Норма кальция для беременных — Детишки и их проблемы

Правильное диетическое питание при беременности является немаловажным аспектом. Помимо учета основных питательных компонентов, следует добавлять в рацион минеральные вещества и витамины.

Можно подбирать специальные продукты или покупать аптечные средства. Витамины, кальций для беременных должны обязательно присутствовать в каждодневном рационе.

Особенности кальция

Витамины, кальций для беременных

Когда люди думают о кальции, как правило, в первую очередь возникают мысли о здоровье костей, однако полезные биологические свойства этого микроэлемента не ограничиваются поддержанием прочности скелета.

Кальций также необходим для регуляции ритма сердечной активности, поддержания работы мышечных волокон, восстановления артериального давления и уменьшения концентрации вредного холестерина в крови. Это вещество участвует в многочисленных функциях нервной системы.

Последние исследования доказывают, что сочетание достаточного количества кальция с витамином D в рационе питания помогает защитить организм от онкологических заболеваний, сахарного диабета и патологий сердечно-сосудистой системы. Таким образом, употребление этого микроэлемента является профилактикой самых грозных заболеваний. 

Кальций является одним из самых широко представленных минеральных веществ в организме. Он депонируется в костной ткани, зубах и межклеточном пространстве. Поступление этого минерала с пищей постоянно поддерживает необходимую концентрацию.

Говоря о диете, необходимо обратить внимание на то, что человеку нужно много кальция относительно других минеральных компонентов. Как полагают ученые, в норме на кальций может приходиться до 2% от всей массы человека.

Помимо основных биологических функций, кальций также необходим для контроля концентрации магния, фосфора и калия в крови, поскольку эти минералы выполняют общие функции и находятся в определенных соотношениях. Именно поэтому так важно избегать дефицита кальция и стремиться регулярно употреблять необходимые продукты питания.

Кальций для женщин

Кальций для беременных играет большую роль

Не все женщины осознают важность поступления кальция в организм во время беременности. Врачи постоянно говорят о пользе сбалансированного питания и профилактики дефицита тех или иных веществ во время вынашивания ребенка, однако будущей матери может быть непонятна связь между кальцием и процессом беременности.

Формирование нового организма в утробе требует значительного количества биологических ресурсов. Так, плод во время развития постоянно получает питание от материнского организма через кровоток и плаценту.

Регулярный приток белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ позволяет быстро формировать органы и системы ребенка. Не стоит забывать и о том, что во время беременности в утробе матери формируется новая опорно-двигательная система, для чего требуется достаточное количество кальция, магния и других веществ.

Таким образом, беременная женщина должна получать из пищи необходимое количество кальция не только для обеспечения собственного организма, но и для строительства нового.  Дефицит кальция при беременности может стать причиной различных врожденных дефектов у ребенка.

В первую очередь это нарушение развития костно-мышечной системы. При более выраженном недостатке вещества страдает нервная и сердечно-сосудистая системы, из-за чего возникают более серьезные осложнения.

Акушеры также нередко говорят о том, что достаточное употребление кальция помогает снизить риск гипертонии и преэклампсии у беременных женщин. 

Дневная норма кальция для женщин:

• 1000 мг в возрасте от 20 до 50 лет. 
• 1300 мг в возрасте до 18 лет. 

Врачебная практика показывает, что многие женщины не получают достаточное количество этого микроэлемента из диеты. Нужно помнить, что даже 3 стакана молока в день пополняет суточную норму кальция. 

Насколько полезен кальций при беременности, расскажет видеосюжет:

Дефицит минерала

Каждый день человек теряет значительное количество кальция при отшелушивании кожи, стрижке ногтей, выпадении волос, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Это обусловлено тем, что данное вещество содержится практически во всех клетках организма.

При этом клетки и ткани не способны самостоятельно производить кальций, поэтому единственным способом восстановления минерального баланса является сбалансированное питание.

К сожалению, беременные женщины могут не получать оптимальную дозу кальция даже при употреблении необходимых продуктов питания. Это объяснимо тем, что у некоторых людей микроэлемент не поглощается должным образом в органах пищеварения из-за низкого уровня витамина D и других важных субстратов.

Также учитывается недостаток кальция в привычных продуктах растительного происхождения из-за истощения почвы. Наибольший риск дефицита кальция наблюдается в следующих случаях:

• Возраст до 18 лет. 
• Беременность.
• Гормональные изменения в постменопаузе. 
• Недостаточное употребление молочных продуктов из-за непереносимости лактозы.
• Отказ от молочных продуктов по этическим соображениям (например, у веганов и некоторых вегетарианцев). 
• Мальабсорбция и другие нарушения процесса пищеварения, для которых характерна пониженная усвояемость питательных веществ. 
• Дефицит кальция является опасным состоянием не только в случае беременности. Так, низкий уровень этого вещества в организме на всех влияет одинаково. Возможно развитие следующих осложнений:
• Повышенная хрупкость костей.
• Частые переломы костей.
• Остеопороз.
• Патология свертываемости крови и частые кровотечения.
• Постоянная слабость и усталость.
• Задержка в развитии у детей.
• Сердечно-сосудистые патологии, связанные с кровяным давлением и регуляцией сокращений. 

Лечение осложнений, связанных с дефицитом минеральных веществ, обойдется гораздо дороже, чем банальная профилактика недостатка кальция в рационе.

Важнейшие продукты

Кальций — составляющая таблицы Менделеева

Кальций содержится в разнообразных продуктах растительного и животного происхождения, что значительно облегчает получение этого элемента из пищи. Тем не менее следует учитывать и соотношение минерала с другими важными микроэлементами.

Основные источники:

1. Сывороточный белок: 600 мг на 100 г вещества (60% от нормы).
2. Сардины: 350 мг на 100 г вещества (35% от нормы).
3. Кефир на основе козьего молока: 327 мг на 1 стакан (32% от нормы).
4. Сырое коровье молоко: 300 мг на 1 стакан (30% от нормы).
5. Белые бобы: 242 мг на 100 г вещества (24% от нормы).
6. Сыр: примерно 200 мг на 100 г вещества (20% от нормы).
7. Семена кунжута: 176 мг на 2 столовые ложки (17.6% от нормы).
8. Миндаль: 114 мг на четверть стакана (11.4% от нормы).

Также кальций содержится в йогурте, куриных яйцах, брокколи, тунце, шиповнике и многих других продуктах. Важно отметить, что во многих растительных продуктах помимо кальция содержится достаточное количество магнезии и витамина K, за счет чего эта пища становится важным источником сбалансированных минеральных веществ. 

Препараты для беременных

Аптечные добавки с кальцием и другими минеральными веществами являются отличным решением. Благодаря таким препаратам будущие мамы могут четко контролировать уровень поступления вещества в организм и предотвращать развитие дефицита.

Кроме того, большинство препаратов с кальцием также содержит витамин D и другие компоненты, за счет чего улучшается усвояемость минералов. 

Тем не менее некоторые врачи рекомендуют все же получать кальций из обычных продуктов питания. Специалисты объясняют это тем, что правильный рацион питания уже содержит нужное количество минерала, а дополнительные источники только лишь нарушают баланс микроэлементов в организме.

Следует также учесть и такую позицию перед покупкой добавок. Также рекомендуется сначала сдать анализ крови для оценки риска дефицита. 

Что помогает кальцию усваиваться?

Творожная запеканка — не только вкусно, но и полезно!

Как уже было сказано, важно не только чистое поступление кальция в организм при питании, но и соотношение этого минерального вещества относительно других микроэлементов.

Так, например, соотношение кальция и фосфора в рационе питания должно быть равно 1:1.

Недостаток поступления магния нивелирует пользу от кальция и наоборот. Если говорить непосредственно об усвоении кальция в желудочно-кишечном тракте, то необходимо достаточное количество витамина D.

Это вещество также содержится во многих продуктах-источниках кальция и частично вырабатывается в организме. Таким образом, витамины, кальций для беременных играют ключевую роль в поддержании минерального баланса в организме. 

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Поделиться

Поделиться

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

Source: PishheVarenie.com

Кальций для беременных. Сколько кальция необходимо беременной?

 Как вы, вероятно, понимаете беременность – это не только зарождение и дальнейшее развитие абсолютно новой маленькой жизни, но так, же и ее активное построение. А это в свою очередь означает, что без своеобразных «строительных материалов» так необходимых для этого ни одной будущей мамочке никоим образом не обойтись. И, конечно же, сделать косточки и хрящики малыша максимально крепкими и надежными поможет только такой элемент как кальций. Кальций вообще считают самым основным из «строительных материалов» для нормально развивающегося опорно-двигательного аппарата будущего ребеночка. Кальций притом по своей распространенности в земной коре является пятым по счету элементом.
 
 
Причем данный элемент делает сразу же два невероятно полезных дела. Он в состоянии еще не родившегося ребеночка оберегать от такого заболевания как рахит, и способен спасать будущую мамочку от различных стрессов и аллергических реакций, а кроме того заодно он способен нейтрализовать последствия не слишком здоровой экологии. И даже более того, именно кальций способен помочь будущей мамочке после беременности сохранить свои зубы здоровыми, избежать сильнейших судорог. А кроме того именно кальций  реально снижает риски самопроизвольных выкидышей или преждевременных родов, он так же резко уменьшает потерю крови женщины непосредственно во время родов.
 
 
Ведь именно такой элемент как кальций принято считать важнейшим элементом для работы всех человеческих мышц и даже мышечных органов – а это сердце или, к примеру, матка. Если женскому организму недоставало такого элемента как кальций, роды попросту никогда не смогут пройти безболезненно или нормально. Поскольку именно кальций может способствовать нормальному функционированию и развитию свертывающей системы крови, да и нормальной полноценной работе такого органа как почки. Именно кальций помогает нормальному пищеварению и правильной почечной деятельности. А так же кальций способен влиять и на деление клеток, да и на процессы оплодотворения, что, конечно же, имеет огромное значение именно  в эмбриональном развитии.
 
 
 
Каким образом можно понять, что кальция в организме не хватает?
 
 
Самыми первыми и даже основными  симптомами нехватки кальция можно было бы назвать частые судороги в ногах, ногти в некрасивом и ломком состоянии, чуть живые волосы, постоянное шелушение кожи, а так же ее сухость. Однако надо заметить, что все это отнюдь не может свидетельствовать о невнимательности или не заботе о своем здоровье будущей мамочки. Надо сказать, что на самом деле буквально каждая пятая из всех беременных женщин на самых последних сроках беременности может испытывать на себе вышеперечисленные симптомы недостатка кальция. У деток же, рожденных  мамочками с дефицитом кальция, действительно гораздо чаще может встречаться рахит – это заболевание, несколько нарушающее рост, а так же и развитие костей ребенка, что впоследствии может приводить к патологическим деформациям всего скелета.
 
 
Подобного невероятно ценного для нормальной жизнедеятельности элемента может не хватать, как правило, именно тем женщинам, кто обычно грешит едой, которая откровенно препятствует усвоению кальция и даже способствует его постоянной потере. Это, конечно же, различные сладости, свежий белый хлеб, так же манная каша, или макароны. Конечно же, этот список далеко не полон, можно сюда еще внести всеми нами любимый кофе, или какао, а так же отруби, и даже шпинат, и естественно все жирные острые и соленые блюда. Нельзя не сказать и о различных газированных напитках, которые так же активно выводят кальций из организма.
 
 
Кальциевый голод наиболее часто обнаруживается именно у блондинок, а так же у курящих женщин и у тех, кто совсем мало двигается (ведь для того чтобы кальций активно усваивался костной системой человека, нужно как можно активнее работать своими мышцами!). Однако нельзя не сказать что – наоборот – тех, кто переусердствует с постоянными физическими нагрузками, так же может ждать дефицит кальция.
 
 
Сколько же все-таки его нужно?
 
 
Медицинская наука утверждает, что суточная потребность нормальной взрослой женщины в кальции непосредственно во время беременности – это норма в 1500 мг. А вот сам плод способен «брать»  на себя этот элемент в зависимости от его степени созревания. Так именно в первом триместре текущей беременности к эмбриону должно поступать 2 максимум 3 мг в одни сутки. А уже к третьему триместру – это период формирования будущего скелета ребенка – уже в 100, а то и в 150 раз больше, а именно до 250 и даже до 300 мг в сутки. Надо отметить, что кальций способен помогать не только костной системе и зубам, он так же способен оказывать поддержку в формировании все тканей человеческого организма. Причем включая все нервные клетки, а так же и внутренние органы, и даже соединительную ткань, кальций положительно влияет на глаза, кожу, и, конечно же, волосы или ногти. 
  
 
 
 
 
Что нужно делать?
 
 
Конечно же, есть, есть и как говорят, еще раз… есть! Однако же далеко не все что попадает вам под руку, без разбору. Безусловно, без надлежащих медицинских рекомендаций, а так же совета лечащего вас семейного врача тут никак не обойтись. Каким образом  принимать этот элемент, чтобы он и в вашем организме мог оставаться, и пользу мог приносить – согласитесь только врач, и может подсказать. Ведь именно для того, чтобы поступающий с пищей кальций надежно мог удерживаться в костях, обязательно нужны будут еще определенные сопутствующие минералы – это и магний, и цинк, и марганец, а так же медь, и даже бор.
 
 
Как мы уже говорили самые главные источники кальция – это здоровая пища на вашем столе. Так основными "поставщиками" кальция можно назвать – молоко и все молочные продукты, это и сыр, и орехи, и даже зеленые овощи. Самое главное употреблять побольше «молочки» - скажем йогуртов, простокваши, нежирных сортов сыра. Кстати сказать, по содержанию в себе кальция самый жирный творог вовсе не лучше максимально обезжиренного молока. Вовсе не страдают от недостачи кальция такие продукты как капуста, брокколи и, конечно же, наши братья-орехи: а именно миндаль, все бобовые, и, конечно же, зелень (или ботва) корнеплодов. Богаты кальцием практически все овощи – ведь они отлично справляются со своей задачей и активно поставляют в человеческий организм недостающий кальций,  однако следует отметить, что овощи обычно хороши именно те, в которых имеется минимум щавелевой кислоты (а это щавель, шпинат, и свекла). Иногда могут подводить и некоторые из каш: причем наихудшая из каш – это конечно овсяная каша.
 
 
Кроме того в погоне за кальцием, конечно же не стоит забывать о таких продуктах как сыр, брынза, зеленый лук, шпинат, можно будет даже полакомиться мороженым, или пощелкать грецкими орехами или скажем фундуком. Желательно ежедневно пить молоко, или кефир, а можно и ацидофилин.
 
Лучше будет вообще с самых первых дней, когда узнаете о беременности постараться приучить свой организм к тому, что вы ежедневно будете выпивать по одному или даже по два стакана молока, возможно кефира или же простокваши. А так же приучите себя съедать ежедневно и по несколько кусочков сыра, а так же по 100 или по 150 грамм свежего творога. Кроме того, нужно будет кушать именно ржаной хлеб, максимум фруктов, и побольше фасоли. Таким образом, вы легко сможете создать необходимый запас кальция, который в дальнейшем сможет ой как помочь вам уже в последнем триместре беременности. Врачи помимо этого настоятельно рекомендуют еще в течение целого месяца за весь период беременности принимать ровно половину рекомендованной дозы такого препарата как натуральный кальций.
  
 
 
Нельзя переусердствовать!
 
 
Однако же все-таки, как и во всем остальном нельзя переусердствовать. Точнее не стоит забывать и о том, что излишние запасы такого элемента как кальций в организме женщины добра не смогут принести. Часто будущие мамашки уже буквально с самых первых дней беременности буквально литрами стараются пить молоко, причем заедая его буквально килограммами творога или сыр. А в том случае если все-таки задуматься, то мы поймем что на самом-то деле, вовсе никто в природе, никто из братьев наших меньших – тех же млекопитающих - в своих естественных и природных условиях обычно не добавляет в свою пищу кальций. Более того никто из млекопитающих не пьет литрами молоко и вообще не употребляет в пищу молочные продукты, которые так богаты кальцием, собственно и во время вынашивания своего потомства так же.
 
Поэтому как вы понимаете, если с кальцием переусердствовать, то можно будет и беду накликать. Так одна из первых серьезных опасностей – это просто огромная нагрузка на вашу мочевыводящую систему. Кроме того излишки кальция – это самый простой и прямой путь к активному образованию камней непосредственно в почках, а так же в желчном и даже в мочевом пузырях. Помимо этого от излишка кальция может частенько похрамывать и вся сердечнососудистая система. Надо знать, что слишком большое количество кальция активно мешает усваиваться такому элементу как магний. А он как вы слышали, очень важен непосредственно для здоровой работы как мышечной, так и сердечнососудистой и даже нервной систем.
 
 
Кстати сказать…
 
 
Старинный бабушкин метод – он же – самое первое и главное лекарственное средство, которое способно восполнять имеющийся недостаток кальция во время беременности – это просто толченая яичная скорлупа. Вероятно, все мы можем вспомнить старые созданные в советское время ступки, в которых эту скорлупу можно мелко-мелко истирать буквально в порошок. Затем такой порошок и добавляли к себе в еду либо даже просто выпивали разведенным в простой воде. До сих пор современные специалисты активно спорят: насколько бесполезен или эффективен данный метод.
 
Некоторые с уверенностью говорят – что структура кальция находящегося в яичной скорлупе попросту не позволяет ему активно усваиваться так необходимым человеку способом. Другие  же специалисты – им категорически перечат. А третьи – то есть именно мы – частенько так и продолжаем добавлять перетертую скорлупу к себе да и своим деткам в тарелки.

Кальций для беременных | Сайт врача Самолетовой Д. Я.

Многие женщины интересуются, нужно ли принимать кальций во время беременности, и если да, то в каких дозировках. Кальций необходим для роста костей плода, для нормальной работы мышц и нервной системы, а также для свертывания крови. В русскоязычных странах женщины хорошо знают, что если употреблять недостаточно кальция во время беременности, то из-за этого зубы быстро разрушаются. Ниже написано, какая норма кальция для беременных и кормящих грудью. Не рекомендуется употреблять мел или яичную скорлупу в качестве источников кальция. Узнайте, в каких продуктах и лекарственных препаратах содержится этот минерал. Глюконат кальция — одни из самых популярных таблеток для беременных. Прочитайте объективную информацию об их преимуществах и недостатках.

Кальций для беременных: подробная статья

Прежде всего, изучите статью «Как правильно пить кальций«. Узнайте, какое должно быть минимальное и оптимальное потребление этого минерала в сутки. Кальций может негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вам назначат во время беременности, — ослаблять их действие или блокировать усвоение в кишечнике. Прочитайте об этом подробно, а потом обсудите с врачом все таблетки, которые вы принимаете или планируете начать пить. Многие беременные женщины принимают кальций одновременно с магнием и железом. Ниже написано, как это делать правильно, чтобы ваш организм хорошо усваивал все ценные элементы.

Прием кальция, а также витамина Д может снизить риск повышенного артериального давления во время беременности, преэклампсии и эклампсии. Преэклампсия — это повышенное кровяное давление в сочетании с обнаружением белка в моче. Она иногда переходит в эклампсию — судороги. Это опасная ситуация, в которой врачам приходится вызывать преждевременные роды. Масштабные исследования подтвердили, что кальций и витамин Д полезны для профилактики осложнений беременности. Однако магний — намного более важный минерал во время беременности, чем кальций. Изучите подробную статью «Магний-В6«. Если вам назначают таблетки от гипертонии, потенциально опасные для плода, то обсудите с врачом, нельзя ли их заменить на магний-В6. Читайте также статью «Повышенное давление у беременных: лечение«.

Какая суточная норма кальция для беременных?

В США суточная норма кальция для беременных и кормящих грудью женщин в возрасте 19 лет и старше — 1000 мг (1 грамм) в сутки. Если беременной еще не исполнилось 19 лет, то норма выше — 1300 мг (1,3 грамма) в сутки. Если вы будете потреблять немного больше кальция — 1500-2000 мг в сутки, то вряд ли это вызовет какие-то проблемы. Разве что повысится риск запоров, осложнится усвоение магния, цинка и, возможно, других ценных микроэлементов.

В каких продуктах содержится кальций для беременных?

Изучите статью «Кальций в продуктах питания» — в ней есть наглядная таблица. Также прочитайте материал «Кальций в молоке, твороге и сыре«. Сайт Centr-Zdorovja.Com не рекомендует употреблять обезжиренные молочные продукты. Многие женщины думают, что молочные продукты пониженной жирности помогут им не слишком располнеть во время беременности. Это вредное заблуждение. Обезжиренные молочные продукты наоборот усиливают ожирение. Употребляйте молочные продукты нормальной жирности. Хотя вы можете насытить свой организм кальцием и без них. Этим минералом богаты зелень, орехи и семечки, а также сардины в масле. Если во время беременности вас потянет на свежие натуральные продукты, будет замечательно. Обратите внимание, что изделия из цельного зерна содержат фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению кальция, магния и цинка. Употреблять их не желательно.

Кальций для беременных в таблетках: какой выбрать?

Прежде всего, изучите статью «Витамины с кальцием«. В ней описано, чем отличаются между собой карбонат, глюконат, цитрат и хлорид кальция. Эту информацию нужно знать, чтобы грамотно выбрать таблетки кальция для беременных женщин и других категорий потребителей. Популярные препараты, которые можно купить в аптеке, — Кальций Д3 Никомед, Компливит Кальций Д3 и их аналоги. Эти таблетки содержат карбонат кальция. Они плохо подойдут женщинам, у которых слабый желудок или они принимают лекарства от изжоги. В таких случаях лучше употреблять цитрат кальция. Некоторым беременным женщинам нужно принимать витамин Д вместе с кальцием, а некоторым — нет. Подробнее читайте статью «Витамин Д«. Разберитесь, есть ли у вас факторы риска или симптомы дефицита этого витамина.

Можно ли беременным пить глюконат кальция?

Глюконат кальция содержит очень мало этого минерала в каждой таблетке, всего 9,5%. 500 мг глюконата — это всего 43,5 мг чистого кальция. Чтобы получать хотя бы 500 мг кальция в сутки, беременной женщине придется каждый день съедать по 11 таблеток. Производители глюконата кальция скрывают информацию об эффективных дозировках этого препарата, чтобы не отпугивать покупателей. Таким образом, они вводят в заблуждение потребителей, возможно, оставаясь в рамках закона. См. также статью доктора Комаровского о дозировках глюконата кальция. Карбонат и цитрат содержат намного больше кальция, чем глюконат, поэтому их принимать удобнее.

Какие продукты и витамины для беременных содержат кальций и магний?

Многие пищевые продукты содержат одновременно кальций и магний. См. материалы «Кальций в продуктах питания» и «Магний в продуктах питания«. Хорошо, если вам нравится употреблять в пищу свежую зелень, орехи и семечки. Идеально будет, если женщину во время беременности потянет на эти продукты. Существуют также лекарственные препараты и БАДы, которые содержат кальций и магний в комбинированных таблетках. Однако сайт Centr-Zdorovja.Com не рекомендует употреблять их. Вероятно, кальций и магний блокируют усвоение друг друга в кишечнике. Принимайте кальций и магний в разных таблетках в один и тот же день, но с интервалом 2-3 часа. Магний — это более важный минерал во время беременности, чем кальций.

Можете посоветовать витамины для беременных с кальцием и железом?

Кальций блокирует усвоение железа (и кстати, цинка) в кишечнике. Даже если вам кто-то посоветует витамины, содержащие одновременно оба этих элемента, не покупайте и не принимайте их. Соблюдайте интервал хотя бы 2-3 часа между приемом таблеток кальция и железа. Не принимайте препараты железа по своей инициативе! Обсудите с врачом, действительно ли вам нужно пить железо во время беременности. Сдайте анализ крови, который даст точный ответ на этот вопрос. Избыток железа — серьезный фактор риска инфаркта для мужчин в любом возрасте, а также для женщин после наступления менопаузы. Заблаговременно изучите статью «Профилактика инфаркта» и не перегружайте свой организм лишним железом.

Кальций для беременных — продукты, норма

Если в организм будущей мамы с пищей не поступает достаточно кальция…

Беременность, по сути, является зарождением и развитием новой жизни. А для того чтобы малыш в материнской утробе рос и развивался нормально, появился на свет полноценным человеком, его организму требуется много полезных элементов и веществ, в том числе и кальций.

Кальций для беременных

 

 

Кальций – основной химический элемент, с участием которого происходит становление опорно-двигательного аппарата, хрящей и  костей. Кальций при беременности необходим и маме, и малышу. Малышу он помогает в формировании полноценного скелета, предотвращает развитие рахита у ребенка.

Если в организм будущей мамы с пищей не поступает достаточно кальция, то растущий кроха забирает его из материнского скелета — вплоть до развития остеопороза. Кальций важен для формирования здоровой нервной системы, сердца, мышц и крепкого скелета будущего малыша.

А для будущей мамы поступление кальция в организм способствует профилактике стрессов, аллергий, нейтрализует влияние плохой современной экологии, защищает от выпадения волос, зубов. Кроме того, кальций для материнского организма играет и защитную функцию – он может предотвратить кровопотери во время родов, уберечь женщину от преждевременных родов, судорог. Если в течение беременности женский организм не получал достаточно кальция, то это может выразиться и осложнениями во время родов, а также нарушениями в работе почек, систем: пищеварения и сердечно-сосудистой. Поэтому так важно на протяжении всей беременности следить за тем, хватает ли материнскому организму кальция, а особенно тогда, когда идет формирование костных тканей плода.

Симптомы нехватки кальция при беременности

 

 

Симптомы нехватки кальция в организме следующие: судороги в ногах, ломкие ногти и волосы, шелушащаяся сухая кожа. Однако такие симптомы вовсе не  свидетельствуют о том, что  будущая мама была невнимательна к своему здоровью. Дефицит кальция ощущают две из десяти женщин, находящихся на последних неделях беременности. Если дефицит кальция наблюдался в течение всего срока беременности, то новорожденный ребенок имеет большую угрозу заболеть рахитом. Рахит – заболевание, приводящее к деформации скелета, нарушающее рост и формирование костей.

Но даже если вы будете во время беременности принимать специальные препараты, содержащие кальций, при несоблюдении диеты они вам не смогут помочь. То есть, питаться нужно правильно, не злоупотребляя теми продуктами, которые способствуют плохому усвоению кальция либо вымыванию его из организма. К таким продуктам можно отнести мучное, сладкое, кофе, какао, жирные и соленые блюда, газировку.

Кроме того, плохому усвоению кальция способствует и курение, пассивный или, напротив, чересчур активный образ жизни.

Что делать, если женскому организму во время беременности не хватает кальция? Первым делом, нужно, конечно, полноценно и правильно питаться. То есть, обязательно проконсультироваться с врачом, который наблюдает вашу беременность. Ведь недостаточно есть лишь содержащие кальций продукты, нужно еще и чтобы в организм попадали элементы, способствующие усвоению кальция – магний, медь, бор, марганец, цинк.

Источники кальция для беременных

 

 

Естественно, главный поставщик кальция — это кальцийсодержащие продукты: молочные продукты, орехи, зеленые овощи. Из молочных продуктов нужно регулярно употреблять йогурты, простоквашу, нежирный сыр. Много кальция содержится в капусте брокколи, миндале, бобовых. Кальций есть во многих овощах, но не стоит есть много зелени, в которой содержится щавелевая кислота: это шпинат, свекла и сам щавель.

Другие источники кальция — крупы, хлеб, овсянка, листовая капуста, тофу, апельсиновый сок.

Кальций для беременных + солнечный свет = предотвращение остеопороза

 

 

Для предупреждения болезни, беременной женщине нужен не только кальций, но и витамин D — без него организм просто не в состоянии усваивать ценный микроэлемент.

В результате все происходит по уже описанной нами схеме — кальций вымывается из костных тканей, скелет истончается, а женщине в будущем грозят частые травмы и переломы.

Чтобы получить необходимую дозу витамина (около 200 международных единиц), обязательно гуляйте — пусть понемногу, но каждый день. 10 – 15-минутное пребывание на свежем воздухе стимулирует выработку в организме необходимого количества витамина D, не зря его еще называют солнечным. Помимо прогулок, очень полезно пить витаминизированное молоко — соевое или обычное.

Другие источники витамина D — печень трески, яичный желток, лосось, сардины, сельдь.

О поступлении необходимого количества кальция в организм стоит начать заботиться с первых дней беременности. Регулярно, а точнее каждый день на вашем столе должны быть простокваша, молоко, твердый нежирный сыр и творог, ржаной хлеб, фрукты, бобовые. И постепенно, питаясь регулярно и правильно, вы создадите в своем организме запас кальция, который так пригодиться вашему крохе в третьем триместре беременности.

Но помните и о том, что все должно быть в меру. То есть не нужно килограммами поедать кальцийсодержащие продукты. Избыток кальция в организме может создать реальную проблему в виде камней в почках, нарушениях в работе сердца и сосудов. Избыток кальция в организме может привести к плохому усвоению магния, такого важного элемента для нормальной работы мышечных и нервных клеток.

Правильный сбалансированный рацион, здоровый образ жизни, полноценный отдых и сон – вот что обеспечат нормальное протекание беременности, здоровье мамочке и ее малышу.