Мышцы кегеля: Упражнения Кегеля для женщин: комплекс и эффективность – Кегель-мышцы: где они и как их развить

Содержание

Мышцы тазового дна у мужчин: строение и укрепление Кегелем

В середине двадцатого века гинекологом Арнольдом Кегелем было рассказано о необходимости системы простых упражнений. Первоначально она использовалась исключительно девушками, которые страдали проблемой недержания мочи, нежелательным опущением матки. Спустя время оказалось, что такого плана физическая нагрузка подходит мужскому полу, когда необходимо укрепление мышц тазового дна у мужчин и в том числе для предупреждения импотенции.

кегель

Строение тазового дна у мужчин

Под таким понятием, как тазовое дно у мужчин понимается система взаимосвязанных между собой связок, рядом расположенных костей, различных мышц, а также нервных окончаний и сосудов, необходимых для поддержания и укрепления мужского малого таза. Благодаря привычному расположению прямо между крестцом и лобковым сочленением, составляющие, выстилающие данное место, окружают мужской мочевой пузырь, прямую кишку с предстательной железой и также входят в состав сфинктеров, которые являются ответственными за естественные выделения, происходящие чаще всего в виде газов и кала с мочой.

лк мужчин

Как найти мышцы Кегеля

Существует много способов нахождения. Особенно популярны два нижеописанных метода, чтобы найти мышцы Кегеля.

Первый способ:

  • Отправляясь в туалетную комнату, сосредотачивается внимание на периодической остановке струи мочи. Для выполнения данного процесса всегда напрягается лишь одна мышца, находящаяся в тазовой области.
  • Обратите внимание на то, какой из мускулов напрягается, поскольку его укрепление необходимо будет в дальнейшем во время выполнения любой тренировки.
  • Если «выдавить» оставшуюся струю, то будет задействован также данный мускул, поэтому можно попробовать повторить неоднократно такое же элементарное упражнение вне туалетной комнаты.
  • Если при самой первой тренировке не удалось сразу остановить струю мочи, следовательно мышца крайне слаба. Придется тренировать ее дольше.
  • Точно также же сжимания должны использоваться во время секса, чтобы избежать преждевременный нежелательный финиш.

кегель

Второй способ:

  • В момент, когда половой член имеет эрекцию на максимуме нужно напрячь лонно-копчиковый мускул.
  • После начала «подпрыгиваний» кладется рука прямо на промежность. Это выполняется для точного определения места, где находится необходимый мускул.
  • Мускул, который будет напрягаться, в дальнейшем необходимо будет тренировать, чтобы укрепить его, а затем прокачать.

Для достоверного определения мышц, ответственных за контроль мочеиспускания необходимо во время мочеиспускания на 7-8 секунд остановить процесс и заново продолжить. Повторять можно, пока не поймете, каким образом работают мышцы тазового дна.


Работа с мышцами, ответственными за контроль мочеиспускания аналогична работе с любыми мышцами организма.
  1. Напрягите на 7-8 секунд мышцы, затем медленно расслабив на аналогичное время
  2. Повторять такие упражнения Кегеля для мужчин сто в течение дня по несколько раз обязательно
  3. Каждый из подходов должен включать не меньше одного десятка упражнений
  4. В течение суток разрешается выполнить 3 и более подхода

Интересный факт. Преимущество выполнения комплекса упражнений состоит в том, что такие элементарные тренировки выполняются абсолютно незаметно для посторонних, поскольку движение мускул органов малого таза невидимо для окружающих, поэтому выполнять легкие упражнения можно в любое свободное время: во время трудовой деятельности, на ланче, в общественном транспорте, за рулем автомобиля.

Гимнастика Кегеля для мужчин

После достижения мужчинами возраста 45 лет неизбежно в организме начинают происходить необратимые процессы, оказывающие влияние на работу копчиково-лобковой мышцы. В итоге, начинаются проблемы со сдерживанием на протяжении длительного времени опорожнения кишечника / мочевого пузыря. Проявляются нарушения в деятельности предстательной железы, половой функции, что оказывает серьезное влияние метаболического характера.

лк мужчин

Это является причиной того, что гимнастика Кегеля должна у мужчин стать ежедневной процедурой. Для верного ее выполнения понадобится в первую очередь изолированное напряжение исключительно лобково-копчиковой мышцы без затрагивания мышечных и других тканей, которые находятся рядом.

Важный совет. Врачи запрещают часто прерывать процесс мочевыделения, поскольку это может стать следствием появления опасных болезней мочевого пузыря, почек.

Найти копчиково-лобковую мышцу самостоятельно можно при первом возбуждении. Для этого «подтяните» половой член к животу. Такое движение многие называют одной из популярных разновидностей гимнастики, во время которой мускулы тренируются по Кегелю. Начинать его выполнение рекомендуется лишь после двух месяцев стабильных занятий.

Совет. Выполнять данное упражнение необходимо, лишь напрягая / расслабляя «мышцы любви» полностью изолированно, поскольку только такое его выполнение укрепляет мышцы.

Упражнения Кегеля для расслабления

Для абсолютного расслабления нет необходимости в предварительном напряжении всех задействованных в процессе мышц. Необходимо лишь понять суть выполнения данного процесса

  1. Для безопасного расслабления мышц освободите предварительно мочевой пузырь.
  2. Выполняйте всегда начало упражнения в вертикальном положении. Необходимо понять, как верно происходит совмещение дыхания с движением.
  3. Займите горизонтальное положение на ровной поверхности.
  4. Чтобы укрепить мышцы необходимо развести на 20 см в стороны ноги и сделать пару глубоких выдохов / вздохов. Важно следить за тем, чтобы мышцы в это время оставались обязательно расслабленными.
  5. Устраните малейшее напряжение, которое может ощущаться в области живота, малого таза. Выполните пару плавных, обязательно глубоких вдохов. Чтобы качать мышцы таза правильно, обязательно необходимо задерживать каждый раз дыхание на несколько секунд. По мере углубления в состояние расслабления дыхание будет становиться более размеренным. Если вы хотите накачать мускулы, то должны понимать, что постоянно думать о дыхании, необходимости нет, так как процесс обязательно должен естественным образом совместиться с релаксацией.
  6. Напряжение в теле будет уменьшаться на каждом из выдохов.
  7. Появится ощущение эйфории, в котором, необходимо находиться не менее тридцати минут, чтобы расположенные в организме мышцы смогли окрепнуть.

для мужчин

Упражнения Кегеля для укрепления

Тренировка необходимых мышц – это выполнение нижеперечисленных упражнений

Шаг вперед

Упражнение правильно выполнять в вертикальном положении. Опуская руки, необходимо шагать по кругу или любой траектории, стараясь делать это так, чтобы колени касались груди обязательно.

Камень

Первоначальное положение – стоя. Согнув колени и расположив на поясе руки необходимо согнуть ноги в коленях, параллельно сжимая / расслабляя мускулы ягодиц. Выполнять такое упражнение важно таким образом, словно между ягодицами небольшого размера камень, который ни за что нельзя уронить.

тазовое дно

Заключение

Появление первых результатов после самостоятельного выполнения упражнений для развития работы мускул будет напрямую зависеть от того, в каком состоянии изначально находились те мышцы, которые вы решили качать. Преимущественно положительная динамика появляется спустя два-три месяца стабильного выполнения упражнений, направленных на развитие мышц. Процесс может занять до полугода в том случае, когда мускулатура тазового дна, которую вы решили накачать, изначально была слаба.

Первое, что становится заметно – это изменения, касающиеся ощущений во время полового акта, отсрочка ранней эякуляции. Серьезное значение при лечении будет играть настрой, с которым мужчина подходит к тренировкам и желание помочь организму. Добиться желаемых результатов можно будет только при стабильной работе над собой.

Как улучшить потенцию мужчине при помощи упражнения Кегеля

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…

Историческая часть

В 1952 году американский учены Арнольд Кегель разработал процесс тренировок, который позже был назван в его честь. Изначально, по замыслу создателя, упражнение должно было служить для восстановления тонуса мышц таза у беременных и уже родивших женщин.

Так как у многих женщин после родов истощались тазовые мышцы, многие отмечали потерю ощущений при половом акте после беременности.

Благодаря профессору миллионы женщин в США, а затем и по всему миру смогли даже после перенесенных родов продолжать получать полный спектр удовольствий во время секса, и гармония в их семьи вернулась.

ПОДАРИ ЕЙ НЕЗАБЫВАЕМУЮ НОЧЬ! Фантастический секс и яркие оргазмы! Чтобы получить
ПОТЕНЦИЮ, КАК В 20 ЛЕТ
, нужно всего лишь … Читать далее>>>

Вскоре, после ухода из жизни Арнольда Кегеля, люди дошли, что в связи со схожим строением тазовых мышц, его упражнение может быть полезно не только женщинам, но и мужчинам.

Преимущества

Как изменится ваша жизнь, благодаря упражнению Кегеля для мужчин:

  • Увеличится продолжительность соития, вы научитесь контролировать свою эякуляцию;
  • Улучшится приток крови в пах, что позволит вам получать эрекцию быстро и на качественно новом уровне;
  • Спектр ощущений и удовольствий в постели значительно возрастет;
  • Снижается риск развития простатита;
  • Пропадает возможность развития у вас таких заболеваний, как аденома простаты и подобных;
  • Снижается риск развития заболеваний, ведущих к проблемам с мочеиспусканием;
  • Исчезает возможность появления геморроя;
  • Возрастает угол вашего члена по отношению к телу;
  • Повышается мужское либидо;
  • Циркуляция крови в малом тазу приходит в норму.

Упражнение Кегеля для мужчин

Где находится эта мышца

Она расположена в тазовом дне и связывает ваш копчик с лобком, отсюда и название – лобково-копчиковая.

Альтернативные названия

  • ЛК-мышца;
  • Мышца любви;
  • Лонно-копчиковый мускул;
  • Мышца Кегеля;
  • Лобково-копчиковая мышца;
  • РС мускул;
  • Диафрагма тазового дна.

Функционал

Лобково-копчиковая мышца отвечает за:

  • Работу мочеполовых путей;
  • Приток и отток крови из мужского полового члена.

При продолжительных тренировках можно с легкостью научиться контролировать эту мышцу и управлять ей. Вы сможете кончать тогда, когда вы сами этого захотите.

К чему может привести халатность

Дряблость

Если вы ведете активный образ жизни, не занимаетесь спортом и не тренируете мышцу Кегеля, то ваши мышцы таза непременно потеряют свою силу и начнут атрофироваться, а значит нарушится кровообращение в этой части тела, со всеми вытекающими;

Нарушится кровообращение в паху

Когда половой член недополучает крови, эрекция приходит с запозданием и более низкой крепостью. А когда это все таки случится, то отток крови, а значит и финиш в постели, будет приходить раньше, чем вы бы хотели.

Прямая кишка

Упражнение Кегеля для мужчин

Помимо всего выше перечисленного, может наблюдаться проблемы с работоспособностью прямой кишки.

Проблемы в интимной жизни

Волнующая многих проблема – слишком быстрое окончание в постели с женщиной. Это серьезная проблема, которая может привести к психологическим травмам.

Прежде, чем приступить к тренировкам мышцы, нужно найти и почувствовать её.

Поиск ЛК-мышцы

Первый способ

  • Когда вы захотите пописать, просто остановить струю мочи. Инстинктивно вы сделаете это именно с помощью лобково-копчиковой мышцы;
  • Запомните мышцу, с помощью которой вы останавливали струю, почувствуйте его вне стен туалета;
  • Можете также попытаться выдавить из себя последние капли мочи, после того как вы уже закончили по-маленькому, снова же попытайтесь почувствовать ту же мышцу после похода в туалет;
  • Если у вас не получается найти мышцу такими способами, значит она у вас еще слишком слабая, придется находить её по-другому и усиленно тренировать;
  • Точно такие же сжимания вам нужно будет проделывать в постели с любимой для решения проблемы преждевременного семяизвержения.

Второй способ

Во время эрекции попробуйте заставить вашего друга подпрыгнуть. Вы сделаете это с помощью той же самой мышцы;

Упражнение Кегеля для мужчин

Во время прыжка можете положить руку себе под яички чтобы почувствовать напряжение мышцы Кегеля;

Именно тот мускул, который вы почувствуете во время прыжков вашего члена нам и нужен. Его мы и будем тренировать при помощи упражнения Кегеля для мужчин, это один из самых эффективных способов, как мужчине дольше не кончать в постели.

Упражнение в 3 этапа

Нужная нам мышца, со всех сторон окружена простатой.

Когда вы научитесь управлять мышцей Кегеля, вы получите такие бонусы как более долгое соитие, а также снижение риска развития заболеваний простаты.

Упражнение Кегеля для мужчин

Но для этого придется работать и трудиться каждый день.

Первый этап

Напрягите свою ЛК-мышцу и задержите её в таком состоянии на 3 секунды;

Затем остановитесь и отдохните, тоже 3 секунды. Эти 2 шага будут 1 циклом;

Каждый день вам необходимо повторять цикл 20-30 раз;

Под конец первой недели тренировок увеличьте количество повторений до 50;

На протяжении 2 недель тренируйтесь каждый день. Не стесняйтесь практиковать упражнение Кегеля для мужчин дома, ведь никто все равно ничего не заметит;

Основное преимущество такой тактики тренировок в том, что вы можете практиковаться в любой мест, будь то учеба, работа или любое другое общественное место. Вас никто ни в чем не заподозрит. Возьмите себе в привычку тренироваться каждый день, когда вы занимаетесь каким-то скучным занятием.

Второй этап

  • На начальном этапе тренировок вы неосознанно будете помогать себе мышцами ягодиц, пресса и ног. Это нормально, но только в начале пути.
  • Постепенно вам нужно упражнять вашу мышцу любви, не используя других мышц. То есть вы должны будете научиться напрягать только вашу ЛК мышцу.
  • Со временем увеличивайте количество повторений упражнения. Не забывайте про отдых. Лучше всего следовать принципу «Сделал дело – гуляй смело», то есть выполнили норму на день и дальше со спокойной совестью отдыхаете.
  • Продолжайте бить в одно точку. Найдите свой минимум, который вы можете выполнять каждый день без особых временных затрат и усилий. Далее постепенно начинайте увеличивать нагрузки.

Именно такая стратегия хорошо подходит упражнению Кегеля для мужчин и обязательно даст необходимый результат.

Упражнение Кегеля для мужчин

Третий этап

  • На финальном этапе ЛК-мышцу надо держать в напряжении 10 секунд;
  • Затем отдохните 4 секунды. Это будет вашим новым циклом;
  • Начинайте с 30 повторений цикла, затем постепенно увеличивайте до 100 повторений в течение дня;
  • Тренируйтесь в таком темпе месяц, и ваша мышца будет сильной и позволит вам контролировать себя в постели. Далее не забрасывайте тренировки, время от времени вспоминайте и упражняйтесь, но уже можно не в таком усиленном темпе.

Рекомендуем к просмотру видео урок про упражнение Кегеля для мужчин.

Что дальше?

После прохождения всех 3 этапов вы можете придумать свою индивидуальную систему тренировок.

Например, можете попробовать следующее:

  • Попробуйте тренироваться по принципу 2-3 длинных сжимания по 15-20 секунд с перерывом в 2 секунды;
  • Кому-то может подойти несколько небольших упражнений по 4-6 секунд;
  • Поэкспериментируйте с большим количеством коротких упражнений для разогрева, в районе 50, а потом 20 долгих;
  • Можно постепенно увеличивать силу сжатия, и доходя до пика своих возможностей, начать снижать силу, двигаясь к тому, с чего вы начали. То есть сначала сжимайте на 10 секунд, постепенно двигайтесь к 45+ секунд, и потом возвращайтесь снова к 10 секундам.

При постоянном выполнении упражнения на мышцу Кегеля у мужчин на каждом этапе нужно увеличивать время сжатия.

Как убедиться в том, что есть результат

Упражнение Кегеля для мужчин

  • Попробуйте заставлять подпрыгнуть вашего друга, положив на него полотенце;
  • Если ваш член прыгает также, как и без лишнего веса, то у вас однозначно хорошие результаты.

Как пользоваться мышцей на практике

Во время полового акта, для увеличения его продолжительности, рекомендуется использовать долговременное сжатие мышцы Кегеля.

  1. Напрягайте изо всех сил. Когда вы начнете чувствовать нарастающее возбуждение, и понимать, что вот-вот наступит неизбежный финал, то начинайте со всех сил напрягать свою лобково-копчиковую мышцу. Вспоминайте ваши тренировки, и постарайтесь задержать напряжение на 30 секунд. Скорее всего, этого хватит, но если вы все еще близки к финалу, то держите дольше;
  2. Научитесь чувствовать себя. Вам необходимо уметь распознавать тот момент, когда вы переходите за черту, и не можете остановиться. Именно неумение этого делать приводит к преждевременному семяизвержению у мужчин. Создайте себе воображаемую шкалу возбуждения и никогда не заходите за линию невозврата;
  3. Напрягайтесь заранее. Никогда не расслабляйтесь, лучше начать сжимать ЛК-мышцу заранее, чем потерять контроль и испортить себе и любимой вечер. Всегда лучше сжать мышцу любви на несколько секунд раньше или продержать её в напряжении лишние несколько секунд, чем потерять контроль над собственным мужским достоинством. Всегда держите в голове упражнение Кегеля для мужчин и умейте вовремя его применять, иначе не будет толку;
  4. Умейте вовремя вытащить. Если вы не доверяете своему организму, лучше вовремя вытащить, сделать паузу и сжать мышцу любви во время паузы, чем пытаться это сделать во время пика наслаждения девушкой, так как тогда будет гораздо сложнее удержаться;
  5. Секреты и тонкости. Во время одиночных тренировок лобково-копчиковой мышцы мы советовали напрягать её, не используя посторонних мышц – ягодиц, пресса, ног и т.д. Но во время соития можно напрягать и их, чтобы помочь себе продержаться подольше. Но во время тренировки всегда напрягайте мышцу Кегеля без помощи других частей тела, так тренировки будут приносить свои плоды.

О чем часто забывают

Не забегайте вперед и не сидите на месте

  1. Способ остановки струи мочи в туалете придуман только для начального этапа. Он нужен, чтобы вы почувствовали мышцу любви и научились её напрягать. Потом от этого нужно отказывать и идти дальше;
  2. Вы должны научиться контролировать свою мышцу любви в любой ситуации, а не только в туалете;
  3. После того, как вы научились управлять своей ЛК-мышцей, старайтесь выполнять упражнение Кегеля для мужчин с пустым мочевым пузырем, чтобы вам ничего не мешало.

Не забывайте про дыхание

Упражнение Кегеля для мужчин

  1. Во время близости всегда дышите животом, а не грудью. Воздух должен поступать через нос, а не через рот, следите за этим;
  2. Напрягайте мышцу на вдохе, а на выдохе расслабляйте. Именно в таком порядке, а не наоборот.

Тренируйтесь в разных позах

Если вы только начали, то начать лучше с тренировок лежа.

Когда вы уже достигли первых успехов, старайтесь напрягать мышцу сидя, а затем и стоя. Идеально будет напрягать эту мышцу во время ходьбы, так результат будет самым лучшим.

Неправильный подход

Никогда так не думайте:

  • Это упражнение женское, применять его мужику – постыдно и не приемлимо;
  • Упражнение Кегеля для мужчин может навредить мужской простате;

Когда стоит ждать результата

Видимое улучшение поведения вашего достоинства в постели может быть разным, это зависит от того, с чего вы начали, насколько сильной были мышцы вашего таза и сама ЛК-мышца.

Ориентироваться нужно примерно так:

  • До 2 месяцев тренировок при хороших начальных данных;
  • Полгода при запущенной ЛК-мышце и мышцах таза.

Главное никогда не сдавайтесь и не бросайте начатое, не получив результата. Тренировки ЛК-мышцы всегда приносят свои плоды, и вы сможете не кончать в постели дольше, нужно просто идти к своей цели и не сомневаться в том, что у вас всё получится.

Упражнение Кегеля для мужчин

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Сведи его с ума: зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

Его звали Арнольд

Тренировка интимных мышц стала популярна с 1950 года, когда американский хирург Арнольд Кегель предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, упражнения по укреплению мышц тазового дна. Через некоторое время при обследовании этих женщин врач обнаружил и другие «бонусы» от этих упражнений: его пациентки сообщили об увеличении чувствительности и о том, что стали получать наслаждение во время полового акта. В общем, интимная жизнь пошла в гору. Так хирург, далекий от сексологии, сделал открытие, которое перевернуло мир миллионам женщин!

Арнольд Кегель

Арнольд Кегель

Всемирную известность метод Кегеля приобрел намного позже, спустя 30 лет, когда в свет вышла книга известного сексолога Брайс Бриттон «Путь к сексуальному наслаждению». В этой книге сексолог привела научное обоснование пользы данного метода. Именно в этой книге впервые эти мышцы были названы «мышцами любви». Бриттон подчеркнула, что суть упражнений Кегеля — это стимуляция притока крови к гениталиям, как результат — более яркий оргазм.

Зачем это нужно

Считается, что упражнения Кегеля положительно сказываются только на интимной жизни женщин, но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно, тренировка мышц тазового дна (МТД) стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при «ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета, так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля или чихания.

«В результате тренировок МТД стимулируется кровообращение в органах малого таза, клетки снабжаются кислородом, усиливается перестальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий: эрозий, доброкачественных образований, геморроя, — подчеркивает Валерия Агинская. — Развитие интимных мышц — это отличная профилактика опущения органов малого таза и недержания мочи».

Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы, опущение матки и задней стенки влагалища. Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках. Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища, уменьшают вагинальный объем, который после родов значительно меняется.

Как тренировать МТД

Арнольд Кегель

Существует несколько основных способов добавить себе в секс еще больше наслаждения.

Вагинальные шарики. Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах и доступны всем. Подробности тренировок рассказывает Валерия Агинская:

«Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).

Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели мы носим 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами так долго, сколько сможешь. Не забывай при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.

Постепенно увеличивай нагрузку, меняя шарики — чем выше уровень твоего „мастерства“ (и чем сильнее ваши интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес шарика.

„Высший пилотаж“ — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой. Например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна».

Это нужно знать!

Мышцы влагалища можно еще и перетренировать, если заниматься без программы, а просто с помощью утяжеления. Как результат, вы, конечно же, получите узкое и сильное влагалище, с помощью которого сможете поднимать даже гантели, но ваша чувствительность может упасть, так как «переразвитые» мышцы будут мешать нормальной работе нервных рецепторов во влагалище.

Поэтому помним: во всем должны быть мера и правильный режим тренировки.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Предназначение упражнений Кегеля

Изначально упражнения были направлены только на женщин, страдающих недержанием мочи, но позже ученый заметил, что они влияют на улучшение работы всей мочеполовой системы. В частности женщины, страдающие фригидностью, могли начать получать удовольствие от полового акта. Выполнение упражнений было рекомендовано и мужчинам – с тех пор гимнастика почти не изменилась, но мужчины также могут использовать ее для своего сексуального здоровья. Тренировка лобково-копчиковой мышцы у мужчин позволяет делать профилактику импотенции и лечить ее, упражнения Кегеля назначаются как дополнительная терапия.

Упражнения Кегеля предназначены для:

  • профилактики или
  • лечения опущения органов малого таза.
  • профилактики воспалительных процессов интимных органов
  • подготовки к беременности и безболезненным родам
  • восстановления тканей после родов
  • поддержания сексуального здоровья, противодействия старению
  • лечения ослабления потенции у мужчин и хронического простатита
  • увеличения сексуальной энергии, усиления оргазма, сексуальных ощущений во время полового акта

Гимнастика Кегеля для беременных перед родами, в 3 триместре: как и какие упражнения выполнять?

  • Сидя на спине сгибаем ноги в коленях, разводим из в стороны. Расслабляемся, но не теряем концентрацию чувств. Напрягаем мышцы промежности до 15 сек. Резко их ослабляем. Делаем 10 повторов.
  • Предлагают женщинам, которые на сносях (третий триместр). Включаем полет фантазии. Представляем, что влагалище-это шахта. Делим ее на несколько уровней. Медленно сжимаем мышцы входа, после мысленно останавливаемся на каждом участке, попеременно расслабляя мышцы пройденного этажа.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения для беременных

Постоянные и правильные тренировки воссозданы укреплять здоровья. А также подготовить организм к напряжению во время родов.

Базовые упражнения для женщин

  • Неспешные сжатия.Напрячь интимные мышцы. Не торопясь досчитать до трёх, затем полностью расслабиться.
    В будущем можно усложнить этот приём: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте с остановкой на каждом этаже.
    Ослаблять напряжение мышц следует тоже постепенно, с задержками. Начать тренировку с 3—4 этапов, довести до 10.
  • Сокращения (трепетание). Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
  • Выталкивания. Несильно тужиться, как в родах либо при большой нужде.

В начале тренировок упражнения следует повторять по 10 раз, выполнять пять подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторов каждого упражнения до тех пор, пока их число не достигнет 30 (итого 150 при пяти подходах). Потом для поддерживания формы можно делать по 20—30 упражнений в день.

Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и подготовки, не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма — даже на работе, улице, за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в районе копчика и низа живота, как при тренировках мышц пресса. Если же боль не напоминает мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем — гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы?

  1. При малой нужде попробовать прервать струю, не сжимая ноги.
  2. Ввести палец в вагину, сжать влагалище: нужные мышцы обхватят палец.

Рекомендации для хорошего результата

  • Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
  • Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
  • Работать должны только мышцы таза без помощи ягодиц или пресса. При верном выполнении можно почувствовать, что они как будто приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
  • Начинать тренироваться лучше в положении лёжа. В дальнейшем можно будет заниматься стоя и сидя. Труднее всего выполнять упражнения стоя с разведёнными ногами. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
  • Начинать тренировку нужно с приёмов сжатия, поскольку они самые лёгкие в выполнении. Между упражнениями мышцы должны полностью расслабляться.
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Упражнениями Кегеля называют комплекс, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем для лечения недержания мочи.

Цель комплекса — укрепление мышц малого таза и тазового дна, которые в процессе жизнедеятельности используются крайне редко и могут из-за этого терять эластичность и тонус.

В итоге поддержка органов таза ослабевает, возникают проблемы со здоровьем — от недержания мочи до опущения матки. Помимо этого, ослабление мышц  негативно сказывается на интимной жизни женщины.

Но можно ли выполнять упражнения Кегеля при опущении или после удаления матки в домашних условиях или для этого нужен контроль специалиста?

Конечно, лучше проконсультироваться, однако сами по себе эти упражнения несложные, а в продаже можно найти особые тренажеры для интимных мышц, так что заниматься дома можно.

Периодически делать упражнения по системе доктора Кегеля полезно всем, но есть категории женщин, которым такие занятие просто необходимы.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях
Эффект от упражнений
Кому полезны упражнения Кегеля:
  1. Женщинам старше 40 лет
  2. Людям с лишним весом
  3. Молодым мамам для быстрого восстановления после родов
  4. Женщинам, страдающие от проблем с мочеиспусканием
  5. Беременным, т. к. упражнения способствуют подготовке к родам и легкому течению родового процесса

Кроме того, занятия помогут улучшить интимную жизнь, в лечении и профилактике опущения органов малого таза, укрепят общее здоровье, предотвращая воспалительные процессы и «женские» болезни.

А самое главное — выполнять комплекс можно где угодно, даже занимаясь обычными домашними делами.

Вам не придется уединяться, чтобы провести тренировку — внешне работа мышц тазового дна никак не проявляется, окружающие не заметят ничего.

Независимо от того, занимаетесь ли вы с тренажером или без, первое, что следует сделать, — понять, где находятся те самые мышцы, которые мы будем нагружать.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях
Укрепляем мышцы тазового дна с помощью простых упражнений
Сделать это можно двумя путями:

Метод № 1

  1. Чтобы локализовать мышцы, попробуйте имитировать сдерживание позыва к мочеиспусканию. Или еще проще: во время очередного посещения туалета сознательным усилием остановите мочеиспускание.
  2. Это не так просто, как кажется. Именно эти мышцы мы и будем тренировать.
  3. Постоянно упражняться во время походов «по-маленькому» нельзя — это нарушает естественный механизм мочеиспускания на нервном уровне. Грубо говоря, происходит «рассинхронизация» работы нервной системы этих мышц.
  4. Как только найдете нужные мышцы и поймете, что ими на самом деле можно управлять — прекращайте эксперименты и приступайте к тренировкам по Кегелю.

Метод № 2

  1. Есть еще один метод нахождения нужных нам мышц: для этого следует ввести палец во влагалище и постараться сжать его как можно сильнее силой внутренних мышц (живот при этом напрягать не нужно).
  2. Вы почувствуете, что анус подтягивается, а мышечное кольцо обхватывает палец (насколько плотно — это уже зависит от состояния внутренних мускулов).

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях
На рисунке схематически изображено, какие именно мышцы нуждаются в укреплении

Противопоказания

Перед тем, как заняться тренировками по методикам Кегеля, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Упражнения Кегеля являются безопасными для здоровья даже неподготовленного человека, однако существуют некоторые противопоказания для их выполнения:

  • Острые воспалительные заболевания генитальной зоны;
  • Сосудистые заболевания органов малого таза;
  • Сосудистые заболевания нижних конечностей;
  • Опухолевые процессы;
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства в области малого таза.

При помощи специальных упражнений, которые направлены на , женщина сможет восстановить свое здоровье (быстро зачать ребенка, нормализовать цикл и избавиться от гинекологических заболеваний) и решить проблемы сексуального характера. Речь сегодня пойдет о такой известной методике, как вумбилдинг. Даже неопытные девушки смогут с легкостью выполнять несложные занятия у себя дома и развивать интимные мышцы.

При регулярных тренировках можно добиться потрясающих результатов, научиться контролировать оргазм, стать виртуозней и чувствительней в сексуальном плане. Несомненно, вас порадует вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы о данной методике в ряде случаях восторженные. С помощью ежедневных тренировок вы познаете секреты настоящих гейш. Чтобы дойти до высшего уровня, нужно начать с самого начала, и для этого вам не потребуется мастеров и специальных тренажеров.

Наверняка некоторые подумают: для чего нужны эти тренировки, нам неплохо жилось и без вумбилдинга. Методика (упражнения) достаточно интересна и поможет женщинам не только познать истинное сексуальное удовлетворение, но еще избавиться от недержания мочи и застойных явлений в области малого таза. Навязывать занятия никому не будем — это дело сугубо личное.

Чтобы начать заниматься, нужна мотивация. У каждого она своя. Кому показан вумбилдинг (в домашних условиях)? Отзывы специалистов только положительные, даже гинекологи рекомендуют эту методику для беременных.

Современные тренажеры для гимнастики Кегеля

Впрочем, всевозможные шары для имбилдинга – это уже вчерашний день. Сегодня появились современные высокотехнологичные тренажеры для гимнастики Кегеля. После того, как вы введете его во влагалище, он сам свяжется с вашим смартфоном по bluetooth, определив силу давления мышц. Таким образом, вы точно узнаете, достигают ли ваши усилия цели.

Скучно? Не беда! Некоторые приложения для смартфонов выполнены в виде компьютерных игрушек, вот только вместо джойстика – тренажер, а вместо рук – мышцы влагалища. Напрягая и расслабляя их по команде, можно выполнять задания игры и переходить с уровня на уровень.

Наконец, можно найти тренажеры для интимной гимнастики с обратной связью: когда необходимая длительность и сила сжатия будет достигнута, последует приятная вибрация…

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/1sO2SriggTM

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ly3HUxdpS7U

Ну а если муж внезапно застанет вас с таким современным тренажером на сотом уровне игры, просто объясните ему, что хотя первоначально гимнастика Кегеля была придумана для женщин, упражнения не менее эффективны и для мужчин. Они, помимо прочего, позволяют существенно усилить эрекцию и справиться с проблемой преждевременного семяизвержения!

16.01.2019

  методы лечения, для планирующих, восстановление после родов

Примеры усложнённых упражнений

  1. Встать на раздвинутые колени, руками упереться в пол за спиной. Присесть на ступни.
    Напрячь пресс, приподнять бёдра, выполнить комплекс. Для отдыха опустить бёдра.
  2. Сесть на пол, вытянуть ноги, ладони на полу за спиной. Опираясь на руки и ноги (стопы), приподнять бёдра вверх, выполнить упражнения. Присесть для отдыха.
  3. Лёжа на спине, согнуть ноги, стопы прижаты к полу, руки по бокам. Поднять таз, выполнить комплекс. Опуститься на отдых.
  4. Стоя, напрячь, как будто приподнимая, тазовые мышцы, удержать, расслабиться.
  5. Встать в коленно-локтевую позу, голова на кистях рук. Напрячь мышцы таза вверх и внутрь, задержать, расслабиться.
  6. Лечь животом на пол, колено левой ноги «смотрит» вбок. По очереди напрягать и расслаблять мышцы таза. То же с другой ногой.
  7. Лёжа на спине, согнуть в коленях разведённые ноги, ступни упираются в пол. Одна рука лежит под попой, другая — над лобком на животе.
    Напрячь интимные мышцы, задержаться, расслабиться.
  8. Сесть со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Напрячь интимные мышцы, как будто приподнимая, задержать, расслабить.
  9. Встать, ноги на расстоянии полуметра друг от друга, слегка согнуть колени и упереться в них руками. Спина прямая.
    Напрячь интимные мышцы, как будто поднимая, расслабиться.

Упражнения выполнять 10 раз.

Какую пользу могут принести занятия по системе Кегеля?

Как уже упоминалось выше, слабость диафрагмы тазового дна может стать причиной смещения внутренних органов. В этом случае дамы испытывают постоянный дискомфорт в тазовой области, болезненность. Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки, стенок влагалища, цистоцеле дают хорошие результаты, особенно если патология находится на начальных стадиях своего развития. При условии регулярных занятий мышцы тазового дна заметно подтягиваются, обеспечивая надежную поддержку внутренним органам, ускоряется кровоток, а, следовательно, улучшается питание тканей.

Случается, что из-за гнойного воспалительного процесса, опухолей, сильного кровотечения женщине удаляют матку и ее придатки. При этом возникают различные физиологические проблемы. Из-за того, что в тазовой полости появляется свободное пространство, внутренние органы могут сместиться. Резекция мышечной ткани и связок приводит к тому, что они утрачивают поддерживающую способность. Часто происходит опущение передней стенки влагалища, мочевого пузыря, изменение положения прямой кишки. Кроме того, удаление половых органов чревато серьезным изменением гормонального фона, а именно наступлением хирургического климакса, одним из следствий которого является сухость влагалища. Это часто является причиной травмирования его стенок, развития воспалительных процессов, хронического раздражения, зуда. Упражнения Кегеля для женщин после удаления матки позволяют наладить секреторную функцию влагалища и избежать подобных проблем, а также предотвратить изменение расположения внутренних органов.

Благодаря исследованиям профессора Кегеля было установлено, что во время беременности мышцы в тазовой области ослабевают, как следствие у женщины возникает синдром недержания мочи, что в те времена можно было исправить только оперативным путем. Тренировки помогают вернуть контроль над процессом мочеиспускания, подготовиться к предстоящим родам, сделать их менее болезненными и длительными, уменьшить риск разрыва мягких тканей.

Даже акушеры говорят о том, насколько эффективны упражнения Кегеля для женщин беременных, но в некоторых случаях (например, при угрозе выкидыша) такие нагрузки противопоказаны, поэтому предварительно необходима консультация врача.

Помимо устранения проблемы с недержанием мочи, которую изначально собирался решить доктор Кегель, разработанные им упражнения усиливают замыкательную функцию анального канала, предотвращая развитие энкопреза и позволяя контролировать отхождение кишечных газов. Занятия по Кегелю оказывают тонизирующее действие, поэтому эти тренинги часто применяются в послеродовом периоде для восстановления тканей, подвергшихся сильному растяжению и функций мочеполовой системы. Таким образом, становится очевидной эффективность упражнений Кегеля для женщин после родов, особенно в случае крупного плода и многократных родов.

Благодаря работе вагинальных мышц осуществляется стимуляция кровообращения этой области, что снижает риск развития воспалительных, опухолевых и других болезней органов мочеполовой системы, активизирует гормональный обмен. Следовательно, занятия по системе Кегеля могут помочь женщине омолодить свой организм, позволяют снизить клинические проявления патологического климакса. Эти упражнения используются даже в комплексном лечении бесплодия. Интимная гимнастика способствует становлению и нормализации менструального цикла, устранению болезненности при менструации. Побочным эффектом от занятий по системе Кегеля, за который ему пришлось в свое время оправдываться, является усиление сексуального влечения, повышение чувствительности влагалища, улучшение оргазмической функции.

Упражнения Кегеля для интимных мышц в домашних условиях

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Опущение матки, почек, мочевого пузыря – прямое показание для тренировки. Причем достигнуть результата можно, занимаясь дома. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна в домашних условиях также помогают при недержании мочи. Кроме этого, любая женщина после родов может самостоятельно привести свои мышцы в прежнее, а то и в более улучшенное состояние.

Приведем примеры простых упражнений Кегеля:

Удержание

В этом упражнении необходимо сократить интимные мышцы, стараясь втянуть их как можно глубже в себя. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Начинать стоит с 4-х раз в день по 10 повторений, затем постепенно увеличивать количество повторений до 50 по 4 раза в день.

Сокращение

В течение 5 секунд интенсивно сокращайте мышцы любви. Затем отдыхайте 5 секунд. Начните с 10 повторений по 3-5 подходов. Увеличивайте временной интервал до 10 секунд.

Лифт

Представьте, что ваш вагинальный канал – это лифт. Он поднимается, с каждым этажом вы все больше и больше зажимаете мышцы влагалища. Делайте паузы на каждом этаже. Доезжаете до 5 этажа и также плавно расслабляете при спуске. На первом этаже мышцы влагалища и промежности должны быть полностью расслаблены.

Важно: такие занятия легко проводить дома

Составляя свою тренировочную программу, очень осторожно относитесь к тем упражнениям, в которых надо тужиться. Неправильное выполнение таких упражнений может нанести колоссальный вред женскому здоровью

Поэтому, перед тем, как начать использовать их дома, проконсультируйтесь со своим гинекологом или специалистом по вумбилдингу

Неправильное выполнение таких упражнений может нанести колоссальный вред женскому здоровью. Поэтому, перед тем, как начать использовать их дома, проконсультируйтесь со своим гинекологом или специалистом по вумбилдингу.

При недержании мочи

Недержании мочи – крайне неприятная проблема. Примерно 80% женщин с годами сталкиваются с ней. Смех, чихание, кашель часто могут привести к конфузу. При этом женщина не чувствует позывов в туалет. Конечно, недержание не опасно для жизни, но вряд ли кто-то захочет опозориться на улице. Причиной недержания могут стать тяжелые физические нагрузки, роды, ношение тяжестей, повреждение промежности и т.д.

Современная медицина предлагает медикаментозное и хирургическое лечение. Хорошая альтернатива операционному вмешательству – упражнения Кегеля. Уже через несколько недель женщины, ежедневно практикующие комплекс Кегеля, замечают изменения, а уже спустя несколько месяцев отмечают устранение заболевания. В наиболее запущенных случаях первые результаты появляются спустя 2-3 месяца.

При опущении матки

Основная задача мышц тазового дна — поддерживать органы в правильном положении. Если же они слабые, органы естественным образом опускаются. Говоря об опущении матки, стоит отметить, что к слабому мышечному тонусу добавляется еще растяжение маточных связок. Такая проблема часто встречается у женщин средней и старшей возрастной группы. Причиной возникновения могут быть тяжелые роды, снижение эстрогена, повышенное внутрибрюшное давление, запоры, ожирение, ношение тяжестей и тяжелая физическая работа. При опущении матки рекомендуется не только выполнять комплекс Кегеля, но и укрепить мышцы брюшного пресса, особенно его нижнюю часть.

Для чего выполнять комплекс Кегеля после операции?

Удаление матки – тяжелая операция. Процесс восстановления после такого вмешательства очень долгий. Помимо соответствующих медикаментозных препаратов, неотъемлемой частью реабилитации также является гимнастика Кегеля. Для чего выполнять комплекс Кегеля после операции? Для того, чтобы:

  • Для укрепления вагинальных мышц.
  • Для получения удовольствия во время секса с партнером.
  • Для быстрой физической и моральной реабилитации.

При климаксе

Вместе с климаксом в жизнь женщины приходит непростая пора. Гормональная перестройка организма, бессонница, стресс, падение эстрогена, приливы – все это ведет к ухудшению самочувствия и состояния организма. Мышцы, если ими раннее не занимались, начинают ослабевать, теряют свой тонус. Это в особенности касается тазового дна. В период климакса женщины начинают страдать недержанием мочи, из-за падения эстрогена не редки случаи опущения матки. Интимная гимнастика также помогает в борьбе со сухостью влагалища, так как помогает улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Комплекс Кегеля в совокупности с постоянной двигательной активностью способен дать колоссальный результат.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.

Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней

Это даст больший эффект.

Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться

Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.

Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

Это улучшает тонус мышечной системы внутренней части половых органов. Проводя такого рода тренировки можно добиться улучшения кровообращения, притока кислорода и поступление питательных веществ в ткани. Перед родами также полезно делать такие упражнения, так как они после тренировок происходят намного проще и мышцы влагалища скорее восстанавливаются. Натренированные мышцы очень чувствительны, это позволяет быстрее достигнуть оргазма и доставить партнеру больше удовольствия.

Различают пластиковые, металлические, латексные и изготовленные из медицинской резины шарики для интимной тренировки. Также бывают гладкими или с наличием шипов, раздельными или связанными друг с другом, могут иметь форму яиц, а также обладать вибрирующими свойствами.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Для начала нужно понять, где находятся интимные мышцы. Для этого попытайтесь остановить струю мочи с раздвинутыми ногами. То, что напрягается, и есть ваши женские мышцы. При этом остальные мышцы — ягодицы, бедра и пресс — должны быть расслаблены. Теперь, зная с чем имеете дело, можно переходить к выполнению упражнений Кегеля.

1. «Медленный темп»

Самое первое упражнение для начинающих. Выполняется лежа на спине с согнутыми коленями. Напрягите мышцы таза на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите. Напряжение и расслабление должно быть по 5 секунд.

2.  «Быстрый темп»

Упражнение Кегеля для первых занятий. Выполняется лежа. Напрягите мышцы таза на 2 секунды и расслабьтесь. Затем быстро через 2 секунды снова напрягитесь. Повторяйте упражнение в таком темпе до 10 раз.

3. «Мигание»

Такое название оправдано переменным напряжением лонно-копчиковой мышцы и ануса. Делайте такую зарядку стоя, лежа и сидя по 3 минуты в каждой позе. Сожмите сначала мышцы влагалища на 2 секунды, затем расслабьтесь на пару секунд. Затем напрягите мышцы ануса. Снова задержитесь в таком положении на 2 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте тренировку до тех пор, пока не научитесь ощущать разницу в сжатии разных мышц.

4. «Втягивание ануса»

Это упражнение напоминает втягивание анусом веревочки внутрь. Его нужно делать стоя, сидя и лежа. Сначала сожмите крайние мышцы ануса, затем уже другие, которые находятся немного выше. Потом выполняйте втягивание анусом вверх, а также задержку втягивания. Дышать при выполнении упражнений лучше животом, это поможет не напрягать пресс. Силу сжатия мышц можно постепенно наращивать. 

5. «Выталкивание»

Для выполнения этого вида тренировки нужно «тужиться», как при мочеиспускании. Затем так же, как и в предыдущих упражнениях, расслабиться. Делать это надо попеременно. Интервал выбирается индивидуально, от 2 до 10 секунд.

6. «Поэтапное»

Попеременно в течении 10 секунд сжимайте и разжимайте тазовые мышцы. Потом отдыхайте 10 секунд. Эта тренировка проводится в 3 подхода. После этого уменьшите количество сжатий в 2 раза, то есть сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз. Последний этап — удержание мышц в тонусе в течении половины минуты. Столько же времени на расслабление. Повторите последнее действие дважды.

 7. «Лифт»

Представьте, что вы едете в лифте с первого, скажем, на 10-й этаж. На каждом этаже — остановка, во время которой вам необходимо напрягать мышцы промежности чуть сильнее к каждому новому этажу, пока не «доедете» до последнего. Затем «спускайтесь» вниз, понемногу расслабляясь. Это упражнение хорошо подходит тем, кто только учится управлять своими мышцами и тем, кто делает это давно.

где найти и как тренировать с помощью Кегеля

Лобково-копчиковая мышца у мужчин и у женщин выполняют важную функцию, заключающуюся в поддержании здоровья половых органов. Кроме обеспечения поддержки гениталий, придания им упругости, она также влияет на уровень удовольствия, получаемого человеком во время интимной близости.

мочеполовая система

ЛК мышца у мужчин

ЛК мышца оказывает поддержку не только половым органам, устойчивость всего организма зависит от ее упругости. При недостаточном количестве физических нагрузок ее упругость ослабевает, что является причиной дряблости гениталий. Это ведет к ослабеванию эрекции и слабости опорно-двигательного аппарата. Пользоваться упражнениями для укрепления тазовой области начали еще древние Даосские монахи.

Последствия недостаточной упругости ЛК мышцы:

  • скопление жира в области паха;
  • нарушение здоровой работы обменных систем организма;
  • снижение выработки мужских гормонов.

лк мужчин

Главной опасностью для мужского пола является отсутствие слежки и сложность диагностики состояния интимного здоровья. Лобково-копчиковая мышца ослабевает постепенно. Мало кто способен заметить различия, но со временем они могут привести к появлению заболеваний предстательной железы.

Функции лобково-копчиковой мышцы

Располагаясь ниже пупка, она выполняет важную функцию, а именно поддержку всей мочеполовой системы. Она является ответвлением от тканей малого таза, которые выполняют поднятие заднего прохода. На нее ложится вся нагрузка, оказываемая мочевым пузырем. Она также обеспечивает нормальную работу и выброс семени из предстательной железы.

Благодаря её работе, у мужчины наступает крепкая эрекция, что способствует проведению здорового полового акта. Будучи достаточно крепкой, он надежно фиксирует половой член, а также оказывает поддержку органам таза.

лк мужчин

При недостаточной нагрузке, вследствие малоподвижного образа жизни, ухудшается кровоснабжение тканей, что ведет к развитию урогенитальных болезней. Также начинают происходить застои, что может стать причиной появления воспалительных реакций, повышающих риск развития простита.

Зачем нужно тренировать мышцу?

При регулярных тренировках, ЛК-мышцы становятся более эластичными. К ним начинает поступать дополнительная кровь, что улучшает работу не только мышечных тканей, но и также нервной системы. Результатом добросовестного выполнения станет не только снижение вероятности появления патологий мочеполовой системы, но и улучшение сексуальной жизни.


Так как на нее опирается большая часть тканей малого таза, становясь сильнее, она снижает нагрузку с других систем. Это улучшает функционирование всех органов.

Так как выполнение упражнений Кегеля требует сокращать строго определенные группы мышц, человек начинает лучше ощущать собственное тело. Это ведет к тому, что половой акт становится длиннее, ярче.

Положительные эффекты от регулярных тренировок:

  • снижение вероятности развития болезней;
  • усиление, продление эрекции;
  • повышение либидо;
  • повышение качества, продолжительности полового акта.

лк мужчин

Обратите внимание! Врачи-урологи включают регулярные занятия упражнениями Кегеля при лечении проблем с преждевременным семяизвержением и потенцией.

Выброс семени обеспечивается сокращением ЛК мышцы. Поэтому натренированная, она будет работать с большей отдачей, что увеличит яркость оргазма.

После продолжительного периода тренировок, многие мужчины способны получать усиленное удовольствие от секса, без семяизвержения.

Где находится

Чтобы делать упражнения на ЛК мышцу, необходимо знать, где она находится. Она расположена в области между мошонкой и копчиком и охватывает предстательную железу. Для того, чтобы ее обнаружить нужно поместить палец на промежность, в место, расположенное сразу за гениталиями. Напрягите данную область усилием, которое предпринимается при остановке мочеиспускания, она должна стать тверже. Если возникли сложности с ее поиском, достаточно в туалете попробовать остановить струю мочи, она выполняет эту функцию. Ее можно наблюдать на многочисленных фото, картинках и схемах в интернете.

лк мужчин

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы

Самым простым и эффективным способом прокачки мускул таза является комплекс упражнений Кегеля. Они основаны на попеременном напряжении и расслаблении тазовых тканей.

Неопытным новичкам нужно начинать выполнение с самых азов, иначе можно получить переутомление. После того, как нужная зона была найдена и она напрягается отдельно от пресса, можно приступать.

Постепенно увеличивая напряжение, нужно довести его до наивысшей точки, задержать такое состояние на 5 секунд, затем медленно расслабиться. Новичкам на первое время будет достаточно 20 повторений, со временем это число может быть увеличено до 100.

Важно! Перед тем как тренировать ЛК мышцу нужно обратить внимание на дыхание. Это помогает сконцентрироваться, сделать процесс плавным. На вдохе можно начинать давать усилие, затем во время сильной задержки остановить дыхание, а во время расслабления медленно выдыхать.

Желательно регулярно тренировать область сфинктера, которая связана с лобково-копчиковой. Для этого нужно точно также напрягать их в течение 5 секунд по 20 раз за подход.

Упражнение Кегеля имеет много вариаций, которые заключаются в:

  • длительности, количестве подходов;
  • состоянии возбуждения полового члена;
  • использовании грузов.

лк мужчин

Самым простым способом дополнить гимнастику является использование обычного полотенца. Оно помещается на эрегированный орган, и несколько раз поднимается путем напряжения зоны паха. Также в сети есть множество видео, на которых показано, как прокачать ЛК мышцу.

Обратите внимание! Тренировка смежных тканей улучшает состояние всех систем. Мужчинам полезно делать разнообразные махи ногами и поднимать к корпусу колени. Это ведет к комплексному укреплению таза. Приветствуется растяжка, но не чрезмерная, достаточно уделять 5 минут в день для того, чтобы привести связки в нормальное, не сжатое состояние. Это позволит уменьшить вероятность появления спазмов.

ЛК мышца у женщин

Развитая лобково-копчиковая область у женщин позволяет им дольше сохранять здоровье и легче переносить вынашивание плода. Находясь в самом низу таза, она играет роль опоры для всех органов. При недостаточной упругости, она не способна нормально функционировать, что ведет к развитию недержания и ослабеванию интимной зоны. К тому же она влияет на степень упругости стенок влагалища, и при сильном ослаблении уменьшает уровень возбуждения.

Где находится

У женщин лобково-копчиковая мышца несколько длиннее. Подобно гамаку, она охватывает всю нижнюю область таза, от лобковой кости, до копчика. Чтобы ее почувствовать, нужно напрячься так, как будто требуется резко перестать мочиться. Также можно поместить палец во влагалище, попытаться его сжать, если оно не напряжено, то нужно срочно начинать выполнение упражнений.

лк у женщин

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

Упражнения Кегеля для женщин схожи с теми, которые были описаны ранее. Нужно попеременно напрягать, расслаблять ЛК мышцу, задерживая напряжение в верхней точке на несколько секунд, желательно 5. Всего нужно делать 20 повторений по 4 раза в день 5 раз в неделю.

Следующие упражнения будут заключаться в увеличении количества подходов, их продолжительности. После первых двух недель можно начать применять различные приспособления. Самым простым является обычный шарик диаметром 3-5 см. Его нужно поместить во влагалище и стараться удерживать как можно дольше. В специализированных магазинах можно найти электронные тренажеры, которые создают дополнительное давление на стенки половых органов. Некоторыми можно управлять со смартфона, регулируя программу, а также степень сжатия.

Не все врачи являются сторонниками упражнений для лобково-копчиковой мышцы. Точнее будет сказать, они не считают, что такие занятия решат все проблемы. При чрезмерном развитии мускулатуры таза, начнут сдавливаться крупные сосуды, нервы. К тому же, это может принести некоторые трудности при беременности. Они считают, что нужно обязательно включать в программу тренировок упражнения на растяжку. Самым эффективным является глубокий присед. При его выполнении сухожилия и мышечные ткани таза максимально растягиваются, становясь более эластичными. Поэтому посещение спортзала или включение в домашние тренировки дополнительной растяжки позволит увеличить качество занятий.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

Спазм лобково-копчиковой мышцы

На здоровье мочеполовых органов влияет множество параметров, один из них это эластичность ЛК мышцы. Те, кто ведут сидячий образ жизни, и не уделяют достаточно времени спорту, или простудил таз могут испытывать дискомфорт. Плохо развитая кровеносная система может привести к возникновению застоев, которые могут вызвать воспаление мышечных и нервных тканей.


Также не стоит слишком переусердствовать с тренировками и делать хотя бы изредка массаж. Если приложить слишком много усилий или просто переутомиться, может начаться спазм.

Все это ведет к появлению различных болезней, самыми частыми из которых являются простатит, импотенция или прокталгия.

Вероятность появления проблем снизится, если:

  • уделять достаточно времени спорту, гимнастике;
  • после нескольких часов пребывания в положении сидя делать разминку;
  • в начале тренировок выполнять самые простые упражнения;
  • правильно качать мышцы;
  • стараться вести правильный образ жизни.

Заключение

Тренировка лобково-копчиковой мышцы позволяет улучшить здоровье, как мужчинам, так и женщинам. Она выполняет сразу несколько функций, начиная с поддержки всех органов и позвоночника, заканчивая улучшением половой жизни. Упражнения Кегеля это простой способ вернуть тонус мышцам таза. Регулярные тренировки позволят накачать паховые мышцы, которые способны продлить половой акт, одновременно сделав его ярче. Те, кто используют упражнения Кегеля, оставляет множество положительных отзывов.

Мышцы влагалища: гимнастика Кегеля, спазм, анатомия

Женщины востока большое значение придают тренировкам мускулов влагалища. Благодаря упражнениям, дамы творят чудеса в сексе, способны доставить удовольствие любимому мужчине. К тому же это занятие очень полезно для женских внутренних половых органов, ведь когда интимные мышцы натренированы, то можно избежать многих гинекологических проблем.

Мышцы влагалища

Почему мышцы влагалища растягиваются?

На протяжении лет организм девушки, женщины претерпевает изменения. С возрастом кожа становится не такой упругой, как в молодости, набирается лишний вес, появляется седина. Организм женщины раньше или позже начинает увядать. Изменения касаются не только внешности.

Влагалище женщины тоже изменяется с годами. Его строение представляет собой мышечно — эластичную ткань, способную растягиваться и сужаться по разным причинам. Со временем, происходит ослабление мускулов, поддерживающих матку. Эта проблема затрагивает большое количество представительниц прекрасного пола.

«Вагина может увеличиваться в длину во время возбуждения. Природа так задумала для того, чтобы девушка не получила травм, трещин во время полового акта»

Причины, по которым происходит ослабевание ее мышц:

  • многократные роды и/или аборты приводят к растяжению влагалища. После первого похода в роддом мышечный тонус через некоторое время становится таким, как и прежде. Но после последующих родов, вагина теряет свою упругость;
  • возрастные изменения, после отметки в 55 лет влагалищные мускулы женщины теряют свою эластичность;
  • так же, частые простудные заболевания, сопровождающиеся кашлем, могут негативно повлиять на эластичность интимных мышц;
  • хронические запоры, могут быть причиной негативных изменений;
  • тяжелые физические нагрузки, способны растянуть вагину.

Изменений не избежать. Иногда проводится операция по восстановлению интимных мышц. Но есть способы восстановить влагалище, сделать его лучше, чем было раньше без хирургического вмешательства.

Сухожильный центр

«Регулярный секс способен поддержать вагинальные мускулы в тонусе, предотвратить их слабость, развивать и улучшать их. Во время длительного воздержания происходит истончение, разрушение мышечных тканей.»

Спазм мышц влагалища

Одной из неприятных болезней является вагинизм, или неконтролируемые спазмы влагалища, приводящие к его сужению. Оно сокращается, вызывая резкие боли в области промежности. Это явление неконтролируемое.

Они возникают как у молоденьких девушек, так и у опытных женщин. Привести к такому гипертонусу может изнасилование, или грубое лишение девственности. При очередном половом акте мозг ждет, что последует боль. Вагина начинает сжиматься, доставляя тем самым неприятные ощущения. Со временем у женщины начинаются комплексы связанные со спазмами, усугубляющими ситуацию.


Когда влагалище сократилось, то невозможно в него ввести половой член, или прибор для гинекологического осмотра. Если попытаться сделать усилие, для ввода пениса, то дама почувствует резкую боль. Чаще всего вагинизм встречается у эмоционально неустойчивых женщин. Но иногда, после болезненного полового акта у абсолютно здоровых женщин может произойти спазм.

Причины, способствующие развитию вагинизма:

  • молочница;
  • какие-либо воспалительные процессы;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • аномальное развитие половых органов женщины.

Вагинизм бывает первой и второй степени. Первый, возникает у девушек возрастом до двадцати лет, еще невинных. Проблемы возникают при попытке взять мазок для анализа. У взрослых женщин, такие проблемы могут возникнуть на фоне родовой травмы.

Сухожильный центр

«Вагинизм нельзя вызвать специально. Женщина даже не понимает, что происходит»

Если спазмы мышц влагалища слабые перед началом секса, то при аккуратном продолжении процесса станет заметно, что симптомы ослабли, а затем ушли. Если болезнь не отступает, а только ухудшается. То нужно обязательно обратиться к врачу — гинекологу за лечением.

Как накачать мышцы влагалища гимнастикой Кегеля

Арнольд Кегель — американский гинеколог середины 20-го века. Он был профессором гинекологии на медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии. В 1952 году, он разработал «Комплекс упражнений Кегеля» способные помочь укрепить мышцы промежности.

 Упражнения Кегеля

Мускулатура промежности удерживает органы малого таза в нужном положении. Для того, чтобы все оставалось на своих местах и не происходило опущение органов нужно укреплять их. Для улучшения чувствительности во время полового акта, а так же для более «ярких» оргазмов нужно придать тонус вагине. Предупредить недержание мочи так же можно путем тренировок интимных мышц.

Сначала, женщине нужно научится понимать, как работают эти мускулы.

  1. Во время мочеиспускания стоит задержать процесс на несколько секунд, понять как это удалось сделать.
  2. Подобного типа занятие нужно провести и с анусом — сжать и расслабить.
  3. Можно ввести палец в вагину, попытаться сжать мышцы вокруг него. Живот, бедра и ягодицы не принимают участия в сжатии.

Спазм мышц влагалища

Когда удастся почувствовать мускулы, можно приступить к выполнению упражнений.

Первое упражнение знакомо многим со школы, называется «Березка». Для его выполнения необходимо поднять ноги вверх и корпус вверх, плечи останутся на полу. Руки поддерживают туловище в области таза или поясницы. Это упражнение действенное для укрепления влагалища и поможет уменьшить его.

Последовательность выполнения:

  1. лечь на пол;
  2. постепенно, не спеша начать поднимать бедра от пола;
  3. руками придерживать корпус и помогать поднимать ноги вверх;
  4. постепенно принять вертикальное положение, в котором опорой становятся плечи и руки, согнутые в локтях.
  • Приняв правильное положение нужно разводить, а затем соединять ноги. Сначала это нужно делать не спеша, постепенно увеличивая скорость. На первых порах не стоит сильно усердствовать, достаточно пол минутного занятия, со временем нужно довести время гимнастики до трех минут.
  • Если в начале будет трудно принять положение «Березка», то можно попросить о помощи близких. Или же опираться ногами о стену. Еще можно впереди головы поставить стул, держась за него руками поднять ноги, коснуться пальцами сиденья и постепенно вертикализоваться.

Выполнять данное упражнение нельзя в следующих случаях:
  1. паховая грыжа;
  2. менструация;
  3. проблемы с щитовидной железой;
  4. травмы позвоночника; повышенное давление;
  5. беременность.
  • Второе упражнение выполняется лежа на животе. Нужно попытаться максимально сжать группу интимных мышц, таким образом, чтобы бедра выдвинулись вперед. Оставаться в таком положении нужно несколько секунд. Сначала можно почувствовать неприятные ощущения, но они должны пройти. Это упражнение может быть как зарядка с утра, не вставая с постели. Долго удерживать мускулы в таком положении не получится, да и не надо. На первых порах достаточно выполнять один раз в день. Постепенно, прислушиваясь к организму, довести до 150 повторений в день. Спустя месяц выполнения таких повседневных тренировок, влагалище заметно укрепится.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

  • Во время выполнения третьего упражнения нужно представить что во влагалище нужно втянуть предмет. После выполненного втягивания нужно «удерживать» пять секунд, постепенно стоит увеличить время до полминуты. Выполнять тренировку нужно каждый час. И через месяц результаты не заставят себя ждать. Порадуют обоих партнеров чувственным сексом.
  • Четвертое упражнение простое, может выполняться где угодно, когда угодно. Нужно быстро сокращать и расслаблять интимные мускулы. Можно начать с десяти повторений, увеличить до тридцати со временем. Можно чередовать сокращение вагины и ануса.
  • Шестое упражнение. Нужно считать от одного до трех, на один, три нужно сжать вагину и замереть в таком положении. Расслаблять нужно таким же образом. То же самое провести с анусом.
  • Седьмое упражнение подразумевает сжатие и расслабление мускулатуры в течение десяти секунд. Затем столько же времени отдых. Повторить три раза. Можно сжать влагалище на тридцать секунд, на столь ко же расслабить. Выполнить два раза. Сжимать и разжимать вагину на протяжении пяти секунд, такое же время на отдых. Повторить упражнение заново. Таким образом нужно сделать девять подходов.

Напрячь влагалище на пять секунд, затем расслабить. Сделать десять повторений. Напрячь вагину на две минуты, затем расслабить на такое же время. На протяжении двух минут расслаблять сжимать. Каждый день увеличивать время на одну минуту. Постепенно довести до двадцати минут в день. Делать 3 — 4 подхода.

Прилечь на пол, вытянуть ноги, напрячь интимные мышцы на десять секунд, затем медленно расслаблять. Сделать десять повторений. Через месяц каждодневных тренировок будет заметна подтяжка интимных мышц женщины.

«Мышцы влагалища обладают большой силой. Рекордсменка мира Татьяна К. может поднять мышцами вагины вес четырнадцать килограмм.»

Тренажеры Кегеля

Тренажеры Кегеля — современная разработка, для тренировки интимных мышц. Изготовленная на основе упражнений Кегеля. Они способны повысить тонус малого таза, предупредить гинекологические заболевания и улучшить качество сексуальной жизни.

«Прокачка вагинальных мышц называется — вумбилдинг.»

Как рассказывает история, первые вагинальные тренажеры применялись еще далеко в древности. Тогда ими служили нефритовые яйца и искусно выточенные камни. В наши дни, благодаря знаменитому врачу — гинекологу Кегелю, женщины могут пользоваться простыми и эффективными тренажерами.

Кому показаны занятия с тренажерами Кегеля:

  • планирующим беременность. Тренажеры помогут натренировать мускулы для того, чтобы роды прошли быстрее и менее болезненно;
  • женщинам после родов. Потому что после рождения ребенка мышцы ослабевают, что негативно сказывается на сексуальной жизни;
  • чтобы предотвратить непроизвольное подтекание мочи;
  • для профилактики и лечения опущения матки;
  • для того, чтобы сузить влагалище без хирургического вмешательства;
  • для того, чтобы вернуть чувствительность во время секса.

Существует несколько разновидностей тренажеров Кегеля:

  • простые тренажеры;
  • приспособления для тренировок, оснащенные датчиками для контроля за правильностью выполнения;
  • лазерные;
  • шарики;
  • обладающие формой кресла;
  • эспандеры; пневматические.

Выбрать правильный тренажер поможет врач — гинеколог.

Несмотря на то, сколько тренажеров изобретено, самыми популярными среди прекрасного пола стали.

Шары Кегеля — эти шарики могут быть выполнены из различного материала. Они считаются одними из самых эффективных тренажеров. Их помещают в вагину или в анальный проход. Мышцы рефлекторно их сжимают пытаясь удержать внутри, по этому не нужно понимать как укрепить мышцы влагалища, все происходит само по себе. Начинать носить шарики внутри нужно с пятнадцати минут в день, постепенно доводя время до нескольких часов. Благодаря этому тренажеру происходит отличное укрепление мышц влагалища. Если изначально возникли неприятные ощущения, то можно сократить время прибывания шаров внутри.

Спазм мышц влагалища

Если понравилось ходить с шарами и от них возник оргазм, то можно проэксперентировать с ними, как секс — игрушкой.

Маджик Кегель Мастер — он изготовлен из силикона, имеет форму кегли, делает вибро массаж. Он может работать независимо, а так же подключаться к смартфону. Для подключения его к смартфону, нужно скачать специальное приложение и управлять им с телефона. Тренажер имеет шесть режимов работы.

Удобнее всего подключить прибор к смартфону, приложение будет задавать вам вопросы по поводу ваших ощущений и подберет режим тренировок правильно, станет персональным тренером в домашних условиях. Степень вибрации тренажера зависит от усилия, прилагаемого тренирующейся.


Пелвик Тонер — тренажер, поможет усилить сексуальную чувствительность, подготовит к родам, поможет устранить боли во время менструации, послужит профилактикой от недержания мочи, так же поможет избавиться от некоторых гинекологических заболеваний или предотвратить их, поможет подтянуть мышцы вагины. Тренажер поможет прокачать мышцы таза путем оказания сопротивления.

Изначально можно использовать одну пружину, после следует повышение уровня сложности. Он поможет развить мышечный тонус интимной зоны.

Перинеометр Кегеля — простое устройство, вводимое во влагалище (обязательно смазать лубрикантом). Путем мышечных сокращений нужно приподнять прибор вверх и держать его так некоторое время.


Приобрести тренажеры, чтобы проверить их действие на себе и подкачать интимную зону, можно в специализированных магазинах.

«Вагина может выпасть. Такое может возникнуть после того, как была проведена экстирпация матки. Или с возрастом все органы начинают опускаться. По этому вагинальные мускулы нужно тренировать.»

Несмотря на все положительные стороны от использования тренажерами стоит не забывать и о противопоказаниях. Нельзя использовать устройства при:

  • беременности, так как занятия могут привести к сокращению матки и преждевременным родам;
  • во время месячных;
  • воспалительные процессы в организме, и половых путях;
  • гинекологические заболевания;
  • не использовать тренажеры восемь недель после родов.

«Всегда стоит помнить, вагинальные тренажеры — вещь индивидуальная.»

тренажер кегеля

Тренировка в спортзале мышц влагалища

Придя в спортзал тоже можно качать интимные мускулы. Нужно усесться на пол, вытянуть ноги перед собой и «пройтись» на ягодицах, как можно сильнее напрягая их. Упражнение можно выполнять дома.

Затем можно лечь на гимнастический коврик, согнуть ноги и немного развести их в стороны. Делая упор на ноги нужно поднимать таз вверх. Будут напрягаться нужные мышцы.

Эффективность показывают глубокие приседания, с ногами, поставленными на ширину плеч. Начинать нужно с пятнадцати приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.

Полезно для укрепления тазового дна заниматься пилатесом. Это разновидность фитнеса, только выполнение движений медленнее и интенсивнее. Не стоит думать, что пилатес напрямую будет воздействовать на влагалищные мышцы. Но стоит сделать упор на тренировку нижней части тела. Нужно понять, во время каких движений более активным становятся влагалище, и более тщательно выполнять их.

Кэти Боумен упражнения для мускул малого таза

Заключение

Прибегая к специальным упражнениям и тренажерам женщина может укрепить свои нефритовые врата. Это в разы увеличит наслаждения от интимной жизни ей и доставить ее мужчине незабываемое удовольствие. Насытит секс более яркими красками. Ведь дам, владеющих своими половыми органами, любят гораздо сильнее. К тому же она обезопасит себя от многих недугов мочеполовой системы.

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое – интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля

Arnold Kegel - тренажеры Кегеля

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли.

Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза. Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений.

Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

  • профилактические меры – тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,
  • рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,
  • сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,
  • медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Для чего нужен тренажер Кегеля

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Тренажер Кегеля ФОТО

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

Как работает тренажер Кегеля

  • Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.
  • Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

  • в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,
  • в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном – облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *