Упражнения для живота после родов: быстро и эффективно

Практически каждая женщина после рождения соей крохи начинает переживать за свою внешность и форму. Больше всего волнует вопрос, как же избавится от обвисшего живота? К сожалению после родов на животе остаются большие растяжки, а кожа становится очень дряблой. Но не следует паниковать. Если набраться терпения и выполнить некоторые советы и упражнения для живота после родов, вы удивитесь сами, как ваша внешность вновь станет прежней.

Какие же есть методы получения прежней физической формы живота для рожениц?

Если в период беременности вы не носили специального бандажа, а беременность проходила гладко, то тогда вы можете настроиться на то, что восстанавливаться мышцам вашего живота придется без дополнительных упражнений. Обычно в данном случае все лишние жиры и растяжки уходят вместе с грудным молоком, поэтому настройтесь кормить вашего карапуза долго, минимум до года и все восстановится.

Однако не все так легко могут избавиться от некрасивого живота. Поэтому необходимо провести некоторые эффективные комплексные процедуры. Главное не останавливаться на начатом и помнить, что для получения хорошего результата должен пройти достаточно долгий период времени. Кроме того, после родов важно, чтобы нормализовался гормональный строй в организме.

Вот некоторые шаги для подтяжки живота:

1. Нужно выбрать, правильный для себя режим употребления пищи. Главное при этом следить, чтобы выбранные вами продукты несли все необходимые питательные вещества для ребенка и при этом не вызвали у него диатеза или аллергии. Питайтесь как можно чаще, если куда-то уходите, берите с собой что-то перекусить, например яблоки или орехи. Следует ускорить действие обмена веществ и ограничить себя едой, которая насыщена углеводами.
2. Прекрасная тренировка – хороший уход за младенцем. С появления ребенка на свет ваш темп жизни становится довольно нагруженным и активным. Все физические нагрузки и быстрый ритм способствует напряжению мышц живота и, следовательно, улучшает его баланс. Кроме этого следите за своим сном. Это крайне сложно сделать, когда малыш маленький, но лучше тогда ложитесь спать вместе с ним. Ведь от высокой нагрузки ваш мозг и организм будет требовать еду, и вы съедите больше пищи, чем требуется.
3. Следующий совет очень легок, но эффективен. После родов можно одеть и носить долго бандаж и перетянуть себя чем-то плотным. Благодаря этому матка начнет быстрее сокращаться, а мышцы и растяжки живота восстанавливаться.
4. Проведение ежедневной дыхательной гимнастики. Жиры лучше сжигаются во время хорошего поступления и участия кислорода. Если дышать животом, гуляя по улице, находясь дома, и даже лежа на кровати, вы заметите, как ваши формы меняются к лучшему.
5. Применение медицинских способов. Например, можно каждый день пить чай на основе мяты, ромашки или тысячелистника. Именно данные травы способствуют улучшению обмена веществ и приводят к похудению. Такие чаи абсолютно безопасны во время кормления.

Также примерно через полтора месяца после родов нужно прикладывать ненадолго на живот лед, завернутый в пеленку или полотенце.

Как убрать живот с помощью физических упражнений в домашних условиях?

Существует достаточно много действенных специальных комплексных упражнений, делая которые вы сможете добиться требуемых результатов, а именно, чтобы ваш живот стал красивым и плоским. Необходимо только узнать, что делать и как правильно выполнить данное упражнение.

Для начала, перед любой физической нагрузкой требуется выполнить короткую разминку и подготовку мышц. Для этого можно попрыгать через скакалку, потанцевать или поприседать. Не используйте во время разминки тяжелые упражнения и слишком длительные, чтобы не отяготить свой организм.

Качайте пресс. Выполняя упражнения, следите за вашим прессом, он должен находиться постоянно напряженным. Любое упражнение важно сделать лучше меньше, но более качественно. Если уже решились на этот шаг, то выкладывайтесь в полную силу. Пресс следует качать каждый день, но начинать нужно постепенно, делая его только пару раз в неделю, и всего пару раз доводя до нужной нормы.

Важно перед выполнением таких нагрузок не есть приблизительно за час до этого, да и после этого.

Можно выполнить следующие упражнения:

• Лягте спиной на пол и сцепите свои руки за головой. Затем при выдохе следует поднять лопатки и согнуть ноги, подтягивая каждую коленку к груди, а пятки к области ягодицы. Во время выполнения движений живот нужно втянуть. Также каждое колено по очереди необходимо тянуть в противоположную сторону, например правое колено – к левой груди, а левое – к правой груди.
• Занять позу лежа, ноги при этом немного согнуть и расставить на ширину плеч. Руки положить вдоль тела, а поясницу как можно плотнее прижать к полу. Выдыхая воздух, втяните до максимума живот, а тазовую часть поднимите вверх к потолку. Находитесь в таком положении чуть меньше минуты.
  Затем подключите работу ног, в данном положении вытягивайте сразу правую, затем левую ногу, в течение 15 сек. Проследите, чтобы ваши ягодицы практически не работали.

• Следующие движения выполняются сидя на скамейке или кровати. Необходимо сесть на край скамейки и потом медленно лечь на нее спиной, при этом руки держать нужно за головой. Теперь следует согнуть ноги и поднять их к области живота.

После этого необходимо выпрямить ноги и вытянутся как струна. Сделать так несколько раз. Благодаря этому упражнению вы сможете накачать нижнюю часть пресса.

При полном соблюдении всех рекомендаций, вы сможете уже через пару месяцев удивиться своему достижению. Ваш живот окрепнет, а его мышцы будут плотно держать стенку брюшной полости. Вы сможете похвастаться плоским животом, изящной талией и внешней красотой других форм тела.

Однако не следует полностью расслабляться после достижения определенного результата. Следить за собой необходимо постоянно, регулярно поддерживая мышцы живота физическими упражнениями.

Упражнения после родов для живота кормящей маме

Вынашивание и рождение малыша – нелёгкий труд и серьёзное испытание для женского организма. Но ещё более важным становится послеродовое восстановление, ведь от самочувствия новоявленной мамы зависит очень многое: успешное установление лактации, психологическая обстановка в семье и даже развитие малыша.

Большинство новоявленных мамочек недовольны своим внешним видом. Им хочется как можно быстрее сбросить лишний вес, убрать живот после родов и вернуть коже былое состояние. Недовольство своим телом способно внести серьёзный разлад в их внутренний мир вплоть до депрессии.

Ускорить восстановление организма, привести его в тонус и улучшить самочувствие, а также подтянуть живот и похудеть помогают специальные упражнения.

В случае естественных родов (без кесарева сечения) и без осложнений, при отсутствии медицинских противопоказаний целесообразно начать делать лёгкие упражнения уже в первые-вторые сутки.

«Воздушный шарик»: лежа на спине на ровной, желательно, твёрдой поверхности, максимально глубоко вдохнуть, надувая живот, как воздушный шарик, на выдохе максимально втянуть живот под рёбра. Повторить 10-15 раз.

Можно выполнять это упражнение и лёжа на животе, что будет способствовать более быстрому сокращению матки, а также являться профилактикой запоров.

«Мостик»: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. На вдохе максимально поднять таз вверх, напрячь ягодицы, втянуть живот, на выдохе опуститься вниз, расслабиться. Повторить 7-10 раз.

Это упражнение помогает укрепить поясничный отдел спины, подтянуть мышцы кора.

«Вращение стопой»: лежа на спине, поднять правую ногу примерно на 45 и повращать стопой 2-3 раза по часовой стрелке столько же раз – против часовой стрелки. Повторить с левой ногой. Если сильно сложно, опорную ногу согнуть в колене, это уменьшит нагрузку на нижний пресс. Повторить с каждой ногой 5-7 раз.

Это упражнение является хорошей профилактикой застойных явлений в ногах, способствует оттоку венозной крови, а также тонизирует мышцы нижнего пресса.

«Кошка»: стоя на коленях с опорой на ладони (на четвереньках), на вдохе прогнуться в спине, на выдохе, втягивая живот под рёбра, максимально округлить спину. Выполнять упражнение, не спеша, делая глубокий вдох и продолжительный выдох. Повторить 10-15 дыхательных циклов.

Это упражнение тонизирует верхний и нижний пресс, дает отдых спине, которая очень сильно устает у молодых мам в первые дни.

«Наклоны»: исходное положение (и.п.)– стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны в стороны, совмещая с дыхательной гимнастикой: вдох – наклон вправо – вернуться в и.п. – выдох; повторить влево. Начинать с 8 раз. Те же наклоны с дыханием моно делать вперёд и слегка прогибаться назад. Наклоны укрепляют мышцы корпуса, помогают восстановить чувство равновесия.

Внимание! В связи с перестройкой работы вестибулярного аппарата, которая происходит из-за смещения центра тяжести, а также с нестабильностью артериального давления, у некоторых женщин при наклонах может наблюдаться потеря равновесия и даже головокружение. Для большей уверенности это упражнение можно выполнять, придерживаясь рукой за стену или другую надежную опору. В случае головокружения стоит отложить выполнение упражнения до восстановления хорошего самочувствия, а пока выполнять упражнения лёжа.

«Скручивания»: и.п. – сидя боком на стуле со спинкой. Руками держаться за спинку стула. На вдохе повернуться корпусом к спинке стула, руками ещё больше усиливая скручивание, задержатся в этом положении на несколько счетов, с выдохом вернуться в и.п. Выполнить 7-10 повторений в одну строну, после чего пересесть, чтобы спинка стула оказалась с другой стороны, и аналогично выполнить упражнения в другую сторону. Упражнение нужно делать медленно скручиваться до комфортного состояния, не допуская болевых ощущений в спине. Скручивания укрепляют косые мышцы живота, а также помогают размять позвоночник.

Внимание! В случае наложения швов на промежность или внутренние органы выполнять это упражнение можно только по истечении 2-4 недель, чтобы не допустить расхождения швов.

Это базовые восстановительные упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и повышение общего тонуса и двигательной активности родившей женщины. Их можно выполнять до 10-ти раз в день при условии хорошего самочувствия.

Особое внимание стоит уделить упражнениям, направленным на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы являются своеобразным корсетом для органов малого таза: поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Именно они наиболее сильно подвержены растяжению во время вынашивания ребенка, поэтому очень важно своевременно помочь им восстановиться. Ослабление вагинальных мышц может привести к таким неприятным последствиям, как опущение стенок матки и влагалища, недержание мочи, зияние половой щели, вызывающее возникновение инфекций и воспалительных процессов.

Начинать выполнение упражнений по укреплению этих мышц при отсутствии противопоказаний (швы, кесарево сечение и др.) можно уже через пару дней после родов. Нагрузка при этом должна быть минимальной, увеличиваясь постепенно. Для начала можно выполнять упражнения, лёжа на спине, но наиболее сложно и эффективно выполнять их стоя.

Внимание! Перед началом упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, надеть одежду, не сдавливающую живот и нижнюю часть тела.

Упражнение 1:

Медленно напрягите вагинальные мышцы и не расслабляйте их, считая до десяти. Затем отпустите мышцы и отдохните примерно столько же времени, как были в напряжении. Старайтесь как можно дольше удержать мышцы напряжёнными. Выполните упражнение 10 раз и отдохните.

Упражнение 2:

Старайтесь быстро напрягать и расслаблять мышцы промежности и ануса (1 сокращение в секунду). Старайтесь повторить без перерыва 10 раз.

Для достижения результата в течение дня вам нужно сделать не менее 3х таких тренировок, а лучше 10.

Обязательно научитесь напрягать интимные мышцы при чихании, кашле, смехе, поднятии тяжестей и т.д., чтобы это вошло в привычку и мышцы тренировались на автомате.

Когда базовые упражнения для вагинальных мышц станут даваться легко, стоит перейти к выполнению упражнений Кегеля, о которых в интернете написано много, так что не будем останавливаться на них подробно.

Большинство мам расстраивает состояние живота после родов, зачастую он выглядит как на 4-5 месяце беременности, никак не желая втягиваться и становиться плоским.

Основные причины выпирающего живота и способы их корректировки:

Наибольшую эффективность в работе над плоским животом, безусловно, приносят физические упражнения. Начинать тренировки при отсутствии медицинских противопоказаний можно через 3-4 недели после естественных родов и через 8-10 недель при кесаревом сечении. Нагрузки следует подбирать, исходя из самочувствия, начиная с выполнения минимального количества повторов 20 минут в день.

«Кранч» – наиболее популярное и действенное упражнение, укрепляющее мышцы верхнего пресса, представляет собой скручивания на полу. Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу, руки согнуть в локтях и убрать за голову. На выдохе оторвать верхнюю часть корпуса от пола, используя только мышцы живота, на вдохе вернуться в и.п. Не стоит подниматься слишком высоко. Обязательно нужно следить за тем, чтобы локти «смотрели» в стороны, а не вверх, подбородок, напротив, должен смотреть вверх и не прижиматься к груди. Это необходимо, чтобы избежать напряжения шеи и максимально заставить работать пресс. Выполнить 2 подхода по 20 повторений. Можно усложнить это упражнение, совершая скручивания с поднятыми прямыми или согнутыми в коленях ногами.

«Обратный кранч» – подъем прямых ног. И.п.– лёжа на спине, руки вдоль тела или за головой, ноги подняты вертикально вверх. За счет сокращения мышц нижнего пресса на выдохе оторвать поясницу от пола, на вдохе вернуться в и.п. Выполнить 2 подхода по 15-20 раз.

«Складка» – сочетание прямого и обратного кранча – скручивание верхней части корпуса с одновременным отрыванием таза от пола. Повторить 10-15 раз.

«Подъем ног»: лёжа на спине, руки вдоль тела, максимально плотно прижать поясницу к полу за счёт напряжения мышц живота. На выдохе оторвать ноги от пола на такую высоту, чтобы поясница оставалась прижатой (примерно 45), на вдохе опустить в и.п. Повторить 20-25 раз.

«Подъем таза» выполняется аналогично упражнению «мостик» из комплекса послеродового восстановления с увеличением числа повторов до 20-30 раз.

«Диагональные скручивания» направлено на укрепление косых мышц живота, формирование тонкой талии. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки за головой. На выдохе скрутиться так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, на вдохе вернуться в и.п., повторить в другую сторону. Выполнить 20-30 повторений, стараясь не делать паузы между скручиваниями.

«Твист». И.п. лёжа на боку, верхнюю руку убрать за голову, нижнюю – выпрямить и вытянуть вперед, упереться ладонью в пол. На выдохе медленно скрутиться в области талии, двигая локоть верхней руки и ноги навстречу друг другу, на вдохе вернуться в и.п. Стараться двигаться в вертикальной плоскости, не напрягать мышцы шеи, не поднимать ноги слишком высоко. Выполнить 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

«Планка» – одно из самых эффективных упражнений, позволяющее проработать максимальное количество мышц кора. Планка – упражнение, заключающееся в удержании заданного положения тела в течении определённого времени. Преимущество статических упражнений заключается в том, что при их выполнении задействуются также мышцы-стабилизаторы и мелкие пучки мышц, которые сложно проработать другими упражнениями. Планка направлена на укрепление спины и рук, мышц брюшного пресса, ягодиц.

И.п.: упор лёжа с опорой на ладони или на предплечья с опорой на носки вытянутых ног, пятки тянутся назад, спина прямая, поясница не провисает, пресс и ягодицы напряжены, голова опущена, взгляд направлен в пол. Всё образовывает прямую линию. Ладони или локтевые суставы должны располагаться строго под плечевыми суставами. Это положение необходимо удерживать в течении 30 сек и стремиться удлинять время нахождения в нём. Рекомендуется делать 3 подхода с отдыхом, по времени равным времени длительности стояния в планке.

При регулярном выполнении перечисленных упражнений через 1-2 месяца появятся ощутимые результаты.

Многие женщины ставят себе цель не только укрепить мышцы, но и похудеть.

Чтобы уменьшить вес и параметры фигуры после родов, комплекс упражнений для живота можно дополнить выполнением специальных упражнений на друге группы мышц и кардионагрузку в виде ходьбы, пеших прогулок в высоком темпе, ходьбы по лестнице, занятий на велотренажёре или степпере. Не рекомендуется в первые 3-6 месяцев выполнять любые прыжки и бегать, т.к. это негативно сказывается на лактации, постепенно снижая её.

Упражнения для похудения после родов:

«Присед с отягощением». И.п. стоя, ноги на ширине плеч. В качестве отягощения можно взять гантели по 2-3 кг или бодибар весом 3 кг (положить на плечи), или бутылки с водой. На вдохе медленно присесть так, чтобы под коленом образовался прямой угол, ягодицами тянуться назад, как будто пытаясь сесть на невысокий стульчик. Спина прямая, пресс напряжён. На выдохе так же медленно вернуться в и.п. Выполнить 3 подхода по 20 раз.

«Выпады с отягощением». И.п. стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе сделать шаг правой ногой вперед, соблюдая прямые углы в коленях обеих ног, на выдохе вернуться в и.п., повторить с левой ногой. Выполнять упражнение нужно в невысоком темпе. Сделать 2 подхода по 20 выпадов на каждую ногу.

«Отжимания». Из упора лёжа выполнить 10-15 отжиманий с широкой постановкой рук и 10 отжиманий с узкой постановкой рук – ладони под плечами.

«Обратные отжимания». Выполняются с использованием степ-платформы или любой устойчивой опоры высотой 10-15 см от пола и шириной, необходимой для размещения ладоней по обе стороны от тела. И.п. сидя на полу спиной к степ-платформе или другой опоре, ноги на ширине таза согнуты в коленях с упором на пятки, ладонями за спиной опереться о платформу. Опускать и поднимать тело, сгибая руки в локтях. Таз должен быть приближен к опоре, локти при сгибании – отводиться строго назад. Выполнить два подхода по 10 повторений.

«Гиперэкстензия». И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой, ноги прямые, взгляд направлен в пол. На вдохе оторвать от пола руки и ноги, напрягая спину и ягодицы, на выдохе опуститься на пол. Выполнить 2 подхода по 15 повторений.

Важно! Во время выполнения упражнений на похудение необходимо напрягать ягодицы и втягивать живот, напрягая пресс, для большего эффекта. При грудном вскармливании занятия нужно проводить после кормления и обязательно надевать поддерживающий спортивный топ.

Стоит учитывать, что высокие нагрузки и резкое похудение в течении первого года после рождения ребенка могут негативно сказаться на грудном вскармливании и общем физическом состоянии молодой мамы. Спешка в вопросах восстановления организма может только навредить. Регулярные и адекватные физические нагрузки, сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха, прогулки на свежем воздухе, продолжительное грудное вскармливание – лучшие помощники в работе над красивым и здоровым телом.

польза, принципы выполнения и виды занятий

Содержание статьи:

После беременности и рождения ребенка женщине хочется как можно скорее вернуть прежние формы. Беспокоит лишний вес, отвисшая и дряблая кожа на животе. Для устранения подобных проблем существует масса методик, но не каждую из них можно применять при грудном вскармливании.

Польза упражнений для восстановления живота после родов

После рождения ребенка у большинства женщин не хватает времени и сил на посещение тренажерного зала. Оптимальным решением становится выполнение упражнений для подтяжки живота после родов и косметические процедуры в домашних условиях.

Систематические тренировки помогут сбросить лишний вес, подтянуть обвисшую кожу, укрепить мышцы и повысить их эластичность. Если выполнять упражнения правильно, не допуская чрезмерных физических нагрузок, занятия спортом поднимают настроение, повышают жизненный тонус и придают сил.

Одним из вариантов упражнений для восстановления прежней формы может стать совместный спорт с малышом. Для этой цели подойдет пилатес, йога, плавание, занятия на фитболе или комплекс упражнений, разработанный специально для мамы и ребенка. Выполнение упражнений позволяет вернуть форму и восстановить организм, помогает малышу развиваться физически.

Совместная гимнастика дает возможность наладить психоэмоциональный контакт между младенцем и его мамой. К тому же ребенок будет всегда рядом под присмотром.

Когда можно начинать занятия

Перед тем как приступать к выполнению упражнений для живота в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом. Если роды проходили путем проведения операции кесарева сечения, начинать занятия можно не ранее, чем через 4 месяца после того, как все швы будут сняты и заживут.

В случае естественных родов к выполнению легких упражнений можно приступать уже спустя пару недель после рождения малыша, если отсутствуют осложнения и противопоказания. Однако гинекологи рекомендуют для начала наладить процесс грудного вскармливания, поэтому от физических нагрузок в это время лучше отказаться. Можно носить послеродовой бандаж и спать на животе. Это позволит немного убрать обвисшую кожу.

Если после родов у женщины наблюдаются проблемы со здоровьем в виде пониженного давления, низкого гемоглобина, головной боли и повышенной усталости, лучше отложить занятия до стабилизации состояния.

Основные правила и принципы выполнения упражнений

Во время выполнения гимнастики женщина не должна чувствовать боль. При возникновении неприятных ощущений следует прекратить занятие и подобрать более подходящий комплекс упражнений.

Начинать нужно с легкой гимнастики, постепенно увеличивая нагрузки. Лучше отказаться от интенсивных занятий, которые могут привести к нехватке грудного молока. Во время лактации запрещен подъем тяжестей, силовые нагрузки, бег, прыжки и упражнения с упором на грудную клетку.  Даже легкие травмы, полученные во время тренировок, спровоцируют ухудшение выработки грудного молока.

Не стоит сразу приступать к упражнениям, направленным на укрепление мускулатуры брюшного пресса. Их выполнение рекомендуется отложить до полугода.

Перед началом занятия необходимо проводить качественную разминку и растяжку. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. После окончания тренировки нужно сделать заминку – упражнения, направленные на расслабление всех групп мышц и восстановление дыхания.

Виды упражнений

Рекомендуется остановить выбор на том виде спорта, который женщине ближе всего. Целью выполнения упражнений является снижение веса и укрепление всех мышц. Однако перегружать организм не стоит. После тренировки должно быть чувство легкой усталости, а не слабость и изнеможение.

Первые упражнения после родов

До тех пор, пока врач не разрешит активно заниматься спортом, можно выполнять несколько несложных упражнений, которые не требуют особых усилий.

1. Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Женщине нужно лечь на спину, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. На вдохе необходимо втягивать живот, слегка напрягая мышцы пресса.
2. Лечь на правый бок, вдохнуть, втягивая живот. Задержать дыхание на 4-5 секунд, выдохнуть и расслабиться. Начинать выполнение упражнения следует с 2-3 повторов, постепенно увеличивая количество раз до 20. Занятие можно выполнять даже во время кормления младенца.
3. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. На живот можно положить малыша. При вдохе живот нужно выпячивать, приподнимая ребенка, на выдохе – полностью расслабиться.
4. Лечь на живот, выпрямив ноги. Попеременно сокращать и расслаблять мышцы ягодиц.
5. Лечь на спину, убрав руки за голову. Плавно приподнимать ноги вверх на 20-30 градусов. Сначала нужно поднимать по очереди правую и левую ноги, затем одновременно обе.

Полезны для фигуры упражнения с использование гимнастического мяча – фитбола. Раскачивания, приседания, круговые вращения тазом помогут быстрее вернуть мышцам эластичность и привести фигуру в норму.

Эффективные упражнения для подтяжки живота

Упражнение Планка

После того как организм женщины восстановится после родов и привыкнет к легким физическим нагрузкам, можно приступать к выполнению новых упражнений. Изначально заниматься спортом следует 3-4 раза в неделю, понемногу увеличивая количество тренировок и подходов.

Планка. Нужно лечь на живот. Можно использовать специальный гимнастический коврик, а при его отсутствии – одеяло, сложенное в несколько раз. Упереться в пол носками ног и руками, согнутыми в локтях. Затем нужно максимально напрячь ягодичные мышцы, втянуть живот, плечи отвести назад. Все тело должно быть вытянуто в струну, а спина – оставаться прямой. Зафиксировать положение на 15-20 секунд, постепенно увеличивая длительность до минуты.

Лодочка. Лечь на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднять прямые ноги и руки вверх. Задержаться в позиции на 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Время выполнения упражнения нужно постепенно увеличивать до 1-1.5 минуты.

Скручивания. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки прижать к груди или плечам. Осторожно и плавно приподнимать верхнюю часть тела над полом на 45 градусов. Поясница при этом должна оставаться прижатой к поверхности. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд и расслабиться.

Велосипед. Лечь на спину, согнув расположенные перпендикулярно полу ноги в коленных суставах. Имитировать конечностями езду на велосипеде. Изначально длительность выполнения движений должна составлять 30 секунд, постепенно увеличиваясь до двух минут.

Хула-хуп. В случае естественных родов приступать к занятиям с обручем можно не раньше, чем через 3 месяца после появления малыша. Начинать лучше с классического легкого хула-хупа, затем переходить на специальное массажное приспособление. Ежедневное вращение обруча поможет подтянуть растянутый после беременности и родов живот и восстановить талию.

Когда ждать результат

Не следует ожидать, что убрать живот после родов с помощью упражнений  получится очень быстро. Серьезные изменения в организме происходили в течение всех 9 месяцев беременности, поэтому на восстановление понадобится примерно столько же времени.

Первые результаты будут заметны уже через 1.5-2 месяца систематического выполнения упражнений. За это время начнет формироваться мышечный каркас, который удерживает брюшную стенку и обеспечивает точеные очертания фигуры.

На скорость восстановления помимо правильно подобранного курса упражнения влияет ряд факторов, среди которых:

• возраст женщины – до 30 лет организму проще восстановиться после родов;
• количество беременностей – с каждым последующим вынашиванием ребенка мышцы будут растягиваться сильнее, а срок восстановления – увеличиваться;
• наследственная предрасположенность – если женщина склонна к полноте, бороться с лишним весом и отвисшей кожей будет немного сложнее;
• состояние организма до беременности – при занятиях спортом до и во время вынашивания малыша мышцы быстрее вернут свою упругость и эластичность;
• тип вскармливания – при грудном вскармливании восстановить дородовые формы легче.

Для красивой фигуры огромное значение имеет не только физкультура, но и правильное питание. Употреблять пищу нужно дробными порциями 5-6 раз в день. Стоит ограничить употребление сладостей, мучных изделий, жареных, соленых и жирных блюд. В рацион обязательно нужно включить кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу нежирных сортов.

Важным условием для восстановления формы после родов является соблюдение питьевого режима. В день нужно пить не менее двух литров чистой негазированной воды. Достаточное количество жидкости необходимо для улучшения лактации, нормализации обменных процессов и повышения жизненного тонуса.

Несовершенная фигура и отвисший живот вовсе не являются обязательными спутниками материнства. Для достижения заветной цели необходимо немного усилий и самоорганизации. Систематические тренировки, правильное питание и положительный настрой помогут быстро восстановить дородовые формы и сделать фигуру привлекательной.

Как убрать живот после родов при помощи упражнений

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой весьма заметного животика, который как ни втягивай, никуда не исчезает. Кроме того, талия тоже заметно увеличилась в объеме и теперь, при виде себя в зеркальном отражении невольно портится настроение. Как же решить эту проблему и вернуть себе былую форму? Именно этим вопросом мы и решили сегодня заняться, поэтому советуем вам внимательно прочесть данную статью и взять на вооружение наши рекомендации. 

Предлагаем вашему вниманию специально разработанный комплекс упражнений, выполняя которые можно заметно уменьшить жировые отложения в области живота. Однако прежде чем приступить к его выполнению, следует учесть некоторые нюансы:

• перед тренировкой обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке. Для этого можете попрыгать со скакалкой, побегать или просто потанцевать под музыку;
• во время выполнения каждого упражнения, держите пресс в постоянном напряжении и тщательно следите за техникой выполнения;
• тренируйтесь на полную силу и как можно интенсивнее, чтобы желаемый результат не заставил себя ждать.
• начинайте тренировки с одного подхода для каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку до четырех подходов.
• следите за дыханием. Правильное дыхание во время занятий должно быть таким: на выдохе напрягаем мышцы пресса и как можно глубже втягиваем переднюю стенку живота, расслабляя при этом ребра. На вдохе старайтесь не расслаблять мышцы пресса, брюшная стенка остается втянутой.
• частота тренировок должна быть минимум три раза в неделю, максимум – ежедневно.
• за час до и после тренировки запрещается принимать пищу.

Далее, приступим к основному комплексу упражнений для проработки пресса.

Растяжка мышц:

1. на вдохе максимально округляем живот, на выдохе – втягиваем живот, вплоть до позвоночника и задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Упражнение выполняем 10 раз по 5 подходов.
2. из положения лежа на животе, максимально прогибаемся назад и задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Упражнение выполняем по 10 раз по 4-5 подходов.

Упражнения для пресса:

1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях под прямым углом так, чтобы основная опора приходилась на пятки. Далее вытягиваем руки за голову и медленно приподнимаем верхнюю часть туловища до угла примерно 300. Повторяем упражнение 10-12 раз.
2. Для проработки боковых мышц живота следует лечь на спину, положив голову на руки и согнуть ноги в коленях. Левую стопу перекидываем через правую и приподнимаем корпус, поворачивая его вправо. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, меняя положение ступней. Упражнение выполняем 5-10 раз в каждую сторону.
3. Для центральных и боковых мышц живота делаем следующее упражнение: лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу и скрещиваем их. Руки вытягиваем вдоль тела. Далее, опираясь на руки, немного приподнимаем и опускаем таз. Упражнение выполняем 3-5 раз.
4. В заключение, закрепляем результат при помощи такого упражнения: из положения стоя и держась за любую опору (подоконник, спинка стула), совершаем махи назад вначале правой ногой, потом левой. Выполняем упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Выполняя регулярно все вышеперечисленные упражнения, вы довольно быстро вернете свой животик в былую форму и услышите в свой адрес не один комплимент. Мы же желаем вам успехов и прекрасных результатов. Будьте здоровы и красивы!

Специально для beremennost.net — Ира Романий

Упражнения на пресс после родов: безопасные, эффективные, лучшие

Приветствую вас, дорогие читатели! Безусловно, всем известно, что беременность и роды кардинально меняют и сознание, и тело женщины. Более того, еще долгое время после родов фигура остается более расплывчатой, лишний вес уходит очень медленно.

Грустная картина с животом

Но особенно расстраивает многих состоявшихся мамочек животик. В самом деле, некогда плоский, с гладкой кожей, теперь он просто «висит» грустными складочками… Кожа становится очень дряблой, мышцы – слабыми.

Что же делать со всем этим, как жить дальше?!

Правильные упражнения на пресс после родов – вот что спасет ваш живот, гарантированно укрепит мышцы, вернет прежнюю красоту. В общем, сделает животик таким же красивым и подтянутым, каковым он являлся до всех этих радостей материнства!

И все же, прежде чем бросаться на пол и качать пресс, мы рекомендуем вам принять во внимание важные правила, приведенные ниже.

Важные правила занятий

• держите свой животик, по возможности, втянутым, это повышает эффективность всех упражнений;
• начинайте с умеренных нагрузок и не делайте сначала ни скручиваний, ни активной прокачки мышц, фитбол и гимнастика бережно подготовят мышцы к более серьезной нагрузке;
• к серьезным тренировкам можно перейти через 3 месяца, если нет диастаза и иных противопоказаний;
• если в наличии – опущение матки, подбирать комплекс должен гинеколог, а не сама женщина, ведь здесь первостепенная задача – вернуть матку на место;
• не спешите, занимаясь, не делайте резких движений, наращивайте нагрузку очень плавно;
• при диастазе заниматься желательно в корсете, он будет надежно держать мышцы;
• интенсивные занятия вполне совместимы с грудным вскармливанием вопреки расхожим предрассудкам;
• а вот ограничивать себя в рационе нельзя, ведь это точно ухудшит качество и состав молока;
• при этом вовсе не обязательно постоянно налегать на булочки со сгущенкой, как советует бабушка.

Спустя 4 недели после родов

Оказывается, если роды были естественными, и с мамочкой все в порядке, заниматься ей можно уже спустя 4 недели после основного события. Это не может не вдохновлять! Такие эффективные упражнения, как планка, велосипед, ягодичный мостик, не только укрепят пресс, но и сделают более явной талию, уберут бока.

Эффективные и безопасные упражнения:

1.Вакуум –  делает тоньше талию, минимизирует объемы животика, улучшает настроение и даже массирует внутренние органы. Тем не менее, делать его следует на голодный желудок, утром.

Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, установив ступни на полу ровно. Ваши руки должны просто лежать вдоль корпуса.

Теперь вдохните глубоко через нос и рот, потом сильно выдохните со звуком «Пффф».

Задержите дыхание после полного выдоха, прижав подбородок к груди и втянув живот. Он должен буквально «прилипнуть»! Далее поднимите подбородок, животик расслабьте, и лишь теперь выдохните, нежно и медленно. Повторить все это надо 5 раз.

2.Планка – очень простая, но эффективная стойка, на локтях либо ровных руках.

Живот при этом должен быть втянут до предела, лишь тогда он будет «работать». В идеале стоять надо минуту и дольше, вытянув тело в красивую, единую линию.

3.Велосипед – отлично тренирует нижний пресс. Лягте на спину, на пол, руки расположите за головой, в «замке».

Крутите педали, сначала медленно, слегка согнув ноги в коленях. Крутите сначала от себя, затем на себя.

4.Мостик ягодичный. Он отлично прокачивает не только мышцы пресса, но также укрепляет спину и ягодицы.

Чтобы его сделать, лягте на спину, руки по бокам, вдоль.

Согните ноги, подтяните ступни к ягодицам, и установите их на ширине плеч, максимально устойчиво.

Поднимайте таз, перенося упор на свои пятки. В это же время, поднимаясь, втягивайте живот и сжимайте ягодицы, до образования мостика. Так, чтобы от плечей до коленок была ровная линия. Задержитесь на две секунды, затем медленно и со 100% аккуратностью опуститесь вниз. Сделайте хотя бы 3 мостика, выкладываясь на полную.

5.Планка бокового типа, статическая. При этом, когда вы ее выполняете, у вас работает большое количество мышц.

Таким образом у живота отлично напрягаются не только прямые, но и косые мышцы, те самые, которые в ответе за красивый изгиб женской талии.

Делается она просто: надо лечь на бок, хорошо упереться ногами в пол, и приподняться на локте, вытянув тело в струночку.  Также желательно задержаться в этой позе, напрягая живот, затем осторожно опуститься.

При диастазе

Радости материнства у многих состоявшихся мамочек омрачены такой проблемой, как диастаз. Во время него мышцы живота буквально расходятся, по центру. При таком расхождении следует быть особенно осторожной, укрепляя пресс.

При диастазе запрещены:

• подъемы корпуса, в том числе на фитболе;
• скручивания, ножницы и велосипед;
• отжимания, прыжки, балансы на руках;
• подтягивания и наклоны;
• надувание живота в процессе дыхания;
• поднятие тяжестей.

При диастазе вы можете смело делать ягодичный мостик и боковую планку. Кроме этого укрепить пресс поможет следующее упражнение:

Вы лежите на спине, поясница прижата к полу. Поднять правую ногу до прямого угла, в согнутом виде. На выдохе, сильно втянув живот, ногу надо выпрямить. На вдохе положить ногу на пол. Повторять надо по 10 раз, для правой и левой ноги. Делать выпрямления вы должны плавно и медленно. В результате, такое занятие делает крепче поперечную, глубокую мышцу.

Видео упражнений на пресс после родов при диастазе

<

Спустя 3 месяца

Вот упражнения, которые можно делать спустя 3 месяца, когда женщина практически полностью восстановилась:

1.Скручивания диагональные – лежа на полу, надо согнуть одну ногу, положить ее на колено той, что стоит на полу.

Затем рукой, заведенной за голову, надо коснуться (локтем) противоположного колена. Выполнять на каждую сторону по 10 раз.

2.Скручивания двойные. Надо лежать на спине, руки за головой, ноги согнуты.

Далее надо поднимать выше руки и ноги, стремясь ими друг к другу, потом медленно опускать.

Повторять по 15 раз, затем увеличить число повторений.

3.Стоя на коленках в «кошке», с прямой спиной, надо сначала выдохнуть, на 100% расслабив животик, затем вдохнуть и втянуть его.

Задерживать дыхание на выдохе и вдохе желательно на 10-15 секунд. Повторять 15 раз.

4.Лежа на спине, поднимайте ноги до прямого угла со своим телом по очереди.

Делать по 10 раз на каждую ногу.

Пять лучших упражнений на пресс после родов на видео

Если вы всерьез решили заниматься могу порекомендовать  подходящий не скользящий рулонный гимнастический коврик  по ссылке, толщиной до 2см. На него сейчас действуют выгодные условия 30% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20 и бесплатная доставка).  Но мне больше по душе складные коврики толщиной 5 см. (выгода 18% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20  и бесплатная доставка) они помягче и цена у них невысокая, и хорошо распрямляются на полу. Именно такой у меня.

Думаю, что такой специальный коврик будет хорошим стимулом для ваших дальнейших занятий. Потому что знаю по собственному опыту, если заплатил за вещь, значит обязательно буду ею пользоваться, т.е. заниматься.

Случай из жизни

Моя бывшая коллега Дарья имела стройную фигуру и не имела никаких проблем с прессом. Но потом она забеременела, родила двух прекрасных мальчиков двойняшек. При этом  живот перестал ее радовать! Другими словами, пресса практически не было, даже спустя два месяца после родов, а лишний жирок был.

К счастью, Дарья не стала впадать в отчаяние и заедать горе булками со сгущенкой. Не смотря ни на что, она взяла себя в руки и стала заниматься дома, причем без тренера и тренажеров. Однако, самые простые упражнения, которые Даша делала через день, дали отличный результат. Таким образом, уже к лету, когда малышам исполнилось полгода, она вновь увидела свой подтянутый животик и с радостью отправилась на море!

На этом все, друзья! Обязательно подписывайтесь на этот канал, впереди много полезного и очень интересного! Кроме того, буду благодарен за лайки, комментарии, конструктивную критику. Да, и не забудьте поделиться материалом в социальных сетях. Ведь среди ваших друзей наверняка есть те, кому он будет полезен! До встречи!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «

Упражнения для того, чтобы убрать живот после родов

Изменения фигуры после родов является нормой, не нужно паниковать и впадать в депрессию. Даже у самых стройных женщин расширяется таз, наблюдается снижение тонуса мышц, отеки, увеличение живота. Появление лишних килограммов после рождения ребенка неизбежно. В течение 9 месяцев растущий плод нуждался в хорошем питании. И даже после родов жесткая диета несовместима с грудным вскармливанием. Роженицы должны быть заранее готовы к тому, что после появления малыша на свет, организм не сразу вернется к первоначальному виду и восстановится.

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Причины большого живота после родов

• Главная причина – это растянутая матка. Не нужно расстраиваться, через несколько месяцев матка сократится. Произойдет это естественным путем, если женщина до родов и во время беременности не пренебрегала физическими упражнениями.
• Растянутые мышцы живота и излишки жировой прослойки. Привести их в первоначальный вид могут только физические упражнения для живота после родов. Жировая прослойка, увеличивающаяся 9 месяцев, сама по себе никуда не денется.
• Растянутая кожа на животе. Во время беременности животик постепенно увеличивался, и эластичная кожа растягивалась. Однако после родов, кожа не может в одно мгновение вернуться в прежнее состояние.

Плоский живот после родов – трудная, но выполнимая задача. Для ее решения нужны регулярные упражнения, терпение и время для сокращения матки и подтягивания кожи.

К физическим занятиям нужно приступить уже через 30-60 дней после родов, если вы рожали естественным путем. После кесарева сечения нужно подождать 2-2,5 месяца. С первых дней после родов соблюдайте диету, тогда лишние килограммы уйдут, и останется только подтянуть живот.

Простые советы

Для того чтоб убрать живот после родов, упражнения нужно выполнять по правилам:

• Систематически выполнять упражнения и сокращать потребление жиров.
• Выполнять упражнения для живота без спешки, плавно, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой.
• Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к серьезной нагрузке. Для этого можно побегать, попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.
• Держите пресс в напряжении постоянно во время упражнения, следите за техникой выполнения.
• Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
• Следите за правильностью дыхания. На выдохе нужно напрягать мышцы пресса, втягивая переднюю стенку живота как можно глубже. На вдохе брюшная стенка должна быть втянутой, старайтесь не расслаблять мышцы живота.
• Упражнения нужно проводить 3-7 раз в неделю.
• Не есть за час до и после занятия спортом.

Упражнения для живота

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов? Все элементарно и просто, главное желание!

• Лягте на твердую поверхность, ноги должны быть в неподвижном состоянии и немного согнуты в коленях. Можно зафиксировать ноги под диваном или креслом. После этого, забросив руки за голову, уверенно и медленно поднимаем туловище. Выполнять упражнение нужно ежедневно, несколько подходов по несколько минут. Не переусердствуйте, так как лишняя нагрузка может навредить.
• Лягте на пол, тяните ноги медленно вверх. Данное упражнение является слишком сложным для неподготовленного человека. Поэтому ноги можно поднимать не слишком высоко, а расстояние до пола систематически увеличивать. Это упражнение укрепляет нижний отдел мышц пресса. Лишние жиры в брюшной полости сжигаются, и живот восстанавливается.
• Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны вправо и влево, дотягиваясь рукой до пола.
• В положении лежа на спине, не сгибая ноги, медленно поднимите их перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд, аккуратно опустите ноги на пол. Если нагрузка слишком велика, поднимайте ноги на высоту примерно 20 см от пола. Это упражнение укрепляет нижний пресс.
• В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела, как можно ближе приближаясь к коленям. Данное упражнение укрепляет верхний пресс.
• Дыхание животом, так называемое «спортивное» дыхание. При вдохе как можно больше втягивайте живот, а при выдохе округлите его как шарик. Это упражнение на растяжку мышц живота, можно делать в любом месте, например, на прогулке с ребенком.
• В положении лежа на спине, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их. Руки вдоль туловища. Втяните живот на выдохе и поднимите ягодицы вверх. Напрягайте мышцы пресса, а не ягодицы. Задержитесь примерно на 30 секунд. Если выпрямлять ноги по очереди, находясь в верхней точке, то к работе подключатся косые мышцы живота.
• Это упражнение способно вернуть вам осиную талию. Сядьте по-турецки, сцепите руки за головой. Поворачивайте тело влево и вправо. Нужно делать 2 подхода по 15 раз.
• Для укрепления боковых и центральных мышц живота эффективно упражнение: в положение на спине, тянем ноги вверх. Перекрещиваем их, зафиксировав перпендикулярно полу. Затем, опираемся на руки, приподнимаем и опускаем ягодицы.
• Заключительное упражнение: держась за опору, стоя на полу, делаем махи правой ногой 10-20 раз. Меняем ногу.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений вы добьетесь желаемого результата. Приложив терпение и труд, можно быстро привести живот после родов в порядок!

Гимнастика после родов для живота

Во время вынашивания плода внешний вид будущей мамы отходит на второй план. Главной задачей является рождение на свет здорового ребенка. Но уже вскоре после появления малыша большинство женщин хотят вернуть себе физическую форму, которая была у них до беременности. В этой далеко нелегкой проблеме большую помощь сыграет гимнастика после родов для живота.

Читайте в этой статье

Комплексный подход поможет вернуть былые формы

Многие молодые мамы замечали, что именно живот во время беременности растет больше других частей тела. Подобная аномалия наполнена глубоким смыслом: именно в области талии и бедер скапливается лишний жир, который должен быть дополнительным запасом пищи для будущего младенца в голодное время. Помимо этого, жировая прослойка в районе живота служит защитой плода от возможных внешних физических воздействий.

Убрать отложения после родов достаточно трудно. Начинать нужно с выбора правильной диеты. Однако в этом случае молодой маме необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Стремление уменьшить жировые складки на животе не должно отражаться на полноценном грудном вскармливании.

Для успешного решения проблемы внешнего вида одной диеты будет явно недостаточно. Специалисты по ЛФК могут предложить женщине несколько специальных физкультурных комплексов, которые легко выполнимы и в домашних условиях.

Главное – не надо торопиться. Попытки мгновенно избавиться от лишнего веса и вернуть былую упругость мышц брюшного пресса обречены на неудачу.

Рекомендуемое время для начала физических упражнений

У многих женщин прежняя форма живота самостоятельно восстанавливается в течение 2 — 3 недель после родов. Если это не произошло, то пациентке придется самостоятельно стараться решить данную проблему.

Начало интенсивных занятий напрямую зависит от тяжести перенесенных родов и физического состояния женщины. В первый месяц после рождения ребенка молодой маме запрещены любые физические нагрузки, особенно если роды закончились операцией кесарева сечения.

Если все прошло естественным путем, не отмечалось каких-либо осложнений, то первые физические упражнения можно выполнять спустя 8 — 10 недель после появления ребенка на свет. Изначально нагрузки на организм молодой мамы должны быть минимальными.

Различные осложнения, возникшие во время родов, отодвигают активное занятие спортом еще на 3 — 4 недели. Сюда можно отнести:

• разрывы влагалища или шейки матки;
• кровотечение во время родов;
• среднюю и тяжелую степень преэклампсии во время беременности.

Наиболее трудной является задача по коррекции живота после оперативного родоразрешения. В этом случае большую роль играет методика выполнения операции кесарева сечения.

Наиболее щадящим считается разрез по Пфанненштилю. При подобном оперативном вмешательстве шов располагается в продольной лобной жировой складке живота, поэтому его заживление происходит достаточно быстро.

Если для извлечения ребенка использовалось корпоральное кесарева сечение, то сроки выздоровления увеличиваются практически в два раза, и, следовательно, откладывается ЛФК для уменьшения живота молодой женщины. Приходится ждать размягчения кожного шва и рассасывания ниток.

Физкультурные комплексы для плоского живота

Если женщину интересует, как укрепить мышцы живота после родов, то ей необходимо обратиться за консультацией к специалистам по лечебной физкультуре. В первую очередь ей посоветуют постепенно увеличить свой физическую нагрузку, так как убрать жир только с живота практически нереально.

Начинать следует с комплекса обычной гимнастики. Сюда могут войти упражнения со скакалкой, резкие наклоны корпуса, бег на средние дистанции в умеренном темпе. Любые физические упражнения на выносливость помогут улучшить обмен веществ в организме и приведут в порядок систему кровообращения.

На мышцы брюшного пресса подобные нагрузки не оказывают большого воздействия, и молодой маме придется освоить комплекс специальных упражнений:

• В положении лежа на спине необходимо потянуться к коленям грудью. При полном контакте рекомендуется замереть на 30 — 40 секунд. Эта статическая нагрузка на мышцы передней брюшной стенки должна благотворно сказаться на их укреплении.
• Во второй стадии упражнений в том же положении прижимаем уже колени к груди, не отрывая лопаток от пола. После момента доставания ноги необходимо выпрямить на весу и держать их в таком положении 30 — 40 секунд.
• Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо задействовать в восстановительном комплексе и косые мышцы живота. Из того же исходного положения производят винтообразные движения туловищем в разные стороны таким образом, чтобы колени были направлены в одну сторону, а руки – в другую.

Подобная гимнастика занимает не больше 20 минут времени и должна делаться 3 — 4 раза в день. Рекомендуется не проводить данные упражнения после еды или сразу после кормления малыша.

К комплексу лечебной гимнастики в обязательном порядке молодая мама должна добавить вращение на талии обруча. Использовать приспособление следует перед основной нагрузкой на брюшной пресс, так как его применение ускоряет обменные процессы в области живота, приводит к сжиганию лишнего жира и стимулирует восстановительные процессы в тканях.

Упражнения с обручем должны занимать не менее 20 минут за один сеанс. Рекомендуется использовать специальный хулахуп с пластиковыми массажными роликами. Именно обруч является главным фактором в деле приведения живота в нормальное состояние.

Женщина должна помнить, что тренировки следует сделать регулярными и насыщенными. Эффект от проведения подобных занятий может появиться не раньше, чем через 1 — 1,5 месяца упорного труда.

Если у молодой мамы есть такая возможность, можно рекомендовать посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. Помимо помощи профессиональных тренеров и разработки индивидуальных комплексов, женщина получит возможность неторопливой пешей прогулки на свежем воздухе. Кислород очень важен для здоровья кормящей мамы  и ее малыша.

Несколько народных советов для молодых мам, чтобы привести себя в форму

Изменить врожденный тканевой состав кожи практически нереально, но можно повысить ее тонус и сделать более упругой. На помощь женщине в этом случае могут прийти народные средства. На их основе изготовляют специальные мази для проведения аппликаций на кожу живота после физической нагрузки.

Основой подобных средств является мед. Данный доступный продукт усиливает обмен веществ и улучшает кровоток при местном применении. Самым простым способом является маска из меда для живота, закрытая сверху пищевым целлофаном. Это создаст дополнительно парниковый эффект над проблемной зоной женщины и резко повысит тонус кожи.

Большим подспорьем для борьбы с животом после родов могут стать лекарственные травы:

• корень алтея и семя льна помогут женщине бороться с чувством голода и позволят снизить калорийность потребляемой пищи;
• листья брусники, полевой хвощ и лопух являются мочегонными препаратами и приведут к выведению лишней жидкости из организма молодой мамы;
• хороший эффект для уменьшения жировых запасов в области живота могут дать также водоросли спирулины и медвежьи ушки.

Применение лекарственных растений у кормящих мам возможно только после консультации с педиатром. Многие из них являются потенциально опасными для маленького ребенка.

Борьба с жировыми отложениями в области живота после родов должна носить комплексный характер. Гимнастика после родов играет большую роль в этой борьбе, однако эффект от нее одной будет слабым и отдаленным. И все прежде, чем начинать активные действия, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь далеко не всегда организм достаточно окреп для столь интенсивных процедур.

Похожие статьи