Какие витамины пить при беременности: обзор добавок

У редких женщин в период вынашивания ребенка не случается гиповитаминоза или нехватки питательных веществ. Прием добавок в это время – обычное дело. Но какие витамины лучше пить при беременности – обширная и противоречивая тема.

Большинство женщин знает, что во время беременности запрещено употреблять алкоголь, курить табак и есть морепродукты с высоким содержанием ртути. Однако немногие догадываются, что некоторых витаминов, минералов и растительных добавок также следует избегать.

Что бы вам ни подсовывала контекстная реклама в интернете, обязательно проконсультируйтесь у своего гинеколога и пейте только те витамины, которые он вам назначит. Это базовое и самое важное правило

Ну а мы дадим общую информацию: какие витамины и биодобавки подходят беременным, какие безопасны, а какие нет.

Designed by onlyyouqj/Freepik

Зачем нужны витамины во время беременности?

Основная причина, по которой врачи часто прописывают поливитаминные комплексы беременным, это банальный дефицит микро и макроэлементов. Что неудивительно: женщине нужно кормить не только себя, но и растущего ребенка.

Например, потребление белка во время беременности должно увеличиваться с рекомендованных 0,5 граммов на килограмм массы тела до 0,8 граммов на килограмм массы тела.

Потребность в микроэлементах (витаминах и минералах) возрастает еще больше, поскольку именно они отвечают за рост и сигнализацию клеток плода.

Хорошо продуманная диета компенсирует нехватку многих веществ, но вот некоторые, увы, добрать до нужного уровня не удается. Основные причины, из-за которых нужны витамины во время беременности:

1. Недоедание, дефицит витаминов и минералов. Выявить его можно по результатам биохимического анализа крови. И это основная причина, по которой назначают витамины во время беременности. Например, нехватка фолатов может привести к серьезным врожденным аномалиям у ребенка;

2. Hyperemesis gravidarum, или рвота беременных. Женщин во время вынашивания ребенка действительно очень часто тошнит, но иногда появляется неукротимая рвота и практически полное отвращение к еде. Это состояние опасно потерей веса и дефицитом питания;

3. Ограничения в еде. Женщинам, придерживающимся веганской диеты, или с пищевой непереносимостью очень часто требуются дополнительные витамины и минералы;

4. Длительный стаж курения. Курение во время беременности крайне опасно, однако, и предыдущий многолетний опыт может сказаться на развитии ребенка из-за дефицита фолатов и витамина C;

5. Многоплодная беременность. Женщина, вынашивающая двойню или тройню, по определению должна принимать витамины, поскольку вряд ли сможет прокормить себя и двух/трех детей сразу;

6. Генетические мутации в MTHFR. Этот специфический геном кодирует преобразование фолиевой кислоты в пригодное для усвоения вещество. Женщинам с аномалией в MTHFR непременно потребуется принимать добавки с фолатами, чтобы избежать осложнений;

7. Плохое питание. Женщинам, которые привыкли питаться полуфабрикатами и «мусорной» едой однозначно придется пересмотреть свою диету, а также добавит в рацион витамины для беременных.

По поводу состава добавок – все сугубо индивидуально. Такие экспертные организации как Американский конгресс акушеров-гинекологов, рекомендуют всем беременным в обязательном порядке пить фолиевую кислоту. Во-первых, её нехватка приводит к самым тяжелым порокам развития (таким как расщепление нервной трубки), во-вторых, женщины практически никогда не получают её в нужном количестве из пищи.

Травяные отвары и чаи во время беременности

Пару слов надо сказать о фитопрепаратах. Всякие травяные настои, чаи и прочие биодобавки на основе трав позиционируются рекламой как нечто более здоровое, более «натуральное» и безопасное нежели витамины для беременных. В США, например, выяснилось, что их принимают до 15,4% будущих матерей. При этом более 25% ничего не сообщают об этом своим гинекологам.

Казалось бы, какая разница? Травы и травы. Многие из них действительно безопасны и даже могут помочь от неприятных ощущений, вроде тошноты и расстройства желудка. Однако есть среди фитопрепаратов и опасные для здоровья матери и будущего ребенка. К примеру, пустырник и любисток абсолютно противопоказаны беременным на любом сроке.

Отсюда вывод: не пичкайте себя ничем «натуральным» во время беременности. А если что-то решите пить, то для начала изучите вопрос и проконсультируйтесь с врачом

Пренатальные витамины: стоит ли принимать?

Из-за серьезных гормональных изменений во время беременности женщины могут страдать от нехватки целого спектра микроэлементов и витаминов. Именно поэтому широко распространены так называемые пренатальные витаминные комплексы.

Designed by jcomp/Freepik

Их принимают как при подготовке к беременности, так и во время нее и даже в период лактации.

Ряд наблюдательных исследований показывает, что пренатальные витамины действительно стоит принимать, если их прописывает ваш гинеколог. В частности, они серьезно снижают риск преждевременных родов и уменьшают опасность преэклампсии.

Разумеется, витамины для беременных не заменят вам полноценного питания. Это всего лишь добавка к основному рациону. Рассмотрим, что должно быть в их составе

Фолиевая кислота

Уже упомянутая выше добавка, краеугольный камень правильного развития ребенка. Это ничто иное как синтетическая форма фолатов, или витаминов группы B. В организме они преобразуются в L-метилфолат – активное вещество, участвующее в синтезе ДНК.

Во время беременности рекомендуется принимать не менее 600 мкг фолатов или фолиевой кислоты, чтобы избежать пороков развития у ребенка. Помимо расщепления нервной трубки их нехватка может привести к серьезным порокам сердца и расщелине нёба (волчьей пасти).

Мета-обзор пяти исследований, в которых в общей сложности приняли участие 6105 женщин, было отмечено существенное снижение рисков развития патологий нервной системы. Побочных эффектов от действий фолиевой кислоты не было обнаружено.

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (U.S. CDC) рекомендуют всем женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолатов или фолиевой кислоты в день

Эта рекомендация основана на том, что многие беременности не являются запланированными, а дефицит фолиевой кислоты может возникнуть уже на первых неделях еще до того, как женщина узнает о ней.

Для беременных женщин с генетической мутацией MTHFR разумно подбирать добавки с L-метилфолатом, чтобы обеспечить максимальное усвоение.

Железо

Нехватка железа – ещё одна типичная проблема во время беременности, поскольку объем крови матери увеличивается почти на 50%.

Органические соединения железа играют решающую роль в транспортировке кислорода, кровоснабжении плаценты и здоровом развитии плода.

При этом железодефицитная анемия ассоциируется с преждевременными родами, анемией младенца и постродовой депрессией.

Суточная норма потребления железа для беременных составляет около 27 мг., чего непросто добиться, живя в средней полосе. Так или иначе, если до беременности у вас была диагностирована анемия, вам потребуется более тщательное обследование у врача и дополнительные указания, сколько железа вам требуется

Беременным, не страдающим от его дефицита, не следует принимать больше, чем рекомендовано, во избежание побочных эффектов. Они включают запор, рвоту и аномальное повышение гемоглобина.

Витамин D

Относится к категории жирорастворимых витаминов и очень важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток.

Дефицит витамина D во время беременности связывают с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета.

Текущие рекомендации по приему витамина D для беременных составляют 600 МЕ (международных единиц). Впрочем, некоторые эксперты считают, что потребность значительно выше.

Так или иначе, по этому поводу нужно проконсультироваться с вашим врачом и пройти обследование на нехватку витамина D.

Магний

Магний – это минерал, участвующий в сотнях химических реакций нашего организма. Он играет важнейшую роль в работе иммунной, мышечной и нервной систем.

Дефицит этого минерала во время беременности может привести к хронической гипертензии и преждевременным родам.

Некоторые исследования показывают, что добавление магния может снизить риск таких осложнений, как ограничение роста плода и недоношенность.

Селен

Ещё один очень важный микроэлемент, который важен как во время планирования беременности, так и в процессе вынашивания ребенка. Его нехватка увеличивает вероятность выкидыша на ранних сроках, а также может привести к артериальной гипертензии, отекам и анемии у матери. Также без селена значительно возрастает риск позднего токсикоза и слабой родовой деятельности.

Тем не менее, селен не обязателен к приему, если только вы не живете в регионе с дефицитом этого вещества. Искусственные добавки с селеном не рекомендуются, если вы получаете его суточную норму из продуктов питания.

Рыбий жир

В дополнение к витаминам для беременных можно принимать рыбий жир. Он содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) — две незаменимые жирные кислоты, которые важны для развития мозга плода.

Designed by whatwolf/Freepik

Есть гипотеза, что эти кислоты в совокупности снижают риск послеродовой депрессии и даже влияют на развитие мозга младенца. Правда, крупное исследование в США с участием 2399 женщин не выявила особых различий в когнитивных функциях у детей и их матерей, которые принимали около 800 мг рыбьего жира в день на протяжении беременности. Не снизил он и вероятность депрессии.

Однако в ходе исследования было установлено, что, по всей видимости, рыбий жир снижает риск преждевременных родов и участвует в формировании глаз плода

Так или иначе нормальный уровень ДГК в организме матери важен, и рыбий жир считается безопасным для беременных. Пить его в добавках не обязательно. Достаточно употреблять не менее трех порций рыбы с низким содержанием ртути (лосось, сардины или минтай) в неделю.

Пробиотики

Общая осведомленность о здоровье кишечника заставляет многих будущих мам обращаться к пробиотикам, то есть живым культурам микроорганизмов, которые благотворно влияют на пищеварительный тракт.

Польза пребиотиков во время беременности заключается в предотвращении гестационного диабета, младенческой экземы и дерматита у ребенка.

Исследования на эту тему ещё продолжаются и, несомненно, будет появляться новая информация.

Витамины и добавки, которые нельзя пить во время беременности

Витамин А

Жирорастворимый витамин. Его избыток связывают с токсическим действием на организм и риском поражения печени. У малыша также могут возникнуть серьезные отклонения в здоровье.

Витамин Е

Также жирорастворимый витамин, который участвует в экспрессии генов и поддержке иммунитета. Однако дополнительные порции витамина Е не несут никакой пользы для здоровья. Более того могут привести к преждевременному разрыву околоплодного мешка.

Помимо этого есть множество трав, которые точно так же могут негативно повлиять на беременность:

1. Палметта;

2. Пижма;

3. Клевер красный;

4. Дягиль;

5. Тысячелистник;

6. Полынь;

7. Кохош;

8. Мята болотная;

9. Полынь и т.д.

Итог

Беременность – крайне ответственный этап, поэтому здоровье и питание являются одним из ваших главных приоритетов.

Добавляя к своему рациону определенные витамины и минералы, вы можете восполнить пробелы в питании. Но эти добавки не заменят вам сбалансированного рациона и здорового образа жизни.

Питайтесь здоровой пищей, больше гуляйте и занимайтесь физическими упражнениями, сведите к минимуму стресс – вот лучшее, что вы можете сделать для своего будущего малыша. Ну а витамины для беременных пейте только, если вам их назначил лечащий врач.

Витамины при беременности на ранних сроках

К выбору витаминов беременным женщинам следует подходить очень тщательно. Плод получает все полезные вещества через плаценту, поэтому будущей маме необходимо позаботиться о том, чтобы крохе хватало всех жизненно важных элементов.

Недостаток витаминов может грозить нарушениями в работе органов и систем будущего ребенка, а в тяжёлых случаях даже стать причиной серьёзных патологий. Сбалансированное питание и прием дополнительных полезных элементов поможет избежать печальных последствий, связанных с нехваткой того или иного компонента.

Дефицит какого-либо витамина может спровоцировать отклонения у развивающегося плода на любом сроке беременности, поэтому приём витаминных и поливитаминных комплексов следует продолжать до самых родов.

Какие витамины необходимы на ранних сроках беременности

Витамин В9 необходимо принимать с 13 недели бееменности

Как бы ни старалась будущая мама разнообразить своё ежедневное меню, получить весь необходимый набор витаминов только из продуктов питания вряд ли получится. К тому же большинство беременных женщин страдают от проявлений токсикоза в первые три месяца, и обильное питание им совсем не по силам.

Поэтому врачи рекомендуют абсолютно всем женщинам принимать специальные витаминные препараты, особенно в первые три месяца беременности.

Витамин B9

Другое название – фолиевая кислота. Это один из важнейших витаминов, который просто необходим для здорового развития будущего малыша.

Нехватка фолиевой кислоты может стать причиной тяжёлых пороков развития и всевозможных дефектов. Начиная с четвёртой недели беременности, у малыша начинает формироваться нервная трубка, и нехватка витамина B9 может спровоцировать различные патологии в её развитии.

Очень важно начать принимать витамин B9 сразу же, как только женщина узнаёт о своём положении. В идеале делать это нужно ещё на этапе планирования и подготовки к беременности.

После рождения это может грозить очень серьёзными осложнениями, вплоть до паралича и судорог.

Не менее опасными могут быть и другие заболевания, развивающиеся при отсутствии регулярного поступления этого витамина в организм матери. Например, гидроцефалия. Это состояние, при котором жидкость, омывающая головной мозг, скапливается и начинает давить на него.

Дефицит фолиевой кислоты в первом триместре может стать одним из факторов, провоцирующим недоношенность ребёнка. Врачи считают, что если женщина не получает рекомендуемую норму данного витамина во время вынашивания ребёнка, то это может спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности.

Научные исследования подтвердили, что синтетическая форма витамина B9 усваивается организмом беременной женщины гораздо лучше, чем витамин натурального происхождения, получаемый из продуктов питания.

Витамин A

Этот витамин также необходим женщинам в первые два месяца беременности. Однако принимать его нужно крайне осторожно, предварительно получив консультацию о возможной дозировке у врача.

Главная опасность приёма витамина А в том, что передозировка может вызвать негативные последствия для состояния и развития плода, например:

• различные заболевания и пороки сердца;
• нарушения в работе нервной системы;
• формирование врождённых пороков.

Для избежания передозировки витамином А лучше получать его только естественным путем

К тому же повышенное употребление данного витамина может усилить симптомы токсикоза, что чревато ухудшением общего самочувствия. Это может проявляться приступами тошноты, потерей аппетита и нарушением ночного сна.

Несмотря на такие серьёзные последствия, витамин A всё же необходим в первые месяцы беременности, так как отвечает за функцию деления клеток и их последующую транспортировку к различным системам органов. Также большое значение он имеет при формировании плаценты.

Витамин C

При недостаточном количестве этого витамина ослабевает иммунитет беременной женщины, что повышает риск проникновения в организм вирусных и бактериальных инфекций.

Любые заболевания в первом триместре крайне нежелательны, так как нет безопасных лекарств, которые можно было бы употреблять на ранних сроках беременности.

Также витамин C необходим для полного и правильного усвоения железа. Это поможет избежать понижения уровня гемоглобина в показателях крови и предотвратит развитие железодефицитной анемии, способной причинить вред как самой беременной женщине, так и будущему малышу.

Для плода важность этого витамина заключается в том, что он принимает активное участие в процессах образования костной и хрящевой ткани, а также поддерживает работу нервной системы.

Дефицит витамина C усиливает кровоточивость, что может спровоцировать маточное кровотечение и привести к выкидышу.

Витамин E

Витамин Е необходимо принимать в период планирования потомства и в период вынашивания ребенка

При его недостаточном количестве нарушается деятельность репродуктивной системы женщины, и уменьшается производство женских половых гормонов. В первом триместре такая патология может закончиться прерыванием беременности.

Очень важны антиоксидантные свойства витамина E, который естественным образом защищает организм беременной женщины и будущего малыша.

Витамины группы B

Витамины этой группы необходимы для правильного формирования жизненно важных систем малыша: нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной.

Популярные витаминные комплексы

На ранних сроках беременности врачи гинекологи назначают женщинам препараты, максимально отвечающие потребностям будущей мамы и малыша в этот период.

Необходимо учитывать не только общепринятые нормы, но и наличие в анамнезе беременной заболеваний или состояний, требующих повышенного потребления какого-либо витамина или элемента.

Все поливитаминные комплексы разрабатываются очень тщательно. Наиболее часто в женских консультациях выписывают следующие препараты, созданные специально для беременных:

• «Компливит мама». Это недорогой витаминно-минеральный комплекс, пользующийся популярностью у многих беременных женщин. Он включает в себя 13 витаминов и 8 минералов. Несмотря на популярность данного препарата, дозировка некоторых элементов в нём существенно ниже (по отдельным витаминам даже в 2 раза), чем в более дорогих аналогах.

• «Элевит Пронаталь» и «Витрум Пренатал Форте» — самые популярные препараты для беременных, которые обеспечат будущих мам всеми необходимыми витаминами и элементами

  «Элевит Пронаталь». Самый современный и популярный витаминно-минеральный комплекс для беременных женщин. Оптимальные дозы всех компонентов позволяют обеспечить организм будущей мамы необходимыми элементами практически в полном объёме. Минусом препарата можно назвать большой размер таблеток – известны случаи, когда это становилось причиной возникновения рвотного рефлекса.

• «Витрум Пренатал Форте». Состав аналогичен препарату «Элевит Пронаталь». Отличительной особенностью является наличие в составе йода, чем не могут похвастаться большинство комплексов для беременных женщин. Прежде чем сделать выбор в пользу этого препарата, следует получить консультацию наблюдающего врача. Это связано с повышенным содержанием железа в составе.

Подбирать дозировку витаминных комплексов должен только грамотный специалист.

В наше время существует огромное количество производителей, выпускающих поливитаминные препараты для женщин, которые ждут ребёнка. Будущей маме рекомендуется ответственно отнестись к покупке такого комплекса, так как от её выбора зависит здоровье малыша, а в некоторых случаях и его жизнь.

Оптимальным решением будет обращение к гинекологу, наблюдающему женщину. Врач оценит состояние здоровья женщины, возможные угрозы и осложнения беременности, и с учётом полученных данных поможет подобрать препарат, отвечающий всем потребностям будущей мамы и её малыша.

Какие витамины для беременных лучше ?

Витамины для беременных на ранних сроках должны быть неотъемлемой составляющей ежедневного рациона. Какие витамины для беременных лучше ?

Наукой и практикой доказано, что различные виды витаминов и минералов являются жизненно необходимыми для человека. Восполнить запас питательных веществ и витаминов можно при помощи специальных препаратов или же путем потребления здоровой пищи, содержащей нужные компоненты. Особое внимание этому вопросу следует уделить будущим мамам.

На этом этапе формируются все жизненно необходимые органы плода для его дальнейшего развития и в целом существования. Более того, многие специалисты в области медицины настоятельно рекомендуют заняться своим здоровьем еще на этапе планирования беременности, ведь как показывает практика, процесс вынашивания ребенка протекает намного проще и безболезненно если на момент зачатия будущая мама абсолютно здорова.

Польза витаминов для беременных

О пользе витаминов для беременных на просторах всемирной сети сказано очень много. И нужно отметить, что это едва ли не единственная информация, которая соответствует действительности и не имеет под собой коммерческого подспорья. На самом деле витамины и минералы способствуют:

1. Укреплению иммунной системы.
   
2. Восполнению энергетического запаса.
   
3. Укреплению кости и зубной эмали.
   
4. Снижению риска возникновения аллергических реакций.
   

2

Именно эти четыре аспекта являются основополагающими для нормального течения беременности и отсутствия отклонений в развитии плода. Поэтому все необходимые витамины для беременных на ранних сроках, которые будут прописаны врачом должны присутствовать в рационе каждой будущей мамы.

Особое внимание следует уделить потреблению достаточного количества кальция и йода. В первом триместре плод нуждается в определенном количестве этих двух компонентов. Они способствуют нормальному развитию скелета и мозговой активности. А кальциферол, он же витамин Д, обеспечивает нормальное всасывание и усвоение кальция в организме женщины.

Говоря о витаминах для беременных ни как нельзя не упомянуть о компонентах группы С. Они обеспечивают укрепление иммунитета, а также способствуют усвоению железа, необходимого для снижения риска развития анемии.

Виды витаминов для беременных

Среди множества различных биодобавок и витаминных комплексов, существуют те, которые заслужили особое внимание и доверие у будущих мам.

Тераваит/Леовит/Эвиталь

Группа витаминов, которые отличаются доступной ценой. Рекомендуются врачом в зависимости от индивидуальных потребностей организма. К примеру, теравит может быть прописан в случае недостатка железа, так как его содержание в этом комплексе наиболее высокое. Если организм нуждается в фолиевой кислоте, чаще всего выписывается Эвиталь.

Прентал/Элевит/Пронталь

Очень концентрированные, а соответственно и эффективные виды витаминов. Однако при этом и очень дорогие. Чаще всего их прописывают во время беременности сопряженной с осложнениями и трудностями.

Мульти-Табс/FelvitMulti

Если первые витамины при беременности и имеют своих лидеров с точки зрения популярности, то — это Мульти-табс и FelvitMulti. Это золотая середина с точки зрения цены и качества, широкий выбор разновидностей что обеспечивает возможность подобрать именно тот комплекс, который будет соответствовать особенностям организма и ситуации.

Ортомол/Universal Nutrition/Daily Formula

Эта группа входит в сегмент премиум класса. Производятся в Германии по инновационной технологии и являются самыми дорогими. Купить такие виды витаминов можно только в специализированных структурах и по рецепту врача. Действие их направлено на повышение и укрепление иммунной системы. Особенно эффективно справляются с авитаминозом.

Центрум/Прегназон

Группа, отличающаяся универсализмом. Эти витамины очень мягкого действия и могут приниматься как до, так и во время беременности. Более того, их также можно давать младенцам для обогащения полезными макроэлементами.

Какие витамины для беременных лучше именно для вас, лучше всего решить с врачом

Витамины на ранних сроках беременности

Как правило, витамины для беременных на ранних сроках включают в себя целый комплекс при этом основополагающим элементом является витамин В9 или фолиевая кислота. Её также могут прописать и при планировании беременности. Это базовая составляющая для нормального развития плода и отсутствия осложнений при вынашивании плода. Недостаток В9 может привести к выкидышу, анемии во время беременности или плацентарной недостаточности. Что касается плода, то ему может грозить:

• Повышение риска синдрома Дауна.
  
• Отклонения при развитии нервной системы.
  
• Нарушение психики.
  

Не исключено и развитие анемии как у матери, так и у плода. Суточная доза фолиевой кислоты для беременных в первом триместре составляет 800 мг.

Для того чтобы у ребенка нормально развивался скелет, нервная система и зрительный аппарат, необходимо достаточное количество витамина А в организме женщины. Ретинол, он же витамин А снижает риск отклонений в развитии нервной и сердечно сосудистой системы до нуля! На первых этапах беременности суточная доза ретинола должна составлять не менее 2500 МЕ.

Еще во время планирования беременности и непосредственного зачатия, организм женщины нуждается в постоянной подпитке витамином Е. Чаще всего его прописывают до беременности, чтобы увеличить шансы успешного зачатия. Кроме того, Токоферол (Витамин Е) в любом случае прописывают беременным при поступлении в стационар на сохранение. Недостаток этого компонента в организме женщины провоцирует врожденное уродство, а также нестабильную работу печени и почек.

Витамин Д

4

В естественной среде вырабатывается ультрафиолетовым излучением, на медицинском уровне прописывают кварцевое облучение. Витамин Д или Кальциферол обеспечивает нормальное усвоение кальция и железа, двух элементов, которые являются жизненно необходимыми для беременных.

Если вас интересует вопрос касательного того, какие витамины принимать на ранних сроках беременности вышеперечисленный комплекс станет лучшим решением поставленной задачи. Их можно употреблять как в естественном виде, включая в рацион те продукты, которые их содержат, так и в виде препаратов и добавок. Но, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Фолиевая кислота на ранних сроках беременности

Фолиевая кислота (Витамин группы В) является базовым компонентом, который обязательно должен быть включен в рацион женщины на ранних сроках беременности. Её действие направлено на полноценное развитие плода, а также нормализацию скорости роста. Дефицит кислоты в организме будущей мамы повышает риск отклонения от нормы при развитии будущего ребенка в утробе. В частности, возможны возникновения таких заболеваний, как гипотрофия, гидроцефалия, затруднение развития нервной трубки. Все эти факторы, в свою очередь, повышают риск преждевременного прерывания беременности или рождения плода на ранних сроках (недоношенность).

Вероятность того что врач пропишет фолиевую кислоту достаточно высока. Согласно статистике её недостаток наблюдается примерно у 50% девушек. В группе риска находятся те женщины, которые ведут нездоровый образ жизни или принимают гормональные препараты. Ввиду того, что нервная трубка ребенка формируется в период с 16 по 28 день беременности, прием витамина В наиболее актуален в первый месяц после того, как произошло зачатие.

Наиболее распространенными последствиями недостатка компонента являются так называемая «заячья губа» и «волчья пасть», если говорить о внешних дефектах. Для того чтобы распознать и определить дефицит витамина В, необходимо провести комплексный анализ. Поэтому фолиевая кислота на ранних сроках беременности прописывается в каждом случае, ведь она абсолютно безвредна, ровно так же как и секс во время беременности несмотря на множество предостережений и предрассудков. В случае переизбытка организм самостоятельно экскретирует её в неизменном состоянии.

Поливитамины для беременных

5

Если по результатам анализов было определено что организм беременной женщины нуждается в дополнительной подпитке полезных микроэлементов и минералов, ей могут прописать поливитаминные комплексы. Их основное достоинство заключается в том, что эти препараты содержат в себе все необходимые витамины и компоненты, но главное — их пропорция четко соблюдена и подбирается под индивидуальные потребности. То есть, если беременная нуждается в фолиевой кислоте, соответственно и комплекс подбирается с повышенной дозой этого ингредиента. Естественно, что сама кислота в качестве отдельной добавки не прописывается.

Очень важно соблюдать пропорции и дозировку. Дело в том, что поливитамины относятся к группе сложных макроэлементов, которые создают повышенную нагрузку на печень и почки. Поэтому избыток таковых может привести к серьезным осложнениям.

Чаще всего поливитамины назначаются в компоненте с фолиевой кислотой, йодом и витамином Е, когда женщина теряет большое количество этих компонентов, то есть, в первом триместре. Витамин Е на ранних сроках беременности дозировка которого согласовывается с врачом должен обязательно присутствовать в комплексе — это поможет создать более благоприятные условия для развития плода. После того как баланс потери и восполнения будет установлен, что случается обычно уже к 12-й неделе, прием прекращается. В том случае если комплекс подобран правильно девушка не будет испытывать всем известного токсикоза, тем самым более спокойно и безболезненно пережив ранние сроки.

Чем грозит недостаток витаминов для беременных

6

Витаминные комплексы и отдельные препараты прописываются будущим мамам в обязательном случае. В зависимости от индивидуальности организма, образа жизни и строения тела, количество и разновидности витаминов могут быть абсолютно различными. Но, как бы там ни было, каждая женщина должна знать, что недостаток тех или иных элементов может сказаться не только на здоровье самой женщины, но и малыша.

Чем опасен дефицит витаминов малышу:

• Задержка развития внутри утробе.
  
• Недонашивание.
  
• Всевозможные пороки.
  
• Малый вес.
  
• Задержки при развитии нервной и сердечно сосудистой системы, а также скелета.
  
• Анемия.
  

Будущим мамам:

• Все та же анемия.
  
• Остеопороз и кариес.
  
• Повышенное давление.
  
• Всевозможные осложнения, инфекции.
  
• Сильное кровотечение при родах.
  
• Летальный исход.
  

Подробнее о витаминах для беременных группы А и Е

Группа А

Почти в любом витаминном комплексе для беременных участвуют витамины группы А, в состав которой входят:

• Ретинол (А-А1).
  
• Дегидроретинол (А2).
  
• Ретинолевая кислота.
  
• Ретиналь (А-альдегид).
  

Витамины группы А в большом количестве содержатся в моркови. Именно из этого овоща он и был впервые выведен. Также содержится в грибах, овощах и водорослях. В сыром виде Витамин А представлен таким компонентом, как Картиноид. При попадании в печень, вследствие расщепления и окисления, он превращается в чистый витамин А и распространяется по организму через кровь.
Действие этого элемента направлено на регуляцию синтеза белков, нормализацию метаболизма (обмен веществ). Он также выполняет основную роль в период формирования зубов и костей.

Группа Е

8

В организме человека всегда присутствуют свободные радикалы в достаточно большом количестве. Действие этих компонентов направлено на разрушение клеток и волокон. Еще их называют оксидантами или окислителями. Свою работу выполняют вследствие различных химических процессов, происходящих в организме, а наиболее эффективным активатором являются стрессы которых во время вынашивания плода более чем достаточно. По сути, сама беременность — это огромный стресс для будущей мамы. Для того чтобы снизить воздействие этих радикалов на организм беременной необходимо достаточное количество витаминов группы Е.

В этот комплекс входит множество микроэлементов и минералов. Но их основная задача — максимально замедлить или вовсе приостановить процесс окисления. Такие компоненты еще называют антиоксидантами, так как они противодействую процессу оксидации.

Для беременных женщин, особенно на ранних сроках, очень важно правильное соотношение витаминов группы А и Е в организме. Это необходимо для того, чтобы снизить воздействие вредных микроэлементов, наличие которых характерно каждому организму, а также восполнить запасы утраченных витаминов в период, когда плод нуждается в самой активной и динамичной подпитке.

Предостережения

Определить какие витамины для беременных лучше, а какие и вовсе лучше не принимать, сможет только квалифицированный специалист. Поэтомунесмотря на то что элементы различных групп оказывают исключительно благоприятное воздействие на организм беременной, главным фактором является правильная дозировка! Самостоятельное планирование витаминного комплекса категорически запрещается современной медициной, а выполняется оно исключительно на основе полученных анализов.

Витамины для беременных: что поможет, а что навредит

Если вы не беременны, вашу потребность в витаминах, скорее всего, полностью перекрывает обычная пища. Однако для женщин, которые ожидают ребёнка, это правило работает далеко не всегда.

Почему беременным нужно больше витаминов

Беременность резко повышает потребность в питании. Например, количество белка в рационе должно увеличиться ^{с 0,8 г на 1 кг веса (норма для небеременных женщин) как минимум до 1,1 г на 1 кг (норма для будущих мам). Это необходимо для того, чтобы женское тело лучше приспосабливалось к происходящим в нём изменениям и могло выдержать новую нагрузку. А ещё для того, чтобы эмбрион получал питательные вещества, достаточные для активного развития.}

Но витамины и микроэлементы ещё более важны ^{. Они участвуют в формировании основных систем организма ребёнка — мозга, нервной системы, позвоночника, костей, мышечных тканей — а также отвечают за состояние плаценты. Их недостаток может вызвать дефекты развития или спровоцировать выкидыш.}

Вот витамины и микроэлементы, которые во время беременности особенно нужны ^:

• Витамин В9 (фолиевая кислота), железо и йод — их необходимо в полтора раза больше, чем обычно.
• Витамин В6 и цинк — их потребление стоит увеличить примерно на 30%.
• Витамин В12 — его должно поступать примерно на 10% больше.

Витаминные комплексы для беременных содержат ^{больше фолиевой кислоты и железа, чем стандартные поливитамины для взрослых.}

Кому из беременных необходимо принимать витамины дополнительно

Вообще‑то, всем. Это рекомендуют ^{, в частности, эксперты Американского конгресса акушеров и гинекологов.}

Правда, специалисты делают небольшую оговорку: вы можете попробовать получить необходимое количество микроэлементов из еды, увеличив порции и дополнив рацион блюдами с высоким содержанием, например, железа. Но в некоторых случаях изменения в питании не помогут.

Вот категории ^{беременных, которым совершенно точно потребуется приём витаминных комплексов:}

1. Те, кто сидит на диете или плохо питается. При однообразном, ограниченном рационе риск, что ребёнок недополучит важных веществ, особенно высок.
2. Веганы. Есть целый ряд витаминов и других микроэлементов, которые можно получить только из пищи животного происхождения или которых крайне мало в растительных продуктах. Речь, например, о витамине В12 или цинке.
3. Беременные с сильным токсикозом. Тошнота, рвота, потеря аппетита не позволяют получить адекватное количество витаминов из пищи.
4. Курящие. Не будем говорить о том, что от сигарет стоило бы отказаться хотя бы на 9 месяцев и период грудного вскармливания. Скажем лишь, что никотин ухудшает ^{усвоение витамина С и фолиевой кислоты. А значит, может стать причиной нарушений развития эмбриона.}
5. Женщины с многоплодной беременностью. У тех, кто ждёт более одного ребёнка, потребность в микроэлементах значительно выше, чем у других будущих мам.
6. Беременные с дефицитом питательных веществ. Дефицит этот устанавливается на основе анализа крови. Например, если тест показал пониженный уровень гемоглобина, речь может идти о недостатке железа и фолиевой кислоты.

Какие витамины для беременных надо принимать и в каком количестве

Самый надёжный способ подобрать витамины, которые подойдут именно вам, — проконсультироваться с терапевтом или наблюдающим вашу беременность гинекологом. Врач проведёт осмотр, расспросит вас о самочувствии, образе жизни, выдаст направление на необходимые анализы. И исходя из этого порекомендует комплекс, в котором содержится правильная дозировка нужных веществ.

Если по каким‑то причинам проконсультироваться с врачом вы не можете, эксперты медицинского ресурса WebMD рекомендуют ^{подбирать витаминный комплекс, суточная доза которого включает в себя:}

• витамин В9 (фолиевую кислоту) — 400 мкг;
• витамин В1 (тиамин) — 3 мг;
• витамин В2 (рибофлавин) — 2 мг;
• витамин В3 (ниацин) — 20 мг;
• витамин В12 — 6 мкг;
• витамин C — 70 мг;
• витамин D — 400 МЕ;
• витамин E — 10 мг.

Кроме того, беременным необходимы следующие микроэлементы:

• кальций — 200–300 мг;
• цинк — 15 мг;
• железо — 17 мг;
• йод — 150 мкг.

Внимание! Превышать эти нормы нельзя, чтобы не получить передозировку, которая не менее опасна, чем дефицит питательных веществ.

Также желательно ^{принимать жирные кислоты омега‑3: они помогают нормальному развитию мозга будущего младенца. Как вариант — ввести в рацион жирную рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега‑3.}

Какие витамины могут быть опасны для беременных

Ни в коем случае не принимайте ^{добавки с витамином А (ретинолом) без предварительной консультации с наблюдающим вас врачом. Этот антиоксидант тоже необходим для развития эмбриона, но он имеет привычку накапливаться в организме. А при переизбытке ретинол становится токсичным и может навредить ребёнку, спровоцировав врождённые дефекты развития глаз, черепа, лёгких и сердца.}

Читайте также 💊🤰👶

Синтетические витамины при беременности: пить или не пить?

В первую беременность я, как послушный гражданин, принимала все назначенные мне витамины — сначала пила фольку и витамин Е, со второго триместра стала пить Элевит. Сейчас, перечитав информацию о вреде синтетических витаминов, я не хочу их принимать.

Но фольку пью все ж, витамин Е игнорирую. Добавляю в рацион масло ростков пшеницы. Вот выдержка из статьи Комаровского (скопировано с сайта Комаровского):

«Итак, что мы знаем сейчас о витамине Е и его влиянии на беременную женщину?

• Витамин Е удваивает риск мертво-рождения у беременных женщин.

• Витамин Е может привести к рождению детей с низким весом.

• Витамин Е повышает уровень развития пороков сердечно-сосудистой системы у плодов.

• Витамин Е в девять раз повышает риск возникновения проблем со здоровьем у новорожденных.

• Витамин Е не предотвращает потери беременности в результате выкидышей.

• Витамин Е не предотвращает развития таких серьезных осложнений беременности, как преэклампсия и эклампсия, а, наоборот, повышает риск возникновения этих заболеваний на более ранних сроках беременности и в более тяжелых формах.

Учитывая такие угрюмые данные современных исследований, существует ли польза от витамина Е для беременных женщин и тех, кто планирует беременность? Рекомендации врачей звучат просто:витамин Е желательно пополнять путем полноценного питания, и суточное количество его, принятое с пищей, будет совершенно безопасным для любой женщины, в том числе и беременной.Дополнительный прием витамина Е, особенно в дозах, превышающих 400 ИЕ и в виде синтетических форм, строго не рекомендуется. Во многих развитых странах витамин Е исключен из рекомендаций для беременных женщин и женщин, планирующих беременность. «

По поводу поливитаминов так же расхожие мнения. Раньше не назначали беременным поливитамины, и с желтушкой новорожденных сталкивались редко, а то и вовсе ее не было. А сейчас ну почти каждый с этой желтушкой. Доказательная медицина устанавливает связь между поливитаминами и возникновению желтушки. На форумах особенно обсуждается Элевит, который якобы является виновником торжества.

Я ни в коем случае не говорю, что всё это является истиной и каждый как считает правильным, так и поступает. В эту беременность решила, что не буду принимать синтетику, постараюсь питаться правильно и максимально «витаминно».

Девчата, а как у вас? Кто принимает дополнительно витаминки? А кто против синтетических витаминов, если вы не принимали витамины во время беременности, всё ли прошло хорошо, всё ли хорошо с детишками?

11 лучших витаминов для беременных

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Code of Life Код RAW Prenatals
• MegaFood Baby & Me Пищевая добавка до и после родов
• Best Nest Wellness Мама Птица Пренатальная Мульти + для Здоровой Беременности
• Ритуальная Незаменимая Пренатальная 9
• Природный Пренатал DHA Mighty Mini Prenatal + DHA
• SmartyPants Prenatal Formual
• В поисках здоровья Оптимальные пренатальные жевательные таблетки
• Garden of Life MyKind Organics Prenatal Multis
• New Chapter Perfect Prenatal Мультивитамины
уродливость и здоровье

, Актив Органический Prenat случайные отвращения, получение хорошего питания во время беременности может быть грубым.Даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, все же можно пропустить некоторые необходимые питательные вещества.

Введите витамины для беременных. Это простой способ заполнить любые пробелы и поддержать ваше тело и роста и развития вашего ребенка. Они могут даже помочь предотвратить дефекты нервной трубки и анемию.

Лучшее время, чтобы начать принимать дородовые витамины, прежде чем зачать ребенка. Нервная трубка ребенка, которая перерастет в головной и спинной мозг, развивается в течение первого месяца беременности.Это может произойти еще до того, как вы поймете, что беременны.

Если вы еще не принимаете ежедневные пренатальные витамины, начните принимать их, как только узнаете, что ожидаете. Вы будете продолжать принимать витамины для беременных каждый день во время беременности.

Ваш доктор может также порекомендовать вам продолжать принимать витамины для беременных после родов, особенно если вы решите кормить грудью.

Если у вас есть осложнения беременности или другие проблемы со здоровьем, ваш врач может порекомендовать предродовую добавку по рецепту.В противном случае безрецептурные витамины можно приобрести в аптеке или онлайн.

Несмотря на то, что существует много доступных брендов, вам нужно выбрать дородовой витамин, который включает:

• фолат
• железо
• кальций
• витамины D, C, A и E
• цинк
• медь
• витамин B-12
• магний

Большинство беременных женщин не получают достаточно холина, поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые холином, такие как яичные желтки, или принимать добавки, содержащие эти жизненно важные питательные вещества.Холин важен для вашего здоровья и необходим для развития мозга плода и функционирования плаценты.

Некоторые добавки также содержат DHA, который важен для роста и функционирования мозговой ткани вашего ребенка — особенно в третьем триместре. Если в вашем мультивитамине нет DHA, обратитесь к врачу за рекомендациями по добавке DHA.

Итак, ищите ли вы что-то, что останется на месте, когда наступит утренняя тошнота, или вы просто хотите что-нибудь вкусное, вот 11 отличных вариантов для рассмотрения.Мы выбрали их, потому что они содержат предметы первой необходимости, которые вам нужны во время беременности, и они высоко оценены в онлайн-обзорах.

Витаминный код сада жизни RAW Prenatals

Цена: $$

Этот пренатальный витамин, содержащий пробиотики, имбирь и цинк, предназначен для поддержки иммунной системы как мамы, так и ребенка. Это сырой, вегетарианский, безглютеновый и молочный вариант, который обеспечивает вам 100% ваших ежедневных потребностей в железе.

Пищевая добавка MegaFood Baby & Me для беременных и беременных женщин

Цена: $$$

Этот витамин для беременных, разработанный из органических растительных компонентов, легко усваивается и может приниматься натощак.

Best Nest Wellness Mama Bird Prenatal Multi + для здоровой беременности

Цена: $$$

Нежная, легко проглатываемая таблетка, этот мультивитамин на пищевой основе, изготовленный из органической растительной смеси. Он содержит холин, который может быть упущен из рациона, особенно если вы вегетарианец.

Ритуальные незаменимые дородовые (в настоящее время нет в наличии)

Цена: $$$

С помощью этой опции вы получите более 100 процентов ваших ежедневных потребностей в фолате, витамине D и витамине B-12.Вы также получите DHA, железо и холин. Эти вегетарианские капсулы помогают поддержать маму и ребенка до, во время и после беременности. Дох! Этот бренд является таким горячим товаром в мире дородовых витаминов, что они в настоящее время распроданы. Хорошей новостью является то, что вы можете присоединиться к их списку ожидания, чтобы получать уведомления о появлении новых продуктов. Если вы не можете дождаться, чтобы заказать дополнительные витамины для беременных, мы их получим и порекомендуем витамины Nature Made и Zahler.

Природные пренатальные мульти + DHA

Цена: $

Этот мультивитаминный жидкий мягкий гель объединяет DHA, омега-3 жирную кислоту с фолатом, железом и другими необходимыми питательными веществами.Добавленная DHA помогает беременным женщинам удовлетворить свои потребности в этой незаменимой жирной кислоте.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

Цена: $

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA содержит более 100 процентов рекомендуемой суточной дозы фолата. Он также обеспечивает DHA из водорослевого масла, которое подходит для вегетарианцев.

В этой добавке отсутствует холин — важное питательное вещество для развития мозга плода — и кальций. Если вы выберете этот вариант, обязательно увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и холином, или принимайте добавки этих питательных веществ отдельно.

Ваш врач может дать вам более конкретный совет, если у вас есть вопросы по поводу удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах.

Shop NowИспользуйте код «MIGHTYMI15» со скидкой 15%.

SmartyPants Prenatal Formula

Цена: $

Этот дородовой липкий витамин содержит омега-3 EPA и DHA. Он также содержит метилфолат — легко усваиваемую форму фолата — а также холин. К сожалению, как и большинство жевательных конфет, эта опция не содержит железа. Спросите у своего врача рекомендацию по добавке железа.

Имейте в виду, что размер порции четырех жевательных конфет содержит 6 граммов — или 1 1/2 чайной ложки — добавленного сахара. Это может быть не лучшим выбором для тех, у кого проблемы с сахаром в крови, такие как гестационный диабет.

Пренатальные жевательные таблетки Seeking Health Optimal

Цена: $$$

Пренатальные жевательные таблетки Seeking Health Optimal обеспечивают питательные вещества для поддержки беременности в жевательной форме, что делает их идеальными, если у вас возникают проблемы с глотанием таблеток. Они также содержат ноль добавленных сахаров, поэтому они являются хорошим выбором для тех, у кого есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, такие как гестационный диабет.

Сад жизни MyKind Organics Prenatal Multis

Цена: $$

Эти веганские, кошерные жевательные конфеты являются органическими и подслащены фруктовым соком. Подобно другим жевательным резинкам, перечисленным здесь, они не содержат железа — и вы можете поговорить со своим врачом, если у вас есть сомнения по поводу содержания сахара.

New Chapter Perfect Пренатальные мультивитамины

Цена: $$

Эти пробиотические мультивитамины на 100 процентов отвечают вашим ежедневным потребностям в железе, но они нежны для желудка.С добавлением пробиотиков и имбиря они могут помочь ослабить тошноту. Они также сделаны из всех ингредиентов без ГМО, и являются кошерными и вегетарианскими.

Органические пренатальные витамины Actif

Цена: $

Эти витамины содержат суточную дозу железа. Они также обеспечивают DHA плюс пробиотики и пищеварительные ферменты, которые могут помочь успокоить проблемы с пищеварением.

Вы можете почувствовать тошноту после приема дородового витамина. Попробуйте взять его с едой или перед сном, если это так.

Запор также может быть проблемой, особенно если вы принимаете дородовой витамин с высоким содержанием железа. Обязательно пейте много воды и включите клетчатку в свой рацион. Вы также хотите регулярно заниматься спортом. Попросите своего врача порекомендовать безопасный для беременности смягчитель стула.

Если ни один из этих шагов не поможет, обратитесь к своему врачу за другой дородовой рекомендацией витаминов. Поиск того, который подходит вам, поможет обеспечить наилучшее здоровье для вас и вашего малыша.

Чтобы получить дополнительные рекомендации по беременности, еженедельные советы по питанию и многое другое, подпишитесь на нашу новостную рассылку «Я ожидаю».

---

Джессика Тиммонс является внештатным автором с 2007 года. Она пишет, редактирует и консультирует для большой группы постоянных отчетов и случайного единовременного проекта, одновременно совмещая занятую жизнь своих четверых детей со своей вечной любезный муж. Она любит тяжелую атлетику, очень хорошие латте и семейное время.

.

Что безопасно, а что нет

Беременность может быть одним из самых захватывающих и счастливых событий в жизни женщины.

Однако для некоторых будущих мам это может быть непростое и непростое время.

Интернет, журналы и реклама наполняют женщин советами о том, как оставаться здоровыми во время беременности.

Хотя большинство женщин знают, что морепродукты с высоким содержанием ртути, алкоголь и сигареты запрещены во время беременности, многие не знают, что следует также избегать употребления некоторых витаминов, минералов и растительных добавок.

Информация о том, какие добавки безопасны, а какие нет, часто варьируется между источниками, что усложняет ситуацию.

В этой статье описывается, какие добавки считаются безопасными для употребления во время беременности, и объясняется, почему следует избегать некоторых добавок.

Потребление правильных питательных веществ важно на каждом этапе жизни, но особенно важно во время беременности, поскольку беременным женщинам необходимо питать себя и своих растущих детей.

Беременность увеличивает потребность в питательных веществах

Во время беременности потребности женщин в потреблении макроэлементов значительно возрастают.Макронутриенты включают углеводы, белки и жиры.

Например, потребление белка должно увеличиться с рекомендуемой 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) веса тела для небеременных женщин до 0,5 г на фунт (1,1 г на кг) веса тела для беременных женщин (1 ).

Однако потребность в микроэлементах, которые включают витамины, минералы и микроэлементы, возрастает даже больше, чем потребность в макроэлементах.

Витамины и минералы поддерживают рост матери и плода на каждом этапе беременности и необходимы для поддержки таких важных функций, как рост клеток и передача сигналов клетками (2).

Хотя некоторые женщины могут удовлетворить эту растущую потребность с помощью хорошо спланированной, богатой питательными веществами диеты, другие — нет.

Некоторым беременным женщинам может потребоваться принимать витамины и минеральные добавки по разным причинам, в том числе:

• Пищевая ценность дефицит: Некоторым женщинам может потребоваться добавка после того, как анализ крови выявит дефицит витамина или минерала. Коррекция дефицита имеет решающее значение, так как нехватка питательных веществ, таких как фолат, связана с врожденными дефектами (3).
• Hyperemesis gravidarum: Это осложнение беременности характеризуется сильной тошнотой и рвотой. Это может привести к потере веса и дефициту питательных веществ (4).
• Диета Ограничения : Женщинам, которые следуют определенным диетам, в том числе веганам и людям с пищевой непереносимостью и аллергией, может потребоваться добавление витаминов и минералов для предотвращения дефицита питательных микроэлементов (5, 6).
• Курение: Несмотря на то, что для матерей крайне важно избегать сигарет во время беременности, у тех, кто продолжает курить, возрастает потребность в определенных питательных веществах, таких как витамин С и фолат (7).
• Множественная беременность : Женщины, имеющие более одного ребенка, имеют более высокие потребности в микроэлементах, чем женщины, имеющие одного ребенка. Дополнение часто необходимо для обеспечения оптимального питания как для матери, так и для ее детей.
• Генетические мутации, такие как MTHFR: MTHFR — это ген, который превращает фолат в форму, которую может использовать организм. Беременные женщины с этой мутацией гена могут нуждаться в добавлении определенной формы фолата, чтобы избежать осложнений (8).
• Плохое питание: Женщинам, которые не питаются или выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ, может потребоваться добавление витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита.

Кроме того, эксперты, подобные тем, кто работает в Американском конгрессе акушеров и гинекологов
, рекомендуют всем беременным женщинам принимать витамины и фолиевую кислоту для беременных. Рекомендуется заполнить пробелы в питании и предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника (9).

По этим причинам многие будущие мамы обращаются к витаминным и минеральным добавкам.

Травяные добавки во время беременности

В дополнение к микроэлементам, растительные добавки популярны.

Одно исследование показало, что около 15,4% беременных женщин в Соединенных Штатах используют травяные добавки.

К сожалению, более 25% этих женщин не сообщили своему врачу, что принимают их (10).

Хотя некоторые травяные добавки могут быть безопасны для употребления во время беременности, есть гораздо больше, которых может не быть.

Хотя некоторые травы могут помочь при распространенных осложнениях беременности, таких как тошнота и расстройство желудка, некоторые могут быть вредными как для матери, так и для ребенка (11).

К сожалению, не было много исследований относительно использования травяных добавок беременными женщинами, и многое неизвестно о том, как добавки могут повлиять на будущих мам.

Резюме

Беременные женщины по разным причинам обращаются к микроэлементам и травяным добавкам. Хотя некоторые из них безопасны и полезны, другие могут привести к серьезным осложнениям, которые могут быть вредными как для матери, так и для ребенка.

Как и в случае с медикаментами, ваш врач должен одобрить и контролировать все питательные микроэлементы и растительные добавки, чтобы убедиться, что они необходимы и приняты в безопасных количествах.

Всегда покупайте витамины у известного бренда, который добровольно проводит оценку своей продукции сторонними организациями, такими как Фармакопейная конвенция США (USP).

Это гарантирует, что витамины соответствуют определенным стандартам и в целом безопасны для употребления.

1. Пренатальные витамины

Пренатальные витамины — это мультивитамины, специально разработанные для удовлетворения повышенного спроса на микроэлементы во время беременности.

Они предназначены для приема до зачатия, во время беременности и кормления грудью.

Наблюдательные исследования показали, что добавление витаминов для беременных снижает риск преждевременных родов и преэклампсии. Преэклампсия является потенциально опасным осложнением, характеризующимся высоким кровяным давлением и, возможно, белком в моче (12, 13).

Хотя пренатальные витамины не предназначены для замены здоровой диеты, они могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ, предоставляя дополнительные питательные микроэлементы, которые очень востребованы во время беременности.

Поскольку пренатальные витамины содержат витамины и минералы, которые необходимы беременным женщинам, принимать дополнительные витаминные или минеральные добавки может не быть необходимым, если это не рекомендовано вашим врачом.

Пренатальные витамины часто назначаются врачами и доступны без рецепта.

2. Фолат

Фолат — это витамин B, который играет важную роль в синтезе ДНК, выработке эритроцитов, росте и развитии плода (14).

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолата, содержащаяся во многих добавках. Он превращается в активную форму фолата — L-метилфолата — в организме.

Рекомендуется, чтобы беременные женщины принимали 600 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день, чтобы уменьшить риск дефектов нервной трубки и врожденных аномалий, таких как волчья пасть и пороки сердца (15).

В обзоре пяти рандомизированных исследований, включающих 6,105 женщин, ежедневное добавление фолиевой кислоты было связано со сниженным риском дефектов нервной трубки. Никаких негативных побочных эффектов отмечено не было (16).

Хотя адекватное количество фолиевой кислоты можно получить с помощью диеты, многие женщины не едят достаточное количество продуктов, богатых фолатом, что делает необходимым дополнительное питание (17).

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолата или фолиевой кислоты в день.

Это связано с тем, что многие беременности незапланированы, и врожденные дефекты, вызванные дефицитом фолата, могут возникать очень рано во время беременности, даже до того, как большинство женщин узнают, что они беременны.

Для беременных женщин, особенно с генетической мутацией MTHFR, целесообразно выбирать добавку, содержащую L-метилфолат, для обеспечения максимального поглощения (18).

3. Железо

Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, поскольку объем материнской крови увеличивается почти на 50% (19).

Железо имеет решающее значение для транспорта кислорода и здорового роста и развития плода и плаценты.

В Соединенных Штатах распространенность дефицита железа у беременных составляет около 18%, и 5% из этих женщин страдают анемией (20).

Анемия во время беременности была связана с преждевременными родами, материнской депрессией и детской анемией (21, 22).

Рекомендуемое потребление 27 мг железа в день может быть достигнуто с помощью большинства витаминов для беременных. Однако беременные женщины с дефицитом железа или анемией нуждаются в более высоких дозах железа, назначаемых врачом.

Беременные женщины, которые не имеют дефицита железа, не должны принимать больше, чем рекомендуемое потребление железа, чтобы избежать побочных эффектов. Они могут включать запоры, рвоту и аномально высокий уровень гемоглобина (23).

4. Витамин D

Этот жирорастворимый витамин важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток.

Дефицит витамина D во время беременности был связан с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета (24).

В настоящее время рекомендуемое потребление витамина D во время беременности составляет 600 МЕ в день. Тем не менее, некоторые эксперты предполагают, что потребность в витамине D во время беременности намного выше (25).

Всем беременным женщинам следует поговорить со своим врачом относительно скрининга на дефицит витамина D и правильных добавок.

5. Магний

Магний — это минерал, участвующий в сотнях химических реакций в вашем организме. Он играет важную роль в иммунной, мышечной и нервной функции (26).

Дефицит этого минерала во время беременности может увеличить риск хронической гипертонии и преждевременных родов (27).

Некоторые исследования показывают, что добавление магния может снизить риск таких осложнений, как ограничение роста плода и преждевременные роды (28).

6. Имбирь

Корень имбиря обычно используется в качестве пряности и травяного дополнения.

В форме добавок чаще всего применяется для лечения тошноты, вызванной укачиванием, беременностью или химиотерапией.

Обзор четырех исследований показал, что имбирь безопасен и эффективен для лечения тошноты и рвоты, вызванных беременностью (29).

Тошнота и рвота распространены во время беременности, до 80% женщин испытывают их в первом триместре беременности (30).

Хотя имбирь может помочь уменьшить это неприятное осложнение беременности, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить максимально безопасную дозировку.

7. Рыбий жир

Рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), две незаменимые жирные кислоты, которые важны для развития мозга плода.

Прием ДГК и ЭПК во время беременности может стимулировать развитие головного мозга у младенцев и уменьшить материнскую депрессию, хотя исследования по этой теме неубедительны.

Несмотря на то, что обсервационные исследования показали улучшение когнитивной функции у детей женщин, которым во время беременности добавляли рыбий жир, несколько контролируемых исследований не смогли продемонстрировать постоянную пользу.

Например, одно исследование с участием 2399 женщин не выявило различий в когнитивной функции детей, матери которых принимали капсулы с рыбьим жиром, содержащими 800 мг DHA в день во время беременности, по сравнению с детьми, чьи матери этого не сделали (31).

Это исследование также показало, что добавление рыбьего жира не влияет на материнскую депрессию.

Тем не менее, исследование показало, что добавление рыбьего жира защищает от преждевременных родов, и некоторые данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может способствовать развитию глаз плода (32).

Материнский уровень DHA важен для правильного развития плода, и добавление считается безопасным. До сих пор не решено, нужно ли принимать рыбий жир во время беременности.

Для получения DHA и EPA с помощью диеты беременным женщинам рекомендуется употреблять от двух до трех порций рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины или минтай в неделю

8.Пробиотики

Учитывая возросшее общее понимание здоровья кишечника, многие будущие мамы обращаются к пробиотикам.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые, как считается, полезны для пищеварения.

Многие исследования показали, что пробиотики безопасны для приема во время беременности, и никаких вредных побочных эффектов не выявлено, за исключением крайне низкого риска возникновения пробиотической инфекции (33).

Кроме того, несколько исследований показали, что добавление пробиотиков может снизить риск развития гестационного диабета, послеродовой депрессии, экземы и дерматита у детей (34, 35, 36, 37).

Исследования по использованию пробиотиков во время беременности продолжаются, и больше информации о роли пробиотиков в здоровье матери и плода, несомненно, будет обнаружено.

Резюме

Добавки, такие как фолиевая кислота, железо и дородовые витамины, считаются безопасными для беременных женщин. Важно всегда обсуждать с врачом любые добавки, будь то витамины, минералы или травы.

Хотя добавление некоторых микроэлементов и трав безопасно для беременных женщин, многих из них следует избегать.

1. Витамин А

Хотя этот витамин чрезвычайно важен для развития зрения плода и иммунной функции, слишком много витамина А может быть вредным.

Учитывая, что витамин А является жирорастворимым, организм накапливает избыточное количество в печени.

Это накопление может оказать токсическое воздействие на организм и привести к повреждению печени. Это может даже вызвать врожденные дефекты.

Например, было показано, что чрезмерное количество витамина А во время беременности вызывает врожденные врожденные дефекты (38).

Между пренатальными витаминами и диетой, беременные женщины должны иметь возможность получать достаточное количество витамина А, и дополнительные добавки не рекомендуется.

2. Витамин Е

Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в организме и участвует в экспрессии генов и иммунной функции (39).

Хотя витамин Е очень важен для здоровья, беременным женщинам не рекомендуется принимать его с пищей.

Добавление витамина Е не улучшило результаты ни для матерей, ни для младенцев и может вместо этого увеличить риск болей в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка (40).

3. Черный cohosh

Член семейства лютиков, черный cohosh — это растение, используемое для различных целей, включая контроль приливов и менструальных спазмов.

Принимать эту траву во время беременности небезопасно, так как она может вызвать сокращение матки, что может вызвать преждевременные роды (41).

Также было обнаружено, что черный кохош вызывает повреждение печени у некоторых людей (42).

4. Goldenseal

Goldenseal — это растение, которое используется в качестве биологически активной добавки для лечения респираторных инфекций и диареи, хотя его влияние и безопасность изучены очень мало.

Goldenseal содержит вещество, называемое берберин, которое, как было показано, усиливает желтуху у детей. Это может привести к состоянию, называемому kernicterus, редкому типу повреждения мозга, которое может привести к летальному исходу (43).

По этим причинам беременным женщинам следует избегать золотистого уплотнения.

5. Dong Quai

Dong Quai — это корень, который используется уже более 1000 лет и популярен в китайской медицине.

Хотя он используется для лечения всего, от менструальных спазмов до высокого кровяного давления, доказательств его эффективности и безопасности недостаточно.

Беременным женщинам следует избегать Dong Quai, так как это может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша (44).

6. Йохимбе

Йохимбе — это добавка, изготовленная из коры дерева, произрастающего в Африке.

Он используется в качестве растительного лекарственного средства для лечения ряда состояний от эректильной дисфункции до ожирения.

Эта трава никогда не должна использоваться во время беременности, так как она связана с опасными побочными эффектами, такими как высокое кровяное давление, сердечные приступы и судороги (45).

7. Другие травяные добавки, считающиеся небезопасными во время беременности:

• видел пальметто
• пижма
• красный клевер
• ангелика
• тысячелистник
• полынь
• синий cohosh
• пеннирояль
• эфедра
mugwort
• эфедра
mugwort Резюме

Многие витамины и растительные вещества не следует принимать во время беременности. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо микроэлементы или травяные добавки.

Беременность — это время роста и развития, при котором здоровье и питание являются главным приоритетом.

Хотя некоторые добавки могут быть полезны во время беременности, многие могут вызывать опасные побочные эффекты как у беременных женщин, так и у их детей.

Важно, что добавление определенных витаминов и минералов может помочь восполнить пробелы в питании, но добавки не предназначены для замены здорового питания и образа жизни.

Питать свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, достаточным количеством упражнений и сна, а также минимизировать стресс — это лучший способ обеспечить здоровую беременность для вас и вашего ребенка.

Несмотря на то, что добавки могут быть необходимы и полезны при определенных обстоятельствах, всегда консультируйтесь с врачом относительно доз, безопасности и потенциальных рисков и выгод.

Когда начинать принимать пренатальные витамины: почему раньше лучше
Существует множество ограничений на виды лекарств и добавок, которые вы можете принимать во время беременности, но дородовые витамины не только разрешены, но и настоятельно рекомендуются.
Хороший пренатальный период может помочь вам и вашему растущему ребенку сохранить здоровье, гарантируя, что вы оба получаете все необходимые питательные вещества, чтобы сделать это в течение этих 9 зависимых месяцев беременности.
Если пренатальные витамины предназначены для вас и вашего ребенка, то почему многие медицинские работники советуют женщинам начать принимать их до беременности ? Это безопасно сделать? Кроме того, вы проверили проход витаминов в последнее время? Там полно вариантов.
Не волнуйтесь — мы вас обеспечим.
Здесь есть два ответа, но (предупреждение о спойлере!) Ни один из них не предполагает ожидания до вашего первого триместра УЗИ.
Когда вы решили попробовать на беременность
Готовы создать семью? В дополнение к назначению хорошего визита к вашему гинекологу, отказу от контроля над рождаемостью и отказу от вредного поведения, такого как курение, вы должны начать принимать витамины для беременных.
Вы не сможете предсказать, сколько времени вам понадобится, чтобы забеременеть — это могут быть недели или месяцы, — и вы не будете знать, что добились успеха, пока через несколько недель после зачатия.Пренатальные витамины являются важной частью до зачатия.
Как только вы узнаете, что вы беременны
Если вы еще не принимаете пренатальные витамины, вам следует начать, как только вы получите положительный признак беременности в этом тесте на мочу.
Ваш акушер-гинеколог может в конечном итоге предложить конкретную марку или даже предложить вам рецепт, чтобы облегчить вашу жизнь, вызванную витаминами, но вам не нужно ждать — каждый день считается, когда вы находитесь в первом триместре (подробнее о почему через секунду).
Вот сделка: беременность забирает многих из вас. Ваш милый маленький плод на самом деле является основной утратой природных ресурсов вашего тела, поэтому вы проводите так много времени в течение этих 9 месяцев, чувствуя тошноту, истощение, болезненность, судороги, капризность, скуку и забывчивость.
Ваш ребенок получает все необходимые питательные вещества непосредственно от вас, поэтому во время беременности легко испытать недостаток важных витаминов и минералов. Убедиться в том, что ваше тело имеет то, что ему нужно, чтобы питать вас обоих, гораздо проще, если вы начнете с до того, как ребенок будет на фотографии.
Думайте об этом, как о создании резерва: если у вас более чем достаточно витаминов и питательных веществ, которые вам нужны для роста, тогда вы можете позволить себе делиться этими витаминами и питательными веществами с ребенком по мере его роста.
Хотя важно иметь сбалансированный баланс витаминов и питательных веществ во время беременности, некоторые из них действительно MVP, потому что они на самом деле помогают вашему ребенку формировать жизненно важные органы и системы организма, многие из которых начинают развиваться в первые недели беременности.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), это самые важные питательные вещества, которые вам нужны:
Фолиевая кислота
Дедушка пренатальных питательных веществ, этот витамин B отвечает за создание нервной трубки вашего ребенка, или структура, которая в конечном итоге формирует мозг и позвоночник.Без полностью развитой нервной трубки ребенок может родиться с расщелиной позвоночника или анэнцефалией.
К счастью, все эксперты согласны: добавки с фолиевой кислотой значительно увеличивают вероятность здорового роста нервной трубки. Американская академия педиатрии уже давно придерживается мнения, что фолиевая кислота может уменьшить дефекты нервной трубки как минимум на 50 процентов.
Единственный улов? Нервная трубка закрывается в течение первых 4 недель после зачатия, что часто происходит до или сразу после того, как женщина узнает, что она беременна.
Поскольку фолиевая кислота настолько эффективна — но только если вы получаете достаточно в нужное время — Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем сексуально активным женщинам детородного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты ( либо в витамине для беременных, либо в индивидуальной добавке).
Таким образом, вы получите это, когда вам это нужно — даже если вы этого не ожидаете! После того, как вы подтвердите беременность, вам понадобится не менее 600 мкг в день.
Железо
Железо снабжает плод кровью и кислородом, помогает создать плаценту и дает дополнительный объем крови, необходимый для беременности.Поскольку беременные женщины склонны к анемии, железосодержащие добавки также гарантируют, что в вашей крови будет необходимое количество эритроцитов.
Анемия во время беременности связана с более высокими показателями преждевременных родов и низкой массой тела при рождении.
Кальций
Ваш ребенок проводит много времени в матке, строя свои кости и зубы. Чтобы достичь этого подвига, им нужно много кальция, а значит, вам нужно и много кальция.
Если вы не получаете достаточно кальция, ваш ребенок будет брать все, что ему нужно, прямо из ваших костей во время беременности и кормления грудью. Это может привести к временной потере костной массы.
Вообще говоря, витамины и питательные вещества, включенные в дородовые, не вызовут пагубных побочных эффектов — в противном случае беременным женщинам не рекомендуется принимать их!
Тем не менее, пренатальные витамины действительно содержат уровни питательных веществ, характерных для беременных женщин, а это означает, что они не всегда являются лучшим выбором для небеременных людей в долгосрочной перспективе.
Потребность в железе, например, должна увеличиться с 18 до 27 мг во время беременности. Хотя краткосрочные побочные эффекты слишком большого количества железа включают умеренные расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как запор и тошнота, со временем избыток питательных веществ может стать более проблематичным.
Итог? Если вы не беременны или планируете беременность, вы можете откладывать пренатальное лечение до тех пор, пока оно вам действительно не понадобится (например, за несколько месяцев до беременности, во время беременности и — часто — на время грудного вскармливания).
Некоторые знаменитости клянутся пренатальным секретом своей светящейся кожи и роскошных прядей, поскольку содержат биотин, один из важнейших витаминов группы В.
И слухи о силе роста волос, ногтей и кожи биотина распространялись вечно; Многие люди принимают биотиновые добавки именно по этой причине.
Тем не менее, одно исследование за другим не смогло доказать какую-либо значительную косметическую выгоду при приеме биотина, в результате чего осталось свидетельство того, что он строго попадает в анекдотический лагерь.
Кроме биотина, есть еще некоторые дополнительные преимущества для дородовых.Например, если вы принимаете один с DHA, вы получите повышение уровня омега-3 жирных кислот, которые могут помочь развитию мозга и глаз вашего ребенка.
Вы также можете получить йод, регулирующий работу щитовидной железы, который может помочь развитию нервной системы вашего ребенка.
Наконец, есть некоторые исследования, показывающие, что прием пренатальных витаминов может увеличить ваши шансы на беременность.
Чтобы быть ясным, пренатальные не волшебное лекарство от проблем бесплодия и забеременеть не так просто, как шипучие таблетки.Но многие питательные вещества, входящие в состав пренатальных витаминов, регулируют системы организма, которые делают возможным беременность.
Таким образом, прием одного — когда это делается в сочетании с физическими упражнениями, здоровым питанием и устранением таких факторов риска, как алкоголь и наркотики, — может облегчить более быструю беременность.
Существуют десятки вариантов, но перед покупкой пренатального витамина обязательно проверьте несколько ключевых моментов:
Нормативный контроль
Это причудливый способ напомнить вам, что какая-то сертифицированная организация проверила требования здоровья и ингредиентов, сделанные вашим производителем витаминов.
Поскольку Управление по контролю за продуктами и лекарствами не регулирует каких-либо пищевых добавок , включая дородовые витамины, ищите одобрение таких групп, как Управление пищевых добавок или Конвенция США по фармакопее.
Дозы
Сравните количество основных питательных веществ, таких как железо и фолат, в вашем витамине с рекомендуемыми количествами ACOG. Вы не хотите принимать витамин с большим или меньшим количеством того, что вам нужно.
Внебиржевой (OTC) или рецепт
Некоторые страховые компании покрывают некоторые или все расходы на дородовые витамины, экономя ваши деньги.(Безрецептурные витамины недешевы!) Если у вас есть, вы можете попросить вашего поставщика рецепта, а не покупать свой.
Если у вас все еще есть вопросы о выборе правильного витамина, не стесняйтесь обратиться к врачу за советом. И, pssst, у нас есть некоторые мысли о лучших пренатальных тоже.
Подозрительно, что твои дородовые проблемы расстраивают твой живот? Есть способы, которыми вы можете минимизировать некоторые из более неприятных эффектов.
• Спросите своего врача о переходе на другую марку. Иногда пренатальная формулируется таким образом, что просто не подходит вам.
• Попробуйте другой метод. Пренаталы часто доступны в виде капсул, напитков, жевательных конфет и даже протеиновых коктейлей — и их прием по-разному может помочь пищеварительному процессу. Попробуйте перейти от одной большой капсулы до трех жевательных конфет в день или разделить две дозы с интервалом в 12 часов.
• Пейте много воды до и после. Если у вас запор, убедитесь, что ваша система желудочно-кишечного тракта промыта.Вы также можете добавить волокнистую добавку, если вы действительно чувствуете, что вас поддерживают (но сначала посоветуйтесь с врачом).
• Эксперимент с едой. Если ваши витамины вызывают у вас тошноту, попробуйте принимать их с пищей или без нее. Для некоторых людей прием витаминов натощак раздражает; другие считают, что они могут только принимать их натощак.
Если вы серьезно задумываетесь о том, чтобы забеременеть в течение следующих нескольких месяцев, введение дородового витамина должно быть в начале списка ваших предварительных заданий.
Если вы уже беременны, начните принимать как можно скорее. Это поможет вашему ребенку вырасти сильным и здоровым (и поможет вам оставаться сильным и здоровым!).
Если в данный момент вы серьезно не рассматриваете беременность, но технически может забеременеть, придерживайтесь ежедневной добавки фолиевой кислоты. Это даст вам то, что вам нужно, если вы забеременеете — без излишнего избытка пренатальных питательных веществ.
важнейших ингредиентов в пренатальных витаминах
Есть так много витаминов, минералов и жирных кислот, необходимых для здоровой беременности и ребенка. Подумайте обо всех тех отдельных клетках вашего тела и клетках вашего ребенка, которые нуждаются в топливе, чтобы делиться, размножаться и расти с силой, точностью и 100% функциональностью.
В идеальном мире вы получаете все питательные вещества, необходимые для здоровой беременности, из пищи, которую вы едите. Но благодаря утреннему недомоганию, расстройству желудка, тяге к еде во время беременности и суете, суете, так многим из нас приходится жить, это редкая будущая мама может быть уверена, что получает все витамины и питательные вещества, которые ей и ее ребенку нужны ,
Врачи рекомендуют пренатальные витамины
Поскольку питание очень важно для вашего развивающегося ребенка, а также для вашего здоровья, Американский конгресс акушеров-гинекологов (ACOG), наряду с большинством врачей, акушерок и диетологов, рекомендует беременным женщинам дополнять свой рацион следующими важными витаминами. и минералы:
• фолиевая кислота
• железо
• кальций
• витамин D
The March of Dimes также отмечает, насколько важны омега-3 жирные кислоты и йод для здоровой беременности и здорового развития ребенка.
Врачи и мамы знают, что принимать дородовые витамины — это лучший способ убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку.
Самые важные ингредиенты в витаминах для беременных
Теперь, когда у вас есть список наиболее важных ингредиентов, которые должны содержаться в ваших предродовых витаминах, давайте посмотрим на рекомендуемые количества, которые вы должны принимать.
Фолиевая кислота — 600 мкг
Фолиевая кислота необходима в первом триместре, особенно в течение первого месяца беременности.Фолиевая кислота помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. ACOG рекомендует беременным женщинам, а также женщинам, которые пытаются забеременеть, принимать по меньшей мере 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день.
Железо — 27 мг
Железо необходимо для образования красных кровяных клеток и предотвращения анемии — распространенного состояния беременности, которое вызывает утомление, усталость и раздражительность. ACOG сообщает, что рекомендуемая доза железа для беременных составляет 27 мг.
Кальций — 1000 мг
Кальций необходим для правильного роста костей. ACOG рекомендует всем женщинам — не только беременным женщинам, но и всем женщинам — ежедневно получать 1000 мг кальция. Из-за того, что кальций громоздок, вы, вероятно, не можете получить достаточно в своей ежедневной добавке для беременных. Подумайте о том, чтобы принимать отдельную кальциевую добавку, например, Peapod Cal-Mag. Peapod Cal-Mag также содержит магний, который не только помогает предотвратить преждевременные роды, но также может уменьшить судороги в ногах, которые многие женщины получают во время беременности.
Витамин D — 600 МЕ
Наличие достаточного количества витамина D важно для способности вашего организма усваивать кальций. Витамин D также поддерживает вашу иммунную систему, кости, нервы и мышцы. То же самое верно для вашего развивающегося ребенка. Беременные женщины должны ежедневно принимать 600 МЕ (международных единиц) витамина D. DHA Омега-3 — 200 мг
Омега-3 жирных кислот поддерживают развитие мозга, сердца и глаз. Они также уменьшают шансы преждевременных родов.Вы можете получить DHA омега-3 жирные кислоты в рыбе, орехах и льняном семени, но большинство женщин в США не получают почти достаточно DHA от одной диеты. В «Марше десяти центов» отмечается, что беременным женщинам необходимо ежедневно принимать 200 мг ДГК, чтобы обеспечить здоровое развитие мозга вашего ребенка. Поскольку большинство пренатальных витаминов не содержат этот ингредиент, важно принимать отдельную добавку омега-3 DHA.
йода — 220 мкг
Йод является важным питательным веществом для беременных женщин, поскольку он необходим для вашей щитовидной железы, гормональной регуляции и нервной системы — и вашего ребенка.В «Марше десяти центов» отмечается, что беременным женщинам следует ежедневно получать 220 мкг йода, и что большинство пренатальных витаминов не содержат ни одного из этих важных ингредиентов, поэтому обратите внимание на это при сравнении брендов.
Как сравнить дородовые витамины
Не все пренатальные витамины созданы одинаково. Когда вы пытаетесь выбрать дородовой витамин, вы выбираете лучшее сочетание важных ингредиентов, а также стоимость, удобство, безопасность производства и дополнительные преимущества.
При сравнении дородовых витаминов, убедитесь, что вы получаете марку, которая имеет:
• самых важных ингредиентов, упомянутых выше
• без искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов
• способ доставки, который лучше всего подходит для вас (будь то один раз в день, 2 раза в день или несколько раз в течение дня)
• таблеток легко проглатываемых размеров
• нет побочных эффектов запоров
• нежно на животе, так что это не ухудшит вашу утреннюю тошноту
> Вернуться к библиотеке статей
,