Общеразвивающие упражнения для школьников по физкультуре: Сборник общеразвивающих упражнений. — Физкультура – Методическая разработка по физкультуре на тему: Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся 1-11 классов.

Написал в

Общеразвивающие упражнения по физкультуре для учащихся 5-6 классов

Общеразвивающие упражнения для обучающихся 5 – 6 классов.

Комплекс упражнений № 1 без предметов.

И. п. – О. с. Шаг левой (правой) ногой назад, руки в сторону, прогнуться (вдох).

И. п. (выдох).– 4. То же, но с другой ноги.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, руки на поясе.Поворот туловища влево, руки в сторону.И. п.Наклон вперёд, коснуться руками пола.И. п.– 8. То же, но в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – упор, стоя на коленях.Левую (правую) руку вверх, правую (левую) ногу назад.Вернуться в И. п.

 – 4. То же, но другой ногой.Повтор 5 – 7 раз.И. п. – упор лёжа.Согнуть руки, поднять левую ногу назад.

И. п.То же, но другой ногой.И. п.Повтор 4 – 6 раз. И. п. – упор сидя, ноги прямые (рис. 7).Согнуть ноги в коленях.

Выпрямить вверхСогнуть ноги.И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с. (рис. 6).Руки на поясе, левую ногу поднять, согнув в колене.Выпрямить ногу, руки в стороны.Согнуть ногу в колене, руки на поясе.И. п. – 8. То же, но другой ногой.

Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, руки на поясе.Присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперёд.

И. п.– 4. То же, но в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, руки в стороны (рис. 10).Мах левой ногой вправо, руки влево.И. п.Тоже другой ногой.И. п.Повтор 6 – 8 раз.И .п. – ноги вмести, руки за голову (рис 11).

1 – 2. Прыжки на левой ноге.3 – 4. Прыжки на правой.Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.Ходьба на месте.

Комплекс упражнений №2 с набивным мячом.

И. п. – О. с., мяч впереди в опущенных руках (рис. 12).

1 – 2. Поднять мяч вперёд, вверх; прогнуться, поднимаясь на носки.3 – 4. И. п.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – стоя на коленях, мяч в опущенных руках сзади (рис. 13).1 – 2. Пружинящие отведения мяча назад.3 – 4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.И. п. – сидя, ноги прямые, мяч у груди (рис. 14).Выпрямить руки вверх.И. п.Выпрямить руки вперёд.

И. п.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – ноги врозь, мяч впереди в прямых руках внизу (рис. 17).1 – 4. Круговые вращения туловищем, удерживая мяч прямыми руками, влево – назад, вправо – вперёд; смотреть на мяч. То же в другую сторону.Повтор 4 – 8 раз.

И. п. – наклон вперёд, мяч в прямых руках (рис. 21).Разгибаясь, подбросить мяч вверх.Поймать и вернуться в И. п.

Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., мяч у груди (рис. 18).Толкнуть мяч вверх, поднимая вперёд согнутую левую ногу.

Поймать мяч прямыми руками над головой.И. п.То же с подниманием вперёд другой ноги.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – О. с., мяч с левой стороны у стоп, руки на пояс.Прыжок влево через мяч.Прыжок вправо через мяч.

– 4. То же.Повтор 8 -10 раз.Ходьба на месте, а затем по кругу, выполняя двумя руками толчки мяча (не выпуская его) вперёд по ходу, 20 – 30 с в медленном темпе (рис. 22).

Комплекс упражнений №3 со скакалкой.

И. п. – О. с., скакалку сложить вдвое, держать за головой в согнутых руках  (рис. 23).Повернуть туловище налево, скакалку вверх натянуть.И. п.– 4. То же в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., скакалка сложена вчетверо за головой (рис. 24).1 – 3. Пружинящие наклоны вперёд, растягивая скакалку и нажимая ею на шею.Выпрямиться, прогнуться, поднявшись на носки.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты (рис. 25).Наклониться влево, опуская левую руку и сгибая правую за голову.И. п.– 4. То же, но в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натянута (рис. 26).Поднимая ногу со скакалкой назад, наклониться вперёд.– 3. Равновесие на правой.И. п.То же, но с другой ноги.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – сидя ноги врозь. Руки в стороны, скакалку за голову (рис. 28).1. – 2. Пружинящие поворота налево, натягивая скакалку руками.– И. п.То же в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – лёжа на животе, руки прямые впереди держат сложенную вдвое скакалку (рис. 29).Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки вверх, растягивая скакалку, прогнуться.И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – лёжа на спине, руки за головой прямые, держат скакалку сложенную вдвое (рис. 30).Наклониться вперёд, натягивая скакалку, коснуться носков ног.И. п.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – О. с., скакалка опущена в прямых руках (рис. 31).– 4. Прыжки через скакалку на обеих ногах вперёд.5 – 8. Шаги на месте, высоко поднимая колени.Повтор 8 – 10 раз.

Комплекс упражнений № 4 на гимнастической стенке.

И. п. – стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди (рис. 34).Мах левой ногой в сторону.

И. п.Мах левой ногой назад.И. п.– 8. То же, правой ногой.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – стоя на третьей рейке, хват руками на уровне груди на ширине плеч (рис. 35).

1 – 2. Выпрямляя руки и сгибая левую ногу, выпад назад, коснуться правой ногой пола.

3– 4. Сгибая руки, сильно оттолкнуться правой ногой.

                   5 . И. п.То же другой ногой.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – стоя на третьей – четвёртой рейке спиной, ноги на ширине плеч, руки вверху на уровне головы (рис. 36).– 2. Прогнуться вперёд со сгибанием правой ноги.3 – 4. И. п.То же другой ногой.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – стоя на полу, ноги врозь, спиной к стенке; взяться руками за рейку на уровне таза (рис. 38).– 2. Присесть на левой, правую ногу вперёд.3– 4. И. п.

  5. То же на другой ноге.

                     Повтор 6 – 8 раз.И. п. – стоя на первой рейке, ноги вместе, лицом к снаряду; взяться за рейку на уровне головы (рис 39).Взмах левой ногой влево, стараясь коснуться рейки как можно выше.-  3. Повторные махи.

 4 – И. п.5 – То же другой ногой.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – стоя на второй – третьей рейке, ноги вместе, лицом к стенке, руки вверх (рис. 40).Повиснуть.– 3. Ноги назад, прогнуться.4. И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – вис спиной (рис. 43).

Развести ноги в стороны.И. п.Поднять прямые ноги вперёд.И. п.Повтор 8 – 10 раз.Прыжки в глубину с пятой – седьмой рейки.

Комплекс упражнений № 5 с гимнастической палкой.

И. п. – палка внизу (рис. 45).Подняться на носки, палку вверх.Опуститься на стопу, палку на лопатки.

Подняться на носки, палку вверх.И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов (рис. 46).Повернуть туловище налево.Наклониться вперёд.Выпрямиться.Повернуть туловище в И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах (рис. 47).– 3. Наклониться назад.4. И. п.5. то же с наклоном вперёд.Повтор 6 – 8 раз.И .п. – палка вверху (рис.48).1 – 3. Наклониться влево, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку.4. И. п.5. То же в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., палка стоит на полу.1 – 2 – 3 – 4. Перехваты руками вниз.5 – 6 – 7 – 8. Перехватыруками вверх.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – стоя палка внизу сзади (рис. 51).Присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями.Руки вперёд, ладонями внутрь.Взять палку сзади.

И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, палка внизу (рис.52).Продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперёд.

То же правой ногой.Продеть левую ногу между руками, перешагнуть назад.То же правой ногой, вернувшись в И. п.

Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, палка специальным хватом снизу (рис. 55).Бросить палку вверх.Поймать хватом сверху.Бросить палку вверх (невысоко).Поймать хватом снизу.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., палка внизу.Прыжок ноги врозь, палка перед грудью.И. п.– 4. То же.Повтор 8 – 10 раз.Ходьба на месте.

Комплекс упражнений № 6 с малым (теннисным) мячом.

И. п. – О. с., мяч в правой руке (рис. 56).Бросить мяч вверх.Поймать левой рукой.Бросить мяч вверх.Поймать правой рукой.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – О. с., мяч в левой руке (рис. 57).Бросить мяч в пол перед собой.Поймать после отскока правой рукой.Бросить мяч в пол правой рукой.Поймать мяч после отскока левой рукой.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – О. с., мяч в левой руке (рис. 61).Выпад влево, руки вверх, переложить мяч в правую руку.Приставить ногу, руки вниз.– 4. То же, но в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги вместе, мяч внизу в левой руке (рис. 63).1 – 2. Равновесие на левой ноге, мяч в прямых руках впереди.3 – 4. И. п.– 8. То же с другой ноги.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – ноги врозь, мяч внизу в руках (рис. 65).Наклониться вперёд, положить мяч сзади как можно дальше.Выпрямиться.Наклониться, взять мяч.Вернуться в И. п.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – О. с., мяч в правой руке (рис. 64).Подпрыгивая на носках, по очереди ударять раскрытыми ладонями о мяч так, чтобы тот отскакивал от пола не выше пояса (30 – 50 с).

Комплекс упражнений № 7 с гимнастической скамейкой.

И. п. – О. с. (рис. 66).Ходьба по рейке скамейки на носках, руки в стороны, вверх.Ходьба на пятках.Ходьба левым (правым) боком.Выполнять в течении 1 – 2 мин.И. п. – О. с. На полу продольно лицом к скамейке, руки на поясе (рис. 67).Поставить прямую левую ногу на скамейку.Согнуть левую ногу в колене и перенести на неё тяжесть тела.Выпрямить ногу.И. п.– 8.То же с другой ноги.И. п. – О. с., стоя на скамейке (рис. 68).Наклон вперёд, захватив руками край скамейки.

– 3. Пружинящие наклоны с помощью рук.4. И. п.Повторить 8 – 10 раз.И. п. – стоя левым боком к скамейке, руки внизу (рис. 69).Поставить левую ногу на скамейку, поднять руки.Наклон влево, руки за голову.Выпрямиться.Приставить ногу в И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – сидя продольно на скамейке, взяться руками за передний край, ноги прямые (рис. 70).

Поднять левую ногу вверх.И. п.Поднять правую ногу вверх.И. п.Поднять обе ноги вверх.– 7. Держать.

8. И. п.Повторить 8 – 10 раз.И. п. – О. с. (рис. 72).Принять упор лёжа на скамейке, ноги на полу.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.И. п. – лёжа на животе поперёк скамейки, руки в упоре на полу. Партнёр держит за голеностопный сустав (рис. 74).Оттолкнуться руками от пола, руки в стороны, ладонями вниз, прогнуться. – 3. Держать.4. И. п.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – стоя продольно лицом к скамейке (рис. 75).Шаг левой на скамейку, руки в стороны (равновесие).– 3.Держать.4. И. п.5 – 7. То же, но правой ногой.8. И. п.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – стоя ноги врозь, скамейка между ногами (рис. 76).Прыгнуть на скамейку, руки развести в стороны.Прыгнуть на пол, ноги врозь, руки опустить вниз.Повтор 8 – 10 раз.

Методическая разработка по физкультуре (8 класс) на тему: Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся 1 классов

КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1 КЛАССА

КОМПЛЕКСЫ ОРУ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

Комплекс №1

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – подняться на носки, руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 – поворот туловища направо, руки в стороны.  2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И п. – о.с., правая рука вверх, левая вниз. 1-2 – два отведения прямых рук назад; 3-4 – то же с левой руки. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-2 – два наклона туловища вправо; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах правой, хлопок под ногой; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс. 1-3 – три прыжка на месте; 4 – прыжок с подтягиванием колен к груди. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №2

1. И.п. – о.с., руки на пояс.1 – правую ногу назад на носок, руки вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот туловища направо с отведением правой руки назад, ладонью кверху; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – широкая стойка, руки в стороны. 1 – правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 – левой рукой коснуться носка правой ноги; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., руки в  стороны. 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене, и хлопнуть под ней в ладоши; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой ногой. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., руки на пояс; 1 – выпад правой, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №3

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – руки вперед; 2 – поднимаясь на носки, руки вверх; 3 – руки вперед; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон туловища вправо, правая нога на носок; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2  – два поворота туловища направо; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед с хлопком под левой ногой; 2 – и.п.; 3-4 – то же под правой ногой. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – выпад правой, руки за голову; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – прыжок ноги врозь, руки вверх  хлопок над головой; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ ПАЛКАМИ

Комплекс №1

1. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз. 1 – палку на грудь; 2 – поднимаясь на носки, палку вверх; 3 – палку на грудь; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 – поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз. 1 – палку вверх; 2 – палку назад; 3 – палку вверх; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, палку вверх. 1 – наклон вперед, палку положить на пол; 2 – стойка ноги врозь, руки  на пояс; 3 – наклон вперед, взять палку; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов. 1 – выпад правой; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с.,  палку вниз. 1 – прыжок на месте, палку на грудь;  2 – прыжок на месте, палку вверх; 3 – прыжок на месте, палку на грудь; 4 – прыжок в и.п. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №2

1. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз. 1– палку на лопатки; 2 – подняться на носки, палку вверх; 3 – палку на лопатки; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – широкая стойка, палку вверх. 1 – наклон туловища вправо,  правую ногу на носок; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов. 1 – поворот туловища направо;  2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с.,  палку вверх. 1 – мах правой вперед, палку вперед до касания ноги; 2  — и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз. 1 – присед, палку вперед; 2 – и.п.; 3- 4 – то же. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс, палку на пол справа. 1 – прыжок вправо через палку; 2 – прыжок влево через палку; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №3

1. И.п. – о.с., палку вниз. 1 – подняться на носки, палку вверх; опуститься, палку на лопатки; 3 – подняться на носки, палку вверх; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 – поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз сзади. 1 – наклон вперед, палку назад, смотреть вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

4. И. п. – о.с., палку на лопатки. 1 – выпад правой, палку вверх;  2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, палка вертикально впереди на полу, руки на палке сверху. 1 – присед; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – узкая стойка, руки на пояс, палку на пол между ног. 1-2 – два прыжка вперед; 3-4 – два прыжка назад. Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКСЫ ОРУ С МАЛЫМИ МЯЧАМИ:

        

Комплекс №1

1. И.п. – о.с., мяч внизу в правой руке. 1 – руки через стороны вверх, передать мяч над головой в левую руку; 2 – руки через стороны вниз, мяч в левой руке; 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с., мяч вверх. 1 – правую в сторону на носок, наклон вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – наклон, положить мяч на пол между ногами; 2 – стойка ноги врозь, руки в стороны; 3 – наклон, взять мяч левой рукой; 4 – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз. 1 – мяч вверх; 2 – наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., мяч вперед. 1 – выпад правой, мяч вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., мяч вниз. 1 – прыжок на месте, мяч к груди; 2 – прыжок на месте, мяч вверх; 3 – прыжок на месте, мяч к груди; 4 – прыжок в и.п. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №2

1. И.п. – о.с., мяч вниз. 1 – подбросить мяч вверх правой рукой, хлопок в ладоши; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с., мяч вперед. 1 – положить мяч на правую руку и развести руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой рукой. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 – наклон туловища влево, переложить мяч в левую руку; 2 – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони левой руки; 3-4 – то же вправо. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., мяч вверх. 1 – мяч вперед, мах правой ногой  вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же махом левой. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., мяч вниз.1 – подбросить мяч вверх, присед, в конце приседа поймать мяч; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., мяч вниз. 1 – прыжок ноги врозь, руки вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

 Комплекс №3

1. И.п. – о.с., мяч вниз. 1 – подбросить мяч вверх, хлопок в ладоши спереди, сзади; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 – поворот туловища направо, переложить мяч в левую руку; 2 – и.п., мяч на ладони левой руки; 3-4 – то же с поворотом налево. Повторить 6-8 раз.

3.И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх. 1 – наклон к правой, коснуться мячом пола; 2 – наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 – наклон к левой, коснуться мячом пола; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., мяч вверх. 1 – выпад правой вперед, мяч за голову; 2 – и.п., 3-4 – то же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

          5. И.п. – о.с., руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 – присед,

руки вверх, передать мяч над головой в левую руку; 2 – о.с., руки  в стороны, мяч в левой руке; 3-4 – то же левой рукой. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. – о.с., руки на пояс, мяч справа на полу.1 – прыжок на двух ногах направо через мяч;  2 – прыжок на двух ногах налево через мяч; 3 – прыжок вперед на двух ногах; 4 – прыжок назад на двух ногах. Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКСЫ ОРУ СО СКАКАЛКАМИ:

Комплекс №1

1. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – правую ногу вправо на носок, скакалку вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо за головой. 1 – поворот туловища направо, скакалку вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута. 1 – отводя руки в стороны, наклон вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута. 1 – присед, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., скакалка спереди. 1 – перешагнуть скакалку правой ногой; 2 – перешагнуть скакалку левой ногой; 3 – перешагнуть назад через скакалку правой ногой; 4 – то же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., скакалка внизу сзади. Бег на месте, вращая скакалку вперед, перешагивая поочередно правой и левой ногой (30-40 прыжков).

Комплекс №2

1. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – натягивая скакалку, руки вверх, правую в сторону на носок, прогнуться; 2 – и.п; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, впереди. 1 –правую руку вверх, левую вниз; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой руки. Повторить 4-6 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 – наклон туловища вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 – наклон вперед, натянутую скакалку назад; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., на скакалке, концы ее в согнутых вперед руках. 1 – выпад правой вперед, скакалка под левой ногой, руки в стороны; 2 – и.п., 3-4 – то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., скакалка сзади. Прыжки на двух с промежуточным подпрыгиванием, вращая скакалку вперед (30-40 прыжков).

Комплекс №3

1. И.п – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – натягивая скакалку, руки вверх, потянуться; 2 – и.п., 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с, скакалка, сложенная вчетверо, на плечах. 1 – натягивая скакалку, руки вверх, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – поднимая скакалку вперед – в стороны и натягивая ее, поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 – поворот налево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., сложенную вчетверо скакалку вверх. 1 – мах правой, скакалку вперед, коснуться скакалкой носка ноги; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., скакалка сзади, под пяткой правой ноги, натянута. 1 – поднимая правую ногу со скакалкой назад, наклон вперед, равновесие на левой; 2 – и.п.; 3-4 – то же, поднимая левую ногу. Повторить 4-6 раз.

6. И.п. – о.с., скакалка сзади. Прыжки на двух, вращая скакалку вперед (30-40 прыжков).

КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ОБРУЧАМИ:

Комплекс №1

1. И.п. – о.с., обруч спереди вертикально. 1 – обруч вверх горизонтально; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной.  1 – поворот туловища налево; 2 – и.п.; 3-4 – то же направо. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – о.с., обруч вверх, горизонтально. 1 – правую в сторону на носок, наклон вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, обруч спереди на полу. 1 – наклон вперед и взять обруч; 2 – выпрямиться, обруч вперед вертикально; 3 – наклон вперед, положить обруч; 4 – и. п. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., в центре лежащего обруча. 1 – присед, взять обруч; 2 – встать; 3 – присед, положить обруч; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – стойка ноги врозь внутри обруча. 1 – прыжок в о.с, обруч вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

Комплекс №2

1. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вертикально на полу. 1 – подняться на носки, обруч вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь внутри обруча. 1 – поворот туловища направо, обруч вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с поворотом туловища налево. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально. 1 – наклон вперед до касания краем обруча пола; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., обруч спереди на полу, держать за верхний край. 1 – поднимая левую ногу назад, наклон вперед – равновесие на правой, опираясь на обруч; 2  – и.п.; 3-4  – то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – о.с., обруч спереди вертикально, держаться сверху. 1 – присед, слегка опираясь на обруч; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс, обруч спереди на полу. 1 – прыжок внутрь обруча; 2 – прыжок вперед за обруч; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

Комплекс №3

1. И.п. – о.с, обруч вертикально на полу. 1 – обруч вперед; 2 – обруч вверх; 3- обруч вперед; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с., обруч вперед вертикально. 1 – правую ногу назад на носок, обруч вверх горизонтально; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально. 1 – наклон туловища вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально. 1 – наклон  к правой; 2 – и.п.; 3-4 – то же к левой ноге. Повторить 6-8 раз.

 5. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вперед горизонтально. 1 – обруч вверх вертикально; 2 – присед, обручем коснуться пола; 3 – встать, обруч  вверх вертикально; 4 – и. п. Повторить 6-8 раз.

 6. И.п. – о.с., в центре лежащего обруча. 1 – прыжок вправо через обруч; 2 – прыжком вернуться в и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИМНАСТИЧЕСКИХ СКАМЕЕК

Комплекс №1

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс,  скамейка между ног. 1 –     подняться на носки, руки через стороны вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – сед ноги врозь поперек,  руки в стороны.1 – наклон туловища вправо,  рукой коснуться пола; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

  3. И.п. – сед ноги врозь поперек,  руки на пояс. 1 – поворот туловища направо с отведением правой руки назад, ладонью кверху; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

  4. И.п. – о.с., руки за голову, скамейка впереди. 1 – наклон, ладони на скамейку; 2-3 – сгибая руки, два  наклона; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

  5. И.п. – о.с., руки на пояс, скамейка впереди. 1 – присед, руки на край скамейки; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

  6. И.п. – о.с., руки на пояс, скамейка впереди. 1 – прыжок на правой, левую ногу  на скамейку; 2 – прыжок на правой, вернуться в и.п.; 3-4 – то же  с левой ноги. Повторить 6-8 раз.  

Комплекс №2

1. И.п. – сед ноги врозь поперек, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

            2. И.п. – сед ноги врозь поперек,  руки на пояс. 1 – поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

            3. И.п. – сед продольно, держась руками за дальний край скамейки. 1 – сгибая ноги, стараться пятками коснуться переднего края скамейки; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

            4. И.п. – сед продольно, руки за голову. 1-3 – три наклона к прямым ногам, руки вперед;  4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

             5. И.п. – упор присев, руки на скамейке продольно. 1 – толчком ног упор лежа; 2 – толчком ног упор присев; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

             6. И.п. – стойка ноги врозь, скамейка между ног, руки на пояс. 1 – прыжок  на скамейку в основную стойку; 2 – и.п.; 3-4 – то же. Повторить 6-8 раз.

Комплекс №3

             1. И.п. – стоя лицом к скамейке, на расстоянии шага, руки на пояс. 1 – поставить правую прямую ногу на скамейку на носок, руки вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 4-6 раз.

              2. И.п. – сед ноги врозь поперек, руки в стороны.  1 – поворот туловища направо, руки за голову; 2 – и.п.; 3-4 – то же налево. Повторить 6-8 раз.

             3. И.п. – сед ноги врозь поперек, руки  вверх .1 – наклон к правой ноге; 2 – и.п.; 3-4 – то же к левой ноге. Повторить 6-8 раз.

             4. И.п. – о.с., скамейка впереди. 1 – присед на носках, руки на скамейку; 2 – разгибая ноги, упор стоя согнувшись; 3 – присед на носках, руки на скамейке; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

             5. И.п. – стоя лицом к скамейке, на расстоянии шага, руки на пояс. 1 – выпад правой на скамейку, руки к плечам; 2 – и.п., 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

              6. И.п. – стоя в колонну справа от скамейки, руки на пояс.1-2 – два прыжка с продвижением вперед на правой ноге; 3-4 – то же с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

Картотека по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа) по теме: Общеразвивающие упражнения с предметами

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Средняя стойка, палка в обеих руках с левого

 Приставные и перекрестные перехваты руками до правого конца палки и в и.п.

2-3

 конца в горизонтальном положении.

То же, палка в левой руке, хватом за

 Невысокие подбрасывания палки перед собой, поочередная ловля руками

10-15

середину

2

Основная стойка, палка внизу хватом сверху

1, 3 — палка вверх, стойка на носках, смотреть на палку;

4-5

,

2, 4 — и. п

.

3

Средняя стойка на коленях, палка перед грудью

 1- поворот туловища влево, палку вывести      вперед, смотреть на левую кисть;

4-5

широким хватом сверху

 2 – и.п.

 3 — поворот туловища вправо, палку вывести вперед, смотреть на правую кисть;

 4 — и. п.

4

Сед ноги врозь, палка вверху широким

 1 — наклон к правой ноге;

б-8

хватом сверху

 2 — наклон к левой ноге;

 3 — наклон к середине;

 4 — вернуться в и. п.

5

Сед согнув ноги, палка впереди сред-

 1, 3 — несильно отклониться назад и завести палку под колени;

3-4

ним хватом сверху

 2. 4 — вернуться в и. п.

б

Лежа на спине, палка за головой в

 1, 3 — сгруппироваться, коснуться палкой ног;

4-5

прямых руках средним хватом сверху

 2,4 — вернуться в и. п.

7

Сед согнув ноги, палка под коленями

 1,3 — перекат на спину, прижав голову

 к коленям;

3-4

хватом снизу

 2,4–в и.п

.

8

Лежа на животе, палка под подбородком средним хватом сверху

1 — вывести палку вперед — вверх, прогнуться, поднять ноги, смотреть на палку;

2,3 – удерживание позы;

4 – и.п.

б-8

9

Стоя на коленях, палка сзади в прямых

1 — плавный наклон назад, положить палку на ноги;

4-5

руках

2 — и. п.;

3 — плавный наклон назад, двумя руками одновременно взять палку;

4 — и. п.

10

Средняя стойка, палка вверху широким хватом сврху

1, 3 — присесть на носках, палка вперед;

5-б

2, 4 — и.п.

11

Средняя стойка лицом к палке, палка лежит на полу

 Прыжки с ноги на ногу, захлестывая голени, справа и слева от палки

3 раза

по 8 прыжков

с продвижением вперед, чередуя с ходьбой по палке:

-приставным шагом, захватывая палку пальцами;

— серединой стопы;

— «ёлочкой»

12

Основная стойка, палка внизу средним

1 — выпад вправо, палка вперед, выдох;

2-3

хватом сверху, вдох

2 — и. п., вдох;

3 — выпад влево;

4 — и. п.

Учебно-методическое пособие по физкультуре на тему: Общеразвивающие упражнения.

 ОРУ с гимнастическими скамейками.

Передвижения

1. Ходьба ноги врозь, скамейка между ногами; то же спиной вперед.

2. Ходьба на носах по скамейке, руки в стороны, к плечам, за голову.

3. Ходьба, наступая (и выпрямляя) одной на скамейку; то же другой.

4. Ходьба скрестными шагами, скамейка между ногами.

5. Ходьба прямыми ногами в упоре стоя ноги врозь, опираясь руками о скамейку.

6. Передвижение в сторону в упоре лежа продольно.

7. То же с поворотом кругом через упор лежа сзади.

8. Прыжки в сторону-вперед, одна нога на скамейке, другая на полу.

9. То же, через скамейку толчком двумя, с промежуточными прыжками и без них.

10. Бег ноги врозь, скамейка между ногами; тоже спиной вперед.

11. То же, наступая одной ногой на скамейку.

Индивидуальные упражнения

Упр.1. И.п. – стоя продольно на расстоянии шага от скамейки, руки назад.

1 встать одной ногой на скамейку, другую назад, руки вверх;

2 И.п.;

3-4 – то же другой ногой;

Упр.2. И.п. – стоя ноги врозь поперек, руки в стороны, скамейка между ногами.

1-2 – сесть на скамейку, взяться сзади и сед ноги врозь;

3-4 – И.и.

Упр.3. И п. – сед, ноги врозь поперек, руки вверх.

1 — наклон влево, левой рукой коснуться пола;

2 – И.п.;

3-4 — то же в другую сторону.

Упр.4. И.п. — сед ноги врозь поперек.

1 -2 – перемах левой вправо через голову партнера;

3-4 – и.п.;

5-8 – то же другой ногой в другую сторону;

Упр.5. И.п. — упор лежа на скамейке продольно.

1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону;

2 – и.п.;

3-4 – то же в другую сторону;

5 – согнуться;

6 – прогнуться;

7-8 – повторить счет 5-6.

Упр.6. И.п. – стоя на скамейке поперек, руки на пояс

1-2 – прыжок ноги врозь на пол, пружиня ногами;

3-4 – то же, ноги вместе, на скамейку.

Разработка «Комплексы общеразвивающих упражнений для средней школы»

Комплекс

общеразвивающих упражнений со скакалкой для учащихся средних классов.

Содержание материала.

Дозировка.

Организационно-методические рекомендации.

1. И.п. – ноги врозь, скакалка в опущенных руках;

1 –руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку;

2 – и.п.;

3 — руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку;

4 – и.п.

8-10р.

это упражнение выполняется медленно с небольшим усилием

2. И.п. – скакалка, сложенная вдвое, за головой;

1 – поворот влево, скакалку вверх натянуть;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.

8-10р.

амплитуду поворотов делать как можно больше

3. И.п. – ноги врозь, скакалка за головой, концы скакалки в руках;

1 – поворот влево, левую руку выпрямить, скакалка на уровне плеч;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.

8-10р.

ноги стоят на уровне ширины плеч, в коленях не сгибать

4. И.п. – широкая стойка, скакалка сложена вдвое внизу;

1 – поворот туловища влево, поднимая руки вперёд – в стороны, натягивая скакалку;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же вправо.

8-10р.

5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки согнуты;

1 – наклон вперёд, руки в стороны, скакалка натянута;

2 – и.п.;

3 – наклон вперёд, руки в стороны, скакалка натянута;

4 – и.п.

8-10р.

следить за положением туловища, локти должны быть отведены назад, ноги в коленном суставе не сгибаются

6. И.п. – о.с., скакалка вчетверо сложена внизу;

1 – 2 – поднимая руки вперёд и натягивая скакалку, присесть на носках;

3 – 4 – и.п.

8-10р.

следить за положением туловища, спина должна быть прямая, слушать счет

7. И.п. – левая нога немного впереди на середине скакалки, руки согнуты, скакалка натянута; 1 – поднимая руки вверх, согнуть ногу;

2 – выпрямляя ногу вниз, оказать сопротивление руками;

3 – 4 – то же другой ногой.

8-10р.

это упражнение выполняется с усилием

8. И.п. – скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади;

1 – левую ногу на носок, скакалку назад прогнуться;

2 – и.п.;

3 – правую ногу на носок, скакалку назад прогнуться;

4 – и.п.

8-10р.

при прогибе туловища голову откинуть назад, посмотреть вверх, руки прямые, следить за дыханием

9. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу;

1 – скакалку вперёд, натянуть;

2 – с поворотом туловища вправо кисти соединить;

3 – поворот туловища влево, скакалку натянуть;

4 – и.п.; то же, в другую сторону.

8-10р.

обратить внимание на чёткость выполнения упражнения, руки в локтях не сгибать, амплитуду поворотов делать как можно больше

10. И.п. – узкая стойка ноги врозь на скакалке;

1 – присед, скакалку натянуть в стороны;

2 – и.п.

3 – 4 – то же самое.

8-10р.

при выполнении приседа спина должна быть прямая, при натягивании скакалки руки в локтях не сгибать

Картотека по физкультуре на тему: Общеразвивающие упражнения по всем возрастам

Подготовительная группа

ОРУ с гантелями:

  1. И. п.: о. с., гантели в руках внизу. Поворачивать голову вправо, влево, вверх, вниз.
  2. И. п.: о. с., гантели в руках подняты к плечам. Поднять одно плечо, вернуться в и. п., поднять другое плечо, вернуться в и. п., поднять оба плеча, вернуться в и. п.
  3. И. п.: о. с., гантели в руках внизу. Поднять руки с гантелями вверх, отвести одну ногу на носок назад. То же другой ногой.
  4. И. п.: полу присед, гантели в руках на коленях. Совершать вращательные движения в коленных и голеностопных суставах в одну и другую сторону.

5.    И. п.: ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках. Вращать руками с гантелями вперед, назад.

6.         И. п.: ноги на ширине плеч, гантели в руках внизу. Наклониться вниз, руки с гантелями отвести назад-вверх, голову поднять, вернуться.

7.         И. п.: сидя на пятках, гантели в руках внизу. Сесть на одно из бедер, руки с гантелями отвести в противоположную сторону, вернуться

в и. п. То же в другую сторону.

8.         И. п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, гантели в руках на коленях. Выпрямить ноги, руки с гантелями развести в стороны, вернуться

9.         И. п.: сидя на полу с прямыми ногами, гантели в руках опущены. Поднять прямые ноги вверх, руки с гантелями развести в стороны, вернуться в и. п.

10.         Лежа на спине, руки вдоль туловища, гантели на полу. Поднять ноги и таз вверх, спину придерживать руками в поясничной области («березка»).

11.         И. п.: лежа на животе, гантели в руках вдоль туловища. Поднять прямые ноги и верхнюю часть туловища с головой вверх, руки с гантелями развести в стороны, вернуться в и. п.

12.         И. п.: о. с., гантели в руках внизу. Прыгать на одной ноге вокруг себя, на другой ноге, чередуя с ходьбой зад.

ОРУ с гимнастической палкой:

  1.  И. п.: о. с., палка на плечах сзади головы. Наклонять голову вправо, влево, вниз, вверх.
  2.  И. п.: о. с., палка в руках внизу. Руки с палкой поднять вверх, встать на носки, потянуться, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: о. с., руки с палкой вертикально перед туловищем (хват руками за середину палки). Вращать палку в руках вправо и влево.
  4.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, палка в руках внизу (хват руками за концы палки). Руки с палкой поднять вверх, прогнуться, посмотреть

на палку, одну ногу отставить в сторону на носок, вернуться в и. п. То же с другой ногой.

  1.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, палка в руках за спиной (хват руками снизу). Наклониться вперед-вниз, руки с палкой поднять вверх, посмотрен. на колени, вернуться в и. п.
  2. И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, палка в руках на лопатках (хват руками на концах палки). Поворачивать туловище вправо, влево.

7.         И. п.: о. с., палка в руке параллельно туловищу (хват одной рукой за нижний конец палки). Перехватывать палку снизу вверх рукой, которая держит ее. То же другой рукой.

8.         И. п.: о. с., палка в одной руке (хват за середину палки). Подбросить палку, поймать ее за середину. То же другой рукой.

9.         И. п.: сидя, палка на полу под коленями прямых ног, руки в упоре сзади. Ноги согнуть, поставить их перед палкой, вернуться в и. п.

10.         И. п.: лежа на животе Ноги вместе, палка

в вытянутых впереди руках. Одновременно поднимать вверх прямые ноги и руки («лодочка»).

11.         И. п.: о. с., палка на полу перпендикулярно туловищу, пальцы одной ноги на палке. Раскатывать палку ступней ноги (от пальцев до пятки). То же другой ногой.

12.         И. п.: о. с., палка лежит на полу. Ходить по палке с разведенными врозь носками.

13.         И. п.: о. с. около одного конца палки. Прыгать вбок через палку с продвижением вперед.

ОРУ с кубиками:

  1.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Поворачивать голову влево, вправо, вверх, вниз.
  2.  И. п.: о. с., кубики в руках внизу. Поднять руки с кубиками к плечам, вверх, к плечам, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Руки поднять через стороны вверх, стукнуть кубиками друг о друга, вернуться в и. п.
  4.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу. Повернуть туловище в сторону, руки с кубиками развести в стороны. То же

в другую сторону.

  1.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Присесть, постучать кубиками по коленям, вернуться в и. п.
  2.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Выполнить мах одной ногой назад-вверх, руки с кубиками развести в стороны. То же с другой ногой.
  3.  И. п.: стоя на коленях, руки с кубиками внизу. Согнуть одну ногу, поменять кубики под согнутым коленом, вернуться в и. п.
  4.  И. п.: сидя на полу, прямые ноги вместе, руки с кубиками внизу. Поднять ноги вверх, постучать кубиками по ногам и вернуться в и. п.
  5. И. п.: лежа на спине, руки с кубиками за головой. Поднять прямые ноги вверх, дотянуться кубиками до пальцев ног, вернуться в и. п.
  6. И. п.: лёжа на животе, руки с кубиками впереди. Одновременно поднять прямые ноги и руки с кубиками («лодочка»).
  7. И. п.: сидя «по-турецки», руки с кубиками перед грудью. Встать без помощи рук.

ОРУ с набивным мячом:

  1.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. Поднести руки с мячом к груди, вынести вперед, к груди, вернуться в и. п.
  2.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. Руки с мячом вытянуть вперед, поместить за голову, вперед, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: о. с., мяч в руках внизу. Выполнить выпад ногой вправо, руки с мячом вынести вперед, вернуться в и. п. То же с другой ногой.

4.         И. п.: присед на корточках, мяч на полу. Встать, руки с мячом поднять вверх, вернуться в и. п.

5.         И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч у одной из ног. Наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, вернуться в и. п.

6.         И. п.: сидя «по-турецки», мяч на полу впереди. Прокатить мяч вокруг себя, вернуться в и. п. То же в другую сторону.

7.         И. п.: лежа на животе, мяч в прямых руках

на полу впереди. Поднять голову и руки с мячом вверх, прогнуться, вернуться в и. п.

8.         И. п.: о. с., мяч в руках внизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить его двумя руками.

9.         И. п.: лежа на животе, мяч в прямых руках

на полу впереди. Сесть на корточки, прокатывая мяч к себе и опираясь на него, вернуться в и. п., прокатывая мяч от себя и опираясь на него.

10.         И. п.: о. с., мяч на полу сбоку. Прыгать через мяч влево-вправо.

ОРУ со скакалкой, сложенной вчетверо:

  1.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, натянутая скакалка в руках внизу. Подняться на носки, скакалку поднять вверх, посмотреть на нее, вернуться.
  2.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, натянутая скакалка вертикально в прямых руках перед грудью. Поворачивать скакалку на каждый счет

в горизонтальное положение и вертикальное.

  1.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, натянутая скакалка в прямых руках перед грудью. Поворачивать туловище направо и налево.
  2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, натянутая скакалка за головой на плечах. Выполнить 3 пружинистых наклона вперёд, вернуться.

5.           И. п.: о. с., скакалка на полу. Присесть, взять скакалку в руки, встать, поднять скакалку над головой, сесть, положить скакалку, вернуться в и. п.

6.           И. п.: о. с., натянутая скакалка в руках внизу. Наклониться, одной ногой наступить на середину скакалки, поднять скакалкой согнутую в колене ногу, вернуться в и. п. То же другой ногой.

7.            И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка в одной руке. Вращать скакалку вперед, назад, работая кистью руки. То же другой рукой.

8.           И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вчетверо скакалка в одной руке над головой. Вращать скакалку в одну и другую сторону над головой. То же другой рукой.

9.           И. п.: сидя, ноги стоят на сложенной вдвое скакалке, концы скакалки в руках. Скакалкой поднять ноги вверх, лечь на спину, вернуться в и. п.

10.          И. п.: лежа на спине, сложенная вдвое скакалка лежит на ногах, концы скакалки в руках. Согнуть ноги, перенести их через скакалку, вернуться в и. п.

11.        И. п.: о. с., скакалка в руках впереди. Наклониться, перешагнуть через скакалку одной ногой, второй, затем перешагнуть поочередно ногами назад, вернуться в и. п.

12.        И. п.: о. с., скакалка в руках сзади. Прыгать через скакалку на двух ногах с вращением ее вперед, назад.

ОРУ с мячом среднего размера:

  1. И. п.: о. с., руки с мячом внизу. Наклонять голову вправо, влево, вверх, вниз.
  2. И. п.: о. с., мяч в руках внизу. Поднять руки с мячом вверх, встать на носочки, вращать мяч пальцами рук, вернуться в и. п.
  3. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в одной руке. Переложить мяч из одной руки в другую впереди себя, вернуться в и. п. Переложить мяч из одной руки в другую за спиной, вернуться в и. п.
  4. И. п.: о. с., мяч в одной руке. Подбрасывать мяч одной рукой вверх, ловить его другой рукой.
  5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. Подбрасывать мяч вверх, ловить после хлопка.

6.          И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в одной руке. Наклониться вниз (колени не сгибать), переложить мяч за одной из ног в другую руку, вернуться в и. п. То же за другой ногой.

7.         И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в одной руке. Ударить мяч о пол одной рукой, поймать двумя руками. То же другой рукой.

8.       И. п.: о. с., мяч зажат между ладонью одной и тыльной стороной другой руки. Вращать мяч между ними.

9.      И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках перед грудью. Наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, вернуться в и. п. То же от другой ноги.

10.      И. п.: стоя на коленях. Отбивать мяч одной и другой рукой.

11.     И. п.: сидя, мяч зажат между ступнями прямых ног, руки в упоре сзади на полу. Поднять прямые ноги с мячом вверх, руки развести в стороны, дернуться в и. п.

12.     И. п.: сидя, ноги широко разведены, мяч лежит около пятки одной из ног. Прокатывать

мяч руками от пятки к пятке (ноги не сгибать и не сдвигать).

13.     И. п.: сидя, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях, стопы ног на мяче. Прокатывать мяч вперед, выпрямляя ноги, и назад, сгибая их.

14.    И. п.: стоя, мяч зажат между ступнями ног, руки на поясе. Прыгать на двух ногах, чередуя с ходьбой.

ОРУ с кубиками:

  1.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Поворачивать голову вправо, влево, вверх, вниз. Совершать круговые движения головой в разные стороны.
  2.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Руки с кубиками поднять через стороны вверх, встать на носочки, постучать кубиками друг о друга, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками разведены в стороны. Выполнять круговые движения прямыми руками в одну и другую сторону.
  4.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками разведены в стороны. Наклониться вперед,

стукнуть  кубик о кубик за одной из ног , вернуться. Тоже за другой ногой.

5.   И. п.: о.с., кубик положить на голову, руки на пояс. Поворачиваться вокруг себя в одну и другую сторону.

6.         И. п.: о. с., кубик в руке. Подбросить кубик вверх, поймать его после хлопка.

7.         И. п.: стоя на коленях, кубики в руках внизу. Согнуть одну ногу в колене, поменять кубики под согнутым коленом, вернуться в и. п. То же с другой ногой.

8.         И. п.: сидя на полу, прямые ноги вместе, кубики в руках внизу. Поднять прямые ноги вверх, постучать кубиками под ними, вернуться в и. п.

9.         И. п.: сидя на полу, кубики зажаты между ступнями ног, руки в упоре сзади. Поднять прямые ноги с кубиками вверх, руки развести в стороны, вернуться в и. п.

10.         И. п.: лежа на животе, ноги прямые, руки с кубиками разведены в стороны. Поднять голову, выполнять сильные взмахи руками вверх, вниз.

11.         И. п.: о. с., кубики лежат на полу. Переворачивать кубики пальцами одной ноги. То же другой ногой.

12.         И. п.: стоя, кубики зажаты между ступнями. Шагать вперед, стараясь не потерять кубики.

13.         И. п.: о. с., кубики лежат на полу. Прыгнуть через кубики на одной ноге вперед, повернуться, снова прыгнуть вперед на одной ноге и т. д., чередуя с ходьбой.

ОРУ с обручем:

  1.  И. п.: о. с., обруч в руках внизу. Поворачивать голову вправо, влево, вверх, вниз.
  2.  И. п.: о. с., обруч в руках внизу. Подняться на носочки, руки с обручем поднять горизонтально ‘вверх, посмотреть на него, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу сзади за спиной. Поворачивать туловище вправо, влево.
  4.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу. Согнуть одну ногу, поднимая колено вверх, дотронуться обручем до колена, вернуться в и. п. То же другой ногой.
  5.  И. п.: о. с., обруч стоит на полу. Раскрутить обруч одной рукой (не брать в руки, пока он сам не остановится). То же другой рукой.
  6.  И. п.: о. с., обруч в одной руке. Подбросить обруч вверх, поймать этой же рукой. То же другой рукой.
  7. И. п.: о. с., обруч на запястье руки. Вращать обруч.
  8. И. п.: Вращать обруч на талии.

9.         И. п.: сидя, обруч стоит на ногах. Продеть обе ноги в обруч, вернуться.

10.         И. п.: лежа на спине, руки с обручем над головой. Выполнять перекрестные махи ногами из стороны в сторону («ножницы»).

11.         И. п.: лежа на животе, руки с обручем впереди. Прогнуть спину и постараться захватить обручем согнутые в коленях ноги («рыбка»), вернуться

12.         И. п.: о. с., обруч лежит на полу. Поднять обруч пальцами одной ноги. То же другой ногой.

13.         И. п.: о. с., руки на поясе, обручи на полу. Прыгать из обруча в обруч на одной ноге.

14.         И. п.: стоя в обруче, руки на поясе. Ходить по обручу пальцами ног, пятками.

Комплекс общеразвивающих упражнений для детей начальных классов

Комплекс общеразвивающих упражнений для детей начальных классов.

(набивные мячи)


1. И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок. 3 – 4. – и. п. Повторить 4 – 5 раз.

2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой на полу. 1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх. 4. – И. п. Повторить 3 – 4 раза.

6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой. 1– 4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстро наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево. 4. – Прыгнуть через мяч вправо. Повторить 4 – 5 раз.

10. Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.

Комплекс общеразвивающих упражнений для детей начальных классов.

(малый мяч)

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. – Поднять руки вверх, прогнуться. 2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи. 3. – Выпрямить руки вверх, присесть. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

2. И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 – 2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.

3. И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 – 2. – Прогнуться, руки с мячом за голову. 3 – 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

4. И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять левую ногу вперед. 2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо. 3. – Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5. И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой руки в правую. 2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 – 4. – То же, перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 6 – 8 раз.

6. И. п. – ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. – Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола. 2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой. Повторить 6 – 8 раз.

7. И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками. 1. – Взять мяч левой рукой и, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх. 2. – То же правой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

8. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2. – Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. – Встать, удерживая мяч на ладони. 4. – И. п. То же другой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

10. И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. – Руки вверх, подняться на носки, прогнуться. 2. – Руки на грудь. 3. – Наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

Комплекс общеразвивающих упражнений для детей начальных классов.

(гимнастическая палка)

  1. И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 — 6 раз.


  2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 — 6 раз.


  3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться. 5 – 6. Наклониться вперед, взять палку. 7 – 8. – И. п. Повторить 7 — 8 раз.


  4. И. п. – ноги врозь, палка вверху. 1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.


  5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.


  6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.


  7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы. 1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»). 2. – И. п. То же на другой ноге. Повторить 4 – 6 раз.


  8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками. 1. – Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2. – Поймать палку – и. п. То же правой ноге. Повторить 4 — 6 раз.


  9. И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

  10. И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх. 2 – 3. – Присесть, поймать палку двумя руками. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

11.И. п. – основная стойка, палка внизу. 1. – Прыгнуть вперед через палку. 2. – Прыгнуть назад через палку в и. п. Повторить 4 — 6 раз.

Выполнил учитель физичекой культуры:Хабаров А.Н.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *