При беременности как лучше спать: Как правильно спать беременным — Российская газета

Содержание

Как лучше спать беременным? | Блог Дочки-Сыночки

Беременность – радостное и сложное время в жизни женщины. В эти месяцы необходимо тщательным образом следить за здоровьем и уделять достаточно времени отдыху и сну. Подбирая позы для сна, будущая мама должна учитывать возможные последствия для младенца. Как спать при беременности, чтобы и женщина, и ее малыш находились в комфорте и безопасности? Изготовители предлагают специальные приспособления, которые сделают отдых максимально комфортабельным. Сотрудники интернет-магазина «Дочки-Cыночки» расскажут о самых популярных подушках.

Как правильно спать во время беременности


Беременная женщина часто испытывает дискомфорт, поэтому будущим мамам следует создавать все условия, чтобы сон был по-настоящему расслабляющим. Учтите следующие рекомендации:

  • утолите голод перед сном;
  • хорошо проветрите спальню;
  • подберите свободную ночную одежду без резинок;
  • выбирайте постельное белье из натуральных тканей;
  • если вы в напряжении, расслабьтесь и настройтесь на позитивный лад (напряжение можно снять с помощью массажа, аутотренинга, приятных воспоминаний, ароматерапии).

Советы врачей, как лучше спать беременной, сводятся к общей рекомендации: идеальной позой является сон на левом боку. При этом левую ногу следует выпрямить, а правую согнуть или упереть в подушку. Специальные подушки для беременных создают максимальный комфорт, поскольку их форма позволяет будущим мамам разместиться в любой удобной позе. Стоит обратить внимание на модель Leader Kids, которая изготовлена из натурального и приятного на ощупь материала. Розовый цвет с узором в виде бабочек придает этой подушке нежность и утонченность.

Важно!

Еще один совет, как правильно спать во втором или третьем триместре беременности: время от времени следует менять позы для сна. Это позволяет избежать деформирования живота и привыкания малыша к постоянному внутриутробному пространству. Оно должно меняться и быть достаточно широким, это необходимо для нормального развития ребенка.

Оптимальная поза

Положение на левом боку благоприятно сказывается на общем состоянии беременной и малыша: улучшается кровоток к плоду, интенсивней работают почки и печень, что уменьшает отеки ног. Разрешается спать и на правом боку, однако недопустимыми позами на поздних сроках беременности являются сон на животе или спине. В первом случае на малыша оказывается огромное давление, во втором – сам младенец давит на внутренние органы и поясницу женщины.

На последних неделях многие будущие мамочки не могут выбрать позу и вообще понять, как можно удобно спать беременным в положении лежа. В таких случаях нужно устраиваться на отдых полулежа. Для этого следует подложить под спину несколько подушек, можно воспользоваться диванным валиком.

Выводы

На раннем сроке беременности правильно спать на левом боку, но можно выбирать любую позу, лишь бы женщине было удобно. Плод еще слишком маленький, чтобы на него оказывалось давление. Труднее найти оптимальное положение в конце второго и в третьем триместрах беременности. Чтобы облегчить нагрузку и обеспечить полноценный отдых, используют специальные подушки для беременных. Выбор формы и размера изделия зависит от роста женщины и ее предпочтений.

Матрасы для беременных, выбираем удобный матрас, советы и рекомендации

В период беременности тело женщины значительно меняется – соответственно, перераспределяется нагрузка на позвоночник и суставы. Растущая масса тела с центрированием в районе поясницы и изменение положения костей таза может привести к повышенному напряжению и, как следствие, болям, неудобству и ощущению постоянной усталости. Чтобы избежать подобного состояния, необходимо определить, на каком матрасе лучше спать беременной, и как выбрать и купить модель, обеспечивающую должный уровень удобства, не переплачивая.

Характеристики матрасов для беременных

Безопасность, комфорт, приятные на ощупь качественные материалы – матрасы для будущих мам принято выбирать именно по таким критериям. И все-таки на первый план выходит именно удобство, которое обеспечивает конструкция изделия. Тем, кто решил сменить матрас в период ожидания ребенка, предстоит выбрать из двух вариантов – пружинной или беспружинной модели.

Пружинные матрасы

Матрасы на пружинных блоках вполне подойдут беременной женщине – однако при этом необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  • Только независимый блок. Зависимая система «боннель» абсолютно противопоказана будущим мамам, поскольку из-за особенностей сцепления пружин матрас деформируется в точке максимальной нагрузки, и позвоночник, лежащей на нем, принимает неестественное и даже опасное для здоровья положение.
  • Уровень жесткости – средний. Еще одно обязательное условие так же связано с распределением нагрузки на спальное место. Из-за смещенного центра тяжести слишком мягкий матрас не обеспечит нужной поддержки, слишком жесткий – создаст неестественное напряжение в районе шеи и плеч и вынудит постоянно менять позу в поиске комфортного положения для сна. Единственным исключением может стать значительный набор веса во время беременности – в этом случае подойдет изделие с жесткостью выше среднего.
  • Двусторонний матрас – разумное решение. По мере развития ребенка потребности и ощущения женщины могут меняться, поэтому изделие с различной жесткостью сторон позволит обустроить спальное место с максимальным комфортом, а при необходимости изменить его характеристики.

Беременным чаще всего рекомендуют матрасы с независимыми блоками DualSpring «пружина в пружине» и HourGlass «песочные часы». Также разумной окажется покупка модели с поперечными зонами жесткости.

Матрасы на беспружинной основе

Спальные принадлежности без блоков пружин обеспечивают необходимый уровень поддержки за счет различных слоев наполнителей. К преимуществам таких матрасов можно отнести:

  • Разнообразие вариантов. Беспружинные модели отличаются различными уровнями поддержки, поэтому подобрать изделие, на котором беременная будет чувствовать себя комфортно, не составит труда.
  • Практичность. Матрасы с наполнителями не теряют форму даже при значительных нагрузках, не требуют постоянного переворачивания и не грозят выходом из строя отдельных элементов.
  • Бесшумность. При беременности сон нередко становится неровным и чутким – и даже скрип пружин может серьезно повлиять на качество отдыха. С матрасами без пружин подобных проблем не возникает, поскольку металлические элементы в них полностью отсутствуют.

Покупая матрас при беременности, стоит отдать предпочтение безопасным и достаточно упругим наполнителям с высокой гигроскопичностью и хорошей вентиляции – таким как натуральный латекс в сочетании с кокосовым волокном и самые современные ортопедические пены.

Надувные матрасы с отверстием для животика

Во время ожидания ребенка цена качественного отдыха и сна для женщины весьма высока – именно поэтому американка Эмма Бенсон разработала матрас для беременных с дыркой для живота. Надувная конструкция со специальным отверстием была высоко оценена будущими мамами благодаря следующим преимуществам:

  • снятию нагрузки на позвоночник и тазобедренные суставы;
  • поддержке естественного кровообращения;
  • поддержке нормального положения и работы почек и мочевого пузыря.

Надувной матрас для беременных отличается еще одним преимуществом — сравнительно невысокой стоимостью. Однако спать на нем постоянно не рекомендуется, поскольку сон на животе не слишком полезен для будущих мам. К тому же малейшее изменение положения на таком изделии может отозваться дискомфортом. Именно поэтому ортопеды советуют пользоваться подобной моделью время от времени – для кратковременного дневного или периодического ночного отдыха.

Выводы

Оптимальным вариантом организации спального места для беременной станет хороший ортопедический матрас с выраженным уровнем поддержки, лично проверенным будущей мамой перед покупкой. Безусловным преимуществом станет возможность использовать его и после рождения ребенка, а потому многие рассматривают беременность как веский повод сменить спальную принадлежность.

в какой позе и на каком боку лучше

Беременность вносит свои коррективы в жизнь женщины. Это особенная пора, которая требует проявлять осторожность к собственному здоровью. Ведь принести вред будущему ребенку может малейшая мелочь, даже положение тела во время сна.

Но как правильно спать беременным женщинам?

Для каждого человека сон является важным. Он помогает восстановить силы, энергию, которая была потрачена за день, предоставляет отдых нервной системе. А беременным женщинам вообще рекомендуется чаще пребывать в состоянии покоя, особенно в начале развития плода, так как в этот период увеличивается риск потерять ребенка.

Нередко женщине при беременности хочется спать, особенно в первом триместре. Такое состояние связанное с гормональными изменениями в организме. Через некоторое время сонливость пройдет. Но живот увеличивается в размерах, поэтому женщина задается вопросами, как спать при беременности, чтобы не навредить плоду.


Позы для сна


Существуют разнообразные позы для сна. За свою жизнь каждый человек уже привык к конкретному положению тела ночью. А в какой позе спать беременным? Когда сроки еще маленькие, тогда она не играет большой роли. Разрешается спать и на животе. Но врачи советуют сразу вырабатывать привычку к тому положению тела, в котором будет удобно находиться, когда вырастет живот. Преждевременная подготовка избавит от дискомфорта в будущем.

Наиболее безопасно спать на боку, причем врачи советуют поворачиваться на правую сторону всем людям. Именно так происходит правильное распределение нагрузки. Но беременным рекомендуется разместиться на левом боку, правую нижнюю конечность следует согнуть, а левую – выровнять. Такая поза позволяет улучшить поток крови к плоду, снизить отечность в ногах.

2Не стоит спать на животе. В таком положении можно легко принести вред плоду, так как на него давит вес тела матери. Спать на спине во время беременности также не рекомендуется, потому что это провоцирует болевые ощущения в области поясницы, а малыш будет давить на органы матери. В результате способно замедлиться кровообращение, что негативно повлияет на весь организм.

Учитывая все эти нюансы, женщине, которая вынашивает плод, полезней будет спать на боку. Врачи советуют поворачиваться на тот бок, в области которого разместилась голова ребенка. Но спать в одной позе нелегко, да и не нужно контролировать себя всю ночь.


Гинекологи утверждают, что перемена позы во время сна положительно сказывается на плоде. Беременность в разные триместры имеет свои нюансы, которые касаются и сна.

Подготовка ко сну


Чтобы сон приносил пользу, следует правильно к нему подготовиться. Для этого нужно учитывать простые правила:
  1. Следует расслабиться. Помочь в этом могут ароматические масла и свечи. Можно попросить супруга, чтобы он легко помассировал спину. Женщина должна постараться не переживать, не думать о проблемах. Если нарушится нервная система, пострадает нормальный сон. От этого человек будет усталым, а переживания только возрастут. Поэтому женщине в любой срок беременности нужно постараться расслабляться перед ночным отдыхом.
  2. Нужно утолить голод. Если хочется кушать, тогда сон будет неспокойный. А женщине в период вынашивания плода противопоказана голодовка. Но и наедаться на ночь не стоит. Лучше перекусить за несколько часов до сна печеньем и молочными продуктами.
  3. На ночь следует надевать удобную одежду. Каждая женщина имеет свои предпочтения. Кто-то спит в пижаме, а кто-то в ночной рубашке. Но следует выбирать одежду, в которой будет удобно, чтобы она не мешала двигаться. Особое внимание следует уделить материалу, так как ткань должна быть натуральной. Такая одежда не вызовет аллергию, дискомфорта.
  4. Следует побеспокоиться об уюте. Перед сном рекомендуется проветрить помещение. Если в нем будет душно, спокойный сон пострадает. Большую роль играет и постельное белье. Оно не должно вызывать дискомфорт. Женщине не должно быть жарко, но и холод следует избегать, поэтому нужно правильно выбирать одеяло, учитывая сезон года.

Как спать беременной в первом триместре?


Следует знать, как правильно спать беременным в первом триместре. В этот период матка располагается в области малого таза. По этой причине нет особых запретов относительно положения тела во время сна. Женщина может спать и на животе, но в такой позе помешать может грудь. В этот период она выделяется особой чувствительностью, она может болеть, так как происходят изменения в гормонах.

Если представительница женского пола постоянно до беременности спала на животе, то рекомендуется именно в первом триместре начинать себя отучивать от этой привычки.

Начало беременности нередко сопровождается тошнотой, усталостью. Этот период связан с резкими изменениями настроения, появлением тревоги, гнева. Все эти факторы влияют на сон, поэтому способна возникнуть бессонница или, наоборот, сонливость. Избавляться от этих проблем с помощью медикаментов запрещается в первом триместре, так как на этом этапе происходит формирование органов и систем малыша. Любое средство способно принести вред.


Если все-таки бессонница не проходит, тогда следует воспользоваться мятными или ромашковыми чаями.

Будущая мама должна гулять на воздухе, а если появилось желание поспать, можно позволить себе вздремнуть в дневное время.

Позы для сна беременной во втором триместре


На 12 неделе вынашивания плода наступает второй триместр. В этот период женщина чувствует себя намного лучше, ее больше не тошнит, а настроение приходит в норму. Все гормоны уже перестроились, еще не появились проблемы с набором веса, болезненными ощущениями в спине. Но и в этот период важно знать, как правильно спать беременной женщине.5

Как правильно спать беременным женщинам

Представительнице прекрасного пола во втором триместре запрещается сон на животе. Ведь живот уже начал увеличиваться, а матка вышла из зоны малого таза. Лежа на животе, будущая мать давит на малыша. До 20 недель плод еще имеет небольшие размеры, поэтому не запрещается лежать на спине, так как ребенок не будет оказывать сильное давление на позвоночник. Но о такой позе нужно забыть, когда малыш начнет шевелиться. Следует спать на боку беременным женщинам. При этом поворачиваться можно на разную сторону, так как во втором триместре это особой разницы не играет.

Как спать беременной на последних месяцах?

Последние месяцы вынашивания плода приносят массу неудобств, так как живот уже обретает большие размеры. Поэтому задаются все чаще вопросы, как спать беременным в третьем триместре. Это неоднократно обсуждали врачи. Они дошли к единому мнению, если беременная спит на левом боку, это приносит наибольшую пользу и для нее, и для ее малыша. Связывают такую позу с размещением нижней полой вены. Находится она именно в правой стороне. Если расположиться на правом боку, на нее давит матка и сам плод, а он уже имеет большой вес. Если постоянно отдыхать в таком положении, могут появиться осложнения и у матери, и у ребенка.


6

Благодаря этой вене происходит отток крови от нижних конечностей и органов, которые расположились в области малого таза. Она начинает сдавливаться, если будущая мама часто лежит на правом боку. Это способно привести к таким последствиям:

  • развитие варикоза ног;
  • появление геморроя;
  • из-за нарушения оттока крови, плод неправильно будет снабжаться кровью;
  • плацента начнет пропускать меньше кислорода, отчего ребенок больше шевелится.

Но не только поза во сне важна для беременной женщине. Существуют и другие нюансы, на которые следует обращать внимание, чтобы сон был здоровым. Для этого нужно тщательно подготавливать себя к ночному отдыху. Это касается самого помещения, в котором находится будущая мама. Не стоит забывать о проветривании, которое должно занимать около четверти часа. А вот в летнее время рекомендуется открывать форточку на всю ночь.

На последнем триместре особую роль играет выбор подушки. Она должна отличаться особой упругостью, не быть высокой. Это позволит позвоночнику находиться в правильном положении. И днем нужно соблюдать это правило.

Когда женщина укладывается на ночной отдых, подушка может находиться не только под головой. Ее еще кладут под спину. Это позволяет обеспечить расслабление позвоночнику и мышцам. Если позволяют финансы, можно обзавестись специальной подушкой для женщин во время беременности. Такой атрибут имеет уплотнение для живота, отчего легче спать будущей матери.


Если положить подушку между нижними конечностями, снизится нагрузка на суставы, увеличиться кровоснабжение в область таза.

Можно ли спать на животе во время беременности?


7

Можно ли беременным спать ночью или днем на животе? Врачи неоднократно говорят, что такая поза негативно влияет на будущую мать и ее малыша. Поэтому о ней следует забыть. Как уже говорилось, вначале беременности женщина должна попытаться отвыкнуть от отдыха на животе, а в дальнейшем вовсе с ним распрощаться. Ведь в таком положении мать давит своим весом на матку. А вначале беременности это может спровоцировать выкидыш.

По этой причине женщине рекомендуется с того момента, когда она узнала о своем положении, стараться не спать на животе. Если систематично напоминать себе об этом, эта привычка легко уходит, помогает этому мысль о здоровье ребенка.

Сон на спине во время беременности

Наверняка многие беременные женщины замечали, что сон на спине приносит больше удобства, чем поза на животе. Если будущая мать часто будет отдыхать в таком положении, она может столкнуться с некоторыми проблемами. У нее может обостриться геморрой, начать болеть спина, появиться затруднение в дыхании, понизиться давление.

Лежа на спине, вес матки давит на позвоночник, кишки, нижнюю половую вену. Но не стоит впадать в панику женщине, если она проснулась на спине, хотя засыпала в другой позе. Это непроизвольные изменения положения тела во сне, которые не несут печальных последствий. Но следует по возможности контролировать позу. Засыпать следует на боку.

Особенно нужно быть осторожной женщине на последних сроках беременности. В этом периоде даже лежать короткое время запрещается на спине. В таком положении матка, которая уже имеет большие размеры, сильно давит на вены, которые обеспечивают поток крови к нижним конечностям и сердцу. Благодаря им ребенок получает кислород. Если его количества будет мало, у будущего малыша может появиться гипоксия. Это заболевание связано с нехваткой кислорода. Поэтому важно иметь представление, как лучше спать беременной.

Практические советы



Женщине в период вынашивания плода следует учитывать такие советы врачей:
  1. Если мучает бессонница, не стоит употреблять снотворное. При появлении каких-то болей лучше отказаться от всех препаратов. Некоторые из них разрешаются при беременности, такие как Мезим. Но следует первоначально проконсультироваться с врачом.
  2. Не стоит пить крепкие чаи и напитки, содержащие много кофеина.
  3. Секс во время беременности не запрещается, но следует быть более осторожными.
  4. За несколько часов до сна запрещается наедаться.
  5. Стоит знать, как одеваться на ночной отдых. Одежда должна быть из хлопка, не вызывать дискомфорта.
  6. Перед сном следует расслабиться, снизить активность. Полезной будет прогулка на улице.
  7. Врачи советуют в одинаковое время ложиться спать и просыпаться.
  8. Не стоит забывать осуществлять проветривание.
  9. Помочь уснуть сможет соответствующая атмосфера. Для этого можно положить в комнате лепестки роз, шишки хмеля, хвою из сосны. Эти ароматы снижают напряжение.
  10. При возникновении судорог в нижних конечностях следует встать, а затем помассировать их. Врачи акцентируют внимание, что к этому приводит дефицит кальция.
  11. Если плохо спится из-за тревоги, тогда следует отправиться к специалистам. Они помогут успокоиться, что улучшит сон.
    Итак, следует правильно спать во сне, а также придерживаться простых правил, чтобы будущий малыш был здоров.

Восстановление после родов: первые часы.

Радость рождения малыша позади, гормональный коктейль, бушевавший в родах постепенно меняет свой состав и организм перестраивается на новый жизненный этап — материнство. Но, пережив счастье родов, что же маме делать дальше? Как быстрее восстановить силы и всегда получать удовольствие, общаясь с малышом? Конкретные рекомендации, как помочь себе в первые часы-дни после родов, дает опытный акушер ЦТА и ведущая курсов подготовки к родам Светлана Лузихина:

“Первые сутки после родов можно лежать не только на спине, но и в любом другом положении. Даже на животе! Но в таком случае подложите под живот небольшую подушечку, чтобы не было прогиба в спине. Старайтесь не лежать в одной позе долго, меняйте положения. Вставать желательно только при крайней необходимости, например, в туалет, а вот поесть можно и в постели — позвольте другим поухаживать за вами! При ходьбе не делайте широкие шаги, а представьте, что вы в длинном, узком, вечернем платье, двигайтесь плавно и маленькими шажками.

Чтобы  кости таза правильно восстановились после родов, зафиксируйте их, в лежачем положении широким бандажом или любым длинным шарфом (пеленкой), чтобы можно было обвязаться вокруг — от верхнего края бедра до середины бедра. Это особенно важно, если вы планируете что-то делать по дому, например, готовить еду.

Питье, еда:

После родов пейте столько, сколько требует организм. Рекомендуем пить отвар из трав (крапива, тысячелистник, пастушья сумка — завариваем в термосе, каждой травы по 2 ст.л на литр). Этот сбор обладает противовоспалительным, кровоостанавливающим действием, способствуют сокращению стенок матки после родов. Пьем в течении дня, примерно около литра. В первые сутки в этот коктейль из трав можно добавить по вкусу мед, лимон, две ложки вина или шиповник (для повышения гемоглобина), а основной коктейль пьем 5-7 дней после родов. В первые сутки можно есть и пить все, что хочется, чтобы восстановить силы. Ешьте, то, что ели во время беременности, ребенок знаком с этой едой. Ограничьте свежие овощи и фрукты, и осторожнее с теми продуктами, которые лично у вас вызывают газообразование, именно от них у детки могут быть колики.

Ешьте легко усваиваемую пищу: каши, супы, тушеные овощи и др. Добавляйте в еду (кашу, суп) натуральные растительные масла (2-3 ст.л. в сутки), чтобы предупредить запоры. Если это не помогло, можно использовать глицериновые или облепиховые свечи. Облепиховые свечи также помогают заживить трещины, если они образовались, и их же можно использовать для лечения геморроя. При геморрое можно использовать мазь «эскулюс» и «гамамелис» (есть и свечи). В случае, каких-либо осложнений, можно получить индивидуальные рекомендации у специалистов нашего центра (акушеров-гинекологов, акушерок, гомеопатов, гирудотерапевта и др.).

Кормление грудью:

Очень важен контакт с ребенком (эмоциональный, физический, визуальный): важен контакт «кожа к коже», не сдерживайте свои эмоции! Обнимайте малыша, целуйте! Вы гладите кроху, любуетесь им, а организм тут же начинает выброс гормонов, способствующих сокращению матки и стимулирующих выработку молока (молозива). Не беспокойтесь о том, есть ли у вас молозиво или нет, прикладывайте ребенка к груди по требованию. Старайтесь сразу делать это правильно, чтобы малыш полностью захватывал ареолу. Учите малыша широко открывать рот, для этого дразните его, прикасаясь пальцем или соском к подбородку или к нижней губе ребенка. При сосании вам не должно быть больно, и обратите внимание, чтобы челюсть малыша двигалась вверх и вниз, губки были развернуты, а кончик носика прижимался к груди.

 

Во время кормления, вне зависимости от позы, в которой вы кормите, вам должно быть удобно.Если вам хорошо, то ребенку будет тоже. Ребенок должен лежать уверенно в ваших руках, ему не так важно насколько правильно вы что-то делаете – деткам очень нужны уверенные руки родителей! При соблюдении вышесказанного, молоко придёт в нужный для ребенка момент. Сложности возникают, если у мамы до беременности были проблемы с пролактином, был длительный прием окситоцина, при разлуке после родов. Впрочем, это может и никак не повлиять – все индивидуально!

Используйте трикотажный или х/б бюстгальтер, спортивные майки поддерживающие грудь. Важно, чтобы вам было удобно и нигде не давило.

Для заживления сосков используйте 100% ланолин (пурилан) или бепантен, также можно использовать облепиховое масло. Начиная с 38 недели беременности, можно начать протирать ареолу замороженным отваром коры дуба (поочередно, то левую, то правую ареолу протираем по 2-3 секунды, повторяя 10-15 раз). Благодаря дубильным веществам и контрасту температуры, кожа на груди немного загрубеет. Обтирание хорошо продолжить и после родов, пока есть необходимость.

Чтобы избежать застоя в груди, с конца вторых суток старайтесь полностью исключить все горячее, ешьте и пейте все комнатной температуры. Воду лучше пить часто, но маленькими глоточками, чтобы понять потребность организма в воде. Старайтесь не пить сладких напитков (компотов, чая с сахаром и др. напитков), они требуют дополнительной жидкости. Как только начнете чувствовать, что прибывает молоко (грудь становиться горячее обычного и появляются ощущения наполнения), начинайте делать упражнения для грудной клетки. Там где есть движение – не бывает застоев! Напомню несколько упражнений, для примера: когда руки кладете на плечи и вращаете локтями от себя; руки согнуты в локтях перед собой и сжимаем ладони, также их двигаем из стороны в сторону, вверх. Кошка добрая и злая – это упражнение не только улучшит кровообращение в грудной клетке, но и поможет лучше сокращаться матке.

Делайте массаж груди легкими, массирующими движениями. Ребенка прикладываем к груди по требованию мамы, если он просит чаще – это здорово! Ни в коем случае не сцеживайте грудь «полностью», если вдруг возникла такая ситуация, что надо сцедить, делайте это до облегчения в груди. Но грудь при этом должна оставаться наполненной. Молоко приходит по требованию, если Вы будете сцеживать, то организм не наладит правильный ритм выработки молока, а Вы превратитесь в молочную фабрику.

Как только поймете, что молоко приходит по требованию ребенка, начинайте пить то, что хотите и той температуры, которая Вам нравится.

Личная гигиена:

Используйте х/б белье или послеродовые одноразовые трусы. Меняйте прокладки после каждого похода в туалет. Также каждый раз хорошо было бы подмыться отваром из коры дуба или тысячелистником, ромашкой. При травме промежности (разрыв или эпизиотомия), после обработки антисептиком, можно использовать ранозаживляющие мази для слизистой (масло облепихи, мазь календулы, арники, солкосерил и др.). Чаще опорожняйте мочевой пузырь, терпеть нельзя. Если вдруг Вы не чувствуете позывов, то ходите в туалет, каждые 3 часа, как по будильнику.

Полезен контрастный душ (если не на всё тело, то хотя бы на область матки). Меняйте температуру воды так, чтобы вам было комфортно, поливайте себя секунд по 30-40, при этом старайтесь не обжечься и не переохладиться.

Гимнастика:

Упражнения для укрепления мышц промежности и тазового дна можно делать со 2-3 дня после родов (если нет травм, а если есть, то не раньше, чем через неделю), или когда об этом вспомните ☺. Укрепляем мышцы снизу вверх, начиная с известного упражнения Кегеля. Далее присоединяем упражнения для мышц брюшного пресса — «полоскания живота» (лежа на спине, с ногами согнутыми в коленях, одна руку положить под поясницу и далее приподнимаем таз за счет напряжения ягодичных мышц и помогая дыханием на вдохе втягиваем промежность вверх, на выдохе расслабляемся). Также полезны “скручивания” — для улучшения работы перистальтики кишечника, упражнения на четвереньках (кошка — с согнутыми коленями двигаем ногами в сторону и назад, укрепляя ягодичные мышцы, и др.). Ближе к концу первого месяца упражнения можно делать вместе с малышом.

Настроение:

Очень важен благоприятный психологический фон в семье. Хорошо, если рядом с вами первые дни будут помощники, которые смогут приготовить еду, убраться дома (но не переусердствуйте! ребенку нужна чистота, а не стерильность!). Тогда мама сможет спокойно заниматься только ребенком и собой: настраиваться на грудное вскармливание, привыкать к новой роли, и, конечно же, хорошо питаться и отдыхать — спать, когда спит малыш. Обязательно рассказывайте о своих ожиданиях и нуждах мужу — он переживает еще больший стресс, чем вы, и отцовские чувства в нем могут проснуться далеко не сразу.

Вам надо восстановиться, поэтому не спешите с гостями, эмоциональный покой сейчас важнее. Ну а если гости неизбежны (многим бабушкам, тетям, дядям и друзьям захочется полюбоваться вашим малышом), то четко оговорите время визита и помощь по приему гостей (уборка, готовка и пр). Кстати, в старину был хороший обычай — те, кто посещал семью с новорожденным, с собой приносили еду и обязательно что-то делали по дому, чтобы женщина могла спокойно заниматься ребенком. Не бойтесь просить о помощи, если она Вам нужна, друзья или близкие с радостью Вам помогут, только формулируйте конкретно, чего именно и как вы хотите.

Если у вас, что-то не получается или Вам не хватает информации, не стесняйтесь обращаться за советом к специалистам (кроме акушеров-гинекологов и педиатров, помогут остеопаты, специалисты по ГВ, консультанты по детскому сну, гирудотерапевты и психологи) или подругам, у которых есть успешный опыт кормления больше года и восстановления после родов».

 

в какой позе лучше спать?

Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».

Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.

«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.

При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.

«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.

Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.

«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.

Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.

«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.

Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.

«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.

Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.

«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.

Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг. Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.

«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт  ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

На каком матрасе спать беременным?

Какой матрас для беременных подходит лучше?

Вынашивание ребенка – это огромная нагрузка на организм. С каждым месяцем женщине становится все тяжелее, а ее позвоночник вынужден выносить все большой вес. Именно поэтому частым спутником беременных является боль в спине и пояснице. Иногда нагрузки даже вызывают появление межпозвонковых грыж. Плохое кровообращение, вызванное рядом факторов, приводит к образованию отеков. Днем с этими проблемами помогает справиться бандаж для беременных. А для полноценного отдыха в течение ночи женщине следует спать на специальном ортопедическом матрасе.

Какими свойствами должен обладать матрас для беременной:

  • Качественная поддержка позвоночника, способность подстраиваться под изгибы тела.
  • Стойкость к нагрузкам, даже при увеличении веса.
  • Гипоаллергенность. Спальное ложе не должно вызывать аллергии или раздражения.
  • Средняя степень жесткости, обеспечивающая правильное кровообращение.
  • Дышащие свойства, препятствующие возникновению плесени и вредных бактерий.

Пружинные матрасы

Конструкции с независимыми пружинами хорошо подходят для беременных. Они правильно распределяют вес по всей поверхности матраса и снимают боль со спины. Чем больше пружин в изделии, тем лучше. На квадратном метре должно располагаться не менее полтысячи пружинок.

Стоит покупать такой матрас в самом начале беременности. Пользоваться им можно будет и спустя долгое время после родов. Желательно выбрать изделие с двумя сторонами – мягкой и жесткой, зимней и летней. Хорошо подойдет вариант, где низ сделан из экологически чистого латекса и теплой шерсти, а верх — из кокосовой койры.

Беспружинные матрасы для беременных

Качественный вариант без пружин должен обязательно включать в себя латексную основу. Этот натуральный материал хорошо дышит, обладает гигиеническими свойствами, отлично поддерживает вес тела. Также можно рассмотреть двухсторонние варианты. Важно, чтобы матрас не был излишне жестким. Однако и слишком мягкие беспружинные варианты окажутся бесполезными.

Не существует специальных матрасов для беременных, поэтому следует с большим вниманием подойти к выбору этой спальной принадлежности. Женщине, ожидающей ребенка, а также кормящей матери, для сна подойдет индивидуально подобранный ортопедический матрас. Он должен отвечать всем запросам беременной женщины, защищать ее позвоночник во время сна и снижать болевой синдром.

Как лучше спать во время беременности

Как несправедливо — когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность в течение долгого-долгого времени (по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь). Но все равно не получить. И нет, мы не говорим о сексе — мы говорим о сне!

Ага, эти блаженные Zzzs как-то ускользают от вас и многих других будущих мам. На самом деле, бессонница или неспособность заснуть или уснуть особенно сильно может сказаться в третьем триместре, когда, по оценкам, от нее страдают более 75 процентов будущих мам.

Связана ли ваша бессонница или нарушение сна с тревогой, сумасшедшими сновидениями о беременности, частыми походами в ванную или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы помочь вам лучше выспаться, мы расскажем подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором трудно засыпать или засыпать по ночам.Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы просыпаетесь слишком рано и не можете вернуться в страну грез, и это может вызвать у вас ощущение, будто сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.

Бессонница, которой страдают до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.

Когда начинается бессонница при беременности?

Проблемы со сном на любом этапе беременности — это нормально, но многие будущие женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместра, поскольку другие симптомы беременности усиливаются, а растущий живот ребенка затрудняет удобство в постели.

Тем не менее, неприятности первого триместра могут заставить вас встать с уютной постели и нарушить драгоценный сон, включая утреннее недомогание, которое может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании. Но если вы беспокоитесь, что бессонница может нанести вред вашему ребенку, будьте уверены, что это не так. Так что сделайте все возможное, чтобы не волноваться — а иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Как и многие другие раздражающие симптомы, связанные с беременностью, бессонница может быть частично связана с гормональными изменениями.Но наряду с этим обычным подозреваемым есть также целый ряд различных факторов, которые могут мешать вам спать по ночам, в том числе:

  • Частые походы в туалет
  • Изжога при беременности, запор или утреннее недомогание
  • Боли и боли, включая головную боль, боль в круглых связках или болезненность груди
  • Судороги в ногах и синдром беспокойных ног
  • Яркие или тревожные сны
  • Повышенный метаболизм, сохраняющий тепло даже в выключенном состоянии
  • Трудности с привыканием к растущему животу
  • Пинки, переворачивание и перекатывание активного ребенка на борту
  • Тревога и беспокойство перед родами

Как долго длится бессонница при беременности?

Поскольку бессонница и нарушение сна могут возникать в любой момент во время беременности, вы можете столкнуться с потерей сна в течение нескольких недель и месяцев без видимой конечной точки.Но вместо того, чтобы позволять этому расстройству сна давить на вас, посоветуйтесь с врачом на следующем дородовом приеме для получения помощи и рекомендаций.

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться простым лекарством от бессонницы. Но поскольку в нашей стране он считается пищевой добавкой, регулирование мелатонина не так тщательно контролируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как другие лекарства, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может одобрить периодические и очень небольшие дозы (например, 1 мг).

Существуют также другие безрецептурные и рецептурные снотворные, которые считаются безопасными для случайного использования во время беременности, включая Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые виды травяных препаратов. . Вам также следует стараться не принимать снотворные каждую ночь.

Иногда врачи рекомендуют принимать добавки с магнием для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это так, имеет смысл принимать его перед сном, поскольку магний рекламируется за его естественные расслабляющие мышцы свойства и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные во время беременности.

Вредна ли бессонница во время беременности?

Потеря сна во время беременности обычно не вызывает особого беспокойства, но длительный или хронический недостаток сна связан с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, слишком большого или слишком маленького для его возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.

Как справиться с бессонницей при беременности

Вы, вероятно, спите больше, чем думаете, но это может не так, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы не спите ночью и беспокоитесь о рождении ребенка.Вот несколько способов справиться с бессонницей.

  • Встаньте с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите небольшую скучную задачу, которую нужно выполнить (подумайте об оплате счета за 15 минут, а не мытье туалета), а затем попробуйте снова заснуть. Возможно, к этому моменту вы просто достаточно устали, чтобы полноценно отдохнуть.
  • Не считайте часы. Хотя большинству людей лучше всего спать около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, когда они спят меньше, а некоторым нужно больше.Быстро посчитайте и проверьте, как вы себя чувствуете в выделенные часы. Если вы не чувствуете хронической усталости, возможно, вы спите нужное количество времени.

Как предотвратить бессонницу при беременности

Бессонницу не принимать лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из множества способов, которыми вы можете попытаться победить бессонницу и, наконец, вызвать песочного человечка:

  • Очистите эмоциональные колоды. Если у вас есть постоянные заботы, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли решить их в дневное время.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
  • Избегайте кофеина и шоколада. Особенно поздно днем ​​или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
  • Ешьте мало и рано. Обильная еда, съеденная поздно вечером, может помешать вам заснуть и не заснуть, поэтому постарайтесь съесть более легкую пищу пораньше.
  • Не торопитесь. Не съедайте еду за ужином. Неторопливый темп поможет избавиться от симптомов изжоги.
  • Заверши. Легкая закуска перед тем, как сдаться, поможет вам продержаться до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, цельнозерновой кекс и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
  • Уменьшите поток. Пополните свою суточную потребность в жидкости в начале дня и сократите то, что вы пьете после 18:00. Это может помочь сократить количество пробежек в ванной после того, как вы выбросили сено.
  • Разберись. Ежедневные упражнения во время беременности могут вызвать сонливость по ночам. Просто не ходите в спортзал слишком близко ко сну, так как посттренировочный кайф может помешать вам уснуть.
  • Сделайте распорядок дня перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Разработайте распорядок дня, который включает в себя такие занятия, как легкое чтение, успокаивающая музыка, легкие позы йоги или расслабляющие упражнения, теплая ванна, дородовой массаж и секс.
  • Скачать сон. Существует множество приложений, которые обещают помочь вам заснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших, которые полагаются на самостоятельную медитацию, звуки природы или другой белый шум.
  • Попробуйте полоски для носа. Если у вас проблемы со сном из-за насморка при беременности, носовые полоски могут помочь вам легче дышать ночью.
  • Попробуйте белый шум и затемненные оттенки. Представьте себе машину, которая издает тихий пульс или гудок, и затемняющие комнату шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать вам уснуть.
  • Отучите от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить работу Zzzs . Синий свет экрана снижает сонливость и бдительность и снижает уровень мелатонина. Выключайте питание по крайней мере за час до сна.
  • Вытрите воздух. В вашей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, не чувствуя себя кирпичом. Откройте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы обязательно нагреетесь.
  • Устраивайтесь поудобнее. Не бывает слишком много подушек во время беременности. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто уютно (а еще лучше, купите хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать поспать в кресле, которое позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
  • Приберегите свою кровать для секса и сна. Если вы днем ​​занимаетесь в постели, вы можете невольно ассоциировать эту часть дома с бодрствованием — и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
  • Понюхайте свой сон. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее уснуть.

Как лучше спать в первом триместре беременности?

Нью-Дели: Во время первого триместра беременности сон нарушается, особенно из-за повышения уровня прогестерона.Это необходимо во время беременности, но от этого вы можете почувствовать себя более теплым и уставшим. Беременные женщины испытывают усталость в течение дня и испытывают проблемы со сном ночью. Также прочтите — Йога для смещения пупка: простые асаны для исправления пупка

Беременные женщины, как правило, испытывают утреннее недомогание в течение первого триместра, которое затрагивает их не только по утрам, но и по утрам. весь день и даже ночью. Это еще одна причина, по которой вы не можете уснуть по ночам, влияя на ваш сон. Если вы испытываете болезненные ощущения в груди или тазовые спазмы, вам может быть неудобно спать.Женщинам, которые любят спать на животе, в первом триместре может быть сложно так спать. Кроме того, потребность в мочеиспускании увеличивается в течение первого триместра, поскольку матка расширяется и оказывает давление на мочевой пузырь. Еще несколько причин, по которым сон нарушается в течение первого триместра, включают беспокойство и изжогу. Читайте также — Дельта-вариант коронавируса в Индии и диабет: о чем следует помнить диабетику? Д-р Амитабх Сур Ответы

Д-р Нагаратна, Колыбель Аполлона делятся несколькими методами, чтобы получить полноценный и лучший сон в первом триместре: Также прочтите — Почему нельзя пропускать завтрак? Диетолог, Маниша Чопра отвечает:

  • Режим сна — вы можете составить расписание сна, в котором вы будете спать с 14 до 16 часов, но не позже.Это гарантирует, что вы сможете спокойно спать по ночам. Вы также можете взять два коротких сна вместо одного длительного.
  • Не ешьте прямо перед сном. Чтобы хорошо выспаться, не ешьте что-либо по крайней мере за два часа до сна. Это позволит вам немного успокоиться во время последнего приема пищи и предотвратить изжогу. Кроме того, держите голову приподнятой с помощью дополнительной подушки. Если поздно ночью вы чувствуете голод, вы можете выпить перед сном стакан теплого молока или чего-нибудь мягкого.
  • Сокращение количества жидкости перед сном. Поскольку потребность в мочеиспускании увеличивается в течение первого триместра, убедитесь, что вы ограничиваете количество жидкости, которую вы потребляете, по крайней мере, за несколько часов до сна. Вместо этого старайтесь не обезвоживаться в течение дня, попивая воду.
  • Почувствуйте себя комфортно в постели. Когда вы ложитесь спать, убедитесь, что вам удобно. Используйте столько подушек, сколько необходимо для дополнительного комфорта и поддержки.
  • Спите на боку или на спине. Чтобы лучше спать в первые месяцы беременности, вам следует стараться спать на спине или на боку.

Бессонница во время беременности: Allcare for Women: OBGYNs

Во время беременности сон может быть проблемой. Может показаться, что получить качественный ночной сон невозможно. Вы можете почувствовать беспокойство, изжогу, пинки ребенка, частое мочеиспускание или невозможность найти удобное положение для сна. Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Беременные женщины редко спят по ночам. И мы собрали 8 лучших советов, которые помогут вам лучше спать во время беременности.

  1. Гидрат. В течение дня пейте много жидкости и сокращайте потребление перед сном, чтобы свести к минимуму количество походов в туалет.
  2. Переместите. Включите в свой распорядок дня некоторые упражнения и движения, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить спазмы ног в ночное время. Активные беременные спят лучше, чем те, кто не занимается спортом.
  3. Очистите свой разум. Стресс, беспокойство и напряженный ум — все это мешает качественному сну.Беременные женщины часто несут стресс из-за родов или жизни с новорожденным. Практикуйте релаксацию, медитацию или дыхательные техники перед сном или избавьтесь от беспокойства, ведя дневник или поговорив с другом или профессионалом.
  4. Спокойно вздремнуть. Короткий сон на 20–30 минут может помочь снизить усталость. Опрос Национального научного фонда (NSF) показал, что 51% беременных женщин сообщили, что они вздремнули в будние дни, а 60% сообщили, что спят днем ​​в выходные.
  5. Журнал. Попробуйте вести дневник питания, чтобы определить, есть ли в вашем рационе какие-либо продукты, которые могут способствовать изжоге или нарушать ваш сон. Избегайте употребления большого количества острой или кислой пищи, чтобы уменьшить изжогу. Старайтесь, чтобы ваш желудок был немного сытым в течение дня, ешьте легкие закуски, чтобы избавиться от тошноты.
  6. Улучшите подушки. Поддержите себя подушками в постели. Попробуйте один под коленом, а второй под живот. Подушки для долгой беременности могут помочь вам найти лучшее положение для сна для вашего тела.
  7. Отвести в сторону. Чтобы улучшить кровоток в третьем триместре, спите на левом боку. Это оптимизирует приток крови к матке, ребенку и почкам. Избегайте длительного лежания на спине.
  8. Расслабьтесь. Во время беременности температура вашего тела выше нормы. Понижение температуры термостата может помочь вам лучше спать даже зимой. Добавьте к прикроватной тумбочке небольшой круглый веер, чтобы вам было прохладнее и расслабиться.

Поиск идеальной смеси для качественного сна во время беременности может занять некоторое время, методом проб и ошибок. Хороший сон во время беременности возможен. Однако, если ваша бессонница не проходит или навязчивые мысли постоянно мешают вам спать, запланируйте консультацию с доктором Лифхарт, и она сможет вам помочь!

советов по сну при беременности: позы для сна во время беременности | Госпиталь Колумбия Азия

Во время беременности очень важно соблюдать правильную осанку.Правильная техника сна поможет вам расслабиться и восстановить силы.

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее перед тем, как заснуть. К сожалению, ваши обычные позы для сна могут больше не работать для вас во время беременности. У этого нового дискомфорта есть ряд причин, но есть несколько положений для сна, которые вы можете попробовать, которые могут помочь вам получить столь необходимый вам отдых.

Причины вашего дискомфорта могут включать:

  • Увеличение размеров живота
  • Боль в спине
  • Изжога
  • Одышка
  • Бессонница

Лучшее положение для сна во время беременности — «SOS» (сон на боку).Еще лучше спать на левом боку. Сон на левом боку увеличивает количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка. Держите ноги и колени согнутыми, а между ног положите подушку.

Советы по улучшению сна во время беременности

  1. В третьем триместре спите на левом боку, чтобы обеспечить лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Избегайте длительного лежания на спине.
  2. Пейте много жидкости в течение дня, но меньше перед сном.
  3. Чтобы предотвратить изжогу, не ешьте большое количество острой, кислой (например, томатных продуктов) или жареной пищи. Если изжога является проблемой, спите, приподняв голову на подушках.
  4. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы оставаться здоровым, улучшить кровообращение и уменьшить судороги в ногах.
  5. Специальные подушки и матрасы для беременных могут помочь вам лучше спать, или используйте обычные подушки для поддержки вашего тела.
  6. Старайтесь часто перекусывать легкими закусками (например, крекерами) в течение дня.Это помогает избежать тошноты за счет наполнения желудка.
  7. Может помочь дневной сон. Опрос Национального научного фонда (NSF) показал, что 51% беременных или недавно беременных женщин сообщили, что по крайней мере один будний сон дремал; 60% сообщили, что хотя бы раз поспали на выходных.
  8. Научитесь расслабляться с помощью техник расслабления и дыхания, которые также могут помочь, когда начинаются схватки. Теплая ванна или душ перед сном могут быть полезны.
  9. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут проблемы со здоровьем и / или бессонница не исчезнет.

После рождения ребенка сон матери часто прерывается, особенно если она кормит грудью. Кормящим матерям и тем, у кого дети часто просыпаются по ночам, следует стараться спать, когда это делают их дети. По возможности разделение ухода за ребенком, особенно в ночное время, важно для здоровья, безопасности, работоспособности и жизнеспособности матери.

Положения для сна, которых следует избегать во время беременности

Сон на спине: Это может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем (геморрой) и низким кровяным давлением, что приведет к ухудшению кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка.Растущая матка опирается на кишечник и основные кровеносные сосуды (аорту и нижнюю полую вену).

Сон на животе: Когда беременность продлится дольше, нежная грудь и растущий живот вскоре сделают сон на животе невозможным.

Артикул:

Сон в третьем триместре

По мере приближения рождения вашего ребенка вы можете обнаружить, что хороший ночной сон — это лишь смутные воспоминания. Девять из десяти беременных женщин испытывают проблемы со сном во время беременности, и третий триместр часто бывает самым тяжелым.От изжоги до болей в спине и синдрома беспокойных ног (СБН) есть множество проблем, связанных с беременностью, которые могут нарушить ваш сон. Читайте советы и рекомендации, которые помогут вам лучше выспаться на поздних сроках беременности.

Безопаснее ли спать на боку в третьем триместре?

С 28 недель для вашего ребенка безопаснее, если вы будете спать на боку. Это потому, что сон на спине может повысить риск мертворождения. Непонятно, почему это так, но эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к ребенку лучше, когда вы спите на боку.

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что женщины, которые спали на левом боку, вдвое снижали риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спали на правом боку.

Однако этого не было обнаружено в более крупных и недавних исследованиях. Вот почему большинство экспертов по здоровью беременных, в том числе Национальная служба здравоохранения, рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая наиболее удобна. Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы уходите.

Не волнуйтесь, если вы проснетесь ночью на спине. Просто перекатитесь на бок, прежде чем заснуть.

Как мне удобно устроиться в постели?

К третьему триместру беременности вы можете обнаружить, что ваша шишка мешает вам удобно лечь.

Почувствуйте себя комфортнее, используя подушки. Вы можете втиснуть их под живот, чтобы поддержать его, и подложить подушки между коленями, чтобы снизить давление на мышцы бедер и таза.

Вы также можете подумать о покупке подушки для беременных особой формы, которая поможет вам найти идеальное положение.

Как комфортно спать с животом

Узнайте, как использовать подушки для поддержки выпуклости и найдите удобное положение для сна. Еще видео о беременности

Почему мне все еще нужен туалет в третьем триместре?

Помните свой первый триместр, когда казалось, что вы проводите больше времени в туалете, чем вне его? Ну вот и ты снова. На этот раз благодаря вашему растущему ребенку, который давит на ваш мочевой пузырь.

Во время беременности важно избегать обезвоживания, поэтому в течение дня продолжайте пить много напитков без кофеина. Но меньше пить вечером может помочь. Вы также можете попробовать покачиваться вперед и назад, когда идете в туалет, что поможет вам полностью опорожнить мочевой пузырь.

Почему у меня так часто возникают судороги в ногах по ночам сейчас, когда я нахожусь в третьем триместре?

К сожалению, судороги ног гораздо чаще встречаются в третьем триместре. До половины женщин страдают ими на поздних сроках беременности.Эксперты не уверены, что именно вызывает судороги в ногах, но это может быть связано с одним или несколькими из следующих факторов:
  • Избыточный вес оказывает давление на мышцы.
  • Гормональные изменения и дисбаланс минералов, таких как железо и магний.
  • Недостаточное количество жидкости в течение дня.
  • Слишком много или слишком мало упражнений.

Хорошая новость в том, что они должны исчезнуть, как только ваш ребенок родится. А пока следите за тем, чтобы в течение дня у вас не было обезвоживания, и попробуйте эти советы, чтобы облегчить судороги в ногах, когда они возникают:
  • Растяните икроножные мышцы, отойдя на метр от стены и наклонившись к ней, удерживая подошвы плоскими. на полу.
  • Подтяните пальцы ног к щиколотке или сильно разотрите спазматическую мышцу.
  • Согните и поверните ступню как можно сильнее, пока судорога не исчезнет.

Большинство спазмов проходят в течение примерно десяти минут, если вы ничего не делаете, но эти простые упражнения могут помочь облегчить боль, пока она возникает. Сгибание и растяжка ног в течение дня также может помочь уменьшить судороги в ногах ночью.

Подробнее о судорогах в ногах при беременности.

Что еще может нарушить мой сон в третьем триместре?

К сожалению, к третьему триместру беременности появляется множество различных мелочей, которые могут нарушить ваш сон.К ним относятся:
Хотя вы можете облегчить некоторые из этих проблем со сном, вполне вероятно, что вам придется пережить несколько бессонных ночей. Думайте об этом времени как о генеральной репетиции жизни после рождения вашего ребенка!

Вредит ли моему ребенку недостаток сна?

Нет. Бессонница очень распространена на поздних сроках беременности и не причинит вреда вашему ребенку.

Однако это может вызвать у вас чувство усталости и истощения. Также возможно, что сильное недосыпание в последние несколько недель беременности может означать более длительные роды.Это потому, что вам будет труднее справиться с требованиями труда, если вы вымотаны до того, как начнете. Серьезное недосыпание ближе к сроку родов также может увеличить ваши шансы на кесарево сечение.

Как мне поспать во время беременности?

Слушайте свое тело и отдыхайте, когда можете. Если вы не можете высыпаться ночью, можно немного поспать днем. Вы также можете подумать о том, чтобы начать отпуск по беременности и родам немного раньше, чем планировали, или по возможности работать короче, чтобы наверстать упущенное в дневном отдыхе.

Не принимайте снотворные или растительные лекарственные средства, отпускаемые без рецепта, поскольку они могут представлять опасность для вашего ребенка.

Я не могу заснуть. Могу ли я быть в депрессии?

Иногда бессонница может быть признаком депрессии, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как чувство безнадежности или потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились. Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Вы можете изучить методы лечения, которые безопасны во время беременности.

Дополнительные советы по сну:

Список литературы

Cronin RS, Minglan L, Thompson JMD и др. 2019: Метаанализ данных отдельного участника о положении матери при засыпании, взаимодействиях с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10: 49-57. www.thelancet.com [Доступ в марте 2021 г.]

Marcin A. 2020. Какие позы для сна лучше всего подходят для беременных? . Линия здоровья. www.healthline.com [по состоянию на март 2021 г.]

Murray I, Hendley J.2020. Изменения и адаптация при беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок . 17-е изд. Эльзевир, 197-245

NCT. 2018. Судороги ног при беременности: как их избежать . Национальный фонд родовспоможения. www.nct.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018. Общие проблемы со здоровьем при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2019. Как заснуть . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [по состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2020. Судороги ног . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

Reichner C. 2015. Бессонница и недосыпание во время беременности. Obstet Med 8 (4): 168–71. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на март 2021 г.]

Reid KJ, Facco FL, Grobman WA, et al. 2017. Сон во время беременности: исследование nuMoM2b по беременности, продолжительности и непрерывности сна. Спящий режим 40 (5): zsx045. DOI: 10.1093 [Доступ в марте 2021 г.]

Sleep Foundation. 2021. Женщины и сон . Национальный фонд сна. www.sleepfoundation.org [Доступ в марте 2021 г.]

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой поздней беременности. J. Physiol. 595 (4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на март 2021 г.]

Стейси Т., Томпсон Дж. М. Д., Митчелл Э. А. и др.2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 14: 342: d3403. [Доступ в марте 2021 г.]

10 способов по-настоящему поспать во время беременности

Использование подушек таким образом может помочь при болях в спине, говорит доктор Уэйн. Он также может просто чувствовать себя лучше физически в целом. «Когда в [тазовой] области возникает сильное давление по мере увеличения живота, иногда держать ноги вместе, находясь в упоре, не так удобно, как что-то между ними», — говорит доктор.Бестер объясняет. «Я всегда призываю людей проявлять творческий подход и находить удобное для них место, и подушки определенно могут помочь».

3. Прочтите бумажную книгу.

«Моим самым большим изменением во время беременности стало [чтение] перед сном», — говорит 33-летняя Эбби Г. «Никаких телефонов и экранов! Я обнаружила, что у меня было гораздо больше проблем с засыпанием во время беременности, так что это помогло мне выключить разум «.

Оказывается, Эбби что-то зацепила. «Избегайте электронных экранов … по крайней мере за 30 минут до сна важно для хорошего ночного сна в любое время, особенно когда вы спите на двоих», — говорит доктор.- говорит Ройс. Свет от электронных экранов может повлиять на ваш циркадный ритм, который определяет циклы сна и бодрствования, из-за чего вам сложно заснуть. «Чтение настоящей книги расслабляет и успокаивает, и это отличная практика на все предстоящие вечера, когда книга перед сном [может] укрепить у вас особую связь с вашим ребенком», — говорит доктор Ройс.

4. Придумайте ритуал перед сном.

«Я люблю наносить бальзам для живота от Honest Co. после того, как выхожу из душа ночью. Он немного маслянистый, поэтому я не снимаю халат, пока он не высохнет, а затем переодеваюсь в пижаму и заползаю в кровать », — сказала Эллен Л., 32, говорит СЕБЕ. «Я считаю, что успокаивающий ритуал — немного любви к моему растущему животу перед сном».

Создание (и соблюдение) ритуала перед сном может показаться слишком простым, чтобы помочь вам получить качественный отдых, но он сигнализирует вашему телу, что пора спать, говорит доктор Бостер. По сути, вы пытаетесь сократить время, затрачиваемое на декомпрессию, когда ваша голова касается подушки, вместо этого создавая для нее место перед сном.

5. Попробуйте заняться йогой.

«Я только что посмотрел на YouTube пренатальную йогу», — Мерлин В., 32, говорит СЕБЕ. «Я не делаю это каждую ночь, но иногда я чувствовал себя расслабленным и спал очень хорошо».

Есть несколько причин, по которым некоторые специалисты являются поклонниками пренатальной йоги. «Многие женщины считают легкую растяжку и дыхательные упражнения расслабляющими», — говорит доктор Ройс. «Пренатальная йога — отличный способ сохранить физическую форму и гибкость во время беременности», — добавляет она, что может помочь вам почувствовать себя немного лучше во время родов.

Перед тем, как погрузиться в воду, «проконсультируйтесь со своим врачом по дородовой помощи, чтобы убедиться, что йога безопасна для вас, особенно если вы не занимались регулярно до беременности», — сказал доктор.- говорит Ройс. Если вы получили зеленый свет и выбрали онлайн-йогу, убедитесь, что она предназначена специально для беременных, говорит доктор Ройс, и не заставляйте свое тело делать какие-либо неудобства. Доктор Ройс говорит, что если вы посещаете уроки йоги в реальной жизни, скажите инструктору, что вы беременны, потому что определенные позы необходимо изменить или их лучше избегать, когда вы ожидаете.

6. Используйте увлажнитель.

Как объясняет Мерлин, это помогло сохранить ее носовые ходы открытыми, что сделало такие проблемы, как заложенность носа, менее вероятными, чтобы нарушить ее сон во время беременности.

«Беременные женщины могут быть склонны к заложенности носа», — говорит Риган Тейлер, доктор медицины, акушер и гинеколог из клиники Майо. Это связано с гормональными колебаниями и тем фактом, что, согласно руководству Merck, во время беременности объем крови увеличивается на 30–50 процентов. Эта комбинация может привести к опуханию и наполнению кровью слизистых оболочек носа, что затрудняет дыхание и делает вас склонным к кровотечениям из носа, — объясняет доктор Бестер. Если вы постоянно дышите очень сухим воздухом, вероятность кровотечения из носа еще выше.

Беременные женщины: хороший сон — один из лучших способов обеспечить здорового ребенка

WESTCHESTER , Ill. Октябрь — Месяц Национальной кампании за здоровье младенцев, инициатива, посвященная пропаганде дородового ухода и информированию беременных женщин о выборе здорового образа жизни. Один из лучших подарков будущей маме своему будущему малышу — девять месяцев здоровой беременности. Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что один из способов, с помощью которого будущие матери могут повысить шансы своего ребенка на здоровые и доношенные роды, — это соблюдение правил гигиены сна.

Джоди А. Минделл, доктор философии, профессор психологии Университета Св. Иосифа в Филадельфии и заместитель директора Центра сна в Детской больнице Филадельфии, говорит, что большинство беременных женщин борются со сном, и что эти проблемы не проявляются. т только начать в третьем триместре.

«Из-за повышения уровня гормонов нарушения сна могут начаться в самом начале беременности», — говорит доктор Минделл. «Это означает, что многие женщины могут испытывать проблемы со сном в течение девяти долгих месяцев.Беременные женщины часто знают, что это всего лишь часть беременности, и они должны с этим справиться. Обычно наибольшая симпатия, которую они вызывают, — это комментарий друзей и семьи: «Просто подожди, пока у тебя не будет ребенка, и тогда ты поймешь, что означает недостаток сна».

Недостаток сна может повлиять на все аспекты жизни женщины, отмечает доктор Минделл, добавляя, что исследования показали, что это влияет на настроение, работоспособность, родительские способности и здоровье. Кроме того, как отмечает доктор Минделл, недосыпание может иметь опасные последствия, включая сонливое вождение и случайные травмы.

По словам доктора Минделла, проблемы со сном меняются по мере прогрессирования беременности.

«В течение первого триместра женщины часто часто просыпаются ночью, что часто связано с частыми походами в туалет ночью и ночной тошнотой», — говорит доктор Минделл. «Другие проблемы, с которыми некоторые беременные женщины сталкиваются в первые дни беременности, включают сильную дневную и вечернюю усталость и повышенную потребность во сне в ночное время. Во втором и третьем триместре растущий живот может затруднить поиск удобного положения для сна, а изжога, боли в спине и судороги в ногах могут нарушить сон.”

Доктор Минделл предупреждает, что во время беременности может развиться или ухудшиться нарушение сна, включая бессонницу, синдром беспокойных ног и обструктивное апноэ во сне (СОАС). ОАС, наиболее серьезное из этих нарушений сна, может увеличить риск преэклампсии и гипертонии, отмечает доктор Минделл.

Новое исследование, представленное на SLEEP 2007, проливает свет на беременных женщин и сон:

  • Беременность связана с большим преобладанием синдрома беспокойных ног среди населения в целом.
  • Женщины, создающие семью в более позднем возрасте, с большей вероятностью сделают устоявшуюся карьеру и имеют более ограниченный режим сна. Пожилые женщины чаще работают на поздних сроках беременности, проводят меньше времени в постели и меньше спят, хотя их сон более крепкий, чем у более молодых женщин. Субъективное восприятие пожилыми женщинами недостаточного и нарушенного сна имеет значение для растущей группы женщин старшего возраста, способных к деторождению.
  • Риск нарушения дыхания во сне у недоношенных младенцев и детей ясельного возраста может быть выше, чем у доношенных.В соответствии с медленным ростом, обнаруживаемым у детей с нарушением дыхания во сне, недоношенные младенцы и дети ясельного возраста с риском храпа и нарушения дыхания во сне также имеют более низкую текущую массу тела независимо от возраста.
  • Дети, подвергшиеся пренатальному воздействию кокаина, с большей вероятностью будут иметь проблемы со сном, а также могут испытывать поведенческие и когнитивные эффекты.

Доктор Минделл говорит, что сохранение хорошего сна особенно важно, когда женщина беременна.От имени AASM доктор Минделл предлагает следующие советы по гигиене сна для всех будущих мам:

  1. Соблюдайте постоянный график сна.
  1. Сделайте вашу спальню темной, прохладной и уютной.
  1. Спите на левом боку, что лучше всего для развивающегося ребенка.
  1. Не часы.
  1. Не стой в постели и не пытайся заснуть. Если через 10-15 минут вы с трудом можете заснуть, встаньте, перейдите в другую комнату и сделайте что-нибудь отвлекающее, но не стимулирующее.Почитайте или, возможно, послушайте мягкую музыку.
  1. Избегайте алкоголя и кофеина.
  1. Дайте себе время расслабиться перед сном.

Плохой сон может привести к ряду проблем. У будущих мам, которые плохо спят в ночное время, чаще наблюдается депрессивное настроение, проблемы с вниманием и памятью, чрезмерная дневная сонливость, больше ночных падений и они используют больше безрецептурных или рецептурных снотворных, все из которых могут отрицательно повлиять на здоровье развитие ее ребенка.Кроме того, недавние исследования связывают недостаток сна с серьезными проблемами со здоровьем, такими как повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Тем, кто думает, что у них может быть нарушение сна, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по сну.

Чтобы просмотреть список учреждений, аккредитованных AASM в вашем районе, посетите www.SleepCenters.org.

AASM — это профессиональная членская организация, занимающаяся развитием медицины сна и исследованиями, связанными со сном.

Чтобы договориться об интервью с представителем AASM, свяжитесь с Джимом Аркури, координатором по связям с общественностью, по телефону (708) 492-0930, доб.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *