Комплексы гимнастики после сна в подготовительной группе на год по фгос – Методическая разработка (физкультура, подготовительная группа) на тему: Гимнастика после дневного сна (комплексы № 1-9, подготовительная группа)

Содержание

Картотека по физкультуре (подготовительная группа) по теме: Комплексы гимнастики пробуждения для старшего возраста на год

Комплексы

  гимнастики пробуждения после дневного сна

для старшей группы

                             

    Составила: воспитатель

по физической культуре

                                    Сажина В.Г

2012-13 уч. год

СЕНТЯБРЬ

С 01 по 15 сентября

Комплекс №1

  1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
  2. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
  3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, и.п., вдох (через нос).
  4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
  5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.
  6. И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п

С 15 по 30 сентября

Комплекс №2

  1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
  2. «-Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
  3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
  4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
  5. «Мячик». И.п.:о.с.,прыжкинадвухногахсподбрасываниеммячапе- ред собой.
  6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

ОКТЯБРЬ

С 01 по 15 октября

Комплекс №3 «Протулка в лес»

  1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
  2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» {орех). И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
  3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
  4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с., вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
  5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.:

о.с., руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.

  1. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

С 16 по 31 октября

Комплекс №4 «Дождик»

  1. И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

Капля первая упала — кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала — кап!

  1. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

  1. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

  1. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

  1. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

  1. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3—4 раза

От дождя убежим.

  1. И.п.: о.с. Приседания.

Под кусточком посидим.

НОЯБРЬ

С 01 по 15 ноября

Комплекс №5

  1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
  2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
  3. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
  4. «Пешеход». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
  5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
  6. И.п.: о.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.

С 16 по 30 ноября

Комплекс №6

  1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
  2. И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
  3. И.п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
  4. И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.
  5. И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
  6. И.п.: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

ДЕКАБРЬ

С 01 по 15 декабря

Комплекс №7

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

  1. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
  2. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
  3. И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в

и.п.

  1. И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
  2. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

С 16 по 31 декабря

Комплекс  №8

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

  1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
  2. И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
  3. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
  4. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.
  5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.
  6. И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

ЯНВАРЬ

С 01 по 15 января

Комплекс №9 «Самолет»

  1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

  1. И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

  1. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

Я мотор завожу И внимательно гляжу.

  1. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Лечу.

Возвращаться не хочу.

  1. И.п.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
  2. И.п.: о.с., быстро моргать глазами 1—2 мин.

С 16 по 31 января

Комплекс №10

(по методике Э.С. Аветисова)

  1. И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
  2. И.п. то же, быстро моргать глазами 1—2 мин.
  3. И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
  4. И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3—7 раз.
  5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
  6. И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

ФЕВРАЛЬ

С 01 по 15 февраля

Комплекс №11  «Жук»

  1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

  1. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

  1. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

  1. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

Жук наш приземлился.

  1. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.

Зажужжал и закружился «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

  1. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

  1. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел И на потолок присел.

  1. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

  1. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

  1. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

                                                                    С16 по 28 февраля

Комплекс № 12 «Уголек»

  1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
  2. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
  3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п. — выдох.
  4. «Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
  5. «Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
  6. Ходьба на месте.

МАРТ

С 01 по 15 марта

Комплекс №13 «История про лисенка»

Жил на свете лисенок. И был он очень веселый. Вот такой:

1. И.п. – стоя на четвереньках.

— повороты головы.

— прогибание спины

— движение сомкнутых голеней вправо-влево.

Лисенок любил гулять на лужайке перед норкой….

2. И.п. – то же.

Ползание на четвереньках вперед-назад.

…. и кувыркаться в траве.

3. И.п. – лежа на спине.

Перекаты вперед-назад. С бока на бок.

Однажды лисенок увидел красивую бабочку.

4. И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях.

Разведение коленей в стороны.

Бабочка вспорхнула, села на пенек….

5. И.п. – лежа на спине.

Достать прямыми ногами спинки кровати за головой.

…. и улетела. Лисенок расстроился.

6. И.п. – стоя на четвереньках.

Опустить голову, плечи, изогнуть спину.

Но тут пришла мама, приласкала лисенка….

7. И.п. – то же.

Поднять голову, прогнуть спину.

…. и лисенок снова развеселился.

8. И.п. – то же.

Движение согнутых голеней вправо-влево.

                     С16 по 31 марта

Комплекс №14 «Весна»

1. Потягивание.

2. «Солнце встает».

И.п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища.

Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох.

Опустить руки, выдох

3. «Радуга».

И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху.

Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п.

То же в другую сторону.

4. «Бабочка».

И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

Развести колени в стороны, вернуться в и.п.

5. «Ласточка».

И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях.

Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть.

(Усл. Прогибаясь, согнуть ноги в коленях, тянуть к голове).

6. «Покувыркаемся в траве».

И.п. – лежа на спине.

Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.

7. «Весенние цветы» — дыхательное упражнение.

Понюхаем цветочки – глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот

8. «Солнечные капельки».

И.п. – то же, глаза закрыты.

Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.

9. «На одной ножке».

Прыжки на правой ноге, на левой ноге.

АПРЕЛЬ

С 01 по 15 апреля

Комплекс №15 «Весёлый котёнок»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И.П., вдох (через нос).

4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

С 16 ПО 30 АПРЕЛЯ

Комплекс №16 «Прогулка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

4. «Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

6. И.П.: О.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.

МАЙ

С 01 ПО 15 МАЯ

Комплекс №17 «Неболейка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.

2. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И.П. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

4. И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.

5. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

6. И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

С 16 ПО 31 МАЯ

Комплекс №18 «Поездка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

 2. И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3. И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.

5. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

6. И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

ИЮНЬ

С 01 ПО 15 ИЮНЯ

Комплекс №19 «Самолёт»

Пролетает самолет,   С ним собрался я в полет.

1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Левое крыло отвел,   Поглядел.

2. И.П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.

Я мотор завожу, и  внимательно гляжу.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

Поднимаюсь ввысь,  Лечу.  Возвращаться не хочу.

4. И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.

5. И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

6. И.П.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.

С 16 ПО 30 ИЮНЯ

Комплекс №20 «Два брата, через дорогу живут…»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

2. И.П. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.

3. И.П. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.

4. И.П. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И.П. то же, отвести глаза вверх, вниз.

ИЮЛЬ

С 01 ПО 15 ИЮЛЯ

Комплекс №21 «Уголёк»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

2. «Бревнышко».

И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка».

И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п — выдох.

4. «Шлагбаум».

И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.

5. «Божья коровка».

 И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

6. Ходьба на месте.

С 16 ПО 31 ИЮЛЯ

Комплекс №22 «Шалтай — болтай»

1. И. П.. Лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.

2. И. П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.

3.  И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

4. И. П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5. И. П. Сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть

АВГУСТ

С 01 ПО 15 АВГУСТА

Комплекс №23 «Весёлые жуки»

1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги — в коленях. Побарахтаться, как жучок

3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.

4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.

5.  И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

С 16 ПО 31 АВГУСТА

Комплекс №24 «Зоопарк»

1. Потягивание.

2. «Змея».

И.п. – лежа на животе.

Поднять на вытянутых руках голову, плечи. Гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш».

3. «Крокодил».

И.п. – то же, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком.

Поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть.

4. «Панда».

И.п. – лежа на спине.

Подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову.

Перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве.

5. «Обезьянка».

И.п. – лежа на спине.

Поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево.

6. «Жираф».

И.п. – стоя на четвереньках.

Поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой.

7. «Кенгуру».

И.п. – о.с.

Прыжки на двух ногах, подтягивая колени к животу.

nsportal.ru

Конспект гимнастики пробуждения для подготовительной группы ( 6-7 лет)

Конспект гимнастики пробуждения после дневного сна

Возрастная группа: подготовительная группа ( 6-7 лет)

Цель: Способствовать постепенному переходу от сна к бодрствованию, укреплять здоровье, профилактика простудных заболеваний.

Задачи:

  1. Способствовать быстрому и комфортному пробуждению детей после сна.

  2. Повышать жизненный тонус и сопротивляемость, закаливать, повышать устойчивость организма к простудным заболеваниям.

  3. Профилактика развития плоскостопия.

  4. Воспитывать потребность детей в ежедневном выполнении правил КГН.

Оборудование: «дорожки здоровья»

Предварительная работа: разучивание комплекса гимнастики пробуждения после дневного сна, закрепление КГН, беседа.

Художественное слово: «В окошко солнышко стучит Велит мне деток разбудить. Мы спокойно просыпаемся И за дело принимаемся. Неспеша, откроем глазки… Протираем ручками. Носик тоже хочет ласки И его разбудим мы , Наши ушки тоже спали«Просыпаться, не пора ли?»Их спокойно разминаем, Просыпаться продолжаем Ручки поднимаем – медленно опускаем. Ещё раз поднимаем, и медленно опускаем. В коленях ноги мы сгибаем  и очень плавно разгибаем. Ещё раз ножки мы сгибаем и очень плавно разгибаем. А теперь нам нужно сесть Вправо, влево посмотреть, Ручки к солнцу потянуть. С удовольствием зевнуть Щёчки красные надуем Наши сны с кроваток сдуем. Мы проснулись все! Ура!» «Просыпаемся, ребята,
Хватит спать, пора вставать.
Открываем наши глазки.
Все проснулись, потянулись.
И друг другу улыбнулись.
Прогоню остатки сна,
Одеяло в сторону.
Нам гимнастика нужна,
Помогает здорово!»

«Змейке тоже не лежится,
Змейка любит шевелиться.»
«Ножки мы подняли,
На педали встали,
И поехали наши ножки
По ровненькой дорожке.»
«На животик повернулись,
Спину сильно изогнули.
Прогибаемся сильней,
Чтобы были здоровей»
«Мы по коврикам идём
Друг за другом босиком.
Босиком проходим дружно,
Спинка ровная прямая,
Улыбайтесь наступая.
Ходят наши ножки
По здоровья дорожке.
По дорожке непростой,
По неровной, по колючей,
По шершавой — вот какой!
Этот коврик очень важный,
Он лечебный, он массажный.
Этот коврик необычный,
Пуговичный, симпатичный»

Ход работы

Части

Содержание занятия

Организационно методические указания

Примечания

Вводно-подготовительная

1. Упражнения в кровати

1.Упражнение «Потягивание»

Просыпаемся, ребята,
Хватит спать, пора вставать.
Открываем наши глазки.
Все проснулись, потянулись.
И друг другу улыбнулись.
Прогоню остатки сна,
Одеяло в сторону.
Нам гимнастика нужна,
Помогает здорово!

2.Упражнение «Змейка»
Змейке тоже не лежится,
Змейка любит шевелиться.
3. Упражнение «Велосипед»

Ножки мы подняли,
На педали встали,
И поехали наши ножки
По ровненькой дорожке

4. Упражнение «Лодочка»

На животик повернулись,
Спину сильно изогнули.
Прогибаемся сильней,
Чтобы были здоровей

2. Упражнения в кровати

«В окошко солнышко стучит Велит мне деток разбудить. Мы спокойно просыпаемся И за дело принимаемся. Неспеша, откроем глазки… Протираем ручками. Носик тоже хочет ласки И его разбудим мы , Наши ушки тоже спали«Просыпаться, не пора ли?»Их спокойно разминаем, Просыпаться продолжаем Ручки поднимаем – медленно опускаем. Ещё раз поднимаем, и медленно опускаем. В коленях ноги мы сгибаем  и очень плавно разгибаем. Ещё раз ножки мы сгибаем и очень плавно разгибаем. А теперь нам нужно сесть Вправо, влево посмотреть, Ручки к солнцу потянуть. С удовольствием зевнуть Щёчки красные надуем Наши сны с кроваток сдуем. Мы проснулись все! Ура!»

Выполнение:

И.п.- лежа на спине.

1. Прижимаем подбородок к груди.

2.Носки подтягиваем на себя.

3.Вытягиваемся, стараясь макушку и пятки максимально развести в разные стороны.

4. И.п.

Выполняем: 4-5 раз

Выполнение:

И.п.- лежа на спине.

1.Перекатываемся с боку на бок.

2.Прижав руки к туловищу.

И.п.

Выполняем: 4-5 раз

Выполнение:

И.п. Лёжа на спине руки вдоль туловища.

1. Поднимаем обе ноги, 2.Сгибаем их в коленях.

3. Делаем круговые движения, как будто крутим педали велосипеда.

4. И.п.

Выполняем в течении 2-3 минут

Выполнение:

И. п. лёжа на животе.

1.Прогибаем спинку.

2.Возвращаемся в начальную позу.

Выполняем: 6-7 раз

1. Потираем ручками глазки. ( от центра к краю лица)

2.Потираем носик ( от переносицы до кончиков)

3. Потираем ушки

4. Ручки поднимаем, и медленно опускаем.

5. В коленях ноги сгибаем.

6. Ручки к солнышку потянем ( сидя в кроватках посмотреть вправо, влево, тянуть ручки вверх).

Слежу за тем как правильно дети выполняют упражнения.

Слежу за правильным порядком выполнения

Основная

1. Упражнения возле кровати

2. Ходьба по массажным дорожкам

Упражнения:

  1. Ходьба с высоким подниманием бедра ( два круга)

  2. Подтянуться на носках, руки вверх;( два круга)

  3. Приседание; (10 раз)

  4. Прыжки (по пять раз на каждую ногу)

Мы по коврикам идём
Друг за другом босиком.
Босиком проходим дружно,
Спинка ровная прямая,
Улыбайтесь наступая.
Ходят наши ножки
По здоровья дорожке.
По дорожке непростой,
По неровной, по колючей,
По шершавой — вот какой!
Этот коврик очень важный,
Он лечебный, он массажный.
Этот коврик необычный,
Пуговичный, симпатичный.

Заключительная

1.Дыхательные упражнения «Надуваем шарик»
2. КГН

Выполнение: Надуваем 3–4 воздушных шарика.

Водные процедуры, обширное умывание ( руки, лицо)

infourok.ru

Гимнастика после сна в подготовительной группе

Комплексы гимнастик после сна

(для детей подготовительной группы)

СЕНТЯБРЬ

Комплекс№1

1.        «Рывки руками»

И. п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью;

1 — 2 — рывки в стороны согнутыми руками;

3 — 4 — рывки в стороны прямыми руками.

2.        «Вертушка»

И. п. стоя на коленях, руки опущены

1 — 4 — круговые движения прямыми руками вперед;

5 — 8 — тоже назад;

3.        «Вращение туловищем»

И. п. стоя коленях, руки на поясе.

  1. — наклон вправо;

  2. — наклон вперед;

  3. — наклон влево;

  4. — наклон назад.

4.        «Махи ногой»

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

 1 — правую ногу вверх, тянуть носок;

2-И. п.

3 — 4 — тоже левой ногой.

5.        «Приседания»

И. п. основная стойка.

 1 — присесть, оторвать пятки от пола, спина прямая, руки вперед.

 2 – и.п.

6.        «Прыжки»

И. п. основная стойка, руки на поясе.

 Прыжки, ноги в стороны, вместе.

  1. Упражнения на дыхание

  2. Закаливающие процедуры

Комплекс№2

Подводный мир аквариума.

1.        «Водоросли»

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 — руки через стороны вверх;

2-И. п.

2.        «Улитка высунула рожки»

И. п. стоя на коленях, руки на голове.

  1. — руки вверх, наклон туловища вперед;

  2. — вернуться в И. п.

3.        «Ракушка открывается»

И. п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

1- выпрямить ноги, руки вниз;

 2-И. п.

4.        «Улитка ползает»

И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

1 — руки в стороны, ноги врозь;

2-И. п.

5.        «Рыбки играют в воде»

И. п. лёжа на спине, руки вверх.

1 — 4 — повороты со спины, на левый, правый бок поочередно.

6.        «Рыбки прыгают в воде»

И. п. стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе.

 Прыжки ноги врозь, руки в стороны, а чередование с ходьбой.

  1. Упражнение на дыхание

  2. Закаливание.

                                                                                                     

ОКТЯБРЬ

Комплекс№3

1.        «Наклоны головы»

И. п. сидя на кровати руки на поясе.

 Вып: 1 — наклон вправо;

  1. — И. п.

  2. — наклон влево;
    4-И. п.

2.     «Покажи ладони»

И. п. тоже, руки к плечам.

 Вып: 1 — руки вперед, ладонями кверху.

           2-    И.п..

.          3 — руки в стороны, ладони к верху,

           4-   И.п..

3.        «Покажите пятки»

И. п. лёжа на спине, руки за головой.

Вып: 1 — поднять правую ногу, носок тянуть на себя.

  1. — поднять левую ногу.

  2. — опустить правую ногу.

  3. — опустить левую ногу.

4.        «Кошка добрая, злая»

И. п. встать на четвереньки.

Вып: — выгнуть, прогнуть спину.

5.        «Поднимись на носочки»

И. п. стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс.

 Вып: 1-2 подняться высоко на носки,

          3- 4 И. п.

6.        «Велосипед»

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

 Вращение ногами, согнутыми в коленях.

7.        «Подтягивание»

И. п. О.С

Вып: 1 — руки к плечам;

2 — руки вверх, подняться на носки;

3 — 4 — И. п. руки через стороны вниз.

8.        Закаливающие процедуры.

Комплекс№4

1.        «Потянемся»

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

  1. — поднять прямые руки, ноги, вверх, потянуться;

  2. — И.п.

2.        «Локти скрестно»

И.п. сидя, ноги скрестно, руки за головой.

1 — наклон вперед, правым локтем достать левое колено.

2-И.п.;

3 — 4 — то же; левым локтем, правое коленом.

3.        «Покачаемся»

И.п. лежа на спине, обхватить согнутые колени руками.

 1 — 4 -раскачивание вперед — назад.

4.        «Ногу назад»

И.п. лежа на животе, руки под подбородком, ноги вытянуты.

1 — одну ногу поднять под углом 45°;

2-И.п.;

3        — 4 — то же другой ногой.

5.        «Ножницы»

И.п. лежа на спине, ноги вместе.

  1. — поднять ноги вверх, развести в стороны;

  2. — ноги скрестно;

  3. — в стороны;

  4. — скрестно.

6.        «Прыжки»

Прыгать на левой, правой ноге поочередно.

  1. Упражнение на дыхание

  2. Закаливание.

НОЯБРЬ

Комплекс№5

1.        «Потянемся»

И.п. лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища.

  1. — руки вверх;

  2. — а) ноги вверх,

б) руками коснуться носков ног;

  1. — ноги опустить, руки за голову;

  2. — И.п.

2.        «Наклоны головы»

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

  1. — наклон головы вправо;

  2. — И.п.

  3. — наклон влево

  4. — И.п.

3.        «Повороты туловища»
И.п. — то же.

  1. — поворот туловища вправо, руки в стороны;

  2. — И.п.

  3. — 4 — то же влево

4.        «Ножницы»

И.п. ежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.

5.        «Кошка добрая и злая»

И. п. встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спину.

6.        «Прыжки»

И.п. стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки ноги скрестно.

  1. Упражнение на дыхание

  2. Закаливание.

Комплекс№6

1.        «Тик-так»

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.

Наклоны головы вправо — влево.

2.        «Мы — сильные»

И.п. сидя, ноги скрестно, руки к плечам.

1- с силой, руки в стороны;

 2-И.п.

3.        «Покажи пятки»

И.п. лежа на спине, руки за головой.

  1. — поднять правую ногу, носок тянуть на себя;

  2. — поднять левую ногу;

  3. — опустить правую ногу;

  4. — опустить левую ногу.

4.        «Кошка добрая и злая»

И. п. встать на четвереньки.

  1. — выгнуть спину;

  2. — прогнуть спину.

5.        «Наклонись»

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

1 — наклон туловища вправо, левая рука вверх;

2-И.п.

  1. — наклон туловища влево, правая рука вверх;

  2. — И.п.

6.        «Поднимись на носочки»
И.п. о.с. руки на поясе.

1 — 2 — подняться высоко на носки;

3 — 4 — вернуться в и.п.

7.        «Прыжки»

И.п. о.с. руки на поясе.

Прыжки на правой и левой ноге поочередно.

  1. Упражнение на дыхание

  1. Закаливание.

ДЕКАБРЬ

Комплекс№7

1.        «Делаем дружно»

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 — руки в стороны, ноги врозь;

2-И.п.;

3 — руки вверх, ноги вверх;

4-И.п.

2.        «Дружно повернулись»

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 — наклон вправо;

2-И.п.;

3 — поворот туловища вправо, руками коснуться кровати;

4-И.п.;

5 — 8 — то же в левую сторону.

3.        «Дружно наклонились»

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

  1. — руки через стороны вверх;

  2. — наклон вперед — вниз, прямыми руками коснуться
    кровати;

  3. — выпрямиться, руки вверх;

  4. — И.п.

4.        «Велосипед»

И.п. сидя ноги вместе, руки упор сзади.

 Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.

5.        «Прыгали дружно»

И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вместе вперед — назад.

6.        «Дружно подышали»
И.п. о.с.

  1. — руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок,
    прогнуться вдох;

  2. — И.п. выдох;

  3. — 4 — то же левой ногой.

Комплекс№8

1.        «Потянемся»

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

  1. — руки в стороны;

  2. — руки вверх;

  3. — руки в стороны;

  4. — И.п.

2.        «Наклоны вперед»

И.п. сидя, ноги врозь, руки внизу.

  1. — наклониться, достать руками носки ног;

  2. — И.п.

3.        «Хлопок за ногой»

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

  1. — поднять прямую правую ногу вверх хлопнуть в ладоши за
    ногой.

  2. — И.п.;

  3. — 4 — тоже с левой ногой.

4.        «Хлопок над головой»

И.п. сидя на пятках, руки на поясе.

  1. — руки через стороны вверх, хлопок прямыми руками над
    головой, подняться на колени.

  2. — И.п.

5.        «Птичка»

И.п. лежа на животе, руки перед грудью, согнуты в локтях, лежат на кровати, ноги вместе.

  1. — выпрямить руки, голову вверх, прогнуться;

  2. — И.п.

6.        «Прыжки»

И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки, ноги в стороны, вместе.

  1. Упражнение на дыхание

  2. Закаливание.

ЯНВАРЬ

Комплекс№9

«Водоросли»

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

 1 — руки через стороны вверх;

2-И. п.

2.        «Улитка»

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

1 — руки вверх, наклон туловища вперед;

 2-И.п.

3.        «Ракушка»

И.п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

  1. — выпрямить ноги, руки вниз;

  2. — и.п.

4.        «Улитка ползает»

И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова

приподнята.

1 — руки в стороны, ноги врозь;

2-И. п.

5.        «Рыбки»

И.п. лежа на спине, руки вверх.

1 — 4 — повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

6.        «Прыжки»

И.п. основная стойка.

1 — прыжки ноги в стороны, руки в стороны;

2-И.п.;

Чередовать с ходьбой.

  1. Упражнение на дыхание

Закаливание.

Комплекс№10

Морской

1.        «Волны»

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

 1 — руки через стороны вверх, потянулись;

2-Ил.

2.        «Цунами»

И.п. стоя на коленях, руки на голове.

  1. — руки вверх, наклон туловища вперед;

  2. — И.п.

3.        «Ракушка открывается»

И. п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

 1- выпрямить ноги, руки вниз;

2-И. п.

4.        «Улитка ползет»

И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

1 — руки в стороны, ноги врозь;

2-И. п.

5.        «Морской конек»

И.п. лежа на спине, руки вверх.

1 — 4 — повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

6.        «Не наступи на морского ежа»

И.п. стоя, ноги вместе, руки вверх, ладони вместе!

Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.

  1. Упражнение на дыхание

  2. Закаливание.

ФЕВРАЛЬ

Комплекс№11

Мы гимнасты

1.        «Самолеты»

И.п. лежа на животе прямые ноги согнуты вместе, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища.

  1. — одновременно приподнять голову, грудь, прямые ноги, руки в стороны.

  2. — И.п.

2.        «Корзинка»
И.п.лежа на животе

  1. — согнуть ноги в коленях, руками захватить носки с внешней стороны, прогнуться;

  2. — И.п.

3.        «Стрела»

И.п. лежа на боку, ноги вытянуть, опора на локте.

1 — поднять  ногу вверх перпендикулярно другой, придерживая одноименной рукой;

2-И.п.

3-4 то же на другом боку

4.        «Верблюд»

И.п. стойка на двух коленях.

  1. — прямыми руками дотянуться до пяток и упереться на них 2-ми руками, прогибая туловище, голову вниз к пяткам;

  2. — И.п.

5.        «Выпад»
И.п. о.с.

  1. — ногу выставить вперед на 2 — 3 шага, руки в стороны;

  2. — И.п.

6.        «Прыжки»

И.п. о.с. На правой и левой ноге поочередно.

  1. Упражнение на дыхание

  1. Закаливание.

Комплекс№12

1.        И.п. — о.с. руки вдоль туловища.

1-2 дугами наружу руки вверх, подняться на носки;

3-4 вернуться в и.п.

2.        О.с. руки на поясе.

1-2 приседая, колени развести в стороны, руки вперед;

3-4 выпрямиться и.п.

3.        И.п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

  1. — руки в стороны.

  2. — наклониться вперед в низ, коснуться пальцами носков ног;

  3. — выпрямится, руки в стороны;

  4. — И.п.

4.        И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе;

  1. — поворот туловища вправо, правую руку ладонь к верху;

  2. — И.п.

3-4 — то же в другую сторону.

  1. И.п. — о.с. руки на поясе.

        Прыжки на двух ногах на месте на счет1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

  1. Упражнение на дыхание

  2. Закаливание.

МАРТ

Комплекс№13

1.        «Потянулись»

И.п. ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

1 — руки вверх, ноги выпрямить;

2-И.п.

2.        «Ежик»

И. п. лёжа на спине колени прижаты к подбородку, руки в обхват.

1 — 4 — качание на спине вперед — назад.

3.        «Уточка»

И. п. лёжа на животе, руки впереди.

1 -4 — качаться вверх — вниз.

4.        «Жираф»

И. п. сидя на пятках, руки внизу.

  1. — руки вперед, подняться на колени;

  2. — руки вверх;

  3. — руки вперед;
    4-И. п.

5.        «Волк»

И. п. сидя, ноги скрестно, руки вперед, ладони вместе.

1 — правая рука вверх, левая — вниз;

2-И. п.;

3 — 4 — наоборот.

6.  «Зайчик»

И. п. основная стойка.

Прыжки на 2 — х. ногах вместе в чередовании с ходьбой.

  1. Упражнение на дыхание

Закаливание.

Комплекс№14

Кто живет в лесу?

1.        «В небе солнышко живет»

И.п. лежа на спине, поднять руки вверх, сделать широкое круговое движение.

2.        «Сильный ветер травку мнет»
И.п. сидя на коленях.

1 — наклон туловища перед собой, руками хаотичные движения в правую, левую сторону.

3.        «В ручейке журчит водичка»

И.п. сидя на коленях, руки согнуты в локтях.

Круговые, вращательные движения руками вперед, назад.

4.        «Машет хвостиком лисичка»

Стоя на четвереньках вращательные движения тазом во всех направлениях.

5.        «По листу ползет улитка»

Встать одной ногой на колено, другую вытянуть назад, руки согнуть в локтях, у головы, указательный палец выпрямить

.

6.        «Лезет ящерица прытко»

Лежа на животе имитация ползания ящерицы, изгибание всего тела во всех направлениях.

7.        «Слон кивает головой»

Встать на четвереньки, медленно и важно кивать головой в разные стороны.

8.        «В речке уточка живет»

Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, обхватить их у голеностопного сустава, прогнуться и покачаться вперед — назад.

9.        «А в траве змея ползет»

Лечь на живот, руки ноги опустить, посмотреть направо, налево

  1. «Быстро прыгает лягушка»
    Прыжки в полном седе.

  1. «Навострил зайчишка ушки»

Присед, имитировать ладошками уши зайчика.

12.        «Тихо бабочка сидит»

Сесть, стопы соединить у промежности, развести колени широко в стороны, коснуться ими пола.

13.        «Серенькая мышка в норке сидит»

Сгруппироваться и лечь на удобный бочок.

  1. «А на дерево лезет хитрющий медведь»
    Постепенное поднимание всего туловища, руками имитировать движения ползущего медведя по дереву.

  1. «Меду наелся начал реветь»
    Имитировать поедания меда.

  1. «С неба огромный орел опустился»

Встать, руки в стороны, медленно присесть, опустив руки вниз.

17.        «Утром чудесный цветок распустился»

В приседе соединить ладони перед собой, затем медленно встать, поднимая руки над головой.

Примечание. Каждое движение ребенок выполняет только 1 раз

АПРЕЛЬ

Комплекс№15

Космонавты

1.        «Проверим ремни»

И. п. стоя на коленях, руки на поясе.

 1 — руки в стороны, сесть на пятки

2-И. п.

2.        «Посмотрим в иллюминатор»

И. п. сидя, ноги врозь, руки вперёд.

1 — поворот туловища вправо, руки вправо;

2-И. п.

3 — 4 — тоже влево.

3.        «Состояние невесомости»

И. п. лёжа на животе, руки в стороны.

  1. — приподнять голову, ноги, руки;

  2. — И. п.

4.        «Пытаемся сесть в кресло»

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1-е прямыми ногами, руки вниз;

2 — вернуться в И. п.

5.        «Разминка перед выходом из ракеты»

И. п. лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

  1. — поднять ноги, руки вверх;

  2. — развести ноги, руки в стороны;

  3. — соединить вместе;

  4. — вернуться в И. п.

6.        «Радость прибытия»

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах.

  1. Упражнения на дыхание

  1. Закаливание

Комплекс№16

Цапли

1.        «Цапля машет крыльями»

И.п. сидя на пятках, руки на поясе.

1 — 3 — подняться на ноги, поднять руки в стороны, сделать

несколько волнообразных движений;

4 — И.п.

2.        «Цапля достает лягушку из болота»
И.п. сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1 — наклон к правой ноге, пальцами рук коснуться носка ноги;

2-И.п.;

3 — 4 — к левой ноге.

3.        «Цапля глотает лягушку»

И.п. сидя на коленях (на пятках), руки на поясе.

  1. — хлопнуть прямыми руками перед собой, одновременно
    приподняться на коленях;

  2. — хлопок над головой;

  3. — хлопок за спиной;

  4. — И.п.

4.        «Цапля стоит в камышах»

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

  1. — наклон вправо;

  2. — И.п.

  3. — 4 — то же влево.

5.        «Цапля стоит на одной ноге»

И.п. ноги вместе, руки на поясе. Стоять около кровати.

1 — развести руки в стороны, поднять левую ногу;

2-И.п.

3 — 4 — то же правой ногой.

6.        «Цапля прыгает»

Прыжки, поочередно меняя ноги, вперед — назад.

    7. Упражнение на дыхание, закаливание.

МАЙ

Комплекс№17

Самолеты

1.        «Мотор»

И. п. стоя на коленях, руки опущены.

1- вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, заводим мотор;

2  — И. п.

2.        «Самолеты летят»

И. п. стоя на коленях, руки в стороны.

 1 — наклон влево;

2 — И. п.;

3 — наклон вправо;

 4 — и. п.

3.        «Самолеты приземлились»

И. п. стоя на коленях, руки опущены.

  1. — сесть на пяточки, руки в стороны;

  2. — И. п.

4.        «Пропеллер»

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища;

1 — поднять прямую левую ногу, делать круговые движения ногой;

2-4 И.П

3 —  то же правой ногой.

5.        «Путь свободен»

И. п. сидя, ноги скрестно руки на поясе.

1 — поворот влево, руки в стороны;

2-И. п.;

3        — тоже вправо;
4-И. п.

6.        «Прыжки»

И. п. основная стойка

1 — прыжок ноги в стороны, руки в стороны;

2-И. п.

  1. Упражнение на дыхание

  2. Закаливающие процедуры.

Комплекс№18

1.        «Волны»

И. п. Лёжа на спине, руки вдоль туловища.

 1 — руки через стороны вверх, потянулись;

2-И. п.

2.        «Цунами»

И. п. Стоя на коленях, руки на голове.

  1. — руки в верх, наклон туловища в перед;

  2. — И. п.

3.        «Ракушка открывается»

И. п. сидя колени согнуть обхватить руками;

1 — выпрямить ноги, руки вниз;

2-И. п.

4.        «Улитка ползет»

И. п. Лёжа на животе руки, на поясе, ноги вытянуты голова приподнята.

1 — руки в стороны, ноги врозь;

2-И. п.

5.        «Морской конек»

И. п. Лёжа на спине, руки вверх.

1 — повороты со спины, на левый (правый) бок поочередно.

6.        «Не наступи на морского ежа»

И. п. стоя ноги вместе руки вверх ладони вместе.

Прыжки ноги врозь, руки в стороны в чередовании с ходьбой.

  1. Упражнение на дыхание

  2. Закаливание.

multiurok.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *