Повысить самооценку женщине – советы психологов, позволяющие быстро, самостоятельно и бесплатно изменить свое самовосприятие

Содержание

Как повысить самооценку женщине? (Часть 1)

Каждый из нас мечтает о счастливых отношениях, дружной семье, настоящих друзьях, стремится к самореализации, профессиональному успеху, хочет интересной и яркой судьбы. Но нередко путь к этим достижениям нам перегораживает неуверенность в собственных силах. Мы боимся пробовать новое, потому что заранее знаем, что не получится. Мы продолжаем заниматься нелюбимым делом, скрывать чувства от человека, который нам нравится, потому что заранее знаем, что вряд ли найдем интересную работу, а на наше признание не ответят взаимностью – мы просто недостойны любви… И сколько еще подобных примеров можно привести! И сколько возможностей мы упускаем только потому, что кто-то когда-то внушил нам, что «мы недостойны», а мы поверили этому! Как же повысить самооценку женщине, чтобы изменить качество жизни?

На самооценку влияют многие внешние факторы: внешность, уровень образования, социальный статус, материальное положение. Этот список можно продолжать до бесконечности. У каждого человека найдется свой «пунктик», который не дает ему в полной мере наслаждаться жизнью независимо от формы носа, марки автомобиля и количества дипломов. Мне кажется, старшему поколению было проще. Тогда не было этой гонки за «благами» жизни. Сейчас мы сильно зависим от окружающего мнения и стереотипов. Это проявляется даже в… детских коллективах! В прошлом году у дочери моей подруги вышел примерно следующий разговор со сверстниками. Девочка из семьи среднего достатка, на каникулах моя подруга повезла ее на наше побережье. Они замечательно отдохнули. 1 сентября, после торжественной линейки, несколько девочек, среди которых была и дочь моей знакомой, задержались в школе.

Они стали наперебой хвастаться, где отдыхали этим летом. Как оказалось, все были за границей, и только Лена (дочь моей подруги) провела каникулы на Черноморском побережье. Как потом рассказывала Лена, одноклассницы посмеялись над ней и сказали, что это совсем «не круто». К счастью, моя подруга воспитывает дочь в правильном русле, у Лены все в порядке с самооценкой, она не приняла близко к сердцу насмешки сверстниц. Такой выдержке даже взрослый человек позавидует! Поэтому очень важно повышать самооценку женщине с самого детства, а если не повезло, то над своей самооценкой нужно обязательно работать во взрослом возрасте. К слову, если вам предстоит поездка с малышом, возможно, вам пригодятся мои советы
из статьи «Путешествие с ребенком: интересно, просто и безопасно!» на
нашем сайте «Солнечные руки».

Я тоже долгое время была жутко неуверенной в себе. Я боялась дать отпор хамству продавцов в магазинах. Мне казалось, что их поведение по отношению ко мне вполне оправдано. Внутренне я страдала, но поделать с собой ничего не могла.  

Откуда взялась низкая самооценка, я поняла гораздо позже, когда решила, что так больше продолжаться не может и нужно менять ситуацию. Произошел этот важный момент в торговом центре. Я искала платье на свадьбу к однокурснице (как давно это было!). В одном магазине мне понравилось несколько моделей. Я взяла их и пошла в примерочную. Все платья повесить в ней не разрешили. Я отдала часть вещей продавцу, а сама начала примерять остальные.

Одна модель приглянулась больше всех, но на всякий случай я решила попробовать и другие. Так сказать, убедиться в правильности выбора. Женщины меня прекрасно поймут. Отдала часть нарядов из примерочной продавцу и попросила ее передать мне оставшиеся. Нет, то, первое платье, село лучше остальных. Выхожу из примерочной с намерением купить его и вижу, что «мое» платье на другой девице. Когда я крутилась в нем у большого зеркала, оно ей понравилось. Но больше такого размера в магазине не было, и девица схватила висевшее у примерочной платье – мое платье! – померяла, осталась довольна и намеревалась его приобрести. Я не смогла отвоевать у нее этого наряда. Так я была в себе не уверенна, что даже не сказала ей ни слова, а молча ушла из этого магазина. Я не смогла найти другое платье, и пришлось идти на свадьбу в старом. Но я была благодарна тому случаю и девушке, они подтолкнули меня к решению работать над своей самооценкой. А вообще, любой женщине важно повышать свою самооценку. Если вам тоже нужен наряд на важное мероприятие, обратите внимание
на статью «Как выбрать вечернее платье?» на сайте «Солнечные руки»
.

Сейчас многое изменилось. Я уже не краснею, если нужно поставить кого-то на место, и могу спокойно попросить пересадить меня за другой столик в кафе, если выбранный изначально мне чем-то не понравился. Не жизнь, а малина! (Надеюсь, заставила вас улыбнуться, особенно тех читателей, которые тоже не уверенны в себе и хотели искоренить эту черту в себе, но думают, что у них ничего не получится). На собственном опыте я убедилась, насколько качественнее становится жизнь, когда все в порядке с самооценкой. Только не путайте с самоуверенностью. Это совершенно разные вещи.

Приведу пример. У моего мужа есть друг. Два года назад он женился на девушке из обеспеченной семьи. Он и сам неплохо зарабатывает (к слову, о том, как бюджет влияет на отношения в семье, можете почитать здесь), поэтому его избранница попала из одних тепличных условий в другие.  Девушка она хорошая, приветливая, перед свадьбой защитила диплом, а после нее начала искать работу. Поиски продолжаются до сих пор. Иногда она рассказывает о предложениях, которые получает, или интересных вакансиях, попадающих на глаза. Вы спросите, почему же она до сих пор не нашла место? Я тоже задавала ей этот вопрос. Девушка ответила, что за те деньги, которые предлагают, она работать не пойдет. Я не имею ничего против подобной позиции, но в случае, когда речь идет о профессионале с внушительным багажом знаний и таким же опытом. Но ведь моя знакомая не работала нигде ни одного дня! Все, что она может предложить работодателю, это свой диплом. А мы знаем, что теория, которую дают в университетах, сильно разнится с практикой. Поэтому мне такое поведение девушки кажется не чем иным, как самоуверенностью. Она считает себя первоклассным специалистом в банковском деле (это ее специальность по диплому), осуждает знакомых, которые «ходят в офис за копейки», а сама при этом живет за счет мужа и родителей и ни к чему не стремится. Что-то я пустилась в лирику. Вернемся к уверенности в себе и к тому, как повысить самооценку женщине. Что же мне помогло ее обрести? С удовольствием поделюсь секретами того, как повысить самооценку женщине. Так же рекомендую приобрести и изучить книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность за 3 месяца».

Враг №1 уверенности в себе – так называемый синдром отличника.

Выполнять любое дело, будь то приготовление борща (к слову, рецепт вкусного борща можете посмотреть здесь на сайте «Солнечные руки»), составление квартального отчета или уборка квартиры, нужно максимально качественно. Но многие из нас предъявляют к себе завышенные требования. Приведу пример, чтобы вам было понятно.

Выходные. Всего два дня, за которые нужно успеть навести порядок в доме, купить продуктов на неделю вперед, уделить время ребенку, навестить родителей и т.п. Список нескончаемый. Мы хотим все успеть и при этом выполнить намеченные дела идеально. Если что-то не получается, даже не по зависящим от нас обстоятельствам (не было электричества, и постирать не получилось), мы начинаем ругать себя на чем свет стоит. Какие слова мы обычно употребляем, я деликатно промолчу.

Не предъявляйте к себе завышенных требований, не стремитесь все сделать на отлично. У Анастасии Гай есть замечательная статья на эту тему – «Как полюбить себя? Не будьте «идеальными» и люди к вам потянутся!» Разумно распределяйте домашние, рабочие, личные дела. Не стесняйтесь просить о помощи посторонних, если нужно. И ставьте себе реально выполнимые цели – в этом случае «умирать» под гнетом собственного несовершенства вам не придется.

Враг №2 для женской самооценки  – самокритика.

Конечно, без самокритики нам не обойтись. Она является тем самым двигателем нашего личностного, профессионального роста. Никто лучше нас самих не знает, где наше сильное и слабое место, где нужно дать себе «волшебного пинка», где себя пожалеть. Но некоторые граждане, к которым долгое время относилась и я, так увлекаются самоедством, что уже им самим становится непонятно, за что они себя ругают обоснованно, а где причина раздута из ничего. Иногда самокритика может довести до серьезных последствий, вплоть до того, что человек боится принять самостоятельное решение даже по пустяковому вопросу и стремится переложить ответственность на ближних. Отсюда столько несчастных людей! «Мне мало платят на этой работе, но мама говорит, что лучше синица в руке, чем журавль в небе. Прислушаюсь к ней, не буду ничего менять»

– пример из этой серии. 

Самокритика должна быть, но она должна быть здоровой. Не изводите себя по любому поводу. Если вы понимаете, что совершили ошибку, сядьте и спокойно проанализируйте СИТУАЦИЮ, а не себя. Напишите на листочке, что конкретно вы сделали не так, чего хотели бы избежать, если подобное событие произойдет еще раз.

Враг №3 для женской самооценки – родительские установки.

Об этом уже много что сказано и написано в наших статьях на сайте «Солнечные руки». Корни большинства наших взрослых проблем лежат в детстве, и проблема низкой самооценки тоже. Поэтому чтобы повысить самооценку женщине, необходимо работать с родительскими программами.

К сожалению, у нас родители не умеют хвалить своих маленьких детей, как, например, это принято на Западе. Я жила в американской семье с двумя малышами, мама и папа не уставали положительно отмечать любое их достижение:

«Какой замечательный рисунок у тебя получился! Как ты здорово поешь!» и т.д. Хотя, например, их старшая дочь не успевала в школе по многим другим предметам, но родители видели то, что делает ребенок хорошо. У нас же обычно все наоборот: родители не замечают успехов детей, но зато в избытке «проходятся» по их проступкам и недочетам (за тройку по физике неделю ругали, а за звание самой быстрой девочки в классе по результатам кросса ни разу не похвалили). Все эти детские обиды мы переносим во взрослую жизнь. И они значительно ее портят. Мне очень нравится статья на эту тему «Проработка родительских программ – основа счастья!» на сайте «Солнечные руки».

В одном журнале, когда я искала путь, как повысить самооценку женщине  и преодолеть комплексы, заложенные в юные годы, я нашла такое упражнение, оно мне очень помогло. Самый главный человек для ребенка – его мама. Она защищает и оберегает, к ней можно прижаться, когда страшно. Представьте, что вы – мама самой себя. Вы сильная, уверенная в себе, вы ничего не боитесь. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. «Погуляйте» по нему в поисках надежного места. Для этого мысленно представляйте себе свое тело и отмечайте, на каком его участке вам тепло, уютно и спокойно. У меня таким местом оказалась область живота. Теперь нарисуйте другой образ – представьте себя маленькой, растерянной, плачущей. Вы испуганы и спешите к маме, чтобы она пожалела и защитила. Поместите себя маленькую в то место, которое вы выбрали в качестве самого надежного на своем теле. Чувствуете, как обиженной девочке внутри вас сразу стало тепло? Успокойте ее, скажите ласковые слова, поддержите. Запомните это ощущение и каждый раз, когда вы будете попадать в ситуации, где вам нужна защита, а уверенности в себе пока не хватает, мысленно «прячьте» себя в ваше сокровенное уютное место. Пройдет всего несколько секунд, и вы уже не будете воспринимать критику, недовольство вами и т.п. так близко к сердцу. Вы будете реагировать на события своей жизни, как и положено взрослому состоявшемуся человеку: спокойно, без самоедства и ощущения того, что это конец света. Только делайте данное упражнение хотя бы через день. Я первые результаты почувствовала к концу первого месяца.

Враг №4 уверенности в себе – отсутствие самоуважения.

Вы знаете значение слова «уважение»? Уважением называют принятие другого человека таким, какой он есть. То есть самоуважение – это принятие себя, со всеми недостатками и несовершенствами. Скажите, трудно? Не буду спорить. Это на самом деле нелегкая задача, особенно поначалу.

Что может помочь достичь самоуважения? Неуверенные в себе люди замечают только собственные недостатки, обходя достоинства такими окольными путями, что о них даже и сами забывают. Найдите время и выпишите на листочек те черты характера, особенности внешности, профессиональные качества и т.п., которые вам в себе нравятся. Например:

— я хорошо пеку,

— у меня красивые волосы и т.д. (Кстати, рекомендую вам статью «Уход за волосами, несколько простых советов и секретов» на нашем сайте)

— я красиво пою и т.д.

Одного раза не хватит. В таком нелегком деле, как составление списка собственных достоинств, нужны выдержка, характер и тяжелая артиллерия. Шутка. Но терпение точно понадобится.

В первый раз, когда вы сядете с ручкой и блокнотом, вам будет трудно перечислить даже несколько своих достоинств. Во все виновата неуверенность в себе, копившаяся годами. Но не закрывайте блокнот, пока не впишите хотя бы два положительных качества. И делайте так до тех пор, пока в список не будут внесены даже самые незначительные достоинства вроде такого, как «я умею быстро принимать душ, поэтому редко опаздываю утром на работу». Со временем вам будет гораздо проще писать о своих хороших чертах, и ваша самооценка будет расти вместе со списком. И опять же рекомендую приобрести книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность в себе за 3 месяца».

Развивайтесь, учитесь, узнавайте новое. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми, старайтесь путешествовать, расширяйте кругозор. Все это тоже положительно влияет на самоуважение и, как результат, уверенность в себе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.

«Как повысить самооценку?» – Яндекс.Знатоки

Самооценка — это субъективное представление человека о себе, о том, насколько он достоин уважения и принятия в отношениях c другими людьми.

Самооценка формируется в отношениях со значимым Другим. В опыте человека с низкой самооценкой этот Другой скорее всего его чрезмерно критиковал, оценивал, обесценивал и недостаточно принимал. От того, насколько важен этот Другой для выживания, зависит, в какой степени человек будет критиковать себя, и как низка будет его самооценка. Если в жизни ребенка есть несколько значимых взрослых, один из которых чрезмерно критикующий, другой очень принимающий, то у ребенка будет пространство для маневра. У него может сформироваться расщепление между низкой и нормальной самооценкой, либо его самооценка будет нормальной и адекватной, но точно не будет только низкой. Низкая самооценка, как правило формируется, если свободы выбора нет, то есть когда все значимые другие (один или несколько) — чрезмерно критикующие и оценивающие.

Важно понимать, что низкая самооценка — это приспособление человека к отношениям со значимыми людьми, от которых зависело его благополучие и сама жизнь. В какой-то момент это приспособление было адекватным, но это не значит, что его нужно нести через всю жизнь. Во взрослой жизни каждый сам может выбирать себе окружение, которое будет его принимать. 

Другое дело, что избавиться от устаревших паттернов отношений часто бывает сложно. В полной мере это можно сделать, только получив достаточное количество иного опыта. В данном случае — опыта принятия другими людьми тех частей себя, которые были отвергаемы ранними значимыми Другими.

Получить такой опыт можно в любой группе важных для Вас людей, которые способны разделить Ваши интересы и взгляды, понять и принять Ваши чувства и эмоции. 

Наиболее сложным здесь мне видится поиск этих новых Других и первый шаг на пути к ним. Придется перешагнуть через свою низкую самооценку и отдаться контакту, рискуя снова встретиться с критикой и обесцениванием. 

12 простых советов, как повысить самооценку

Низкий уровень самооценки сковывает и не дает проявлять активность. Когда человек постоянно ждет насмешек и оскорблений, проблемы преодоления страха перед публичными выступления и просто общением приобретают размеры фобий.

Как поднять самооценку

Как поднять самооценку

Низкий уровень самооценки причина возникновения социальных фобий (боязнь людей, боязнь публичных выступлений, боязнь успеха). Люди с низкой самооценкой отличаются пассивностью и робостью.

Они ранимы и обидчивы, отовсюду ждут насмешек и оскорблений. Такое мироощущение приводит к одиночеству и порождает массу неоправданных комплексов, формируя образ неудачника. Если у человека проблемы с самооценкой, не видать ему гармоничных отношений ни в семье, ни с любимым, ни тем более в бизнесе! выход один – повышение самооценки.

1. Говорите себе только хорошее

Вечное недовольство собой никак не способствует росту уровня самооценки. Поэтому первое, что нужно сделать – это полюбить себя и почаще хвалить за успехи, даже если они не слишком значительны. Проснувшись, скажите себе, что жизнь день ото дня становится лучше, вспомните, какой вы красивый, умный и способный. Хватит сравнивать себя с другими: психологи утверждают, что правильнее сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним.

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим», – Марк Твен.

2. Оцените себя по достоинству

Для того чтобы выполнить этот совет, психологи рекомендуют отличное упражнение. Следует взять лист бумаги и разделить его на две части. В одной части отметить все свои положительные качества, в другой – отрицательные плюс то, что вы бы хотели изменить в себе. Вторую часть списка нужно принять к сведению, а первую – регулярно читать вслух. Говорят, низкая самооценка сходит на нет!

«Ура! Кто-то где-то сказал, что я лучше кого-то!», – Мардж Симпсон.

3. Займитесь физкультурой

С благодарностью и любовью относитесь к своему телу, но в то же время не забывайте самосовершенствоваться. Любые физические упражнения сильно поднимают человека в его собственных глазах. Займитесь бегом трусцой, запишитесь на плавание или в тренажерный зал, делайте утреннюю гимнастику или, на худой конец, заведите привычку пару остановок проходить пешком. Как известно, в здоровом теле – здоровый дух.

«Если б телевизор и холодильник не находились в разных помещениях, то некоторые из нас погибли бы от отсутствия физической нагрузки», – Стивен Патрик Моррисси.

4. Не оправдывайтесь

Постарайтесь не извиняться за один проступок дважды, а тем более многократно. Не бубните многословные речи в свое оправдание по делу и без дела, убеждая себя, что «так делают воспитанные люди». Вполне достаточно один раз извиниться, да и то только в том случае, если считаете себя виноватым. Если же нет, то спокойно, уверенно объясните свой поступок.

«Свой успех я объясняю вот чем: я никогда в жизни не оправдывалась и не слушала оправданий», – Флоренс Найтингейл.

5. Избегайте вторжений

Прекратите общение с людьми, которые бесцеремонно вторгаются в вашу жизнь, навязывают вам свое собственное мнение, свое видение решения проблем и тем более внушают вам чувство вины. Защищайте свое личное пространство и стройте собственную жизнь по своему сценарию. Ведь это ваша жизнь, никто, кроме вас, не сможет прожить ее.

«Мы не можем вмешиваться. Чтобы люди верили в нас, мы должны поверить в людей», – Зевс, из фильма «Война Богов: Бессмертные».

6. Выбирайте «правильных» друзей

Влияние окружения на человека велико. Помните поговорку «с кем поведешься, от того и наберешься»? Если вы не слишком уверены в себе, вряд ли вам пойдет на пользу общение с человеком, который недоволен всем и вся, постоянно брюзжит по поводу несовершенства мира, да еще и выискивает недостатки у окружающих. Общаться и дружить лучше с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми – это полезно для здоровья! Такие люди не склонны осуждать других, они буквально «заражают» всех бодростью, любовью к окружающим и оптимистическим настроением!

7. Занимайтесь любимым делом

Практика показывает, что чаще всего уровень самооценки напрямую зависит от того любимым ли вы делом занимаетесь или нет. Так, может, вместо того чтобы погрязнуть в работе, делающей вас несчастным, и заниматься ею спустя рукава, стоит выбрать профессию по душе? Несомненно, в этом случае у вас будет больше шансов добиться хорошего результата, а это, в свою очередь, самым благотворным образом повлияет на ваше душевное состояние.

И еще. Решив сделать какое-то важное дело, не откладывайте его в долгий ящик. Если вы хочете что-то начать или поменять в своей жизни, начинай прямо сейчас, «новая жизнь с понедельника» это бездействие. Чем дольше собираетесь начать, тем более непреодолимыми будут казаться возможные трудности.

8. Приносите пользу людям

Ничто так не убеждает человека в его нужности, как помощь другим. Примите участие в благотворительной акции, сделайте кормушку для птиц, помогите донести сумку старушке. Практика показывает, что помогая тем, кто в этой помощи нуждается, отдавая частичку себя другим, мы словно поднимаемся в собственных глазах. В то же время не кричите на всех углах о своей нужности и старайтесь чрезмерно не демонстрировать свою значимость. Истинная уверенность в себе не нуждается в громких внешних проявлениях. Уровень самооценки является показателем того, как вы сами оцениваете собственные усилия, приложенные для достижения цели, и окружающие здесь ни причем.

9. Живите с удовольствием

Говорят, что 98% населения живут по правилам, а 2% их создают. Согласитесь: жить среди вторых, самому создавая правила, гораздо удобнее! Позвольте себе жить с удовольствием: сходите в парикмахерскую, обновите гардероб, порадуйте себя любимым блюдом, наконец, просто сделайте в доме генеральную уборку – все эти мелочи значат для повышения самооценки немало. Заведите дневник успеха и регулярно записывайте туда все свои достижения – это поможет взглянуть на жизнь с другой стороны.

А еще разрешите себе быть несовершенным. Во-первых, все неудачи, проблемы и удары судьбы – это бесценный опыт. Во-вторых, идеальных людей не бывает, и вы, как и большинство, что-то делаете хуже других, но ведь что-то и лучше! Простите себя за промахи и неудачи, извлеките уроки и начините все сначала. Победитель отличается от хронического неудачника, отношением к неудачам.

10. Создай свое будущее

Как бы вы хотели жить через пять, десять, двадцать лет? Представьте картинку собственного счастливого будущего, подумайте, как можно этого достичь, составьте план действий и неуклонно следуйте ему. Словом, определите жизненную цель и упорно следуйте ей: знающие люди утверждают, что лучший способ предсказать будущее – это создать его!

«Будущее – это то, что создается своими руками. Если ты сдаешься, ты уступаешь судьбе. Поверь в себя и ты сможешь построить будущее, какое пожелаешь», – Сейлор Меркурий.

11. Когда самомнение идет во вред

Высокая самооценка – это вовсе не то же самое, что здоровая самооценка, убеждены психологи. Профессор психологии из Университета штата Джорджия Майкл Кернис в своем исследовании обнаружил интересную закономерность: поведение людей с неустойчивой и поверхностной высокой самооценкой практически ничем не отличается от поведения людей с низкой самооценкой.

«Ранее считалось, что, чем выше человек оценивает себя, тем лучше. Однако в последние годы эта теория трещит по всем швам, особенно, если речь идет об агрессивном поведении, – говорит профессор Кернис. – Люди с высокой самооценкой порой становятся просто невыносимыми, если кто-то ставит под угрозу их эго».

Исследователь утверждает, что они компенсируют свою мнительность навязчивой тенденцией по любому поводу отстаивать и рьяно защищать «свою честь», на которую, в общем-то, никто и не посягал. Как правило, они преувеличивают степень потенциальной угрозы, поэтому им приходится прикладывать много усилий, чтобы сохранить чувство собственного достоинства.

«Нет ничего крамольного в том, что люди хотят думать о себе хорошо, – резюмирует ученый. – Но, когда это приобретает навязчивый характер, человек становится слишком чувствительным к критике окружающих и вынужден постоянно доказывать свою значимость. Такое поведение лишает всех психологических преимуществ».

12. Главное – поверить в себя и просто жить

«Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека, – говорит психолог Марина Деркач. Человек, занижающий свои способности, вряд ли будет успешным в бизнесе и, скорее всего, не сможет построить равноправные партнерские отношения в браке.

Заниженная самооценка играет с людьми злые шутки: одних она заставляет всю жизнь тихо отсиживаться в углу, а других – чрезмерно и нарочито демонстрировать свою значимость. При этом доказано и проверено: здоровая самооценка не только помогает в бизнесе и личной жизни, но и оказывает омолаживающее действие на организм!

Как известно, все мы «родом из детства»: если родители без устали повторяют ребенку, что он ничего не умеет и у него ничего никогда не получается, велика вероятность, что в будущем у этого человека возникнут большие проблемы. Поэтому совет родителям: что бы ни произошло, критикуйте поступок, а не ребенка. И совет тем, кто не может похвастаться «правильными» родителями: помните, что как говорят американские психологи, никогда не поздно иметь счастливое детство!»

И, наконец, самое главное: следуя вышеуказанным советам повышения самооценки, не перестарайтесь, не «лезьте из кожи вон». Просто живите и верьте в то, что сможете добиться всего, чего захотите.

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.

© Constructorus.ru

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? От решения этой проблемы зависит многое, и не только для бизнесвумен. Адекватное самовосприятие способствует продуктивному общению, быстрому взаимопониманию, успешному преодолению трудностей.

Представительницы слабого пола, владеющие этими навыками, умеют быть сильными. Они не пасуют в новой компании, достойно держат себя на работе, чувствуют себя хозяйками дома, умеют раскрепоститься в постели. Их слушают дети, любят мужчины, ценит начальство, побаиваются подружки-сплетницы.

Как же стать такой – самодостаточной и не зависимой от чужих мнений? Как пойти навстречу своему счастью, а не только мечтать о нем? Приготовьтесь получить несколько дельных советов от специалистов.

Как повысить самооценку девушке?

Юным особам, стоящим на пороге взрослой жизни, важно научиться адаптироваться к социальной среде. Для этого необходимо обладать достаточным уровнем умственного и физического развития. Тягу к самосовершенствованию как раз и пробуждает нормальная самооценка.

Именно она избавляет от стереотипов, позволяет запастись необходимым багажом компетенций и увеличивает шансы на успех. Адекватная самооценка освобождает от многих оков развития:

  • излишней тревожности;
  • постоянной нервозности;
  • боязни осуждения;
  • повышенной ранимости;
  • массы притязаний к себе;
  • мрачного пессимизма.

Весь этот негатив побуждает девушку сокращать контакты с людьми, воспринимая их положительные оценки и свои реальные успехи как случайные. Не имея арсенала собственных принципов и руководств к действию, юная леди всегда будет оставаться в стороне от дел, в тени конкуренток.

Что же делать в этом случае? Вот 10 эффективных психологических упражнений, которые помогут поднять самооценку у девушки:

1. Полюбите себя такую, какая вы есть: веснушчатую, склонную к полноте или худобе, с рыжими волосами, со вздернутым носиком. Не обязательно прибегать к коррекционной медицине, чтобы нравиться себе. Достаточно находить время для ухода за собой и дружелюбно подмигивать своему отражению в зеркале.

2. Не тревожьтесь о будущем, фиксируйтесь на приятных моментах повседневной жизни: улыбке прохожего, комплименте приятеля, радостной новости. Тогда, даже в пасмурный день, у вас не будет хмуро на душе.

3. Ведите учет личных достижений. Пусть эти записи будут самыми банальными – помыла лестничную клетку вместо заболевшей соседки-пенсионерки, – в минуты слабости они отвлекут от самобичевания и поднимут настроение.

4. Откройтесь навстречу новым знаниям и знакомствам. Не зацикливайтесь на неудачах и сомнениях, устраняйтесь от контактов с нытиками и завистниками. Ежедневно обогащайтесь целительной энергией свежих позитивных впечатлений.

5. Не прислуживайтесь, не унижайтесь, не лицемерьте, не вымаливайте прощения. Обидели кого-то – извинитесь и считайте, что на этом ваши проблемы закончились.

6. Вместо того, чтобы сравнивать себя с подружками или медийными красотками, откройте в себе то, чего нет ни в одной из ваших соперниц. Индивидуальность – это самый элегантный и дорогой наряд любой женщины.

7. Расстаньтесь с привычкой критиковать себя. Напротив, станьте лучшим своим другом: прощайте себе оплошности, подбадривайте себя, балуйте похвалой. Не сомневайтесь – вы достойны этого.

8. Читайте духоподъемные книги, смотрите заряжающие позитивом передачи, приобщитесь к шедеврам гуманной киноиндустрии. Все это – источники положительного знания о людях и мироустройстве.

9. Сформулируйте свои жизненные установки. Запишите их и повесьте на видном месте. Эти ориентиры помогут вам идти по жизни своей дорогой, не реагируя на чужие отзывы по поводу ваших поступков и вашей персоны.

10. Постарайтесь соприкасаться только с теми делами, которые вам в радость. Не соглашайтесь на неинтересную работу. Не тратьте время на общение с ненужными людьми. Устраняйте из своей жизни все лишнее, идите навстречу своему призванию.

Как повысить самооценку женщине в отношениях с мужчиной?

Сильный пол любит гордиться своими достижениями. Завоеванные женщины – одно из них. Отсюда и разочарование, нередко посещающее мужчину, когда выясняется, что его ожидания не совпадают с действительностью.

Каждая дочь Евы обладает достаточной интуицией, чтобы понять, в чем именно она не устраивает спутника жизни. Главное – найти силы признаться себе в этом и начать меняться. Конечно, проще оставаться в зоне комфорта, но риск потерять любимого и остаться на бобах при этом увеличивается.

Мужчины предпочитают успешных дам, постоянно удивляющих своими достоинствами. Мудрая женщина понимает: не учитывать этой психологической особенности сильного пола себе дороже.

Как повысить самооценку женщине, если бросил мужчина?

Разлука с любимым – драматическое событие для любой женщины. Но одних печальный опыт делает сильнее, других – уязвимее. Все зависит от способности женщины отделить мух от котлет, то есть плюсы своего нового положения от минусов.

Осознавая произошедшее, самодостаточная дама всегда честно ответит себе на следующие вопросы:

  • стоит ли потеря ее страданий;
  • нужно ли сожалеть о муже-изменнике и пытаться его вернуть;
  • по пути ли ей с пьяницей/игроком/наркоманом/бабником.

Сопоставив все за и против, откинув лишние сомнения и тягостные воспоминания, сохранив верность себе, адекватная женщина никогда не превратится в Мадам Брошкину. Она найдет в себе силы не пасть духом, сделав правильные выводы из несостоявшейся истории любви.

Как повысить самооценку женщине после развода?

Не стоит воспринимать развод как конец семейного счастья. Ведь он может стать началом новой жизни. Только в ней уже не будет ссор и дрязг, грусти и печалей, ревности и оправданий. Разве это не повод порадоваться?

Избавиться от груза прошлых обид поможет активный образ жизни, включающий в себя:

  • физические упражнения;
  • новые увлечения;
  • путешествия;
  • приятные знакомства;
  • смену имиджа или обстановки в квартире.

Успешная красивая женщина, уделяющая должное внимание своей внешности, личностному росту и развитию, не раскиснет ни при каких обстоятельствах. У нее не возникнет проблем с самооценкой, даже если сам Ален Делон откажет ей во взаимности. Ведь для нее нет большей ценности, чем она сама.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Pinterest

LiveJournal

LinkedIn

Мой мир

E-mail


 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Вы можете быть состоявшейся женщиной, но в отношении с собой что-то идет не так. Что мешает Вам почувствовать вкус счастья и жить в гармонии с собой? Есть способ. Читайте дальше, что нужно сделать. Давайте по-порядку.

все родом из детства

Мы рождаемся все одинаковые. Вырастаем, приобретая много комплексов. Давайте разберемся почему? Корни неуверенности, как правило, идут из детства

Легко ли можем сказать родителям, что мы их любим?

Не у всех получится. Правда? Какая-то закомплексованность.

Кто нас воспитывал? Родители, бабушки и дедушки, которые далеки от совершенства. Зачастую они сами имеют много комплексов. Не верят в любовь, в перспективу, неуверенные в себе. Воспитывались в Советском союзе по жестким принципам того времени.

Мой папа говорил, что нечего собой гордиться, пусть тебя похвалят другие. И это было нормально для советской семьи. Порадоваться, похвалить себя осуждалось. Выросло целое поколение недовольных собой людей, быть довольным и радостным осуждалось.

Внутреннее недовольство собой взрослых передается по наследству их детям, внукам. Мы хотим продолжать эту традицию или хотим от нее отказаться? Вот так, просто передавая опыт, можно нанести непоправимый отпечаток на воспитание неуверенности детей.

Многие родители предъявляют, по отношению к детям, невыполнимые требования. К тому же часто сравнивают их с другими детьми. Например, с Леночкой из соседнего двора, которая отлично учится. С Ниночкой, которая помогает маме подметать полы. А ребенок в силу объективных причин не может выполнить эти требования, поэтому всегда оказывается в ситуации провала. Его наказывают за это. А главное, ребенок усваивает, что у него ничего не получится. Чтобы он ни сделал, ничего не получится и его все равно накажут.

Но вот случилось чудо, Ваше чадо добилось успеха, и вместо похвалы получает пренебрежение: ну можешь же, когда хочешь. Ребенок усваивает, что лучше ничего не делать, потому что не получит одобрения родителей, а значит усвоит, что он неудачник. Какие выводы делает ребенок? Что он не полноценен, любят только тех, кто чего-то добивается. Он вырастет застенчивым, неуверенным, с завышенными требованиями к себе.

В партнеры он будет выбирать таких людей, которые позволят повторить ему ситуацию из детства: властных, доминирующих и критикующих.

какой вы хотите стать
  1. Решительность и смелость

Она не ждет, как сложатся обстоятельства, а будет действовать. Сама сделает так, чтобы карта легла так, как ей нужно. Не лезет напролом, но и не сидит, дожидаясь от судьбы подарка. Все, что в жизни имеет, достается ей не за просто так, а трудом неимоверных усилий.

  1. Порядочность

Она всегда выполняет свои обещания, ей присущи такие качества как обязательность, ответственность за поступки. Никогда не навредит другому человеку, посредством своих ошибок. Честная и благородная по отношению к людям, даже мало знакомым.

  1. Самоконтроль

Подчиняет разуму собственные эмоции, осознает собственное превосходство над другими. Контролирует свои эмоции, мысли и поведение. Полностью владеет собой и отдает отчет своим действиям при любых обстоятельствах. Легко переносит умственные и физические нагрузки на организм.

  1. Внутренняя свобода

Независимая женщина, преобладает желание быть самой собой. Ответственная за свою жизнь. Проявляет свой характер, подавляет излишние эмоции, контролирует чувства. Уважает личное пространство, отсутствуют чувства обязанности и зависимости. Принимает людей такими, какие они есть.

  1. Внимательная

Ей присуще качества:

  • наблюдательность;
  • способность реагировать быстрее;
  • способность к обучению;
  • сосредотачиваться на неинтересном занятии;
  • любознательная.
  1. Самодостаточная:
  • рассчитывает только на себя;
  • сама решает свои проблемы;
  • счастливой делает себя сама;
  • независимая и сильная;
  • имеет карьерный рост;
  • верит в свою успешность;
  • планирует свой день, ценит время;
  • способность отстоять свое мнение;
  • занимается спортом, творческая личность;
  • не зависит от мнения окружающих.
  1. Оптимистичная

Главное — настрой и позитив, движимый ею потенциал. Если что-то не ладится, относится к этому по-философски. Она каждый день создает себе праздник, она четко знает, что если закрывается одна дверь, то сразу открывается другая. Она не отчаивается по пустякам и к проблемам относится спокойно, она их решает. Никогда не упустит возможность, если удача сама идет к ней в руки.

признаки нелюбви
  • Вы сидите допоздна в социальных сетях, вместо того, чтобы спать. Как результат получаете плохое настроение. Ваш организм изнашивается и преждевременно стареет.
  • Едите вредную пищу, ведете малоподвижный образ жизни. У Вас целый букет болезней и атрофированные мышцы.
  • Корите себя за прошлые ошибки; если ошиблись, простите себя от всей души и не возвращаться больше к ним.
  • Говорите о себе только хорошие вещи. Вы — самое лучшее творение на свете.
  • Критикуете себя. Говорите о себе лишнее, болтаете о себе лишнее.
  • Общаетесь со своими токсичными друзьями, потому что Вам жалко их терять.
признаки нелюбви

Нужно заняться саморазвитием и самообразованием. Сейчас такое время, что можно учиться, не выходя из дома. Если мечтали научиться шить, запишитесь на курсы кройки и шитья. Хотели изучать иностранные языки? Все в Ваших руках. Пойте, рисуйте, шейте, танцуйте!

Проговаривайте про себя каждый день следующие аффирмации:

  • я нахожусь в полной гармонии с собой;
  • мне хорошо здесь и сейчас;
  • я хозяйка своей жизни;
  • все что нужно, у меня уже есть;
  • каждый день я становлюсь богаче;
  • мои желания исполняются;
  • я легкая, как бабочка, наполнена светом и любовью;
  • чем больше я отдаю, тем больше ко мне вернется взамен.

Читайте книги и статьи по саморазвитию. Выписывайте самое главное для себя, потом перечитывайте. Чтение порождает фантазию, Вы начнете мыслить по-другому. В конце концов, чтение повышает кругозор. В России выпустили много книг по саморазвитию, читая их Ваш внутренний мир станет богаче. Приобщайтесь к миру прекрасного, Вы не заметите сами, как изменитесь, хотите этого или нет.

советы для принятия себя
  1. Благодарность

Проснувшись утром, улыбнитесь! Подарите свою улыбку близким, прохожим, даже цветку, который расцвел сегодня для Вас! Улыбнитесь солнышку, которое согревает.  Радуйтесь, что Вы живы, здоровы – это ли не счастье?

  1. Никакой критики

Не допускайте ссор на людях и не принижайте партнера. Выплескивая на него весь негатив, скопившийся в душе, Вы подвергаете себя риску получить в ответной реакции еще больше боли.

Не гневите судьбу! Не всем выпало счастье любить и быть любимым.

  1. Это нормально

Ошибки делают все люди, на них они учатся. Не судите кого-то за то, что он ошибся. Ведь, чем больше Вы ошибаетесь, чем больше Вы делаете выводов, тем больше есть вероятность, что Вы не ошибетесь.

  1. Погладьте себя

Ежедневно хвалите и поощряйте себя через прикосновения. Можно поцеловать плечико, можно погладить ручки. Эта техника помогает ослабить скованность, кому нелегко дается выражать нежность, либо поощрять себя.

  1. Балуйте себя

Жизнь одна, покупайте себе сладости, носите дорогие вещи, ешьте вкусную еду. Зачем жить на этом свете, если все не попробовать?

балуйте себя
  1. Поставьте себя на первое место

Перестаньте себя отодвигать на второй план. Дети постоянно требуют внимания, хотят на море или в Диснейленд. Сделайте себя счастливой! Купите новое платье, о котором мечтали и рваните всей семьей в Париж.

  1. Удалите из жизни токсичных людей:
  • пессимистов, жизнь с ними Вас заражает. Их плохое настроение передается Вам;
  • завистников, ничего хорошего от них не ждите. Им всегда хочется того же, что и у Вас. В работе они будут принижать успехи, а в любви всячески вредить;
  • сплетников, хорошего не ждите от человека, обсуждающего Вас за спиной;
  • предателей, оставаясь с ним в хороших отношениях, жди очередного удара в спину;
  • жертв, плачет постоянно и винит всех, кроме себя. Такой человек не изменится, потому что уверен, что виноваты обстоятельства, но не он;

Разойдитесь дистанционно! Иногда этого бывает недостаточно.

  1. Будьте на высоте!

Несколько правил ухода за собой:

  • чистые волосы;
  • аккуратная прическа;
  • чистая кожа;
  • макияж;
  • маникюр;
  • выглядеть соответственно случая.
  1. Ваше тело — это ваш храм

Не зря говорят: мы то, что мы есть. Исключите вредную еду из Вашей жизни. Питайтесь правильно! Бросьте вредные привычки! Они столько вреда для организма приносят и сокращают годы жизни. Займитесь спортом.

ваше тело ваш храм
  1. Не сплетничайте!

Негативная программа затягивает в ловушку, начинаем критиковать. Вы делаете хуже себе и другим людям. От этого лучше никому не будет. Боритесь! Избавляйтесь от этой привычки и говорите хорошо о людях. Принцип бумеранга никто не отменял. Нет гарантии, что плевок сделанный Вами не вернется с еще более сильной отдачей!

  1. Научитесь говорить “нет”

Каждому человеку приходилось выполнять ту или иную просьбу. Не смог он отказать раз, потом второй, третий и не заметил, как это стало нормой. Неплохо делать добро людям, а плохо быть безотказным. Это влечет за собой беспомощность, возникает подавленность и опускаются руки. Иногда возникает на фоне этого затяжная депрессия.

Не всякая помощь идет на благо. Научитесь отказывать, хоть подруге, хоть родным. Не решайте проблемы других, чтобы потом не обвинили Вас! Вы никому ничего не должны! Поставьте границы, чтобы Ваша личность не страдала.

  1. Всегда думайте о себе

Присмотритесь к себе, полюбите все плохое и хорошее. Помните, Вы у себя такая одна! Вы заслуживаете уважения. Проанализируйте свою жизнь, расставьте приоритеты. Что для Вас главное? Это Ваши желания! Перестаньте жить для детей, для мужа, для родителей! Сделайте отчет своей жизни. Постоянный рост и переосмысление стереотипов приведет Вас к заветной цели! Думайте о своих интересах в первую очередь.

  1. Высыпайтесь

Кому нужна злая не выспавшаяся женщина? Ни работодателю, ни близким людям не принесете пользы. Без сна и отдыха Вы можете сорваться и впасть в депрессию. Вечером расслабьтесь в ванной, зажгите ароматные свечи. Исключите перед сном кофе и телевизор. Помечтайте перед сном! Подумайте о приятном.

ваше тело ваш храм
  1. Подарите себе мечту

Мечты должны сбываться! Пожелайте чего-то земного и стремитесь к этому. Например, купите собаку. Эмоции, подаренные питомцем, несравнимы ни с чем! Море удовольствия и шквал эмоций Вам гарантирован!

  1. А я вот такая!

Вы — самая необыкновенная женщина! Не доказывайте это всем на каждом углу. Не сравнивайте себя с другими, Вы все равно лучше всех, а людям покажется обратное. Не акцентируйте на себе свои недостатки, пытаясь превратить их в достоинства! Вы – королева, идите по жизни с высоко поднятой головой.

Итак, мы разобрались с проблемами из Вашего детства. Теперь Вы станете более уверенной женщиной  и не забудете несколько правил:

  • Честность и благородство.
  • Держать под контролем собственные эмоции.
  • Ответственность за свою жизнь.
  • Внимательность.
  • Независимость.

Помните, какой Вы хотите стать и твердо идти к намеченной цели.

Займетесь саморазвитием и самообразованием. Принимать себя такой, какая Вы есть. Прислушайтесь к советам, которые приведут Вас к счастью:

  • Благодарность к жизни.
  • Никакой критики к людям.
  • Не ругать других за ошибки.
  • Не забывать себя хвалить.
  • Не забывать баловать себя.
  • Стать главной в своей жизни.
  • Удалить из жизни людей, которые тянут вниз.
  • Следить за собой.
  • Питаться правильно.
  • Не сплетничать.
  • Научиться говорить нет.
  • Думать о себе.
  • Высыпаться.
  • Мечтать.

Проведите генеральную уборку в своих мыслях! Мы все не идеальны, но в каждой из нас есть что-то уникальное.  Мы не имеем право быть несчастными! Не имеем право жаловаться на жизнь! Но мы имеем право быть счастливыми. Помните, кто бы что ни говорил, Вы самый главный человек в своей судьбе на пути к своему счастью!

 

Автор статьи: Марина Лысенко

Как повысить самооценку женщине — «Добрый-Совет.Ru»

Всем девушкам и женщинам известно, что такое низкая самооценка, но не каждая знает, как ее исправить. Тяжело жить, когда думаешь, что ты хуже всех, никому не нужна и прочие неподобающие мысли. В этой статье вы узнаете, как повысить самооценку женщине.

Поймите, насколько у вас низкая самооценка

Как повысить самооценку женщинеКак повысить самооценку женщине

  • Вы обесцениваете  свои внутренние и мелкие достижения, и недовольны результатам, не радуетесь победам. Радоваться успехом вам кажется преждевременным, опасным – сглазите, загордитесь, остановитесь и т.д. Цель куда-то отодвигается, но это не должно отменять радость.

Если вы бежите марафон, а отсутствует кубок, то в какой-то момент вы устанете и потеряете мотивацию.

  • Вы всячески избегаете неудач, т.к. вал критики в таких случаях возрастает в разы, отбивая всякое желание даже пробовать. И вы теряете стимул эти попытки возобновлять. А это напрямую влияет на успешность.
  • Вы стремитесь к идеальности и перфекционизму. В вашей речи присутствуют такие категории как идеальный  партнер, я ищу свой идеал, я должна быть идеальной, я хочу сделать идеальную свадьбу, идеальный праздник и т.д.

Перфекционизм работает таким образом, что вы даже не пытаетесь что-то делать, если не уверены, что сделаете это на пятерку. А на пятерку делает лишь тот, кто много практиковался.

Как повысить самооценку женщине

Как повысить самооценку женщине
  • Вы зацикливаетесь на ошибках. Вновь и вновь прокручивая неприятную ситуацию, и нет никакого конструктива в этих размышлениях, потому что эта ситуация остается в таком виде, в котором и была, вы не пытаетесь ее разрулить.

Пример с верховой ездой: тренер после падения заставила сразу сесть на лошадь, иначе из-за страха больше не сядешь. Человек с внутренним критиком не переписывает «неудачу», а оставляет все как есть.

  • У вас завышенные требования к себе и к окружающим. Т.е. ваш перфекционизм отравляет жизнь не только вам, но и другим. Вы считаете, что раз вы к себе предъявляете высокие требования, то и к другим можете.
  • Вы очень ранимый и чувствительный к критике, но при этом вы не упустите возможности покритиковать кого-то, особенно за глаза.
  • У вас не сформировалась привычка хвалить себя и поощрять. Это стыдно, это гордыня, это не скромность, это никому нельзя показывать, иначе осудят и т.д. Есть убеждение, что это неправильно и вредно.

Вам сложно и дарить, и принимать комплименты, вы воспринимаете их как неискренность и лесть, поэтому и сами не говорите. Экономите на похвале. Идет также от дефицита энергии, вам нечем делиться, т.к. вы постоянно варитесь в саморазрушении.

Как повысить самооценку женщине

Как повысить самооценку женщине
  • Вы предпочитаете не рисковать. Риск поражает страх неудачи, страх отвержения, страх нового вала критики. А значит, вы не сможете сделать какой-то прорыв в своей реализации, личной жизни и т.д.

Потому что не выходите из своей зоны комфорта. Человек, который старается оставаться в зоне комфорта, не проявляет инициативу, делает только то, что у него получается и очень боится как-то проявиться, чтобы не выглядеть глупо.

  • Вы испытываете чувство вины за все то плохое, что с вами происходит или даже не с вами. Например, вас бросили, а вы чувствуете себя виноватой: что-то не додала, вам изменили, значит, плохая любовница, некрасивая, себя запустила, вас обижают на работе, значит, я плохой сотрудник.

Осуждаете себя, начинаете себя наказывать. Если заболела мама, вот я ей что-то плохое сказала, заболел ребенок – карма.

Как повысить самооценку женщине

Как повысить самооценку женщине
  • Трудно принимать решения. Вы нуждаетесь в авторитетном мнении. Потому что ваш авторитет в ваших же глазах низок и вам нужно опереться на кого-то, кто умнее вас, компетентнее (якобы) и кто точно не потерпит неудачу.

Страх потерпеть неудачу мешает самостоятельно принимать решения. И вам очень хочется, чтобы кто-то это сделал за вас.

  • Вы не уверены в своем собственном мнении. Боитесь ляпнуть глупость, задать глупый вопрос. Чтоб все подумали, что вы неумная, неуместная, люди посмеются над вами и т.д.

Поэтому вы либо помалкиваете, либо поддакиваете, повторяете за другими, либо предпочитаете цитирование, опираясь на того-то, я могу сказать вот это и если вы спорите, то вы спорите с этим человеком, а я как бы тут не при чем, как бы вы пересказываете чужие мысли, а свои либо не имеете, либо держите при себя.

  • Вы постоянно сравниваете себя с другими и, естественно, как правило, не в свою пользу. Но поиск недостатков в других, чтоб хоть в чем-то быть лучше, он запущен по умолчанию. Внутренняя постоянная конкуренция и сравнение  с другими людьми никаких положительных чувств не вызывает.
  • Вам трудно радоваться за других. Признание успехов других, поднимает новую волну самобичевания. Если у кого-то удалось, то вы по сравнению с ним, конечно же, ничтожество.

Как повысить самооценку женщине

Как повысить самооценку женщине
  • Вы неохотно обращаетесь за помощью. Испытываете стыд за свою беспомощность, а также чувствуете себя обязанной за услугу. Это чувство подавляет, мешает показать свои хорошие качества, делает мир немножко хуже.
  • Вам сложно отстаивать свои интересы и потребности, а вот за других вы горой.

Чем больше ответов Да, тем хуже для вашей самооценки.

Как ее поднять?

Развить свою уникальность

Как повысить самооценку женщинеКак повысить самооценку женщине

  1. Читать.
  2. Найти и реализоваться в хобби для души (скраббукинг, шейпинг, конный спорт).
  3. Создавайте новые мнения.
  4. Не упускайте возможность учиться чему угодно. Вы никогда не можете знать, насколько вам близко то, что вы не попробовали.
  5. Конструируйте новую реальность. Выходите за рамки стандарта.

Как повысить самооценку женщине

Как повысить самооценку женщине

Стать здоровым эгоистом

Позитивный образ тела. Полюбите свое тело, в независимости толстое оно или худое, с растяжками или с целлюлитом, оно ваше и ничье больше, вам оно дано и другого не будет. Работать над собой, конечно, хорошо, но прежде нужно принять себя.

Как повысить самооценку женщинеКак повысить самооценку женщине

Теперь вы знаете, как повысить самооценку женщине.

Читайте также:

Как правильно похудеть, без вреда здоровью. Программа питания

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!

Или подпишитесь на рассылку


Сохрани статью себе в соцсеть!

Как повысить самооценку женщине, мужчине, подростку

Самовосприятие и уверенность в себе играют главную роль в успешности индивидуума. Повышенная самооценка человека нередко становится основным фактором в достижении поставленных целей и самореализации. Для того чтобы ответить на вопрос «как повысить самооценку и уверенность в себе», необходимо детально разобраться в этом понятии, понять, как она формируется, какие факторы могут воздействовать на процесс, что может быть причиной низкой оценки сил и рассмотреть основные способы повысить самооценку.

Самооценка – что это такое и от чего зависит

Понятие «самооценка» обозначает восприятие своей уникальности и значимости, а также способность оценить как достоинства, так и недостатки. Здравая оценка себя позволяет избежать возможных ошибок, является основой дальнейшего совершенствования и развития. Самооценка выполняет три наиболее важные функции:

  • защитная – способствует стабильности и независимости от окружения;
  • регуляторная – позволяет совершать личностный выбор;
  • развивающая – обеспечивает стремление к развитию.

Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе

Идеальным считается вариант, когда индивид самостоятельно формирует мнение о себе. Однако в современном обществе на этот процесс воздействует множество факторов окружающей его среды, например, родители, друзья, сверстники. Именно из этого исходит возможность формирования заниженной самооценки. Это часто проявляется во взрослом возрасте, но берет начало еще в детстве. Заметна она по таким признакам:

  • пессимистичное и негативное отношение ко всему окружающему;
  • зависимость от оценки окружения, страх ошибиться, постоянное оправдание собственных действий;
  • неудовлетворенность собой, постоянная критика в свою сторону, часто – не заслуженная или чрезмерная;
  • зависть к успехам других.

Причин этому может быть несколько и для того, чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе, прежде стоит разобраться именно с причинами. Одной из самых распространенных является воспитание. Любые психологические трудности взрослого берут начало в раннем возрасте, так и с самовосприятием. В семье, где родители постоянно ругают ребенка или сравнивают его с другими, на подсознательном уровне у малыша формируется неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы.

Переживание поражений и неудач в детстве также может стать причиной неадекватного отношения к себе, если взрослые вместо поддержки сделают замечание или будут насмехаться. Даже в самых безобидных случаях, когда старшие знают что нужно приложить больших усилий, маленькие дети могут забросить попытки улучшить результат. К тому же, если в семье происходят скандалы между родителями, ребенок может считать себя виновным в этих происшествиях, отсюда – неуверенность в собственных силах, отсутствие желания к принятию решений.

Какие-либо особенности внешнего вида или здоровья могут стать причиной нелюбви к себе, если это попадет под насмешки сверстников. Если в детстве вы получили психологическую травму, например, из-за лишнего веса – это прямой путь к формированию низкой самооценки, остающейся даже во взрослом возрасте. Дети порой безжалостны, а мнение окружения часто играет важную роль в самовосприятии.

Еще одной из самых распространенных причин отрицательного отношения к себе – «нездоровое» окружение. Это связано с тем, что только там, где ценят успехи, и стремление добиваться результатов, личность будет стремиться к развитию. Если же близкие, друзья или знакомые не проявляют желания к инициативе – ожидать этого от одной взятой личности довольно сложно. Естественно, речь не идет о прекращении общения с подобными индивидуумами, следует всего лишь сделать вывод о том, не в них ли причина нелюбви к себе.

Способы повысить самооценку

Если человек решился на кардинальные изменения в себе, то ему стоит рассмотреть способы, которые помогут повысить самооценку. Рассмотрим некоторые из них.

Смена окружения. Решение задачи может быть в смене окружения, ведь именно негативно настроенные личности могут отрицательно влиять на и так сомневающегося в способностях индивидуума. Если включить в свой круг общения тех, кто добился определенных успехов – вскоре можно вернуть уверенность в себе, желание действовать, самоуважение.

Отказаться от самобичевания. На частый вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку психолог часто рекомендует отказаться от самобичевания. Это связано с тем, что выражение негатива к себе и постоянное недовольство внешностью, поведением, личной жизнью или финансовым положением вряд ли является основой для нормального восприятия себя, как личности. Необходимо практиковать положительные суждения – они приведут к поставленной цели.

Прекратить сравнивать себя с другими. Самооценка личности, которую необходимо повысить, это, прежде всего, осознание своей индивидуальности и неповторимости. Если заниматься постоянным сравнением себя с другими – добиться положительного результата не получится, ведь в любой сфере деятельности всегда найдется кто-то более успешный или более талантливый. Для сравнений лучше использовать самого себя: каким я был раньше, стал, могу стать, приложив немного усилий.

Формулировка и прослушивание аффирмаций – еще один способ, предлагаемый психологией, как возможность повысить самооценку. Простыми словами – необходимо придумать небольшие словесные выражения, способствующие возрастанию уверенности в себе. Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку – сформулируйте некоторые аффирмации и повторяйте их утром и перед сном. Можно даже записать на диктофон. Можно проговаривать про себя в медитации. Это могут быть фразы по типу «Я могу сделать все, в чему стремлюсь», «Я счастливый и успешный».

Способы повысить самооценку

Выйти из зоны комфорта. Чтобы добиться успеха – попробуйте выйти из собственной зоны комфорта. Желание скрыться от трудностей вполне естественное, однако как для мужчины, так и для женщины советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя гласят об одном и том же: нужно совершать непривычные поступки, например, посмотреть проблеме и страхам в глаза. И это тоже будет шаг к ее решению.

Посещение психологических тренингов – еще один способ как стать уверенным и повысить самооценку. Для жителей больших городов, это не составит труда. Однако, следует обратить внимание на профессионализм психолога, ведь для достижения необходимых результатов он должен быть экспертом в своей области, а не самозванцем, каковых сейчас, увы, довольно много. Если же возможность посещения подобных мероприятий отсутствует – можно самостоятельно изучать литературу по данной теме или просматривать специальные фильмы.

Спорт. Самым популярным и доступным методом для улучшения отношения к себе является спорт. Этот способ повысить самооценку хорош не только в плане психологии, но и в ракурсе физического здоровья. Регулярные тренировки и упражнения – причина менее критичного отношения к внешности и форме. К тому же, во время выполнения спортивных упражнений, организм вырабатывает гормоны радости, что позволяет улучшить самочувствие и избавиться от чрезмерной самокритичности.

Дневник достижений. Повысить уверенность в себе как женщине, так и мужчине может помочь дневник достижений. Такой способ повысить самооценку рекомендуют многие психологи. Это могут быть заметки в телефоне или компьютере, оптимальный вариант – завести тетрадку, ведь ее всегда можно перечитать в удобное время. Записывать необходимо по несколько достижений за прошедший день. Это не обязательно большие свершения – достаточно нескольких добрых дел, за что вы чувствуете гордость и благодарность самому себе.

С вопросом как полюбить себя и повысить самооценку психология рекомендует справляться мужчинам и женщинам по-разному, ведь оценивание самого себя для представителей разных полов зависит от различных факторов, а значит и решения требует особого. Именно поэтому важно хорошо разобраться, как повысить самооценку женщине, а как мужчине и способы повысить её будут отличаться.

Как повысить самооценку женщине

Мнение девушек о себе зависит от множества факторов. Узнать о том, что у представительницы слабого пола заниженная самооценка довольно просто по ее внешнему виду, неспособности принимать комплименты, склонности к постоянной самокритике. На вопрос как повысить самооценку женщине психология предлагает целый ряд решительных действий.

В первую очередь, для любой девушки необходимо научиться принимать себя такой, какая она есть: с фигурой, ростом, цветом глаз и волос. Следует помнить о том, что счастливые и красивые есть как среди полных, так и среди худышек.

Нужно всегда находить время на уход за собой, ведь как повысить самооценку женщине, не считающей необходимым ухаживать за своим телом? Внешний вид – немаловажный фактор для формирования правильного отношения к себе. Только полюбив себя можно превратиться в по-настоящему самодостаточную красотку.

Следует приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от чувства зависти к более успешным людям. Зависть – чувство, которое убивает уверенность в себе, подавляет желание к свершениям. Следует сконцентрироваться на умениях и талантах, которые и отличают вас как индивидуума. Для того, чтобы не забывать о своих достоинствах и свершениях, заведите специальную тетрадь, в которую можно заносить все достижения и успехи. Они не обязательно должны иметь грандиозную значимость. Подойдет вкусно приготовленное блюдо, идеально уложенные волосы и тому подобные «мелочи», которые и творят вас как личность.

Подобрать достойный круг общения – еще один способ повысить самооценку женщине и полюбить себя. Те, кто постоянно вас критикуют (чаще всего, подруги), не относятся к хорошему окружению, способствующему чувству самодостаточности. Они могут вызывать постоянное ощущение вины за вашу «неправильность». Не старайтесь понравиться кому-то, ведь тот, кто доволен собой, не указывает окружающим на их недостатки. Основным является умение отказаться от оправданий перед другими: учитесь просить прощения, но ни в коем случае не оправдываться.

Как повысить самооценку женщине

Хорошим советом, как повысить самооценку девушке, будет не лениться, и найти определенное занятие, приносящее не только пользу, но и удовольствие от его выполнения – вы поймете собственную значимость, перестанете тратить время на переживание по пустякам. Следует помнить о том, что для того, чтобы нравиться окружающим, совершенно не стоит пытаться преподнести себя в нужном свете. Занимайтесь саморазвитием, читайте интересную литературу, и вы превратитесь в приятного собеседника, с кем будут стремиться общаться успешные люди.

Главное правило – стать интересной для самой себя. Для этого необходимы умения самоанализа – подумайте, в каких отраслях вы интересны окружению, в чем ваши сильные стороны, а в чем слабые. Зная эти моменты, вы сможете избежать ошибок в общении, это хороший способ повысить самооценку.

Немаловажным для любой девушки является умение принимать комплименты. Если вы научитесь адекватно на них реагировать – в скорее сами почувствуете, насколько являетесь привлекательной и интересной. Для этого можно попробовать заучить несколько стандартных фраз по типу: «Это очень мило с вашей стороны», «Большое спасибо» – они значительно упростят ваше восприятие комплиментов.

Чтобы максимально точно разобраться, как повысить самооценку женщине, советы психологов – бесценны. Читайте специальную литературу, просматривайте документальные фильмы, посещайте тренинги и семинары. Вы не только разберетесь в самой задаче и способах ее решения, но и будете одновременно развиваться как личность, поглощая новые знания, обретая новый опыт.

Как повысить самооценку мужчине

Для мужчин проблема заниженной самооценки также является довольно частым явлением. Представители сильного пола, у которых есть такая проблема, не склонны к принятию решений, не могут обрести успех в любимом деле, не решаются на контакт с понравившейся девушкой. Изучение вопроса как повысить самооценку мужчине должно проводиться как можно быстрее, ведь из-за отсутствия самоуважения может проявиться множество комплексов, с которыми, впоследствии, бороться гораздо сложнее.

Советы психологов, как повысить самооценку у мужчин довольно разнообразные. Прежде всего, необходимо научиться здраво мыслить и не ругать себя за неудачи. Любая оплошность или совершенная ошибка требует исправления, но не копания в себе. Ищите способ исправления ситуации, а не вину за произошедшее. Для мужчины необходимо тренировать свое тело и ум, ведь именно это является главным залогом успеха, как среди представительниц противоположного пола, так и для достижения целей. У привлекательного внешне и внутренне молодого человека вряд ли будет развиваться комплекс неполноценности, этот способ повысить самооценку хорошо работает на практике.

Следует окружить себя красивыми вещами – выбирайте качественную обувь и одежду, ведь внешний вид не только привлекает внимание окружающих, но и влияет на уверенность в себе.

Немаловажным умением считается способность не сравнивать себя с окружающими. Каждый из нас уникален, со своими достоинствами и недостатками, и даже психология не подскажет, как повысить самооценку и уверенность тому, кто не понимает своей индивидуальности. Проводите сравнение с прежним «я», но никак не с успехами других.

Следует выбирать правильное окружение и лучше исключить из потенциального круга общения тех, кто занимается самореализацией за ваш счет. Не уважающие себя и не проявляющие стремления к свершениям личности, не станут друзьями для вашей самооценки – они автоматически «тянут на дно», прививая привычку к постоянной самокритике и нежеланию к исправлению неудач.

Научиться принимать комплименты следует не только девушкам, но и парням. Если выражается похвала – значит, вы этого заслужили, а это еще один повод увеличить самоуверенность. Важно заниматься чем-нибудь значимым и полезным, что принесет не только пользу окружающим, но и удовольствие вам. Научитесь концентрироваться на успехах, а не поражениях, и постоянно стремитесь приумножать их количество. От осознания собственной значимости самооценка значительно увеличится.

Эти способы повысить самооценку должны сработать. Если вы не справляетесь самостоятельно с заниженной самооценкой или комплексами – читайте литературу по этому вопросу, просматривайте специальные фильмы, которые представлены ниже. При возможности можно посещать психологические тренинги или же обратиться лично к психологу, он поможет не только словом, но и делом. Проблемы с самооценкой всегда начинаются задолго до их обнаружения и признания, а значит и для ее поднятия будет необходимо определенное время.

Как поднять самооценку подростку

Заниженная самооценка в подростковом возрасте встречается довольно часто и если изменить ее своевременно – в дальнейшем человек будет успешным и счастливым. Специалисты предлагают несколько методик, как повысить самооценку подростку. Первая из них основывается на создании повода для гордости. Для начала нужно понять, что ваша самооценка должна исходить не из внешнего вида, а из умений, достижений, опыта. Для того чтобы не страдать от комплексов, можно самостоятельно создавать поводы для гордости собой. Делайте то, что приносит вам удовольствие: достижение успехов в учебе, умение играть на каком-либо инструменте, возможность путешествовать, изучение искусства или занятия спортом – то, что делает вас уникальным, особенным.

Отличным способом повышения самооценки является взять на себя некую ответственность, тот способ повысить самооценку в случае с подростками работает отлично. В зависимости от возраста, возможностей и желания можно найти для себя работу, заняться волонтерством или просто помогать сверстникам или младшим в том, в чем являетесь сильными. Это позволит осознать личную значимость и, возможно, найти свое призвание.

Для того чтобы чувствовать себя полноценным человеком, важно заниматься развитием индивидуальности, в чем и состоит вторая методика повышения самооценки у подростков. Прежде всего помните о том, что вы должны делать то, что нравится вам самим, не зависимо от мнения окружающих. Это не касается советов родителей – в силу своего возраста вы все еще должны к ним прислушиваться. Речь не идет о кардинальных изменениях. Достаточно посещать кружок, доставляющий вам удовольствие, делать хорошие вещи не только для себя, но и для окружающих.

Важной основой для высокой самооценки является выработка собственного стиля. Помните, что вы не похожи на кого-то, будьте сами собой. Носите одежду по личному вкусу, слушайте любимую музыку, посещайте мероприятия, которые нравятся вам, общайтесь с приятными личностями – в этом и проявляется индивидуальность и такой способ повысить самооценку будет эффективен.

Стоит также изучить свои пристрастия: кто-то любит петь, кому-то нравится рисовать, кто-то вяжет или вышивает. Вы – особенный, а значит должны заниматься тем, что по душе вам, не зависимо от мнения сверстников.

Круг общения играет важную роль в формировании самооценки. Старайтесь ограничить контакт с теми, кто вас высмеивает или не понимает. Не даст результата общение с теми, кто не проявляет желания к самореализации – они будут «тянуть вас на дно». Подходящие друзья это те, с кем ваши цели в жизни сходятся или хотя бы те, кто способен поддержать ваш выбор. Не бойтесь высказывать собственное мнение. Это важный навык, способствующий становлению в обществе.

Довольно важно избавиться от негатива, разрушающего внутренний мир. Общайтесь только с приятными для вас людьми, научитесь правильно оценивать собственные поступки. При этом упор следует делать не на самокритику, а на желание исправить положение, добиться большего успеха. Необходимо также забыть о понятии «идеал», ведь никто не совершенен, а каждый человек особенный по-своему. Помните, что если постоянно пытаться сделать что-то идеально, можно никогда не закончить начатое дело.

Книги и фильмы, повышающие самооценку

Саморазвитию и повышению самооценки способствует множество факторов. Важно вовремя обнаружить проблему и найти ее решение. Помочь повысить самооценку может специальная литература или фильмы. Чтобы узнать, как повысить самооценку, психологи рекомендуют не только самостоятельно пытаться решить эту проблему, но и посетить специальные тренинги, заняться саморазвитием.

Для того чтобы добиться поставленной цели, специалисты рекомендуют к просмотру фильмы, повышающие самооценку. Наиболее популярными вариантами являются:

  • «Октябрьское небо»;
  • «10 шагов к успеху»;
  • «Персонаж»;
  • «Хороший год»;
  • «Билли Эллиот».

Психологи предлагают книги, повышающие самооценку. Среди них:

  • Джозеф Халлинан «Почему мы ошибаемся»;
  • Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»;
  • Мартин Селигман «Путь к процветанию»;
  • Элис Мьюир «Уверенность в себе»;
  • Кен Робинсон «Призвание».

Представленные способы повысить самооценку и практические советы помогут в довольно непростом деле, главное поставить цель и идти к ней не смотря не на что.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *