые продукты, которые попробовали. Не забывайте ставить дату и количество. Тогда, случае неприятностей у ребенка (не дай Бог), вам будет проще найти причину и исключить из рациона.

А вы знали, что практически все фрукты кормящей маме кушать можно? Но, с оговорками:

• новинку пробовать понемножку
• внимательно следить за реакцией организма крохи
• следующий фрукт пробовать не ранее, чем через неделю после предыдущего
• рисковые или экзотические плоды кушать только после месяца-полутора после родов

Следуя этим нехитрым правилам, кормящая мама может позволить себе кушать практически любые фрукты. Естественно, в меру.

Итак, список фруктов, разрешенных кормящей маме.

Яблоки. Педиатры рекомендуют употреблять местные зеленые или желтые плоды. Причем, сначала фрукты лучше запекать. Если кожа крохи и его кишечник чувствуют себя нормально, то можно постепенно начинать кушать свежие яблоки.

Красные плоды желательно исключить из рациона. Или хотя бы снимать с них кожуру. Естественно, что витаминов в них не так уж и много, но зато содержание железа приличное. Это хорошо помогает восстановить уровень гемоглобина в крови, что необходимо после родов.

Черника. Прекрасно повышает ребенку иммунитет, а значит косвенно защищает от инфекций. Плюс насыщает организм полезными антиоксидантами, витаминами и калием. Естественно, начинайте кушать понемножку.

Груши. В принципе, эти фрукты редко вызывают аллергию. Особенно, если они местные и собраны по сезону. Но абсолютно все сорта содержат большое количество грубой клетчатки. Поэтому врачи рекомендуют кушать груши только после того, как малышу исполнится 3 месяца.

Ежевика. Можно кормящей маме, но с осторожностью. Высокое содержание витамина С может спровоцировать у малыша аллергию. Но входящие в состав калий и фолиевая кислота очень полезны именно в первые месяцы жизни ребенка.

Бананы. Несмотря на то, что фрукт этот экзотический, кушать его можно с первых дней грудного вскармливания. Исследования показали, что бананы гипоаллергенны. И ребенку вреда не принесут.

Единственная оговорка: плоды имеют некоторое закрепляющее действие. Поэтому осторожнее, если у малыша или вас есть запоры. И не объедайтесь. Пары штук в день будет достаточно.

Дыня и арбуз. Помогают кормящей маме и крохе нормализовать водно-солевой баланс в организме. Но рекомендуются совсем небольшие дозы. Потому что велика вероятность возникновения отеков.

И еще. Желательно, чтобы бахчевые были собственного производства. Потому что в покупных дынях и арбузах частенько зашкаливает содержание нитратов и пестицидов. Если на вашем участке такие бахчевые не растут, то лучше воздержитесь от употребления на период кормления грудью.

Гранат. Несмотря на красную окраску зерен, этот фрукт кормящей маме можно кушать. Начинать надо с нескольких зерен в сутки, постепенно увеличивая дозировку. Естественно, если организм ребенка реагирует адекватно.

Просто трудно переоценить гранатовый сок по содержанию витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.

Крыжовник и смородина. Эти ягоды практически никогда не вызывают аллергию. И, казалось бы, по цвету подходят, сезонные, местные — что еще нужно? Кушай от души, поставляй малышу витамины. Нет. Только совсем немного. Потому что содержание витамина С в них очень высокое. Чем это чревато, мы уже писали.

Виноград. А вот его можно кушать при грудном вскармливании. Но только белого или зеленого цвета. О синем, красном и черном придется на время забыть. И конечно же не тазиками или мисками. Начинать следует с нескольких ягод в сутки.

Совет. Не кушайте виноград, как десерт к основной трапезе. Это может спровоцировать колики у малыша. Ешьте ягоды как самостоятельное блюдо. И не забывайте полоскать рот. Потому что виноградный сок прекрасно разъедает зубную эмаль.

как повысить лактацию грудного молока

А может сок?

Некоторые мамочки полностью отказываются от употребления свежих фруктов на время грудного вскармливания. Предпочитают пить соки. В принципе, такая альтернатива имеет место быть, но на определенных условиях. Не стоит заменять живые фрукты магазинными соками и нектарами в коробках. От настоящего напитка там мало чего осталось. И вряд ли это будет хорошей заменой.

