Комплекс по физической культуре на тему «общеразвивающие упражнения с малым мячом» (1
Комплекс ОРУ с малым мячом для учащихся 1 — 4 класс.
И. п. стойка ноги врозь, мяч вперед.
1. поворот головой вправо, мяч в правой в сторону.
2. и. п.
3. поворот головой влево, мяч в левой в сторону.
4. и. п.
Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч вверх.
1. наклон головой вправо, мяч в правой в сторону.
2. и. п.
3. наклон головой влево, мяч в левой в сторону.
4. и. п. Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.
1. стойка на носках, наклон головой вперед, мяч вперед.
2. и. п.
3. стойка на носках, наклон головой назад, мяч вверх.
4. и. п. Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч над головой.
1 — 4. круговые движения головой вправо.
5 — 8. круговые движения головой влево.
Повтор 2 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч вниз.
1. стойка на носках, мяч вверх.
2. и. п.
3. стойка на носках, мяч вверх.
4. и. п.
Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч вперед.
1. поворот вправо, мяч вправо.
2. и. п.
3. поворот влево, мяч влево.
4. и. п.
Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – упор стоя на коленях, мяч на уровне груди.
1. сгибаем руки в локтях, достаем грудью до мяча.
2. и. п.
3. сгибаем руки в локтях, достаем грудью до мяча.
4. и. п.
Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч за головой.
1. поворот вправо.
2. и. п.
3. поворот влево.
4. и. п.
Повтор 3-4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч вверх.
1. наклон вправо.
2. и. п.
3. наклон влево.
4. и. п.
Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.
1. наклон вперед.
2. и. п.
3. наклон назад.
4. и. п.
Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – широкая стойка ноги, мяч перед грудью.
наклон к правой.
и. п.
наклон к левой.
и. п.
Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.
1 — 4. круговые движения вправо.
5 — 8. круговые движения влево.
Повтор 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой внизу.
мах правой, мяч по коленом.
и. п.
мах левой, мяч под коленом.
и. п.
Повтор 3 – 4 раза.
И. п. – широкая стойка, мяч назад (до отказа).
глубокий присед.
и. п.
глубокий присед.
и. п.
Повтор 3 – 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
выпад правой вперед, мяч вперед.
и. п.
выпад левой вперед, мяч вперед.
и. п.
Повтор 3 – 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.
2. и. п.
3. выпад левой влево, мяч вверх.
4. и. п.
Повтор 3 – 4 раза.
И. п. – стойка, мяч вниз.
прыжком ноги врозь, мяч вперед.
и. п.
прыжком ноги широко врозь, мяч вверх.
и. п.
Повтор 3 — 4 раза.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч на полу.
удлиненный вход через нос, руки через стороны вверх.
и. п., быстрый выдох через рот.
удлиненный вход через нос, руки через стороны вверх.
и. п., быстрый выдох через рот.
Комплекс ОРУ с теннисным мячом
Комплекс ОРУ с теннисным мячом
И. п. – основная стойка, мяч в левой руке
1 – руки через стороны вверх, передать мяч из левой в правую руку;
2 – и. п.;
3-4 – то же в другую сторону.
И. п. – основная стойка, мяч в левой руке
1 – руки вперед, передать мяч из левой в правую руку;
2 — и. п. – основная стойка, мяч в правой руке;
3 — руки назад, передать мяч из правой в левую руку;
4 – и. п.
И. п. – ноги врозь, мяч в левой руке
1 – подкинуть мяч, сделать хлопок;
2 – поймать мяч правой рукой;
3-4 – то же в другую сторону.
И. п. – ноги врозь, мяч в левой руке
1 – наклон влево, передать мяч из левой в правую руку за головой;
2 – и. п.;
3-4 – то же в другую сторону.
И. п. – основная стойка, мяч в левой руке
1 – наклон вперед, передать мяч из левой в правую руку;
2 – и. п.;
3-4 – то же в другую сторону.
И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке
1 – выпад влево, передать мяч в правую руку под левой;
2 – и. п.;
3-4 – то же в другую сторону.
И. п. – средняя стойка, руки вперед в стороны, мяч в левой руке
1 – мах левой вперед передать мяч в правую руку под левой с отскоком;
2 – и. п.;
3-4 – то же в другую сторону.
И. п. – средняя стойка, руки на пояс, мяч на полу перед собой
1 – прыжок вперед ноги врозь, руки в стороны, мяч под собой;
2 – и. п.;
3-4 – то же.
