Витамин омега – Омега 3. Польза, инструкция по применению для мужчин и женщин. Какие жирные кислоты лучше, в каких продуктах и витаминных комплексах содержатся. Как применять

Написал в

Содержание

Витамины с омега-3 для женщин: обзор лучших комплексов

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они являются необходимым компонентом для полноценной жизни, здоровья и красоты любой женщины. Эти вещества, проникая внутрь клетки, поддерживают ее жизнедеятельность, защищают от вредного воздействия окружающей среды. В результате улучшается работа всего организма. Принимая  регулярно и в достаточном количестве витамины с омега-3 для женщин, можно гораздо легче перенести стрессовые ситуации, перестать нервничать и раздражаться, что тоже является большим плюсом к женскому самочувствию и красоте.

Полезные свойства этих веществ

Омега-3 жирные кислоты:

  • Замедляют процесс старения, появления морщин. Кожа становится гладкой, упругой и сияющей.
  • Способствуют выводу токсинов и различных вредных веществ из организма.
  • Укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма сезонным простудам.
  • Улучшают зрение, питание тканей глаза.
  • Уменьшают содержание холестерина, «разжижают» кровь, препятствуют образованию сгустков и тромбов. Это значит, что вероятность развития таких заболеваний как инсульт или инфаркт сводится к минимуму.
  • Являются лучшим «топливом» для мозга, помогают улучшить память, повысить способность к обучению, сосредоточенность и внимание. Могут быть эффективны даже при таких нарушениях, как старческое слабоумие,  болезнь Альцгеймера.
  • Под их воздействием вырабатывается гормон радости (серотонин), уменьшается психическое и эмоциональное    напряжение, подавляется развитие депрессии и хронической усталости. Снижается уровень тревожности, улучшается настроение.
  • Облегчают боли во время месячных.
  • Поддерживают упругость суставов, их «смазку» и подвижность.
  • Улучшают состояние волос, ногтей и скелета.
  • Предупреждают развитие остеопороза (особенно в период менопаузы это актуально).
  • Снижают вероятность появления уплотнений в молочных железах и дальнейшего развития злокачественных опухолей.
  • Облегчают неприятные симптомы климакса — приливы, потливость, учащенное сердцебиение, регулируют  «гормональные всплески», улучшают общее самочувствие и настроение в «критические дни».
  • Подавляют чрезмерный аппетит, способствуют снижению веса
    , кожа при этом остается упругой, не провисает и не морщится.

Омега-3

Чтобы добиться желаемого эффекта, омега-3 нужно принимать регулярно и в необходимых количествах.

Суточная потребность

Каждой женщине необходимо употреблять 1-1,5 гр полиненасыщенных жирных кислот в день. Более точная дозировка зависит от возраста, состояния здоровья, региона проживания, интенсивности физических и умственных нагрузок.

При беременности, менопаузе, активных занятиях спортом дневная норма повышается до 2,5-3 гр, а при пониженной массе тела — до 3-4 гр.

Особенно важно принимать препараты с омега-3 женщинам, имеющим избыточный вес, увлекающимся диетами, имеющим предрасположенность к сердечно–сосудистым заболеваниям, а также при планировании беременности. Кроме того, потребность в полезных жирах возрастает в холодное время года, при депрессивных состояниях, некоторых заболеваниях (атеросклероз сосудов, злокачественные опухоли, угроза инфаркта или инсульта).

Причины и последствия недостатка

Если в организме долгое время ощущается нехватка омега-3, развивается так называемая «жировая недостаточность». Она может проявляться постоянной жаждой, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, аллергическими реакциями. Также возможны продолжительные депрессии, апатия, ухудшение памяти, слабость, быстрая утомляемость, потеря работоспособности. Возможны постоянные боли в суставах, мышцах и сухожилиях, очень долго заживают ранки, царапины, порезы. Понижение иммунитета приводит к частым простудам с осложнениями.

Спровоцировать  нехватку полезных жиров могут следующие факторы:

  • продолжительное голодание;
  • нарушение баланса в рационе питания, в том числе вегетарианство и сыроедение;
  • длительное бездумное увлечение различными диетами;
  • нарушение обмена веществ и работы пищеварительного тракта.

Передозировка омега-3 встречается крайне редко. Однако, если употреблять в неограниченных количествах продукты или биодобавки с их содержанием, можно нанести вред здоровью, особенно пищеварительной системе. При сильной передозировке возможно также снижение артериального давления и свертываемости крови. Последнее особенно опасно,  так как несет угрозу внешнего или внутреннего кровоизлияния. Чтобы этого не произошло, просто не переусердствуйте.

После перечисления всех полезных свойств омега-3 возникает естественный вопрос — где же находятся эти незаменимые вещества?

Где искать омега-3 жирные кислоты?

Организм человека не вырабатывает эти вещества самостоятельно. Они должны регулярно поступать с продуктами питания или с биодобавками.

Источники Омега-3

Посмотрим, в каких именно продуктах содержатся омега-3:

  • Морская рыба (предпочтительнее из холодных морей) — сардина, треска, лосось, сельдь, скумбрия, семга.
  • Икра, черная и красная.
  • Морепродукты — креветки, мидии, устрицы, моллюски, кальмары, крабы и пр.
  • Морская капуста.
  • Орехи — грецкие, миндаль, фундук.
  • Семена подсолнечника и льна.
  • Растительные масла — льняное, рапсовое, подсолнечное, оливковое, горчичное.
  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Из овощей
    наиболее высокое содержание омега-3 в цветной капусте, брокколи, редисе.

Хотя бы какой-то один продукт из этого списка обязательно должен раз в сутки присутствовать на столе, чтобы восполнить недостающее количество жирных кислот. Предпочтение все же следует отдавать рыбе, икре и морепродуктам, так как содержащиеся в них омега-3 лучше усваиваются.

Важно помнить, что соединения омега-3 частично разрушаются под воздействием солнца, кислорода и высоких температур. Поэтому, чтобы организм мог получить необходимые ему полезные жиры, лучше употреблять в пищу слабосоленую или маринованную рыбу, салаты из свежих овощей, заправленные нерафинированным маслом, не жареные орехи и семечки.

Чтобы дольше сохранить полезные вещества, продукты с содержанием омега-3 необходимо убрать в прохладное темное  место и хранить в плотно закрытой таре.

Витамины с омега-3 для женщин

Хорошо, если полезные жиры в достаточном количестве поступают в организм с продуктами питания. Однако бывает так, что их не хватает, особенно в зимний период. В этом случае полезно будет принимать специальные витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты.

Перед тем как решиться на эту покупку, обязательно обратитесь за консультацией к лечащему врачу. У омега-3 существуют противопоказания к применению. Это, например, индивидуальная непереносимость, активная фаза некоторых заболеваний, сбои в работе поджелудочной железы и некоторые другие.

Прием витаминов

Не нужно также нарушать рекомендованный режим приема препарата. Какими последствиями может грозить передозировка, было сказано выше.

Среди очень большого количества названий препаратов с омега-3 выбрать подходящий именно для вас может быть непросто. При выборе очень важно учитывать возраст, образ жизни, умственные и физические нагрузки, а также наличие каких-либо серьезных хронических заболеваний или предрасположенность к ним.

Организм каждой женщины индивидуален, и если ваша подруга нахваливает какой-то препарат, то это вовсе не значит, что он подойдет и вам. Пожалуй, самым главным критерием выбора препарата омега-3 является фирма-производитель. Очень хорошо, если рыба, использованная для производства, была выловлена в холодных водах северных морей.

Рассмотрим для примера несколько препаратов.

Доппельгерц Омега-3 Актив

Рыбий жир — самый важный и ценный ингредиент этого комплекса. Он помогает нормализовать работу практически всех жизненно важных органов и запустить метаболизм, а значит, служит хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Кроме того, омега три помогает сделать кровь менее вязкой, предупреждает возникновение тромбов, защищает кровеносную систему. Кроме того, комплекс благоприятно сказывается на внешности из-за большого содержания витамина Е, поддерживающего в хорошем состоянии кожу и волосы.

Доррельгерц Актив Омега-3

Solgar Омега-3 Тройная Сила

Витаминные добавки от американской фирмы Солгар известны тем, что в них нет никаких лишних примесей, которые могут вызвать негативную реакцию организма. Благодаря тщательному контролю качества ни один токсин или тяжелый металл не попадает в капсулы. Препаратов с Омега-3 у фирмы несколько в разных концентрациях, так что есть возможность выбрать себе подходящую дозировку. Принимаются они по две шутки в сутки с едой. Капсулы довольно большие, но благодаря особой форме без проблем проглатываются и целиком.

Солгар

Велнаталь

Выбирая препарат с жирными кислотами Омега 3, обратите внимание на витаминные комплексы. Их преимущество — многокомпонентный состав, который действует на весь организм. Редко когда нам требуется лишь какой-то определенный элемент.  Жизнь на бегу, в стрессе, нерегулярное питание и негативный экологический фактор лишают нас возможности в полной мере удовлетворить потребность организма в витаминах и микроэлементах. И вместо того, чтобы принимать горсть препаратов, гораздо удобнее выбрать один — поливитаминный комплекс с нужным вам составом.

«Велнаталь» — идеально сбалансированный набор витаминов в выверенной дозировке. В его составе — 2 вида жирных кислот Омега-3 DHA (250 мг) и EPA (50 мг), витамины Е, С, группы В, а также селен, цинк, железо, фолиевая кислота и пр. Каждый компонент подобран с учетом усиления действия другого. Например, витамин В2 усиливает эффективность цинка, а медь повышает усвояемость железа.

«Велнаталь» имеет удобную форму приема — небольшие капсулы, которые принимают 1 раз в день. Очень простой, легкий и доступный способ насытить свой организм жирными кислотами Омега 3, а также витаминами и микроэлементами.

Солгар

Эвалар Омега 3-6-9

Этот отечественный комплекс содержит в себе несколько подвидов полиненасыщенных жирных кислот. Его действие направлено на нормализацию холестерина в крови, правильное функционирование мозга, суставов, зрительной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, средство придает здоровый и ухоженный вид шевелюре и кожным покровам.

Эвалар

Витрум Кардио Омега-3

Как видно из названия, прежде всего препарат ориентирован на защиту сердечной мышцы и сосудистой системы. Он предупреждает атеросклероз, ускоряет жировой обмен в организме и не дает клетками липидов скапливаться в сосудах. Кроме того, средство способно разжижать чрезмерно вязкую кровь, чтобы предупредить образование тромбов. Из-за достаточно большому содержанию витамина Е рекомендуется отказаться от дополнительного приема этого вещества на время прохождения курса Витрум Кардио, иначе это может спровоцировать гипервитаминоз. Курс довольно длительный — примерно квартал. Для профилактики принимается одна капсула Витрум Кардио Омега-3 в день, для лечения уже существующих недугов — две или три.

Витрум

Natrol Омега-3 Рыбий Жир

Эта добавка, благодаря наличию в составе лимонного масла и тщательной очистке всех компонентов, имеет приятный цитрусовый вкус и никакого привкуса рыбы, который является частым спутником подобных препаратов. На эффективности такое преимущество никак не сказывается. Комплекс оказывает заметный положительный эффект на сердце, метаболизм и общее самочувствие принимающих его людей. Желатиновые капсулки пьются дважды в день по штуке за прием. Из-за размера их можно раскусывать, но если это необязательно, можно глотать целиком.

