Упражнения как убрать живот после родов в домашних условиях – как убрать в домашних условиях, через сколько уходит самостоятельно, почему остается и как избавиться кормящей маме, упражнения

Содержание

Как убрать живот после родов с помощью упражнений. ФОТО

Как убрать живот после родов и избавиться от растяжек — вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное – взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания – они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

Кстати, похудеть после родов проще кормящей маме, тем, кто рожает впервые и за время беременности не «наел» больше 13 килограммов.

Читай также: Верить ли мифам о беременности?

Диастаз мышц живота после родов

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение, тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия – например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании. И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

Читай также: Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Диастаз мышц живота после родов

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов

как убрать живот после родов быстро, как убрать живот после родов кормящей маме,как убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот после родов,как убрать живот после родов народными средствами, как убрать живот после родов видео, как убрать живот после родов все буде добре, как убрать живот после родов кесарево

как убрать живот после родов быстро, как убрать живот после родов кормящей маме,как убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот после родов,как убрать живот после родов народными средствами, как убрать живот после родов видео, как убрать живот после родов все буде добре, как убрать живот после родов кесарево

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 причин, почему вам не удается похудеть после родов

как убрать живот после родов быстро, как убрать живот после родов кормящей маме,как убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот после родов,как убрать живот после родов народными средствами, как убрать живот после родов видео, как убрать живот после родов все буде добре, как убрать живот после родов кесарево

как убрать живот после родов быстро, как убрать живот после родов кормящей маме,как убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот после родов,как убрать живот после родов народными средствами, как убрать живот после родов видео, как убрать живот после родов все буде добре, как убрать живот после родов кесарево

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше – здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все буде добре. Как нельзя качать пресс

как убрать живот после родов быстро, как убрать живот после родов кормящей маме,как убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот после родов,как убрать живот после родов народными средствами, как убрать живот после родов видео, как убрать живот после родов все буде добре, как убрать живот после родов кесарево

как убрать живот после родов быстро, как убрать живот после родов кормящей маме,как убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот после родов,как убрать живот после родов народными средствами, как убрать живот после родов видео, как убрать живот после родов все буде добре, как убрать живот после родов кесарево

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как вернуть форму после беременности на примере известных моделей

как убрать живот после родов быстро, как убрать живот после родов кормящей маме,как убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот после родов,как убрать живот после родов народными средствами, как убрать живот после родов видео, как убрать живот после родов все буде добре, как убрать живот после родов кесарево

как убрать живот после родов быстро, как убрать живот после родов кормящей маме,как убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот после родов,как убрать живот после родов народными средствами, как убрать живот после родов видео, как убрать живот после родов все буде добре, как убрать живот после родов кесарево

Также обратите внимание на комплексные упражнения, которые тренируют не только мышцы брюшного пресса. Например, это могут быть приседания. Они помогут привести в порядок все мышцы брюшного пресса, направят их «работу» на поддержание позвоночника и «разомнут» ноги и ягодицы. Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц. Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения для груди от Клаудии Шиффер (видео)

как убрать живот после родов быстро, как убрать живот после родов кормящей маме,как убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот после родов,как убрать живот после родов народными средствами, как убрать живот после родов видео, как убрать живот после родов все буде добре, как убрать живот после родов кесарево

Помните, что всему свое время. Не все женщины даже через два месяца после родов готовы делать упражнение «скручивание» и полноценно качать пресс. Более легкие тренировки предложила Анита Луценко. Посмотрите видео и вы узнаете, как быстро избавиться от живота после родов.

Теперь вы знаете как убрать живот после родов, как избавиться от растяжек и какие упражнения помогут вам сделать это легко и с удовольствием. 

По материалам wikiHow

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Зачем беременной делать зарядку

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Эффективные тренировки дома для мам с маленькими детьми (видео)

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как подтянуть ягодицы в домашних условиях (ФОТО)

Загрузка…

полезные упражнения, советы по питанию

Практически каждая женщина после родов сталкивается с проблемой увеличившегося в размерах живота или обвисшей кожи на нем, а часто – и того, и другого. Еще ни одна мама не смогла без проблем для своей фигуры пережить рождение малыша, ведь в течение девяти месяцев ее тело трансформировалось. Увеличивались объемы, а с ними растягивались мышцы живота, снижалась эластичность кожного покрова в области брюшины и таза. В прошлые века эти трансформации едва ли воспринимались как большая проблема, ведь объемные наряды с многочисленными юбками позволяли успешно скрывать появившиеся недостатки фигуры. Но современные молодые мамы не могут себе позволить такую роскошь, как не следить за своей внешностью, а потому наряду с восстановлением здоровья после родов остро встает вопрос избавления от выпирающего живота.

Живот после беременности

Чтобы справиться с этой проблемой женщине предстоит набраться терпения и подготовиться к упорному труду. Нужно подобрать для себя оптимальный комплекс оздоровительных мер, которые помогут эффективно улучшить наше самочувствие. Не нужно питать тщетных иллюзий и надеяться на то, что висящий животик и дряблая кожа испарятся за несколько недель. Ваше тело почти год менялось, а потому и на восстановлении былой формы понадобится не меньше времени. Но упорный труд и движение в выбранном направлении в конечном итоге помогут надолго убрать большой живот после родов.

мой домашний секрет похудения

Приступайте к тренировкам без фанатизма

После перенесения такой сложной процедуры, как родоразрешение не стоит сразу бросаться в спорт, так как это может причинить вред вашему здоровью. Период восстановления будет разным в зависимости от того, как протекали роды − с осложнениями или без них. Если вам посчастливилось родить малыша без таких неприятностей, как травмы, разрывы, кровотечения и разрезы, тогда в ряде случаев врачи дают разрешение на то, чтобы женщины приступали к легким физическим нагрузкам прямо в роддоме. Первичная восстановительная гимнастика нацелена на стабилизацию мышц живота. Подобные упражнения можно выполнять даже лежа на кровати. После выписки приступать к более серьезным нагрузкам рекомендуется не ранее чем через неделю.

В домашних условиях можно выполнять такие варианты упражнений:

  • наклоны и повороты туловища;
  • растяжки;
  • вращения кистями рук и стопами;
  • скручивания стоя;
  • легкие прогулки.

Когда прекращаются кровянистые выделения из матки, можно приступать к ходьбе в быстром темпе, а также подключать тренировки с небольшим утяжелением. Но вес гантелей или других утяжелителей не должен превышать двух килограммов. Первичные упражнения нацелены не на то, чтобы избавиться именно от живота после родов, а на то, чтобы мягко начать восстанавливать мышцы и способствовать похудению. Спустя четыре-шесть недель после похудения, при условии хорошего самочувствия и с позволения лечащего врача, можно приступать к еще более серьезным тренировкам.

Лучше всего справиться с избыточным весом и животом помогают такие занятия, как:

  • плаванье;
  • шейпинг;
  • аквааэробика.

Специалисты рекомендуют не отлынивать от домашних тренировок, делая ставку на занятия в спортзале, к которым можно будет приступить через полтора месяца после родов. Даже самые простые упражнения, повторяемые регулярно, помогут вам физически подготовиться к предстоящим интенсивным нагрузкам. Также они помогают снимать боли в спине и предотвращают развитие послеродовой депрессии.

Если роды прошли не так гладко, и в ходе процесса врач сделал разрезы или случились разрывы тканей, с физическими нагрузками придется повременить.

Даже наиболее легкие упражнения для приведения в форму живота в этом случае рекомендуется делать только спустя месяц после родоразрешения. И прежде чем начинать какие бы то ни было тренировки, нужно заручиться поддержкой врача. В течение первых четырех недель от момента начала физических нагрузок разрешается выполнять лишь легкие упражнения (растяжки, наклоны, вращения) и ходить на прогулки. Спустя две недели обязательно покажитесь врачу, чтобы он удостоверился, что процесс заживления швов идет хорошо, и упражнения не мешают этому. Если через месяц занятий ваше самочувствие будет в норме, тогда можно приступать к групповым занятиям.

Период восстановления после кесарева

При родоразрешении с помощью этой полостной операции даже к наиболее простым нагрузкам можно будет приступать лишь спустя два месяца после родов. Перед тем врач должен сделать УЗИ, чтобы удостовериться в том, что ваше тело достаточно восстановилось для этого. Первое время нужно делать акцент на разминочных физкультурных упражнениях. Они подготовят ваши мышцы, ведь после кесарева сечения не столько опасны физические упражнения, сколько резкие нагрузки. Ваша задача − медленно наращивать сложность и интенсивность нагрузок.

Если нагрузка окажется чрезмерной, то могут появиться боли в области шва или пойдут кровянистые выделения. В таком случае тренировки придется приостановить на несколько недель, чтобы дать организму лучше восстановиться. Через месяц после того, как вы приступили к упражнениям, нужно прийти на осмотр к врачу, чтобы он проконтролировал ваше восстановление.

К более серьезным мерам по борьбе с большим животом рекомендуется приступать через четыре месяца, а то и через полгода после родов. Подойдут любые виды групповых занятий с аэробными нагрузками (аэробика, шейпинг, аквааэробика, танцы или плавание).

Предосторожности при занятиях спортом

На первом этапе домашних тренировок, с которых нужно начинать всем женщинам, рекомендуется уделять им по 20–30 минут ежедневно. Тогда вы заметите, что начали худеть уже через три-четыре недели. После пары недель, посвященных разминочным упражнениям, вы можете включить элементы для проработки мышц живота с помощью фитбола. Еще одним доступным эффективным средством для возвращения тонкой талии является гимнастический обруч. Но после родов нельзя сразу крутить утяжеленный хула-хуп – первые пару месяцев обходитесь простым, нетяжелым обручем. Если у вас не возникнет проблем с самочувствием, тогда можете перейти на хула-хуп с утяжелителями или массажными роликами. При упражнениях с гантелями отдавайте предпочтение легким моделям.

В начальный период не рекомендуется совершать прыжки через скакалку, приседать, поднимать тяжести. Все эти виды упражнений могут повысить давление в области тазового дна, что спровоцирует непроизвольное мочеиспускание или чрезмерное натяжение швов. Резко не повышайте интенсивность спортивных занятий, чтобы не спровоцировать усиленные кровянистые выделения или кровотечение.

Поберегите в первый месяц после родов свой живот и не напрягайте мышцы брюшного пресса. Избегайте таких упражнений, как:

  • подъем ног в положении лежа;
  • сгибание колен и подтягивание их к прессу в положении лежа;
  • упражнение «ножницы»;
  • махи ногами;
  • подъем торса из положения лежа.

Подобные нагрузки в дальнейшем эффективно уберут выпирающий живот, но на начальном этапе они могут нарушить процесс восстановления матки после родов и даже спровоцируют маточные кровотечения. В первое время следует воздерживаться и от бега, так как он считается энергозатратным видом спорта, из-за которого у вас может уменьшиться количество молока. Под запрет попадают все варианты контактных видов боевых искусств, даже если вы занимались ими до беременности. Пресс для этого еще недостаточно восстановился, и высок риск повредить грудь.

Старайтесь заниматься упражнениями для избавления от живота и лишнего веса после того, как покормите младенца.

Это обезопасит вас от неприятного ощущения в наполненных молочных железах. Кроме того, если не следовать этой рекомендации, высок риск того, что малыш откажется от грудного вскармливания. Во время интенсивных тренировок в грудное молоко проникают продукты обмена, из-за чего у него может появляться горьковатый привкус. Спустя два часа после тренировки все нормализуется, но до того кормить малыша грудью не стоит.

Наберитесь терпения, так как даже при регулярных упражнениях живот уйдет не ранее, чем через полгода, а то и год. Растянувшимся брюшным мышцам и коже потребуется немало времени на восстановление после родов. Быстрее вернуть животик в нормальную форму удастся, если вы за период беременности набрали менее 13 лишних килограммов и родили первого ребенка. Влияет на результат и возраст женщины. До тридцати лет вернуть себе былые формы получится гораздо быстрее, чем после тридцати.

Упражнения для укрепления мышц живота

Улучшить фигуру после перенесенных родов получится только с помощью комплекса средств, а главным из них является спорт. После подготовительного периода, состоящего из легких упражнений, предстоит перейти к действенным занятиям, которые помогут сформировать фигуру в области талии. К ним можно приступать после полного восстановления организма и совета с врачом. Вы можете делать упражнение «вакуум», максимально подтягивая на выдохе брюшную стенку к позвоночнику. Также эффективны в борьбе с большим животом подъемы ног в положении лежа, выпады, приседания у стены и махи ногами.

 

Наиболее результативным для того, чтобы подтянуть обвисший живот после родов, является метод комплексных тренировок, включающих в себя несколько элементов.

Для выполнения первого упражнения лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх, задержитесь в этом положении на десять секунд. На вдохе поднимайте таз, а на выдохе опускайте. Для начала вы можете делать пять таких повторений, но постепенно увеличивайте их количество до двадцати. Когда ваши мышцы окрепнут еще больше, при выполнении этого элемента можете посадить на живот свою кроху в качестве утяжеления.

Для выполнения второго упражнения оставайтесь лежать на полу с согнутыми коленями. Руки расположите над грудью, или поднимите их к вискам, или вытяните вперед. Начинайте выполнять подъемы верхней половины тела: головы, плечей и лопаток. Напрягите мышцы живота и поднимайте торс вверх, двигаясь по направлению к коленям. Подъем совершайте на выдохе, а на вдохе медленно опускайте туловище на пол. Не допускайте соприкосновения головы с полом, а сразу выдыхайте и делайте подъем. Это упражнение нужно делать в два подхода по десять раз каждый. Упражняться можно и с малышом. Посадите его себе на живот, облокотив на согнутые колени, и приподнимайте торс с ним.

Затем переходите к упражнениям на нижний участок пресса. Лежа на полу с согнутыми ногами, руки положите на грудь. Для удобства зафиксируйте ступни с помощью чего-то тяжелого. Например, подсуньте их под кресло, диван или попросите кого-то из родных держать их придавленными к полу. Далее приподнимайте корпус, чтобы оказаться в сидячем положении. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь в этом положении и медленно опускайте торс на пол, но не касайтесь его и снова поднимайте. Начинайте качать пресс по пять-десять повторов, постепенно увеличивая их количество. При желании упражнение можно выполнять, полулежа на фитболе.

Эффективно борется с лишними сантиметрами на талии и укрепляет мышцы всего тела простое упражнение «планка». Перевернитесь вниз животом, упритесь руками и ногами о пол. Приподнимитесь на носочках и полностью распрямите руки, удерживая на них свой вес. Спина и ноги должны быть прямыми, представляя собой одну линию, а живот подтянутым. Продержитесь в таком положении 15-20 секунд, постепенно увеличивая этот период. Упражнение можно облегчить: не распрямляйте руки, а согните их в локтевом суставе и упирайтесь на поверхность предплечий и кистей.

Комплекс упражнений поможет подтянуть кожу на животе

Важно не только укрепить после родов мышцы пресса, но и подтянуть висящую кожу. И с этим также помогут справиться физические упражнения. Для лучшего эффекта рекомендуется совершать комплекс физических нагрузок в корсетном белье, которое способствует подтягиванию дряблой кожи. После тренировок и дальнейшего купания под душем важно не забывать наносить на зону живота увлажняющие средства. Водные процедуры плохо влияют на кожный покров, делая его сухим, так как средства для душа смывают с него защитный слой кожного жира. И чтобы предотвратить преждевременное старение кожи на теле, важно регулярно увлажнять ее. Комплекс физических упражнений, способствующий укреплению мышц живота и повышению тонуса кожи на нем, состоит из нескольких ключевых элементов.

Каждую тренировку нужно начинать с небольшой разминки. Это может быть бег на месте или прыжки со скакалкой (когда после родов пройдет уже достаточно времени).

Для выполнения первого упражнения сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сцепите за головой или выпрямите перед собой. Слегка отклоните корпус назад и начинайте совершать повороты туловища влево и вправо в быстром темпе. По возможности делайте это в течение трех минут. Если необходимо, зафиксируйте ноги под шкафом или диваном.

Продолжайте сидеть на полу с согнутыми ногами, спина ровная. Начинайте наклонять корпус влево и вправо. При наклоне влево заводите правую руку над головой, стараясь дотронуться до пола. При наклоне вправо повторяйте это действие с левой рукой. Выполняйте элемент в течение трех минут. Если вы хотите параллельно сделать растяжку мышц ног, тогда распрямите одну ногу, а вторую подтяните к себе в согнутом положении. И так выполняйте элемент.

Лягте на спину и подтяните к себе согнутые в коленях ноги, вдохните. Распрямляйте ноги и приподнимите их над полом под углом 60 градусов. Выдыхайте и медленно опускайте их на пол. Начинайте с пяти повторов этого элемента с постепенным увеличением до двадцати раз.

Для выполнения следующего упражнения продолжайте лежать на полу и поднимите прямые ноги вверх, под прямым углом к полу. Затем на выдохе начинайте медленно разводить их в разные стороны, а на вдохе возвращать друг к другу. Выполняйте этот элемент в течение трех минут. Когда мышцы живота станут крепче, тогда немного опускайте ноги, чтобы сократить угол между ними и полом. Это усложнит задачу и увеличит нагрузку на пресс.

Популярное упражнение «лодочка» поможет не только повысить эластичность кожи на животе, но также укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Лягте на живот и затем одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, стараясь поднимать их максимально вверх. Задерживайте их в этом положении на пять секунд. Со временем старайтесь увеличивать этот период. Сначала делайте пять повторов элемента, и постепенно доводите их количество до двадцати. Если вы пока не можете одновременно поднимать все конечности, тогда по очереди поднимайте вверх руки и плечи, а затем ноги.

Массаж и обертывания усилят процесс похудения

Большая роль при борьбе с обвисшим после родов животом отводится различным косметическим методикам и другим вспомогательным средствам. Среди наиболее эффективных методов выделяются следующие:

  • косметические обертывания;
  • нанесение масок;
  • массажи.

Первыми на помощь обвисшей на животе коже приходят различные обертывания. Благодаря целебным компонентам, входящим в состав применяемых для этого средств, коже можно вернуть эластичность, насытить ее влагой и питательными веществами. В зависимости от активности используемых в смеси ингредиентов, зависит, как быстро вы сможете увидеть подтягивающий эффект. Чаще всего для борьбы с животом после родов используют средства на основе таких компонентов:

  • натуральный мед;
  • белая глина;
  • голубая глина;
  • красная глина;
  • оливковое масло;
  • морские водоросли.

Перед нанесением смеси для обертывания нужно хорошенько очистить и распарить тело. Затем можно смазывать живот целебной массой и обматывать талию пищевой полиэтиленовой пленкой. Она сохранит температуру и предотвратит поступление воздуха. Рекомендуется после нанесения смеси лечь под одеяло. Смывают ее с тела через 20–30 минут.

Еще с послеродовым животиком борются с помощью косметических масок. Их готовят на основе тех же компонентов, что и массы для обертываний, но для более густой консистенции в них добавляют такие продукты:

  • яичный белок;
  • натуральный йогурт;
  • желатин;
  • пивные дрожжи.

Благодаря этим ингредиентам, маски обладают стягивающим эффектом. А потому смывать их с кожи рекомендуется уже через десять минут после нанесения. Активно восстанавливают структуру кожи на животе, которая начала обвисать после родов, и специальные масляные смеси, используемые при массаже.

Эффективно помогает убрать послеродовые дефекты фигуры мумие.

Это необычное темно-коричневое вещество имеет смолистую вязкую текстуру. Оно содержит в себе большое количество различных минеральных веществ, которые не только восстанавливают структуру растянувшейся кожи, но даже способны убирать растяжки на животе и небольшие шрамы. Мумие продается во многих аптеках и отпускается без рецепта. Для использования в качестве косметического средства небольшое его количество нужно развести в теплой воде и ввести раствор в увлажняющий крем для тела. Массу нужно смешать, чтобы получилась однородная консистенция. Нанесите ее на живот и слегка помассируйте кожу, двигая руками в направлении движения часовой стрелки.

Рекомендуется прибегнуть к профессиональному массажу, так как зона талии является очень нежной, и лучше, чтобы с ней работал квалифицированный специалист, желательно с медицинским образованием. Правильно сделанный массаж поможет убрать с живота растянувшуюся после родов кожу. Это возможно благодаря улучшению микроциркуляции крови в тканях кожи. Она становится более эластичной, во всем организме активно начинают протекать обменные процессы. Визуально живот подтянется, вся фигура постройнеет.

Эффективность вакуумного массажа в борьбе с брюшком

Среди аппаратных массажей эффективнее всего в борьбе с животом, оставшимся после родов, зарекомендовал себя вакуумный. Для него используется специальный аппарат, который оснащен одной или несколькими насадками, похожими на баночки-присоски. Под воздействием низкого давления эта насадка крепко притягивается к телу человека, как вакуум, затягивая внутрь себя ткани кожного покрова и жирового слоя. Мастер регулирует уровень эффекта втягивания и начинает водить насадкой по животу.

С помощью этого метода происходит лимфодренажный эффект в тканях, усиливается микроциркуляция крови в клетках. На проблемном участке тела значительно улучшается состояние кожного покрова, исчезает его рыхлость, а также уменьшается жировая прослойка на животе.

К противопоказаниям этого вида массажа относятся:

  • грыжа живота;
  • менструация;
  • кожные заболевания;
  • болезни брюшной полости;
  • особенно гинекологического характера;
  • также от этого метода следует воздержаться, если у вас очень ломкие сосуды, близко расположенные к поверхности кожи.

Рекомендуемое время этой процедуры составляет порядка десяти-пятнадцати минут, но выдержать так долго сможет далеко не каждый человек. Этот массаж является довольно болезненной процедурой, и решится на нее не каждый. Если же вы все-таки исполнены решимости побороть послеродовой живот с помощью вакуумного массажа, то учтите, что прибегать к этому методу ранее, чем через два месяца после родов, нельзя.

Нюансы правильного режима питания

Без правильного рациона убрать живот не получится хоть после родов, хоть без них. Но в случае с молодыми мамами к этому вопросу нужно относиться особенно внимательно. Ведь допущенные ошибки навредят сразу двоим: и женщине, и ее ребенку. Важно не допускать дефицита в витаминах и питательных веществах, так как это может негативно сказаться на скорости протекания восстановительных процессов в организме. Наряду с послеродовым восстановлением важно не привести к ухудшению качества грудного молока.

В первые два месяца после родов основные органы и системы женского организма перестраиваются, чтобы нормализовать свою работу после перенесенной беременности. Потому в этот период категорически нельзя урезать свое питание и садиться на различные диеты.

В среднем калорийность ежедневного рациона кормящей матери должна варьироваться в диапазоне от 2200 до 2500 кал. При этом около пятисот калорий уходят из женского организма во время грудного вскармливания. Нужно придерживаться этой калорийности и разбить количество еды на пять-шесть приемов пищи в день.

Первое, что необходимо сделать для того, чтобы начать процесс избавления от большого живота после родов и при этом не снизить необходимый минимум калорийности, это избавить рацион от так называемых «пустых калорий». Они содержатся в продуктах, которые характеризуются высокой калорийностью, но не способных надолго заряжать человека энергией.

Исключите «пустые» калории

От чего лучше отказаться

Что можно кушать

Белый хлеб и другая выпечка. Вместо батона хорошо есть хлебцы или цельнозерновой хлеб.
Белый рис. Замените его овсяной крупой или коричневым рисом.
Десерты, сахар и полуфабрикаты. Чтобы не страдать от отсутствия сладкого в вашем рационе, просто замените конфеты свежими фруктами и сухофруктами, ягодами, а сахар натуральным медом. Но с медом нужно быть осторожнее, так как он является сильным аллергеном. Прежде чем заменить им сахар, предварительно проконсультируйтесь с вашим педиатром.

При выстраивании своего меню основной акцент делайте на растительных углеводах и белке, а вот продукты, насыщенные жирами постарайтесь свести к минимуму. Обязательно включайте в меню свежую зелень, богатую витаминами и полезными микроэлементами. Из фруктов для похудения особенно полезны яблоки и грейпфруты. В их состав входят витамин С и фолиевая кислота, стимулирующие расщепление жиров.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Быстрее избавиться от большого живота вам поможет регулярное употребление чистой питьевой воды. Для похудения в день нужно выпивать от полутора до двух литров чистой питьевой воды. Зачастую мы не можем разобрать получаемые от нашего организма сигналы о жажде и воспринимаем ее как желание поесть. Если при первом позыве отправиться к холодильнику вы будете выпивать стакан воды, это поможет вам точнее понять свои желания и не есть тогда, когда ваш организм хочет пить. А на клеточном уровне вода воздействует таким образом, что ускоряет метаболизм, благодаря чему живот и лишние сантиметры на талии быстрее исчезнут.

Маленькие хитрости с водой и тарелками

Обязательно восполняйте водный баланс за полчаса до намеченной трапезы. Летом рекомендуется пить охлажденную воду, так как на то, чтобы ее согреть для нормального усвоения, организм дополнительно затрачивает энергию, а значит, и калории. Для быстрого избавления от послеродового живота нужно максимально повысить расход калорий, чтобы сжигать их более количество, чем было получено с едой. Самих приемов пищи отныне должно быть минимум четыре – максимум шесть.

Несмотря на выросшее количество приемов пищи, это не значит, что есть вы будете больше. Наоборот, важно разбить трапезы на маленькие порции. Есть простой способ, как обмануть свой организм, который привык потреблять за двоих в период беременности. Накладывайте блюда на тарелку меньшего диаметра, чем обычно. На маленькой тарелочке даже небольшая порция еды будет выглядеть внушительно.

Обязательно съедайте завтрак, даже если поначалу с непривычки вам по утрам не будет хотеться есть. Завтрак должен быть максимально сытным и калорийным, а каждый следующий основной прием пищи уменьшайте по калорийности. Если пропустите завтрак, то ваш организм будет чувствовать себя голодным весь день, и высок риск объесться на ночь, а значит, от живота вы так никогда не избавитесь. Ужинайте за три-четыре часа до сна.

Борьба с животом, оставшимся «в награду» после родов, не будет простой и быстрой, так как женский организм попросту не может перестраиваться в таком темпе, как нам бы того хотелось. Придется грамотно расставить приоритеты и выстроить свой распорядок дня, чтобы хватало времени и сил на уход за ребенком, приготовлением диетических блюд и физическим упражнениям. Правильное планирование является залогом успеха в битве с обвисшим животом.

диета опыт похудения

упражнения для растянутого и дряблого живота

Как убрать живот после родов?

Обвисший живот после родов может оставаться продолжительное время, чему способствует нестабильный эмоциональный и гормональный фон, переедание, растяжение мышц и кожи брюшной стенки во время вынашивания ребенка, диастаз мышц и отсутствие физической нагрузки. Убрать живот кормящей маме поможет сбалансированное правильное питание и тренинги, которые можно делать и в домашних условиях. Дополнительно рекомендуется делать массажи и обертывания.

Особенности женского телосложения: почему копится жир  

Прежде чем разбираться как убрать живот после родов, стоит понять, почему женское тело склонно к накоплению жира. Жировая ткань является гормонально активной и продуцирует вещества, необходимые для нормального зачатия и вынашивания. Худощавые девушки, у которых наблюдается дефицит массы тела, нередко страдают от отсутствия менструации и овуляции, то есть, бесплодия. Жир является источником питательных веществ и энергии для ребенка. Кроме того, мягкая «подушка» защищает малыша от возможных травм.   

Когда начинать тренировки после родов?

Беременность и роды являются довольно сильным стрессом для организма матери, поскольку меняется структура тела, гормональный и эмоциональный фон, формируется родительская доминанта в головном мозге. Для облегчения течения родов и подготовки тела к родоразрешению разработаны специальный программы тренировки для беременных, есть курсы йоги и пилатеса. Восстановительная гимнастика проводится уже в первые сутки после родов.

Чтобы убрать растянутый живот к неинтенсивным физическим нагрузкам разрешено приступать спустя две недели после родов. Активные тренировки разрешены спустя 6-8 недель. Небольшие нагрузки после кесарева сечения и осложненных родов разрешены спустя 1,5-2 месяца. Интенсивные тренинги разрешены только спустя 4 месяца. Обязательной является консультация гинеколога.

Командой исследователей во главе с Lovelady CA было доказано, что активные тренировки, начатые спустя месяц после родов, помогают похудеть после родов и не влияют ни на количество молока, ни на его качество. Дети матерей, который занимались спортом, нормально развивались и набирали вес. При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта.

Упражнения после родов для избавления от живота

Требуется понять, что тренировки помогают убрать жир не только с живота, но и равномерно со всего тела. Чтобы упражнения принесли желаемый результат требуется соблюдать ряд правил:

Тренировки проводятся 3 раза в неделю по полчаса.
Тренинг не должен быть выматывающим и изнуряющим.
Наращивать нагрузку следует постепенно и в умеренном темпе.
Упражнения следует выполнять в специальной одежде, а не домашней или повседневной.
Перед основной программой выполняется лёгкая разминка на 3-5 минут.

Упражнение №1 Планка

Планка поможет убрать и подтянуть висящий живот и привести в тонус все тело. Улучшается состояние мышечного корсета, повышаются показатели сил

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткой срок

Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов. Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка. Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.

похудение после родов

Когда начинать физические нагрузки

Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. При кесаревом сечении заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.

При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.

Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.

С чего начать и что нельзя делать

Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.

слабость после тренировки

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.

При грудном вскармливании запрещен быстрый бег и марафоны, легкая атлетика, подъем тяжестей и силовой спорт, упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Такие занятия могут травмировать грудь и привести к ухудшению лактации. Не спешите качать пресс и отложите эти упражнения минимум до полугода.

Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, плавание, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.

Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

зарядка для мамы с грудничком

Первые упражнения после родов для плоского живота

  • Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
  • Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
  • Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
  • Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
  • Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

подъем ног лежа

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

упражнение для живота после родов

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

обруч для талии

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания. Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке здесь.

Бандаж и подвязывание

Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.

Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.

При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения. Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.

Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.

Правильное питание

Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание. Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться. Кроме того, ослабленный организм женщины после родов еще больше истощится. А ведь в этот период нужно восполнять витаминные запасы.

Подберите полноценный и насыщенный, но низкокалорийный и полезный рацион, которой поможет похудеть и подтянуть кожу на животе или бедрах. Как правильно составить диету кормящей маме, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/dieta-dlya-kormyashhih-mam/.

data-matched-content-rows-num=»9, 3″ data-matched-content-columns-num=»1, 2″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked»

Подписывайтесь на нашу группу

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Каждая женщина, которая ждет ребенка, очень волнуется и радуется этому событию. Она уже представляет, как будет дарить малышу тепло и любовь. Запомните: ваш ребенок будет любить вас такой, какая вы есть, ведь вы — его мама.

Но есть и одна проблема, которая волнует каждую женщину. Это животик, который может появиться после родов. Избавиться от него можно в домашних условиях, так как времени на посещение спортзала катастрофически не хватает.

Основные причины появления животика

Беременность – это время, когда матка женщины становится намного больше. Данный момент характерен как для худых, так и для полных представительниц слабого пола. С каждым месяцем беременности плод растет, поэтому изнутри растягивается и живот. Именно это становится основной причиной появления дряблости кожи после родов.

Пройдет некоторое время, прежде чем проблема исчезнет. Вам нужно ждать и принимать определенные меры.

Быстро восстановить свою первоначальную структуру растянутые матка, живот и кожа не могут, поэтому придется запастись терпением.

Мышцы также могут стать причиной дряблости живота. Дело в том, что в период беременности они тоже достаточно сильно растягиваются, так как им необходимо удерживать живое существо. Чтобы вернуть все в норму, необходимо делать упражнения, которые направлены на живот и брюшные мышцы.

Ваше желание добиться успеха будет влиять на то, сколько времени понадобится для достижения эффективного результата. Именно поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы снова стать стройной и привлекательной.

Как избавиться от живота женщине, которая кормит грудью: основные принципы похудения

Если вы кормите ребенка грудью, то стоит подобрать комплекс упражнений, которые вам подойдут.

Заниматься спортом можно через два месяца после родов, но никак не раньше.

Дело в том, что женщине запрещено заниматься физическими упражнениями сразу же после рождения малыша. Матка еще не успела прийти в первоначальное состояние и сократиться так, как это необходимо. Нагрузка усугубляет ситуацию и вредит вашему здоровью, так что примите ко вниманию данное правило.
  1. Не стоит садиться на жесткую диету. Это в особенности касается тех женщин, которые кормят малыша грудным молоком.
  2. Исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их более полезной пищей.
  3. Откажитесь от жареного и жирного, так как в таких продуктах есть компоненты, которые могут навредить здоровью малыша. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов.
  4. Начните посещать баню, так как она дает массу положительных моментов. Такие заведения, кроме прочего, предотвращают дряблость кожи, что вам понравится.
  5. Обязательно подберите подходящий комплекс упражнений. Это ваше главное спасение в сложившейся ситуации. Если вы будете заниматься спортом регулярно, то и первоначальная форма вернется намного быстрее.

Чтобы тренироваться, вовсе не обязательно посещать спортзал. Вы можете делать упражнения даже в домашних условиях.

Приобретите диск с видео-уроками, чтобы ежедневно заниматься перед телевизором.

Не стоит останавливаться на полпути, ведь это перечеркнет все результаты. Постоянно думайте о том, что вы желаете снова стать стройной и привлекательной.

  • Через несколько дней после родов можно начать выполнять такое упражнение, как круговое движение стоп. Вам вовсе не обязательно вставать с кровати, ведь двигать данной частью тела можно даже лежа. Вращательные движения делают сразу одной, а потом второй ногой. Повторять упражнения стоит примерно 15 раз.
  • Чтобы похудеть в талии, можете делать «замочек». Для этого нужно лечь на твердую поверхность и сложить руки в «замок». При этом ваши ноги должны быть приподняты, а локти находится параллельно поверхности пола. В этой позе необходимо застыть на некоторое время, а потом аккуратно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение нужно примерно 20 раз.
  • Интересное упражнение под названием разминочка тоже очень легко выполнить. Вы должны стоять, а ваши ноги находиться на ширине плеч. Сделайте достаточно глубокий вздох, а затем поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и постарайтесь достать ими до поверхности пола. Вам хватит всего четырех повторений, чтобы упражнение приносило результаты.

Наиболее распространенные заблуждения

Некоторые женщины слепо верят советам подруг, которым, якобы, удалось быстро избавиться от живота сразу после родов. Но не все из них правильные, так что обращайте особое внимание на самые известные заблуждения:

  1. Чтобы избавиться от живота за минимальный временной промежуток, необходимо выпивать не менее трех литров воды за сутки. Вы получите только отеки, из организма выйдут все полезные вещества, а вот о плоском животике  будете только мечтать.
  2. Некоторые женщины полагают, что склонность к полноте носит наследственный характер. Но и с этим мнением можно поспорить. Если вы не будете пытаться что-то изменить, ссылаясь на наследственность, то так и будете ходить с лишним весом.
  3. Многие женщины начинают приводить себя в порядок чуть ли не на следующий день после рождения малыша. Но это только усугубляет ситуацию, так как вы рискуете своим здоровьем. После родов вашему организму нужен абсолютный покой, поэтому начинайте заниматься своей фигурой через несколько месяцев.
  4. Не стоит полностью отказываться от еды после шести вечера. Особенно это касается случаев, когда вы кормите своего малыша грудью. Ребенок должен получать все необходимые для развития вещества, поэтому кормилице кушать нужно через каждые три часа. Уже потом, когда малыш станет взрослее, можно воздержаться от вечерних приемов пищи.
  5. Не нужно устраивать для себя разгрузочные дни в том случае, если ваш ребенок еще маленький. Голодание может негативно отразиться на составе грудного молока, поэтому малыш не будет получать необходимые микроэлементы.

Это основные заблуждения современных мамочек. Если вы будете прислушиваться только к себе, то сможете извлечь намного больше пользы.

Эффективные упражнения для похудения

Если вы сможете правильно подобрать комплекс упражнений, то проблема уйдет уже через короткий промежуток времени. Нижеописанные упражнения позволят вам добиться эффективного результата, не прилагая слишком много усилий.

  • Лягте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их любым способом так, чтобы они не двигались. Теперь нужно аккуратно приподнимать верхнюю часть туловища, закинув руки на затылок. Вы должны сделать это так, чтобы ваш лоб касался колен. Если делать такое упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать. С каждым днем прибавляйте число подходов.
  • Лежа на твердой поверхности, не торопясь, поднимайте ноги вверх. Они должны быть перпендикулярными вашему туловищу. Такое упражнение достаточно сложное в том случае, если раньше вы не занимались спортом. Именно поэтому в самом начале не нужно задирать ноги слишком высоко. Данное упражнение направлено на нижнюю группу мышц пресса, так что ваша фигурка очень скоро станет стройной.
  • Лягте на твердую поверхность и согните ноги так, чтобы угол достигал 90 градусов. Руки при этом должны быть за головой. Очень аккуратно поднимите над поверхностью верхнюю часть туловища, при этом вы должны коснуться колен. Данное упражнение отлично укрепляет ту группу мышц живота, которая расположена сверху.
  • Встаньте, выровняв спину. Ноги — на ширине плеч. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, руки при этом должны доставать до поверхности пола.
  • Удобно расположитесь на полу, согнув ноги под небольшим углом. Руки должны располагаться параллельно телу. Выдохните, втяните живот и аккуратно приподнимите таз. Постарайтесь максимально напрячь мышцы, которые расположены в области брюшного пресса. В такой позе необходимо постоять хотя бы полчаса. Можете попробовать одновременно выпрямлять ноги по очереди. В таком случае упражнение положительно повлияет на состояние боковых мышц.

Это наиболее легкие и эффективные упражнения, которые помогут вам быстро вернуть первоначальную форму.

Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Еще несколько полезных правил

Если вы желаете восстановить свою форму, то, как говорилось ранее, начинать делать это можно только через несколько месяцев после родов. Торопливость может привести к резкому увеличению давления внутри живота, что не пойдет вам на пользу.

Если вам делали кесарево сечение, то приводить себя в порядок допустимо только через три месяца. Если вы будете чересчур спешить прийти в форму, то не исключен риск того, что швы разойдутся. Это чревато лишними осложнениями, которые вам совершенно не нужны. Такое же правило касается женщин, которые столкнулись с такой проблемой, как разрывы в промежности.

В первое время после родов особое внимание обратите на рацион своего питания. Сидеть на диетах не стоит, так как это может навредить вашему малышу.

Главное, чтобы вы свели к минимуму употребление вредной пищи.

Блюда, которые вы едите, должны быть насыщены всеми необходимыми компонентами для здоровья малыша.

Если вы можете оставить ребенка со своими родственниками, то начните ходить в фитнес зал. Благодаря этому вы не только отвлечетесь от повседневной суеты, но и сможете привести себя в порядок намного быстрее. Личный тренер подберет для вас программу занятий, которая соответствует индивидуальным характеристикам вашего организма. Помимо этого, вам объяснят, как нужно питаться, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Если вы решили отдать предпочтение занятиям в домашних условиях, то помните о том, что делать упражнения необходимо регулярно. Именно регулярность дает возможность добиться наиболее эффективного результата. Обязательно начинайте с разминки, так как она позволит разогреть все группы мышц. Благодаря этому риск травматизма и растяжений сводится к минимуму.

  1. Во время тренировки старайтесь делать так, чтобы пресс был постоянно напряжен. Особое внимание уделите правильности выполнения упражнений, так как только в таком случае они принесут желаемый эффект.
  2. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не навредить своему организму. Но старайтесь выложиться на полную силу. Не забывайте следить за дыханием, так как это очень важно. На вдохе пресс расслаблять не стоит.
  3. За час до тренировки откажитесь от приема пищи. Также нельзя кушать еще час после занятий. Постарайтесь себя пересилить, чтобы снова стать стройной.

Если вы будете соблюдать все вышеописанные рекомендации, то уже через несколько месяцев сможете привести себя в порядок. Вы заметите, что ваш животик снова стал маленьким и плоским. Главное, чтобы вы запаслись желанием и временем, так как потрудиться все-таки придется.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *