Общеразвивающие упражнения по физкультуре таблица – Учебно-методическое пособие по физкультуре на тему: Сборник общеразвивающих упражнений для подготовительной части уроков физической культуры.

Картотека по физкультуре на тему: Общеразвивающие упражнения по всем возрастам

Подготовительная группа

ОРУ с гантелями:

  1. И. п.: о. с., гантели в руках внизу. Поворачивать голову вправо, влево, вверх, вниз.
  2. И. п.: о. с., гантели в руках подняты к плечам. Поднять одно плечо, вернуться в и. п., поднять другое плечо, вернуться в и. п., поднять оба плеча, вернуться в и. п.
  3. И. п.: о. с., гантели в руках внизу. Поднять руки с гантелями вверх, отвести одну ногу на носок назад. То же другой ногой.
  4. И. п.: полу присед, гантели в руках на коленях. Совершать вращательные движения в коленных и голеностопных суставах в одну и другую сторону.

5.    И. п.: ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках. Вращать руками с гантелями вперед, назад.

6.         И. п.: ноги на ширине плеч, гантели в руках внизу. Наклониться вниз, руки с гантелями отвести назад-вверх, голову поднять, вернуться.

7.         И. п.: сидя на пятках, гантели в руках внизу. Сесть на одно из бедер, руки с гантелями отвести в противоположную сторону, вернуться

в и. п. То же в другую сторону.

8.         И. п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, гантели в руках на коленях. Выпрямить ноги, руки с гантелями развести в стороны, вернуться

9.         И. п.: сидя на полу с прямыми ногами, гантели в руках опущены. Поднять прямые ноги вверх, руки с гантелями развести в стороны, вернуться в и. п.

10.         Лежа на спине, руки вдоль туловища, гантели на полу. Поднять ноги и таз вверх, спину придерживать руками в поясничной области («березка»).

11.         И. п.: лежа на животе, гантели в руках вдоль туловища. Поднять прямые ноги и верхнюю часть туловища с головой вверх, руки с гантелями развести в стороны, вернуться в и. п.

12.         И. п.: о. с., гантели в руках внизу. Прыгать на одной ноге вокруг себя, на другой ноге, чередуя с ходьбой зад.

ОРУ с гимнастической палкой:

  1.  И. п.: о. с., палка на плечах сзади головы. Наклонять голову вправо, влево, вниз, вверх.
  2.  И. п.: о. с., палка в руках внизу. Руки с палкой поднять вверх, встать на носки, потянуться, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: о. с., руки с палкой вертикально перед туловищем (хват руками за середину палки). Вращать палку в руках вправо и влево.
  4.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, палка в руках внизу (хват руками за концы палки). Руки с палкой поднять вверх, прогнуться, посмотреть

на палку, одну ногу отставить в сторону на носок, вернуться в и. п. То же с другой ногой.

  1.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, палка в руках за спиной (хват руками снизу). Наклониться вперед-вниз, руки с палкой поднять вверх, посмотрен. на колени, вернуться в и. п.
  2. И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, палка в руках на лопатках (хват руками на концах палки). Поворачивать туловище вправо, влево.

7.         И. п.: о. с., палка в руке параллельно туловищу (хват одной рукой за нижний конец палки). Перехватывать палку снизу вверх рукой, которая держит ее. То же другой рукой.

8.         И. п.: о. с., палка в одной руке (хват за середину палки). Подбросить палку, поймать ее за середину. То же другой рукой.

9.         И. п.: сидя, палка на полу под коленями прямых ног, руки в упоре сзади. Ноги согнуть, поставить их перед палкой, вернуться в и. п.

10.         И. п.: лежа на животе Ноги вместе, палка

в вытянутых впереди руках. Одновременно поднимать вверх прямые ноги и руки («лодочка»).

11.         И. п.: о. с., палка на полу перпендикулярно туловищу, пальцы одной ноги на палке. Раскатывать палку ступней ноги (от пальцев до пятки). То же другой ногой.

12.         И. п.: о. с., палка лежит на полу. Ходить по палке с разведенными врозь носками.

13.         И. п.: о. с. около одного конца палки. Прыгать вбок через палку с продвижением вперед.

ОРУ с кубиками:

  1.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Поворачивать голову влево, вправо, вверх, вниз.
  2.  И. п.: о. с., кубики в руках внизу. Поднять руки с кубиками к плечам, вверх, к плечам, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Руки поднять через стороны вверх, стукнуть кубиками друг о друга, вернуться в и. п.
  4.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу. Повернуть туловище в сторону, руки с кубиками развести в стороны. То же

в другую сторону.

  1.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Присесть, постучать кубиками по коленям, вернуться в и. п.
  2.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Выполнить мах одной ногой назад-вверх, руки с кубиками развести в стороны. То же с другой ногой.
  3.  И. п.: стоя на коленях, руки с кубиками внизу. Согнуть одну ногу, поменять кубики под согнутым коленом, вернуться в и. п.
  4.  И. п.: сидя на полу, прямые ноги вместе, руки с кубиками внизу. Поднять ноги вверх, постучать кубиками по ногам и вернуться в и. п.
  5. И. п.: лежа на спине, руки с кубиками за головой. Поднять прямые ноги вверх, дотянуться кубиками до пальцев ног, вернуться в и. п.
  6. И. п.: лёжа на животе, руки с кубиками впереди. Одновременно поднять прямые ноги и руки с кубиками («лодочка»).
  7. И. п.: сидя «по-турецки», руки с кубиками перед грудью. Встать без помощи рук.

ОРУ с набивным мячом:

  1.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. Поднести руки с мячом к груди, вынести вперед, к груди, вернуться в и. п.
  2.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. Руки с мячом вытянуть вперед, поместить за голову, вперед, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: о. с., мяч в руках внизу. Выполнить выпад ногой вправо, руки с мячом вынести вперед, вернуться в и. п. То же с другой ногой.

4.         И. п.: присед на корточках, мяч на полу. Встать, руки с мячом поднять вверх, вернуться в и. п.

5.         И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч у одной из ног. Наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, вернуться в и. п.

6.         И. п.: сидя «по-турецки», мяч на полу впереди. Прокатить мяч вокруг себя, вернуться в и. п. То же в другую сторону.

7.         И. п.: лежа на животе, мяч в прямых руках

на полу впереди. Поднять голову и руки с мячом вверх, прогнуться, вернуться в и. п.

8.         И. п.: о. с., мяч в руках внизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить его двумя руками.

9.         И. п.: лежа на животе, мяч в прямых руках

на полу впереди. Сесть на корточки, прокатывая мяч к себе и опираясь на него, вернуться в и. п., прокатывая мяч от себя и опираясь на него.

10.         И. п.: о. с., мяч на полу сбоку. Прыгать через мяч влево-вправо.

ОРУ со скакалкой, сложенной вчетверо:

  1.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, натянутая скакалка в руках внизу. Подняться на носки, скакалку поднять вверх, посмотреть на нее, вернуться.
  2.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, натянутая скакалка вертикально в прямых руках перед грудью. Поворачивать скакалку на каждый счет

в горизонтальное положение и вертикальное.

  1.  И. п.: о. с., ноги на ширине плеч, натянутая скакалка в прямых руках перед грудью. Поворачивать туловище направо и налево.
  2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, натянутая скакалка за головой на плечах. Выполнить 3 пружинистых наклона вперёд, вернуться.

5.           И. п.: о. с., скакалка на полу. Присесть, взять скакалку в руки, встать, поднять скакалку над головой, сесть, положить скакалку, вернуться в и. п.

6.           И. п.: о. с., натянутая скакалка в руках внизу. Наклониться, одной ногой наступить на середину скакалки, поднять скакалкой согнутую в колене ногу, вернуться в и. п. То же другой ногой.

7.            И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка в одной руке. Вращать скакалку вперед, назад, работая кистью руки. То же другой рукой.

8.           И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вчетверо скакалка в одной руке над головой. Вращать скакалку в одну и другую сторону над головой. То же другой рукой.

9.           И. п.: сидя, ноги стоят на сложенной вдвое скакалке, концы скакалки в руках. Скакалкой поднять ноги вверх, лечь на спину, вернуться в и. п.

10.          И. п.: лежа на спине, сложенная вдвое скакалка лежит на ногах, концы скакалки в руках. Согнуть ноги, перенести их через скакалку, вернуться в и. п.

11.        И. п.: о. с., скакалка в руках впереди. Наклониться, перешагнуть через скакалку одной ногой, второй, затем перешагнуть поочередно ногами назад, вернуться в и. п.

12.        И. п.: о. с., скакалка в руках сзади. Прыгать через скакалку на двух ногах с вращением ее вперед, назад.

ОРУ с мячом среднего размера:

  1. И. п.: о. с., руки с мячом внизу. Наклонять голову вправо, влево, вверх, вниз.
  2. И. п.: о. с., мяч в руках внизу. Поднять руки с мячом вверх, встать на носочки, вращать мяч пальцами рук, вернуться в и. п.
  3. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в одной руке. Переложить мяч из одной руки в другую впереди себя, вернуться в и. п. Переложить мяч из одной руки в другую за спиной, вернуться в и. п.
  4. И. п.: о. с., мяч в одной руке. Подбрасывать мяч одной рукой вверх, ловить его другой рукой.
  5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. Подбрасывать мяч вверх, ловить после хлопка.

6.          И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в одной руке. Наклониться вниз (колени не сгибать), переложить мяч за одной из ног в другую руку, вернуться в и. п. То же за другой ногой.

7.         И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в одной руке. Ударить мяч о пол одной рукой, поймать двумя руками. То же другой рукой.

8.       И. п.: о. с., мяч зажат между ладонью одной и тыльной стороной другой руки. Вращать мяч между ними.

9.      И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках перед грудью. Наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, вернуться в и. п. То же от другой ноги.

10.      И. п.: стоя на коленях. Отбивать мяч одной и другой рукой.

11.     И. п.: сидя, мяч зажат между ступнями прямых ног, руки в упоре сзади на полу. Поднять прямые ноги с мячом вверх, руки развести в стороны, дернуться в и. п.

12.     И. п.: сидя, ноги широко разведены, мяч лежит около пятки одной из ног. Прокатывать

мяч руками от пятки к пятке (ноги не сгибать и не сдвигать).

13.     И. п.: сидя, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях, стопы ног на мяче. Прокатывать мяч вперед, выпрямляя ноги, и назад, сгибая их.

14.    И. п.: стоя, мяч зажат между ступнями ног, руки на поясе. Прыгать на двух ногах, чередуя с ходьбой.

ОРУ с кубиками:

  1.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Поворачивать голову вправо, влево, вверх, вниз. Совершать круговые движения головой в разные стороны.
  2.  И. п.: о. с., руки с кубиками внизу. Руки с кубиками поднять через стороны вверх, встать на носочки, постучать кубиками друг о друга, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками разведены в стороны. Выполнять круговые движения прямыми руками в одну и другую сторону.
  4.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками разведены в стороны. Наклониться вперед,

стукнуть  кубик о кубик за одной из ног , вернуться. Тоже за другой ногой.

5.   И. п.: о.с., кубик положить на голову, руки на пояс. Поворачиваться вокруг себя в одну и другую сторону.

6.         И. п.: о. с., кубик в руке. Подбросить кубик вверх, поймать его после хлопка.

7.         И. п.: стоя на коленях, кубики в руках внизу. Согнуть одну ногу в колене, поменять кубики под согнутым коленом, вернуться в и. п. То же с другой ногой.

8.         И. п.: сидя на полу, прямые ноги вместе, кубики в руках внизу. Поднять прямые ноги вверх, постучать кубиками под ними, вернуться в и. п.

9.         И. п.: сидя на полу, кубики зажаты между ступнями ног, руки в упоре сзади. Поднять прямые ноги с кубиками вверх, руки развести в стороны, вернуться в и. п.

10.         И. п.: лежа на животе, ноги прямые, руки с кубиками разведены в стороны. Поднять голову, выполнять сильные взмахи руками вверх, вниз.

11.         И. п.: о. с., кубики лежат на полу. Переворачивать кубики пальцами одной ноги. То же другой ногой.

12.         И. п.: стоя, кубики зажаты между ступнями. Шагать вперед, стараясь не потерять кубики.

13.         И. п.: о. с., кубики лежат на полу. Прыгнуть через кубики на одной ноге вперед, повернуться, снова прыгнуть вперед на одной ноге и т. д., чередуя с ходьбой.

ОРУ с обручем:

  1.  И. п.: о. с., обруч в руках внизу. Поворачивать голову вправо, влево, вверх, вниз.
  2.  И. п.: о. с., обруч в руках внизу. Подняться на носочки, руки с обручем поднять горизонтально ‘вверх, посмотреть на него, вернуться в и. п.
  3.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу сзади за спиной. Поворачивать туловище вправо, влево.
  4.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу. Согнуть одну ногу, поднимая колено вверх, дотронуться обручем до колена, вернуться в и. п. То же другой ногой.
  5.  И. п.: о. с., обруч стоит на полу. Раскрутить обруч одной рукой (не брать в руки, пока он сам не остановится). То же другой рукой.
  6.  И. п.: о. с., обруч в одной руке. Подбросить обруч вверх, поймать этой же рукой. То же другой рукой.
  7. И. п.: о. с., обруч на запястье руки. Вращать обруч.
  8. И. п.: Вращать обруч на талии.

9.         И. п.: сидя, обруч стоит на ногах. Продеть обе ноги в обруч, вернуться.

10.         И. п.: лежа на спине, руки с обручем над головой. Выполнять перекрестные махи ногами из стороны в сторону («ножницы»).

11.         И. п.: лежа на животе, руки с обручем впереди. Прогнуть спину и постараться захватить обручем согнутые в коленях ноги («рыбка»), вернуться

12.         И. п.: о. с., обруч лежит на полу. Поднять обруч пальцами одной ноги. То же другой ногой.

13.         И. п.: о. с., руки на поясе, обручи на полу. Прыгать из обруча в обруч на одной ноге.

14.         И. п.: стоя в обруче, руки на поясе. Ходить по обручу пальцами ног, пятками.

nsportal.ru

Комплекс ору на месте №1

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 —

2 —

3-4-

ст. ноги врозь, р. вверх-назад.

рывок руками вниз-назад

И.П.

то же

6-8 раз

Руки прямые.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

2.

И.П.-

1-2 —

3 —

4 —

ст. ноги врозь, р. перед грудью

2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны

И.П.

6-8 раз

Смотреть вперед.

Рывок резче.

3.

И.П.-

1 —

2 —

3-4 —

то же

поворот туловища вправо, правую руку в сторону

И.П.

то же влево

6-8 раз

Смотреть вперед.

Лопатки свести.

4.

И.П.-

1 —

2 —

3 —

4 —

широкая стойка, р. В стороны

наклон вперед

поворот туловища вправо

то же влево

И.П.

6-8 раз

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

5.

И.П.-

1 —

2-3 —

4 —

О.С.

наклон вперед, руки вперед

2 пружинистых наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Наклон ниже.

Ноги прямые.

6.

И.П.-

1 —

2 —

3 —

4 —

5-8 —

узкая ст., руки согнуты в локтях

мах левой полусогнутой вперед

то же назад

то же вперед

И.П.

то же правой

3-4 раза

Руки работают разноименно, в такт с ногами.

Мах выше.

7.

И.П. —

узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях

— работа рук, как при беге

2р. по 15сек.

Постепенно ускоряя движения.

Смотреть вперед.

8.

И.П.-

узкая стойка, р. на пояс

— ходьба на месте высоко поднимая бедро

10-12 раз на каждую ногу

Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.

9.

И.П.-

то же

— бег на месте высоко поднимая бедро

2 раза по 30 сек

Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 —

2 —

3 —

4 —

ст. ноги врозь, р. За спиной

наклон головы вперед

наклон назад

наклон вперед

И.П.

6-8 раз

Выполнять плавно. Дыхание свободное.

2.

И.П.-

1 —

2-3 —

4 —

ст. ноги врозь

мах руками вверх – назад

двойной рывок вниз – назад

И.П.

6-8 раз

Мах вверх за голову.

Рывок резче.

Руки не сгибать.

3.

И.П.-

1 —

2-3 —

4 —

ст. ноги врозь, руки в замок за спиной

подняться на носки

два пружинистых рывка назад

вверх

И.П.

6-8 раз

Подняться выше.

Рывок резче.

Смотреть вперед

4.

И.П.-

1 —

2 —

3-4 —

ст. ноги врозь, прав. рука вверх

рывок руками назад

смена положения рук- рывок

то же

6-8 раз

Руки прямые.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

5.

И.П.-

1 —

2 —

3-4 —

О.С.

наклон вправо, руки скользят вдоль туловища

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон ниже.

Слушать счет.

6.

И.П.-

1 —

2-3 —

4 —

широкая стойка, руки в стороны

наклон вперед, руки на голень

два пружинистых наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Наклон ниже.

Ноги не сгибать

7.

И.П.-

1 —

2 —

3 —

4 —

то же

наклон вперед

поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте

то же влево

И.П.

6-8 раз

Поворот больше.

Ноги не сгибать.

8.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь

мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх

И.П.

то же левой

6-8 раз

Прогнуться. Мах широко и свободно.

9.

И.П.-

узкая стойка

— прыжки вверх с подтягиванием колен к груди

10 прыжков

Прыжок выше.

Бедро выше.

studfile.net

Комплекс общеразвивающих упражнений для занятий по физической культуре в средней группе

Общеразвивающие упражнения комплекс №1.

1) И. п.: о. с.(1). 1 — руки в стороны, подняться на носки; 2 — и. п. (4—5 раз).

2) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вперед, достать носки ног руками; 2 — и. п. (5—6 раз).

4) И. п.: то же. 1 — поворот вправо; 2 — поворот влево (4—5 раз).

5) И. п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах (8—10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №2

1) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, привстать на носки; 3 — руки в стороны; 4 — и. п. (4 раза).

2) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены. 1 — наклониться вперед, руками мах назад; 2 — и. п. (4—5 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — то же в другую сторону (5—6 раз).

5) И. п.: руки на поясе, ноги вместе. 1 — подскок с поворотом направо; 2 — подскок, вернуться в и. п.; 3—4 — то же с поворотом налево (4—5 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №3

1) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — палку вверх, прогнуться; 2 — и. п. (6 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, палка у груди. 1 — палку вперед; 2 — и. п. (6 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, коснуться серединой палки правой голени; 2 — и. п.; 3—4 — то же к другой ноге (3—4 раза).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1—поворот вправо; 2 — поворот влево (4—6 раз).

5) И. п.: ноги вместе, палка на лопатках. Подскоки на двух ногах (10—12 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №4

1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (6—8 раз).

2) И. п.: о. с. 1 — правую руку вперед, левую назад; 2 — поменять положение рук (6—8 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться — вдох; 2 — наклон вперед, руки между ног — выдох (6—8 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).

5) И. п.: то же. 1 — прыжком ноги вместе; 2 — прыжком ноги врозь (10—12 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №5.

1) И. п.: о. с. 1 — руки вверх; 2 — и. п. (5—6 раз).

2) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—6 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, руки между ног (6—8 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).

5) И. п.: то же. 1 —прыжком ноги вместе; 2 — и. п. (10—12 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №6.

1) И. п.: о. с. 1 — руки вверх; 2 — и. п. (5—6 раз).

2) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—6 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, руки между ног (6—8 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).

5) И. п.: то же. 1 —прыжком ноги вместе; 2 — и. п. (10—12 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №7.

1) И. п.; о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (6—7 раз).

2) И. п.; о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—7 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 — и. п. (6—8 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—8 раз).

5) И. п.: руки на поясе, ноги вместе. 2 подскока на правой, 2 — на левой (8—10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №8

1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (7—8 раз).

2) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (8—10 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 — и. п. (8—10 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. {6—8 раз).

5) И. п.: руки на поясе. 2 подскока на правой ноге, 2 — на левой (8—10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №9

1) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок руками перед собой; 2 — и. п. (10 раз).

2) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (8—10 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки вверх, прогнуться; 2—3 — два наклона вперед; 4 — и. п. (6—7 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. (6—8 раз).

5) И. п.: руки на поясе. 1 — выпад ногой вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (6—8 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №10

1) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — руки вверх, прогнуться, посмотреть на палку; 2 — и. п. (6—8 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, палка на груди. 1 — палку вверх; 2 — и. п. (6—8 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, положить палку перед носками; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклониться, взять палку; 4 — и. п. (4 раза).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 — повернуться, вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

5) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — присесть, палку, вперед; 2 — и. п. (10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №11

1) И. п.: ноги на ширине плеч, иалка внизу. 1 — палку вверх; 2 — и. п. (6 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, иалка на груди. 1 — палку вперед; 2 — и. п. (6 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, положить палку на землю; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклониться, взять палку; 4 — и. п. (4 раза).

4) И. п.: то же. 1 — наклониться вправо; 2 —и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

5) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — присесть, палку вперед; 2 — и. п. (10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №12

1) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 — мяч вперед; 2 — и. п. (6 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч на груди. 1 — мяч вверх; 2 — и. п. (6 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч вверху. 1 — наклон, достать мячом до земли; 2 — и. п. (6 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди. 1 — поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

5) И. п.: ноги вместе, мяч внизу. 1—2 — два удара мячом о землю; 3—4 — два подскока на двух ногах (6 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №13

1) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 — мяч вверх, прогнуться; 2 — и. п. (6 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1 —мяч вперед; 2 — и. п. (10 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч вверху. 1 — наклон, коснуться мячом земли; 2 — и. п. (6 — 8 раз).

4) И. п.: то же. 1 —наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (5 — 6 раз).

5) И. п.: ноги вместе, мяч внизу. 1—2 — два удара мячом о землю; 3—4 — два подскока на двух ногах (6 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №14

1) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1 — обруч вперед; 2 — и. п. (6—8 раз).

2) И. п.: то же, обруч впереди. 1 — руки в стороны, обруч в правой; 2 — и п.; 3—4 — то же, обруч в левой (4—6 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 — наклон, положить обруч на землю; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — наклон, взять обруч; 4 — и. п. (4—6 раз).

4) И. п. — ноги на ширине плеч, обруч вверху. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (4—6 раз).

5) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 — присесть, обруч впереди; 2 — и. п. (8— 10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №15

1) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — и. п. (6-8 раз).

2) И. п.: руки в стороны, пальцы разжать. 1 — руки к плечам, пальцы в кулак; 2 — и. п. (6—8 раз).

3). И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — правую руку в сторону, поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (4-6 раз).

4) И. п.Т то же. 1 — наклон вправо, левая рука за голову; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (4—6 раз).

5) И. п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую ногу вперед, носок оттянуть; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (4—6 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №16

1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох; 2 — и. п. — выдох (7—8 раз).

2) И. п.: руки в стороны, пальцы разжать. 1 — кисти к плечам, пальцы в кулаки; 2 — и. п. (энергично 8—10 раз).

3) И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — правую руку в сторону, поворот вправо; 2 — и. п; 3 — 4 — то же в другую сторону (6—7 раз).

4) И. п.: то же. 1 — наклон вправо, правая, рука скользит вниз, ‘ левая — вверх; 2 — то же в другую сторону (6—7 раз). 5) И. п.: руки в стороны, ноги вместе. 1— поднять согнутую в колене правую ногу, обхватить ее руками и прижать к груди, спина прямая; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (5—6 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №17

1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох; 2 — и. п. — выдох (7—8 раз).

2) И. п.: руки к плечам. 1—4 — четыре вращения вперед согнутыми руками; 5—8 — то же назад (4—5 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться — вдох; 2 — наклониться вперед, руки между ног —выдох (8—10 раз).

4) И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вправо, правая рука скользит вниз, левая — вверх; 2— и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—7 раз).

5) И. п.: руки в стороны, ноги вместе. 1 — поднять согнутую в колене правую ногу, обхватить ее руками и прижать к груди, спина прямая; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (5—6 раз).

Комплексы общеразвивающих упражнений

для средней группы

videouroki.net

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ПРЕДМЕТАМИ

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ПРЕДМЕТАМИ

ДЛЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА

Комплексы ОРУ со скакалками

Комплекс 1

  1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  2. И. п. — о. с, на скакалке, сложенной вдвое, держать за свободные концы. 1-2 — присед, натягивая скакалку вперед — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  3. И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута. 1-2 — отводя руки в стороны, наклон вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.

  4. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-4 — перешагнуть через скакалку поочередно левой и правой ногой, выпрямиться, скакалка сзади; 5-8 — перешагнуть назад в и. п.

  5. И. п. — широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — поднимая скакалку вперед — в стороны и натягивая ее, поворот туловища направо — вдох; 2 — и. п. — выдох.

  6. И. п. — о. с, скакалка сзади. Прыжки на двух, вращая скакалку вперед (40-50 прыжков).

Комплекс 2

  1. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 — натягивая скакалку, дугами вперед руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  2. И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки за кручены на руки. 1-2 — глубокий присед, руки в стороны — выдох; 3-4 — и. п. — вдох. Приседать на всей ступне, туловище вертикально.

  1. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 — наклон вперед, натянутую скакалку назад; 2 — и. п.

  2. И. п. — о. с, сложенную вчетверо скакалку вверх. 1 — мах правой, скакалку вперед, коснуться скакалкой носка ноги; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой ногой.

  3. И. п. — сед ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.

  4. И. п. — о. с, скакалка внизу сзади. Бег на месте, вращая скакалку вперед, перешагивая поочередно правой и левой ногой (60-70 прыжков).

Комплекс 3

  1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, прогнуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  2. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — присед, скакалкой обхватить голени; 2 — усилием рук наклонить туловище к коленям, голову наклонить — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.

  3. И. п. — то же. 1 — отставляя левую ногу назад и сгибая правую, — выпад, скакалку на колено; 2-3 — пружинящие покачивания в выпаде; 4— и. п.; 5-8 — то же правой ногой.

  1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — наклон и встать на скакалку; 2-3 — натягивая скакалку, пружинящие наклоны к прямым ногам; 4 — и. п. Стараться головой коснуться выпрямленных коленей.

  2. И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, на коленях. 1-4 — сгибая ноги, перемах ногами в сед; 5-8 — перемах назад.

  3. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо — вдох; 3-4 — и. п. — выдох; 5-8 — то же влево.

  4. И. п. — о. с, скакалка спереди. Прыжки на двух, вращая скакалку назад.

Комплекс 4

  1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2- растягивая скакалку влево-вверх, правую назад на носок, прогнуться вправо; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же с другой ноги.

  2. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — согнуть левую ногу, скакалку вниз, обхватив голень, подтянуть ногу к груди; 2 — и. п.; 3-4 — то же с правой ноги; 5 — присед, скакалку вперед; 6 — и. п.; 7-8 — повторить 5-6.

  3. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги, концы в согнутых вперед руках. 1 — натягивая скакалку, поднять левую, согнутую в колене ногу вперед; 2-3 — разгибая левую ногу вперед, равновесие; 4 — и. п.; 5-8 — то же с правой ноги.

  4. И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, концы ее в руках. 1 — наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться правой ноги, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3-4 — то же правым кулаком.

  5. И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — сед углом, скакалку вперед, до касания носков; 2 — и. п.; 3-4 — повторить; 5-6 — сгибая ноги, перемах в сед, скакалка под коленями; 7-8 — перемах назад в и. п.

  6. И. п. — лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, вверху, 1-2 — сгибая ноги, перемах ногами в стойку на лопатках; 3-6 — держать; 7-8 — и. п.

  7. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — наклон туловища влево; 2 — наклон туловища вперед, руки скрестно, правая сверху; 3 — наклон туловища вправо; 4 — и. п.; 5-8 — то же, начиная с наклона вправо, при наклоне вперед руки скрестно, левая сверху.

  8. И. п. — о. с, скакалка сзади. 1-2 — два прыжка на левой с вращением скакалки вперед; 3-4 — то же на правой; 5-8 — прыжки на двух.

Комплексы ОРУ с гимнастическими палками

Комплекс 1

  1. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 — палку вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  2. И. п. — о. с, палка вертикально впереди на полу, руки на палке сверху. 1-2 — присесть — выдох; 3-4 — встать, и. п. — вдох.

  3. И. п. — о. с, палку вниз. 1 — наклон, палкой коснуться носков ног — выдох; 2 — и. п. — вдох.

  4. И. п. — то же. 1-4 — перешагнуть через палку правой и левой ногой, выпрямиться; 5-8 — то же в обратном направлении.

  5. И. п. — стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.

  6. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс, палку на пол поперек, ближним концом на уровне носков. 1-4 — передвижение вперед прыжками ноги врозь над палкой до противоположного конца; 5-8 — передвижение назад в и. п.

Комплекс 2

  1. И. п. — стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1-2 — палку вверх, потянуться, посмотреть на палку — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  2. И. п. — узкая стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 — глубокий присед на всей ступне, палку вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.

  3. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз сзади. 1-2 — наклон вперед, палку назад, смотреть вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.

  4. И. п. — сед, палку на колени. 1-4 — поочередно сгибая правую и левую ноги, перемах ими в сед, палку под ноги; 5-8 — обратными перемахами в и. п.

  5. И. п. — стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.

  6. И. п. — о. с, палку на пол поперек. 1-8 — передвижение прыжками на правой вокруг лежащей палки; 9-16 — шаги на месте с высоким подниманием бедра; 17-32 — то же, начиная с левой ноги.

Комплекс 3

  1. И. п. — о. с, палку вниз. 1 — подняться на носки, палку вверх; 2 — опуститься, палку на лопатки; 3 — подняться на носки, палку вверх; 4 — и. п.

  2. И. п. — о. с, палку вниз сзади. 1 — присед, палку зажать под коленями; 2 — руки вперед; 3 — взять палку; 4 — и. п.

  3. И. п. — лежа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой). 1 — перехват левой над правой; 2 — перехват правой над левой; 3-4 — то же, что и на счет 1-2, прогнуться; 5-8 — перехватывая палку поочередно, и. п.

  4. И. п. — лежа на спине, палку на грудь. 1-2 — поднять ноги, палку вперед, коснуться носками ног палки; 3-4 — и. п.

  5. И. п. — стойка ноги врозь, палку за спину на локтевые суставы. 1-3 — наклон назад; 4 — и. п.

  6. И. п. — упор лежа, палку на пол под бедра. 1 — толчком двух через палку упор присев; 2 — толчком двух упор лежа; 3 — согнуть руки; 4 — разогнуть.

  7. И. п. — стойка ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах. 1 — поворот туловища налево; 2 — наклон вперед; 3 — выпрямиться; 4 — поворот туловища в и. п.; 5-8 — то же с поворотом туловища направо.

  8. И. п. — о. с, руки на пояс, палка спереди на полу продольно. 1 — прыжок вперед через палку; 2 — прыжок на месте; 3 — прыжок назад через палку; 4 — прыжок на месте.

Комплекс 4 (юноши)

  1. И. п. — о. с, палку вниз. 1 — левую назад на носок, палку на грудь; 2 — палку вверх, прогнуться; 3 — палку на грудь; 4 — приставляя левую, и. п. 5-8 — то же с правой.

  2. И. п. — о. с, палку свободным концом на пол, руками опираться на палку. 1-3 — пружинящие приседания; 4 — и. п.

  3. И. п. — о. с, палку одним концом в левую руку, вторым на пол к стопе левой ноги. 1 — опираясь на палку, присед на левой, правую вперед; 2 — и. п.; 3-4 -повторить, 5-8 — то же на правой ноге, палка справа.

  4. И. п. — о. с, палка сзади. 1 — наклон, палку опустить вниз к пяткам; 2-3 — прижать палку к ногам и, сгибая руки, подтянуть грудь и голову к ногам; 4 — и. п.

  1. И. п. — сед, палку вверх. 1 — сед углом, палку вперед до касания носков ног; 2 — и. п.; 3-4 повторить; 5-6 — сгибая ноги, перемах в сед, палку под ногами; 7-8 — перемах назад в и. п.

  2. И. п. — лежа на спине, палку вверх. 1-2 — перемах согнув ноги, палку за спину, руки согнуть в локтях, стойка на лопатках; 3-6 — держать;7-8 — и. п.

  3. И. п. — сед ноги врозь, палку вперед. 1-2 — выкрутом вперед палку назад; 3-4 — выкрутом назад и. п.; 5 — поворот туловища направо; 6 — и. п.; 7-8 — то же направо.

  4. И. п. — о. с, палку вниз. 1 — прыжок на месте, палку на грудь; 2 — прыжок ноги врозь, палку вверх; 3 — прыжок ноги вместе, палку на грудь; 4 — прыжок ноги вместе, палку вниз; 5 — прыжок ноги врозь, палку вверх; 6 — прыжок ноги вместе, палку вниз; 7-8 — повторить прыжки на счет «5» и «6».

Комплексы ОРУ с мячами

Комплекс с большим мячом 1

  1. И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 — подняться на носки, мяч вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  2. И. п. — о. с, мяч вниз. 1-2 — присед, мяч вперед — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  3. И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз. 1 — мяч вверх; 2 — наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 — выпрямиться, мяч вверх; 4 — и. п.

  4. И. п. — упор сидя сзади, мяч между ступнями. 1-2 — согнуть ноги с мячом; 3-4 — и. п.

  5. И. п. — стойка ноги врозь, мяч вперед. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.

  6. И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — прыжок на месте, мяч к груди; 2 — прыжок на месте, мяч вниз.

Комплекс с набивным мячом 1

  1. И. п. — о. с. мяч вниз. 1-2 — мяч вверх, прогнуться; 3-4 — и. п.

  2. И. п. — о. с, мяч на голове. 1-2 — присед; 3-4 — и. п.

  3. И. п. — то же. 1 — наклон вперед прогнувшись, мяч вверх; 2 — мяч на лопатки; 3 — мяч вверх; 4 — и. п.

  4. И. п. — о. с, мяч на лопатках. 1-2 — мяч вверх, прогнуться; 3-4 — выпрямиться, и. п.

  5. И. п. — о. с, мяч вперед. 1 — положить мяч на правую руку и развести руки в стороны; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой рукой.

  6. И. п. — стойка ноги врозь, мяч за головой. 1-4 — круговые вращения туловищем вправо; 5-8 — то же влево.

  7. И. п. — о. с, мяч впереди у стоп. 1 — прыжок через мяч, руки на пояс; 2 — прыжок на месте с поворотом кругом; 3-4 — повторить.

Комплекс с набивным мячом 2

  1. И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — шагом левой вперед, мяч вверх, прогнуться; 2 — приставляя левую, и. п.; 3 — бросить мяч вверх; 4 -поймать мяч, и. п.

  2. И. п. — о. с, мяч сзади. 1 — выпад правой, мяч назад; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой.

  3. И. п. — наклон вперед, мяч в прямых руках. 1-2 — выпрямляясь, подбросить мяч вверх; 3-4 — поймать мяч и в и. п.

  4. И. п. — о. с, мяч вверх. 1 — мяч вперед, мах левой вперед; 2 — и. п.; 3 — наклон, коснуться мячом пола; 4 — и. п.; 5-8 — то же махом правой.

  5. И. п. — упор сидя сзади, мяч зажат между ступнями. 1 — согнуть ноги; 2 — разогнуть ноги в сед углом; 3 — согнуть ноги; 4 — и. п.

  6. И. п. — упор присев, руки на мяч. 1 — упор лежа; 2 — мах левой назад; 3 — упор лежа; 4 — и. п.; 5-8 — то же махом правой.

  7. И. п. — стойка ноги врозь, мяч за головой, локти вертикально вверх. 1 — не отпуская локти вперед, мяч вверх; 2 — и. п.

  8. И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 — с поворотом туловища налево присед и положить мяч сзади на пол; 3-4 — встать, руки на пояс;5-6 — с поворотом туловища налево присед и взять мяч; 7-8 — и. п.; 9-16 — то же в другую сторону.

  9. И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — прыжок ноги врозь, мяч вперед; 2 — прыжок правая скрестно, мяч на грудь; 3 — прыжок ноги врозь, мяч вперед; 4 — прыжок, и. п.; 5-8 — то же, но прыжком левая скрестно.

Комплексы ОРУ с обручами

Комплекс 1

1. И. п. — стойка ноги врозь, обруч вертикально на полу. 1-2 — обруч вверх — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  1. И. п. — о. с, обруч спереди вертикально, держаться сверху. 1-2 — присед, слегка опираясь на обруч — выдох; 3-4 — и. п.

  2. И. п. — стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально. 1-2 — наклон вперед до касания краем обруча пола;.3- 4 — и. п.

  3. И. п. — о. с, обруч спереди вертикально хватом изнутри. 1-4 — поднимая обруч вверх, выкрут вперед и опустить назад вниз; 5-8 — выкрутом назад в и. п.

  4. И. п. — о. с, обруч вверх, горизонтально. 1-2 — правую в сторону на носок, наклон вправо; 3-4 — и. п.

  5. И. п. — о. с, руки на пояс, обруч спереди на полу. 1 — прыжок внутрь обруча; 2 — прыжок вперед за обруч; 3 — прыжок на месте с поворотом кругом; 4 — прыжок на месте.

Комплекс 2

  1. И.п. — о. с, обруч вперед вертикально. 1-2 — правую назад на носок, обруч вверх горизонтально — вдох; 3—4 — и. п. — выдох.

  2. И. п. — о. с, обруч сбоку на полу, держать за верхний край. 1-4 — приседая, пролезть в обруч и встать с другой стороны; 5-8 — пролезть обратно, и. п.

  3. И. п. — о. с, обруч спереди на полу, держать за верхний край. 1-3 — поднимая левую ногу назад, наклон вперед — равновесие на правой, опираясь на обруч; 4 — и. п.; 5-8 — то же с другой ноги.

  4. И. п. — сед, обруч вертикально на коленях. 1-4 — сгибая ноги, перемах внутрь обруча и в таком положении опустить ноги в сед; 5-8 — поднимая ноги и сгибая их, перемах в и. п.

  5. И. п. — стойка ноги врозь внутри обруча. 1-2 — поворот туловища направо, обруч вверх; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же с поворотом туловища налево.

  6. И. п. — о. с, обруч вертикально перед грудью, держать за нижний край. Прыжки с ноги на ногу через обруч, как через скакалку, вращая его вперед.

Комплекс 3

  1. И. п. — о. с, обруч вертикально вперед. 1-2 — правую в сторону на носок, обруч горизонтально вверх; 3 — мах правой ногой в сторону; 4 — и. п.; 5-8 — то же с левой ноги.

  2. И. п. — о. с, обруч справа на полу вертикально, держать за верхний край. 1-2 — махом правой ногой и толчком левой, наклоняя обруч вправо, прыжок в обруч в полуприсед, левую руку в сторону — вверх; 3-4 — вставая, махом левой ногой в сторону и толчком правой прыжок из обруча в и. п.; 5-8 — то же в другую сторону.

  3. И. п. — стойка ноги врозь, обруч вниз. 1-2 — прогибаясь в грудном отделе, небольшой наклон туловища назад, обруч вверх горизонтально; 3-4 — сохраняя прогнутое положение, наклон вперед, до касания обручем пола; 5-6 — выпрямиться, обруч вверх горизонтально; 7-8 — и. п.

  4. И. п. — сед, обруч вверх, хватом изнутри за середину. 1-2 — опуская обруч, согнуть ноги и передним краем обруча коснуться пола; 3-4 — и. п.

  5. И. п. — лежа на спине, обруч вперед. 1 -опуская дальний край обруча, перемах согнув правую ногу внутрь обруча; 2 — то же левой; 3-4 — обратными перемахами в и. п.

  1. И. п. — стойка ноги врозь, руки вперед на вертикально стоящем обруче. 1 — передавая тяжесть тела на полусогнутую левую ногу, правую на пятку, наклон вправо, смотреть вправо, левую руку вверх, кисть над головой; 2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону.

  2. И. п. — о. с, обруч вертикально перед грудью, держать за нижний край. Прыжки на двух через обруч, как через скакалку, вращая его вперед.

Комплексы ОРУ с гантелями

Комплекс 1

1. И. п. — стойка ноги врозь, гантели вниз. 1-2 — дугами наружу гантели вверх; 3-4 — и. п.

2. И. п. — то же. 1-2 — присед, гантели вверх; 3-4 —и. п.

  1. И. п. — о. с, гантели прижаты к затылку. 1 — наклон вперед; 2 — и. п.

  2. И. п. — сед, гантели в стороны. 1 — сед в группировке, гантели вперед; 2 — и. п.

  3. И. п. — сед, руки вверх, предплечья вниз назад. 1 — разогнуть руки, не опуская локти вперед, гантели вверх; 2 — согнуть руки в локтях, и. п.

  4. И. п. — стойка ноги врозь, гантели в стороны. 1 — поворот рук назад; 2 — и. п.; 3 — поворот рук вперед; 4 — и. п.

  5. И. п. — о. с, гантели вниз. 1 — наклон туловища влево; 2 — и. п.; 3-4 — то же вправо.

  6. И. п. — о. с, гантели к плечам. 1 — прыжок ноги врозь, гантели вверх; 2 — и. п.

Комплекс 2

  1. И. п. — о. с, гантели вниз. 1-2 — встать на носки, гантели в стороны; 3-4 — и. п.

  2. И. п. — о. с, кисти рук сзади, гантели скрещены. 1-2 — глубокий присед на носках; 3-4 — и. п.

  3. И. п. — стойка ноги врозь, гантели вверх. 1 — наклон вперед, гантели между ног; 2 — и. п.; 3 — наклон вперед прогнувшись, гантели за голову; 4 — и. п.

  4. И. п. — сед, гантели в стороны. 1 — сед углом, гантели соединить под ногами; 2 — и. п.; 3 — сед углом, гантели вперед; 4 — и. п.

  5. И. п. — сед, гантели внизу на полу параллельно. 1 — упор лежа сзади с опорой на гантели; 2 — и. п.; 3 — гантели в стороны; 4 — и. п.

  6. И. п. — стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 — наклон вперед с поворотом туловища налево, гантели в стороны; 2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону.

  7. И. п. — о. с, гантели к плечам. 1 — прыжок ноги врозь, правую руку вверх; 2 — прыжок ноги вместе, гантели к плечам; 3 — прыжок ноги врозь, левую руку вверх; 4 — прыжок ноги вместе, гантели к плечам.

Комплексы ОРУ с использованием гимнастических скамеек

Комплекс 1

  1. И. п. — стойка ноги врозь, скамейка между ног. 1-2 — дугами наружу руки вверх — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  2. И. п. — о. с, руки на пояс, скамейка впереди. 1-2 — присед, руки на край скамейки — выдох; 3-4 — встать, и. п. — вдох.

  3. И. п. — о. с, руки за голову, скамейка впереди. 1 — наклон, ладони на скамейку; 2-3 — сгибая руки, пружинящие наклоны; 4 — и. п.

  4. И. п. — сед продольно, держась руками за дальний край скамейки. 1-2 — сгибая ноги, стараться пятками коснуться переднего края скамейки; 3-4 — и. п.

  5. И. п. — сед поперек, ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же, поворот налево.

  6. И. п. — левая нога на скамейке, руки на пояс. 1-7 — прыжки на правой; 8 — прыжком сменить положение ног; 9-16 — то же на левой ноге.

Комплекс 2

  1. И. п. — правая нога на скамейке в положении выпада. 1-2 — дугами вперед руки за голову, прогнуться, локти отвести назад — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

  2. И. п. — о. с, скамейка впереди, руки на пояс. 1 — поставить на скамейку правую согнутую ногу; 2 — разгибая правую, толчком левой встать на скамейку; 3 — шагом правой назад согнуть левую на скамейку; 4 — поставить левую в и. п.; 5-8 — то же, начиная с левой ноги.

  3. И. п. — стоя на скамейке продольно, руки на пояс. 1-3 — опуская руки вниз, пружинящие наклоны; 4 — и. п.

  4. И. п. — сед продольно хватом за дальний край скамейки. 1-2 — поднять прямые ноги в положение сед углом; 3-4 — медленно опустить в и. п.

  5. И. п. — сед ноги врозь поперек, руки в стороны. 1 — поворот туловища направо, руки за голову; 2 — и. п.; 3-4 — то же, поворот налево.

  6. И. п. — стойка ноги врозь у конца скамейки. Прыжки на двух ногах вдоль скамейки, закончив прыжки, двигаться шагом в и. п.

Комплекс 3 (юноши)

  1. И. п. — стоя лицом к скамейке, левую, согнутую, на скамейку, руки вперед. 1 — встать левой на скамейку, мах правой назад, руки вверх; 2— приставить правую, дугами вперед руки назад; 3 — махом левой назад прогнуться, дугами вперед руки вверх; 4 — шагом левой назад, и. п., правая, согнутая, на скамейке; 5-8 — повторить с правой ноги.

  2. И. п. — скамейка слева, левая согнута на скамейке. 1 — махом правой в сторону встать на скамейку, руки вверх, хлопок в ладони; 2 —приставляя правую, присед на скамейке, руки в стороны; 3 — встать, мах левой в сторону, руки вверх, хлопок в ладони; 4 — шагом влево, и. п., правая согнута на скамейке; 5—8 — то же в другую сторону.

  3. И. п. — стойка ноги врозь поперек, скамейка между ног. 1 — наклон вперед, взяться руками за края скамейки; 2 -— оттолкнувшись ногами, упор присев на скамейке; 3 — соскок в упор стоя согнувшись, ноги врозь; 4 — и. п.

  4. И. п. — упор сидя сзади лицом к скамейке, ноги на скамейке. 1 — упор лежа сзади; 2 — поворот налево в упор лежа боком; 3 — упор лежа сзади; 4 — и. п.; 5-8 — то же с поворотом направо.

  5. И. п. — сед продольно хватом за дальний край. 1 — сед углом; 2 — согнуть ноги к груди; 3 — сед углом; 4 — и. п.

  6. И. п. — упор стоя согнувшись, руки на скамейке, ноги на полу. 1 — упор лежа; 2 — согнуть руки; 3 — разогнуть; 4 — и. п.

  7. И. п. — лежа спиной на полу, головой к скамейке, прямыми руками взяться за скамейку за дальний край снизу. 1-2 — поднять скамейку вперед и опустить на живот; 3-4 — опустить в и. п.

  8. И. п. — скамейка справа, стойка ноги врозь, наклон вправо, взявшись левой рукой за дальний, правой за ближний край скамейки. 1-2 — поднять скамейку вверх; 3-4 — поставить слева; 5—8 — то же в другую сторону.

  9. И. п. — стоя лицом к скамейке, руки на пояс. 1 — прыжок через скамейку; 2-4 — три прыжка на месте с поворотом налево кругом; 5-8 — то же с поворотом направо кругом.

infourok.ru

Картотека по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа) по теме: Общеразвивающие упражнения с предметами

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Средняя стойка, палка в обеих руках с левого

 Приставные и перекрестные перехваты руками до правого конца палки и в и.п.

2-3

 конца в горизонтальном положении.

То же, палка в левой руке, хватом за

 Невысокие подбрасывания палки перед собой, поочередная ловля руками

10-15

середину

2

Основная стойка, палка внизу хватом сверху

1, 3 — палка вверх, стойка на носках, смотреть на палку;

4-5

,

2, 4 — и. п

.

3

Средняя стойка на коленях, палка перед грудью

 1- поворот туловища влево, палку вывести      вперед, смотреть на левую кисть;

4-5

широким хватом сверху

 2 – и.п.

 3 — поворот туловища вправо, палку вывести вперед, смотреть на правую кисть;

 4 — и. п.

4

Сед ноги врозь, палка вверху широким

 1 — наклон к правой ноге;

б-8

хватом сверху

 2 — наклон к левой ноге;

 3 — наклон к середине;

 4 — вернуться в и. п.

5

Сед согнув ноги, палка впереди сред-

 1, 3 — несильно отклониться назад и завести палку под колени;

3-4

ним хватом сверху

 2. 4 — вернуться в и. п.

б

Лежа на спине, палка за головой в

 1, 3 — сгруппироваться, коснуться палкой ног;

4-5

прямых руках средним хватом сверху

 2,4 — вернуться в и. п.

7

Сед согнув ноги, палка под коленями

 1,3 — перекат на спину, прижав голову

 к коленям;

3-4

хватом снизу

 2,4–в и.п

.

8

Лежа на животе, палка под подбородком средним хватом сверху

1 — вывести палку вперед — вверх, прогнуться, поднять ноги, смотреть на палку;

2,3 – удерживание позы;

4 – и.п.

б-8

9

Стоя на коленях, палка сзади в прямых

1 — плавный наклон назад, положить палку на ноги;

4-5

руках

2 — и. п.;

3 — плавный наклон назад, двумя руками одновременно взять палку;

4 — и. п.

10

Средняя стойка, палка вверху широким хватом сврху

1, 3 — присесть на носках, палка вперед;

5-б

2, 4 — и.п.

11

Средняя стойка лицом к палке, палка лежит на полу

 Прыжки с ноги на ногу, захлестывая голени, справа и слева от палки

3 раза

по 8 прыжков

с продвижением вперед, чередуя с ходьбой по палке:

-приставным шагом, захватывая палку пальцами;

— серединой стопы;

— «ёлочкой»

12

Основная стойка, палка внизу средним

1 — выпад вправо, палка вперед, выдох;

2-3

хватом сверху, вдох

2 — и. п., вдох;

3 — выпад влево;

4 — и. п.

nsportal.ru

Комплекс общеразвивающих упражнений на 8 счетов

Частные задачи

Содержание

Дози

ровка

ОМУ

1

Формирование правильной осанки

И.п- О.с 
1-левую в сторону на носок, руки в стороны 
2-и.п.
3-4-тоже в другую сторону 
5-левую назад на носок, руки вверх 
6-ип. 
7-8-тоже с другой ноги

4 раза

Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе,смотреть точно на руки

2

Формирование правильной осанки

И.п.- О.с 
1-шаг левой в сторону, руки в стороны
2-поворот туловища влево, руки вверх 
3-стойка ноги врозь, руки в стороны 
4-и.п. 
5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе

3

Укрепление мышц шеи и головы

И.п- стойка ноги врозь, руки на пояс 
1-наклон головы вперёд 
2-и.п 
3-наклон головы назад 
4-и.п 
5-наклон головы влево 
6-и.п 
7-наклон головы вправо 
8-и.п

4 раза

Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны

4

Укрепление мышц шеи и головы

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс 
1-4-круговые движения головой влево 
5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны

5

Укрепление мышц плечевого пояса

Ип-стойка ноги врозь, руки к плечам 1-4-круговые движение в плечевом суставе вперёд
5-8-тоже назад

4 раза

Руки в локтях не сгибать

6

Укрепление мышц плечевого пояса

Ип-стойка ноги врозь, левая вверх
1-2-отведения прямых рук назад
3-4-отведения прям рук в стороны
5-6отведения прямых рук назад, правая вверх
7-8отведения прямых рук в стороры

4 раза

Руки в локтях не сгибать,пальцы рук вместе

7

Укрепление мышц туловища

И.п-стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклоны влево, правая вверх
4-и.п
5-8тоже в другую сторону

4 раза

Руку точно смотрит прямо

8

Укрепление мышц туловища

И.п-сомкнутая стойка,руки на пояс
1-након к левой
2-наклон вперёд
3-наклон к правой 
4-ип
5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Ноги в коленях не сгибать,косаться лодошками пола

9

Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса

И.п.-о.с.,руки на пояс

1-выпад левой вперед,руки в сторону

2-и.п.

3-выпад левой в сторону,руки вперед

4-и.п.

5-8 тоже с другой ноги

4 раза

Руки точно встороны,задняя нога прямая,спину держать ровно

10

Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса

И.п-широкая стойка ноги врозь, руки в стороны
1-полуприсед на левую, руки вперёд
2-и.п 
3-4-тоже в другую сторону
5-полуприсед на левую, руки вверх
6-и.п
7-8 тоже в другую сторону

4 раза

Пальцы рук вместе,спина прямая,голова смотрит прямо

11

Развитие силы мышц рук

И.п.-упор лежа ноги врозь

1-правая рука вверх

2-и.п.

3-левая рука вверх

4-и.п.

5-сгибание рук,левая вверх

6-и.п.

7-сгибание рук,правая вверх

8-и.п.

4 раза

Спину держать ровно,голова смотрит прямо

12

Развитие гибкости

И.п-ОС
1-упор присев
2-упор лежа
3-левая нога и правая рука вверх
4-упор лёжа
5-правая рука и левая нога вверх
6-и.п
7-упор присев.
8-и.п

4 раза

Голова смотрит вперёд,руки в локтях разгивать

13

Развитие гибкости

И.п-сед ноги врозь,руки за голову

1-наклон к левой

2-наклон вперёд

3-наклон к правой

4-и.п

5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Руки прямые,прогибаться как можно больше,упражнение делать плавно

14

Укрепление мышц брюшного пояса

И.п.-сед руки в упор сзади

1-левую вперед вверх

2-левую руку к левой ноге

3-опустить руку

4-опустить ногу

5-8-тоже с другой ноги

4 раза

Ногу в колене не сгибать ,смотреть вперёд,руки точно встороны

15

Развитие гибкости

И. п-стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны
1-мах согнутой левой к правому локтю
2-и.п
3-4-тоде с другой ноги
5- мах левой к правой руке
6-и.п
7-8тоже с другой руки

4 раза

Носок оттянут

16

Развитие гибкости

И.п-о.с-руки вверх
1-мах левой вперёд, руки вперёд
2-и.п 
3-4- тоже с другой ноги
5-мах левой в сторону, руки в стороны
6-и.п
7-8-с другой ноги

4 раза

Носок оттянут пальцы рук вместе,ногу в колене не сгибать

17

Развитие координации

Ип-о.с- руки на пояс
1-прыжок в стойку ноги врозь
2-и.п
3-прыжок в стойку ноги врозь левая вперёд
4-и.п
5-прыжок в стойку ноги врозь
6-и.п
7-прыжок в стойку ноги врозь правая вперёд
8-и.п

4 раза

 

18

 

Ходьба на месте

10″

На месте шагом марш

xn--j1ahfl.xn--p1ai

План-конспект урока по физкультуре по теме: Комплекс общеразвивающих упражнений


п/п

Содержание

Доз-ка

Схема

Методические указания

1.

И. п. — о.с., мяч в левой руке.              1-2. Поднимаясь на носки, руки дугами наружу вверх, переложить мяч в правую                                      3-4. Руки дугами вперед и.п.                5-8. Переложить мяч в левую руку

6-8 раз

 

Смотрим на мяч, руки прямые.

2.

И. п. — ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке                                    1. Поворот влево, переложить мяч в правую руку                                            2. И.п.                                                    3-4 То же вправо

6-8 раз

Ноги не отрываем, поворот туловище дальше.

3.

И.п.- то же                                           1 Наклон влево, взять мяч правой рукой                                                      2. Выпрямиться в и.п.                      3-4. То же вправе

6-8 раз

Наклоны глубже ноги в коленях не сгибать.

4.

И.п. То же

1. Наклон к левой ноге,

переложить мяч в

правую под коленом

2. и.п.

3-4 То же к правой

6-8 раз

Спина прямая, ноги не сгибать.

5.

И.п. о.с., мяч в левой руке               1. Согнуть левую ногу, руки в стороны                                              2. Опуская руки, переложить мяч в правую руку                                      3. Руки в стороны, опустить ногу       4. Руки вниз — в и.п.                           5-8. То же правой

6-8 раз

Голову держим прямо, спина прямая.

6.

И.п.- мяч в левой, руки перед собой                                              1. Подбросить мяч                            2. Поймать правой рукой от пола    3-4. То же на правой ноге.

6-8 раз

Не задерживать дыхание, ладонь открыта.

7.

И.п.- основная стойка, мяч за головой                                                1. упор присед мяч вперёд                       2. и.п.                                                          

6-8 раз

Спина прямая, лопатки соединить

8.

И.п. — стоя на левой ноге, руки на пояс, правая согнута, левая

рука ладонью вниз над мячом

1-8. Прыжки на левой ноге вокруг мяча                                                    9-16. Прыжки на правой ноге

12-16 раз

Держать равновесие, слушать счет.

nsportal.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.