Что мне делать, чтобы забеременеть? Как подготовиться к беременности

Автор: Женский персонал

Вы, наверное, думали, что после беременности вам нужно будет поддерживать здоровую диету и образ жизни. А как насчет того, что было раньше? Есть определенные вещи, которые вы и ваш партнер можете сделать сейчас, прежде чем забеременеть, но которые важны. Вот как подготовиться к беременности:

It Takes Two

Выздоровление до зачатия — лучший старт в жизни для вашего ребенка. В прошлом врачи считали, что только здоровье и планирование до беременности в отношении будущей матери влияют на будущего ребенка. Однако, исследования демонстрируют важность этих факторов для отцов, Тоже.

Правильное питание при беременности

Ее: 

Чем раньше вы перейдете к более сбалансированной и питательной диете, тем лучше для вас и вашего ребенка. Вот что можно сделать, чтобы забеременеть:

• Увеличьте потребление фолиевой кислоты как минимум до 400 мкг / день. Фолиевая кислота на ранних сроках беременности (т. Е. В первые четыре недели) уменьшает дефекты нервной трубки как минимум на 50 процентов. Многие женщины даже не подозревают о своей беременности в этот критический период развития плода; Следовательно, лучше всего начать принимать поливитамины или витамины для беременных до зачатия.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Включите в рацион много фруктов, овощей, орехов, бобовых, цельнозернового хлеба и круп, а также увеличьте потребление кальция.
• Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкоголя во время беременности было связано с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая низкий вес при рождении, выкидыш и синдром внезапной детской смерти (СВДС).
• Избегайте искусственных подсластителей и кофеина. Вы можете найти эти продукты в шоколаде, газированных напитках и кофе.

Его:

Исследования показывают, что здоровое питание также влияет на мужскую фертильность. Будет легче, если и мама, и папа будут улучшать выбор продуктов.

• Увеличьте количество витамина С в вашем рационе, чтобы снизить риск повреждения спермы.
• Увеличьте потребление цинка. Цинк содержится в нежирном говяжьем фарше, печеной фасоли и темном курином мясе. Кратковременный дефицит цинка связан с уменьшением объема спермы и уровня тестостерона.
• Принимайте поливитамины и коэнзим Q10 ежедневно. Это может способствовать производству здоровой спермы и ее жизнеспособности.

Факторы окружающей среды, влияющие на беременность

В вашем окружении есть вещи, которые могут представлять потенциальную опасность для вашего будущего ребенка. Когда вы узнаете, как подготовиться к беременности, учитывайте следующее:

ее:

• Избегайте токсичных химикатов, такие как инсектициды, растворители (например, разбавители для красок), свинец и ртуть.
• Не трогайте наполнитель для кошачьего туалета, так как это может вызвать токсоплазмоз. Если вам необходимо обращаться с наполнителем для кошачьего туалета, наденьте перчатки и после этого тщательно вымойте руки.
• Контролировать лекарства: Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что текущие лекарства (как рецептурные, так и безрецептурные) не помешают вашей беременности.

Его:

• Длительное воздействие определенных веществ, такие как бензол, свинец, окись этилена, ртуть и другие химические вещества, могут повлиять на количество сперматозоидов.
• Избегайте излучения и электромагнитных полей, поскольку они могут повлиять на фертильность и зачатие.

Изменения образа жизни, необходимые для зачатия

ее:

• Посетите своего врача и стоматолога для проверки. Позаботьтесь о любых медицинских или стоматологических состояниях, таких как иммунизация и кариес. Если у вас диабет, гипертония или другие заболевания, попробуйте оптимизировать контроль до зачатия.
• Бросьте курить или принимать наркотиков. Это не только угрожает здоровью вашего будущего ребенка, но и не приносит пользы вам.
• Добейтесь идеальной массы тела . Беременность — не время для диеты, и худеть — это плохо. Вместе со своим новым планом здорового питания разработайте программу упражнений, которая соответствует вашим потребностям и которой вы можете придерживаться. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Его:

Помимо питания и воздействия окружающей среды, на здоровье спермы вашего партнера могут влиять факторы образа жизни. Мужчинам следует избегать:

• курение. Это не только уменьшает количество доступной спермы, но и пассивное курение опасно для вашего партнера и вашего будущего ребенка.
• Рекреационные наркотики. Длительное употребление связано с низким количеством сперматозоидов, не говоря уже о других рисках для здоровья, таких как возможность заражения ВИЧ.
• Определенные виды деятельности— например, использование гидромассажных ванн и саун, ношение обтягивающей одежды, интенсивная езда на велосипеде, стресс и прием некоторых лекарств — были связаны с меньшим количеством сперматозоидов.

Если сначала у вас не получится

Если вы чувствуете, что знаете, как подготовиться к беременности, и перепробовали все перечисленное, попробуйте еще раз. Не огорчайтесь, если этого не произойдет сразу. Примерно 85 процентов пар, пытающихся зачать ребенка, делают это в течение 12 месяцев после прекращения контроля над рождаемостью. Если вы безуспешно пытались забеременеть в течение года или более, может потребоваться оценка фертильности. Свяжитесь с вашим провайдером чтобы получить больше информации.

Будем рады помочь!

Подготовимся к предстоящей беременности с умом

Для того, чтобы беременность прошла благополучно и родился здоровый малыш, необходимо к этому событию заранее подготовиться. Причем подготовкой должна заниматься не только будущая мать, но и будущий отец. От состояния здоровья родителей, будет зависеть то, какие анализы нужно будет сдать, каков будет календарь действий в процессе

планирования беременности.

Если вы решили в ближайшее время стать родителями, то необходимо кое-что поменять в своем образе жизни. Начнем с вредных привычек. Все мы знаем, как они опасны, но, несмотря на это, продолжаем периодически употреблять алкогольные напитки и курить. От этих нехороших привычек придется отказаться не менее, чем за месяц до зачатия. Неужели и мужчинам тоже? Мужчинам желательно не употреблять в больших количествах алкоголь. Токсические веществаоказывают негативное влияние на сперматозоиды.

Так что, думайте сами.

Необходимо наладить полноценное питание. Это касается в большей степени женщины, ведь именно на их плечи возложена почетная миссия вынашивания детей. Но и мужчинам также следует нормально питаться, особенно важно употреблять достаточное количество белковых продуктов. Женщине перед зачатием необходимо обеспечить свой организм полным набором витаминов и микроэлементов. Комплексные витамины покупать необязательно. Но на вашем столе ежедневно должны быть овощи, фрукты и продукты, содержащие кальций. Так, у женщин, употребляющих ежедневно по 100 г творога или сыра, в несколько раз уменьшается риск порчи зубов во время беременности и после родов.

Планирование беременности предполагает и «прямой» прием некоторых не лекарственных средств — большинство гинекологов утверждают, что витамины ( в особенности, витамин е и фолиевая кислота) необходимы будущей матери в определенной концентрации. И если относительно фолиевой кислоты споров нет — она действительно способна предотвратить пороки развития у плода, то рекомендации по приему витамина е у сторонников доказательной медицины вызывают негативную реакцию. .. Помимо фолиевой кислоты, которую необходимо начать принимать за пару месяцев до зачатия и продолжить до 16-18 недель беременности, следует пить препараты йода ( можно, всем знакомый — йодомарин). Это будет профилактикой йододефицита в организме, который может привести к самым ужасным последствиям. Например, к отставанию ребенка в умственном развитии.

C чего начать?

Начать следует с визита к гинекологу. Причем, к нему (к визиту) нужно как следует подготовиться: вспомнить свои хронические и наследственные «болячки», примерную продолжительность менструального цикла, взять результаты анализов и УЗИ ( последних, если есть). Врач проведет гинекологический осмотр и возьмет мазки, а вам вручит стопочку направлений на анализы, среди которых обязательно будут общие анализы крови и мочи, анализ крови на сахар, УЗИ матки, анализ крови на ВИЧ, гепатит и т.д.

Планирование беременности — это всестороннее обследование организма на готовность к материнству и анализы здесь играют главенствующую роль, причем, обследование после аборта, замершей беременности, выкидыша, приема антибиотиков и некоторых других лекарственных средств всегда более тщательное.

Особое внимание уделяется женщинам, у которых в анамнезе 2 или более самопроизвольных выкидышей. Главной целью является поиск причин невынашивания и их «искоренение».

Перед беременностью всем женщинам рекомендуется пройти курс лечения хронических заболеваний (если требуется), вылечить воспалительные заболевания и инфекции.

Витамины при планировании беременности: какие витамины нужно принимать?

В обществе популярен стереотип, что на этапе подготовки к беременности женщине не нужно принимать витамины дополнительно. Дескать, достаточно питаться полноценно, и питательных веществ из продуктов будет достаточно. Это ошибочное мнение.

Важность полноценного питания никто не оспаривает, но даже в развитых странах с высоким уровнем жизни повседневный рацион жителей беден необходимыми организму биологически активными компонентами.

Почему нам не хватает витаминов и микроэлементов?

Во фруктах, овощах, зерновых культурах, мясе, рыбе и молоке витаминов и микроэлементов становится все меньше. Это своеобразные издержки промышленного производства продуктов питания и современных способов их хранения.

Кроме того, насыщенная стрессовыми ситуациями жизнь современного человека и хроническое переутомление требуют от организма повышенного расхода биологически активных веществ. В такой ситуации прием ряда витаминов и микроэлементов уже на этапе подготовки к беременности служит важным условием успешного зачатия, вынашивания и рождения ребенка.

Чем грозит недостаток витаминов?

Дефицит витаминов может стать причиной возникновения осложнений беременности, в числе основных:

• анемия,
• токсикоз,
• нарушения развития плода,
• депрессия,
• обострения хронических заболеваний.

Более того, дефицит витаминов может в прямом смысле стать препятствием для успешного зачатия. Поэтому важно заранее, в идеале за 3-4 месяца до него, начать принимать витамины в качестве предгравидарной (предшествующей беременности) подготовки. Причем делать это рекомендуется обоим будущим родителям.

Какие витамины необходимы будущей маме?

Выбирать витаминно-минеральный комплекс рекомендуем в индивидуальном порядке, после консультации с врачом, обследования и с учетом конкретных потребностей организма будущей мамы. Тем не менее существует основной перечень необходимых для успешного зачатия витаминов, важная роль которых в беременности уже подтверждена исследованиями.

Витамин D
Важный участник огромного количества физиологических процессов во всем организме. По строению молекулы напоминает молекулу гормона, участвует в обмене кальция, в формировании и работе иммунитета, благотворно влияет на работу нервной системы. Оптимальным при подготовке к беременности считается прием от 600 до 4000 МЕ витамина D в сутки. При этом даже если женщина много времени проводит на солнце (а витамин D должен синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного спектра), не приходится рассчитывать на образование достаточного количества витамина, так как даже в южных регионах нашей страны условия инсоляции не могут этого обеспечить.

Фолиевая кислота (витамин В9)
Считается одним из важнейших витаминов для будущей мамы. Именно В9 обеспечивает правильное развитие нервной трубки эмбриона, а затем и нервной системы плода. Он участвует в процессе деления клеток и их роста, в процессах образования всех форменных элементов крови. Поэтому фолиевую кислоту рекомендуют принимать как при подготовке к зачатию, так и во время беременности. Минимальная рекомендуемая доза фолиевой кислоты — 200 мкг/сутки.

Витамин Е
Принимает участие в синтезе женских половых гормонов, повышает фертильность и нормализует менструальный цикл. Достаточный уровень токоферола в организме важен для предотвращения преждевременного прерывания беременности. Помимо этого витамин Е является одним из самых мощных антиоксидантов — он защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами. Ориентировочная суточная дозировка для подготовки к зачатию — 100-400 МЕ/сутки, при этом витамин Е не оказывает токсического действия, даже если дозировка превышена.

Витамин С
Еще один мощный антиоксидант, эффективно защищает клетки от окислительного стресса, участвует в выработке коллагена и работе иммунной системы. Его присутствие необходимо для того, чтобы в тканях полноценно усваивалось железо — прием витамина С опосредованно служит профилактикой анемии. Также считается, что витамин С помогает облегчить явления токсикоза. Оптимальная дозировка при подготовке к беременности — 60-100 мг/сутки.

Витамин А
Крайне важен для организма, но при подготовке к беременности важно ни в коем случае не превышать его дозу: гипервитаминоз витамина А может привести к порокам развития плода. При этом витамин А имеет свойство накапливаться в организме, поэтому если женщина принимала его в больших количествах, рекомендуется планировать зачатие не ранее чем через 6 месяцев после окончания курса витаминотерапии. Оптимальная дозировка витамина А при беременности и подготовке к ней — не выше 0,8 -2 мг в сутки.

Селен
Один из сильнейших антиоксидантов, иммуномодулятор, регулирует работу эндокринной системы. Но его избыток опасен и может привести к интоксикации организма. Поэтому вопрос о дополнительном приеме селена при подготовке к беременности следует предварительно обсудить с врачом, подкрепив обсуждение обследованием будущей мамы на содержание селена в организме.

Магний
Этот минерал участвует во множестве процессов, необходимых для поддержания здоровья и полноценной работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной системы. Участвует в регуляции сократительной функции матки, предупреждает преждевременное прерывание беременности, врожденные патологии плода, регулирует процесс родов и лактации. При подготовке к зачатию рекомендуется прием магния в дозировке 300-500 мг/сутки.

Йод
Важный участник нормальной работы эндокринных органов, в частности, щитовидной железы, которая регулирует работу половых желез. Достаточный уровень йода в организме служит профилактикой врожденных аномалий плода, выкидышей, он важен и для предотвращения бесплодия. При подготовке к зачатию рекомендуется принимать 200 мкг йода в сутки. При этом лучше предварительно проконсультироваться с врачом: в некоторых случаях (при гиперфункции щитовидной железы) дополнительный прием йода может быть противопоказан.

Железо
Один из компонентов гемоглобина — белка, который в красных кровяных тельцах связывает и переносит к клеткам организма кислород. Поэтому достаточный уровень железа — важнейшее условие профилактики анемии, а вместе с ней — условие успешного зачатия и здоровой, без осложнений, беременности. Известно что железодефицитная анемия приводит к кислородному голоданию плода и задержке его развития. При подготовке к беременности нужно принимать 18-20 мг железа в сутки.

Кальций
Основа костной ткани, зубов, мышц, кроме того этот микроэлемент необходим для формирования и нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Участник системы свертывания крови, его достаточный уровень важен для благополучного исхода родов. При подготовке к беременности рекомендуется принимать 1000-1300 мг кальция в сутки.

ПНЖК Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 — не только популярный способ профилактики атеросклероза. В последнее время была выявлена важнейшая роль Омега-3 в формировании нервной системы и органов чувств плода, закладке его иммунной системы. Благодаря положительному влиянию на реологические свойства крови, Омега-3 участвуют в профилактике тромбоза во время беременности. Доказано что ПНЖК Омега-3 способствуют повышению настроения будущей мамы, нормализуют ее эмоциональный фон. При подготовке и во время беременности рекомендуется прием 200 мг/сутки.

Какие витамины нужны будущему отцу?

Успех зачатия зависит от здоровья обоих партнеров. Фертильность мужчины не менее важна, чем возможность забеременеть у женщины. В некоторых случаях снижение активности сперматозоидов имеет самую банальную причину: нехватку в организме будущего папы некоторых витаминов и микроэлементов. Чтобы улучшить качество спермы и повысить тонус, мужчине нужны:

• витамин В9 (фолиевая кислота) — для правильного созревания здоровых, полноценных сперматозоидов;
• витамин Е — для защиты сперматозоидов от повреждений;
• антиоксиданты: витамин С, цинк и селен — они способствуют общему укреплению организма, повышению тонуса, стимулируют половую активность.

Прием витаминов уже на этапе планирования беременности позволяет укрепить организм будущих мамы и папы, повышает шансы успешного зачатия и спокойного течения беременности и родов, снижает вероятность осложнений и негативного влияния вынашивания малыша на организм мамы.

Есть и важный психологический момент: витаминопрофилактика перед зачатием дисциплинирует будущих родителей, буквально настраивает их на важное дело, которое им предстоит. Поэтому пренебрегать этим этапом подготовки, однозначно, не стоит.

Помогают ли витамины при планировании беременности: разбор | МЦРМ | ЭКО | БЕСПЛОДИЕ

Говорят, при планировании беременности обязательно нужно пить витамины.

Об этом пишут в интернете, сообщают в ТВ-передачах и глянцевых журналах. Друзья делятся биодобавками, помогающими зачать и выносить ребенка. Врачи на приеме советуют пить витамины для будущих мам.

Информации много, но разобраться, где правда, а где маркетинг – сложно. Ориентируясь на мнение ведущих гинекологов, расскажем, какие витамины действительно полезны при планировании беременности.

Зачем пить витамины

Витамины – это органические соединения, необходимые для полноценного функционирования организма. Они участвуют во многих биохимических реакциях и поддерживают тело в тонусе. Не нужно путать их с минералами (железо, кальций, магний и другими).

Витамины не вырабатываются в организме (за исключением витамина D), а поступают вместе с пищей. Если человек нормально питается, регулярно бывает на улице и не страдает от нехватки солнца, ему не нужно дополнительно принимать витамины. У беременных все по-другому. Нагрузка растет, и питательных веществ требуется больше. Чтобы после зачатия организм справился с непривычной нагрузкой, его нужно подготовить.

Беременным действительно нужны витамины. Ученые утверждают: будущие мамы, не принимавшие витаминные добавки, чаще рожают детей весом до 2,5 кг и раньше срока. И напротив, прием витаминов помогает женщинам благополучно выносить беременность.

О пользе витаминов заявляют и специалисты Междисциплинарной ассоциации репродуктивной медицины во главе с профессором Радзинским. Они рекомендуют начинать прием витаминов и минеральных элементов до зачатия ребенка.

Какие витамины нужны при планировании беременности

Все витамины и микроэлементы пойдут на пользу человеку, однако не все нужны будущим родителям. Расскажем, какие из них помогают зачать здорового ребенка.

Женщинам

• Фолиевая кислота (витамин B9). Врачи рекомендуют всем без исключения женщинам, планирующим беременность, принимать фолиевую кислоту в дозировке 400-800 мкг в сутки. Начинать прием витамина B9 нужно за три месяца до зачатия ребенка и продолжать в первом триместре беременности. Исключений нет: польза фолиевой кислоты доказана клиническими испытаниями. Витамин B9 предупреждает дефекты нервной трубки плода и выкидыш.

Вот эти продукты богаты фолиевой кислотой

Источник: masteraiumniki.blogspot.com

Источник: masteraiumniki.blogspot.com

• Витамин D. Всем женщинам, планирующим беременность, желательно принимать холекальциферол в дозировке 600-800 МЕ в сутки. Нехватка витамина D повышает риск развития гестоза, преждевременных родов и других осложнений. Но нужно учитывать содержание витамина D в продуктах – например, в обогащенном йогурте или молоке. Избыток витамина опасен так же, как и его нехватка.

В этих продуктах много витамина D:

Исчтоник: zhenskie-razgovory.ru

Исчтоник: zhenskie-razgovory.ru

По современным рекомендациям только фолиевая кислота и витамин D обязательны при планировании беременности. Остальные витамины и микроэлементы назначаются, если есть потребность:

• Йод. Дополнительное назначение препаратов йода рекомендуется в йоддефицитных регионах. В России это 95% территории – все земли, удаленные от моря. Суточная дозировка – 250 мкг. Принимать йод нужно за три месяца до зачатия ребенка.
• Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Желательно принимать всем женщинам, планирующим беременность, в дозировке 200-300 мг в сутки – но только при недостаточном употреблении рыбы.
• Железо. Прием железа показан только при подтвержденной железодефицитной анемии. Для этого нужно сдать кровь и убедиться, что уровень гемоглобина снижен.

Мужчинам

• Фолиевая кислота. Мужчинам рекомендуется пить фолиевую кислоту только при нарушении сперматогенеза. Суточная норма – 400-800 мкг.
• Йод. Пойдет на пользу жителям йоддефицитных регионов в дозировке 100 мкг в сутки.
• Селен и цинк. Эти элементы улучшают качество спермы и повышают шансы на зачатие ребенка.

«Пустышки»

При подготовке к беременности не нужно принимать:

• Витамин E. Нет убедительных доказательств того, что он помогает забеременеть и предупреждает выкидыш.
• Мультивитаминные комплексы. Клинические исследования показывают: будущим мамам ни к чему принимать много витаминов. Пользы нет, зато вред доказан: например, избыток витамина A ведет к порокам развития плода.

Важно помнить: любые витамины и микроэлементы назначает доктор, который наблюдает пару и ведет беременность. Друзья и коллеги, которые советуют различные биодобавки, не имеют медицинского образования и могут ошибаться. Слушайте лечащего врача: он подберет витамины, которые подойдут именно вам.

Международный центр репродуктивной медицины специализируется на лечении бесплодия, работает с 1993 года. На нашем счету больше 15 000 рожденных детей, собственный банк доноров и современная лаборатория. Вы можете бесплатно задать вопрос врачу или подробнее узнать об МЦРМ.

Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх!

Витамины и беременность — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Один из самых частых вопросов, которые задают беременные своему врачу, – какие витамины надо принимать во время беременности? Сразу скажем, нужно ли пить будущим мамам фармацевтические витамины или нет, – на этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые врачи считают, что необходимые полезные вещества надо получать из натуральных продуктов. Другие же являются сторонниками приема фармацевтических поливитаминов. Однозначно можно сказать только то, что витамины и микроэлементы обязательно должны поступать в организм беременной женщины. Расскажем, какие из них наиболее важны для будущей мамы.

Фолиевая кислота

Другие названия этого витамина – витамин В₉ или В_с. Этот витамин необходим для деления и размножения клеток, так что он особенно важен в I триместре беременности, когда идет закладка всех органов и систем ребенка. Не последнюю роль фолиевая кислота играет в синтезе гемоглобина, и при ее недостатке может развиться анемия. А еще фолиевая кислота помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта. Прием фолиевой кислоты лучше начать за три месяца до планируемого зачатия, поскольку небольшой запас этого витамина будет только полезен, как будущей маме, так и малышу. Если же беременность наступила незапланированно, то фолиевую кислоту необходимо принимать, как только женщина узнает о своем положении. В среднем дозировка этого витамина составляет от 0,4 до 0,8 мг в сутки.

Кальций

Будущей маме необходимо около 1200–1400 мг кальция ежедневно, в то время как обычной женщине достаточно 800–1000 мг этого микроэлемента. Почему? Во время беременности количество кальция в организме будущей мамы существенно снижается, поскольку он расходуется еще и на рост и развитие ребенка. Особенно много кальция нужно в III триместре, когда происходит кальцинация скелета малыша. Но кальций нужен не только для роста костей и зубов ребенка – с его помощью формируется его нервная система, его сердце, мышцы, ткани кожи, глаз, ушей, волос и ногтей. Беременной женщине кальций необходим для полноценной работы почек, профилактики мышечных болей, запоров, остеопороза, кариеса и токсикоза. Кроме того, этот микроэлемент защищает будущую маму от стрессов и нервных перегрузок.

Витамин Е

Этот витамин участвует в процессе дыхания тканей, он помогает кислороду проникать в каждую клетку организма. Вместе с тем витамин Е – отличный антиоксидант: он оберегает клетки от образования свободных радикалов, которые могут спровоцировать различные заболевания. Такая защитная функция особенно важна на стадии формирования эмбриона. Кроме того, витамин Е помогает нормализовать гормональный баланс организма. На ранних сроках он участвует в формировании плаценты, а также предохраняет от прерывания беременности. Доза витамина Е при беременности – 15 мг.

Витамин Е содержится в растительных маслах, не меньше этого витамина в салате, томатах, шиповнике, зелени петрушки, шпинате и горохе. Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, яйцах и молоке.

Магний

Магний участвует во всех обменных процессах, помогает справляться со стрессами, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, поддерживает сосуды в тонусе. Из-за недостатка магния в организме могут появиться судороги в мышцах (обычно в икроножных). А так как матка тоже мышечный орган, то при недостатке магния во время беременности в период гестации повышается возбудимость миометрия, что приводит к активным маточным сокращениям. Поэтому при гипертонусе и угрозе прерывания беременности часто назначают магний.

Магнием богаты цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.

йод

Йод беременным обычно назначают еще в I триместре. До 16 недель беременности развитие ребенка и закладка всех его органов и систем идет «под защитой» маминой щитовидки. И если у женщины будет мало йода, то это значит, что какая-то система или орган малыша могут пострадать. И даже когда собственная щитовидка ребенка сформируется и начнет работать, все равно взять йод она сможет только из организма мамы. Его суточная доза составляет 250 мг в сутки.

Йод проще всего получить из морепродуктов и морской или йодированной соли. Много йода содержится в морской рыбе, морской капусте, кальмарах, хурме, фейхоа, финиках, сушеном инжире, молочных продуктах и мясе. Однако йод разрушается от температурных воздействий, а значит, после термической обработки количество йода в продуктах резко снижается.

Железо

Железо необходимо прежде всего для профилактики анемии. Ведь оно входит в состав гемоглобина, который переносит кислород по организму матери и ребенка. Кроме того, железо задействовано в синтезе белка, который участвует в образовании мышечной ткани. А еще недостаток железа может привести к повышенному тонусу матки. В среднем суточная дозировка железа составляет 30–60 мг. В некоторых случаях, если изначально запас железа у женщины был понижен, дозировка может быть больше.

Железо содержится в мясе, особенно много его в телятине, индюшатине, зайчатине, свинине и говядине. Имеется железо и в растительной пище, но оттуда оно усваивается значительно хуже. Лучше всего железо усваивается при его совместном употреблении с витамином С.

Если беременная правильно и разнообразно питается, употребляет много фруктов и овощей, то дополнительный комплекс витаминов для беременных ей может и не понадобиться. Возможно, необходимо отдельно пропить какие-то витамины, но это должен определять врач. Если же до беременности у женщины были признаки авитаминоза, она неправильно или плохо питается, то без поливитаминов не обойтись.

Врез

Витамин В₉ (фолиевая кислота) содержится в печени животных, шпинате, спарже, чечевице, брюссельской капусте, бобах и в муке грубого помола. Однако из пищи он усваивается очень плохо, не более 50%. Именно поэтому его прописывают почти всем беременным

За один раз наш организм не сможет усвоить больше чем 500 мг кальция. Поэтому не стоит пытаться получить всю суточную норму этого микроэлемента за один прием пищи. Старайтесь есть продукты, содержащие кальций, небольшими порциями несколько раз в день

Для увеличения в тканях концентрации магния необходим витамин B₆ (пиридоксин), который облегчает его всасывание и выступает в качестве проводника магния внутрь клетки. Поэтому магний и витамин В₆ часто назначают вместе.

ЗОЖификация, витамины и беременность. Педиатр Татьяна Буцкая о том, как готовиться к родам

Татьяна БУЦКАЯ, педиатр:

— Мне очень понравился ваш термин — ЗОЖфикация населения, от сокращения ЗОЖ (здоровый образ жизни). Потому что все пытаются питаться правильно и жить правильно, но когда при мне заводят разговор о правильном питании (ПП), ЗОЖ, нормах ГТО («Готов к труду и обороне»), первое, что я спрашиваю, это: «Ложитесь ли вы спать в тот день, когда вам надо вставать?» То есть если человек ложится спать в тот день, когда ему надо вставать, — скажем, он лег спать в 00:15, а в 6:30 ему надо проснуться, — то всё, о здоровом образе жизни он может забыть. Самое главное — чтобы вы соблюдали режим дня. Мы с вами сейчас, конечно же, поговорим и про витамины, и про спорт, но если вы не соблюдаете банального, не умеете правильно ложиться спать, если не досыпаете тех необходимых часов с 10 до 12, которые вам дадут выработку всех необходимых внутренних гормонов, которые будут способствовать тому, что будут усваиваться все ваши витамины, микроэлементы, что ваше качание пресса вам пойдет на пользу, а не во вред, то все остальное совершенно бесполезно.

Первое: надо обязательно высыпаться. Второе: надо обязательно отдыхать. Эти два пункта необходимо всегда держать в голове, потому что без них не работает ничего.

Если мы говорим о беременной женщине, то с точки зрения ЗОЖ у нее могут сразу вылетать несколько пунктиков. Первое и основное — это витамины. Еще при планировании беременности (и при условии, что это современная девушка и серьезно подходит к подготовке своего состояния) дама обязательно вместе с мужем пойдет к врачу, и им пропишут, что нужно сделать с точки зрения правильной подготовки к беременности. Кстати говоря, мужу скажут бросить курить хотя бы месяца за три до планируемого зачатия и пить тоже — я уже не говорю о жене, которая готовится стать мамой. Ей желательно за три месяца бросить пить и курить. Но еще им назначат пить витамины.

Витамины — это фолиевая кислота. Далеко не все знают, что ее нужно пить не только будущей маме, но и будущему папе. Потому что именно этот витамин способствует развитию нервной трубки плода. То есть если его не будет в организме на уровне слияния двух клеточек — не тогда, когда женщина забеременела, у нее появился живот и она подумала: «Не выпить ли мне витаминов? Чего-то мне не хватает в этой жизни! Наверное, фолиевой кислоты». Тогда уже поздно. Ее нужно пить тогда, когда вы только задумались о ребенке, потому что в ваших яйцеклетках и в сперматозоидах вашего мужа уже должен быть запас этого полезного вещества.

Сейчас еще очень сильно полюбили витамин D. Раньше он считался таким — типа рыбьего жира для ребенка, а сейчас это стало одним из главных пунктов. Его пьют все, даже я стала употреблять витамин D, причем в огромных, казалось бы, для меня (педиатра!) дозировках. Потому что я помню: его всегда назначали в дозировке 500 международных единиц. А сейчас вдруг все начали превышать дозу, которой нас обучали еще в институте, аж в четыре раза. Считается, что минимальная доза — это 2 000 м.е.

Что делает витамин D? Во-первых, обнаружено, что рецепторы к данному витамину есть во всех клетках организма. Его вообще сейчас называют гормоном. То есть это витамин, который работает сразу везде. Обнаружилось, что если у вас есть недостаток витамина D, и зачатия-то не происходит, и депрессия-то вас настигает. Я так долго про этот пресловутый витамин D рассказываю для того, чтобы вы не пугались. Просто до сих пор еще в головах у репродуктивного населения нашей страны остается тот самый рыбий жир, и кажется, что не надо его в таких количествах поглощать. Наоборот, надо! Сейчас выявили, что это очень полезно, и без него может быть сложно забеременеть.

Вот витамин D, витамин Е — очень полезный антиоксидант (без него тоже может быть сложно зачать ребенка). Но я сейчас не буду вам перечислять все витамины. Единственное, я хочу, чтобы вы запомнили: если вам врач назначил «витаминку», не надо к этому назначению относиться несерьезно. Потому что нам всегда казалось: витаминка, да что тут пить? Другое дело, если вам назначили анальгин: ты его выпил, и сбилась температура. А выпила ты эту витаминку, и когда что произойдет? Так вот, без них ничего не работает.

Другое дело, где находится этот витамин — в таблетке или на тарелке? Где взять этот нужный витамин? Это сейчас не мое голословное утверждение — тому есть очень много доказательств и научных работ, подтверждающих: продукты ныне — не те, что раньше. И земля (почва) у нас не та, и срывают их зелеными, и в дальнейшем обрабатывают воском или даже неизвестно чем. Самое главное, что мы редко можем себе позволить такую блажь, как свежий продукт. Даже если нам кажется, что мы покупаем таковой, велика вероятность ошибиться, попасться на удочку к тем, кто хочет просто заработать денег на рекламе. Либо надо находить тех поставщиков, в ком вы уверены. Потому что мясо должно быть свежее, зелень, огурцы, помидоры — тоже. Если у вас нет уверенности в том, что все это вы приобретаете свежим, уж лучше подберите необходимый для вас комплекс поливитаминов.

И здесь тоже история из XXI века: сейчас все можно подобрать индивидуально. Вам не надо самой приходить в аптеку и говорить: «Что-то мне показалось, что мне нужны витамины — дайте!» Сейчас можно провести анализы — как по крови, так и, например, по волосам. Вообще, волосы — это отражение недостатка каких-то витаминов и микроэлементов в вашем организме. Даже больше именно микроэлементов. Поэтому я думаю, что к вопросу витаминов следует подходить очень серьезно. И когда вы поймете, что вам конкретно надо, вы уже будете более уверенно это употреблять. Потому что когда вам объясняют, почему нельзя ходить по улице без шапки в холодную погоду (скажем, можно заработать менингит), то что вы делаете? Надеваете шапку. Так вот, и здесь то же самое: когда вам объяснят на бумаге, что вам не хватает тех или иных витаминов и вот они — в таких-то таблетках содержатся, вы будете их пить.

Опять-таки для того, чтобы получить нужное количество кальция, вам надо съесть два килограмма творога. Вы готовы сегодня съесть такое количество творога и заесть его еще килограммом зелени? Если нет, то принимайте витамины. Кто-то вместо витаминов принимает БАДы (биологически активные добавки). Вот здесь очень сложный вопрос с точки зрения беременности, потому что БАДы, как вы понимаете, не проходят определенную сертификацию. И вообще неизвестно, что вы можете там получить. Были истории с БАДами, где концентрация веществ была превышена в сотни раз. И если вы принимаете их, да еще и витамины, и еще какие-то таблетки, у вас может пойти перенасыщение организма какими-то веществами, либо одно с другим зайдут в … Ну вы знаете, что если два препарата не могут соединяться в организме, то может произойти какая-либо негативная реакция. Вот с этой точки зрения, конечно, я к БАДам во время беременности относилась бы очень, очень осторожно! Кстати, есть БАДы, которые вроде травок. Ну отчего бы и не попить? Скажем, чаю с мятой или мяту в таблетках? Мало кто знает, что та же самая мята может привести к повышению тонуса матки. Крапива может привести к изменению свертывающей системы крови, а для беременной это очень важно. Женьшень и элеутерококк вообще обладают настолько сильным тонизирующим действием, что могут вызвать более серьезные изменения на уровне кровообращения в матке и у плода. Поэтому никаких вот этих якобы безопасных травок и витаминок не нужно принимать бесконтрольно. Ко всему следует относиться очень серьезно.

Если мы говорим о спорте, возвращаясь к пунктикам ЗОЖ, прямо спорт и беременность совмещать не надо, если вы не олимпийская чемпионка. Впрочем, даже если вы и олимпийская чемпионка. Бывают случаи, как у Юлии Бордовских, которой с первым ребенком пришлось лежать на сохранении практически всю беременность, потому что существовала угроза прерывания. Надо всегда включать голову. Если все хорошо, если врач разрешил, то вам показаны такие виды спорта, как ходьба, плавание, йога. То есть что-то растягивающее, расслабляющее. Но во всем нужно знать меру. Потому что если ходить — то по парку, чтобы по асфальту лишнюю амортизацию не составлять. Во время беременности идет сильное изменение во всех связках. Тело готовится к тому, что ему надо открыться. Представляете себе, как это, что таз должен так сильно открыться? И все связки становятся более эластичными. Почему женщинам нельзя носить высокий каблук? У нее нога может соскользнуть, подвернуться, и будет вывих. Если у нас с вами в небеременном состоянии вывиха может и не быть, то у беременной он точно будет. Поэтому во всем есть свои особенности.

Спрашивайте, интересуйтесь! Но у специалистов. Я очень люблю акушеров-гинекологов, правда. Но в спортивной медицине они не так сильны, как в вопросах тонуса матки. Поэтому если уж вы решили заняться чем-то новым, то обратитесь к специалистам по выбранному виду спорта — плаванию, ходьбе, йоге.

Еще хотела добавить про курение. Все знают, что есть активное и пассивное курение. Второе порой бывает даже опаснее первого. Беременной нельзя даже стоять там, где курят. Все знают, что курение плохо влияет на ребенка, что он испытывает гипоксию, что после рождения могут быть проблемы — он у вас не заговорит ни в год, ни в три, а может быть, даже к пяти. Мы знаем, что курение влияет на кровообращение непосредственно в матке и плаценте. Если женщина курит, то у нее риск кровотечения в родах на 63% больше, нежели если она не курит. Курение во время беременности — это прямая угроза для жизни женщины. Это реально история про «курение убивает».

И еще: даже если это вас не испугало и рука тянется к сигарете, подумайте о своих внуках. Потому что во время беременности, если женщина курит, она заглатывает все эти 3000 вредных веществ. Они попадают к плоду. И если плод — девочка, то нарушается формирование яйцеклеток. Соответственно, внуки могут отвечать за свою бабушку. Пожалейте ваших внуков!

 Редакция «Чердака»

Гинеколог • семейный врач • консультации врачей

Как подготовить свой организм к зачатию ребенка, рассказывает гинеколог клиники Premium Medical Гита Руттаса.

1. Визит к гинекологу

Любая женщина должна регулярно посещать гинеколога, поэтому именно выяснение состояния здоровья женщины должно стать одним из первых шагов при планировании беременности. Гинеколог во время проверки проведет женщине необходимые анализы и обсудит с ней все важные вопросы, которые могут повлиять на беременность — проблемы менструального цикла, используемый ранее способ контрацепции и другие вопросы, связанные с общим состоянием здоровья. Также нужно провести профилактическую проверку на рак шейки матки, которую женщины в возрасте от 25 до 67 лет, получившие приглашение Национальной службы здравоохранения, могут пройти бесплатно.

2. Визит к семейному врачу

Планируя беременность, необходимо оценить общее состояние своего здоровья и иммунитет, чтобы улучшить его еще до зачатия ребенка. Поэтому рекомендуется сходить к своему семейному врачу и сделать полный анализ крови, убедиться в достаточности витаминов в организме, особенно витамина D3 и железа, узнать уровень гемоглобина, а также проверить щитовидную железу. Важно также исключить такие риски, как гепатит С и B, СПИД, выяснить наличие иммунитета против краснухи. Нужно помнить, что раз в год следует делать рентген легких или флюорограмму, чтобы убедиться в здоровье легких. Полезно было бы также посмотреть свой прививочный паспорт и проконсультироваться с семейным врачом о необходимых прививках.

Как подчеркивает гинеколог Руттаса, семейный врач, который знает состояние здоровья своего пациента, обязательно порекомендует и другие подходящие способы улучшить здоровье перед зачатием, чтобы процесс ожидания ребенка приносил радость, а не лишние волнения.

3. Здоровье семьи

Готовясь к появлению ребенка на свет, нужно позаботиться о здоровье не только женщины, но и мужчины, так как партнер составляет 50% ребенка. Мужчине следовало бы пройти те же общие проверки состояния здоровья, что и женщине. Дополнительно можно посетить андролога — специалиста по мужскому здоровью.

Перед тем, как планировать беременность, оба партнера должны обязательно проверить и здоровье зубов. Обоим следует отказаться от алкоголя и курения (как активного, так и пассивного), потому что алкоголь и никотин значительно влияют на качество сперматозоидов.

Это также лучшее время для того, чтобы обсудить опыт беременности с женщинами своей семьи — как протекала беременность у мамы, у бабушки, что было сложно или, наоборот, совсем легко. В нас сохраняется генетический код предыдущих поколений, поэтому важно прислушиваться к их жизненному опыту.

4. Витамины

Гинеколог Руттаса считает, что, если питание качественное и сбалансированное, дополнительные синтетические витамины при подготовке к беременности не нужны. Исключение — ранняя весна, когда после зимы наши витаминные резервы исчерпаны. Однако за три месяца до зачатия рекомендуется начать принимать фолиевую кислоту, чтобы предотвратить дефект нервных трубок и обеспечить необходимое развитие плода. Фолиевую кислоту можно получать и естественным путем — ее содержат зеленые растения, например, укроп, шпинат, зеленый лук. Каждый человек, консультируясь с врачом, сам определяет для себя необходимость приема витаминов.

5. Питание

Если это возможно, подготовку организма к беременности надо планировать в сезон, когда доступны натуральные витамины, потому что зимой и в начале весны овощи и фрукты становятся менее ценными. Каждая женщина должна индивидуально оценить, насколько качественно питаются она и ее семья — где выращиваются продукты, насколько сильно они обработаны химикатами, достаточно ли содержат полезных питательных веществ. Кожура овощей и фруктов может содержать много химикатов, поэтому, если нет уверенности в происхождении продукта, кожуру лучше снимать.

По крайней мере раз в неделю желательно употреблять в пищу качественную рыбу, а также по возможности более чистое мясо, например, кролика или говядину (оценив происхождение мяса), так как это дает организму необходимые резервы железа. Свой рацион должны пересмотреть также вегетарианцы и веганы, чтобы убедиться в том, что в питании достаточно железа и витамина B12.

Важно есть умеренно и помнить, что едой надо наслаждаться. Даже в том случае, если еда нездоровая, например, фаст-фуд, ешьте немного и с удовольствием.

Не рекомендуется есть после 18.00, потому что это благотворно влияет на сон и помогает организму лучше восстанавливаться. Если есть желание что-то съесть вечером, лучше пусть это будут термически обработанные продукты, а сладостей вечером следует избегать.

6. Физическая активность

Готовясь к беременности, нужно обратить внимание на общее физическое здоровье. Рекомендуется любая физическая активность, которая доставляет радость. Если хочется обратить особое внимание на готовность своего тела к беременности, можно посетить компетентного физиотерапевта, чтобы оценить мышечную массу, тонус и симметрию. Рекомендуется тренировать мускулатуру таза, диафрагму, оценить силу мышц.

Если есть лишний вес, рекомендуется посетить диетолога, чтобы уменьшить вес сбалансированным и не вредным для организма способом еще до наступления, а не во время беременности.

10 лучших витаминов для беременных 2021 года

Вы уже знаете, что хорошее питание важно во время беременности.

Вот почему ваша корзина для покупок выглядит как радуга, и вы стараетесь изо всех сил планировать питание со всеми группами продуктов. Но давайте будем честными: трудно понять, действительно ли вы получаете все витамины и минералы, которые нужны вам и вашему ребенку.

Вот где вступают в игру витамины для беременных. Они не заменяют сбалансированную диету, а вместо этого действуют как резерв, гарантируя, что у вас не будет недостатка в основных питательных веществах, в которых вы нуждаетесь во время беременности.

Мы поговорили с доктором Корделией Нванкво, сертифицированным акушером-гинекологом из Вашингтона, округ Колумбия, о важности пренатальных витаминов и о том, как выбрать те, которые подходят именно вам.

В этой статье:

Нужны ли вам витамины для беременных?

«Витамины для беременных важны до и во время беременности, чтобы помочь вашему организму удовлетворить потребности беременности и помочь в развитии вашего ребенка», — говорит д-р Нванкво. «Ваша сбалансированная диета должна быть основой ваших пищевых витаминов.Ваше тело может усваивать больше из вашего рациона, чем из добавок. Однако пренатальный период поможет заполнить пробелы ».

Обычный мультивитамин не поможет, когда вы беременны. Витамины для беременных — это специально разработанные поливитамины, которые доставляют дополнительное количество питательных веществ, необходимых на различных этапах развития вашего ребенка. Например, они содержат фолиевую кислоту, которая важна для развития мозга ребенка на самых ранних стадиях. И многие из них имеют витамин D и кальций для укрепления костей и зубов в третьем триместре беременности.

Plus, витамины для беременных помогают убедиться, что у вас достаточно питательных веществ, таких как железо, не только для обеспечения вашего ребенка, но и для того, чтобы ваше собственное тело не истощалось.

Когда мне следует начинать принимать витамины для беременных?

В идеале вы должны начать принимать витамины для беременных как минимум за месяц до зачатия и на протяжении всей беременности, от четырех недель беременности до начала схваток и родов. На самом деле, часто лучше принимать витамины для беременных каждый день, если есть шанс вообще забеременеть, даже если вы этого не планируете.Это связано с тем, что важнейшее неврологическое развитие происходит в течение первого месяца беременности, когда фолиевая кислота обладает наибольшими защитными свойствами. (Если вы пытаетесь забеременеть и думаете, что беременны, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тестам на беременность.)

«Я рекомендую начинать принимать пренатальные витамины, как только вы начинаете думать о попытке зачать ребенка. В идеале за три месяца до зачатия », — говорит д-р Нванкво.

Если вы планируете кормить грудью, доктор Нванкво рекомендует продолжать принимать дородовые витамины как минимум в течение шести месяцев, если не в течение всего периода.

Если вы уже беременны и не принимали витамины для беременных, не о чем беспокоиться! Просто начните как можно скорее.

Как выбрать витамины для беременных?

Витамины для беременных можно легко купить без рецепта, и рецепт, как правило, не требуется. (Примечание: проконсультируйтесь со своей страховкой, чтобы узнать, покрывают ли они дородовые витамины. Если это так, вам, вероятно, потребуется, чтобы ваш врач выписал вам рецепт на них.)

Если вас беспокоит, что выбрать, не беспокойтесь.«Нет большой разницы между пренатальным лечением, отпускаемым без рецепта врача, и приемом по рецепту, и оба они подходят», — уверяет д-р Нванкво.

«Иногда для дородовых рецептов могут быть предусмотрены специальные препараты — например, в них может быть добавлен смягчитель стула, чтобы помочь при запоре, или в них может быть добавлено дополнительное количество железа. Таблетки также могут быть меньше по размеру и их легче принимать. Но в этом нет необходимости », — говорит она. «Также не имеет значения, принимаете ли вы таблетку или жевательную резинку, просто убедитесь, что в ней содержится необходимое количество витаминов.”

Каждый витамин может отличаться по типу и количеству содержащихся в нем питательных веществ, потому что конкретные витаминные ингредиенты не регулируются FDA. Если выбранный вами витамин не содержит полного рекомендуемого суточного количества питательного вещества, обязательно ешьте продукты с высоким содержанием этого витамина или минерала.

Покупая витамины для беременных, обратите внимание на эти четыре основных питательных вещества, которые особенно важны во время беременности, согласно доктору Нванкво и Американскому колледжу акушеров и гинекологов):

• Фолиевая кислота: 600 мкг (Помогает в развитии нервной трубки и может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как Spina Bifida.)
• Железо: 27 мг (Помогает предотвратить анемию, которая может влиять на доставку кислорода ребенку через красные кровяные тельца. Имейте в виду, что большинство жевательных конфет не содержат железа.)
• Кальций: 1000 мг (Помогает со здоровьем костей. Обратите внимание, что большинство витаминов для беременных не содержат такого количества кальция, поэтому, если вы не получаете его достаточного количества из своего рациона, поговорите со своим врачом о приеме отдельной добавки кальция.)
• Витамин D: 600 МЕ (помогает поддерживать здоровое развитие костей и вашу иммунную систему.)

Следующие витамины также необходимы во время беременности, и вы можете не получить их в достаточном количестве только с помощью диеты. Также полезно иметь их во время беременности:

• Витамин A: 770 мкг (Примечание: самая безопасная форма витамина A — бета-каротин или другие каротиноиды.)
• Витамин C: 85 мг
• Витамин B6: 1,9 мг
• Витамин B12: 2,6 мкг
• Холин: 450 мг

Считайте это бонусом, если вы найдете витамин для беременных, который также содержит жирные кислоты омега-3.Существуют убедительные доказательства того, что омега-3 жирные кислоты (особенно DHA) — жир, содержащийся в некоторых видах рыбы, — могут играть важную роль в развитии мозга и нервной системы вашего ребенка. The March of Dimes рекомендует получать 200 мг DHA в день с помощью диеты или пищевых добавок.

Витамины бывают разных форм: пилюли, мягкие желатиновые капсулы и жевательные конфеты. Некоторым может быть трудно проглотить таблетку и удержать ее, особенно если вас тошнит из-за утреннего недомогания. Если это ваша ситуация, попробуйте мягкие гелевые капсулы или жевательные витамины.Просто помните, что жевательные витамины не содержат железа, поэтому вам может потребоваться дополнительная добавка железа для этого.

Считаете ли вы, что это содержание полезно? Сообщите нашим редакторам!

Лучшие витамины для беременных

«Лучший пренатальный период — это тот, который вы на самом деле собираетесь принимать постоянно», — говорит д-р Нванкво.

Вот некоторые из наиболее популярных вариантов, которые следует учитывать при выборе лучшего витамина для беременных.

Лучший бюджетный витамин для беременных

Если вы следите за своим кошельком, то витамины для беременных от Nature Made имеют большую ценность.Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти их в местной аптеке. Они обеспечивают вашу полную норму фолиевой кислоты, железа и витамина D, а также других необходимых витаминов.

The Nature Made prenatals даже содержит полное рекомендуемое количество DHA (отлично, если вы не едите регулярно рыбу). Бонус? Вам нужно принимать только одну мягкую гелевую капсулу в день.

Помните

Эти природные витамины содержат мало кальция, всего в 150 мг. Если вы не получаете достаточно кальция между этим и вашим рационом, вам может потребоваться добавка, в которой содержится больше этого жизненно важного питательного вещества.

Best Prenatal Gummy Vitamins

Хорошо, настоящий разговор: сдерживание чего-либо может стать серьезной проблемой для некоторых будущих родителей. Но некоторые клянутся, что витаминные жевательные конфеты делают свое дело.

Жевательные витамины Smarty Pants имеют лимонный, апельсиновый и клубнично-банановый вкусы и не содержат искусственных красителей, подсластителей, консервантов или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Чтобы получить количество фолиевой кислоты и витамина D, необходимое беременным женщинам, нужно есть шесть раз в день. И вы даже получите немного ДГК (48 мг).

Помните

Ни из одного жевательного витамина нельзя получить железо, но в этом витамине также не хватает кальция. Спросите своего врача, необходимы ли дополнительные добавки для получения железа и кальция, необходимых во время беременности.

Best Prenatal Vitamins with DHA

Если вы хотите увеличить потребление DHA во время беременности, эта дородовая добавка станет хорошей добавкой. С 480 мг DHA на порцию, он превосходит рекомендации по ежедневному потреблению омега-3 для развития мозга ребенка.

Он также сертифицирован как не содержащий токсинов окружающей среды, включая тяжелые металлы, и получил печать одобрения NSF International (третьей стороны, которая проверяет добавки на качество и безопасность).

Помните

Это не пренатальный поливитаминный препарат — это добавка ДГК. Хотя он содержит 400 I.U. витамина D3 в дополнение к DHA, если вы ищете железо, фолиевую кислоту или другие витамины и минералы, вам следует принимать это в дополнение к обычным пренатальным приемам.

Best Natural Prenatal Vitamins

Конечно, витамины MegaFood дорогие, но на то есть веская причина. Этот бренд имеет независимую печать одобрения NSF International, третьей стороны, которая проверяет, соответствуют ли добавки высоким стандартам качества и безопасности.

В отличие от других брендов, которые используют менее дорогие, но более трудные для усвоения ингредиенты, Baby & Me 2 содержит питательные вещества «пищевого состояния» — другими словами, они получены естественным путем из продуктов (многие из которых являются органическими), которые облегчает их использование вашим телом.Вы получите идеальное количество витамина D и более чем достаточно фолиевой кислоты, если будете принимать рекомендованные две таблетки в день.

Помните

Во время беременности вам необходимо от 27 до 30 мг железа в день, а в Baby & Me 2 содержится только 18 мг. Кроме того, эта добавка не содержит кальция, поэтому вам нужно убедиться, что вы едите много железа и продуктов, богатых кальцием.

Еще один способ подготовиться к ребенку

С помощью Babylist вы можете добавить любой предмет из любого магазина в ОДИН реестр.Начните свой реестр сегодня и получите Hello Baby Box, полный бесплатных (потрясающих!) Вкусностей.

Best Prenatal Vitamins with Iron

Ложка сахара может помочь лекарству ослабить, но Honest Co. вместо этого использует покрытие из натуральной ванили, чтобы облегчить проглатывание пренатальных приемов один раз в день. Пищеварительные ферменты, полученные из ананаса, папайи и киви, а также имбирь и B6, также помогают таблеткам лучше оседать в чувствительном желудке.

Эти пренатальные периоды полны витамина D, железа и фолиевой кислоты, а также спирулины.В них много органических ингредиентов, и их можно принимать даже натощак.

Помните

Эти витамины также не соответствуют суточной потребности в кальции для беременных — всего 200 мг. Но если вы регулярно пьете молоко или едите йогурт, это может быть для вас не проблемой.

Лучшие витамины для беременных с фолиевой / фолиевой кислотой

Если вы хотите знать, откуда берется ваша еда, вам понравятся эти витамины. Ритуал не только указывает точную форму их витаминов и минералов (поскольку может быть несколько вариантов), но также и источник каждого питательного вещества.

Эти пренатальные препараты содержат большое количество (1000 мкг) фолиевой кислоты (естественная форма фолиевой кислоты) из Италии, DHA из Канады и витамин D3 из Великобритании, а также другие витамины и минералы. А для чувствительного желудка две капсулы в день не растворяются, пока не достигнут той области пищеварительного тракта, которая с меньшей вероятностью вызовет тошноту.

Помните

Этим добавкам не хватает кальция, и, хотя они содержат 18 мг железа, они не удовлетворяют суточную потребность.Вместо этого вам нужно сосредоточиться на получении большого количества этих ключевых питательных веществ с пищей. И в цене указана ежемесячная подписка.

Best Liquid Prenatal Vitamins

Жидкие витамины для беременных могут быть хорошим выбором, если вам трудно глотать таблетки и вы не любите жевательные конфеты. (Хотя у них действительно есть аромат, который нравится не всем.) Жидкость Pink Stork содержит 100% или более ежедневных рекомендаций по многим важным питательным веществам. Он не содержит глютена, ГМО и продуктов животного происхождения.Кроме того, он утверждает, что его 18 мг железа не вызывают запоров. Может стоит попробовать!

Помните

Возможно, вам понадобится добавка кальция, так как эта жидкость содержит только 20 мг питательного вещества. Он также выпускается в традиционной форме капсул.

Лучшие витамины для беременных без железа

Как мы упоминали ранее, железо может вызывать запор и у некоторых людей может вызывать расстройство желудка. Если это похоже на вас, возможно, стоит попробовать этот витамин GNC. Хотя в нем не хватает железа, в нем все еще много фолиевой кислоты (1000 мг), приличное количество кальция (600 мг) и витамина D (400 МЕ).

Помните

Если вы плохо переносите железо, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить на дородовой витамин без железа. Они могут предложить другие решения, которые не означают отказа от этого важного минерала.

Best Gentle Prenatal Vitamins

Мысль о приеме витаминов для беременных, когда вы боретесь с утренним недомоганием, может еще больше усилить чувство желудка. Этот пренатальный прием от New Chapter может быть более мягким для вас благодаря добавлению имбиря.Он также сертифицирован как органический, вегетарианский, без ГМО, без глютена и кошерный, и в нем много необходимых вам витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту и железо (железо также ферментируется, что также более бережно влияет на ваш организм).

Помните

В нем нет ДГК и мало кальция, поэтому вам следует принимать дополнительные добавки.

Витамины для беременных с лучшими отзывами

Неудивительно, что всеми любимый универсальный интернет-магазин теперь занимается витаминами.Solimo, собственный бренд товаров повседневного спроса Amazon, производит витамин для беременных, который включает девять витаминов и минералов (включая фолиевую кислоту), омега-3, холин и многое другое. Эти жевательные витамины имеют более 10 000 положительных отзывов (и их количество постоянно растет), и они чрезвычайно доступны.

Помните

Эти витамины не содержат глютен, но они не веганские, так как содержат рыбий жир и свиной желатин.

---

Вы нашли этот материал полезным? Сообщите нашим редакторам!

---

Выбор того, что подходит вам

Размышляя о том, какой витамин для беременных купить, подумайте, что вы обычно едите и где ваш рацион может не соответствовать.Если вы вегетарианец, добавки железа могут иметь решающее значение. Если вы не едите молочные продукты, вам может потребоваться кальций. Ненавидите рыбу? Затем поищите витамин, содержащий ДГК.

Если вы все еще не уверены, какой витамин для беременных лучше всего подходит для вас, обратитесь за рекомендацией к врачу. Вам будет легче отдыхать, зная, что вы принимаете добавки, которые помогают вашему организму справляться с повышенными требованиями беременности.

Витамины, минералы и пищевые добавки при беременности

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты во время беременности поможет вам получить большинство необходимых витаминов и минералов.

Но когда вы беременны или есть вероятность забеременеть, важно также принимать добавки с фолиевой кислотой.

Рекомендуется принимать:

• 400 мкг фолиевой кислоты каждый день — от периода до наступления беременности до 12 недель беременности

Это необходимо для снижения риска проблем в развитии ребенка в раннем возрасте. недели беременности.

Также рекомендуется ежедневно принимать добавки витамина D.

Не принимайте жир печени трески или любые добавки, содержащие витамин А (ретинол), когда вы беременны.Слишком много витамина А может навредить вашему ребенку. Всегда проверяйте этикетку.

Вам также необходимо знать, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Где получить добавки для беременных

Вы можете получить добавки в аптеках и супермаркетах, или терапевт может выписать их вам.

Если вы хотите получить фолиевую кислоту из поливитаминной таблетки, убедитесь, что таблетка не содержит витамина А (или ретинола).

Вы можете получать бесплатные витамины, если имеете право на участие в программе Healthy Start.

Узнайте больше о схеме «Здоровый старт».

Фолиевая кислота до и во время беременности

Важно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в таблетке каждый день до беременности и до 12 недель беременности.

Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты, известные как дефекты нервной трубки, включая расщелину позвоночника.

Если вы не принимали фолиевую кислоту до зачатия, вам следует начать, как только вы узнали, что беременны.

Старайтесь есть зеленые листовые овощи, содержащие фолиевую кислоту (естественная форма фолиевой кислоты), а также сухие завтраки и жирные пасты с добавлением фолиевой кислоты.

Трудно получить количество фолиевой кислоты, рекомендованное для здоровой беременности, только из пищи, поэтому важно принимать добавки с фолиевой кислотой.

Более высокая доза фолиевой кислоты

Если у вас более высока вероятность того, что ваша беременность будет затронута дефектами нервной трубки, вам будет рекомендовано принять более высокую дозу фолиевой кислоты (5 миллиграммов). Вам будет рекомендовано принимать его каждый день, пока вы не достигнете 12-й недели беременности.

У вас может быть больше шансов, если:

• у вас или у биологического отца ребенка есть дефект нервной трубки
• у вас или у биологического отца ребенка в семейном анамнезе есть дефекты нервной трубки
• у вас была предыдущая беременность, пострадавшая от дефект нервной трубки
• у вас диабет
• вы принимаете противоэпилептические препараты
• вы принимаете антиретровирусные препараты от ВИЧ

Если что-либо из этого относится к вам, поговорите с терапевтом.Они могут назначить более высокую дозу фолиевой кислоты.

Врач общей практики или акушерка также могут порекомендовать дополнительные скрининговые тесты во время беременности.

Узнайте об эпилепсии и беременности.

Витамин D при беременности

Коронавирус Новости

Важно принимать витамин D, поскольку в этом году вы, возможно, были в помещении больше, чем обычно.

Вы должны принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день в период с октября по начало марта, чтобы ваши кости и мышцы оставались здоровыми.

Поступали сообщения о том, что витамин D снижает риск коронавируса (COVID-19). Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D для профилактики или лечения коронавируса.

Вам необходимо 10 микрограммов витамина D каждый день, и вам следует подумать о приеме добавки, содержащей это количество, в период с сентября по март.

Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.Наш организм вырабатывает витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию летнего солнечного света (с конца марта / начала апреля до конца сентября).

Точно неизвестно, сколько времени нужно на солнце, чтобы выработать достаточно витамина D для удовлетворения потребностей организма, но если вы находитесь на солнце, позаботьтесь о том, чтобы прикрыть или защитить кожу солнцезащитным кремом, прежде чем вы начнете покраснеть. или сжечь.

Витамин D также содержится в некоторых продуктах питания, включая:

• жирную рыбу (например, лосось, скумбрию, сельдь и сардины)
• яйца
• красное мясо

Витамин D добавлен в некоторые сухие завтраки, жирные пасты и немолочные альтернативы молоку.Количества, добавляемые к этим продуктам, могут варьироваться и быть небольшими.

Поскольку витамин D содержится только в небольшом количестве пищевых продуктов, натуральных или добавленных, его трудно получить из одних лишь пищевых продуктов.

Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно.

Вы можете бесплатно получать витаминные добавки, содержащие витамин D, если вы беременны или кормите грудью и имеете право на участие в программе Healthy Start.

Если у вас темная кожа или у вас много кожи

Вы можете подвергаться особому риску нехватки витамина D, если:

• у вас темная кожа (например, если вы живете в Африке, странах Карибского бассейна или юга Африки). Азиатское происхождение)
• вы покрываете кожу, когда находитесь на улице или проводите много времени в помещении

Возможно, вам придется подумать о том, чтобы принимать ежедневные добавки витамина D в течение всего года.Посоветуйтесь с акушеркой или врачом.

Железо во время беременности

Если у вас недостаточно железа, вы, вероятно, очень устанете и можете заболеть анемией.

Постное мясо, зеленые листовые овощи, сушеные фрукты и орехи содержат железо.

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис (например, арахисовое масло) во время беременности, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если у вас нет аллергии на них или ваш врач не посоветует вам этого не делать. к.

Многие сухие завтраки содержат железо. Если уровень железа в крови становится низким, терапевт или акушерка посоветуют вам принимать добавки железа.

Витамин C при беременности

Витамин C защищает клетки и помогает поддерживать их здоровье.

Он содержится в большом количестве фруктов и овощей, и сбалансированная диета может обеспечить вас всем необходимым витамином С.

Хорошие источники включают:

• апельсины и апельсиновый сок
• красный и зеленый перец
• клубника
• черная смородина
• брокколи
• брюссельская капуста
• картофель

Кальций во время беременности

Кальций жизненно важен для здоровья вашего ребенка кости и зубы.

Источники кальция включают:

• молоко, сыр и йогурт
• зеленые листовые овощи, такие как руккола, кресс-салат или кудрявая капуста
• тофу
• соевые напитки с добавлением кальция
• хлеб и любые продукты, приготовленные из обогащенной муки
• рыба, в которой вы едите кости, например сардины и сардину

Вегетарианские, веганские и специальные диеты во время беременности

Разнообразная и сбалансированная вегетарианская диета должна обеспечивать вас и вашего ребенка достаточным количеством питательных веществ во время беременности.

Но вам может быть труднее получить достаточное количество железа и витамина B12.

Поговорите с акушеркой или врачом о том, как убедиться, что вы получаете достаточно этих важных питательных веществ.

Если вы веган или соблюдаете ограниченную диету из-за пищевой непереносимости (например, безглютеновая диета при глютеновой болезни) или по религиозным причинам, поговорите с акушеркой или терапевтом.

Попросите, чтобы вас направили к диетологу за советом о том, как убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Узнайте больше о здоровом питании, если вы беременны, вегетарианец или веган.

Витамины Healthy Start

Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры на покупку молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах.

Также можно получить купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины.

Если вы не имеете права на участие в программе Healthy Start, некоторые организации NHS по-прежнему предлагают витамины бесплатно или продают их.Спросите акушерку о том, что доступно в вашем районе.

Узнайте больше о том, кто может претендовать на участие в программе Healthy Start.

Видео: Следует ли мне принимать добавки во время беременности?

В этом видео акушерка объясняет, какие добавки вы можете принимать во время беременности.

Последний раз просмотр СМИ: 5 февраля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 февраля 2023 г.

Получить электронные письма Start4Life о беременности и младенчестве

Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

витаминов для беременных: нужно ли принимать их, прежде чем я забеременею?

Кроме того, как отмечает доктор Сасан, фолиевая кислота является водорастворимым витамином, что означает, что вы мочитесь всем, что вам не нужно. Перевод: ваше тело не накапливает лишнее количество, которое затем может потребоваться при необходимости, например, во время беременности. Это еще одна причина, по которой врачи часто рекомендуют пройти дородовой прием до того, как вы забеременеете, вместо того, чтобы ждать, пока вы узнаете, что вы беременны, даже если вы узнаете это как можно раньше.Это может показаться немного The Handmaid’s Tale -y, но это рекомендации в том виде, в каком они есть сегодня.

Единственное реальное отклонение от правила 400 мкг — это если у вас уже была беременность, вызванная дефектами нервной трубки, и вы хотите снова забеременеть. В этом случае вам следует принимать 400 мкг в день, если вы не планируете беременность, но если вы все же хотите снова зачать ребенка, вам следует поговорить с врачом, который может увеличить дозу. По данным CDC, они могут порекомендовать принимать до 4000 микрограммов в день, чтобы снизить вероятность рецидива.(Тем не менее, CDC отмечает, что вы должны стремиться получить такое количество фолиевой кислоты только по рекомендации врача.)

Хорошо, поэтому фолиевая кислота явно важна. А как насчет всего остального в пренатальном периоде?

У большинства пренатальных также минимальное рекомендуемое количество других витаминов, сообщает SELF Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Медицинской школе Йельского университета.

Железо — еще один важный фактор, помимо фолиевой кислоты.Этот минерал важен, потому что он необходим вашему организму для производства красных кровяных телец, но он становится еще более необходимым во время беременности, — говорит доктор Сасан. По данным клиники Майо, железо помогает поддерживать рост и развитие плода. Он также помогает беременным предотвратить так называемую железодефицитную анемию, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов.

Чтобы вырабатывать достаточное количество гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу, вам необходимо хорошее количество железа.Когда вы беременны и, как вы знаете, снабжаете плод кровью и кислородом, вам нужно больше крови, а значит, даже больше железа, чем обычно. Весь этот дополнительный спрос может легко обременить ваши склады железа.

Чтобы получать 27 миллиграммов железа в день, которые вам необходимы во время беременности (от 15 до 18 миллиграммов, если вы не беременны, в зависимости от вашего возраста), ACOG рекомендует есть продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо, птица, рыба, сушеные бобы. и горох, обогащенные железом злаки и сливовый сок. Еще лучше, употребляйте их с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые и помидоры, поскольку это может облегчить усвоение железа вашим организмом.Если вы по-прежнему не уверены, что получаете достаточно, ACOG отмечает, что прием витаминов для беременных может помочь вам потреблять столько железа, сколько вам нужно во время беременности.

По данным клиники Майо, некоторые пренатальные препараты также содержат кальций. По данным национальных институтов, чтобы поддерживать прочность костей у себя и своего плода, беременные должны получать либо 1300 миллиграммов кальция в день (если им от 14 до 18 лет), либо 1000 миллиграммов в день (если им 19 лет и старше). здоровья. Это то же количество, которое должны получать небеременные люди.Достаточно легко получить достаточно кальция из пищи, такой как молоко, йогурт, сыр, капуста и брокколи, поэтому многие пренатальные люди имеют низкое количество кальция. Это может быть от 150 до 300 миллиграммов или совсем ничего.

Чтобы помочь с усвоением кальция, пренатальные витамины могут также содержать некоторое количество витамина D, которого может быть трудно получить в течение дня в зависимости от вашей диеты и пребывания на солнце. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что делает его важным для прочности костей как у беременных, так и у их плода.Людям старше 14 лет, беременным или нет, необходимо не менее 15 микрограммов витамина D каждый день. (Но, опять же, вы можете получить это без добавок.)

Что в них и почему вам нужно их принимать

Никогда не рано начать заботиться о своем ребенке — и нет лучшего времени, чтобы начать чем до зачатия вашего ребенка. К счастью, нет ничего проще и эффективнее, чем принимать пренатальный витамин.

Эта ежедневная таблетка представляет собой страховой полис, предлагающий вам уверенность в том, что ваше тело накапливает самые необходимые витамины для деторождения, необходимые для зачатия и питания будущего ребенка во время здоровой беременности.

Вот как витамины для беременных приносят вам пользу и как выбрать лучший витамин для беременных.

Преимущества витаминов для беременных

Принимайте ежедневные витамины для беременных, прежде чем начнете пытаться зачать ребенка, и вы поблагодарите себя позже. Витамины для беременных:

• Поддержите свой рацион, каким бы здоровым он ни был. Практически никто не соблюдает идеальную с точки зрения питания диету каждый день, особенно на ранних сроках беременности, когда круглосуточное утреннее недомогание является обычным средством подавления аппетита.Хотя ежедневная пренатальная добавка не может заменить хорошую пренатальную диету, она может служить диетической страховкой, гарантируя, что вашего ребенка не обманут, если вы не всегда достигнете той отметки в питании, к которой стремитесь. Например, многим женщинам не хватает витамина D, и пренатальный прием может помочь поднять уровень витамина D до необходимого уровня.
• Избавьтесь от тошноты. Витамин B6 помогает уменьшить тошноту — и исследования показали, что женщины, которые ежедневно принимают поливитамины, содержащие не менее 10 мкг B6 до зачатия и / или в течение первых нескольких недель беременности, испытывают меньшую тошноту в течение первого триместра (также известное как «утреннее недомогание»). «).
• Снизить риск врожденных дефектов. Возможно, самая важная (и наиболее широко известная) причина для приема витаминов для беременных — это фолиевая кислота (витамин B9 или фолиевая кислота, когда она находится в пищевой форме), которую она содержит. Исследования показывают, что получение достаточного количества фолиевой кислоты и B12 до того, как сперма встретится с яйцеклеткой и на ранних сроках беременности, может значительно снизить риск дефектов нервной трубки (например, расщелины позвоночника) наряду с врожденными пороками сердца у вашего развивающегося ребенка.
• Может снизить риск аутизма. Несколько исследований показали, что дети матерей, которые регулярно принимали пренатальные витамины до и во время беременности, с меньшей вероятностью страдают расстройством аутистического спектра.
• Помогите предотвратить преждевременные роды. Прием витаминов для беременных на протяжении всей беременности снижает риск преждевременных родов. Возможно, это в первую очередь из-за содержащегося в них витамина B12, поскольку дефицит B12 связан с более низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.

Советы по выбору лучшего пренатального витамина

На рынке существует множество пренатальных витаминных добавок — так как же выбрать лучший пренатальный витамин для вас? Ваши индивидуальные потребности могут отличаться, поэтому при выборе подходящего для вас дородового витамина лучше обратиться непосредственно к врачу.

А пока вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучший пренатальный витамин:

Получите правильные питательные вещества

Взгляните на этикетку любого пренатального витамина, который вы рассматриваете для нескольких ключевых витаминов:

• Фолиевая кислота (витамин B9): 400-600 мкг. Поскольку нервная трубка ребенка формируется в первый месяц беременности — до того, как большинство женщин узнают о своей беременности, — идеально начинать прием витаминов для беременных до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка.В дополнение к употреблению большого количества продуктов, богатых фолиевой кислотой, выберите витамин, содержащий не менее 400 мкг фолиевой кислоты (также известный как витамин B9), а в идеале — 600 мкг из всех источников на протяжении всей беременности. Для женщин, чей семейный анамнез показывает высокий риск дефектов нервной трубки, рекомендации рекомендуют стремиться к 10-кратному увеличению (или 4 мг) добавок фолиевой кислоты, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.
• Железо: 30 мг. Этот минерал является строительным материалом для клеток ребенка, а вашему организму во время беременности нужно больше, чем когда-либо.Если, как и у многих женщин, во время беременности вы страдаете анемией, врач может порекомендовать вам принимать больше.
• Йод: 150 мкг. Йод способствует развитию щитовидной железы и мозга вашего будущего ребенка — и исследования показали, что многие американские женщины не получают достаточного количества этого важного минерала. Вот почему Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать добавки, содержащие 150 мкг йода. Не все пренатальные препараты содержат йод или его такое количество, поэтому, если в добавке, которую вы планируете, нет, поговорите со своим врачом о приеме отдельной добавки йода.
• Витамин B6: 2 мг. Этот витамин B помогает снизить вероятность утреннего недомогания — фактически, рецептурные препараты от утреннего недомогания представляют собой комбинацию пиридоксина (витамин B6) и доксиламина (антигистаминный препарат).
• ДГК: поговорите со своим врачом. Обычные витамины для беременных не содержат DHA — жирную кислоту омега-3, которая содержится во многих видах рыбы. Доказано, что ДГК способствует развитию мозга ребенка как до, так и после рождения. Если вы не можете получать рекомендуемые две-три порции (от 8 до 12 унций) жирной рыбы для беременных в неделю, спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки с омега-3 жирными кислотами.Как правило, вам нужно 200 — 300 мг ДГК в день.

Несколько других питательных веществ, о которых следует знать:

• Кальций . Еще одно важное питательное вещество для женщин, кальций, особенно важен, когда вы выращиваете другой набор костей (вашего ребенка). Всем женщинам в возрасте от 19 до 50, включая беременных, требуется 1000 мг в день. Помимо получения большого количества кальция в вашем рационе из молока, йогурта или других продуктов, богатых кальцием, вы можете получить заряд витаминов для беременных.Не принимайте более 250 мг кальция одновременно с добавкой железа, потому что кальций мешает усвоению железа. Если ваш врач обеспокоен тем, что вы не получаете достаточно, он может порекомендовать вам принять дополнительную добавку.
• Витамин А: не более 4000 МЕ или 800 мкг. При количествах более 10 000 МЕ может быть токсичным. Многие производители уменьшили количество витамина А в своих витаминных добавках или заменили его бета-каротином, гораздо более безопасным источником витамина А.
• Витамин D: не менее 400 МЕ. Вашему организму необходим витамин D в сочетании с кальцием, чтобы вырастить кости вашего ребенка и сохранить ваши крепкие. Большинство витаминов для беременных содержат 400 МЕ витамина D, но Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует принимать 600. Вы можете компенсировать разницу за счет таких продуктов, как обогащенное витамином D молоко, лосось и яичные желтки. Если ваш врач подозревает, что вы не получаете достаточно витамина D (относительно частая проблема среди женщин), он или она может проверить ваш уровень во время вашего первого дородового осмотра.Если у вас дефицит, он, вероятно, порекомендует вам принять дополнительную добавку.
• Цинк: 11-15 мг и не более 40 мг. Этот минерал поддерживает вашу иммунную систему и здоровое деление клеток.
• Медь: 2 мг. Ваше тело использует этот микроэлемент для образования клеток крови, а также для поддержания здоровья нервов, костей и иммунной системы.
• Витамин C: 50-85 мг. Вы можете получить много этого витамина, который помогает вашему организму усваивать железо и поддерживает вашу иммунную систему, в дородовой диете.Более 2000 мг могут быть опасны для вашего ребенка, поэтому, как всегда, не принимайте добавки в дополнение к витаминам для беременных, если это не рекомендовано врачом.
• Другое: Другие витамины и минералы, за которыми следует следить, — это рекомендуемая диета (DRI) для витамина E (15 мг), тиамина (1,4 мг), рибофлавина (1,4 мг), ниацина (18 мг) и витамин B12 (2,6 мкг). Большинство пренатальных добавок содержат в два-три раза больше DRI, и нет никаких известных вредных эффектов от таких доз.Некоторые препараты также содержат магний, селен, фторид, биотин, холин, фосфор, пантотеновую кислоту, дополнительный B6 (для борьбы с тошнотой) и / или имбирь (то же самое).

Если вы вегетарианец или веган во время беременности, обязательно сообщите своему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества в своих добавках.

Лучшие продукты для употребления во время беременности

Ищите независимую печать одобрения

Несколько групп независимо проверяют пищевые добавки (включая витамины для беременных), используя строгие критерии.Если вы хотите получить дополнительную уверенность в том, что ваша добавка соответствует высоким стандартам, ищите печати в следующих организациях:

Однако имейте в виду, что получение одобрения одной из этих групп является добровольным, а не обязательным шагом для производителей. Так что, если витамин для беременных не отмечен одной из этих отметок, это не обязательно означает, что он плохой. Итог: если вас вообще беспокоит качество добавки, которую вы принимаете, поговорите со своим врачом.

Выясните, сможете ли вы переварить его

После того, как вы выберете пренатальный витамин, вы можете столкнуться с трудностями при его употреблении.Наиболее частые причины (и решения):

• Если у вас есть проблемы с глотанием, поищите таблетку с гладким покрытием. Вы можете рассмотреть возможность употребления таблеток без кальция, поскольку они, как правило, меньше (кальций занимает много места). Если вы это сделаете, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого важного минерала другими способами. Вы также можете попробовать жевательные или жидкие витамины для беременных (хотя вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти тот, который вам подходит).
• Если витамин для беременных вызывает у вас тошноту, попробуйте принять его во время еды или перекуса или прямо перед сном. По-прежнему возникают проблемы? Попросите своего врача порекомендовать другую марку, которая поможет вам лучше переносить желудок, или продукт с большим количеством B6, который может уменьшить тошноту и утреннее недомогание.
• Если у вас запор, диарея или газы, это может быть лишнее железо в вашей таблетке. Обязательно пейте много жидкости, ешьте продукты, богатые клетчаткой, и включайте в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.Если это не облегчает проблемы с желудком, поговорите со своим врачом об альтернативах (например, о добавке без железа или о отдельном препарате железа, который растворяется в кишечнике, а не в более чувствительном желудке, или о препарате с медленным высвобождением). .

Витамины для беременных, отпускаемые без рецепта

Лучшие витамины для беременных, отпускаемые без рецепта

Просмотреть все

Мультивитамины для беременных, один раз в день

См. Сейчас

⚠️ Вы не можете увидеть этот замечательный продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Посмотреть сейчас

Vitafusion Prenatal Gummy Vitamins

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Garden of Life Vitamin Code Raw

Посмотреть сейчас

Nordic Naturals ДГК для беременных со вкусом клубники

Посмотреть сейчас

Лучшие пренатальные витамины, отпускаемые без рецепта

Просмотреть все

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас есть рекламный блок включено.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не можете увидеть этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Как принимать витамины для беременных и когда обращаться к врачу

Больше не лучше, когда речь идет о витаминах. Поэтому придерживайтесь рекомендованной дозировки и не принимайте другие добавки, если их не рекомендует врач.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если вы принимаете травяные добавки; некоторые травы могут быть вредными, когда вы пытаетесь забеременеть или беременны.

Имейте в виду, что витамины для беременных дополняют здоровую диету, но не заменяют ее. Это означает, что на протяжении всей беременности жизненно важно придерживаться сбалансированной и богатой питательными веществами диеты. Думайте о витаминах для беременных как о резерве, а не наоборот.

3 добавки для приема в преддверии беременности

Обеспокоены своей будущей фертильностью? Ты не единственный.Оптимизация вашего здоровья в годы, предшествующие беременности, является идеальным не только для того, чтобы дать себе лучший шанс на ребенка, но и для того, чтобы дать еще не зачатому ребенку его или ее лучший шанс на хорошее здоровье.

Чтобы охватить свои основы по мере того, как вы чуть-чуть приближаетесь к детородной фазе жизни — как это делали многие из моих «думающих об этом» друзей — вы можете решить просто добавить в смесь пренатальный витамин. Это ведь не больно? Однако эксперты говорят мне, что это не всегда правильный путь.

Доктор Зев Уильямс, доктор медицинских наук, руководитель отделения репродуктивной эндокринологии и бесплодия Медицинского центра Колумбийского университета, например, говорит, что большое количество железа в пренатальных витаминах может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как запор. На самом деле, доктор Уильямс предостерегает от переборов с добавками в целом. Он говорит, что когда дело доходит до уровня питательных веществ, есть нормальный и ненормальный, но нет «лучше, чем обычно». «Организм эволюционировал, чтобы нуждаться в том, что может получить», — говорит он.«Если есть проблема, вы должны ее исправить. Но в отсутствие этого, я считаю, что сбалансированная диета — лучший подход ».

Похожие истории

Тем не менее, существуют определенные питательные вещества, которые многие женщины не получают в достаточном количестве только с едой, и некоторые из них могут повлиять на вашу фертильность и беременность. Имея это в виду, доктор Уильямс и другие медицинские работники дали мне короткий список добавок, которые они делают рекомендуют тем, кто начинает думать о беременности … скоро (иш).

Прокрутите вниз до тех добавок, которые вам следует принимать сейчас, чтобы поддержать беременность в ближайшие годы.

Графика: Abby Maker for Well + Good

Джеффри Эглер из Parsley Health, доктор медицины, говорит мне, что его рекомендации по здоровью до беременности на самом деле не сильно отличаются от его обычных рекомендаций по здоровью. Таким образом, он предлагает достаточно простое решение. «Рассмотрите поливитамины, особенно те, которые содержат не менее 400-800 мкг метилированного (активированного) фолата», — советует он.

Доктор Эглер не зря делает отказ от ответственности в отношении фолиевой кислоты. По словам доктора Уильямса, было доказано, что он поддерживает здоровые исходы беременности, и не только для тех, кто уже беременен. «Еще до того, как женщина забеременела, фолиевая кислота может сыграть важную роль в развитии яйцеклетки и помочь обеспечить овуляцию здоровой яйцеклеткой», — говорит он. Как он объясняет, хотя запас яйцеклеток у женщины присутствует при рождении, каждая отдельная яйцеклетка начинает развиваться за три месяца до того, как высвобождается при овуляции.(Кто знал?) «Когда они начинают расти, важно, чтобы у них была доступная фолиевая кислота, чтобы дать им больше шансов на здоровье», — говорит доктор Уильямс.

Другие эксперты по добавкам согласны с тем, что для женщин до -пренаталов важно учитывать витамин D. «Исследования показывают, что повышенное потребление витамина D может помочь предотвратить или лечить общие состояния, способствующие бесплодию, включая СПКЯ и эндометриоз», — говорит диетолог Уитни Инглиш, доктор медицинских наук.Доктор Уильямс добавляет: «Мы думаем о витамине D как о питательном веществе или витамине, но на самом деле это гормон, его роль — противовоспалительное средство». По словам эксперта по репродуктивному здоровью и члена совета Well + Good Алисы Витти, уменьшение воспаления означает улучшение фертильности. «А когда вы действительно забеременеете, адекватный уровень витамина D может помочь предотвратить выкидыш», — добавляет доктор Уильямс.

English рекомендует всем, у кого уровень витамина D в сыворотке менее 30 нг / мл, принимать 1000–2000 МЕ в день.Однако Уильямс говорит, что есть некоторые свидетельства того, что витамин D всасывается через кожу лучше, чем то, что вы принимаете через рот. «Лучший способ получить витамин D — через солнце», — говорит он, отмечая, что всего 15 минут под лучами вполне достаточно. (И рекомендуется из-за риска рака кожи — воздействие считается только тогда, когда вы не пользуетесь кремом для загара).

По словам Витти, адаптоген мака — еще одна добавка, которая может быть полезна, когда вы думаете о рождении ребенка, особенно если вам больше 35 лет.«Это отличный способ увеличить количество необходимого топлива для овуляции и зачатия», — говорит она. «Он богат витаминами и минералами, необходимыми для зачатия, а также содержит важные аминокислоты и жирные кислоты». Она рекомендует красную маку вместо черной и советует искать одну в желатинизированной форме, чтобы она легко усваивалась.

Однако следует отметить, что когда дело доходит до использования адаптогена в целом, д-р Уильямс советует соблюдать осторожность. «Я полностью ценю и сочувствую идее попытаться сделать все возможное, чтобы попытаться повысить шансы на зачатие», — говорит он.«Тем не менее, я очень нервничаю каждый раз, когда мы используем недостаточно изученные агенты, потому что мы можем причинить больше вреда, чем пользы». Так что, если вы собираетесь начать пробовать одну из маленьких, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые травы — помните, что теперь вы принимаете добавку для двух.

Чтобы не пугать вас, но вы никогда не поверите, сколько часов в неделю работает средняя мама. Когда придет время, вот советы Лорен Конрад о том, как найти баланс между материнством и успешной карьерой.

Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать

Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать

Интересно, нужно ли принимать витамины для беременных? Или что делать, если у вас запор? Получите ответы на эти и другие вопросы.

Персонал клиники Мэйо

Здоровая диета — лучший способ получить необходимые витамины и минералы. Но во время беременности вам может не хватать основных питательных веществ. Если вы беременны или надеетесь забеременеть, витамины для беременных помогут восполнить пробелы.

Почему важны пренатальные витамины?

Во время беременности вам нужно больше фолиевой кислоты и железа, чем обычно. Вот почему:

• Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Эти дефекты представляют собой серьезные аномалии головного и спинного мозга плода. В идеале вы должны начать принимать дополнительную фолиевую кислоту как минимум за 3 месяца до беременности.
• Железо поддерживает развитие плаценты и плода. Железо помогает организму вырабатывать кровь для снабжения плода кислородом.Железо также помогает предотвратить анемию — состояние, при котором в крови мало здоровых эритроцитов.

Какой витамин для беременных лучше всего?

Витамины для беременных продаются без рецепта почти в любой аптеке. Ваш лечащий врач может порекомендовать конкретный бренд или оставить выбор на ваше усмотрение.

Помимо проверки на фолиевую кислоту и железо, ищите пренатальные витамины, содержащие кальций и витамин D. Они способствуют развитию зубов и костей ребенка.Также может быть полезно поискать пренатальный витамин, содержащий витамин C, витамин A, витамин E, витамины B, цинк и йод.

Кроме того, ваш лечащий врач может порекомендовать более высокие дозы определенных питательных веществ в зависимости от обстоятельств. Например, если вы родили ребенка с дефектом нервной трубки, ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку, содержащую более высокую дозу фолиевой кислоты — например, 4 миллиграмма (4000 микрограмм) — до и во время любого последующего беременность.

Но в целом избегайте приема дополнительных витаминов или поливитаминов для беременных с дозировкой, превышающей то, что вам нужно ежедневно. Высокие дозы некоторых витаминов могут быть вредны для вашего ребенка. Например, избыток витамина А во время беременности потенциально может нанести вред вашему ребенку.

Нужно ли мне беспокоиться о других питательных веществах?

Омега-3 жирные кислоты, тип жира, который в природе содержится во многих видах рыбы, способствуют развитию мозга ребенка. Если вы не едите рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки с омега-3 жирными кислотами в дополнение к витаминам для беременных.

Когда мне следует начинать принимать витамины для беременных?

В идеале, вы должны начать принимать пренатальные витамины до зачатия. На самом деле, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется регулярно принимать дородовые витамины. Нервная трубка ребенка, которая становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности. — возможно, еще до того, как вы узнаете, что беременны.

Есть ли побочные эффекты у витаминов для беременных?

Иногда железо, содержащееся в витаминах для беременных, способствует возникновению запоров.Для предотвращения запоров:

• Пейте много жидкости
• Включите в свой рацион больше клетчатки
• Включите физическую активность в свой распорядок дня, если у вас есть разрешение вашего врача
• Спросите своего врача об использовании смягчителя стула

Если эти советы не помогают, спросите своего врача о других вариантах.

01 мая 2020 Показать ссылки

1. Garner CD, et al.Питание при беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 16 января 2020 г.
2. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Клиника Майо; 2019.
3. Запор. Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment?dkrd=hispt0166. Проверено 16 января 2020 г.
4. Часто задаваемые вопросы. Беременность FAQ001: Питание во время беременности. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy.Американский колледж акушеров и гинекологов. Проверено 16 января 2020 г.
5. Габбе С.Г. и др., Ред. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 16 января 2020 г.
6. Батлер Тобах Ю.С. (заключение эксперта). Клиника Майо. 10 апреля 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Справочник по витаминам для женского оплодотворения

Лучшие витамины для женской фертильности

Помимо здорового сбалансированного питания и активного и здорового образа жизни, существует ряд витаминов, которые, как было установлено, действительно способствуют женской фертильности. Хотя они, безусловно, не важны для зачатия, если их принимать в соответствующей дозе, они могут увеличить ваши шансы.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — важный витамин не только для женщин, пытающихся зачать ребенка, но и в течение первых трех месяцев беременности.Фолиевая кислота может повысить ваши шансы на беременность и является важным питательным веществом, помогающим позвоночнику ребенка развиваться должным образом. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется ежедневно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты и продолжать прием этой добавки в течение первых трех месяцев беременности.

Исследования показали, что фолиевая кислота также полезна для фертильности у мужчин, повышая качество и количество сперматозоидов.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — природный антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания и доступен в качестве добавки.Наш организм вырабатывает CoQ10, а наши клетки используют его для производства энергии, необходимой организму для роста и поддержания клеток. Исследования показали, что добавки CoQ10 у пожилых женщин, пытающихся зачать ребенка, могут повысить их шансы на успех во время беременности.

Омега-3 жирные кислоты

За счет регулирования гормонов, стимулирования овуляции и увеличения цервикальной слизи, а также притока крови к репродуктивным органам (тем самым улучшая общее качество матки), жирные кислоты омега-3 были научно доказаны. доказано, что помогает плодородию.

Поскольку организм не может вырабатывать жирные кислоты Омега-3, особенно важно, чтобы мы получали это питательное вещество с пищей или с помощью пищевых добавок. Рыбий жир и льняной жир богаты Омега-3. Женщинам, пытающимся забеременеть или уже беременным, рекомендуется принимать не менее 650 мг жирных кислот каждый день. Если вы все же забеременели, перейдите на рецептуру омега-3 для беременных, которая содержит большее количество ДГК для здоровья мозга плода.

Железо

Железо является еще одним важным питательным веществом для фертильности, поскольку исследования показывают, что женщины с недостаточным количеством железа в кровотоке подвержены риску ановуляции.Низкие запасы железа могут не только предотвратить овуляцию, но и привести к ухудшению здоровья яйцеклеток, что может значительно замедлить беременность.

Женщинам, пытающимся зачать ребенка, и во время беременности рекомендуется принимать 27 мг железа в день. Перед приемом добавок железа рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как некоторые люди накапливают железо ненормально, что может привести к отравлению.

Кальций

Кальций играет жизненно важную роль в развитии костей, кровеносных сосудов и сердца ребенка.Женщины, пытающиеся завести ребенка, должны убедиться, что они получают рекомендованные 1000 мг кальция в день на случай беременности.

Помимо употребления большого количества молочных продуктов, обогащенного кальцием растительного молока и других богатых кальцием продуктов, таких как шпинат и консервированные сардины без филе, если вы пытаетесь завести ребенка, вы можете принять добавки кальция.

Витамин D

Витамин D помогает нормальному развитию будущего ребенка. Поэтому важно иметь достаточные запасы витамина D, когда вы пытаетесь зачать ребенка.Витамин, содержащий 10 микрограммов витамина D, рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть.

Витамин B6

Исследования показывают, что введение женщинам витамина B6 может увеличить их шансы забеременеть. Продукты, богатые витамином B6, включают свинину, рыбу, хлеб, яйца, соевые бобы и курицу. Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 10 мг. Если вы не получаете достаточного количества B6 с пищей, возможно, стоит подумать о приеме добавки.

Витамин C

Витамин C помогает регулировать менструальный цикл и нормальную овуляцию.Поскольку витамин С не сохраняется в организме естественным образом, рекомендуется принимать ежедневную дозу 500 мг два раза в день.

Витамин E

Низкий уровень витамина E часто встречается у мужчин с проблемами фертильности. У женщин витамин Е может увеличивать выделение цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше оставаться в живых. Прием добавок витамина Е может увеличить шансы пары на зачатие.

Селен

Исследования показывают, что селен может способствовать здоровью фолликулов в яичниках, которые развиваются и выделяют яйца.Этот антиоксидант также может защитить от врожденных дефектов и выкидышей, вызванных повреждением ДНК. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, не следует употреблять более 400 мг селена в день.

Цинк

Цинк также поддерживает фертильность, регулируя нормальную гормональную функцию, деление клеток и овуляцию. Поскольку наш организм не накапливает цинк, важно, чтобы женщины, желающие забеременеть, получали рекомендуемую суточную дозу в 8 мг.