Стала плоская попа после родов, как улучшить форму попы кормящим мамам

Я уж не знаю, почему это происходит, но после родов практически у всех мамочек портится форма попы, становясь плоской.Постепенно вроде и вес сбросили, а как тут надеть любимое платье, когда попа стала плоской??? Проблема плоской, обвисшей попы у кормящих мам после родов всегда актуальна.

Вернуть упругость и улучшить форму попы после родов вполне можно

Тут придется трудиться ежедневно, и не по минутке, как при уходе за руками в декретном отпуске. Помнить постоянно: «Мне нужно привести в порядок попу после родов». Если вы поставите перед собой такую цель, то вскоре снова сможете щеголять в облегающих платьях.

Насколько скоро? Все индивидуально. Это связано с несколькими факторами:

• Состояние ягодичных мышц.
• Эластичность кожи
• Насколько после родов попа обвисла

Согласитесь, что у  кого кожа эластичная, то растяжки при беременности и после родов у них не появляются. Обладатели не эластичной кожи, даже смазывая её ежедневно кремами и маслами, все равно могут быть в растяжках от живота и до колен.

О том, как повысить эластичность кожи мы сейчас писать не будем. Будем приводить в порядок состояние ягодичных мышц — улучшать форму попы после родов.Вот несколько упражнений:

Наиболее эффективные упражнения для плоской попы чтобы улучшить её форму после родов

это приседания.

Секрет в том, что пятки не должны отрывать от пола. Только так задействуются нужные нам мышцы.Ежедневно не меньше 10 приседаний. Можно начать с 5, но проделывать это несколько раз в день. % утром, 5 в обед, 5 вечером и 5 перед сном.  Итого 20 раз. Следующий день кол-во приседаний нужно увеличить на 3-5. Их уже должно стать 32-40 шт.

Обычно на третий день мышцы ног, ведущих к ягодицам, ноют и куда тут увеличивать темпы? В этом случае можно несколько дней (не больше 2) не добавлять количество. Хорошо помогают теплые ванны с  добавлением в них 1 кг морской соли (не забудьте потом ополоснуть тело). Главное, при упражнениях, нацеленных на улучшение плоской формы попы после родов, регулярность.

Будем приводить в порядок состояние ягодичных мышц — улучшать форму попы после родов.

Проблемными местами у многих является и внутренняя часть бедер (она рыхлая). Есть способ приседания, при котором  мы не только «подтягиваем» форму попы, но и прокачиваем  проблемную зону бедер.  Вы видели, как могут стоят балерины? Пятки в задней части соприкасаются, ступни в одной линии 180 градусов. И именно в такой позе (или максимально приближенной к ней) нужно приседать, чтобы прокачать данную проблемную зону.

Вначале можно придерживаться одной рукой за табурет. Схема такая же, как описано выше. Как вы понимаете, такие приседания гораздо эффективней. Буквально через месяц будет результат. Наши статьи помогут вам не только иметь идеальную форму попы после родов, но и здоровые волосы, ухоженные руки.

1. Хождение по ступенькам также можно считать упражнениями.  Ежедневно на 9 этаж  вверх и спускаемся. Все пешком. Тяжело? А красивую форму попы после родов вернуть хотите? То-то же…
2. Вы, конечно же, играете с малышом на коврике хотя бы раз в день? Вот и отлично.  Ложитесь на живот и шутите с малышом (Мама тюлень, мама тюленьчик). Руки протягиваем вдоль туловища. Теперь правую ногу не сгибая, поднимаем вверх насколько это возможно, задерживая ее верхнем положении на несколько секунд. Затем то — же самое проделываете с левой.
3. Есть упражнение, которое выполнять для корректировки формы ягодиц  можно в любом месте, в любой позе. Просто  сжатия. Кормящим мамам это поможет не только улучшить форму попы после родов, но и вернуть былую чувствительность в интимные отношения. Моем посуду и «Играемся», рисуете с малышом сидя на полу, это не помеха.
4. Можно попросту сесть на пол, вытянув ноги, и как бы «шагать попой» вперед — назад. Данное упражнение кроме улучшения формы попы после родов смоделирует вам талию.

пользуйтесь скрабами, кремами, масками для тела, пока не найдете ту, что обладает действительно «подтягивающим» эффектом

Помимо упражнений, кормящим мама, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальных косметических средств для упругости кожи.  Всевозможные скрабы, молочко после душа, гели…пробуйте, ищите средство, после которого сразу же ощущаете некую подтянутость.

Видео как подкачать форму попы после родов (кайлатес)

Для вас, мои любимые, я подобрала видео с упражнениями (кайлатес с Анитой) для того, чтобы плоская попа после родов стала вновь аппетитной.

Автор текста Наталья Чалая.

3karapuzika.ru

Отвисла попа что делать. Стала плоская попа после родов, или как улучшить форму попы кормящим мамам

От того, насколько вы хорошо выглядите сзади, во многом зависит успех у противоположного пола и ваша собственная самооценка. Если ваша «пятая точка» расплылась от сидячего образа жизни, а единственное упражнение, которое вы делаете, – это приседания на диван с тарелкой печенья, то удивляться нечему. Исправить эту ситуацию поможет фитнес, грамотный фитнес, а не советы дилетантов из интернета.

Можно долго бороздить просторы интернета, выискивая «суперлегкий способ поднять попу», но эта самая попа как висела, так и будет висеть. Не существует «секретного» упражнения, способного за три минуты в день превратить дряблые ягодицы в потянутые и упругие.

Обрести круглую «как орех» попу помогут только регулярные тренировки, заставляющие вас попотеть, и эти тренировки должны включать разнообразные упражнения, как базовые, так и изолированные.

Наши ягодицы состоят из трех основных мышц – большой, средней и малой. Так вот, малая мышца, не смотря на свое скромное название, выполняет очень важную функцию – именно она придает вашей попе «приподнятый» вид. То есть, ваши тренировки для ягодиц обязательно должны включать тренировку малой мышцы.

1. Самое основное и главное упражнение для идеальных ягодиц – это приседания, желательно с весом или хотя бы сопротивлением в виде амортизатора.

Приседания бывают разные – классические, полуприседания, глубокие приседания, приседания плие, с узкой постановкой ног, гакк-приседания… Все-все эти виды приседа отлично тренируют ножки и ягодицы, корректируя фигуру.

Если говорить именно о пользе для ягодиц, то особо следует выделить – глубокие приседания, плие, приседания с узкой постановкой ног. Прежде чем практиковать их в полном объеме, освойте технику.

Основные правила таковы – спина прямая «жесткая», колени «не выходят» за носки, основная нагрузка – на ягодицы и бедра, пятки от пола не отрывайте, дышите правильно – опускаетесь вдох, поднимаетесь – выдох. Глубокие приседания отлично поднимают попу, поэтому не жалейте своих сил, и приседайте.

2. Второе по значимости упражнение – это выпады, разнообразные выпады. Выпады для ягодиц бывают вперед, назад (обратные выпады), скрестные выпады. При выполнении выпадов, напрягайте ягодицы, когда делаете выпады вперед, отталкивайтесь пяткой, опускайтесь глубоко и делайте шаги пошире. Следите за коленями, угол в колене должен быть не менее 90 градусов.

Выпад вперед:

Выпад назад:

Перекрестный выпад:

3. Третье упражнение – это «мертвая» тяга, ее еще называют становой тягой на прямых ногах. Данное упражнение относится к базовым, это значит, что помимо попы будут работать и другие мышцы – задней поверхности бедра, нижней части спины, что, в общем-то, не помешает. Итак, вы берете в руки гантели, встаете прямо, ноги чуть уже плеч, колени слегка согните, спина прямая. Опускайте и поднимайте корпус, растягивая и сжимая мышцы ягодиц, руки и спину при этом не напрягай, представьте, что вы – подъемный кран.

4. Подъем таза вверх. Это упражнение хорошо избавляет от дряблости. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте как можно ближе к тазу на ширине плеч, руки положите вдоль тела для опоры. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола и поднимите вверх, максимально сжимая мышцы. Для усиления эффекта, можете приподниматься на носочки или ставить ноги на опору.

5. Подъем согнутой в колене ноги вверх, подъем прямой ноги вверх. Изолированное упражнение, позволяет прицельно проработать малую мышцу. Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на предплечья, живот втянут, таз во время упражнения не двигается. Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу (сначала одну, а потом другую). В верхней точке можно сделать паузу или немного попружинить.

Каждое упражнение делайте не менее 12-15 раз по 3-4 подхода, и не халтурьте, иначе толку не будет никакого.

Полезно делать упражнения типа выпадов, когда рабочая нога стоит на возвышении, например, степ-платформе, это заставляет ягодицы работать по-максимуму. В зале не пренебрегайте тренажерами для отведения ноги назад, и т.д. Чем больше разных упражнений вы делаете, тем лучше для вашей попы.

Практикуйте подъемы в горку или ходьбу на беговой дорожке с наклоном. Неплохо будет добавить к своему весу отягощение, но прежде чем браться за штангу или гантели, освойте технику, она должна быть идеальной, только потом берите гантели.

Делать упражнения для ягодиц лучше всего через день, потом, когда вы научитесь все делать правильно и начнете использовать дополнительные веса, тренировки можно будет проводить пару раз в неделю, при условии, что вы будете интенсивно заниматься и не халтурить.



Считается, что из-за собственного тела переживают только дамы, имеющие лишний вес. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше переживаний, чем избытки жировой ткани. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины дряблости кожи

В большинстве случаев кожа теряет упругость после резкого похудения. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая экстремальная диета или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить растяжки и обвисшую кожу. Негативно на общем тонусе тела и самочувствии человека сказываются вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической акт

allaur.ru

Как сохранить соблазнительные ягодицы после родов

Когда беременность и роды остаются позади, многие дамы с грустью отмечают, что их ягодицы не столь упруги, как прежде, тонус мышц снизился. Это происходит потому, что во время ожидания рождения ребенка происходят перемены в теле женщины, центр тяжести смещается. Будущая мать старается уравновесить этот сдвиг, непроизвольно прогибая спину. В результате нарушается тонус мышц тазового дна, образуется патологический лордоз нижней части позвоночника. Это приводит к уплощению ягодиц. Поэтому когда роды остаются в прошлом, любимые джинсы нередко сидят не столь безупречно, как до беременности.

Чтобы беременность и роды не изменили к худшему фигуру, ягодицы стали еще более соблазнительными, прислушайтесь к советам популярного медицинского портала MedAboutMe. Они помогут укрепить мышцы тазового дна и послужат профилактике многих женских патологий, от интерстициального цистита до предменструального синдрома.

Сидите меньше до, во время и после беременности

Сидячий образ жизни не способствует построению красивых ягодиц. Сидя на одном месте можно быстро сделать их плоскими, как блины.

Легче всего вновь вернуть привлекательные формы бывает тем женщинам, которые до зачатия занимались спортом, вели активный образ жизни, а когда наступила долгожданная беременность, продолжали практиковать фитнес для будущих мам, йогу, много гуляли.

Многим бывает сложно сохранять физическую активность в первые недели после родов, когда молодая мать оказывается «приклеена» к дивану многочисленными и бесконечными кормлениями малыша. Советуем использовать каждую свободную минуту между кормлениями, чтобы двигаться.

Редко мама новорожденного имеет возможность отправиться на пробежку в парк или в тренажерный зал. Обычно в первые месяцы после родов женщина бывает привязана к дому, опекает кроху, не хочет оставлять его. В этом случае необходимо заниматься дома, самостоятельно.

Помните, что уборка и прочие домашние дела — тоже физическая активность. Но, к сожалению, она не позволяет «по полной программе» задействовать все группы мышц, в частности те, которые расположены в области ягодиц.

Выходите на прогулки как можно чаще до и после родов

Одно из лучших упражнений, которые эффективно скульптурируют ягодичную область — это ходьба. Для прогулок не требуется специального оборудования, за ходьбу по улице не нужно платить. К тому же, еще не родившемуся малышу и новорожденному одинаково требуются ежедневные прогулки.

Будущая мать должна гулять как можно чаще, чтобы укрепить мышцы тазового дна, улучшить работу кардиосистемы, а заодно увеличить выработку эндорфинов. Если роды уже позади, советуем как можно чаще гулять с дополнительным отягощением, например, с коляской.

Полезные упражнения для будущей и молодой матери

Чтобы сохранить идеальную форму ягодиц во время беременности и после родов, рекомендуем регулярно тренироваться дома, посоветовавшись с врачом.

Порядок выполнения и особенности упражнения «Подъем таза»

Поддержать тонус мышц ягодичной области помогает простое упражнение: поднимать таз из положения лежа. Прорабатывая большие ягодичные мышцы, можно одновременно улучшить гибкость бедер и подвижность тазобедренных суставов.

• Необходимо лечь на спину, на коврик для тренировок или на пол, согнуть ноги в коленях, оставляя стопы полностью на полу.
• Поставить ноги на ширину плеч. Аккуратно напрягая мышцы живота, максимально прижать ягодицы к полу.
• Осторожно выдохнуть. Напрягая мышцы пресса, оторвать бедра от пола, не отрывая пятки от пола, чтоб не терять устойчивость.
• Вдохнуть и медленно опуститься обратно, в исходное положение.

Советы:

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к активным тренировкам.
• Не следует выталкивать бедра слишком высоко, чтобы исключить гиперэкстензию (переразгибание) в нижнем отделе позвоночника.
• Поддерживайте силу брюшного пресса, чтобы предотвратить патологический лордоз.
• Выполняя данное упражнение во время беременности, необходимо соблюдать осторожность, особенно после 16 недель, когда есть риск развития гипотензивного синдрома. Если появилось чувство головокружения, необходимо немедленно прекратить тренировку.
• Чтобы усложнить задачу, после рождения малыша можно выполнять упражнение, подняв одну ногу. Стараясь сохранить устойчивость, подниматься на другой ноге.

Порядок выполнения и особенности упражнения «Приседание»

Приседания являются основными упражнениями для построения красивых ягодиц. После родов старайтесь производить это функциональное движение каждый раз, когда необходимо совершить наклон, чтобы подобрать что-либо с пола и т. п.

Приседания можно и нужно делать во время беременности, если нет особых противопоказаний.

Диапазон движения можно менять, стремясь к более глубокому приседу, опуская копчик и оставляя таз в нейтральном положении (сохраняя небольшой лордоз в нижней части спины).

• Поставить ноги чуть шире бедер. Держать спину прямо, сохраняя позвоночник в физиологическом положении, приподнимая грудь, глядя прямо перед собой. Напрягать поперечные мышцы пресса, стараясь приблизить пупок к позвоночнику.
• Медленно согнуть колени и опуститься вниз, к земле, словно усаживаясь на стул, совершая движение назад и вниз. Важно в приседе держать колени на уровне стоп. Остановиться, когда бедра окажутся параллельны полу.
• Вернуться назад.

Советы:

• Во время беременности бывают случаи, когда нельзя выполнять приседания. Поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом.
• Совершайте вдох, опуская тело.
• Выдыхайте, когда поднимаете корпус вверх.
• Держите руки вытянутыми перед собой.
• Не опускайте грудь, выполняя приседания, не позволяйте ей касаться бедер.
• Будущая мать должна избегать положения на корточках, если ребенок расположен неправильно, после 30 недель, так как приседания помогают спуститься ребенку глубже в область таза.
• Если в момент тренировки возникают какие-либо боли, сообщите об этом врачу. Физиотерапевт поможет выбрать оптимальные варианты упражнения, чтоб уменьшить дискомфорт.

medaboutme.ru

Плачу. Муж сказал правду о моем теле. После родов. — linksa’s блог

Ой, девочки! И пишу зачем, не знаю! Я прям в расстройство впала!

Заведено у нас в семье, что мы с мужем друг другу всегда правду говорим. Не важно, обидно, плохо ли, хорошо, но как в голове есть, так и говорим. Бывали, конечно, обидные ситуации, но сегодня я совсем в ступор ушла…

Пол года назад прошли роды. Набрала я за Б 20кг. Спустя три месяца после родов, вес уже был дородовым, а сейчас еще ушло куда то пять килограммов, хотя я специально не занималась и не худела. И так получилось, что мое тело как будто сначала раздули,как шарик, а потом оно сдулось и осталось таким сдутым и дрябловатым.

До беременности я вела активную жизнь. Ухаживала за собой, в зал ходила. Проблем с фигурой никогда не было, а муж всегда был в восторге от моей попы (как называл ее вишенкой,но это в прошлом). Была проблема с оволосинением. Вокруг сосков и живот были покрыты темными волосами. Боролась. Ставили под вопросом СПКЯ, назначили лапару. На лапаре ничего кроме расширенных сосудов не увидели. Ну и те, кто прошел лапару, знают, какие незначительные и незаметные шрамчики от нее остаются. Ну вот и у меня было три маленьких рубчика…пока не забеременила. По этим рубцам пошли жуткие растяжки в виде крестов! Теперь мой живот похож на волосатую карту пиратов! А грудь!!!!!! У меня была маленькая очень аккуратная, красивой формы грудь первого размера!!!! А сейчас это дойные висячие сиськи, покрытые ужасными растяжками, с огромными сосками, еще и волосатыми… Ноги….о ноги…на ляжках пошел распад мышечной ткани…и такой вид, как будто мне сделали вырезку мяса из лях, ямы в них…

Влосы повылезали… Они у меня длинющие…и залысины около лба, что высокий хвост не завязать…

Попа-вишенка…ага…висячий мешок!!!

Пигментные пятна были немного…сейчас они размножились…

Это сейчас я принялась все описывать и поняла, что дело действительно худо…а сегодня днем,еще смотря на себя в зеркале,радовалась своим тощим плечикам и выпирающим ключицам. Я всегда помешана была на худобе. Всегда худела. А после родов меня настигло такое похудение,какого залом и диетой не могла добиться,но зато какого качества все стало…

Ну и муж сегодня мне сказал, не помню после чего,но затронута была тема моего внешнего вида, что, конечно на первый взгляд я просто ужасна, и привлечь его таким видом изначально не могла бы, но т.к.я его любимая жена,родившая ему сына, он меня безгранично любит любой…

И что мне после этого делать??? У меня и времени нет собой заниматься сейчас. Муж работает двое суток через двое. Ребенок полностью на мне. Времени нет даже брови выщипать. Нет,я не жалуюсь,я счастлива…но только сегодня поняла,что я урод…

В планах на будущее растяжки лазерной коррекцией убирать. Кто-нибудь пробовал?

Девочки,милые?есть советы какие-нибудь???а то я что то раскисла…мне ведь еще 23,а я уже не могу на пляж идти…

www.babyplan.ru

Обвисла Попа — Arhiva — MAMA.md

Обвисла Попа — Arhiva — MAMA.md — все о детях и их родителяхSari la conținut

Vizitator Юлька      0 postări

Vizitator Юлька   

• 
• Гость

Aries    7   12956 postări

Aries    7

• Snake-girl
• 
• Легенда форума
• 7
• 12956 postări
• Oraș:Вы не перестанете быть ребенком, пока у вас есть мама
• Țară:Во мне нет изюминки, я с перчинкой

Rayli    16   827 postări

Rayli    16

• 
• Живу на форуме
• 16
• 827 postări
• Oraș:Кишинев
• Имя: Наталья
  

Walk Jane    37   3422 postări

Walk Jane    37

• разрушитель мифов и легенд
• 
• Легенда форума
• 37
• 3422 postări
• Oraș:Кишинев — Монреаль
• Имя: Женя
  

Delicious    13   747 postări

Delicious    13

• 
• Живу на форуме
• 13
• 747 postări
• Oraș:Кишинев, Рышкановка
• Țară:Moldova
• Имя: Алена
  

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

Ilonka    7   3244 postări

Ilonka    7

• 
• Легенда форума
• 7
• 3244 postări
• Oraș:Кишинев, Чеканы
• Имя: Илона
  

klara    660   4362 postări

klara    660

• 
• Легенда форума
• 660
• 4362 postări
• Oraș:Кишинев, Буюканы
• Имя: Алла
  

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

василиса    573   6080 postări

василиса    573

• 
• Легенда форума
• 573
• 6080 postări
• Oraș:кишинёв
• Имя: Наталья
  

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

SCARLETT O/HARA    62   768 postări

SCARLETT O/HARA    62

• спасибо вам, что мы войны не знали! Простите нас, что мы ст
• 
• Живу на форуме
• 62
• 768 postări
• Oraș:Кишинёв Чеканы
• Имя: Галочка
  

Aries    7   12956 postări

Aries    7

• Snake-girl
• 
• Легенда форума
• 7
• 12956 postări
• Oraș:Вы не перестанете быть ребенком, пока у вас есть мама
• Țară:Во мне нет изюминки, я с перчинкой

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

Xoxma    13   3605 postări

Xoxma    13

• 
• Легенда форума
• 13
• 3605 postări
• Oraș:Кишинев
• Имя: marina
  

Vizitator Юлька      0 postări

Vizitator Юлька   

• 
• Гость

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

fantasy    11   5901 postări

fantasy    11

• 
• Легенда форума
• 11
• 5901 postări
• Oraș:кишинёв,центр
• Имя: юлия
  

василиса    573   6080 postări

василиса    573

• 
• Легенда форума
• 573
• 6080 postări
• Oraș:кишинёв
• Имя: Наталья
  

Walk Jane    37   3422 postări

Walk Jane    37

• разрушитель мифов и легенд
• 
• Легенда форума
• 37
• 3422 postări
• Oraș:Кишинев — Монреаль
• Имя: Женя
  

Gavanna    959   4515 postări

Gavanna    959

• 
• Легенда форума
• 959
• 4515 postări
• Oraș:Прага-Бельцы-Кишинев
• Țară:Чехия
• Имя: Anna
  

mama.md

я хочу подтянуть попу как можно быстрее. как это сделать? после родов моя попа немного обвисла и кажется меньше.

* сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы максимально близко к бедрам, ладони сзади опираются на пол. Находясь в таком положении, медленно переносите колени влево и вправо, стараясь дотронуться до пола. Проделайте упражнение 10раз в каждую сторону. С помощью этого исчезают лишние сантиметры с бедер. * стоя на носках. Идите вперед небольшими шажками, напрягая ягодицы и оставляя колени прямыми. Пройдите 50-80 шажков. Для ягодичных мышц и мышц ног. * Никто не отменял «ножницы»,»Березку»,»Велосипед»,но не на диване, а на полу. * для внутренней стороны бедра: эффективно сжимать «нечто» коленями, сидя на стуле. Это может быть мяч, обруч резиновый. то, что дает сопротивление при сжатии. В спортмагазинах продаются тренажеры «Бабочка-Баттерфляй»-похожа на чуть развернутую скрепку (стоит от 500 до 1.5тыс р) . Далее, приседания с широкой постановкой ног, и с развернутыми в стороны носками. На плечах или в опущенных между ног руках может быть какое-нибудь отягощение. Поначалу будьте осторожны–упражнение накладывает довольно большой стресс на колени, поэтому не очень глубоко опускайтесь и делайте это медленно. Со временем амплитуда увеличиться * стоя на коленях, упор на прямые руки. поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу. * такое же, как в предыдущем упражнении. поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах) , задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу. * лежа на спине, руки вдоль тела, ладони сильно прижаты к бедрам. Согните колени, при этом стопы должны оставаться на полу, затем приподнимите бедра вверх (опора на стопы и голову). Руки прижаты к бедрам. Сильно напрягите мышцы ягодиц, затем опустите бедра и выпрямите ноги. Сделайте 10-15 раз. Когда это упражнение станет для вас слишком легким, то усложните его. лежа на спине, ноги лежат на краю стула, руки вдоль туловища ладонями вниз. Приподнимите бедра, напрягая при этом ягодицы-опора на пятки и голову, руки должны плотно прилегать к полу. Задержитесь в таком положении, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 раз * лежа на правом боку, правая рука согнута в локте под прямым углом, ладонь направлена вниз, левая ладонь упирается в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь бедрами от пола, при этом опираясь на руки. Следите за тем, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10раз, после чего перевернитесь на левый бок и сделайте еще 10повторов.

Спортом занятся. Велотренажер.

в спортзал иди

Встаёшь раком и делаешь махи ногами в разные стороны. Попка будет очень сексуальной!

Заняться конным спортом (если это возможно) , приседания с весом на плечах ( ноги на ширине плеч, стопы параллельны, приседать медленно- подниматься тоже очень медленно) . Начинать с 5-10 раз, постепенно увеличивая количество приседаний. Еще один ваиант: где бы вы не находились- ноги вместе или скрестно- сжимаем ноги ( очень сильно) . одновременно втягиваем анус и промежность- удержать несколько секунд ( 5-8)- расслабиться.

touch.otvet.mail.ru

девушки после родов почему попы большои становятся,?

Не только кожа живота страдает во время беременности. Женщина в норме набирает до 14 кг, и большая часть отложится как раз в бока и попу. Почему увеличиваются объемы? Природой заложено, что во время беременности каждая женщина набирает вес, правда, у всех он разный: кто-то набирает 7-8 кг, а кто-то может и более 20. Большая часть этих килограммов уходит после родов и во время грудного кормления, то есть в течение года. Даже сбросив сразу после родов вес, попа после родов у молодой мамы снова округляется на некоторое количество сантиметров. Это называется балластный вес, организм не знает, что там лежит в холодильнике, поэтому «запасы» откладывает на голодное время для мамы и на молоко ребенку.

это так прекрасно девушки!

Потому что жрут как свиньи-это с родами никак не связанно…. у меня не стала больше

кто за собой не следит — конечно разносит…

кости расходятся, это вам, мужикам хорошо, сунул, плюнул и пошел

экология ёпт!!!

если бы попа больше стала я б была б счастлива

таз потому что расходится чтобы ребенка пропустить

Потому что таз не закрывают и не правят. Так и ходят с беременным тазом

touch.otvet.mail.ru