Как пережить акклиматизацию | BURO.

С одной стороны, поменять зиму на лето на неделю или две — это приятно. С другой — смена климата, температуры, влажности воздуха становится колоссальным стрессом для организма. Даже если он прямо не сигнализирует об этом, нужно понимать, что во время адаптации иммунитет сильно падает.

Экспресс-подготовка

В идеале за неделю до отпуска старайтесь вести максимально здоровый образ жизни: вовремя ложитесь спать, делайте 5–10-минутную зарядку, принимайте контрастный душ, пейте больше воды, добавьте в рацион сезонные овощи и фрукты. В целом этого хватит для того, чтобы укрепить иммунитет в зимнее время и поддержать организм после перелета.

Если вы недавно переболели (ОРВИ, грипп) или чувствовали первые признаки простуды, усталости, апатии, то перед поездкой пропейте витамины и иммуномодуляторы. Помимо этого можно включить БАДы с витамином D, А, E. Для приема полноценного витамина D лучше сдать анализы, чтобы узнать какое количество витамина у вас в крови на данный момент.

Режим дня и сон

Самое главное — заранее посмотреть местное временя и сделать верный расчет: какая разница будет между сегодняшним временем и тем, что будет в отпуске. Помимо того, купите один из легких вариантов снотворных — мелатонин, гормон сна. «При смене климата важно делать подсчеты. Летим, к примеру, в Доминикану. Когда в Москве полдень, там только 5 утра. Разница у нас 7 часов. Давайте настроим наши внутренние часы на доминиканский лад. Каждый день можно ложиться спать позже обычного: сначала на 1 час, на следующую ночь на 2 часа, далее на 3 часа и до 7 часов. Это в идеале, а там — как получится. В последний вечер перед вылетом примите таблетку мелатонина, — рассказывает Дарья Лебедева, врач-сомнолог «ЦКБ с поликлиникой УДП РФ». — Как только сойдете с трапа самолета, начните жить по местному времени. В первые 4 дня откажитесь от тяжелой еды, принимайте по одной таблетке препарата мелатонина за 30 минут до сна и не ешьте ночью по местному времени».

Симптомы акклиматизации

Симптомы акклиматизации наступают на второй-третий день после приезда. Часто их путают с признаками ОРВИ. Важно переждать этот момент и не пить противовирусные и тем более антибиотики. Здесь лучше прислушаться к организму, не давать ему большой нагрузки: не пить в первые дни алкоголь, аккуратно пробовать новые блюда, больше отдыхать и расслабляться. А когда симптомы уйдут, можно постепенно добавлять и физическую нагрузку (экскурсии, плавание, танцы) и выходить на солнце, но только до 12 и после 16 часов. «Самая острая стадия акклиматизации длится примерно 5–7 дней, обычная — 10–14 дней. Это означает, что во время отпуска наш организм находится в состоянии стресса. Основные симптомы акклиматизации: боли в горле, слабость, головокружения, усталость, скачки давления», — говорит Алла Сенько, врач-терапевт.

«Если человек абсолютно здоров, то проявления акклиматизации будут минимальными: он хорошо перенесет перелет и смену климата. Если же вы страдаете хроническими заболеваниями, в особенности сердечно-сосудистыми, то следует подумать, действительно ли так необходим отпуск с кардинальной сменой климата.

Замечательный вариант профилактики акклиматизации — закаливание: контрастный душ и обливание. Это способствует тренировкам сердечно-сосудистой системы и минимизирует отрицательные симптомы акклиматизации, — советует Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас». — Дополнительно накануне поездки допустимо один-два раза посетить солярий, но его не стоит относить к полезным видам воздействия на кожу и организм в целом. Очень важно взять с собой в поездку аптечку — в ней должны быть обезболивающие, препараты от аллергии, дезинфицирующие средства, средства от простуды и лекарства против кишечных инфекций».

Собираем косметичку

Основные уходовые средства для отдыха в жарких странах — средства с SPF, мягкие очищающие пенки и восстанавливающие лосьоны и бальзамы как для кожи, так и для волос. Что касается SPF, то здесь подойдут кремы с самым высоким фактором защиты для первых дней и далее с постепенным понижением до 20–30 SPF. За неделю — а лучше за месяц — уберите из своего уходового рациона продукты с кислотами и активными абразивными частицами.

Больше увлажняйте кожу изнутри и введите антиоксидантные сыворотки с витамином С. Для волос возьмите увлажняющие шампуни, маски, а также питательное масло для ухода за кончиками и пересушенными после солнца локонами. Если волосы окрашены, добавляйте масло в бальзамы и маски для дополнительной защиты цвета.

«Самое правильное — взять с собой проверенный арсенал уходовых средств, исключив из них средства с кислотами и ретинолом, которые могут спровоцировать появление пигментных пятен. Придирчиво изучите средства, которые берете с собой. Отпуск — не лучший период для тестирования неизвестных пробников и миниатюр уходовых продуктов, — предупреждает Юлия Шувалова, врач дерматовенеролог-косметолог клиники инновационной косметологии GEN87. — Для подготовки кожи к солнцу введите в уход антиоксидантную сыворотку. Нахождение на солнце — мощный фактор окислительного стресса. Для этого можно дополнительно принимать экстракт виноградных косточек, витамин Е, которые обладают свойством защищать мембраны клеток от губительных свободных радикалов.

Для дополнительного очищения и эксфолиации вместо кислот важно использовать более мягкое средство, например, энзимную пудру один-два раза в неделю. Курсы любых инъекций желательно провести за месяц до поездки».

Реакклиматизация. Как долго длится акклиматизация?- статья

Реакклиматизация. Как долго длится акклиматизация?

Много было написано о влиянии высоты на альпинистов, и еще больше о важности соответствующей скорости подъема для правильной акклиматизации. Но не так много внимания было уделено реакклиматизации, особенно когда дело касается восхождения на другие высокие вершины в довольно быстрой последовательности.

Согласно Лоуренсу Армстронгу, доктору наук, и его книге «Работа в экстремальных условиях» (1), скорость потери адаптации организма к высокогорью сильно варьируется от человека к человеку; точно так же, как трудно сказать, кто именно будет испытывать признаки горной болезни, трудно знать, как долго продлится ваше акклиматизированное состояние, как только вы спуститесь с большой высоты.

Если вы проведете на высоте менее одного-двух дней (скажем, на умеренном подъеме на вершину Бейкера или Рейнира, где большинство людей возвращаются на уровень моря в течение 24 часов после достижения вершины), у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы адаптироваться к высоте. Состав крови меняется примерно через 2 недели высотного воздействия, производя больше эритроцитов и гемоглобина (железо-белковое соединение, которое транспортирует кислород) (3), но большинство людей, поднимающихся на вершины на северо-западе Тихого океана, подвергаются воздействию высоты только в течение 3-4 дней за один раз.

Время акклиматизации должно быть больше с увеличением высоты. Тренировка в течение 14 дней на высоте 2000м или выше (как в американском Центре олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс) и 28 дней на высоте 2500м или выше в настоящее время являются лучшими рекомендациями для спортсменов, желающих соревноваться на аналогичных высотах, в то время как полная адаптация к экстремальной высоте 4000 м возможна после непрерывного пребывания в течение 14 месяцев (3). Очевидно, что альпинисты имеют крошечную долю этого времени, доступного для них.

Обычно рекомендуется, чтобы вы попытались взойти на такую вершину, как Бейкер (3285м) или Адамс (3742м) перед восхождением на гору Рейнир 4342м  (или другой высокий пик) для того, чтобы 1) увидеть, как вы себя почувствуете на большей высоте; 2) привыкнуть к пониженному атмосферному давлению и определить, какие виды продуктов лучше всего подходят для вас, когда вы чувствуете легкую тошноту; 3) привыкнуть носить подобный вес рюкзака и использовать соответствующее снаряжение, которое вы будете использовать на своем подъеме; и 4) создать команду с вашей альпинистской группой, если это возможно. Однако, если вы планируете «акклиматизироваться» к горе, используя одну из других, постарайтесь спланировать свою поездку как можно ближе к вашему восхождению, или те небольшие акклиматизационные эффекты, которые вы испытаете на Бейкере или Адамсе, уже исчезнут.

Одно исследование, цитируемое Армстронгом, показывает, что объем эритроцитов у горцев (людей, которые проводят большую часть своей жизни выше 2100м) уменьшается так же быстро, уже через десять дней после пребывания на уровне моря. У того, кто проводит на высоте от нескольких часов до, возможно, дня или двух, просто не будет достаточно времени для каких-либо длительных физиологических изменений. Однако тем, кто решил отправиться в поход по Непалу или принять участие в экспедиционном восхождении на вершину более 4500 м, придется потратить значительное количество времени на адаптацию к высоте, чтобы предотвратить горную болезнь. Вот почему альпинисты, которые постепенно поднимаются на свою первую вершину на Аляске, в Боливии, Чили или Гималаях, чтобы должным образом акклиматизироваться, могут затем ускорить последующие восхождения на вершины, потому что способность организма выполнять физическую работу на большой высоте может сохраняться в течение нескольких недель (2). Через личную беседу с нашим африканским гидом, поваром и носильщиками на горе Килиманджаро, и в разговоре с местными северо-западными гидами и рейнджерами, которые проводят много времени в горах, мы узнали, что они обычно проводят неделю в горах выше 3000м с возвращением на неделю домой; их акклиматизация и улучшение сердечно-сосудистой функции могут сохраняться в течение нескольких месяцев после возвращения с высоты и позволяют им довольно легко совершать последующие поездки, не требуя дополнительного времени для адаптации.

 

1: Armstrong, Lawrence E. 2000. Работа в экстремальных условиях. Кинетика человека (Performing in Extreme Environments. Human Kinetics) :U. Connecticut, PP. 183-195.

2: Clark, C.F., Heaton, R.K. and Wrens, A.N. 1983. Нейропсихологическое функционирование после длительного высотного воздействия в альпинизме. Авиационная, космическая и Экологическая медицина (Neuropsychological Functioning after prolonged high altitude exposure in mountaineering. Aviation, Space and Environmental Medicine) 54: 202-207.

3: Graetzer, Dan. Высота и ее влияние на выполнение упражнений (High Altitude and its Effects on Exercise Performance): http://www.sumeria.net/oxy/altitude.html

симптомы, как бороться и как избежать

Представьте, что перед вами альбом с фотографиями из семейного путешествия. Страница первая – вы всей семьей в аэропорту, предвкушаете отдых на море, но пока не снимаете куртки: дома погода так себе.

Страница вторая – солнечный день, пляж с золотистым песком, голубая вода, ваше чадо бежит купаться. Страница третья – номер отеля, бледное дитя и россыпь таблеток: жаропонижающие, сорбенты, средства от кашля…

Эта страница называется «Акклиматизация» и рассказывает о том, что ребенок не болен, но еще не адаптировался в новом климате. Ох как хочется побыстрее перелистнуть альбом до того места, где все загорают, купаются и ездят на экскурсии! Мы научим вас, как это сделать.

Кидпассаж собрал всю информацию о том, что такое акклиматизация, как ее избежать во время отдыха с ребенком и как облегчить акклиматизацию, если она все же случится.

Что такое акклиматизация

Большой толковый словарь русского языка дает такое определение: акклиматизация – это приспособление организма к новым климатическим и другим природным условиям.

Медики предпочитают говорить не об акклиматизации, а об акклиматизационном синдроме – общем ухудшении самочувствия и повышенной склонности к заболеваниям в связи со сменой климата».

Как раз с недомоганием, расстройством пищеварения, повышением температуры у ребенка можно столкнуться на отдыхе. Другой климатический пояс – это другая высота над уровнем моря, атмосферное давление, температура воздуха, влажность. Другая страна – это другая кухня, другие продукты, другая вода.

Соответственно, к нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системе предъявляются новые требования. Организму ребенка, да и взрослого тоже, требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям.

В акклиматизации маленьких детей играет роль и психологический фактор: вместо привычной квартиры ребенок видит номер в отеле, вместо плотно застроенной улицы – пляж и море до самого горизонта.

Малыш начинает беспокоиться и капризничать, и понадобится несколько дней, чтобы он обжился на новом месте.

Если вы уже встревожились, самое время успокоиться, потому что акклиматизация – полезна. Умеренная нагрузка на организм действует как закаливание, тренируя способность приспосабливаться к разным условиям.

Главные признаки и симптомы

Возможно, во время путешествий вы замечали признаки акклиматизации у себя. Дети испытывают нечто подобное. Но список симптомов у них шире, чем у взрослых:

• головокружение;
• озноб;
• повышенное или пониженное давление;
• повышенная температура тела;
• насморк, кашель;
• рвота, диарея.

Симптомы могут быть выражены ярко или слабо, а могут и отсутствовать вовсе. Но есть несколько признаков, по которым можно понять, что ребенок находится в процессе адаптации. Почему об этом нужно помнить, мы расскажем чуть позже.

Первый признак акклиматизации – изменение обычного поведения ребенка.

Чадо становится вялым, апатичным или наоборот тревожным, капризным, плаксивым без повода. Еще один признак – потеря аппетита. Ребенок отказывается от еды, или ест меньше обычного, или выбирает какое-то одно блюдо.

Коварство акклиматизации заключается в том, что она может привести к обострению хронических болезней. Поэтому в дорожную аптечку положите лекарства от недугов, которые перешли в хроническую форму.

Сколько длится акклиматизация и основные ее этапы

Сколько времени продлится недомогание у ребенка, зависит от нескольких факторов: от возраста, от общего состояния здоровья, от того, насколько сильно изменились климатические условия.

У старших дошкольников и школьников длительность акклиматизации составляет от 2 до 7 дней. У малышей адаптация на новом месте может растянуться и на две недели.

Иногда предлагают такое правило для расчета, сколько длится акклиматизация: один климатический пояс – плюс один день на привыкание организма.

Это значит, что если вы летите из Москвы или Киева в Турцию, то к среднему времени адаптации (7 дней) нужно прибавить 1 день. Если вы собираетесь на отдых в Египет, прибавляйте 2 дня.

Также акклиматизация затягивается при пересечении нескольких часовых поясов. На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка. Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.

На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка.  Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.

• Этап 1. Начало. В течение суток после приезда дитя чувствует и ведет себя обычно.
• Этап 2. Ухудшение самочувствия. Возникают первые симптомы акклиматизации: изменение поведения, общее недомогание, тошнота, рвота, диарея, повышение температуры. Такое состояние может наступить на второй день отдыха и продлиться 2-4 дня.
• Этап 3. Завершение акклиматизации. На 4-5 день состояние ребенка улучшается, появляется хорошее настроение и аппетит.
• Этап 4. Полная адаптация. Организм перестроился, чтобы нормально работать в новых условиях.

О том, почему важно отслеживать состояние ребенка, мы расскажем в разделе «Лечение и профилактика».

Груднички, дошкольники, школьники: как влияет возраст

Мы уже говорили о том, что скорость адаптации к новым условиям зависит от возраста. Общее правило таково:

1. груднички хуже всего переносят акклиматизацию, период приспособления организма может занимать 2 недели;
2. адаптация дошкольников зависит от крепости организма и от правильной подготовки к поездке, период привыкания – до 7 дней;
3. школьники переносят легче всего, зачастую акклиматизация у них проходит незаметно, если только в качестве места отдыха не выбран курорт с экстремальным климатом.

И вместе с тем организм каждого ребенка реагирует на акклиматизацию индивидуально. Если не подвергать чадо излишним нагрузкам, правильно готовиться к путешествию, соблюдать питьевой режим, отдых не омрачится плохим самочувствием.

Особенности акклиматизации грудных детей

Трудности адаптации у грудничков связаны с тем, их организм только приспосабливается к жизни вне маминого животика. Любое изменение состояния, будь то высокая температура или рвота, для такого малыша опасны, поскольку в считанные часы приводят к тяжелым последствиям.

При этом невозможно предсказать, как крошечный путешественник отреагирует на смену температуры и влажности воздуха.

Однако детки до года могут путешествовать с родителями. Помогите им успешно адаптироваться:

• для отдыха с крохой выбирайте место, климат которого мало отличается от привычного;
• жарким летним месяцам предпочтите умеренное тепло конца весны или начала осени;
• соблюдайте режим дня;
• кормите ребенка теми продуктами, с которыми он уже знаком;
• чтобы не осложнить акклиматизацию болезнями, выбирайте малолюдные курорты.

Дошкольники

Чем старше ребенок, тем интереснее ему путешествовать и получать новые впечатления. Психологическая готовность к переменам сыграет вам на руку: ребенок легче приспособится к новым условиям.

Как правило, акклиматизация у дошколят проявляется в виде снижения аппетита и смены настроения. Скачки температуры или расстройство пищеварения случаются реже.

Чтобы ребенок был в добром здравии и хорошем расположении духа, соблюдайте простые правила:

1. даже если аппетит у ребенка не нарушен, в первые дни отдыха предлагайте ему только привычную пищу;
2. не налегайте на фрукты и овощи, если дома не ели их в большом количестве;
3. дегустацию экзотических блюд и любых новых продуктов отложите на потом.

Школьники

Путешествовать со школьниками проще всего. Во-первых, их организм достаточно крепок, чтобы без серьезных последствий пережить смену климата.

Во-вторых, если у них ухудшается самочувствие, они могут внятно объяснить, что именно их беспокоит. Но обычно акклиматизация школьников проходит незаметно.

Дети в этом возрасте уже самостоятельно отдыхают в детских лагерях, и за их состоянием наблюдают вожатые и врачи. Но все же перед поездкой в лагерь проинструктируйте ребенка:

• расскажите об акклиматизации и ее признаках;
• объясните, как действовать, чтобы быстро адаптироваться.

Акклиматизация у детей на море

Излюбленное место отдыха с детьми – морские курорты. О пользе влияния морской воды и воздуха известно всем родителям, но многих пугают трудности акклиматизации.

Акклиматизация у детей на море не имеет никаких особенностей. Здесь на самочувствие ребенка влияет температура и влажность воздуха. Чем больше температура отличается от той, которая была в вашем родном городе, тем сложнее привыкнуть к новым условиям.

Адаптацию усложняет сочетание жары и высокой влажности: в сухом воздухе теплообмен в организме происходит за счет потоотделения, а при повышенной влажности испарение пота замедляется.

Из-за этого возникает опасность теплового удара, и тут уже может понадобиться госпитализация.

Все эти сведения нужны для того, чтобы рассчитать длительность отдыха. Если в среднем ребенок приспосабливается к новым условиям за 7 дней, то настоящий отдых на море начнется для него только со второй недели. Длительность отдыха с грудничком, у которого может уйти на адаптацию до 14 дней, должна быть хотя бы 21 день.

По возможности старайтесь смягчить акклиматизацию, выбирая для отдыха на море месяцы без сильной жары. Например, в Греции груднички хорошо себя чувствуют в мае и сентябре.

Как правило, в умеренных широтах май и сентябрь тоже выдаются довольно теплыми, поэтому организм ребенка не подвергнется стрессу от резкого изменения температуры воздуха.

Есть одна хитрость, которая упрощает акклиматизацию: если вы уже однажды отдыхали с ребенком на морском курорте, то вторая поездка на этот же курорт пройдет без осложнений.

Адаптация к холоду

Туристы берут с собой детей не только на жаркие курорты. Родители, которые любят кататься на горных лыжах, стараются привить это полезное увлечение детям. Чтобы не свести на нет пользу от катания на лыжах, нужно знать о том, как проходит акклиматизация в холодных широтах.

При адаптации на зимних курортах обычно возникают симптомы, не схожие с симптомами акклиматизации ребенка на море. Главный признак того, что организм ребенка воспринял климат курорта как непривычный, – сонливость в течение дня, не связанная с физическими нагрузками усталость, а иногда и бессонница.

На горнолыжных курортах Австрии, Германии, Болгарии зимы мягкие, без сильных холодов, и дети адаптируются сравнительно легко. Тяжелее переносится климат Финляндии.

Главные причины сложностей с адаптацией – сильные морозы (иногда до −30°C) и короткий световой день. Когда утренние сумерки рассеиваются только к полудню, а в обед уже начинает темнеть, может ощущаться световое голодание.

Если вы собираетесь отдыхать в северных широтах неделю-другую, то навряд ли нехватка света серьезно скажется на ребенке. Но заметить грусть, упадок сил или апатию вы можете. От такой хандры есть действенные средства – о них вы прочтете дальше.

В горной местности

Горные курорты – это не только лыжи. Летом в горах отдыхают любители спокойного, созерцательного отдыха и те, кто хочет поправить здоровье. Но прежде чем горный климат станет целебным, к нему тоже нужно приспособиться.

Как правило, пребывание в горах на высоте до 2000 метров переносится легко. Курортные поселки зачастую расположены на гораздо меньших высотах: к примеру, Боржоми (Грузия) – на высоте 850 метров над уровнем моря, Гаштайн (Австрия) – на высоте 830-1000 метров.

Высоко в горах находятся только трассы для катания: в регионе Шладминг-Дахштайн (Австрия) для спуска нужно подняться на высоту 2700 метров.

На высоте более 2500 метров может ощущаться кислородное голодание. Вот как проявляется нехватка кислорода в горах: сердце бьется учащенно, появляется тошнота, одышка и шум в ушах, головная боль или головокружение, чувствуется слабость и усталость.

Температура при акклиматизации в высокогорной местности обычно не поднимается.

Самый серьезный случай акклиматизации в горах – горная болезнь. Она возникает, если человек поднимается на большую высоту, не адаптировавшись к нехватке кислорода.

Вы навряд ли столкнетесь с таким состоянием, если не запланируете восхождение без подготовки на высоты более 2500-3000 метров над уровнем моря (и долгое пребывание на таких высотах).

Акклиматизация после моря, или реакклиматизация

После отдыха ребенок возвращается в привычную среду, радуется родному дому – и вдруг теряет аппетит, жалуется на тошноту или сваливается с высокой температурой. Не спешите списать это на подхваченную в дороге инфекцию: так выглядит реакклиматизация.

Реакклиматизация – это привыкание к уже знакомым условиям существования, от которых ребенок отвык за время отдыха.

Нетрудно распознать акклиматизацию у детей после моря: симптомы те же, что и при акклиматизации.

• Высокая температура.
• Насморк и кашель.
• Расстройство пищеварения.
• Отсутствие аппетита.
• Необычная вялость или, наоборот, повышенная возбудимость.

Реакклиматизация у ребенка тоже зависит от того, как сильно отличается температура в месте отдыха и дома. Если вы съездите в начале лета в Болгарию, скорее всего, адаптация произойдет незаметно.

Но поездка зимой в жаркий Таиланд, а потом возвращение из жары в морозы – это сильная встряска для организма.

Как бы то ни было, после моря рекомендуем устроить ребенку несколько выходных. Даже если он хорошо себя чувствует или симптомы акклиматизации выражены очень слабо, позвольте чаду не ходить в детский сад, есть только тогда, когда захочется, и спать больше, чем обычно (особенно если в поездке вы пересекали несколько часовых поясов).

Если ребенку нужно сделать плановые прививки, отложите процедуру на несколько дней.

Лечение и профилактика

Акклиматизация – процесс естественный: все системы организма перестраиваются для работы в новых условиях. Дайте организму время, и он сам справится с поставленной задачей.

Ваша главная задача заключается в том, чтобы помочь ребенку перестроиться. Для этого нужно соблюсти всего три правила: обеспечить достаточное питье, не кормить в отсутствие аппетита, не подвергать испытанию жарой.

Но даже при соблюдении этих условий дитя может приболеть. В этом случае понадобится симптоматическое лечение.

Температура не всегда поднимается сильно и часто спадает без таблеток в течение 24 часов. С высокой температурой нужно бороться при помощи жаропонижающих.

При этом сбивать температуру нужно в тех же случаях, что и при ОРВИ: если на термометре 39° и больше, если ребенок плохо себя чувствует при незначительном повышении температуры и если у ребенка есть болезни нервной системы.

Расстройство пищеварения чаще всего связано с тем, что на курорте другая вода и другая еда. С болями в животе и диареей борются при помощи сорбентов и препаратов, восполняющих потерю жидкости.

Противовирусные, антибактериальные или противорвотные препараты можно применять только по назначению врача.

Заложенность носа, боли в горле, кашель также лечат привычными препаратами. Нередко все эти проявления удается снять одним действием – промыванием носа солевым раствором (можно использовать солевые капли или спрей).

Обязательно возьмите в поездку дорожную аптечку. Да, на курортах обычно есть аптеки, но если ребенку станет плохо ночью, искать лекарства будет негде. Кроме жаропонижающих, сорбентов, средств для пероральной регидратации, пусть под рукой будут лекарства от хронических болезней и противоаллергические средства.

Иногда в качестве препаратов для акклиматизации советуют настойку женьшеня, экстракт элеутерококка, поливитамины. О том, стоит ли давать ребенку эти средства, нужно посоветоваться с врачом.

Заметим, что настойка женьшеня и экстракт элеутерококка противопоказаны детям до 12 лет.

Не всегда легко отличить акклиматизацию от ОРВИ или отравления. Как правило, если самочувствие ребенка ухудшилось на второй день отдыха, это признак начавшейся адаптации.

Поводом для срочного обращения к врачу служит очень высокая температура у ребенка, обезвоживание и невозможность напоить ребенка из-за рвоты, появление крови в рвоте и каловых массах, отсутствие улучшения на 4-5 день. Это опасно для жизни и может говорить о заболеваниях.

Рекомендуем для любой поездки оформлять медицинскую страховку. Заранее выясните, куда вы сможете обратиться в стране отдыха, если ребенок заболеет.

Чтобы не решать, как бороться с акклиматизацией, лучше научиться смягчать симптомы или предотвращать их появление. Вот что можно сделать для этого:

1. Соблюдайте на отдыхе привычный режим дня.
2. Если предстоит сдвиг режима из-за переезда в другой часовой пояс, за неделю-две до поездки постепенно приучайте ребенка к новому режиму.
3. Не меняйте питание грудничку, а детям постарше осторожно добавляйте новые блюда и экзотические продукты.
4. По возможности привезите с собой из дома воду для малыша.
5. Не кормите ребенка, если он не хочет есть, но поите в течение всего дня чистой водой, столовой минералкой, компотом из сухофруктов.
6. Постепенно наращивайте темп отдыха. В первые дни не сидите на пляже часами, купайтесь в море умеренно, не увлекайтесь экскурсиями.
7. Выбирайте для отдыха на пляже и для активных занятий только утренние и вечерние часы.
8. Обеспечьте комфорт в месте отдыха: умеренную температуру в комнатах, свежий воздух, доступ к чистой питьевой воде.
9. Не допускайте, чтобы ребенок перегревался на прогулке.
10. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, не забывайте о панамке и одевайте ребенка в легкую светлую одежду из натуральных материалов.

Как приспособиться к холодному и горному климату

Если вы планируете отдых с ребенком в холодных широтах, профилактика будет выглядеть иначе. Вот что вам нужно сделать, чтобы облегчить акклиматизацию:

• Позаботиться о теплой, непродуваемой и непромокаемой одежде и обуви.
• Увеличить количество горячей и сытной пищи.
• Не забывать о теплом питье.
• Бывать на воздухе в светлое время суток.
• По совету врача принимать витамин С или поливитамины.
• Радовать ребенка – например, подарить ему поездку в резиденцию Санта Клауса.

Главный способ помочь ребенку, у которого ухудшилось самочувствие в горах, – спуститься с больших высот и обеспечить полный покой. Если ребенок подвергся горной болезни, может понадобиться специальное лечение.

Как избежать акклиматизации: советы заботливым родителям

1. Так выбирайте время и место отдыха, чтобы перепад температур был сравнительно небольшим.
2. Рассчитывайте длительность отдыха так, чтобы ребенок успел полностью адаптироваться.
3. Не дайте ребенку заболеть в дороге. Одевайте его по погоде, подберите одежду так, чтобы ребенка можно было одеть и раздеть, если в транспорте будет холодно или жарко.
4. В самолете закапайте ребенку в нос солевые капли и давайте часто пить, чтобы не пересыхала слизистая.
5. Если у ребенка есть склонность к отиту, перед приземлением самолета закапайте в нос сосудосуживающие капли.
6. Для отдыха с ребенком младше 3 лет выбирайте курорты, климат которых не отличается от привычного.
7. Планируйте поездку не раньше чем через 1,5-2 месяца после плановых прививок.
8. Тренируйте организм ребенка, круглый год гуляя с чадом на свежем воздухе. Единственное время, когда не стоит гулять, – летом в самые жаркие часы.

Желаем вам удачных путешествий! Если вы пока перед выбором, куда отправиться с ребенком, загляните в коллекцию семейных курортов Кидпассаж: мы сделали за вас всю работу по сбору нужной информации.

Как пережить акклиматизацию. 5 способов чувствовать себя лучше после отпуска

Опубликовано: 22.01.2018    Обновлено: 15.09.2020   Просмотров: 6047

Снежная зима, слякоть, холод и ветер — почему бы не переждать непогоду подальше от городской суеты на экзотических пляжах? Именно в этот период в Таиланде, Индии, на Бали, Мальдивах и в ОАЭ разгар пляжного сезона. 

Акклиматизация наоборот

Как правило, последствия акклиматизации по возвращении в родные широты — появление неприятных симптомов (головная боль, сонливость, озноб, повышение температуры и др.) при перемещении из регионов с одним типом климата в другой ощущает каждый человек. Это естественный защитный механизм, необходимый для того чтобы организм адаптировался к условиям окружающей среды. Правда, степень тяжести данных симптомов всегда различна. Например, есть мнение, что акклиматизация при перелете из южных широт в северные протекает тяжелее. Хуже всего придется тем, кто возвращается из жарких, влажных районов максимально близких к экватору.

К основным симптомам акклиматизации относятся:

• головная боль, бессонница;
• потеря аппетита, тошнота, вздутие живота;
• снижение защитных свойств иммунитета.

Также нередко возникают мышечные боли — ломота во всем теле, потеря чувства баланса, нарушение координации движений, сниженное или наоборот повышенное потоотделение. Даже полностью здоровый человек может в первые дни после возвращения чувствовать недомогание, разбитость, которые по ощущениям сравнимы с симптомами «простуды» и вызывают снижение работоспособности. Кстати, ослабление иммунитета вполне может спровоцировать ОРВИ или грипп, боль в горле, насморк.

Важно отметить, что при сопутствующих хронических болезнях, например, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или артериальной гипертензии, акклиматизация нередко протекает гораздо серьезнее. Так что когда вернетесь, в течение 1-2 недель, не забывайте измерять давление и принимать, назначенные врачом лекарства.

5 способов справиться с акклиматизацией

• Возвращайтесь домой за 1-2 дня до выхода на работу. Не нужно прямиком из аэропорта мчаться в офис, продуктивность после авиаперелета будет сильно снижена. Пары дней дома будет достаточно, чтобы восстановить силы. Если хочется поваляться и поспать, сделайте это!
• Устраните джетлаг. Живите в своем часовом поясе, а не по времени страны, из которой вы вернулись. Постарайтесь ложиться вовремя, чтобы нормализовать цикл сна-бодрствования. Исключите кофе и напитки с кофеином, гуараной. Энерготоники не способствуют нормализации циркадных ритмов.
• Примите ванну. Теплая вода с морской солью и эфирными маслами, например, эвкалипта, мяты, лаванды отлично снимет стресс и избавит от мышечной и головной боли.
• Не пропускайте основные приемы пищи. В первые дни после возвращения не нагружайте желудок тяжелой едой. Включите в рацион свежие овощи и зелень (брокколи, петрушка, руккола, зеленые салаты, огурцы и др.), отварную куриную грудку или рыбу на пару. В качестве перекуса подойдут несладкие фрукты, например, яблоки.Пейте витаминные чаи с шиповником, душицей и имбирем для укрепления защитных сил иммунитета.
• Исключите алкоголь. Интоксикация на фоне реакклиматизации может навредить работе печени, которая выполняет основную детоксикационную функцию и поджелудочной железе, вырабатывающей основные пищеварительные ферменты, что может ухудшить процесс пищеварения и вызвать вздутие живота.

Будьте здоровы!

Акклиматизация в летний период у детей.

В сезон отпусков многие жители области отправляются на отдых —  снять накопившееся напряжение на курорте у моря, укрепить здоровье в санатории или навестить родственников. Независимо от цели поездки важно всегда бережно относиться к собственному здоровью. Если вы отправляетесь в путешествие с маленькими детьми, то тема акклиматизации особенно актуальна для вас.

Акклиматизация – это естественный но сложный биологический процесс, помогающий организму приспособиться к новым для него условиям. Причинами акклиматизации являются смена климата, режима дня, часового пояса, употребление непривычных продуктов питания. Наш организм, не привыкший к новым нагрузкам, начинает перестраиваться. Поэтому, поначалу мы можем чувствовать себя некомфортно и даже болезненно.

            Первые признаки и симптомы

Первые признаки акклиматизации у детей появляются на второй день. Причём, дети в возрасте до 3-х лет реагируют особенно остро. У взрослых могут появиться такие симптомы, как тошнота, головокружение, проблемы с давлением, головная боль, озноб. Многие списывают эти признаки на простуду, мало ли, бывает, в аэропорту простудился.

У детей всё гораздо серьёзнее. Может:

·                   повысится температура;

·                   насморк;

·                   кашель;

·                   плохой аппетит;

·                   нарушение режима сна;

·                   появится рвота или диарея;

·                   снижение иммунитета;

·                   раздражительность, капризность, плаксивость.

Ребёнок становится вялым, безразличным ко всему, ему явно плохо. Другие дети, наоборот, капризничают, раздражаются по поводу и без, кричат, не могут уснуть.

Сколько длится этот период

Взрослые люди справляются с симптомами за пару дней. Акклиматизация у детей может растянуться аж до 2-х недель (в среднем 7-14 дней). Чем младше ребёнок, тем хуже он будет себя чувствовать. Детей в возрасте до 3-х лет лучше не увозить далеко. Такие поездки с грудничками больше нужны родителям, а не детям. Они это не оценят и не вспомнят. А серьёзно заболеть могут.

Важно понимать, чем дальше вы увезли ребёнка от привычного ему климата, тем сложнее будет его организму акклиматизироваться. А резкий переход на новое питание может вызвать диарею и боли в животе. Ведь даже взрослые сталкиваются с несварением, отведав новых фруктов и овощей.

Диагностика и лечение

При появлении первых симптомов важно правильно их диагностировать. Если они резко проявились на второй день, то это наверняка акклиматизация. При простудных заболеваниях, симптомы появляются постепенно. Это главное отличие акклиматизации от других заболеваний. Если симптомы возникли у ребёнка и они острые, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

При повышении температуры выше 38 градусов нужно принять жаропонижающее. При болях в животе подойдут лекарства, улучшающие пищеварение. В целом, с акклиматизацией организм справляется сам, за исключением особо острых случаев.

Как облегчить акклиматизацию

·      Отдых. Пусть малыш отдохнёт после приезда, лучше, если поспит.

·      Защита от солнца. В первые дни необходимо ограничить пребывание детей на солнце. Для защиты кожи также следует намазывать малыша кремом с максимальным фактором защиты. Лучше купить специальный детский крем. На голову малыша обязательно надевать шапочку или панамку.

·      Питание. Если ребёнок не хочет есть, не нужно его заставлять. Через несколько дней малыш сам потянется к тарелке, поскольку пребывание на свежем воздухе стимулирует аппетит. По возможности подбирайте еду, похожую на ту, что он ест дома.

Как избежать акклиматизации

Разница во времени.Чтобы по возможности избежать акклиматизации у ребёнка выбирайте место для отдыха в вашем часовом поясе или с разницей во времени не более трёх часов.

Длительность поездки.Планируйте отдых на 2-3 недели, чтобы ваш малыш успел привыкнуть к новому климату.

Транспорт. Если до места назначения можно добраться поездом, автобусом или на машине, смело выбирайте этот вариант. Постепенная смена климата в дороге поможет малышу акклиматизироваться. В случаях, когда без самолёта не обойтись, выбирайте полёты продолжительностью 3-4 часа.

Здоровье.За месяц до назначенной поездки начинайте давать ребёнку витамины. Акклиматизация здоровых детей проходит легче. Поэтому следите за здоровьем своего малыша, а за несколько дней до отъезда не водите его в садик или школу, проследите, чтобы он меньше контактировал с другими детьми и не заболел;

Подготовка. Больше гуляйте с ребёнком на свежем воздухе, занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам.

Продукты. Кормление маленького малыша резко менять нельзя. Возьмите с собой уже знакомые ему кашки, пюре и водичку. Для детей постарше можно взять снеки и лакомства, которые они гарантированно будут есть. В жарком климате поите ребёнка водой как можно чаще.

Распорядок дня. Привыкнуть к новым условиям вашему ребёнку будет легче, если его режим дня максимально приблизить к привычному хотя бы в первые дни отдыха.

Не следует забывать о таком явлении, как реакклиматизация. По возвращении домой, детскому организму приходится заново адаптироваться к ранее привычным для него условиям. Причем этот этап может проходить гораздо ярче и сложнее, чем сама акклиматизация. Имейте в виду, что в период реакклиматизации не стоит сразу же вести ребенка в школу, сад или спортивную секцию. Должно пройти какое-то время, чтобы детский организм снова адаптировался.

 

Берегите себя и будьте здоровы!

Симптомы акклиматизации и способы ее лечения

Рассказывает Римма Садретдинова,

дежурный врач, терапевт

Акклиматизация — процесс приспособления (адаптации) организма к новым условиям, возникающим из-за изменения условий окружающей среды. Она всегда носит временный характер и проявляется лишь кратковременными физиологическими сдвигами.

Проблема акклиматизации имеет широкое распространение и с каждым годом становится все более актуальной. Перелеты в другие страны, часто длительные, быстрая смена часовых поясов, изменение продолжительности светового дня, новые погодные условия, непривычная для организма еда и состав воды, содержание кислорода в воздухе, влажность, степень ультрафиолетового излучения и т.д. Одни сталкиваются с этими проблемами 2-3 раза в год, другие вынуждены менять место пребывания постоянно.

Тяжелее всего нам дается переезд из холодного климата в жаркие страны. Однако организм может отреагировать неприятными симптомами даже при путешествии из теплого климата в жаркий.

Процесс акклиматизации имеет общую закономерность и определяется последовательной сменой «фаз» в жизнедеятельности организма. Первая фаза — ориентировочная, во время которой отмечается общая заторможенность и некоторое снижение работоспособности, сонливость, нередко бессонница, что связано с фактором «новизны». Затем следует фаза повышенной реактивности, характеризующаяся преобладанием процессов возбуждения, некоторой центральной расторможенностью, усилением функции дыхания, кровообращения и других систем. В этой фазе снижается общая физиологическая устойчивость организма. И наконец, процесс перестройки физиологических функций организма, на осуществление которых необходима наименьшая затрата энергии, что создает условия для повышения общей устойчивости.

Длительность

Интенсивность и длительность акклиматизации индивидуальна для каждого конкретного организма, процесс может занять до 10 дней, а первые признаки, как правило, появляются на 2-4 день после приезда. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Специфика процесса акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма — его возраста, конституции, степени закаленности и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.

Особенно чувствительны к смене климатических условий дети, а также люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхо-легочной систем, люди старшей возрастной группы.

Основные симптомы акклиматизации: потеря аппетита, неустойчивость эмоционального состояния, сонливость или бессонница, расстройство работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры, тошнота, обостряются хронические заболевания, нарушается водно-солевой обмен, что ведет к учащению пульса, дыхания, повышенному потоотделению, симптомы респираторно-вирусных заболеваний.

Нередко, «дорвавшись» до пляжа и солнца, мы забываем о том, чем это может обернуться для организма — перегрев, тепловой удар, тепловое истощение, тепловые судороги.

Как смягчить акклиматизацию?

Существует ряд общих рекомендаций для смягчения возможных симптомов акклиматизации:

• по возможности постарайтесь заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма;
• перед поездкой следует вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, высыпаться;
• запланируйте приезд на вечернее время, в таком случае в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и подготовиться к новым условиям;
• выбирайте свободную одежду, не забывайте о головном уборе, наносите на кожу защитный крем от загара во избежание перегрева и солнечного удара;
• ведите размеренный образ жизни, уделяйте особое внимание питанию и правилам личной гигиены, времени купания и приему солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно не допускать прямых солнечных лучей;
• желательно не принимать алкоголь в первые дни отдыха, а также избегать дегустации экзотических блюд;
• пейте как можно больше жидкости, отдавайте предпочтение воде в бутылках с плотно закрытой крышкой. Не забывайте об опасности употребления напитков со льдом – часто лед готовят из водопроводной воды, что особенно опасно в таких странах, как Египет, Турция, Индия, Таиланд, страны центральной и Южной Америки, где большой процент инфекционных заболеваний происходит из-за недоброкачественной питьевой воды.

К сожалению, универсального лекарства от акклиматизации не существует.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями и планируете путешествие, к возможным последствиям для вашего организма во время акклиматизации следует подготовиться заранее, записавшись на прием к врачу общей практики ЕМС и получив всю необходимую информацию. Наши доктора дадут рекомендации о тех медикаментах, которые могут стать незаменимыми в вашей аптечке во время путешествия.

Во многих экзотических странах высок риск заражения тяжелыми инфекционными заболеваниями. Этого можно избежать, заранее пройдя вакцинацию в ЕМС, а так же получив рекомендации по профилактике тех заболеваний, с которыми вы можете столкнуться во время путешествия.

Акклиматизация у детей на море: симптомы и сколько длится | vskormi.ru

Современные педиатры уверены в том, что маленький ребенок и даже грудное вскармливание не станут помехой для отдыха и путешествий, если правильно организовать поездку и хорошо подготовиться к данному событию. Интересно, что малыши в первый год после рождения легче переносят дорогу, чем детки постарше. Ведь большую часть поездки они спят. Кроме того, грудничков не укачивает в транспорте.

Акклиматизация у детей на море: симптомы и сколько длится

Однако родители могут столкнуться с такой проблемой, как акклиматизация. И чем младше ребенок, тем сложнее она проходит. Акклиматизация возникает из-за смены климата и географического положения, питания и режима дня, времени суток и часового пояса. Это естественный биологический процесс, который помогает организму перестроиться и приспособиться к новым условиям. Он сопровождается дискомфортом, болезненными ощущениями и длится одну-две недели. Давайте подробнее рассмотрим, как проходит акклиматизация у ребенка на море.

Особенности и симптомы акклиматизации у детей

Акклиматизация у детей на море и после моря, особенно в возрасте до трех лет, проходит сложнее и дольше, чем у взрослых. Объясняется это тем, что организм малыша еще только адаптируется к условиям жизни и остро воспринимает любые перемены. Давайте рассмотрим признаки акклиматизации у детей на море. И узнаем, что делать, чтобы облегчить состояние ребёнка.

Первые симптомы проявляются уже на второй день, среди признаков выделяют следующее:

• Повышенная температура;
• Кашель и першение в горле;
• Насморк и заложенность носа;
• Нарушение сна;
• Общее недомогание;
• Рвота и тошнота;
• Диарея и расстройство стула;
• Понижение иммунитета;
• Головная боль;
• Озноб;
• Боли в животике, усиленные колики и метеоризм;
• Раздражительность и капризность либо, наоборот, вялость и упадок сил.

Многие симптомы схожи с признаками простуды, ОРВИ или гриппа. Однако в последних случаях они приходят постепенно. Тогда, как при акклиматизации симптомы проявляются одновременно на второй-третий день. Подробные симптомы и признаки ОРВИ у грудничка, а также рекомендации по лечению вы найдете по ссылке http://vskormi.ru/children/orvi-u-grudnichka/.

Этапы акклиматизации

Акклиматизацию можно разделить на несколько этапов. Первый день у грудничков и маленьких детей проходит спокойно без проявления признаков. Обострение проявляется резко на второй-третий день, для которого характерна повышенная температура и тошнота, общее ухудшение самочувствия. Также отмечаются головные боли и рвота. Данный этап длится до четырех дней. На четвертый-пятый день симптомы уходят, и самочувствие улучшается.

Таким образом, через неделю ребенок уже полностью акклиматизировался. Однако у некоторых детей процесс растягивается до 10-14 дней. Это зависит от особенностей организма, возраста и иммунитета малыша, а также специфики смены климата. Чем более резко проходит переход, тем сложнее акклиматизация на море.

Усугубить положение могут резкие перемены в питании, появление в рационе экзотических фруктов и овощей, новых продуктов. Часто это приводит к отравлению, расстройствам пищеварения и нарушениям стула. У ребенка начинают проявляться сильные боли в животе и обильная рвота, несварение и понос.

Акклиматизация у детей на море: симптомы и сколько длится

При возвращении домой может начаться акклиматизация после моря, когда малышу приходится снова привыкать к прежним условиям жизни. Симптомы такого процесса аналогичны. У ребенка поднимается температура, возникает рвота и тошнота, слабость, наблюдается плохое самочувствие. Такой период называется реакклиматизация после моря.

Симптомы при реакклиматизации менее выражены, чем при стандартной акклиматизации. Кроме того, длится она не дольше двух-трех дней. В это время дайте крохе время адаптироваться, поспать и отдохнуть. Не спешите сразу отводить ребенка в садик или школу. Исключите перемещения и переезды.

Сколько длится акклиматизация

При рассмотрении вопроса, сколько длится акклиматизация, отметим, что у ребёнка она может затянуться до двух недель. В то время, как у взрослых она проходит за один-три дня. Важное влияние на состояние малыша и продолжительность адаптации оказывает возраст крохи.

Чем старше ребенок, тем легче он переносит резкую смену климата и часового пояса, распорядка дня и режима питания. Ведь организм уже адаптировался и окреп, что позволяет легче переносить различные перемены.

Акклиматизация у детей на море: симптомы и сколько длится

Грудные дети до трех лет труднее всех адаптируются к новым условиям, поэтому акклиматизация длится 7-14 дней. У совсем маленьких крох в возрасте до года процесс может растянуться до трех недель! Таким малышам особенно важно присутствие рядом мамы и регулярное кормление грудным молоком, тепло и комфорт, соблюдение режима дня. Как организовать поездку и путешествие с грудничком, смотрите здесь.

Детки дошкольного возраста четырех-семи лет переносят перемены легче и ровнее за счет более крепкого иммунитета. В данном возрасте малыши акклиматизируются за 3-7 дней. Школьники адаптируются уже за 2-5 дней.

Как облегчить акклиматизацию

В целом, акклиматизация проходит самостоятельно. В этот период ребенку нужно обеспечить постельный режим, комфортную и спокойную обстановку. Старайтесь сохранить привычный распорядок дня. Кормление, игры, прогулки и сон должны быть в привычное для крохи время. Но если температура поднялась выше 38 градусов, дайте грудничку Парацетамол или другое безопасное жаропонижающее средство и обратитесь к врачу!

Дайте отдохнуть ребенку в первые дни после приезда. Не заставляйте малыша идти на море, ездить на экскурсии, если он не хочет. Возможно, он будет отказываться от пищи. Не кормите ребенка насильно! После адаптации он поест самостоятельно.

Акклиматизация у детей на море: симптомы и сколько длится

Не давайте малышу, особенно грудничку, новые и незнакомые продукты, экзотические фрукты и овощи. Это может только усугубить ситуацию, вызвать аллергическую реакцию или отравление. При необходимости возьмите с собой привычную для ребенка еду, которую можно кушать грудничку.

Если вы отправляетесь в другой часовой пояс, где поддерживать прежний распорядок дня нельзя, начинайте постепенно менять режим еще дома за несколько дней до отъезда. Большое проводите времени на свежем воздухе, измените питание и включите в рацион крохи витамины, чтобы укрепить иммунитет.

Чтобы малыш привык к новому времени, за месяц начните корректировать график сна и пробуждения с ежедневным смещением на 10-15 минут в нужную сторону. Психологическая подготовка не менее важна. Расскажите малышу, как можно больше о новой стране и предстоящем путешествии.

Когда можно ехать с грудничком на море

Педиатры не советуют ехать отдыхать к морю с малышом, которому еще не исполнилось двух-трех лет. А вот с детьми старше трех лет посещение моря рекомендуется. Такая поездка окажет оздоровительное действие, повысит и укрепит иммунитет, зарядит организм силой и энергией, наполнит полезными элементами и важным витамином Д. Это особенно важно для малышей, которые живут в северных и холодных регионах, а также для деток с хроническими заболеваниями.

Акклиматизация у детей на море: симптомы и сколько длится

Отметим, что для малышей безопасным и комфортным станет российское южное побережье и Крым с более мягким и привычным климатом. Причем ехать лучше летом, чтобы температурная разница была минимальной. Выбирайте более длительный способ переезда, например, поезд или автобус, чтобы ребенок привыкал к смене климата постепенно. А отдых в Египте, Тунисе, Турции и других подобных странах лучше планировать на раннюю осень, когда климат более мягче и комфортнее.

С учетом периода адаптации отправляйтесь в продолжительные поездки более двух недель, чтобы ребенок с комфортом успел насладиться купанием и солнечными ваннами. В новом месте обязательно соблюдайте питьевой режим и не оставляйте ребенка долго на солнце. Соблюдайте защитные меры, чтобы избежать перегрева или солнечных ожогов.

Эксперты не советуют малышам до двух лет принимать солнечные ванны, так как кожа в данном возрасте практически не вырабатывает мелатонин, который защищает кожные покровы от негативного влияния ультрафиолета. После двух лет ребенку разрешается загорать, но со строгим учетом времени пребывания на солнце. Первые солнечные ванны составляют не более десяти минут в день. Затем время загара можно постепенно увеличить до 1-2 часов.

Нельзя загорать в период с 11 часов утра до 5 часов вечера, так как солнце в это время наиболее активно и опасно. Наиболее безопасный и подходящий временной промежуток для загара расположен между 8 и 11 часами утра. Не оставляйте ребенка надолго в воде, чтобы он не перегрелся. Кроме того, при нахождении в воде повышается риск обгореть и получить сильные ожоги.

Акклиматизация у детей на море: симптомы и сколько длится

Обязательно используйте головной убор, крем от и после загара. Как выбрать косметические средства для детей, читайте в статье “Какой солнцезащитный крем выбрать для грудничка”.

Источник: https://vskormi.ru/children/akklimatizaciya-u-detej/

Акклиматизация (приспособление к температуре)

Если вы проводите этим летом большую часть своего времени в кондиционированных помещениях вашего дома, машины или рабочего места, выходя на улицу, вы можете почувствовать себя так, как будто вы вошли в доменную печь. .

Акклиматизация — это процесс, с помощью которого вы физически приспосабливаетесь к температуре окружающей среды. Это играет важную роль в том, насколько хорошо вы переносите жару и холод.

Акклиматизация на открытом воздухе

Люди, которые проводят много времени на природе, «акклиматизируются на природе».»Эти люди меньше страдают от экстремальной жары или холода, потому что их тела приспособились к внешней среде.

Акклиматизация обычно происходит в течение примерно двух недель у здоровых нормальных людей. Этот процесс быстрее реагирует на тепло, но медленнее на холоде.

Факторы, влияющие на климатическую акклиматизацию

Ваше физическое состояние, возраст и другие факторы также влияют на то, как ваше тело справляется с жарой и холодом.

Телесный жир

Худые люди лучше переносят жару, чем тучные.Чем больше человек страдает ожирением, тем меньше площадь поверхности кожи у него по сравнению с его весом. Большая площадь поверхности обеспечивает более открытую кожу для потоотделения и охлаждения тела за счет испарения.

Но этот же жир может быть полезен для человека, живущего в холодном климате, потому что жир изолирует кожную ткань. У инуитов, живущих в холодных регионах, как правило, больше жира, чем у людей, живущих в более теплом климате.

Возраст

Пожилые люди обычно плохо переносят перепады температур, как и молодые люди.С возрастом реакция организма на изменение температуры — дрожь при низких температурах и потоотделение при высоких температурах — замедляется и уменьшается.

Лекарства

Некоторые лекарства могут влиять на способность организма переносить экстремальные температуры, поскольку они влияют на части мозга, отвечающие за регулирование температуры. Например, некоторые лекарства от астмы и сенной лихорадки могут снизить вашу переносимость жары или холода.

Скорость метаболизма

Скорость метаболизма человека — скорость, с которой клетки тела превращают пищу в энергию — влияет на способность человека справляться с жарой и холодом.Относительно высокая скорость метаболизма производит больше тепла, чем относительно низкая скорость метаболизма. В результате человеку с высоким уровнем метаболизма может стать жарко в комнате с температурой 72 градуса, а человеку с низким уровнем метаболизма может быть холодно.

Приготовьтесь справиться с жарой

Возможно, вы лучше подготовитесь к летней жаре, если температура в вашем помещении не будет радикально отличаться от температуры на улице. Рекомендуется установить температуру кондиционирования на 10 градусов ниже температуры наружного воздуха.

Сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к высоте во время забега?

В общем, чем дольше вам придется привыкать к значительному увеличению высоты перед гонкой, тем лучше.

Кредит изображения: simonkr / E + / GettyImages

Если вы путешествуете с небольшой высоты на большую для гонки, приготовьтесь к некоторым заметным побочным эффектам, включая чувство одышки и ухудшение вашей скорости и выносливости. Хорошая новость заключается в том, что при подходящем периоде времени ваше тело может привыкнуть к этой новой высоте.

Tip

В общем, чем дольше вам придется привыкать к значительному увеличению высоты перед гонкой, тем лучше. Текущие клинические исследования показывают, что 10 дней — это самый короткий «идеальный» период для акклиматизации, хотя даже если у вас есть всего пара дней на акклиматизацию, вы все равно можете предпринять несколько ощутимых действий, чтобы поддержать свое тело и улучшить общую работоспособность.

Что делает высота

Каждый человек обладает уникальной физиологической реакцией на увеличение высоты, и для здоровых и здоровых людей эти изменения могут не сразу проявляться в состоянии покоя.Но как только вы наденете обувь и отправитесь на тренировку или на гонку, вы, вероятно, начнете замечать некоторые изменения, происходящие в вашем теле.

Как отмечается в статье, опубликованной в мартовском выпуске журнала Sports Health за 2016 г., лишь некоторые из краткосрочных проблем, которые могут повлиять на спортивные результаты, включают учащение пульса и артериального давления; сдвиги в уровнях гормонов и питательных веществ в крови; обезвоживание; изменение настроения; и снижение когнитивных, моторных и сенсорных функций.Пребывание на необычной высоте также увеличивает риск заболеваний, связанных с высотой, таких как высокогорный отек легких или головного мозга.

Исследователи отмечают, что идеальный период акклиматизации зависит от нескольких факторов, включая вашу индивидуальную реакцию на высоту, на какой высоте вы обычно проживаете и на высоту, на которую вы планируете подняться.

Идеальный период акклиматизации

Итак, как долго длится идеальный период акклиматизации для интенсивных тренировок на больших высотах, чем вы привыкли?

В уже упомянутой статье Sports Health исследователи отметили, что из трех распространенных протоколов акклиматизации к высоте, «живи высоко, тренируйся низко» может быть лучшим для повышения выносливости.В этом протоколе спортсмены тренируются на более низкой высоте, чтобы они могли поддерживать объем и интенсивность тренировки без вредных последствий, но восстанавливаются на более высокой высоте, чтобы получить пользу от физиологической адаптации, которую это вызывает.

Но этот протокол занимает значительный отрезок времени, требуя, чтобы вы накопили от 300 до 400 часов на высоте, что обычно длится не менее 20 дней.

Ваше тело может и начинает адаптироваться к новой высоте за меньшее время. Например, в повествовательном обзоре, опубликованном в выпуске журнала Frontiers in Physiology за 2018 год, исследователи описывают привычку европейских тренеров использовать немного сокращенные сроки пребывания на большей высоте (от 10 до 14 дней), основываясь на эмпирических доказательствах того, что эти поездки приносят пользу их спортсменам. .Они также отмечают, что физиологическая адаптация к большей высоте почти выходит на плато после двухнедельного периода акклиматизации.

А в выпуске журнала International Journal of Exercise Science за 2017 год исследователей рассказали о своих исследованиях очень небольшой группы добровольцев (восемь человек) в 10-дневном тренировочном лагере на высоте. Они заявили, что сердечно-сосудистые изменения могут произойти на высоте до 1828 метров (около 6000 футов) и всего за 10 дней.

Если вы в расписании

Конечно, даже 10-дневное или двухнедельное пребывание будет недоступно для многих спортсменов, особенно если вы платите за пробежку в рекреационной гонке.Авторы обзора Frontiers in Physiology продолжают рекомендовать, что, если у вас есть доступ к высоте только на очень короткий период перед соревнованиями, одним из лучших подходов может быть прибытие за день до соревнований и проверка курса. , затем спите на малой высоте, прежде чем вернуться на высоту на следующий день.

Это основано на результатах другого исследования, которое было первоначально опубликовано в 1985 году, но было переиздано в выпуске журнала Journal of Applied Physiology за ноябрь 2017 года.В последней публикации авторы отмечают новый заслуживающий внимания вывод о том, что «спортсмены, которые не могут подняться на высоту с достаточным временем для полной акклиматизации, могут выбрать краткосрочную стратегию прибытия, которая лучше всего соответствует логистике их путешествия».

Вы заметили, что условный язык — может, может и так далее — используется? Это связано с тем, что, опять же, каждый человек по-своему реагирует на увеличение высоты, и исследователи физических упражнений все еще ищут идеальное решение, чтобы сократить необходимое время акклиматизации и повысить производительность посетителей на более высокой высоте.

Другие вопросы для рассмотрения

Даже если вы не можете подготовиться к двухнедельному тренировочному лагерю перед гонкой, есть несколько ощутимых мер, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе адаптироваться к новому уровню до начала соревнования.

Первый — это планирование вашего расписания, чтобы позволить себе достаточно времени для отдыха, как во время поездки в новое место, так и в день (дни), предшествующий вашему мероприятию. Хотя ученые до сих пор не раскрыли глубочайшие загадки того, почему и как именно, они признают, что достаточное количество сна может иметь огромное влияние на работоспособность вашего тела.

Следуя тому же принципу и исходя из предположения, что вы летите, чтобы добраться до пункта назначения, вторая очень ощутимая вещь, которую вы можете сделать, — это заранее изменить свое расписание, чтобы минимизировать смену часовых поясов. Это может означать постепенное изменение не только режима сна, но и времени приема пищи для более точного согласования с режимами приема пищи и сна в пункте назначения.

Еще нужно следить за уровнем гидратации. Мало того, что внезапное увеличение высоты может вызвать увеличение диуреза, но вы также потеряете больше влаги через легкие на больших высотах.

Если вы знаете, что у вас не будет времени на продолжительный период акклиматизации в пункте назначения, уделите себе как можно больше времени — и подумайте о том, чтобы сделать один или два тренировочных забега на аналогичной высоте, если это возможно. Вы получите лучшее представление о том, как вы можете ожидать от своего тела, и — если это «список желаний» или жизненное событие, к которому вы тренируетесь — этот опыт может побудить вас уделять первоочередное внимание поиску времени и денег, чтобы позволить себе хотя бы 10 дней акклиматизации.

Даже если эти упражнения на высоте не меняют ваших общих планов путешествий, знание того, как ваше тело реагирует на этот вызов, может помочь вам подготовиться, как морально, так и физически, к гонке.

Наконец, найдите время, чтобы поговорить с врачом о любых дополнительных мерах предосторожности, которые вам следует предпринять перед тренировкой на большой высоте, особенно если у вас не будет времени заранее акклиматизироваться. Если какие-либо лекарства, медицинские условия или другие факторы риска могут представлять проблему, гораздо лучше заранее разработать план управления ими — и понимание вероятных последствий этого нового повышения может помочь вам установить реалистичные ожидания в отношении вашей производительности.

Сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к нагреву?

В последнее время наблюдается большой интерес к акклиматизации к жаре, физиологическим изменениям, которые ваше тело вносит в ответ на повторяющиеся упражнения в жарких условиях, по нескольким причинам. Во-первых, мы узнаем больше о факторах (таких как временное обезвоживание или даже сауны), которые могут ускорить этот процесс; во-вторых, появляется все больше свидетельств того, что акклиматизация к жаре действительно может сделать вас быстрее даже в умеренных (а не только жарких) условиях, как, например, вариант тренировок на высоте.

Недавний обзор этой темы, опубликованный Жюльеном Периаром из больницы Аспетар в Катаре и его коллегами в скандинавском журнале медицины и науки в спорте «», содержит некоторые интересные детали.

Один из постоянных вопросов, связанных с адаптацией к температуре, — это сколько времени это займет. Исследователи обнаружили, что всего двух двухчасовых пробежек достаточно, чтобы стимулировать значительное увеличение объема плазмы, но полная адаптация занимает больше времени, а различные адаптации требуют разного времени, как показано на следующей диаграмме из нового обзора:

Сразу происходят некоторые изменения, например, небольшое снижение внутренней температуры.Многие серьезные изменения, такие как объем плазмы, достигаются максимум через неделю. Полноценные преимущества растягиваются примерно до двух недель, когда наступает период плато физической нагрузки. Конечно, этот график является всего лишь руководством: точные изменения будут зависеть от деталей вашего протокола акклиматизации (насколько жарко, сколько вы тренируетесь и т. Д.).

Следует отметить одну интересную деталь. Изменение объема плазмы, которое, как подозревают исследователи, является наиболее важным для повышения производительности в нормальных условиях, кажется, достигает пика через неделю, а затем начинает снижаться.Является ли это «реальным» эффектом, предполагающим, что чрезмерная акклиматизация к жаре контрпродуктивна?

Короткий ответ: мы не знаем, но, вероятно, нет. Проблема со многими протоколами длительной акклиматизации к жаре, особенно в лабораторных условиях, заключается в том, что они становятся легче, когда вы начинаете приспосабливаться. Бег в течение часа в определенном темпе и при определенной температуре поначалу будет вызывать термический стресс, поэтому вы начнете адаптироваться. Однако через неделю вы частично адаптируетесь, и тот же темп и температура больше не будут стрессом — возможно, именно поэтому объем плазмы снова начинает снижаться.

Скандинавский журнал медицины и науки о спорте

Решение? Один из подходов, который сейчас используется в некоторых исследованиях, — это ограничение внутренней температуры тела. Вместо того, чтобы говорить: «Бегите час со скоростью 7:00 / милю в комнате с температурой 95 градусов», они могут сказать: «Бегите час в комнате при 95 градусах в любом темпе, чтобы поддерживать вашу внутреннюю температуру на 1,5 градуса выше, чем исходный уровень ». Таким образом, вы будете продолжать получать тот же тепловой стресс в течение всего периода адаптации и, надеюсь, продолжите увеличивать объем плазмы в течение более длительного периода.

На практике мало кто из нас был бы в восторге от проведения многих тренировок со вставленным ректальным термометром. Авторы обзора предлагают выполнять упражнения при фиксированном уровне нагрузки на сердечно-сосудистую систему — на практике это будет означать поддержание целевой частоты сердечных сокращений, а не целевого темпа или выходной мощности. По мере настройки вы будете двигаться быстрее при той же частоте сердечных сокращений.

В обзоре также рассматривается множество других аспектов акклиматизации к жаре — имеет ли значение фитнес, сухая или влажная жара, интенсивность потоотделения и так далее.Общий посыл заключается в том, что мы знаем, что адаптация к жаре важна, и мы знаем многие изменения, которые происходят в организме, но предстоит еще много работы, чтобы найти лучший способ получить преимущества. Главное, о чем нужно помнить, — это дать себе время адаптироваться.

* *

Прочтите книгу «Наука о поте» и следите за последними публикациями в Twitter, Facebook или время от времени дайджест по электронной почте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

сколько длится акклиматизация

Тренируйтесь сегодня для задач завтрашнего дня

Дополнительная информация по обучению> Деакклиматизация В. Я планирую подняться на гору. Худ (11 239 футов) и Mt.Ренье (14411 футов) этой весной; как долго обычно длится акклиматизация? Любой совет? Должен ли я попытаться сделать Mt. Адамс (12 276 футов) неделей ранее? A. Много было написано о влиянии высоты на альпинистов и лыжников, и даже больше о важности соответствующая скорость подъема (примерно 1000 футов в день для высоты более 10 000 футов) для надлежащей акклиматизации. Но не как большое внимание было уделено деакклиматизации, особенно в том, что касается выполнения других высотных работ. пики в довольно быстрой последовательности. Согласно Лоуренсу Армстронгу, доктору философии, в его книге «Выступление в экстремальных условиях» (1), скорость исчезновения адаптация организма к большой высоте широко варьируется от человека к человеку; так же сложно сказать, кто именно появятся признаки высотной болезни, трудно определить, как долго продлится ваше акклиматизированное состояние после спуска с большой высоты. Если вы проводите на высоте менее одного-двух дней (скажем, на умеренном подъеме на пик, такой как Бейкер или Ренье, где большинство людей возвращается на уровень моря в течение 24 часов после достижения вершины), вашему телу не хватит пора постоянно адаптироваться к высоте.Состав крови меняется примерно через 2 недели пребывания на высоте. за счет производства большего количества красных кровяных телец и гемоглобина (железо-белковое соединение, которое переносит кислород) (3), но большинство людей Пики для восхождения на северо-западе Тихого океана находятся на высоте только 3-4 дня за раз. Время акклиматизации при обучении должно увеличиваться по мере увеличения высоты. Обучение в течение 14 дней на уровне 6500 и выше футов (как в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс) и 28 дней на высоте 8000 футов или выше в настоящее время являются лучшими рекомендациями. для спортсменов, желающих соревноваться на одинаковых высотах, в то время как полная адаптация к экстремальной высоте 13000 футов является возможно после непрерывного пребывания в течение 14 месяцев (3).Очевидно, что альпинистам открыта крошечная часть этого времени. Обычно рекомендуется попытаться подняться на пик, такой как Mt. Бейкер (10,778 футов) или Mt. Адамс до вашего восхождения на гору. Ренье (или другой высокий пик), чтобы: 1) увидеть, как вы себя чувствуете на большей высоте; 2) привыкнуть к пониженному атмосферному давлению и определить, какие продукты лучше всего подходят для вас, когда вы чувствуете легкую тошноту; 3) привыкните к ношению одинаковый вес и использование соответствующего снаряжения, которое вы будете использовать при подъеме; и 4) тимбилдинг с вашим скалолазанием группа, если возможно.Однако, если вы планируете акклиматизироваться к одной из других вершин, постарайтесь спланировать поездку как близко к вашему восхождению на Ренье, насколько это возможно, или какие небольшие эффекты акклиматизации вы испытаете на Бейкере или Адамс уже исчезнет. Одно исследование, процитированное Армстронгом, показывает, что объем эритроцитов у высокогорных туземцев (людей, которые тратят больше всего их жизни на высоте более 7000 футов) уменьшается всего через десять дней после пребывания на уровне моря. Кто-то тратит несколько от часов до, может быть, дня или двух на высоте просто не хватит времени для каких-либо длительных физиологических изменений.Тем не менее, те, кто решит отправиться в поход по Непалу или принять участие в экспедиционном восхождении на пик более 15000 футов, будут придется потратить значительное количество времени на адаптацию к высоте, чтобы предотвратить высотную болезнь. Это почему альпинисты, которые постепенно поднимаются на свою первую вершину на Аляске, в Боливии, Чили или Гималаях, чтобы как следует акклиматизированный может затем ускорить последующие пики, потому что способность организма выполнять физическую работу на большой высоте может сохраняться в течение нескольких недель (2).В ходе личной беседы с нашим африканским гидом, поваром и носильщиками на горе. Килиманджаро, и в разговоре с местными гидами и рейнджерами Северо-Запада, которые проводят много времени в горах, мы узнали, что они обычно проводят неделю в горах на высоте более 10 000 футов и неделю дома; их акклиматизация и улучшение сердечно-сосудистая функция может сохраняться в течение нескольких месяцев после возвращения с высоты и позволяет им последующие поездки довольно легко, не требуя дополнительного времени на адаптацию. 1: Армстронг, Лоуренс Э. 2000. Выполнение в экстремальных условиях. Human Kinetics: У. Коннектикут, стр. 183-195. 2: Кларк, К.Ф., Хитон, Р.К. и Ренс, А. 1983. Нейропсихологическое функционирование после продолжительного наркотического опьянения. высотная экспозиция в альпинизме. Авиация, космическая и экологическая медицина 54: 202-207. 3: Graetzer, Dan. Большая высота и ее влияние на выполнение упражнений: http://www.sumeria.net/oxy/altitude.html

OA Руководство по высокогорью: акклиматизация и болезни

OA Руководство по большой высоте: акклиматизация и болезни

Рик Кертис, директор Программы действий на открытом воздухе

Последнее обновление страницы 07.07.1999

---

Навигация

---

Путешествие на большой высоте может быть опасным.Информация, представленная здесь предназначен только для использования в образовательных целях и не заменяет собой специальное обучение или опыт. Принстонский университет и автор не несут ответственности за использование или уверенность в любых материалах, содержащихся в данном документе или упомянутых в нем. Эта статья подготовлен, чтобы предоставить непрофессионалам основную информацию о высотных болезнях. Медицинское исследования высотных болезней всегда расширяют наши знания о причинах и лечение. Собираясь на высоту, вы обязаны узнать последние новости. Информация.Материал, содержащийся в этой статье, может быть не самым последним. Copyright 1995 Рик Кертис, Программа действий на открытом воздухе, Принстонский университет.

---

Большая высота — всем нам нравится этот потрясающий вид с высокой вершины, но есть риски при выходе на большую высоту, и важно понимать эти риски. Вот классика сценарий развития высотной болезни. Вы летите из Нью-Йорка в Денвер в 5000 футов (1525 метров). Во второй половине дня вы арендуете машину и подъезжаете к тропе в 8000 футов (2438 метров).Вы поднимаетесь в свой первый лагерь на высоте 9000 футов (2745 метров). На следующий день вы подниметесь на 10 500 футов (3048 метров). У вас начинается тяжелая головная боль, тошнота и слабость. Если ваше состояние ухудшится, у вас могут начаться сложность походов. Подобные сценарии не редкость, поэтому важно, чтобы вы понимать физиологические эффекты большой высоты.

Что такое большая высота?

Высота определяется по следующей шкале: Высокая (8000 — 12000 футов [2438 — 3658 метров]), очень высокий (12 000 — 18 000 футов [3 658 — 5 487 метров]) и чрезвычайно высокий (18 000+ футов [5 500+ метров]).Поскольку мало кто был на таких высотах, это сложно. чтобы знать, кто может пострадать. нет конкретных факторов, таких как возраст, пол или физическое состояние, которое коррелирует со склонностью к высотной болезни. Некоторые люди понимают, а некоторые нет, а некоторые люди более восприимчивы, чем другие. Большинство люди могут подняться на высоту 8000 футов (2438 метров) с минимальным эффектом. Если вы не были в перед большой высотой, важно соблюдать осторожность. Если бы вы были на такой высоте раньше без проблем вы, вероятно, сможете без проблем вернуться на эту высоту, пока так как вы правильно акклиматизировались.

Причины высотных болезней

Концентрация кислорода на уровне моря составляет около 21%, а атмосферное давление в среднем 760 мм рт. По мере увеличения высоты концентрация остается той же, но количество молекул кислорода на вдох снижается. На высоте 12000 футов (3658 метров) атмосферное давление составляет всего 483 мм рт. дыхание. Чтобы правильно насытить организм кислородом, частота вашего дыхания (даже в состоянии покоя) должен увеличиваться.Эта дополнительная вентиляция увеличивает содержание кислорода в крови, но не до концентраций на уровне моря. Поскольку количество кислорода, необходимое для деятельности, одинаково, тело должно приспособиться к меньшему количеству кислорода. Кроме того, по причинам не совсем понятно, большая высота и более низкое давление воздуха вызывают утечку жидкости из капилляров которые могут вызвать скопление жидкости как в легких, так и в головном мозге. Продолжая к более высокому высоты без надлежащей акклиматизации могут привести к потенциально серьезным, даже серьезным последствиям. опасные для жизни заболевания.

Акклиматизация

Основная причина высотных болезней — слишком быстрый подъем на высоту. Со временем ваше тело может адаптироваться к уменьшению количества молекул кислорода на определенной высоте. Этот процесс акклиматизация, которая обычно длится 1-3 дня на этой высоте. Например, если вы поднимаетесь на высоту 10 000 футов (3048 метров) и проводите на этой высоте несколько дней, ваше тело акклиматизируется до 10 000 футов (3048 метров). Если вы подниметесь на высоту 12000 футов (3658 метров), ваше тело должно снова акклиматизироваться.В теле происходит ряд изменений, чтобы позволить ему работать с пониженным содержанием кислорода.

• Глубина дыхания увеличивается.
• Давление в легочных артериях повышено, «выталкивая» кровь в части легкие, которые обычно не используются при дыхании на уровне моря.
• Организм производит больше красных кровяных телец, переносящих кислород,
• Организм вырабатывает больше определенного фермента, который способствует
• выброс кислорода из гемоглобина в ткани организма.

Профилактика высотных болезней

Профилактика высотных болезней делится на две категории: надлежащая акклиматизация и профилактические препараты. Ниже приведены несколько основных рекомендаций для правильной акклиматизации.

• По возможности не летайте и не садитесь на большую высоту. Старт ниже 10 000 футов (3048 метров) и подойди.
• Если вы летаете или водите машину, не перенапрягайтесь и не поднимайтесь выше первые 24 часа. часы.
• Если вы подниметесь на высоту более 3048 метров, увеличьте высоту только на 1000 футов. (305 метров) в день и на каждые 3000 футов (915 метров) подъема принимайте день отдыха.
• «Поднимитесь высоко и спите спокойно». Это изречение, используемое альпинистами. Вы можете подняться более 1000 футов (305 метров) в день, если вы вернетесь и спите в меньшая высота.
• Если у вас начали проявляться симптомы болезни средней высоты, не поднимайтесь выше, пока симптомы уменьшаются («Не поднимайтесь, пока симптомы не исчезнут»).
• Если симптомы усиливаются, спускайтесь, вниз, вниз!
• Имейте в виду, что разные люди акклиматизируются с разной скоростью.Убедитесь, что все ваша группа должным образом акклиматизируется, прежде чем подниматься выше.
• Поддерживайте надлежащее обезвоживание. Акклиматизация часто сопровождается потерей жидкости, поэтому необходимо пить много жидкости, чтобы оставаться должным образом гидратированным (не менее 3-4 литров в день). Моча вывод должен быть обильным и ясным.
• Успокойся; не перенапрягайтесь, когда впервые поднимаетесь на высоту. Свет активность в течение дня лучше, чем сон, потому что во время сон, обострение симптомов.
• Избегайте табака, алкоголя и других депрессантов, включая барбитураты, транквилизаторы и снотворные. Эти депрессанты еще больше снижают респираторную водить машину во время сна, что приводит к ухудшению симптомов.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием углеводов (более 70% ваших калорий приходится на углеводы), в то время как на высоте.
• Процесс акклиматизации тормозится обезвоживанием, перенапряжением, употреблением алкоголя и другие депрессивные препараты.

Профилактические препараты

• Diamox (ацетазоламид) позволяет вам дышать быстрее, что способствует большему метаболизму кислород, тем самым сводя к минимуму симптомы, вызванные плохой оксигенацией. Это особенно полезен ночью, когда дыхательное движение снижено. Поскольку Diamox требует времени, чтобы действуют, желательно начать прием за 24 часа до выхода на высоту и продолжайте как минимум пять дней на большей высоте. Рекомендация гималайского Медицинская клиника Ассоциации спасения составляет 125 мг.два раза в день (утром и вечером). (В стандартная доза составляла 250 мг, но их исследования не показали разницы для большинства людей с более низкая доза, хотя некоторым людям может потребоваться 250 мг.) Возможные побочные эффекты включают покалывание в губах и кончиках пальцев, нечеткость зрения и изменение вкуса. Эти побочные эффекты могут быть уменьшены с 125 мг. доза. Побочные эффекты утихают при приеме препарата. остановился. Обратитесь к врачу за рецептом. Поскольку Диамокс является сульфаниламидным препаратом, Людям, страдающим аллергией на сульфамидные препараты, не следует принимать Диамокс.Диамокс также известен вызывать серьезные аллергические реакции у людей, ранее не принимавших диамокс или сульфамид аллергия. Фрэнк Хаббелл из SOLO рекомендует пробный курс препарата перед тем, как отправиться в удаленное место, где тяжелая аллергическая реакция трудно поддается лечению.
• Дексаметазон (стероид) — это отпускаемое по рецепту лекарство, уменьшающее мозговые и другие заболевания. отек, устраняющий последствия AMS. Дозировка обычно составляет 4 мг два раза в день в течение нескольких дней. начиная с восхождения.Это предотвращает большинство симптомов высотной болезни. Так должно быть использовать с осторожностью и только по рекомендации врача из-за возможных серьезных побочных эффектов эффекты. Может сочетаться с Диамоксом. Никакие другие лекарства не доказали свою ценность для предотвращения AMS.

---

Острая горная болезнь (AMS)

AMS распространен на больших высотах. На высоте более 10 000 футов (3048 метров) 75% у людей будут слабые симптомы. Возникновение АПП зависит от высоты, скорость подъема и индивидуальная восприимчивость.Многие люди будут испытывать легкий АГ во время процесс акклиматизации. Симптомы обычно появляются через 12-24 часа после прибытия на высоту. и примерно на третьи сутки начинает уменьшаться в степени тяжести. Симптомы легкого АПП: головная боль, головокружение, утомляемость, одышка, потеря аппетита, тошнота, нарушение сон и общее недомогание. Симптомы, как правило, усиливаются ночью и когда: дыхательный драйв снижен. Легкий AMS , а не мешает нормальной деятельности и симптомы обычно проходят в течение 2-4 дней по мере акклиматизации организма.Так долго как Симптомы легкие и только неприятные, подъем можно продолжить с умеренной скоростью. Когда походы, важно, чтобы вы немедленно сообщали о любых симптомах болезни другим в твоей поездке. AMS считается неврологической проблемой, вызванной изменениями в Центральная нервная система. По сути, это легкая форма высокогорного отека мозга (см. ниже).

Базовое лечение AMS

Единственное лекарство — акклиматизация или спуск. Симптомы легкого АПП могут быть: лечится обезболивающими от головной боли и Диамоксом.Оба помогают уменьшить тяжесть симптомы, но помните, что уменьшение симптомов не излечивает проблему. Diamox позволяет вы должны дышать быстрее, чтобы вы усваивали больше кислорода, тем самым сводя к минимуму симптомы вызвано плохой оксигенацией. Это особенно полезно ночью, когда уменьшилось. Поскольку для того, чтобы Diamox начал действовать, требуется некоторое время, рекомендуется начать принимать его за 24 часа до выхода на высоту и продолжать не менее пяти дней на более высоких высота. Рекомендация Медицинской клиники Гималайской ассоциации спасения составляет 125 мг.два раза в день (утром и вечером). (Стандартная доза составляла 250 мг, но их исследования показали, что нет разницы для большинства человек с более низкой дозой, хотя некоторые люди могут необходимо 250 мг.) Возможные побочные эффекты включают покалывание губ и кончиков пальцев, размытость зрения и изменение вкуса. Эти побочные эффекты можно уменьшить с помощью 125 мг. доза. Побочные эффекты исчезают при прекращении приема препарата. Обратитесь к своему врачу за рецепт. Поскольку Диамокс является сульфаниламидным препаратом, люди с аллергией на сульфаниламидные препараты следует не принимать Диамокс. Диамокс также известен тем, что вызывает тяжелые аллергические реакции у людей, не страдающих аллергией на диамокс или сульфамид в анамнезе. Фрэнк Хаббелл из SOLO в Нью-Гэмпшире рекомендует пробный курс препарата до . переезд в удаленное место, где тяжелая аллергическая реакция может оказаться затруднительной удовольствие.

Умеренный AMS

Умеренный АПП включает сильную головную боль, которая не проходит при помощи лекарств, тошнота и рвота, усиление слабости и утомляемости, одышка и уменьшение координация (атаксия).Нормальная деятельность затруднена, хотя человек все еще может ходить самостоятельно. На этом этапе только передовые лекарства или спуск могут полностью изменить ситуацию. проблема. Спуск даже на несколько сотен футов (70-100 метров) может помочь и определенно улучшение будет замечено на спусках на 1000–2000 футов (305–610 метров). Двадцать четыре часов на меньшей высоте приведет к значительным улучшениям. Человек должен оставайтесь на более низкой высоте, пока симптомы не исчезнут (до 3 дней). На данный момент человек привык к этой высоте и может снова начать восхождение.Самый лучший Тест на умеренный АПП заключается в том, чтобы дать человеку «пройти по прямой» пятки до пят. Как и при тесте на трезвость, человек с атаксией не может ходить по прямой. Это явное указание на то, что требуется немедленный спуск . это важно, чтобы человек спустился до того, как атаксия достигнет точки где они не могут ходить самостоятельно (что потребовало бы эвакуации мусора).

Тяжелый AMS

Тяжелый АПП представляет собой усиление вышеупомянутых симптомов, в том числе одышка в покое , неспособность ходить, снижение умственной статус и скопление жидкости в легких.Тяжелый АПП требует немедленного действия спуск на более низкие высоты (2 000–4 000 футов [610–1220 метров]).

---

Существуют две другие тяжелые формы высотной болезни, высокогорный отек мозга. (HACE) и высокогорный отек легких (HAPE). И то, и другое случается реже, особенно тем, кто правильно акклиматизировался. Когда они возникают, обычно это происходит с люди поднимаются слишком высоко, слишком быстро или очень высоко и остаются там. Недостаток кислорода приводит к утечке жидкости через стенки капилляров в легкие или мозг.

Высотный отек легких (HAPE)

HAPE возникает в результате скопления жидкости в легких. Жидкость в легких препятствует эффективному кислородный обмен. По мере того, как состояние становится более тяжелым, уровень кислорода в кровоток уменьшается, и это может привести к цианозу, нарушению церебральной функции и смерть. Симптомы включают одышку даже в состоянии покоя, стеснение в грудь », выраженная усталость, ощущение надвигающегося удушья ночью, слабость и стойкий продуктивный кашель с выделением белой, водянистой или пенистой жидкости.Путаница и иррациональное поведение — это признаки того, что в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Один из Методы проверки себя на HAPE — это проверка времени восстановления после нагрузки. Если ваше сердцебиение и частота дыхания обычно замедляются через X секунд после тренировки, но на высоте ваше время восстановления намного больше, это может означать, что жидкость накапливается в легкие. В случае HAPE, немедленный спуск является необходимым спасением жизни. мера (2 000 — 4 000 футов [610–1220 метров]).Любой, кто страдает от HAPE , должен быть эвакуированным в медицинское учреждение для надлежащего последующего лечения.

Высотный отек мозга (HACE)

HACE является результатом набухания ткани головного мозга из-за утечки жидкости. Симптомы могут включать: головная боль, потеря координации (атаксия), слабость и снижение уровня сознания включая дезориентацию, потерю памяти, галлюцинации, психотическое поведение и кому. Обычно это происходит через неделю или более на большой высоте.Тяжелые случаи могут привести к смерть, если не лечить быстро. Немедленный спуск необходим для спасения жизни мера (2 000 — 4 000 футов [610–1220 метров]). Некоторые лекарства могут быть прописаны для лечения в полевых условиях, но для этого требуется надлежащая подготовка их использование. Лица, страдающие HACE , должны быть эвакуированы в медицинское учреждение . средство для надлежащего последующего лечения.

Другие лекарства от высотных болезней

• Ибупрофен эффективен при облегчении высотной головной боли.
• Нифедипин быстро снижает давление в легочной артерии и снимает ВОЛ.
• Дыхание кислородом уменьшает последствия высотной болезни.

Сумка Gamow (произносится как га мф)

Это умное изобретение произвело революцию в лечении высотных болезней в полевых условиях. Мешок представляет собой герметичную камеру с насосом. Человек помещается в сумку и он надут. Накачивание мешка воздухом эффективно увеличивает концентрацию молекулы кислорода и поэтому имитирует спуск на меньшую высоту.Всего за 10 минут сумка может создать «атмосферу», соответствующую тому, что при 3 000 — На 5000 футов (915 — 1525 метров) ниже. Через 1-2 часа в сумке тело человека химия получит «сброс» на меньшую высоту. Это длится до 12 часов. вне сумки, что должно быть достаточно времени, чтобы спуститься на более низкую высоту и позволяют для дальнейшей акклиматизации. Сумка и насос весят около 14 фунтов (6,3 кг) и в настоящее время проводятся в большинстве крупных высотных экспедиций.Сумки можно взять в аренду на короткий срок. поездки, такие как походы или экспедиции.

Чейна-Стокса Респирации

На высоте более 3000 метров (10000 футов) большинство людей испытывают периодическое дыхание во время сон известен как дыхание Чейна-Стокса. Схема начинается с нескольких неглубоких вдохов. и увеличивается до глубоких вздохов, затем быстро спадает. Дыхание может прекратиться полностью на несколько секунд, а затем снова начнутся поверхностные вдохи. За период при остановке дыхания человек часто становится беспокойным и может проснуться с внезапным чувством удушья.Это может нарушить режим сна и утомить альпиниста. Ацетазоламид помогает облегчить периодическое дыхание. Этот тип дыхания — , а не . считается ненормальным на больших высотах. Однако, если это происходит впервые во время болезни (кроме высотных болезней) или после травмы (особенно травмы головы) это может быть признак серьезного расстройства.

Источники:

• Горная болезнь, Питер Хакетт, Альпинисты, Сиэтл, 1980.
• High Altitude Illness, Фрэнк Хаббл, Вестник медицины дикой природы, март / апрель 1995 г.
• The Use of Diamox in Prevention of Acute Mountain Sickness, Frank Hubble, Wilderness. Вестник медицины, март / апрель 1995 г.
• Руководство по оказанию первой помощи в экологически чистой дикой природе, J. Isaac and P. Goth, Lyons & Берфорд, Нью-Йорк, 1991.
• «Медицина для альпинизма», четвертое издание, Джеймс Вилкерсон, редактор, «Альпинисты», Сиэтл, 1992.
• Сумки Gamow — можно взять напрокат в Chinook Medical Gear, 34500 Hwy 6, Эдвардс, Колорадо. 81632, 970-926-9277.www.chinookmed.com
  

Дополнительное чтение:

• Профилактика и лечение высотных заболеваний, Стивен Безручка, Альпинисты, Сиэтл, 1994.
• Going Higher, Чарльз Хьюстон, Little Brown, 1987.
• High Altitude Sickness and Wellness, Charles Houston, ICS Books, 1995.
• Высотная медицина и физиология, Уорд Милледж, Уэст, Чепмен и Холл, Нью-Йорк, 1995.

---

Эта статья написана Риком Кертисом, директором программы Outdoor Action Program.Этот материал могут свободно распространяться для некоммерческих образовательных целей. Однако, если он включен в Публикации, письменные или электронные, должны быть указаны автором. Коммерческий использование этого материала запрещено без письменного разрешения автора. Copyright 1998 Рик Кертис, Программа действий на открытом воздухе, Принстонский университет.

Безопасность

— Как долго после этого мы получаем пользу от акклиматизации?

Высотная акклиматизация — это не просто какое-то изменение в вашем теле, это длинный список происходящих вещей.На стр. 326 Хауса и Джонстона, Тренинг для нового альпинизма, в котором приводится список следующих приспособлений (они помечают № 6 как два элемента):

1. Повышенная интенсивность вентиляции

2. учащение пульса и артериального давления

3. Повышение pH крови

4. уменьшение объема плазмы

5. Увеличение массы эритроцитов и концентрации гемоглобина

6. уменьшение размера мышечных клеток и, как следствие, увеличение плотности капилляров

7. Повышенная плотность митохондрий

Ваш вопрос касается того, сколько времени нужно, чтобы потерять адаптацию, но, похоже, он не был изучен очень тщательно, поэтому я начну с более достоверной информации о том, сколько времени требуется для получения различных адаптаций. а затем вернитесь назад и попытайтесь немного ответить на свой вопрос.Для каждого из вышеперечисленных пунктов Хаус и Джонстон указывают «время для начала адаптации» и «время до конца». Я думаю, что «время до конца» означает, сколько времени нужно, чтобы вы полностью адаптировались. Время для начала нулевое для 1-2, несколько дней для 3-4, часов для 5 и недель для 6-7. Срок завершения составляет от нескольких недель до месяцев для всего, кроме четырех, которые должны быть завершены за 1-2 дня. №3 происходит только на высоте более 5000 м, так что вы вообще не испытаете этого, находясь на этих высотах в Альпах, но вы можете получить тот же эффект, просто приняв ацетазоламид (диамокс).

Хорошо, а что насчет деакклиматизации? У Хауса и Джонстона есть небольшой раздел об этом на стр. 358, озаглавленный «Как быстро вы теряете акклиматизацию?» Это кажется коротким, потому что не так много веских доказательств. В одном исследовании люди провели 16 дней на высоте 4000 м, затем поднялись на 7 дней на уровень моря, а затем поднялись до 4300 и были протестированы. «Было обнаружено, что они сохраняют около 50% акклиматизации». К сожалению, Хаус и Джонстон не упоминают, кто проводил это исследование. Я хотел бы знать, e.g., по какой мере рассчитываются 50%. В другом исследовании, названном «Операция Эверест III», испытуемые потеряли повышенный уровень гемоглобина всего за 4 дня.

Итак, свидетельства, очевидно, довольно скудные и не совсем согласованные. Хаус и Джонсон говорят:

Когда мы исследуем наш собственный опыт, смотрим на исторические записи высотных восхождений и спрашиваем других, мы обнаруживаем, что наиболее распространенным практическим правилом является то, что вы теряете свою адаптацию к высоте примерно с той же скоростью, что и приобретаете.

Все, что я сказал до сих пор, носит общий характер. У вас есть более конкретная поездка. Большой вопрос, который нужно задать, будет заключаться в том, как высоко вы собираетесь подняться в Гималаях и как долго вы собираетесь там оставаться. Похоже, необходимое время для акклиматизации очень быстро увеличивается с высотой. На Килиманджаро на высоте 5900 м большинству людей требуется около 7 дней, чтобы акклиматизироваться. Хаус и Джонстон приводят примерные графики акклиматизации для более высоких высот. Для Денали на высоте 6200 м они показывают 18 дней как обычно, 10 как «быстрое восхождение».«Для людей, поднимающихся на 8000 м, все расписания, которые они показывают, рассчитаны примерно на месяц. Если вы поднимаетесь высоко в Гималаи, то на самом деле вам потребуются недели, чтобы адаптироваться, и по сравнению с этим, несколько дней, проведенных Альпы, вероятно, не будут иметь большого значения.

пеших прогулок — нужно ли телу повторно акклиматизироваться после нескольких дней пребывания на высоте?

Wiki определяет акклиматизацию как:

Процесс, в котором отдельный организм приспосабливается к изменениям в окружающей среде (например, к изменению высоты, температуры, влажности и т. Д.), Позволяя ему поддерживать работоспособность в различных условиях окружающей среды.

Я так понимаю, раз вы задали этот вопрос, вы уже знаете, что такое акклиматизация, но «начать заново?» требует приведенного выше определения.

Исходя из вашего маршрута, который начнется в Мачу-Пичу (высота 7 972 фута или 2430 м), обычно безопаснее потратить некоторое время на акклиматизацию, прежде чем подняться на высоту 7972 фута. Я предполагаю, что вы это уже запланировали.

Принимая во внимание следующую большую высоту, на которую вы планируете подняться, я настоятельно рекомендую полностью акклиматизироваться до 7972 футов, по возможности провести ночь на этой высоте.

Вы, естественно, почувствуете себя намного лучше в джунглях, когда спуститесь вниз. Теперь, если вы планируете оставаться в джунглях (по сути, на уровне моря) в течение 4 дней, как вы говорите, вы не потеряете полностью уже достигнутую акклиматизацию, а с некоторыми мерами предосторожности. Избегайте употребления алкоголя, избегайте любых лекарств от головной боли, должным образом увлажняйте, продолжайте что-то делать, а не лениться. Благодаря этому вы фактически позволите своему телу оправиться от того, что было потеряно (или чего так хотелось) на большой высоте.

Меры предосторожности:

1. Избегайте употребления алкоголя
2. Продолжайте увлажнять себя
3. Слегка соблюдайте диету, не ешьте все, что видите. (На самом деле это случается со мной, когда я спускаюсь с более высокого трека)
4. Избегайте головной боли и других таблеток без причины. Если есть дискомфорт, обращайте внимание на то, что будьте готовы к тому факту, что дальнейшие планы по поднятию выше могут оказаться несостоятельными на основании профессионального совета
5. Обеспечьте баланс адекватного сна / отдыха и физических упражнений в своем расписании

Неужели на повторную акклиматизацию уйдет меньше времени?

В идеале так и должно быть, но в значительной степени зависит от рутины, которой вы следуете.

Придется ли нам «начинать заново»?

Нет, если только вы не проводите очень долгое время без дела без рутины и случайной диеты.

Я видел и следовал схеме перегонки груза в более высокие лагеря исключительно для целей акклиматизации. Когда вы проводите ночь на высоте, лучшее, что ваше тело получит на более низкой высоте, — это качественный сон.

Например, график акклиматизации для высотного восхождения будет примерно таким:

1. День 0: Доберитесь до базового лагеря (который выше, чем то, где вы обычно живете), проведите пару дней: в лагере, собирайте вещи.
2. День 2: Поднимитесь на гору в другой лагерь, сбросьте кое-что, что вы взяли с собой и которые потребуются для дальнейших этапов экспедиции, и вернитесь в базовый лагерь.
3. День 3: Подняться в гору почти без груза, собрать вещи, которые были сброшены в лагере 1, погрузить их до лагеря 2 и вернуться в лагерь 1 для ночевки.
4. День 4: Спуск в Базовый лагерь, отдых.
5. День 5: На этот раз отнесите более тяжелый груз в Лагерь 1, предположим, что вы не спускаетесь в базовый лагерь до конца экспедиции, если в этом нет необходимости.Пребывание в лагере 1.
6. День 6: Перенести груз в лагерь 2 и ночевать в лагере 2.
7. День 7: Отнесите груз в лагерь 3 / Лагерь вершины и вернитесь в лагерь 1 для сна.
8. День 8: Подняться в лагерь 3 / Лагерь на высшем уровне и спать.
9. День 9: Спуститесь в лагерь 1 и оставайтесь там 2 дня.
10. День 10: Восстановление
11. День 11: Восстановление
12. День 12: Подняться в лагерь на высшем уровне / лагерь 3 и спать.
13. Попытка саммита.

Причина, по которой я поделился этим маршрутом, заключается в том, что он включает в себя много времени, проведенного на более низкой высоте для восстановления после набора значительно большей высоты и полной акклиматизации.Я знаю людей, которые следили за этим (или подобным) Маршрут и без каких-либо проблем удалось добраться до вершины крутой горы высотой 7075 м (или 23211 футов) с базовым лагерем, установленным на высоте около 4800 м.