В сутки достаточно выпивать не более 200 мл натурального свежевыжатого сока. Потому что при таком раскладе трудно проконтролировать дозировку. С фруктами проще. Съел яблоко и знаешь точно. А сока можно навыжимать из целой миски яблок.

Еще один существенный минус любых соков — это отсутствие грубой клетчатки. Поэтому перистальтика кишечника кормящей мамы и малыша работает не так хорошо, как могла бы. Могут возникать различные расстройства, появиться запоры. Но выход есть. Просто делайте себе соки с мякотью, и проблема будет устранена.

Или даже сухофрукты?

А вот сушеными плодами кормящей маме увлекаться не стоит. Лучше даже совсем отказаться от их употребления на время грудного вскармливания. Дело в том, что на производстве практически все сухофрукты обрабатывают диоксидом серы во избежание скорой порчи. А разве такой еды вы хотели своему чаду?

Еще многие сушеные плоды могут спровоцировать запор у крохи. Это ведь тоже нежелательно? Если уж очень хочется, то сушите фрукты сами. И это могут быть только яблоки, зеленый виноград, бананы. Другие — крайне не рекомендуются.

Какие фрукты можно кормящей маме? Оказывается, что многие. Главное — знать меру и не объедаться экзотикой. Иначе вместо витаминной пользы малыш получит проблемы с животиком.

как правильно хранить сцеженное грудное молоко

Видео: питание кормящей мамы

Какие фрукты можно кормящей маме при грудном вскармливании

Еще в период беременности, для женщин вводятся ограничения, касающиеся режима и рациона питания, а после рождения ребенка, у кормящей мамочки перечень запрещенных продуктов расширяется. Это связано с тем, что все полезные и вредные вещества младенец получает через материнское молоко. Среди специалистов идут споры, какие фрукты можно корящей маме, а какие противопоказаны.

Фрукты обязательно должны быть в рационе кормящей. Благодаря их полезным свойствам у матери восстанавливаются силы после длительного процесса беременности, родов, повышается иммунитет. После родов у многих женщин наблюдается ухудшение самочувствия: начинается выпадение волос, крошатся и болят зубы, мамочка испытывает чувство постоянной усталости. Употребляя фрукты, женщина восполняет запас необходимых витаминов.

Полезны ли фрукты

Молодые родители нередко волнуются, можно ли есть фрукты кормящей маме. Все знают, что фрукты – это неиссякаемый источник витаминов и полезных веществ, однако, некоторые являются сильнейшим источником аллергии. Взрослый организм мамы может спокойно относиться к тем видам фруктов, которые в то же время вызовут сильнейшую реакцию у новорожденного крохи.

Колики, запоры, понос, вздутие животика, – это небольшой перечень проблем, возникающих у грудничка из-за неправильного питания мамы. У маленького человечка в первые месяцы жизни идет дальнейшее формирование желудка, но агрессивные элементы могут вызвать бурную реакцию организма, поэтому при составлении своего меню, мамочка должна, прежде всего, руководствоваться интересами ребенка, его здоровьем и самочувствием. Конечно, не стоит полностью отказываться от любимого лакомства. Многие специалисты придерживаются принципа – «можно все, но в меру». Фрукты можно добавлять в рацион небольшими порциями. Микроэлементы и витамины нужны для роста, развития малыша, формирования его органов.

Иногда у мамы возникает сильное желание съесть мандаринку или виноград. Следует прислушиваться к собственным ощущениям: организм подскажет, что ему не хватает. Поэтому можно съесть те фрукты, которые условно не относятся к полезным для грудничка, но не стоит сразу есть целый килограмм мандарин, можно взять 2 — 3 дольки.

Советы при выборе

Особенно важно правильно выбирать фрукты при грудном вскармливании до достижения ребенком 3 — 4 месяцев. Это время, когда в питании малыша появляется первый прикорм. Новорождённый младенец очень зависим от питания мамочки, поэтому для матери так важно сбалансировать питание.

При выборе следует соблюдать небольшие правила, чтобы по возможности исключить доступ аллергических веществ в организм грудничка.

• Яркий цвет, такой как красный или оранжевый, означает наличие большого количества пигмента, вызывающего аллергические реакции: сыпь, покраснения, высыпания в виде пятен. Поэтому не следует покупать фрукты ярко-красного или оранжевого цвета. Единственное исключение – яблоки. Красные яблоки можно есть, предварительно сняв кожицу. 
• Цитрусовые должны быть исключены из питания кормящей мамы. Большое количество витамина С является аллергеном для младенца. Иногда можно добавить лимон в чай, при этом следует после такой добавки внимательно следить за изменениями в поведении и за внешним видом кожи грудничка. Если у малыша разболелся животик, появились высыпания красного цвета, то цитрусовые следует полностью убрать из рациона.
• Ограничить или исключить фрукты, которые влияют на микрофлору кишечника. Так, например, виноград вызывает вздутие животика, метеоризм, а слива обладает сильным слабительным эффектом. Иногда врачи советуют есть сливы, если у ребенка наблюдаются запоры. Груши также негативно влияют на работу кишечника, поэтому их употребление следует свести к минимуму, особенно в первый месяц жизни ребенка.
• Нередко на прилавке магазинов можно увидеть фрукты и овощи в гладкой, восковой кожуре. Блеск и гладкость придают специальные консерванты, позволяющие перевозить товар через тысячи километров без потери внешней привлекательности. Если же вы не удержались и купили такое «наливное» яблочко, то дома тщательно обдайте его кипятком, чтобы смыть восковой налет. Перед едой почистите яблоко от кожуры.

Отечественное или импортное

Доказано, что самыми полезными являются те фрукты при грудном вскармливании, которые выросли в регионе, где живут мама и новорожденный малыш. Организм генетически предрасположен к продуктам, выращенным в родной климатической зоне. Так, для жительниц Греции цитрусовые (мандарины, апельсины) повсеместно включены в рацион, и маленькие дети нормально реагируют на их присутствие в питании.

Для России самым полезным по своим свойствам является яблоко. Отечественные яблочки, особенно выращенные на собственной даче, обеспечивают организм грудничка и мамочки почти всем комплексом необходимых витаминов. Экзотические виды, например, киви, ананасы, манго – чужеродны по своему составу, поэтому могут вызвать сильную аллергию у ребенка.

Исключением из всего экзотического изобилия могут служить бананы, которые являются гипоаллергенными по сути. Одним из условий запрета употребления импортной продукции является то, что все они обрабатываются сильнейшими химиками, которые помогают сохранить внешний вид при транспортировке в разные страны. Но в результате такой обработки, в экзотических видах практически не остается полезных веществ.

Сезонная продукция

Все фрукты и овощи имеют свое время созревания, когда в них находится максимальное количество полезных веществ: витаминов, микроэлементов. Зимой, в январе, клубника поступает в наши магазины из других стран. Полезность такой ягоды, обработанной огромным количеством консервантов и химических веществ, остается под большим вопросом.

Фрукты, выращенные на территории России, продаются в близлежащих регионах. Наши производители не проводят дополнительную обработку химикатами и консервантами. Покупатели отдают предпочтение местной продукции, положительные качества которой зарекомендованы уже в длительный период времени.

Рассмотрим, какие фрукты и ягоды можно кормящей маме новорожденного ребенка:

• Почти все лето в продаже есть белая и желтая черешня, которая разрешается к употреблению с первых дней жизни новорожденного.
• Черную и белую смородину в рацион можно включить после достижения малышом 3-х месячного возраста в качестве прикорма, как морс. Мама может есть в сыром виде.
• Абрикосы, персики, нектарины. Улучшают обменные процессы, но могут служить источником аллергии. Вводить в рацион только небольшими порциями, обязательно проверять реакцию младенца.
• Маме, кормящей грудью, противопоказаны лекарства в период вскармливания. Тут на помощь может прийти инжир, который обладает сильным жаропонижающим эффектом. Кроме того, инжир повышает иммунитет и сопротивляемость заболеваниям.
• С сентября и до наступления января – время гранатов и хурмы. Повышают гемоглобин. Хурма еще насыщает организм матери йодом.
• Арбузы – сильное мочегонное средство. Есть надо с большой осторожностью. Ранние арбузы обычно насыщены нитратами. Лучше всего, если арбуз выращен у знакомых или у родственников, и мамочка уверена в его качестве. Вводить в рацион не раньше 4-х месяцев.

Правила приема

Чувствительность желудка младенца заставляет кормящую мамочку с особой осторожностью относиться к тому, какие фрукты можно при грудном вскармливании. Первые 1 -2 недели желательно воздержаться от употребления любых видов фруктов, так как младенец проходит период адаптации к новому миру. Усугублять стрессовое состояние грудничка неизвестными для него видами продуктов в этот период нежелательно.

• Нормой считается употребление мамочкой в день не менее 200 г фруктов в первые дни после рождения ребенка, и увеличение до 350 — 400 г в день в дальнейшем.
• Первую неделю или две можно есть яблоки, желательно запеченные в духовке или яблочное пюре. Позже добавить в меню фруктовые соки, компот из яблок. Свежие яблоки лучше не есть первые 2 — 3 месяца.
• Включать в рацион фрукты надо маленькими дозами, например, одну четверть от целого яблока.
• Не вводить в один день сразу 2 — 3 вида: желудок младенца может не принять такое количество новой пищи. 
• Перерыв между введением в рацион новых видов должен составлять не менее 3-х дней, чтобы младенец привык.

Полезные фрукты

Подсказать, какие именно фрукты можно при лактации, сможет педиатр после осмотра. Вообще, почти все плодовые культуры полезны и для взрослых, и для детей. Осторожность введения в рацион кормящих мам связана с недостаточностью развития желудочно-кишечного тракта у младенца.

• Яблоки – самые безопасные фрукты: практически не вызывают колик. Очень редко на яблоки бывает аллергическая реакция. Их полезные свойства несомненны: улучшение деятельности мозга и нервных клеток, укрепление иммунитета и снижение чувства усталости, стимулирование работы органов пищеварения, очищение организма, снижение уровня холестерина и т.д. 
• Груши. Способствуют укреплению кровеносных сосудов. Помогают при расстройстве кишечника, изжоге, а также при гастрите. Благотворно влияют на работу сердца.
• Персики. Укрепляют кости, повышают иммунитет, нормализуют стул, снимают отечность.
• Сливы. Эффективно лечат запоры, нормализуют кровообращение, помогают предотвратить возникновение остеопороза.
• Бананы – полезный диетический продукт. Рекомендуют при проблемах с пищеварением, нормализуют сон, повышают уровень гемоглобина в крови.

Итак, какие фрукты можно применять при грудном вскармливании, мамочка должна решать на основе наблюдения за здоровьем младенца. Каждый ребенок индивидуален – что подходит одному малышу, может вызвать ухудшение самочувствия у другого грудничка. Только внимательное отношение кормящей матери позволит избежать проблем с питанием у новорожденного ребенка.

Автор статьи

Карина Осипова

Карина является постоянным экспертом портала PupsFull. Она пишет статьи о играх, беременности, воспитании и обучении, уходе за ребенком и здоровье мамы и ребенка.

Написано статей

213

Рейтинг автора

5

[mrp postnumb=4]

Фрукты для кормящей мамы. Какие фрукты и овощи можно кормящей маме?

Незаменимая часть здорового рациона – это фрукты и овощи. Кормящей маме, нуждающейся в восстановлении сил после беременности и родов и испытывающей острую потребность в витаминах, они особенно необходимы. Однако фрукты для кормящей мамы часто становятся поводом для сомнений — не станут ли яркие плоды причиной появления у малыша аллергии? Так какие фрукты можно кормящим матерям, когда их можно начать пробовать, как правильно их выбрать и готовить?

---

Выбираем фрукты кормящей матери

Фрукты – один из основных источников витаминов, минералов, полезной для работы кишечника клетчатки, пектина и здорового эквивалента рафинированного сахара – фруктозы. Все эти вещества необходимы для полноценного обмена веществ и хорошего самочувствия. Поэтому вопрос, можно ли фрукты кормящей маме, даже не стоит. Они обязательно должны присутствовать на столе.

• Врачи рекомендуют начинать с 200 граммов фруктов в день, постепенно увеличивая дневную «норму» до 300-400 граммов.
• Предпочтение, особенно в первые месяцы жизни малыша, лучше отдавать местным фруктам, к которым сама мама привыкла с детства.
• Фрукты, которые можно кормящей маме, вполне могут включать и экзотические наименования – манго, папайю, ананас. Однако вводить все новые фрукты в рацион стоит уже после 3-4 месяцев, начиная с нескольких долек, и следить за реакцией ребенка. Если он прекрасно себя чувствует, значит, этот фрукт подходит и его маме и ему.
• Нелишним будет напомнить, что все фрукты необходимо тщательно мыть, а экзотические или те, что в зимнее время приезжают издалека и проходят различную обработку, лучше чистить.
• Уровень «аллергенной опасности» снижается, если фрукты приготовить. Запечённые груши, абрикосы, сливы – это не только вкусно и полезно, но и безопасно для первого «знакомства» с ними малыша через мамино молоко.
• Можно ли кормящим фрукты, если сейчас для них совсем не сезон? Да, но  в этом случае качественные быстрозамороженные плоды, которые были заготовлены в период естественного созревания,  будут полезнее и безопаснее, чем те, что долго хранились или привезены из дальних стран.

Какие фрукты можно кормящей маме

• Яблоки – рекомендация номер один. Если и есть фрукты, которые можно кормящей маме в первые же дни после родов, то это печеные яблоки. Лучше всего выбрать местные зеленые яблоки и приготовить их в духовке или микроволновой печи. Свежие яблоки можно постепенно вводить в свой рацион уже через несколько недель после родов. Если ребенок реагирует нормально, можно пробовать желтые и красные сорта, снимая с них кожицу. Яблоки не только богаты витаминами, но и стимулируют аппетит. Это самый лучший перекус.
• Груши, спелые и сочные, утоляют сразу и голод и жажду, они богаты клетчаткой, помогают работе кишечника, а по некоторым данным, даже снижают остроту колик у малышей. Однако стоит знать, что груши не едят на голодный желудок и не запивают водой – это может вызвать дискомфорт в кишечнике. Зато запеченная груша – отличный здоровый десерт для молодой мамы.
• Сливы, персики и абрикосы летом и осенью будут очень полезны кормящей маме, но есть их стоит понемногу. Эти плоды не считаются высокоаллергенными, но в больших количествах могут действовать как слабительное, как на маму, так и на малыша.
• Арбузы и дыни содержат много жидкости, хорошо утоляют жажду и увеличивают лактацию. Однако стоит быть очень внимательными при их выборе, поскольку, к сожалению, большинство бахчевых выращивается сейчас с применением различных химикатов. Так что съеденный (особенно в самом начале сезона созревания) арбуз может принести больше вреда, чем пользы.
• Гранаты и хурма – зимние фавориты среди фруктов. В них содержится много витаминов и микроэлементов, оба помогают избавиться от анемии. Чтобы избежать аллергических реакций у малыша, гранаты стоит начинать есть понемногу (около 30 граммов в день), а если вы пьете гранатовый сок, то лучше наполовину разбавить его водой. Хурма не считается серьезным аллергеном, но вводить ее тоже нужно с осторожностью, поскольку она обладает закрепляющими свойствами.

Экзотические фрукты

Какие фрукты можно кормящим грудью, если речь идет о гостях из дальних стран?

• Бананы так давно присутствуют на нашем столе, что их и экзотикой назвать трудно. Из всех «неродных» нам фруктов – банан самый безобидный. Он помогает быстро насытиться и незаменим в качестве полезного перекуса или полноценного полдника.

Кроме того, регулярное употребление бананов помогает бороться с запорами при кормлении грудью и нормализует работу кишечника. А еще содержащийся в этих фруктах триптофан способствует выработке гормона радости – серотонина, а значит улучшает настроение и снижает вероятность развития послеродовой депрессии.

• Цитрусовые – известные аллергены, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Самым низкоаллергенными считаются лимоны, так полезные в качестве профилактического средства в периоды высокой заболеваемости. Можно начать с добавления 1-2 долек лимона в чай, и если малыше реагирует нормально, постепенно увеличивать порцию. Кстати, теплая вода с лимоном, выпитая утром натощак, помогает улучшить пищеварение и повышает иммунитет. 

Апельсины, мандарины и грейпфруту лучше начинать есть через 3-4 месяца после начала грудного вскармливания, опять же, начиная с 1-2 долек в день.

• Киви, манго, папайи, личи, ананасы и весь широкий ассортимент экзотических фруктов можно начинать пробовать после трех-четырех месяцев, когда кишечник малыша достаточно окрепнет, и в небольшом количестве. 

Какие фрукты можно кормящей маме?

Вопрос, какие фрукты можно есть кормящей маме беспокоит практически всех молодых мам. Все, что входит в состав меню кормящей мамы, с молоком попадает в организм ребенка. Фрукты это витамины, которые просто необходимы как маме, так и новорожденному. К сожалению, не все так просто. Некоторые фрукты могут вызвать нарушение работы еще неокрепшего желудка и кишечника ребенка, а другие могут вызвать сильную пищевую аллергию.

Первое, что должна знать кормящая мать, была ли аллергия на какие-либо фрукты в семье супруга и у нее самой. Аллергия может передаваться по наследству.

Чтобы не задаваться лишний раз вопросом какие фрукты можно кормящей маме, мамочки могут руководствоваться простым правилом. Надо всегда следить за состоянием ребенка. Хочется что-то съесть — съешьте, но немного. Если у ребенка не появилась сыпь, не нарушился сон и нет расстройства желудка, значит, все в порядке, можете смело употреблять фрукт в пищу. Необходимо учесть тот факт, что есть реакции, которые проявляются только при накапливании аллергена в организме. Обычно для их выявления хватает 3-4 дней.

Самые популярные и безопасные для кормления фрукты

Можно есть фрукты, которые произрастают в месте жительства мамочки и ребенка. Они привычны для организма и были в рационе питания еще до родов. Самые распространенные яблоки и груши.

Яблоки это источник здоровья. В них содержатся витамины С, В1, В2, Р, Е, а также марганец, калий и железо. В меню мамы этот фрукт просто необходим. Они практически гипоаллергенны. Но, чтобы не рисковать, лучше употреблять плоды зеленого цвета. Для комфорта малыша идеальный вариант есть яблоки печеными, варить из них компоты и кисели.

Груши богаты калием, витаминами А, В9, С. Не смотря на кажущуюся безобидность груш, при большом количестве они могут вызвать колики у малыша. Лучше всего перед употреблением счищать кожуру. Запеченные груши легче усваиваются как в организме мамы, так и малыша.

Персики. Они считаются одними из самых полезных фруктов для кормящей мамы. Богатые магнием персики благотворно влияют на психику, хорошее настроение и практически незаменимы для развития детского мозга. Правда злоупотреблять ими нельзя. Персики могут вызывать сильную аллергию, которая будет преследовать малыша долгие годы. Плюс вызывают расстройство кишечника.

Абрикосы содержат витамины С, B1, В2, РР, бета каротин, железо, калий. 300 грамм абрикосов может восполнить суточную потребность мамы в витамине А. Польза от них несомненна. Единственное ограничение при грудном вскармливании — возможность аллергии.

Слива славится своими слабительными свойствами. Она хороша при проблемах с ЖКТ у мамочки и малыша. Главное правило при употреблении слив — не увлекаться.

Бананы высококалорийные фрукты. Они не аллергичны. Единственный минус — возможность запора у младенца.

Гранат настоящая кузница гемоглобина. Он необходим для укрепления иммунитета, а железа в нем столько же сколько и в мясе. Гранат просто необходим при грудном вскармливании. Лучше всего употреблять его в виде свежевыжатого сока. Перед употреблением его необходимо развести с водой. Но вводить его в рацион желательно после первого месяца кормления.

Цитрусы лучше исключить из меню, так как они практически всегда вызывают аллергию у малышей.

Хурма чаще всего вызывает споры при ответе на вопрос какие фрукты можно есть кормящей маме. Польза этого вкусного фрукта для мамы несомненна. Хурма укрепляет иммунитет, она богата железом, калием, магнием глюкозой и сахарозами. Фрукт благотворно влияет на деятельность сердечнососудистой системы женщины и младенца. Пектины благотворно влияют на деятельность ЖКТ как мамы, так и младенца. Минусом хурмы станет ее аллергенность и способность вызывать запор при излишнем употреблении. Лучше всего вводить этот фрукт после 4 месяцев грудного вскармливания.

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании кормящей маме: список продуктов

Любящая мама всегда заботится о здоровье своего ребенка. А что является наиболее важным для новорожденного? – Одним из важных пунктов является решение проблемы правильного питания кормящей мамы: что можно есть при грудном вскармливании, а что есть не рекомендуется, ведь вместе с молоком мама будет передавать малышу как полезные компоненты своего рациона, так и не очень.

Скачать список продуктов (что можно есть и что есть нельзя) с нашего Яндекс диска – https://yadi.sk/i/Zu4IAy0VgirM4

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Прежде всего следует подготовиться – в первый месяц кормления грудью вам не поможет даже строжайшая диета – малыш адаптируется к внешнему миру, к приему пищи через желудок, а не пуповину, поэтому иногда у него могут быть газы, кишечные колики или понос. Пугаться этого не следует, кроха очень быстро привыкнет к новым условиям, и тогда можно будет постепенно вводить в рацион мамы новые продукты.

Чтобы отслеживать реакцию своего ребенка на какой-либо продукт, можно вести пищевой дневник. Каждый день записывайте блюда, которые вы съели и поведение вашего ребенка.

Краткий список разрешенных продуктов

1. Овощи. Обязательно в тепловой обработке, в первое время воздержитесь от употребления их в сыром виде. Запекайте, варите, тушите. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – вводите в меню свежие овощи. Подробнее об овощах при ГВ
2. Фрукты. Воздержитесь от винограда, цитрусовых, манго, папайи, авокадо, клубники и малины. Яблоки только печеные, старайтесь очищать их от кожуры. Можно без опасения есть бананы. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – можно вводить по одному новому фрукту в два дня, следите за реакцией малыша. Подробнее о фруктах пр ГВ
3. Можно употреблять практически все каши, они способствуют пищеварению, к тому же они сытные и содержат много питательных элементов. Кроме каш быстрого приготовления.
4. Разнообразные супы на овощном бульоне.
5. Мясо едим отдельно от всех продуктов и только постное.
6. Сыр.
7. Мясо птицы.
8. Кисломолочные продукты можно ввести через неделю – кефир, ряженку (лучше употреблять ее, она мягче кефира), творог, йогурт, простоквашу.
9. Рыбу (морская, речная) отвариваем, запекаем с овощами. (рыба при грудном вскармливании)
10. Яйца так же можно кушать, однако помните, что это аллерген.
11. Хлеб можно есть в небольших количествах с добавками – например, с отрубями.
12. Сладким увлекаться не следует, однако можно употреблять сухофрукты, галеты, бисквиты, бублики.
13. Масло сливочное и растительное.
14. Сухой крекер, печенье, мармелад, пастила, зефир (без шоколада).
15. Некрепкий зеленый и черный чаи, некрепкий кофе, морсы, компот, травяные чаи с мятой, чабрецом и душицей, минеральную негазированную воду.
16. После месяца можно постепенно вводить в меню борщ, сметану, орехи, морс, варенье.

По прошествии полугода можно кушать мед, различные травяные приправы, бобовые, морепродукты. Также в этот период можно есть макароны, сыр, сезонные фрукты и овощи (это важно, только по сезону!).

Что есть не рекомендуется

Кроме этого, необходимо знать и о стоп-продуктах, употребление которых категорически запрещено всем кормящим мамам. Прежде всего, это:

1. Алкоголь.
2. Шоколад, некоторые сладкие продукты – выпечку, особенно с добавлением различных красителей и заменителей.
3. Кофе и чай, воздержитесь от этого хотя бы на первые полгода. В последствии можно их употреблять, но только качественные, кофе – хорошо сваренный, чай – заваренный, не в пакетиках. ВНИМАНИЕ! Исключение составляют специальные чаи, так называемые чаи при грудном вскармливании, в состав которых входит фенхель, тмин, мелисса, анис – такие чаи повышают лактацию грудного молока.
4. От полуфабрикатов, от продуктов с искусственными консервантами и красителями необходимо воздержаться, употреблять можно только качественные и свежие продукты.
5. От газированных напитков тоже следует отказаться – ни малышу, ни маме они не принесут никакой пользы.
6. Чеснок, лук и другие острые продукты.
7. От копченого мяса, колбасы, рыбы.
8. От жирного мяса и сала.
9. От бобовых и черного хлеба.
10. От квашеной капусты, редиса, редьки, ферментированных сыров (сулугуни, брынза, адыгейский), сосисек, ветчины.
11. От экзотических фруктов.

Скачать список продуктов (что можно есть и что есть нельзя) – https://yadi.sk/i/Zu4IAy0VgirM4

Подробная статья всех запретов для кормящей мамы – Что нельзя кушать кормящей маме, что категорически не рекомендуется мамам при ГВ

Читаем также: Питание кормящей мамы: мифы и правда

Самое главное, что необходимо помнить – ваш организм и организм вашего малыша уникальны и список продуктов при грудном вскармливании для вас может отличаться от предоставленного.

ДАЛЕЕ => ПОДРОБНО Питание кормящей матери в период Грудного Вскармливания

Полезные статьи о грудном вскармливании:

Рассказывает Нина Зайченко: питание мамы при кормлении грудью – общие принципы