«Можно ли есть говяжью печень при грудном вскармливании?» – Яндекс.Кью

Можно и нужно, если вы её хорошо переносите сами.

Потребляемые матерью питательные вещества, витамины и минералы в конце цепочки пищеварения попадают в её кровоток. Молоко вырабатывается специальными клетками, лактоцитами, из тех питательных веществ, которые находятся в крови кормящей матери. Поэтому чем более разнообразна и питательна диета мамы, тем больше полезных веществ получит с молоком её ребёнок.

Печень, возможно, является одним из самых богатых питательными веществами продуктов в мире. Она богата важными питательными веществами и высококачественным белком при низкой калорийности. Небольшое количество печени обеспечивает более 100% рекомендуемого суточного потребления (РСП) для многих основных питательных веществ. В 100-граммах говяжьей печени содержатся:

Витамин А: около 1000% от РСП. Витамин А важен для нормального зрения, иммунной функции и репродукции. Он также необходим для работы таких органов, как сердце и почки.

Витамин B2 (рибофлавин): 250% от РСП. Рибофлавин важен для развития и работы всех клеток, а также участвует в процессе превращения пищи в энергию.

Фолиевая кислота (витамин B9): 65% от РСП. Фолиевая кислота является важным питательным веществом, которое необходимо для роста клеток и формирования ДНК.

Витамин B12: более 300% от РСП. Витамин B12 необходим в процессе образования красных кровяных телец и ДНК. Он также участвует в здоровом функционировании мозга.

Железо: 80% от РСП. Железо – минерал, с помощью которого клетки крови переносят кислород по телу. Железо, которое мы получаем при потреблении печени — это гемовое железо, наиболее легко усваиваемое организмом.

Медь: 1620% от РСП. Медь активирует работу целого ряда ферментов, которые регулируют выработку энергии, метаболизм железа и работу мозга.

Холин: потребление печени обеспечивает организм взрослого человека адекватным количеством холина, который важен для развития мозга и работы печени.

Более чем на четверть говяжья печень состоит из белков. Кроме того, это очень высококачественный белок, так как он содержит все незаменимые аминокислоты. Аминокислоты — это строительные блоки, из которых состоят белки. Некоторые аминокислоты могут вырабатываться в организме, но те, которые известны как незаменимые, должны поступать с пищей.

Однако, есть страхи, связанные с употреблением в пищу печени, — это то, что она содержит токсины. Вот только печень не накапливает токсины. Работа этого органа состоит в том, чтобы перерабатывать токсины и делать их безопасными или превращать их во что-то, что можно безопасно удалить из организма. Таким образом, токсины в печени не являются проблемой, и по этой причине, конечно, не следует избегать употребления этого очень ценного и богатого витаминами продукта, особенно, в период грудного вскармливания.

Ведь для здоровья и роста малыша нужно так много разнообразных макро- и микронутриентов!

Можно ли есть печень при грудном вскармливании

Первые месяцы после родов являются самыми непростыми. Мама должна следить не только за кормлением ребенка, но еще и за своим питанием. Иначе малышу практически обеспечены аллергия, проблемы с животиком и другие неприятные вещи. Однако бывает и так, что многие мамы в своем желании не навредить отказываются даже от очень важных продуктов, которые им просто необходимы. В этой статье мы поговорим о том, допустимо ли кормящей маме кушать печень, какую пользу принесет этот продукт, и есть ли вред.

Печень трески

Блюда из рыбы, животных и субпродуктов важны для нормальной работоспособности и жизнедеятельности, тем более после родов. Давайте разберемся, можно ли печень при грудном вскармливании, и какую именно. Начнем, пожалуй, с самой популярной – печени трески. Диетологи и врачи утверждают, что она является источником многих микроэлементов и витаминов. Если кормящая мама будет каждый день употреблять хотя бы одно блюдо, в состав которого входит этот продукт, то для ребенка это будет обеспечивать улучшение состава крови, более активный рост костных тканей. Для самой мамы печень станет прекрасным источником витамина А, который благотворно влияет на зрение. В печенке также содержится много фосфора, железа, магния и цинка.

Куриная печень

С точки зрения грудного вскармливания, печень курицы является одним из наиболее подходящих продуктов. Из нее делают много вкусных и интересных блюд. Например, будет отличным вариантом для перекуса колбаса при грудном вскармливании, приготовленная из куриной печени. Этот вид мяса не будет провоцировать аллергические реакции, его можно употреблять без всякой опаски даже в самые первые дни после родов. В белке куриной печени содержатся вещества, которые отвечают за образование гемоглобина в крови.

Говяжья печень

Если перечисленные выше варианты были весьма удачны для кормящих мам, то субпродукты из говядины такими не назовешь. Конечно, употреблять говяжью печень можно, но только в очень ограниченном количестве, так как в ней содержится много холестерина. Гораздо полезнее окажется рыба кормящей маме, это может быть палтус, лосось, морской окунь.

Для поклонников говяжьей печени есть хорошие новости: в ней много микроэлементов, которые придают организму больше силы и стрессоустойчивости, а это, пожалуй, требуется любой маме. Именно поэтому пару дней в неделю можно себя порадовать этим продуктом, но не более 100 грамм.

Кому печень нельзя

Конечно, субпродукт имеет немало плюсов, но есть и ограничения и даже противопоказания к его употреблению. Так, ее нельзя употреблять в пищу мамам аллергиков, а также тем, у кого часто бывают скачки давления. С осторожностью относиться к печенке надо тем, у кого есть проблемы с почками.

Можно ли кормящей маме печень?

Дорогие женщины, в вашей жизни недавно произошло знаменательное событие – вы стали мамами. И конечно, как и любая мамочка, вы заботитесь о своем ребёночке, переживаете за него и хотите, чтобы ваш малыш вырос здоровым.

Как не странно важнейшую роль в здоровье малютки занимает ваш рацион питания, ведь сыночек или доченька должны расти, набираться сил, а для этого должны получать с молоком мамы все необходимые витамины и микроэлементы.

Несомненно, каждая из вас ежедневно задается вопросом, что же можно съесть, чтобы не только не навредить своему ребёнку, но и получить максимум пользы от продукта.

Сейчас мы разберемся в одном из таких вопросов: “А можно ли кормящей маме печень?“.

Ответ: “Да, и даже не можно, а нужно!”

Ведь печень крайне богата на содержание белков и железа, которые так необходимы как самой маме, для восстановления организма после беременности, так и вашему ребёнку.

По содержанию белка печень (будь то куриная, индюшиная или говяжья) не уступает говядине, однако есть основное отличие – печёночный белок содержит элемент ферритин

, который играет ключевую роль в насыщении организма гемоглобином и другими необходимыми элементами крови.

Также стоит отметить, что в состав печени входит очень много

• фосфора,
• натрия,
• калия,
• кальция.

После вопроса “можно ли кормящей маме печень” вашему врачу, опытный, и что главное – современный специалист, никогда не запретит вам этот продукт, ведь он не является аллергеном и его можно употреблять с первых дней грудного вскармливания.

Однако, хороший врач должен предупредить, что вводить новую пищу в рацион нужно постепенно, при этом внимательно следить за реакцией организма ребёнка. О том как это сделать читайте в статье Питание при ГВ.

Как выбирать и готовить печень

Немаловажным вопросом остается приготовление печени, очень важно купить качественный и свежий продукт, а для экономии времени возьмите куриную или индюшиную печень, ведь она очень просто и быстро готовится.

При покупке, обратите внимание на цвет печени, она должна быть тёмного насыщенного цвета, без белых пятен.

Для того чтобы печень была более нежной, вы можете вымочить её в молоке, после чего избавьтесь от всех плёнок и прожилок и приступать к приготовлению.

Ни в коем случае не жарьте печень, вообще от жареной пищи лучше на время ГВ отказаться. Вы можете сварить этот замечательный продукт, а еще лучше стушить, тогда в нём сохранятся все необходимые микроэлементы и витамины.

Что касается свиной печени или печени трески, то в отличие от выше перечисленных продуктов, эти два вида содержат большое количество жира, так что будьте с ними осторожны.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

говяжья печень при гв — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Желтым цветом отметила то, что уже ела… Красным написала свои комментарии (может кому они помогут)…

синим цветом то, что с 3-х недель

фиолетовым цветом то что в период с 4 до 8 недель

что можно?

Зернопродукты:
Макароны
Манная крупа
Гречневая крупа
Овсяная крупа
Просо
Рис
Ячневая крупа пшеничная не подошла, а эта с удовольствием…

Хлеб белый ем только с отрубями хлеб, от белого начало ребенка крепить и стал плохо какать и не пукать вообще, перестала есть белый хлеб и все наладилось

Печенье галетное

печенье овсяное

блинчики с мясом, со сгущенкой, с творогом

Молочные продукты:
Кефир (без фруктовых добавок)
Бифидок
Простокваша
Сыр (неострый, нежирный)
Творог (нежирный) домашний
Молоко (не длит. хранения, без консервантов) с чаем
Сметана (нежирная) домашний

сгущенное молоко

Овощи и фрукты:
Картофель
Свекла
Салат

Яблоко зеленое (1/4 часть среднего яблока) до этого ела только провренные или печеные яблоки любых сортов

Цветная капуста
Кабачки консервированный 1 колечко
Зелень (укроп)

консервированный огурец (6 колечек) — ничего не приизошло, всё оё

делаю легенькую и не жирную зажарку в суп (лук и чуточку морковки) уже делаю обычную зажарку и в мясо тушеное тоже

Жиры:
Масло растительное
Масло сливочное

Масло льняное

Мясные и рыбные продукты:

Колбаса в/к — 1 колечко
Мясо отварное — говядина, телятина, курица и индейка (без шкурки), свинина (нежирная)

котлеты (сначала обжарить а потом потушить)

просто жаренную котлету(фарш свино-говяжий)

жаренные печеночные оладушки — 1 шт (из куриной печени)

Колбаса варенка — 100-150г

жареную куриную ножку

куриная печень и сердце
Яйцо — 1 в день
Рыба отварная белых сортов (если нет аллергии) варю ТОЛЬКО филе лосося, и на бульоне делаю супы и ем отварное мясо

Напитки:

Вино розовое
Безалкогольное пиво (способствует лактации)
Компот из сухофруктов
Чай черный без фруктовых добавок чай пью черный и зеленый листовой (покупаем чай хороших сортов, он дорогой но каченственный), и к стати с                             Минеральная вода (без газа)                                                         добавками  разными (на пример сейчас пью с добавкой называется чай «клубника со сливками»)

Категорически нельзя!

Кофе
Шоколад и шоколадные конфеты = пробовала 1 квадратик
Молоко позволяю не более 1 стакана в сутки (если не считать то молоко, которое в чай добавляю)
Фрукты (кроме указанных), фруктовые добавки в чае и молочных продуктах
Капуста, горох, грибы, копченые сыры, колбасы и сосиски, икра черная и красная пробовала 1 кусочек колбасы вар./копч. — перенесли спокойно
Все острое, соленое, копченое (а также лук, чеснок)
Ряженку
Мороженое
Кондитерские изделия
Алкогольные напитки — 100г вина розового (именно французского  не подделку — друг из загранки привёз)

Питание кормящей мамы

крепит мучное: макароны, белый хлеб, сдоба, печенье и т.п., шоколад, рис, черника, груша, картошка, йогурт, кефир с сахаром
слабит огурцы, яблоко, кабачок, баклажаны, кефир, бананы сьела пол банана — нам не понравилось, была беспокойная, и не слабило вообще, а скорее пучило…
пучит капуста, квашенная в том числе, черный хлеб, картошка, баклажаны, виноград, газировка, все бобовые на картошку реагируем спокойно, нас не пучит вообще
возбуждает кофе, какао, шоколад, крепкий чай, кока-кола, грецкие орехи от 1-го грецкого орешка на щечках появились маленькие прыщички, на след. день орешек не ела — сыпь прошла…
aллергенно цитрусовые, шоколад, яйца, консервированные фрукты, тропические фрукты, копченная колбаса, рыба, птица курица-бройлер*

все что желтым, мы едим спокойно без алергии :)))

*) Курица-бройлер – как правило, выращивается на корме с гормональными добавками. Естественно, для ребенка не допустимо употребление продуктов, произведенных подобных образом.сейчас где не кинься, всё мясо вырощенное на добавках, так что не обращайте внимание…

Что можно есть без опаски? Гречка, сыр, масло, молоко, творог, хлеб с отрубями, компоты из сухофруктов, варенье, джемы. Этот список условный, так как есть можно все, но небольшими порциями, сбалансировав продукты-антагонисты. Нельзя есть грибы в любом виде, употреблять алкоголь. Пиво – только безалкогольное или «кёльш» (крепость до 1,8 градуса). На самом деле молоко прибавляют пивные дрожжи, а это не одно и то же с пивом. Можно пить кагор, разбавленный водой – великолепное кровевосстанавливающее средство. Про МОЛОКО — везде пишут, то можно его пить то нельзя — вот я вычитала, что молоко способствует выведению из оргпнизма кальция, и в чистом виде в большом кол-ве мамочкам, которые кормят грудью, его пить не рекомендуют т.к. мало того, что мы делимся своим кальцием с крохой, отдавая часть витаминов через ГВ, так еще и молоко способствует выведению кальция — вывод пить его можно, если разбавлять с чаем (50 / 50) — то сколько влезет, а если в чистом виде то не больше 0,5л. в сутки

Есть надо все, за редким исключением. Так как молоко для ребенка должно быть насыщенным различными веществами. Конечно, кальций должен присутствовать в большом количестве, но большое количество — понятие условное. Можно принимать специальные препараты, а можно погрызть хрящики осетровой и др. морских рыб – 100% усвоение. Если препарат, содержащий кальций, то только в паре с витамином D3 – без этого никак усваиваться не будет.

В качестве напитков рекомендуют сборные чаи из трав и плодов. А лучше составляй сама, комбинируя вкусные и полезные для лактации травы (фенхель, анис, мелисса, дущица). В отношении кофе. Любишь так, что тяжело отказаться – пей растворимый, пол-ложечки на чашку – ничего страшного не произойдет.

Может кому то поможет….сама из-за этого истерила.
1) Ребенок пососав грудь, через какое то время начинает вести себя нервно, дергается, психует, отталкиеъвает грудь.  
ПРИЧИНА: заднее молоко идет туже, а переднее само в рот льется…вот дети и психуют, т.к. лень высасывать… Терпите и заставляйте сосать до тех пор, пока ребенок не наестся, т.к. в заднем молоке вся польза и калорийность….не меняйте грудь, не ведитесь на провокацию! 🙂 Плюс ко всему, молоко, если его не высасывают имет свойство меньше вырабатываться, т.е. деть будет голодным и от низкоколорийности и от малого количества молочка.
Чаще подобное поведение встречается вечером, из-за большей усталости+животик, колики и прочие «радости»
2) Грудь меняем в зависмости от частоты кормления, 1 раз в 2-3 часа.
3) Хваает ли ребенку молока?! Вопрос терзающий наверное каждую мать. Есть 2 теста на определеие: 1 — набор веса, минимум 600гр в месяц., 2)считаем количество пописов в сутки, от 12 и больше раз — расслабляетесь и живете спокойно, меньше 12 раз идем к специалисту.

Можно ли есть печенку при грудном вскармливании и как ее приготовить?

В период лактации между кормящей мамой и малышом устанавливается прочная эмоциональная связь, которая играет важную роль в развитии дальнейших отношений. Чтобы это счастливое время не омрачилось капризами ребенка из-за колик и боли в животе, женщине нужно придерживаться особого рациона. Нельзя дать однозначный ответ на вопрос, можно ли печень при грудном вскармливании, поскольку каждый вид субпродукта следует рассматривать отдельно. В статье разберем какой вид печени можно есть с какого месяца и как ее приготовить.

Печень при грудном вскармливании – особенности введения

Все знают, что кормящей матери нельзя волноваться, иначе снизится выработка молока. Также во время лактации полностью исключается употребление алкоголя и бесконтрольный прием медицинских препаратов. Придется пересмотреть и собственный рацион, отдавая предпочтение натуральным и разрешенным при ГВ продуктам. С материнским молоком ребенку поступают полезные микроэлементы и витамины – и в субпродукте их содержится немало.

Паштет из свиной печени богат железом и поэтому полезен при грудном вскармливании.

Первый месяц

Печень – абсолютно безопасна и гипоаллергенна, поэтому ее можно вводить в рацион уже в первый месяц. По количеству белка ничуть не уступает говядине, а жирность в ней намного меньше, чем в мясе. Не всю печенку можно кушать во время грудного вскармливания – в статье будут даны дополнительные рекомендации.

Второй месяц

Если первые недели после родов субпродукт вводится аккуратно и с небольших порций, то во второй месяц можно готовить блюда из печени с добавлением других ингредиентов. Важно помнить, что любой новый продукт необходимо предварительно попробовать отдельно во избежание развития аллергии у грудничка. Первые полгода нельзя есть жареное, поэтому печень должна быть тушеная, запеченная или приготовленная на пару.

Как правильно ввести в рацион

Как и другие новые продукты, есть печень лучше на завтрак, наблюдая затем в течение дня за самочувствием новорожденного. Начинать нужно с 10- 15 г, приготовив субпродукт отдельно, постепенно увеличивая порцию. Введение оптимально в период, когда грудничок здоров и нет проблем с работой ЖКТ. Перерыв между знакомством с очередным продуктом при кормлении грудью — 3-4 дня. Максимальная суточная норма – около 100 г, но лучше субпродуктом не злоупотреблять, чтобы не повысился уровень холестерина в крови.

Польза при лактации

Белок субпродукта содержит ферритин, который насыщает организм гемоглобином. Некоторые сорта считаются низкокалорийным продуктом, поэтому их употребление не прибавит лишних килограммов. Организмом легче усваивается субпродукт, чем красное или белое мясо. Употребление печени в период лактации благоприятно скажется на здоровье кормящей мамы и ребенка:

• фолиевая кислота отвечает за развитие нервных клеток;
• витамин С стоит на страже иммунитета, защищая от простудных заболеваний;
• витамин А поддерживает природную женскую красоту;
• витамины группы В нормализуют метаболизм;
• медь улучшает работу органов дыхания;
• железо участвует в основных процессах кроветворения;
• цинк ускоряет заживление ран;
• натрий нормализует водно-солевой баланс;
• кальций укрепляет кости.

Высокое содержание витамина Д помогает предотвратить развитие рахита у ребенка. Продукт представляет особую ценность для жителей холодных регионов, где солнечные лучи в дефиците.

Отзывы

Сроки введения зависят от вида печени, но полезный субпродукт успел собрать положительные отзывы:

Оксана, 20 лет

Я кушала куриную печень почти сразу после выписки из роддома. Сначала отварила одну, попробовала половинку чайной ложки – и никакой реакции у сына. Потом припускала в небольшом количестве воды вместе с луком в сковородке. Если соблюдать меру, никакой новый продукт не представляет особой опасности.

Алина, 21 год

У меня периодически «хромает» гемоглобин – сколько себя помню. Врач сказал, что блюда из говяжьей печени при грудном вскармливании – хорошее средство против анемии. Готовила ее в пароварке – она получается нежной и вкусной. Чуть позже планирую делать с ней салаты, но пока дочурка маленькая, стараюсь избегать кулинарных изысков. Чем проще еда, тем меньше вероятность появления аллергии у ребенка.

Светлана, 18 лет

Нам только второй месяц, но я пробую разные продукты по чуть-чуть. Перерыла весь интернет в поисках информации, можно ли есть печенку при грудном вскармливании – и очень обрадовалась, что она разрешена. Кушаю и говяжью, и куриную, пока у карапуза все хорошо. Не добавляю приправы и не обжариваю — конечно, вкусовые качества немного ухудшаются, но можно и потерпеть.

 

Какой сорт печени можно при ГВ

Как уже говорилось, вопрос «можно ли кормящей маме включать печень в рацион» весьма неоднозначный. Существует несколько видов субпродукта – и далеко не все разрешены в первые месяцы грудного вскармливания. Одни сорта следует кушать в умеренных количествах, другие и вовсе лучше отложить на более позднее время.

Говяжья

Если и существует рекордсмен по полезности, то это говяжья печень. Она содержит максимальное количество железа, а всего 100 г полностью покрывает суточную норму аминокислот. Идеальный тандем жиров и белков делает продукт диетическим, а сильнейший антиоксидант селен является надежной профилактикой сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Субпродукт разрешен с первых недель после родов, а во второй месяц можно готовить печень со сметаной. В третий месяц разрешается разнообразить меню кормящей мамы паштетом и легкими салатами с добавлением субпродукта. Идеально сочетается тушеная печень с терпким черносливом, кисловатым зеленым яблоком и ароматной зеленью.

Очень важно тщательно очистить говяжью печень от пленки и протоков чтобы после приготовления она была мягкой и приятной на вкус.

Свиная

В отличие от нежного сладковатого мяса печень свиньи не все любят из-за специфического привкуса. Несмотря на горечь субпродукта, можно приготовить вкусное блюдо, предварительно вымочив его в молоке или воде. Вводить свиную разрешается, когда ребенку исполнится 3 месяца. Не стоит забывать об аллергенности продукта, поэтому со знакомством лучше повременить.

Кролика

Этот сорт не встретить даже в крупном супермаркете – в основном, его покупают у фермеров. Относится к деликатесам и из-за дороговизны доступен не всем. При правильном приготовлении получается невероятно вкусное блюдо, поскольку печень кролика намного нежнее куриной. Педиатры советуют включать субпродукт в рацион, когда ребенку исполнится 3-4 месяца.

Индейки

Печень индейки можно вводить в меню спустя месяц после родов, но готовить только на пару или отваривать. При обжаривании или запекании субпродукт впитает в себя много масла, а такое блюдо сложно назвать полезным.

Трески

Вводится в рацион спустя 3 месяца после родов. Содержит не только настоящий кладезь полезных веществ, но и большое количество жиров. Не следует ежедневно лакомиться деликатесом, чтобы не прибавить в весе. В чистом виде продукт употреблять нельзя – только в составе салатов или с небольшим хлебным тостом.

Минтая

Минтай относится к семейству тресковых, поэтому правила введения такие же, как и для трески. Печень минтая содержит рекордное количество ретинола, который сохраняет женскую красоту и восстанавливает структуру волос и ногтей.

Баранья

Баранина считается самым тяжелым мясом, которое долго и тяжело переваривается. Баранья печень также относится к сложно усвояемым продуктам, поэтому в период лактации она вводится, когда ребенку исполнится 4-5 месяцев.

Куриная

Куриную печень при грудном вскармливании разрешено вводить с первого месяца. Ее можно отваривать, тушить, запекать и готовить в мультиварке. Во втором месяце в блюда из субпродукта добавляют овощи, а в третьем можно сварить легкий суп из потрошков. Вещества, содержащиеся в куриной печени, улучшают работу ЖКТ, стимулируют активность, внимание и память, а также способствуют усвоению железа.

Когда грудничку исполняется один месяц и начинается второй молодой маме можно постепенно вводить в меню блюда со сметаной. Однако обжаривать продукты нельзя будет еще несколько месяцев.

Мнение доктора Комаровского

Знаменитый педиатр Евгений Олегович Комаровский считает, что меню кормящей мамы должно быть разнообразным. Под запретом оказываются только аллергенные продукты – все остальное можно пробовать понемногу и наблюдать за реакцией ребенка. Если придерживаться рекомендованных сроков введения продуктов, знакомство с ними пройдет безболезненно для малыша. Диета и строгие ограничения – это стресс для мамы, а нервное состояние обязательно передастся и грудничку.

Возможна ли аллергия?

Сам субпродукт считается гипоаллергенным, но у ребенка может быть аллергия на белок альбумин, который содержится в крови. Он насыщает печень и концентрируется в ней в больших объемах. Начинать введение в рацион нужно с куриной или говяжьей печени – и если аллергия проявилась в одном случае, она возникнет и при дегустации другого сорта. По этой причине педиатры рекомендуют проявлять осторожность даже с самыми безопасными продуктами, поскольку не исключена индивидуальная непереносимость.

Как правильно выбрать

Все виды субпродукта не подлежат длительному хранению, поэтому необходимо обращать внимание на внешний вид товара:

1. Приятный слегка сладковатый аромат. Если слышен запах аммиака – продукт испорчен.
2. Гладкая блестящая поверхность коричневого цвета с бордовым оттенком. Чем старше животное, тем темнее субпродукт.
3. В говяжьей печени видны желчные протоки, которые по цвету не должны от нее отличаться. Если они серого оттенка и хрустят при разрезе, от покупки лучше отказаться.
4. Желтый цвет куриной печени говорит о болезни птицы, оранжевый появляется при неоднократной заморозке и разморозке, а субпродукт с зелеными пятнами будет горчить.
5. Говяжья, баранья и свиная печень не должны разваливаться, упругость – первый признак свежести. От качественного продукта легко отделяется пленка, а кровяное пятно под ним только алого цвета, а не темного.
6. Если нажать на поверхность субпродукта, след от пальца должен выровняться.
7. Печень трески продается только в консервированном виде – банка должна быть без вмятин и следов ржавчины.

Следует выбирать свежий субпродукт, поскольку качество замороженного невозможно проверить.

Рецепты приготовления печени при ГВ

Жареную печень нельзя кушать в течение всего периода лактации, поэтому от этого способа термической обработки придется отказаться. Печень куриная, тушеная в сметане – сытное и вкусное блюдо, которое можно кушать начиная со второго месяца жизни малыша.

От хлебо-булочных изделий желательно воздерживаться первые полгода грудного вскармливания, если речь идет о дрожжевом тесте. Можно приготовить пирожки с печенью из слоеного теста, которые не навредят малышу и фигуре. Порадовать себя выпечкой можно не раньше 3-4 месяцев после родов.

Магазинный паштет обычно не внушает доверия, поскольку неизвестно, какие компоненты использовались. Не слишком добросовестные производители перечисляют лишь часть ингредиентов на упаковке, поэтому употребление деликатеса может обернуться неприятным сюрпризом. Другое дело если вы приготовили паштет из свиной печени сами.

Отварной субпродукт не всем женщинам по вкусу, поэтому изюминкой обеда наверняка станет ароматная говяжья печень под шубой. Рецепт в духовке можно попробовать, когда малышу исполнится 2 месяца.

Приготовление блюд в мультиварке занимает минимум времени, поэтому сразу после родов можно приготовить нежнейшую печень с гречкой в мультиварке.

Любой рецепт приготовления печени для кормящих мам должен исключать обжаривание субпродукта. Тушеное в духовке блюдо получается мягким и очень вкусным. Обязательно попробуйте тушеную в духовке куриную печень в первый месяц после родов.

Можно ли печень при грудном вскармливании новорожденного в первый месяц

Содержание:

1. Польза печени 
2. Можно ли при грудном вскармливании 

В первый месяц после рождения ребенка женщина сталкивается с рядом сложностей. Одна из них – питание при грудном вскармливании. С одной стороны, нужно обеспечить достаточную питательность рациона, с другой – избегать высокой жирности пищи, чтобы не спровоцировать пищеварительные нарушения у ребенка. Можно ли печень при грудном вскармливании, нужно уточнять у доктора еще в роддоме.

Польза печени 

Этот продукт популярен не только из-за большой пользы, но и из-за необычного вкуса. Его можно подавать как закуску или основное блюдо, сочетать с разными гарнирами. Не обладая большим опытом в кулинарии, лучше готовить куриную печень. Она имеет более нежный вкус, при приготовлении испортить продукт сложнее. Покупая говяжью печень, нужно рассчитывать на калорийность 127 ккал/100 г, куриную – 140, свиную – 107.

Можно ли есть блюда из печени при грудном вскармливании, зависит от ее вида и способа приготовления

В состав печени входят 70–75% воды, 16–20% белка, жиров 3,8–5,6%. Что касается химического состава, то в него входят:

• аминокислоты;
• железо;
• медь;
• фосфор;
• магний;
• цинк;
• натрий;
• кальций;
• марганец;
• молибден;
• витамины группы В;
• хром;
• полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, 6 и 9.

Эти вещества принимают участие в кроветворении, полезны для сердечной мышцы, поддержания иммунитета, формирования здоровых ногтей, волос и кожи. В зависимости от того, от какого животного получен субпродукт, изменяется концентрация полезных веществ в составе.

Печень трески — еще один популярный вид продукта. Она содержит высокую концентрацию жирорастворимых витаминов (A, E). Эти вещества обеспечивают положительное влияние на организм:

• хорошее настроение;
• высокий уровень иммунитета;
• увеличивают степень усвояемости кальция;
• повышают половую активность;
• обеспечивают рост блестящих волос и крепких ногтей.

Печень трески содержит 63 г жира и обладает калорийностью 590 ккал/100 г, что сокращает рекомендуемую суточную норму до 30-40 г.

Можно ли при грудном вскармливании 

Субпродукт легко усваивается организмом. Он быстро готовится. Это немаловажно для мамы, уделяющей максимальное количество времени новорожденному.

На всем протяжении ГВ женщина должна соблюдать диету, особенно строго первые месяцы. Она исключает употребление красных овощей и фруктов, мяса с аллергенными свойствами. Наиболее безопасной считается мякоть индейки, поскольку она не накапливает гормоны. По этой причине индейка используется в качестве одного из первых мясных прикормов.

Калорийность говяжьей печени 127 ккал/100 г

Возможность включения продукта в рацион зависит и от способа его приготовления. Например, жареную печень не рекомендуют есть весь период ГВ, а тушеную или в виде паштета никто не запрещает. Приготовление на масле не только повышает калорийность продукта в несколько раз, но и увеличивает риск появления побочных эффектов. К ним относят гиперлипидемию при частом употреблении, риск гепатоза, повышение кислотности желудочного сока.

Печень разрешают включать в рацион уже на второй неделе после родов. Начинать следует с 1 ч.л., постепенно увеличивая количество. Это помогает избежать появления аллергической реакции у новорожденного и проследить его реакцию на продукт.

Также интересно почитать: попадает ли никотин в грудное молоко

Печень при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме?

Каждая женщина при грудном вскармливании тщательно следит за рационом. Ведь вещества, которые употребляет мама, попадают вместе с грудным молоком в организм малыша. Иногда действие этих веществ вредит грудничку.

Первые месяцы жизни организм новорожденного еще слаб и может резко отреагировать на новую пищу. Это может быть аллергия, колики, расстройства пищеварения, беспокойство и нарушение сна.

Чтобы избежать проблем и помочь малышу, кормящей маме следует придерживаться рекомендациям врачей. Какие продукты и когда можно кушать, читайте в статье о диете при грудном вскармливании.

Печень – субпродукт с полезными биологическими свойствами, в состав которого входит большое количество белка, железопротеидов и ферритина. Они насыщают организм гемоглобином, энергии и другими необходимыми элементами.

Полезные свойства

В отличие от мяса печень менее жирная. Организм легче усваивает субпродукт, чем цельную говядину или курицу. При этом, он не уступает по полезности мясу. В состав продукта входит масса полезных витаминов и макроэлементов. Они обеспечивают нормальное функционирование организма кормящей мамы и помогают восстановиться после родов. Полезные вещества способствуют росту и развитию грудничка.

Элементы	Действие
Витамины группы В	Отвечают практически за каждое действие в организме, способствует обмену веществ, росту и развитию малыша.
Витамин А	Поддерживает остроту зрения, улучшает состояние кожи и волос.
Витамин С	Формирует и укрепляет иммунитет.
Фолиевая кислота	Формирует и развивает нервные клетки.
Кальций	Укрепляет кости, способствует росту и укреплению ногтей.
Натрий	Поддерживает нормальный баланс веществ в организме.
Цинк	Формирует костный скелет, способствует быстрому заживлению ран.
Железо	Образует гемоглобин в крови, запускает и нормализует работу витаминов группы В
Медь	Способствует нормальной работе дыхательной и нервной системы, участвует в синтезе белков

Одна порция печени обеспечит суточную норму аминокислот. Такие блюда быстро и легко готовить, что очень важно для кормящей мамы, у которой не хватает времени. Это вкусная и полезная пища.

Печень при лактации

Низкокалорийный и гипоаллергенный продукт – рациональный выбор для кормящей мамы. Врачи разрешают кушать печень при лактации уже на второй неделе после рождения. Однако маме следует помнить о дозировке! Начинайте с маленьких порций и следите за самочувствием малыша. Если у грудничка аллергия или расстройства желудка, то употребление лучше прекратить.

Чтобы точно знать, на какую пищу организм новорожденного реагирует негативно, вводите в рацион по одному новому продукту. Между пробами делайте промежутки в два дня. Этого времени достаточно, чтобы определить реакцию.

Помните, печень быстро портится! Поэтому внимательно выбирайте продукт, проверяйте дату изготовления и срок годности. Важно обеспечить правильные условия хранения и после покупки.

Выбирайте говяжью или куриную печень при грудном вскармливании. Другие виды тяжело воспринимаются пищеварением грудничка, особенно в первые три месяца жизни. Берите гладкий темный кусок без белых пятен.

При лактации лучше отказаться от жареных блюд. Печень можно вымочить в молоке и потушить с овощами. Тушить следует недолго, так как длительная обработка делает продукт жестким. Перед готовкой уберите с куска пленку и желчные протоки.

В прикорм малышу печень можно давать уже с десятого месяца после рождения. Особенно она полезна для детей с низким гемоглобином. Для прикорма протрите субпродукт и разбавьте молоком.

Какие виды печени можно кушать при ГВ

• Говяжья печень – хорошая альтернатива мясу из говядины. Она менее калорийна и легче усваивается. В состав входит большое количество белка и железа.

Продукт, который насыщают углеводы, быстро утоляет голод и снабжает организм полезными элементами и витаминами.

Однако большое содержание холестерина способствует появлению болезней сердца и сосудов. Поэтому говяжья печень не рекомендуется людям с высоким показателем холестерина в крови.

• Куриная печень – пища, которую советуют кушать диетологи при грудном кормлении и беременности. Диетический продукт содержит массу полезных веществ, среди которых фолиевая кислота и железопротеиды. Последние элементы участвуют в кроветворении и при производстве гемоглобина.

Кислота же помогает правильно развиваться малышу и стимулирует лактацию. Низкокалорийная куриная печень организует работу пищеварения и помогает усваивать железо. Это отличная профилактика анемии.

Холин в составе печени курицы улучшает память и работу мозга, концентрирует внимание. Употребление такого продукта раз в одну-две недели восстановит функционирование организма кормящей мамы.

Кстати, такими же свойствами обладает печень из индейки.

• Свиную и печень трески лучше не употреблять, пока грудничку не исполнится хотя бы три месяца. В состав входит большое количество жира, которое не сможет переварить еще неокрепший организм малыша. В результате у грудничка начнутся кишечные колики.

Печень трески и свинины нужно употреблять осторожно, если в организме избыток калия и витамина D.

Куриная и говяжья печень – сытный и полезный продукт, который можно употреблять при грудном вскармливании. При лактации употребляйте вареные и тушеные блюда, печеночный паштет.

Грудное вскармливание: что я уже узнал и что вы должны знать

Удивительно, что такая прекрасная вещь может истощать физически, эмоционально и питательно. Я считаю, что кормление грудью — это прекрасное эмоциональное время для общения, но я также часто чувствую себя физически и эмоционально истощенным.

Грудное вскармливание означает, что ваш милый малыш буквально высасывает из вас питательные вещества. Тело прекрасно спроектировано так, чтобы расставить приоритеты, и ваши питательные вещества в первую очередь будут поступать к ребенку, что может оставить вас, как у мамы, истощенной на долгие годы.

Я ТАК хотел отказаться от грудного вскармливания, особенно в первую неделю, когда и Ремингтон, и я понятия не имели, что мы делаем, и у меня была мучительная боль, а затем снова в 2,5 месяца — мое тело так распухло и У меня была огромная проблема перепроизводства (благо, но также чрезвычайно болезненная ВСЁ день и ночь). Но я знаю, что это такой КОРОТКИЙ этап жизни, и в целом эти несколько месяцев пролетят незаметно.

Когда вы кормите грудью, вам действительно нужно БОЛЬШЕ калорий и питательных веществ, чем во время беременности , но для меня это безумие, что медицинское сообщество и общество в целом не предоставляют молодым мамам большой поддержки или информации, когда они приходит к этому прекрасному, но истощающему этапу жизни.Мы уделяем так много внимания беременности, но в послеродовом периоде мы просто отправляем женщин в веселое русло. Я думаю, что многих сегодняшних проблем можно было бы избежать, если бы мы больше поддерживали женщин в послеродовой фазе!

Чем больше питательных веществ в вашем рационе, тем более питательным будет молоко для вашего сладкого ребенка.

Но давайте сделаем еще один шаг — ваша диета не только повлияет на диету вашего ребенка, но и на ваше здоровье на долгие годы, а поможет вам избежать послеродового истощения.

** Я просто хочу добавить, что твердо верю, что накормленный и ЛЮБИМЫЙ ребенок — это все, что действительно важно. Если вы не кормите грудью, этот пост также будет полезен для предотвращения послеродового истощения. **

ДГК и качественные жиры

Одним из ключевых ингредиентов грудного молока является стимулирующий мозг жир, называемый DHA (доказагексаеновая кислота), жирная кислота омега-3. DHA — это пища для мозга и жизненно важное питательное вещество для роста, развития и поддержания тканей мозга, развития зрения и структурного развития сердца.

Диетические источники DHA включают: жир печени трески, лосось, тунец, скумбрию, сардины, мясо внутренних органов, яичные желтки, водоросли.

При грудном вскармливании ваша диета должна на 50-60% состоять из качественных здоровых жиров. Фактически около 50% грудного молока, в зависимости от питания матери, состоит из жиров. Ваш ребенок буквально высасывает жир прямо из вас, но также вашему мозгу, гормонам и сахару в крови НЕОБХОДИМЫ питательные жиры для оптимального функционирования — все, что мы хотим, чтобы хорошо функционировало в послеродовом периоде.

Если в вашем молоке много жира, ваш ребенок будет более удовлетворен, что поможет избавиться от беспокойства и продлить сон.

Я рекомендую включить как минимум 2 цельных яйца, 4 столовые ложки травяного масла / топленого масла, 1 столовую ложку кокосового масла, 1 столовую ложку кокосового масла, а также дополнительный жир из авокадо, орехов, говядины травяного откорма, оливкового масла, сыров и сливок. повседневная. Если вы жаждете здоровых жиров, ешьте их сколько угодно, потому что ваше тело сигнализирует о том, что они вам нужны!

Питательные углеводы

Имейте в виду, что беременность, роды и кормление грудью истощают ваше тело, и когда мы устаем и истощены, мы обращаемся к углеводам, чтобы обеспечить немного энергии.Обработанные, упакованные углеводы только еще больше истощат ваши питательные вещества, нанося вред надпочечникам, щитовидной железе, половым гормонам и сахару в крови, которые мы хотим сохранить в послеродовом периоде.

Во время грудного вскармливания вам действительно нужно больше углеводов, чем во время беременности, но качество ваших углеводов имеет большое значение !! Обязательно включайте питательные углеводы в каждый прием пищи и всегда прислушивайтесь к своему телу — если вы едите низкоуглеводную пищу (с большим количеством полезных жиров) и после этого чувствуете голод или у вас уменьшается количество молока, вам может потребоваться увеличить потребление.

К питательным углеводам относятся: корнеплоды, свекла, сладкий картофель, белый картофель (молодой картофель с низким содержанием крахмала), финики, чернослив, ягоды, замоченный овес и бобовые, нут, киноа, семена чиа, гречка, полба, проросшие и ферментированные зерна. (если вы можете терпеть), зеленые яблоки и косточковые фрукты (ешьте без кожицы), другие красочные овощи и фрукты.

* Всегда ешьте углеводы с хорошим источником качественных жиров, чтобы замедлить скорость всасывания глюкозы.Например, сочетайте ягоды со взбитыми сливками или простым йогуртом, овощи с кулинарным жиром, тосты со сливочным или ореховым маслом. *

Грудное вскармливание увеличивает скорость метаболизма (вроде как тренировка), поэтому вы будете больше уставать, потому что вы, скорее всего, кормите грудью или «тренируетесь» 4+ часа в день… это много, мама! Это также означает, что у вас может упасть уровень сахара в крови, поэтому так важно оставаться заправленным топливом!

Микроэлементы

Витамин B 12 : Младенцы нуждаются в витамине B12 для поддержки роста мозга и красных кровяных телец и могут получать много с грудным молоком, если мать не истощена.Этот витамин укрепляет иммунную функцию, защищает нашу ДНК от повреждений и помогает строить и восстанавливать тело во время выработки энергии, поэтому важно поддерживать энергию вашего тела (помните, что грудное вскармливание сильно истощает не только питательные вещества, но и энергию). Источники животного происхождения, такие как тунец, лосось, сардины, баранина, субпродукты, говядина травяного откорма, являются лучшим источником витамина B12, поэтому веганам / вегетарианцам (даже если раньше) нужно быть очень осторожными и принимать пищевые добавки. Я рекомендую капсулы Stress B-Complex и Beef Liver (если вы не употребляете субстрат) ежедневно.

Витамин C : Самая высокая концентрация витамина C находится в надпочечниках, которым в послеродовом периоде необходима вся возможная поддержка. Во время стресса (беременность, роды, недостаток сна и т. Д.) Нашему организму требуется больше витамина С. Я рекомендую принимать Pure Radiance C вначале 3 раза в день (примерно в течение 1-2 месяцев после родов), а затем уменьшать дозу до 2 раз в день. день.

Витамины для беременных : Я настоятельно рекомендую женщинам детородного возраста, особенно кормящим грудью, продолжать принимать пренатальные препараты хорошего качества, чтобы восполнить запасы питательных веществ, которые ваш ребенок взял от вас для роста и продолжает принимать во время грудного вскармливания, что поможет в послеродовом периоде. истощение.Витамины для беременных хороши тем, что они сбалансированы по всем микроэлементам, необходимым вашему организму, таким как витамины B, цинк, железо, фолиевая кислота, йод, селен, молибден и марганец. Я рекомендую Thorne Research Prenatal (немного больше витаминов группы B) или Pure Synergy Prenatal (очень легко усваивается).

Белки Другие питательные вещества

Белок : Белок — это питательное вещество, которое является строительным материалом для ваших мышц, тканей и коллагена. И вам, и вашему ребенку требуется достаточное количество белка для поддержания мышц, кожи, суставов и соединительной ткани.Имейте в виду, что стресс истощает определенные аминокислоты — постоянный выброс кортизола (который, скорее всего, произойдет в послеродовом периоде) истощает триптофан и может способствовать возникновению тревоги или депрессии.

Полноценные белки (содержащие все аминокислоты), такие как яйца, мясо, морепродукты, птица, обеспечат ваш организм лучшими питательными веществами. Я не рекомендую большинство протеиновых порошков или батончиков, потому что они сильно переработаны и не богаты питательными веществами, но все же рекомендую добавлять мерную ложку травяного коллагена в ежедневную овсянку, кофе или смузи.

* Роды создают невероятную нагрузку на ваше тело, а увеличение количества белка, особенно в первые недели, поможет вашему телу выздороветь и восстановиться. Я рекомендую цельные источники пищи, а также ежедневное потребление травяного откорма Пептиды коллагена и / или Желатин , чтобы помочь восстановить ваши мышцы и ткани. *

Ашваганда : Это адаптогенное растение веками использовалось во время грудного вскармливания для поддержания здоровья надпочечников, ощущения спокойствия и хорошего сна.Лично я принимаю ашваганду два раза в день, утром и вечером, и вижу удивительные преимущества для моей физической энергии и эмоционального спокойствия.

Мака : корень маки имеет слегка дымный, слегка сладкий вкус, способствует выработке энергии, балансирует гормоны и поддерживает организм во время стресса. Я люблю от чайной ложки до молочного коктейля с сырым порошком какао, сливками, коллагеном и ложкой орехового масла.

Пробиотики : Ваше здоровье действительно начинается с пищеварительной системы, и добавление в свой рацион пробиотиков и продуктов, богатых пробиотиками (йогурт, кефир, квашеная капуста), поможет вам усвоить большинство питательных веществ из пищи и добавок, тем самым улучшив запасы питательных веществ, что влияет на ваш рацион. послеродовое восстановление и грудное молоко.

** Как всегда, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, это не медицинский совет, а просто мое мнение. **

Экспериментируйте и исключайте продукты, которые вызывают у вашего ребенка газы

Многие продукты, которые вы едите, вызывают у вашего ребенка газы, суетливость или даже кожные реакции. Наиболее распространенными провоцирующими продуктами являются: яйца, соя, глютен, молочные продукты, острая пища, чеснок, шоколад, сырые овощи, «газированные» овощи (капуста, брюссельская капуста, лук, цветная капуста, брокколи), перец, цитрусовые, кофеин.

Лучший способ сделать это — есть одни и те же продукты во время каждого приема пищи, чтобы вы могли распознать, когда у вашего ребенка газы, подумать о том, что вы ели, а затем исключить продукты, которые могут вызывать газообразование.

Например, мой ребенок всегда суетился после четырехчасового кормления, и я обычно ела обед из салата, оставшихся на гриле овощей (перец и лук) и животного белка примерно в 1:30, так что за несколько часов до начала следующего кормления . Как только я отказался от салата, перца и лука, ее проблемы с газами значительно уменьшились, поэтому я знал, что эти продукты должны быть спусковым крючком.Вам не придется навсегда отказываться от продуктов, содержащих газы, но имейте в виду, что по мере роста вашего ребенка разные продукты могут вызывать газы, поэтому всегда обращайте внимание на свою диету и сигналы вашего ребенка.

Обратите внимание на воздействие токсинов

Если и есть время уделять внимание качеству еды, чистящих средств, средств по уходу за кожей и макияжа, так это во время грудного вскармливания (и во время беременности). Многие токсины не только действуют как эндокринные разрушители, которые могут нарушить послеродовое восстановление гормонов, но и передаются вашему ребенку с грудным молоком.

Самые большие преступники? (1) Источники пищи, обычное мясо, когда животное кормили кормом с ГМО и накачивали гормонами и антибиотиками, и обычные продукты, обработанные пестицидами, поэтому так важно выращивать траву, пастбища и органические продукты. (2) Средства личной гигиены, такие как дезодорант, губная помада, увлажняющие кремы, солнцезащитные кремы, макияж и чистящие средства, такие как стиральный порошок. Вместо этого выбирайте из более безопасных брендов, таких как Beautycounter, Primally Pure и Branch Basics.

• Подготовьте и установите сцену — Дайте себе минутку, чтобы набрать воды, устроиться в удобном месте и создать для вас успокаивающую обстановку. Это значительно улучшит процесс кормления как для вас, так и для ребенка! Скорее всего, если вы придерживаетесь расписания, вы узнаете, в течение плюс-минус 15 минут, когда вашему ребенку нужно есть, так что подготовьтесь заранее.
• Сделайте это коллективным усилием — Чтобы родить ребенка, потребовалось двое, так что пусть ваша команда поможет !! Даже если это просто стакан воды или закуска.
• Обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию — я гарантирую, что бросил бы, если бы не самый удивительный ангел свыше, который помог мне и Ремингтону. Они спасатели!
• Качайте каждый день — Если вы производите чрезмерное количество молока, это может быть полезно для выделения некоторого количества молока, чтобы ваш ребенок получал хорошее, богатое жирами заднее молоко (хотя не качайте слишком много, так как это может стимулировать большую продуктивность). С помощью сцеживания вы сможете сохранить запас молока на будущее, а также дать вам и вашему телу ОЧЕНЬ необходимый перерыв !!
• Будьте быстрыми, доступны здоровые закуски. —кокосовое масло, батончики Thunderbird, батончики рецептурного приготовления, ломтики сыра, крекеры без глютена, компрессы из орехового масла, орехи макадамия, семена тыквы, йогурт.
• Сохраняйте водный баланс — Вы думали, что испытываете жажду, когда были беременны? Что ж, теперь при грудном вскармливании вы будете чувствовать себя пересохшим колодцем. Всегда держите при себе чистую фильтрованную воду и пейте ее в течение дня, а не сразу.
• Не переживайте — Мы знаем, и наука подтверждает, что грудное молоко лучше, но если по какой-то причине вы не можете кормить ребенка или у вас недостаточно молока, знайте, что лучше всего накормить и полюбить ребенка. Знайте, что стресс влияет не только на ваше питание, но и на ваши усилия по восстановлению гормонов и ваше психическое благополучие.Если вы испытываете стресс, ваш ребенок будет питаться этой негативной энергией.
• Не стыдитесь — Кормление грудью — это естественный этап жизни, и его не следует прикрывать, скрывать или стыдиться, особенно на публике. Я обнаружил, что прикрывшись одеждой, вы просто создаете горячего ребенка, который не так хорошо получает от сеанса кормления (что приводит к суетливому ребенку), поэтому найдите то, что вам удобно, но никогда не расстраивайтесь из-за того, что вы кормите своего ребенка!

Связанные

Что можно и чего нельзя делать при грудном вскармливании

Мы начинаем пропускать завтрак и обед, перекусываем кофе или сладкими закусками, чтобы получить столь необходимый «заряд энергии», который часто приводит к обратным результатам, оставляя нас нервными и нервными.

И затем слишком часто, когда мы садимся вечером за горячую еду, часто кажется, что наши дети созданы так, чтобы требовать, чтобы их накормили, как раз в тот момент, когда мы собираемся съесть свою первую порцию.

Чтобы помочь вам упорно бороться, чтобы не попасть в дурную привычку перекусывать печеньем, пирожными и напитками с кофеином, и сохранять каждый прием пищи и закуски богатыми белком и питательными веществами.

Протеиновые обеды и закуски дают нам и нашим детям более устойчивую и продолжительную энергию, мы и они более крепко спим, у нас больше выносливости и мы можем более эффективно справляться со стрессом.

Закуски и блюда на основе рафинированного сахара и белой муки дают нам быструю энергию, которая повышает уровень сахара в крови, как ракетное топливо, но затем так же быстро падает, вызывая у нас чувство нервозности и беспокойства — низкий уровень сахара в крови.

Напротив, блюда и закуски с высоким содержанием белка — яйца, орехи, семена, мясо, рыба, морепродукты и органические жирные молочные продукты — козий сыр, творог, йогурт; ореховое масло и богатые белком закуски, такие как ореховое масло, протеиновые батончики и протеиновые шарики или даже протеиновые коктейли, медленнее высвобождают глюкозу в нашу кровь и кровь наших детей и дают нам более длительный заряд энергии.

Улучшенный контроль уровня глюкозы в крови помогает сбалансировать гормоны, энергию и снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут нарушать сон и препятствовать выработке грудного молока.

Белок также дает нам аминокислоты, необходимые для производства большего количества расслабляющих мозг химических веществ, нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин, мелатонин и триптофан, которые помогают нам и ребенку оставаться расслабленными, спокойными и крепко спать.

Блюда, богатые белком, не нужно долго готовить. Вы можете приготовить большую органическую курицу и большую партию киноа и чечевицы, которых хватит на несколько обедов и на один-два ужина — в виде карри, жаркого или с салатом.А из куриной тушки можно приготовить костный бульон для супов. Всегда готовьте больше по вечерам и храните порции в холодильнике или морозильной камере для использования в будущем. После приготовления его легко быстро схватить и добавить в салаты, супы, бутерброды и жаркое.

То же самое можно сделать и с яйцами — нужно 2 минуты, чтобы помешать пару яиц на завтрак, или сварить вкрутую партию, которую можно добавить в салат Нисуаз — яйцо, стручковые бобы, тунец, картофель, помидоры и листья салата или приготовить. frittata — обжарить лук, кабачки, помидоры на маленькой сковороде и после того, как они подрумянятся, добавить 6-10 взбитых органических яиц, добавить сверху немного феты, убавить огонь и слегка обжарить, затем поджарить верх под грилем в течение нескольких минут, если нужно.Фриттаты можно есть горячими или холодными и хранить в холодильнике до тех пор, пока они не понадобятся.

Цельные продукты упакованы до жабр с естественным здоровьем, содержащим фитохимические вещества, антиоксиданты и клетчатку. Несмотря на свой размер, они намного превосходят свой вес. Подумайте только, семечки подсолнечника обладают питательной энергией, чтобы вырастить подсолнечник. Миндаль миндальное дерево. Бразильский орех бразильское дерево и авокадо дерево авокадо.

Все, что является таким цельным и естественным, как задумано природой, считается цельной пищей — рис, чечевица, бобы, орехи, семена, фрукты, салаты и овощи.Если он необработанный и неочищенный, это целая еда.

Орехи, семена и ореховое масло богаты белком, минералами и питательными веществами. Другими словами, для своего размера несколько семечек подсолнечника и горсть миндаля дают вам много питательных веществ. Их также можно быстро взять и съесть с кусочком фруктов, парой фиников Medjool или сушеным инжиром, пока вы кормите грудью, или если вы держите банку с жареными семенами — тыквой, кунжутом, подсолнечником в банке, вы можете посыпать их. салаты, овощи, каши и жаркое для добавления питательных веществ и белков в каждый прием пищи.Ореховые масла — кешью, миндаль, подсолнечник, тыква, а также арахисовое масло можно добавлять в рисовые или кукурузные лепешки или добавлять в коктейли, чтобы увеличить содержание в них белка.

Рыба, рыбные яйца и морепродукты являются богатыми источниками высококачественного белка, цинка и йода для кормящих матерей. Он быстро готовится и очень питателен. Жирная рыба — лосось, сельдь, анчоусы и форель богаты ЭПК и ДГК, жирными кислотами Омега-3, необходимыми для развития детского мозга. Копченый лосось, скумбрия и форель, консервированные сардины, роллмопы, тарамасалата, икра, краб или рыбный паштет легко запастись в гастрономе или супермаркете готовыми к обеду, когда вы спешите.Попробуйте есть 2-3 порции в неделю. Ешьте тунца только раз в неделю, так как это крупная рыба, при слишком частом употреблении в ней может быть много ртути.

Мультиварки — отличный способ без особых усилий приготовить мясное или овощное рагу, костный бульон, карри или большую партию полезного супа. С их помощью можно даже безопасно приготовить еду на следующий день, пока вы находитесь вне дома или спите. . Рисоварка одинаково способна приготовить большую партию риса, который можно накормить всей семьей или съесть за несколько приемов.

Авокадо — еще одна очень питательная пища, которую легко и быстро съесть.Их можно есть на завтрак или обед — в пюре с добавлением оливкового масла, добавлением лимона, соли и перца, даже немного хлопьев перца чили на ржаном хлебе или ореховом хлебе без глютена. Они богаты фолиевой кислотой, а также витамином С, витамином Е, магнием и калием.

Красное мясо — и нежирная говядина, и баранина содержат большое количество белка и железа, плюс витамин B12 для правильного развития неврологической системы ребенка, плюс цинк, который способствует росту костей и иммунной системе.И не забывайте о печени — печеночный паштет, салат из куриной печени или старомодная добрая печень, лук и подливка — это хорошее качество и чрезвычайно высокое содержание B12, железа и витамина A.

Все темно-зеленые листовые овощи — капуста, цветная капуста, фасоль, эндивий, горох, спаржа и листья салата — руккола, кресс-салат, капуста, шпинат, а также орехи и семена богаты магнием, и кормящим матерям нужно дополнительно 310-320 миллиграммов. день. Так что будьте щедры с порциями овощей во время еды — приготовьте 2-3 или 4 разных овоща, чтобы съесть их на ужин.Выбирайте разнообразие и радугу из фруктов и овощей каждый день. Ешьте салат каждый обед и суп или добавляйте шпинат, капусту или кресс-салат, орехи и семена в ежедневный смузи.

Ваше тело очень умно сбалансирует питание, которое ваш ребенок получает от еды, и пока вы получаете 2700 ккал в день, вы также будете получать то, что вам нужно, от сбалансированной диеты — так что делайте правильный выбор и наслаждайтесь первые месяцы и год вместе без чувства усталости, недосыпания или недосыпания.

Можно ли есть печень при грудном вскармливании?

Кормящая мать должна очень осторожно подходить к своему питанию.В этой статье вы узнаете, можно ли в период лактации съесть печень, и отнесена ли она к категории запрещенных продуктов.

Грудное вскармливание — особый период в жизни каждой женщины. Именно в это время между молодой мамой и малышом устанавливается тесный эмоциональный и тактильный контакт, который так важен для развития дальнейших отношений в семье.

При кормлении грудью женщине следует очень внимательно следить за своим здоровьем, ведь все, что она делает, моментально влияет на состояние малыша.

Итак, молодая мама всегда должна сохранять спокойствие и не беспокоиться по мелочам, отказаться от вредных привычек, без особой необходимости не употреблять лекарства и, наконец, внести необходимые коррективы в свой рацион.

Кормление кормящей мамы — тема отдельного разговора. Любая пища, которую ест женщина в этот период, должна быть натуральной, без добавок и химикатов. Блюда лучше всего готовить на пару или запекать в духовке.

Кроме того, необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы в состав потребляемых блюд не входили какие-либо запрещенные продукты, которые могут нанести вред новорожденному и спровоцировать возникновение в нем аллергических реакций.В том числе часто молодые мамы интересуются, относится ли к этой категории печень, и можно ли использовать этот побочный продукт при грудном вскармливании.

Полезные свойства печени

Большинство женщин знают, насколько печень полезна для человеческого организма, но боятся использовать ее при грудном вскармливании, так как не знают, как отреагирует малыш. На самом деле, если новорожденный ребенок не особо склонен к аллергии, кормящей маме не нужно «сидеть» На строгой диете.Состав грудного молока женщины целиком зависит от того, что она ест, поэтому в рацион правильно включать разнообразные продукты, обогащенные полезными для крохи витаминами и минералами.

Одним из таких компонентов является печень. Этот побочный продукт обладает необычайно ценными биологическими свойствами, по количеству белка не уступает говядине, а в некоторых даже опережает ее по качеству. Особая ценность печени, особенно говяжьей и куриной, заключается в наличии в ее составе белков железа, способствующих насыщению человеческого организма гемоглобином и другими незаменимыми для кроветворения полезными элементами.

Кроме того, печень различных животных является источником витаминов группы B, а также K, D, E и A и помимо этого содержит большое количество таких микроэлементов, как магний, фосфор, цинк, йод, железо, калий. , натрий и кальций.

Как правильно есть говядину и куриную печень при грудном вскармливании?

Печень говяжья — продукт, который не только можно, но и нужно есть кормящим мамам в период лактации, начиная с первой недели.

Однако делать это нужно очень осторожно, т.к. любая новая еда может спровоцировать аллергическую реакцию у крохи.Начните вводить этот субпродукт в свой рацион с 10 граммов, постепенно увеличивая его количество и отмечая все изменения в здоровье и настроении малыша.

Лучше всего использовать этот продукт в вареном или тушеном виде.

Жареную печень в период лактации лучше не есть. Кроме того, с 10 месяцев говяжью печень можно есть не только кормящей маме, но и малышу. Для этого его нужно прокипятить, а затем протереть молоком матери. Особенно полезно блюдо для грудничков с низким содержанием гемоглобина в крови.

Также в меню женщин, кормящих грудью, обязательно должна быть куриная печень. Он также богат витаминами и полезными микроэлементами, необходимыми для поддержания хорошего здоровья и полноценного развития крохи, а также содержит большое количество фолиевой кислоты, полезной для женщин в период кормления грудью.

Этот побочный продукт имеет довольно низкую калорийность, поэтому его можно есть даже тем женщинам, которые набрали несколько лишних килограммов во время беременности. Кроме того, куриная печень улучшает работу пищеварительной системы и помогает наладить стул, вырабатывает вещества, необходимые для кроветворения, а также способствует усвоению железа.

Куриная печень дополнительно содержит холин — это вещество, которое помогает стимулировать мозговую деятельность и улучшает память, внимание и концентрацию. Поэтому этот субпродукт нужно есть регулярно, не реже 2 раз в неделю, в том числе в период грудного вскармливания.

Единственное, что «но» , что должно насторожить гностическую мать — это то, что куриная и говяжья печень содержит довольно большое количество холестерина. Для здоровых людей использование этого побочного продукта совершенно безопасно, но если у женщины изначально повышенный уровень вредного холестерина, частое употребление в пищу продуктов из печени может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли кормящей маме есть свиную печень и печень трески?

Свиная печень содержит слишком много жира, поэтому с введением кормящим матерям этого побочного продукта следует подождать, пока малышу исполнится 3 месяца.

Хотя крошка еще слишком мала, ее пищеварительная система не может вырабатывать достаточное количество ферментов, необходимых для переваривания этого продукта.

В дальнейшем осторожно вводить печень свинину в свое меню можно, но делать это следует очень осторожно.Даже если малыш будет чувствовать себя хорошо, старайтесь не съедать более 100 грамм продукта в день, чтобы не перегружать его пищеварительную систему. По этой же причине при грудном вскармливании придется ограничить потребление и печень трески.

Кроме того, если ваш ребенок родился раньше положенного срока, с введением этого побочного продукта в рацион придется подождать еще некоторое время. Как правило, у недоношенных детей пищеварительная система незрелая, и молодой маме следует есть только те продукты, которые ей рекомендовал врач.

Не отказывайтесь от побочных продуктов при грудном вскармливании, ведь из них можно в короткие сроки приготовить необычайно вкусные, питательные и полезные блюда, что очень важно для молодой мамы.

Если у малыша не проявляются аллергические реакции, в меню кормящей мамы обязательно должны входить разные виды печени, но с учетом определенных ограничений.

Что следует включать в диету при грудном вскармливании?

Диета.Это четырехбуквенное слово, которое часто вызывает громкие раздраженные вздохи у голодных людей во всем мире.

В обществе мы привыкли рассматривать слово «диета» как нечто отрицательное, потому что диета заставляет нас ограничивать себя, чтобы добиться результата. По крайней мере, это то, что мы обычно думаем, когда речь идет о слове «диета». Но в данном случае «диета» означает нечто иное.

В нашем случае диета для грудного вскармливания не означает похудание, напротив, установление диеты для грудного вскармливания позволяет нам включать полезные продукты, чтобы увеличить количество грудного молока и принести пользу вашему организму и здоровью вашего ребенка.

Прежде чем мы начнем, есть несколько вещей, которые вам следует знать, когда речь идет о грудном вскармливании.

Основные факты о грудном вскармливании

• Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется больше калорий и питательных веществ из-за всей энергии, которую ваше тело потребляет при производстве молока
• Унция грудного молока состоит из примерно 4% белка, 30% жира и 30% углеводов
• Состав и количество калорий в грудном молоке меняется при каждом кормлении
• Во время кормления грудью необходимо примерно на 500 калорий больше в день
• Ограничение калорий и значительная потеря веса могут уменьшить количество молока

Что следует включать в диету при грудном вскармливании?

Важные питательные вещества для грудного вскармливания

Дефицит или недостаток следующих витаминов и минералов влияет на количество питательных веществ, производимых в грудном молоке.Активное добавление этих питательных веществ (через диету или добавки) будет регулировать количество полезных питательных веществ, которые ваш ребенок будет получать при грудном вскармливании.

• Витамин А Помогает формировать кости, зубы и кожу. Содержится в темно-листовой зелени, яичных желтках, сладком картофеле, моркови.

• Витамин B1 (тиамин) Позволяет телу превращать углеводы в энергию и поддерживает работу сердца и нервов. Содержится в рыбе, свинине, горохе, орехах и хлебе.

• Витамин В2 (рибофлавин) Помогает в развитии тела и красных кровяных телец. Содержится в сыре, миндале, красном мясе, жирной рыбе и яйцах.

• Витамин B6 Образует красные кровяные тельца и способствует работе мозга. Содержится в авокадо, птице, бананах, семенах и сухофруктах.

• Витамин B12 Создает новые клетки и ДНК и защищает нервные клетки. Содержится в моллюсках (креветках, крабах, жирной рыбе), молоке и сыре.

• Холин Метаболизирует жиры и улучшает работу мозга и нервов. Содержится в яйцах, рыбе, арахисе и говяжьей печени.

• Витамин D «Солнечный витамин», который помогает организму лучше усваивать и балансировать кальций. Содержится в масле печени трески, рыбе, грибах и при выходе на солнце.

• Селен Регулирует гормоны щитовидной железы и является антиоксидантом. Содержится в грецких орехах, морепродуктах и ​​цельной пшенице.

Белок

Здоровая и хорошо сбалансированная диета при грудном вскармливании рекомендует кормящей матери потреблять дополнительно 15 граммов белка в день. Общее практическое правило — взять свой текущий вес, разделить его пополам и добавить 15, чтобы получить необходимое количество белка, необходимое вашему организму во время грудного вскармливания.

Очевидными источниками белка являются мясо и рыба, но если вы не мясоеды, вы можете получить белок из бобов и чечевицы, яиц, молока, арахисового масла или протеиновых закусок.

Углеводы

Принесите углеводы! То есть углеводы. В то время как белые углеводы следует контролировать, здоровые углеводы идеально подходят для поддержания вашего уровня энергии во время грудного вскармливания.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или макароны, свежие фрукты и овощи, или молочные продукты, такие как греческий йогурт, — все это примеры полезных сложных углеводов, которые могут поддерживать ваш уровень энергии и помогать вам чувствовать себя сытым в течение дня.

Утюг

Кормящие матери нередко страдают анемией.Анемия часто возникает из-за потери крови во время родов и увеличения количества питательных веществ, необходимых для восстановления и лактата.

Усталость и снижение уровня энергии можно спутать с симптомами послеродовой депрессии, но в некоторых случаях эти симптомы возникают из-за низкого уровня железа. Вот почему так важно поддерживать необходимое количество железа в рационе грудного вскармливания. Железо содержится в моллюсках, таких как моллюски, шпинат, красное мясо, тыквенные семечки, киноа, тофу и (лучше всего) темный шоколад.

Омега-3 жирные кислоты

Хотите, чтобы ваш ребенок был умником? Включите в рацион грудного вскармливания жирные кислоты омега-3, чтобы помочь развитию мозга вашего ребенка. Известно, что жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, но говядина, яйца, семена чиа и грецкие орехи травяного откорма содержат большое количество жирных кислот.

Следует помнить, что не все рыбы созданы равными. Лосось — отличный источник жирных кислот, но рыба с высоким содержанием ртути, такая как королевская макрель, кафельная рыба, рыба-меч и акула, не принесет вам никакой пользы.

На самом деле, в то время как рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось и тилапия, может положительно повлиять на развитие мозга вашего маленького почек, рыба с высоким содержанием ртути может негативно замедлить рост и замедлить развитие мозга вашего ребенка.

Йод

Десятилетия назад пищу часто готовили с использованием йодированной соли. Однако после недавнего сдвига в культуре питания и здоровья использование йодированной соли сократилось, а использование морской соли для гурманов увеличилось. Этот сдвиг снизил количество йода в продуктах, которые мы едим.

Для кормящих матерей йод поддерживает функцию щитовидной железы, обеспечивая правильное развитие мозга новорожденного. Чтобы включить йод в сбалансированную диету при грудном вскармливании, употребление водорослей, трески, моллюсков и сохранение кожуры печеного картофеля может увеличить рекомендуемое суточное потребление йода.

метилфолат

К настоящему времени большинство людей слышали о фолиевой кислоте или фолиевой кислоте. Люди могут не знать о метилфолате, его чистейшем аналоге. Не каждый может перерабатывать и усваивать фолат или фолиевую кислоту из-за его свойств, однако метилфолат в его истинной форме легче усваивается и усваивается организмом.

Включая такие продукты, как тыква, темная зелень, чечевица, кукуруза, или найдите добавки, содержащие чистый метилфолат, такие как Majka’s Nourishing Lactation Protein Powder (идеально подходит для кормящих матерей), это поможет дополнить здоровое количество дневной рекомендуемой дозировки.

Galactogogues

Галактогоги — это сильнодействующие травы или продукты, которые увеличивают выработку грудного молока. Диета для грудного вскармливания, включающая в себя здоровое количество питательных веществ и витаминов, а также добавление в смесь галактикогенов, улучшит здоровье вас и вашего ребенка.Некоторые из лучших галактоуголов, которые можно добавить в свой рацион при грудном вскармливании?

• Овсянка: известная своей способностью увеличивать выработку молока, овсянка также содержит большое количество клетчатки и может дольше сохранять чувство сытости. Ночью овсянку можно взбить фруктами или медом, но будьте осторожны с предварительно упакованными овсяными хлопьями. Предварительно расфасованные овсяные хлопья, хотя и удобны, часто содержат больше сахара и соли.
• Нут: Нут не только содержит большое количество белка, он также является естественным галактагогом и богат клетчаткой, фолиевой кислотой, тиамином и цинком.Добавьте нут в салат или купите органический хумус и используйте его в качестве овощного соуса.
• Папайя: если вы не можете отправиться в тропики, вы можете по крайней мере есть так же, как вы, добавив папайю в свой рацион при грудном вскармливании. Папайя не только увеличивает количество грудного молока, но и является хорошим источником клетчатки, калия и повышает иммунитет против инфекций и болезней.

Кормящие диеты не следует рассматривать как ограничительные, их следует рассматривать как способ получить питательные вещества, необходимые вашему организму для восстановления, чтобы вы могли обеспечить наилучшее питание и снабжение молока для развития вашего ребенка.

Включив эти продукты, витамины и питательные вещества в рацион грудного вскармливания, вы будете максимально здоровы и сможете наслаждаться маленькими моментами вместе с ребенком. Как гласит наша мантра: когда вы любите себя, вы любите материнство еще больше.

Хотите больше советов по диете? Щелкните здесь, чтобы загрузить наш план питания при грудном вскармливании.

День из жизни кормящей матери

Итак, как выглядит обычный день жизни при кормлении грудью? Вот несколько идей по питанию из нашего Руководства по рецептам недельной диеты для грудного вскармливания:

Завтрак: смузи на рассвете

Указания: Смешайте все ингредиенты для немедленного (и вкусного!) Употребления.

Закуска: сладкий картофель, измельченный с чесноком

• 2 средних сладких картофеля
• Легкие брызги оливкового масла
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 2 столовые ложки сыра пармезан
• Кошерная соль и черный перец по вкусу

Направление:

1. Разогрейте духовку до сильного жара (или гриля).
2. Нарежьте сладкий картофель, обрезав концы, а затем разрежьте на четвертинки (или кусочки размером 11⁄2 дюйма).

Варианты приготовления сладкого картофеля

1. Способ кипячения: Положите сладкий картофель в большую кастрюлю с подсоленной водой. Довести до кипения. Готовьте под крышкой 20-25 минут или пока вилка не станет мягкой. Хорошо слейте воду.

2. Способ запекания: запекать кусочки сладкого картофеля 25-30 минут или пока они не станут мягкими, как вилка. Дать остыть примерно 5 минут.
Примечания: Метод кипячения является предпочтительным, но работает любой метод.

Разбить сладкий картофель

1.Слегка смажьте большой противень спреем растительного масла. Разложите сладкий картофель на листе и вилкой СЛЕГКО разгладьте каждый кусочек (он будет мягким, поэтому старайтесь не нажимать слишком сильно, иначе он сломается и превратится в пюре).
2. Смешайте сливочное масло, чеснок и петрушку. Полейте смесью каждый сладкий картофель. Посыпать солью и перцем и слегка сбрызнуть оливковым маслом.

3. Жарьте или жарьте на гриле, пока они не станут золотистыми и хрустящими (около 15 минут). Достаньте из духовки, посыпьте пармезаном и верните в духовку, пока сыр не растает.

Подавать:
1. Приправить солью и петрушкой и подавать.

Обед: чашка тайской вегетарианской киноа

• ½ стакана вареной киноа
• ¼ чашка тертой моркови
• 1 горсть нарезанной кинзы
• ¼ чашки нарезанного зеленого лука
• 2 столовые ложки измельченного арахиса
• Заправка: сок 1 лайма, 1 чайная ложка кунжута, 1 столовая ложка тамари без глютена, 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 столовая ложка рисового уксуса, 2 зубчика чеснока (измельченного), 1-дюймовый кусок измельченного имбиря

Направление:

1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.
2. В большой миске смешайте приготовленную киноа, брокколи, красный лук, морковь, кинзу, зеленый лук и арахис. Смешайте до однородности.
3. В небольшой миске смешайте ингредиенты заправки.
4. Залить лебеду заправкой и перемешать до однородности.

Ужин: обжаренный лосось на сковороде

• 1 филе лосося 6 унций
• Соль и свежемолотый перец и чесночный порошок
• 4 столовые ложки оливкового масла
• ¼ чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• 1 столовая ложка масла авокадо
• ½ чайной ложки меда
• ¼ фунт спаржи

Направление:

1. Достаньте филе лосося из холодильника и дайте ему постоять при комнатной температуре 10 минут.
2. Тем временем приготовьте соус с чесноком, лимоном и оливковым маслом. Добавьте масло и чеснок в сковороду и обжарьте до светло-золотистого цвета (примерно 1-2 минуты). Влить куриный бульон и лимонный сок. Дайте соусу закипеть, пока он не уменьшится вдвое. Отложите соус в сторону.
3. Промокните лосось с обеих сторон бумажными полотенцами, приправьте обе стороны солью и перцем. Нагрейте оливковое масло в 12-дюймовой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Как только масло закипит, добавьте лосось и готовьте около 3 минут с каждой стороны или до золотистой корочки.
4. В сковороду со средним нагревом добавьте оливковое масло и положите спаржу (при желании перед приготовлением обрежьте нижнюю часть спаржи). Накрыть крышкой и варить 3 минуты. Добавьте соль и чесночный порошок.
5. Тарелка с лососем и спаржей.

Чтобы загрузить полное руководство из более чем 22 рецептов, нажмите ниже!

Часто задаваемые вопросы о питании при грудном вскармливании:

1. Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Есть два основных продукта питания, которые кормящим женщинам следует ограничить или полностью исключить из своего рациона: алкоголь и рыба.

Не существует безопасного для ребенка уровня потребления алкоголя с грудным молоком, поэтому убедитесь, что алкоголь полностью исключен из вашего организма, прежде чем кормить малыша. Если вы решите включить рыбу в свой рацион при грудном вскармливании, обязательно ешьте рыбу с низким содержанием ртути и будьте в курсе местных рекомендаций по воде.

Вы можете узнать больше об этом в этом сообщении в блоге!

2. Какие закуски можно есть во время грудного вскармливания?

Закуски необходимы кормящим мамам и могут помочь увеличить выработку молока в зависимости от перекусов, которые вы едите! Некоторые из наших фаворитов используют наш Nourishing Lactation Protein Powder.

Некоторые из наших идей закусок включают: Жировые бомбы для кормления грудью, Majka Lactation Spread, крекеры для кормления грудью из нута, смузи и лактационные укусы. Ознакомьтесь с этим постом, чтобы ознакомиться с полными рецептами и найти больше идей здесь!

3. Какие овощи можно есть во время грудного вскармливания?

К счастью, большинство кормящих мам могут есть самые разные овощи! Чем больше овощей, тем лучше. Овощи — отличный источник питательных веществ, особенно для кормящих мам, которым необходимо все дополнительное питание, которое они могут получить!

Мы рекомендуем употреблять такие овощи, как; сладкий картофель, морковь, зелень, авокадо, грибы, тыква, помидоры и шпинат.

4. Можно ли выпить бокал вина во время кормления грудью?

Не существует безопасного для ребенка уровня потребления алкоголя с грудным молоком, поэтому убедитесь, что алкоголь полностью исключен из вашего организма, прежде чем кормить малыша. Таким образом, вы определенно можете время от времени выпивать бокал вина, но обязательно подождите 1-3 часа, прежде чем кормить ребенка.

Хотя это нормально, выпить бокал вина или просто алкоголь здесь и там, во время кормления это становится проблемой, если превращается в привычку.

5. Можно ли есть яйца во время грудного вскармливания?

Яйца, как правило, вполне можно есть во время грудного вскармливания. На самом деле они являются хорошим источником холина, который необходим для метаболизма жиров и поддерживает работу мозга и нервов.

————————————————- ——————————————

Кара Халбер увлечена заботой о молодых мамах как сертифицированный холистический диетолог.Она делает упор на то, чтобы продукты были вкусными, простыми и быстрыми, чтобы вы могли делать больше того, что любите, с большей энергией, ясностью и душевным спокойствием. Посетите ее веб-сайт www.carahalber.com для получения дополнительной информации.

Безопасно ли есть печень во время беременности?

Не безопасно есть печень каждый день, но один или два раза в месяц не считается вредным.

Печень обычно считается здоровой пищей, которая богата витаминами, минералами и белком, но содержит большое количество предварительно сформированного витамина А или ретинола.Предварительно сформированный витамин А содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца, молоко и печень. Слишком большое количество этого типа витамина А в вашем рационе может вызвать врожденные дефекты у вашего развивающегося ребенка, особенно в первые месяцы беременности.

Другой тип витамина А, каротиноиды провитамина А, содержится во фруктах и ​​овощах. Нет ограничений на количество каротиноидов, которое будущая мама может безопасно потреблять, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы получить слишком много витамина А из фруктов и овощей.

Порция коровьей печени может содержать до трех раз больше максимального суточного количества предварительно сформированного витамина А, рекомендованного Министерством сельского хозяйства США (USDA).

Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно получать не более 10 000 МЕ предварительно сформированного витамина А из добавок, животных источников и обогащенных продуктов — вместе взятых. (Для женщин моложе 19 лет это число меньше.)

Одна порция коровьей печени может содержать до 30 000 МЕ ретинола. Таким образом, вы, безусловно, можете превысить рекомендуемую суточную дозу, если съедите порцию печени.Но вам придется есть столько каждый день в течение нескольких месяцев, чтобы получить токсичное количество предварительно сформированного витамина А.

Также рекомендуется избегать ежедневных доз жира печени трески. Много лет назад родители давали детям масло печени трески, потому что оно богато витаминами. И теперь, благодаря осознанию преимуществ жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире, жир печени трески снова набирает популярность (то есть среди родителей).

Однако, как и коровья печень, рыбий жир содержит большое количество ретинола.Чайная ложка рыбьего жира содержит 4500 МЕ ретинола. Если вы заинтересованы в приеме добавок омега-3, обратитесь за рекомендацией к врачу.

Что есть во время грудного вскармливания | Ешь + беги

Хотя не было подтверждено, что Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, кормит грудью своего новорожденного сына, королевские наблюдатели сообщили, что это так. Кажется, в последнее время ее видели в красивых платьях для медсестер.

Frances Largeman-Roth

Независимо от того, кормит ли Кейт принца Джорджа грудью, грудное вскармливание — это фантастический способ сблизить молодых мам и их детей, и помимо этого есть много преимуществ для здоровья.Тем не менее, даже с учетом всех преимуществ, грудное вскармливание является довольно сложной задачей для молодых мам, поэтому вот некоторые вещи, о которых следует помнить тем, кто решил кормить своего ребенка грудным молоком. Это совет, которым я делюсь в своей книге «Накорми живот: руководство по здоровому питанию для беременных мам», и которому я следовал, кормя грудью обоих моих детей.

Потребность в дополнительных калориях во время беременности составляет довольно скудные 300 калорий в день. Но когда вы кормите грудью, дополнительные потребности в энергии увеличиваются до 500. Таким образом, если вы ели 2000 калорий в день до беременности, вам понадобится 2500 калорий во время грудного вскармливания.Звучит много, но помните, вы создаете пищевой продукт несколько раз в день — по запросу!

Новым мамам не нужно считать каждую калорию, которая попадает им в рот, но им следует как можно больше сосредоточиться на свежих, необработанных продуктах. И хорошая новость заключается в том, что «резервы», накопленные мамами во время беременности, будут очень полезны, поскольку они доставляют своим младенцам очень качественную пищу.

Продукты, на которых следует сосредоточиться во время грудного вскармливания, включают свежие фрукты, овощи, продукты, богатые кальцием, цельнозерновые и высококачественный белок.Чтобы покрыть свои потребности, продолжайте принимать витамины для беременных, прописанные вам врачом. Вот некоторые из основных потребностей в питательных веществах:

Это питательное вещество необходимо для развития мозга вашего ребенка. Холин не содержится во многих продуктах — только в куриной и говяжьей печени, ростках пшеницы, цветной капусте и яйцах. Вы получите 250 миллиграммов холина из двух яиц. Обязательно оставьте желток; именно здесь содержится холин и другие важные питательные вещества. В зародышах пшеницы содержится 50 миллиграммов на 1/4 стакана, и их можно легко посыпать овсянкой, йогуртом и салатами, а также добавить в выпечку, например, кексы.

Кальций: 1000 миллиграммов

Ваш врач, вероятно, рекомендовал вам есть много продуктов, богатых кальцием, во время беременности. Так держать, чтобы защитить свои кости. Ваше тело будет удерживать постоянное количество кальция в молоке, и если он поступает не из продуктов питания, он будет поступать из ваших костей и зубов — ох! Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, кефир и творог, являются прекрасными источниками кальция, обеспечивая около 300 миллиграммов кальция на порцию.Вы также можете получить кальций из темной листовой зелени и тофу.

Витамин C: 120 миллиграммов

Свежие фрукты и овощи — ваши основные источники этого антиоксиданта. Одна чашка сырого болгарского перца даст вам 118 миллиграммов витамина С, а такое же количество клубники — 89 миллиграммов. Вареные овощи тоже могут быть хорошим источником: 1 чашка вареной брюссельской капусты дает вам 97 миллиграммов.

Этот важный минерал помогает укрепить вашу иммунную систему.Вегетарианские источники цинка усваиваются организмом не так легко, как животные, поэтому обязательно увеличьте потребление продуктов, богатых цинком, если вы не едите мясо или морепродукты. Одна чашка обогащенных злаков содержит 15 миллиграммов, 3 унции стейка — 6 миллиграммов, а 8 унций йогурта — 2 миллиграмма.

Калий: 5 100 миллиграммов

Звучит как огромное количество, но калий содержится во многих продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Один банан содержит почти 500 миллиграммов, , а большой печеный картофель — целых 1600 миллиграммов.

Большинство кормящих мам постоянно испытывают невероятную жажду. И неудивительно — для производства грудного молока требуется много h3O! Рекомендуется всего 3 литра в день.

Если Кейт действительно кормит грудью, мы можем быстрее увидеть ее спортивные облегающие платья. Многие мамы считают, что грудное вскармливание помогает быстрее сбросить вес ребенка, в то время как некоторым кормящим мамам все еще трудно сбросить лишний вес. Но послушайте, сжигание 500 лишних калорий в день не повредит!

А что насчет того, когда Кейт захочет вернуться к своим обычным тренировкам? Грудное вскармливание полностью совместимо с физическими упражнениями! Просто наденьте поддерживающий бюстгальтер для упражнений и продолжайте пить воду, пока тренируетесь, чтобы восполнить потери из-за пота.Заправка сразу после тренировки (от 250 до 300 калорий) также гарантирует, что ваш запас молока не пропадет ни секунды.

Я надеюсь, что Кейт и принц Уильям купаются в лучах нового отцовства. И я подниму стакан однопроцентного молока для нее и всех молодых мам, которые сделали выбор в пользу грудного вскармливания. Ваше здоровье!

Хотите большего? Напишите по адресу [email protected] со своими вопросами, проблемами и отзывами.

Frances Largeman-Roth, RD, — автор бестселлеров и признанный на национальном уровне эксперт в области здравоохранения, а также бывший директор по продуктам питания и питанию журнала Health на протяжении почти восьми лет.До этого она входила в состав редакционной группы Discovery Health Channel и была главным редактором FoodFit.com. Фрэнсис является автором книги «Накорми живот: руководство по здоровому питанию для беременных мам» и соавтором бестселлеров «Диета CarbLovers» и «Поваренная книга по диете CarbLovers». Ее поваренная книга «Цветная еда: вкусные, полезные рецепты для вас и вашей семьи» будет опубликована в январе 2014 года. Фрэнсис получила степень бакалавра в Корнельском университете и прошла стажировку по диетологии в Колумбийском университете в Нью-Йорке.

11 продуктов, увеличивающих количество молока (FAST)

Поделиться — это забота!

Обеспокоены тем, что у вас недостаточно грудного молока для вашего ребенка? Не знаете, как быстро увеличить количество молока? Есть продуктов, которые увеличивают количество молока на при грудном вскармливании!

Употребление большего количества этих продуктов для грудного вскармливания поможет вам быстрее вырабатывать больше грудного молока для питания вашего ребенка.

Какие продукты лучше всего есть во время грудного вскармливания? Галактагоги — это продукты и добавки, способствующие лактации.

Женщины использовали галактагоги на протяжении сотен лет для увеличения количества молока во время кормления грудью. Придерживаясь кормовой диеты , богатой питательными веществами, — это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для поддержания обильного молока.

Есть также продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания , особенно если вы боретесь с их недостатком.

Прикрепите сюда позже!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.}

Вопросы, которые следует задать ПЕРЕД введением галактагогических добавок для увеличения количества молока с низким содержанием молока

Сначала спросите себя — как часто вы кормите ребенка? Вы кормите по требованию?

Кормление чаще и по требованию — это первое, с чего нужно начать, если вы хотите увеличить надои.

Ваше тело создано, чтобы отвечать потребностям вашего ребенка. Чем больше вы кормите, тем больше молока вы производите ЕСТЕСТВЕННО.

Итак, как узнать, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока?

Лучшие признаки того, что ваш ребенок получает достаточно молока:

• Ребенок набирает вес
• Количество грязных и мокрых подгузников — со временем меняется и будет разным для каждого ребенка.Но в целом несколько грязных подгузников и 5-6 мокрых подгузников в сутки считается нормой. Тем не менее, не волнуйтесь, если у вашего ребенка меньше подгузников, но он все равно набирает вес.

Этот журнал грудного вскармливания , который можно распечатать, очень полезен для отслеживания того, как часто ваш ребенок ест, спит и имеет грязные подгузники.

Если вы делаете все вышеперечисленное и по-прежнему чувствуете, что недостаток молока является для вас проблемой, то прочитайте, как можно увеличить количество грудного молока с помощью продуктов.

Использование продуктов для увеличения грудного молока

Жизнь с низким количеством молока может быть неприятной. Это заставляет многих мам спрашивать — как мне увеличить грудное молоко?

При попытке увеличить количество молока важно оценить — сколько воды вы пьете и сколько едите?

Для грудного вскармливания требуется ОЧЕНЬ много топлива для производства качественного грудного молока.

Убедитесь, что вы едите продукты, действительно полезные для производства грудного молока.Есть около продуктов, которые уменьшают количество молока.

Этот список предлагает некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые увеличивают количество молока, которые вы можете добавить в свой рацион.

Важно есть некоторые из этих продуктов каждый день и при каждом приеме пищи!

Не отправляйте эти продукты на восток, когда количество молока мало. Ниже приведено множество идей, как есть и пить больше этих продуктов.

Пытаетесь вернуться в форму? Нужна дополнительная поддержка? Проверьте эту онлайн-программу под названием «Послеродовое лечение». В нем рассказывается, как вылечить свое тело после рождения ребенка с помощью комбинации упражнений и диеты для увеличения количества молока при кормлении грудью. Существует полный 21-дневный план питания с рецептами и списком продуктов . Плюс планы тренировок и видео в приложении, которые дополняют план питания. И есть группа мам в FB для мотивации и поддержки. Ты справишься, мама! Начать сейчас!

Список продуктов для увеличения количества молока

Итак, какие продукты подходят для грудного вскармливания? Какие продукты увеличивают количество молока?

Посмотрите видео, чтобы получить краткий обзор лучших продуктов, которые помогают производить больше молока.

Добавление в свой рацион продуктов с высоким содержанием питательных веществ во время грудного вскармливания может помочь вам производить качественное грудное молоко и увеличить количество молока. Ниже приведен список из 11 продуктов для быстрого увеличения грудного молока! Составьте план кормления грудью, используя эти продукты, которые помогают при лактации.

# 1 — Костный бульон —

Костный бульон — один из самых простых, но наиболее питательных продуктов, который можно есть во время грудного вскармливания. Что делает костный бульон таким удивительным? Костный бульон готовится путем медленного приготовления куриных или говяжьих костей в течение примерно 24 часов.

Этот процесс извлекает коллаген, желатин и аминокислоты, такие как глютамин, которые могут помочь вылечить дырявый кишечник, укрепить вашу иммунную систему, уменьшить воспаление и улучшить волосы, кожу и ногти (источник). Поговорим о суперпродукте!

Хорошо, что костный бульон очень легко приготовить. Вот очень простой способ приготовления костного бульона в мультиварке!

Если у вас нет времени варить бульон, не беспокойтесь! Вы можете купить костный бульон в Интернете или в местном продуктовом магазине.Вот 3 самых популярных костных бульона на Amazon:

• Osso Good Bone Broth — набор разнообразных блюд из говядины и курицы, чтобы вы могли увидеть, что вам больше нравится.
• Бульон из говяжьих костей от Kettle & Fire — это популярный на Amazon бренд, который предлагает говяжьи кости, откормленные травой.
• Au Bon Broth Organic — Если вы ищете НАИЛУЧШЕЕ качество, этот бульон является обладателем Золотой награды за лучший вкус костного бульона и сделан из всех ингредиентов высшего качества.Это 30-дневный запас.

Костный бульон можно добавлять в супы, рагу и соусы. Вы даже можете пить костный бульон отдельно в любое время, когда вам нужно подстегнуть.

Попробуйте эти рецептов супов для грудного вскармливания на костном бульоне.

# 2 — Кокос —

Кокосовый орех — потрясающий суперпродукт для кормящих мам и, возможно, один из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания для увеличения количества молока. Он очень питателен, и вы можете быстро увидеть результаты.

Кокосовый орех содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, включая лауриновую кислоту, каприловую кислоту и каприновую кислоту.Повышенный уровень лауриновой и каприновой кислот в грудном молоке помогает защитить ребенка от бактерий и вирусов (источник).

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 1998 году, показало, что кормящие мамы, которые едят кокосовые продукты и кокосовое масло, имеют значительно более высокие уровни лауриновой кислоты и каприновой кислоты в грудном молоке, что создает запас молока, богатый полезными для здоровья питательными веществами. .

Во время грудного вскармливания вам необходимо много жиров, чтобы обеспечивать и поддерживать выработку молока.Кокосовое масло — это полезный жир, который более эффективно перерабатывается организмом. Некоторые из основных преимуществ кокосового масла (источник):

• помогает с потерей веса
• уменьшает воспаление
• повышает иммунную систему
• улучшает память и функции мозга
• улучшает энергию и выносливость
• улучшает пищеварение
• естественным образом уравновешивает гормоны

Как получить преимущества кокоса при кормлении грудью

Есть так много вкусных способов употребления кокоса во время грудного вскармливания.Вы можете есть кокосовое масло ложкой, использовать его как кулинарное масло, как замену сливочному или растительному маслу или добавлять в горячие напитки.

Кокосовое молоко и кокосовая вода — тоже отличные напитки лактационные напитки . Кокосовое молоко — отличный заменитель молока, не содержащий молочных продуктов. А кокосовая вода — более здоровая альтернатива сладким «спортивным» напиткам.

Вот еще несколько кокосовых продуктов, которые всегда нужно держать в кладовой, чтобы увеличить количество молока!

Купите кокосовую воду на Amazon

Добавьте кокосовое молоко в смузи, сделайте вкусные сливки или карри!

Убедитесь, что , когда вы покупаете кокосовое масло , что вы ищете нерафинированное, органическое, первого холодного отжима и масло холодного отжима, чтобы получить все преимущества!

Эта штука оооочень хороша! Съешьте ложкой!

Хотите знать, что есть во время грудного вскармливания? Подпишитесь на наш список адресов электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное печатное руководство по питанию для грудного вскармливания, а также полезные для грудного вскармливания идеи питания и советы по диете, доставленные на ваш почтовый ящик.

• Включает продуктов, которые лучше всего есть для увеличения количества молока
• Включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания ребенка с рефлюксом, газами и коликами.
• точно знайте, что есть, чтобы сделать больше молока и сделать вашего ребенка счастливым!

# 3 — Пажитник

Если вы читали что-нибудь об увеличении количества грудного молока, вы, вероятно, встречали отзывы мам, которые бредят об этой галактагоге. Пажитник — это трава и специя, обычно используемые в кулинарии Южной и Центральной Азии.Многие мамы сообщают об увеличении количества молока в течение 24-72 часов после первого приема этой травы.

Семена пажитника (на 100 г) являются богатым источником белка (46% DV), пищевых волокон, витаминов B и пищевых минералов, особенно марганца (59% DV) и железа (262% DV).

( источник )

Поэтому неудивительно, что пажитник является отличным дополнением к вашей диете при грудном вскармливании. Многие кормящие мамы предпочитают принимать добавки с пажитником в капсулах.Тем не менее, добавки — не единственный способ получить полезные свойства пажитника для повышения молока.

Хотя исследований влияния пажитника на количество молока не так много, недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что пажитник действительно увеличивает производство молока.

Учтите, что пажитник не для всех. Избегайте пажитника, если у вас аллергия на орехи. Если вы страдаете астмой, это может усугубить симптомы и снизить уровень глюкозы в крови у диабетиков. Поэтому не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать тяжелые добавки с пажитником.

Как включить больше пажитника в рацион грудного вскармливания

Самый простой (и безопасный) способ получить больше пажитника — приготовить с ним! Используйте пажитник в качестве приправы к мясу и овощам. Пажитник является частым ингредиентом порошка карри . Употребление блюд карри один или два раза в неделю — хороший способ увеличить количество молока, не добавляя ежедневных таблеток.

Посмотрите эти рецептов кормящих ужинов , чтобы получить больше идей.

Еще один простой способ получить пользу от пажитника — это выпить чай. Чай с молоком матери содержит пажитник и многие другие травы, поддерживающие грудное вскармливание. Попробуйте добавлять 1-2 чашки в день и посмотрите, поможет ли это увеличить количество молока! Подробнее об увеличении количества молока с помощью травяного чая читайте ниже.

Но, наверное, мой любимый способ включить пажитник в свой рацион — это простой протеиновый коктейль под названием «Молочная пыль». Он содержит пажитник вместе со многими другими ингредиентами, поддерживающими лактацию. Само по себе оно действительно вкусно, но его также можно добавлять в смузи или выпечку.

Попробуйте этот простой способ увеличить количество молока, нажав здесь.

# 4 — Чечевица

Чечевица — это простой продукт, который можно добавлять в рацион грудного вскармливания, чтобы увеличить количество молока. Чечевица богата белком, клетчаткой, магнием и фолиевой кислотой. Они могут помочь улучшить здоровье пищеварительной системы и стабилизировать уровень сахара в крови.

Есть так много способов есть чечевицу! Попробуйте их в супах, тушеных блюдах и даже в тако. Вот 3 рецепта чечевицы, которые стоит попробовать:

Сейчас даже продуктов из чечевицы очень много! Включая макароны и даже закусок из чечевицы :

Связано: 9 рецептов здоровых супов для кормящих мам

# 5 — Фенхель

Фенхель — еще один полезный продукт, который может увеличить количество молока.Фенхель обладает подобными эстрогену свойствами, которые, как считается, помогают улучшить и увеличить количество грудного молока (источник).

Попробуйте добавлять свежий фенхель в салаты, супы, блюда из рыбы и пасты. Луковицу фенхеля можно жарить или обжаривать. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Если вам не нравится есть фенхель, попробуйте пить его как чай!

# 6 — Печень

Хотя мысль о том, чтобы есть печень, может быть совершенно непривлекательной, это удивительный питательный суперпродукт, который может БЫСТРО увеличить выработку молока.Печень богата витамином B12, витамином A, рибофлавином и медью, а также необходимыми питательными веществами фолиевой кислотой, железом и холином (источник).

Вы можете быстро заметить увеличение количества грудного молока, просто попробовав один из этих рецептов печени ! И как дополнительное преимущество, у вас может быть больше энергии.

Желудок переворачивается при мысли о печени? Попробуйте вместо этого эти лучшие таблетки для печени .

# 7 — Овсянка

Пожалуй, одним из самых популярных продуктов, увеличивающих количество молока, является овсянка.Это вещество с высоким содержанием железа, цинка, марганца и кальция. Это также хороший источник клетчатки. (источник)

Многие мамы сообщают, что употребление овсянки положительно влияет на выработку молока.

Способы употребления овсянки во время грудного вскармливания:

Вы даже можете добавить 1/4 — 1/2 стакана овсянки, чтобы сделать смузи для кормления грудью , чтобы увеличить количество молока.

Чтобы узнать больше о рецептах овсянки, ознакомьтесь с этим постом с легкими рецептами для здорового кормления грудью!

# 8 — Чеснок

Чеснок — отличный суперпродукт и галактическое средство, которое можно добавить в рацион грудного вскармливания.Чеснок укрепляет иммунную систему, помогает пищеварению и отекам. Он также содержит много важных питательных веществ и аминокислот. Он с высоким содержанием марганца, B6 и витамина C. (источник)

Многие мамы беспокоятся, что чеснок слишком крепкий и придаст их грудному молоку неприятный привкус. Это не так, если вы едите чеснок в умеренных количествах во время грудного вскармливания. Употребление чеснока фактически стимулирует выработку молока и увеличивает количество молока. (источник)

Однако некоторые дети чувствительны к чесноку. Итак, если ваш ребенок страдает от коликов, возможно, вам следует исключить эту пищу.

Как использовать чеснок для увеличения количества молока

Самый простой способ получить пользу от чеснока — добавить 1-3 зубчика свежего чеснока в еду во время приготовления. Нет необходимости принимать добавки или есть большие дозы чеснока, чтобы увеличить количество молока.

Вот несколько простых рецептов с чесноком:

# 9 — Травяной чай

Травяные чаи тысячелетиями использовались для поддержки грудного вскармливания и производства молока.Наиболее распространенные чаи, используемые для увеличения количества молока:

Узнайте больше о преимуществах этих чаев, прочитав этот пост о лучших чаях для беременности и послеродового периода .

Чай для грудного вскармливания для увеличения количества молока

Сейчас доступно множество чаев для кормления грудью , которые объединяют лучшие травы для грудного вскармливания в один чай. Пейте эти травяные смеси, чтобы быстро увеличить выработку молока.

И вам понравится этот рецепт латте для лактационного чая !

# 10 — Нут

Добавьте нут в рацион грудного вскармливания, чтобы увеличить производство молока.Нут — отличный растительный белок с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Они богаты железом, цинком, фолиевой кислотой, фосфором и витамином B. Нут также помогает контролировать уровень сахара в крови, помогает похудеть и помогает при запорах. (источник)

Использование нута для увеличения количества грудного молока

Нут можно добавлять в супы и тушеные блюда, карри и использовать для приготовления хумуса. Есть также нута, макароны и закуски , которые вы можете попробовать.

# 11 — Сладкий картофель

Эта простая пища может помочь увеличить количество молока.Сладкий картофель богат бета-каротином, железом, кальцием, селеном и является хорошим источником витаминов группы В и витамина С.

Сладкий картофель богат клетчаткой, которая помогает пищеварению. Они также могут помочь контролировать уровень сахара в крови, обладают противовоспалительным действием и укрепляют вашу иммунную систему. (источник)

Способы съесть больше сладкого картофеля во время грудного вскармливания

Сладкий картофель можно есть на завтрак, обед, закуски, ужин и даже на десерт! Есть даже порошка сладкого картофеля, который вы можете добавить в свои смузи.

Ознакомьтесь с этими простыми способами добавить больше сладкого картофеля в рацион грудного вскармливания!

Продукты для увеличения количества молока

Знаете ли вы, что для увеличения выработки молока вы можете съесть еще больше? В этом смысле увеличение количества молока означает сделать его максимально питательным.

Есть много здоровой пищи, богатой питательными веществами, которую полезно есть кормящим матерям. Соблюдение суперпитательной диеты только улучшит качество грудного молока.

Хотя соблюдение определенной диеты на самом деле не обязательно для кормления грудью, употребление большего количества продуктов, помогающих при лактации, может облегчить вам процесс выработки молока.

Узнайте больше о продуктах для увеличения количества молока здесь.

Что есть, чтобы производить больше молока?

Хотите знать, что есть во время грудного вскармливания? Мы вас прикрыли. Ниже перечислены некоторые коллекции рецептов и электронные книги с поваренными блюдами, закусками и напитками, подходящими для грудного вскармливания.Это означает, что они содержат продукты, способствующие выработке грудного молока.

Лечебные замороженные блюда для беременных и послеродовых — эта электронная книга включает 12 рецептов замороженных блюд, специально разработанных для кормления грудью. В каждом рецепте используются продукты из этого списка, чтобы помочь увеличить количество молока и помочь в исцелении вашего тела после родов. Он также включает в себя список продуктов, пошаговое руководство по приготовлению замороженных блюд для грудного вскармливания и предложения по остаткам еды.

Рецепты лактации для приготовления большего количества грудного молока — список из 25 + рецептов чистой еды и безмолочных рецептов на завтрак, обед, ужин, закуски и десерты.

9 рецептов здоровых супов для кормящих мам — Эти вкусные и простые рецепты супов помогут вам производить больше грудного молока и быстрее восстанавливаться после родов. И, кроме того, все они могут быть приготовлены в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления, чтобы сэкономить ваше время и энергию!

Обеды при грудном вскармливании — простые и полезные рецепты, которые способствуют выработке молока и которые можно приготовить без особых усилий.

Здоровые рецепты для кормления грудью из тыквы — рецепты из тыквы, от закусок до смузи и идей для ужинов, которые могут помочь увеличить количество молока.

Закуски для грудного вскармливания «хватай и уходи» — в этом списке закусок для грудного вскармливания более 20 готовых здоровых закусок, которые можно бросить в сумочку, сумку для подгузников или сумку для помпы!

Домашние закуски для грудного вскармливания Электронная книга — здесь есть несколько отличных рецептов, которые могут помочь вам увеличить количество молока

Полезные ресурсы по грудному вскармливанию

Грудное вскармливание может быть сложной задачей, но не обязательно! Вот несколько полезных ресурсов, которые помогут с выработкой молока и облегчат грудное вскармливание:

The Postpartum Cure — этот онлайн-курс идеально подходит для кормящих мам, которые хотят сбросить вес ребенка и сохранить выработку молока.Кэти, создательница курса, составила удивительную программу, которая шаг за шагом научит вас ухаживать за своим телом в послеродовом периоде с помощью упражнений, питания и мини-заданий.

Основное внимание уделяется употреблению продуктов с высоким содержанием питательных веществ, а не подсчету калорий и соблюдению ограничений. Это целостный и разумный подход к послеродовому восстановлению. Многие из рецептов 21-дневного плана питания включают в себя те же продукты, что и в этом списке!

Есть также действительно потрясающие видео о тренировках для мамы и ребенка, приложение, позволяющее тренироваться на ходу, и личная группа в Facebook для поддержки. Щелкните здесь, чтобы начать лечение послеродового лечения.

Нужны советы по облегчению грудного вскармливания? Ознакомьтесь с этими ресурсами!

Спасибо за чтение! Вы находите этот пост полезным? Пожалуйста,

Прикрепите его к доске вашего ребенка или кормления грудью, чтобы другие мамы тоже могли найти эту информацию!

Шаринг — это забота!

.