Natrol

Выбирать препарат с Омега-3 нужно после консультации специалиста. Но главное, на что нужно обратить внимание, стремясь к красоте и здоровью, это правильный, сбалансированный рацион, прием витаминов и соответствующие возрасту физические нагрузки.

польза, применение, нормы. В каких продуктах, лучшие препараты

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты — важная часть рациона человека, независимо от возраста и пола. Группа жирных кислот, входящих в эту категорию, принимает участие в биохимических и физиологических реакциях, поддерживая физическое, а также эмоциональное здоровье на всех этапах жизнедеятельности. Натуральными источниками этих веществ выступают продукты питания как растительного, так и животного происхождения. При хроническом дефиците Омега-3 жирных кислот, содержащихся в продуктах, клетки организма теряют надежную защиту от пагубного воздействия свободных радикалов, канцерогенов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты

История открытия

Информация о полезных свойствах полиненасыщенных кислот и их ценности для организма, была доступна с 30-х годов ХХ века. Но истинная ценность этих биологически-активных соединений была доказана к концу ХХ века. В 1970-е годы проводились активные научные исследования, которые доказали на практике, что коренные народы Гренландии (инуиты) не сталкивались с атеросклеротическими изменениями в кровеносных сосудах.

Положительная тенденция была обусловлена присутствием жирной рыбы в рационе людей. На фоне снижения уровня заболеваемости патологиями сердца и сосудов, среди инуитов росла заболеваемость сахарным диабетом. В 2004 году , 8 сентября, управление по контролю за лекарствами и продуктами США указало на ключевую роль жирных кислот в вопросах профилактики ишемии миокарда. Следом за Соединёнными Штатами Америки, правительство Канады признало значимость этих биологически-активных соединений для поддержания здоровья глазных нервов и структур головного мозга.

Физико-химические свойства

Эти биологически-активные соединения представляют собой углеводородные алифатические цепи, в состав которых входит 18 и более углеродных атомов. В чистом виде, кислоты имеют вид маслянистой жидкости с неярко выраженным специфическим запахом. Кислоты частично или полностью теряют биологические свойства под воздействием кислорода и высокой температурой.

К разряду основных Омега-3 относятся такие кислоты:

  • Альфа-линолевая.
  • Докозагексаеновая.
  • Эйкозапентаеновая.

Эти вещества не вырабатываются организмом, поэтому должны регулярно поступать извне с пищей или биодобавками. Современные медикаменты содержат кислоты в доступной форме, поэтому они легко, быстро усваиваются организмом.

Полезные свойства, для чего необходимы

Для здорового образа жизни полиненасыщенные жирные кислоты омега 3 просто необходимы. Организм не вырабатывает это ценное вещество, поэтому стоит заботиться о его поступлении с продуктами или препаратами.

При попадании во внутреннюю среду организма, жирные кислоты выполняют депонирующую, структурную и биорегуляторную функцию, а также принимают участие в энергетическом обмене.

Биологическая роль этих кислот заключается в таких свойствах:

  1. Улучшают питание, а также обменные процессы клеток нашего организма
  2. Стимулируют процесс выработки эйкозаноидов (тканевых гормонов).
  3.  Участвуют в образовании мембран клеток головного мозга (нейронов) и оболочек глазной сетчатки.
  4. Регулируют спермотогенез.
  5. Уменьшают содержание в организме липопротеинов низкой плотности «плохого» холестерина, накопление которых приводит к развитию атеросклероза. Снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тормозятся процессы тромбообразования.
  6. Помогают транспортировать кислород по организму.
  7. Поддерживают эластичность связочного аппарата, суставов, облегчают симптомы артроза и артрита.
  8. Влияют на процесс синтеза стероидных гормонов.
  9. Усиливают чувствительность живых клеток к инсулину. Нормализуют концентрацию сахара в крови.
  10. Участвуют в метаболизме серотонина (гормона счастья), положительно влияют на эмоциональное состояние, помогают бороться с депрессией, раздражительностью и апатией.
  11. Улучшают метаболизм в коже, стимулируют регенерацию клеток эпидермиса и влияют на процесс выработки коллагена.
  12. Подавляют выработку гормона стресса (кортизола).
  13. Улучшают нервно-мышечную передачу, увеличивают тонус скелетной мускулатуры, повышают выносливость организма.
  14. Стимулируют защитные силы организма. При достаточном количестве в организме омега 3 жирных кислот все системы организма работают правильно.
  15. Нормализуют когнитивные функции головного мозга (обучаемость, внимание, память). Улучшается мозговое кровообращение.
  16. Ускоряют процесс расщепления жиров в просвете желудочно-кишечного тракта.
  17. Снижают риск возникновения аутоиммунных заболеваний и аллергических реакций.

Применение в традиционной и народной медицине

В традиционной медицине полиненасыщенные жирные кислоты назначаются с лечебно-профилактической целью в разных лекарственных формах. Омега-3 кислоты в препаратах используются для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы (включая ишемический инсульт, инфаркт миокарда, атеросклероз и ишемическую болезнь сердца). Эффективны такие препараты для профилактики и лечения гипертонической болезни, для нормализации умственной деятельности, для поддержания функций центральной нервной системы при повышенных интеллектуальных нагрузках. В период восстановления после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта, пациентам назначаются пищевые добавки и препараты с Омега-3.

В народной медицине приобрели популярность натуральные источники полиненасыщенных жирных кислот. Как правило, имя являются натуральные растительные масла и рыбий жир. Нетрадиционная медицина рекомендует прием жирных кислот людям, ослабленным после болезни или перенесенного оперативного вмешательства. Также с лечебно-профилактической целью эти биогенные элементы рекомендуются к приёму при таких состояниях:

  •  Нарушение ритма сердца.
  • Депрессивные расстройства.
  • Ревматоидный артрит.
  • Сухая экзема, контактный дерматит, псориаз.
  • Нарушения мозгового кровообращения.
  • Аутоиммунное поражение суставов при системной красной волчанке, ревматоидном артрите, псориатическом артрите, анкилозирующем спондилоартрите (болезни Бехтерева) и острой ревматической лихорадке.

В народной медицине популярно рыжиковое масло, которое изготавливают путем переработки рыжика — масличного растения из семейства крестоцветных. Такое масло содержит набор кислот из перечня. В народной медицине натуральное масло рыжика используется для лечения таких заболеваний:

  1. Гипертоническая болезнь. Для нормализации показателей артериального давления, масляный экстракт рыжика следует употреблять по 1 чайной ложке один раз в день, утром натощак. Курс лечения составляет 21 день.
  2. Атеросклероз. С лечебной целью или для профилактики атеросклероза, рыжиковое масло принимают по 20 капель 3 раза в день.
  3. Псориаз. В период обострения псориаза, а также для профилактики рецидива заболевания, ежедневно следует принимать масляный экстракт по 15 капель 3 раза в день. Продолжительность терапевтического курса составляет 14 дней.

Противопоказания, вред

Полиненасыщенные жирные кислоты оказывают сложное комплексное воздействие на организм, поэтому их поступление извне не всегда несет пользу человеку.

Омега-3 кислоты в препаратах противопоказаны при таких состояниях:

  • Миома матки.
  • Варикозное расширение вен пищевода.
  • Цирротическое поражение печени.
  • Открытая форма туберкулеза.
  • Наличие воспалительного процесса в органах желудочно-кишечного тракта.
  • Гемофилия.
  • Ранний период после перенесенного оперативного вмешательства.
  • Печеночная и почечная недостаточность.
  • Перенесенная кровопотеря.
  • Переизбыток кальция в организме (гиперкальциемия).

Воздержаться от приёма биологически-активных добавок и препаратов, содержащих жирные кислоты, следует женщинам в 1 триместре беременности, а также в период грудного вскармливания.

Видео о пользе и вреде омега-3. Как ее выбрать?

Побочные эффекты

Побочные эффекты и вред омега-3 жирных кислот чаще обусловлен их избыточным поступлением в организм с пищей или при употреблении биодобавок.

На фоне передозировки веществами могут развиваться такие побочные реакции:

  • Тошнота и рвота.
  • Головная боль.
  • Увеличение объёма выделений при менструациях.
  • Носовые кровотечения.
  • Пищеварительные расстройства.

Признаки недостатка

Хроническая нехватка этих биологически-активных веществ приводит к развитию таких состояний:

  1. Мышечная слабость. На физическом уровне человек ощущает нехватку сил, невозможность выполнять привычную работу.
  2. Сухость кожных покровов. Дефицит этих веществ нарушает работу сальных желез, которые вырабатывают защитный секрет, покрывающий тело. Такие симптомы, как сухость и шелушение кожи на ладонях, а также на волосистой части головы указывают на острый дефицит жирных кислот.
  3. Снижение трудоспособности. Хронический дефицит этих биологически-активных соединений влияет на способность логически мыслить, общее восприятие, память, внимание и усидчивость. Нехватка полиненасыщенных жирных кислот в детском и подростковом возрасте приводит к снижению успеваемости в школе, делает ребёнка рассеянным, гиперактивным.
  4. Снижение остроты зрения. Дефицит этих веществ приводит к развитию макулодистрофии (ухудшение зрения и сухость роговицы).
  5. Ухудшение иммунной защиты организма. В межсезонье, в комплексе с полевитаминными комплексами и аскорбиновой кислотой, рекомендовано употреблять аптечные источники полиненасыщенных жирных кислот.
  6. Переизбыток Омега-6 жирных кислот. Дефицит этих веществ приводит к накоплению Омега-6 жирных кислот. В результате увеличивается риск возникновения инфаркта миокарда, атеросклероза сосудов и других заболеваний эндокринной, мочеполовой, нервной системы.

Симптомы избытка

Переизбыток жирных кислот, как и их нехватка негативно отражается на здоровье.

Распознать передозировку Омега-3 можно по таким характерным признакам:

  1. Учащенное мочеиспускание.
  2. Систематическое увеличение показателей артериального давления.
  3. Чередование запоров и диареи.
  4. Сухость во рту, жажда.
  5. Частичная или полная утрата аппетита.
  6. Регулярные приступы головной боли, по интенсивности напоминающие мигрень.
  7. Мышечная слабость.
  8. Тошнота, приступы рвоты.
  9. Схваткообразная боль в эпигастральной области.

Норма омега-3 жирных кислот

Суточная физиологическая потребность в омега-3 жирных кислот составляет:

  • для взрослых: 1,5 г, либо около 1,5% от калорийности суточного рациона;
  • для детей: 1-2 % от калорийности суточного рациона;
  • для беременных и кормящих: 1-2 г.

На увеличение потребности в омега 3 могут влиять следующие факторы:

  • занятие спортом и большая физическая активность;
  • холодное время года;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • депрессия, стресс;
  • онкологические заболевания;
  • пожилой возраст;
  • беременность и кормление грудью;
  • низкая масса тела.

У большинства из нас в организме не хватает омега-3. А беспокоиться о недостатке потребления омега-6 вряд ли стоит. Так как современное питание и продукты перенасыщены этими кислотами.

Соотношение омега-3 к омега-6

Наибольшую пользу получает организм от ненасыщенных жирных кислот ω-3 и ω-6 только при поступлении в правильном соотношении.

Важно соблюдать соотношение в суточном рационе омега-3 к омега-6. Оптимальное значение должно составлять 1 к 5. Эти цифры для России и еще ряда Европейских стран. Цифры взяты из методических рекомендаций по питанию.

Многие диетологи рекомендуют придерживаться соотношения: 1 часть ω-3  к 1-3 частям ω-6. Такое соотношение считают идеальным и Шведские ученые, посвятившие много времени изучению этих кислот и их влиянию на здоровье человека.

Например, эти цифры в Японии: 1 к 4, в Гренландии 1 к 1.  Возможно, за счет такого соотношения омега-3 к омега-6 в этих странах низкий показатель заболеваемости сердца, сердечно-сосудистой системы.

Было замечено, что слишком большая разница в частях ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6: 1 к 10-50 приводит к загустению крови, повышенному тромбообразованию и всем вытекающим из этого последствиям.

Но даже добиться показателя 1 к 5 — это отличный результат, так как среднее значении этих цифр по стране превышает 1 к 10.

Продукты богатые омега-3

Продукты, содержащие омега-3

Продукты, содержащие омега-3
ПродуктыКоличество омега-3 в 100 г, г% от средней суточной нормы
Рыбий жир998250
Льняное масло534416
Семена льна23
1916
Семена чиа181500
Конопляное масло17,51458
Рапсовое масло8,5708
Грецкий орех7583
Масло из ростков пшеницы7583
Горчичное масло5,5458
Сельдь атлантическая4,2350
Скумбрия дальневосточная3,7308
Лосось2,7225
Горбуша1,6133
Соя1,5125
Сайра1,4116
Форель1,191
Сыр гауда0,3932
Сыр моцарелла0,3731
Мясо кролика0,3630
Печень говяжья0,216,5
Тыквенные семечки0,1210
Яйцо куриное0,18,3
Брюссельская капуста0,18,3
Картофель0,18,3

Льняное масло, жидкий рыбий жир, другие масла и некоторые продукты с большим содержанием омега-3 имеют короткий срок хранения и должны находиться в прохладном темном месте, без доступа кислорода. На воздухе происходит процесс окисления жиров, в результате вместо пользы вы получите вред.

Применение в косметологии

Эти биогенные вещества оказывают разностороннее положительное воздействие на все слои кожи, ускоряют процесс ее регенерации, предупреждают развитие воспалительных и аллергических реакций. Вещества повышают местный иммунитет, а также минимизируют негативное влияние внешних факторов на кожные покровы. Кроме самой кожи, кислоты положительно влияют на состояние её придатков (волосы, ногти, сальные и потовые железы). Именно поэтому в косметологии популярны средства на основе Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.

Косметические средства, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, используются для достижения таких целей:

  • Насыщение кожи влагой, устранение признаков шелушения.
  • Стимуляция выработки коллагена, повышение упругости и эластичности кожи.
  • Улучшение доставки кислорода к клеткам эпидермиса и дермы.
  • Профилактика и устранение мимических морщин.

Нанесение таких средств на кожу головы помогает укрепить волосяные фолликулы и оздоровить волосы по всей длине. Средства по уходу за волосами с Омега-3 жирными кислотами рекомендованы людям с сухими, ломкими и ослабленными волосами. Также средство эффективно при себорейном дерматите кожи головы и алопеции.
Чаще всего, источником жирных кислот в косметических средствах по уходу за кожей и волосами, выступает жир морской рыбы.

Маска для лица

При желании насытить кожу лица биогенными элементами можно в домашних условиях, используя аптечный рыбий жир. Такая маска улучшит кожный метаболизм и избавит от угревой сыпи.

Для приготовления косметического средства необходимо смешать по 1 чайной ложке аптечного рыбьего жира и натуральной сметаны. Готовую маску наносят на кожу лица, минуя зону вокруг глаз. Держать маску следует в течение 15 минут, далее смыть тёплой водой без использования мыла.

Омега-3 для женщинОмега-3 для женщинПольза для женщин

Женский организм особенно уязвим перед неблагоприятными факторами внешней среды, которые влияют на физическое и эмоциональное состояние. Регулярное поступление полиненасыщенных жирных кислот помогает бороться с депрессивными расстройствами, раздражительностью и эмоциональной лабильностью, часто сопровождающей предменструальный синдром. Кроме того, эти биогенные элементы снижают риск развития остеопороза в период менопаузы, влияют на процесс выработки половых гормонов и повышают женскую фертильность. В период вынашивания ребенка полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для развития центральной нервной системы плода.

Польза для мужчин

С точки зрения распространённости, атеросклероз и инфаркт миокарда, чаще диагностируются у пациентов мужского пола. Восполнение дефицита жирных кислот помогает снизить риск возникновения перечисленных заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста. Кроме положительного влияния на сердечно-сосудистую систему, эти вещества поддерживают мужское репродуктивное здоровье, положительно влияют на эректильную функцию и сперматогенез. Полезны кислоты для мужчин, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, так как Омега-3 помогают нарастить и сохранить мышечную массу, увеличить силовой потенциал мускулатуры. Суточная дозировка кислот подбирается индивидуально, с учётом возраста и наличия сопутствующих заболеваний.

Польза для детей

Эти биогенные вещества оказывают такой эффект на детский организм:

  • Снижают риск возникновения аллергических, аутоиммунных реакций.
  • Помогают усваиваться витаминам D, A, E.
  • Положительно влияют на интеллектуальное развитие ребёнка.

Кроме того, регулярное употребление кислот в назначенной врачом дозировке помогает бороться с синдромом дефицита внимания у детей дошкольного и раннего школьного возраста. Приём таких медикаментов и биодобавок согласовывается с лечащим врачом педиатром, так как многие дети имеют противопоказания к употреблению таких препаратов. Избыточное поступление полиненасыщенных кислот может привести к развитию тяжелых осложнений (включая кровотечения).

Видео: Почему омега-3 нужны для здоровья? В каких продуктах?

Лучшие медицинские препараты

Допель-герц с омега-3 и Тройной омега 3 от Эвалар

Допель-герц с омега-3 и Тройной омега 3 от Эвалар

Для борьбы с дефицитом кислот и его профилактикой, могут быть использованы такие медицинские препараты, а также биодобавки к пище:

  1. Доппельгерц актив омега-3. В состав витаминно-минерального комплекса входят: рыбий жир лосося, желатин, вода, глицерин и витамин E. Doppelherz (Доппельгерц Германия) — выпускают продукцию высочайшего качества. Комплекс Допельгерц актив омега-3 — это натуральные полиненасыщенные жирные кислоты и витамин E. Препарат применяют для снижения развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза и других. А также для здоровья и красоты волос, кожи, ногтей.
  2. Тройная Омега-3. В составе этого комплекса рыбий жир из сардин, скумбрии и хамсы. Капсула состоит из желатина, глицерина и смеси токоферолов. Тройная омега-3 от Эвалар поддерживает здоровье: сердечно-сосудистой системы, сердца, суставов. Способствует поддержанию красоты волос, кожи, ногтей. Предупреждает появление ранних морщин.
  3. California Gold Nutrition. Пищевая добавка производится на территории Соединённых Штатов Америки и выпускается в форме капсул. В состав биодобавки входит эйкозапентаеновая кислота в количестве 180 мг и докозакексиконовая кислота в количестве 120 мг. Для профилактики дефицита кислот и восполнения их нехватки следует употреблять по 2 капсулы биодобавки ежедневно. Препарат California Gold Nutrition имеет натуральный состав и легко усваивается организмом.
  4. Now Foods, Омега-3. Это средство производится в США. Сырьём для получения биодобавки выступают анчоусы, а консервация Омега-3 кислот проводится с использованием токоферола (витамина Е). Препарат выпускается в форме жевательных конфет и таблеток.
  5. California Gold Nutrition, Омега 800. Страна производитель источника Омега 3 — Германия. Препарат отличается высокой концентрацией биологически активных соединений, а для сохранения свойств кислот используется токоферол. Компенсировать суточную потребность Омега-3 помогает одна таблетка California Gold Nutrition, Омега 800 в день.
  6. Solgar. Этот препарат за короткий промежуток времени восполняет дефицит Омега-3 в организме. Суточная дозировка составляет 1 таблетка. Препарат не содержит дополнительные примеси, а количество таблеток в упаковке составляет 50 и 100 штук.
  7. Now Foods. Основой препарата выступает жир рыбы морских пород, прошедший многоуровневую очистку. Каждая таблетка препарата имеет защитную оболочку, нерастворимую в желудочном соке, поэтому растворение и всасывание компонентов препарата осуществляется в просвете толстого кишечника. Суточная дозировка препарата составляет 1 таблетка. Каждая упаковка биодобавки содержит 90 или 180 таблеток. В 1 таблетке биодобавки содержится 500 мг эйкозапентаеновой кислоты и 250 мг докозакексиконовая кислоты.
  8. Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3. Биодобавка изготавливается из рыбы морских пород без добавления примесей. Средство выпускается в форме капсул, покрытых мягкой оболочкой. Каждая упаковка содержит 100 капсул, а рекомендуемая суточная дозировка биодобавки составляет 1 капсула.
  9. Natrol. Биодобавка изготавливается путём переработки мелкой рыбы морских пород с добавлением небольшого количества сои. Благодаря многоуровневой очистке, готовое средство не содержит лишние примеси. Препарат содержит 120 мг докозакексиконовая кислоты и 180 мг эйкозапентаеновой кислоты. Биодобавка имеет приятный лимонный вкус и запах. Каждая упаковка содержит 150 капсул с мягкой оболочкой.
  10. Омега Форте Эвалар 1080 мг Омега-3 (504 ALA). Этот препарат состоит преимущественно из масла льняного семени. Восполняет медикамент не только дефицит жирных кислот в организме, но и нехватку витаминов Е, А. Каждая упаковка средства содержит 30 капсул с мягкой оболочкой. Рекомендуемая суточная дозировка препарата составляет 1 капсула.
  11. Vitrum cardio (Витрум кардио) 1000 mg Omega-3 (300 EPA/200 DHA). Медикамент содержит кислоты в умеренной дозировке. Средство назначается для профилактики ишемической болезни сердца и атеросклероза, а также для нормализации липидного обмена. Суточная дозировка препарата составляет 1-3 таблетки.
  12. Рыбий жир Уник Омега 3. Биологически-активная добавка содержит натуральный жир норвежского лосося. Препарат назначается с профилактической целью для улучшения остроты зрения, укрепления защитных сил организма и нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
  13. Аквамарин Омега. Биодобавка содержит натуральное масло печени трески и жир рыбы морских пород. Кроме жирных кислот, продукт содержит витамин D, А, Е.

Перед началом приёма Омега-3 жирных кислот, содержащихся в продуктах и биодобавках, рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.

Популярные вопросы

Чем отличается омега 3 от рыбьего жира?

Рыбий жир и омега-3 могут отличаться своим составом. Дело в том, что рыбий жир продукт, получаемый из рыбы. А омега-3 еще может производиться из растительных продуктов таких как: семена льна, семена чиа и другие.

Можно ли принимать постоянно препараты с омега 3?

Перед каждым курсом применения препаратов с омега три следует проконсультироваться с врачом. В каждом препарате имеется инструкция по применению, где кратность и длительность приема четко описана. Обычно продолжительность приема составляет 2-4 недели, 1-2 раза в год.

Следует помнить, что избыток омега 3 кислот вреден, как и недостаток.

Можно ли принимать при беременности и кормлении грудью?

В список противопоказаний препаратов с омега 3 входит беременность (особенно 1 триместр) и кормление грудью. Лучше пополнять суточную норму ненасыщенных жирных кислот  из натуральных продуктов.

Можно ли омега 3 при панкреатите?

В момент обострения болезни прием омега 3 жирные кислоты строго запрещен. В остальных стадиях протекания панкреатита вводить в рацион продукты или препараты содержащие омега-3 возможно только после согласования с лечащим врачом.

Поделиться в соц. сетях:
Оцените материал:
Нашли ошибку? Выделите её, и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об ошибке

инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

  • Беременность
    • Развитие плода по неделям
      • 1 триместр
        • Скрининг 1 триместр
        • 1-6 недели
          • 1 неделя
          • 2 неделя
          • 3 неделя
          • 4 неделя
          • 5 неделя
          • 6 неделя
        • 7-12 недели
          • 7 неделя
          • 8 неделя
          • 9 неделя
          • 10 неделя
          • 11 неделя
          • 12 неделя
      • 2 триместр
        • Скрининг 2 триместра
        • 13-18 недели
          • 13 неделя
          • 14 неделя
          • 15 неделя
          • 16 неделя
          • 17 неделя
          • 18 неделя
        • 19-24 недели
          • 19 неделя
          • 20 неделя
          • 21 неделя
          • 22 неделя
          • 23 неделя
          • 24 неделя
      • 3 триместр
        • Скрининг 3 триместра
        • 25-30 недели
          • 25 неделя
          • 26 неделя
          • 27 неделя
          • 28 неделя
          • 29 неделя
          • 30 неделя
        • 31-36 недели
          • 31 неделя
          • 32 неделя
          • 33 неделя
          • 34 неделя
          • 35 неделя
          • 36 неделя
        • 37-39 недели
          • 37 неделя
          • 38 неделя
          • 39 неделя
          • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
    • Как определить беременность
    • Месячные и беременность
    • Вопросы и рекомендации по беременности
    • Выделения при беременности
    • Питание при беременности
    • Осложнения и боли при беременности
    • Прерывание беременности
  • Болезни
    • Грипп Мичиган
    • Рахит у грудничков
    • Кишечная колика
    • Пупочная грыжа
  • Инструкции
    • для детей
      • при ОРВИ
        • Виферон свечи
        • Ибуклин Юниор
        • Синупрет капли
      • при кашле
        • Аскорил сироп
        • Бромгексин таблетки
        • Пантогам сироп
        • Синекод
        • Саб симплекс
        • Эриспирус сироп
        • Эреспал сироп
      • при гриппе
        • Амоксиклав
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Панавир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
        • Циклоферон
      • жаропонижающие
        • Нурофен детский
        • Панадол сироп
        • Парацетамол сироп
        • Цефекон свечи
      • при болях
        • Плантекс (от коликов)
        • Смекта (от диареи)
        • Энтерол (для кишечника) для детей
        • Эспумизан беби (боли животика)
      • Другие заболевания
        • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
        • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
        • Изофра (риниты и синуситы)
        • Мирамистин (антисептик)
        • Отипакс (отит)
        • Сиалор (ЛОР-заболевания)
    • при беременности и лактации
      • при ОРВИ
        • Анальгин
        • Пиносол
        • Тизин
      • при кашле
        • Биопарокс
        • Гексорал спрей
        • Лизобакт
        • Либексин
        • Сироп Алтея
        • Стодаль
        • Фарингосепт
        • Цикловита
      • при гриппе
        • Арбидол
        • Ацикловир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
      • жаропонижающие
        • Ибупрофен
      • при болях
        • Ибупрофен
        • Но-шпа
        • Пенталгин
        • Цитрамон
      • Другие заболевания
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Линдинет 20 (противозачаточное)
        • Мастодинон (нарушение менструации)
        • Норколут (гормональный препарат)
        • Полижинакс (противогрибковое)
        • Тироксин (при гипотиреозе)
        • Эстровэл (от женских заболеваний)
        • Ярина (противозачаточное)
    • для взрослых
      • при ОРВИ
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Гриппферон
        • Интерферон
        • Кипферон свечи
        • Ротокан
        • Ремантадин
        • Синупрет
        • Тамифлю
      • при кашле
        • АЦЦ
        • Либексин
        • Ренгалин
        • Стоптуссин
        • Стодаль
      • при гриппе
        • Амиксин
        • Дибазол
        • Кагоцел
        • Лавомакс
        • Ремантадин
        • Флемоксин Солютаб
        • Цефтриаксон
      • жаропонижающие
        • Индометацин
        • Ибупрофен
        • Ринза
      • при болях
        • Колофорт (для пищеварительного тракта)
        • Кеторол
        • Мовалис (противовоспалительное)
        • Найз таблетки
        • Тримедат (для кишечника)
      • Невролгии, ЦНС, головной мозг
        • Аспаркам
        • Актовегин
        • Комбилипен
        • Нейромультивит
        • Циннаризин
      • Другие заболевания
        • Адвантан (дерматологические заболевания)
        • Азитромицин (ЛОР-заболевания)
        • Диазолин (от аллергии)
        • Лоратадин (при аллергии)
        • Овесол (для печени)
        • Эссенциале форте Н (для печени)
        • Полидекса (ЛОР-заболевания)
        • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
        • Циклоферон (инфекционные, бактериальные, грибковые заболевания)
  • Грудное вскармливание
    • Питание при ГВ
    • Кормление грудью
    • Таблетки при ГВ
    • Болезни при ГВ
    • Прикорм грудничка
    • Вопросы и рекомендации
  • Калькуляторы
    • Калькулятор ХГЧ
    • Спермограмма: расшифровка результата
    • Календарь овуляции для зачатия
    • Срок беременности по неделям и дням
    • Дата родов по месячным, дате зачатия
    • Календарь беременности по неделям
    • Рассчитать пол ребенка
    • Калькулятор роста и веса ребенка

Поиск

  • Инструкции по применению (по алфавиту):
  • А
  • Б
  • В
  • Г
  • Д
  • Ж
  • З
  • И
  • Й
  • К
  • Л
  • М
  • Н
  • О
  • П
  • Р
  • С
  • Т
  • У
  • Ф
  • Х
  • Ц
  • Э
  • 0-9
  • Беременность
    • Развитие плода по неделям
      • 1 триместр
        • Скрининг 1 триместр
        • 1-6 недели
          • 1 неделя
          • 2 неделя
          • 3 неделя
          • 4 неделя
          • 5 неделя
          • 6 неделя
        • 7-12 недели
          • 7 неделя
          • 8 неделя
          • 9 неделя
          • 10 неделя
          • 11 неделя
          • 12 неделя
      • 2 триместр
        • Скрининг 2 триместра
        • 13-18 недели
          • 13 неделя
          • 14 неделя
          • 15 неделя
          • 16 неделя
          • 17 неделя
          • 18 неделя
        • 19-24 недели
          • 19 неделя
          • 20 неделя
          • 21 неделя
          • 22 неделя
          • 23 неделя
          • 24 неделя
      • 3 триместр
        • Скрининг 3 триместра
        • 25-30 недели
          • 25 неделя
          • 26 неделя
          • 27 неделя
          • 28 неделя
          • 29 неделя
          • 30 неделя
        • 31-36 недели
          • 31 неделя
          • 32 неделя
          • 33 неделя
          • 34 неделя
          • 35 неделя
          • 36 неделя
        • 37-39 недели
          • 37 неделя
          • 38 неделя
          • 39 неделя
          • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
    • Как определить беременность
    • Месячные и беременность
    • Вопросы и рекомендации по беременности
    • Выделения при беременности
    • Питание при беременности
    • Осложнения и боли при беременности
    • Прерывание беременности
  • Болезни
    • Грипп Мичиган
    • Рахит у грудничков
    • Кишечная колика
    • Пупочная грыжа
  • Инструкции
    • для детей
      • при ОРВИ
        • Виферон свечи
        • Ибуклин Юниор
        • Синупрет капли
      • при кашле
        • Аскорил сироп
        • Бромгексин таблетки
        • Пантогам сироп
        • Синекод
        • Саб симплекс
        • Эриспирус сироп
        • Эреспал сироп
      • при гриппе
        • Амоксиклав
        • Амиксин
        • Арбидол
        • Панавир
        • Ремантадин
        • Тамифлю
        • Циклоферон
      • жаропонижающие
        • Нурофен детский
        • Панадол сироп
        • Парацетамол сироп
        • Цефекон свечи
      • при болях
        • Плантекс (от коликов)
        • Смекта (от диареи)
        • Энтерол (для кишечника) для детей
        • Эспумизан беби (боли животика)
      • Другие заболевания
        • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
        • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
        • Изофра (риниты и синуситы)
        • Мирамистин (антисептик)
        • Отипакс (отит)
        • Сиалор (ЛОР-заболевания)
    • при беременности и лактации
      • при ОРВИ
        • Анальгин
        • Пиносол
        • Тизин
      • при кашле

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты — Википедия

Пример химической структуры ω−3-полиненасыщенной жирной кислоты (изображена альфа-линоленовая кислота). Линейная цепь углеродных атомов, связанных одинарными и двойными связями, слева заканчивается карбоксильной группой -COOH, справа метильной группой -CH3. Буквой альфа (α) обозначен первый атом цепочки, считая в направлении от карбоксильной группы; буквой омега (ω), последней в греческом алфавите, — последний атом от карбоксильной группы (то есть углеродный атом метильной группы). Если просматривать связи между углеродными атомами в обратном направлении, то первая двойная связь находится на третьем месте от метилового конца, то есть в позиции ω−3 («омега минус три»). Определение «полиненасыщенная» означает, что в углеродном скелете молекулы имеется как минимум две двойных (то есть ненасыщенных) связи.

Оме́га-3-полиненасы́щенные жи́рные кисло́ты (ПНЖК) относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот, имеющих двойную углерод-углеродную связь в омега-3-позиции, то есть после третьего атома углерода, считая от метилового конца цепи жирной кислоты.

Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ, хотя он может образовывать длинноцепочечные ЭПК и ДГК из более короткоцепочечной АЛК с эффективностью около 5 % у мужчин[1][2] и немного более высокой эффективностью у женщин[3]. Эти реакции, однако, замедляются в присутствии омега-6-жирных кислот. Таким образом, накопление длинноцепочечных ЭПК и ДГК в тканях является наиболее эффективным, когда они поступают непосредственно из пищи, или когда конкурирующие количества омега-6-аналогов являются низкими.

Хотя омега-3-ПНЖК были известны как необходимые для нормального роста с 1930-х годов, понимание их роли резко возросло в последние несколько лет XX века [4].

Польза для здоровья длинноцепочечных омега-3-ПНЖК — ДГК и ЭПК — наиболее хорошо известна. Первые исследования[5], проведенные в 1970-е годы, показали, что инуиты Гренландии, потребляющие большое количество жирной рыбы, практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имели атеросклеротических повреждений. Другие показатели, такие как уровень триглицеридов, артериальное давление и пульс, тоже были лучше, чем у других групп населения. Однако более позднее исследование показало высокую распространённость диабета среди инуитов Гренландии[6].

8 сентября 2004 года управление по контролю за продуктами и лекарствами США признало, что потребление ЭПК и ДГК может снизить риск развития ишемической болезни сердца[7].

Правительство Канады также признало важность ДГК для поддержания нормального развития мозга, глаз и нервов[8].

18 июля 2018 года Коллаборация Кокрейна выпустила систематический обзор влияния омега-3 жирных кислот на смертность и риск сердечно-сосудистых заболеваний. На основе 12 рандомизированных клинических экспериментов сделан вывод: не влияет вообще или влияет очень мало.[9].

Термин омега-3 относится к двойной углерод-углеродной связи у третьего атома углерода от метилового конца жирной кислоты. Структуры наиболее важных омега-3-полиненасыщенных жирных кислот приведены ниже.

Жирные кислоты класса Омега-3

Общепринятое названиеЛипидная формулаХимическое название
Гексадекатриеновая кислота (ГТК, HTA)16:3 (n−3)цис,цис,цис-7,10,13-гексадекатриеновая кислота
α-Линоленовая кислота (АЛК, ALA)18:3 (n−3)цис,цис,цис-9,12,15-октадекатриеновая кислота
Стиоридовая кислота (СТД, STD)18:4 (n−3)цис,цис,цис,цис-6,9,12,15-октадекатетраеновая кислота
Эйкозатриеновая кислота (ЭТЕ, ETE)20:3 (n−3)цис,цис,цис-11,14,17-эйкозатриеновая кислота
Эйкозатетраеновая кислота (ЭТК, ETA)20:4 (n−3)цис,цис,цис,цис-8,11,14,17-эйкозатетраеновая кислота
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA), тимнодоновая кислота20:5 (n−3)цис,цис,цис,цис,цис-5,8,11,14,17-эйкозапентаеновая кислота
Генэйкозапентаеновая кислота (ГПК, HPA)21:5 (n−3)цис,цис,цис,цис,цис-6,9,12,15,18-генэйкозапентаеновая кислота
Докозапентаеновая кислота (ДПК,DPA), Клупанодоновая кислота22:5 (n−3)цис,цис,цис,цис,цис-7,10,13,16,19-докозапентаеновая кислота
Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA), Цервоновая кислота22:6 (n−3)цис,цис,цис,цис,цис,цис-4,7,10,13,16,19-докозагексаеновая кислота
Тетракозапентаеновая кислота (ТПК)24:5 (n−3)цис,цис,цис,цис,цис-9,12,15,18,21-докозагексаеновая кислота
Тетракозагексаеновая кислота (ТГК), Низиновая кислота24:6 (n−3)цис,цис,цис,цис,цис,цис-6,9,12,15,18,21-тетракозеновая кислота

Омега-3-ПНЖК часто называют «существенными» жирными кислотами. Это название было дано исследователями, которые обнаружили их роль в нормальном росте детей. Небольшое количество омега-3-ПНЖК в диете (~1 % от общего количества калорий) поддерживало нормальный рост, а большее количество не имело дополнительного эффекта[10].

Прием в пищу 2-3 г/день рыбьего жира, богатого длинно-цепочечными омега-3 жирными кислотами, способствует снижению уровня триглицеридов в крови на 25-30% у людей с нормо- и гиперлипидемией. Альфа-линоленовая кислота (средне-цепочечная омега-3-ПНЖК, содержащаяся в каштанах, некоторых овощах и масле семян некоторых растений) менее эффективно снижает уровень триглицеридов. Длинно-цепочечные омега-3-ПНЖК при приеме их в качестве добавки к пище в дозе ~3 г/день могут вызывать повышение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) примерно на 5% у некоторых пациентов, страдающих гипертриглицеридемией[11].

Омега-6-ПНЖК, такие как γ-линоленовая кислота и арахидоновая кислота, играют аналогичную роль для нормального роста, но лучше[как?] влияют на кожу и функции почек. Эти предварительные данные привели к тому, что большинство начальных исследований было направлено на изучение ω-6-ПНЖК.

В 1964 году было обнаружено, что некоторые ферменты могут превращать ω-6-арахидоновую кислоту в воспалительный агент — простагландин Е2, который одновременно вызывает ощущение боли, ускоряет иммунный ответ и заживление травмированных или инфицированных тканей[12]. К 1979 году стали известны и другие эйкозаноиды: тромбоксаны, простациклины и лейкотриены.

Эйкозаноиды синтезируются из жирных кислот и обычно быстро метаболизируются ферментами. Исследования показали, что эйкозаноиды, полученные из омега-3-ПНЖК, хотя они синтезируются гораздо медленнее, вызывают меньше воспалительных эффектов по сравнению с эйкозаноидами, полученными из омега-6-ПНЖК. Таким образом, соотношение омега-3- и омега-6-ПНЖК непосредственно влияет на тип синтезируемых организмом эйкозаноидов[10].

Этот конкурентный эффект омега-3- и омега-6-ПНЖК был признан важным, когда стало известно, что омега-6-эйкозаноид тромбоксан влияет на слипание тромбоцитов, а лейкотриены играют важную роль в иммунно-воспалительном ответе организма при артрите, красной волчанке, астме и инфекционных заболеваниях. Самым простым способом снижения синтеза омега-6-эйкозаноидов было признано потребление большего количества омега-3-ПНЖК[10].

Имеются данные о влиянии омега-3 на сохранение и даже восстановление теломер в молекулах ДНК клеток организма и, как следствие, повышение продолжительности жизни[13][14]. Клинические исследования, проведенные с 2006 по 2012 годы в США на подопытной группе из 5000 добровольцев, не показали связи между потреблением омега-3 и старением мозга[15].

Есть несколько фактов, подтверждающих, что ЭПК и ДГК являются физиологически необходимыми[16].

Подробно изучено противовоспалительное действие ЭПК и ДГК. Умеренный, но плохо воспроизводимый положительный эффект наблюдается при их применении во время таких заболеваний, как атеросклероз, диабет, артрит, и связан с активацией рецептора свободных жирных кислот подтипа 4[en][11].

Употребление ЭПК и ДГК, по-видимому, полезно также при клинической депрессии[17], хотя данные исследований на этот счёт неоднозначны[18]:85—86. Показано, что у людей, страдающих депрессией, запасы омега-3 в организме нередко ниже, чем у лиц, ею не страдающих; и чем скуднее этот запас, тем тяжелее симптомы. Количество омега-3 в ежедневном рационе влияет на склонность заболевать депрессией. Высказывается также мнение, что омега-3 полезны и при биполярном аффективном расстройстве[17].

Ученые из Массачусетского госпиталя (Harvard Medical School) в опытах над мышами пришли к выводу, что употребление продуктов с жирными кислотами омега-3 позволяет на 30-50% уменьшить вред от воспаления, вызванного наночастицами грязи, имеющимися в загрязненном воздухе. Автор исследования в интервью британской газете сообщил, что предвидит, как сходные результаты будут получены и для человека (при уровне потребления в 2-4 гр в день)[19].

Исследование, которое было опубликовано в 2017 году и в котором участвовало 77 917 человек, не показало, что употребление омега-3-ПНЖК способно как-то замедлить развитие ишемической болезни сердца и других серьёзных сосудистых заболеваний[20].

FDA рекомендовало в 2000 году принимать не более 3 г в день ЭПК и ДГК и не более 2 г из БАДов, содержащих эти вещества[21]. Минздрав России рекомендует 1 г омега-3 в сутки для адекватного потребления. Верхний допустимый уровень потребления – 3 г.[22].

Основные пищевые источники омега-3-ненасыщенных жирных кислот:

  1. ↑ Gerster; H. Can adults adequately convert alpha-linolenic acid (18:3n-3) to eicosapentaenoic acid (20:5n-3) and docosahexaenoic acid (22:6n-3)? (каталан.) // Int J Vitam Nutr Res.. — 1998. — Vol. 68, num. 3. — P. 159—173. — PMID 9637947.
  2. ↑ Brenna; J. Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man (англ.) // Curr Opin Clin Nutr Metab Care : journal. — 2002. — Vol. 5, no. 2. — P. 127—132. — PMID 11844977.
  3. ↑ Burdge; G. Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults (англ.) // Reprod. Nutr. Dev. (англ.)русск. : journal. — 1998. — Vol. 45, no. 5. — P. 581—597. — PMID 16188209.
  4. ↑ Holman; R. The slow discovery of the importance of omega 3 essential fatty acids in human health (англ.) // J Nutr. (англ.)русск. : journal. — 1998. — Vol. 128, no. 2. — P. 427S—433S. — PMID 9478042.
  5. ↑ Editorial: Are PUFA harmful? (англ.) // Br Med J. : journal. — 1973. — Vol. 4, no. 5883. — P. 1—2. — PMID 4755208.
  6. ↑ Jørgensen M. E., Bjeregaard P., Borch-Johnsen K. Diabetes and impaired glucose tolerance among the inuit population of Greenland. (англ.) // Diabetes care. — 2002. — Vol. 25, no. 10. — P. 1766—1771. — PMID 12351475. [исправить]
  7. ↑ United States Food and Drug Administration (September 8, 2004). FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids. Пресс-релиз. Проверено 2006-07-10.
  8. ↑ Canadian Food Inspection Agency. Summary Table of Biological Role Claims Table 8-2. [1]
  9. ↑ Abdelhamid Asmaa S, Brown Tracey J, Brainard Julii S, Biswas Priti, Thorpe Gabrielle C, Moore Helen J, Deane Katherine HO, AlAbdulghafoor Fai K, Summerbell Carolyn D, Worthington Helen V, Song Fujian, Hooper Lee. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease (англ.) // Cochrane Database of Systematic Reviews. — 2018. — 18 July. — ISSN 1465-1858. — DOI:10.1002/14651858.CD003177.pub3.
  10. ↑ 1 2 3 Lands; W. Biochemistry and physiology of n-3 fatty acids (англ.) // The FASEB Journal (англ.)русск. : journal. — Federation of American Societies for Experimental Biology (англ.)русск., 1992. — Vol. 6, no. 8. — P. 2530—2536. — PMID 1592205.
  11. ↑ 1 2 D. Y. Oh, J. M. Olefsky. G protein-coupled receptors as targets for anti-diabetic therapeutics (англ.) // Nat. Rev. Drug Discov.. — 2016. — Vol. 15, no. 3. — P. 1612—1172. — DOI:10.1038/nrd.2015.4.
  12. ↑ Bergstroem; S. The Enzymatic Conversion of Essential fatty Acids into Prostaglandins (англ.) // J Biol Chem. : journal. — 1964. — Vol. 239, no. 11. — P. PC4006—PC4008. — PMID 14257636.
  13. ↑ Omega-3 supplements may slow a biological effect of aging
  14. ↑ Omega-3 Supplements May Slow A Biological Effect of Aging (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 26 ноября 2013. Архивировано 3 июля 2013 года.
  15. ↑ Effect of Omega-3 Fatty Acids, Lutein/Zeaxanthin, or Other Nutrient Supplementation on Cognitive Function The AREDS2 Randomized Clinical Trial (англ.). doi:10.1001/jama.2015.9677. JAMA. 2015;314(8):791-801. (2015). Дата обращения 20 декабря 2015.
  16. ↑ Innis; S. Dietary (n-3) fatty acids and brain development (англ.) // J Nutr. (англ.)русск. : journal. — 2007. — Vol. 137, no. 4. — P. 855—859. — PMID 17374644.
  17. ↑ 1 2 3 4 5 6 7 Серван-Шрейбер, Д. Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа / Д. Серван-Шрейбер; [пер. с англ. Э. А. Болдиной]. — Москва: РИПОЛ классик, 2013. — 352 с. — (Новый образ жизни). — ISBN 978-5-386-05096-2.
  18. ↑ Терапия антидепрессантами и другие методы лечения депрессивных расстройств: Доклад Рабочей группы CINP на основе обзора доказательных данных / Редакторы Т. Багай, Х. Грунце, Н. Сарториус. Перевод на русский язык подготовлен в Московском НИИ психиатрии Росздрава под редакцией В.Н. Краснова. — М., 2008. — 216 с. Архивная копия от 4 марта 2016 на Wayback Machine
  19. ↑ Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, защищают организм от последствий загрязнения воздуха — [2] — [3] — PII S0304416516305128 «Protection against fine particle-induced pulmonary and systemic inflammation by omega-3 polyunsaturated fatty acids»
  20. ↑ Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals. | Cardiology | JAMA Cardiology | …
  21. ↑ FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids // Press release. — 2004 — September 8 [4]
  22. ↑ Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ // Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04 — 2004 — Москва [5]
  23. ↑ Kris-Etherton; P. Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease (англ.) // Arterioscler Thromb Vasc Biol. (англ.)русск. : journal. — 2003. — Vol. 23, no. 2. — P. 151—152. — PMID 12588785.
  24. ↑ Формирование сортового разнообразия и совершенствование приемов технологии выращивания семян безнаркотической однодомной конопли в Среднем Поволжье. (неопр.). www.dslib.net. Дата обращения 12 января 2017.

«Чем полезна омега 3? » – Яндекс.Кью

Препод-IT-шник.

Подписаться

Омега-3 жирные кислоты являются важным строительным материалом для нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма человека. При этом, они не могут самостоятельно синтезироваться в теле человека и должны поступать извне. Достаточное потребнение омега-3 является профилактикой заболеваний сердечно-состудистой системы и опорно-двигательного аппарата… Читать далее

21  ·  Хороший ответ21

Как принимать,по три капсулы в день,пенсинеру 60 лет

Ещё 1 комментарий

Написать комментарий

Врач-терапевт, опыт амбулаторного приёма пациентов 2,5 года. Закончила РНИМУ…  ·  health.yandex.ruПодписаться

«Омега-3» — это препарат, в состав которого входят полиненасыщенных жирные кислоты. Эти кислоты участвуют в обмене холестерина в организме человека, способствуя нормализации жирового обмена, в частности, снижению уровня «плохого» холестерина в крови, что важно для профилактики атеросклероза. Атеросклероз является основной причиной развития инфарктов и инсультов, а так… Читать далее

19  ·  Хороший ответ25

Софья, что Вы думаете об этой омега-3 https://iherb.co/dUrX81UA ? Пьем ее всей семьей из-за высокого содержания ПНЖК — 80%.

Написать комментарий

Автор популярного журнала о витаминах и добавках  ·  svetlana-shtein.comПодписаться

Омега-3 жирные кислоты подавляют воспалительные процессы, улучшают состояние суставов, кожи, волос, ногтей, кровеносных сосудов. Основными активными компонентами омега-3 являются докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Первая входит в состав серого вещества головного мозга, оболочек клеток, глазной сетчатки. Докозагексаеновая кислота играет важную роль в… Читать далее

5  ·  Хороший ответ4

Написать комментарий

Благодаря концентрату Омега 3 фирмы Солгар усиливается выработка тканевых гормонов, они участвуют во всех процессах в клетках. Еще регулируется синтез гормонов, улучшается транспортировка кислорода к органам. Немаловажно то, что улучшается кожа, волосы, ногти, память.  Если вы любите спорт,  у вас активный образ жизни, то Омега 3 вам поможет улучшить выносливость… Читать далее

Хороший ответ

Написать комментарий

Благодаря Омега 3 усиливается выработка тканевух гормонов, они участвуют во всех процессах в клетках. Еще регулируется синтез гормонов, улучшается транспортировка кислорода к органам. Немаловажно то, что улучшается кожа, память. Более подробно можно прочитать здесь https://vitaminusolgar.ru/omega-3-kontsentrat-rybyego-zhira/

Хороший ответ

Написать комментарий

Консультант iHerb. Нутрициология. Биохимия питания. Красота и здоровье…

Подписаться

ОМЕГА-3 — это незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты. Именно незаменимые, так как не синтезируются в организме самостоятельно Установлено, что в продуктах питания, употребляемых современным человеком, Омега-3 находится в дефиците. Основ

ТОП производителей витаминов, а также инструкции для приема и составления витаминных комплексов!

Обменные процессы в организме человека обеспечиваются благодаря потреблению сбалансированного питания, полезного для здоровья.

В ежедневный рацион необходимо включать определенное количество белков, углеводов и полезных жиров, содержащихся в определенных продуктах питания.

Особое внимание уделяется жирным кислотам, которые содержаться в финских витаминах омега, не вырабатываемых организмом при его нормальном функционировании.

Полезные элементы обеспечивают укрепление иммунитета, активируют процессы очищения внутренних органов и повышение работоспособности систем.

Жирные кислоты: определение и значение для организма

Качественные витамины Омега 3, относящиеся к жирным, полиненасыщенным кислотам необходимы для обеспечения и поддержания общеобменных процессов.

Их нормальное содержание в организме обеспечивает красоту и силу ногтей и волос, нормальное самочувствие и упругость, привлекательность кожных покровов:

  • улучшение жидкостных свойств клеточных оболочек с увеличением функциональной активности оболочечных рецепторов, что приводит к метаболическому ускорению преобразования липопротеидов;
  • антиагрегатное свойство, обеспечивающее изменение липидных соединений в мембранах клеток, влияющего на снижение образования тромбозных объединений кровяных телец и оптимальному разжижению крови;
  • кардиотропное воздействие сказывается на укрепление сердечно-сосудистой системы в сочетании с противоаритмичными свойствами, гарантирует активацию работы сердца и предупреждает инфаркты и инсульты.

Ненасыщенные соединения относятся современной медициной к невосполнимым запасам, выработка которых не стимулируется отдельными органами или системами, поэтому нуждаются в постоянном пополнении.

Здоровые и необходимые для обменных процессов жиры можно получить из различных продуктов питания, они могут сохранять свои свойства при невысоком уровне теплового воздействия и бывают нескольких форм.

Омега-3

Положительные и информативные отзывы о витаминах Омега 3 позволят понять, насколько человек нуждается в ежедневном потреблении определенных продуктов.

Эти вещества включают в свой состав несколько групп кислот, которые необходимы для снижения риска заболеваний сердца, предотвращают развитие онкологических болезней:

  • альфа-линоленовая;
  • эйкозапентаеновая;
  • докозагексаеновая.

 

Для избежания дефицита таких соединений, не продуцируемых ни одним органом можно употреблять синтезируемые витамины или дополнить рацион определенными продуктами.

Повышенное содержание жирных кислот в сельди, лососе и макрели требует включение их в рацион питания не реже 3-х раз в неделю, что достаточно проблематично при высокой цене на красную рыбу.

Омега-6

Употребляя омега с витамином Е можно максимально обогатить собственный организм полезными и питательными веществами.

 

Такие соединения как Омега-6 содержаться в достаточно распространенных продуктах, которые более доступны, чем дорогостоящая красная рыба, для пополнения запасов можно включить в рацион:

  • кукурузное и сафлорное масла;
  • кунжутное и арахисовое масла.

 

При избыточном употреблении масел, которые можно использовать в качестве заправки для салатов, могут развиваться воспалительные процессы.

Для сохранения полезных свойств и высокой ценности продуктов необходимо минимизировать тепловую обработку растительных масел, употребляя их в пищу исключительно в свежем виде.

Омега-9

Узнавая, как принимать витамин омега 9, можно удостовериться, что эти витамины при недостатке потребления не вызывают существенных патологий.

 

Заменяя ними насыщенные жиры можно обеспечить значительное снижение холестерина в крови и избавиться от риска заболеть сахарным диабетом и комплекса сердечных заболеваний, при этом они содержаться в:

  • подсолнечном и рапсовом маслах;
  • свежих миндальных орехах и авокадо.

Дополняя питание такими продуктами можно избежать недостатка витаминного содержания и обеспечить организм необходимой энергией.

Преимущества для здоровья, при употреблении натуральных и органических элементов, оказывают благотворное влияние на состояние здоровья и улучшения самочувствия, избавления от стресса.

Общая польза приема витаминных комплексов с Омега 3-6-9

Выбирая, где купить витамины Омега 3, необходимо понимать, что такие витамины лучше принимать в полноценных комплексных соединениях.

Это помогает усилить полезный эффект и обеспечить внутренние органы и системы необходимыми компонентами для улучшения общеобменных процессов, получая следующую пользу:

  • укрепление функциональности сердца и сосудов кровеносной системы, помогает улучшить состояние костной и мышечной ткани, повышая их подвижность в сочетании со снижением общей утомляемости и депрессивного состояния человека;
  • ускорение метаболических процессов на фоне общего укрепления иммунитета, обеспечивает поддержание водного баланса, необходимого для комплексного улучшения состояния волос и ногтей, эпидермиса с выведением токсинов на клеточном уровне;
  • обеспечивает профилактику против формирования тромбов, что препятствует развитию артрозов, играют важную роль в снижении уровня сахара, находящегося в крови, что помогает быстро восстанавливать силы за счет потребления полезной пищи.

Ускоряющие метаболизм элементы и витамины гарантируют своевременное сжигание потребленных калорий, что создаст условия поддержания идеальной формы и красивой, стройной фигуры.

Это поможет значительно разнообразить рацион, избавиться от нарастающего чувства голода и обеспечить организм дополнительной пользой.

Использование для похудения

Современная диетология предлагает для повышения эффекта от похудения в процессе избавления от лишних килограммов использовать ненасыщенные жиры.

Подбирая, какие витамины Омега лучше, можно выбрать диетический и ограниченный режим питания с заменой продуктов на ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав многих масел, рыбы и орехов.

Укрепляя сердечно-сосудистую систему, повышая энергетические запасы и обогащая организм строительным материалом для клеточных стенок можно снизить аппетит при соблюдении диеты.

Это особенно важно при отказе от мучного и сладкого, вредного питания и фаст-фуда, а при выборе правильного режима тренировок и программ занятий поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от жировой прослойки.

Применение в бодибилдинге

Используя лучшие витамины омега для оздоровления необходимо уделять внимание способу производства такой фармакологической продукции.

Выбирая натуральные витаминные комплексы, и органические пищевые добавки, лучше остановится на тех, сырье для которых получено природным способом, благодаря применению традиционных техник вылова рыбы.

Регулярный прием жирных кислот обеспечивает повышение общей выносливости, гарантирует стабилизацию гормонального фона и укрепление нервной системы.

Это дает возможность избежать от переутомления и стрессовых ситуаций, ощущения постоянной усталости и изнеможения, что важно для тех, кто усиленно занимается тренировками.

Комплексы витаминов и биологически активные добавки с высоким содержанием Омега-3,6 и 9 обеспечивают нормализацию артериального давления.

Такие препараты на натуральной основе помогают отрегулировать свои силовые параметры, укрепить костную ткань и мускулатуру, позитивно воздействуют на общее состояние и ускоряют процесс восстановления.

Побочные эффекты от частого приема и передозировки

Прежде чем начать курс приема и перед тем, как подобрать витамины Омега для детей или взрослых необходимо обязательно провести консультацию с семейным врачом.

 

Профильный специалист поможет с определением точной дозировки, ведь при избытке определенных элементов может диагностироваться ухудшение состояния здоровья:

  • сосудистые нарушения при резвом снижении артериального давления;
  • возникновение тяжести в желудке и кишечнике, изжога и отрыжка;
  • усиление повышенной сухости в носу, истощение слизистой оболочки;
  • головокружение и усиливающиеся головные боли на фоне нервозности.

Избежать появления таких симптомов можно приемов исключительно качественных и эффективных препаратов со сбалансированным содержанием витаминов.

Важно строго соблюдать рекомендованную дозировку и дополнить комплекс употребления препаратов сбалансированным рационом питания и активными физическими занятиями.

Фото витаминов омега

12 лучших витаминов с Омега-3 для женщин

Обновлено: 24.12.2019 15:02:56

Эксперт: Маргарита Бернацкая

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 очень полезны для женского организма. С их помощью заметно преображаются кожные покровы, ногти, волосы. Это вещество замедляет гериатрические процессы, являясь мощным антиоксидантом. Благодаря кислотам Омега-3 активизируется выработка серотонина, укрепляются иммунные силы организма, повышаются умственные способности и концентрация внимания.

Беременным полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 необходимы для правильного формирования мышечной массы и нервной системы ребенка, для полноценного развития его глаз, а также для укрепления иммунитета. Еще этого вещество снижает риск развития преэклампсии и последующих преждевременных родов, а также гестационного диабета у будущих мам.

Согласно нормам Всемирной Организации Здоровья, минимально в сутки женщина должна потреблять 250 мг Омега-3, а максимально — 8000 мг. Оптимальной же дозой считается 1000 мг. Насытить организм таким количеством этого вещества благодаря продуктам питания практически не реально, поэтому целесообразно принимать аптечные витамины с Омега-3. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие варианты таких препаратов и БАД от импортных и отечественных производителей.

Рейтинг лучших витаминов с Омега-3 для женщин

Лучшие импортные витамины с Омега-3 для женщин

Качественные импортные препараты и биологически активные добавки с Омега-3 имеют сертификаты, соответствующие стандартам качества и безопасности GMP и GOED.

Solgar Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК

Рейтинг: 4.9

Solgar Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК

Американская торговая марка Solgar производит БАД Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК. Продукт производится по уникальной технологии молекулярной дистилляции. Благодаря этому рыбий жир очищается от солей тяжелых металлов. Сырье добывается из сардин, хамсы и скумбрии. За счет добавленного натурального витамина Е продукт не прогоркнет и не окислится.

Тройная Омега-3 от Solgar продается в увесистых флаконах из темного стекла. Она представляет собой довольно крупные капсулы, которые новичков могут напугать своим размером. Но глотаются они без особых проблем, поскольку имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность. Окрас у них прозрачный желтый. Они практически без запаха, если брать их по одной, но в самом флаконе ощущается аромат лосося. Рекомендуемый режим дозирования — по 1 капсулке 2 раза в день во время или после еды.

Согласно отзывам женщин, витамины Тройная Омега-3 от Solgar помогла им нормализовать цикл, сделала менее выраженными симптомы ПМС, улучшила состояние ногтей (стали меньше слоиться, быстрее отрастают), остановила выпадение волос, разгладила мимические морщины. Еще некоторые отмечают, что на фоне применения этой добавки смогли избавиться от синдрома хронической усталости и укрепили иммунитет.

Достоинства
  • рыбий жир без солей тяжелых металлов;
  • правильная упаковка;
  • отсутствие выраженного рыбьего запаха в капсулках;
  • нормализуют цикл, облегчают ПМС;
  • укрепляет ногти и волосы;
  • разглаживает мимические морщины;
  • обеспечивает прилив сил.
Недостатки
  • кого-то может смутить размер капсул.

Витрум Кардио Омега-3

Рейтинг: 4.8

Витрум Кардио Омега-3

Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает препарат Кардио Омега-3. Это комбинированное средство содержит жирные кислоты семейства Омега-3, а также витамин Е. Препарат назначают женщинам для приведения в норму метаболизма липидов. А также с его помощью предупреждают развитие атеросклероза. Продукт обладает антиагрегантным действием, а также снимает воспалительный процесс.

Витрум Кардио Омега-3 представляет собой овальные мягкие желатиновые капсулы. Они довольно крупные (в длину 2,5 см), прозрачные, желтенькие. Они содержат маслянистую жидкость, имеющую характерный рыбный запах. Глотаются капсулы с трудом. Их нужно запивать большим количеством жидкости. Употреблять препарат целесообразно спустя 30 минут после еды. В целях профилактики в сутки принимают 1 витаминку, а для лечения — 2-3. В одном флаконе может содержаться 30/60 штук.

О витаминах Витрум Кардио Омега-3 встречаются преимущественно положительные отзывы. Этот препарат помогает пожилым женщинам снизить триглицериды и «плохой» холестерин, улучшить состояние сосудистой стенки, снизить риск тромбоза, улучшить состояние суставов. Более молодые принимают его для улучшения внешнего вида. Волосы, ногти, кожа отлично реагируют на Омега-3 от Юнифарм. Многие женщины хорошо отзываются об этом препарате, но отмечают, что в процессе применения может появляться неприятная «рыбная» отрыжка.

Достоинства
  • делается из натурального лосося;
  • капсулки без запаха;
  • для профилактики достаточно одной капсулы в день;
  • делает более красивыми и здоровыми волосы, ногти, кожу;
  • снижает риск развития тромбоза;
  • благоприятно влияет на суставы.
Недостатки
  • отрыжка «рыбьим жиром».

Nature’s Bounty Fish Oil Omega-3

Рейтинг: 4.7

Nature

Американская компания Nature’s Bounty выпускает пищевую добавку Fish Oil Omega-3. Содержит ингредиенты рыб (анчоус, сельдь, макрель, сардина), которые обитают в экологически чистых местах. Продукт предотвращает возрастное ухудшение зрения, благотворно влияет на сердце и сосуды, уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Еще эта БАД помогает повысить работоспособность и энергетический потенциал.

Выпускается Nature’s Bounty Fish Oil Omega-3 в форме желатиновых капсул, довольно крупных, прозрачно-желтых. Помещены они в пластиковый флакон. Продукт без запаха, а специальная оболочка сводит к минимуму рыбную отрыжку. В зависимости от выбранной дозировки женщины принимают БАД по 1-3 капсулы в сутки, желательно во время еды.

В отзывах женщины отмечают, что витамины Nature’s Bounty Fish Oil Omega-3 отлично помогают при депрессивных состояниях. С этой добавкой заметно ощущается улучшение психоэмоционального состояния и прилив физических сил. Витамины с Omega-3 от Nature’s Bounty нормализует артериальное давление и поддерживает функционирование сердечно-сосудистой системы. С этой БАД у женщин меньше выпадают волосы, а кожа выглядит более свежей.

Достоинства
  • экологически чистый продукт;
  • капсулы без запаха;
  • отсутствует рыбная отрыжка;
  • улучшают настроение;
  • придают сил и энергии;
  • улучшают внешний вид кожных покровов.
Недостатки
  • размер капсул.

Doppelherz Active Omega-3

Рейтинг: 4.6

Doppelherz Active Omega-3

Немецкая БАД Omega-3 от Doppelherz Active содержит 800 мг рыбного жира из тела арктического лосося и 12 мг токоферола (витамин Е). С эти продуктом снижается вероятность развития атеросклероза, а также различных патологий сердца и сосудов. Еще эта БАД нормализует мозговое кровообращение, укрепляет иммунитет, избавляет от гипертонии, улучшает память, снимает воспалительные процессы.

Doppelherz Active Omega-3 представляет собой довольно крупные, овальные капсулы. Но они имеют обтекаемую форму и довольно скользкие, поэтому глотаются практически без проблем. Запаха они не имеют. Расположены они на блистерах. В упаковке может быть 30-90 капсул. Женщины принимают эти витамины с Омега-3 по 1 штуке в день во время еды. Обязательно средство нужно запивать большим количеством воды.

Согласно отзывам женщин, витамины Doppelherz Active Omega-3 отлично улучшают общее состояние организма. С этой БАД заметно укрепляется иммунитет, проходит повышенная усталость, бодрость и прилив сил ощущаются на протяжении всего дня. Гипертоники отмечают, что этот продукт помогает им держать свое давление под контролем. Волосы начинают быстрее расти, меньше выпадают. Ногтевые пластины становятся более крепкими, не слоятся. На кожных покровах устраняются воспаления и они становятся более увлажненными.

Достоинства
  • качественный состав;
  • капсулы легко глотаются;
  • продукт не имеет неприятного запаха;
  • укрепляет иммунитет;
  • придает бодрости и сил на весь день;
  • убирает воспаления на коже, увлажняет.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Now Foods Omega-3

Рейтинг: 4.5

Now Foods Omega-3

Популярный американский производитель Now Foods также выпускает БАД Omega-3. Является источником полиненасыщенных Омега-3 180 EPA/120 DHA, а также в составе присутствует витамин Е. Продукт чист от красителей, консервантов и искусственных добавок. Эти витамины необходимы для хорошего функционирования сосудов, сердца, нервной системы, а также для здоровья кожных покровов.

Продается Now Foods Omega-3 во флаконах из непрозрачного пластика. На них изображен точный размер капсулы, чтобы женщина понимала, что ее ждет внутри. Многим их размер кажется большим, но рыбий жир других фирм выпускается и в более крупных капсулах, так что эти глотаются еще относительно нормально. Они не имеют запаха и не вызывают отрыжки, поскольку оболочка растворяется в кишечнике. Производитель рекомендует женщинам употреблять по 2 капсулы 2 раза в день с едой.

В своих отзывах о витаминах с Омега-3 от Now Foods женщины отмечают, что с ними появляется прилив сил и бодрость. Трудоспособность и концентрация внимания наблюдаются в течение всего дня. Некоторым женщинам этот продукт отлично помог в борьбе с варикозным расширением вен. Также эти витамины хорошо укрепляют иммунитет. Многим нравится соотношение цены и качества этой американской добавки.

Достоинства
  • БАД без красителей, ароматизаторов и консервантов;
  • специальная оболочка, растворяющаяся в кишечнике;
  • улучшает состояние сосудов при варикозной болезни;
  • придает сил и энергии;
  • повышает концентрацию внимания;
  • много капсул в упаковке.
Недостатки
  • за раз нужно глотать 2 крупные капсулы.

Аквамарин Омега-3

Рейтинг: 4.4

Аквамарин Омега-3

Английская фармацевтическая компания Витабиотикс выпускает БАД Аквамарин Омега-3. Она относится к рыбьему жиру премиального класса. Помимо Омега-3 жирных кислот этот продукт содержит масло тресковой печени (источник витамина А и D), а также витамин Е. Такая БАД отлично сказывается на работе сердца, головного мозга. Она укрепляет кости, улучшает подвижность суставов. Продукт очищен с помощью молекулярной дистилляции.

Витамины Аквамарин Омега-3 выпускаются в относительно небольших мягких желатиновых капсулах. Они имеют апельсиновую оболочку для предотвращения неприятного рыбного запаха. Они очень комфортные в употреблении. Женщинам рекомендуется употреблять такие витамины по 1 штуке дважды за день или по 2 штуке 1 раз в день. Делают это во время еды. Разжевывать добавку запрещено. Запивать ее можно водой или любым другим холодным напитком.

О витаминах Аквамарин Омега-3 встречаются в основном хорошие отзывы. Женщины отмечают, что очевидный эффект от применения заметен уже спустя 10-14 дней употребления добавки. Ногтевые пластины становятся более прочными, разглаживаются мимические морщины, улучшается цвет лица. БАД отлично сказывается на психоэмоциональном состоянии, придает сил и энергии.

Достоинства
  • высоко очищенная Омега;
  • удобный размер капсул;
  • улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
  • заряжает бодростью и позитивом;
  • повышает концентрацию внимания.
Недостатки
  • некоторых может смущать апельсиновый ароматизатор.

Carlson Labs Super Omega-3

Рейтинг: 4.4

Carlson Labs Super Omega-3

Рыбий жир от компании Carlson Labs производится из свежей трески, которую ловят у берегов Норвегии. В процессе производства не используются химические средства. БАД Super Omega-3 также содержит витамин Е. Продукт чист от глютена, соли, консервантов. Пищевая добавка Carlson Labs Super Omega-3 полезна для сердца, мозга, суставов и зрения.

Эти витамины с Омега-3 представляют собой мягкие капсулы с гелевой оболочкой. Они достаточно крупные (около 2,5 см в длину), но глотаются довольно легко, если запивать их стаканом холодной воды. Вкуса и навязчивого рыбного запаха у продукта нет. Чтобы избежать рыбьей отрыжки, рекомендуется пить витамины во время еды. Женщины обычно принимают эту БАД по 2 гелевые капсулы в день.

Потребительницы отзываются о средстве Carlson Labs Super Omega-3 обычно хорошо. Эта биодобавка обеспечивает улучшение общего самочувствия, поднимает настроение, устраняет нервозность. На фоне применения этой БАД кожные покровы избавляются от сухости и отлично увлажняются даже осенью/зимой. Carlson Labs Super Omega-3 отлично укрепляет иммунитет. Однако некоторые отмечают, что во время применения этого продукта волосы жирнеют быстрее обычного.

Достоинства
  • чистый продукт без вредных добавок;
  • без вкуса и запаха;
  • улучшает общее самочувствие;
  • нормализует психоэмоциональный фон;
  • избавляет от сухости кожных покровов.
Недостатки
  • кожа головы становится жирной быстрее обычного.

Sundown Naturals Рыбий жир

Рейтинг: 4.4

Sundown Naturals Рыбий жир

Американский производитель Sundown Naturals также выпускает Рыбий жир. Одна порция этого продукта содержит 720 мг EPA, DHA и других жирных кислот Омега-3. БАД содержит рыбные ингредиенты (анчоус, сельдь, скумбрия, сардина), а также смешанные натуральные токоферолы. При этом в составе нет искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или консервантов.

Sundown Naturals Fish Oil продается в пластиковых банках с удобной защелкивающейся крышкой. Капсулы довольно крупные гелевые с прозрачным содержимым. Если запивать их стаканом воды, то они проходят довольно легко и не становятся поперек горла. Женщинам рекомендуется принимать по 2 капсулы в день совместно с приемами пищи. Если употребить добавку натощак, то возможно появление изжоги.

Согласно отзывам, витамины с Омега-3 от Sundown Naturals отлично нормализуют менструальный цикл, облегчают течение ПМС, улучшают процесс засыпания и пробуждения по утрам. С этой БАД женщины чувствуют прилив сил, улучшается их общее самочувствие и внешний вид. Также некоторые потребительницы отмечают, что с этой добавкой у них улучшилось зрение и работа пищеварительной системы.

Достоинства
  • отсутствие вредных компонентов в составе;
  • удобная упаковка;
  • капсулки несмотря на размер легко глотаются;
  • облегчают течение ПМС;
  • улучшают зрение;
  • обеспечивают прилив сил.
Недостатки
  • при употреблении на голодный желудок вызывают изжогу.

Лучшие российские витамины с Омега-3 для женщин

Отечественные производители также не отстают и выпускают большое количество биологически активных добавок с Омега-3 для женщин. Каждая представительница прекрасного пола может подобрать для себя подходящий вариант по составу и цене.

Эвалар Тройная Омега 3

Рейтинг: 4.9

Эвалар Тройная Омега 3

Российская торговая марка Эвалар выпускает БАД Тройная Омега 3. В составе присутствует: рыбий жир из сардин, хамсы и скумбрии, а также смесь токоферолов. Тройная Омега-3 Эвалар содержит 950 мг незаменимых ПНЖК Омега-3, вместо 300 мг, как в обычных. Эвалар использует рыбий жир высочайшего качества из Норвегии. Для продукта характерна исключительно высокая степень очистки Омега-3.

Тройная Омега-3 от Эвалар продается в пластиковых флаконах по 30 капсул. Они прозрачные, продолговатые, напоминают виноградинки. Размер у них относительно небольшой по сравнению с многими импортными производителями. Запаха и вкуса продукт не имеет. Женщинам рекомендовано принимать такие витамины по 1 капсуле 1 раз в день на протяжении 1 месяца.

Потребители очень хвалят эту добавку от Эвалар в своих отзывах. Женщины отмечают, что во время применения этой БАД у них появляется больше энергии и они уже не чувствуют себя такими уставшими в конце дня. Волосы после применения таких витаминов с Омега-3 становятся шелковистыми и увлажненными. Кожные покровы также преображаются — проходит сухость, заживают трещинки в уголках рта. Ногти быстрее отрастают и не слоятся.

Достоинства
  • качественное норвежское сырье;
  • высокая степень очистки;
  • капсулы легко глотаются;
  • повышается работоспособность;
  • улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
Недостатки
  • возможны аллергические реакции.

Real Caps Омега-3

Рейтинг: 4.8

Real Caps Омега-3

Компания РеалКапс выпускает биологически активную добавку к пище Омега-3. Изготавливается продукт из рыб с коротким жизненным циклом (анчоусовые, ставридовые, корюшковые, песчанковые). Вылавливают их в Северном и Норвежских морях. В процессе производства используются современные эффективные технологии очистки. Содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в этих витаминах не менее 35%.

Витамины с Омега-3 от Real Caps выпускаются в желатиновых капсулах в расфасовке по 30/80 (на блистерах) и по 90 (в баночке) штук. Во флаконе ощущается рыбный запах, но каждая отдельная капсулка его практически не имеет, поэтому употреблять их довольно комфортно. После применения не возникает «рыбной отрыжки». Режим дозирования — по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

В отзывах женщины отмечают, что эти витамины с Омега-3 вполне могут конкурировать с более дорогими импортными аналогами. БАД отлично воспринимается организмом. Во время применения такого средства нормализуется качество сна, укрепляется иммунитет, выравнивается менструальный цикл. Еще женщины отмечают, что с этими витаминами их ногти становятся крепкими, блестящими и плотными, а кожа выглядит гладкой и нежной.

Достоинства
  • изготовлен их рыб с коротким жизненным циклом;
  • хорошо очищается;
  • после применения не возникает «рыбной отрыжки»;
  • нормализуют качество сна;
  • выравнивает менструальный цикл;
  • оказывает косметическое воздействие на волосы и ногти.
Недостатки
  • размер капсул.

Полярис КардиОмега 90%

Рейтинг: 4.7

Полярис КардиОмега 90%

Мурманский производитель Полярис выпускает добавку КардиОмега 90%. Она содержит в каждой капсулке 900 мг Омега-3, в том числе 500 мг эйкозапентаеновой и 200 мг докозогексаеновой кислот. Для производства этих витаминов используется сырье высокого качества из рыб северных пород. Оно проходит многоступенчатую очистку. А также специально доводят концентрацию Омега-3 кислот до 90%.

Витамины КардиОмега выпускаются в желатиновых капсулах по 1300 мг. В упаковке их содержится 30 штук и они располагаются на блистерах, помещенных в картонный коробок. Продукт очищен насыщенных жирных кислот, вредного холестерина и пестицидов. У него отсутствует привкус и запах рыбьего жира. Женщины принимают эти витамины с Омега-3 по 1 капсулке 1 раз в день во время еды.

Полярис КардиОмега имеет в основном положительные отзывы. Женщинам отмечают, что с этими витаминами у них нормализуется артериальное давление и сердечный ритм. Также развивается стрессоустойчивость, проходят панические атаки, повышается иммунитет. Наряду с этим улучшается состояние волос, ногтей, кожных покровов. БАД обычно хорошо переносится, но если принимать ее натощак, то может появляться изжога.

Достоинства
  • продукт чист от вредных компонентов;
  • прием 1 раз в день;
  • капсулки без вкуса и запаха;
  • улучшается работа сердца и сосудов;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • улучшается внешний вид волос, кожи, ногтей.
Недостатки
  • при употреблении натощак бывает изжога.

Будь здоров Омега-3 + витамин Е

Рейтинг: 4.7

Будь здоров Омега-3 + витамин Е

Торговая марка Полярис выпускает еще один полезный продукт — Будь здоров Омега-3 + витамин Е. В составе присутствует жир океанических рыб, витамин Е, смесь токоферолов, которые защищают продукт от окисления. Благодаря таким витаминам с Омега-3 восстанавливается эластичность сосудистых стенок и они приводятся в тонус. Витамин Е способствует замедлению гериатрических процессов.

Витамины с Омега-3 из этой линейки средств выпускаются в крупных прозрачных желатиновых капсулах. Они расположены на блистерах. В упаковке всего 30 капсул. Несмотря на свою величину они глотаются практически без проблем, если запить их большим количеством воды. У этого продукта отсутствует неприятное рыбное послевкусие. Женщины употребляют БАД Будь здоров Омега-3 + витамин Е по 1 капсулке 1-3 раза за день во время основных приемов пищи.

Согласно отзывам, Будь здоров Омега-3 + витамин Е — это отличное сочетание качества и доступной цены. Женщины отмечают, что благодаря такой добавке они избавились от сухости кожи и волос, экземы, перхоти, диареи, камней в желчном пузыре, варикозном расширении вен. Благодаря таким витаминам наладилось функционирование щитовидной железы. Обычно эта БАД хорошо переносится женщинами, но у некоторых возникает индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Достоинства
  • эффективный состав;
  • отсутствие рыбного послевкусия;
  • привлекательная цена;
  • улучшение состояния при варикозе;
  • устранение сухости кожных покровов.
Недостатки
  • индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *