Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну
Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.

Вовремя укладывайте

Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18.30 до 19.30. Начиная с 6 недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало. Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.
Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.

Забудьте про гибкий режим

Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с 3-4 месяцев. Это возраст, когда ребенок  начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий. Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать.  Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.
Дети – страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью.  Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать – слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.
Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.  Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка 3 миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать. Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя – достаточно 10 минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.

Следите за дневным рационом

Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе 6-7 месяцев наступает период, когда есть становится скучно – то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут 5 минут поели и завертели головой. В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.

Дневной сон должен быть полноценным

Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены.  Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые 10-15 минут.

Давайте детям уставать физически

Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.

Проводите время с детьми качественно

Мама с папой приходят с работы вечером,  ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно – уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.
Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени. Это может быть и 10 минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими. Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя – тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие 10-15 минут в день могут изменить картину.
Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей  все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок. Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.

Смените ассоциацию на засыпание

Начиная с 4 до 6 месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать.  Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».
Сон — это самое беззащитное состояние для человека. Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых  – 1,5-2 часа, у детей до 2-3 лет – 40-60 минут).  Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд.  Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.  Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки.  Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати.  И тогда начинается ночной марафон.Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного “проораться”. Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика – ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем.  Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.

Учитесь ставить границы (для детей старше года)

Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности.  Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?  Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить. Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала». Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного – чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы то

Когда дети спят всю ночь?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы любите своего нового малыша на кусочки и лелеете каждую веху. От сжимания пальца до первой улыбки, ваш ребенок заставляет вас тянуться к камере и гордо делиться этими моментами с друзьями и семьей.

Одна вещь, которую вы не могли бы так охотно поделиться? Как вы лишены сна.Хорошей новостью является то, что дети, как правило, начинают спать в течение ночи, в среднем около 6 месяцев.

Так что не поддавайтесь искушению сойти с ума с помощью фильтров Snapchat, чтобы исправить эти темные круги — и знайте, что вы не одиноки в ожидании этой прекрасной вехи.

Примечание о различиях

Как бы нам ни хотелось планировать свою жизнь, примерно на первые 6 месяцев их жизни у детей разные идеи. У них спорадический характер сна, который может вызывать недоумение и даже меняться от одной недели к следующей.Конечно, они могут спать до 17 часов в день, но в некоторых случаях, возможно, только на 1-2 часа за раз. Это может приводить в уныние новых родителей.

Но имейте в виду, что у вашего новорожденного все еще маленький живот. Они (обычно) просыпаются всю ночь, потому что голодны. И так же, как и вы, они говорят, когда им нужна еда. (И, в отличие от вас, они не могут обслуживать самих себя.)

Не существует единого размера для всех, когда ваш ребенок будет спать всю ночь — разочарование, верно? — но это случится.В то время как некоторые дети спят всю ночь в течение 6 месяцев, и это можно считать «нормой», другие не доживают до 1 года, но в любом случае в будущем у вас и ребенка будет более устойчивый сон.

Каждый ребенок индивидуален, поэтому старайтесь не сравнивать привычки сна вашего ребенка с привычками другого человека. (И никогда, или сравнивайте свою нефильтрованную селфи с фотографией своего нового родителя в Snapchat или фотографией в Instagram. Родители прекрасны, и вы тоже.)

Давайте еще глубже погрузимся в то, чего ожидать.

Эксперты обычно считают «спать всю ночь» спящим по 6–9 часов за один раз для детей и взрослых. Но для младенцев сон ночью может означать, что вашему ребенку все еще нужно кормить грудью или взять бутылочку — помните, крошечные животики часто означают призывы к голоду — но он может снова заснуть после.

Таким образом, ваш трехмесячный «сон на всю ночь» не обязательно означает , а вы — непрерывный сон. Но это означает, что ваш ребенок получает качественную закрытую информацию, чтобы помочь в его развитии и росте.

Около двух третей детей действительно спят непрерывно — в течение этих блаженных 6–9 часов — к тому времени, когда им исполнилось 6 месяцев.

Возможно, вам сказали, что беременность состоит из трех триместров. Так что это за четвертый?

Четвертый триместр, или период новорожденного, — это период, когда вашему ребенку 0–3 месяца. Это известно как четвертый триместр, потому что ваш ребенок приспосабливается ко времени вне вашего чрева — и иногда, честно говоря, пропускает его и хочет вернуться в него!

Некоторые новорожденные путают дни и ночи, поэтому они спят днем ​​и часто бодрствуют ночью.Их желудки крошечные, поэтому они должны есть каждые 2-3 часа. Ваш ребенок обычно говорит об этом громко и ясно, но поговорите со своим педиатром.

В первые пару недель вам может понадобиться разбудить ребенка для кормления, если он не просыпается самостоятельно в эти интервалы, особенно если он еще не набрал вес при рождении.

В эти месяцы также происходит много развития, поэтому ваши бессонные ночи окупятся — с интересом.

на грудном вскармливании противдети с искусственным вскармливанием

дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут иметь несколько иной график сна, чем дети с искусственным вскармливанием в это время Грудное молоко имеет тенденцию проходить через пищеварительную систему вашего ребенка быстрее, чем смесь. Поэтому, когда вы кормите грудью, ваш ребенок может чаще голодать.

Вам также, скорее всего, придется кормить грудью не менее 8-12 раз каждые 24 часа, пока запас молока не поступит в течение первой или двух недель. Тогда вашему ребенку все еще нужно кормить грудью каждые 1,5–3 часа в течение первых 1–2 месяцев, но он может спать дольше ночью.

Детям, вскармливаемым смесью, может потребоваться получать бутылочку каждые 2–3 часа. Обратитесь к педиатру вашего ребенка за конкретными инструкциями о том, как часто им нужно кормить. И помните — грудь или формула , сытый ребенок — лучший ребенок.

Средние показатели сна для младенцев, 0-3 месяца

Начиная с 3 месяцев, ваш ребенок может начать спать дольше одновременно. Аллилуйя! Если вам интересны рассуждения, а не только итоги (больше спать!), Вот оно:

• Меньше ночных кормлений. По мере роста вашего ребенка ночные кормления будут постепенно уменьшаться. Через 3 месяца ваш ребенок может переходить с кормления каждые 2-3 часа на каждые 3-4 часа. К 6 месяцам ваш ребенок, вероятно, будет есть каждые 4–5 часов и может спать даже дольше ночью. Поговорите со своим педиатром для точных рекомендаций о том, как часто ваш ребенок должен есть.
• Снижение рефлекса Моро. Рефлекс Моро у вашего ребенка, или испуг, уменьшается в возрасте 3–6 месяцев. Этот рефлекс — хотя и невероятно восхитительный — может расшевелить вашего ребенка, поэтому вполне понятно, что это уменьшение помогает продлить сон.На этом этапе они смогут лучше контролировать свои движения и рефлексы.
• Самоуспокоение. Вы начнете замечать успокаивающее поведение примерно через 4 месяца, но большинство детей нуждаются в успокаивающей помощи, пока им не исполнится около 6 месяцев. С самого начала вы можете помочь своему ребенку (осторожно и тихо!) Уложить его спать, когда он сонлив, но еще не спит. Кроме того, начните помогать своему малышу различать ночь и день, усыпляя их в темной комнате и только в кроватке.

Средние показатели сна для детей, 3–6 месяцев

Через 6 месяцев ваш ребенок способен еще больше успокаиваться ночью.

Примечание для новых родителей здесь: если ваш ребенок все еще находится на стадии новорожденного, вы, возможно, мечтаете о более независимой стадии, которую мы собираемся описать. Но как ни странно, мы обещаем, что когда вы дойдете до этого момента, вы обнаружите, что вспоминаете своего новорожденного, и время желаний замедлится. Наш совет? Наслаждайтесь каждой драгоценной стадией, какой она есть.

В эти месяцы вы можете придерживаться более строгого режима сна и сна. У вашего малыша может быть от 3 до 4 снов в день до пары в день. И… барабанная дробь, пожалуйста… в это время они могут спать до 10–11 часов в сутки.

Через 6 месяцев вы можете поощрять своего ребенка к освоению новых методов самоуспокоения. Попробуйте проверить их, плачут ли они, чтобы убедиться, что они не слишком горячие или холодные, но не поднимайте их из кроватки, если ничего не случилось. Вы все еще можете погладить их по лбу или поговорить с ними мягко, чтобы они знали, что вы там.

Тревога по поводу разлуки

Примерно через 6 месяцев у твоего ребенка впервые может возникнуть тревога по поводу разлуки. Даже дети, которые раньше хорошо спали, могут «отступить», когда это произойдет.

Они могут плакать или отказываться идти спать без вас в комнате, и вы можете поддаться искушению сдаться — либо потому, что это невероятно сладко, чтобы быть нужным, либо потому, что вы хотите, чтобы плач прекратился.

Разделительная тревога — совершенно нормальная часть развития.Если вы обеспокоены этим, поговорите с педиатром вашего ребенка о том, как вы можете помочь своему драгоценному малышу снова заснуть самостоятельно (чтобы вы могли улизнуть в другую комнату для разгула Netflix).

Если ваш ребенок еще не научился засыпать без кормления и удержания, это может быть трудное время для начала этого процесса.

Средние показатели сна для детей, 6–9 месяцев

К этому моменту у вас должен быть установлен режим сна. Вздремления должны быть в течение дня, когда это светло.Ночью вы можете принять ребенка, почитать книгу и уложить на ночь. Или вы можете полностью предпочесть другую рутину! Ключевым моментом здесь является то, что стандартная процедура поможет им узнать, что пора спать.

Через 9 месяцев ваш ребенок должен спать дольше. Но они все еще могут испытывать чувство разлуки, из-за чего вам трудно покинуть комнату после того, как они положили их в кроватку.

Мы знаем, что это сложно, но постарайтесь сократить время посещения кроватки с течением времени.Проверьте своего ребенка и убедитесь, что с ним все в порядке. Спойте им колыбельную или потрите им спину. Как правило, их не нужно кормить или подбирать.

Как всегда, поговорите со своим педиатром, если вы обеспокоены способностью вашего ребенка спать всю ночь на этом этапе.

Средние показатели сна для детей, 9–12 месяцев

Помните, что в течение первой или двух недель новорожденным необходимо кормить каждые несколько часов, поэтому для них может быть небезопасно долго спать даже в ночное время.

Хакинг сна

Положите ребенка в кроватку, когда он сонлив, но не спит. Научитесь читать реплики вашего ребенка как книгу. Они могут зевать или тереть глаза, когда они сонные, как вы! Положив их на спину в кроватку, когда они дают вам эти подсказки, вы сможете легче заснуть. Последнее, что вы хотите, — это попытаться заставить счастливого, играющего ребенка спать спать, поэтому в заднем кармане у вас должны быть свернутые рутины.

Разработайте график сна. Режим сна полезен для вас — имеет смысл, что он полезен и для вашего мини-меня. Это может означать, что ребенку нужно принять ванну, вместе почитать книгу, а затем положить их в кроватку, когда они дадут вам эти сонные признаки. Ранняя настройка этих привычек может означать, что в дальнейшем вы добьетесь большего успеха.

Практика безопасного сна. Всегда ложите ребенка на спину в кроватку, чтобы ложиться спать. Также удалите все предметы — действительно, опасности — из их кроватки или сна.

Создайте идеальную среду для сна. Никто не хочет спать, когда ему слишком жарко или слишком холодно, поэтому следите за температурой в помещении вашего ребенка. Возможно, вы также захотите инвестировать в плотные шторы, если они все еще светятся, когда вы укладываете их спать. Несмотря на то, что они не были надежно доказаны, чтобы помочь всем детям (а некоторым они, похоже, не нравятся), подумайте о покупке машины с белым шумом или расслабляющей звуковой машины, чтобы помочь малышу отдохнуть.

Оставайтесь последовательными. Когда у всех в вашем доме разные ночные графики, может быть трудно придерживаться рутины. Старайтесь быть последовательным. Это позволит вашему ребенку стать хорошим спящим позже.

Q & A с Карен Гилл, MD

Помогите! Моему ребенку 6 месяцев, и он не спит всю ночь. Нужно ли говорить с экспертом по сну?

Многое зависит от того, как и где ваш ребенок в первую очередь засыпает, и от того, что нужно, чтобы он снова заснул, когда проснется.Начните с разговора с педиатром вашего ребенка, который поможет вам выяснить, почему ваш ребенок просыпается, а затем поможет разработать план улучшения сна.

Мой 2-месячный ребенок, кажется, хорошо спит, но я обеспокоен тем, что они слишком долго спят ночью без бутылки. Должен ли я их разбудить?

Если ваш ребенок хорошо набирает вес и у него нет основных заболеваний, требующих более частого кормления, вам не нужно будить ребенка ночью для кормления.

Как узнать, когда мой ребенок просто суетливый или действительно нуждается во мне ночью? Можно ли когда-нибудь позволить им «вскрикнуть» в своей кроватке?

Ребенок, который вскармливается и испытывает сонливость, может научиться самостоятельно засыпать примерно от 4 до 6 месяцев или даже раньше.Просыпаться ночью все еще нормально после этого, но если они еще не научились самостоятельно засыпать, они обычно хотят, чтобы кто-то успокоил их, когда они просыпаются, даже если они не голодны. Исследования показали, что дети в семьях, которые используют различные методы «обучения сну», с большей вероятностью будут иметь проблемы с привязанностью, эмоциональными или поведенческими проблемами позже в детстве.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Первый год жизни вашего ребенка может быть сложным для родителей, лишенных сна. Но мы обещаем, что вы доберетесь до финиша.

Имейте в виду, вы делаете все это, чтобы помочь вашему малышу расти и развиваться здоровым путем — даже если вы тоже теряете сон. И когда ваш ребенок вырастет, он начнет спать дольше, , остальные гарантированы (буквально).

Если вы беспокоитесь о привычках сна вашего малыша, не стесняйтесь обратиться к своему педиатру за советом.Скорее всего, вы услышите, что вы и ваш ребенок делаете просто отлично, .