И. п. – узкая стойка, руки на пояс, мяч на полу с лева
1 – прыжок в лево через мяч;
2 – и. п.;
3-4 – то же в другую сторону.
Ходьба на месте.
Комплекс ОРУ с мячами для уроков физкультуры
Комплекс с мячом в парах
1. И.П. – стоя боком друг к другу (интервал 2 шага), мяч у первых номеров вверху
1 – наклон навстречу друг другу, передавая мяч
2 – И.П., мяч у вторых номеров
3 – 4 – поворот кругом
5 — 8 – тоже в другую сторону
2. И.П. – стоя спиной друг к другу, у первых номеров мяч впереди
1- первые номера выполняют поворот вправо, передавая мяч
2 –вторые номера поворот влево, принимают мяч
3 – вторые номера выполняют поворот вправо, передавая мяч
4 – первые номера выполняют поворот влево, принимают мяч
3. И.П. – стоя лицом друг к другу (дистанция 3 шага), мяч у первых номеров
1 – наклон вперёд, первые перекатывают мяч вторым
2– И.П., мяч у вторых
3 – 4 — тоже
4. И.П. – стоя спиной друг к другу, руки на поясе, мяч зажат между спинами
1 – присед, удерживая мяч спинами
2 – И.П.
3 – 4 – тоже
1 – мяч вверх, передача вторым номерам
2 – наклон вперёд, передача первым номерам
3 – 4 — тоже
6. И.П. – стойка ноги врозь широкая лицом друг к другу, мяч вперёд
1 – присед на правую
2 – И.П.
3 – присед на левую
4 – И.П.
7. И.П. – стоя лицом друг к другу, мяч впереди
1 – 4 – прыжки вправо
1 – 4 – прыжки влево
1 – отделение – верхний приём передача мяча с отскоком от стены
2 — отделение – работа в тройках: 1 и 2 стоят напротив друг друга, 3 — за вторыми, 1 передаёт мяч 2, 2передаёт мяч над собой, выполняет поворот кругом и передаёт мяч 3 и т. д.
3 – отделение – сед ноги врозь лицом друг к другу с упором стопами, один мяч на полу между ног, а второй в руках у первых номеров. После выполнения верхней передачи мяча партнёру выполняет перекат второго мяча по полу. Тоже выполняет второй номер.
Ору с набивным мячом
ОРУ с Набивным Мячом.
1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок.3 – 4. – и. п. Повторить 4–5 раз.
2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
3. И. п. – сидя ноги скрестить но мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.
4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой на полу.1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх.4. – И. п. Повторить 3 – 4 раза.
6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой.1–4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой. То же в другую сторону .Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.
8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстро наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.
9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево.4. – Прыгнуть через мяч вправо. Повторить 4 – 5 раз.
9.И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. – Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. – И. п. Повторить 7 – 8 раз.
10.Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.
«Комплекс ОРУ с резиновыми мячами»
Министерство образования Саратовской области
государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Саратовской области
«Школа для обучающихся по адаптированным образовательным программам № 2 г.Саратова»
410012, г.Саратов, ул. им Гоголя Н.В., 42, тел/факс 73-40-34, e-mail: [email protected]
Конспект открытого урока
В 4 классе
тема: «Комплекс ОРУ с резиновыми мячами»
Подготовила и провела:
учитель физической культуры Артамонова А.Е.
Тема: «Комплекс ОРУ с мячами»
Тип урока: совершенствование имеющихся навыков.
Цель: совершенствовать навыки владения мячом посредством комплекса упражнений.
Задачи:
Образовательные: развивать у детей навыки взаимодействия с мячом.
Оздоровительные: активизировать двигательную деятельность через физические упражнения и игровые задания.
Воспитательные: воспитывать любовь к спорту, воспитывать навыки самоконтроля за поведением при выполнении заданий.
Оборудование: свисток, резиновые мячи, гимнастические коврики.
п\п
Содержание урока
Дозировка
Методическо- организационные указания
I
Вводная часть: подготовка к уроку, организационный вход в зал.
2 мин
Индивидуальная помощь каждому ребенку.
II
Подготовительная часть. Команды учащимся: «Равняйсь!», «Смирно!» Приветствие, расчет по порядку, сдача рапорта учащимися.
Сообщение целей и задач урока.
Строевые упражнения, повороты «направо, налево, кругом». Бег, упражнения в ходьбе: на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы, приставные шаги правым и левым боком, легкий бег спиной вперед.
Отдых на скамеечке. Беседа учителя с учениками о мячах.
2 мин
2 мин
5 мин
2 мин
Встали ровно, руки опустили.
За направляющим в обход по залу бегом, друг друга не обгоняя. Короткие шаги, спина ровная, не торопясь.
Беседа о форме мяча, где можно встретить такую форму. Какие мячи дети знают.
III
Основная часть: выполнение комплекса общеразвивающих упражнений с мячами.
И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 — подняться на носки, мяч вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
И. п.: стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, сгибая руки. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
И.п.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх; 1 – наклон вперёд – вправо, положить мяч; 2 – стойка ноги врозь, руки вверх; 3 – наклон вперёд – вправо, взять мяч; 4 – и.п.; 5–8 – то же в другую сторону.
И. п.: ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой. 1– 4. – Круговое вращение туловищем влево, вправо, удерживая мяч за головой. Повторить 4 – 6 раз
И. п.: сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.
И.п.: лежа ноги и руки прямые, мяч впереди; 1- поднять туловище и руки с мячом; 2 – и.п.; 3-4 – тоже самое.
И.п.: лежа на коврике мяч зажат между ступнями; 1 – согнуть ноги в коленях; 2 – и.п.; 3-4 –тоже самое.
И.п.: узкая стойка ноги врозь, мяч вверх; 1 – мяч вперёд и махом правой коснуться носком мяча; 2 – и.п.; 3–4 – то же с другой ноги.
И. п. — о. с, мяч сзади. 1 — выпад правой, мяч назад; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой.
И.п.: ноги врозь, мяч внизу; 1 – присед мяч вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же самое.
И. п.: основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево. 4. – Прыгнуть через мяч вправо. Повторить 4 – 5 раз.
И.п.: стойка, мяч перед грудью; 1 – прыжок ноги врозь, мяч вверх; 2 – прыжок ноги вместе, мяч перед грудью; 3–4 – то же.
Ходьба на месте, мяч в правой руке.
Стоя, мяч на грудь. Бросить мяч от груди вверх, произнести “У-у-у-х”.
Сбор ковриков.
Игры «Гонка мячей», «Охотники и утки».
18 мин
8 мин
Предварительный показ учителя, затем выполнение упражнений учителя вместе с учениками.
Прогнуться, выше подняться на носочках.
Резкий наклон.
Широкая стойка, низко наклониться, колени не сгибать.
Спину держать ровно.
Спина ровная, поворот туловища – руки вперед.
Как можно выше поднять туловище и руки с мячом. Ноги лежат на полу.
Сильно сжимать мяч, не уронить. Голову не поднимать.
Ноги прямые поднимать как можно выше, руки ровно перед собой.
Спина ровная, руки ровные отводим назад. Низкий присед.
Глубокий присед, спина ровная, руки прямые.
Не прыгать на мяч.
Руки прямые вверх.
Вдох перед тем как произнести: «Ууух».
IV
Заключительная часть: по окончанию занятия уборка инвентаря и построение. Подведение итогов урока, выставление оценок.
3 мин
В шеренгу: «Становись!»
ОРУ для начальных классов
ОРУ в движении
В ходьбе
Ходьба на носках, руки вверх
Ходьба на пятках, руки на пояс
Наклоны туловища на каждый шаг
Повороты туловища на каждый шаг
В беге
Приставными шагами, правым боком
Приставными шагами, левым боком
Скрестным шагом , правым боком
Скрестным шагом , левым боком
Ходьба гусиным шагом
По диагонали
Бег с высоким подниманием бедра
Бег с захлёстом голени назад
Приставными шагами, 2 левым боком, 2 правым
Бег спиной вперед
Бег прыжками с высоким подниманием бедра
Ускорение, 2 раза
ОРУ на месте
I наклоны головы
И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс
1-вправо
2-И.П.
3-влево
4-И.П.
II повороты головы
И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс
1-вправо
2-И.П.
3-влево
4-И.П.
III наклоны головы
И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс
1-вперед
2-И.П.
3-назад
4-И.П.
IV круговые движения головой
И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс
1-4 вправо
5-8 влево
V круговые движения плечами
И.П. основная стойка
1-4 вперед
5-8 назад
VI круговые движения руками
И.П. основная стойка
1-4 вперед
5-8 назад
VII круговые движения предплечьем
И.П. стойка ноги врозь, руки вперед
1-4 внутрь
5-8 наружу
VIII круговые движения кистями
И.П. стойка ноги врозь, руки вперед
1-4 внутрь
5-8 наружу
IX рывки руками
И.П. стойка ноги врозь, руки перед грудью
1-2 отведение согнутых рук назад рывком
3-4 отведение прямых рук назад рывком
X наклоны туловища
И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс
1-вправо
2-И.П.
3-влево
4-И.П.
XI наклоны туловища
И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс
1-вперед
2-И.П.
3-назад
4-И.П.
XII круговые движения тазом
И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс
1-4 вправо
5-8 влево
XIII круговые движения в коленном суставе
И.П. стойка ноги врозь, согнувшись, руки на колени
1-4 внутрь
5-8 наружу
XIV круговые движения в коленном суставе
И.П. стойка ноги вместе, согнувшись, руки на колени
1-4 влево
5-8 вправо
XV круговые движения в голеностопном суставе
И.П. упор присев
1-4 влево
5-8 вправо
XVI наклоны туловища
И.П. стойка ноги вместе, руки на пояс
1-7 вперед
8-И.П.
XVII наклоны туловища
И.П. широкая стойка, руки на пояс
1- к правой,
2-вперед
3- к левой
4-И.П.
XVIII выпады
И.П. стойка ноги вместе, руки на пояс
1- правой
2- И.П.
3- левой
4-И.П.
XIX выпады
И.П. стойка ноги вместе, руки на пояс
1- вправо
2-И.П.
3- влево
4-И.П.
XX выпады назад
И.П. стойка ноги вместе, руки на пояс
1- правой
2-И.П.
3-левой
4-И.П.
XXI прыжки
И.П. стойка ноги вместе, руки на пояс
1-4 на правой
5-8 на левой
XXII наклоны туловища
И.П. сед ноги в стороны
1- к правой
2-вперед
3- к левой
4-И.П.
XXIII наклоны туловища
И.П. сед ноги вперед
1-7 вперед
8-И.П.
XXIV приседания
И.П. стойка ноги врозь, руки вперед
1- присед
2-И.П.
3-4 тоже самое
XXV И.П. основная стойка
1-упор присев
2-упор лежа
3-упор присев
4-И.П.
№ | Содержание упражнений | Дозировка | Методические рекомендации |
1 | «Белочка показывает орешек» И.п. – о.с. мяч в руках, руки опущены. Вып.: 1. – мяч (орешек прижали к груди) 2. – руки с мячом вверх, подъем на носки. 3. – 1 4. – и.п. | 5 раз | Дети, сегодня мы с Вами превратимся в бельчат. Держите белочки по орешку. Встаньте, как я. Прижали орешек к груди. Встали на носки подняли орешек (мяч) чтобы всем было видно, прижали опять к груди, опустились. Отлично. Молодцы! |
2 | «Белочка увидела друзей» И.п. – о.с. руки на поясе, мяч зажат между коленями. Вып.: наклон вперед, руки в стороны, выпрямились – и.п. | 3 раза в каждую сторону | Ребята, наши белочки встретили друзей. Орешек зажмите между колен. Давайте поздороваемся. Руки на поясе, наклон вперед руки в стороны (поздоровались) выпрямились. Спину держим ровно, смотрим вперед. Держите орешек крепко, чтоб орешек не укатился. Молодцы! |
3 | Белочка и часы» И.п. – о.с. руки на поясе, мяч зажат между коленями. Вып.: 1. – наклон вправо. 2. – и.п. 3. – наклон влево. 4. – и.п. | 3 раза в каждую сторону | А сейчас, наши белочки увидели часы. Делаем вместе со мной. Спину держим ровно. «Вышли (наклон вправо) белки (и.п.), как-то (наклон влево) раз (и.п.) По (наклон)смотреть (и.п.) — Который (наклон) час(и.п.). А часы (наклон) звенят (и.п.) – Динь (наклон) дон И.п.). |
4. | «Белочки раскалывают орешки» И.п. – о.с. Вып.: 1. – присед. 2 ,3. – орешками (мячами) стучим по полу (тук-тук). 4. – и.п. | 4 раза | Белочки устали. Давайте покормим белочек. Присели, мячиками (орешками) стучим по полу. Тук, тук. Встали. Умнички. Помогли белочкам расколоть орешек. |
5. | Прыжки с мячом в руках, в чередовании с ходьбой. | 10 прыжков * 10 шагов, 3 серии. | Белочки веселятся! Вот так, вот так белочки скок-скок, Лапками хлоп-хлоп! Хорошо повеселились. Молодцы! |