При беременности бессонница что делать: Бессонница при беременности

Содержание

Как бороться с бессонницей во время беременности

30 сентября 2018

Нарушение сна во время беременности бывает часто. Для любого бессонница – это мучительно. Человек чувствует себя разбитым и слабым, если не выспался.

Рано или поздно вследствие инсомнии, а именно так называют бессонницу медики, нарушается работа многих органов, страдает нервная система. Стойкая хроническая бессонница нередко приводит к развитию депрессии, невозможности нормально работать и учиться.

Беременной женщине особенно важно хорошо выспаться. Если появляется трудности с засыпанием, и утром нет ощущения полноценного отдыха, то следует принять грамотные меры, направленные на борьбу с бессонницей. Ведь по этой причине ухудшается общее состояние здоровья и снижается настроение, появляется угроза для здоровья и мамы, и малыша.

Рекомендации врача для беременных

Физиологическая бессонница

  1. Ограничить количество употребляемой на ночь жидкости.
  2. Позаботиться о качественной кровати/матрасе и подушке
  3. Надевать, особенно на ночь, свободное и легкое нижнее белье из натуральных материалов, пропускающее воздух и не стесняющее движений.
  4. Организовать правильное питание (с исключением из меню соленой, жирной и острой еды, возбуждающих напитков и специй).
  5. При появлении изжоги использовать специальные средства для ее устранения.
  6. Проводить массаж нижних конечностей для предотвращения судорог по ночам.
  7. Не допускать отечности.
  8. Носить специальный бандаж для беременных.
  9. Не переутомляться физически и морально.
  10. Приобрести аптечные качественные средства от растяжек и увлажняющие кремы, ухаживающие за кожей и снимающие зуд.

Психологическая бессонница

  1. Не переутомляться.
  2. Не спать днем без потребности, искать для себя интересные расслабляющие занятия.
  3. Избегать общения с деструктивистами, нытиками и критиками.
  4. Не провоцировать споры и не участвовать в скандалах и разборках.
  5. Серьезные разговоры и активную деятельность переносить на первую половину дня.
  6. Не смотреть новости и фильмы с негативным подтекстом.
  7. Больше разговаривать с мужем и другими близкими людьми, советоваться, делиться переживаниями, не носить проблемы и нерешенные вопросы в себе.

Важно грамотно подобрать домашнюю аптечку, наполнив ее необходимыми препаратами и средствами для ухода за собой. Вам может понадобиться специальный БАД, хорошие витамины, средства для нормализации пищеварения, препараты от токсикоза, успокоительные сборы. Перед их применением читайте инструкцию! Любой товар доступен для вас в сети социальных аптек Столички.

Беременность и бессонница

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать  кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что  отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Методы борьбы с бессонницей

  • Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
  • Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
  • Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
  • Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
  • Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами. 

Что делать, если беременная женщина страдает от бессонницы

Бессонница в разные периоды беременности


 

В первые три месяца беременности

 

В организме женщины перестраивается гормональная система, что может вызвать бессонницу. В начале беременности одни гормоны (эстрогены) заменяются другими (прогестеронами). Прогестерон настраивает организм женщины на вынашивание плода. Даже ночью он не дает маме отдохнуть, поэтому женщине трудно высыпаться.

 

Во втором триместре

 

Организм женщины понемногу приспосабливается к всплеску гормонов, нервная система становится относительно стабильной, внутренние органы (кишечник, печень, мочевой пузырь и др.

) приспособились к растущей матке. Сон становится менее беспокойным, и женщина может выспаться.

 

В третьем триместре

 

На данном этапе беременности живот уже большой, он давит на органы, поэтому женщина ощущает себя непросто. Ей сложно подобрать удобное местоположение для отдыха и сна, появляется изжога. Лежа на спине, женщина страдает от болей в пояснице и спине, присутствует отдышка, не прекращающаяся в состоянии покоя.

 

Чем ближе наступает время к родам, тем больше переживает будущая мама, она недосыпает, испытывает эмоциональные потрясения, поэтому ее сон становится тревожным и коротким. В этом триместре возникает гормональный скачок, так как снижается уровень прогестерона. За несколько дней до появления малыша появляются тренировочные сокращения матки, что становится причиной плохого сна.

 

Как справиться с бессонницей будущей маме


 

Чтобы избавиться от бессонницы или хотя бы сделать сон крепче, следуйте этим советам:

 

— не перенапрягайтесь

 

Из-за усталости зачастую сложно расслабиться и трудно заснуть.

 

— не спите днем

 

Выспавшись днем, Вы не захотите спать ночью. Откажитесь от дневного сна, и, возможно, Вы сможете восстановить нормальный ночной сон.

 

— рассказывайте о своих ночных кошмарах

 

Если Вас мучают кошмары, поделитесь ими со своими близкими. Когда Вы проговариваете вслух, то чувствуете, что опасность Вам не угрожает.

 

— избегайте сильных эмоциональных потрясений вечером

 

Старайтесь, чтобы вечер проходил спокойно, откладывайте серьезные разговоры на следующий день, не выясняйте отношения перед сном, не смотрите боевики вечером.

 

— не пейте много на ночь

 

Если Вы не будете пить на ночь большое количество жидкости, то Вам не придется часто вставать с кровати ночью, и сон будет спокойнее.

 

используйте гомеопатическое средство, если Вам порекомендовал врач.

 

при желании живите интимной жизнью, но при отсутствии противопоказаний. Положительные эмоции полезны, и сон может стать спокойнее.

 

— выбирайте удобную пижаму или другую одежду для сна

 

Одежда для сна должна быть из натуральных материалов, она не должна стеснять движения.

 

— старайтесь не нервничать и думайте о хорошем

 

Если у Вас не получается настроить сон самостоятельно, обратитесь к врачу. Он подберет правильное медикаментозное лечение, чтобы не навредить малышу.

причины нарушения сна, эффективные способы борьбы, возможные проблемы

Беременность, как известно, для каждой женщины — период особенный. Внутри развивается новая жизнь, меняется тело женщины, ее привычный режим и даже мировоззрение. Часто такие изменения становятся причиной нарушений сна. И хотя бессонница, на первый взгляд, кажется не очень опасным сбоем в работе организма будущей мамы, оставлять ее без внимания нельзя.

Причины бессонницы на ранних и на поздних сроках беременности

Согласно статистике, проблемы со сном возникают у большинства женщин, ожидающих ребенка. Кто-то не может нормально спать уже с первых недель беременности, иные впервые сталкиваются с бессонницей позже, а в конце беременности большинство будущих матерей (почти 97%) страдает от нарушений сна. В подавляющем большинстве случаев причины таких нарушений физиологичны.

Различают три вида нарушения сна:

  1. Так называемая стартовая бессонница, когда эмоции и переживания не позволяют нормально уснуть.
  2. Второй вид — невозможность удержать сон: женщина нормально засыпает, но часто просыпается ночью и не может сразу уснуть.
  3. Третий вид — утренняя бессонница: уснуть и нормально поспать удается почти всю ночь, но под утро, за несколько часов до обычного времени пробуждения, женщина просыпается и уже не может уснуть вновь.

В начале беременности у женщин чаще бывает первая и третья формы бессонницы, в конце — первая.

В первом триместре сон часто нарушается по причине старта гормональной перестройки. После зачатия женское тело начинает трансформироваться для нормального вынашивания и рождения ребенка. Существенно изменяется гормональный фон, что также может нарушать сон. Довольно часто такую бессонницу называют одним из первых признаков беременности.

Со временем она сменяется сонливостью. По причине трансформаций в организме после наступления беременности многие женщины уже с первых недель начинают ощущать учащенные позывы к мочеиспусканию. Ночные походы в туалет также осложняют нормальный сон.

Как, впрочем, и проявления раннего токсикоза, от которого часто страдают женщины в начале вынашивания.

Кроме того, бессонница в первом триместре может иметь и эмоциональное происхождение. Узнав о беременности, женщина начинает переживать о будущем, о грядущих изменениях, о здоровье малыша и не может нормально уснуть.

Как правило, бессонница в 1 триместре беременности — явление временное и проходит через несколько недель.

Во втором триместре беременности бессонница у будущей мамы — это скорее исключение, нежели правило. Эмоции слегка успокаиваются, к новому гормональному фону организм уже привык, поэтому и сон становится поспокойней. Женщине легче засыпать и набираться сил во время ночного отдыха.

В финальном триместре беременности возможностей нормально отдохнуть ночью у женщины становится все меньше. Многие жалуются, что у них в этот период просто жуткая или ужасная бессонница. Именно так описывают ситуацию со своим сном в третьем триместре многие женщины на интернет-форумах.

На сроке более 30 недель увеличившийся живот не позволяет удобно устроиться в кровати. Многим будущим мамам сложно найти комфортную позу для сна. Когда же женщина уже лежит, ребенок в утробе может начать активнее двигаться. Не дают нормально выспаться и частые походы в туалет. В это время организм уже начинает готовиться к родам.

Поэтому иногда женщина может ощущать схваткообразные сокращения мышц матки. На поздних сроках ноги часто сводит судорогой. Нередко в 3 триместре женщины чувствуют боли в спине, страдают от изжоги  и отдышки.

И хоть причины таких отклонений вполне естественны (матка с растущим плодом давят на внутренние органы, затрудняя их работу), уснуть и хорошенько отдохнуть становится все труднее. Многие женщины в конце беременности не могут спать и по причине переживаний о приближающихся родах.

Опасна ли бессонница при беременности: последствия

Если беременная не может нормально спать, значит, она лишена полноценного отдыха, постоянно чувствует себя уставшей, становится невнимательной и раздражительной. Таким образом ослабевает иммунитет, истощается организм, который во время вынашивания ребенка и так функционирует в «экстренных» условиях.

Усталость и негативные эмоции не очень хорошо отражаются на будущем ребенке. Поэтому так важно понять причины, которые не дают женщине выспаться, и постараться их нейтрализовать или минимизировать их влияние.

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Вернуть здоровый сон сложно, но реально. За помощью лучше всего обратиться к лечащему врачу. Он подскажет, как преодолеть бессонницу, и назначит безопасное лечение.

Лекарства

Обычно для устранения нарушений сна в период ожидания ребенка не прописывают снотворное. Потому что большинство таких препаратов противопоказано в период вынашивания. Поэтому не стоит принимать лекарства, которые помогали вам заснуть до беременности.

Из аптечных средств врач может рекомендовать легкое седативное, например, настойку пустырника  или валерианы. Самостоятельно лучше не решать, что принимать, это может негативно отразиться на состоянии плода.

Гомеопатия

Существуют гомеопатические средства, способные помочь справиться с проблемой плохого сна и его отсутствия. Перечень таких препаратов достаточно большой. Выбор оптимального, с учетом причины бессонницы и особенностей самочувствия беременной, может сделать только опытный гомеопат.

Как и со средствами традиционной медицины, с гомеопатией самоуправничать не стоит.

Народные средства

На многих интернет-ресурсах и форумах можно найти множество простых рецептов, как бороться с бессонницей при беременности. Прежде чем их использовать, посоветуйтесь с врачом.

Для лучшего засыпания советуют приготовить питье с медом. Например, добавить его в теплые молоко или воду и пить незадолго до сна. Или же смешать чайную ложку меда с толчеными грецкими орехами  и скушать перед сном.

Другой рецепт с медом: соединить его с ягодами клюквы в пропорции один к одному, полученную смесь съедать по столовой ложке за полчаса перед едой.

Рецепты с медом проверенные и эффективные, они снимают беспокойство, главное — не переборщить с этим продуктом, ведь он достаточно сильный аллерген.

Можно заварить чай из лекарственных трав, которые снижают напряжение и помогают расслабиться: ромашки, мяты, лаванды, мелисы, чабреца. Полезен в таких ситуациях и смородиновый чай.

Часто рекомендуют для преодоления бессонницы настой из листьев сельдерея: 15-20 граммов измельченных листьев заливают стаканом кипятка, настаивают 30-40 минут, стакан такого средства разделяют на три части и выпивают в течении дня. Главное не перестараться с питьем, пусть даже и целебным, в вечернее время.

Побороть бессонницу может помочь и ароматерапия. Масло лаванды, нанесенное на виски или запястья, поможет расслабиться и быстрее уснуть. Похожий эффект способна произвести и теплая ванна  с несколькими каплями масла лаванды или мяты.

Как уснуть, если замучила бессонница

Чтобы побороть бессонницу, нужны также определенные усилия со стороны женщины, возможно, необходимо пересмотреть свой стиль поведения и привычки. Прежде всего, нужно постараться уменьшить влияние тех факторов, которые мешают заснуть.

Сделайте свое спальное место более комфортным, возьмите в постель дополнительные подушки, одну подложите под спину, чтобы уменьшить болевые ощущения, другую — между коленями, еще одну — под живот.

Хорошо проветрите вечером комнату, в которой будете спать.

Постарайтесь оставить все свои переживания и страхи за порогом спальни. Возможно, для этого необходимо обсудить их днем с подругой, мамой или близким человеком. Планируйте все важные и эмоциональнозатратные дела на первую половину дня. Для послеобеденной поры больше подойдут неспешные занятия, прогулки на свежем воздухе.

Не наедайтесь перед сном и не пейте слишком много, примите теплый душ или ванну, послушайте приятную музыку и ложитесь в кровать. Спать лучше  на боку. Если не удается заснуть в течении получаса, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте журнал или книгу, посмотрите легкий фильм, послушайте спокойную музыку. Как только почувствуете сонливость — отправляйтесь отдыхать.

Ксения Бойко

Источник: https://nashidetki.net/lechenie-pri-beremennosti/bessonnitsa-pri-beremennosti.html

Причины бессонницы при беременности

Бессонница при беременности диагностируется у многих женщин. Будущие мамы нередко сталкиваются с бессонницей уже в начале беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма. Подобное расстройство требует незамедлительного принятия мер, поскольку беременные женщины в большей степени нуждаются в полноценном сне и отдыхе.

Характеристика расстройства сна

Бессонница, или инсомния, — нарушение сна, при котором фиксируется медленное засыпание, недостаточная продолжительность либо прерывистость процесса на протяжении длительного временного промежутка.

Выделяют 3 типа расстройства:

  1. Преходящий. Характеризуется ситуативностью. Беременная не засыпает из-за возникшего переживания или радостного события. Инсомния продолжается до момента нормализации эмоционального фона. Такая бессонница при беременности не продолжается дольше недели и не требует терапии.
  2. Кратковременный. Этот тип провоцируют физиологические явления, связанные с беременностью, сердечными патологиями, приемом медикаментов, стрессом. Продолжительность расстройства может составлять 4 недели, что способно ухудшить состояние беременной. Самостоятельное избавление от такого нарушения не представляется возможным.
  3. Хронический. Самая тяжелая форма инсомнии, которую провоцируют заболевания физического и психического характера. Диагностируется реже других видов. Требует комплексного подхода к лечению.

Причинами бессонницы при беременности, которая препятствует здоровому отдыху, выступают:

  • неправильно выбранная поза;
  • судороги;
  • шевеления малыша;
  • одышка;
  • учащенное ночное мочеиспускание;
  • боли в поясничной зоне;
  • неприятные сны, кошмары;
  • хроническая усталость;
  • изжога, нарушение функциональности ЖКТ;
  • стрессовые ситуации;
  • интенсивный зуд, вызванный растяжением кожи.

Психологический фактор играет существенную роль в определении качества сна. Процесс вынашивания ребенка, переживания за здоровье малыша, ожидание родов — мощный стресс, который негативно воздействует на нервную систему женщины.

Особенности инсомнии по триместрам беременности

Каждый период вынашивания малыша характеризуется определенными изменениями в организме женщины. Не всегда эти перемены положительны:

  1. Бессонница в первом триместре беременности. Появляется в связи с изменением гормонального уровня в женском организме. Бессонница на ранних сроках беременности объясняется чрезмерной выработкой прогестерона, который отвечает за здоровое вынашивание ребенка.
  2. Бессонница во втором триместре. В этот период организм беременной уже адаптировался к измененному гормональному фону. Инсомния фиксируется у эмоциональных женщин, злоупотребляющих кофеинсодержащими напитками.
  3. Бессонница в третьем триместре беременности. Бессонница на 38 неделе беременности, так же, как и бессонница на 39 неделе беременности, — закономерное состояние будущей мамы. Плод уже готов к появлению на свет, его вес практически не изменится. Малыш сдавливает желудок и мочевой пузырь роженицы. Хорошо спать, начиная с 35 недели беременности, не удастся — бессонница может стать хронической.

Важно! Женщина в период ожидания ребенка должна спать не менее 9 часов в сутки.

Бессонница перед родами наблюдается у всех женщин: сон становится беспокойным, тренировочные схватки пугают и доставляют дискомфорт.

Влияние недостатка сна на самочувствие беременной

Бессонница и беременность на ранних сроках оказывает негативное влияние на функциональность ЦНС, поскольку полноценный отдых необходим.

Хроническое расстройство у беременных может спровоцировать:

  • депрессию;
  • раздражительность;
  • апатию;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • скачки артериального давления.

Серьезным последствием инсомнии беременной является снижение концентрации внимания, которое способно инициировать получение травм и повреждений, особенно на 9 месяце беременности.

Дефицит сна ослабляет иммунный статус, вследствие чего организм становится легко уязвим для инфекционных атак. Также может диагностироваться обострение заболеваний хронического характера.

Как бороться с бессонницей при беременности

Бессонница у беременных является проявлением протекающих процессов в организме. Перед началом лечения инсомнии следует выявить фактор, влияющий на беспокойный сон, и устранить его.

Вынашивающей ребенка женщине запрещено принимать любые медикаменты, в том числе и снотворные препараты. Седативные средства может выписать врач только в 3 триместре.

Самый безопасный способ борьбы с бессонницей — создание комфортных условий в спальне, способствующих быстрому засыпанию. Следующие рекомендации содействуют нормализации ночного отдыха, улучшая качество сна.

Подготовка перед сном

Врачи рекомендуют наладить постоянный график: следует ложиться в определенное время. Необходимо регулярно проветривать комнату, поддерживать температуру в спальном помещении не более 20 С.

Особенно важна поза при засыпании. Бессонница на 35 неделе и далее вызывается неудобной позой. В первые недели беременности можно спать на спине, во втором триместре беременности не рекомендуется этого делать.

В положении лежа на спине полая вена передавливается, что провоцирует дефицит кислорода. При беременности на поздних сроках врачи советуют будущим мамам спать на левом боку, поскольку при таком сне сохраняется правильное кровообращение.

Также можно положить между ног специальную подушку для беременных.

Ароматерапия оказывает эффективное воздействие на центры головного мозга, отвечающие за сон. Когда мучает бессонница, несколько капель лавандового масла помогут уснуть.

Правильная организация дня

Бессонница на 37 неделе беременности и далее может свидетельствовать о том, что дневному отдыху уделяется более 2 часов. Если засыпание происходит с трудом, то лучше отказаться от дневного «тихого часа».

Врачи рекомендуют заниматься гимнастикой, плаванием, йогой для беременных, но только в первой половине дня. Вечерняя прогулка окажет неоценимую пользу, обеспечив организм незаменимым кислородом.

Рекомендуется начинать готовиться ко сну с 22:00. В этот временной промежуток происходит выработка мелатонина, который отвечает за быстрое засыпание и здоровый сон.

Методы нетрадиционной медицины

Народная медицина предлагает безопасные средства от бессонницы, оказывающие успокаивающее и расслабляющее действие:

  1. Следует нагреть молоко, добавить в него чайную ложку натурального меда. Теплый напиток нужно пить перед сном маленькими глотками.
  2. Необходимо взять немного валерианы и душицы и залить ингредиенты крутым кипятком. Настаивайте на протяжении часа, пейте по вечерам.
  3. Нужно смешать клюкву и жидкий мед. Принимайте полученное средство по столовой ложке перед ужином.

Если ни один из способов не помогает, и женщина хочет прибегнуть к применению лекарственных препаратов, следует обратиться к врачу. Доктор назначит безопасную терапию, которая не навредит будущему малышу.

Советы для борьбы с расстройством

Следуя простым рекомендациям, можно избежать инсомнии:

  1. Приобретайте постельное белье из хлопка.
  2. Не ужинайте жирными продуктами. Лучше выбрать овощной салат.
  3. Перед сном выпивайте стакан мятного отвара.
  4. Не употребляйте тонизирующие напитки.
  5. Вечером следует отказаться от употребления жидкости.
  6. Избегайте эмоциональных встрясок в вечернее время.

Бессонница во время беременности диагностируется у многих будущих мам. Инсомнию провоцирую гормональные нарушения, стрессы, физиологические проблемы. Решение проблемы заключается в нормализации распорядка дня и создании благоприятных условий для сна.

Источник: https://SnovNet.ru/narushenie-sna/pri-beremennosti

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Полноценный сон – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни любого человека. Для женщин, находящихся в интересном положении, этот момент особенно важен. Состояние усталости, разбитости не выспавшейся мамы негативно скажется на самочувствии малыша. Именно поэтому бороться с бессонницей в период беременности особенно важно.

Причины появления бессонницы в период беременности

Прежде, чем подбирать методы избавления от недуга, следует разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На разных сроках беременности они различаются.

  1. В первые месяцы происходит гормональная перестройка организма. Значительно повышается содержание в крови прогестерона. А этот компонент несет ответственность за сохранность беременности. Однако продукты его переработки необычно сказываются на состоянии мамочки. Они способны одновременно являться прекрасными антидепрессантами и стать первопричиной бессонницы.
  2. Психологические аспекты связаны с обеспокоенностью дам по поводу своего нового статуса и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно уснуть. Зачастую, депрессивные состояния и нарушения сна можно наблюдать у женщин, столкнувшихся с финансовыми затруднениями или беременностью, которую они не планировали.
  3. Бессонница в первом триместре может появиться из-за соматических расстройств. Появление токсикоза, частые пробуждения ночью из-за необходимости посетить туалет мешают полноценному отдыху.

Уже через некоторое время, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки приходит в норму.

На поздних сроках беременности бессонница снова напоминает о себе. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Порой женщине не удается уснуть, просто потому что она не может выбрать удобную для себя позу. Мешают полноценному отдыху болезненные ощущения в пояснице, изжога, обостряющаяся в горизонтальном положении, одышка.

Столкнувшись с подобными проблемами, не стоит впадать в отчаяние. Известно множество действенных и безопасных способов справиться с бессонницей.

Как можно решить проблему бессонницы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

  1. Тем, кто имеет проблемы с ночным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.
  2. Чтобы ночью хорошо спалось, нужно днем организму давать возможность утомится, но не сильно. Подойдет любая физическая активность (прогулки пешком, комплексы несложных упражнений), главное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед сном, будет долго успокаиваться и быстро уснуть не получится.
  3. Вечером следует исключить проявление каких-либо эмоций. Насущные проблемы стараться решить днем или отложить их назавтра. Ни в коем случае перед ночным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – враг спокойного сна.
  4. Не следует заниматься интенсивной мыслительной деятельностью перед сном. Исключить чтение серьезной литературы, решение сложных задач. Лучше насладиться тихой спокойной музыкой.
  5. Нередко причиной бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть осуществлен за три часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не удается, то можно перекусить пищей, которая легко усваивается (съесть фрукт, выпить стакан кефира или молока).
  6. Нередко причиной плохого сна является частое посещение туалета ночью. Чтобы этого избежать, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.
  7. Погулять на свежем воздухе – отличный способ настроиться на отдых. Кроме того, отличный успокаивающий эффект на организм оказывает теплый душ, его следует принимать за минут 20 до сна.
  8. Возможно, причина нарушений кроется в особенностях постели. Поэтому следует внимательно рассмотреть, соответствует ли она необходимым требованиям, не излишне ли мягкая или жесткая подушка, достаточно ли теплое одеяло.
  9. Ароматерапия – превосходный способ улучшить ночной сон. Достаточно класть у изголовья небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.
  10. Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику. Благодаря ей есть шанс избавиться от одышки, которая мешает спать.

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой.

Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

Народные методы избавления от бессонницы

Если все рекомендации в точности выполнены, а бессонница не проходит, то имеет смысл обратиться к народным методам. Но перед их применением, обязательно нужно получить консультацию врача.

  1. Во время вынашивания ребенка, скорректировать нарушения сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще делается небольшая выемка, в которую выкладывается маленькая ложка меда. Через несколько часов сок, который там образуется, следует выпить.
  2. Поможет решить проблему бессонницы травяной чай, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля придется отказаться, так как это растение вредно для беременных.
  3. Если перед сном выпить теплое молоко с медом, то возможно не придется долго ворочаться с боку на бок, безрезультатно пытаясь заснуть.

Важно помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной женщины, обязательно через пуповину окажутся у ребенка.

Снотворное при бессоннице у беременных

Важно! Никаких снотворных препаратов без согласования с доктором принимать нельзя, особенно в первом триместре, когда происходит формирование тканей и органов эмбриона. Да и на поздних сроках без веских оснований делать этого не стоит.

Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-vo-vremya-beremennosti/

Бессонница при беременности: причины появления в 1, 2 и 3 триместрах, опасно ли состояние, методы нормализации сна, допустимые лекарства

В понятие инсомнии входят различные состояния. Например, неспособность спать при благоприятных для этого обстоятельствах или проблемы с засыпанием. Иногда беспокоят слишком раннее пробуждение или поверхностный, «хрупкий» сон, прерывающийся несколько раз за ночь.

Сон необходим для отдыха мозга, организма. В этом состоянии у человека закрепляются полученные в течение дня навыки, упорядочивается память.

Нарушения сна отличаются по периодичности возникновения:

  • кратковременные — беспокоят в течение одной-двух ночей, но не дольше недели;
  • интермиттирующие — периодические эпизоды;
  • постоянные — наблюдаются дольше трех недель.

Факторами, приводящими к инсомнии у будущих мам, могут выступать:

  • гормональные изменения;
  • психологические расстройства;
  • определенные состояния внутренних органов;
  • неприятные болезненные ощущения.

Психические расстройства и органические патологии головного мозга могут впервые проявиться проблемами со сном именно в период гестации. Но это скорее исключение.

Первичная бессонница у беременных также появляется редко. Это состояние, при котором точную причину нарушений установить не удалось. Человеку достаточно трех-четырех часов ночного отдыха, общее самочувствие при этом может не страдать или наоборот.

Статистика говорит о том, что в начале гестации некачественный сон беспокоит до 80% женщин. К моменту родов их количество увеличивается до 97%. Причины зависят от триместра и на протяжении гестации изменяются.

После зачатия гормональная перестройка приводит к постепенному увеличению уровня прогестерона. Этот половой гормон является нейростероидом, участвует в синтезе аллопрегнанолона. Последний обладает антидепрессивным действием, стимулирует работу нервной системы. Поэтому на фоне повышения прогестерона может возникать бессонница, которую многие считают признаком беременности.

У части женщин в начале гестации, наоборот, развивается патологическая сонливость. Они делают перерыв на сон при каждом удобном случае. И если удается выспаться днем, то вечером уже не могут расслабиться.

Иногда причиной нарушения сна становятся стресс и психологическое напряжение, которые связаны с самим фактом зачатия. Если оно незапланированное, женщина переживает, как сообщить об этом отцу ребенка или своим родителям. Тревожит и финансовая сторона вопроса. Эти мысли могут преследовать постоянно и не отпускать даже ночью.

Если удалось миновать гормональную бурю начального срока, то нужно помнить о сюрпризах середины беременности. Интенсивный рост плода и увеличение матки приводят к сдавлению мочевого пузыря. Это вынуждает чаще бегать в туалет, в том числе и в ночное время.

Постепенно натягиваются связки, может появляться боль в пояснице. Она обычно ослабевает ночью, но нужно время, чтобы неприятные симптомы утихли, и появилась возможность спокойно заснуть.

Во втором триместре также появляется изжога. Это результат снижения перистальтики под действием прогестерона и смещения желудка растущей маткой. Неприятные ощущения за грудиной чаще возникают, если был поздний ужин, после которого будущая мама сразу отправилась в постель.

До беременности многие любят спать на животе. После зачатия так делать уже нельзя. Но и другие положения тела на больших сроках кажутся некомфортными.

Если в первой половине гестации еще можно отдыхать на спине, то с приближением третьего триместра это некомфортно и даже опасно. Матка давит не только на нижерасположенные органы, но и те, что находятся позади нее. Больше всего страдает нижняя полая вена. Во время сна на спине она сдавливается и возникает одноименный синдром. Он проявляется:

  • головокружением;
  • одышкой;
  • звоном в ушах;
  • тяжестью за грудиной;
  • усилением шевеления плода.

Но и спать на боку не получается. Большой живот тянет вперед, невозможно комфортно расположить конечности. Спасают большая подушка или крупная мягкая игрушка, на которые можно закинуть ногу.

Давление на диафрагму приводит к уменьшению объема легких. Они не могут так расправиться, как раньше, поэтому возникает одышка. Ночью в положении лежа этот симптом может усиливаться.

Шевеление ребенка не приносит существенного дискомфорта. Но есть дети, которые становятся слишком активными в вечернее и ночное время, особенно если женщина днем много двигалась и не давала малышу возможности «размяться».

Иногда бессонница связана с зудом беременных. Это состояние может возникать уже во втором триместре, но особенно ярко проявляется в третьем. Активный рост матки приводит к натяжению кожи, что вызывает неприятные ощущения. Не проходит, а только усиливается в это время изжога.

Организм готовится к родам, появляются тренировочные схватки. Они не такие интенсивные, как настоящие, и не приводят к раскрытию шейки матки. Но у женщин с низким болевым порогом могут стать причиной плохого сна.

Тренировочные схватки длятся недолго, женщине удается заснуть. Но если в течение ночи беспокоила схваткообразная боль в животе, которая появлялась с равными интервалами и не дала отдохнуть, то утром нужно срочно обратиться к врачу. Таким может быть начало родов.

Решение проблемы

Избавиться от бессонницы можно различными способами без применения медикаментов. В первую очередь необходимо позаботиться о комфортном сне. Для этого нужно проветрить комнату и проследить, чтобы температура в ней была не выше 20°С. Слишком сухой воздух может раздражать слизистые оболочки, при необходимости его следует увлажнить.

Само спальное место должно быть широким и комфортным, а матрас упругим и без ямок. Можно приобрести специальную подушку для беременных. Ее подкладывают под живот, между ног. Если есть ощущение нехватки воздуха, рекомендуют приподнять головной конец кровати на несколько сантиметров. Для этого подкладывают под ножки брусок.

Важно настроить организм на отдых. Для этого каждый вечер следует повторять один и тот же набор действий. Ужин сместить так, чтобы он был не позднее двух-трех часов до сна. Но и на голодный желудок ложиться нельзя: поможет стакан теплого молока. Оптимальным для засыпания временем считается 22:00.

До сна можно принять теплый душ с использованием ароматических масел или геля с расслабляющим эффектом. Тем, кому комфортно, можно недолго полежать в теплой воде.

Иногда быстрее заснуть и успокоить поток мыслей помогает чтение скучной литературы. Но это лучше делать лежа в постели в комфортной позе.

Расслабиться и забыть обо всем помогает не только теплая ванна. Актуальна специальная гимнастика. Но ее следует выполнять не позднее 20:00.

Релаксирующим действием обладает массаж. Не обязательно выполнять его по всему телу — достаточно шейно-воротниковой зоны или стоп. Настроиться на сон помогает спокойная музыка, звуки природы.

При отсутствии противопоказаний от бессонницы помогает секс. Это дополнительная физическая и эмоциональная нагрузка.

Нарушать сон могут внешние раздражители. Беременной нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • отказаться от кофе и чая за шесть часов до сна;
  • не спать днем;
  • не пить много жидкости;
  • соблюдать режим дня в любой день недели;
  • не смотреть телевизор;
  • выключать телефон и оповещения в нем;
  • не сидеть вечером за компьютером.

Посиделки в интернете занимают много времени, за которым не всегда можно уследить. Иногда плохой сон становится результатом именно затяжного общения в социальных сетях. Поэтому компьютер и мобильные устройства в вечернее время лучше отключать.

Средства для приема внутрь

Лекарственные препараты, которые используются для лечения бессонницы, небезопасны. Поэтому у женщин с такой проблемой есть только один вариант: использовать растительные средства.

  • Валериана. У будущих мам предпочтительнее использовать таблетки, которые не содержат спирт. Экстракт обладает седативным действием и должен помочь уснуть. Рекомендуется принимать за 30-40 минут до сна.
  • «Ново-Пассит». Это таблетки на растительных экстрактах, которые обладают легким успокоительным действием. Принимают по одной три раза в день. Препарат не вызывает сонливости, но помогает расслабиться и уснуть.
  • Травяные сборы. Чай из ромашки, мелиссы, боярышника, корня валерианы можно составить и приготовить самостоятельно. Но задачу облегчают готовые травяные сборы, которые продаются в аптеках в фильтр-пакетах. Могут применяться как обычный чай незадолго до сна.

Несмотря на кажущуюся безопасность, растительные лекарства могут иметь побочные эффекты. Поэтому необходимо соблюдать осторожность. Беременным нельзя применять спиртовые настойки, а также использовать в качестве снотворного алкоголь. Даже небольшие дозы могут негативно сказаться на здоровье ребенка.

Бессонницу у будущих мам можно победить, не обращаясь к врачу. Но самостоятельное назначение себе снотворных препаратов недопустимо. У них большое количество побочных эффектов, возможно развитие привыкания, непредсказуемо влияние на плод. Поэтому лучше бороться с нарушением сна более безопасными методами.

Источник: https://doktor365.ru/bessonnica-pri-beremennosti/

10 проверенных способы борьбы с бессонницей во время беременности

Проблемы со сном могут появиться в любой период жизни, и они доставляют большой дискомфорт. Бессонница при беременности является распространенной проблемой, которая может возникнуть на любом ее этапе.

Почему возникает бессонница?

Начать борьбу с бессонницей следует с установления точной причины ее возникновения. Проблема чаще всего состоит в гормональных изменениях, происходящих в женском организме. Существенный рост уровня прогестерона нередко приводит к нарушениям сна.

Изменение гормонального фона женщины — не единственный фактор, способный стать причиной бессонницы. Также к ней могут приводить:

  • психологические причины: страх перед родами, беспокойство за ребенка, повышенная тревожность, волнение;
  • соматические причины: необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, изжога, одышка, боли в спине;
  • неудобства, связанные с размером живота или неподходящей для сна позой.

Многих женщин волнует, может ли бессонница быть признаком беременности. По мнению специалистов, такой признак может проявлять себя на ранних стадиях, но его нельзя назвать одним из основных.

Особенности сна по триместрам

Режим отдыха и бодрствования на разных сроках сильно меняется. В первые месяцы может появиться непривычная сонливость, а потом начинаются проблемы с засыпанием.

В первом триместре

Несмотря на то что многие будущие матери страдают бессонницей на разных этапах беременности, первый триместр чаще связан с обратной проблемой. Сонливость может появиться уже в самом начале беременности, когда многие женщины даже не подозревают о происходящих в организме изменениях. В течение первых трех месяцев не стоит отказываться от возможности вздремнуть, если есть такое желание.

Во втором триместре

Когда проходит третий месяц беременности, в большинстве случаев женщина чувствует себя лучше, проблемы со сном отступают. Этот период часто становится самым спокойным и размеренным, но будущей матери требуется достаточное количество отдыха.

В третьем триместре

Быстро растущий в размерах живот лишает женщину выбора удобных поз для сна, и особенно сильно это проявляется в третьем триместре. Нередко возникают боли в пояснице и ночные судороги.

Кроме того, в ночное время будущий ребенок может активно двигаться и мешать сну. Успокоить его в этом случае можно легкими прикосновениями к животу. Перед родами некоторые женщины могут спать по 15 часов в сутки, и это считается нормой.

Нарушения сна, напротив, являются поводом для визита к врачу.

Эффективные способы борьбы с бессонницей

Большинство аптечных лекарств, средств от бессонницы, противопоказаны беременным женщинам.

Перед приемом любых из них следует проконсультироваться со специалистом, даже если в инструкции противопоказания не указаны.

Не стоит прибегать и к успокоительным и снотворным травам: они не только могут вызвать аллергическую реакцию, но и навредить будущему ребенку, из-за чего практически все из них не рекомендуются к приему.

Способ борьбы с бессонницей зависит от того, является она хронической или ситуативной. В первом случае, скорее всего, не удастся обойтись без лекарственных препаратов, во втором можно обойтись выполнением следующих рекомендаций:

  • проводить больше времени на свежем воздухе, особенно по вечерам;
  • регулярно проветривать спальню и увлажнять в ней воздух;
  • отказаться от употребления тонизирующих напитков;
  • обзавестись подушкой, благодаря которой можно подобрать удобную для сна позу;
  • перед сном делать массаж ног, чтобы избежать появления судорог по ночам;
  • не есть за 2-3 часа до сна, избегать употребления большого количества жирной и сладкой пищи;
  • при отсутствии аллергии выпивать перед сном небольшое количество теплого молока с медом;
  • приобрести специальный бандаж, который облегчит нагрузку на поясницу;
  • установить оптимальный режим сна и бодрствования и стараться следовать ему;
  • использовать одежду, изготовленную из натуральных, приятных для кожи материалов;
  • избегать эмоциональных переживаний и физической активности перед сном;
  • использовать успокаивающие ароматические масла;
  • создать благоприятную атмосферу дома, избегать скандалов и стрессовых ситуаций.

Чем опасна бессонница во время беременности?

Нехватка нормального отдыха и бессонница при беременности на поздних сроках может нести в себе угрозу. В первую очередь это связано с ухудшением концентрации внимания.

Вызванная этим невнимательность может привести к бытовой травме и даже обмороку, что особенно опасно в третьем триместре. Травмирование может спровоцировать выкидыш, поэтому следует соблюдать осторожность и не пренебрегать здоровым сном.

К гормональной перестройке организма можно привыкнуть, максимально сократив ее негативное воздействие.

Все системы организма получают дополнительную нагрузку, так как должны обеспечивать жизнедеятельность уже не одного, а двоих человек. В связи с этим нарушения сна могут вызвать следующие проблемы:

  • перепады артериального давления;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • депрессивное состояние.

Отсутствие полноценного сна сказывается на психическом здоровье женщины: она становится более нервной и раздражительной из-за нехватки отдыха. Большое значение имеет подбор методов релаксации, которые помогут справиться с этим, потому что эмоциональная стабильность имеет большое значение.

Источник: https://eustress.ru/bessonitsa/bessonnitsa-pri-beremennosti

Бессонница при беременности

Итак, статистика в этом плане неутешительна: около 78% будущих мам в период вынашивания малыша испытывают со сном трудности, в третьем триместре от бессонницы страдает около 97% женщин.

Список причин, провоцирующих бессонницу к концу беременности, достаточно обширный: это и боли в пояснице, которые не дают расслабиться, это и судороги в ногах, это и изжога, одышка, это бесконечные позывы в туалет, и конечно, это пинки, толчки малыша, это множество других, как физиологических, так и психологических причин.

Многие будущие мамы могут долго ворочаться в постели, и никак не могут найти удобное положение для сна — это также приводит к тому, что через короткое время женщины просыпаются, и потом уже не могут уснуть. Ситуация усугубляется также и хронической усталостью, стрессами, страхом перед предстоящими родами…

Условно можно выделить три вида бессонницы. Есть стартовая бессонница: когда будущая мама с вечера долго не может уснуть, ворочается с боку на бок, и часами может смотреть в потолок (телевизор), размышляя о событиях, пережитых за день, строя планы на будущее, представляя, какими будут роды, первая встреча со своей крохой.

Второй вид бессонницы — неспособность долго сохранять состояние сна. Женщина может заснуть, однако за ночь может просыпаться несколько раз, соответственно, с утра она не будет себя чувствовать отдохнувшей. И, наконец, третий вид бессонницы — бессонница заключительной фазы: женщина просыпается под утро, и заснуть снова уже не в состоянии.

Во время беременности женщины в основном сталкиваются со стартовой бессонницей: уснуть с тяжелым, большим животом, когда малыш постоянно пинается, когда все время хочется в туалет, с каждой последующей неделей беременности становится все сложнее.

Однако в любом случае бороться с бессонницей необходимо, так как организм восполняет запасы энергии, потраченные за день, именно во время сна.

По словам специалистов, суточная потребность беременных во сне составляет около 10 часов, и регулярные недосыпания во избежание различных проблем следует компенсировать.

Научиться контролировать сон можно. Для этого необходимо хотя бы в общих чертах уяснить его природу. А природа у сна, как и любого другого биологического процесса — циклическая, причем, фазы повторяются с постоянной периодичностью 90-120 минут. Медленная и быстрая фазы сна сменяют друг друга в течение ночи около 4-6 раз.

Длительность фазы быстрого сна составляет около 10 минут — именно в период быстрого сна мозг человека становится активным, и нам снятся сны. Если вас разбудить во время быстрого сна, то вы весь день будете чувствовать себя не выспавшимся и усталым. Кстати, очень интересный факт — фазы чередуются в одно и то же время каждую ночь даже в том случае, если вы не спите.

Наиболее сильное желание уснуть наступает именно во время фазы быстрого сна. То есть, если среди ночи вы проснулись, а уснуть никак уже не удается, следует знать о том, что максимум через 2 часа (120 минут) сон вернется к вам. Во время ожидания сна вы можете повязать, почитать книгу, послушать спокойную музыку.

Насильно заставлять себя спать нельзя — как показывает опыт, это самое верное средство для того чтобы окончательно проснуться. А вот запомнить, в какое время приблизительно у вас начинается быстрая фаза сна, желательно — так вы сможете наиболее рационально планировать распорядок сна, отправляясь спать тогда, когда вас ожидает быстрая фаза сна.

Сможете также рассчитать, в какое время лучше вставать утром, чтобы весь день чувствовать себя отдохнувшей.

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Итак, как бороться с бессонницей во время беременности? В первую очередь, не лечить… Какие бы прекрасные средства от бессоннице вам не советовали, какой бы препарат вам раньше не помогал — без назначения врача не следует принимать никакого лекарства. Только специалист сможет подобрать для вас в случае необходимости препарат и назначить его. А вот растительные средства, такие как валериана, ромашка или пустырник, только приветствуются.

Также стоит пристальное внимание обратить на свое меню, на то, что и когда вы пьете и едите. Старайтесь не перегружать желудок на ночь — ужин должен быть не поздним и по возможности легким. Перед сном можно выпить стакан молока с добавлением меда либо травяной чай из лаванды, солодки, чабреца, ромашки, мяты, солодки, мелиссы.

А вот хмель использовать в отварах не рекомендуется. Соки из редьки, репы, свеклы с медом будут очень полезны. Отличным средством от бессонницы станет настой травы сельдерей: двадцать грамм сельдерея заливают стаканом кипятка, после чего в течение получаса настаивают, процеживают. Пить такой настой следует три раза в день по трети стакана.

Нужно также постараться создать в доме спокойную и уютную атмосферу — стрессы, перенапряжение, скандалы, выяснение отношений и другие эмоциональные нагрузки вам совершенно ни к чему. А вот каждодневная физкультура только приветствуется, так как она улучшает кровообращение и хорошо действует на нервную систему.

В том случае, если вы привыкли днем спать, постарайтесь либо вообще отказаться от этой привычки в пользу сна ночью, либо свести время дневного сна к минимуму.

Подготовьте комнату для сна. Наиболее благоприятные условия для крепкого полноценного сна — это немного прохладное, хорошо проветриваемое помещение. Если позволяет погода, лучше спать с открытой форточкой.

Особое внимание уделите выбору пижамы — она должна быть из натуральной ткани и удобной, чтобы нигде не передавливала, чтобы ночью вы в ней не путались. Можете обложиться несколькими подушками — это поможет вам принять наиболее удобную позу во время сна.

Если ночью малыш начинает сильно толкаться, пинаться, постарайтесь сменить положение, вероятно, вы перекрыли малышу доступ воздуха. Специалисты рекомендуют будущим мамам спать на левом боку — но этот совет подходит не всем, все индивидуально.

Способствуют полноценному сну также и вечерние прогулки на свежем воздухе. Отличным средством для засыпания станет расслабляющий легкий массаж на ноги, поясницу, спину.

Снять усталость беременная женщина может с помощью душа или теплой ванной. Расслабиться поможет и ароматерапия — устройте в спальне или ванной релаксирующее благовоние или положите неподалеку от подушки, на которой вы спите, подушечку, набитую тимьяном, гречневой шелухой, листьями орешника или лавра, хвоей сосны, цветами бессмертника, травой герани, шашками хмеля, лепестками розы.

Разумеется, совершенно не обязательно выполнять все изложенные выше рекомендации одновременно. Лучше подобрать для себя пару-тройку действенных методов, и научиться спать спокойно. Помните о том, что спокойный сон необходим не только вам, но и вашему малышу.

Источник: https://onwomen.ru/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница у беременных — как лечить лекарствами и народными методами

В свое время Виктор Гюго написал, что бессонница ничто иное, как издевательство ночи над человеком. Это не просто ночь без сна, это ночь, когда ты остаешься в полном одиночестве. Вроде и постель удобная, и подушка мягкая, а спальня почему-то превращается для беременной женщины в настоящую «камеру пыток».

Будущей маме кажется, что вероломный Морфей забыл о ней, а ведь именно во время вынашивания ребенка, женщине так необходим здоровый сон. От качества сна во многом зависит не только самочувствие беременной, но и здоровье ее будущего ребенка. Женщину начинает преследовать страх перед очередной бессонной ночью. Она чувствует себя такой одинокой и несчастной.

Вам знакомо это чувство? Тогда для начала мы хотим вас успокоить, вы не одиноки! Вместе с вами проводят эту ночь без сна более 70% беременных женщин. И это данные официальной статистики.

Что же делать? Неужели не существует никаких средств заставить Морфея вспомнить о вас? Конечно же, они есть.

И сегодня мы постараемся найти для вас самое подходящее средство, проанализировав советы врачей и отзывы пациенток, размещенные на страницах специализированных сайтов. Но начнем мы с рассмотрения причин, вызывающих бессонницу.

Причины бессонницы при беременности на ранних и поздних сроках

Бессонницу в медицине принято называть «инсомнией». Это клинический синдром, который характеризуется нарушением сна. Времени для сна достаточно, а человек не может уснуть.

Почему же процент бессонницы у беременных женщин настолько высок? Конечно же, в первую очередь из-за гормональной перестройки, из-за эмоциональной мобильности и физических изменений, происходящих в организме будущих мам в этот период.

Причем с увеличением срока беременности, страдающих бессонницей женщин становится все больше. Но давайте более подробно рассмотрим причины ее возникновения по триместрам.

I триместр
  • Лабильный эмоциональный фон и высокий уровень стрессового напряжения.
  • Постоянное чувство тревоги и неуверенности в завтрашнем дне при незапланированной беременности.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Матка давит на мочевой пузырь.
  • У более 80% беременных в этот период наблюдается повышение артериального давления.
  • Неприятные ощущения в груди. Молочные железы увеличиваются и набухают.
II триместр
  • Изменение позы во время сна. Особенно страдают женщины, привыкшие спать на животе.
  • Физиологические изменения в носоглотке. Слизистая носоглотки может отекать. Во время сна многие беременные начинают храпеть, так как, лежа на спине, у них расслабляются мягкое небо и язычок. Женщина просыпается из-за непривычных звуков дребезжания и вибрации в носоглотке.
  • Появление судорог у беременных. Как правило, спазмы мышц начинают беспокоить будущих мам с двадцатой недели.
  • Активные движения плода в утробе матери.
III триместр
  • Увеличение размера живота. Устроиться удобно в постели становится все труднее.
  • Нарушения в работе ЖКТ – изжога, вздутие, диарея, запор, неприятная отрыжка.
  • Одышка. Живот начинает давить на диафрагму.
  • Возможное появление тахикардии и аритмии.
  • Частые позывы к мочеиспусканию.
  • Боли в суставах и позвоночнике. Связки расслабляются – организм готовится к родам.
  • Болевые ощущения, связанные с растяжением кожи на животе.
  • Гормональные всплески.
  • Нервное напряжение, связанное с ожиданием схваток.
  • Усталость и ночные кошмары. Большинство женщин (особенно первородящие) боятся родов.

Что можно беременным от бессонницы – лекарства

На этот вопрос мы постараемся ответить, исходя из рекомендаций врачей и отзывов самих женщин, размещенных на интернетовский сайтах и форумах. Но начнем мы с тех лекарственных препаратов от бессонницы, которые ни при каких обстоятельствах нельзя принимать будущим мамам.

Какие лекарства нельзя принимать беременным от бессонницы?

  • Запрещается беременным женщинам принимать снотворные и успокоительные препараты, относящиеся к классу блокаторов, хлоралгидратов, хинзолинов бензодиазепинов. Перечислять все типы и названия снотворных препаратов, которые ни в коем случае нельзя принимать будущим мамам, мы не станем. Большинство из них – снотворные средства с наркотическим типом действия, с изменением структуры сна, с негативными последствиями, с возможностями развития психической и физической зависимости. Говорить о том, что они могут нанести серьезный вред не родившемуся еще ребенку, думаем, тоже не стоит.
  • На любом сроке беременности категорически запрещены любые препараты на основе барбитуровой кислоты. К ним относятся — Фенобарбитал и Гексамидин. Эти препараты могут привести к врожденным порокам в развитии плода, а также вызывать кровотечения и дыхательную недостаточность у матери.
  • Исключен прием любых транквилизаторов! Они угнетают ЦНС плода и вызывают у него врожденные пороки развития.

Так что же делать, если и спальное место удобное, и комната проветрена, и рацион питания сбалансированный, и вечерняя прогулка была длительной, и выпито теплое молоко с медом – а бессонница не отступает?

  • Судя по отзывам и врачебным рекомендациям, опубликованным в интернете, чаще всего беременным помогает решить проблему плохого сна лекарственный препарат Глицин. Этот препарат начинает оказывать лечебное действие через семь дней приема. Он существенно улучшает сон, снимает чувство тревоги, и способствует развитию умственных способностей. Глицин является аминокислотой, которая входит в состав многих продуктов. Однако в фармакологии в состав таблеток, порошков входят и другие компоненты. Поэтому употребление глицина во время беременности должно происходить только по рекомендации врача и под его контролем. Заведующая женской консультацией врач Елена Фарфонова рекомендует своим пациенткам принимать глицин по одной таблетке через день в течение 7-14 дней.
  • Большинство медиков рекомендуют прием пустырника. Отвар этого растения является эффективным средством для снятия психоэмоционального напряжения. Пустырник понижает АД и улучшает работу сердца. Но он обладает и мочегонным действием. Будущие мамы должны это учитывать. Отвары и чаи должны быть приготовлены исключительно из «чистой» аптечной травы. Дозу приема устанавливает врач.
  • Многие беременные на форумах рекомендуют в борьбе с бессонницей использовать лекарственную мелиссу. Врачи не против ее применения, так как отвары из этого многолетнего растения не имеют противопоказаний для беременных. Однако они предупреждают, что регулярное ее применение может вызвать неприятные последствия – тошноту, головокружение. Длительно пить отвары из мелиссы нельзя! Не более 7 дней. Выпивать можно по два-три стакана в день. Для приготовления отваров использовать только листья мелиссы, купленные в аптеке.
  • Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам для нормализации сна принимать Ново-Пассит. Как правило, Ново-Пассит назначается при хронической бессоннице на поздних сроках. При изготовлении этого препарата используются растительные компоненты. Седативный эффект наступает через два-три дня. Ново-Пассит в аптеках можно приобрести как в таблетках, так и в виде сиропа. В жидком варианте он не подходит для беременных, так как в сиропе содержится спирт. Длительность терапии и дозировку должен назначить врач.
  • Также на поздних сроках беременности врачи рекомендуют прием Персена, в состав которого входит валерьяна, мелисса, мята. Таблетки Персена избавляют от бессонницы и нормализуют работу сердца. Дозировка устанавливается индивидуально.
  • Большинство врачей в первую очередь рекомендуют испытанный нашими бабушками вариант – прием валерьяны в таблетках. Таблетки валерианы снимают излишнее напряжение и улучшают сон. Однако будущие мамы должны знать, что успокоительные средства на основе данного экстракта нередко вызывают аллергию.
  • Некоторые гинекологи придерживаются мнения, что во время беременности можно принимать только гомеопатические средства. Например, Нервохель — седативное средство, не вызывающее привыкания. Отзывы об этом препарате на форумах довольно хорошие. Нервохель является слабым антидепрессантом, но он не подавляет скорость реакции и не сказывается негативно на концентрации внимания. Побочных эффектов практически нет. В редких случаях он вызывает аллергическую реакцию в виде сыпи.

Обратите внимание!

Помните, любое из вышеперечисленных лекарств от бессонницы имеет свои достоинства, недостатки и противопоказания.

Поэтому консультация и совет врача при выборе того или иного препарата вам жизненно необходим! Прежде чем заняться самолечением, вспомните, что вы теперь не одна! От вас напрямую зависит здоровье вашего малыша.

Даже народные средства борьбы с бессонницей во время беременности не следует применять без предварительной консультации с лечащим врачом.

Источник: http://baragozik.ru/beremennost/bessonnica-u-beremennyx-kak-lechit-lekarstvami-i-narodnymi-sredstvami.html

Бессонница и сонливость во время беременности

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

  • У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
  • Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
  • Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
  • Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
  • Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
  • Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
  • Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
  • На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности – довольно частое явление, которому подвержено множество женщин.

 

Причины бессонницы при беременности

 

Причины бессонницы при беременности могут быть физическими, либо – психологическими.

Физиологические причины бессонницы:

  • боли в пояснице и спине;
  • проявление позывов к мочеиспусканию из-за расширения матки и притеснения ею мочевого пузыря;
  • шевеление плода внутри матки;
  • появление изжоги;
  • появление судорог;
  • появление одышки.

Психологические причины бессонницы

При беременности, бессонница также может проявиться по психологическим причинам, таким, как:

  • стресс;
  • усталость;
  • появление частых ночных кошмаров.

 

Виды бессонницы

 

Существуют первичный и вторичный виды бессонницы. Вторичная бессонница, как правило, проходит без лечения, первичный же требует медицинской помощи.

 

Лечение бессонницы при беременности

 

Универсального лечения бессонницы при беременности не существует, так что придется тщательным образом следить за состоянием своей нервной системы, рационом питания и уровнем физических нагрузок.

 

Как бороться со своей бессонницей беременной женщине, ждущей малыша, какие правила соблюдать и чего придерживаться?

 

Пищевой режим при бессоннице (советы)

  • меньше пейте перед сном;
  • перед сном выпейте чашку подогретого молока, либо же не тонизирующего чая;
  • можно также использовать народные средства травяного происхождения;
  • ешьте мясо индейки, содержащее успокаивающее вещество – триптофан;
  • перед тем, как ляжете спать, не ешьте тяжелую пищу;

Подготовка спальни (советы)

  • проветривайте комнату как минимум за полчаса до сна;
  • спите на боку, а не на животе и не на часто болящей в этот период спине;
  • спите на удобной, не слишком мягкой, но и не жесткой поверхности.

Ритуал укладывания

  • избегайте стресса и перенапряжения;
  • перед сном принимайте теплые ванны, либо же – душ;
  • если вас беспокоит зуд живота, смажьте его лосьоном.

 

Снотворные: применять или нет?

 

Во время беременности не используйте снотворное. Оно может повредить малышу так же, как и любые другие лекарства, прием которых на период беременности лучше исключить.

 

Утренняя подготовка

 

Утренняя подготовка к наступающему дню во время беременности начинается с дыхательной гимнастики и легкой обычной гимнастики. Также можно применять и так называемую акупунктуру – массаж точек на ладонях и ступнях ног. Как известно, именно на ладонях и ступнях находятся нервные окончания, посредством воздействия на которые можно, влиять на все свое тело в целом, а также на уровень активности головного мозга и нервной системы.

И не забудьте настроиться на позитивный лад перед тем, как встать с постели. Причиной для этого может стать даже такая мелочь, как первая утренняя и самая вкусная чашка кофе.

Также распределите свою дневную нагрузку таким образом, чтобы на вечер не приходилось каких-либо шумных посиделок, физических нагрузок. Ограничьте просмотр телевизора перед сном. И никаких триллеров, фильмов ужасов, детективов и трагедий – это выбьет вашу нервную систему из колеи.

 

Гормональные изменения в организме женщины: что важно знать?

 

Гормональные изменения в организме влекут за собой не слишком приятные последствия, в результате которых организм просто-напросто отказывается отдыхать.

Сон беременной женщины крайне важен не только для нее самой, но также и для малыша. Спать нужно столько, сколько хочется. При этом необходимо быть очень осторожной в плане выбора позиций для сна и не допускать состояния так называемого пересыпа, которое обычно наступает в том случае, если женщина, улегшись спать днем или же вечером, просыпается лишь утром следующего дня. Вообще – ранний вечер не лучшее время для сна в целом, это приводит к сбою биологических часов женщины и хронической бессоннице в ночное время суток.

Если же выспаться просто невозможно в силу каких-либо физических причин, женщина может случайно впасть в состояние сонливости где-нибудь на улице. Гораздо лучше при возникновении внезапной сонливости входить в состояние быстрого сна – засыпать на пятнадцать-двадцать минут в удобной позиции и расслабленном состоянии. За это время организм, как правило, успевает в значительной степени восстановится. Такой же эффект быстрого сна дает быстрое моргание глазами в течение тридцати секунд, данное действие на два-три часа приведет мозг в состояние бодрствования.

Если приступов сонливости днем не бывает, но и сна тоже нет, лучше обратиться к своему лечащему врачу, а также – узкопрофильному специалисту, так как, хотя бессонница и является закономерным явлением при течении беременности, но доставляет немало проблем как матери, так и плоду. И не нужно надеяться на то, что организм сам знает, сколько ему нужно спать. Организм роженицы постоянно находится в подвешенном, нервном состоянии глубочайшего стресса и просто не может самостоятельно почувствовать, сколько же ему необходимо спать.

 

Правильная физическая нагрузка при бессоннице

 

Старайтесь настраиваться на максимально позитивный лад, избегать каких-либо стрессовых ситуаций, как можно чаще находиться на природе, много двигаться. Подойдут пешие прогулки в парк и поездки на дачу. Не советуем ради единения с природой ехать, например, в горы и вообще, подвергаться какой бы то ни было физической или психологической опасности. Не забывайте: все ваши стрессы – это стрессы будущего малыша!

 

Арома- и акватерапия

 

Применяйте Арома- и акватерапию, фитотерапию – это так же поможет справиться с бессонницей при беременности. Но перед ее применением не забудьте проконсультироваться с врачом и сдать тест на предмет обнаружения вашей индивидуальной непереносимости. Также можете использовать и проверенные приемы народной медицины, но еще раз напоминаем: никакой химии во время беременности!

 

Ортопедические тонкости при бессоннице

 

Используйте ортопедический матрас, изготовленный на заказ под вашу форму тела. Также рекомендуется подкладывать подушки под поясницу, между ног и под живот, хотя спать на животе во время беременности крайне не рекомендуется – это может навредить малышу.

 

Гомеопатия при бессоннице

 

Гомеопатические препараты могут вам помочь, но вероятность здесь примерно 50/50, так что вам лучше обратиться к высококвалифицированному узкопрофильному врачу-гомеопату. Лекарства эти должны быть обязательно подобраны в полном соответствии с имеющимися индивидуальными симптомами.

Мозг просто напрочь отказывается «отключаться»? Вы постоянно находитесь в непонятно веселом, возбужденном состоянии, похожем на эйфорию и поэтому никак не можете уснуть? Положите под язык три крупинки кофе.

 

Народные средства

 

Сегодня существуют довольно противоречивые мнения об использовании снотворных средств, изготовленных на основе различного рода трав, таких как, например, валериана и пассифлора.

Вам будет лучше полностью воздержаться от их применения во время беременности.

Шлемник широколистный во время беременности применять можно, но с величайшей осторожностью. Его нельзя применять в течение долгого периода времени. Не подойдет он и тем, у кого проблемы с печенью.

Можно спать на специально сделанной подушке, наполненной хмелем. Однако, не пейте чай, настоянный на хмелю, если он не прописан вам стоящим специалистом. 

 

Медикаменты от бессонницы

 

Прием медикаментов, как уже вскользь говорилось выше, лучше не начинать. Эффект может быть и будет, но какое действие то или иное вещество окажет на будущего малыша – неясно, так что рисковать не советуем.

Применяя указанные выше методы, вы, скорее всего, скоро навсегда избавитесь от своей бессонницы и будете спокойно спать вместе со своим малышом. Не стоит забывать о том, что плод постоянно чувствует наше настроение, стрессы и напряжение. Никогда не замечали, что, например, если будучи беременной вы с кем-либо ссорились, ребеночек внутри вас начинал неизменно толкаться, пинаться, в общем, всячески нервничать? Замечали? Вот-вот! Так что в первую очередь, при возникновении бессонницы при беременности, необходимо:

Прекратить нервничать!

Вообще, хоть бессонница и является закономерным явлением при беременности, но она, по сути, является лишь следствием совокупности целого обширного ряда сопутствующих факторов, а не самостоятельно возникающим явлением. Так что бороться с ней не только можно, но и, несомненно, нужно. Так что не опускайте руки и упорно отвоевывайте свой здоровый сон у своей измученной встрясками и стрессом нервной системы! В случае упорной работы над собой – все у вас получится!

 

 

 

Как лечить бессонницу при беременности на поздних сроках — Рамблер/женский

Бессонница во время беременности на поздних сроках способна изрядно подпортить нервы будущей маме и ухудшить её самочувствие. Незадолго до родов организм женщины особенно нуждается в полноценном отдыхе, а плохой сон этому никак не способствует. Давайте разберемся, что делать в такой ситуации.

Почему не спится?

По статистике, около 80% женщин во время беременности хотя бы несколько раз засыпали с трудом или не могли уснуть вовсе. Большинство столкнулось с бессонницей уже в первом триместре, что связано с гормональной перестройкой организма на ранних сроках беременности.

В третьем триместре нарушение сна вызывают разнообразные физиологические причины, такие как:

большой живот, лишний вес из-за которых невозможно найти удобную позу для отдыха, а на спине беременным на поздних сроках спать нельзя;

нестерпимый кожный зуд, который появляется из-за чрезмерного натяжения кожи живота;

непроходящая изжога, которая возникает из-за того, что матка по мере роста всё сильнее сдавливает внутренние органы, по этой же причине возникают запоры и частое мочеиспускание, особенно в ночное время, что тоже доставляет дискомфорт;

ноющая боль в пояснице и спине, одышка из-за сдавливания маткой лёгких;

судороги в ногах, ломотах в руках из-за дефицитов кальция и магния.

Если женщина, помимо всех перечисленных проблем, ещё находится в постоянном стрессе, переживает из-за предстоящих родов, ежедневно ей приходится решать кучу повседневных дел, заниматься старшими детьми, уборкой и готовкой — это тоже никак не будет способствовать расслаблению. Плохой сон — следствие беспокойного ума, это нужно учитывать.

Может показаться, что бессонница во время беременности на поздних сроках неизбежна, ведь такую причину как, например, большой живот, который не даёт повернуться в постели и занять удобное положение точно устранить никак не удастся. Однако просим учесть, что далеко не все женщины страдают от нарушения сна. Спокойно спать, будучи «глубоко беременной» вполне реально. Как это сделать — узнаете далее.

Полезные советы

Бессонницу во время беременности на поздних сроках, способы, как от неё избавиться, часто обсуждают на форумах и в соцсетях будущие мамочки. Кому-то помогает спокойная классическая музыка, прослушанная на ночь, кто-то поет хвалебные оды эргономичным подушкам для беременных, кто-то делится рецептом травяного сбора для крепкого сна.

Миллионы беременных женщин смогли найти свое верное средство, которое помогло им побороть бессонницу, значит, что-то обязательно поможет и вам.

Возьмите на заметку следующие советы:

Подумайте о покупке специальной подушки, которая учитывает все физиологические и анатомические особенности беременной женщины. Многие признаются, что на последних сроках именно эта подушка стала настоящим спасением и помогла полноценно выспаться. Изучите отзывы в интернете, взвесьте все «за» и «против». Обратите внимание, что подушка пригодится вам и после родов, когда вы будете кормить малыша.

Соблюдайте режим сна и отдыха. Откажитесь от дневного сна, на ночь всегда ложитесь в одно и то же время. Желательно по вечерам отправляться на прогулку. Свежий воздух очень полезен для мамы и малыша. После прогулки заснуть будет гораздо проще.

Бессонница во время беременности на поздних сроках может быть связана с перееданием. Объем выпитой перед сном жидкости также следует контролировать. Лёгкий тост с сыром, стакан теплого молока с медом или травяного чая — максимум, что вы можете себе позволить, готовясь ко сну.

Нанесите на ватный диск несколько капель валерианы и положите рядом с кроватью. Валериана будет испаряться, а вы — успокаиваться и засыпать.

Ищите свои способы расслабления. Это может быть вечерний душ, лёгкий массаж спины от супруга, а, может, даже, и секс (при отсутствии противопоказаний), приятная расслабляющая музыка. Всё то, что поможет вам отвлечься от беспокойных мыслей, неприятных ощущений в теле делайте каждый день.

Интересно! 10 продуктов, нормализующих сон

Бессонница и психосоматика

Вы знали, что психосоматику, направление в психологии, занимающееся изучением влияния нашего эмоционального состояния на здоровье, признала официальная медицина на Западе? То есть все наши мысли и страхи действительно могут стать толчком к развитию заболеваний и патологий.

Бессонницу в психосоматике рассматривают как беспокойство того или иного человека, его недоверие к жизни. Это применимо и к беременной женщине: она беспокоится по поводу предстоящих родов, волнуется, как чувствует себя малыш, родится ли он здоровеньким. Из-за тревожных мыслей и развивается бессонница.

Психосоматологи советуют женщине настраиваться на позитив и доверять самой себе, внушать себе, что всё будет хорошо, что роды пройдут благополучно. Каждая из нас приходит в этот мир, чтобы дать новую жизнь, это естественный процесс, который может происходить очень легко, если излишне себя не накручивать. Полезно читать вслух аффирмации, общаться с опытными мамами, роды которых прошли благополучно.

Можно выполнять следующую практику: каждый вечер смазывайте специальным маслом от растяжек свой живот, это поможет справиться с кожным зудом. В это время можно ласково общаться с малышом в утробе. Научные исследования доказали: общение с ним помогает улучшить течение беременности, а самой маме — успокоиться.

Если уснуть никак не получается, не корите себя, можете встать и заняться чем-нибудь монотонным.Только не сидите в телефоне, это ещё больше перевозбудит нервную систему. Вязание, раскрашивание специальных психологических раскрасок, чтение подойдут как нельзя лучше. Через некоторое время вы обязательно почувствуете, что вас клонит ко сну.

Однако если бессонница беспокоит вас довольно долго, вы постоянно находитесь в подавленном настроении, чувствуете усталость, никакие средства не помогают, консультация врача обязательна!

Как лучше спать во время беременности

Как несправедливо — когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность в течение долгого-долгого времени (по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь). Но получить все равно не получается. И нет, мы не говорим о сексе — мы говорим о сне!

Ага, эти блаженные Zzzs как-то ускользают от вас и многих других будущих мам. На самом деле, бессонница или неспособность заснуть или уснуть особенно сильно может сказаться в третьем триместре, когда, по оценкам, от нее страдают более 75 процентов будущих мам.

Связана ли ваша бессонница или нарушение сна с тревогой, сумасшедшими сновидениями о беременности, частыми походами в туалет или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы помочь вам лучше выспаться, мы расскажем подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором трудно засыпать или засыпать по ночам.Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы просыпаетесь слишком рано и не можете вернуться в страну грез, и это может вызвать у вас ощущение, будто сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.

Бессонница, которой страдают до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.

Когда начинается бессонница при беременности?

Проблемы со сном на любом этапе беременности — это нормально, но многие будущие женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместра, поскольку другие симптомы беременности усиливаются, а растущий живот ребенка затрудняет удобство в постели.

Тем не менее, неприятности первого триместра могут заставить вас встать с уютной постели и нарушить драгоценный сон, включая утреннее недомогание, которое может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании. Но если вы беспокоитесь, что бессонница может нанести вред вашему ребенку, будьте уверены, что это не так. Так что сделайте все возможное, чтобы не волноваться — а иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Как и многие другие раздражающие симптомы, связанные с беременностью, бессонница может быть частично связана с гормональными изменениями.Но наряду с этим обычным подозреваемым есть также целый ряд различных факторов, которые могут мешать вам спать по ночам, в том числе:

  • Частые походы в туалет
  • Изжога при беременности, запор или утреннее недомогание
  • Боли и боли, включая головную боль, боль в круглых связках или болезненность груди
  • Судороги в ногах и синдром беспокойных ног
  • Яркие или тревожные сны
  • Повышенный метаболизм, который сохраняет тепло даже в выключенном состоянии
  • Трудности с привыканием к растущему животу
  • Пинки, переворачивание и перекатывание активного ребенка на борту
  • Тревога и беспокойство перед родами

Как долго длится бессонница при беременности?

Поскольку бессонница и нарушение сна могут возникать в любой момент во время беременности, вы можете столкнуться с потерей сна в течение нескольких недель и месяцев без видимой конечной точки.Но вместо того, чтобы позволять этому расстройству сна давить на вас, посоветуйтесь с врачом на следующем дородовом приеме для получения помощи и рекомендаций.

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться простым лекарством от бессонницы. Но поскольку в нашей стране он считается пищевой добавкой, регулирование мелатонина не так тщательно контролируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как другие лекарства, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может одобрить периодические и очень небольшие дозы (например, 1 мг).

Существуют также другие безрецептурные и рецептурные снотворные, которые считаются безопасными для периодического использования во время беременности, включая Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые виды травяных препаратов. . Вам также следует стараться не принимать снотворные каждую ночь.

Иногда врачи рекомендуют принимать добавки с магнием для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это так, имеет смысл принимать его перед сном, поскольку магний рекламируется за его естественные расслабляющие мышцы свойства и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные во время беременности.

Вредна ли бессонница во время беременности?

Потеря сна во время беременности обычно не вызывает особого беспокойства, но длительное или хроническое недосыпание связано с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, слишком большого или слишком маленького для его возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.

Как справиться с бессонницей при беременности

Вы, вероятно, спите больше, чем думаете, но вы можете не чувствовать себя так, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы не спите ночью и беспокоитесь о рождении ребенка.Вот несколько способов справиться с бессонницей.

  • Встаньте с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите небольшую скучную задачу, которую нужно выполнить (подумайте об оплате счета за 15 минут, а не мытье туалета), а затем попробуйте снова заснуть. Возможно, к этому моменту вы просто достаточно устали, чтобы полноценно отдохнуть.
  • Не считайте часы. Хотя большинству людей лучше всего спать около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, когда они спят меньше, а некоторым нужно больше.Быстро посчитайте и проверьте, как вы себя чувствуете в выделенные часы. Если вы не чувствуете хронической усталости, возможно, вы спите нужное количество времени.

Как предотвратить бессонницу при беременности

Бессонницу не принимать лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из многих способов, которыми вы можете попытаться победить бессонницу и, наконец, вызвать песочного человечка:

  • Очистите эмоциональные колоды. Если у вас есть постоянные заботы, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли решить их в дневное время.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
  • Избегайте кофеина и шоколада. Особенно поздно днем ​​или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
  • Ешьте мало и рано. Обильная еда, съеденная поздно вечером, может не дать вам заснуть и не заснуть, поэтому постарайтесь съесть более легкую пищу пораньше.
  • Не торопитесь. Не съедайте еду за ужином. Неторопливый темп поможет избавиться от симптомов изжоги.
  • Заверши. Легкая закуска перед тем, как сдаться, продлит вас до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, цельнозерновой кекс и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
  • Уменьшите поток. Пополните свою суточную потребность в жидкости в начале дня и сократите то, что вы пьете после 18:00. Это может помочь сократить количество пробежек в ванной после того, как вы выбросили сено.
  • Разберись. Ежедневные упражнения во время беременности могут вызвать сонливость по ночам. Просто не ходите в спортзал слишком близко ко сну, так как посттренировочный кайф может помешать вам уснуть.
  • Сделайте перед сном распорядок дня. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Разработайте распорядок дня, включающий такие занятия, как легкое чтение, успокаивающая музыка, легкие позы йоги или расслабляющие упражнения, теплая ванна, дородовой массаж и секс.
  • Скачать сон. Существует множество приложений, которые обещают помочь вам заснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших, которые полагаются на самостоятельную медитацию, звуки природы или другой белый шум.
  • Попробуйте полоски для носа. Если у вас проблемы со сном из-за насморка при беременности, носовые полоски могут помочь вам легче дышать ночью.
  • Попробуйте белый шум и затемненные оттенки. Представьте себе машину, которая издает тихий пульс или гудок, и затемняющие комнату шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать вам уснуть.
  • Отучите от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить работу Zzzs . Синий свет экрана снижает сонливость и бдительность и снижает уровень мелатонина. Выключайте питание по крайней мере за час до сна.
  • Вытрите воздух. В вашей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, не чувствуя себя кирпичом. Откройте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы обязательно нагреетесь.
  • Почувствуйте себя комфортно. Не бывает слишком много подушек во время беременности. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто уютно (а еще лучше, купите хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать поспать в кресле, которое позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
  • Приберегите свою кровать для секса и сна. Если вы днем ​​занимаетесь в постели, вы можете невольно ассоциировать эту часть дома с бодрствованием — и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
  • Понюхайте свой сон. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее уснуть.

5 лучших натуральных средств

Бессонница на ранних сроках беременности обычно возникает из-за таких факторов, как гормональные изменения. Многие люди в какой-то момент во время беременности испытывают бессонницу. Лучшая гигиена сна, методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь.

Согласно исследованию 486 беременностей 2018 года, 44,2% беременностей были связаны с бессонницей в течение первого триместра. В исследовании сделан вывод о том, что бессонница чаще возникает у тех, у кого проблемы со сном до того, как они забеременеют. Однако нарушения сна во время беременности могут возникнуть у любого человека.

Бессонница имеет тенденцию к ухудшению по мере прогрессирования беременности, но может возникнуть на любой стадии. В первом триместре наиболее вероятной причиной являются гормональные сдвиги.

Уровни гормона прогестерона высоки в течение первого триместра, что может вызвать сонливость и дремоту в течение дня.

Помимо гормональных изменений, к факторам, которые могут усугубить бессонницу, относятся:

К другим менее очевидным причинам относятся затрудненное дыхание, которое иногда влияет на дыхание человека в ночное время, когда он беременен. Это может вызвать храп и короткие паузы в дыхании, называемые апноэ.

Проблемы с дыханием во время сна в конце второго и в течение третьего триместра встречаются чаще.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Согласно ранним исследованиям, прием снотворного во время беременности требует осторожности. Это ограничение может вызывать разочарование, но некоторые природные средства могут безопасно лечить бессонницу:

1. Лучше соблюдать гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам, которые облегчают засыпание. Хорошая гигиена сна сигнализирует мозгу успокоиться и начать спать.

Люди могут захотеть попробовать следующее:

  • Спите только в кровати, а не где-нибудь еще.
  • Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
  • В спальне должно быть темно и прохладно.
  • Сделайте кровать максимально удобной и привлекательной.
  • Не используйте в постели экраны, например, телефоны или телевизоры.
  • Вставайте, если не можете заснуть через 15–30 минут.
  • Ограничьте употребление кофеина перед сном или исключите его в течение дня.
  • Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.

Другие привычки, способствующие засыпанию, включают массаж для уменьшения стресса или принятие теплой ванны перед сном.

2. Попробуйте пищевые добавки

Беременным не следует принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом. Однако травяные и диетические добавки могут помочь со сном.

Также могут помочь добавки природного гормона мелатонина.

Ограниченное количество исследований предполагает, что мелатонин также может поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка. Однако в Кокрановском обзоре 2016 г. подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот возможный эффект.

У людей с СБН может быть дефицит железа и фолиевой кислоты, поэтому, если СБН не дает человеку уснуть по ночам, им следует попросить своего врача проверить их на дефицит питательных веществ.

3. Техники релаксации

Упражнения на расслабление могут помочь успокоить тревожный ум.

Люди могут попробовать прогрессивное расслабление, которое включает в себя медленное и постепенное расслабление каждой мышцы тела по очереди, начиная с пальцев ног. Также может помочь медитация.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obstetric Medicine , делается вывод о том, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности.В исследовании говорится, что медитация — это нефармакологический способ борьбы с бессонницей, и что может помочь пренатальная хатха-йога.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать эту рекомендацию окончательной, но люди могут счесть полезным попробовать йогу.

4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

Модель КПТ-терапии, известная как КПТ при бессоннице, может помочь людям управлять своими мыслями и чувствами по поводу сна и сна, изменяя при этом свое поведение.

КПТ от бессонницы может помочь людям с тяжелым недосыпанием улучшить сон.Это может помочь человеку:

  • понять их бессонницу
  • говорить через эмоции, которые играют роль в бессоннице
  • внести полезные изменения, которые уменьшают бессонницу

КПТ может быть особенно полезным для тех, кто сталкивается с тревогой или депрессией.

5. Физическая активность

Физические нагрузки во время беременности наряду с постоянным набором веса могут затруднить поддержание активности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения во время беременности имеют много преимуществ.К ним относятся:

Легкие упражнения также могут помочь при бессоннице. Любые упражнения во время беременности должны сопровождаться рекомендацией врача.

Исследование 2016 года из Пакистанского журнала медицинских наук предлагает около 30 минут в день, по крайней мере, за 4-6 часов до сна.

Некоторые условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными, поэтому людям следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых тренировок.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности является обычным явлением и обычно не означает, что что-то не так.

Исследование 486 беременностей 2018 года показало, что бессонница возникает после беременности в 33,2% случаев. Жизнь с новорожденным отчасти может быть причиной многих проблем со сном, с которыми люди сталкиваются после рождения.

При правильном лечении и изменении образа жизни, например, физических упражнениях и терапии, человек может преодолеть бессонницу во время беременности. Врач также может помочь выявить причины и помочь людям найти решения.

5 лучших натуральных средств

Бессонница на ранних сроках беременности обычно возникает из-за таких факторов, как гормональные изменения.Многие люди в какой-то момент во время беременности испытывают бессонницу. Лучшая гигиена сна, методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь.

Согласно исследованию 486 беременностей 2018 года, 44,2% беременностей были связаны с бессонницей в течение первого триместра. В исследовании сделан вывод о том, что бессонница чаще возникает у тех, у кого проблемы со сном до того, как они забеременеют. Однако нарушения сна во время беременности могут возникнуть у любого человека.

Бессонница имеет тенденцию к ухудшению по мере прогрессирования беременности, но может возникнуть на любой стадии.В первом триместре наиболее вероятной причиной являются гормональные сдвиги.

Уровни гормона прогестерона высоки в течение первого триместра, что может вызвать сонливость и дремоту в течение дня.

Помимо гормональных изменений, к факторам, которые могут усугубить бессонницу, относятся:

К другим менее очевидным причинам относятся затрудненное дыхание, которое иногда влияет на дыхание человека в ночное время, когда он беременен. Это может вызвать храп и короткие паузы в дыхании, называемые апноэ.

Проблемы с дыханием во время сна в конце второго и в течение третьего триместра встречаются чаще.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Согласно ранним исследованиям, прием снотворного во время беременности требует осторожности. Это ограничение может вызывать разочарование, но некоторые природные средства могут безопасно лечить бессонницу:

1. Лучше соблюдать гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам, которые облегчают засыпание.Хорошая гигиена сна сигнализирует мозгу успокоиться и начать спать.

Люди могут захотеть попробовать следующее:

  • Спите только в кровати, а не где-нибудь еще.
  • Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
  • В спальне должно быть темно и прохладно.
  • Сделайте кровать максимально удобной и привлекательной.
  • Не используйте в постели экраны, например, телефоны или телевизоры.
  • Вставайте, если не можете заснуть через 15–30 минут.
  • Ограничьте употребление кофеина перед сном или исключите его в течение дня.
  • Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.

Другие привычки, способствующие засыпанию, включают массаж для уменьшения стресса или принятие теплой ванны перед сном.

2. Попробуйте пищевые добавки

Беременным не следует принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом. Однако травяные и диетические добавки могут помочь со сном.

Также могут помочь добавки природного гормона мелатонина.

Ограниченное количество исследований предполагает, что мелатонин также может поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка.Однако в Кокрановском обзоре 2016 г. подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот возможный эффект.

У людей с СБН может быть дефицит железа и фолиевой кислоты, поэтому, если СБН не дает человеку уснуть по ночам, им следует попросить своего врача проверить их на дефицит питательных веществ.

3. Техники релаксации

Упражнения на расслабление могут помочь успокоить тревожный ум.

Люди могут попробовать прогрессивное расслабление, которое включает в себя медленное и постепенное расслабление каждой мышцы тела по очереди, начиная с пальцев ног.Также может помочь медитация.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obstetric Medicine , делается вывод о том, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности. В исследовании говорится, что медитация — это нефармакологический способ борьбы с бессонницей, и что может помочь пренатальная хатха-йога.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать эту рекомендацию окончательной, но люди могут счесть полезным попробовать йогу.

4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

Модель КПТ-терапии, известная как КПТ при бессоннице, может помочь людям управлять своими мыслями и чувствами по поводу сна и сна, изменяя при этом свое поведение.

КПТ от бессонницы может помочь людям с тяжелым недосыпанием улучшить сон. Это может помочь человеку:

  • понять их бессонницу
  • говорить через эмоции, которые играют роль в бессоннице
  • внести полезные изменения, которые уменьшают бессонницу

КПТ может быть особенно полезным для тех, кто сталкивается с тревогой или депрессией.

5. Физическая активность

Физические нагрузки во время беременности наряду с постоянным набором веса могут затруднить поддержание активности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения во время беременности имеют много преимуществ. К ним относятся:

Легкие упражнения также могут помочь при бессоннице. Любые упражнения во время беременности должны сопровождаться рекомендацией врача.

Исследование 2016 года из Пакистанского журнала медицинских наук предлагает около 30 минут в день, по крайней мере, за 4-6 часов до сна.

Некоторые условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными, поэтому людям следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых тренировок.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности является обычным явлением и обычно не означает, что что-то не так.

Исследование 486 беременностей 2018 года показало, что бессонница возникает после беременности в 33,2% случаев. Жизнь с новорожденным отчасти может быть причиной многих проблем со сном, с которыми люди сталкиваются после рождения.

При правильном лечении и изменении образа жизни, например, физических упражнениях и терапии, человек может преодолеть бессонницу во время беременности. Врач также может помочь выявить причины и помочь людям найти решения.

5 лучших натуральных средств

Бессонница на ранних сроках беременности обычно возникает из-за таких факторов, как гормональные изменения. Многие люди в какой-то момент во время беременности испытывают бессонницу. Лучшая гигиена сна, методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь.

Согласно исследованию 486 беременностей 2018 года, 44,2% беременностей были связаны с бессонницей в течение первого триместра. В исследовании сделан вывод о том, что бессонница чаще возникает у тех, у кого проблемы со сном до того, как они забеременеют.Однако нарушения сна во время беременности могут возникнуть у любого человека.

Бессонница имеет тенденцию к ухудшению по мере прогрессирования беременности, но может возникнуть на любой стадии. В первом триместре наиболее вероятной причиной являются гормональные сдвиги.

Уровни гормона прогестерона высоки в течение первого триместра, что может вызвать сонливость и дремоту в течение дня.

Помимо гормональных изменений, к факторам, которые могут усугубить бессонницу, относятся:

К другим менее очевидным причинам относятся затрудненное дыхание, которое иногда влияет на дыхание человека в ночное время, когда он беременен.Это может вызвать храп и короткие паузы в дыхании, называемые апноэ.

Проблемы с дыханием во время сна в конце второго и в течение третьего триместра встречаются чаще.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Согласно ранним исследованиям, прием снотворного во время беременности требует осторожности. Это ограничение может вызывать разочарование, но некоторые природные средства могут безопасно лечить бессонницу:

1.Лучше соблюдайте гигиену сна

Гигиена сна — это привычки, которые облегчают засыпание. Хорошая гигиена сна сигнализирует мозгу успокоиться и начать спать.

Люди могут захотеть попробовать следующее:

  • Спите только в кровати, а не где-нибудь еще.
  • Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
  • В спальне должно быть темно и прохладно.
  • Сделайте кровать максимально удобной и привлекательной.
  • Не используйте в постели экраны, например, телефоны или телевизоры.
  • Вставайте, если не можете заснуть через 15–30 минут.
  • Ограничьте употребление кофеина перед сном или исключите его в течение дня.
  • Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.

Другие привычки, способствующие засыпанию, включают массаж для уменьшения стресса или принятие теплой ванны перед сном.

2. Попробуйте пищевые добавки

Беременным не следует принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом. Однако травяные и диетические добавки могут помочь со сном.

Также могут помочь добавки природного гормона мелатонина.

Ограниченное количество исследований предполагает, что мелатонин также может поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка. Однако в Кокрановском обзоре 2016 г. подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот возможный эффект.

У людей с СБН может быть дефицит железа и фолиевой кислоты, поэтому, если СБН не дает человеку уснуть по ночам, им следует попросить своего врача проверить их на дефицит питательных веществ.

3.Техники релаксации

Упражнения для расслабления могут помочь успокоить тревожный ум.

Люди могут попробовать прогрессивное расслабление, которое включает в себя медленное и постепенное расслабление каждой мышцы тела по очереди, начиная с пальцев ног. Также может помочь медитация.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obstetric Medicine , делается вывод о том, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности. В исследовании говорится, что медитация — это нефармакологический способ борьбы с бессонницей, и что может помочь пренатальная хатха-йога.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать эту рекомендацию окончательной, но люди могут счесть полезным попробовать йогу.

4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

Модель КПТ-терапии, известная как КПТ при бессоннице, может помочь людям управлять своими мыслями и чувствами по поводу сна и сна, изменяя при этом свое поведение.

КПТ от бессонницы может помочь людям с тяжелым недосыпанием улучшить сон. Это может помочь человеку:

  • понять их бессонницу
  • говорить через эмоции, которые играют роль в бессоннице
  • внести полезные изменения, которые уменьшают бессонницу

КПТ может быть особенно полезным для тех, кто сталкивается с тревогой или депрессией.

5. Физическая активность

Физические нагрузки во время беременности наряду с постоянным набором веса могут затруднить поддержание активности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения во время беременности имеют много преимуществ. К ним относятся:

Легкие упражнения также могут помочь при бессоннице. Любые упражнения во время беременности должны сопровождаться рекомендацией врача.

Исследование 2016 года из Пакистанского журнала медицинских наук предлагает около 30 минут в день, по крайней мере, за 4-6 часов до сна.

Некоторые условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными, поэтому людям следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых тренировок.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности является обычным явлением и обычно не означает, что что-то не так.

Исследование 486 беременностей 2018 года показало, что бессонница возникает после беременности в 33,2% случаев. Жизнь с новорожденным отчасти может быть причиной многих проблем со сном, с которыми люди сталкиваются после рождения.

При правильном лечении и изменении образа жизни, например, физических упражнениях и терапии, человек может преодолеть бессонницу во время беременности. Врач также может помочь выявить причины и помочь людям найти решения.

5 лучших натуральных средств

Бессонница на ранних сроках беременности обычно возникает из-за таких факторов, как гормональные изменения. Многие люди в какой-то момент во время беременности испытывают бессонницу. Лучшая гигиена сна, методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь.

Согласно исследованию 486 беременностей 2018 года, 44,2% беременностей были связаны с бессонницей в течение первого триместра. В исследовании сделан вывод о том, что бессонница чаще возникает у тех, у кого проблемы со сном до того, как они забеременеют. Однако нарушения сна во время беременности могут возникнуть у любого человека.

Бессонница имеет тенденцию к ухудшению по мере прогрессирования беременности, но может возникнуть на любой стадии. В первом триместре наиболее вероятной причиной являются гормональные сдвиги.

Уровни гормона прогестерона высоки в течение первого триместра, что может вызвать сонливость и дремоту в течение дня.

Помимо гормональных изменений, к факторам, которые могут усугубить бессонницу, относятся:

К другим менее очевидным причинам относятся затрудненное дыхание, которое иногда влияет на дыхание человека в ночное время, когда он беременен. Это может вызвать храп и короткие паузы в дыхании, называемые апноэ.

Проблемы с дыханием во время сна в конце второго и в течение третьего триместра встречаются чаще.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Согласно ранним исследованиям, прием снотворного во время беременности требует осторожности. Это ограничение может вызывать разочарование, но некоторые природные средства могут безопасно лечить бессонницу:

1. Лучше соблюдать гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам, которые облегчают засыпание. Хорошая гигиена сна сигнализирует мозгу успокоиться и начать спать.

Люди могут захотеть попробовать следующее:

  • Спите только в кровати, а не где-нибудь еще.
  • Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
  • В спальне должно быть темно и прохладно.
  • Сделайте кровать максимально удобной и привлекательной.
  • Не используйте в постели экраны, например, телефоны или телевизоры.
  • Вставайте, если не можете заснуть через 15–30 минут.
  • Ограничьте употребление кофеина перед сном или исключите его в течение дня.
  • Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.

Другие привычки, способствующие засыпанию, включают массаж для уменьшения стресса или принятие теплой ванны перед сном.

2. Попробуйте пищевые добавки

Беременным не следует принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом. Однако травяные и диетические добавки могут помочь со сном.

Также могут помочь добавки природного гормона мелатонина.

Ограниченное количество исследований предполагает, что мелатонин также может поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка. Однако в Кокрановском обзоре 2016 г. подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот возможный эффект.

У людей с СБН может быть дефицит железа и фолиевой кислоты, поэтому, если СБН не дает человеку уснуть по ночам, им следует попросить своего врача проверить их на дефицит питательных веществ.

3. Техники релаксации

Упражнения на расслабление могут помочь успокоить тревожный ум.

Люди могут попробовать прогрессивное расслабление, которое включает в себя медленное и постепенное расслабление каждой мышцы тела по очереди, начиная с пальцев ног. Также может помочь медитация.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obstetric Medicine , делается вывод о том, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности.В исследовании говорится, что медитация — это нефармакологический способ борьбы с бессонницей, и что может помочь пренатальная хатха-йога.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать эту рекомендацию окончательной, но люди могут счесть полезным попробовать йогу.

4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

Модель КПТ-терапии, известная как КПТ при бессоннице, может помочь людям управлять своими мыслями и чувствами по поводу сна и сна, изменяя при этом свое поведение.

КПТ от бессонницы может помочь людям с тяжелым недосыпанием улучшить сон.Это может помочь человеку:

  • понять их бессонницу
  • говорить через эмоции, которые играют роль в бессоннице
  • внести полезные изменения, которые уменьшают бессонницу

КПТ может быть особенно полезным для тех, кто сталкивается с тревогой или депрессией.

5. Физическая активность

Физические нагрузки во время беременности наряду с постоянным набором веса могут затруднить поддержание активности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения во время беременности имеют много преимуществ.К ним относятся:

Легкие упражнения также могут помочь при бессоннице. Любые упражнения во время беременности должны сопровождаться рекомендацией врача.

Исследование 2016 года из Пакистанского журнала медицинских наук предлагает около 30 минут в день, по крайней мере, за 4-6 часов до сна.

Некоторые условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными, поэтому людям следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых тренировок.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности является обычным явлением и обычно не означает, что что-то не так.

Исследование 486 беременностей 2018 года показало, что бессонница возникает после беременности в 33,2% случаев. Жизнь с новорожденным отчасти может быть причиной многих проблем со сном, с которыми люди сталкиваются после рождения.

При правильном лечении и изменении образа жизни, например, физических упражнениях и терапии, человек может преодолеть бессонницу во время беременности. Врач также может помочь выявить причины и помочь людям найти решения.

5 лучших натуральных средств

Бессонница на ранних сроках беременности обычно возникает из-за таких факторов, как гормональные изменения.Многие люди в какой-то момент во время беременности испытывают бессонницу. Лучшая гигиена сна, методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь.

Согласно исследованию 486 беременностей 2018 года, 44,2% беременностей были связаны с бессонницей в течение первого триместра. В исследовании сделан вывод о том, что бессонница чаще возникает у тех, у кого проблемы со сном до того, как они забеременеют. Однако нарушения сна во время беременности могут возникнуть у любого человека.

Бессонница имеет тенденцию к ухудшению по мере прогрессирования беременности, но может возникнуть на любой стадии.В первом триместре наиболее вероятной причиной являются гормональные сдвиги.

Уровни гормона прогестерона высоки в течение первого триместра, что может вызвать сонливость и дремоту в течение дня.

Помимо гормональных изменений, к факторам, которые могут усугубить бессонницу, относятся:

К другим менее очевидным причинам относятся затрудненное дыхание, которое иногда влияет на дыхание человека в ночное время, когда он беременен. Это может вызвать храп и короткие паузы в дыхании, называемые апноэ.

Проблемы с дыханием во время сна в конце второго и в течение третьего триместра встречаются чаще.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Согласно ранним исследованиям, прием снотворного во время беременности требует осторожности. Это ограничение может вызывать разочарование, но некоторые природные средства могут безопасно лечить бессонницу:

1. Лучше соблюдать гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам, которые облегчают засыпание.Хорошая гигиена сна сигнализирует мозгу успокоиться и начать спать.

Люди могут захотеть попробовать следующее:

  • Спите только в кровати, а не где-нибудь еще.
  • Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
  • В спальне должно быть темно и прохладно.
  • Сделайте кровать максимально удобной и привлекательной.
  • Не используйте в постели экраны, например, телефоны или телевизоры.
  • Вставайте, если не можете заснуть через 15–30 минут.
  • Ограничьте употребление кофеина перед сном или исключите его в течение дня.
  • Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.

Другие привычки, способствующие засыпанию, включают массаж для уменьшения стресса или принятие теплой ванны перед сном.

2. Попробуйте пищевые добавки

Беременным не следует принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом. Однако травяные и диетические добавки могут помочь со сном.

Также могут помочь добавки природного гормона мелатонина.

Ограниченное количество исследований предполагает, что мелатонин также может поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка.Однако в Кокрановском обзоре 2016 г. подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот возможный эффект.

У людей с СБН может быть дефицит железа и фолиевой кислоты, поэтому, если СБН не дает человеку уснуть по ночам, им следует попросить своего врача проверить их на дефицит питательных веществ.

3. Техники релаксации

Упражнения на расслабление могут помочь успокоить тревожный ум.

Люди могут попробовать прогрессивное расслабление, которое включает в себя медленное и постепенное расслабление каждой мышцы тела по очереди, начиная с пальцев ног.Также может помочь медитация.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obstetric Medicine , делается вывод о том, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности. В исследовании говорится, что медитация — это нефармакологический способ борьбы с бессонницей, и что может помочь пренатальная хатха-йога.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать эту рекомендацию окончательной, но люди могут счесть полезным попробовать йогу.

4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

Модель КПТ-терапии, известная как КПТ при бессоннице, может помочь людям управлять своими мыслями и чувствами по поводу сна и сна, изменяя при этом свое поведение.

КПТ от бессонницы может помочь людям с тяжелым недосыпанием улучшить сон. Это может помочь человеку:

  • понять их бессонницу
  • говорить через эмоции, которые играют роль в бессоннице
  • внести полезные изменения, которые уменьшают бессонницу

КПТ может быть особенно полезным для тех, кто сталкивается с тревогой или депрессией.

5. Физическая активность

Физические нагрузки во время беременности наряду с постоянным набором веса могут затруднить поддержание активности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения во время беременности имеют много преимуществ. К ним относятся:

Легкие упражнения также могут помочь при бессоннице. Любые упражнения во время беременности должны сопровождаться рекомендацией врача.

Исследование 2016 года из Пакистанского журнала медицинских наук предлагает около 30 минут в день, по крайней мере, за 4-6 часов до сна.

Некоторые условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными, поэтому людям следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых тренировок.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности является обычным явлением и обычно не означает, что что-то не так.

Исследование 486 беременностей 2018 года показало, что бессонница возникает после беременности в 33,2% случаев. Жизнь с новорожденным отчасти может быть причиной многих проблем со сном, с которыми люди сталкиваются после рождения.

При правильном лечении и изменении образа жизни, например, физических упражнениях и терапии, человек может преодолеть бессонницу во время беременности. Врач также может помочь выявить причины и помочь людям найти решения.

Беременность, бессонница: отложи или потеряй!

Бессонница при беременности: причины и лечение

Вы можете потерять сон во время беременности по разным причинам. Какой бы ни была причина, важно понимать, что бессонница не вредит вашему ребенку. Бессонница во время беременности является нормальным явлением и поражает примерно 78% беременных женщин .

Что такое бессонница?

Бессонница — это ощущение недостаточного или некачественного сна.
Недостаток сна может быть результатом одного или нескольких из следующих факторов:

  • Затруднения с засыпанием
  • Часто просыпаться ночью
  • Проблемы с возвращением ко сну
  • Неосвежающий сон

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Как я могу справиться с бессонницей во время беременности или вылечить ее?

  • Попробуйте новое положение для сна.
  • Приготовьтесь ко сну, приняв теплую ванну или сделав приятный массаж.
  • Обустройте комнату для комфортного сна. Попробуйте установить на термостате комфортную температуру и включить расслабляющие или естественные звуки, которые помогут вам уснуть.
  • Попробуйте техники релаксации, например, те, которые вы, возможно, изучали на уроках родовспоможения.
  • Если вы все еще не можете заснуть, подумайте о том, чтобы встать. Вы можете попробовать почитать книгу, перекусить или выпить теплого молока.
  • Регулярно занимайтесь спортом в течение дня.
  • Если у вас есть возможность поспать днем, воспользуйтесь ею. Однако длительный сон может помешать вашему ночному сну.

Поговорите со своим врачом, если бессонница не исчезнет. При необходимости ваш лечащий врач может прописать вам лекарства.

Хотите узнать больше?
  1. 7 Общие неудобства при беременности
  2. Роль витамина В при беременности
  3. Травяной чай и беременность

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Планирование беременности и родов Третье изд.Американский колледж акушеров и гинекологов, гл. 7.
Национальный фонд сна, www.sleepfoundation.org

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *