ВАЖНО. Для чистоты выполнения упражнений напрягайте мышцу Кегеля изолированно от других мышц. Задействование мускулатуры пресса или ягодиц является нарушением: желаемого результата не будет. Важно с самого начала усвоить: лучше меньше, но правильно.

Сегодня для женщин выпускаются специальные тренажеры для мышц тазового дна. К ним относятся вагинальные шарики, вибраторы и смарт-тренажеры. Мужчинам приходится обходиться исключительно своими силами. Однако считать это существенным отличием не стоит: подобные тренажеры скорее дополнение для интимного фитнеса, но никак не обязательное условие.

СОВЕТ. Классическое упражнение можно выполнять совместно с партнером во время полового акта. Это усилит ощущения, а при необходимости сжатие лобково-копчиковой мышцы мужчиной поможет продлить половой акт (мышцы партнерши должны в этот момент быть расслаблены). Главное — сохранять ровное дыхание, несмотря на возбуждение.

Простые и эффективные упражнения Кегеля — не просто гимнастика. Это шанс сохранить здоровье на долгие годы, не прибегая к лекарствам и хирургическому вмешательству. Это возможность улучшить интимные отношения и по-настоящему наслаждаться близостью. Всего несколько минут три раза в день — ради счастливой полноценной жизни.

appetitelove.ru

Кегеля упражнения — это… Что такое Кегеля упражнения?

        Сила и длительность мужских и женских сексуальных переживаний отчасти зависят от способности сознательно контролировать свои мышечные реакции. Важную роль играет при этом одна из мышц промежности, расположенная между задним проходом и уретрой, леватор ани — мышца, поднимающая задний проход. Если эта мышца является слабой от рождения или по другим причинам (у некоторых женщин она растягивается после родов), это снижает интенсивность оргазма. В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Оказалось, что эти упражнения, получившие название кегели, не только прекращают непроизвольное мочеиспускание, но и повышают сексуальный тонус. Сейчас их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.

(Источник: Сексологический словарь)

• Кейра
• Киста яичка и придатка

Смотреть что такое «Кегеля упражнения» в других словарях:

• Упражнения Кегеля — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

• Имбилдинг — Вумбилдинг (ИМБИЛДИНГ) тренажерная методика развития тазовых и других мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний. Содержание 1 История 2… …   Википедия

• Вумбилдинг — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей. ВУМБИЛДИНГ/ИМБИЛДИНГ тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при… …   Википедия

• Преждевременная эякуляция — МКБ 10 F52.452.4 Преждевременная эякуляция это быстрое наступление эякуляции, пика полового возбуждения, преждевременный пик или ранняя эякуляция.[1][2] …   Википедия

• Кегель, Аpнольд — Арнольд Кегель (нем. Arnold Kegel, 1894 1981)  немецкий гинеколог середины XX века. Разработал так назывемые «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц таза (или сексуальных мышц). Является автором изобретения перинеометр Кегеля (англ.… …   Википедия

• Кегель А. — Арнольд Кегель (нем. Arnold Kegel, 1894 1981)  немецкий гинеколог середины XX века. Разработал так назывемые «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц таза (или сексуальных мышц). Является автором изобретения перинеометр Кегеля (англ.… …   Википедия

• Кегель Арнольд — Арнольд Кегель (нем. Arnold Kegel, 1894 1981)  немецкий гинеколог середины XX века. Разработал так назывемые «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц таза (или сексуальных мышц). Является автором изобретения перинеометр Кегеля (англ.… …   Википедия

• Секс, влияние на здоровье —         Занятие сексом даже пару раз в неделю благоприятно влияет на здоровье:          Улучшается обоняние. После секса возрастает производство гормона пролактина. Это, в свою очередь, заставляет стволовые клетки в мозгу образовывать новые… …   Сексологическая энциклопедия

• ОПУЩЕНИЕ И ВЫПАДЕНИЕ МАТКИ И ВЛАГАЛИЩА — мед. Опущение и выпадение матки и влагалища происходят при ослаблении тазовой диафрагмы и связочного аппарата. Часто выпадают стенки мочевого пузыря (цистоцеле) и прямой кишки (ректоцеле). Частота 10% женщин. Преобладающий возраст пери и пост… …   Справочник по болезням

• Аденома предстательной железы —         (греч. aden железа + …ома; синонимы гиперплазия нодозная, гиперплазия аденоматозная), доброкачественная, гормонально зависимая опухоль из железистого эпителия, развивающаяся из рудиментов периуретральных желез, которые располагаются… …   Сексологическая энциклопедия

dic.academic.ru

как пользоваться и помощь в выборе

Привлекательная внешность – залог успеха каждой уважающей себя женщины. Красота напрямую зависит от здоровья. Интимная зона та часть, которой женщины уделяют много внимания. Действенным помощником для содержания ее в форме являются тренажеры.

Один из вариантов – шарики кегеля для начинающих. Данные приспособления помогают избежать многих проблем, которые появляются у женщин после родов и в ходе возрастных изменений. Рассмотрим, какие бывают шары, как их использовать и чего ожидать от этого.

Какие шары Кегеля лучше для начинающих

При выборе первых тренажеров нужно обращать внимание на много разных особенностей. Важную роль играет вес шарика, его диаметр, форма. Тренировку интимных мышц начинают с одним приспособлением, желательно овальной формы и диаметром не больше 3 сантиметра. Вес шарика не должен превышать 40-50 граммов, так как сильно тяжелый тренажер может сразу оказаться непосильным для органов малого таза. Для начала выбирать легкие приспособления, и постепенно увеличивать нагрузку.

We-Vibe Bloom

Эти вагинальные шарики для начинающих подходят как нельзя лучше. Главным их достоинством является вибрирующая основа. С помощью данной функции, можно добиться положительного эффекта за сравнительно короткий период времени. В комплекте имеются несколько насадок разного веса – от 10 до 40 грамм. Это поможет сэкономить, не тратить средства на покупку новых элементов. Также к вибрирующей основе прикреплен страховочный шнурок, без которого невозможно обойтись на старте занятий.

Пользоваться игрушкой удобно и просто благодаря современным технологиям. Управление режимами вибрации осуществляется через специальное мобильное приложение. Установить его можно с помощью PlayMarket или AppStore в зависимости от операционной системы гаджета, а также отсканировав qr-код, указанный на упаковке. Данное приложение позволяет выбрать один из десяти ритмов вибрации, встроенных по умолчанию, или задать свой собственный. Заряжается игрушка через стандартный usb-кабель. При помощи аккумулятора использовать шарики можно на протяжении 1,5 часа в режиме максимальной интенсивности. Купить тренажер можно в секс-шопе.

Magic Kegel Master

Эта игрушка подойдет для женщин, имеющих небольшой стаж в тренировках, хотя бы месяц. Данное обстоятельство обусловлено сравнительно большим весом шариков – 52 грамма. Если использовать их без подготовки – мышцы влагалища могут не выдержать нагрузку, что приведет к неприятным последствиям, таким как внутренняя крепатура. В остальном, игрушка имеет большое количество преимуществ.

Изготовлены шарики из специального приятного на ощупь мягкого силикона. Их диаметр составляет 3,3 миллиметра. В комплекте имеется съемный страховочный шнурок и подставка-закрепитель к нему. Также присутствует функция вибратора. Управление тоже осуществляется через мобильное приложение. Требование к гаджетам – операционная система от 4-го поколения и блютуз 4.0 и выше. Одного заряда аккумулятора хватает на четырехчасовой сеанс. Для полного его восстановления требуется 40-50 минут. Заряжать шарики можно через usb-кабель, или же подсоединив их напрямую к компьютеру. Во втором случае придется подождать около часа.

Minna Life kGoal

Этот прибор был разработан специально для тренировки интимных мышц в послеродовой период. «КейГол» не медицинское устройство, но его рекомендуют в использование много гинекологов. Аппарат изготовлен из гипоаллергенного силикона, что позволяет женщинам даже с самой нежной интимной средой чувствовать себя комфортно.

Прибор также сопрягается с мобильным устройством. Пользоваться им необходимо следующим образом:

1. Сначала из мягкой части приспособления выпускают воздух. Для этого нужно нажать кнопку на специальном затворе.
2. Далее устройство вводится во влагалищное отверстие.
3. После требуется снова нажать кнопку на затворе и впустить воздух.
4. Запускаем приложение на мобильном устройстве и начинаем тренировку мышц.

Диаметр приспособления – 2,7 миллиметров. Аккумулятора хватает на два часа беспрерывной работы. Для полной его зарядки требуется 90 минут.

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Комплект состоит из трех шариков разного веса от 30 до 80 грамм. Каждый из них имеет шнурок для подстраховки, который можно по желанию отсоединить в дальнейшем. При использовании данных вагинальных тренажеров рекомендуется увеличивать нагрузку ежемесячно. Общий курс упражнений составляет 90 дней. В случае появления дискомфорта после занятий, необходимо обратиться к гинекологу.

Компания California Exotic, выпускающая данные шарики, имеет благотворительный фонд, помогающий женщинам с онкологическими заболеваниями матки и молочных желез. Более, чем за десять лет своего существования, организации удалось спасти тысячи женских жизней. Приобретая продукцию данного бренда, покупатель не только заботится о своем здоровье, но и совершает вклад в доброе дело.

Упражнения Кегеля для начинающих

Чтобы сохранять интимные мышцы в тонусе, не обязательно пользоваться дорогостоящими услугами тренеров или ходить в спортзал. Достаточно купить специальные шарики и совершать тренировки в домашних условиях. Но для достижения желаемого результата следует четко придерживаться рекомендаций гинеколога и инструкций по применению, указанных на упаковке прибора.

Первый раз тренировку лучше провести в лежачем положении, последующие занятия можно осуществлять стоя. В ходе сеанса обязательно контролировать дыхание и сердцебиение. Дышать нужно глубоко и спокойно, чтобы кислород равномерно распределялся по всему организму. Нельзя втягивать живот и чрезмерно напрягать его мышцы. Для первых занятий стоит выбрать самые легкие упражнения и постепенно их усложнять.

Перед процедурой шарики необходимо обработать специальной смазкой. Она поможет облегчить процесс вхождения и перемещения их во внутренней полости. Приспособление аккуратно вводят внутрь на глубину 2-3 сантиметра. После этого его пытаются протолкнуть глубже, задействовав влагалищные мышцы. После этого приступают к упражнениям для укрепления мышц тазового дна.

Сокращение мышц

Упражнение выполняется следующим образом: сначала нужно напрячь влагалищные мышцы, затем удержать их в таком состоянии 5-10 секунд, после чего медленно расслабить. Во время занятия не стоит забывать о том, что работать должна только данная группа мышц. Напрягать таз и живот не нужно. Проделать упражнение 10 раз. После минутной передышки приступить ко второму подходу. На этот раз сокращать мышцы необходимо быстро и ритмично.

Выталкивание

Суть упражнения заключается в том, чтобы научиться вытеснять шарик с помощью мышц без участия страховочного шнурка. В ходе тренировки нужно сымитировать потуги, возникающие во время родов. За одно занятие выполняется три подхода, в каждом из которых необходимо сделать 10 потуг. В зависимости от физических особенностей и интенсивности тренировок, достичь результата удается в среднем за месяц. Иногда женщины могут самостоятельно удалить шарик спустя 15-20 дней со старта работы.

«Лифт»

Противоположное упражнение предыдущему. Заключается во втягивании шариков как можно глубже во внутреннюю полость. Для этого следует напрячь крайние влагалищные мышцы. На следующем этапе нужно попытаться то же самое проделать со сфинктерами, которые находятся глубже. Поднимать шарик до тех пор, пока хватит силы. После этого тренажер нужно опустить обратно к выходу, сжимая сначала глубокие, а потом крайние мышцы.

Заключение

В государствах западного мира практическое использование шариков Кегеля широко применяется уже полтора столетия. На территории стран СНГ тренировки с помощью данных приспособлений только набирают популярность. Основными показаниями и рекомендациями к использованию этих предметов являются:

• отсутствие оргазма;
• подготовка к зачатию ребенка;
• недержание мочи;
• избыточный вес;
• укрепление мышечной ткани после родов;
• возраст после 40 лет с целью предотвратить опущение матки и преждевременный климакс.

Многие девушки и женщины отказываются от подобного рода тренировок по причине низкой осведомленности. Некоторые считают, что шарики могут причинить вред организму, или просто боятся необычных манипуляций.

На просторах современного рынка без труда можно найти безопасные и простые в использовании тренажеры. Благодаря «умным настройкам» подобрать режим нагрузки, идеально подходящий конкретному человеку. С помощью пошаговых инструкций, приложенных к каждому устройству, не составит труда разобраться в применении полезных игрушек.

Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к гинекологу. Компетентный специалист детально расскажет о процедуре и подберет оптимальный комплекс упражнений исходя из индивидуальных показателей.

appetitelove.ru

виды, тренировки, плюсы и минусы

☐ Подготовиться к родам – сильные эластичные вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза во время беременности, а затем способствуют легким и менее болезненным родам без осложнений.

☐ Восстановиться после родов – вынашивание и рождение ребенка является большим стрессом для организма женщины. Если пользоваться тренажером Кегеля, можно быстрее прийти в форму после родов и избежать неприятных проблем со здоровьем: подтекания мочи, опущения стенок, синдрома широкого влагалища.

☐ Наладить сексуальную жизнь – снижение удовольствия от интимной близости, дискомфорт, невозможность получить оргазм часто связаны со слабостью мышц тазового дна. Укрепление мускулатуры улучшает кровообращение, повышает чувствительность половых органов, сужает влагалище, усиливает любрикацию, что делает секс и оргазм ярче и выразительнее и для женщины, и для ее партнера.

☐ Предотвратить и вылечить недержание мочи – с возрастом или после родов иногда приходит проблема расстройства мочеиспускания. Зачастую она связана с тем, что ослабленная мышечная ткань не может контролировать мочевой пузырь.

☐ Предотвратить и вылечить опущение — органы малого таза (матка, мочевой пузырь, прямая кишка, влагалище) удерживаются на своих местах с помощью мышечно-связочного аппарата. Слабые мышцы перестают выполнять эту функцию и органы под влиянием силы тяжести опускаются и смещаются. С опущением на начальных стадиях вполне возможно справиться с помощью тренажеров Кегеля.

☐ Предотвратить воспалительные заболевания – слабые мышцы и зияние половой щели легко пропускают внутрь инфекции и воспаления (цистит, вагинит и т.д.)

Таким образом, тренажер будет полезен девушкам в любом возрасте для укрепления и сохранения женского здоровья.

eliseshop.ru

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
5. предотвращается риск появления простатита;
6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
8. повышается либидо и качество половой жизни;
9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

• ЛК-мышца;
• диафрагма тазового дна;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул;
• лобково-копчиковая мышца;
• мышца Кегеля;
• PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

1. правильное функционирование мочеполовых путей;
2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

• Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
• Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
• «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
• Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
• Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

• Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
• При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
• Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

• Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
• Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
• Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
• Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
• Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

• У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
• Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
• Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

• 1-2 месяца;
• либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

moelibido.com

Кегль — это… Что такое Кегль?

Кегль (от нем. Kegel) — переводится как размер высоты буквы, включая нижние и верхние выносные элементы у этой буквы или знака. В ручном наборе высокого способа печати кегль измеряли через высоту литерной площадки, на которой расположена буква или знак. В линотипном наборе кегль измеряли через расстояние между задней и передней стенками строки. Кегль измеряется в типографских пунктах. Высота литерной площадки включает в себя нижнее заплечико, высоту самой буквы (знака) и высоту верхнего заплечика. На оттиске кегль измеряют визуально «на глаз» и измеряют его условно через высоту буквы (знака) с учётом невидимых верхних и нижних заплечиков. При подстановке двух литер вместе или двух линотипных строк, между ними образовывался «интерлиньяж» — пробельное расстояние между строками.

Размер типографского пункта

Существует две системы измерения шрифтов — так называемая, французская система (система Дидо), созданная в Париже в 1785 г. и принятая в Европе (Германия, Франция и др.) и позднее в России (СССР), а также англо-американская система, где основной единицей является пика (пайка, от англ. pica). В любом случае основной единицей измерения является типографский пункт. В системе Дидо 1 п. = 0,3759 мм (при расчетах эту величину всегда округляют до значения 0,376 мм), а в англо-американской системе — 0,3527 мм (¹/₇₂дюйма = ¹/₁₂ пика). Термин кегль также используется и в монотипной системе измерения.

Кегльная и полукегльная

От термина «кегль» произошли термины «полукегльная» (половина кегля) и «кегльная» (равная кеглю шрифта), которые были введены НИИ Полиграфмаш после 1946 г. В дореволюционных словолитнях полукегльная и кегльная именовались словами (возведенными на тот момент времени в ранг терминов) «круглая» и «полукруглая». Так например, если кегль равен 10 п., то половина кегля будет равна 5 п. (10 : 2 = 5 п.). Кегльная в этом случае будет равна 10 п. В настоящее время термины «круглая» и «полукруглая» являются весьма некорректными, поскольку в металлическом наборе «кегльная» имеет форму правильного квадрата, а не круга, а «полукруглая» имеет форму прямоугольника, а не полукруга.

Собственные наименования кеглей

Ещё во времена металлического набора у наборщиков сложилось профессиональное наименование кеглей различного размера: диамант, нонпарель, петит, боргес, цицеро, миттель, терция и др.

Таблица кеглей

См. также

dic.academic.ru

Кегль (кегель) — это… Что такое Кегль (кегель)?

КЕГЛЬ (КЕГЕЛЬ) (от нем. Kegel) — размер литеры наборного шрифта в стоячем положении от передней до задней стенки.

Практически К. — это высота буквы или знака в строке с просветом над и под ними (заплечики), необходимым для того, чтобы их штрихи в смежных строках не сливались друг с другом. К. обозначается в пунктах; напр., кг. 10 — это шрифт, К. которого равен 10 п. Шрифты каждого К. получили свое название — см. Боргес, Бриллиант, Диамант, Корпус, Миньон, Миттель, Нонпарель, Парангон, Перл, Петит, Текст, Терция, Цицеро.

См. таблицу кеглей

ОСТ 29.124—94 устанавливает для книжных изданий, адресованных взрослому читателю, минимально допустимые К. шрифта осн. текста в зависимости от вида издания и сорта бумаги:

К. шрифта доп. и вспом. текста может быть на 1—2 п. меньше, чем К. шрифта осн. текста, но не менее следующих размеров в зависимости от вида издания:

ОСТ требует, чтобы объем доп. и вспом. текстов не превышал 1 800 зн. при К. 7 ^н/_ш и 1 500 зн. при К. 7 и 6.

Несколько отличаются от этих норм установленные Санитарными правилами и нормативами «Гигиенические требования к изданиям книжным для взрослых» (СанПиН 1.2.1253—03), введенные Министерством здравоохранения РФ с 15 июня 2003 г. Кегли (в системе Дидо) установлены в этом документе для шрифтов нормального светлого прямого начертания в зависимости от нагрузки при чтении, вида издания, интерлиньяжа и во взаимосвязи с форматом набора — длиной строки (см. табл.), а для доп. или вспом. текста с ограничением объема текста.

К шрифтовому оформлению доп. и вспом. текста объемом более 2000 знаков в изданиях группы А СанПиН предъявляют требования, установленные для осн. текста этих изданий. При К. шрифта в них более 10 п. необходимо, чтобы минимальная длина строки была не менее 3 ³/₄ кв. (68 мм).

Длину строки определяют, измеряя линейкой одну полноформатную строку на каждой из 10 контролируемых страниц. Отклонение длины строки от установленного санитарными правилами допускается не более чем на 10%.

В изданиях, напечатанных на газетной бумаге, К. шрифта текста и формул д. б. на 1 п. больше установленных в таблице. При несоблюдении этого требования СанПиН применять газетную бумагу запрещает.

В обязательном приложении определена методика проверки К. шрифта. Измеряют высоту очка одной произвольно выбранной прописной буквы на каждой из 10 контролируемых страниц прозрачным изд. шаблоном в пунктах системы Дидо, лупой или микроскопом в миллиметрах с точностью до 0,01 мм. Нормативные размеры приведены в таблице:

Если 4 из 10 полученных значений окажутся ниже нормы, результат признается отрицательным.

Для проверки увеличения интерлиньяжа изд. прозрачным шаблоном измеряют расстояние между нижними выносными элементами верхней строки и линией шрифта примыкающей к ней нижней строки. Разница между замеренным значением и К. шрифта набора в пунктах и будет размером увеличения интерлиньяжа.

Нормы для набора таблиц и формул см. Таблица, Мат. формул набор.

В книжных изданиях для детей гигиенические требования к К. шрифта даны в ОСТ 29.127—96 и зависят от возрастной группы читателей и графической основы шрифта. Допускаемые стандартом К. шрифта см. табл.

К. шрифта выделений в книжных изданиях для детей, регламентируемый ОСТ 29.127—96, см. в ст. Выделения.

К. шрифта при печати осн. текста на цветном или сером фоне, а также на многокрасочных иллюстрациях по ОСТ 29.127—96 в зависимости от возрастной группы читателей должен быть:

publishing_dictionary.academic.ru