Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Детский сон играет важнейшую роль в здоровом развитии. Родителям важно знать, как улучшить сон ребенка: как обеспечить безопасность во время сна, как лучше организовать режим сна и ритуал отхода ко сну и как в целом сформировать у малыша хорошие привычки, связанные со сном.

Из этой статьи вы узнаете, как научить ребенка засыпать самостоятельно и какие методы могут подойти лучше всего вам и вашему ребенку.

Что такое sleep training?

В английском есть термин sleep training («тренировка сна»), это процесс, в течение которого малыш обучается сам успокаиваться и засыпать по своему графику. Также в это же время родители помогают ребенку научиться самому засыпать, когда он просыпается среди ночи (при условии, что он здоров, не голоден и ему не нужно поменять подгузник).

Если вы решили научить ребенка засыпать самостоятельно, первый шаг – понаблюдать за естественным режимом малыша (когда он хочет спать, как долго спит), а также создать ритуал перед отходом ко сну.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: с чего начать

Маленьким детям комфортно, когда есть режим и ритуалы, связанные с дневным и ночным сном. Если вы решили, что пора наладить сон ребенка, вот несколько приемов, с которых стоит начать:

• Перед сном важно соблюдать успокаивающий ритуал. Такой ритуал представляет собой повторяющуюся цепочку действий, которые помогают ребенку понять, что пришло время спать. Старайтесь начинать ритуал каждый день в одно и то же время. Что же может входить в вечерний ритуал? Например, купание (если оно действует на малыша успокаивающе), чтение книжки при приглушенном свете, тихое пение, объятия. Начинайте вечерний ритуал заранее – до момента, когда малыш уже совсем уставший.

• Когда малыш сонный, но еще не заснул, положите его в кроватку. Это поможет создать ассоциацию между кроваткой и расслабленным засыпанием. Обязательно следуйте правилам безопасного детского сна : укладывайте малыша спать на спинку, используйте простынь на резинке, не держите в кроватке игрушки, одеяльца, подушки, а также бамперы. В кроватке должен быть только твердый матрас с туго натянутой простыней.

• Ребенку потребуется какое-то время, чтобы утихнуть и заснуть. Когда вы выйдете из комнаты, ребенок может забеспокоиться и заплакать. Подождите несколько минут – малыш может успокоиться сам. Если плач продолжается, подойдите к кроватке, поговорите ласково с ребенком и снова выйдите из комнаты. Иногда, чтобы заснуть, ребенку просто надо знать, что вы рядом.

• Попробуйте предложить малышу соску. Соска может помочь ему успокоиться и в результате заснуть. На соске не должно быть цепочки.

• Позаботьтесь о спокойной обстановке вечером. Ближе к моменту отхода ко сну приглушите свет и не включайте яркий свет ночью, когда кормите ребенка или меняете подгузник. Постарайтесь все делать плавно и говорите тихим нежным голосом. Перед отходом ко сну ребенку не стоит проводить время у экрана, выключите и телевизор, даже если он работает «фоном».

• В первые месяцы жизни ребенка спите с ним в одной комнате. In the first few months, it’s safest to keep your baby in the same room as you, but in his own bassinet or crib. This helps reduce the risk of SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). The sleep clothing he wears should keep him warm but not too hot. В первые несколько месяцев жизни малыша самый безопасный вариант – это чтобы он спал в отдельной кроватке или люльке в одной комнате с родителями. Это помогает снизить риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Одежда для сна должна держать малыша в тепле, но не перегревать его.

• Время отхода ко сну сдвигайте постепенно. Например, ваш ребенок обычно засыпает около 22, а вы хотите, чтобы он ложился спать на 2 часа раньше. Заложите несколько дней на смену режима. Каждый вечер укладывайте ребенка на 20-30 минут раньше, пока не дойдете до желаемых 20 часов. После того, как вы изменили режим сна ребенка, в течение нескольких дней понаблюдайте, удачное ли это решение. Если вы видите, что такой вариант не сработал, попробуйте поменять время еще раз. Если вы правильно подобрали время, ребенок будет, скорее всего, хорошо спать по новому графику и бодро себя чувствовать в промежутках.

Icon/Player@2xCreated with Sketch.

Когда начинать приучать ребенка засыпать самостоятельно

Обычно между 4 и 6 месяцами родители начинают замечать закономерности в режиме сна ребенка. Постепенно он учится сам себя убаюкивать после того, как вы кладете его в кроватку, или проснувшись ночью (если он не голоден и не надо поменять подгузник). Этот период может быть хорошим моментом, чтобы начать приучать его к режиму.

В первые недели и месяцы жизни малыша важно отталкиваться от естественных потребностей ребенка в сне и не ожидать, что он подстроится под ваш режим.

Если вы следуете ритмам новорожденного, в будущем, когда малыш станет постарше и будет спать в течение более продолжительных отрезков времени, отладить режим может быть проще.

Как проще всего научить ребенка засыпать самостоятельно

Есть несколько методов тренировки режима сна. Решая, какой метод подходит вам и вашему ребенку, в первую очередь определитесь, готовы ли вы к сценарию, когда малыш плачет, пока не уснет, и как долго вы сможете ждать, пока он проплачется.

Педиатр сможет дать вам индивидуальную рекомендацию, а мы расскажем о популярных методах, как научить ребенка засыпать самостоятельно в определенное время:

Ассоциации на засыпание

Ассоциации на засыпание – это обстановка (его кроватка), в которой малыш привык засыпать. Цель этого способа – чтобы нахождение в кроватке настраивало на сон.

Положите ребенка в кроватку, пока он сонный, но еще не уснул. Затем каждые 5-10 минут проверяйте, не плачет ли он. Если ребенок плачет, нежно погладьте его, но не берите на руки.

• Плюсы: Это простой метод, который способствует организации сна с младенчества. Комфортный для родителей, так как вы находитесь рядом и сможете успокоить ребенка до того, как он начнет громко плакать.

• Минусы: Ребенку может быть сложно уснуть где-либо, кроме своей кроватки, так как ассоциация на засыпание будет именно с ней. Ребенок может также привыкнуть, что вы регулярно к нему подходите, и, если вы будете делать это не так часто, начнет плакать.

Дать проплакаться

Идея этого метода в том, что вы не подходите к ребенку, пока он плачет (кроме случаев, когда ваше вмешательство действительно необходимо).

• Плюсы: Скорее всего, в итоге малыш все равно уснет. Если малышу уже около годика, и вы меньше реагируете на его плач в кроватке, он привыкнет и уже не будет продолжать плакать, ожидая, что вы подойдете. И, скорее всего, научится засыпать самостоятельно.

• Минусы: Если ребенок плачет очень долго, в итоге сильный стресс может помешать ему заснуть. Для родителей тоже может быть очень непросто не приходить на крик малыша.

Сон в одной комнате

Один из вариантов – это когда ребенок спит с вами в одной комнате, но в отдельной кроватке.

• Плюсы: Близость к ребенку упрощает ночные кормления.

• Минусы: Вы можете побеспокоить или разбудить ребенка, если вы ложитесь спать позже него. И ваш сон тоже может часто прерываться.

Сон в одной кровати

Этот метод можно попробовать, когда ребенку исполнится год. Спать в одной кровати с малышом до года не рекомендуется, так как возрастает риск СВДС (синдром внезапной детской смерти), удушения и других инцидентов.

Организация сна и дневной сон

Дневной сон влияет на качество ночного сна, поэтому его тоже нужно включать в процесс организации сна. Ритуал стоит создать и перед дневным сном.

Полезно знать про дневной детский сон:

• В первые несколько месяцев жизни ребенка вам станет понятно, в какое время днем ваш ребенок спит. Малыш становится сонным, беспокоится, капризничает – значит, ему пора поспать.

• Пускай днем ребенок спит столько, сколько хочет, если у него нет проблем с засыпанием вечером. Если ребенок плохо спит ночью и подолгу спит днем, обсудите с педиатром, стоит ли его будить, сокращая дневной сон, чтобы он был более уставший к ночи.

• Днем дома должно быть светло. Так ребенок учится различать день и ночь.

• Днем укладывайте малыша спать в более оживленной зоне вашего дома, где может присутствовать фоновый шум.

• Последний дневной сон не должен быть близко по времени к ночному сну. Чтобы легко уснуть вечером, ребенок должен быть уставшим.Чем старше становится ребенок, тем меньше сна ему нужно. В 9 месяцев вы можете попробовать убрать вечерний сон и тогда сдвинуть пораньше время отхода ко сну.

Icon/Player@2xCreated with Sketch.

Сколько нужно спать ребенку?

Сколько часов в сутки необходимо спать – зависит от возраста ребенка и его индивидуальных потребностей. Но обычно все дети по мере взросления постепенно начинают спать меньше.

Позволить малышу спать в соответствии с его биоритмами важнее, чем гнаться за соблюдением рекомендаций по нормам сна. Вы заметите, что на протяжении дня будут моменты, когда ребенок становится сонным. Укладывайте малыша спать в такие моменты, и качество его сна в целом будет лучше.

Вот нормы сна для детей до года, на которые можно ориентироваться:

• Новорожденный. Как минимум 16 часов в сутки. Младенец не различает день и ночь и в первые недели жизни, скорее всего, будет спать короткими интервалами по 2-3 часа и просыпаться от голода или грязного подгузника.

• 4 месяца. Начиная с 4 месяцев большинству детей хватает 2-3 дневных снов, а также удлиняются интервалы ночного сна. Общее количество часов сна в сутки – меньше 16. Первые два дневных сна обычно в первой половине дня (вскоре после пробуждения и в районе полудня), и многим детям нужен еще один сон вечером. В первые 6 месяцев большинство детей не спят дольше, чем 5-6 часов ночью. Время ночного сна постепенно увеличивается с возрастом ребенка.

• 6 месяцев. Около 14 часов в сутки. Когда ребенку исполнится 9 месяцев, попробуйте убрать вечерний сон. Так ребенок будет готов отправиться в кровать на ночной сон пораньше. К возрасту 8 месяцев дети могут спать ночью от 10 до 12 часов, не просыпаясь на кормление.

• 12 месяцев. 12-14 часов. В этом возрасте ребенок может начать пропускать первый дневной сон. Если так случится, вы можете попробовать сдвинуть время отхода ко сну вечером на 20-30 минут раньше. В 50% случаев детям в возрасте 15 месяцев достаточно одного дневного сна.

Позволять ли ребенку плакать, пока он не уснет?

Плач – это способ ребенка сообщать о своих потребностях и желаниях. За первые недели жизни малыша вы научитесь отличать разные виды плача.

К примеру, вы будете понимать, когда плач означает «я голоден», а когда «мне некомфортно», или когда малыш плачет из-за коликов.

В первые недели жизни малыша старайтесь не допускать, чтобы он подолгу плакал, например проснувшись ночью или после дневного сна. Чтобы успокоить младенца, можно ему негромко попеть, покачать или включить спокойную музыку. Вечером перед сном свет в комнате оставляйте приглушенным. Если нужно, возьмите ребенка на руки на 5-10 минут, а потом уложите обратно в кроватку.

В первые месяцы, заботясь о комфорте и спокойствии малыша, вы помогаете ему получать необходимый здоровый сон. Кроме того, у ребенка формируются положительные ассоциации со сном.

То, что ребенок начинает плакать, когда вы выходите из комнаты, – это естественно. Дети иногда плачут, разряжая напряжение от усталости от накопившихся за день новых впечатлений.

Иногда достаточно подождать пару минут, и малыш затихнет сам. Просто ему нужно время, чтобы «обработать» новый опыт и уснуть.

Начиная со второго месяца иногда можно давать ребенку поплакать чуть дольше перед тем, как он уснет. Это позволяет ребенку научиться успокаиваться без вашего вмешательства. Также ребенок постепенно понимает, что, уходя, вы не покидаете его навсегда.

Что может привести к проблемам со сном

Отладить режим и детский сон не всегда так просто. Придерживайтесь этих советов для лучших результатов:

• Кладите ребенка в кроватку до того, как он заснет. Если ребенок будет засыпать исключительно на руках, например от укачивания, то ему будет необходим этот ритуал каждый раз, чтобы уснуть.

• Не спите с ребенком в одной кровати. Это повышает риск удушения и СВДС. Кроме того, это мешает малышу научиться успокаиваться и засыпать в своей кроватке.

• Не давайте ребенку засыпать во время кормлений. Привычка засыпать с бутылочкой грудного молока или смеси во рту может привести к развитию кариеса молочных зубов и коренных. Это также увеличивает риск ушных инфекций. Если ребенок привыкнет засыпать во время кормлений, ему будет сложно заснуть иначе.

Что может иногда мешать сну

Ребенок не сможет уснуть или будет просыпаться, если у него грязный подгузник, он голоден, ему слишком жарко, слишком холодно или дискомфортно по каким-то другим причинам.

Кроме того, бывают периоды, когда режим сна малыша меняется на фоне развития.

Причины, почему иногда ребенок не может уснуть или просыпается:

• Болезнь или боль. Если у малыша ушная инфекция, колики или режутся зубки, то нарушения сна естественны. За советом, как облегчить боль и дискомфорт, обратитесь к педиатру. И помните, что это временные состояния, они пройдут, и малыш со временем снова будет засыпать сам.

• Индивидуальные особенности. Некоторые дети более чувствительны к шуму, движению, а некоторым сложнее успокоиться. Иногда родителям помогает просто проявить терпение или немного изменить подход. За помощью можно обратиться к педиатру, психологу или к группе поддержки родителей в схожей ситуации.

• Сепарационная тревога. В возрасте от 6 до 8 месяцев ребенок может начать хуже спать из-за тревоги сепарации, естественного этапа в эмоциональном развитии. Малыш знает, что вы ушли, но еще не понимает, что вы вернетесь. Это будет вызывать тревогу, но со временем он будет помнить, что вы возвращаетесь, и начнет полагаться на прошлый опыт. Лучшие средства в этой ситуации – любовь и последовательность. Сепарационная тревога обычно начинает проходить после того, как ребенку исполняется 2 года. Вот как вы можете помочь малышу, переживающему сепарационную тревогу:

• Предупреждайте ребенка, когда вам нужно уйти. Даже малышу говорите: «Я сейчас вернусь», если вам нужно на минутку выйти из комнаты.

• Оставлять малыша лучше с няней, к которой он привык. Если няня новая – лучше, чтобы она пришла к вам заранее, пока малыш не спит, а вы дома, чтобы ребенок привык. Когда вы уходите, отвлеките ребенка: дайте игрушку или попросите няню занять его игрой. Затем попрощайтесь (так, чтобы малыш заметил) и быстро уходите.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

• В течение какого времени можно давать ребенку «проплакаться»?

  Старайтесь исключать ситуации, когда новорожденный ребенок долго плачет.
  Когда ребенок становится постарше, подождать 5 или чуть больше минут – нормально. Конечно, кроме случаев, когда ваше вмешательство требуется, например если ребенок болен.

• В каком возрасте лучше всего начать приучать ребенка засыпать самостоятельно?

  Начинать организацию детского сна никогда не рано. К 4-6 месяцам у ребенка уже выработается свой режим и появится способность засыпать самостоятельно. Тогда и стоит начинать приучать ребенка к самостоятельному засыпанию.

Не будьте слишком строги к себе, пытаясь отладить детский сон. Не всегда будет все удаваться. Будут моменты, когда малышу сложнее уснуть и не просыпаться. Будьте последовательны и не забывайте о важности ритуалов. Изменение режима сна – это поступательный процесс, поэтому наберитесь терпения.

Перед тем, как укладывать ребенка, обязательно меняйте ему подгузник. Сэкономить, запасаясь подгузниками, можно, покупая их по специальной цене.

Как научить засыпать ребенка самостоятельно

   Знаете ли вы что такое Самостоятельное Засыпание (СЗ) и как выглядит процесс укладывания малыша, когда он умеет засыпать самостоятельно?  Знаете ли вы как научить ребенка засыпать и в каком возрасте это можно сделать?

   Часто при упоминании СЗ у родителей сразу же возникает множество противоречий и ассоциации с жесткими методиками, плачем в одиночестве. Команда Спи, Малыш хочет поделиться с родителями своим опытом и развенчать мифы и страхи, связанные с темой обучения сну или СЗ в этой статье.

 

 Что такое самостоятельное засыпание?

   Самостоятельное засыпание или, сокращенно, СЗ – это засыпание при котором малыш засыпает сам или с минимальной помощью родителей за 15-20 минут в своей кроватке или кровати родителей (если родители сознательно выбрали совместный сон ).

   Процесс укладывания малышей, которые уже освоили навык СЗ выглядит так:

• Родители проводят ритуал подготовки ко сну
• Кладут малыша в кроватку
• Целуют его
• Говорят «Спи, малыш»
• Выключают свет и уходят
• Малыш засыпает сам в своей кроватке за 5-20 минут

 

   Навык СЗ могут освоить все здоровые дети старше 6 месяцев, которые находятся как на грудном, так и на искусственном вскармливании. Задача родителей, помочь ребенку этот навык освоить.

   Навык СЗ дети могут освоить и сами, постепенно, без активной помощи родителей. Это в быту называют словом «перерастет». Но, как и с любым умением, с помощью родителей обучение проходит быстрее и эффективнее.

   Приведем пример с навыком «говорить». Если родитель не будет помогать ребенку учиться говорить, активно с ним разговаривать, хвалить, мотивировать говорить, ребенок все равно рано или поздно заговорит. Но, скорее всего, без участия родителя, заговорит малыш позже, и возможно, не будет так уверенно и хорошо разговаривать. Так же и со сном. Рано или поздно все дети научатся засыпать самостоятельно, ведь нас, взрослых, никто не укладывает спать вечером. Но если родители не помогают малышам с обучением сну, то сложности с самостоятельным засыпанием могут продолжаться до трех-четырех лет, а в некоторых случаях и до школьного возраста.

 

 Почему нужно обучать ребенка засыпать самостоятельно?

   Неумение засыпать без активной помощи мамы или папы – одна из причин частых ночных пробуждений. Одна из причин, одна но не единственная. В нашей пирамиде причин плохого сна есть и другие причины – и проблемы со здоровьем малыша, и эмоциональное состояние мамы, и условия, в которых малыш спит и режим.

   В нашей индивидуальной работе с семьями чаще всего бывает так, что после корректировки режима и условий сна, формирования позитивных ассоциаций на засыпание, сон малыша становиться значительно лучше. Родители довольны результатами и не продолжают работ над сном, заключительным этапом которой, является обучение малыша СЗ. Несколько ночных пробуждений малыша не сильно беспокоят родителей, а мы не настаиваем на продолжении. Обучение самостоятельному засыпанию не является обязательным. Если родителей все устраивает, то ничего менять не стоит.

   Если вас все устраивает, то ничего менять не нужно.

   Но бывает и так, что даже при комфортном режиме и условиях сна малыш продолжает просыпаться часто, через каждый цикл сна – 40 минут. Ребенок требует помощи родителей, чтобы снова заснуть. А такой прерывистый, «пунктирный» сон не может быть качественным и быстро приведет к накоплению недосыпа у всей семьи. В такой ситуации освоение навыка СЗ просто необходимо, потому что именно неумение засыпать без помощи взрослых и ведет к таким частым пробуждениям.

   Дети, освоившие навык СЗ, легко засыпают и справляются с кратковременными пробуждениями без помощи родителей и просыпаются только на кормление.

ВИДЕОУРОК

Как научить Засыпать Самостоятельно?

Подробнее

 Методы обучения самостоятельному засыпанию

   Для того, чтобы научить ребенка засыпать без активной помощи взрослых придумано и описано множество методик. Все методики убирают «негативные ассоциации» на сон и помогают ребенку научиться успокаиваться и засыпать без помощи мамы. Методики условно можно разделить на жесткие «let cry» и мягкие «no cry». Каждая из методик находит свое применение и обоснование. Главное не торопиться с применением, выбрать методику, которая соотносится с вашей ситуацией и философией родительства.

   Команда «Спи, Малыш» настоятельно рекомендует выбирать мягкие методики. Но бывают объективные ситуации, когда применение жёстких методик обосновано.

   Любая методика работает, если ей следовать. Если вы начинаете методику, а потом бросаете через пару дней, потом вновь от усталости начинаете без подготовки, то вы учите ребенка плакать, а не спать.

   Будьте готовы, что обучение СЗ вообще без слез не бывает. Малыш будет сопротивляться привычному укладу и выражать свой протест единственным доступным ему способом – плачем. Что влияет на успех обучения:

• Отдохнувший и подготовленный ребенок
• Отдохните и будьте готовы соблюдать свои же правила
• Найдите помощь
• Настрой – визуализируйте успех!

 

 Как научить малыша самостоятельному засыпанию?

   Научить ребенка спать самостоятельно несложно. Чаще всего весь процесс занимает не более месяца. Но важно понимать, что в каждом возрасте есть определенные особенности обучения СЗ.

 

 0 – 6 месяцев

   Не стоит слишком торопиться с применением методик обучения сну в возрасте до 6 месяцев. Есть многочисленные исследования, которые доказывают что обучение СЗ в возрасте до 6 месяцев вызывает лишний стресс у мамы и малыша и не дает гарантии, что навык сохраниться, когда малыш переживет первый регресс сна.

   Не стоит требовать слишком много от малыша до 6-ти месяцев, но можно делать первые шаги подготовки к освоению навыка уже после 4-х недель:

• Используйте разные способы успокоения малыша, не приучайте к одному способу успокоения
• Не спешите со своей помощью – дайте шанс найти способ самоуспокоения
• Кладите иногда малыша в кроватку сонным, но не спящим

 

  6 месяцев – 2 года

   Когда ребенку исполнилось 6 месяцев, то первый регресс позади, лактация уже точно установилась, а малыш уже достаточно взрослый, чтобы освоить навык засыпать без помощи взрослых. Мы считаем, что это самый идеальный возраст для того, чтобы приучить ребенка к СЗ. Родителям важно внимательно выбрать метод обучения самостоятельному засыпанию и провести подготовку.

   Что важно учесть при обучении СЗ в возрасте от 6 месяцев до 2-х лет:

• Обучению сну предшествует подготовка, не беритесь сразу за обучение сну
• Последовательность и постоянство действий – залог вашего успеха!
• Выберите время для старта программы и получите «зеленый свет» от врача

 

  Старше 2-х лет

   Обучение СЗ у малышей старше 2-х лет может стать непростой задачей. Вредные привычки на засыпание хорошо закрепились, а опыт малыша говорит о том, что родители рано или поздно сдаются. В этом возрасте дети время от времени начинают проверять правила родителей «на прочность» — так иногда возникают новые проблемы со сном. Малыши в этом возрасте очень мобильны и место сна может стать дополнительной сложностью.

   Если малыш спит в кровати, из которой легко вылезти, например, кровать без бортиков или со снятым бортиком, родительская кровать — это усложняет процесс обучения сну!

   Мотивация и интерес – основной инструмент в работе над сном с малышами старше 2-х лет:

• Включайте фантазию и возьмите своего ребенка в союзники
• Любимый герой или Фея Сна могут стать участниками процесс и выполнять контролирующую функцию
• Используйте мотиваторы, например, плакат с наклейками и небольшие подарки
• Главное – доводить начатое до конца!

 

 Как подготовить малыша к самостоятельному засыпанию?

   В любом деле важна подготовка и настрой. В процессе подготовки малыша к СЗ 6 ступеней:

 

• Безопасность и Условия Сна. Безопасность прежде всего!

   Чтобы снизить риск удушья проверьте, насколько безопасны условия, в которых спит ваш малыш. Подробно об этом в нашем бесплатном вебинаре. Обратите внимание и приведите в порядок условия сна. Многочисленные исследования доказывают, что гигиена сна напрямую влияет на продолжительность и качество сна детей и взрослых. Темнота, тишина, приток кислорода, влажность, комфортная температура и одежда – это ваши «сонные помощники».

 

• Ритуалы на сон и пробуждение.

   Чтобы переключиться с активного бодрствования на сон малышу нужны ритуалы. Ритуалы – спокойные, повторяющиеся действия перед дневным и ночным сном. Выберите ритуалы, которые нравятся маме и ребенку и уделите ритуалам время – 30-40 минут вечером и 15-20 минут днем. Ритуалы на пробуждение помогают ребенку отличить кратковременные пробуждения ночью от времени утреннего подъема. Покажите ребенку, что утро наступила – добавьте света, пойте утреннюю песню, обнимашки, потягушки и поцелуйчики – все это сделает утро радостным, а ребенку поможет ориентироваться во времени.

 

• Режим Сна и Бодрствования.

   Комфортный режим сна и бодрствования позволит избежать переутомления и недосыпа, а значит сделать сон спокойным и качественным.Подобрать идеальное время начала сна — «окна сна» помогут наши

Видеоуроки по возрастам.

 

• Кормление и Сон.

   Хаотичные ночные кормления, засыпания только на груди утомляют не только маму, но и ребенка. Привести кормления в порядок и снизить количество ночных пробуждений поможет наш Видеоурок Как разделить еду и сон?

 

• Сон в отдельной кровати.

   Вы сознательно выбрали совместный сон? Или кладете малыша в свою кроватку, потому что иначе он просто не спит? Как бы там ни было, обучение СЗ эффективнее проходит в отдельной кровати. Постепенный перевод малыша в свою кроватку важный этап, как сделать его мягким и менее стрессовым для всех вы сможете прочитать в нашей статье Перевод в свою кроватку.

 

• Помощь при засыпании.

   Как вы помогаете ребенку засыпать? Это укачивания? Может быть, фитбол? Кормления? Пение? Все те привычные способы, которые помогают ребенку успокоится и заснуть становятся ассоциациями на засыпание или привычками на сон. Вашу помощь ребенку при засыпании необходимо постепенно снижать. О том, как это сделать наш видеоурок Как уйти от вредных привычек на сон.

 

   И последним, завершающим шагом, будет переход к применению методики обучения сну. Если в процессе возникли сложности, выбирайте Видеоурок Как обучить малыша Засыпать Самостоятельно

 

   Бесплатный вебинар Спи, Малыш «Самостоятельное Засыпание: какой метод выбрать?»

 

 

4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна

Итак, существует четыре очень эффективных метода научить ребенка засыпать самостоятельно. Но чтобы правильно выбрать способ, подходящий именно в вашем конкретном случае, вам необходимо пройти простой тест.

Метод самоуспокоения

Заключается в мягком воздействии словесных и тактильных «успокоительных» средств, которые помогут малышу научиться засыпать и успокаиваться после пробуждения самостоятельно.

Ваши действия:

Если ваш ребенок плохо засыпает, ритуалы подготовки ко сну начинайте каждый день в одно и тоже время. Не забудьте, что успокоению способствуют: теплая ванна, приглушенный свет, сказка на ночь (мягкие интонации материнского голоса хорошо убаюкивают ребенка), тихая спокойная музыка. Когда придет время сна, кладите малыша в кроватку и оставайтесь рядом. Как только заметите, что его глазки закрылись, аккуратно выходите из комнаты. Если кроха почувствовал это и заплакал, вернитесь, но не берите его на руки, а начинайте тихо говорить. Главная задача — сделать так, чтобы он, услышав ваш голос, успокаивался, а затем засыпал сам. Постепенно малыш привыкает к тому, что, когда он просыпается ночью, его не берут на руки. В свою очередь вы с помощью радионяни можете успокоить младенца своим голосом не вставая. Спустя две-три недели такого режима ребенок уже может спать более-менее длительное время один в своей кровати.

Комментарий психолога:

Это достаточно гуманный и относительно безболезненный способ приучения ребенка к самостоятельному сну. Ключевым моментом является именно последовательность мамы в своих действиях, ее терпение, уверенность и доверие себе («я поступаю верно»). Не зацикливайтесь на сроках достижения результата! Помните, что они очень индивидуальны. У кого-то получится приучить ребенка к самостоятельному сну за несколько недель, родителям другого малыша может понадобиться больше времени. Также важно понимать, что возможны периоды, когда кроха не сможет успокаиваться сам, а будет достаточно плаксивым и тревожным (например, после прививки, полного медицинского осмотра разными специалистами, после посещения гостей или в период прорезывания зубов). Ваша задача — помнить про это и искать пути помощи, как ребенку, так и себе.

Еще одно дополнение: в данном методе рекомендуется не брать ребенка на руки, если тот начал плакать. Призываю родителей не доходить до абсурда и принимать решение в зависимости от ситуации. Во-первых, не допускать у малыша истерики, вплоть до закашливания им собственной слюной (и тем более рвоты). Если плач усиливается, тем самым он сообщает, что просто присутствия мамы рядом, ее голоса и поглаживаний именно сейчас ему недостаточно. Во-вторых, многие родители знают, что дети плачут по-разному. Есть плач от боли, есть «голодный» и т. д.

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Нарушение сна у детей — очень частая проблема родителей, которые просто не знают, как научить ребёнка засыпать вовремя. Своими советами с «О!» поделилась ведущий мировой специалист по сну, автора метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ) Ким Вест.

Ким Вест, ведущий мировой специалист по сну, автор метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ)

Родители часто жалуются, что дети не умеют засыпать сами. Это как раз говорит о том, что малышей нужно учить навыку засыпания — так же, как умению ходить и говорить.

Почему дети плохо спят?

Очень часто причинами плохого сна могут быть поведенческие проблемы. Из-за того, что у ребёнка сон ассоциируется с кормлением или укачиванием, малыш ожидает тех же действий, проснувшись ночью. Это и есть поведенческая проблема, от которой нужно избавляться. Родители могут придумать какую-то новую привычку, другую ассоциацию, связанную со сном.

24 года назад в мире было всего лишь две книги, посвящённые этой проблеме. В работе Марка Вайсблута было сказано, что ребёнка нужно уложить в кроватку бодрствующим, затем уйти и не возвращаться к нему до утра. Эта методика получила название «Проплакаться до засыпания». А книга Ричарда Фербера была посвящена «Методу периодических проверок», согласно которому после укладывания малыша нужно время от времени проверять, но каждый раз делать это реже.

Эти способы могут работать, но из-за частого детского плача их критикуют родители и эксперты. И на сегодняшний день нет научных исследований, которые бы объяснили, как такие методы влияют на психологическое состояние детей.

Когда я задумалась о создании новой методики, у меня ещё не было ребёнка. Но я была знакома с историей своего брата и его жены, которые очень переживали из-за плохого сна своего малыша и даже признавались в том, что больше не хотят иметь детей. Я боялась столкнуться с такой ситуацией, поэтому решила создать более мягкий способ «Медленного отдаления». Сначала я его применяла на своих детях, а затем на малышах родственников и друзей.

Как этот метод работает?

Чтобы научить малыша правильно засыпать, положите его в кроватку бодрствующим и оставайтесь вместе с ним в комнате. В первые дни реагируйте на капризы ребёнка: обнимайте, успокаивайте словами, качайте. Но с каждым вечером делайте это реже. Эффект от этих действий будет заметен уже на седьмой вечер. Через неделю ребёнок начнёт полноценно спать ночью. Этот способ подходит для детей от полугода до 6 лет, а быстрее и легче его усваивают малыши от 6 до 8 месяцев. Чем старше они становятся, тем сложнее их научить правильно засыпать. Но всё же это возможно, просто вам придётся приложить немного больше усилий.

Главные принципы методики «Медленного отдаления»:

1. Родители или няня находятся с малышом, пока он не заснёт.

2. Взрослые постепенно уменьшают степень своего участия в засыпании, пока малыш не освоит навык.

3. Родители не вмешиваются в тех случаях, когда ребёнок может справиться сам, и помогают там, где ему трудно.

4. Ребёнок может обучаться самостоятельному засыпанию и в отдельной кроватке, и вместе с родителями.

Если родители намеренно спят вместе с малышом, то он всё равно должен уметь засыпать сам. Решать эту проблему при помощи совместного засыпания — это не самый здоровый подход.

Метод «Медленного отдаления» нашёл отклик у мам по всему миру. С командой психологов мне удалось адаптировать этот способ и для российских семей. Я не призываю следовать только за инструкциями методики, а прошу обращать большое внимание на отношения между мамой и ребёнком. Главное — укрепить привязанность между ними, потому что спокойная мама, которая понимает потребности малыша, может более внимательно отнестись к обучению, в отличие от той, которая действует согласно инструкции и игнорирует то, что с ним происходит.

Текст: Анастасия Куратова

Фото: Ilya Andriyanov, javi_indy / Shutterstock.com

Читайте также:

5 токсичных фраз, которые испортят жизнь вашему ребёнку

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

Почему запугивание — самый бесполезный способ воспитания детей

Не волнуйтесь понапрасну. 5 способов избавиться от детской тревожности

Самостоятельный сон — советы родителям

Когда в семье появляется малыш, родители открывают для себя новый мир, в котором сталкиваются не только с радостями, но и с проблемами. Одна из них — сон. Конечно, мама и папа надеются на то, что ребёнок спать будет сам, в своей кроватке, а ещё он не будет плакать всю ночь напролёт. Но в действительности всё может оказаться совершенно по другому. Кого-то нужно качать в кроватке, другой малыш засыпает только на руках, а третьй и вовсе только рядом с мамой. 

Это не капризы или проявления характера, это всего лишь индивидуальные особенности вашего ребёнка. Ваша задача собраться с силами и помочь ему научится засыпать самостоятельно. 

Как подготовиться?

Прежде чем начинать учить ребёнка засыпать самостоятельно, подготовьтесь сами: продумайте какой-то ритуал отхода ко сну, который вы будете повторять каждый день. Он должен помочь ребёнку успокоиться после насыщенного дня и настроиться на сон. Учитывайте возраст вашего ребёнка и его темперамент, не забывайте об индивидуальных особенностях.

Самостоятельный сон даёт малышу больший комфорт и свободу в движениях во сне, снижает риск возможного травмирования. Но многие родители сталкиваются с тем, что ребёнок противится самостоятельному засыпанию.

В чём может быть дело?

• По мнению Комаровского, это может быть связано с тем, что ребёнок испытывает дискомфорт от своего спального места. Там может быть слишком жарко или холодно, душно, а может быть шумно. Возможно, ребёнку не нравится его постельное бельё, неудобный матрас.
• Кроме того, малыша могут беспокоить колики, простуда или режущиеся зубы. В этом случае одно присутствие мамы обычно успокаивает.
• Если ребёнок очень активный, то ему тяжело перестроиться и быстро успокоиться.
• Ребёнок боится темноты или чего-то что с ней связано. Например, скандалы в семье, случающиеся под вечер. В таком случае малышу могут даже сниться кошмары.

Когда ребёнок может спать один?

Считается, что дети, которые привыкли к режиму дня с раннего возраста — более спокойные.

Начинать процесс приучения к самостоятельному сну можно уже в один месяц. Главное помнить, что ребёнок должен чувствовать себя хорошо.

Самым оптимальным возрастом считается три месяца и старше. Именно в первые три месяца у малыша меняется режим сна, он привыкает к новым условиям. В это время мама всегда должна быть рядом с ребёнком, даже если он спит в своей кроватке.

Комаровский советует ставить кроватку малыша рядом с кроватью родителей. Спустя какое-то время чуть отодвинуть её. Ребёнок будет видеть, что мама рядом, но при этом он будет в своей собственной кроватке.

В какое время ложиться спать?

Несмотря на многие противоречивые мнения о пользе и вреде режима, нужно чётко обозначить для малыша время отхода ко сну. Ночной сон ребёнка, начиная с четырёх месяцев, должен быть не менее 10 часов, а всего за сутки порядка 15 часов. 

Западные и отечественные специалисты сходятся во мнении, что оптимальное время для отхода ко сну не позднее 21 часа. Подъём при этом должен быть ранний, приблизительно в семь утра. Такой режим сна в дальнейшем будет полезен ребёнку, когда он пойдёт в сад.

Методики.

Есть несколько известных методик, которые помогут родителям постепенно приучить ребёнка к самостоятельному засыпанию.

Первая называется самоуспокоение. Её суть в том, что мама проговаривает отдельные фразы и использует мягкие прикосновения. Малыш постепенно привыкнет к этим фразам и будет быстро засыпать. Если эту методику соединить с вашим вечерним ритуалом перед сном, это может ускорить процесс. Самое главное здесь — точно соблюдать последовательность действий.

Ещё один способ можно назвать, долгое прощание. Когда вы укладываете малыша, сначала вы садитесь рядом с кроваткой и остаётесь там, пока ребёнок не заснёт. Постепенно вы увеличиваете расстояние, на котором садитесь от кроватки. В этом случае ребёнка необходимо укладывать в тот момент, когда он уже начинает дремать. 

Самый распространённый способ — укладывание спать с какой-то сказкой. Постепенно время чтения историй будет сокращаться и ребёнок будет засыпать быстро. Кроме того, при чтении текста сказки важно вставлять в него фразы про расслабление и сон: «И сказал мишка косолапый… Сяду на пенёк… Съем пирожок… Лягу на травку… Посплю немного…». Читать стоит протяжно, на выдохе, с паузами для плавного вдоха и постепенным замедлением темпа речи. При таком прочтении у детей тоже происходит замедление дыхания и они быстрее засыпают.

Привыкание к самостоятельному сну долгий и кропотливый процесс, который требует сил и отдачи не только от малыша, но и от мамы. Запаситесь терпением и у вас обязательно всё получится.

А о том как решить проблему дневного сна можно узнать тут. 

Материал подготовлен при поддержке

время и методики засыпания малыша отдельно от родителей. Запреты при организации сна без мамы

Всем родителям известно, что младенцы плохо засыпают без рук или укачивания. В первые месяцы жизни это нормально, так как нервная система еще не сформирована, малышу требуется телесный контакт. Но после полугода многие мамы задаются вопросом: как научить ребенка засыпать самостоятельно в своей кроватке.

Зачем нужно приучать самостоятельно засыпать

Для малыша сон – это часто стресс, он вызывает беспокойство, тревожность. Ведь это разлука с мамой. Укачивание на руках помогает справиться со страхом. Но если такое повторяется постоянно, возникает ассоциация на сон, и ребенок не может уснуть один.

Родители, стараясь уложить малыша, часто совершают ошибки. Они делают все, лишь бы он уснул: возят в коляске, качают на руках. При грудном вскармливании мамы думают, что это хорошо, когда младенец засыпает с грудью, но потом не могут его от этого отучить.

Есть еще несколько причин, почему груднички не хотят спать в своей кроватке:

• неудобный матрас, одежда, жарко или душно, слишком шумно или мешает яркий свет;
• младенца беспокоят колики, режутся зубы или он болен;
• при повышенной возбудимости или после эмоционального напряжения сложно успокоиться;
• ребенка могут беспокоить страхи.

Сон у грудничков состоит из коротких периодов. Ночью он часто просыпается. Проснувшись и не найдя рядом маму или другие условия, к которым привык, малыш может испугаться. Он не сможет заснуть снова. Поэтому нужно обеспечить ему постоянство и безопасность.

Внимание! Врачи предупреждают о том, что самостоятельное засыпание – это навык, которому нужно учить. Если у младенца нет проблем со здоровьем, после 6 месяцев он должен спать в своей кроватке, не просыпаясь, до 5-6 часов.

Когда можно начинать приучать

Желательно разобраться, как приучить ребенка самостоятельно засыпать, в первые месяцы жизни. Новорожденному легче привыкнуть к своей кроватке. Действовать нужно последовательно и настойчиво. Но этот процесс может растянуться до 2-3 лет.

Лучший возраст для приучения к самостоятельному засыпанию – период с полутора до 4 месяцев. Хотя некоторые врачи считают, что начинать лучше после полугода. Делать это нужно, пока у малыша не сформировались привычки и ассоциации, связанные со сном. От них потом избавиться будет сложно.

Врачи не рекомендуют оставлять младенца в кроватке, когда он плачет, так можно добиться противоположного результата. Нужно разобраться, что беспокоит малыша. Младенцам до года требуется тесный контакт с матерью, поэтому многие психологи признают совместный сон в это время, как способ избежать стресса

Важно! Чем младше ребенок, тем легче сформировать навык самостоятельного засыпания. Врачи отмечают, что если до 5 лет он не научился этому, в будущем у него будет бессонница и другие проблемы со сном.

Тест на определение готовности к самостоятельному засыпанию

Дети все разные, кто-то с рождения спокойно усыпает сам. Но большинство нуждается в присутствии мамы. Родители могут проверить, готов ли малыш к самостоятельному засыпанию. Для этого нужно пройти небольшой тест, ответив на вопросы «да» или «нет».

• Ребенку уже 6 месяцев?
• Были периоды, когда малыш оставался без мамы?
• Спокоен младенец, когда мамы нет рядом?
• Спокойно реагирует на других членов семьи?
• Свободно отпускает маму, когда она уходит?
• Способен какое-то время пробыть в одиночестве?
• Может успокоиться сам?
• Кто-то, кроме мамы, может его успокоить?
• Темперамент младенца спокойный?
• Характер родителей уравновешенный?

Можно приступать к обучению самостоятельному засыпанию, если положительных ответов на вопросы теста больше 7. Если их меньше, лучше повременить с этим и работать над развитием социальных навыков, приучать самостоятельно играть, обходиться без мамы.

Методики засыпания малыша отдельно

Есть много методов, как приучить ребенка спать в кроватке, созданных детскими врачами и психологами. Некоторые из них стрессовые, приводят к плачу ребенка. Другие более мягкие, без слез. Выбирать способ нужно в зависимости от возраста и темперамента ребенка.

Режим

Детям необходим режим, он обеспечивает постоянство и создает чувство защищенности. Проблемы возникают у родителей, которые дают малышу долго спать утром или днем. Тогда он не сможет уснуть вечером, приходится укачивать.

Доктор Комаровский считает, что режим обязателен для грудничка. Лучше приучать его с рождения, но можно начинать в любом возрасте. Родителям придется запастись терпением.

Укладывать спать малыша нужно в одно и то же время. Чтобы он устал и быстро заснул, Комаровский советует будить ребенка. Утром – в 6-7 часов, днем – после полуторачасового сна. В период бодрствования активно играть с ребенком, гулять. Вечером после ванны и сытного ужина младенец хорошо заснет сам в кроватке.

Метод Элизабет Пэнтли или «Фейдинг»

Методика покажет, как научить ребенка спать в своей кроватке самостоятельно и без слез. Относится к самым мягким, поэтапным методам, «фейдингу».

Она подразумевает постепенное уменьшение присутствие родителей. Поэтому приучение проходит без стресса, но требует много времени. Состоит из нескольких этапов, на каждый из которых можно тратить 1-7 дней.

1. Укачивать и успокаивать до того, как малыш заснет.
2. Укачивать на руках до сонного состояния, потом класть в кроватку, оставаясь рядом.
3. Усыплять, не беря на руки.
4. Укладывать в кроватку, успокаивая прикосновениями.
5. Усыплять с помощью колыбельной или ласковых слов.

Метод «Долгое прощание»

Этот метод подходит для родителей, которые не могут переносить плача ребенка. Нужно уложить малыша в кроватку, когда он сонный, задремал. Находиться рядом, пока он совсем не заснет, успокаивая ласковыми словами и прикосновениями.

Постепенно садиться все дальше от кроватки. Через 4-7 дней стул должен стоять около двери. Ребенок знает, что мама рядом, поэтому спокойно засыпает.

Метод Фербера

Этот метод подойдет для малышей без тревожности и склонности к стрессу. Лучше использовать после года. Называется еще «Метод периодического контроля».

Нужно уложить ребенка в кровать и уйти, оставив его одного. Но нужно возвращаться: сначала через минуту, потом – через 5 минут и через 10 минут.

Метод Вайсблута

Это еще более стрессовый метод, называется «Проплакаться до засыпания». Применять можно не ранее 4 месяцев. Нужно положить ребенка и уйти, дождаться, пока он заснет сам, игнорируя плач.

Раньше его рекомендовали многие врачи. Но сейчас доказано, что продолжительный плач негативно сказывается на нервной системе малыша. Теряется доверие к родителям, развивается тревожность. Кроме того, это стресс для всей семьи.

Метод Трейси Хогг

Называется «Обняли – положили». Метод не вызывает стресса и слез, приучение происходит мягко, подходит возбудимым детям. Но занимает много времени и сил.

Суть в том, чтобы уложить грудничка в кроватку и усыплять его лаской. Если плачет или ведет себя беспокойно, взять на руки, успокоить, потом снова положить.

Метод Кима Веста

Тоже «бесслезный» метод, не вызывающий стресса. Подходит для малышей после 4 месяцев. Отличие от предыдущих методик в том, что грудничка на руки не берут. Успокаивать нужно поглаживаниями и ласковыми словами. Постепенно, через несколько дней отдаляться от кроватки, не теряя контакта.

Ребенок видит, что мама рядом, поэтому чувствует себя в безопасности. Так он приучается засыпать не на руках, а в кроватке.

Как подготовить ребенка к самостоятельному засыпанию

Нужно запастись терпением и проявлять спокойствие. Ребенок должен чувствовать себя в безопасности. В комнате и детской кроватке должны быть созданы условия для здорового сна. Рекомендуется также использовать ритуалы.

Есть несколько советов, как подготовить ребенка к самостоятельному засыпанию:

• выбрать время, когда у него не режутся зубки, нет колик или недомогания;
• подобрать режим дня в соответствии с образом жизни семьи и потребностями малыша, начать заранее приучать к нему;
• подготовить комнату для ребенка или отдельный уголок;
• кроватка должна быть удобной: умеренно жесткий матрас, без подушки, красивое постельное белье неярких расцветок;
• перед сном в течение часа перейти на спокойные игры, убрать шум, телевизор;
• искупать в теплой воде, сделать массаж;
• придумать ритуалы: чтение сказки, колыбельная;
• класть рядом в кроватку любимую игрушку, давать соску.

Ребенок не виноват, что не может сам заснуть, поэтому нельзя его ругать или наказывать. Нужно проявить терпение и настойчивость, но не доводить до истерики. Приучение к кроватке может быть длительным, но при правильном подходе малыш скоро научится засыпать самостоятельно.

Приучение к самостоятельному засыпанию — 28 ответов на Babyblog

Многие мамы мечтают о таком счастливом дне, когда их малыш САМ уснет в кроватке. У кого-то получается научить-приучить ребенка к этому нехитрому делу, а у кого-то все попутки проваливаются с треском. Вот хочется мне в комментариях почитать конкретные примеры, как к этому шли (морально, эмоционально).

Первой дочке 3,5 года. Я ее тоже пыталась приучить к самостоятельному сну. Не получилось. Носится могла до 2 ночи, потом мои нервы сдавали, и с криками ее и моими она наконец-то вырубалась. Я думала, что она не готова еще к этому шагу и ей нужна мама, т.к. ко мне очень привязана. Ей постоянно нужен контакт (за руку меня держать во сне, объятия, по ножке, ручке погладить). Сейчас сама не уснет, с ней лежу, долго, бывает и час. как правило сама уже храплю, а она ногой по стене водит. Если ждать пока она устанет и сама ляжет, то можно вообще, наверно, не спать. Мне ее жалко, ведь утром в садик. Может вся проблема в том, что мне всех жалко, а меня никто не жалеет? И то, что мама хочет спать тоже всем параллельно?

Второй дочке 1,4 года. Тоже та еще бессонная девушка. Появилась у нас проблема не желание спать по ночам. До недавнего времени спали 2 раза. Т.к. не выдерживала больше 4 часов, пищала, падала, ударялась. Качали в кроватке или эл.качельках, так укладывали спать. И ночью часа 2 гульбанила. Перевела ее на один сон. С ночами ничего не изменилось. На тихий час уложить сложно, опять же качаю в кроватке, дочка вся искрутится, ноги задирает на борты, готова на голову встать, орет, а спать сама хочет. В это время качаю ее в кроватке, поглаживаю, пою. Минут 40 продолжается это безобразие. Может не укладывать?, как скажут некоторые, пусть устанет и сама уснет. Пример сегодняшний. Ребенок ночью не спал с 0 до 3 ночи. В итоге ночной сон 6 часов. по идее к 13 часам сегодняшнего дня она должна была вырубиться,, но нет. Хотя мы гуляли долго. Сна ни в одном глазу. Или это уже перевозбуждение? Забыла написать, что сейчас я хочу уйти от укачивания, пусть сама привыкает засыпать. И ночью не давать пить-есть-гулять. Именно сегодня ночью я ее не отправила в соседнюю комнату, а пыталась уложить поглаживанием, песенками и БЕЗ БУТЫЛКИ. Спать она хотела, но попа плясала и рот орал. В 3 часа я не выдержала дала 120 гр смеси, она тут же уснула. Наверно, сделала неправильно, но сколько можно орать, когда все спать хотят. Сегодняшний тихий час, кладу сонного ребенка в кровать, в надежде, ну вот сейчас то ты уснешь быстро. Не тут-то было. Кровать не качаю, не глажу, просто нахожусь рядом. Дочка давай танцевать брейк данс в кровате, иначе не назовешь. В итоге я положила к ней куклу, сказала спать и вышла. Она тут же вылезла, идет. Я раз 30 ее укладывала назад и уходила. Идет и все ко мне, сна ни в одном глазу. Что делать не давать ей спать? буду чувствовать себя садисткой, по отношению к ребенку, т.к. понимаю, что ей сложно уснуть без доппинга — у нас это укачивание. В итоге, уже в 14:30 покачала немного, Я СДАЛАСЬ, она за 1 минуту уснула. Подруга говорит, что она не готова к самостоятельному засыпанию, подожди, что все дети разные. Но моя нервная система устала и сдает с каждым укладыванием спать + ночные гулянки уже месяца 3 как.

Моя цель на сегодняшний день —

1. отучить от укачивания. Нужно для себя определиться как это сделать, оставлять однуи уходить, из кроватки она будет вылазить, возвращать назад и снова уходить. Но что-то мне подсказывает, что дохлый номер. Сегодня 1,5 часа так делала. Или приучать засыпать со мной рядом, но тут она будет показательно орать, так тоже пыталась. Как определить манеру поведения, не знаю. и главное не сорваться.

2. убрать ночные бутылки с водой, компотами, смесями. Обычно доча просыпается ночью, даю ей немного водички грамм 80, попьет и спит дальше. Это в идеале. А то попьет сядет и давай болтать на своем. Типа она выспалась. Отправляю ее в комнату к прабабушке, та все равно не спит ночами, вот они там вдвоем тусят. Потом ее укачиваем на эл.качелях. В итоге писает много, памперсы по 3 раза меняю. Пока меняю разгуливается, ночью на горшок никак не садится.

3. Если проснулась ночью, то сиди в темноте, никуда не пойдешь.Вот сегодня ночью не пустила ее никуда, и не качала, поэтому она орала и не спала до 3. Протест с ее стороны или мой бзик?

Совет подруги — оставь все как есть и терпи. А я уже утала, я уже нормально 3,5 года не сплю. Старшая только к 3 годам стала спать ночами нормально. Если я и маленькую сейчас не организую, то как бы с ума не сойти.

Дайте практические советы, пока старшая в гостях у бабушки, потерпим с мужем я несколько дней-ночей перевоспитания. Или на самом деле остваить все как есть, месяца через 3 переезжаем в свою квартиру, там на новом месте заняться перевоспитание.

Объяснение 6 самых популярных методов обучения детей сна

Первые несколько месяцев своей жизни ребенок Лауры Велк, Грейсон, спал во сне. У него было регулярных дневных сна в течение дня, и все, что требовалось, это успокаивающая бутылочка по вечерам, и он мог спать крепко. Он просыпался только один раз за ночь, чтобы поесть, и этого хватило ему до утра.

Но когда ему было около трех с половиной месяцев, рутина развалилась. «Я бы его накормил, но он не заснул в конце кормления», — вспоминает Велк.«Я качал его, пока он не засыпал, и укладывал его, а затем он просыпался через 30 минут, и я делал это снова». Отчаявшись немного отдохнуть, Велк уложил Грейсона с собой в постель, но в итоге она просто лежала неподвижно, всю ночь держа во рту соску. «Я ничего не знал о сне, — говорит Велк. «Я не знала, что их нельзя просто уложить, чтобы они заснули, а потом уложить».

Когда Грейсону было четыре месяца, первые родители связались с консультантом по сну, который объяснил им несколько вещей, которые мешали Грейсону хорошо спать: все покачивания и умиротворение теперь укоренились в нем как ассоциации со сном — или костыли, которые ему понадобились, чтобы заснуть и заснуть.Они решили приучить его ко сну.

«Тренировка сна» — это напыщенная фраза, которая часто используется как синоним «позволить ребенку успокаиваться» или « кричит, », но это еще не вся картина, — говорит Аланна МакГинн, сертифицированный консультант по сну и основательница. сайта «Спокойной ночи». «Речь идет, скорее, о том, чтобы научить своего ребенка засыпать самостоятельно», — говорит она. Вы хотите, чтобы ваш ребенок мог спать самостоятельно — в идеале без кормления, качания или использования соски — потому что любые инструменты, которые он использует, чтобы заснуть перед сном, — это те же вещи, которые он собирается просыпаться ночью. .Да, это может показаться нелюбимым и даже совершенно жестоким. Вы найдете экспертов по обе стороны этого вопроса: защитники грудного вскармливания говорят, что для детей любого возраста нормально просыпаться несколько раз, чтобы покормить грудью, и даже тренеры по сну, опрошенные для этой статьи, не согласны с тем, насколько допустимы плач и стресс.

Недавнее исследование показало, что, по крайней мере, у детей старше шести месяцев тренировка сна с контролируемым плачем и постепенным отходом ко сну (оба описаны ниже) улучшают сон младенцев и не приводят к повышению уровня кортизола.Это дает некоторую уверенность в том, что немного поплакать, если он улучшит сон, скорее всего, не принесет вашему ребенку никакого вреда.

Педиатр Майкл Дикинсон, президент Канадского педиатрического общества, советует родителям доверять своим инстинктам. «Я не думаю, что есть какие-либо доказательства того, что позволить вашему ребенку плакать психологически вредно, но я думаю, что людям нужно быть разумными», — говорит он. «Для большинства из нас позволить ребенку поплакать составляет от пяти до 10 минут».

Также нет необходимости вводить регламентированный план крика, если то, чем вы сейчас занимаетесь, работает для вашей семьи.Но хороших привычек сна никогда не повредит, а способность заснуть самостоятельно — необходимый жизненный навык. Если вы тренируетесь во сне в то время, которое подходит для вашего ребенка с точки зрения развития, и с учетом основных ингредиентов здорового сна, вы можете свести к минимуму количество плача, которое ваш ребенок (и, давайте признаем, вы) подойдет.

В каком возрасте можно тренироваться во сне?

Большинство тренеров по сну говорят, что идеальное время для начала тренировки сна (или поощрения самостоятельного сна, не обязательно с использованием метода выкрикивания) зависит от развития вашего ребенка, но обычно это где-то между четырьмя и шестью месяцами, когда ваш ребенок не спит. У меня не было времени, чтобы привыкнуть к кормлению грудью или качанию, чтобы заснуть.На этом этапе большинство младенцев также готовы к тому, чтобы научиться самостоятельно засыпать, — объясняет Дженнифер Гарден, эрготерапевт, работающая в компании Sleepdreams в Ванкувере. В возрасте около четырех месяцев некоторые дети проходят через регресс сна , потому что их циклы сна меняются, и в каждом цикле появляются более длительные периоды легкого сна. «Это прекрасное время, чтобы поработать над навыками самостоятельного сна», — говорит Макгинн. Примерно в это время сон других младенцев срывается, потому что они отрабатывают новые навыки, такие как передвижение и катание.Некоторые родители предпочитают подождать, пока все уляжется, прежде чем приступить к тренировке сна, но вам это не обязательно, — говорит Макгинн.

Если вашему ребенку больше шести месяцев, не волнуйтесь, говорит МакГинн: «Никогда не поздно выработать хорошие привычки сна». Дикинсон говорит, что девять месяцев — это немного приятное место для родителей с точки зрения , когда дети засыпают всю ночь . «Они в хорошем возрасте, чтобы понимать распорядок дня, и им не нужно есть ночью», — объясняет он.

Возраст вашего ребенка может определить, какой метод тренировки сна вы выберете. Вы можете попробовать нежную технику похлопывания с пятимесячным ребенком, но вам, скорее всего, придется оставить годовалого ребенка в кроватке, поскольку он протестует (плачет или кричит) по поводу нового режима отхода ко сну. Не пытайтесь использовать формальный метод тренировки сна раньше четырех месяцев, пока ваш ребенок не сможет дольше перерывов между кормлениями и его циркадный ритм не начнет развиваться. (Многие дети в этом возрасте до сих пор кормятся ночью — вопреки распространенному мнению, тренировка сна не является синонимом ночного отлучения от груди.Дикинсон говорит, что многие четырехмесячные дети биологически способны прожить ночь без еды, но это не значит, что вы не должны отвечать и кормить их, если другие методы их успокоения не работают. Поскольку все ситуации индивидуальны, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем отказываться от ночного кормления.

Перед началом работы

Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы «приучить» ребенка засыпать самостоятельно, убедитесь, что вы следуете обычному графику и укладываете его спать в определенное время каждую ночь (подсказка: рано, как правило, лучше, обычно 7 или 8 п.м.). Начиная примерно с двухмесячного возраста, неплохо попытаться усыпить их сонливостью, но просыпаться всякий раз, когда это возможно, просто чтобы они (и вы) привыкли к этому, даже если они немного суетятся. Убедитесь, что они бодрствовали в течение определенного времени перед сном (переутомленному ребенку будет трудно заснуть), и установите успокаивающий и постоянный распорядок сна, такой как кормление, ванна или массаж, за которым следует пижамы и рассказы или песни. Некоторые специалисты рекомендуют кормить ребенка в начале режима, чтобы ребенок не ассоциировал кормление с засыпанием.В идеале, ваш ребенок не должен клевать носом в любой момент, когда вы ложитесь спать. «Вы действительно хотите убедиться, что ваш ребенок подготовлен ко сну», — говорит Памела Мительман, психолог из Монреаля, специализирующаяся на сне младенцев и детей. Также помните, что их дневных периодов бодрствования нужно наполнить достаточной активностью и стимуляцией, — говорит Гарден. «В бодрствующем состоянии дети должны двигаться разными способами, а не просто сидеть в мягком кресле», — говорит она.

Когда у вас есть все составляющие хорошего ночного сна и вы будете готовы позволить вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, вот шесть распространенных методов, которые следует рассмотреть.

1. Проверка и консоль (также известный как метод Фербера, постепенное угасание, прогрессивное ожидание или интервальный метод)

Существует множество вариантов метода проверки и приставки, но общие принципы те же: вы хотите продолжать проверять своего ребенка через заданные интервалы, но никогда не кормите и не качайте его, чтобы он заснул, так как это будет означать, что он не спит. t засыпать самостоятельно.

Выполнив свой распорядок дня, положите ребенка в кроватку, выйдите из комнаты и подождите определенное время (скажем, минуту).Затем войдите и успокойте ребенка такими словами, как «Мама любит тебя», или каким-нибудь прикосновением, например, потиранием или похлопыванием. Макгинн говорит, что лучше не брать ребенка на руки. Garden, напротив, оставляет этот метод только для детей от семи месяцев и старше. (По ее мнению, младенцам требуется присутствие родителей, чтобы они знали, что их не бросили, особенно если они довели себя до безумия.)

Продолжайте уходить, а затем проверьте их, увеличивая время между посещениями, пока не дойдете примерно до 10-15 минут, а затем просто продолжайте так, пока они не уснут.Когда они просыпаются, вы снова начинаете контрольные интервалы.

Для использования этого метода может потребоваться до недели, но вы заметите некоторый прогресс уже через несколько ночей. Многие эксперты рекомендуют вести дневник тренировок во сне, чтобы успокоить себя. Некоторые родители считают, что вход в комнату еще больше усугубляет состояние ребенка, и могут рассмотреть более прямой метод, например полное исчезновение.

2. Вымирание, или крик (ИТ-директор)

Идея вымирания (или полного исчезновения, чтобы отличить его от постепенного вымирания) заключается в том, что вы хотите подавить поведение (плач), не реагируя на него.Как и в случае с методом проверки и приставки, выполните распорядок дня перед сном, уложите их в кроватку бодрствовать, пожелайте спокойной ночи и выйдите. Это, безусловно, самый противоречивый метод тренировки сна, и даже эксперты расходятся во мнениях относительно того, что вам следует делать дальше — все зависит от того, на каком этапе развития находится ваш ребенок, а также от того, что работает для родителей.

Макгинн, например, предлагает оставить ребенка до утра, если вы заранее не определили, что ему все еще нужно кормить ночью. «Эта первая ночь может быть тяжелой», — говорит Макгинн.«Они могли вставать каждый час и плакать».

Мительман, с другой стороны, рекомендует родителям дождаться хотя бы одного или двух пробуждений, прежде чем возвращаться в комнату. Затем, если ребенок просыпается после полуночи, она считает, что можно вернуться, успокаивает ребенка в течение нескольких минут, а затем снова уходит. Она также поддерживает расписание регулярных кормлений в ночное время, если они все еще нужны вашему ребенку.

Родители часто не решаются пойти по этому пути, беспокоясь о том, сколько в них будет слез.Хотя Макгинн не отрицает, что поначалу это может быть сложно, она считает, что родители часто удивляются тому, насколько быстро это работает. «Да, плачут много, но это недолго», — говорит она. «Вы можете много плакать в течение двух-трех ночей, но с каждой ночью все меньше и меньше». Она говорит, что к третьему или четвертому вечеру вы должны увидеть значительные улучшения с помощью этого метода, но добавляет, что важно попробовать его в течение недели, прежде чем определить, что он не работает.

3. Стул метод

Это очень постепенный метод тренировки сна (МакГинн дает своим клиентам двухнедельный план его реализации) и требует от родителей большой дисциплины.Опять же, вы готовите ребенка ко сну, но вместо того, чтобы выйти из комнаты, вы садитесь на стул рядом с кроваткой. Когда они засыпают, выйдите из комнаты, но каждый раз, когда они просыпаются, снова сядьте в кресло, пока они не заснут снова. Каждые несколько ночей перемещайте стул все дальше и дальше, пока не выйдете из комнаты.

«Плюс этого метода в том, что мама или папа всегда рядом», — говорит Макгинн. «Но минус в том, что, вероятно, кто-то еще будет плакать, и теперь ребенок смотрит, как вы смотрите, как они плачут.Может быть очень сложно придерживаться этого метода ».

Мительман не рекомендует этот метод своим клиентам, потому что она говорит, что присутствие в комнате родителя, но отсутствие реакции на ребенка, сбивает с толку и может быть слишком сильной стимуляцией, в зависимости от возраста и стадии развития ребенка. «Они могут настолько накалиться, что не могут успокоиться», — говорит она.

4. Поднять, положить и погладить

Для детей младше семи месяцев Garden предпочитает подход, при котором вы остаетесь в комнате, не слишком помогая им заснуть.Например, вы можете встать над их кроваткой и заставить их замолчать, погладить их животик или оказать давление, чтобы успокоить и успокоить их.

Другой вариант — дать им немного повозиться с , но когда они начнут обостряться, поднимите их, чтобы успокоить, но положите обратно, прежде чем они заснут. «Наша работа — помочь успокоить ребенка, а их задача — заснуть», — говорит Гарден.

Хотя эти методы могут действительно хорошо работать с младенцами, через шесть или семь месяцев ваше присутствие может еще больше расстроить вашего ребенка, и поднимать их и класть обратно, вероятно, будет слишком сильной стимуляцией.

5. Выцветание перед сном

Используя технику замирания, продолжайте использовать тот метод, который вы использовали, чтобы помочь вашему ребенку заснуть (например, качание или кормление грудью), но уменьшите количество времени, которое вы тратите на это, пока, теоретически, вам не придется это делать. вообще. Это отличный метод , чтобы свести к минимуму плач , но, к сожалению, многим родителям трудно поддерживать его. «Должен быть конец», — объясняет Мительман. «Например, мы удовлетворяем эту потребность в течение пяти-семи дней, а затем немного отступим.Но если вы готовы придерживаться плана и довести ребенка до конечной цели — лечь спать без вашей помощи, — говорит Мительман, — стоит попробовать. «Каким бы способом ребенок ни уснул самостоятельно, это нормально, потому что это ключевой ингредиент для сна всю ночь».

6. Замирание перед сном

Не путать с описанной выше техникой рутинного замирания перед сном, замирание за час заключается в том, чтобы положить ребенка в кроватку в то время, когда он обычно засыпает, и сделать это его новым временем отхода ко сну на пару ночей, а затем постепенно перемещая его на более раннее время.Например, вы всегда кладете ребенка на ночь в 19:30, но он, как правило, суетится или плачет в кроватке в течение 20 минут или больше, пока, наконец, не уснет около восьми. Это означает с 7:50 до 20:00. на самом деле это их «естественное время сна», даже если вы хотите, чтобы это было раньше. Чтобы выяснить, когда ваш ребенок засыпает естественным путем, ведите дневник на несколько ночей, чтобы отслеживать, когда он наконец заснет. (Использование видеомонитора может помочь в этом.) Через несколько ночей переместите всю рутину на 15 минут раньше.Продолжайте переносить время сна на 15 минут каждую ночь (при необходимости), пока ваш ребенок не изменит свои старые привычки и не будет спать в желаемое время вместо более поздних.

Хотя МакГинн не использует эту технику со своими клиентами, она говорит, что уловка в любой тренировочной программе состоит в том, чтобы быть очень последовательной и обязаться переносить перед сном раньше . «Легко стать непоследовательным или сдаться, и тогда ребенок очень поздно ложится спать», — говорит Макгинн

.

Большое благо

По совету консультанта по сну Велк и ее муж забрали соску Грейсона, поставили его бутылочку перед ванной (чтобы он не ассоциировал кормление с засыпанием) и решили начать с очень щадящего метода (потому что он было всего четыре месяца в то время).Отец Грейсона положил его в кроватку и стоял рядом с ним, гладя его, пока он не заснул, около недели. Все прошло хорошо, и затем они начали покидать его сразу после того, как положили в кроватку, не похлопав полностью, чтобы он уснул. «Около месяца он плакал или суетился каждую ночь по 10–15 минут, прежде чем заснуть», — вспоминает Велк. Было трудно услышать, как плачет ее ребенок, но она уверена, что это было для общего блага, потому что они оба хорошо отдохнули и были счастливы в течение дня.Сейчас Грейсону 11 месяцев, и он отлично спит, отучившись от ночного кормления в семь месяцев.

Если вы сомневаетесь в том, что нужно тренировать сон, может быть полезно подумать об этом так: каковы потребности развития моего ребенка прямо сейчас? «В 11 месяцев им не нужно есть ночью, но им нужен постоянный сон», — говорит Гарден. Да, эти ночи плача душераздирающие. Но есть вероятность, что если вы подумываете о тренировке сна, это связано с тем, что то, чем вы сейчас занимаетесь, не работает для вас.

По мере того, как ваш ребенок становится старше и его потребности в сне меняются, убедитесь, что вы соответствующим образом корректируете время бодрствования, сна и время сна, чтобы помочь ему и дальше легко засыпать и продолжать спать. Некоторые родители думают, что тренировка сна — это «одно и то же»: вы терпите много плача в течение нескольких дней, и ваш приз — идеальный сон. Но на самом деле это изменение образа жизни: как только ваш ребенок научится засыпать, ему по-прежнему будут нужны распорядок дня, последовательность и помощь в адаптации, когда жизнь подбрасывает кривые, например, начало ухода из детского сада, появление нового брата или сестры или поездка (где им, возможно, придется спать в другом помещении или в другой кроватке).Простуда и болезни, а также смена времени также могут нарушить ваш идеальный график. Хитрость здесь в том, чтобы как можно скорее вернуться в нормальное русло. Если вы начнете разрешать или разрешать старые, вредные привычки и ассоциации со сном, вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к обычному распорядку дня.

Макгинн сравнивает это с ездой на велосипеде: конечно, дети немного шатаются, когда вынимаете велосипед после зимы, но вскоре они снова катаются как профессионалы. «Вам никогда не придется заново учить навыку засыпания», — говорит она.

Проведите исследование, поговорите со своим врачом, и, если вы ошеломлены, подумайте о том, чтобы нанять консультанта по сну или пройти семинар. Сон вашего ребенка может показаться вам загадкой, но есть люди, которые понимают все сложности и могут помочь. Хотя не все согласны с каждым подходом, никто не станет спорить с преимуществами хорошего ночного сна как для младенцев, так и для истощенных родителей.

Наука о тренировке сна: мифы и факты о том, как заставить ребенка заснуть: выстрелы

Добро пожаловать в отцовство! Для многих из нас отцовство — это как быть сброшенным с воздуха в чужую страну, где правят и общаются прото-люди с помощью загадочных криков и разноцветных флюидов.И в довершение всего, в этом новом мире сон подобен золоту: драгоценный и редкий. (О, так дорого.)

На протяжении всей истории человечества дети обычно воспитывались в больших семьях, в которых были тети, дяди, бабушки, дедушки, братья и сестры. Добавление еще одного ребенка в смесь на самом деле не произвело большого впечатления.

Однако в настоящее время многие мамы и папы занимаются этим в одиночку. В результате уход за новорожденным может быть безжалостным. Слишком мало рук для качания, слишком мало сундуков для сна и слишком мало часов в день для трансляции The Great British Bake Off .В какой-то момент многим родителям нужно, чтобы ребенок поспал — один и спокойно — в течение нескольких часов.

Итак, из соображений самосохранения многие из нас обращаются к обычной, хотя и противоречивой, практике тренировки сна, в надежде уговорить ребенка заснуть в одиночестве. Некоторые родители клянутся этим. Они говорят, что это единственный способ выспаться им и их детям. Другие родители говорят, что позволять ребенку плакать — это вредно.

Что говорит наука? Здесь мы пытаемся отделить вымысел от фактов и предлагаем несколько обнадеживающих советов для настороженных родителей.Начнем с основ.

Миф: Тренировка сна является синонимом метода «выкрикивания».

Факт: сегодня исследователи исследуют широкий спектр подходов к более щадящему сну, которые могут помочь.

В блогах для мам и книгах по воспитанию детей тренировка сна часто сочетается с «криком», — говорит Джоди Минделл, психолог из Детской больницы Филадельфии, которая за последние 20 лет помогла тысячам младенцев и родителей больше спать.Фактически, в большинстве случаев это , а не .

«Я думаю, к сожалению, тренировка сна получила очень плохую репутацию, потому что ее приравнивают к прозвищу« крикнуть », — говорит Минделл.

Действительно, кричащий подход звучит жестоко для многих родителей. «Вы кладете ребенка в кроватку или в их комнату, закрываете дверь и не возвращаетесь до следующего дня», — говорит Минделл. «Но это не то, что мы рекомендуем или что обычно делают родители.«

И это не то, что ученые изучали последние 20 лет. Cry-it-out — это старый образ мышления», — говорит Минделл, автор одного из наиболее часто цитируемых исследований по тренировке сна (и популярного книга Сон всю ночь ).

В современной научной литературе термин «тренировка сна» — это обобщающий термин, который относится к целому ряду подходов, помогающих младенцам научиться засыпать самостоятельно. Он включает в себя гораздо более мягкие методы, чем плач -it-out или так называемый метод Фербера.Например, некоторая тренировка сна начинается с того, что родители спят рядом с кроваткой ребенка (метод, называемый походным лагерем), или просто включает в себя обучение родителей принципам сна ребенка.

«Все эти методы объединены в научной литературе как« тренировка сна », — говорит Минделл.

В нескольких исследованиях родителей учат очень щадящему подходу к тренировке сна. Им велят положить ребенка в кроватку, а затем успокоить его — похлопывая или потирая его спину, — пока он не перестанет плакать.Затем родитель покидает комнату. Если ребенок начинает плакать, родитель должен подождать некоторое время. В одном исследовании эти типы щадящего вмешательства снизили процент родителей, сообщающих о проблемах со сном через пять месяцев, примерно на 30%.

Миф: Есть «правильное» количество времени, чтобы позволить вашему ребенку плакать, когда вы пытаетесь уснуть на тренировке.

Факт: не существует строгой формулы, подходящей для каждого родителя (или ребенка).

Не существует волшебного количества минут, которое лучше всего подходит для проверки состояния ребенка после того, как вы его уложили, — говорит Минделл.Это действительно зависит от того, что родители чувствуют себя комфортно.

«Неважно, приходите ли вы возвращаться и проверять ребенка каждые 30 секунд или каждые пять минут», — говорит она. «Если это ваш первый ребенок, вы ходите каждые 20 секунд». Но к третьему, шутит она, 10 минут плача могут показаться не очень большим количеством.

Нет научных данных, свидетельствующих о том, что проверка каждые три или 10 минут будет работать быстрее или лучше, чем проверка чаще.Существует около десятка высококачественных исследований по тренировке сна. В каждом исследовании проверяется несколько иной подход. И никто на самом деле не сравнивает разные методы. Во многих исследованиях сочетаются несколько методов. Например, родителей учат, как приучать ко сну, и как установить хороший распорядок дня перед сном. Поэтому невозможно сказать, что один подход работает лучше, чем другой, особенно для каждого ребенка, — говорит Минделл.

Вместо того, чтобы искать строгую формулу — например, проверять каждые пять минут — родителям следует сосредоточиться на поиске того, что Минделл называет «волшебным моментом», то есть моментом, когда ребенок может заснуть самостоятельно, без родителя в комнате.Для некоторых детей более успокаивающее или большее количество проверок может помочь проявить волшебство, а для других младенцев менее успокаивающее и меньшее количество проверок могут работать лучше.

С моей дочерью я наконец понял, что один тип плача означал, что ей нужно немного пообщаться, а другой означал, что она хотела, чтобы ее оставили в покое.

Даже хороший распорядок дня перед сном может иметь значение. «Я считаю, что образование является ключевым моментом», — говорит Минделл. «Одно исследование, которое я только что рассмотрел, показало, что когда новые родители узнают о том, как спят младенцы, их новорожденные с большей вероятностью будут спать лучше в 3 и 6 месяцев.»

» Так что вы просто должны выяснить, что лучше всего подходит для вас, вашей семьи и темперамента ребенка «, — говорит она.

Миф: это не настоящая тренировка сна, если вы не слышите много плача.

Факт: мягкие подходы тоже работают. А иногда ничего не работает.

Вам не нужно слышать тонны плача, если вы не хотите, говорит Минделл.

В научной литературе предлагаются все более мягкие подходы, такие как кемпинг и образование родителей — могут помочь большинству младенцев и родителей больше спать, по крайней мере, в течение нескольких месяцев.В 2006 году Минделл рассмотрел 52 исследования, посвященных различным методам тренировки сна. А в 49 исследованиях тренировка сна снижала сопротивляемость ко сну перед сном и ночным бодрствованием, как сообщили родители.

Существует распространенное мнение, что «выкрикивайте» — это самый быстрый способ научить малышей спать самостоятельно. Но нет никаких доказательств того, что это правда, говорит Минделл.

«Родители ищут самый эффективный метод», — говорит Минделл. «Но что это будет, зависит от родителей и ребенка.Это индивидуальная формула. В этом нет никаких сомнений ».

И если кажется, что ничего не работает, не давите слишком сильно. Примерно для 20% младенцев тренировка сна просто не работает, говорит Минделл.

« Ваш ребенок не может будьте готовы к тренировке сна по любой причине, — говорит она. — Может быть, они слишком молоды, или у них разлука, или у них может быть основная проблема со здоровьем, такая как рефлюкс ».

Миф: Когда я приучу ребенка ко сну, я могу ожидать, что он будет спать всю ночь, каждую ночь.

Факт: большинство техник тренировки сна помогают некоторым родителям на какое-то время, но не всегда.

Не ждите чуда от любого метода тренировки сна, особенно если речь идет о долгосрочных результатах.

Ни одно из исследований тренировки сна не является достаточно масштабным — или достаточно количественным — чтобы сказать родителям, насколько лучше будет спать ребенок или насколько реже он будет просыпаться после того, как попробует метод, или как долго сохранятся изменения.

«Я думаю, что эта идея — выдуманная фантазия», — говорит Минделл. «Было бы здорово, если бы мы могли точно сказать, сколько улучшений вы увидите в своем ребенке, но любое улучшение — это хорошо».

Даже старые исследования крикливости предупреждали читателей, что прорывный плач иногда случается в ночь, и эта переподготовка, вероятно, потребовалась через несколько месяцев.

Подавляющее большинство исследований тренировки сна на самом деле не измеряют, сколько ребенок спит или просыпается. Но вместо этого они полагаются на отчеты родителей для измерения улучшения сна, что может быть необъективным.Например, одно из высококачественных исследований показало, что метод щадящего сна снижает вероятность того, что родители сообщат о проблемах со сном, примерно на 30% в их годовалом возрасте. Но к тому времени, когда этим детям исполнилось 2 года, эффект исчез.

Другое недавнее исследование показало, что два типа тренировки сна помогают детям лучше спать — в течение нескольких месяцев. Он попытался сравнить два подхода к обучению сна: первый, когда родитель постепенно позволяет ребенку плакать в течение более длительных периодов времени, и второй, когда родитель переносит время сна ребенка на более позднее время (время, когда он засыпает естественным образом), а затем родитель. медленно перемещает время до желаемого времени отхода ко сну.Данные показывают, что оба метода сокращают время, необходимое ребенку, чтобы засыпать ночью, и количество раз, когда ребенок просыпается ночью.

Но исследование было совсем небольшим, всего 43 ребенка. И размер эффектов сильно варьировался среди младенцев. Так что трудно сказать, сколько улучшений ожидается. Через три месяца после обоих методов дети все еще просыпались в среднем один-два раза за ночь.

Итог: не ждите чуда, особенно когда дело касается долгосрочных результатов.Даже если тренировка сработала для вашего ребенка, эффект, скорее всего, исчезнет, ​​вы можете вернуться к исходной точке, и некоторые родители решат повторить тренировку.

Миф: Тренировка сна (или НЕ тренировка сна) моих детей может навредить им в долгосрочной перспективе.

Факт: нет данных, чтобы показать, что какой-либо выбор вредит вашему ребенку в долгосрочной перспективе.

Некоторые родители опасаются, что тренировка сна может нанести вред в долгосрочной перспективе. Или то, что невыполнение этого требования может впоследствии создать у их детей проблемы.

Наука не подтверждает ни одного из этих опасений, говорит доктор Харриет Хискок, педиатр из Королевской детской больницы в Мельбурне, Австралия, которая является автором некоторых из лучших исследований по этой теме.

В частности, Хискок провел одно из немногих долгосрочных исследований по этой теме. Это рандомизированное контролируемое исследование — золотой стандарт медицинской науки — с участием более 200 семей. Блоги и книги для родителей часто цитируют это исследование как «доказательство» того, что метод крика не вредит детям.Но если вы присмотритесь, вы быстро увидите, что исследование на самом деле не проверяет «крикнуть». Вместо этого он проверяет два других более мягких метода, в том числе метод кемпинга.

«Это не закрывать дверь перед ребенком и уходить», — говорит Хискок.

В ходе исследования семьи либо обучались методу мягкого сна, либо получали регулярную педиатрическую помощь. Затем Хискок и его коллеги проверили семьи через пять лет, чтобы выяснить, не оказывает ли тренировка на сон какое-либо пагубное влияние на эмоциональное здоровье детей или их отношения с родителями.Исследователи также измерили уровень стресса у детей и выяснили их привычки сна.

В конце концов, Хискок и ее коллеги не смогли найти какой-либо долгосрочной разницы между детьми, которых приучили ко сну в младенчестве, и детьми, которых этого не делали. «Мы пришли к выводу, что не было никакого вредного воздействия на поведение детей, сон или отношения между родителями и детьми», — говорит Хискок.

Другими словами, мягкая тренировка сна не имела никакого значения — плохо или хорошо — к тому времени, когда дети достигли возраста 6 лет.По этой причине Хискок говорит, что родители не должны испытывать давления, чтобы научить ребенка спать, или , а не , чтобы приучить ребенка ко сну.

«Я просто думаю, что очень важно не заставлять родителей чувствовать себя виноватыми из-за своего выбора [тренировки сна]», — говорит Хискок. «Нам нужно показать им научные доказательства, а затем позволить им сделать собственное мнение».

Как уложить ребенка спать — самый счастливый ребенок

Все родители хотят знать: «Когда мой ребенок начнет спать всю ночь?»

И это раскрывает один из главных мифов о детском сне! Потому что ни ребенок… ни ребенок… ни один взрослый НИКОГДА не спит всю ночь!

Ага! Вы меня правильно поняли! Три-четыре раза за ночь мы все хотя бы немного просыпаемся.Итак, ваша цель не в том, чтобы действительно заставить вашего ребенка спать всю ночь, а в том, чтобы помочь ему научиться успокаивать себя, когда он — неизбежно — начинает просыпаться посреди ночи.

Тренировка сна для младенцев

Что такое тренировка сна? Тренировка сна часто используется как синоним метода «крикнуть», но в основном относится к обучению вашего ребенка тому, что он способен засыпать самостоятельно. Фактически, всех нас тем или иным образом приучили ко сну. Умение успокаиваться посреди ночи поможет не только вашему малышу, но и вам.

Какой возраст подходит для тренировки сна?

Тренировка сна должна начинаться в зависимости от развития вашего ребенка. Обычно это происходит в возрасте от 4 до 6 месяцев до того, как ваш новорожденный успевает слишком привыкнуть к качанию или кормлению грудью.

Заставить ребенка спать всю ночь

Как ни соблазнительно уложить ребенка спать, а затем осторожно уложить его в постель, делать это каждую ночь заставляет вашего малыша больше полагаться на вашу помощь во время этих маленьких ночных пробуждений.Конечно, вы можете позволить своему ребенку спать у вас на руках, но я предлагаю вам также помочь ему развить навык засыпания самостоятельно — и она сможет!

Методы тренировки сна

Нежный метод: тренировка сна «Пробуждение и сон»

Итак … как мне приучить ребенка ко сну? Приучить ребенка успокаиваться и спать всю ночь можно с помощью техники, называемой «бодрствование и сон».

Идея состоит в том, чтобы отучить вашего малыша от того, чтобы его держали или раскачивали, чтобы он каждый раз засыпал.Цель состоит в том, чтобы научить вашего ребенка спать всю ночь и развить успокаивающие методы, чтобы снова заснуть. Вот как приучить ребенка ко сну с помощью этого метода:

• Каждый вечер перед сном пеленайте свою малышку, включайте грубый белый шум, громкий, как душ, кормите и отрыгивайте ее, дайте ей уснуть в ваших руках, а затем уложите ее.
• НО, сразу после того, как вы положите манчкин в постель, разбудите ее, пока она не откроет глаза (пощекочите ей шею, почешите ей ноги и т. Д.).
• Через несколько секунд она снова закроет глаза и снова погрузится в сон.
• Если она суетится, она может чувствовать голод или дискомфорт, поэтому поднимите ее, чтобы накормить и успокоить, но не забудьте снова разбудить ее, когда уложите обратно.

Я знаю, это звучит безумно, но эти несколько секунд сонного бодрствования — первые детские шаги, которые помогут вашему младенцу научиться спать всю ночь! Этот способ — прекрасное дополнение к кормлению во сне.

Знаете ли вы? SNOO Smart Sleeper от Happiest Baby был фактически разработан с использованием тех же научных принципов, что и метод бодрствования и сна.В период с 4 до 6 месяцев умный спящий постепенно отучит вашего ребенка от шума и движений, приучая его спать самостоятельно и легко перенося его в кроватку. Выучить больше.

Посмотреть больше сообщений с тегами baby, sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния.Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Когда и как приучать ребенка ко сну — Клиника Кливленда

Вы не можете больше выносить бессонные ночи. Вы так бредите от недостатка сна, что можете плакать. К настоящему времени вы начинаете задаваться вопросом, не пора ли официально приучать ребенка ко сну.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но вы беспокоитесь. Ваш ребенок достаточно взрослый? Какие методы работают лучше всего? И сколько на самом деле времени это займет? Педиатр Ноа Шварц, доктор медицины, предлагает советы по обучению сна для истощенных молодых родителей.

Основы тренировки сна

В своей простейшей форме тренировка сна — это процесс обучения вашего ребенка засыпать самостоятельно — будь то в самом начале ночи, когда его кладут в кроватку, или когда он просыпается посреди ночи.

«По сути, вы даете своему ребенку понять, что он может уснуть или успокоить себя», — объясняет доктор Шварц. «Им нужно будет научиться этому навыку».

Тренировка сна означает больше сна для родителей или опекунов.

Ночное отлучение от груди и тренировка сна

Важно отметить, что тренировка сна — это отдельная вещь от ночного отлучения от груди.

В течение нескольких месяцев вы, вероятно, просыпались несколько раз за ночь, чтобы покормить своего малыша.Ночное отлучение от груди — это обеспечение того, чтобы ваш ребенок ел свою пищу в течение дня, чтобы ему больше не приходилось просыпаться, чтобы поесть посреди ночи. Ночное отлучение от груди совершенно безопасно, если ваш ребенок здоров и имеет соответствующий вес. Поговорите со своим педиатром о том, когда пора отлучать ребенка от груди.

Вы можете одновременно спать и отлучать от груди. Фактически, тренировка сна иногда приводит к отказу от ночного кормления просто потому, что ваш ребенок научится засыпать самостоятельно.Но иногда, если у вашего ребенка недостаточный вес или есть другие заболевания, вам может потребоваться продолжить ночное кормление даже во время или после тренировки сна.

Когда начинать тренировку сна?

Доктор Шварц рекомендует начинать тренировку сна, когда вашему ребенку исполнится около четырех месяцев. В этом возрасте младенцы, как правило, достаточно взрослые, чтобы научиться успокаивать себя, и им больше не требуется ночного кормления. Кроме того, примерно в четыре месяца циклы сна вашего ребенка начинают созревать, и их циркадный ритм (гормональный цикл, который регулирует наши циклы сна и бодрствования) начинает действовать.

Некоторые дети могут начать тренировку сна раньше, а некоторые — немного позже, примерно в шесть месяцев. Если вы не уверены, достаточно ли взрослый или готов ваш ребенок, сначала проконсультируйтесь с педиатром, чтобы получить зеленый свет.

Сколько времени длится тренировка сна?

Время, необходимое для успешного приучения ребенка ко сну, будет зависеть от того, какой метод вы выберете. Но вообще говоря, это должно занять от трех до четырех ночей. Некоторые методы могут занять больше времени, чем другие, но Dr.Шварц говорит, что в основном это связано с тем, что у родителей есть план и они следуют выбранному ими методу тренировки сна.

Если вы две недели безуспешно пытались приучить ребенка ко сну, то стоит проконсультироваться с педиатром.

Безопасна ли тренировка во сне?

Было проведено множество долгосрочных исследований, посвященных тренировке сна, и нет никаких доказательств того, что тренировка во сне наносит физический или психологический вред младенцам и детям.Фактически, известно, что он улучшает настроение родителей, улучшает качество сна младенца и увеличивает надежную привязанность между младенцами и их опекунами. Пока ваш ребенок достаточно взрослый и находится в безопасной среде, тренировка сна (независимо от того, какой метод вы выберете) совершенно безопасна и полезна для здоровья.

Методы тренировки сна

Цель тренировки сна — научить вашего малыша, что он способен засыпать самостоятельно. Вы хотите, чтобы ваш ребенок мог заснуть самостоятельно, и вам не нужно было его раскачивать или успокаивать.

«Часто методы тренировки сна накладываются друг на друга, и родители комбинируют методы, и это прекрасно», — говорит д-р Шварц. «Все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам как родителю, и то, как ваш ребенок на это реагирует».

Вот некоторые из наиболее распространенных подходов к тренировке сна:

Cry it out (ИТ-директор)

Пожалуй, один из самых известных методов, этот метод часто ассоциируется с тренировкой сна. CIO предполагает укладывать ребенка спать, пока он устал, но еще не спит, чтобы он научился самостоятельно засыпать.Ваш ребенок может плакать в процессе обучения этому новому навыку, но это не обязательно!

Перед тем, как уложить ребенка спать, убедитесь, что у него чистый подгузник, он поел и его кроватка безопасна. После этого, как только вы пожелаете спокойной ночи, вы не сможете брать их или вынимать из кроватки до утра или до следующего запланированного ночного кормления.

Этот метод, пожалуй, самый сложный для родителей, но часто он работает быстрее всего. Первые пару ночей обычно самые тяжелые, потому что ваш ребенок привык засыпать с посторонней помощью, и ему может потребоваться ночь или две, чтобы понять, что он может делать это самостоятельно, но после этого ситуация должна быстро улучшиться.

Последовательность важна, и все лица, осуществляющие уход, должны быть на борту, чтобы она работала. Ключевой частью ИТ-директора является не вынимать ребенка из кроватки, но некоторые родители могут чувствовать себя лучше, признавая или успокаивая их, делая несколько быстрых проверок в течение ночи (см. Метод Фербера).

Метод Фербера (также известный как «проверка и консоль»)

Этот метод состоит из проверок с заданным интервалом. Когда ваш ребенок устал, но все еще не спит (чувствуя здесь какую-то тему?), Положите его в кроватку, пожелайте спокойной ночи и выйдите из комнаты.Затем вы снова войдете в комнату через определенные промежутки времени, чтобы проверить своего ребенка, но вы все равно не должны брать его на руки.

Например, после того, как уложили ребенка, зарегистрируйтесь через три, пять, 10 минут и так далее. Вы можете вкратце сказать ребенку пару слов, например, сказать, что любите его, что он отлично справляется или что вы здесь для него, но не задерживайтесь надолго.

Время между каждым перерывом должно увеличиваться, показывая ребенку, что вы всегда рядом, чтобы поддержать его и заставить его чувствовать себя в безопасности.Увеличивайте время между заездами каждую ночь. Некоторым младенцам выгодно проходить регистрацию по расписанию, в то время как другие расстраиваются, видя, как их родители приходят и уходят. Многие воспитатели комбинируют ИТ-директора и метод Фербера в зависимости от потребностей своего ребенка.

Поднять, положить

Этот подход требует терпения (и, возможно, больше всего времени), но обычно он помогает родителям легче научиться спать. Идея состоит в том, что вы можете обеспечить непосредственный физический комфорт своему ребенку, подняв его и уложив, когда он начнет плакать или суетиться ночью.Но убедитесь, что вы не задерживаетесь, когда берете их. Войдите, возьмите их, успокойте их, чтобы они успокоились, положите их обратно в кроватку и выйдите из комнаты. Обычно этот метод комбинируют с методом Фербера.

Стул метод

Эта техника тренировки сна включает, как вы уже догадались, стул. Это также требует много терпения и времени. Он похож на метод Фербера в том, что включает постепенные интервалы.

Положите ребенка в кроватку, пока он сонный, и сядьте на стул рядом с ним.Как только они заснут, выйдите из комнаты. Если они начнут плакать, вернитесь и сядьте на стул рядом. Каждые несколько ночей отодвигайте стул еще дальше, пока в конце концов не выйдете из комнаты.

Доктор Шварц говорит, что этот метод может быть трудным для родителей, поскольку может быть трудно просто сидеть там, пока ваш ребенок не заснет, особенно если они начнут суетиться или плакать. В некоторых случаях это также может отвлекать и сбивать с толку ребенка, увидев вас там.

Выцветание перед сном

Это не столько тренировка сна, сколько способ перенести время сна вашего ребенка на другое время.Например, если вы обычно укладываете ребенка около 19:00, но он плачет около 30 минут в своей кроватке, его естественное время отхода ко сну (то есть их циркадный ритм), вероятно, будет ближе к 19:30. Если вы хотите увеличить время отхода ко сну, начинайте сдвигать время отхода ко сну на 15 минут каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени. Этот метод часто используется в сочетании с другими методами тренировки сна, чтобы у вашего ребенка был лучший график сна.

Советы по тренировке сна

Независимо от того, какой метод вы пробуете, тренировка сна требует практики и терпения.Эти советы помогут вам и вашему ребенку совершить переход. Вот что нужно иметь в виду:

• Некоторые методы вам не подходят — и это нормально. Может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы определить метод, который будет удобен и вам, и вашему партнеру, и вашему ребенку. Не бойтесь отказаться от метода, если это полный кошмар, и не забывайте комбинировать его при необходимости. Ни один метод не подходит для всех, и нет правильного или неправильного способа сделать это. Однако, как только вы найдете метод, который вам подходит, будьте последовательны в течение как минимум одной недели, чтобы дать вашему ребенку возможность освоить этот новый навык.
• Это действительно зависит от родителей или опекунов, чтобы заставить работать сон. Доктор Шварц говорит, что тренировка сна больше связана с родителями, а не с ребенком. Лица, осуществляющие уход, должны знать их личность и ограничения, когда они начинают тренировку сна. Им также следует придерживаться последовательного графика тренировок во сне. Это никогда не сработает, если один из партнеров каждую ночь будет отвлекаться от рутины. При этом всегда доверяйте своей интуиции — вы знаете своего ребенка лучше всего.
• Установите режим отхода ко сну. Подготовка ребенка ко сну так же важна, как и сама тренировка сна. Новорожденные (и даже дети ясельного возраста) не имеют понятия о времени, но когда вы разрабатываете распорядок сна, он начинает заставлять их понимать, что вот-вот произойдет. Попробуйте принять ванну, покормить и почитать книгу. Вы также можете попробовать кормить ребенка в другой комнате или другой обстановке, чтобы уменьшить их связь с началом сна. Дети начнут связывать этот распорядок с обучением расслаблению и отдыхом на ночь.Часто распорядок дня перед сном превращается в способность самоуспокоиться для многих младенцев и малышей.
• Как раз вовремя. Обратите внимание на то, что ваш ребенок засыпает, например, когда он зевает или трет глаза. Все методы сна рекомендуют начинать, когда ваш ребенок устал, но еще не спит.
• Не реагируйте на каждый плач или шум. Пока ваш ребенок спит в безопасном месте, нет причин для паники из-за каждого крика или суеты. Независимо от того, какой метод тренировки сна вы используете, скорее всего, это будет связано с плачем или суетой.Важно дать ребенку возможность освоить этот важный новый навык. Ваше будущее будет вам благодарно, когда вы перейдете на другую сторону тренировки сна!
• Будьте уверены в себе! Ваш малыш уловит ваши эмоции. Если вы будете чувствовать себя уверенно на протяжении всего этого процесса, ваш ребенок тоже будет так себя чувствовать.

Не стесняйтесь обращаться к своему педиатру за советом или помощью, когда дело доходит до тренировки сна, или любого другого вопроса или беспокойства, которые могут у вас возникнуть.

Как тренироваться спать и когда начинать тренировку сна — Nested Bean

Sleep Training помогает вашему ребенку научиться засыпать и спать самостоятельно. Проще, чем вы думали, правда?

Существует очень много информации о том, как тренировать сон, и большинство родителей сбиты с толку, разочарованы и все еще задаются вопросом, что такое тренировка сна и как это делать. В этой статье мы собрали все факты от настоящих мам и профессиональных консультантов по сну о том, что такое тренировка сна, как ее проводить и как решить, подходит ли она вам.

Во-первых, позвольте познакомить вас с Мелиссой, мамой 6-месячного Тео. После борьбы с тренировкой сна Мелисса предложила поделиться своей личной историей и лучшими советами для других мам, которые думают попробовать тренировку сна. Так как всегда очень полезно получить известие от мамы, которая была там, в нашем Руководстве по обучению сну Мелисса будет делиться тем, что помогло ей и ее сыну во время тренировки сна.

Что такое тренировка сна?

Было бы странно думать о сне как о навыке, который не возникает естественным образом.Как молодой родитель, вы, вероятно, настолько устали, что теряете сознание, как только голова касается подушки. Однако ваш ребенок еще не обладает этой способностью. Хотя они проводят много времени во сне, им необходимо выучить , когда спать, (день или ночь) и , как спать . Пока они этого не сделают, им нужна ваша помощь, поэтому вы (как и должны) помогаете им уснуть перед сном и утешаете их, когда они просыпаются посреди ночи. Тренировка сна учит вашего ребенка спать без вашей помощи — точно так же, как , вы можете заснуть без посторонней помощи.

ОТ СПЕЦИАЛИСТОВ «Все, у кого есть ребенок, тренируются во сне с того момента, как ребенок появился на месте происшествия. Научиться спать — это навык, которому мы обучаем с помощью пеленок, пустышек, качелей, ухода за больными, белого шума, постоянства и распорядка отхода ко сну. Все это вместе составляет тренировку сна ». — Алексис, Драгоценный сон

Если вы выполните поиск «», что такое тренировка сна? ”вы найдете следующее определение:

«Процесс обучения маленьких детей засыпать самостоятельно, обычно с помощью техник, в которых ребенка оставляют плакать без утешения, либо в течение постепенно увеличивающихся периодов времени, либо до тех пор, пока они не засыпают.”

Именно из-за таких определений общий термин «тренировка во сне» выглядит не очень хорошо. Существуют определенные методы тренировки сна, такие как «Cry-It-Out» или метод Фербера, которые могут утомить некоторых родителей тренировкой сна в целом. Однако тренировка сна не обязательно означает крик. За тренировкой сна стоит множество различных методов и практик тренировки сна, в том числе тренировка щадящего сна. Самая важная часть тренировки сна — это поиск метода, который лучше всего подходит вам и вашему ребенку!

Тренировка сна выглядит по-разному для каждой семьи в зависимости от их потребностей и того, что им удобно.Итак, прежде чем мы продолжим, давайте выясним, чем НЕ является тренировка сна:

Тренировка сна НЕ является «криком» (CIO), если вы не хотите, чтобы это происходило
Тренировка сна — это НЕ пренебрежение вашим ребенком
Тренировка сна НЕ отказывает вашему детскому питанию, когда они голодны по ночам
Тренировка сна НЕ о том, как завести ребенка по удобному для вас расписанию

В качестве альтернативы, взгляните на термин «тренировка сна» следующим образом: тренировка сна дает моему ребенку инструменты и навыки, необходимые для того, чтобы помочь ему лучше спать самостоятельно, так, чтобы это было комфортно для меня и моей семьи.

Когда мне следует начинать тренировку сна?

«Когда мне начинать тренировку сна?» это почти вопрос с подвохом. Не существует одного «возраста тренировки сна» — у каждого малыша ответ будет разный! Кроме того, есть другой вопрос, который вам следует задать в первую очередь: как узнать, что я готов для тренировки сна?

Верно! Ваш ребенок, конечно, должен быть готов, но прежде чем он будет готов, ВЫ тоже должны быть готовы. Тренировка сна требует приверженности со стороны родителей.Вы также должны быть уверены, что материально готовы к тренировкам во сне, так как лучше начинать, когда у вас нет ничего, что могло бы помешать предстоящим тренировкам в ближайшем будущем, например, отпуск или поездка.

ВОПРОСОВ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗАДАТЬ СЕБЯ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ СНА: 1. Каким будет мое расписание на следующие несколько недель? Какие-либо события, поездки и т. Д., Которые могут нарушить тренировку сна? 2. Провёл ли я достаточно исследований, чтобы выяснить, какой метод тренировки сна мне удобен и как его правильно применять? 3.Готов ли я полностью посвятить себя процессу и последовательно следовать плану в течение 2–4 недель? 4. Обсуждала ли я тренировку сна со своим партнером? Вся ли семья на борту и желает ли это добиться успеха? 5. Могу ли я и хочу ли я вносить изменения, необходимые для тренировки сна?

Чтобы ответить на эти вопросы, вам потребуется провести исследование и пообщаться со своим партнером или кем-либо, кто живет в вашем доме. Подробнее о том, как подготовиться к тренировке сна, мы поговорим позже.Но помните об этих вопросах, когда начнете исследование тренировки сна.

После того, как вы решили, что — это , вы готовы к тренировке сна, вам нужно будет определить, готов ли ваш ребенок . Во-первых, получите разрешение от педиатра, чтобы исключить какие-либо другие факторы, влияющие на здоровье или состояние здоровья, которые могут влиять на сон вашего ребенка.

ОТ СПЕЦИАЛИСТОВ «Я всегда говорю, что время отхода ко сну можно начинать с первого дня.Ребенок никогда не бывает слишком маленьким, чтобы научиться здоровому сну и распорядку дня! Но чтобы ребенок спал всю ночь, я проверяю несколько вещей. Ребенок должен весить не менее 15 фунтов, не беспокоиться о здоровье и иметь кривую здорового роста, одобренную педиатром. Если все эти пункты соблюдены, то я готов начать заставлять этого малыша спать всю ночь! » — Рэйчел Тернер, Hello Sleep

Затем примите во внимание их возраст. Большинство младенцев не готовы к «формальной» тренировке сна до 4-5 месяцев.Однако формирование здорового сна можно начать с рождения. Установление режима сна, усыпление вашего ребенка сонливым, но бодрым и другие методы могут заложить основу для тренировки сна.

В первый раз Мелисса не добилась большого успеха в обучении Тео сну — он просто еще не был готов! Вот как она узнала, что пришло время попробовать еще раз:

По мере того, как ваш ребенок становится старше, его цикл сна начинает меняться (что является основной причиной 4-месячного регресса сна), часто заставляя родителей искать решения для тренировки сна.Перед этим ваша цель должна состоять в том, чтобы научить их хорошему сну.

ВОЗРАСТ И ЭТАПЫ ТРЕНИРОВКИ СНА

0-6 недель	ВЫЖИВАНИЕ СНА	Для новорожденного самое главное — высыпаться. Здесь не нужно напрягаться из-за расписания, распорядка или тренировок.
2-3 месяца	ОБУЧЕНИЕ СНА	Хотя для формального обучения еще рано, ваш ребенок уже достаточно взрослый, чтобы приступить к изучению распорядка и расписания.Начните придерживаться установленного распорядка сна и здорового сна.
4-6 месяцев	ТРЕНИРОВКА СНА	Теперь вы можете ввести «формальную» тренировку сна. Цикл сна вашего ребенка меняется примерно в этом возрасте, а это значит, что он может начать учиться засыпать и успокаиваться.

Слишком поздно спать в поезде?

Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, вы можете спросить: «Слишком поздно приучать моего ребенка ко сну?» Многие родители ждут поезда, надеясь, что их ребенок вырастет из «плохого» сна.К счастью, тренировка сна не имеет срока годности и может выполняться с младенцами в любом возрасте — даже в раннем детстве!

Как узнать, нужна ли моему ребенку тренировка сна?

Родители часто задаются вопросом, как узнать, нуждается ли ваш ребенок в тренировке сна или его привычки во сне — это просто то, из чего они вырастут. Если ваш ребенок постоянно капризен и переутомлен, возможно, пора подумать о том, как помочь ему лучше спать. И, как отметила Мелисса, она начала тренировать сон во второй раз, потому что она могла сказать, что ее сын был так же расстроен, как и она из-за того, что не спала!

Здоровый сон так важен для вашего ребенка И для вас! Если ваш ребенок не спит, скорее всего, вы тоже.Недостаток сна у детей связывают с ожирением, поведенческими проблемами, проблемами обучения и многим другим в дальнейшей жизни. Обучение и формирование здоровых привычек сна с самого начала облегчит тренировку сна и, что еще более важно, поможет вам и вашему ребенку хорошо отдохнувшим!

Как подготовиться к тренировке сна?

Есть несколько способов подготовить себя и своего ребенка к тренировке сна, но наиболее важным шагом в вашей подготовке является исследование.

Проведите свое исследование! Там есть много информации о тренировках сна, и многие из них являются противоречивыми или противоречивыми. Однако, как и при принятии любого важного решения, ваш выбор тренироваться во сне (или не тренироваться для сна) должен основываться на ваших собственных чтениях, исследованиях и выводах. Кроме того, существует множество различных методов тренировки сна (о которых мы также поговорим в этой статье), и вам нужно будет решить, какой из них вам подходит.

Как мы уже упоминали ранее, как можно раньше ознакомление со здоровыми привычками и распорядком сна значительно поможет во время тренировки сна.Если вы еще этого не сделали, попробуйте установить режим отхода ко сну, прежде чем начинать приучать ребенка ко сну — это будет способствовать здоровому режиму сна ребенка. Это должна быть серия успокаивающих действий, которые помогут успокоить вашего ребенка и подготовить его ко сну — такие вещи, как пеленание, купание и качание, обычно работают хорошо, но распорядок дня в каждой семье будет выглядеть по-разному.

Вы также можете включить Zen Sack в распорядок дня вашего ребенка перед сном. Мягко взвешенный центр Zen Sack помогает успокоить младенцев и помогает научить их самоуспокоиться, в чем и заключается суть тренировки сна! Мягко взвешенный центр фактически имитирует ваши прикосновения, обеспечивая комфорт и безопасность вашему ребенку, даже когда вас нет рядом.Было доказано, что дополнительное давление со стороны Zen Sack помогает младенцам чувствовать себя спокойно и легче возвращаться ко сну … очень полезно для начала тренировки сна!

Zen Sack может помочь вашему ребенку научиться успокаиваться во время тренировки сна!

Наконец, убедитесь, что вы тщательно обсудили тренировку сна со своим партнером, и уточните свой график на следующие 2–4 недели. Тренировка сна требует времени, терпения и последовательности.Вы должны быть уверены, что ничто не нарушит ваш график тренировок для сна, и что вы и ваш партнер полностью привержены его соблюдению!

Как спать? Тренировка сна и методы тренировки сна

Как выбрать правильный метод для меня и моего ребенка?

Один из наиболее важных аспектов тренировки сна — найти метод, который лучше всего подходит для вас. В конце концов, ВЫ — единственный, кто знает, какова ваша (и ваш ребенок) толерантность к плачу.Если какой-то метод кажется вам неподходящим или слишком «интенсивным», не пробуйте его. Начните с нежного плана, который вам нравится.

Имейте в виду, что у вас и вашего партнера могут быть разные уровни комфорта и допуски. Обязательно обсудите подход, который вы хотите использовать, и включите тренировку сна в постоянный распорядок сна, который вы вместе выстроили. Лучше начать с малого и, при необходимости, перейти к менее щадящему методу, чтобы вы могли понять, что вам удобно, а что просто не подойдет вам и вашей семье.

В конечном счете, лучшим методом для вас и вашей семьи будет тот, который вы можете изменить в соответствии со своими потребностями и уровнем комфорта. Мелисса отмечает, что, хотя она выбрала определенную программу тренировки сна, она заставила ее работать на нее.

Существует множество различных методов тренировки сна, но наиболее распространенными являются один из пяти, которые мы объяснили ниже, или их вариации. Вы можете обнаружить, что один из этих методов звучит так, будто он идеально подходит для вас, ИЛИ вы можете найти аспекты из каждого плана, который вам нравится.Как и сказала Мелисса, не думайте, что вам нужно на 100% придерживаться определенного метода. Сделайте так, чтобы план работал на вас!

Метод подъема-опускания

Основная идея метода подъема и опускания не требует пояснений по названию. Этот более щадящий метод тренировки сна заключается в том, чтобы положить ребенка в кроватку, и, если он просыпается и суетится, вытащите его из кроватки и немного подержите, чтобы успокоить, а затем положите обратно в кроватку. Эти шаги повторяются по мере необходимости, пока ребенок не заснет.Считается, что этот метод помогает младенцам научиться успокаиваться, но позволяет родителям играть активную роль, а не оставлять ребенка одного плакать в своей кроватке.

Camping Out (также известный как метод стула)

Camping Out или метод стула — это пребывание с ними в детской комнате, чтобы помочь вашему ребенку устроиться. Вы можете сесть в кресло или поставить кровать или матрас рядом с ребенком, пока вы его гладите или гладите, пока он не уснет. Затем вы постепенно сокращаете количество времени, которое вы тратите на прикосновение к ребенку.В конце концов, вы начинаете перемещать стул или матрас подальше от кроватки и из детской комнаты. Согласно Sleep.org: «Некоторым родителям легче не оставлять своего ребенка одного, пока он плачет. Однако, если вы все еще находитесь в комнате, когда ваш ребенок засыпает, он может расстроиться, когда просыпается посреди ночи, а вас уже нет ».

Тренировка сна «угасание»

Метод замирания перед сном, или метод замирания, основан на образцах сна и показывает, когда ваш ребенок готов ко сну.Родители должны обращать внимание на сигналы своего ребенка о сне, чтобы знать, когда он готов ко сну, и использовать их в качестве индикаторов того, когда их следует укладывать. После того, как определенное время отхода ко сну установлено, вы можете начать переносить его на более раннее или позднее время в зависимости от графика, который вы хотите придерживаться. Эти сдвиги должны быть постепенными, пока вы не достигнете желаемого времени отхода ко сну. С сайта Sleep.org: «Как только ваш ребенок засыпает быстрее, вы можете перенести время сна на 15–30 минут раньше. Этот процесс можно повторять до тех пор, пока ребенок не ложится спать там, где вы хотите.”

Метод Фербера (также известный как ферберизация или постепенное вымирание)

Метод Фебера — это тип «постепенного вымирания», он был разработан, чтобы помочь младенцам научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно или снова засыпать, если они просыпаются посреди ночи. Этот метод находится на менее щадящей стороне шкалы, поскольку он подразумевает, что ваш ребенок может плакать, но только в течение определенного времени, прежде чем вы пойдете и проверите его. Sleep.org говорит; «Используя постепенное вымирание, родители постепенно увеличивают время перед проверкой своего ребенка после того, как ребенок начинает плакать, сначала ожидая две минуты, затем пять минут, затем десять и так далее.Проверки должны длиться меньше минуты, и вы должны стараться не брать ребенка на руки ».

Метод вымирания (он же Cry-It-Out)

Метод «крика» или «Вымирание» является наименее щадящим методом тренировки сна на шкале. Родителям может быть трудно позволить ребенку продолжать плакать, чтобы научиться успокаивать себя. По сути, вашего ребенка укладывают спать, когда он сонный, но все еще бодрствует, чтобы он мог научиться засыпать самостоятельно, а также начать процесс самоуспокоения, если он начнет просыпаться.После этого родителям следует оставить ребенка до следующего утра, дав им возможность «поплакать», если они проснутся. Sleep.org сообщает: «Родители, использующие метод вымирания, обычно видят улучшение сна своего ребенка уже через несколько дней. Однако метод вымирания вызвал споры, потому что многим родителям трудно игнорировать плач своего ребенка ».

Возможно, вы также слышали о «чувстве сна» (Мелисса упоминает в видео выше) или «перетасовке спящей леди». Это просто разные программы тренировки сна , в отличие от одного метода.Однако они обычно включают в себя те же методы, которые мы рассмотрели выше, или работают с ними.

Исследуя различные методы тренировки сна, чтобы решить, какой из них подходит вам, также помните, что каждый ребенок и каждая семья индивидуальны. В чем клянется одна мама, другая мама ругается. Вы добьетесь наибольшего успеха от тренировки сна, если воспользуетесь интуицией, чтобы выбрать метод, который, как вы знаете, будет удобен вам и вашему ребенку.

Как я могу убедиться, что тренировка сна прошла успешно?

Тренировка сна будет выглядеть немного по-разному для каждой семьи, в зависимости от того, какой метод вы выберете.Для достижения успеха разные методы требуют от родителей разной тактики. Совет: делайте заметки! Запись того, как ваш ребенок прогрессировал на протяжении всей тренировки сна, пригодится, когда вы слишком устали и не можете вспомнить, как долго (или мало) он спал прошлой ночью.

Должен ли я нанять тренера по сну или консультанта по сну, чтобы помочь с тренировкой сна?

Некоторые семьи предпочитают нанять консультанта по сну или тренера по сну, чтобы помочь им с тренировкой сна.Точно так же, как решение о том, какой метод тренировки сна лучше всего подходит для вашей семьи, решение нанять тренера по сну является полностью личным. Мы поговорили с Рэйчел Тернер, сертифицированным консультантом по сну и владелицей Hello Sleep, и спросили ее, почему семья может подумать о найме консультанта по сну. Вот что она сказала:

«Имея всю информацию, которая легко доступна в Интернете, и все книги и ресурсы в вашем распоряжении в виде друзей и родственников, которым удалось уложить своих детей спать, зачем вам приглашать незнакомца в свой дом, чтобы получить Ваш ребенок спит всю ночь?

Я знаю, что многие мои клиенты чувствовали это до того, как наняли меня! Но я знаю, что многих родителей беспокоит, когда они думают о профессиональной помощи со сном своих малышей.И это правильный вопрос! В конце концов, твоей матери в какой-то момент удалось уложить тебя спать. У вашей подруги может быть четверо детей, которые все спят-чемпионы, так что у нее есть для вас несколько ответов, верно? Ну да … и нет!

Самая большая причина, по которой решения, которые работают для одного родителя, не работают для другого, проста. Они не имеют дела с одним и тем же ребенком. Некоторые младенцы в значительной степени полагаются на реквизит для сна. Другие не могут спать в слишком теплой комнате. Некоторые могут не высыпаться в дневное время, а другие могут быть переутомлены.У этого ребенка могла развиться ассоциация между кормлением и засыпанием, тогда как у этого ребенка могла возникнуть вторая дневная дремота. И, конечно же, это может быть любая комбинация всего вышеперечисленного или множество других проблем со сном, с которыми могут столкнуться младенцы.

Проблема усугубляется тем фактом, что большинство решений не работают в одночасье, поэтому родители могут попробовать решение, которое потенциально может помочь ребенку начать спать всю ночь, но отказаться от него до того, как оно вступит в силу, из-за сильных протестов со стороны ребенка.

ОТ СПЕЦИАЛИСТОВ «Самая главная причина, по которой решения, которые работают для одного родителя, не работают для другого, проста. Они не имеют дела с одним и тем же ребенком … сон — сложная проблема, и очень редко есть что-то, что может исправить ситуацию в одночасье. Профессиональный консультант по сну имеет опыт и подготовку, чтобы распознавать, какие проблемы приводят к определенным симптомам, и может работать с вами, чтобы разработать для вашего ребенка индивидуальный план, который решает эти индивидуальные проблемы.« — Рэйчел Тернер, Hello Sleep

Короче говоря, сон — это сложная проблема, и очень редко есть что-то одно, что может исправить ситуацию в одночасье. Профессиональный консультант по сну имеет опыт и подготовку, чтобы распознавать, какие проблемы приводят к определенным симптомам, и может работать с вами, чтобы разработать для вашего ребенка индивидуальный план, который решает эти индивидуальные проблемы.

Они также могут оказать столь необходимую поддержку, когда кажется, что что-то не работает, и подбодрить вас, чтобы вы следовали этому плану, пока он не начнет работать.”

Хотите узнать больше о том, каково работать с консультантом по сну во время тренировки сна? Ознакомьтесь с нашими вопросами и ответами о тренировках сна с использованием Cara Babies.

Zen Swaddle и Zen Sack используются многими консультантами по сну в качестве инструментов, которые помогают детям лучше спать самостоятельно. Родители, которые используют Zen Swaddle или Zen Sack, увидели отличные результаты, когда включили его в свои усилия по тренировке сна!

Настоящая мама Обзор «Я религиозно использовал его пеленку для дзэн, пока он не вырос, и это очень помогло в тренировке сна! Прошлой ночью он проспал 11 с половиной часов подряд, даже не проснувшись за бутылкой.Я убежден, что его потрясающие ночные привычки спят из-за того, что он рано начал пеленать … Я так благодарен за его Дзен Пеленание! » -Риба С. 08.11.2017

Наконец, помните, что тренировка сна требует огромного терпения. Вот напутственный совет Мелиссы:

Вам также может понравиться …

Мягкие альтернативы «выкрикивать»

© 2008-2016, Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

Когда родители слышат о приучении младенцев ко сну, они часто думают о младенцах, оставленных одних в своих кроватках, чтобы они сами поплакали перед сном.

Но есть альтернативы такому подходу. Здесь я описываю две такие альтернативы, обе из которых были научно протестированы на младенцах и маленьких детях.

1. Позитивный распорядок с постепенным отходом ко сну

Теория, лежащая в основе этого метода тренировки сна, проста:

Дети засыпают легче, если их проводят через ряд предсказуемых, приятных, тихих ритуалов перед сном. Но если вы выберете слишком раннее время отхода ко сну, дети не будут чувствовать сонливость и могут сопротивляться засыпанию.

С помощью этой программы вы обучаете своего ребенка ассоциировать время отхода ко сну с чувством сонливости, и вы делаете это, ожидая, пока вы не будете уверены, что ваш ребенок готов заснуть, даже если это означает, что вы ложитесь спать позже, чем вы хотите.

Вы начинаете с того, что отмечаете текущий режим сна вашего ребенка (для получения помощи см. Эту статью в Parenting Science о признаках сонливости и недосыпания). В какое время ночи ваш ребенок засыпает естественным образом? Сделайте это новым временем отхода ко сну и предложите успокаивающий распорядок, ведущий к этому каждую ночь: до 20 минут тихих, спокойных и приятных занятий.

Поскольку ваш ребенок уже склонен засыпать в это недавно назначенное время, у вас не должно возникнуть особых проблем, и он научится связывать новый распорядок сна с засыпанием. По мере усвоения этого урока постепенно меняйте свое расписание, ложась спать на 10-15 минут раньше каждые несколько дней, пока не наступит желаемое, окончательное время отхода ко сну (Адамс и Рикерт, 1989).

Будет ли работать? Когда исследователи протестировали этот подход в рандомизированном контролируемом исследовании детей в возрасте 18–48 месяцев, они получили хорошие результаты (Adams and Rickert, 1989).Режим сна с постепенным сокращением времени отхода ко сну был так же эффективен для уменьшения приступов истерики перед сном, как и постепенное вымирание, или «метод Фербера» (подход к обучению сна младенцам, который предполагает, что младенцев оставляют одних, чтобы они «выкрикивали» на все более длительные периоды времени).

Другие исследования тестировали распорядок на детях, но в этих исследованиях родители использовали «положительный распорядок» в сочетании с другими методами тренировки сна. В результате невозможно сказать, какие методы были более эффективными (Минделл и др., 2006).

В настоящее время я не могу найти контролируемых экспериментальных исследований, которые проверяли бы специфические эффекты положительного образа жизни на детей младше 12 месяцев. Однако, учитывая, что такой подход не вызывает у детей каких-либо переживаний или тревог разлуки, он кажется полностью безопасным. И недавний опрос показывает, что дети, которые начинают ложиться спать до 12 месяцев, как правило, имеют лучшие результаты сна в дошкольном возрасте: они быстрее засыпают и в целом больше спят (Mindell et al, 2015).

2.Вымирание в присутствии родителей

При таком подходе к обучению младенческому сну вы укладываете ребенка спать, пока он еще не спит, и ложитесь с ним, пока он не заснет. Однако каждую ночь вы уделяете ему все меньше внимания.

Например, через несколько дней вы можете реже прикасаться к ребенку. Через несколько дней после этого вы можете чаще отводить взгляд и сидеть в постели, а не продолжать лежать. Следующий шаг — сесть на стул рядом с кроватью, а следующий шаг — отодвинуть стул немного дальше.Вы можете читать или делать что-нибудь безмолвное, пока не бодрствуете.

Благодаря этим постепенным изменениям ребенок отлучается от обширных родительских успокаивающих ритуалов. Через несколько дней вы можете попытаться выйти из комнаты на несколько секунд, а затем вернуться до того, как ребенок начнет плакать. Это может помочь ребенку понять, что вам можно доверять, что вы вернетесь после отсутствия (Skuladottir 2003). Но вы остаетесь рядом с ребенком, пока он не заснет.

Когда ребенок просыпается посреди ночи, вы применяете тот же подход.Но ребенок становится более адаптированным к новой программе, вы можете попробовать позволить ребенку подождать вас минуту или две, прежде чем вы вернетесь (Skuladottir 2003).

Когда этот метод тренировки сна был опробован на младенцах в возрасте от 6 до 23 месяцев с нарушенным сном, младенцы спали дольше и меньше просыпались по ночам (Skuladottir 2003).

Отчасти похожий подход, при котором родитель остается в одной комнате с младенцем, но спит в другой кровати, также показал успешные результаты (Sadeh 1994).

Совсем недавно исследователи из Австралии случайным образом распределили 8 из 16 семей по программе тренировки сна, называемой «присутствие родителей с минимальным контролем», в которой родители «симулируют сон в комнате младенца», прежде чем реагировать на плач ребенка. Остальным 8 семьям была назначена программа, по которой родители должны были оставлять своих плачущих детей одних в другой комнате. Когда исследователи проанализировали краткосрочные результаты, они обнаружили, что оба подхода были одинаково эффективны (Matthey and Črnčec 2012).

Таким образом, кажется, что родителям не нужно закрывать дверь перед младенцами, чтобы поощрять развитие навыков самоуспокоения.

Дополнительная информация о детском сне

Для получения дополнительной информации о том, как справиться с проблемами со сном, ознакомьтесь с этими статьями Parenting Science:

---

Ссылки: Тренировка сна для младенцев

Адамс Л.А. и Рикерт В.И. 1989. Уменьшение истерик перед сном: Сравнение позитивного распорядка сна и постепенного угасания.Педиатрия 84 (5): 756-761.

Матфей и Чрнчец. 2012. Сравнение двух стратегий для улучшения проблем со сном у младенцев и связанных с ними воздействий на материнский опыт, настроение и эмоциональное здоровье младенца: исследование дизайна повторения единичного случая. Early Hum Dev. 88 (6): 437-42.

Минделл Дж. А., Кун Б., Левин Д. С., Мельцер Л. Дж., Садех А. и Американская академия медицины сна. 2006. Поведенческое лечение проблем со сном и ночного бодрствования у младенцев и детей младшего возраста. Сон 29: 1263-1281.

Минделл Дж. А., Ли А. М., Садех А., Квон Р. и Го Д. Я. 2015. Режим сна для маленьких детей: дозозависимая связь с исходами сна. Сон 38 (5): 717-722.

Sadeh A. 1994. Оценка вмешательства для ночного бодрствования младенца: отчеты родителей и домашний мониторинг на основе активности. J Consult Clin Psychol 62 (1): 63-8

Скуладоттир А. и Том М. 2003. Изменения в проблемах со сном у младенцев после вмешательства, ориентированного на семью. Педиатрический уход 29 (5): 375-8.

Последнее изменение содержимого 1/16

Как определить, недостаточно ли спит ваш ребенок

© 2020, Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

---

Существует ли такое понятие, как «недосыпание ребенка»?

Понятно, что младенцы могут вызывать недосыпание у других. Но менее ясно, страдают ли сами младенцы бессонницей. В своем поиске опубликованных исследований о младенцах, страдающих бессонницей, я почти ничего не нашел.

Исследователи признают всевозможные проблемы со сном у младенцев, включая трудности с засыпанием, слишком частые ночные пробуждения, нарушение дыхания во сне и медицинские состояния, которые могут мешать сну, например, ГЭРБ. Вы можете узнать больше об этом в этом руководстве по воспитанию детей.

Исследователи также признают существование так называемой «поведенческой бессонницы» у маленьких детей. Поведенческая бессонница »относится к проблемам, вызванным отказом ребенка ложиться спать или зависимостью ребенка от длительного или тщательного ухода за ним, чтобы заснуть ночью (Mindell et al 2006).

Но — на сегодняшний день — я не нашел никаких научных описаний хронического ограничения сна у младенцев.

Может быть, это и хорошо, свидетельство того, что бессонница у младенцев встречается очень редко. Если взглянуть на эволюционную перспективу — и учесть, сколько младенцев научились спать в слингах, пока их родители занимались своими повседневными делами, — это кажется вполне правдоподобным. Младенцы могут очень хорошо регулировать свои потребности во сне даже в суете.

Тем не менее, у вас могут быть вопросы. Сколько сна нужно вашему ребенку? Как узнать, не высыпается ли ребенок? И имеет ли хроническая потеря сна в младенчестве какие-либо долгосрочные последствия?

Здесь я делаю обзор того, что говорят нам имеющиеся свидетельства.

Сколько на самом деле нужно спать ребенку?

Младенцы существенно различаются по продолжительности сна, особенно в течение первого года после родов.

Например, более половины всех шестимесячных детей спят не менее 12 часов каждый день.Однако значительный процент младенцев, которые в остальном кажутся здоровыми, спят значительно меньше. Таким образом, просто сон меньше среднего не означает, что у вашего ребенка проблемы (Паавонен и др., 2020).

Эта статья в науке о воспитании детей о нормальном диапазоне продолжительности сна у младенцев может помочь в рассмотрении ваших опасений по поводу депривации сна у младенцев.

Тем не менее, что-то может пойти не так, даже если общее время сна вашего ребенка попадает в этот широкий диапазон нормальных колебаний.

Например, вашему ребенку может потребоваться много времени, чтобы заснуть ночью, или он просыпается чаще, чем большинство других младенцев. Это свидетельство проблемы? Вы можете что-то улучшить?

Как я объясняю в другом месте, существует множество факторов окружающей среды, которые могут способствовать сопротивлению перед сном и частым ночным пробуждениям. Подробнее об этих факторах и о том, как их исправить, см. В этом руководстве по устранению неполадок.

И независимо от того, сопротивляется ли ваш ребенок перед сном или очень часто просыпается, вы можете задаться вопросом о том, личные потребности нашего ребенка во сне.

Некоторые дети спят всего 9–10 часов в день и не имеют никаких проблем со здоровьем. Но следует ли считать, что все дети, спящие так мало, получают оптимальное количество сна? Нет, не надо.

Так как же определить, что ребенок не высыпается?

Педиатры и опытные родители отметили эти признаки «переутомления» у самых маленьких:

• Заметное отсутствие интереса к людям и окружающей среде
• Склонность отводить взгляд от возбуждающих вещей
• Жесты рукой к лицу: тянуть уши, потирать глаза
• Дрожащие веки
• Зевая

---

---

Знаки для младенцев старшего и младшего возраста также могут включать:

• Становление более склонным к несчастным случаям
• Становление более «навязчивым»
• Становление все более активным по мере приближения ночи на

Я также выбрал несколько маркеров недосыпания из научной литературы:

• Плохое восстановление от отрицательных эмоций
• Проблемы с кормлением
• Трудно разбудить
• Низкий порог боли
  

Давайте рассмотрим это подробнее.

Плохое восстановление после отрицательных эмоций как признак недосыпания ребенка

Я уверен, что вы сами это испытали: недосыпание затрудняет избавление от негативных эмоций.

Когда мы недосыпаем, мы становимся более капризными и импульсивными. Нам труднее интерпретировать эмоции других людей, и мы с большей вероятностью воспринимаем нейтральные стимулы как угрожающие (Бен Саймон и др., 2020).

Эти трудности были задокументированы как у дошкольников, так и у взрослых (Lassonde et al, 2016; Berger et al, 2012).А как насчет младенцев? Кажется, что они тоже пострадали.

В ходе экспериментального исследования исследователи намеренно нарушили сон 14-месячных младенцев во время единственной лабораторной «ночевки». На следующий день эти дети показали более слабую «эмоциональную регуляцию», то есть им было трудно оправиться от негативных эмоций (Montgomery-Downs and Gozal 2006).

Проблемы со сном связаны с проблемами кормления

Исследователи, изучавшие более 600 американских младенцев в возрасте от 6 до 36 месяцев, обнаружили, что младенцы с трудностями при кормлении (например,g., отказываясь от еды) заснул позже ночью и спал более короткие промежутки времени. Им также чаще ставили диагноз «поведенческая бессонница» (Tauman et al, 2011).

Вызывает ли недостаток сна проблемы с кормлением? Проблемы с кормлением вызывают потерю сна? Или эти проблемы идут вместе по какой-то другой причине?

Мы не можем узнать ответ из этого исследования. Он сообщает только о корреляциях. Но в последующем исследовании исследователи обнаружили, что оба типа проблем, как правило, заставляют родителей чувствовать себя более несчастными (Голик и др., 2013), а родительские страдания могут подпитывать проблемы со сном.

Младенцам, лишенным сна, труднее просыпаться

Исследования показывают, что недосыпающие взрослые проводят больше времени в глубоком сне, состоянии, характеризующемся меньшим количеством пробуждений и более трудным пробуждением.

Младенцы, похоже, тоже подходят под этот образец.

Например, в эксперименте на 8-недельных младенцах исследователи подвергали младенцев кратковременным эпизодам лишения сна, а затем пытались разбудить их взрывом белого шума.

По сравнению с их реакцией во время контрольного состояния ( без -лишенного сна) младенцы требовали более громких звуков перед пробуждением (Franco et al 2004).

Более раннее исследование трехмесячных младенцев дало аналогичные результаты (Thomas et al 1996).

Это повод для беспокойства? Я думаю так.

Другой эксперимент показал, что младенцы, подвергавшиеся краткосрочному недосыпанию, испытывали больше нарушений дыхания во сне, включая обструктивное апноэ во сне (Canet et al 1985).

Обструктивное апноэ во сне связано с множеством проблем со здоровьем (Jennum et al, 2013) и повышенным риском СВДС.

Ограничение сна может сделать младенцев более чувствительными к боли

Контролируемые эксперименты подтверждают, что хроническое ограничение сна может снизить порог боли.

Например, эксперимент на молодых людях показал, что люди становятся более чувствительными к болезненным раздражителям после трех недель, проведенных в режиме ограниченного сна.Эти добровольцы, которым разрешалось спать только 4 часа в будние дни, также сообщали о более частых спонтанных болях и болях, включая головные боли, боли в спине и мышцах (Simpson et al, 2019).

Испытывают ли дети, лишенные сна, аналогичные эффекты? Я не верю, что кто-либо когда-либо тестировал это на человеческих младенцах (и, возможно, они никогда не будут этого делать, учитывая очевидные этические соображения).

Однако недавний эксперимент на детенышах мышей вызывает беспокойство.

Когда мыши были новорожденными, исследователи ограничивали их общее время сна двумя часами каждый день.Лечение длилось 10 дней, после чего мыши могли нормально спать. Позже, когда мыши были подростками, исследователи проверили их реакцию на боль, поместив их на горячую плиту.

По сравнению со сверстниками из контрольной группы, мыши, у которых наблюдалось ограничение сна младенцев, демонстрировали более низкую толерантность к боли. Их порог тепловой боли был почти на 25% ниже (Araujo et al, 2018).

Что это значит? Мыши — не люди, и полезно знать, что повышенная чувствительность к боли прошла к тому времени, когда мыши стали взрослыми.

Но, в сочетании с исследованиями взрослых людей, это исследование придает вес идее о том, что потеря сна у младенцев может влиять на ход развития.

А как насчет других долгосрочных результатов? Вызывает ли хроническая потеря сна в младенчестве проблемы в дальнейшем?

Есть некоторые свидетельства в пользу этой идеи. Мы уже отмечали, что кратковременная потеря сна влияет на эмоциональные реакции ребенка. И недавнее исследование намекает, что хроническая непродолжительность сна может быть фактором риска развития проблем саморегуляции.Дети, которые спали меньше своих сверстников в возрасте 3 месяцев, чаще испытывали дефицит саморегуляции в возрасте 24 месяцев (Morales-Munoz et al, 2020).

Куда может привести эта тенденция? Маленький ребенок, который раздражителен или чрезмерно реактивен, будет, как правило, провоцировать негативную реакцию других людей. И это может затруднить для ребенка развитие позитивных социальных отношений и приобретение социальных навыков.

В поддержку этой идеи исследование дошкольников показало, что дети, которые меньше спят, с меньшей вероятностью будут приняты их сверстниками.У них были более слабые социальные навыки и меньший восприимчивый словарный запас. Они также показали более слабое понимание причин эмоций (Vaughn et al, 2015).

Таким образом, мы не должны исключать возможность того, что хроническая потеря сна, начиная с младенчества, может способствовать развитию поведенческих проблем.

И сегодняшние исследователи предполагают, что недосыпание в раннем возрасте может повлиять на рост миелина, белого вещества в головном мозге, изолирующего наши нейроны (LeBourgeois et al, 2019; Kurth et al, 2016).

Что в итоге?

Если вы подозреваете, что ваш ребенок постоянно переутомляется и кажется, что его трудно разбудить, стоит обсудить ваши опасения со своим врачом. Он или она может захотеть проверить вашего ребенка на наличие признаков нерегулярного дыхания или апноэ во сне.

Если у вашего ребенка также есть проблемы с кормлением или кажется, что ему трудно справляться с разочарованиями, разочарованиями и другими негативными эмоциями, возможно, вы справляетесь с набором проблем, которые часто идут вместе.Хотя исследователи еще не установили первопричину этих взаимосвязанных проблем, обеспокоенным родителям имеет смысл предпринять некоторые разумные шаги:

Другие статьи о детском сне в науке о воспитании детей

---

Ссылки: Детское недосыпание

Alfano CA, Bower JL, Harvey AG, Beidel DC, Sharp C, Palmer CA. 2020. Ограничение сна изменяет положительные эмоциональные реакции детей, но их эффекты смягчаются тревогой. J Детская психическая психиатрия.2020 4 июля. Doi: 10.1111 / jcpp.13287. Онлайн до печати.

Андерс TF. 2003. Сон-бодрствование и проблемы и психосоциальное развитие ребенка. В: RE Tremblay, RG Barr и RDeV Peters (ред.). Энциклопедия по развитию детей младшего возраста [онлайн]. Монреаль, Квебек: Центр передового опыта по развитию детей младшего возраста 2003: 1-6. Доступно на http://www.child encyclopedia.com/documents/AndersANGxp.pdf. Дата обращения 1.6.08.

Бен Саймон Э, Валлат Р., Барнс К.М., Уокер М.П.2020. Потеря сна и социально-эмоциональный мозг. Trends Cogn Sci. 24 (6): 435-450.

Бергер Р.Х., Миллер А.Л., Сейфер Р., Заботы С.Р., ЛеБуржуа МК. 2012. Влияние острого ограничения сна на эмоциональные реакции у детей в возрасте от 30 до 36 месяцев. J Sleep Res. 21 (3): 235-46

Bolten MI. 2012. Детские психические расстройства. Eur Детская подростковая психиатрия. 22 Дополнение 1: S69-74.

Кане Э., Готье С., Д’Алест А.М. и Дехан М. 1989. Влияние лишения сна на респираторные явления во время сна у здоровых младенцев.J Appl Physiol. 66 (3): 1158-63.

Эль-Шейх М., Филбрук Л. Э., Келли Р. Дж., Хиннант Дж. Б., Бакхальт Дж. А.. 2019. Что означает хороший ночной сон? Нелинейные отношения между сном и когнитивными функциями и психическим здоровьем детей. Спать. 42 (6): zsz078.

Франко П., Серет Н., Ван Хис Дж., Скайлет С., Вермёлен Ф., Гроссвассер Дж. И Кан А. 2004. Снижение возбуждения у здоровых младенцев после кратковременного недосыпания. Педиатрия 114: 192-197.

Дженни О.Г., Борбели А.А., Ахерманн П.2004. Разработка электроэнцефалограммы ночного сна у младенцев. Журнал физиологии — регуляторная, интегративная и сравнительная физиология 286: R528-R538.

Дженнум П., Ибсен Р. и Кьельберг Дж. 2013. Заболеваемость и смертность у детей с обструктивным апноэ во сне: контролируемое национальное исследование. Грудная клетка. 68 (10): 949-54.

Kuhn BR, Mayfield JW и Kuhn RI. 1999. Клиническая оценка нарушений сна у детей и подростков. Журнал консультирования и развития 77: 359-368.

Курт С., Дин округ Колумбия 3, Акерманн П., О’Мюрчартей Дж., Хубер Р., Деони С.К., ЛеБуржуа М.К. 2016. Повышенная глубина сна в разработке нейронных сетей: новые выводы из ограничения сна у детей. Front Hum Neurosci. 10: 456.

Lassonde JM, Rusterholz T, Kurth S, Schumacher AM, Achermann P, LeBourgeois MK. 2016. Физиология сна у детей ясельного возраста: влияние отсутствия дневного сна на последующий ночной сон. Версия 2. Нейробиол Циркадные Ритмы Сна. 1 (1): 19-26.

LeBourgeois MK, Dean DC, Deoni SCL, Kohler M, Kurth S.2019. Простой маркер ЭЭГ сна в детстве предсказывает миелин мозга 3,5 года спустя. Нейроизображение. 199: 342-350.

Минделл Дж. А., Кун Б., Левин Д. С., Мельцер Л. Дж., Садех А. ;. 2006. Поведенческое лечение проблем со сном и ночного бодрствования у младенцев и детей младшего возраста. Американская академия медицины сна. Сон 29 (10): 1263-76.

Монтгомери-Даунс Х.Э. и Гозал Д. 2006. Поведение малышей после полисомнографии: последствия непреднамеренного нарушения сна. Сон 29: 1282-1287.

Morales-Muñoz I, Lemola S, Saarenpää-Heikkilä O, Kylliäinen A, Pölkki P, Paunio T, Broome MR, Paavonen EJ.2020. Родители сообщили о проблемах со сном в раннем возрасте, а также о симптомах интернализации, экстернализации и дисрегуляции у детей ясельного возраста. BMJ Paediatr Open. 4 (1): e000622.

Маллинс Э. Н., Миллер А. Л., Чериан С. С., Люмен Дж. С., Райт К. П. мл., Курт С., Лебуржуа М.К. 2017. Острое ограничение сна увеличивает потребление пищи у детей дошкольного возраста. J Sleep Res. 2017 Февраль; 26 (1): 48-54.

Paavonen EJ, Saarenpää-Heikkilä O, Morales-Munoz I, Virta M, Häkälä N, Pölkki P, Kylliäinen A, Karlsson H, Paunio T, Karlsson L.2020. Нормальное развитие сна у младенцев: данные двух больших когорт новорожденных. Sleep Med. 69: 145-154.

Симпсон Н.С., Скотт-Сазерленд Дж., Гаутам С., Сетна Н., Хаак М. 2018. Хроническое недосыпание изменяет процессы привыкания к боли и сенсибилизации. Боль. 159 (1): 33-40

Тети Д.М., Ким Б.Р., Майер Дж. И Контрмайн М. 2010. Эмоциональная доступность матери перед сном определяет качество сна младенца. J Fam Psychol. 24 (3): 307-15

Tauman R, Levine A, Avni H, Nehama H, Greenfeld M, Sivan Y.2011. Сосуществование нарушений сна и питания у детей раннего возраста. Педиатрия. 127 (3): e615-21.

Томас Д.А., Пул К., МакАрдл Е.К., Гудинаф П.С., Томпсон Дж., Бердсмор К.С. и Симпсон Х. 1996. Влияние лишения сна на состояния сна, дыхательные события, периферическую химиореактивность и склонность к возбуждению у здоровых двухмесячных младенцев. Европейский респираторный журнал 9: 932-938.

Вон Б.Е., Элмор-Стейтон Л., Шин Н., Эль-Шейх М. 2015. Сон как поддержка социальной компетентности, отношений со сверстниками и когнитивного функционирования у детей дошкольного возраста.Behav Sleep Med. 13 (2): 92-106.

Vriend JL, Davidson FD, Corkum PV, Rusak B, Chambers CT, McLaughlin EN. 2013. Управление продолжительностью сна изменяет эмоциональное функционирование и когнитивные способности у детей.