Картотека дыхательной гимнастики для детей подготовительной группы
«Челядьöс 1 №-а» школаöдз велöдан Сыктывкарса
муниципальнöй асшöрлуна учреждение
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 1» г. Сыктывкара
Картотека дыхательной гимнастики для подготовительной группы
Подготовила: воспитатель группы № 9
Тимушева В.А.
Сыктывкар
Особенности дыхания детей
Дыхательная система детей несовершенна, и чем меньше ребенок, тем уже все дыхательные пути, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под действием частиц пыли; при этом и без того узкие ходы становятся еще уже, и ребенку становится трудно дышать. Жизненная емкость легких тем меньше, чем меньше ребенок, а потребность в кислороде велика, поэтому ребенок часто и поверхностно дышит.
При составлении комплексов дыхательной гимнастики учитывалось:
— эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей в условиях дошкольного учреждения; доступную степень сложности упражнений для детей разного возраста; степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры.
В основу методики проведения занятий положено применение специальных статических и динамических дыхательных упражнений.
Основу дыхательных упражнений составляет упражнение с удлиненным и усиленным выдохом на фоне общеукрепляющих и общеразвивающих физических упражнений. Этого можно достичь с произнесением гласных звуков «Качели»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку:
Качели вверх (вдох),
Качели вниз (выдох),
Крепче ты, дружок, держись.
.«Дровосек»
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
«Надуй шарик»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф.
«Гуси летят»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».
«Жук»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает
голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у — сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».
«Ворона»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].
«Вырасти большой»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх,
хорошо потянуться, подняться на носки – вдох,
опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох.
На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.
«Каша кипит»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
ИП: сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
«Насос»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
«Ножницы»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.
«Трубач»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторитьдо 5 раз.
«Пружинка»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
ИП: лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
«Подуй на одуванчик»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.
«Бегемотик»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох
и выдох производится через нос. Упражнение может выполняться в положении сидя и
сопровождаться рифмовкой:
Сели бегемотики, потрогали животики.
То животик поднимается (вдох),
То животик опускается (выдох).
«Парящие бабочки»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).
«В лесу»
Цель: формировать правильное речевое дыхание.
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо.
Повторите с ребенком пять-шесть раз.
«Хомячок»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.
«Боевой клич индейцев»
Цель: формировать правильное речевое дыхание.
Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить громкостью», показывая попеременно рукой «тише – громче.
«Дерево на ветру»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.
«Сердитый ежик»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается
клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь,
голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ёжиком затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три — пять раз.
«Листопад»
Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха.
Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.
«Пушок»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко.
Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо
следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы.
«Петушок»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».
«Паровозик»
Цель: формирование дыхательного аппарата. Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.
«Часики»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.
«Воздушный шарик»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задер-живает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 разподряд
«Регулировщик»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.
Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
«Снегопад»
Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха. Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать «снежинки» с ладони.
«Поединок»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Из кусочка ваты скатать шарик — «мяч».
Ворота — 2 кубика. Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол»- вата должна оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.
«Кто дальше загонит шарик»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.
«Ветряная мельница»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.
«Курочка»
Цель: развитие плавного, длительного вдоха.
ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.
«Аист»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
«Волна»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.
«Лягушонок»
Цель: формировать правильное речевое дыхание.
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повто-рите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед.
Приземлившись, «квакни-те». Повторите три-четыре раза.
«Ныряльщики за жемчугом»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Объявляется, что на морском дне лежит красивейшая жемчужина. Достать ее сможет тот, кто умеет задерживать дыхание. Ребенок в положении стоя делает два спокойных вдоха и два спокойных выдоха через нос, а с третьим глубоким вдохом закрывает рот, зажимает пальцами нос и приседает до желания сделать выдох.
Картотека дыхательной гимнастики для подготовительной группы ДОУ
Картотека дыхательной гимнастики для подготовительной группы ДОУ.
Возраст 6-7 лет – непростой период для ребенка. Через год дети отправятся в школу, где получат новые навыки, знакомства со сверстниками и взрослыми. Система дыхания уже развита, но требует коррекции и укрепления не только для профилактики заболеваний, но и для полного формирования четкой речи.
Дыхательная гимнастика в подготовительной группе не лишается смысла, а наоборот, увеличивается за счет возрастных особенностей дошкольника. Увеличиваются и физические нагрузки, что приводит к учащению дыхания.
Виды дыхания:
диафрагмальное, где работает верхняя и нижняя часть легких;
рёберное, в работе участвуют межреберные мышцы;
ключичное, в движении находятся ключицы и плечи, грудная клетка неподвижна.
Для детей 6-7 лет меняются цели выполнения упражнений:
развитие продолжительности и равномерности вдохов и выдохов;
укрепление силы воздушного потока на выдохе;
закрепление умения расхода воздуха при произношении слов и предложений;
контроль вдохов и выдохов при определенной тональности и во избежание прерывания фраз;
Комплекс дыхательной гимнастики для детей.
1. «Разминка»
Мы сегодня так играем
Нюхать воздух начинаем
Вдох-вдох-вдох-вдох
Гарью пахнет-ох-ох.
2. «Шаги»
Марш на месте
Вдох делается на каждый шаг, выдох самопроизвольный
Аты-баты, аты-баты.
А сегодня мы солдаты
Левой-правой мы шагаем.
Быстро воздух мы вдыхаем.
3. «Кошка»
Стоя на месте, руки согнуты локтях, кисти рук свободно опущены.
Делать 4 коротких шумных вдоха носом, 4 пассивных выдоха. При выполнении на вдохе сжимаем пальцы в кулаки (кошка ловит мышку), при выдохе — разжимаем.
Подражать мы будем кошке
В кулачки сожмем ладошки
Коготки мы выпускаем,
Мышку быстро мы поймаем.
4. «Любопытная Варвара»
Стоя. Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова. Вдох и поворот головы выполняются в размеренном ритме ходьбы на месте.
Любопытная Варвара
Смотрит влево, смотрит вправо
Чем же пахнет не понять,
Нужно носиком вдыхать
5. «Ушки»
Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед.
Поочередно наклонять голову к правому и левому плечу. Короткий и шумный вдох производится одновременно с каждым покачиванием головой.
Головою покачаем-
Влево-вправо наклоняем.
Плечи мы не поднимаем-
Воздух носиком вдыхаем.
6. «Сад-огород»
Стоя прямо. Смотрим вверх — вдох, смотрим вниз — вдох. Нюхаем фрукты вверху на дереве, овощи — внизу на грядке.
Вверх мы голову поднимем-
Фрукты спелые увидим,
А внизу растет редиска
И капуста близко- близко.
7. «Кошка охотится»
Стоя, руки согнуты в локтях. Слегка присесть, повернувшись вправо, сделать хватательное движение руками – короткий и шумный вдох, (добыча справа), то же влево (добыча слева).
Вышла кошка на охоту-
Воробья поймать охота.
Влево-вправо приседаем-
Запах воробья вдыхаем.
8. «Погончики»
Стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха с силой толкать кулаки к полу, при этом разжимая пальцы рук.
Руки в кулаки сжимаем-
Теперь руки вниз толкаем-
Кулачки тут разжимаем-
Воздух носиком вдыхаем.
9. «Насос»
Стоя, руки внизу, корпус слегка наклонен вперед. Взять в руки карандаш, как рукоятку насоса и накачивать шину автомобиля, Вдыхать носом в конечной фазе наклона.
Въехали на горку — стоп!
Колесо спустило — хлоп!
Шину быстро накачаем,
Воздух мы внизу вдыхаем.
10. «Обними плечи»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Начать движение, бросая руки навстречу друг другу, при этом левая рука обнимает правое плечо, а правая — левую подмышку и наоборот. Вдох происходит, когда руки скрещиваются.
Ой, ребята, замерзаем,
Плечи дружно обнимаем.
Дыхательные упражнения
1. «Часики» И. П. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так»
2.
«Трубач» И. П. – сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф-ф»
3. «Петух» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку»
4. «Паровоз» И. П. – руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, вращая согнутыми руками вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки и приговаривать «Чух-чух-чух»
5. «Насос» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклонятся вперед с произношением звука «с-с-с»
6. «Регулировщик» И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р»
7. «Лыжник» И. П. – ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением звука «м»
8. «Гуси» И. П. – основная стойка. Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднимать в стороны, на выдох опустить вниз с длительным произношением звука «у-у-у»
9.
«Семафор» И. П. – сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны и медленно опустить с длительным выдохом на звуке «С-с-с»
10. «Каша кипит» И. П. – сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох,, опуская грудь и выпячивая живот – выдох. При вдохе произносить звук «Ш-ш-ш»
11. «Партизаны» И. П. – стоя. В руках палка. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага вдох, на 6-8 шагов медленный выдох с произношением слова «Ти-ши-на»
12. «На турнике» И. П. – стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх – вдох, опустить палку на лопатки – длительный выдох с произношением звука «ФФ-ф-ф-ф-ф»
13. «Гуси шипят» И. П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад. Медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш»
14. «Ежик» И. П. – сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке «ф-ф-ф».
Выпрямить ноги-вдох.
15. «Шар лопнул» И. П. – ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны – вдох. Хлопок перед собой – медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш-ш»
16. «Дровосек» И. П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох с произношением «Ухх-х».
17.«Задуй свечку». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.
18.«Полное дыхание». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.
19.Упражнения на удлинение выдоха
«Наклоны вперед».
И.п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Спокойный вдох в и.п. 1—2—3 — пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 — вернуться в и.п.
«Наклоны в сторону» («Наклоны с зонтиком»).
И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и.п. 1—2—3 — тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой — «накрылись зонтиком» — выдох. 4 — вернуться в и.п.
20.«У кого дольше колышется ленточка».
Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.
Картотека дыхательной гимнастики для дошкольников
Картотека дыхательной гимнастики
для дошкольников.
Дыхательная гимнастика для дошкольников
Существуют различные комплексы дыхательной гимнастики – гимнастика по Стрельниковой, гимнастика по Бутейко, гимнастика, заимствованная из хатха-йоги, и другие.
Все они построены на упражнениях, главными элементами которых являются: глубокое дыхание, искусственное затруднение дыхания, задержка дыхания, замедление дыхания, а также поверхностное дыхание.
Но строгие типовые комплексы дыхательной гимнастики выполняются взрослыми, а для детей обычно предлагается ряд простых упражнений.
Польза дыхательной гимнастики
При выполнении дыхательной гимнастики кровь активно насыщается кислородом, при этом улучшается работа легких, головного мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы ребенка, также гимнастика положительно влияет на работу органов пищеварения.
Дыхательная гимнастика является хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, развивает несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, страдающим частыми простудными заболеваниями, бронхитами, бронхиальной астмой.
При заболеваниях органов дыхания проведение такой гимнастики облегчает течение болезни и уменьшает вероятность развития осложнений. Дыхательная гимнастика выполняется как дополнение к традиционному лечению (медикаментозное, физиотерапевтическое).
У дыхательной гимнастики очень мало противопоказаний. Так, выполнять данные упражнения не рекомендуется тем, кто имеет травмы головного мозга, травмы позвоночника, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, при кровотечениях и высоком артериальном, внутричерепном или внутриглазном давлении. Можно проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения больше подойдут для вашего ребенка.
Как проводить занятия с ребенком
Главная задача дыхательной гимнастики для ребенка – это научить его правильно, глубоко дышать, максимально наполнять легкие при вдохе, расширяя при этом грудную клетку, а на выдохе освобождать легкие от остаточного воздуха, выталкивая его путем сжатия легких.
Если ребенок не делает полноценного выдоха, то в легких остается некоторое количество «отработанного» воздуха, который мешает поступлению нового свежего воздуха в достаточном объеме. Другие упражнения наоборот подразумевают быстрое поверхностное дыхание.
Занятия дыхательной гимнастикой с детьми проводят 2 раза в день по 10-15 минут, не раньше чем через 1 час после приема пищи. Дыхательные упражнения можно выполнять вместе с утренней гимнастикой или отдельным комплексом. Занятия для детей проводят в игровой форме. Чтобы заинтересовать ребенка, упражнениям дают «детские» или веселые названия. Можно придумывать свои упражнения, аналогичные стандартным и выполнять гимнастику с использованием любимых игрушек. Родителям неплохо увлечь ребенка личным примером, делая дыхательную гимнастику вместе.
Очень полезно в теплое время года выполнять все упражнения на улице, на свежем воздухе. Если занятия проводятся в помещении, то предварительно нужно проветрить комнату.
Занятия дыхательной гимнастикой с ребенком нужно проводить постоянно, потому что результаты ее применения в плане укрепления иммунитета будут видны после длительного курса.
Упражнения для детей 2-4 лет
Воздушный шарик
Ребенок должен лечь на коврик на спину и положить руки на живот. Просим его представить, что у него вместо животика – воздушный шарик. Теперь на вдохе медленно надуваем шарик-животик, задерживаем дыхание, и потом шарик сдуваем – медленно выдыхаем воздух. Вдох ребенок должен делать через нос, а выдох через рот. Можно для наглядности положить на живот небольшую мягкую игрушку и наблюдать, как она поднимается и опускается при дыхании.
Волна
Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, касаются пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з».
Водолаз
Предложите ребенку представить, что он находятся в море и опускается под воду. Нужно сделать глубокий вдох и постараться подольше задержать дыхание.
Часики
Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены. Попросим его изобразить часы. Размахивая прямыми руками вперед и назад, нужно произносить «тик-так».
Вырасту большой
Ребенок стоит прямо, ноги вместе. Нужно поднять руки в стороны и вверх, на вдохе хорошо потянуться, подняться на носки, затем опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»!
Паровозик
Просим ребенка изобразить паровоз. Ребенок идет, делая быстрые попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Потом останавливается и говорит «ту-ту-тууу».
Каждое упражнение выполняется 4-6 раз. Если ребенок устает, необходимо делать небольшие перерывы между упражнениями.
Упражнения для детей 5-7 лет
Для более старших детей к описанным выше упражнениям можно добавить следующие:
Роза и одуванчик
Выполняется в положении стоя. Вначале ребенок делает глубокий вдох носом, как будто он нюхает розу, стараясь втянуть в себя весь ее аромат, затем «дует на одуванчик» — максимально выдыхает ртом.
Курочка
Ребенок сидит на стуле с опущенными руками, потом делает быстрый вдох и поднимает ручки к подмышкам, ладошками вверх, изображая крылья курочки. На выдохе опускает «крылышки», поворачивая ладошки вниз.
Хомячок
Предложите малышу изобразить хомячка – надо надуть щеки и пройти так несколько шагов. После чего, повернуться и хлопнуть себя по щечкам, таки образом выпустив воздух. А потом пройти еще несколько шагов, дыша носом, как бы вынюхивая новую еду для нового наполнения щечек.
Ворона
Ребёнок стоит, слегка расставив ноги и опустив руки. Делает вдох разводит руки широко в стороны, как крылья, на выдохе медленно опускает руки и произносит «каррр», максимально растягивая звук «р».
Дракон
Предлагаем ребенку представить себя драконом, который дышит поочередно через каждую ноздрю. Одну ноздрю ребенок зажимает пальцем, другой глубоко вдыхает и выдыхает воздух.
Брось мячик
Ребенок стоит, держит в руках мяч, руки подняты вверх. Вдыхает, затем на выдохе бросает мяч от груди вперед, при этом произносит длительное «у-х-х-х».
Каждое упражнение выполняется 4-6 раз.
Развлечения и игры, тренирующие органы дыхания
Кроме предложенных специальных упражнений некоторые привычные детские развлечения тоже являются хорошими упражнениями, укрепляющими органы дыхания. Это такие интересные занятия, как надувание воздушных шариков, выдувание мыльных пузырей, «бульканье» в стакане с водой через соломинку, свист в свисток, игра на дудочке, трубе, губной гармошке.
Также детям можно предложить такие полезные игры:
Воздушный футбол
Берем мячик для настольного тенниса или делаем шарик из ваты, ставим на столе «ворота» из кубиков или конструктора. Нужно «забить гол» — дуть на мячик, чтобы он прокатился по столу и закатился в ворота. Можно попробовать усложнить задачу – гонять ватный шарик, дуя на него не ртом, а носом.
Рисунок на окне
Ребенок выдыхает на стекло или зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего пальцем рисует на нем заданную фигурку.
Снегопад
Сделать «снежинки»- маленькие комочки ваты иди бумаги. Просим малыша устроить снегопад – класть «снежинки» на ладонь и сдувать их.
Бабочки
Вырезать из бумаги маленьких бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку дуть на бабочек так, чтобы они летали.
Я ветер
Сделать из бумаги вертушку-пропеллер (или взять покупную) и дуть на нее, чтобы она вращалась. Налить в ванну или таз воду, пустить на воду легкий кораблик и дуть на него, чтобы он плыл
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Наряду с улучшением звучания голоса дыхательная гимнастика Стрельниковой снимает усталость, повышает жизненный тонус, улучшает настроение и снижает температуру. Данная гимнастика не требует больших помещений, легка в исполнении. Поэтому проблема адаптации данной дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста приобретает актуальность в современной действительности. Широкую известность эта методика получила благодаря стараниям ученика и последователя стрельниковской дыхательной гимнастики, Щетинина Михаила Николаевича. Это уникальный метод естественного оздоровления всего организма.
Правила выполнения:
1.Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох Вдох максимально активный, короткий, как укол, непродолжительный и заинтересованный. Нюхать воздух, как собака след.
2.Выполняя упражнения, соблюдать одновременность вдохов и движений, не контролировать выдох – пусть он будет произвольным. Вдох идет одновременно с движением. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.
3. Делаем вдохи на счет «2», «4», «8», т. е. вдыхаем сериями. Следить за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха. Для детей достаточно 8-16 серий.
4 .Не выполняйте упражнения мимоходом.
Комплекс дыхательной гимнастики для детей.
1. «Разминка»
Мы сегодня так играем
Нюхать воздух начинаем
Вдох-вдох-вдох-вдох
Гарью пахнет-ох-ох.
2. «Шаги»
Марш на месте
Вдох делается на каждый шаг, выдох самопроизвольный
Аты-баты, аты-баты.
А сегодня мы солдаты
Левой-правой мы шагаем.
Быстро воздух мы вдыхаем.
3. «Кошка»
Стоя на месте, руки согнуты локтях, кисти рук свободно опущены.
Делать 4 коротких шумных вдоха носом, 4 пассивных выдоха. При выполнении на вдохе сжимаем пальцы в кулаки (кошка ловит мышку, при выдохе-расжимаем.
Подражать мы будем кошке
В кулачки сожмем ладошки
Коготки мы выпускаем,
Мышку быстро мы поймаем.
4. «Любопытная Варвара»
Стоя. Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова. Вдох и поворот головы выполняются в размеренном ритме ходьбы на месте.
Любопытная Варвара
Смотрит влево, смотрит вправо
Чем же пахнет не понять,
Нужно носиком вдыхать
5. «Ушки»
Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклонять голову к правому и левому плечу. Короткий и шумный вдох производится одновременно с каждым покачиванием головой.
Головою покачаем-
Влево-вправо наклоняем.
Плечи мы не поднимаем-
Воздух носиком вдыхаем.
6. «Сад-огород»
Стоя прямо. Смотрим вверх-вдох, смотрим вниз-вдох. Нюхаем фрукты вверху на дереве, овощи- внизу на грядке.
Вверх мы голову поднимем-
Фрукты спелые увидим,
А внизу растет редиска
И капуста близко- близко.
7. «Кошка охотится»
Стоя, руки согнуты в локтях. Слегка присесть повернувшись вправо, сделать хватательное движение руками-короткий и шумный вдох, (добыча справа, то же влево (добыча слева) .
Вышла кошка на охоту-
Воробья поймать охота.
Влево-вправо приседаем-
Запах воробья вдыхаем.
8. «Погончики»
Стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха с силой толкать кулаки к полу, при этом разжимая пальцы рук.
Руки в кулаки сжимаем-
Теперь руки вниз толкаем-
Кулачки тут разжимаем-
Воздух носиком вдыхаем.
9. «Насос»
Стоя, руки внизу, корпус слегка наклонен вперед. Взять в руки карандаш, как рукоятку насоса и накачивать шину автомобиля, Вдыхать носом в конечной фазе наклона.
Въехали на горку-стоп!
Колесо спустило-хлоп!
Шину быстро накачаем,
Воздух мы внизу вдыхаем.
10. «Обними плечи»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Начать движение, бросая руки навстречу друг другу, при этом левая рука обнимает правое плечо, а правая-левую подмышку и наоборот. Вдох происходит когда руки скрещиваются.
Ой, ребята, замерзаем,
Плечи дружно обнимаем.
Упражнения дыхательной гимнастики:
1. «Часики» И. П. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так»
2. «Трубач»И. П. – сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф-ф»
3. «Петух» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку»
4. «Паровоз» И. П. – руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, вращая согнутыми руками вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки и приговаривать «Чух-чух-чух»
5. «Насос» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклонятся вперед с произношением звука «с-с-с»
6. «Регулировщик» И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р»
7. «Лыжник» И. П. – ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением звука «м»
8. «Гуси» И. П. – основная стойка. Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднимать в стороны, на выдох опустить вниз с длительным произношением звука «у-у-у»
9. «Семафор» И. П. – сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны и медленно опустить с длительным выдохом на звуке «С-с-с»
10. «Каша кипит» И. П. – сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох,, опуская грудь и выпячивая живот – выдох. При вдохе произносить звук «Ш-ш-ш»
11. «Партизаны» И. П. – стоя. В руках палка. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага вдох, на 6-8 шагов медленный выдох с произношением слова «Ти-ши-на»
12. «На турнике» И. П. – стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх – вдох, опустить палку на лопатки – длительный выдох с произношением звука «ФФ-ф-ф-ф-ф»
13. «Гуси шипят» И. П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад. Медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш»
14. «Ежик» И. П. – сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке «ф-ф-ф». Выпрямить ноги-вдох.
15. «Шар лопнул» И. П. – ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны – вдох. Хлопок перед собой – медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш-ш»
16. «Дровосек» И. П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох с произношением «Ух-х-х».
Дыхательная релаксация по методу М. Л Лазарева:
Программа «Здравствуй» М. Л. Лазарева разработана на основе современных научных подходов к воспитанию и обучению детей дошкольного возраста в существующих рамках образовательных стандартов. Важную роль в программе играет музыка, которая впервые в педагогической литературе о формировании здоровья является не дополнительным материалом, а интегральной основой всего курса.
Методика дыхательной релаксации: звучит тихая спокойная музыка (музыкальное приложение на СД №1)
«Ляжем на спину… Закроем глаза… Представим, что вы вдыхаете аромат цветка… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом… кожей… Вдох, выдох… Вы отлично отдохнули… Организм зарядился энергией… Я считаю до 5… На счет 5 откройте глаза. Глаза открываются. Свежесть в теле… Бодрость… Хорошее настроение… ».
Полное дыхание.
Полное дыхание – дыхание йогов – самый рациональный способ дыхания, это основа правильного дыхания. Полное дыхание способствует наилучшей вентиляции легких, движению энергии и кислородному обмену в организме. Это дыхание дает прекрасный эффект, оздоравливая легкие и весь организм в целом.
Комплекс упражнений:
1. «Ветер»
И. п.: лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3-4 раза.
2. «Радуга»
И. П.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны. Задержать дыхание на 3-4секунды. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо.
3. «Дышим тихо, спокойно и плавно»
И. П. сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание) .
Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».
То же наоборот.
4. «Воздушный шар» (дышим животом, нижнее дыхание)
И. П.: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.
Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий — живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.
Картотека дыхательной гимнастики
«Качели»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку:
Качели вверх (вдох),
Качели вниз (выдох),
Крепче ты, дружок, держись.
«Дерево на ветру»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.
«Дровосек»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
«Сердитый ежик»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
«Надуй шарик»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.
«Листопад»
Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха.
Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.
«Гуси летят»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».
«Пушок»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы.
«Жук»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у — сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».
«Петушок»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».
«Ворона»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно
опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].
«Паровозик»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.
«Вырасти большой»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.
«Часики»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.
«Каша кипит»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
ИП: сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и
набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
«Воздушный шарик»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз подряд.
«Насос»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно
приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
«Регулировщик»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
«Ножницы»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.
«Снегопад»
Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха.
Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать «снежинки» с ладони.
«Трубач»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить до 5 раз.
«Поединок»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Из кусочка ваты скатать шарик — «мяч». Ворота — 2 кубика. Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол» — вата должна оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.
«Пружинка»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
ИП: лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
«Кто дальше загонит шарик»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.
«Подуй на одуванчик»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох
через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.
«Ветряная мельница»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.
«Бегемотик»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит.
Вдох и выдох производится через нос
Упражнение может выполняться в
положении сидя и сопровождаться рифмовкой:
Сели бегемотики, потрогали животики.
То животик поднимается (вдох),
То животик опускается (выдох).
«Курочка»
Цель: развитие плавного, длительного вдоха.
ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.
«Парящие бабочки»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).
«Аист»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
«В лесу»
Цель: формировать правильное речевое дыхание.
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите
«ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
«Волна»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.
«Хомячок»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.
«Лягушонок»
Цель: формировать правильное речевое дыхание.
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
«Боевой клич индейцев»
Цель: формировать правильное речевое дыхание.
Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить
громкостью», показывая попеременно рукой «тише-громче».
Картотека дыхательной гимнастики для старшей и подготовительной группы в соответствии с ФГОС
Картотека дыхательной гимнастики для старшей и
подготовительной группы в соответствии с ФГОС
Старшая и подготовительная группы
ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
«Разминка». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в. локтях,
пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг
другу, вдох носом — активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и.п. Отдохнуть. О выдохе
не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп
1—2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.
«Наклоны» Частъ первая. И. п. — стоя, нога на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены
(«по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом —
быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью — и снова вдох во время
наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1 –
2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10—20 раз.
Часть вторая. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в
локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко
скрестить перед грудью; вдох носом — быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный).
Вернуться в и. п. не полностью — и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2
вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху).
Повторить 10-20 раз.
«Маятник». И. п. — стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад. При
наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо
слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1—2 вдоха в секунду. Повторить 10-20
раз.
При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха —
наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений следует
стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный
темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться сделать его
незаметным, бесшумным. Следует помнить, что цель организация дыхания, а движение — лишь
средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами в 1,2,3 секунды — так, чтобы
получилось не менее 128—160 дыханий, а всего 600—640 дыхательных движений на четыре
упражнения. Освоенные движения в последующем рекомендуется сочетать со звуковыми
упражнениями.
В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат
и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражнений.
Вводятся круговые движения рук (вперед и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук. В
упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и
лежа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко
используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные
упражнения. Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений
увеличивается до 6—8 раз.
Дыхательная гимнастика для дошкольников, Приложение
Оздоровительная работа в ДОУ > Гимнастика для детей
Нурсаетова З.Г., инструктор по физкультуре МБДОУ №5 г.Лениногорск РТ
«Комплекс дыхательных гимнастик для детей»
Приложение 1.
Картотека дыхательной гимнастики для 1 и 2 младших групп.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как «дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жужу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жужу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК .
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ .
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.
Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики. Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач. Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух. Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит. Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик. Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике. Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш! Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1, 5 мин.
Летят мячи. Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик. Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой. Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник. Имитация ходьбы на лыжах в течение 1, 5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник. Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят. Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор. Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький. Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз. Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси. Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист. Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница. Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец. Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик. Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок. Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу. Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка. На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик. Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Приложение 2.
Картотека дыхательной гимнастики для средней группы.
Комплекс №1
1. «Послушаем своё дыхание»
Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам – состояние организма.
И. п. : стоя, сидя, лёжа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно);
какое дыхание: поверхностное (лёгкое) или глубокое;
какова частота дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой); тихое, неслышное дыхание или шумное.
2. «Дышим тихо, спокойно и плавно»
Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нём внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.
И. п. : стоя, сидя, лёжа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
3. «Подыши одной ноздрёй»
Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.
И. п. : сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).
Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалось «ямка».
3-4. То же другими ноздрями.
Повторить 3-6 раз.
Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрёй сделать вдох – выдох (сначала той ноздрёй, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрёй отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.
4. «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание).
Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.
И. и. : лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.
Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.
Повторить 4-10 раз.
5. «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)
Цель: учить детей укреплять межрёберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов лёгких.
И. п. : лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.
Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.
Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.
На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части рёбер.
Повторить 6-10 раз.
Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть рёбер грудной клетки.
6. «Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов лёгких.
И. п. : лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.
Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.
Повторить 4-8 раз.
7. «Ветер» (очистительное полное дыхание).
Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию лёгких во всех отделах.
И. п. : сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
Сделать полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.
Задержать дыхание на 3-4 с.
Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
Повторить 3-4 раза.
Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) лёгкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.
8. «Радуга, обними меня»
Цель: та же.
И. п. : стоя или в движении.
Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.
Задержать дыхание на 3-4 с.
Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки снова направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая на плечо.
Повторить 3-4 раза.
9. Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».
Комплекс №2
Цель данного комплекса: укреплять носоглотку, верхние дыхательные пути и лёгкие с напряжением тонуса определённых групп мышц.
Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.
1. «Подыши одной ноздрёй».
Повторить упражнение «Подыши одной ноздрёй» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.
2. «Ёжик».
Поворот головы вправо – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
Повторить 4-8 раз.
3. «Губы «трубкой».
- Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межрёберные мышцы.
- Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все лёгкие до отказа.
- Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
- Пауза в течении 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.
Повторить 4-6 раз.
4. «Ушки».
Покачивая головой вправо – влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный.
Повторить 4-5 раз.
5. «Пускаем мыльные пузыри».
- При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
- Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.
- Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
- Выдох спокойный через нос с опущенной головой.
Повторить 3-5 раз.
6. «Язык «трубкой».
- Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».
- Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все лёгкие, раздувая живот и рёбра грудной клетки.
- Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза – 3-5 секунд. 4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.
Повторить 4-8 раз.
7. «Насос».
- Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
- Выполнять наклоны вперёд – вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).
- Выдох произвольный.
Повторить 3-6 раз.
Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
Усложнение. Повторит 3 раза упражнение, затем наклоны вперёд – назад (большой маятник), делая при этом вдох – выдох. Руки при наклоне вперёд свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.
При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.
Повторить 3-5 раз.
8. «Дышим тихо, спокойно и плавно».
Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.
Комплекс №3
Цель данного комплекса: укреплять мышечный тонус всей дыхательной системы.
Проводится в игровой форме.
1. «Ветер на планете». Повторить упражнение «Насос» из комплекса №2.
2. «Планета «Сат – Нам» — отзовись!» (йоговское дыхание).
Цель: учить детей укреплять мышечный тонус всего туловища и всей дыхательной мускулатуры.
И. п. : сидя ягодицами на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.
После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат – Нам».
Повторить 3-5 раз.
Примечание. «Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночному столбу – это резкий выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота – это небольшой вдох.
Цикл дыхания: выдох «Сат» — пауза – вдох «Нам». С произнесением «сат» напрягаются мышцы туловища: ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, пальцы рук и ног, мышцы лица и шеи; «нам» — всё расслабляется.
Упражнение выполняется в медленном темпе. После того как дети 8-10 раз произнесут «Сат – Нам», взрослый говорит: «Позывные принял!».
3. «На планете дышится тихо, спокойно и плавно». Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой с целью расслабления мышечного тонуса.
4. «Инопланетяне».
Цель: та же, что и в упражнениях «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Планета «Сат – Нам» — отзовись!».
Разница в выполнении: напряжение мышц на вдохе, а расслабление на выдохе.
И. п. : 3-4 раза из положения лёжа на спине, 3-4 раза стоя.
Упражнение выполняется под словесное сопровождение, например: «Инопланетяне просыпаются, напрягаются».
- Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот, грудную клетку.
- Медленно и плавно выполнять вдох, заполняя полностью лёгкие.
- Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая «Я сильный (ая)».
- Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц.
Дыхательные имитационные упражнения
1. «Трубач». Сидя на стуле, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх ко рту. Медленный выдох с громким произношением звука «п-ф-ф-ф».
Повторить 4-5 раз.
2. «Каша кипит». Сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Выпячивая живот и набирая воздух в грудь (вдыхая воздух) и втягивая живот – выдох. При выдохе громкое произношение звука «ш-ш-ш».
Повторить 1-5 раз.
3. «На турнике». Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф».
Повторить 3-4 раза.
4. «Партизаны». Стоя, палка (ружьё) в руках. Ходьба высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6-8 шагов – выдох с произвольным произношением слова «ти-ш-ш-е».
Повторять 1, 5 мин.
5. «Семафор». Сидя, ноги сдвинуты вместе, поднимание рук в стороны и медленное их опускание вниз с длительным выдохом и произношением звука «с-с-с».
Повторить 3-4 раза.
6. «Регулировщик». Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «р-р-р».
Повторить 4-5 раз.
7. «Летят мячи». Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперёд, произнести при выдохе длительное «ух-х-х».
Повторять 5-6 раз.
8. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением зука «м-м-м».
Повторять 1, 5-2 мин.
9. «Маятник». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны, вправо и влево. При наклоне в стороны – вдох с произношением звука «ту-у-у-у-х-х».
Повторить 3-4 наклона в каждую сторону.
10. «Гуси летят». Медленная ходьба по залу. На вдох – руки поднимать в стороны. На выдох – опускать вниз с произнесением длительного звука «гу-у-у».
Повторять 1-2 мин.
Комплекс дыхательных упражнений игрового характера
1. Ходьба. Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развёрнута. Проверить осанку. Обычная ходьба; ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба на наружном своде стопы. Повторить все виды ходьбы, меняя направление движения по залу. Следить за осанкой. Продолжительность ходьбы 40-60 с. Педагог говорит стихи, направляя ими детей на нужные движения:
Мы проверили осанку
И свели лопатки.
Мы походим на носках,
Мы идём на пятках,
Мы идём, как все ребята,
И как мишка косолапый
(стихи Е. Антоновой-Чалой).
2. «Куры». Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки — «крылья» и опустив голову. Произносят «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох, выпрямляясь, поднимают руки к плечам – вдох.
Повторить 3-5 раз:
Бормочут куры оп ночам,
Бьют крыльями тах-тах (выдох),
Поднимем руки мы к плечам (вдох),
Потом опустим – так
(Е. Антоновой-Чалой).
3. «Самолёт». Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх – вдох. Сделать поворот в сторону, произнося «жжж…» — выдох; стать прямо, опустить руки – пауза.
Повторить 2-4 раза в каждую сторону:
Расправил крылья самолёт,
Приготовились в полёт.
Я направо погляжу:
Жу-жу-жу.
Я налево погляжу:
Жу-жу-жу
(Е. Антоновой-Чалой).
4. «Насос». Дети стоят. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочерёдно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «ссс…», выпрямляясь – вдох.
Повторять 4-6 раз:
Это очень просто –
Покачай насос ты.
Направо, налёг…
Руками скользя,
Назад и вперёд
Наклоняться нельзя.
Это очень просто –
Покачай насос ты
(Е. Антоновой-Чалой).
5. «Дом маленький, дом большой». Дети стоят. Присесть, обхватив руками колени, опустить голову – выдох с произнесением звука «ш-ш-ш» («у зайки дом маленький»). Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки – вдох («у медведя дом большой»). Ходьба по залу: «Мишка наш пошёл домой, да и крошка заинька».
Повторить 4-6 раз:
У медведя дом большой,
А у зайки – маленький.
Мишка наш пошёл домой
Да и крошка заинька
(Е Антоновой-Чалой).
6. «Подуем на плечо». Дети стоят, руки опущены, ноги слегка расставлены. Повернуть голову налево, сделать губы трубочкой – подуть на плечо. Голова прямо – вдох. Голову вправо – выдох (губы трубочкой). Голова прямо – вдох носом. Опустить голову, подбородком касаясь груди, — вновь сделать спокойный, слегка углублённый выдох. Голова прямо – вдох носом. Поднять лицо кверху и снова подуть через губы, сложенные трубочкой.
Повторить 2-3 раза:
Подуем на плечо,
Подуем на другое.
Нас солнце горячо
Пекло дневной порой.
Подуем на живот,
Как трубка станет рот.
Ну а теперь на облака
И остановимся пока.
Потом повторим всё опять:
Раз, два и три, четыре, пять
(Е. Антоновой-Чалой).
7. «Косарь». Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в сторону влево, назад, вправо. Вернуться в исходное положение. Слегка отклониться назад – вдох. Махом снова перевести руки через перёд влево со звуком «зз-уу». Педагог читает стихи, а дети повторяют вместе с ним слоги «зу-зу», делая упражнение. Стихотворение, сопровождаемое упражнениями, прочитывается 3-4 раза:
Косарь идёт косить жнивьё:
Зу-зу, зу-зу, зу-зу.
Идём со мной косить вдвоём:
Замах направо, а потом
Налево мы махнём.
И так мы справимся с жнивьём.
Зу-зу, зу-зу вдвоём
(Е. Антоновой-Чалой).
8. «Цветы». Дети стоят по кругу. Педагог читает им стихи:
Каждый бутончик склониться бы рад
Направо, налево, вперёд и назад.
От ветра и зноя бутончики эти
Спрятались живо в цветочном букете
(Е. Антоновой-Чалой).
По команде педагога дети ритмично под чтение стиха поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют её вперёд, отводят назад, чередуя вдох и выдох. При чтении последней строки стиха дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались.
Упражнение повторить 6-8 раз.
9. «Ёж». Дети ложатся на спину (на ковёр), руки прямые, вытянуты за голову. В этом положении по команде педагога дети делают глубокий вдох через нос при чтении двустишия:
Вот свернулся ёж в клубок,
Потому что он продрог.
Дети руками обхватывают колени и прижимают согнутые ноги к груди, делая полный, глубокий выдох при чтении стиха:
Лучик ёжика коснулся,
Ёжик сладко потянулся.
Дети принимают исходное положение и потягиваются, как ёжик, становятся «большими, вырастают», а затем, расслабляясь, делают спокойный вдох и выдох через нос. Всё упражнение повторить 4-6 раз.
10. «Трубач». Дети стоят или сидят. Кисти сжаты и как бы удерживают трубу; поднося «трубу» ко рту, дети произносят:
Тру-ру-ру, бу-бу-бу!
Подудим в свою трубу.
11. «Жук». Дети сидят, скрестив руки на груди. Опустить голову. Ритмично сжимать обеими руками грудную клетку, произнося «жжж…» — выдох.
Развести руки в стороны, расправив плечи, голову держать прямо – вдох.
Повторить упражнение 4-5 раз:
Жж-у, — сказал крылатый жук,
Посижу и пожужжу.
Приложение 3.
Картотека дыхательной гимнастики для старшей и подготовительной группы
ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
«Разминка». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом — активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и. п. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.
«Наклоны» Частъ первая. И. п. — стоя, нога на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом — быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью — и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.
Часть вторая. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом — быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в и. п. не полностью — и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20 раз.
«Маятник». И. п. — стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1-2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз.
При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха — наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений следует стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться сделать его незаметным, бесшумным. Следует помнить, что цель организация дыхания, а движение — лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами в 1, 2, 3 секунды — так, чтобы получилось не менее 128-160 дыханий, а всего 600-640 дыхательных движений на четыре упражнения. Освоенные движения в последующем рекомендуется сочетать со звуковыми упражнениями.
В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые движения рук (вперед и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук. В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения. Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений увеличивается до 6-8 раз.
Упражнения на удлинение выдоха
«Наклоны вперед». И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 — пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 — вернуться в и. п.
«Наклоны в сторону»(«Наклоны с зонтиком»). И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 — тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой — «накрылись зонтиком» — выдох. 4 — вернуться в и. п.
«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.
Специальные дыхательные упражнения
«Задуй свечку». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.
«Полное дыхание». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.
Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей.
Упражнения можно выполнять стоя или в движении.
«Ёжик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
«Ушки». Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.
Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.
Дыхательная гимнастика по методу Б. С. Толкачёва.
Комплекс 1.
1. «Качалка». И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.
2. «Ёлочка растёт».И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!». Повторить 2-3 раза.
3. «Зайчик». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7 раз.
4. «Как гуси шипят». И. п. – встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…». Повторить в среднем темпе 3-4 раза.
5. «Прижми колени». И. п. – сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося: «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5-7 раз.
6. «Гребцы». И. п. – сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!». Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.
7. «Скрещивание рук внизу». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» — и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
8. «Достань пол». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки вперёд. Наклониться вперёд и достать ладонями пол со словами: «Бак». Повторить медленно 2-4-раза.
9. «Постучи кулачками». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук». Повторить в среднем темпе 2-3 раза.
10. «Прыжки». Прыгать на обеих ногах, произнося на каждый прыжок: «Ха». Каждые 12-16 прыжков чередовать с ходьбой.
Комплекс 2 «На улице».
1. «Погрейся». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!». Разводить руки в стороны – назад. Повторить 8-10 раз.
2. «Конькобежец». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны (подражая движениям конькобежца) и произнося: «Кр-р-р!». Повторить в среднем темпе 5-8 раз.
3. «Заблудился». И. п. – поставить ноги вместе, руки сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у!». Повторить 8-10 раз.
4. «Снежный ком». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!». Повторить медленно 3-5 раз.
5. «Снеговик веселится». И. п. – поставить ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами с одновременным выдохом, произнося: «Ха!». Повторить 6-8 раз.
6. «Вырасти большим». И. п. – встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки – вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох, произнося: «У-х-х-х!». Повторить 4-5 раз.
проведение, картотека, цели, вариант для подготовительной и средней группы
Дыхание — это естественная функция человеческого организма. Но чаще всего мы обращаем на него внимание лишь в случае болезни либо каких-то отклонений, даже если речь идёт о собственном ребёнке. Родителям дошкольника часто трудно выделить время для выполнения несложных упражнений. На помощь приходит детский сад, где дыхательная гимнастика является важной составляющей деятельности по укреплению здоровья дошкольников.
Значение дыхательной гимнастики при работе с дошкольниками
Многие дети дошкольного возраста имеют хрупкий иммунитет: они подвержены частым респираторным заболеваниям, страдают от насморка, продолжительного кашля. И родители порой даже не догадываются, что причиной этого может являться неправильное поверхностное дыхание. В этом случае вдыхание и выдыхание воздуха происходит не в полную силу. Как следствие, нет полноценной вентиляции лёгких, растущему организму не хватает кислорода. От этого страдает мозг и другие важные органы, все клетки голодают, ослабляя свои барьеры перед вредоносными микроорганизмами.
Помимо частых ОРЗ, малыш с плохо развитой дыхательной системой, как правило, отличается бледностью, сонливостью и медлительностью. Он привыкает дышать ртом и не очень развит физически — имеет слабую мускулатуру.
Причиной многих проблем с детским здоровьем и самочувствием часто бывает неправильное дыхание
Ключевая цель дыхательной гимнастики — научить дошкольника правильно дышать, а значит, укрепить его здоровье. Лёгкие должны максимально наполняться в процессе вдоха, грудная клетка — расширяться. При выдохе крайне важно, чтобы высвободился весь воздух, в противном случае оставшийся будет ограничивать поступление нового в необходимом объёме.
Наряду с этим, существуют и упражнения, напротив, нацеленные на тренировку быстрого дыхания. Они имеют свою пользу — помогают укреплению носоглотки и гортани.
Значение дыхательных упражнений для дошкольников очень велико:
- Все клетки организма насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, все органы начинают полноценно работать. Ребёнок становится менее подверженным респираторным заболеваниям: болезнь быстрее проходит, снижается вероятность развития осложнений.
- Упражнения помогают в борьбе с имеющимися хроническими заболеваниями: астмой, гайморитом, проблемах с аденоидами и пр.
- Корректируются дефекты речевого дыхания, укрепляется речевой аппарат, что способствует устранению логопедических проблем.
- Поскольку мозг получает полноценное кислородное питание, дети становятся более работоспособными и активными, лучше развивается интеллект.
- Улучшается и физическое развитие. Занятия физкультурой при правильном дыхании приносят больше пользы, у ребёнка развивается мускулатура, здоровый румянец.
- Упражнения учат дошкольников управлять своим дыханием. Как следствие, формируется умение владеть собой, контролировать собственные действия.
- Медленный вдох способствует расслаблению, успокоению (это особенно важно для гиперактивных малышей), помогает бороться с волнением, чрезмерной раздражительностью, эмоциональной усталостью.
Управляя своим дыханием, дети учатся управлять собой
Интересно, что дыхательные упражнения имеют крайне мало противопоказаний. К примеру, выполнять гимнастику нежелательно ребятам, перенёсшим травмы головного мозга, позвоночника, имеющим остеохондроз шейно-грудного позвоночного отдела, а также высокое давление (артериальное, внутриглазное, внутричерепное).
Если у ребёнка астма, то интенсивность упражнений следует согласовать с лечащим врачом.
Виды дыхательной гимнастики, практикуемые в детском саду
В дошкольном образовательном учреждении (ДОУ) можно выделить следующие основные виды дыхательной гимнастики.
Игры на дыхание
Педагог не просто предлагает дошкольникам выполнить определённые полезные упражнения, а представляет их в форме увлекательной игры. Вариантов здесь множество. Например, малыши создают свой оркестр — одним «музыкантам» раздаются дудочки, другим — губные гармошки. В результате ребята интересно проводят время, укрепляя при этом своё дыхание.
Дыхательные упражнения легко можно облечь в игровую форму
Активным детям наверняка придётся по душе «Воздушный футбол», в котором, чтобы устроить гол, по мячику нужно не бить, а дуть на него, загоняя в ворота. Маленьким творческим натурам будет интересно сильно подышать на стекло или зеркало, чтобы оно запотело. Затем на поверхности можно нарисовать любую картинку.
Ребёнок может подышать на стекло, а потом нарисовать на нём картинку
Ребята всегда с удовольствием играют в снегопад — кладут на ладошку снежинки из маленьких комочков ваты и сдувают их. Точно так же можно устроить листопад или полёт бумажных бабочек.
Хорошая идея — устроить весёлые соревнования, например, «Чей паровоз громче гудит». Каждый ребёнок получает пустой пузырёк и изо всех сил дует в него, так чтобы был слышен свист. Масса положительных эмоций детям обеспечена.
Воспитатель может заинтриговать ребят — предложить им волшебные коробочки (это могут быть пластмассовые контейнеры от киндер-сюрпризов). Каждая наполнена чем-то особенным: апельсиновыми корочками, сухими мятными листьями, ванилином и пр. Задача дошкольников — определить, что это за аромат: для этого нужно глубоко втягивать воздух носом.
Разнообразные идеи для игр можно реализовать на прогулке. Например, устроить праздник мыльных пузырей. Все дети обожают это занятие, а оно между тем укрепляет органы дыхания.
Выдувание мыльных пузырей подразумевает глубокое дыхание и является замечательным упражнением
Дыхательная гимнастика в стихах
Полезные упражнения хорошо выполнять под чтение забавного стихотворения. В таком случае они напоминают собой весёлую физкультминутку. При этом дыхательные движения чаще всего сочетаются с общеукрепляющими.
Упражнения из комплекса Стрельниковой
Существуют разные комплексы дыхательных упражнений, основанные на совокупности приёмов: глубоком и поверхностном дыхании, его задержке и искусственном затруднении. Но в дошкольных учреждениях наиболее широкое распространение получила гимнастика А. Стрельниковой.
Александра Николаевна Стрельникова была педагогом-вокалистом. И при тяжёлой болезни с приступами удушья ей помогла специальная актёрская гимнастика. Именно на ней она основала свою методику, которая впоследствии была запатентована.
Общая суть гимнастики состоит в том, что при вдохе грудная клетка вовсе не расширяется, а, напротив, сжимается, поскольку одновременно выполняются соответствующие движения — наклоны, повороты и пр. За счёт этого кислород попадает в самые отдалённые области лёгких. Автор методики обращает ключевое внимание исключительно на качество вдохов (они должны быть шумными и резкими), а выдохи считает их естественным последствием.
Упражнения Стрельниковой доказали свою эффективность при терапии не только дыхательных заболеваний (у детей, в том числе), но также патологий сердечно-сосудистой и нервной системы, ЖКТ. Положительный результат наблюдается даже при лечении детского заикания, причём в тяжёлых формах). Кроме того, при выполнении комплекса задействуется почти вся мускулатура тела, что способствует формированию у дошкольников правильной осанки, развивает гибкость.
Полный комплекс Стрельниковой включает в себя более десятка упражнений, однако в ДОУ воспитанникам обычно предлагаются 3 базовых:
- «Ладошки». Исходное положение (И. п.) — стоя, руки согнуты в локтях, а сами локти опущены. Производится 4 коротких вдоха, параллельно ребёнок сжимает кисти в кулачок, будто захватывая и удерживая какой-то предмет. Далее перерыв в несколько секунд. Необходимо выполнить 24 подхода.
- «Погончики». И. п. — стоя, руки опущены вдоль тела, а кисти сжаты в кулачки. Выполняется 8 коротких вдохов, в процессе каждого из них кулачки резко разжимаются. Рекомендуется сделать 12 подходов с перерывом в несколько секунд.
- «Насос». И. п. — стоя, в руки можно взять палку. Параллельно с вдохом дошкольники делают пружинистые наклоны, на выдохе же выпрямляются. Серия состоит из 8 вдохов и наклонов, далее перерыв в несколько секунд. Всего 12 подходов.
В детском саду обычно практикуются отдельные базовые упражнения комплекса Стрельниковой
Видео: дыхательная гимнастика Стрельниковой на прогулке в старшей группе
Правила выполнения дыхательной гимнастики в ДОУ
Проведение с дошкольниками дыхательной гимнастики имеет определённые нюансы:
- Воздух в помещении обязательно должен быть свежим, но не холодным.
- Очень полезно делать гимнастику на улице. Помимо специальных игровых упражнений, хорошо просто предложить детям вдохнуть полной грудью свежий аромат природы (например, после дождя), обратить внимание, как чудесно пахнут цветы на клумбе и пр. Это не только укрепит дыхательные органы, но и обогатит детские представления об окружающем мире. А после прогулки в холодную погоду можно интенсивно подуть на свои ладошки, чтобы согреть их (это тоже полезное дыхательное упражнение).
- Любое упражнение по продолжительности не должно длиться более 3 минут.
- Мышцы тела ребёнка не должны быть напряжены.
- Если у малыша насморк, перед гимнастикой следует очистить носовые ходы.
- Упражнения непременно должны быть регулярными, поскольку оздоровительный эффект наблюдается после длительного курса.
- Если у какого-то ребёнка плохое настроение и он не расположен к занятиям, то нельзя заставлять его тренироваться. Пользы это не принесёт, ведь важен позитивный настрой. Воспитатель должен проявить фантазию, чтобы малыш сам захотел включиться в деятельность.
- Гимнастику нельзя выполнять сразу после приёма пищи, это чревато тошнотой и даже рвотой. Нужно выдержать паузу не менее получаса. Запрещено делать упражнения и на голодный желудок — у ребёнка может просто закружиться голова.
- В процессе выполнения гимнастики нужно следить за состоянием дошкольников. Если кто-то побледнел либо покраснел, прикрыл глаза, стал часто дышать, то нужно сразу предложить этому ребёнку отдохнуть.
- Одно и то же упражнение с течением временем можно усложнять. Например, не просто греть ручки после прогулки — направлять на них глубокое тёплое дыхание, а сопровождать свои действия протяжным произношением гласных звуков («а», «о», «у»).
Возрастные особенности дошкольников
Практиковать дыхательную гимнастику можно уже с ясельной группы. Для малышей 2–3 лет это должна быть исключительно весёлая игра, в которой воспитатель участвует наравне с дошкольниками.
В раннем и младшем дошкольном возрасте гимнастику нужно проводить в форме забавной игры
Вначале нужно доходчиво объяснить малышам, что из себя представляет дыхание. Для этого можно, к примеру, поиграть с одуванчиком на участке детского сада. Глубокий выдох, от которого разлетаются белые пушинки, делается вначале ртом, а затем носом.
Вначале педагог должен объяснить малышам, что такое дыхание, например, с помощью одуванчика на прогулке
Чтобы заинтересовать самых маленьких дошкольников игровыми упражнениями, воспитатель предлагает поиграть, перевоплотиться в кого или что-либо: «А давайте вы будете насосами!» или «Представьте, что ваш живот — это воздушный шарик!».
Воспитанники средней группы уже более самостоятельные, усидчивые. В этом возрасте нужно учить ребят прислушиваться к дыханию, характеризовать его глубину, силу (тихое либо шумное), частоту, прослеживать, куда направляется воздушная струя, каким образом двигается грудная клетка и пр. Дыхательные упражнения усложняются: появляются повороты влево и вправо, вводится соревновательный элемент.
В среднем дошкольном возрасте в дыхательные упражнения можно вносить элементы соревнования
В старшем же дошкольном звене, помимо прочих упражнений и игр, уже можно практиковать методику А. Стрельниковой. Ведь дети с помощью педагога осознанно подходят к выполнению полезных заданий.
Картотека упражнений дыхательной гимнастики в детском саду
В каждом возрастном периоде воспитанникам ДОУ предлагаются свои дыхательные упражнения, различающиеся по степени сложности.
Первая и вторая младшие группы
В раннем и младшем дошкольном звене все упражнения исключительно игровые:
- «Пузырики». Воспитанники вдыхают воздух через нос, а после надувают щёчки (словно пузырьки) и делают выдох.
- «Насосы». На вдохе малыши приседают, а на выдохе возвращаются в исходное положение.
- «Рубим дрова». И. п. — стоя. На вдохе руки поднимаются, а на выдохе — вытягиваются вперёд, как будто дети рубят дрова.
- «Трубач». И. п. — стоя либо сидя, ручки сложены в виде трубочки у рта. Малыши глубоко вдыхают воздух, а когда выдыхают, громко говорят «п-ф-ф».
- «Паровозик». Дошкольники ходят по групповой комнате друг за дружкой и имитируют движения колёс паровоза. На выходе нужно ритмично приговаривать «чух-чух».
- Дети лежат на ковре, у каждого на животе находится мягкая игрушка. Её нужно покатать на «воздушном шарике»: на вдохе животик с игрушкой поднимается, а на выдохе опускается.
- «Часы». И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль тела. Воспитанники делают махи руками, приговаривая «тик-так».
- «Петушки». И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль тела. На вдохе малыши поднимают руки в стороны, а на выдохе хлопают себя по бёдрам с криком «ку-ка-ре-ку».
- «Сердитый и довольный ёжик». Дошкольники низко наклоняются, опускают голову, обхватывают тело руками и вместе с выдохом говорят «п-ф-ф» (сердитый ёжик). Затем это же упражнение сопровождается звуком «ф-р-р» (довольный ёжик).
- «Лягушонок». На вдохе малыши приседают, а вместе с выдохом выпрыгивают вверх. При приземлении нужно сказать «ква-ква».
- «Заблудились в лесу». Воспитатель просит дошкольников представить, что они оказались в лесу. Необходимо вдохнуть, а на выдохе произнести «ау». Каждый раз меняется громкость или интонация (ребята повторяют за педагогом), слова сопровождаются поворотом влево или вправо.
- «Весёлая пчела». На выходе малыши жужжат, как пчёлки («з-з-з»). Каждый раз взгляд направляется на разную часть тела (нос, руку, ногу — туда села пчела).
- «Листопад». На ладошках у воспитанников листочки из тонкой бумаги. Нужно устроить листопад — сдуть их.
- «Снегопад». Аналогичное упражнение с ватными «снежками».
- «Кораблик». В тазике с водой находится бумажный кораблик. Ребёнок должен глубоко вдохнуть, а затем плавно и долго дуть на кораблик, чтобы он поплыл.
- «Ледоход». На макет речки (из синего картона) помещаются кусочки пенопласта («льдинки»). Педагог показывает кораблик: он не может проплыть по реке. Задача малышей — подуть и разогнать льдинки.
Каждое упражнение повторяется 5–6 раз.
Малыши с удовольствием будут дуть на кораблики, находящиеся в воде
Всегда с радостью малыши воспринимают дыхательную гимнастику со стихотворным сопровождением. Она также подразумевает перевоплощение в какой-то предмет или объект.
Таблица: примеры стихотворений для дыхательной гимнастики в младших группах (составлено по материалам открытого доступа)
Средняя группа
С ребятами 4–5 лет проводятся следующие дыхательные упражнения:
- «Воздушный шар». И. п. — лёжа на спине, руки вдоль тела. Воспитатель просит ребят понаблюдать за своим животом, как он попеременно то поднимается, то опускается. Дети оценивают, насколько высоко и быстро поднимается живот.
- «Огнедышащий дракон». Дети закрывают любую ноздрю, через другую медленно втягивают воздух. Выдыхается он уже через другую ноздрю.
- «Трубочка». Ребята вытягивают губы трубочкой и резко вдыхают много воздуха. Затем нужно задержать дыхание и выдохнуть уже через нос, подняв голову вверх.
- «Мыльные пузыри». Медленный вдох выполняется с поднятой головой, а выдох — с опущенной.
- «Ёжик». При каждом повороте головы вправо или влево ребята быстро и с шумом вдыхают и выдыхают воздух, напрягая мышцы носоглотки.
- «Ушки». Дошкольники покачивают головой влево-вправо. При вдохе нужно стараться дотронуться головой до плеча, плечи при этом остаются неподвижными.
- «Ныряльщики за жемчугом». Воспитатель сообщает детям, что на дне моря лежит красивая жемчужина, а добыть её смогут те, кто сможет надолго задержать дыхание. Дошкольники в положении стоя делают 2 глубоких вдоха и выдоха, после третьего вдоха зажимают пальчиками нос (рот при этом закрыт) и приседают. Когда появится желание вдохнуть воздух, нужно встать и разжать нос.
- «Партизаны». И. п. — стоя, в руки можно взять палку («ружьё»). Далее следует ходьба с высоким подниманием коленей. На 2 шага дети вдыхают, а на 6–8 шагов — медленно выдыхают, произнося слово «ти-ш-ш-е».
- «Варим кашу». Ребята сидят в кругу. Педагог предлагает им сварить кашу. Распределяются роли — необходимые продукты. Дети заходят в круг («горшочек»). Кашка начинает вариться: малыши выпячивают животы, громко вдыхают и на выдохе медленно говорят «ш-ш-ш». Затем «прибавляется» огонь, и дошкольники уже в быстром темпе произносят на выдохе «ш-ш-ш».
- На столике лежат бумажные бабочки. Два-три ребёнка меряются силами — выясняют, кто сильнее дунет на бабочку, чтобы она улетела дальше других.
- «Воздушный футбол». Дети играют парами: поочерёдно дуют через соломинку на ватный шарик. Цель — загнать его в ворота противника.
- «Чей карандаш быстрее?». Суть игры — дуть на карандаш (имеющий гладкую поверхность), чтобы он покатился на другой край стола. Играть могут 2 ребёнка — они сидят один напротив другого и перекатывают предмет друг другу. А можно организовать соревнование и дуть параллельно на 2 карандаша.
В средней группе дети способны выполнять упражнения в парах, игры приобретают соревновательный характер
Таблица: примеры стихотворений для дыхательной гимнастики в средней группе
Старшая и подготовительная группы
Со старшими дошкольниками проводятся такие упражнения:
- «Качалка». Дети, сидя на стуле (руки на коленках), раскачиваются из стороны в сторону, на выдохе произносят «о-о-ох».
- «Достань до пола». Из положения (руки вытянуты вперёд) стоя дети наклоняются. Следует сделать медленный вдох и прикоснуться руками к полу. При этом на выдохе произносится «ха-а-а».
- Прыжки. Дети подпрыгивают на двух ногах, сопровождая каждый прыжок выкриком «ха» на выдохе. Дыхание при этом должно быть ровным. Несколько прыжков чередуются с ходьбой на месте.
- «Задуй свечу». И. п. — сидя. Педагог просит дошкольников представить перед собой одну большую горящую свечу и погасить её коротким резким выдохом. Затем нужно вообразить 3 небольших свечи и задуть их тремя короткими выдохами.
- У каждого воспитанника в руках узкая бумажная ленточка. На выдохе нужно поднести её ко рту и чуть наклониться.
- «Роза и одуванчик». И. п. — стоя. Воспитатель просит ребят представить, что они вдыхают аромат розы — они должны сделать глубокий вдох носом. Потом дети воображают, что они дуют на одуванчик — делается мощный выдох ртом.
- «Хомячок». Дошкольники изображают хомячков — надувают щёчки и ходят по комнате примерно 10 секунд. Затем следует хлопнуть себя по щекам — выпустить воздух, расслабиться. После этого быстро подышать носом, словно вынюхивая запах еды.
- «Комарики». Ребята резко ударяют себя по спине, обхватывая руками тело (словно образуя петлю), при этом выполняется резкий выдох ртом.
- «Лесная азбука». В группу приходит старичок-лесовичок (игрушка) и предлагает освоить «лесную азбуку». Нужно топать ногами и на выдохе говорить «у-у-у» (это по лесу идёт недобрый человек), хлопать себя руками по бёдрам и говорить «а-у-у-у» (путник заблудился, кругом трещат сучья), хлопать в ладоши и произносить «ы-ы-ы» (это значит, нужно всем собраться на поляне).
Дети надувают щёчки, двигаются по комнате, а потом спускают воздух
Видео: медработник проводит дыхательную гимнастику с дошкольниками
Видео: комплекс дыхательной гимнастики «Чудо-нос»
Видео: гимнастика Стрельниковой под музыку в подготовительной группе
Видео: дыхательная гимнастика «В осеннем лесу» в старшей группе
Картинки и другие пособия для проведения дыхательных упражнений в ДОУ
Выполнять упражнения на развитие дыхание всегда интереснее с использованием различных пособий. В основном они предназначены для индивидуальной работы, хотя некоторые игры рассчитаны сразу на двух детей.
Замечательным тренажёром является знакомая всем простая игрушка — вертушка. Малышам нравится наблюдать, как ветер приводит в движение яркие элементы, а возможность подуть на них приводит их в восторг.
Вертушка — прекрасный тренажёр для дыхания
Множество игровых пособий педагог легко может сделать своими руками. Главное — подключить фантазию и иметь желание порадовать детей. Можно воспользоваться следующими идеями:
- «Волшебный домик». Большая коробка обклеивается яркой бумагой, формируется крыша дома. К фасаду прикрепляется новогодний «дождик», а под ним можно помещать картинки (согласно изучаемой теме). Чтобы определить, кто находится в домике, дошкольнику нужно подуть на блестящий «дождик».
- «Лесная полянка». Коробка из-под конфет или печенья обклеивается красивой самоклеящейся плёнкой. Внутри прикрепляются крупные изображения цветов. Бумажные бабочки подвешиваются на нитки. Ребёнок должен подуть на бабочку — тогда она сядет на цветочек.
- «Грибочки спрятались». На картинке грибочки прячутся под опавшими листьями. Задача ребёнка — сдуть листики, чтобы увидеть грибы.
- «Зайчики играют в прятки». Задание аналогично предыдущему, только найти нужно зайчиков, которые прячутся под травкой.
- «Солнышко и тучки». Воспитатель предлагает ребёнку превратиться в мощный ветер, который прогонит тучки, и тогда засияет солнышко.
- «Гусеницы и яблоки». Прожорливых гусениц нужно прогнать с яблочка, чтобы они его не съели (подобная идея — пчёлы и банка с вареньем).
- Мини-футбол. Коробка из-под конфет обклеивается бумагой, внутри устанавливаются ворота из пластиковых контейнеров. Играют 2 дошкольника. Задача — с помощью лёгкого пластмассового мячика забить гол сопернику.
- «Волшебные бутылочки». В каждой бутылочке находятся атрибуты определённого времени года — снежинки из кусочков салфеток, жёлтые листья из цветной бумаги, цветочки, листики. В крышках через отверстия вставлены трубочки. Если в них подуть, то начинается настоящее чудо-листопад, снежная буря, кружение листочков.
- «Сдуй шапку с одуванчика». К центру цветочка крепятся лепестки на ниточках. Если на них подуть, то они разлетаются в стороны.
- «Узнай тайну ракушки». Верхняя часть бумажной ракушки открывается, если подуть на неё (деталь прикреплена ниткой к краю основы). Внутри можно увидеть жемчужину.
- «Обжорки». Разноцветные шарики-помпончики нужно задувать в ворота, представленные в виде ротика забавного существа. Участвовать в игре могут одновременно до трёх детей.
Фотогалерея: пособия для дыхательной гимнастики
- Если дуть на рыбок, то они начнут двигаться, как в настоящем аквариуме
- Если подуть через соломинку в бутылочку, произойдёт чудо, например, начнётся снегопад или листопад
- Когда ребёнок подует на дождик, он узнает, кто живёт в домике
- Чтобы увидеть грибы, нужно сдуть с них листики
- Чтобы прогнать гусениц с яблока, нужно подуть на них
- Задача дошкольника — подуть на бабочку, чтобы она села на цветок
- Ворота мини-футбола сделаны из пластиковых контейнеров, а мячик — из лёгкой пластмассы
- Когда ребёнок сдует цветочки и грибы, под ними окажутся зайчики
- Шарики из пряжи нужно задувать в забавные ворота
- Лепестки одуванчика крепятся к центру цветка с помощью ниточек
- Нужно подуть на тучки, чтобы они открыли солнышко
- Чтобы узнать тайну ракушки, нужно сдуть с неё крышку
При работе со старшими дошкольниками для выполнения полезных упражнений можно использовать картинки. Педагог не объясняет задание, он просто показывает нужное изображение, а дети выполняют соответствующее упражнение (несколько повторений). Примеры картинок:
- Свеча. Её нужно задуть.
- Роза. Дети глубоко вдыхают её аромат.
- Одуванчик. Нужно очень сильно дуть, чтобы разлетелись воображаемые пушинки.
- Спущенная шина на велосипеде или автомобиле. Дошкольники глубоко вдыхают воздух носом, а потом постепенно ослабляют звук «с», воспроизводя звук проколотой резины, когда из неё выходит воздух.
- Воздушный шарик. Малыши его надувают с помощью нескольких выдохов.
- Ветер. Дошкольники глубоко вдыхают воздух носом. Потом на одном выдохе попеременно то усиливают, то ослабляют звук «ввввв», имитируя свист ветра.
- Пила. Сидя на стульях, ребята разбиваются на пары и берутся за ручки либо правыми, либо левыми руками. Выполняются движения, воспроизводящие процесс пиления дров — одно движение на входе, другое — на выдохе. При этом вдох делается носом, а выдох ртом.
- Подводный мир. Дети зажимают носики и приседают, словно спрятались под воду. Так просидеть нужно 20–30 секунд, затем вставь и сделать глубокий вдох.
- Насос. Нужно показать, каким образом сдувается колесо — на продолжительном выдохе произносится «сссс». Его предстоит накачать насосом (двумя руками малыши изображают соответствующие движения и говорят отрывисто «с-с-с»).
- Цветок распускается. Дети стоят, ножки их вместе, а ручки на затылке со сведёнными локтями (изображают нераскрывшийся бутончик). Следует медленно подняться на носки, вытянуть ручки вверх и в стороны на вдохе (цветочек распускается). Затем дети медленно возвращаются в исходное положение.
Картинка подсказывает детям, какое дыхательное упражнение нужно выполнить
Информацию по дыхательной гимнастике необходимо предлагать для ознакомления родителям. Для этого воспитатель периодически вывешивает в уголке здоровья в раздевалке соответствующие памятки или плакаты.
С информацией по дыхательной гимнастике обязательно нужно знакомить родителей воспитанников
Видео: игровые упражнения для развития физиологического и речевого дыхания
Занятие по дыхательной гимнастике в детском саду
При проведении занятий дыхательной гимнастикой в ДОУ следует учитывать возрастные особенности дошкольников и уровень сложности упражнений. Выполнение комплекса из 5–7 заданий занимает 8–12 минут. Этапы проведения гимнастики:
- Вводная часть: упражнения, не требующие сложных комбинаций движений, вдох-выдох в обычном темпе — 2–3 минуты.
- Основная часть: задания с комбинацией темпа вдоха-выдоха и усложнёнными движениями, а также с изменением позы тела — 4–5 минут.
- Заключительная часть: упражнения на восстановление ритма дыхания, положение тела статично — 2–3 минуты.
В ходе гимнастики можно использовать разнообразные атрибуты с целью повышения мотивации дошкольников
Таблица: конспект занятия на основе дыхательной гимнастики «Кошкин дом» для старших дошкольников (фрагмент)
Видео: занятие по дыхательной гимнастике «Путешествие в лес» в младшей группе
Умение правильно дышать крайне важно для ребёнка. Ведь это не только необходимый базис для крепкого здоровья, но и условие для полноценного умственного развития. Задача воспитателя — облечь дыхательную гимнастику в занимательную игровую форму. На помощь придут забавные стихотворения и интересные пособия. Выполнение несложных упражнений постепенно войдёт у дошкольников в привычку и сделает времяпрепровождение в детском саду ещё увлекательнее.
OCALI | Ресурсная галерея интервенций
Узнайте, как дыхательные упражнения могут помочь человеку почувствовать связь со своим телом. Упражнения посылают в мозг сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение телу человека. Дыхательные техники могут помочь человеку научиться сосредотачиваться на контролируемом дыхании. Контролируемое дыхание может помочь человеку, который испытывает стресс и беспокойство. Это помогает успокоить разум человека, восстановить центр его тела и облегчить эмоциональную регуляцию.Раздайте эти карточки дыхания в зоне саморегуляции в классе, на парте ученика в качестве ежедневного напоминания о том, что нужно просто «дышать», или в различных школьных условиях в качестве переносных наглядных пособий. Они также могут быть полезны дома и / или на работе.
Для получения дополнительной информации о поддержке людей, страдающих тревогой и стрессом, ознакомьтесь с советами по этим книгам из нашей библиотеки:
- Когда мой аутизм становится слишком большим, Buron, Kari Dunn
- Когда мои заботы становятся слишком большими, Бурон, Кари Данн
- Помогая студентам преодолеть депрессию и тревогу, Меррелл, К.W.
- «Что делать, когда ты слишком беспокоишься: детское руководство по преодолению беспокойства» Хюбнера, Dawn
Примеры
Дыхательные карты
Дыхательные карты Абстрактный круг 1
Скачать | Формат: PDF | Размер: 6 МБ
Дыхательные карты Абстрактный круг 2
Скачать | Формат: PDF | Размер: 6 МБ
Дыхательные карты Пустые
Скачать | Формат: PDF | Размер: <1 МБ
Дыхание карточек, круг и письмо
Скачать | Формат: PDF | Размер: 5 МБ
Круглый шаблон для дыхательных карточек
Скачать | Формат: PDF | Размер: 5 МБ
Квадрат для дыхательных карт
Скачать | Формат: PDF | Размер: 6 МБ
Скачать все эти файлы в виде ZIP-архива
5-минутные занятия для детей в классе
Проще говоря, внимательность — это «целенаправленно обращать внимание на настоящий момент» (Гроссман, 2016).
Сделайте ваш класс шумным! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения. Приступите к работе
Положительные преимущества обучения детей внимательности были доказаны в ряде исследований. Включение детского осознания в повседневную жизнь в классе становится все более распространенным явлением. Ежедневная практика осознанности в течение пяти или десяти минут может помочь учащимся уменьшить стресс и беспокойство, повысить концентрацию и вовлеченность, лучше спать, улучшить социальные навыки и развить навыки решения проблем и принятия решений.
5-10 минутные упражнения на внимательность для детей
Вот 18 быстрых и эффективных упражнений на осознанность, которые вы можете выполнить со своим классом. Эти упражнения также доступны в виде обучающих материалов, которые можно распечатать, — карточек заданий по осознанности.
Если вы никогда раньше не занимались осознанностью, вам может быть интересно:
Эти занятия теперь доступны для загрузки в виде карточек с заданиями на осознанность.
Мероприятия по повышению осведомленности о дыхании
Это первая остановка на пути ваших учеников к осознанности.Их дыхание — единственное, что всегда будет с ними.
Явное обучение осознанному дыханию дает студентам навыки, которые будут с ними на всю жизнь, в любой ситуации, с которой они когда-либо столкнутся.
Разве это не один из самых действенных уроков, которые вы когда-либо могли преподать?
# 1 Осознанное дыхание
(5 минут)
- Во время этого упражнения учащиеся могут стоять или сидеть.
- Попросите учащихся положить обе руки на живот.
- Студенты должны закрыть глаза или посмотреть на свои руки.
- Помогите студентам сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха, чтобы посмотреть, чувствуют ли они, как двигаются их руки.
- Вы можете считать «1, 2, 3» для каждого вдоха и «1, 2, 3» для каждого выдоха, делая небольшую паузу в конце каждого выдоха.
- Предложите студентам подумать о том, как ощущается дыхание, и мысленно ответьте на следующие вопросы.
— Что шевелит руками? Это воздух, наполняющий ваши легкие?
— Вы чувствуете, как воздух движется через нос?
— Вы чувствуете, как он выходит через нос?
— Воздух кажется немного холоднее на входе и теплее на выходе?
— Вы слышите свое дыхание?
— Как это звучит?
Если вы предпочитаете не торопиться, загрузите и распечатайте наш сценарий медитации с управляемым дыханием.
# 2 Вертушечное дыхание
(5 минут)
Предоставление ученикам объекта, на котором можно сосредоточиться, — отличный способ стимулировать концентрацию во время упражнений на осознанность для детей. Используйте вертушки вместе с описанным выше упражнением на осознанное дыхание, заставляя вертушку вращаться с каждым выдохом.
Мы создали красивый шаблон в виде вертушки, который сочетает в себе раскраску внимательности с этим простым ремесленным заданием.
# 3 Belly Buddies
(10 минут)
- Попросите учащихся принести небольшую мягкую игрушку или предоставить классу набор небольших и легких предметов, таких как мешочки для фасоли или деревянные кубики.
- Учащиеся ложатся на спину и кладут игрушку или предмет на свой пупок.
- Проведите учеников через упражнение с управляемым дыханием, указанное выше, попросив их наблюдать за объектом, когда он движется вверх и вниз вместе с дыханием.
# 4 Плавник акулы
(2 минуты)
Создан бывшим соучредителем Mindful Schools Лори Госсман и г-ном Мусумечи для 5 класса книги «Мастер внимательности: как стать своим супергероем в мире». Times of Stress », акулий плавник — это фантастический инструмент, который можно использовать в любой момент дня.Это поможет успокоить ваш класс или отдельных учеников, когда их разум и тело могут сражаться против них.
- Положите ладонь на лоб ладонью наружу.
- Закройте глаза.
- Проведите рукой по лицу перед носом.
- Произнесите «шшш», скользя рукой по лицу.
- Если вы сидите, вы делаете 5 S, двигая рукой: сядьте прямо, сядьте неподвижно, сядьте тихо, мягкое дыхание, закройте глаза.
- Если вы стоите, сделайте то же самое, но вы стоите прямо, неподвижно, бесшумно, используя мягкое дыхание, и закройте глаза, проводя рукой по лицу.
«Мастер внимательности» (Гроссман и Альварес, 2016)
# 5 Цвета дыхания
(5 минут)
Это упражнение похоже на первое упражнение на осознанное дыхание, однако в нем используются цвета визуализации. средство для повышения внимания и осведомленности. Вы можете загрузить наш распечатанный сценарий медитации с инструкциями по дыханию.
- Попросите учащихся придумать расслабляющий цвет. Это может быть любой цвет, который им нравится, если только он заставляет их думать о расслаблении.
- Попросите учащихся придумать цвет, который представляет стресс, печаль или гнев. Какие из этих эмоций наиболее актуальны или подходят для изучения вашей классной группой.
- Учащиеся представляют, как дышат расслабляющим цветом, и визуализируют, как он наполняет их легкие.
- Затем ученики представляют, как выдыхают цвет стресса, печали или гнева.
Ваши голосовые инструкции могут быть примерно такими:
- Представьте, что вас окружает расслабляющий цвет. Воздух больше не чистый, это расслабляющий цвет.
- Вы все еще можете различать фигуры, но теперь ваш мир изменился по цвету.
- Представьте, что вдыхая, вы вдыхаете и этот цвет.
- Посмотрите, как цвет наполняет ваши легкие.
- Представьте, что на выдохе ваше дыхание окрашено в цвет стресса.
- Посмотрите, как цвет стресса смешивается с расслабляющим цветом вокруг вас.Наблюдайте, как цвет стресса медленно исчезает.
- Вдохните расслабляющий цвет.
- Выдохните цвет стресса.
# 6 Дыхание руками
(2 минуты)
- Протяните одну руку, как звезду.
- Указательным пальцем другой руки обведите контур своей звездной руки.
- Сделайте глубокий вдох, перемещаясь к кончику большого пальца.
- Сделайте выдох, двигаясь вниз между большим и указательным пальцами.
- Сделайте еще один вдох, перемещаясь к кончику указательного пальца.
- Сделайте выдох, двигаясь между первым и вторым пальцами.
- Повторяйте, пока не сделаете пять медленных глубоких вдохов.
# 7 Обратное дыхание
(10 минут)
- Учащиеся работают в парах над этим совместным дыханием.
- Сидя прямо, положив спину на спину партнера, начните осознанное дыхание с упражнения № 1.
- Призовите учащихся замечать дыхание своего партнера.
— Он мелкий или глубокий?
— Быстро или медленно?
— Могут ли они почувствовать движение спины партнера при дыхании? - Через некоторое время ученики могут обнаружить, что их дыхание синхронизируется с дыханием их партнера.
- А может и нет! Все это темы для разговора с целью осознания дыхания в настоящий момент.
- Вы также можете включить в это занятие свои Вертушки внимательности.
(Дженнифер Коэн Харпер, Little Flower Yoga)
# 8 Сканирование тела
(10 минут)
Это фантастическое упражнение на осознанность, которое ученики могут «забрать домой» с собой.Особенно полезно сделать сканирование тела, чтобы расслабиться перед сном. Загрузите наш распечатанный сценарий медитации с инструкцией по сканированию тела, чтобы использовать его в классе.
- Учащиеся лежат на полу с закрытыми глазами, если им удобно (или они могут предпочесть смотреть в потолок).
- Поощряйте учеников уделять внимание своим ступням в течение 5 или 10 секунд.
Вопросы, которые следует задать во время сканирования тела:
— Как ощущается эта часть тела?
— Холодно или тепло?
— Он ощущается напряженным или расслабленным?
— Касается ли эта часть пола полностью или частично?
— Или одежду?
— На что это похоже? - Перейдите на пальцы ног, затем на лодыжки, затем на икры и колени.Продолжайте часть тела за частью тела, пока не дойдете до головы.
- Задайте вопрос, как чувствует себя каждая часть тела, чтобы привлечь внимание учащихся к своему телу в данный момент.
- Если есть напряжение или напряжение, представьте, что вы выдыхаете напряжение из этой части тела с каждым выдохом.
Практика активной внимательности
Осознанное дыхание, пожалуй, самый важный навык, которому вы можете научить своих учеников, когда дело касается внимательности. Однако возможность включить в повседневную деятельность спокойное и сосредоточенное состояние ума, которое практикует дыхательные упражнения, можно рассматривать как более осязаемую конечную цель.
Следующие «активные» практики помогают отточить навык осознанного действия. Некоторые ученики, которые борются с «неподвижными» упражнениями на внимательность для детей, могут с большей вероятностью почувствовать себя успешными во время активных практик.
# 9 Mindful Eats
(5 минут)
Это отличное занятие, чтобы привлечь внимание к тому, как мы иногда едим бездумно! Сидя перед телевизором, разговаривая с друзьями за обедом или просматривая что-то в Интернете или социальных сетях, мы часто «отключаемся» во время еды, потому что это очень знакомое действие.
Внимательное питание может бороться с перееданием, оно помогает привлечь наше внимание к ароматам и вкусам различных продуктов и помогает нам понять, какое влияние разные продукты оказывают на самочувствие нашего тела.
Для этого задания учащимся нужно что-нибудь съесть. Часто квадрат шоколада — это забавная «задача», хотя вы можете принести фрукт или любой другой продукт, который, по вашему мнению, подойдет вашему классу. Обязательно примите во внимание наличие аллергии!
- Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
- Посоветуйте учащимся принимать пищу небольшими порциями или кусочками.
- Осознавайте ощущения от еды.
— Какой вкус? Это сладкое или соленое?
— Как еда ощущается на языке?
— Нужно хрустеть зубами или можно медленно растворить во рту?
— Попробуйте откусить немного меньше или немного больше.
— Как это влияет на восприятие еды?
— Обратите внимание, какие мышцы рта, шеи и тела двигаются, когда вы глотаете пищу.
— Делайте паузу между каждым укусом и обратите внимание на любые изменения во рту или теле.
# 10 Mindful Steps
(10 минут)
- Это задание лучше всего выполнять на открытом воздухе, и, если возможно, учащиеся могут ходить босиком.
- Дайте учащимся четкую границу того, где они могут ходить во время этого упражнения.
- Каждый ученик выбирает небольшую площадку, где он может пройти по очереди примерно 5 или 6 шагов, а затем вернуться туда, откуда они начали, не мешая другим людям.
- Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
- Сделайте 5 или 6 шагов в одном направлении, медленно поверните, а затем сделайте 5 или 6 шагов назад туда, откуда вы начали.
- Во время прогулки ученики обращают внимание на свое дыхание и свое тело.
— Как ощущается земля под ногами?
— Какая часть вашей стопы первой касается земли, когда вы делаете шаг?
— Ваше тело сегодня кажется тяжелым или легким?
— Вы сутулитесь при ходьбе?
— Или ваша спина довольно прямая?
— Старайтесь не менять свою походку, а вместо этого просто обратите внимание на естественные движения вашего тела.
# 11 Звуки внимательности
(2 минуты)
Для этого упражнения на внимательность вам понадобится что-нибудь, издающее звук колокольчика. Есть несколько отличных приложений для медитации, которые записывают звуки колокольчика, медитационной тарелки и поющей чаши, однако, если у вас есть один из этих маленьких инструментов в реальной жизни, звук будет намного лучше!
- Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
- Перед тем как позвонить в звонок, дайте следующие инструкции:
— Когда я звоню в звонок, сосредоточьтесь на звуке, который вы слышите.
— Обратите внимание, слышите ли вы в одном ухе громче, чем в другом.
— Держите глаза закрытыми, пока звук полностью не исчезнет.
— Если вы заметили, что ваши мысли блуждают, просто верните свое внимание на звук колокола.
— После того, как вы откроете глаза, молчите, пока снова не услышите мой голос. - Ученики закрывают глаза, а учитель звонит в звонок.
- Действие завершено, когда звук полностью исчез.
# 12 Spidey Senses
(5 минут)
Карен Янг из Hey Sigmund опубликовала в своем блоге прекрасную коллекцию упражнений на осознанность для детей.Spidey Senses — это интересный способ сформулировать это традиционное упражнение на внимательность. Наш плакат «Пять чувств» и графический органайзер могут быть полезными ресурсами для обучения чувствам младших школьников.
- Попросите учащихся переключить свои чувства до уровня суперсил, как у Человека-паука.
- В этот момент
— Что они слышат?
— Что они видят?
— Что они могут попробовать?
— Чем они пахнут?
— Что они чувствуют? - Помогите студентам оставаться в этом состоянии паука в течение 2-3 минут.
# 13 Практика благодарности
(5-10 минут)
- Учащиеся используют тетрадь или папку и бумагу для создания дневника благодарности.
- Практикуйте благодарность и ведите дневник каждый день в определенное время, возможно, первым делом утром, после обеда или незадолго до конца дня.
- Найдите пять минут, чтобы подумать о чем-то, за что вы сегодня благодарны. Вот несколько тем или идей, которые вы можете использовать для своих учеников:
— Что-то, что кто-то сделал для вас в тот день.
— Человек в вашей жизни, которого вы цените.
— Деятельность или хобби, которым вы благодарны.
— Позитивное качество человека, с которым иногда бывает трудно ладить.
— Навык или способность, которые у вас есть.
— Часть вашего тела, за которую вы благодарны и почему.
— Предмет, который вам нравится.
— То, что заставило вас смеяться.
— Что вы узнали из чего-то сложного.
Еще одна прекрасная идея для каждого ученика — поместить дневную благодарность в свою собственную банку благодарности или создать дерево благодарности, где ежедневная благодарность записывается на «листе».Это могло быть либо на доске объявлений, либо на веревке на ветке настоящего растения или дерева. (Маюри Гонсалес, Маленькая цветочная йога)
# 14 Бутылочка с блестками
(5 минут)
Используйте эту знакомую концепцию сенсорной бутылки как средство, чтобы явно научить, как осознанность может помочь нам успокоиться, когда мы чувствуем стресс. тревожный, грустный или сердитый.
Подготовка
- Наполните бутылку или банку водой, оставив наверху 1-дюймовое пространство.
- Добавьте в бутылку большое количество клея с блестками (или комбинацию клея Элмера и обычных блесток).
- Хорошо закройте бутылку!
- Вы можете сделать одну большую бутылку, чтобы использовать ее в качестве примера для обучения всему классу, или набор бутылочек, которые могут использоваться отдельными людьми или для небольших групповых смен.
Указания
- Хорошо встряхните бутылку, чтобы смешать блестки, воду и клей.
- Поделитесь со своими учениками следующими словами:
«Представьте, что блестки похожи на ваши мысли, когда вы в стрессе, злитесь или расстроены.Видите, как они кружатся, и становится действительно трудно ясно видеть? Вот почему так легко принимать глупые решения, когда ты расстроен из-за того, что плохо соображаешь. Не волнуйтесь, это нормально, и такое случается со всеми нами (да, взрослыми тоже).
[ Теперь поставьте банку перед ними .]
А теперь посмотрите, что происходит, когда вы отдыхаете пару мгновений. Продолжай смотреть. Видите, как блестки начинают оседать, а вода очищается? Ваш разум работает так же. Когда вы немного успокаиваетесь, ваши мысли начинают успокаиваться, и вы начинаете видеть вещи намного яснее.
(Карен Янг из Hey Sigmund)
# 15 Mindful Safari
(10-30 минут)
Еще одно прекрасное переосмысление традиционной практики внимательности, ориентированное на детей, — познакомить ваших учеников с осознанным Сафари.
- Проинструктируйте студентов оставаться тихими, успокаивать свои мысли и двигаться медленно во время сафари.
- Попросите учащихся усилить зрение, осязание и звук.
- Ищите красивые природные объекты для исследования.
— Как это выглядит?
— Какого цвета?
— Чем пахнет?
— Можно потрогать?
— Каково это? - Ищите мини-зверей и других движущихся существ.
- Когда они найдут существо, предложите студентам наблюдать за существом в тишине столько, сколько они захотят.
— Как это выглядит?
— Как оно движется?
— Какие цвета вы видите на его теле?
# 16Sense Countdown
(5 минут)
Отличным вариантом для старших школьников является расширение деятельности Spidey Senses.Его можно использовать, чтобы помочь успокоить занятый ум и перенести наше осознание в настоящий момент.
Подумайте:
- 5 вещей, которые вы можете увидеть
- 4 вещи, которые вы можете потрогать
- 3 вещи, которые вы можете услышать
- 2 вещи, которые вы почувствуете
- 1 вещь, которую вы можете попробовать
# 17 Heartbeat
(5 минут)
Наше сердцебиение прекрасно отражает наши эмоции. Как и наше дыхание, оно всегда с нами. Итак, мы можем использовать свое сердцебиение, чтобы связываться с настоящим моментом во времена трудностей или стресса.
- Вы можете начать эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
- Учащиеся кладут пальцы или руки на ту часть тела, где они лучше всего чувствуют пульс.
— сбоку на шее, под челюстью
— внутри запястья
— или над сердцем - Попросите студентов закрыть глаза и заметить, как быстро или медленно бьется их сердце.
- Поощряйте их задуматься о своем текущем состоянии эмоций и подумайте, может ли это быть связано с тем, насколько быстро или медленно бьется их сердце.
- Десять раз попросите учащихся встать и подпрыгнуть на месте.
- Студенты возвращаются к сидению и снова чувствуют сердцебиение, замечая любые изменения.
- Студенты могут захотеть закрыть глаза и сосредоточиться на своем сердцебиении, пока оно не замедлится.
# 18 Добавьте обидчивый Feely Focus
(5–10 минут)
Оставив лучшее напоследок, Шакти Берк дает эти замечательные советы, которые помогут извивающимся детям научиться осознанности.Берк предлагает:
Беспокойные умы намагничены ощущением прикосновения: мы не можем думать и чувствовать одновременно. Само поглаживание и ощущение (при использовании опоры, чтобы помочь детям сосредоточиться) превращаются в медитацию вместо сосредоточения внимания на дыхании.
Возможно, вы захотите начать свой классный путь к осознанности с некоторых из этих более осязательных действий.
Обеспечьте учащихся опорой, на которой они могут держать, трогать, балансировать или фокусировать взгляд во время одного из указанных выше занятий.
- маленькие мягкие игрушки
- маленькие фасоли или подушки для шапочек
- стресс-мячи
- кусочков пушистой ткани
Вот и все! 18 удивительных занятий, которые помогут научить осознанности в вашем классе. Внимательность — это действительно навык, который принесет пользу вашим ученикам как личностям еще долгое время после того, как они покинут ваш класс в последний раз.
Ознакомьтесь с нашими прекрасно иллюстрированными карточками заданий на деятельность по осознанности, которые вы можете использовать для поддержки практики осознанности со своими учениками.
Ежедневный трекер активности внимательности для всего класса
Отслеживайте прогресс вашего класса до статуса супергероя с помощью этих прекрасных диаграмм для отслеживания активности внимательности, которые можно использовать, чтобы отмечать каждый день занятий в классе.
Диаграммы доступны в трех форматах:
Каждая загрузка сопровождается страницей с иллюстрированными маркерами, которые можно наклеить на диаграмму. Черно-белые загрузки этих трекеров также отлично подходят для учеников, которые могут использовать их в своей личной практике внимательности.
Здесь мы создали студенческий пакет внимательности, используя черно-белую версию 9-недельного трекера активности осознанности вместе с карточками задач осознанности, напечатанными по две страницы на листе, чтобы создать буклет.
Если вы новичок в осознанности для детей, прочтите наш пост «Почему вы должны учить осознанности, чтобы улучшить обучение учеников», где вы найдете практические советы и рекомендации, которые помогут вам начать повседневную практику осознанности в классе. Вы также можете загрузить нашу Информационную брошюру по осознанности для учителей с восемью краткими и действенными советами.
Сделайте ваш класс шумным! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения. Начало работы
% PDF-1.6 % 691 0 объект > эндобдж xref 691 81 0000000016 00000 н. 0000005041 00000 н. 0000005179 00000 п. 0000005388 00000 п. 0000005432 00000 н. 0000005561 00000 н. 0000005597 00000 н. 0000006192 00000 н. 0000006601 00000 п. 0000007015 00000 н. 0000007510 00000 н. 0000007560 00000 н. 0000007732 00000 н. 0000007761 00000 н. 0000007858 00000 п. 0000008004 00000 н. 0000008259 00000 н. 0000008519 00000 п. 0000008631 00000 н. 0000008745 00000 н. 0000008994 00000 н. 0000010843 00000 п. 0000012572 00000 п. 0000014318 00000 п. 0000015858 00000 п. 0000017563 00000 п. 0000019201 00000 п. 0000020900 00000 п. 0000022567 00000 п. 0000022935 00000 п. 0000023243 00000 п. 0000059316 00000 п. 0000076966 00000 п. 0000116952 00000 н. 0000123251 00000 н. 0000175074 00000 н. 0000175505 00000 н. 0000175944 00000 н. 0000176443 00000 н. 0000184987 00000 н. 0000193972 00000 н. 0000209677 00000 н. 0000209749 00000 н. 0000209849 00000 н. 0000210030 00000 н. 0000210160 00000 н. 0000210211 00000 н. 0000210342 00000 п. 0000210393 00000 п. 0000210545 00000 н. 0000210596 00000 н. 0000210726 00000 н. 0000210777 00000 н. 0000210910 00000 н. 0000210961 00000 п. 0000211101 00000 п. 0000211152 00000 н. 0000211277 00000 н. 0000211328 00000 н. 0000211463 00000 п. 0000211514 00000 н. 0000211622 00000 н. 0000211673 00000 н. 0000211798 00000 н. 0000211849 00000 н. 0000211982 00000 п. 0000212032 00000 н. 0000212157 00000 н. 0000212209 00000 н. 0000212331 00000 п. 0000212375 00000 н. 0000212510 00000 н. 0000212562 00000 н. 0000212697 00000 н. 0000212749 00000 н. 0000212888 00000 н. 0000212940 00000 н. 0000213077 00000 н. 0000213129 00000 н. 0000213181 00000 п. 0000001959 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 771 0 объект > поток : 2cRO [SJrEnUC @) o4J S \ ԝaP Bo2 & IST, q
Wellness Watch — Внутренние и развлекательные виды спорта
Проверяйте здесь каждые две недели новый велнес-артикул
Введение в приготовление еды
Пытаетесь ли вы быть здоровым, меньше есть фастфуд или тратить меньше денег, приготовление пищи — отличный способ принести домашнюю еду на работу или в школу.Приготовление еды — это не просто заранее приготовить один прием пищи, а сразу приготовить еду на несколько дней и приготовить ее, когда она вам понадобится. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать планировать свое питание:
- 1. Приготовление:
Смысл приготовления еды в том, чтобы все было заранее подготовлено. Убедитесь, что помимо еды, которую вы хотите съесть, у вас есть возможность принести ее с собой. Наличие контейнеров для хранения продуктов очень важно, также важно, чтобы они подходили по размеру к тому количеству продуктов, которое вы хотите.Порционирование пищи, которую вы планируете есть заранее, может быть очень полезным, особенно если целью является отслеживание калорий или макросов.
- 2. Организация:
Если вы запланировали приемы пищи на пару дней, вам может помочь планирование того, что вы собираетесь есть каждый день. Разделение продуктов по дням, в которые вы собираетесь их есть (т. Е. Два приема пищи в понедельник, два приема пищи во вторник), может помочь вам отслеживать свою еду и убедиться, что вы ее едите
- 3. Только план на пару дней:
К сожалению, приготовленная еда не вечна. В зависимости от того, что было приготовлено, еды обычно хватает на 2–4 дня. Может помочь планирование, например, приготовление еды в воскресенье, понедельник, вторник и среду. Затем в среду, подготовка к четвергам и пятницам.
- 4. Будьте проще:
Приготовленные блюда не обязательно должны быть изысканными.Найдите продукты, которые вам нравятся, из которых можно приготовить 3-4 порции и наслаждаться ими позже!
Независимо от причины, приготовление еды может быть хорошей альтернативой обеду или ужину в ресторане. Полезным инструментом для достижения ваших целей может стать поиск продуктов, которые вам нравятся и которые вы можете принести с собой на работу или учебу. Если вы не знаете, что делать, просто поиск «рецептов легкого приготовления еды» станет хорошей отправной точкой.
Читатель PDF
Инструкции для авторов | Европейское респираторное общество
The European Respiratory Journal , официальный журнал Европейского респираторного общества, издает 12 выпусков в двух томах в год на английском языке.
Все заявки на ERJ обрабатываются через платформу ScholarOne Manuscripts, которая предоставляет подробные инструкции о том, как следовать процессу подачи. Если у вас возникнут проблемы или вам потребуется дополнительная помощь, свяжитесь с горячей линией для подачи заявок по телефону +44 114 2672864 или свяжитесь с Сарой Кливленд, координатором экспертной оценки ScholarOne.
Авторы статей о COVID-19, дополнительную информацию см. По адресу https: //www.ersjournals.com / авторы / COVID-19
Подготовка рукописи
Представление рукописей должно соответствовать Единым требованиям к рукописям, представляемым в биомедицинские журналы, рекомендованным Международным комитетом редакторов медицинских журналов (ICMJE).
Все рукописи должны быть представлены в электронном виде с использованием онлайн-подачи на ScholarOne Manuscripts. Подробные инструкции по отправке доступны на самом веб-сайте, и этот процесс не требует пояснений.Однако, если у вас возникнут проблемы, свяжитесь с горячей линией для подачи заявок по телефону +44 114 2672864 или свяжитесь с Сарой Кливленд, координатором экспертной оценки ScholarOne.
European Respiratory Journal Рукописи должны быть подготовлены в соответствии с инструкциями по подготовке рукописей для исследовательских публикаций ERS. Они охватывают содержание рукописи, а также соображения этики, авторства и конфликта интересов.
Перед тем, как войти в онлайн-зону подачи заявок ERJ ScholarOne, прочтите и внимательно следуйте инструкциям по подготовке рукописей и приведенной ниже информации.
Краткие требования к артикулам приведены в следующей таблице. Более подробную информацию можно найти в руководстве по подготовке рукописи.
| Тип товара | Предел слов | Рисунки и таблицы | Список литературы | Приложение онлайн | Абстрактные |
| Оригинальное исследование | 3000 | 8 | 40 | Принято | Да, 250 слов |
| Передовые статьи | 1500 | 2 | 30 | Не принято | № |
| Обзоры и статьи серии | 5000 | 5 | 200 | Принято | Да, 250 слов |
| Исследовательские письма | 1200 | 1 | 15 | Не принято | № |
| Переписка | 800 | 1 | 10 | Не принято | № |
| Отчеты, руководящие принципы и согласованные заявления рабочих групп | 8000 | 15 | 250 | Принято | Да, 250 слов |
| ERJ Методы / Основные исследования | 1500 | 1 | 30 | Не принято | № |
Количество рисунков и таблиц в приведенной выше сводке относится к общему количеству обоих; например, буквы могут иметь либо одну цифру, либо одну таблицу, но не по одной каждой.
Экспертная оценка
При отправке вашей рукописи вы будете уведомлены по электронной почте о получении представленного онлайн-проекта и с номером рукописи для дальнейшего использования.
Каждая рукопись рецензируется главным редактором и младшими редакторами. Поскольку European Respiratory Journal получает во много раз больше материалов, чем может опубликовать, рукописи, которые не считаются достаточно оригинальными или высокоприоритетными, могут быть отклонены после просмотра редакцией.Мы постараемся как можно быстрее сообщить вам о таком решении, чтобы вы могли рассмотреть другие способы публикации для своей работы.
Рукописи, не отклоненные на этом этапе, будут подвергнуты одинарному слепому рецензированию внешними рецензентами и консультантами по статистике. «Односторонний слепой» означает, что рецензенты будут знать личности авторов, но авторы не будут знать личности рецензентов. После рецензирования вашей рукописи вас могут попросить внести в рукопись изменения на основании комментариев рецензента.При отправке исправленной рукописи должны быть предоставлены две копии: одна чистая копия исправленной рукописи и одна копия, в которой весь текст, добавленный в результате комментариев рецензента, выделен красным.
Рецензенты и младшие редакторы рекомендуют свои решения главному редактору, который затем принимает окончательное решение о принятии или отклонении рукописи.
Если ваша рукопись отклонена после рецензирования, и вы хотите обжаловать это решение, отправьте письмо с опровержением по электронной почте: ERJEditors @ ersnet.org
В письме-апелляции вы должны четко указать свое имя, название вашей рукописи и номер рукописи. Кроме того, это поможет нам обработать вашу апелляцию, если вы сможете дать конкретные ответы по пунктам на любые комментарии, сделанные редакторами и рецензентами в поддержку их первоначального решения. Мы ответим на все апелляции как можно скорее, но, конечно, в некоторых случаях для принятия окончательного решения может потребоваться некоторое время. Решение главного редактора является окончательным, и на каждую рукопись будет рассматриваться только одна апелляция.
Чего мы ожидаем от заявок на
ERJСледующая информация должна позволить авторам оценить, может ли их работа представлять интерес для ERJ .
Рандомизированные контролируемые испытания
Мы поощряем представление высококачественных рандомизированных контролируемых испытаний. В соответствии с руководством ICMJE, ERJ будет публиковать только рандомизированные контролируемые испытания, которые были проспективно зарегистрированы в регистре клинических испытаний, соответствующем требованиям ВОЗ.Предположительно зарегистрированный определяется как общедоступная информация об исследовании до включения первого пациента. Об испытаниях необходимо сообщать в соответствии с руководящими принципами CONSORT. Заполненный контрольный список CONSORT должен быть включен в заявку. Заявление о совместном использовании данных должно быть включено во все материалы клинических испытаний, указывающее, хотят ли авторы предоставить первичные данные другим исследовательским группам.
Мы призываем авторов рассмотреть возможность отправки рукописей, посвященных протоколу крупных рандомизированных контролируемых испытаний и наблюдательных исследований, в наш родственный журнал ERJ Open Research .
Наблюдательные и когортные исследования
Эпидемиологические исследования должны проводиться и сообщаться в соответствии с рекомендациями STROBE. Заполненный контрольный список STROBE должен быть включен в заявку. Регистрация в реестре, соответствующем требованиям ВОЗ, приветствуется для проспективных обсервационных исследований, но не является обязательной.
Приоритет будет отдан наблюдательным исследованиям с новыми результатами, которые были воспроизведены в независимых когортах. Определенные типы исследований обычно требуют повторения, e.грамм. исследования генетических ассоциаций и прогностические или диагностические системы оценки. В целом, ERJ не будет публиковать новые диагностические или прогностические системы оценки без доказательств независимой проверки. В исследованиях причинно-следственного вывода авторов просят следовать опубликованным руководствам по контролю искажений и отчетности, предоставленным группой редакторов респираторных журналов.
Систематические обзоры и метаанализы
Систематические обзоры и метаанализы должны быть зарегистрированы в базе данных PROSPERO.
Систематические обзоры и метаанализы будут рассматриваться для публикации только в том случае, если они предоставляют дополнительную информацию к литературе помимо информации, полученной из исследований источников. Отчетность должна соответствовать рекомендациям PRISMA. Метаанализ данных наблюдений должен соответствовать рекомендациям MOOSE. Заполненный контрольный список PRISMA или MOOSE должен быть включен в заявку.
Прогнозные модели
Исследования, в которых сообщается о разработке, проверке или пересмотре модели прогнозирования, будь то для диагностических или прогностических целей, должны следовать рекомендациям TRIPOD.Копия соответствующего контрольного списка TRIPOD должна быть включена в заявку.
Исследования биомаркеров
Как и выше для наблюдательных исследований, новые ассоциации биомаркеров обычно требуют независимой проверки. Если биомаркеры коррелировали с несколькими клиническими исходами или с несколькими биомаркерами, измеренными в одном исследовании, корректировка для нескольких статистических тестов является обязательной.
Фундаментальные и переводческие науки
ERJ стремится к публикации превосходных исследований механизма заболевания, которые могут включать исследования, не имеющие прямого или непосредственного клинического значения.Для исследований, которые не включают образцы пациентов или экспериментальные модели заболевания (, например, только механистические исследования in vitro ), авторы должны четко указать в сопроводительном письме редактору, почему рукопись подходит для ERJ , а не для более специализированных механистических исследований. научные журналы. Обратите внимание, что исследования in vitro с использованием только одной иммортализованной или опухолевой клеточной линии вряд ли будут рассматриваться для публикации в ERJ .
Обзорные и серийные статьи
Высококачественные обзоры должны стремиться информировать и обучать рецензентов и стимулировать дискуссии по клиническим и научным темам.Обзор литературы должен быть актуальным. Методы систематического обзора приветствуются, но не являются обязательными. Обратите внимание, что систематические обзоры, которые включают количественный анализ данных, метаанализ , то есть .
Обзорные статьи в ERJ обычно читаются и цитируются. Таким образом, они должны представлять состояние дел в своей конкретной области. ERJ приветствует незапрошенные обзорные статьи, но также заказывает обзоры по всему спектру респираторной медицины.Таким образом, будут приниматься только статьи самого высокого качества. Представленные статьи не должны существенно пересекаться с недавно опубликованными обзорами по аналогичным темам. Настоятельно рекомендуется использовать образные фигуры, а также центральную фигуру для резюмирования ключевых концепций или выводов обзора.
При отправке незапрашиваемого обзора авторам рекомендуется объяснить в сопроводительном письме, почему они считают себя особенно подходящими для написания обзора, и включить ссылки максимум на пять из своих недавних и актуальных публикаций, подтверждающих их конкретный опыт в данной области. обзора.
Текущая серия обзоров:
- Современное состояние
Краткие обзоры последних достижений в области легочной медицины, реаниматологии и переводческой науки от ведущих экспертов - Назад к основам
Доступные обзоры, направленные на обсуждение передовых достижений фундаментальной респираторной науки таким образом, чтобы это было удобно для клиницистов и исследователей в других областях
Методы ERJ
Новинка 2018 года — это ERJ Methods, серия кратких статей, предназначенных для ознакомления читателей с новыми, сложными или узкоспециализированными методологиями, технологиями или техниками респираторной медицины.Примеры включают клинические методы, методы визуализации, биомаркеры или статистические методы. Целью этих статей должно быть обучение неспециалистов и предоставление им возможности лучше интерпретировать исследования, опубликованные в ERJ и других местах.
Авторам статей о методах ERJ предлагается ответить на три простых вопроса:
- Как это работает?
- Каков текущий уровень развития респираторной медицины с использованием этой технологии / метода?
- Как его можно использовать в будущем?
Статьи не должны содержать более 1500 слов, настоятельно рекомендуется использовать единую итоговую цифру.Незапрошенные рукописи приветствуются.
Бумага для визуализации в ERJ
ERJ приветствует отправку высококачественных документов по визуализации, в которых сообщается о новых результатах, оказывающих явное влияние на клиническую практику и на более широкое респираторное сообщество. Примеры могут включать отчеты о новых методах или технологиях, которые могут иметь значительное клиническое воздействие или проливают свет на насущные клинические проблемы. Также будут рассмотрены документы о визуализации, в которых обсуждаются новые важные заболевания.
Ускоренная публикация
Для исключительных статей, отчетов о крупных рандомизированных контролируемых исследованиях или областях, представляющих большой научный интерес или интерес для общественного здравоохранения, мы будем стремиться ускорить рассмотрение рукописей с рассмотрением в течение 72 часов и первым решением в течение 1 недели с момента подачи. Если вы считаете, что ваша статья требует ускоренного рассмотрения, укажите это в сопроводительном письме к вашей рукописи вместе с подробным обоснованием того, почему статья должна быть ускорена. Обращаем ваше внимание, что окончательное решение принимают главные редакторы / редакторы раздела.
Авторские права
Представление рукописи подразумевает, что, если и когда она будет принята к публикации, все авторы предоставят ERS всемирную и исключительную лицензию на производство, публикацию, продажу, распространение и предоставление доступа, а также на дальнейшую сублицензию на свою статью в печати, цифровые и другие медиаформаты, включая аннотации и дополнительные материалы. Это позволяет ERS обеспечить максимальную международную защиту авторских прав от нарушений, а также распространить вашу статью и соответствующую публикацию среди максимально широкой читательской аудитории.Если вы решите опубликовать свою статью в открытом доступе под лицензией Creative Commons, элементы этой лицензии могут иметь преимущественную силу перед исключительными правами данного гранта. Материалы, опубликованные в журнале European Respiratory Journal , нельзя хранить в каком-либо электронном формате или воспроизводить фотографически без предварительного письменного разрешения издателя.
В случае, если статья будет принята к публикации, со всеми авторами свяжутся и попросят заполнить онлайн-форму, предоставляющую ERS лицензию на публикацию работы.Все авторы должны заполнить эту онлайн-форму до публикации статьи.
Помимо предоставления ERS прав на публикацию, авторы могут выбрать открытый доступ к своим статьям, а также им разрешено самоархивировать свои рукописи по истечении периода эмбарго на журнал.
Полную информацию об открытом доступе, публичном архивировании и полномочиях спонсоров можно найти в следующем разделе.
Информацию об авторских правах авторов ERS см. На https: // www.ersjournals.com/authors/copyright-and-reuse.
Открытый доступ
Публикация с одним из наших вариантов открытого доступа позволяет авторам гарантировать, что их окончательный опубликованный вклад будет доступен для всех в Интернете сразу после публикации. Этот вариант является важной частью нашего ответа на меняющиеся ожидания авторов, читателей и финансирующих организаций, которые поддерживают исследования и научное общение. Открытый доступ в ERJ соответствует требованиям издателя к публикации с открытым доступом, установленным Wellcome.
Стоимость
Стандартная опция . Стандартная услуга открытого доступа стоит 2100 евро для рукописей, принятых после 1 апреля 2020 года. Статьи будут публиковаться под некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution (CC BY-NC) 4.0 (creativecommons.org).
Обязательная опция . Ряд финансирующих организаций теперь предписывают публиковать статьи в открытом доступе под лицензией Creative Commons Attribution (CC BY) 4.0 (creativecommons.org). ERS предоставляет эту услугу авторам, чьи финансирующие организации требуют этого, по цене 3150 евро за рукописи, принятые после 1 апреля 2020 года. Для получения права спонсор должен быть среди тех, кто указан на erj.ersjournals.com/authors/cc-by- спонсоры
Оплата должна производиться в евро, хотя по запросу возможна оплата в фунтах стерлингов или долларах США. Вам необходимо будет заполнить и отправить форму оплаты статьи. Авторы могут сами оплатить стоимость статьи или предоставить платежные данные спонсоров, которые согласились заплатить от их имени.Если физическое или юридическое лицо, уплачивающее сбор, находится в Великобритании, может взиматься НДС. Для активации открытого доступа требуется полная предоплата. Если в ЕРС не поступит оплата вознаграждения, статья не будет опубликована в открытом доступе. Бланк оплаты статьи за публикацию в открытом доступе можно скачать здесь. Если вы хотите заплатить кредитной картой, дополнительную форму оплаты кредитной картой можно найти здесь.
Если вы хотите произвести оплату кредитной картой, укажите свой адрес и сумму, которая будет списана с вашей карты, в форме оплаты кредитной карты и отправьте ее по электронной почте на адрес journals @ ersnet.орг. Пожалуйста, оставьте поле «данные карты» пустым: правила безопасности банка означают, что мы не можем принимать данные кредитной карты по электронной почте. Наш финансовый отдел договорится о встрече по телефону с держателем кредитной карты для приема платежа. Все сотрудники ERS работают удаленно из-за ситуации с COVID-19 в Великобритании, поэтому в настоящее время мы не можем принимать формы по факсу.
Трансформационные сделки
На 2021 год ERS заключила «трансформирующие сделки» с британской зонтичной организацией Jisc и международной организацией Electronic Information for Libraries для публикации статей из соответствующих учреждений или стран с открытым доступом без дополнительной оплаты.Для получения дополнительной информации посетите страницу трансформирующих сделок: https://erj.ersjournals.com/authors/transformative-deals
.Что происходит с бумагой открытого доступа?
Вы должны подать свою статью в соответствии с инструкциями журнала для авторов и руководством по оформлению рукописей. Только после того, как ваша статья будет принята к публикации, вы сможете запросить ее опубликование в открытом доступе; ваш выбор оплаты этой услуги открытого доступа не повлияет на процесс экспертной оценки, а оплата комиссии за открытый доступ не обеспечит преференциального отношения.
Открытый доступ доступен сразу после онлайн-публикации (, т.е. в ERJ Early View, если ваша статья соответствует критериям для включения в раздел Early View) до окончательной публикации. Все статьи в открытом доступе будут обозначаться значком в оглавлении и результатах поиска.
Кроме того, статьи в открытом доступе будут иметь следующую пометку:
© авторы 20XX. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях [некоммерческой] лицензии Creative Commons Attribution 4.0.
ERS поместит полный текст вашей статьи в PubMed Central (PMC) после окончательной публикации.
Условия для документов открытого доступа ERJ
Статьи в открытом доступе, опубликованные со стандартной лицензией CC BY-NC, не имеют ограничений на их использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что они предназначены для некоммерческих целей и что оригинальная работа должным образом процитирована. Если статья воспроизводится не полностью, а только частично, или как производная работа, это должно быть четко указано.
Для использования статей в открытом доступе, опубликованных со стандартной лицензией CC BY-NC, в коммерческих, рекламных или маркетинговых целях требуется дополнительное явное разрешение от ERS ([email protected]) и может быть платным. В коммерческих целях:
- копирование или скачивание статей для дальнейшего распространения, продажи или лицензирования;
- копирование, загрузка или размещение на сайте или в службе, которая включает рекламу с таким содержанием;
- включение или включение содержания статьи в другие работы или услуги, которые затем доступны для продажи или лицензирования за плату;
- использование содержания статьи коммерческими организациями в рекламных целях;
- использовать в целях денежного вознаграждения посредством продажи, перепродажи, лицензии, займа, передачи или другой формы коммерческого использования, например, маркетинговой продукции.
Статьи в открытом доступе, опубликованные с обязательной лицензией CC BY, не имеют ограничений на их использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинальная работа должным образом процитирована.
Отпечатки и электронные копии статей в открытом доступе можно приобрести по адресу [email protected]
Политика возврата
Если вы решите опубликовать свою статью с одной из наших лицензий открытого доступа и оплатите сбор за обработку статьи, указанный выше, вы имеете право на возмещение, если:
- Мы публикуем вашу статью с неправильной лицензией, и мы не можем исправить и повторно опубликовать статью в течение 1 месяца после того, как вы сообщили нам об ошибке; или
- Мы не можем отправить вашу статью в PMC в течение 2 месяцев с момента окончательной публикации статьи на нашем собственном веб-сайте.
В случае отзыва статьи мы не возмещаем комиссию.
«Зеленый» открытый доступ и авторский архив
Авторы, которые не хотят платить за публикацию своей статьи в открытом доступе в ERJ , по-прежнему будут иметь свободный доступ к своим рукописям через онлайн-архив ERJ после 18-месячного периода эмбарго на журнал. Авторы также имеют лицензию на размещение своих рукописей в институциональном (или аналогичном) хранилище для публичного архивирования через 12 месяцев после окончательной публикации при соблюдении следующих требований:
- Используется рецензированная, представленная автором версия, которая была принята к публикации (до редактирования и публикации).Это часто называют «рукописью, принятой автором».
- Постоянная ссылка предоставляется на версию статьи, опубликованную в ERJ , через платформу doi.org. Например, если ваша рукопись имеет DOI 10.1183 / 13993003.06543-2018, то предоставляемая вами ссылка должна быть https://doi.org/10.1183/13993003.06543-2018 .
- Репозиторий, в котором хранится рукопись, не используется для систематического распространения или коммерческих продаж.
- Следующее обязательное заявление об архивировании появляется на титульном листе заархивированной рукописи: «Это представленная автором, рецензируемая версия рукописи, которая была принята для публикации в журнале European Respiratory Journal перед редактированием копий. , форматирование и набор.Эта версия рукописи не может быть скопирована или воспроизведена без предварительного разрешения Европейского респираторного общества. Издатель не несет ответственности за любые ошибки или упущения в этой версии рукописи или в любой версии, созданной на ее основе любыми другими сторонами. Окончательная, отредактированная, опубликованная статья, которая является версией записи, доступна без подписки через 18 месяцев после даты публикации выпуска ».
Для рукописей, финансируемых Европейской комиссией PMC (https: // europepmc.org / Funders /), автор оставляет за собой право предоставить копию окончательной рецензированной авторской рукописи (до редактирования и публикации) для публичного архивирования в соответствии с требованиями спонсора, т. е. через 6 месяцев после финальная публикация для авторов при финансовой поддержке членов Europe PubMed Central Funders Group.
Для статей, финансируемых Коалицией S (https://www.coalition-s.org/organisations/), автор оставляет за собой право архивировать рецензируемую рукопись, представленную автором (перед редактированием и публикацией) в соответствии с CC. -По лицензии без эмбарго.
Если ваша исследовательская организация или работодатель требует модель доступа или архивирования, которая не описана выше, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]
В память
Европейское респираторное общество больше не поддерживает публикацию статей или некрологов «в память» ни в своих журналах, ни в журналах через веб-сайт Общества .
CME
Принятые рукописи, которые считаются имеющими образовательную ценность, передаются в EBAP (Европейский совет по аккредитации в области пневмологии) для аккредитации в качестве статей непрерывного медицинского образования (CME). European Respiratory Journal Затем у читателей будет возможность заработать баллы CME, прочитав такие статьи и правильно ответив на несколько вопросов о рассматриваемой рукописи.
Если ваша статья считается имеющей образовательную ценность, при принятии к публикации вас могут попросить предоставить от четырех до шести вопросов с несколькими вариантами ответов для публикации вместе со статьей. Оперативное составление таких вопросов позволит своевременно опубликовать статью и ERJ .
С 1 января 2010 г. кредиты CME будут бесплатными. Для получения дополнительной информации посетите страницу CME.
После того, как ваша статья принята: получение максимальной отдачи от публикации
После того, как ваша рукопись будет принята к публикации в European Respiratory Journal , она будет передана в отдел публикаций ERS для копирования и набора. Сотрудник отдела публикаций свяжется с вами по поводу передачи авторских прав; Оригинальные исследовательские статьи, исследовательские письма, обзорные статьи и отчеты рабочих групп будут иметь право на публикацию сразу после завершения передачи авторских прав как статьи «Раннего просмотра» в их принятой форме.После того, как наши начальные производственные процессы будут завершены, мы отправим подтверждение статьи соответствующему автору вместе с любыми запросами, которые возникли в наших производственных процессах. Когда доказательства будут проверены и утверждены, статья будет опубликована в окончательном виде в следующем доступном выпуске ERJ .
После публикации в Интернете выбранные статьи будут продвигаться отделом коммуникаций ERS через пресс-релизы, маркетинговые каналы ERS или социальные сети.Если ваше собственное учреждение занимается прессой вокруг вашей газеты, сообщите нам об этом. ERS также разработало руководство для авторов по использованию социальных сетей для получения информации и обратной связи.
Если у вас есть дальнейшие идеи и вы хотите помочь в продвижении своей работы, обращайтесь в редакцию: [email protected]
Исправления
Если вы обнаружите, что опубликованная в журнале статья требует исправления, обратитесь по адресу [email protected]. Обратите внимание, что ERJ будет выпускать статьи с исправлениями только по усмотрению редакции, для существенных ошибок, влияющих на запись публикации, и для внесения исправлений в научное содержание и идею исходного материала.
Для китайской версии нажмите здесь
Для испанской версии нажмите здесь
European Respiratory Journal Инструкции для авторов, апрель 2021 г.
О хирургии мочевого пузыря с новым пузырем
Это руководство поможет вам подготовиться к операции на мочевом пузыре в Memorial Sloan Kettering (MSK). Это также поможет вам понять, чего ожидать во время выздоровления.
Прочтите это руководство хотя бы один раз перед операцией и используйте его в качестве справочника в дни, предшествующие операции.Берите это руководство с собой каждый раз, когда приходите в центр MSK, в том числе в день операции. Вы и ваша медицинская бригада будете обращаться к нему во время вашего лечения.
Вернуться наверхО вашей операции
Ваша мочевыделительная система состоит из органов, вырабатывающих мочу и выводящих ее из вашего тела (см. Рисунок 1).
- Ваши почки очищают кровь от токсинов и вырабатывают мочу.
- Мочеточники — это трубки, по которым моча из почек попадает в мочевой пузырь.
- Ваш мочевой пузырь накапливает мочу до тех пор, пока вы не почувствуете потребность в мочеиспускании.
- Уретра — это трубка, по которой моча из мочевого пузыря выводится из организма при мочеиспускании.
- У женщин уретра очень короткая. Он расположен над влагалищем.
- У мужчин трубка длиннее. Он проходит через предстательную железу и половой член.
Рис. 1. Мочевыделительная система.
Удаление мочевого пузыря
Операция по удалению мочевого пузыря целиком называется радикальной цистэктомией.
Во время операции врач удалит вам мочевой пузырь и некоторые лимфатические узлы рядом с мочевым пузырем. Затем они восстановят вашу мочевыделительную систему.
О лимфатических узлах
Лимфатические узлы — это маленькие бобовидные железы, расположенные по всему телу. Они являются частью вашей лимфатической системы, которая является частью иммунной системы вашего тела. Лимфатические узлы удаляются во время операции, потому что они также могут содержать раковые клетки.
Если в прошлом вы перенесли операцию или лучевую терапию таза, ваш врач может удалить меньше лимфатических узлов.Это сделано, чтобы избежать проблем после операции.
Удаление других органов рядом с мочевым пузырем
Помимо мочевого пузыря и лимфатических узлов, вашему врачу может потребоваться удалить другие органы рядом с мочевым пузырем. Это делается для того, чтобы полностью удалить рак.
У мужчин могут быть удалены следующие органы:
- Простата
- Семенные пузырьки
- Часть семявыносящего протока
- Уретра
У женщин могут быть удалены следующие органы:
- Матка
- Фаллопиевы трубы
- Яичники
- Часть влагалища
Создание нового пузыря
После удаления мочевого пузыря врач создаст новый мешочек для хранения мочи.Это называется отведением мочи. Тип, который у вас будет, называется неоцистом.
Перед операцией вы и ваш врач обсудите, какой тип отведения мочи может вам подойти. Однако окончательное решение примет во время операции ваш врач. Ваш врач поговорит с вами о том, как он принимает это решение и почему необходим запасной план.
Ваш врач будет использовать небольшой кусочек тонкой кишки для создания нового пузыря. Один конец нео- пузыря будет прикреплен к мочеточникам.Другой конец будет прикреплен к уретре. После операции моча будет вытекать из почек через мочеточники в нео- пузырь.
Вы будете использовать мышцы живота, чтобы опорожнить неоцинкованный пузырь. Это отличается от того, как вы опорожняете свой естественный мочевой пузырь. Иногда вам может потребоваться ввести катетер через уретру в новый пузырь, чтобы полностью опорожнить его. Вы узнаете, как это делать после операции.
Эта операция обычно занимает от 4 до 7 часов.Это может занять больше времени, если у вас есть другие заболевания или вы перенесли операции в прошлом.
Вернуться наверхПеред операцией
Информация в этом разделе поможет вам подготовиться к операции. Прочтите этот раздел, когда вам назначена операция, и обращайтесь к нему по мере приближения даты операции. В нем содержится важная информация о том, что вам нужно сделать перед операцией.
Запишите свои вопросы и обязательно спросите своего врача.
Подготовка к операции
Вы и ваша медицинская бригада будете работать вместе, чтобы подготовиться к операции. Помогите нам обезопасить вас во время операции, сообщив нам, применимо ли к вам какое-либо из следующих утверждений, даже если вы не уверены.
- Принимаю разжижитель крови. Некоторыми примерами являются аспирин, гепарин, варфарин (Coumadin ® ), клопидогрель (Plavix ® ), эноксапарин (Lovenox ® ), дабигатран (Pradaxa ® ), апиксабан (Eliquis92 ®). Xarelto ® ).Есть и другие, поэтому убедитесь, что ваш врач знает все лекарства, которые вы принимаете.
- Я принимаю рецептурные лекарства (лекарства, прописанные врачом), в том числе пластыри и кремы.
- Я принимаю безрецептурные лекарства (лекарства, которые покупаю без рецепта), в том числе пластыри и кремы.
- Я принимаю пищевые добавки, такие как травы, витамины, минералы, а также натуральные или домашние средства.
- У меня есть кардиостимулятор, автоматический имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор (AICD) или другое сердечное устройство.
- У меня апноэ во сне.
- У меня были проблемы с анестезией (лекарством, которое заставляет вас уснуть во время операции) в прошлом.
- У меня аллергия на некоторые лекарства или материалы, включая латекс.
- Я не хочу получать переливание крови.
- Я употребляю алкоголь.
- Курю.
- Я употребляю легкие наркотики.
О распитии алкоголя
Количество выпитого вами алкоголя может повлиять на вас во время и после операции.Важно обсудить со своим лечащим врачом, сколько алкоголя вы употребляете. Это поможет нам спланировать ваше лечение.
- Внезапное прекращение употребления алкоголя может вызвать судороги, делирий и смерть. Если мы знаем, что у вас есть риск этих осложнений, мы можем прописать лекарства, чтобы предотвратить их.
- Если вы регулярно употребляете алкоголь, у вас может возникнуть риск других осложнений во время и после операции. К ним относятся кровотечение, инфекции, проблемы с сердцем и более длительное пребывание в больнице.
Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы до операции:
- Честно скажите своему врачу, сколько алкоголя вы употребляете.
- Постарайтесь прекратить употребление алкоголя после того, как запланирована операция. Если после того, как вы бросили пить, у вас возникнет головная боль, тошнота, повышенное беспокойство или вы не можете уснуть, немедленно сообщите об этом своему врачу. Это ранние признаки отмены алкоголя, которые поддаются лечению.
- Сообщите своему врачу, если вы не можете бросить пить.
- Задайте нам любые вопросы о алкоголе и хирургии. Как всегда, вся ваша медицинская информация останется конфиденциальной.
О курении
У курильщиков могут возникнуть проблемы с дыханием во время операции. Прекращение приема даже за несколько дней до операции может помочь. Если вы курите, медсестра / медбрат направит вас в нашу Программу лечения табака. Вы также можете связаться с программой по телефону 212-610-0507.
Об апноэ во сне
Апноэ во сне — это распространенное нарушение дыхания, при котором человек на короткое время перестает дышать во время сна.Самый распространенный тип — обструктивное апноэ во сне (СОАС). При OSA дыхательные пути полностью блокируются во время сна. Это может вызвать серьезные проблемы во время и после операции.
Сообщите нам, есть ли у вас апноэ во сне или вы думаете, что оно может быть у вас. Если вы используете дыхательный аппарат (например, CPAP) для лечения апноэ во сне, возьмите его с собой в день операции.
О расширенном восстановлении после операции (ERAS)
ERAS — это программа, которая поможет вам быстрее поправиться после операции.В рамках программы ERAS важно выполнять определенные действия до и после операции.
Перед операцией убедитесь, что вы готовы, выполнив следующие действия:
- Прочтите это руководство. Это поможет вам узнать, чего ожидать до, во время и после операции. Если у вас есть вопросы, запишите их. Вы можете спросить своего врача или медсестру на следующем приеме или позвонить своему врачу.
- Делайте упражнения и придерживайтесь здоровой диеты. Это поможет подготовить ваше тело к операции.
После операции помогите себе быстрее восстановиться, выполнив следующие действия:
- Прочтите свой путь восстановления. Медсестра / медбрат укажет вам путь к вашему выздоровлению. Это поможет вам узнать, что делать и чего ожидать каждый день во время выздоровления.
- Начните есть и двигаться как можно скорее. Чем раньше вы сможете поесть, встать с постели и ходить, тем быстрее вы сможете вернуться к своей обычной деятельности.
В течение 30 дней после операции
Дооперационное тестирование (PST)
Перед операцией вас назначат на предоперационное обследование (PST). Дата, время и место вашего визита по тихоокеанскому стандартному времени будут напечатаны в напоминании о приеме из кабинета вашего врача.
Вы можете есть и принимать обычные лекарства в день приема PST.
Во время приема вы встретитесь с практикующей медсестрой (NP), которая тесно сотрудничает с анестезиологическим персоналом (врачами и специализированными медсестрами, которые будут делать вам анестезию во время операции).Ваш медицинский работник рассмотрит вместе с вами ваш медицинский и хирургический анамнез. Вам будут сданы анализы, в том числе электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма, рентген грудной клетки, анализы крови и любые другие анализы, необходимые для планирования вашего лечения. Ваш НП также может порекомендовать вам обратиться к другим поставщикам медицинских услуг.
Ваш медицинский работник обсудит с вами, какие лекарства вам следует принимать утром в день операции.
Очень полезно принести на прием по тихоокеанскому стандартному времени следующие вещи:
- Список всех лекарств, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, пластыри и кремы.
- Результаты любых тестов, проведенных за пределами центра MSK, таких как кардиологический стресс-тест, эхокардиограмма или допплеровское исследование сонной артерии.
- Имя (а) и номер (а) телефона вашего врача (ов).
Назовите своего опекуна
Ваш опекун играет важную роль в вашем уходе.
- Вы и ваш опекун узнаете о вашей операции от вашего врача и медсестры.
- Ваш опекун должен будет отвезти вас домой после операции.
Заполните бланк доверенности на медицинское обслуживание
Если вы еще не заполнили форму доверенности на медицинское обслуживание, мы рекомендуем вам заполнить ее сейчас.Доверенность на медицинское обслуживание — это юридический документ, в котором указывается лицо, которое будет говорить от вашего имени, если вы не можете общаться от своего имени. Лицо, которого вы указываете, называется вашим представителем по медицинскому обслуживанию.
Если вы хотите заполнить бланк доверенности на медицинское обслуживание, поговорите со своей медсестрой. Если вы его уже заполнили или у вас есть другое предварительное распоряжение, принесите его на следующую встречу.
При необходимости встретиться с медсестрой по лечению ран, стомы и удержания мочи (WOC)
Медсестра WOC — это медсестра, специализирующаяся на лечении ран, стом и других проблем с кожей.Они также могут помочь вам, если у вас проблемы с недержанием мочи (когда вы не можете контролировать мочеиспускание).
Перед операцией медсестра WOC может поговорить с вами о том, чего ожидать, если у вас не мочевой пузырь. Они также могут отметить место на животе, где может быть размещена стома. Это место будет наилучшим возможным местом, вдали от шрамов, складок, складок и, если возможно, в зоне, где вам будет легко за ним ухаживать.
Даже если ваш врач не считает, что вам понадобится стома, медсестра WOC все равно может поставить отметку об этом месте.Это делается в случае, если хирургический план изменится на основании результатов, полученных во время операции.
Делайте упражнения на дыхание и кашель
Перед операцией потренируйтесь глубоко дышать и кашлять. Вам дадут стимулирующий спирометр, который поможет расширить ваши легкие. Для получения дополнительной информации прочтите ресурс «Как пользоваться стимулирующим спирометром». Если у вас есть вопросы, спросите медсестру или респираторного терапевта.
Рассмотрим наши программы сексуального здоровья
Операция на мочевом пузыре повлияет на ваше сексуальное здоровье.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, как это повлияет на вас, подумайте о записи в одну из наших клиник сексуального здоровья.
Информация для мужчин
Операция на мочевом пузыре может вызвать изменения эректильной функции (вашей способности вызывать и поддерживать эрекцию). У большинства мужчин после операции возникает эректильная дисфункция (ЭД). ЭД — это когда у вас проблемы с получением или сохранением эрекции.
Ваш врач поговорит с вами о том, чего ожидать от повторной эрекции после операции.Существует много видов лечения ЭД, включая таблетки, инъекции (уколы) или протез (имплант). Ваш врач может обсудить с вами эти варианты.
Поскольку простата будет удалена во время операции, вы не сможете иметь детей после операции. Если вы хотите иметь детей в будущем, вы можете сохранить свою сперму перед операцией. Если вы хотите хранить свою сперму, обратитесь к медсестре за информацией о банке спермы.
Чтобы обратиться к специалисту по программе мужской сексуальной и репродуктивной медицины, позвоните по телефону 646-888-6024.
Информация для женщин
Если ваши репродуктивные органы удалены, вы не сможете иметь детей после операции. Если вы хотите иметь детей в будущем, вы можете подумать о вариантах планирования семьи (например, о замораживании яиц) до операции. Ваш врач может обсудить с вами эти варианты.
У вас также могут быть изменения в сексуальной функции после операции. Они могут включать более короткое влагалище и менопаузу. Менопауза — это когда у вас больше нет менструального цикла.Ваш врач поговорит с вами о том, чего ожидать. Они также могут более подробно обсудить с вами варианты лечения.
Чтобы обратиться к специалисту по программе женской сексуальной медицины и женского здоровья, позвоните по телефону 646-888-5076.
Упражнение
Старайтесь делать аэробные упражнения каждый день. Примеры аэробных упражнений включают ходьбу не менее 1 мили (1,6 км), плавание или езду на велосипеде. Если на улице холодно, поднимитесь по лестнице в доме, посетите торговый центр или торговый рынок. Физические упражнения помогут вашему телу прийти в лучшую форму для операции и сделают выздоровление быстрее и легче.Для получения дополнительной информации о тренировках прочтите ресурс «Общая программа упражнений: уровень 2.
».Соблюдайте здоровую диету
Перед операцией соблюдайте сбалансированную и здоровую диету. Если вам нужна помощь с питанием, поговорите со своим врачом или медсестрой о встрече с диетологом.
Купите 4% раствор хлоргексидин глюконата (ХГ) антисептическое очищающее средство для кожи (например, Hibiclens®)
4% раствор CHG — это очищающее средство для кожи, которое убивает микробы в течение 24 часов после использования.Принятие душа перед операцией поможет снизить риск заражения после операции. Вы можете купить антисептическое средство для очищения кожи с 4% раствором ХГГ в местной аптеке без рецепта.
Купить жидкости
Перед операцией вам необходимо соблюдать жидкую диету. Сейчас хорошее время для покупки ваших припасов. Список жидкостей, которые можно пить, см. В разделе «Соблюдайте жидкую диету».
Выполните упражнения для мышц тазового дна (Кегеля)
Упражнения Кегеля укрепят мышцы тазового дна, которые ослабнут после операции.Мышцы тазового дна — это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи во время мочеиспускания. Вы будете задействовать мышцы тазового дна при опорожнении нового пузыря.
Практикуйтесь в выполнении упражнений Кегеля перед операцией, чтобы знать, как это должно выглядеть. Медсестра / медбрат расскажет вам, как выполнять упражнения Кегеля.
Не выполняйте упражнения Кегеля, пока у вас установлен мочевой катетер (катетер Фолея).
за 7 дней до операции
Следуйте инструкциям врача по приему аспирина
Если вы принимаете аспирин или лекарство, содержащее аспирин, вам может потребоваться изменить дозу или прекратить прием за 7 дней до операции.Аспирин может вызвать кровотечение.
Следуйте инструкциям вашего лечащего врача. Не прекращайте принимать аспирин, если они вам об этом не скажут. Для получения дополнительной информации прочтите ресурс Общие лекарства, содержащие аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е.
Прекратите принимать витамин Е, поливитамины, лечебные травы и другие пищевые добавки
Прекратите принимать витамин Е, поливитамины, лечебные травы и другие пищевые добавки за 7 дней до операции.Эти вещи могут вызвать кровотечение. Для получения дополнительной информации прочтите ресурс «Травяные средства и лечение рака».
за 2 дня до операции
Прекратить прием нестероидных противовоспалительных средств (НПВП)
Прекратите принимать НПВП, такие как ибупрофен (Advil ® , Motrin ® ) и напроксен (Aleve ® ), за 2 дня до операции. Эти лекарства могут вызвать кровотечение. Для получения дополнительной информации прочтите ресурс Общие лекарства, содержащие аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е.
за 1 день до операции
Соблюдайте жидкую диету
За день до операции вам необходимо соблюдать жидкую диету. Примеры жидкостей, которые вы можете пить, перечислены в таблице «Жидкая диета». Ваш лечащий врач сообщит вам, нужно ли вам раньше начать жидкую диету или провести другую подготовку кишечника.
Пока вы соблюдаете эту диету:
- Не ешьте твердую пищу.
- Старайтесь выпивать хотя бы 1 стакан жидкости (8 унций) каждый час, пока вы бодрствуете.
- Пейте разные жидкости. Не пейте только воду, кофе и чай. Можно пить жидкости любого цвета.
- Не пейте жидкости без сахара, если у вас диабет и ваш лечащий врач не говорит вам об этом.
Для людей с сахарным диабетом
Если у вас диабет, спросите лечащего врача, что вам следует делать, если вы соблюдаете жидкую диету.
- Если вы принимаете инсулин или другое лекарство от диабета, спросите, нужно ли вам изменить дозу.
- Спросите, следует ли вам пить жидкости без сахара.
Соблюдая жидкую диету, часто проверяйте уровень сахара в крови. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим врачом.
| Liquid Diet | ||
|---|---|---|
| Напиток | Не пить | |
| Супы |
|
|
| Молочная промышленность |
|
|
| Зерна |
|
|
| Пищевые добавки |
|
|
| Другое |
|
|
Отметьте время операции
Сотрудник приемной позвонит вам после 14:00 за день до операции.Если вам назначена операция на понедельник, вам позвонят в предыдущую пятницу. Если вам не позвонят до 19:00, позвоните по номеру 212-639-5014.
Клерк сообщит вам, в какое время приходить в больницу на операцию. Они также подскажут, куда идти. Это будет следующая локация:
Предоперационный центр (PSC) на 6 -м этаже
1275 York Avenue (между East 67 th и East 68 th Streets)
New York, NY 10065
B лифт на 6 th этаж
Душ с антисептическим очищающим средством для кожи, содержащим 4% раствор CHG (например, Hibiclens)
В ночь перед операцией примите душ, используя 4% раствор антисептика для очищения кожи.
- Вымойте волосы обычным шампунем. Хорошо промойте голову.
- Используйте обычное мыло для мытья лица и области гениталий. Хорошо ополосните тело теплой водой.
- Откройте бутылку с 4% раствором CHG. Налейте немного в руку или на чистую мочалку.
- Отойдите от струи душа. Аккуратно нанесите 4% раствор CHG на все тело от шеи до ступней. Не наносите его на лицо или область гениталий.
- Вернитесь в струю душа, чтобы смыть 4% раствор CHG.Используйте теплую воду.
- После душа вытирайтесь чистым полотенцем.
- Не наносите лосьон, крем, дезодорант, макияж, пудру, духи или одеколон после душа.
Сон
Ложитесь спать пораньше и выспитесь полноценной ночью.
Указания по приему пищи перед операцией
Не ешьте ничего после полуночи накануне операции. Сюда входят леденцы и жевательная резинка.
Утро вашей операции
Как пить перед операцией
Завершите приготовление напитка ClearFast ® , который вам дал ваш лечащий врач за 2 часа до запланированного времени прибытия. Ничего больше не пить, в том числе воду.
Не пейте ничего за 2 часа до запланированного времени прибытия. Сюда входит вода.
Принимайте лекарства
Если ваш врач или медицинский работник посоветовал вам принять определенные лекарства утром перед операцией, принимайте только эти лекарства, запивая глотком воды. В зависимости от того, какие лекарства вы принимаете, и от операции, которая вам предстоит, это могут быть все, некоторые или никакие из ваших обычных утренних лекарств.
Душ с антисептическим очищающим средством для кожи, содержащим 4% раствор CHG (например, Hibiclens)
Перед отъездом в больницу примите душ с антисептическим очищающим средством для кожи с 4% -ным раствором CHG.Используйте его так же, как накануне вечером.
Не наносите лосьон, крем, дезодорант, макияж, пудру, духи или одеколон после душа.
Что нужно помнить
- Наденьте что-нибудь удобное и свободное.
- Если вы носите контактные линзы, наденьте вместо них очки. Ношение контактных линз во время операции может повредить глаза.
- Не носите металлические предметы. Снимите все украшения, включая пирсинг. Оборудование, используемое во время операции, может вызвать ожоги при прикосновении к металлу.
- Не используйте лосьон, крем, дезодорант, макияж, пудру, духи или одеколон.
- Удалите лак с ногтей и ленту с ногтей.
- Не оставляйте дома ценные вещи (например, кредитные карты, украшения и чековую книжку).
- Перед тем, как вас поместят в операционную, вам нужно будет снять слуховые аппараты, зубные протезы, протезы, парик и религиозные принадлежности.
Что взять с собой
- Пара штанов свободного кроя (например, спортивные штаны).
- Кроссовки на шнуровке. У вас могут появиться отеки на ногах. Кроссовки на шнуровке подходят поверх этой припухлости.
- Ваш дыхательный аппарат для лечения апноэ во сне (например, CPAP), если он у вас есть.
- Ваш портативный музыкальный проигрыватель, если хотите. Однако кому-то нужно будет подержать его для вас, когда вы пойдете на операцию.
- Ваш стимулирующий спирометр, если он у вас есть.
- Форма доверенности на медицинское обслуживание, если вы ее заполнили.
- Ваш мобильный телефон и зарядное устройство.
- Футляр для ваших личных вещей (например, очков, слуховых аппаратов, зубных протезов, протезов, париков и религиозных принадлежностей), если они у вас есть.
- Настоящее руководство. Ваша медицинская бригада будет использовать это руководство, чтобы научить вас ухаживать за собой после операции.
Где припарковаться
Парковочный гаражMSK расположен на улице East 66, th, , между York и First Avenue. Если у вас есть вопросы по ценам, звоните по телефону 212-639-2338.
Чтобы попасть в гараж, сверните на East 66 th Street со стороны York Avenue. Гараж находится примерно в четверти квартала от Йорк-авеню, на правой (северной) стороне улицы. Есть туннель, по которому можно пройти, и который соединяет гараж с больницей.
Есть также другие гаражи, расположенные на East 69 th Street между Первой и Второй авеню, East 67 th Street между York и First Avenue и East 65 th Street между First и Second Avenue.
Когда попадете в больницу
Вам будет предложено несколько раз произнести и по буквам ваше имя и дату рождения. Это для вашей безопасности. Люди с таким же или похожим именем могут проходить операцию в один и тот же день.
Одевайтесь на операцию
Когда придет время переодеваться на операцию, вы получите больничный халат, халат и нескользящие носки.
Встретьтесь с медсестрой
Перед операцией вы встретитесь с медсестрой. Сообщите им дозу любых лекарств (включая пластыри и кремы), которые вы принимали после полуночи, и время, в которое вы их принимали.
Медсестра / медбрат может ввести внутривенную (IV) линию в одну из ваших вен, обычно в руке или руке. Если медсестра не установит капельницу, анестезиолог сделает это позже, когда вы окажетесь в операционной.
Разметка операционного поля
Помимо вопроса о вашем имени и дате рождения, вас также могут спросить, как зовут вашего врача, какую операцию вы делаете и на какой стороне оперируют. Ваш врач или другой член вашей хирургической бригады будет использовать маркер, чтобы обозначить место на вашем теле, которое будет прооперировано.Это для вашей безопасности. Мы делаем это, чтобы убедиться, что весь хирургический персонал знает план вашей операции.
Встреча с анестезиологом
Ваш анестезиолог будет:
- Просмотрите вместе с вами свою историю болезни.
- Спросите, были ли у вас в прошлом проблемы с анестезией, включая тошноту или боль.
- Поговорите с вами о вашем комфорте и безопасности во время операции.
- Поговорите с вами о виде анестезии, которую вы получите.
- Ответьте на вопросы о вашей анестезии.
Ваш врач или анестезиолог также могут поговорить с вами о размещении эпидурального катетера (тонкой гибкой трубки) в позвоночнике (спине). Эпидуральный катетер — еще один способ введения обезболивающего.
Подготовьтесь к операции
Вы либо войдете в операционную, либо вас возьмут на носилках. Член операционной бригады поможет вам лечь на операционную кровать. На голени наденут компрессионные ботинки.Они мягко надуваются и сдуваются, чтобы улучшить кровоток в ногах.
Когда вы почувствуете себя комфортно, анестезиолог введет вам анестезию через капельницу, и вы уснете. Вы также будете получать жидкости через капельницу во время и после операции.
Во время операции
После того, как вы полностью заснете, вам через рот в трахею введут дыхательную трубку, чтобы помочь вам дышать.
После завершения операции ваш разрез будет закрыт скобами, швами (швами) или Dermabond ® (хирургический клей).Вы также наложите повязку на разрез. Дыхательную трубку обычно вынимают, пока вы еще находитесь в операционной.
Вернуться наверхПосле операции
Информация в этом разделе расскажет вам, чего ожидать после операции, как во время пребывания в больнице, так и после выписки из больницы. Вы узнаете, как безопасно восстановиться после операции.
Запишите свои вопросы и обязательно спросите своего врача.
В отделении постанестезиологической помощи (PACU)
Когда вы проснетесь после операции, вы окажетесь в отделении постанестезиологической помощи (PACU).
Медсестра будет следить за температурой вашего тела, пульсом, артериальным давлением и уровнем кислорода. Вы можете получать кислород через тонкую трубку, которая находится под носом, или через маску, закрывающую нос и рот. У вас также будут компрессионные ботинки на голени.
Трубки и отводы
В вашем теле будет несколько различных типов дренажных трубок. Ваш врач или медсестра обсудят с вами, чего ожидать. У вас будет одна или несколько трубок и дренажных трубок ниже.
- Дренаж Jackson-Pratt ® (JP) : Это небольшой контейнер в форме яйца, который подсоединен к трубке в нижней части живота. Он выводит жидкость из таза.
- Стенты : это 2 маленькие трубки. Они могут быть в небольшом отверстии в брюшной полости или могут быть прикреплены к катетеру Фолея внутри вашего тела. Они выводят мочу из почек.
- Надлобковая (SP) трубка : Это трубка в нижней части живота.Он выводит мочу из неоцитова.
- Катетер Фолея : Это трубка в уретре. Он выводит мочу из не пузыря.
Обезболивающие
Если у вас установлен эпидуральный катетер, вы введете обезболивающее в эпидуральное пространство (пространство в позвоночнике сразу за спинным мозгом). Вы сможете контролировать прием обезболивающих с помощью кнопки, которая называется устройством обезболивания, управляемым пациентом (PCA). Для получения дополнительной информации прочтите ресурс «Обезболивание, контролируемое пациентом» (PCA).
Если у вас нет эпидурального катетера, вы получите обезболивающее через капельницу.
Переезд в вашу больничную палату
Вероятно, вы останетесь в PACU на ночь. После вашего пребывания в PACU вас отвезут в вашу больничную палату.
В вашей больничной палате
Продолжительность пребывания в больнице после операции зависит от вашего выздоровления. Некоторые люди уходят через 3-4 дня, а другие остаются дольше. Медсестра научит вас, как восстановиться после операции.
Читать ресурс Звоните! Не падай! чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности и не упасть, пока вы находитесь в больнице.
Передвижение и ходьба
Передвижение и ходьба помогут снизить риск образования тромбов и пневмонии. Это также поможет стимулировать ваш кишечник, чтобы он снова начал работать. Ваша медсестра, физиотерапевт, эрготерапевт помогут вам передвигаться. Они также дадут вам лекарство от боли.
Постарайтесь следовать приведенным ниже целям движения и ходьбы.Эти цели также входят в ваш путь к выздоровлению.
| Ворота для передвижения и ходьбы | |
|---|---|
| День | Голы |
| День операции |
|
| 1 сутки после операции |
|
| 2 дня после операции |
|
| 3 дня после операции |
|
| 4 дня после операции |
|
Как справиться с болью
После операции у вас возникнут боли.
- Если у вас установлен эпидуральный катетер, вы введете обезболивающее в эпидуральное пространство. Вы сможете контролировать прием лекарств с помощью устройства PCA.
- Если у вас нет эпидурального катетера, вы получите обезболивающее через капельницу.
- Как только вы научитесь нормально есть, вы начнете принимать обезболивающее (лекарство, которое вы проглатываете).
Ваш врач и медсестра будут часто спрашивать вас о вашей боли и при необходимости давать лекарства. Если боль не проходит, сообщите об этом врачу или медсестре. Очень важно контролировать свою боль, чтобы вы могли использовать стимулирующий спирометр и передвигаться. Сдерживание боли поможет вам лучше восстановиться.
Если вам сделали роботизированную операцию, у вас может возникнуть боль в плече. Это называется отраженной болью. Это вызвано газом, который попал вам в брюшную полость во время операции, и это нормально.Если у вас болит плечо, сообщите об этом медсестре. Они принесут вам горячий компресс, который можно будет надеть на плечо, чтобы облегчить боль.
Перед выпиской из больницы вам выдадут рецепт на обезболивающее. Поговорите со своим врачом или медсестрой о возможных побочных эффектах и о том, когда вам следует переходить на безрецептурные обезболивающие.
Упражнение для легких
Важно тренировать легкие, чтобы они полностью расширились. Это помогает предотвратить пневмонию.
- Используйте стимулирующий спирометр 10 раз в час бодрствования. Для получения дополнительной информации прочтите ресурс «Как пользоваться стимулирующим спирометром».
- Делайте упражнения на кашель и глубокое дыхание. Член вашей бригады научит вас выполнять эти упражнения.
При использовании стимулирующего спирометра или выполнении других дыхательных упражнений можно прижать подушку или одеяло к разрезу. Это будет удерживать ваши мышцы от движения.
Еда
Возможно, вы сможете начать пить жидкости на следующий день после процедуры.В зависимости от того, как работает ваш кишечник, вы постепенно снова начнете есть твердую пищу в течение следующих нескольких дней.
Во время выздоровления у вас может быть меньше аппетита, чем до операции. Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Такой способ питания поможет вашему пищеварению и придаст вам энергии в течение дня.
Отек и выделения
Сразу после операции у вас может появиться опухоль в области гениталий и паха. У вас также могут быть выделения из полового члена или влагалища.Это нормально. Отек и выделения должны исчезнуть в течение нескольких недель.
душ
Через 3 дня после операции вы сможете принять душ.
Научитесь ухаживать за не пузырем
Будет очень полезно, если ваш опекун также узнает, как ухаживать за вашим не пузырем. Так им будет легче помогать вам по дому.
Пока вы находитесь в больнице, медсестра научит вас ухаживать за новым пузырем.Они также научат вас ухаживать за любыми трубками или дренажными трубками, которые будут у вас дома. Если медсестра / медбрат предоставит вам какую-либо информацию в письменном виде, вы можете поместить ее в эту папку и просмотреть, когда будете дома.
После операции у вас также будет куратор. Они будут работать с вами, чтобы организовать посещение медсестрой на дому после выписки из больницы.
Получение припасов
Перед тем, как вы выпишетесь из больницы, медсестра / медбрат даст вам достаточно средств для ухода за собой дома в течение примерно 3 недель.Они также предоставят вам список компаний, с которыми вы можете связаться, чтобы заказать дополнительные расходные материалы. Медсестра, которая работает с вашим врачом, также поможет вам заказать дополнительные принадлежности после выписки.
Дома
Медсестра на дому посетит вас, когда вы вернетесь из больницы. Они будут следить за тем, как вы поправляетесь. Они также помогут вам попрактиковаться в уходе за новым пузырем.
Медсестра, которая работает с вашим врачом, позвонит вам через 1–4 дня после выписки, чтобы узнать, как у вас дела.Они также сообщат вам, когда назначить первую встречу после операции.
Прочтите материал «Что можно сделать, чтобы избежать падений», чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности и не упасть дома и во время посещений в центре MSK.
Ювелирные изделия MedicAlert®
Вы всегда должны носить браслет или ожерелье MedicAlert, в котором указано, что вам была сделана цистэктомия с ортотопическим не пузырем. Это поможет работникам службы экстренной помощи оказать вам помощь, если вы когда-либо серьезно заболели или получили травму и вам понадобится медицинская помощь.
Вы можете купить браслет или цепочку MedicAlert в большинстве аптек или попросить медицинскую сестру подать заявление. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт MedicAlert по адресу www.medicalert.org.
Уход за дренажными трубками
Вы покинете больницу с 1 или несколькими дренажными трубками. Трубки будут выводить мочу из неоцитова и способствовать заживлению пораженного участка.
Ваш новый пузырь состоит из части кишечника, и кишечник производит слизь.Вам нужно будет промыть трубку (-ы) в нео- пузыре до и после выписки из больницы, чтобы убедиться, что они не забиты слизью. Медсестра научит вас, как это делать, а медсестра по уходу на дому поможет вам после выписки. Вам нужно будет промыть трубки, пока они не будут удалены.
После того, как трубки удалены, вы увидите слизь в моче. Это нормально. Со временем из неоцистина будет выделяться меньше слизи.
Управление утечкой мочи (недержанием мочи)
После удаления катетера Фолея, вероятно, произойдет подтекание мочи.В первые несколько месяцев после операции вам нужно будет использовать мочевые прокладки или трусы (например, Depends ® ).
Утечка станет лучше со временем, когда мышцы таза станут сильнее. Утечка ночью и в стрессовых условиях (например, при кашле, чихании или напряжении) прекратится дольше.
Укрепление мышц таза
Начните выполнять упражнения для мышц таза (Кегеля) после удаления катетера Фолея. Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы таза, что поможет вам контролировать мочеиспускание.Медсестра / медбрат расскажет вам, как это сделать, и даст вам письменные инструкции.
Если вы будете выполнять упражнения Кегеля в соответствии с указаниями, то примерно через 2 месяца вы начнете лучше контролировать мочеиспускание в течение дня. Затем последует ночной контроль. Поговорите со своим врачом или медсестрой, если протечка не исчезнет и вас беспокоит.
Опорожнение нового пузыря
Некоторые люди не испытывают никаких ощущений, когда им нужно опорожнить нео- пузырь. Если вы действительно чувствуете ощущение, оно будет отличаться от того, что вы чувствовали, когда вам нужно было помочиться перед операцией.Вы можете почувствовать:
- Давление
- Ощущение полноты
- Легкие спазмы в животе
Для опорожнения нео- пузыря:
- Посиди в туалете.
- Расслабьте мышцы тазового дна.
- Слегка надавите, используя мышцы живота.
Это похоже на то, что вы делаете при дефекации. Во время мочеиспускания важно сидеть, даже если вы мужчина, потому что это поможет расслабить мышцы тазового дна.
Ваш врач проверит, насколько хорошо опорожняется неоцинкованный пузырь. Если он не опорожняется полностью, возможно, вам придется самостоятельно провести катетеризацию (ввести катетер через уретру в новый пузырь), чтобы опорожнить его. Медсестра покажет вам, как это сделать.
График мочеиспускания
Вам нужно будет мочиться по расписанию. Это поможет вам не переполнить неоцинкованный пузырь. Ниже приведен пример расписания по опорожнению нео- пузыря. Ваш врач может посоветовать вам придерживаться другого расписания.Следуйте инструкциям врача.
| График мочеиспускания | ||
|---|---|---|
| Дневное время | Ночное время | |
| 1 неделя | Каждые 2–3 часа | Каждые 3-4 часа |
| 2 неделя | Каждые 3-4 часа | Каждые 4-5 часов |
| 3 неделя | Каждые 4-5 часов | Каждые 4-5 часов |
| 4 неделя | Каждые 4-5 часов | Каждые 6 часов |
| Неделя 5 и после | Каждые 4-6 часов | Каждые 6 часов |
- В ночное время установите будильник, который разбудит вас один раз посреди ночи, чтобы опорожнить неоцинку.
- Никогда не опорожняйте неоцинкованный пузырь более 6 часов. Ожидание более 6 часов может привести к чрезмерному растяжению нео- пузыря. Это может повредить или разорвать нео- пузырь или вызвать реабсорбцию мочи в организме.
- Если у вас возникла утечка между опорожнением мочевого пузыря, вернитесь к расписанию на прошлой неделе. Ваш новый пузырь не может удерживать увеличенное количество мочи.
- Если вы чувствуете давление или переполнение в промежутке между запланированными операциями опорожнения неоцинкованного пузыря, помочитесь до следующего запланированного времени.
Как справиться с болью
Продолжительность боли или дискомфорта у каждого человека разная. Когда вы пойдете домой, у вас все еще может быть некоторая боль, и вы, вероятно, будете принимать обезболивающее. У некоторых людей вокруг разреза в течение 6 месяцев или дольше наблюдается болезненность, стеснение или мышечные боли. Это не значит, что что-то не так.
Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы справиться с болью дома.
- Принимайте лекарства в соответствии с указаниями и по мере необходимости.
- Позвоните своему врачу, если прописанные вам лекарства не снимают боль.
- Не садитесь за руль и не употребляйте алкоголь, пока вы принимаете обезболивающие.
- По мере заживления разреза у вас будет меньше боли и вам потребуется меньше обезболивающих. Безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол (Тайленол ® ) или ибупрофен (Адвил ® ), уменьшат боль и дискомфорт.
- Следуйте инструкциям врача или медсестры, чтобы прекратить прием рецептурных обезболивающих.
- Не принимайте больше ацетаминофена, чем указано на флаконе или в соответствии с указаниями врача или медсестры.Прием слишком большого количества парацетамола может нанести вред вашей печени.
- Обезболивающее должно помочь вам вернуться к нормальной деятельности. Принимайте достаточно лекарств, чтобы выполнять упражнения с комфортом. Однако это нормально, что ваша боль немного усиливается по мере увеличения уровня активности.
- Следите за тем, когда вы принимаете обезболивающее. Лучше всего он действует через 30–45 минут после приема. Принимать его, когда ваша боль только начинается, более эффективно, чем ждать, пока боль ухудшится.
Обезболивающее может вызвать запор (меньшее количество испражнений, чем обычно для вас).
Управление запором
Поговорите со своей медсестрой о том, как справиться с запором. Вы также можете следовать приведенным ниже инструкциям.
- Ходите в туалет каждый день в одно и то же время. Ваше тело привыкнет к этому времени. Однако, если вы чувствуете желание уйти, не откладывайте его.
- Попробуйте сходить в туалет через 5–15 минут после еды.После завтрака самое время опорожнить кишечник. Рефлексы в толстой кишке в это время самые сильные.
- Тренируйтесь, если можете. Ходьба — отличный вид упражнений.
- Выпивайте 8 стаканов (8 унций) (2 литра) жидкости в день, если можете. Пейте воду, соки (например, чернослив), супы, коктейли из мороженого и другие напитки, не содержащие кофеина. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, выводят жидкость из организма.
- Постепенно увеличивайте количество пищевых волокон в своем рационе до 25–35 граммов в день.Если у вас есть стома или вы недавно перенесли операцию на кишечнике, посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- Отруби
- Цельнозерновые крупы и хлеб
- Неочищенные фрукты и овощи
- Смешанные зеленые салаты
- Абрикосы, инжир и изюм
- Для лечения запора доступны как безрецептурные, так и рецептурные лекарства. Сначала попробуйте одно из следующих безрецептурных лекарств.Следуйте инструкциям на этикетке или у вашего лечащего врача.
- Докусат натрия (Colace ® ): это средство для размягчения стула, которое вызывает мало побочных эффектов. Не смешивайте с минеральным маслом.
- Полиэтиленгликоль (MiraLAX ® ): это слабительное средство, которое вызывает мало побочных эффектов. Примите это с 8 унциями (1 стаканом) жидкости.
- Сенна (Senokot ® ): стимулирующее слабительное средство, которое может вызвать спазмы. Лучше всего принимать его перед сном.
- Если у вас не было дефекации в течение 2 дней, позвоните своему врачу или медсестре.
Подробнее читайте в ресурсе Запор.
Позвоните своему врачу или медсестре, если у вас нет газов или если у вас не было дефекации в течение 3 дней.
Диарея и другие изменения функции кишечника
Когда часть толстой кишки удаляется, левая часть адаптируется к изменениям. Ваша толстая кишка начнет адаптироваться вскоре после операции.В это время у вас могут быть газы, спазмы или изменения в вашем кишечнике (например, диарея или частые испражнения). На исчезновение этих изменений могут уйти от нескольких недель до месяцев.
Если у вас есть проблемы с нарушением функции кишечника, поговорите со своим врачом или медсестрой. Вы также можете воспользоваться советами, приведенными ниже.
Советы по управлению газом
Если у вас газы или вы чувствуете вздутие живота, избегайте продуктов, вызывающих газообразование. Примеры включают бобы, брокколи, лук, капусту и цветную капусту.
Советы по борьбе с диареей
Если у вас диарея, важно выпивать по крайней мере 8-10 стаканов (8 унций) жидкости каждый день. Пейте воду и напитки с солью, например бульон и Gatorade ® . Это поможет вам избежать обезвоживания и слабости.
Соблюдение диеты BRATY также может помочь контролировать диарею. Диета BRATY состоит в основном из:
- Бананы (B)
- Рис (R)
- Яблочное пюре (A)
- Тост (Т)
- Йогурт (Y)
Если у вас диарея более 4–5 раз в день или если она пахнет хуже обычного, позвоните своему врачу.
Советы по борьбе с болезненностью
Если у вас болезненность вокруг ануса:
- Замочите в теплой воде 2–3 раза в день.
- Нанесите мазь с оксидом цинка (например, Desitin ® ) на кожу вокруг ануса. Это помогает предотвратить раздражение.
- Не пользуйтесь жесткой туалетной бумагой. Вместо этого вы можете использовать салфетки без спирта (например, детские).
- Принимайте лекарства, если их прописал врач.
Уход за разрезом
Принимайте душ каждый день, чтобы очистить разрез.Следуйте инструкциям в разделе «Принятие душа» ниже.
Онемение кожи под разрезом — это нормально, потому что некоторые нервы были перерезаны. Онемение со временем пройдет.
Позвоните в кабинет врача, если:
- Кожа вокруг разреза очень красная.
- Кожа вокруг разреза становится более красной.
- Вы видите выделения, похожие на гной (густые и молочные).
Если вы пойдете домой со скобами в разрезе, они будут удалены во время вашего первого посещения после операции.Намочить скобы — это нормально.
душ
Принимайте душ каждый день, чтобы очистить разрез. Если у вас в разрезе скобы, их можно намочить.
Используйте мыло, но не наносите его прямо на разрез. Не трите область вокруг разреза. После душа промокните кожу насухо чистым полотенцем. Не закрывайте разрез или наложите на него небольшую повязку, если одежда может натирать его (например, талию штанов).
Не принимайте ванну в течение первых 4 недель после операции.
Еда и питье
Вы можете есть все продукты, которые вы ели до операции, если врач не даст вам других указаний. Сбалансированная диета с большим количеством калорий и белков поможет вам выздороветь после операции. Старайтесь есть хороший источник белка (например, мясо, рыбу или яйца) при каждом приеме пищи. Вам также следует попробовать есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Дополнительные советы о том, как есть больше калорий и белка, можно найти в материале «Правильное питание во время лечения рака».
Важно пить много жидкости. Выбирайте жидкости без алкоголя и кофеина. Старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов жидкости каждый день. Вы должны пить достаточно, чтобы моча в сумке была светло-желтой или прозрачной. Если он становится темно-желтым или оранжевым, нужно пить еще.
Если у вас есть вопросы о диете, обратитесь к диетологу.
Мероприятия и упражнения
Когда вы выпадете из больницы, ваш разрез будет выглядеть так, как будто он зажил снаружи, но не изнутри.
- Не поднимайте ничего тяжелее 10 фунтов (около 4,5 кг) в течение как минимум 6-8 недель после операции.
- Не выполняйте никаких сложных действий (таких как бег трусцой, теннис или контактные виды спорта) в течение как минимум 3 месяцев после операции.
Выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба и подъем по лестнице, поможет вам набраться сил и почувствовать себя лучше. Ходите по крайней мере 2–3 раза в день по 20–30 минут. Вы можете прогуляться на улице или в помещении в ближайшем торговом центре или торговом центре.Для получения дополнительной информации прочтите ресурс «Общая программа упражнений: уровень 2.
».Это нормально, когда после операции остается меньше энергии, чем обычно. Время восстановления у каждого человека разное. Увеличивайте свою активность каждый день, насколько это возможно. Всегда балансируйте периоды активности с периодами отдыха. Отдых — важная часть вашего выздоровления.
Вождение
Спросите своего врача, когда вы можете водить машину. Большинство людей могут снова начать водить машину в течение 6 недель после операции. Не садитесь за руль, пока принимаете обезболивающее, которое может вызвать сонливость.Вы можете ездить на машине в качестве пассажира в любое время после выписки из больницы.
Возвращение к работе
Наличие нового пузыря не должно мешать вам вернуться к работе. Поговорите со своим врачом или медсестрой о своей работе и о том, когда вам будет безопасно снова начать работать. Если ваша работа связана с движением или поднятием тяжестей, вам может потребоваться немного больше времени, чем если бы вы сидели за столом.
Путешествие
Вы сможете путешествовать. Вот несколько советов, когда вы путешествуете:
- Принесите дополнительные припасы, на случай, если их сложно доставить к месту назначения.
- Если вы летите на самолете, поезде или автобусе, берите с собой все необходимое. Не кладите их в зарегистрированный багаж. Это поможет вам подготовиться к тому, что вас отделят от багажа.
Сексуальность
Сексуальность включает в себя многие аспекты заботы и близости. Это не только секс. Вы и ваш партнер можете использовать другие формы сексуального и эмоционального самовыражения. Самое главное, помните, что операция не меняет ваших чувств друг к другу. Может помочь половое консультирование, чтобы поговорить об этих проблемах.Любой член вашей медицинской бригады может направить вас на консультацию.
Американское онкологическое общество (ACS) предлагает бесплатные буклеты по раку и сексуальному здоровью под названием Секс и мужчина с раком и Секс и женщина с раком . Вы можете получить копии, позвонив по телефону 800-ACS-2345 (800-227-2345) или посетив веб-сайт ACS www.cancer.org.
Программа мужской половой и репродуктивной медицины MSK
После операции у мужчин будет эректильная дисфункция (ЭД).Существуют методы лечения, которые могут помочь в этом. Мы рекомендуем мужчинам обратиться к специалисту Программы мужской сексуальной и репродуктивной медицины. Записаться на прием можно по телефону 646-888-6024.
Программа MSK по женской сексуальной медицине и женскому здоровью
После операции женщины не смогут вынашивать детей, если их репродуктивные органы удалены. У некоторых женщин также могут быть изменения в структуре влагалища. Мы рекомендуем женщинам обратиться к специалисту по программе женской сексуальной медицины и женского здоровья.Вы можете записаться на прием по телефону 646-888-5076.
Управляйте своими чувствами
После операции по поводу серьезного заболевания у вас могут появиться новые неприятные чувства. Многие люди говорят, что в то или иное время они чувствовали себя слезливыми, грустными, взволнованными, нервными, раздражительными и злыми. Вы можете обнаружить, что не можете контролировать некоторые из этих чувств. В таком случае рекомендуется обратиться за эмоциональной поддержкой.
Первый шаг к выживанию — поговорить о том, что вы чувствуете. Семья и друзья могут помочь.Ваша медсестра, врач и социальный работник могут успокоить, поддержать и направить вас. Всегда полезно сообщить этим профессионалам, как вы, ваша семья и ваши друзья эмоционально себя чувствуете. Пациентам и их семьям доступны многие ресурсы. Будь вы в больнице или дома, медсестры, врачи и социальные работники готовы помочь вам, вашей семье и друзьям справиться с эмоциональными аспектами вашей болезни.
Многие люди присоединяются к одной из онлайн-или личных групп MSK поддержки рака мочевого пузыря.Для получения информации об этих группах и других ресурсах, таких как Сеть защиты интересов рака мочевого пузыря (BCAN), прочтите раздел «Ресурсы» этого руководства.
Вернуться наверхКогда обращаться к поставщику медицинских услуг
Обратитесь к своему врачу, если у вас есть:
- Температура 101 ° F (38,3 ° C) или выше
- Озноб
- Любое кровотечение
- Новая утечка или дренаж из разреза
- Больше утечки или дренажа из разреза
- Гнойный дренаж из разреза
- Покраснение в области разреза
- Усиление боли
- Тошнота или рвота
- Отек или боль в ноге
- Одышка
- Катетер или дренажные трубки, которые смещены или не дренируют
- Отсутствие дефекации более 3 дней
- Газа нет вообще
- Снижение диуреза
- Любые проблемы, которых вы не ожидали
- Любые вопросы или проблемы
После 17:00, в выходные и праздничные дни звоните по телефону 212-639-2000.Попросите дежурного врача.
Вернуться наверхСлужбы поддержки
В этом разделе содержится список служб поддержки, которые могут помочь вам подготовиться к операции и безопасно выздороветь.
Запишите свои вопросы и обязательно спросите своего врача.
Служба поддержки MSK
Приемная палата
212-639-7606
Позвоните, если у вас есть вопросы о вашей госпитализации, в том числе о запросе отдельной палаты.
Анестезия
212-639-6840
Позвоните, если у вас есть вопросы об анестезии.
Комната доноров крови
212-639-7643
Позвоните для получения дополнительной информации, если вы заинтересованы в сдаче крови или тромбоцитов.
Международный центр Bobst
888-675-7722
Центр MSK принимает пациентов со всего мира. Если вы иностранный пациент, обратитесь за помощью в организации лечения.
Служба капелланов
212-639-5982
В MSK наши капелланы готовы выслушать, поддержать членов семьи, молиться, связаться с общинным духовенством или религиозными группами или просто быть утешительным товарищем и духовным присутствием.Любой может попросить духовную поддержку, независимо от формальной религиозной принадлежности. Межконфессиональная часовня расположена рядом с главным вестибюлем Мемориального госпиталя и открыта круглосуточно. Если у вас возникла неотложная ситуация, позвоните оператору больницы и попросите дежурного капеллана.
Консультационный центр
646-888-0200
Многие люди считают, что консультирование им помогает. Мы предоставляем консультации для отдельных лиц, пар, семей и групп, а также лекарства, которые помогут, если вы чувствуете тревогу или депрессию.Чтобы записаться на прием, попросите вашего поставщика медицинских услуг направление или позвоните по указанному выше номеру.
Программа «Продовольственная кладовая»
646-888-8055
Программа «Продовольственная кладовая» обеспечивает людей продуктами питания во время лечения рака. Для получения дополнительной информации поговорите со своим врачом или позвоните по указанному выше номеру.
Служба интегративной медицины
646-888-0800
Служба интегративной медицины предлагает множество услуг, дополняющих (дополняющих) традиционную медицинскую помощь, включая музыкальную терапию, терапию разума / тела, танцевальную и двигательную терапию, йогу и сенсорную терапию.
Библиотека MSK
library.mskcc.org
212-639-7439
Вы можете посетить веб-сайт нашей библиотеки или поговорить со справочным персоналом библиотеки, чтобы получить дополнительную информацию о вашем конкретном типе рака. Вы также можете посетить LibGuides на веб-сайте библиотеки MSK по адресу libguides.mskcc.org.
Обучение пациентов и опекунов
www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт «Обучение пациентов и опекунов», чтобы выполнить поиск в нашей виртуальной библиотеке. Там вы можете найти письменные образовательные ресурсы, видео и онлайн-программы.
Программа поддержки сверстников для пациентов и лиц, осуществляющих уход
212-639-5007
Возможно, вам будет удобно поговорить с кем-то, кто прошел лечение, подобное вашему. Вы можете поговорить с бывшим пациентом или опекуном MSK через нашу Программу поддержки пациентов и опекунов. Эти разговоры конфиденциальны. Они могут проходить лично или по телефону.
Биллинг пациента
646-227-3378
Позвоните, если у вас есть вопросы о предварительной авторизации в вашей страховой компании.Это также называется предварительным утверждением.
Офис представителя пациентов
212-639-7202
Позвоните, если у вас есть вопросы по поводу формы доверенности на медицинское обслуживание или если у вас есть опасения по поводу вашего лечения.
Периоперационная медсестра
212-639-5935
Позвоните, если у вас есть вопросы о том, как MSK предоставляет любую информацию во время операции.
Частная медсестра
212-639-6892
Вы можете попросить частных медсестер или компаньонов.Звоните для получения дополнительной информации.
Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC)
646-888-8106
В центре MSK уход не заканчивается после активного лечения. Программа RLAC предназначена для пациентов и их семей, завершивших лечение. Эта программа включает множество услуг, включая семинары, тренинги, группы поддержки, консультации по вопросам жизни после лечения, а также помощь по вопросам страхования и трудоустройства.
Программы сексуального здоровья
Лечение рака и рака может повлиять на ваше сексуальное здоровье.Программы сексуального здоровья MSK могут помочь вам принять меры и решить проблемы сексуального здоровья до, во время или после лечения.
- Наша программа по женской сексуальной медицине и женскому здоровью помогает женщинам, которые сталкиваются с проблемами сексуального здоровья, связанными с раком, включая преждевременную менопаузу и проблемы с фертильностью. Для получения дополнительной информации или записи на прием звоните по телефону 646-888-5076.
- Наша программа мужской сексуальной и репродуктивной медицины помогает мужчинам, которые борются с проблемами сексуального здоровья, связанными с раком, включая эректильную дисфункцию.Для получения дополнительной информации или записи на прием звоните по телефону 646-888-6024.
Социальная работа
212-639-7020
Социальные работники помогают пациентам, родственникам и друзьям решать проблемы, типичные для больных раком. Они предоставляют индивидуальные консультации и группы поддержки на протяжении всего курса лечения, а также могут помочь вам в общении с детьми и другими членами семьи. Наши социальные работники также могут направить вас в общественные агентства и программы, а также предоставить финансовые ресурсы, если вы имеете на это право.
Программа лечения табака
212-610-0507
Если вы хотите бросить курить, в MSK есть специалисты, которые могут вам помочь. Звоните для получения дополнительной информации.
Виртуальные программы
www.mskcc.org/vp
Виртуальные программы MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и лиц, осуществляющих уход, даже если вы не можете прийти в MSK лично. Благодаря интерактивным занятиям в режиме реального времени вы можете узнать о своем диагнозе, о том, чего ожидать во время лечения и о том, как подготовиться к различным этапам лечения рака.Сеансы конфиденциальны, бесплатны и проводятся опытным клиническим персоналом. Если вы заинтересованы в участии в виртуальной программе, посетите наш веб-сайт по адресу www.mskcc.org/vp для получения дополнительной информации.
Для получения дополнительной информации в Интернете посетите раздел «Типы рака» на сайте www.mskcc.org.
Группы поддержки рака мочевого пузыря
Группа поддержки рака мочевого пузыря
646-422-4628 или 646-888-8106
Это живая, личная группа поддержки и обучения для людей, страдающих раком мочевого пузыря или лечившихся от рака мочевого пузыря.Люди делятся своим личным опытом и оказывают друг другу практическую и эмоциональную поддержку. Обсуждения ведут социальный работник, медсестра и медсестра WOC.
Эта группа встречается в 2 четверг каждого месяца с 12:00 до 13:30. Для получения дополнительной информации или для регистрации позвоните по указанным выше номерам или напишите по адресу [email protected].
Онлайн-группа поддержки рака мочевого пузыря
Это интерактивная онлайн-группа поддержки и обучения для людей, проходящих лечение от рака мочевого пузыря.Люди делятся своим личным опытом и оказывают друг другу практическую и эмоциональную поддержку. Обсуждения ведут социальный работник и медсестра WOC.
Эта группа встречается в четверг 4 -го каждого месяца с 16:00 до 17:00. Для получения дополнительной информации или регистрации отправьте электронное письмо по адресу [email protected].
Услуги внешней поддержки
Access-A-Ride
web.mta.info/nyct/paratran/guide.htm
877-337-2017
В Нью-Йорке MTA предлагает совместную поездку, услугу «от двери до двери» для людей с инвалиды, которые не могут пользоваться общественным автобусом или метро.
Air Charity Network
www.aircharitynetwork.org
877-621-7177
Обеспечивает проезд в лечебные центры.
Американское онкологическое общество (ACS)
www.cancer.org
800-ACS-2345 (800-227-2345)
Предлагает разнообразную информацию и услуги, в том числе Hope Lodge, бесплатное место для проживания пациентов и лиц, осуществляющих уход во время лечения рака.
Рак и карьера
www.cancerandcareers.org
Ресурс для обучения, инструментов и мероприятий для сотрудников, больных раком.
Cancer Care
www.cancercare.org
800-813-4673
275 Seventh Avenue (между улицами West 25 th и 26 th )
New York, NY 10001
Предоставляет консультации, группы поддержки, образовательные семинары, публикации и финансовая помощь.
Сообщество поддержки рака
www.cancersupportcommunity.org
Предоставляет поддержку и обучение людям, страдающим онкологическими заболеваниями.
Сеть действий по уходу
www.caregiveraction.org
800-896-3650
Предоставляет образование и поддержку людям, которые заботятся о близких, страдающих хроническим заболеванием или инвалидностью.
Corporate Angel Network
www.corpangelnetwork.org
866-328-1313
Предлагает бесплатный проезд на лечение по всей стране с использованием свободных мест в корпоративных самолетах.
Gilda’s Club
www.gildasclubnyc.org
212-647-9700
Место, где мужчины, женщины и дети, больные раком, находят социальную и эмоциональную поддержку посредством общения, семинаров, лекций и социальных мероприятий.
Good Days
www.mygooddays.org
877-968-7233
Предлагает финансовую помощь для оплаты доплат во время лечения. Пациенты должны иметь медицинскую страховку, соответствовать критериям дохода и получать прописанные лекарства, указанные в формуляре Good Days.
Healthwell Foundation
www.healthwellfoundation.org
800-675-8416
Предоставляет финансовую помощь для покрытия доплат, страховых взносов и удержаний на определенные лекарства и методы лечения.
Joe’s House
www.joeshouse.org
877-563-7468
Предоставляет список мест, где можно остановиться рядом с лечебными центрами для больных раком и их семей.
LGBT Cancer Project
http://lgbtcancer.com/
Предоставляет поддержку и защиту ЛГБТ-сообщества, включая онлайн-группы поддержки и базу данных клинических испытаний, ориентированных на ЛГБТ.
LIVESTRONG Fertility
www.livestrong.org/we-can-help/fertility-services
855-744-7777
Предоставляет репродуктивную информацию и поддержку онкологическим больным и выжившим, лечение которых сопряжено с риском бесплодия.
Программа «Хорошо выглядеть, чувствовать себя лучше»
www.lookgoodfeelbetter.org
800-395-LOOK (800-395-5665)
Эта программа предлагает семинары, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою внешность. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на семинар, позвоните по указанному выше номеру или посетите веб-сайт программы.
Национальный институт рака
www.cancer.gov
800-4-CANCER (800-422-6237)
Национальная сеть юридических услуг по онкологическим заболеваниям
www.nclsn.org
Бесплатная программа правовой защиты рака.
Национальная онкологическая сеть ЛГБТ
www.cancer-network.org
Обеспечивает образование, обучение и защиту интересов ЛГБТ, переживших рак, и тех, кто находится в группе риска.
Needy Meds
www.needymeds.org
Список программ помощи пациентам для фирменных и непатентованных лекарств.
NYRx
www.nyrxplan.com
Предоставляет льготы по рецепту имеющим на это право работникам и пенсионерам работодателей государственного сектора в штате Нью-Йорк.
Partnership for Prescription Assistance
www.pparx.org
888-477-2669
Помогает соответствующим критериям пациентам без покрытия рецептурных лекарств получить бесплатные или недорогие лекарства.
Patient Access Network Foundation
www.panfoundation.org
866-316-7263
Предоставляет помощь с доплатой для пациентов со страховкой.
Patient Advocate Foundation
www.patientadvocate.org
800-532-5274
Предоставляет доступ к медицинскому обслуживанию, финансовой помощи, страхованию, помощи при сохранении работы и доступ к национальному справочнику ресурсов для лиц с недостаточным страхованием.
RxHope
www.rxhope.com
877-267-0517
Оказывает помощь людям в получении лекарств, которые у них возникают с трудом.
Службы поддержки мочевого пузыря
Сеть защиты интересов рака мочевого пузыря
www.bcan.org
Национальная ассоциация недержания мочи
www.NAFC.org
Объединенные ассоциации стоматологов Америки
www.ostomy.org
Организация удержания стомы при ране
www.wocn.org
Перейдите на этот веб-сайт, чтобы найти медсестру WOC в вашем районе. На сайте также есть информация по номеру:
- Ресурсы
- Все основные поставщики стомных изделий
- Группы поддержки
Образовательные ресурсы
В этом разделе содержатся образовательные ресурсы, которые упоминались в данном руководстве. Эти ресурсы помогут вам подготовиться к операции и безопасно восстановиться после операции.
Запишите свои вопросы и обязательно спросите своего врача.
Вернуться наверхСнижение коммуникативных опасений
Коммуникационные опасения не обязательно остаются постоянными на всех этапах подготовки и выступления речи. Одна группа исследователей изучала приливы и отливы уровней тревожности на четырех этапах произнесения речи. Они сравнили показатели физиологического стресса на разных этапах процесса:
Эти исследователи обнаружили, что тревога обычно достигает пика на стадии ожидания.Другими словами, мы, вероятно, будем больше всего беспокоиться перед тем, как встать, чтобы говорить. По мере того, как мы говорим, уровень тревожности, вероятно, будет снижаться. Планирование своей речи с включением техник управления нервозностью в разное время поможет вам снизить общий уровень стресса, который вы испытываете. Мы также предлагаем ряд предложений по управлению вашей реакцией во время выступления.
Мыслить позитивно
Как мы упоминали ранее, коммуникативные опасения начинаются в уме как психологическая реакция.Это подчеркивает важность психологического отношения говорящего к речи. Чтобы мысленно подготовить себя к успешному разговору, мы рекомендуем использовать технику, называемую когнитивной реструктуризацией — техникой преднамеренной замены негативных познаний на позитивные .. Когнитивная реструктуризация — это просто изменение того, как вы обозначаете физиологические реакции, которые вы испытаете. Вместо того, чтобы думать о публичных выступлениях как о страшном обязательстве, примите сознательное решение рассматривать их как захватывающую возможность.Первый член аудитории, которого вы должны убедить, — это вы, намеренно заменяя негативные мысли позитивными. Если вы говорите что-то себе достаточно часто, вы постепенно поверите в это.
Мы также предлагаем практиковать то, что исследователи коммуникации Меткалф, Биби и Биби называют позитивным внутренним диалогом — привычкой позитивно думать о своих способностях. Привычка думать о своих навыках и способностях отрицательно, а не отрицательно.. Если вы поймете, что думаете: «Я все забуду, когда выйду из комнаты», измените это негативное сообщение на позитивное. Скажите себе: «У меня есть заметки, чтобы напомнить мне, что будет дальше, и аудитория не узнает, если я не расскажу обо всем в том порядке, в котором я планировал». Идея состоит в том, чтобы оспорить свои негативные мысли и заменить их позитивными, даже если вы думаете, что «обманываете» себя. Наблюдая за тем, как вы говорите о себе, вы можете отучиться от старых шаблонов и изменить то, как вы думаете о вещах, вызывающих беспокойство.
Снижение беспокойства с помощью препарата
Как мы уже говорили ранее в этой главе, неопределенность вызывает большее беспокойство. Нет ничего страшнее, чем столкнуться с неизвестным. Хотя никто не может заглянуть в будущее и предсказать все, что произойдет во время выступления, каждый выступающий может и должен подготовиться так, чтобы «неизвестные» речевого события были сведены к минимуму. Вы можете сделать это, получив как можно больше информации о том, к кому вы будете обращаться, что вы скажете, как вы это скажете и где будет проходить речь.
Анализируйте свою аудиторию
Аудитория, которую мы представляем себе в уме, почти всегда более опасна, чем реальность людей, сидящих перед нами. Чем больше у вас информации о характеристиках вашей аудитории, тем лучше вы сможете составить эффективное сообщение. Поскольку ваш страх перед сценой, вероятно, будет максимальным в начале выступления, полезно начинать речь с помощью техники, которая вызовет реакцию аудитории.Вы можете попытаться задать вопрос, попросить поднять руки или поделиться историей, которая, как вы знаете, имеет отношение к опыту ваших слушателей. Когда вы видите, что аудитория отвечает вам кивком, улыбкой или ответом на вопросы, вы направите фокус внимания с себя на аудиторию. Такие ответы указывают на успех; они положительно укрепляют и тем самым уменьшают вашу нервозность.
Четко систематизируйте свои идеи
Быть подготовленным в качестве оратора означает настолько хорошо знать основные моменты вашего сообщения, чтобы вы могли их запомнить, даже когда вы сильно обеспокоены, и лучший способ выучить эти моменты — это составить план своей речи.Имея четкую схему, вам будет намного легче переходить от одной точки к другой, не спотыкаясь и не заблудившись.
Следует сделать одно предостережение: вы не хотите реагировать на стресс от разговора написанием и запоминанием рукописи. Ваша аудитория обычно сможет сказать, что вы написали свою речь дословно, и очень быстро отключится. Вы настраиваете себя на катастрофу, если пытаетесь запомнить письменный текст, потому что необходимость запоминания всех этих деталей будет огромной.Более того, если во время заученной речи у вас происходит кратковременный провал в памяти, у вас могут возникнуть проблемы с продолжением, не начав сначала.
То, что вы действительно хотите подготовить, — это простой план, который напомнит вам о развитии идей в вашей речи. Важен порядок ваших баллов, а не специфика каждого предложения. Совершенно нормально, если ваша речь будет варьироваться в терминах конкретного языка или примеров каждый раз, когда вы ее практикуете.
Может быть хорошей идеей укрепить эту организацию с помощью наглядных пособий.Когда дело доходит до управления тревогой, наглядные пособия позволяют отвлекать внимание от говорящего.
Адаптируйте свой язык к устному режиму
Еще одна причина не записывать свою речь в рукописи состоит в том, что для эффективной речи вы хотите, чтобы ваш язык был адаптирован к устной, а не письменной форме. Вы обнаружите, что ваше беспокойство при разговоре будет более управляемым, если вы будете говорить устно, потому что это поможет вам почувствовать, что вы разговариваете с друзьями, а не произносите официальное заявление.
Соответствующий устный стиль более конкретен и ярок, чем письменный. Эффективное говорение зависит от глаголов, а не от существительных, а язык менее сложен. Длинные предложения могут хорошо подойти писателям, таким как Уильям Фолкнер или Джеймс Джойс, где читатели могут вернуться и перечитать отрывки два, три или даже семь или восемь раз. Однако ваши слушатели не могут «перемотать» вас назад, чтобы уловить идеи, которые они пропустили в первый раз.
Не бойтесь свободно использовать личные местоимения, часто произнося «я» и «меня», а еще лучше — «нас» и «мы».Личные местоимения гораздо эффективнее в разговоре, чем языковые конструкции, такие как следующий «этот автор», потому что они помогают вам наладить связь с вашей аудиторией. Еще один устный прием — встраивать в свою речь вопросы аудитории. Риторические вопросы, вопросы, которые не требуют устного ответа, приглашают аудиторию участвовать в вашем материале, размышляя о значении вопроса и о том, как на него можно было бы ответить. Если вы графически и конкретно подбираете язык, ваша аудитория с большей вероятностью будет внимательно слушать.Вы сможете увидеть, как слушатели слушают, и эта обратная связь поможет уменьшить ваше беспокойство.
Практика в условиях, подобных тем, с которыми вы столкнетесь при разговоре
Недостаточно просто практиковать речь в уме. Чтобы уменьшить беспокойство и повысить вероятность успешного выступления, вам необходимо практиковаться вслух в ситуации, аналогичной той, с которой вы столкнетесь, когда фактически произносите свою речь.Практикуйтесь произносить речь вслух, стоя на ногах. Если вы допустили ошибку, не останавливайтесь, чтобы исправить ее, а продолжайте всю свою речь; это то, что вам придется делать, когда вы находитесь перед публикой.
Если возможно, потренируйтесь в той комнате, где вы будете произносить речь. Вы не только получите лучшее представление о том, как вы будете чувствовать себя на самом деле, но и сможете попрактиковаться в использовании вспомогательных средств презентации и, возможно, избежите отвлекающих факторов и сбоев, таких как несовместимые компьютеры, перегоревшие лампы проектора или солнечный свет, падающий вам в глаза. .
Два очень полезных инструмента для снижения тревожности — это часы и зеркало. Используйте часы, чтобы рассчитать время своей речи, помня, что большинство начинающих ораторов говорят слишком быстро, а не слишком медленно. Убедившись, что вы уложились в установленные сроки, вы избавитесь от смущения, связанного с необходимостью сокращать свои замечания из-за того, что у вас не хватает времени, или из-за того, что вам нечего сказать, чтобы выполнить задание. Используйте зеркало, чтобы оценить, насколько хорошо вы поддерживаете зрительный контакт со своей аудиторией; это позволит вам проверить, смотрите ли вы от своих заметок.Это также поможет вам выработать привычку использовать соответствующие выражения лица для передачи эмоций в своей речи. Хотя вам может показаться немного абсурдным упражняться в произнесении речи вслух перед зеркалом, практика, которую вы выполняете перед выступлением, может сделать вас гораздо менее тревожным, когда придет время встретиться с аудиторией.
Смотрите, что вы едите
Последний совет по приготовлению — сразу перед выступлением посмотреть, что вы едите.Бабочки в желудке станут более заметными, если вы откажетесь от обычных приемов пищи. Хотя вы должны есть нормально, вам следует избегать напитков с кофеином, потому что они могут усугубить ваши трясущиеся руки. Углеводы действуют как естественные седативные средства, поэтому вы можете захотеть есть углеводы, чтобы замедлить метаболизм и избегать жареной или очень острой пищи, которая может вызвать расстройство желудка. Обязательно завтракайте, особенно если вы говорите утром. Если после ужина накануне вечером вы ничего не ели или не ели, вполне могут возникнуть головокружение и бред.
Снижение нервозности во время родов
Предвидеть реакцию вашего тела
Существует ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы противодействовать негативному физиологическому воздействию стресса на организм. Глубокое дыхание Техника релаксации, которая включает расширение диафрагмы для увеличения потока воздуха. поможет противодействовать воздействию избытка адреналина. Вы можете помещать в свои заметки символы, такие как «замедлиться» или ☺, которые напоминают вам о том, что нужно делать паузу и дышать во время выступлений.Также неплохо сделать паузу, прежде чем вы начнете задавать соответствующий темп с самого начала. Посмотрите на свою аудиторию и улыбнитесь. Некоторые из ваших зрителей рефлексируют на ответную улыбку. Эти улыбки убедят вас в том, что ваши зрители дружелюбны.
Физическое движение помогает направить часть избыточной энергии, которую ваше тело производит в ответ на беспокойство. Если возможно, двигайтесь по передней части комнаты, а не оставайтесь в заточении за кафедрой или держитесь за нее ради жизни (однако, избегайте нервных расхаживаний из стороны в сторону).Подойдите ближе к аудитории, а затем остановитесь на мгновение. Если вы боитесь, что отойдя от кафедры, вы обнаружите, что ваши руки трясутся, используйте карточки для заметок, а не лист бумаги. Карточки для заметок не дрожат, как бумага, и в них есть чем заняться.
Разминка вокала также важна перед выступлением. Подобно тому, как спортсмены разминаются перед тренировкой или соревнованием, а музыканты разминаются перед игрой, ораторам необходимо подготовить свои голоса к выступлению.Разговор с другими перед выступлением или тихое напевание самому себе могут подготовить ваш голос к презентации. Вы даже можете спеть или немного потренироваться в своей речи вслух, пока находитесь в душе (только не будите соседей), где теплый влажный воздух благотворно влияет на ваш вокальный механизм. Несколько раз слегка зевнув — это также отличный способ растянуть ключевые группы мышц, участвующие в разговоре.
Непосредственно перед тем как говорить, вы можете расслабить мышцы шеи и плеч, осторожно покачивая головой из стороны в сторону.Позвольте рукам свисать по бокам и вытяните плечи. Изометрические упражнения — это форма упражнений, при которой вы систематически напрягаете, а затем расслабляете определенные группы мышц. которые включают кратковременное напряжение, а затем расслабление определенных групп мышц, — эффективный способ удержать мышцы от жесткости.
Сосредоточьтесь на аудитории, а не на себе
Во время выступления постарайтесь установить прямой зрительный контакт с членами вашей аудитории.Глядя на людей, вы устанавливаете серию индивидуальных контактов, похожих на межличностное общение. Аудитория становится намного менее опасной, если вы думаете о ней не как об анонимной массе, а как о совокупности людей.
Коллега однажды поделился своим худшим разговором, когда он подошел к передней части комнаты и забыл все, что он должен был сказать. Когда я спросил, что он увидел в передней части комнаты, он посмотрел на меня, как на сумасшедшего.Он ответил: «Я ничего не видел. Все, что я помню, — это мысленный образ меня там, в передней части комнаты, который взорвал ее ». Беспокойство при разговоре становится более интенсивным, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не на своей аудитории и своем материале.
Сохраняйте чувство юмора
Как бы хорошо мы ни планировали, неожиданные вещи случаются. Это то, что делает ситуацию с публичными выступлениями такой интересной. Когда с вами случается непредвиденное, не позволяйте этому сбивать вас с толку.