Завышенная и заниженная самооценка – тема многих диссертаций, научных работ. Эти проблемы рассматривались через призму психиатрии, психологии. До недавнего времени считалось, что проблема 21 века – заниженная самооценка, однако, слишком завышенная самооценка – не менее актуальный вопрос. К слову, на людей с высокой оценкой повлиять гораздо сложнее, чем на человека, который себя недооценивает. Давайте разберемся – завышенная самооценка – врожденная черта характера или приобретенная? Как помочь человеку с высокой самооценкой выровнять восприятие себя и окружающего мира, а также попробуем понять – что лучше – завышенная или заниженная самооценка.
Что значит завышенная самооценка
Что значит высокая самооценка – слишком высокая оценка человеком собственных возможностей, абсолютная уверенность, что любые неудачи – это неблагоприятное стечение обстоятельств, а вот успех – вполне закономерный. Таким образом, завышенная самооценка – это завышенное самоуважение, подкрепленное верой в собственные силы.
Традиционно, высокая оценка себя и своих возможностей сопровождает людей, которые много добились в жизни. Такая самооценка отражает их достижения, способствует новым успехам. Но в данной ситуации есть и обратная сторона – например, игроман с высокой самооценкой верит, что каждый проигрыш – это случайность и в следующий раз обязательно будет победа.
Важно! Есть тонкая грань, когда высокая оценка своих возможностей из источника силы и возможностей превращается в «розовые очки», как следствие, человек становится неадекватным.
Низкая и высокая самооценка
Ошибочно полагать, что низкая и высокая самооценка человека – нечто стабильное и не поддается влиянию или изменению. На протяжении жизни человек, как и его самооценка, меняются под влиянием разных факторов – повседневные события, мнение родственников, друзей, коллег и даже самочувствия. Кроме этого, оценка своих возможностей меняется в результате работы над собой, саморазвития. Конечно, условия формирования высокой оценки возникают еще в детстве, но взрослый человек, восприимчивый к мнению авторитетных людей, способный анализировать информацию, принимать решения, по-разному оценивает себя, свои возможности. Соответственно, в определенные периоды жизни – наиболее успешные, появляются признаки высокой самооценки, а в моменты неудач или критики самооценка снижается.
Причины завышенной самооценки
- Проблемы завышенной самооценки начинаются, как правило, в детстве, а именно, с нарциссизма родителей, когда мама и папа воспринимают ребенка как способ самоутверждения, эмоциональные потребности малыша в должной мере не удовлетворяются.
- Еще одна распространенная причина завышенной самооценки – когда ребенок единственный в семье, особенно остро проблема проявляется, когда родители долгое время не могли родить малыша.
- Избалованность в детстве – когда родители не могу правильно выстроить отношения с ребенком, потакают его пожеланиям, уделяют чрезмерное внимание и ставят интересы превыше своих, вероятнее всего, во взрослом возрасте такому ребенку придется столкнуться с завышенной самооценкой.
- Многие люди с привлекательной внешностью имеют завышенную самооценку, поскольку красивые черты лица воспринимаются человеком как превосходство над другими людьми. Чаще внешность становится причиной высокой самооценки у женщины.
- В некоторых случаях неправильное восприятие себя формируется под влиянием преподавателей, которые выделяют в коллективе учеников любимчиков или по другим признакам – материальное положение семьи, социальное положение родителей.
- Отсутствие сложных испытаний в жизни формирует у ребенка, а затем и у взрослого завышенную самооценку.
- Наличие у человека особенных талантов – таких людей часто превозносят, и под влиянием общественного мнения у него формируется высокая самооценка.
- Хорошее материальное положение – когда человек финансово независим, его оценка себя и своих возможностей повышается.
Важно! Часто люди с завышенной самооценкой конфликтуют с теми, у кого восприятие себя и своих возможностей гораздо ниже.
Завышенная самооценка людей
На вопрос – как называется человек с завышенной самооценкой – есть вполне четкий ответ. Более того, о таком человеке даже есть миф – о Нарциссе. Соответственно, можно сделать вывод, что проблема оценки себя, своих возможностей возникла очень давно. Мнение о том, что проблема возникла только в 21 веке, ошибочное. Стремление человека к высокой самооценке своей личности рассматривалось в древние времена. Подобная ситуация описана в мифе о Нарциссе, когда молодой человек не мог никого полюбить, поскольку искренне полагал, что является венцом творения, но закончилась история грустно – парень погиб и стал цветком нарциссом.
С тех пор название нарцисс стало нарицательным – так называют людей, которым свойственно преувеличивать свои возможности и при этом недооценивать других людей. Человек уверен в том, что он лучше всех, а все вокруг хуже него.
Признаки завышенной самооценки у женщин и мужчин – это следствие искаженного представления о себе, сформированного в детстве. Завышенная самооценка у подростка негативно влияет на его взаимоотношения со сверстниками. Во взрослом возрасте, когда человек способен к самоанализу, он может влиять на собственную самооценку.
Признаки завышенной самооценки:
- для парня или девушки с высокой самооценкой характерно категоричное восприятие окружающих людей, они искренне полагают, что есть только одно правильное мнение – их, не умеют принимать другие доводы;
- чрезмерная уверенность в собственных возможностях и силах, человек не может адекватно оценить свою квалификацию, знания и берется за выполнение задач, с которыми не справится;
- человек не стремится к саморазвитию, поскольку считает, что он самый умный, все знает и умеет;
- абсолютное непринятие критики – на любую критику человек с высокой самооценки реагирует резко и негативно.
Учитывая такие коммуникативные и социальные особенности личности с искаженным восприятием себя, важно понимать – как общаться с человеком с завышенной самооценкой. Чем сильнее человек превозносит себя, тем сложнее ему наладить контакты с людьми, возникают острые конфликты. Окружающие в ответ на такое пренебрежительное отношение создадут для человека невыносимые условия, поэтому следует понять – нужно ли настраивать людей против себя в угоду собственному самолюбию.
Как бороться с завышенной самооценкой
Прежде чем изучать вопрос – что такое завышенная самооценка, как с ней бороться – необходимо разобраться, насколько этот вопрос актуален для конкретного человека. Существуют разные методики решения проблемы:
- необходимо учиться принимать и уважать мнения других людей;
- полезно развивать в себе самокритичность, чтобы принять не только свои положительные качества, но и недостатки;
- важно учиться уважать других, нельзя высмеивать или пренебрежительно относиться к мнению и мечтам других людей;
- не стоит отказываться от помощи других людей, попросите их оценить манеру общения, поведения, окружающие подскажут – на какие нюансы следует обратить внимание;
- необходимо определить для себя новые цели и стремления.
Завышенная самооценка – это хорошо или плохо? Однозначного ответа на вопрос нет, поскольку человек, который действительно профессионал своего дела, он не должен принижать свои способности. Поэтому важно научиться адекватно оценивать свои возможности и способности. Оставайтесь самим собой, хвалите себя, если на это есть причина, но не забывайте о критике, когда в этом есть необходимость.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
Summary
Article Name
Завышенная самооценка — что это такое, признаки, как бороться
Description
Завышенная самооценка — что это такое, причины формирования, как проявляется в общении с людьми, чем опасна для человека и окружающих, как бороться.
В своей практике я постоянно сталкиваюсь с вопросом, которые мне задают клиенты: «Почему так ко мне относятся люди, что не так с моей самооценкой?» Для начала давайте разберёмся, что такое самооценка в принципе. Это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков. Самооценка бывает:
заниженная – недооценивание собственных сил;
завышенная – переоценивание собственных сил;
нормальная – адекватное оценивание себя, собственных сил в определённых жизненных ситуациях, в постановке своих целей и задач, адекватном восприятии мира, в общении с людьми.
Каковы признаки заниженной самооценки?
Отношение окружающих как показатель. Как человек относится к себе, так и другие относятся к нему. Если он себя не любит, не уважает и не ценит, то сталкивается с таким же отношением к себе людей.
Неспособность управлять собственной жизнью. Человек считает, что не справится с чем-то, не может принять решение, колеблется, думает, что от него ничего не зависит в этой жизни, а зависит от обстоятельств, других людей, государства. Сомневаясь в своих возможностях и силах, он либо ничего не делает вообще, либо перекладывает ответственность за выбор на других.
Склонность к обвинению окружающих или самобичеванию. Такие люди не умеют брать ответственность на себя за свою жизнь. Когда им выгодно, они занимаются самобичеванием, чтобы их пожалели. А если хотят не жалости, а самооправдания, то обвиняют во всем окружающих.
Стремление быть хорошим, угодить, понравиться, подстроиться под другого человека в ущерб себе и своим личным желаниям.
Частые претензии к другим. Некоторым людям с заниженной самооценкой свойственно жаловаться на других, постоянно обвинять их, снимая тем самым ответственность за неудачи с самих себя. Ведь недаром говорят, что лучшая защита – это нападение.
Акцентирование внимания на своих недостатках, а не достоинствах. В частности Чрезмерная критичность к своему внешнему виду. Признаком заниженной самооценки является придирчивость к своей внешности, постоянное недовольство своей фигурой, цветом глаз, ростом и телом в принципе.
Перманентная нервозность, беспочвенная агрессия. И наоборот – апатия и депрессивные состояния от потери себя, смысла жизни, случившейся неудачи, критики со стороны, несданного экзамена (собеседования) и пр.
Одиночество или наоборот – страх одиночества. Ссоры в отношениях, чрезмерная ревность, как результат мысли: «Такого как я нельзя полюбить».
Развитие пагубных пристрастий, зависимостей как способ временного ухода от реальности.
Сильная зависимость от мнения других людей. Неумение отказывать. Болезненная реакция на критику. Отсутствие/подавление собственных желаний.
Замкнутость, закрытость от людей. Чувство жалости к себе. Неумение принимать комплименты. Постоянное состояние жертвы. Как говорится, жертва всегда найдёт себе палача.
Обостренное чувство вины. Критические ситуации он примеряет на себя, не разделяя своей вины и роли сложившихся обстоятельств. Любую разборку принимает по отношению к себе как к виновнику ситуации, ведь это будет «лучшим» подтверждением его неполноценности.
Как проявляется завышенная самооценка?
Высокомерие. Человек ставит себя выше других: «Я лучше, чем они». Постоянное соперничество как способ это доказать, «выпячивание» напоказ своих достоинств.
Закрытость как одно из проявлений высокомерия и отражения мысли, что остальные стоят ниже его по статусу, интеллекту и прочим качествам.
Уверенность в собственной правоте и постоянное доказывание этого как «соль» жизни. Последнее слово всегда должно оставаться за ним. Стремление контролировать ситуацию, играть доминирующую роль. Всё должно делаться так, как он считает нужным, окружающие должны плясать под его «дудку».
Постановка завышенных целей. Если они не достигаются, наступает фрустрация. Человек страдает, впадает в депрессию, апатию, гнобит себя.
Неумение признавать свои ошибки, извиняться, просить прощение, проигрывать. Страх оценки. Болезненная реакция на критику.
Боязнь совершить ошибку, показаться слабым, беззащитным, неуверенным в себе.
Неумение просить помощи как отражение страха показаться беззащитным. Если просит помощи, это больше похоже на требование, приказ.
Акцентуация только на себе. Ставит собственные интересы и увлечения на первое место.
Желание учить жизни окружающих, «тыкать» их в совершенные ими ошибки и показывать, как надо на примере самого себя. Самоутверждение за счет других. Хвастливость. Излишняя фамильярность. Заносчивость.
Преобладание в речи местоимения «я». В разговорах больше говорит, чем случаешь. Перебивает собеседников.
По каким причинам могут происходить сбои в самооценке?
Детские травмы
, причинами которых может стать любое значимое для ребёнка событие, а источников существует огромное количество.
Эдипов период.
Возраст от 3 до 6-7 лет. На бессознательном уровне ребёнок отыгрывает партнёрские отношения со своим родителем противоположного пола. И то, как ведёт себя родитель, отразится на самооценке ребёнка и его выстраивании сценария взаимоотношений с противоположным полом в будущем.
Подростковый период.
Возраст 13 до 17-18 лет. Подросток ищет себя, примеряя на себя маски и роли, выстраивая свой жизненный путь. Он пытается себя найти, задавая вопрос: «Кто я?»
Определённые отношения к детям от значимых взрослых
(недополучение ласки, любви, внимания), в результате которых дети могут начать чувствовать себя ненужными, неважными, нелюбимыми, непризнанными и т.д.
Некоторые паттерны поведения родителей
, которые впоследствии переходит к детям и становится уже их поведением в жизни. Например, низкая самооценка у самих родителей, когда эти же проекции накладываются и на ребенка.
Единственный ребёнок в семье
, когда все внимание сосредоточено на нем, все только для него, когда имеет место неадекватная оценка родителями его способностей. Отсюда идёт завышенная самооценка, когда ребёнок не может адекватно оценить свои силы и способности. Он начинает считать, что весь мир только для него, все ему должны, происходит акцентуация только на себе, взращивание эгоизма.
Низкая оценка родителями и родными ребенка
, его способностей и действий. Ребёнок пока сам не способен оценивать себя и составляет мнение о себе по оценке значимых для него людей (родителей, бабушек, дедушек, теть, дядь и т.д.). В результате происходит выстраивание у ребёнка низкой самооценки.
Постоянная критика ребёнка
приводит к низкой самооценке, низкому самоуважению и закрытости. При отсутствии одобрения творческих начинаний, восхищения ими, ребёнок чувствует непризнанность своих способностей. Если же за этим следует постоянная критика и ругань, то он отказывается что-либо творить, создавать, а значит, развиваться.
Чрезмерная требовательность к ребёнку
может взрастить как завышенную, так и заниженную самооценку. Нередко родители хотят видеть ребёнка таким, каким хотели бы видеть себя. Они накладывают на него свою судьбу, выстраивая на нем проекции своих целей, которые не получилось достичь самим. Но за этим родители перестают видеть ребёнка как личность, начиная видеть лишь свои проекции, грубо говоря, себя самих, идеальных себя. Ребёнок уверен: «Чтобы родители меня любили, я должен быть таким, каким они хотят меня видеть». Он забывает о себе настоящем и может либо успешно, либо безуспешно соответствовать родительским требованиям.
Сравнение с другими хорошими детьми
понижает самооценку. И наоборот, стремление угодить родителям завышает самооценку в погоне и соперничестве с другими. Тогда другие дети не друзья, а соперники, и я должен/на быть лучше других.
Гиперопека
, чрезмерное взятие ответственности за ребёнка в принятии решений за него, вплоть до того, с кем дружить, что надевать, когда и что делать. В результате в ребёнке перестаёт взращиваться Я, он не знает, чего хочет, не знает, кто он, не понимает своих потребностей, способностей, желаний. Тем самым родители взращивают в нем несамостоятельность и, как следствие, низкую самооценку (вплоть до потери смысла жизни).
Желание быть таким, как родитель
, которое может быть как естественным, так и вынужденным, когда ребенку постоянно повторяют: «Твои родители столько всего достигли, ты должен быть таким, как они, ты не имеешь права упасть в грязь лицом». Появляется страх оступиться, совершить ошибку, оказаться не идеальным, в результате чего самооценка может оказаться заниженной, а инициатива – убитой напрочь.
Выше я привела одни из распространенных причин, по которым возникают проблемы с самооценкой. Стоит добавить, что грань между двумя «полюсами» самооценки может быть достаточно тонкой. Например, переоценка себя может являться компенсаторно-защитной функцией недооценки своих сил и возможностей.
Как вы уже могли понять, большинство проблем во взрослой жизни проистекают из детства. Поведение ребенка, отношение его к себе и отношение к нему со стороны окружающих сверстников и взрослых выстраивают определенные стратегии в жизни. Детское поведение переносится во взрослую жизнь со всеми своими защитными механизмами.
В конечном итоге выстраиваются целые жизненные сценарии взрослой жизни. И это происходит настолько органично и незаметно для нас самих, что мы не всегда понимаем, почему с нами происходят те или иные ситуации, почему люди с нами так себя ведут. Мы чувствуем себя ненужными, неважными, нелюбимыми, чувствуем, что нас не ценят, нам от этого обидно и больно, мы страдаем. Это все проявляется в отношениях с близкими и родными людьми, коллегами и начальством, противоположным полом, социумом в целом.
Логично, что и низкая, и завышенная самооценка – не есть норма. Такие состояния не могут сделать вас по-настоящему счастливым человеком. Поэтому со сложившейся ситуацией необходимо что-то делать. Если вы сами чувствуете, что пора что-то менять, что хотели бы, чтобы что-то в вашей жизни стало по-другому, значит, пришло время.
Как работать с заниженной самооценкой?
Составьте список своих качеств, сильных сторон, достоинств, которые вам нравятся в себе или которые нравятся вашим близким. Если не знаете, спросите у них об этом. Таким способом вы начнете видеть в себе позитивные аспекты личности, тем самым начнете взращивать самооценку.
Составьте список тех вещей, которые вам приносят удовольствие. По возможности, начинайте их исполнять для себя. Тем самым вы будете взращивать любовь и заботу к себе.
Составьте список своих желаний и целей и двигайтесь в этом направлении.
Занятия спортом придают тонус, поднимают настроение, позволяют проявить качественную заботу о своем теле, которым вы так недовольны. Одновременно происходит выброс негативных эмоций, которые были накоплены и не имели возможности для выхода. Ну и, конечно, у вас останется объективно меньше времени и сил на самобичевание.Дневник достижений вам тоже может поднять самооценку. Если каждый раз вы будете записывать в него свои большие и самые маленькие победы.
Составьте список качеств, которые бы вы хотели развить в себе. Развивайте их помощью разных техник и медитаций, коих сейчас предостаточно и в интернете, и в оффлайне.
Больше общайтесь с теми, кем вы восхищаетесь, кто вас понимают, от общения с кем «вы
Здравствуйте.
Самооценка это комплексное явление. Это то, что имеет отношение как к внутренним процессам человека внутри себя, так и к тому, что этот человек может делать, то что выражено во внешний мир.
Основы самооценки складываются в глубоком детстве, на самооценку тогда ещё ребёнка влияют значимые взрослые. Это конечно родители, от которых ребёнок берёт больше всего. Причём берёт даже если говорит всем вокруг, что брать не будет. Это и живущие рядом с родителями взрослые, которые порой берут на себя функции родителей, бабушки, дедушки и т.д. Это и воспитательница в детском саду и учительница начальных классов.
От всех этих людей могут идти посылы, впоследствии нарушающие самооценку человека. Например, ребёнку могут говорить фразы типа, «Горе моё! У всех дети как дети, а мой таким глупым растёт»! Понятно, что ребёнок привыкает к тому, что он ничтожен и отделаться от привычки так считать, от этого убеждения ему сложно и во взрослом возрасте.
Большая ошибка думать, что если ребёнка всё время хвалить у него будет хорошая самооценка. В этом случае ребёнок может столкнуться с тем, что, например, родители, бабушки-дедушки, родня говорит ему, «Ты звезда! Ты принцесса»! А в среде сверстников никто даже не планирует к нему как к звезде относиться. В таком случае ребёнок может, например, уйти из круга сверстников и закрыться в треугольнике «родня-компьютер-постель». Что явно не повысит самооценку. Вариант второй, что ребёнок будет уверен, что он обманывает родителей и всех тех людей, которые считают его «звездой» и будет чувствовать себя самозванцем, обманувшим «всех этих замечательных людей». Тогда он будет вслух или про себя декламировать, либо всем видом показывать, «Я звезда»! А внутри него самооценка будет ниже плинтуса.
Просто писать о причинах низкой самооценки мало полезно, так как зная эти причины человек может совсем не иметь ресурсов что-либо в ней поменять. Поэтому опишу эту тему чуть подробнее и шире заданного вопроса.
Какая самооценка вообще бывает?
Например,
Неадекватно завышенная.
Неадекватно заниженная.
Неустойчивая.
Нормальная.
Причём все эти типы самооценки, кроме последней, нормальной, или адекватной самооценки, опасны и вредны.
Что же такое адекватная самооценка?
Если по-простому, то это когда Вы, и другие люди оценивают Вас, Ваши действия одинаково. Давайте покажу как это может быть на примере вождения автомобиля. Потому что многие его умеют водить и пример будет для них понятен.
На примере навыка вождения это может выглядеть так:
Я считаю, что не готов проехать в метель и пургу 300 км, и люди вокруг меня считаю также. Так и говорят мне:
Иван, ты недавно права получил. Не надо в такую метель тебе самому вести машину.
Я понимаю это, и не еду. В результате, спасаю свою, а может и не только свою жизнь.
Если же мне все говорят, не надо ехать, а я решил, что получив вчера права я супергерой, выехав, я могу погибнуть и погубить ни в чём не повинных людей. По той лишь причине, что моя оценка себя не адекватна! Она завышена!
Если же все давно видят, что я мастер в вождении автомобиля, а я не принимаю эту свою роль, то я могу отказаться от важной для меня поездки, которая могла принести мне много пользы необоснованно.
Получается, что в этой теме, в которой вопрос моей самооценки встал, я должен понять для себя, кто я? И спросить себя, что я могу? А ещё собрать информацию о себе, желательно из разных объективных и субъективных источников.
Например, сдать экзамены, опросить людей.
Просто сказать себе я супергерой, будет скорее вредно, чем полезно.
Предлагаю оценивать себя в комплексе: свое личное представление + объективные и субъективные критерии, которые исходят извне.
Подробнее про это можно посмотреть в моём видео по ссылке — https://youtu.be/LxxCiaXb4TU. Видео называется «Чем грозит Вам повышение самооценки? Или, что такое самооценка и с «чем её едят»? Стоит ли её повышать»?
Есть ещё видео — https://youtu.be/9YOblx4s9ho. Это видео называется «Повышение самооценки, как способ остаться никчёмным».
В последнем я подробнее рассказываю о том, что якобы простые способы повышения самооценки, типа представь, что ты уже супермен, или супервумен могут принести не пользу, а вред. Что нужно приобретать компетенции, благодаря которым не только ты «тихо сам с собою» будешь считать себя ценным, достойным уважения, компетентным, при том, что все вокруг будут тебя троллить, смеяться над тобой, но чувствуя себя мастером, чувствуя себя достойным мужчиной, женщиной, ты будешь получать и из внешнего мира сигналы о подтверждении этого.
Самооценка – один из ключевых факторов, влияющих на то, как человек построит свою жизнь. Низкая самооценка становится причиной неудач, но это поправимо. Тип восприятия личности не относится к врожденным качествам, ведь формируется в течение жизни и, соответственно, меняется. Если приложить усилия, можно избавиться от любых комплексов; из забитого и неуверенного превратиться в лучшую версию себя, научиться смеяться над мелкими проблемами, легко с ними разделываясь.
Основы восприятия закладываются в детстве и подростковом возрасте. Пубертатный период часто ассоциируется с комплексами, и это недалеко от истины. Даже взрослые не всегда способны побороть его негативные последствия. Подростковые комплексы сопровождают некоторых всю жизнь, другие же успешно побороли их. Но есть иная крайность, при которой трудно признавать свои недостатки, видеть положительное в окружающих.
Для удобства изучения создана специальная шкала. В ней выделяют пять основных видов – низкая, заниженная, адекватная, высокая, завышенная.
Пройти тест: Шкала самооценки Розернберга
1. Низкая самооценка.
Низкая самооценка — это признание, что в текущий период жизни определенные результаты не достигнуты. Ее можно наблюдать у тех, кто еще далек от поставленных целей. Вид считается худшим, хотя такое мнение необоснованно. Сложнее всего приходится тем, у кого самооценка занижена. У этого типа есть и преимущества.
Несомненный плюс — человек ориентируется на собственные мечты. Он понимает, что желанная работа пока не найдена, квартиру приобрести получится только через несколько лет, а для серьезных отношений ему не хватает готовности воспринимать другого целиком. Казалось бы, осознание недостатков – первый шаг к их устранению. Однако низкая самооценка все же не равняется адекватной, поэтому ее обладателю порой тяжело бороться с гнетущими мыслями о своей неполноценности. Но ему проще избавиться от самоуничижений, чем тем, у кого восприятие себя занижено.
2. Заниженная самооценка.
Заниженная самооценка — это преуменьшение качеств, умений, сравнения в чужую пользу. Она далека от адекватной так же, как и завышенная. Неуверенные в себе постоянно сравнивают с другими, делая неутешительные выводы. Им кажется, что кто-то более удачлив, успешен, красив, талантлив. Свои положительные качества игнорируются, воспринимаются как несущественные.
Женщины чаще комплексуют из-за внешности. Шутки о «некрасивой подруге» имеют долю правды – многие боятся оказаться на месте непривлекательной приятельницы рядом с роковой красавицей. Девушки обращаются к пластическим хирургам, пытаясь исправить, по их мнению, не самые лучшие черты лица или убрать недостатки фигуры. Ориентировка на известных моделей, чьи снимки всегда тщательно ретушируются, лишает индивидуальности, заставляет комплексовать и отвергать свою внешность.
Для мужчин серьезным ударом оказывается сравнение с более успешными одноклассниками/знакомыми/родственниками/знаменитостями. То, что кто-то достигает цели и имеет все, о чем можно мечтать, больно бьет по самомнению. Эти сравнения нередко становятся причиной апатии или депрессии. Однако и мужчины, и женщины испытывают дискомфорт по разным причинам. Девушки завидуют подругам, добившимся высокой должности; молодые люди впадают в отчаяние из-за того, что их друг считается более привлекательным в кругу знакомых.
Действенный вариант повышения любви к себе – отказ от сравнений или хотя бы их минимизация. Сосредоточение на саморазвитии куда действеннее, чем страдания из-за того, что друзья обзавелись квартирами, машинами, удачно женились или вышли замуж. Последнее сводит на нет стремление становиться лучше, убивает его в корне.
3. Адекватная самооценка.
Адекватная самооценка — это оптимальный критерий восприятия. Он позволяет глубоко анализировать собственное поведение, навыки, качества. Те, кто адекватно воспринимает себя, могут без труда признавать ошибки, замечать промахи и стремиться их исправить. Таким личностям свойственно стремиться к улучшениям – как в себе, так и в жизни в целом.
Обладатели этого типа легко смеются над собой, осознают свое несовершенство, но видят и лучшие качества. Эти люди не ставят недостижимых целей. Им чуждо доказывать остальным мнимое превосходство, хвастаться достижениями, пытаться выделиться любыми путями — скорее всего, они переросли это после окончания пубертатного периода. Есть те, кому удалось найти «золотую середину» в зрелом возрасте, что доказывает возможность изменений в любой период. Адекватная самооценка – не дар свыше, не признак, передающийся генетически; ее можно сформировать. На это уходит довольно много времени, но результат оправдывает все приложенные усилия.
Пройти тест на самооценку
4. Высокая самооценка.
Высокая самооценка — объективное осознание собственного превосходства в чем-либо. Присуща успешным, независимым, состоявшимся личностям. Не стоит считать ее лучшим вариантом по сравнению с адекватной, ведь есть риск развития гордыни. Но высокая самооценка предпочтительнее заниженной или завышенной, в особенности если она подкреплена реальными фактами.
Для ее обладателей характерно стремиться к успеху, радоваться даже незначительным победам, выделять свои сильные стороны. Они понимают, что в некоторых отраслях превосходят других сотрудников, а определенные задания удается выполнить, не прикладывая титанических усилий. В этом нет ничего негативного. Стоит следить за тем, чтобы сохранялась способность мыслить критически и не перехваливать себя.
5. Завышенная самооценка.
Завышенная самооценка — другая крайность; противоположность заниженной. Опасна она не меньше, хотя почему-то считается более предпочтительной.
Этот тип в одном из случаев – следствие комплексов. Пытаясь побороть неприятие себя, человек цепляется за любое личное качество, превращая его в положительное. При этом свойственно доказывать другим собственную исключительность и значимость. Окружающие считают такие действия показателями заносчивости и гордыни. В реальности попытки самоутвердиться сигнализируют о подавленных комплексах, с которыми стоило бороться иначе.
Другой вариант развития завышенной самооценки – воздействие окружения. Родители воспитывают гордыню в ребенке, постоянно подчеркивая его уникальность, талантливость, неповторимость. Они делают это из лучших побуждений, но последствия бывают плачевными. Из захваленного малыша вырастает не умеющий оценивать себя здраво взрослый человек. Он уже давно живет отдельно, работает, сам выбирает вид досуга, но не избавился от родительских установок, засевших в голове.
Неумение критиковать себя приводит к искаженному восприятию реальности – создается впечатление, что весь мир настроен против; постоянно не хватает одобрения; коллеги и знакомые кажутся худшими, недостойными. На пике подобных переживаний приходит осознание неидеальности. Оно в некоторых случаях сопровождается депрессией, после которых следует глобальная переоценка. Но некоторые не «излечиваются», до конца жизни продолжая считать себя лучшими и обижаться, что другие этого не отмечают.
Определенный уровень восприятия нельзя считать приговором. Низкая самооценка может превратиться в адекватную. Она зависит от разных вещей – окружения, человеческих стремлений, целей. Любой способен скорректировать восприятие при желании, подкрепленном действиями. Ситуация статична в одном случае — если не пытаться ничего изменить, уверяясь в том, что это врожденное качество. Комплексы устраняются – либо самостоятельно, либо (в отдельных случаях) при помощи специалистов – психологов и психотерапевтов.
Пройти тест на уверенность в себе
Уровни и причины повышенной, высокой самооценки
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Адекватное оценивание собственной личности – составляющая жизни в социуме. Высокая самооценка – это неверное представление человека о своих силах и возможностях. Черта характера мешает нормальному общению с окружающими. Осознание проблемы, здравая самокритика, уважение посторонних – вот комплекс шагов в борьбе с нарциссизмом.
Значение самооценки в жизни человека
Самооценка определяет уровень успешности во всех сферах. Каждое решение или действие зависит от величины самолюбия. Если оно занижено, человек боится попробовать новое. Трудно раскрыть потенциал.
Страдающий нарциссизмом готов браться за тяжелую задачу. Он твердо верит, что выполнит ее. Если «нарциссу» выполнить задание не удается, он обвиняет коллег/уровень оценивания/несправедливые условия.
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Особенности самооценки влияют на такие сферы вашей жизни:
- отношения с парнем или девушкой;
- достижения на работе;
- финансовая сфера;
- сексуальный контакт;
- отношения с родственниками, коллегами, друзьями.
Другие относятся к вам так же, как вы относитесь к себе. Если, по вашему мнению, мужчина женился на вас из жалости, со временем его посетят те же мысли. Девушки с высоким самолюбием думают, что сделали одолжение, выйдя замуж. Парень либо поддастся этому настроению, став «подкаблучником», либо разорвет отношения.
Умение позиционировать себя – секрет успеха на работе. Но не переусердствуйте. Завышенная самооценка оттолкнет коллег.
У людей с адекватным оцениванием собственного тела нет проблем в интимной жизни. Они раскрепощены, не сконцентрированы на себе, а чувствуют партнера.
Уровни завышенной самооценки
В психологии выделяют две классификации самооценки.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Разделение в зависимости от вида:
- актуальная – зависит от достижений;
- парциальная – основана на результатах, достигнутых в конкретных видах работы;
- потенциальная – зависит от врожденных талантов.
Выделяют три варианта оценивания себя:
- адекватный;
- заниженный;
- завышенный.
Уровень помогут определить тесты на самооценку. Психологи используют методику Будасси. Представлены четыре столбика с набором качеств. Каждая часть теста отражает одну сферу жизни: общение, поведение, деятельность и эмоции. Исследуемый обводит в кружок качества, которые важны для него. Просмотреть их еще раз и поставить галочку рядом с теми, которые характерны для него.
Психолог подсчитывает количество реальных и идеальных черт характера. На основе этого критерия определяют уровень самооценки:
- низкая;
- ниже среднего;
- средняя;м
- выше среднего;
- высокая;
- неадекватно высокая.
Синдрому завышенного самолюбия соответствует показатель «неадекватно высокая».
Выше среднего
Люди с оцениванием себя выше среднего уровня адекватно соотносят таланты и способности. Они стремятся выполнить реалистичные задачи.
Присутствует самокритика. Такой человек не конфликтен, предпочитает решать вопросы аргументированно.
Высокий
Человек с высоким самолюбием критичен по отношению к себе. У таких людей особенно развито чувство собственного достоинства. Они уважают себя за заслуги и достижения.
Люди с самолюбием выше среднего более склонны к замечанию собственных недостатков, чем личности с высоким самолюбием.
Неадекватно высокий
Люди с неадекватно завышенным самолюбием идеализируют собственный образ. Он не замечает недостатков характера, переоценивает способности. Ставит неадекватные цели и не обращает внимания на неудачи, встречающиеся пути к их выполнению.
Не характерна самокритика. Замечания окружающих воспринимаются как придирки. Присутствует установка на конфликт.
Завышенное самолюбие – шаг в пропасть иллюзий.
Причины
Самооценка – составляющая характера. Частично она закладывается еще до рождения, передается с генами от матери и отца. Другая часть вырабатывается в течение жизни под влиянием воспитания, окружения.
Причины низкой самооценки схожи: неправильное воспитание, упреки со стороны преподавателей, внешность, которая не соответствует признанным стандартам красоты.
Воспитание
Самооценка видоизменяется в подростковом возрасте, а основы формируются в раннем детстве, благодаря адекватному отношению взрослых к ребенку.
Подростки с завышенным самолюбием вырастают в чересчур заботливых семьях. Если родственники всегда подчеркивают уникальность ребенка, они воспитывают в нем нарциссизм.
Акцентируйте внимание как на достижениях, так и на ошибках. Так ребенок научится реалистично оценивать свой потенциал и будет избегать подобных промахов в дальнейшем.
Необоснованное положительное отношение преподавателей и учителей
Преподаватели склонны находить себе любимчиков. Это необязательно будет самый умный ученик или студент. Внешность, милая улыбка, манера разговора – учителя, который плохо знает студента, подкупают эти качества.
Ученик считает себя избранным. В дальнейшем нарциссизм выражается сильнее и выходит за стены образовательного учреждения.
Отсутствие испытаний собственных возможностей
Имея адекватную самооценку на протяжении жизни, можно стать «нарциссом» в старшем возрасте. Это происходит, когда человек внезапно исполняет собственные мечты.
Он с легкостью поступает и заканчивает ВУЗ, без проблем находит престижную работу. Возникает уверенность в своей уникальности и выдающихся способностях. Это завышает самолюбие. А когда возникает неудача, она воспринимается как личная обида и несправедливость.
Внешность
Люди с модельной внешностью склонны считать себя выше остальных. Особенно ярко это видно среди женщин. Самооценка женщины во многом определяется внешностью.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Таким дамам проще устроиться на работу, найти партнера. Отсутствие испытаний своих способностей еще больше увеличивает самооценку.
Финансовая обеспеченность
Когда человек ни в чем не нуждается, обретает все необходимое без труда благодаря финансам, самооценка зашкаливает. Чем больше денег, тем проще добиться цели, тем сильнее самолюбие.
Наличие редкого природного таланта
Редкий талант увеличивает дистанцию между человеком и окружающими. Такой индивидуум считает себя не таким, как другие. Если сначала это видно только в сфере деятельности самовлюбленного человека, со временем завышенная самооценка определяет все действия и решения.
Портрет человека с завышенной самооценкой
Человека со слишком завышенной самооценкой можно без труда выделить из толпы. Его отличают такие признаки:
- чрезмерная самоуверенность, которая не коррелирует со сложностью ситуации;
- неадекватное отношение к критике в свой адрес;
- конфликтность;
- перфекционизм;
- речь с изобилием местоимений «Я»;
- обвинение окружающих в собственных неудачах.
Люди с завышенным самолюбием гордые и высокомерные. Они не примут помощь окружающих.
Проявления – всегда выровненная спина, выставленный вперед подбородок. «Нарциссы» могут часами находиться у зеркала, любуясь собой. Они любят фотографироваться и умеют позировать на фото.
Преимущества и недостатки
Завышенное оценивание себя означает, что человек верит в собственные способности. Такие люди не боятся пробовать новое. Но слепая вера приводит к неадекватному восприятию объективного мира. Вот почему нельзя точно сказать, завышенная самооценка, хорошо это или плохо.
Восприятие себя должно быть адекватным. Если сравнивать завышенное и низкое самолюбие, стоит выбрать первый вариант.
Самолюбие не так заслуживает осуждения, как недостаток самоуважения. (Уильям Шекспир)
Пониженная самооценка делает человека некоммуникабельным, замкнутым, трусливым. Завышенная заставляет его идти вперед.
Как сделать свою самооценку адекватной – советы
Завышенная самооценка приносит массу бед человеку. Чем раньше вы выявите этот недостаток характера и начнете его исправлять, тем больше вероятность самостоятельно избавиться от проблемы.
Осознание проблемы
Человек не сможет нормально оценивать собственные силы, если к нему не придет осознание недостатка. Для этого после любого совершенного действия старайтесь смотреть на себя со стороны.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
Психологи дают такую рекомендацию: поставьте себя на место собеседника и подумайте, как выглядите в его глазах. Возможно, вы не такой гениальный, каким себя считали.
Уважайте посторонних людей и их мнение
Научить ценить не только собственные, но и чужие достоинства. Это абсолютно нормально. Вы не можете быть лучшими во всем.
Завышенная самооценка мужчины отличается этой особенностью. Они более подвержены духу соперничества, чем женщины. Вовремя остановиться и уступить другому – важный аспект адекватной мужской самооценки.
Выслушивайте здоровую критику
Обида на критику посторонних – неправильная тактика для человека, который решил стабилизировать собственную самооценку. Необходимо прислушиваться к словам окружающих. Найдите в их упреках мотивацию для исправления собственных ошибок.
Будьте самокритичны
Учитесь смотреть на собственные поступки непредвзято. Сухо оценивайте принятые решения, сказанные слова. То же самое с внешностью. Воспринимайте недостатки, но не корите за них.
Помните, что у вас есть достоинства. Минусы – свидетельство того, что вы человек, идеальными быть не можете.
При неудачах анализируйте свои действия
В случае неудачи тщательно разберите, что привело к ней. Оцените весь проделанный путь. Адекватная самооценка деятельности поможет вам работать над собой и достигать новых результатов.
Сравните себя с людьми, добившихся наибольшего успеха
Верный способ понизить самооценку – понять, что есть люди успешнее вас.
Если вы хороший IT-специалист, взгляните на достижения Билла Гейтса. Профессиональный врач может обратить внимание на деятельность Генри Марша, известного нейрохирурга, написавшего несколько бестселлеров.
Смиритесь с тем, что вы не добились наибольшего успеха в собственной области. Вам есть куда совершенствоваться.
Перестаньте соперничать
Желание быть лучше всех, показать себя перед коллегами и боссом – одна из причин завышенной самооценки.
Хватит обращать внимание на чужую деятельность. Сконцентрируйтесь на собственных достижениях и стремлениях.
Не навязывайте свое мнение
Адекватная самооценка личности характеризуется умением общаться с людьми. Прислушивайтесь к мнению окружающих и не навязывайте собственное. Если, по вашему мнению, собеседник не прав, дайте ему совет, но не указывайте, как поступать.
Психотерапия
Если вы живете с завышенной самооценкой и не можете самостоятельно побороть проблему, посещение психолога и тренинг со специалистом поможет обрести победу.
Специалист подберет подход в когнитивно-поведенческой психологической терапии. Он разберется в истории жизни, чтобы отыскать причину слишком завышенного самолюбия.
Как общаться с человеком с завышенной самооценкой
В повседневной беседе с «нарциссом» не нужно предпринимать особых стратегий. Если у вас адекватная оценка себя, поведение собеседника вас не разозлит, а даже позабавит.
Когда вам нужно добиться результатов от беседы, используйте одну из следующих стратегий:
- Если ваш собеседник младший по рангу сотрудник, сбейте его самоуверенность. Делайте это спокойно, аргументировано. На конкретном примере объясните оплошность в его поведении.
- При беседе с коллегой того же уровня, поддерживайте его точку зрения, в то же время озвучивая собственную. Например: «Да, ты сможешь это сделать, но взгляни на мою точку зрения… Вместе мы добьемся больших успехов».
- Разговаривая с родственником-«нарциссом», не бойтесь говорить о личных чувствах. Открыто скажите, что беспокоит в его поведении.
Адекватная самооценка – аспект нормальной жизни в обществе. Если вы замечаете, что резко относитесь к критике в собственный адрес, воспринимаете замечания как обиду, постарайтесь справиться с этим чувством. Прислушивайтесь к советам окружающих, трезво оценивайте собственные действия – так вы поборете завышенную самооценку.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
Для нормального существования в обществе очень важно иметь адекватную самооценку. Люди с заниженной самооценкой страдают от неуверенности в себе и своих силах, не верят в то, что достойны лучшего, поэтому упускают много благоприятных возможностей в жизни. Но и люди с завышенной самооценкой испытывают не меньше трудностей. Давайте разберемся, что такое завышенная самооценка и хорошо или плохо это.
Значение самооценки в жизни человека
Под самооценкой понимается отношение к самому себе, к своей внешности, способностям, умениям и достижениям. Нас оценивают не только окружающие, но и мы сами. Чем адекватнее личность воспринимает себя, тем легче ему живется, поскольку самооценка определяет уровень успешности во всех сферах жизни.
Человек с низкой самооценкой постоянно сомневается в своих силах, боится пробовать что-то новое, не стремится занимать лидирующие позиции в чем-либо. Даже если у него много талантов, ему трудно раскрывать свой потенциал.
Персоны, имеющие слишком высокую самооценку, не просто уверены в своих силах: у них наблюдается избыток самоуверенности. Они без страха берутся за самые сложные задачи, совершенно не сомневаясь в своих силах. Если же задачу выполнить не удается, они обвиняют в этом других или обстоятельства, но не признают своей вины. Неадекватное восприятие себя в равной степени встречается как у мужчин, так и у женщин.
Самооценка влияет на все сферы жизни:
- отношения с противоположным полом, семейную жизнь;
- деловые отношения, достижения на работе;
- финансы;
- отношения с родственниками, друзьями;
- хобби, увлечения.
То, как человек ведет себя в разных ситуациях, зависит от его отношения к самому себе. Адекватная самооценка помогает добиться поставленных целей и чувствовать себя удовлетворенным.
Признаки завышенной самооценки
Как уже было упомянуто выше, в психологии выделяют три уровня самооценки: адекватную, заниженную и завышенную. Для ее определения существуют различные психологические тесты, которые можно пройти в кабинете психолога или дома. В тестах имеются вопросы, касающиеся разных сфер жизни – работы, отношений с окружающими, эмоций. После подсчета набранных баллов можно понять, насколько адекватно человек оценивает себя.
Повышенную самооценку можно распознать по следующим признакам:
- человек всегда считает себя правым. Если у него что-то не ладится, он начинает обвинять в этом кого угодно, только не себя;
- для такого человека существует только одна правильная точка зрения – его собственная. Он считает, что все должно происходить так, как задумал он. Мнение других игнорируется или не принимается в расчет;
- в любой ситуации он стремится оставлять последнее слово за собой;
- такой человек не умеет признавать свою неправоту и просить прощения. Он скорее поссорится и испортит отношения со своим оппонентом, чем признает себя неправым;
- если он работает в команде и случается неудача, то он считает, что виноваты другие, а если успех, то заслуги приписывает себе;
- он считает себя лучшим во всех отношениях – в работе, в любовной или семейной сфере и т. д.;
- у него выражены лидерские качества, он стремится всегда и во всем быть первым, даже не имея для этого особых талантов;
- в любом обществе высказывает свое мнение, даже если его никто не спрашивает. Он уверен, что его мысли интересны всем без исключения;
- в случае неудач испытывает раздражение, негодование, ищет виновных, на которых можно свалить ответственность;
- негативно воспринимает любую, даже самую конструктивную критику;
- часто берется за сложные дела, не пытаясь адекватно оценить свои силы и возможные риски;
- никогда не показывает своих слабостей, боясь навредить собственному имиджу;
- очень эгоистичен, не считается с другими людьми, личные интересы для него всегда важнее чужих;
- в компании любит много говорить, встревает в чужие разговоры, стремясь всегда находиться в центре внимания;
- часто ведет себя излишне высокомерно, считая других ниже себя. Высокомерие прослеживается и в речи, и в поведении такого человека;
- постоянно учит других жить, дает советы, о которых его никто не просит.
Высокая самооценка имеет свои плюсы, поскольку позволяет человеку чувствовать себя достойным лучшего и упорно стремиться к достижению своих целей. Однако если она чрезмерно завышена, то это ведет к неудовлетворенности жизнью и плохим отношениям с окружающими.
Причины завышенной самооценки
Представление о себе формируется с раннего детства. На него оказывает влияние окружение ребенка. Родители, воспитатели, учителя и другие значимые люди больше всего способствуют формированию у детей восприятия самого себя.
Очень часто родители неосознанно формируют у ребенка неадекватно высокую самооценку. Такое происходит по одной из следующих причин:
- родители являются нарциссическими личностями, которые не уделяют ребенку достаточного количества внимания и эмоциональной близости, поскольку он для них является лишь средством самоутверждения;
- ребенок является первым или единственным в семье. Его очень любят и чрезмерно опекают. Такое часто случается в семьях, где долго не было детей и малыш был желанным и долгожданным;
- родители балуют ребенка, позволяют ему все, что он хочет, исполняют все капризы и ставят его интересы на первое место. Малыш вырастает с убежденностью, что ему все должны;
- если у человека, например у девушки, привлекательная внешность, то она может начать себя считать лучше других, особенно когда в детстве родители и другие взрослые акцентировали на этом внимание;
- если подросток хорошо учится в школе или его родители занимают высокое положение, то учителя могут выделять его среди одноклассников, формируя у него синдром завышенной самооценки;
- наличие выдающихся способностей и талантов тоже может привести к формированию излишне высокой самооценки;
- финансовая обеспеченность нередко приводит к тому, что человек начинает считать себя выше других.
Как общаться с людьми с завышенной самооценкой
Общаться с теми, у кого неадекватно завышенное представление о себе, довольно сложно. Они высокомерны, надменны, постоянно стараются казаться лучше, чем есть на самом деле. Но, несмотря на внешнюю самоуверенность, в глубине души они испытывают неудовлетворенность жизнью. У них сложные отношения с собой и окружающими.
В общении с другими людьми они всегда стараются выделиться, всячески подчеркивают свои положительные качества, рассказывают о своих успехах и достижениях. В то же время они могут пренебрежительно отзываться о других людях, считая их ниже себя. Таким образом они самоутверждаются за чужой счет. Конечно, такое положение дел обижает окружающих.
Если в вашем окружении есть человек с завышенной самооценкой, то вы знаете, как нелегко бывает с ним общаться. Чтобы избежать ненужных конфликтов, психологи советуют делать следующее:
- не поддавайтесь на манипуляции. Люди с завышенной самооценкой – хорошие манипуляторы. Они виртуозно умеют перекладывать вину за происходящее на других, а их заслуги приписывать себе. Научитесь вовремя распознавать эти манипуляции;
- если человек обвиняет вас, не оправдывайтесь. На все претензии отвечайте «нет», не пытаясь что-то доказывать или объяснять;
- не хвалите человека. Самовлюбленные люди очень нуждаются в похвале и признании своих достоинств. Если вы не будете удовлетворять этого желания, человек сам не будет навязывать вам общение;
- не спорьте и не грубите. Общайтесь с таким человеком спокойно, без грубости. Помните, что он болезненно реагирует на критику и обвинения, поэтому обязательно начнет с вами спорить и может устроить скандал;
- не доверяйте ему личную информацию и тайны. Поскольку самовлюбленный человек эгоистичен и считается только со своими интересами, он может использовать доверенные ему тайны в своих целях и тем самым навредить вам;
- не ждите от него сочувствия и раскаяния. Такие люди не сочувствуют другим и не признают своих ошибок, поэтому бороться и ждать от них подобного поведения бесполезно;
- не пытайтесь его перевоспитать. Человека с завышенной самооценкой переделать невозможно. Если вам не нравится подобный индивид в вашем окружении, просто избавьтесь от него или хотя бы сведите общение к минимуму.
Что делать, если у вас завышенная самооценка
Если же завышенная самооценка и неадекватное восприятие себя наблюдаются не у кого-то из ваших знакомых, а у вас самих, то ее можно и нужно корректировать. Прислушайтесь к рекомендациям психологов.
- Научитесь спокойно воспринимать критику и задумываться о замечаниях, которые вам делают другие люди.
- Прислушиваетесь к чужому мнению. Люди со стороны могут видеть ситуацию лучше, чем вы.
- Любую похвалу воспринимайте критично, оценивая ее искренность и заслуженность.
- Сравнивайте себя с людьми, которые более успешны, чем вы. Чужой пример поможет вам более адекватно воспринимать свои способности и достижения.
- Перед тем как браться за какое-либо дело, постарайтесь адекватно оценить свои возможности.
- Осознайте, что недостатки есть у всех людей, и у вас тоже.
- Развивайте самокритику, учитесь видеть свои ошибки.
- Учитесь понимать и принимать в расчет чувства и желания других людей, а не только собственные.
Завышенная самооценка способна испортить человеку жизнь еще больше, чем заниженная. Поэтому над ней нужно работать. Если не получается исправить ее самостоятельно, можно обратиться к специалисту и вместе с ним проработать все психологические проблемы, мешающие жить полноценной жизнью.
Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, зависть, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.
Причины заниженной самооценки
К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.
Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.
Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.
Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.
Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.
Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.
Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.
Признаки заниженной самооценки
Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.
Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.
Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.
Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.
Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.
Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.
Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.
Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.
Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.
Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.
Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.
Как избавиться от заниженной самооценки
Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.
Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.
Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.
Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.
Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.
Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.
Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.
Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.
Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.
Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Проверка самоуважения: слишком низко или просто верно?
Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.
сотрудниками клиники МайоСамоуважение — это ваше общее мнение о себе — как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и считаете, что заслуживаете уважения окружающих.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свои мнения и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.
Вот как узнать, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственного достоинства.
Факторы, которые формируют и влияют на самооценку
Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут влиять на самооценку, включают:
- Ваши мысли и восприятие
- Как другие люди реагируют на вас
- Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
- Болезнь, инвалидность или травма
- Возраст
- Роль и статус в обществе
- Медиа-сообщения
Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными контактами — важны для вашей самооценки.Многие убеждения, которые вы придерживаетесь о себе сегодня, отражают сообщения, которые вы получили от этих людей с течением времени.
Если ваши отношения крепкие и вы получаете в целом положительные отзывы, вы, скорее всего, считаете себя достойным и обладаете более здоровой самооценкой. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и часто критиковались, дразнились или обесценивались другими, вы более склонны бороться с плохой самооценкой.
Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, оказывают наибольшее влияние на самооценку, и эти мысли находятся под вашим контролем. Если вы склонны концентрироваться на своих слабостях или недостатках, работайте над изменениями, которые помогут вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.
Диапазон самооценки
Самоуважение имеет тенденцию колебаться с течением времени, в зависимости от ваших обстоятельств. Нормально переживать времена, когда вы чувствуете себя плохо, и времена, когда вам хорошо. Однако, как правило, самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.
Подумайте, как распознать крайности вашей самооценки:
Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свои мнения и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих воспринятых слабостях и недостатках и отдаете должное своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.
Возможно, вам сложно принять положительный отзыв. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.
- Здоровая самооценка. Если у вас здоровая самооценка, это означает, что вы обладаете сбалансированным и точным представлением о себе. Например, у вас есть хорошее мнение о ваших способностях, но вы признаете свои недостатки.
Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно иметь ее слишком много. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими не являются признаком чрезмерной самооценки. Это скорее свидетельство небезопасности и низкой самооценки.
Преимущества здоровой самооценки
Когда вы цените себя и обладаете хорошей самооценкой, вы чувствуете себя в безопасности и достойны.У вас в целом хорошие отношения с окружающими и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.
При здоровой самооценке вы:
- Уверенный в выражении ваших потребностей и мнений
- Уверен в вашей способности принимать решения
- Способен к созданию безопасных и честных отношений — и меньше шансов остаться в нездоровых
- Реалистичен в ваших ожиданиях и менее склонен к чрезмерной критике себя и других
- Более устойчивы и лучше переносят стресс и неудачи
Самоуважение влияет практически на каждый аспект вашей жизни.Поддержание здорового, реалистичного взгляда на себя не сводится к тому, чтобы пнуть свой собственный рог. Речь идет об обучении любить и уважать себя — недостатки и все.
14 июля 2020 г. Показать ссылки- Укрепление чувства собственного достоинства: руководство по самопомощи. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
- Orth U, et al. Развитие самооценки от юности до старости: когортно-последовательное продольное исследование.Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
- способов построить самооценку. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
- Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 30 апреля 2017 г.
,
Удивительно простой секрет высокой самооценки
«Заботьтесь не о том, что правильно и что плохо, а о том, что важно». ~ Неизвестно
Я лично не знаю никого, кто, в конце концов, сказал и сделал, не после высокой самооценки.
Это может быть не вопиющим и не очевидным для глаз, но как только вы разберетесь с мотивами и эмоциями, окружающими то, что люди хотят делать, и почему они хотят это делать, вы обнаружите, что они действительно хотят, чтобы чувствовать себя хорошо о себе ,
Они хотят иметь высокую самооценку. Итак, главный вопрос: как мы можем повысить нашу самооценку и поддерживать ее на высоком уровне?
Я знаю, что для меня это было и остается ежедневной и почти постоянной борьбой за поддержание моей самооценки на нормальном или высоком уровне. Некоторые дни я делаю лучше, чем другие. Что изменилось за прошедший год или около того, так это то, что я осознал, что именно вызывает у меня взлеты и падения.
Что такое самооценка?
Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster самооценка — это уверенность и удовлетворение в себе или в себе.Так как же нам обрести уверенность и удовлетворение в себе? Почему некоторые люди имеют более высокую самооценку, а некоторые — более низкую самооценку?
Почему некоторые успешные люди имеют низкую самооценку, в то время как порой неудачные люди имеют высокий уровень самооценки? Это то, что мы получаем из внешних источников, таких как похвала, или это что-то внутреннее?
Вот что я обнаружил:
Самоуважение неотделимо от ваших ценностей и вашей честности.
Какие ценности?
Ценности — это глубокие убеждения, которые направляют нас в том, что правильно и что неправильно.
Ценности субъективны, потому что каждый человек рассматривает жизнь через свою субъективную точку зрения. Точка зрения каждого человека уникальна, и поэтому набор ценностей каждого человека уникален. Наши ценности — наш компас в нашей жизни.
Есть значения, которые являются положительными, и есть значения, которые являются отрицательными. Здесь есть и дружба, и ненависть. Есть благотворительность и горе. Есть счастье и депрессия. Здесь есть семья, честь, индивидуальность, работа, терпимость, уважение и сотни других ценностей.
Мы составлены из наших личных ценностей. Наши личные ценности — это совокупность ценностей, которые укоренились в нас с раннего возраста, а также тех ценностей, которые мы приняли за эти годы.
Почему важны ценности?
Ценности — это набор правил, которыми мы руководствуемся в своей жизни.
Они сообщают вам, что для вас важно, и помогают вам расставить приоритеты. Ценности помогают вам обрести ясность и сосредоточенность в своей жизни. Ценности помогают вам принимать решения, что ведет нас к честности.
Что такое целостность и где она вписывается?
Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster , целостность — это твердое соблюдение кодекса, в особенности морального или художественного значения.
Чтобы быть честным человеком, мы должны соответствовать ценностям, которые мы считаем важными. (Опять же, обратите внимание, насколько все это субъективно — значения , которые мы считаем важными.)
С честностью, не имеет значения, каковы ваши ценности. Имеет значение, соответствуете ли вы им или нет.
Честность — это интеграция ваших ценностей и ваших действий.
Итак, как ценности и целостность связаны с самооценкой?
Общество может ожидать от нас определенных вещей, но мы сами выбираем, будем ли мы усваивать внешние социальные ценности и делаем их своими собственными.
Около шести лет назад я был госпитализирован на десять дней с легким гемипарезом, односторонним онемением в теле. Это был один из худших времен в моей жизни. Неопределенность была мучительной.Именно эта болезнь побудила меня переосмыслить правду в жизни, и я познакомился со всей культурой «нового века».
Там были вещи, в которые, как я начинал верить, могла быть доля правды, но в моих кругах многие из этих идей не были приняты.
Я был так неуверен, что для того, чтобы я чувствовал, что ответы верны, и что моя точка зрения была законной, мне нужно, чтобы люди согласились со мной и моим мышлением.
Что я узнал за эти годы, так это то, что другие люди могут иметь разные точки зрения, и если я действительно верю, что что-то правильно, в целом или правильно для меня, не имеет значения, что думают другие.Я начал доверять своей собственной системе ценностей и не полагаться только на то, что думают другие.
У каждого из нас много ценностей. Не все наши ценности важны для нас одновременно. Вещи также меняются со временем.
Я пытаюсь записывать от пяти до десяти своих лучших значений каждые несколько месяцев. Иногда они меняются, иногда они остаются прежними. Перечисляя ценности, которые являются наиболее важными в моей жизни в любой момент времени, я выбираю сосредоточиться на них и работать над ними.
Чем важнее наши ценности, тем больше они влияют на нашу самооценку.
Иногда мы сталкиваемся с ценностями не потому, что они противоположны друг другу, а потому, что мы не можем почитать оба сразу.
Например, семья и работа — это две мои ценности, и я работаю больше и имею меньше времени для своей семьи. Моя семья хочет моего внимания и тянет на меня. Я хочу чувствовать себя удовлетворенным через работу и карьеру, и это тянет на меня.
Чем больше моя ценность работы выполняется, тем больше у меня целостности в отношении этой ценности. С другой стороны, я не живу своей семейной ценностью с такой честностью, как хотелось бы.Когда возникает разрыв между тем, как вы хотели бы почтить ценность, это ведет к потере целостности.
Эта потеря целостности является причиной снижения самооценки.
Если у вас низкая самооценка, это означает, что вам нужно вернуться к своим ценностям и заново оценить, как вы можете изменить свою жизнь, чтобы чувствовать, что вы живете честно, исходя из того, что для вас важно.
Это так просто?
Если вы похожи на меня, вы можете подумать, что можете жить честно, основываясь на всех ваших различных ценностях.
Что мне помогает, так это бросить вызов мышлению «все или ничего». Иногда может показаться, что если вы не можете сделать что-то правильно или полностью, это не достижение.
Целостностьстроится из последовательности небольших и последовательных действий. Небольшие изменения могут действительно привести к большим изменениям. Один шаг за раз, немного каждый раз, действительно работает волшебство.
Как я могу работать, чтобы честно жить в соответствии со своими ценностями?
- Знай свои ценности.
- Держите ваши ценности в центре вашего сознания.Знайте, когда у вас есть внутренний конфликт между ценностями.
- Иди на разговоры. Постарайтесь убедиться, что у вас есть интеграция между вашими ценностями и действиями.
- Узнайте, как отказаться от вещей. Спросите себя: «Чем я действительно хочу пожертвовать?» Если вы хотите начать новую карьеру, возможно, вам нужно научиться отпускать другие вещи. И если вы решили отказаться от чего-то, сделайте это, не испытывая при этом чувства вины или чувства вины. Это решение.
- Посмотрите на себя как на уникального человека, у которого много ресурсов.
- Используйте слова: «Я выбираю _______» вместо беспомощных фраз, таких как «Я не могу, потому что _________» или «Я такой из-за _________». У вас есть выбор. Вы решаете обстоятельства.
- Слушайте голоса в своей голове, которые дают вам массу оправданий, почему вы не можете что-то сделать. Эти голоса не хотят перемен. Они хотят сохранить статус-кво. Выселить их.
- Будьте подлинными и настойчивыми. Если вы не хотите что-то делать, скажите, что не хотите этого делать.
- Не бейте вокруг куста.Если что-то важно, пойти на это.
- Визуализируйте и планируйте. Знайте, что вы хотите, и планируйте это.
Самоуважение похоже на банковский счет. Когда вы честно проживаете свои ценности, вы делаете вклады в банк самоуважения. Мы можем быть богатыми или бедными. Мы сами решаем, сколько депозитов мы делаем.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,Повышение низкой самооценки — NHS
У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.
Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, это может оказать вредное влияние на наше психическое здоровье и нашу повседневную жизнь.
Что такое самооценка?
Самоуважение — это наше мнение о себе.
Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны чувствовать себя позитивно о себе и о жизни в целом.Это позволяет нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Когда наша самооценка низка, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые нам бросает жизнь.
Что вызывает низкую самооценку?
Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ посылают нам позитивные и негативные сообщения о себе.
По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.
Возможно, вам было трудно соответствовать ожиданиям других людей относительно вас или вашим собственным ожиданиям.
Стресс и трудные жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно повлиять на самооценку.
Личность также может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.
Как влияет на нас низкая самооценка?
Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые вы считаете трудными.
В краткосрочной перспективе, избегая сложных и трудных ситуаций, вы можете чувствовать себя в безопасности.
В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку оно усиливает ваши основные сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — избегать вещей.
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
Вы также можете развить бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться с ситуацией.
Как иметь здоровую самооценку
Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо выявить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.
Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы подать заявку, например, на новую работу или что «вас никто не заботит».
Начните отмечать эти негативные мысли и записывайте их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать эти мысли.
Затем начните писать некоторые свидетельства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорош в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра призывает к беседе каждую неделю».
Запишите другие позитивные моменты о себе, такие как «Я вдумчивый» или «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».
Также напишите некоторые хорошие вещи, которые другие люди говорят о вас.
Постарайтесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список туда, где вы можете увидеть его. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что вы в порядке.
Возможно, вы сейчас не уверены в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.
Другие способы повысить низкую самооценку
Вот некоторые другие простые методы, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.
Узнай, что у тебя хорошо в
Мы все хороши в чем-то, будь то готовка, пение, пазлы или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может помочь улучшить ваше настроение.
Построить позитивные отношения
Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или рассказывайте им, как вы относитесь к их словам или действиям.
Постарайтесь построить отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.
Будьте добры к себе
Быть добрыми к себе — значит быть добрыми к себе во времена, когда вы чувствуете, что вы самокритичны.
Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучшие советы другим, чем самим себе.
Учитесь быть настойчивыми
Быть настойчивыми — значит уважать мнения и потребности других людей и ожидать того же от них.
Одна хитрость — смотреть на других людей, которые действуют напористо и копировать то, что они делают.
Дело не в том, чтобы притворяться, что ты тот, кем ты не являешься. Он собирает подсказки и советы от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволяет вам выйти из игры.
Начните говорить «нет»
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что им приходится говорить «да» другим людям, даже если они этого не хотят.
Риск состоит в том, что вы перегружены, обижены, рассержены и подавлены.
По большей части отрицание не нарушает отношения.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.
Дайте себе вызов
Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать новые вещи или принимать вызовы.
Поставьте себе цель, например, присоединиться к занятиям по физическим упражнениям или посетить общественное мероприятие. Достижение ваших целей поможет повысить вашу самооценку.
Где можно найти помощь при низкой самооценке
Психологические методы, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.
Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.
Если вы предпочитаете, вы можете сначала поговорить с врачом общей практики, и они могут направить вас.
Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональном органе.
Послушайте подкаст о бесполезном мышлении.
Обзор СМИ в последний раз: 2 марта 2018
Обзор СМИ в: 2 марта 2021
Посетите Healthtalk.org, чтобы услышать, что молодые люди говорят о своем опыте низкой самооценки.
Приложения и инструменты для охраны психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.
Обзор СМИ в последний раз: 5 сентября 2018 года
Обзор СМИ: 5 сентября 2021 года
25 Низкая самооценка Характеристики и симптомы
Последнее обновление
Низкая самооценка является источником почти всех проблем в нашей жизни. Если вы хотите улучшить свою жизнь, важно, чтобы вы могли определить основные характеристики низкой самооценки.
В целом, некоторые низкой самооценки являются склонностью иметь негативные мысли и чувства . Бояться ошибаться. Постоянное недовольство и разочарование.Склонность быть подозрительной и оборонительной. Отсутствие границ и уверенности в себе, из-за страха оставления.
Страх оставления и страх быть ранеными также являются важными характеристиками низкой самооценки, а также избегания одиночества. Страх перемен, уклончивость и отсутствие общения.
Посмотрим теперь на 25 лучших характеристик с низкой самооценкой:
1. Жалость к себе. Мы не можем справиться с жизнью, если нам жаль себя и мы не берем на себя ответственность.Если мы научимся чувствовать нашу боль, понять ее и извлечь из нее уроки, мы будем в лучшем положении, чтобы справляться с жизненными событиями, а не останавливаться на жалости к себе. Почувствуй себя и действуй как жертва. Ожидая худшего в жизни и становясь бессильным. Менталитет жертвы заставляет вас думать, что вы не можете внести изменения в свою жизнь.
2. Люди с низкой самооценкой часто испытывают гнев и разочарование по поводу того, кем они являются. Часто этот гнев по отношению к самому себе коренится в предыдущем опыте пренебрежения, заброшенности, причинения вреда или насилия.Эти правонарушения обычно вызывают ненависть к правонарушителю, но повторяющаяся или серьезная травма может в конечном итоге привести к тому, что жертва как-то заслужила плохое обращение. В результате ненависть и гнев, возникшие в результате этих негативных переживаний, становятся внутренне неверно направленными, и вместо этого человек в конечном итоге ненавидит себя. Ненависть к себе включает в себя не только чувство собственного достоинства причинения вреда и преодоления плохих вещей, но и чувство недостойности того, чтобы испытывать успех или добрые дела.Это негативное суждение может в конечном итоге перерасти в самосаботаж, когда человек совершает действия, которые не позволят ему или ей добиться успеха, даже если успех возможен. Люди с низкой самооценкой делают это, чтобы соответствовать своему менталитету, что они неудачники и ни на что не годны; в этом случае их негативное представление о себе становится самоисполняющимся пророчеством, которое продолжает цикл дальнейшего снижения их чувства внутренней ценности. Ненависть к себе внешне проявляется через такие признаки, как эмоциональная отрешенность, необъяснимые вспышки гнева, злоупотребление алкоголем или наркотиками и такие вредные для себя действия, как резка.Люди, которые борются с ненавистью к себе, также часто сталкиваются с внутренними монологами, которые утверждают, что они бесполезны, заслуживают того, чтобы их оскорбляли или плохо обращались, слишком слабы и жалки и не заслуживают утешения.
3. Судебный. Использовать суждение, чтобы чувствовать себя лучше и подавлять других людей.
4. Нарушать соглашения, нарушать собственные стандарты. Они не верят в себя.
5. Обложка, фальшивая, потому что они не могут быть естественными.
6. Преувеличивать, притворяться и лгать из-за своей незащищенности.Когда вы испытываете неуверенность, вы склонны верить, что вы никогда не достаточно хороши. Отсутствие безопасности заставляет вас верить, что вы некомпетентны и беспомощны перед лицом жизненных проблем.
7. Самоуничижительный, позорный, обвиняющий, критический.
8. Хороший человек, постоянный поиск одобрения, люди радуют, потому что боятся отказа. Страх отторжения — это иррациональный страх того, что тебя не примут за то, кто ты есть. Это вызвано отсутствием уверенности и уважения. Вы бы предпочли сохранить этот страх отказа или рисковать и жить жизнью, которую вы заслуживаете, со счастьем и радостью?
9. Склонность к негативному отношению и пессимизму. Когда вы погружаетесь в пессимизм, вы становитесь жертвой. Вы становитесь бессильными.
10. Рационализировать, чтобы оправдать страх перед переменами. Даже если вы сомневаетесь в том, что можете измениться, чтобы улучшить свою репутацию, всегда есть возможность увидеть это как возможность. Как только вы поймете, что это возможно, тогда вы не будете так жестко относиться к себе и с настойчивостью начнете делать маленькие шаги и замечать небольшие изменения.
11.Ревность / зависть, они чувствуют себя непривлекательными и недостойными. Вам не нужно ничего делать, чтобы заработать себе на жизнь. Вера в то, что ваша ценность зависит от внешних факторов, удерживает вас в ловушке низкой самооценки. Если вы сможете связаться с собой и позволить себе принять тот факт, что вы достойны, вы сможете преодолеть эту ловушку.
12. Перфекционист, боязнь неудачи и боязнь совершать ошибки. Перфекционизм защитные механизмы, выполненные в попытке поддержать самооценку.Чувствуя себя неадекватно внутри, они посвящают огромное количество усилий и энергии, чтобы заполнить или компенсировать это воспринимаемое чувство неадекватности. В результате они, как правило, прилагают слишком много времени и усилий, чтобы убедиться, что они всегда лучше всех одеты на вечеринке, что у них нет лишних волос, что они получают отличные оценки в школе, или что они получают звание Лучший сотрудник каждый месяц на работе. У них обычно есть очень высокие идеалы для себя, часто вплоть до достижения нереальных целей.Для перфекционистов, правильное определение 99% все еще считается провалом. У них черно-белое настроение «все или ничего», поэтому что-либо меньшее, чем совершенство, даже с небольшим отрывом, недостаточно. Они очень расстраиваются и сильно разочаровываются в себе, когда совершают ошибку перед другими, и даже самые тривиальные ошибки заставляют их чувствовать, что они совершили смертный грех. Они будут тратить много времени на то, чтобы воспроизвести эти расстраивающие сцены в уме, постоянно оценивая, что они могли бы сделать лучше.
13. Зависимости — Зависимость. Зависимые люди имеют разрушительные отношения, которые являются односторонними приятными и, следовательно, оскорбительными. Зависимости, навязчивые, застойные. Расстройства пищевого поведения и другие расстройства.
14. Не нравится работа, которую ты делаешь.
15. Оставьте задачи и отношения незавершенными, отсутствие близости в отношениях.
16. Судите, стоит сравнивать, чувствовать себя хуже. Они чувствуют себя незначительными в великой схеме вещей и верят, что у них нет ничего ценного или достойного предложить кого-либо или мир в целом.Часто они чувствуют себя лишенными смысла жизненной цели и даже доходят до того, что считают, что их жизнь не так важна или ценна, как жизнь других. Они чувствуют себя беспомощными и могут потерять надежду на то, что способны сделать что-то, что может улучшить их жизнь и изменить ситуацию к лучшему. В результате они начинают проявлять признаки плохой работы, поскольку их потеря надежды и чувство безнадежности уменьшаются любое чувство влечения и амбиции, которые они могли иметь ранее. В конечном итоге, они перестают пытаться что-либо достичь и могут проявлять вялость, выходить из отношений и пренебрегать обычными привычками самообслуживания, такими как расчесывание волос, принятие душа, стирка одежды или даже прием пищи.
17. Не принимает и не делает комплиментов.
18. Чрезмерное беспокойство и тревога. Одной из наиболее распространенных характеристик низкой самооценки является страх и беспокойство. Эти люди чрезвычайно обеспокоены и не уверены в себе. Разница между страхом и тревогой заключается в том, что с помощью страха вы можете определить источник своих эмоций, тогда как с точки зрения тревоги источник не может быть идентифицирован. Они боятся делать что-то, что может подтвердить их давнее подозрение, что они действительно неудачники, а также боятся делать то, что может привести к тому, что другие увидят их недостатки.Следовательно, они могут впасть в бездействие и неудачу, так как они отказываются бросать себе вызов новым проектам и задачам, опасаясь не соответствовать ожиданиям и рискуя унижаться. Поскольку они могут также считать себя неадекватными и неспособными, они всю жизнь переживают постоянную тревогу за свою способность принимать правильные решения и эффективно решать жизненные проблемы.
19. Боюсь исследовать настоящее «я».
20. Избегайте новых начинаний, опасаясь ошибок или неудач.
21. Иррациональные ответы, управляемые эмоциями. Если вы отрицаете чувства и эмоции, вам будет сложно позаботиться о себе. Вы не можете ни отрицать, ни избегать их. Но вы всегда можете найти способ понять и преобразовать или отпустить их.
22. Отсутствие цели в жизни, отсутствие направления, путаница.
23. Чувство неадекватности, чтобы справиться с новыми ситуациями из-за отсутствия безопасности и перфекционизма.
24. Почувствуй себя обиженным и Единственным, когда я проигрываю. Люди с низкой самооценкой, как правило, сосредоточены на себе и склонны постоянно искать признаки отклонения и неодобрения со стороны других.В результате их чрезмерная чувствительность часто может привести их к заключению, что другие всегда отвергают их или не одобряют их действия, потому что они по сути неадекватны и недостойны. Таким образом, их чувства легко обижаются, и на какое-то время эта обида и гнев могут быть подавлены. Но поскольку их негативные чувства продолжают накапливаться, в конце концов, небольшие триггеры могут легко спровоцировать их и продемонстрировать пассивно-агрессивное поведение. Они быстро раздражаются, и тривиальные вопросы могут вызвать вспышки ярости.
25. Уязвимы к мнению других, комментариям и взглядам. Люди радуют и ищут постоянного одобрения.
Если вы узнаете большинство или любую из этих характеристик низкой самооценки в себе или в ком-то, о ком вы заботитесь, знайте, что они могут представлять более глубокую проблему, которую необходимо решить. Обратитесь за поддержкой, профессиональной оценкой и консультацией в случае необходимости. Низкая самооценка может быть психологической проблемой, но без должного вмешательства она может повлиять на многие другие сферы жизни и помешать вам или вашему близкому жить счастливой и полноценной жизнью.
9 Симптомы низкой самооценки
Ты иногда ловишь себя на мысли, что ты недостаточно хорош?
Вы не одиноки. Почти каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал непреодолимое чувство неуверенности в себе и некомпетентности. Но если вы обнаружите, что эти чувства и мысли постоянно саботируют жизненно важные аспекты вашей повседневной жизни, то вы можете страдать от низкой самооценки.
Самоуважение — это способность человека поддерживать в себе чувство компетентности и удовлетворения.Возможно, вы заметили, что некоторые люди, естественно, обладают высокой самооценкой — люди, которые излучают уверенность и могут вести себя безупречно даже в самых неловких ситуациях.
Хотите верьте, хотите нет, но людям, подобным им, нужны годы опыта, чтобы достичь такого высокого уровня самооценки.
Проявления низкой самооценки настолько тонки, что их можно легко отрицать, когда странные «причуды» или, что еще хуже, просто воспринимаются как часть чьей-то личности.Это проблема, которая должна быть немедленно решена, поскольку она может сильно повлиять на ваши межличностные отношения, включая вашу карьеру, друзей и семью.
Если вы считаете, что страдаете от низкой самооценки, знание — это первый шаг к повышению вашей уверенности и жизненных взглядов. Возьмите это время, чтобы оценить себя с помощью этого списка из 9 моделей поведения, которые отражают низкую самооценку.
- Чрезмерно извиняюсь за самые маленькие вещи.
Люди с низкой самооценкой страдают от низкого восприятия своей самооценки, и именно поэтому они будут постоянно извиняться из-за страха заставлять других людей чувствовать себя расстроенными.В некоторых случаях люди с крайне низкой самооценкой будут винить в себе каждый недостаток.
Это поведение может сильно повлиять на социальную жизнь человека, поскольку некоторые люди могут найти его раздражающим в долгосрочной перспективе. Напомните себе, что все не по вашей вине, и никто не будет автоматически ненавидеть вас за совершение мелких ошибок.
- Трудно принять комплименты.
Принимая комплименты, вы чувствуете себя некомфортно? Люди с низкой самооценкой, как правило, чувствуют себя неловко, когда их осыпают комплиментами, потому что это противоречит их самовосприятию некомпетентности и недостойности.Они могут также разработать защитные механизмы, такие как снятие и отрицание — все, чтобы избежать дискомфорта, который они испытывают при получении комплиментов.
Хотя для некоторых это может быть нелегко, вы можете начать совершенствовать себя, изящно принимая каждый комплимент со сладким «спасибо». Другие люди, как правило, не идут на комплименты, если не соответствуют действительности. Кроме того, они действительно оценят, что вы признали их комплимент!
- Постоянно рассказывает белую ложь.
Низкая самооценка может заставить вас выработать привычку носить «маску» из ложных историй и белой лжи. Люди с низкой самооценкой делают это из-за страха быть отвергнутым в обществе, поэтому они пытаются формировать себя в соответствии с тем, что они считают приятными для окружающих.
Если вы уже оказались в паутине лжи, никогда не поздно измениться. Люди по-прежнему будут любить вас, несмотря на ваши недостатки, и на самом деле будут любить вас еще больше, если вы не боитесь принять свои истины.
- Нерешительность
Отсутствие уверенности в себе и отсутствие доверия к вашей способности принимать правильные решения — явный признак низкой самооценки. Вы изо всех сил пытаетесь прийти к окончательному решению, даже с простыми вещами, такими как, какую еду съесть или какой фильм вы должны смотреть. И после принятия решения ваш ум тоже может измениться довольно быстро!
Избавь себя от будущих неудобств и практикуй искусство уверенности в себе. Когда вы обретете уверенность в своем выборе, вы обнаружите, что жизнь может быть намного более плавной.
- Страх совершать ошибки.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы постоянно создавать выдающуюся работу, быть крайним перфекционистом на самом деле может быть вредно для вашего благополучия. Человек с низкой самооценкой имеет тенденцию развивать перфекционизм, поскольку он ищет положительного подтверждения от окружающих его людей.
Быть перфекционистом приводит к большому стрессу — эмоциональному, умственному и физическому. Совершенно нормально делать ошибки время от времени.В конце концов, благодаря извлеченным урокам вы получаете наибольшую мудрость в своей жизни!
- Неспособность справиться с критикой
Если вы честно отозвались о своей работе или набросились на друга за то, что он указал на ваши ошибки, то, должно быть, вам трудно принять конструктивную критику. Люди с низкой самооценкой страдают от этого, поскольку им трудно справиться с тем, что они сделали что-то не так, из-за страха чувствовать себя недействительными.
Вы должны понимать, что конструктивная критика, какой бы порой она ни была, может положительно повлиять на ваш личный рост.
- Предотвращение конфликтов
Человек с низкой самооценкой будет пытаться избежать конфликта любой ценой, так как он недостаточно уверен в себе, чтобы противостоять его / ее взглядам. Они также хотят избежать негативного отношения к другим людям.
Однако конфликт может быть действительно полезным для обоих людей с противоположных сторон аргументации.При изящном урегулировании конфликт может привести к плодотворному завершению, которое будет способствовать улучшению личности.
- Часто сравнивая себя с другими людьми
Люди с низкой самооценкой часто сравнивают себя с другими людьми, потому что им не хватает уверенности в себе. Постоянно заявляя себе, что вы хотите быть похожим на другого человека, вы не видите своего собственного потенциала, потому что вы можете видеть успех другого человека как идеал.
Но правда в том, что мы все разные, что означает, что путь к вашему личному успеху никогда не будет зависеть от того, как другому человеку удалось этого добиться. Веруя в свои собственные способности, вы будете чувствовать себя гораздо более удовлетворенным, если будете идти по пути, который создан специально для вас.
- Часто пытаюсь успокоить других
Низкая самооценка может заставить человека чувствовать необходимость постоянно умиротворять других, потому что они ищут положительного подтверждения от окружающих их людей.Людям-любителям будет трудно сказать «нет» своим сверстникам, пока это заставит их чувствовать себя принятыми.
Ключ в том, чтобы найти правильный баланс в успокоении других и удовлетворении ваших собственных потребностей. Никогда не преступление ставить себя на первое место — забота о себе и принятие себя идут рука об руку для достижения настоящего счастья и удовлетворения в жизни.
Создание высокой самооценки требует годы практики и решимости, которые в конечном итоге должны исходить от вас самих. Первый шаг — это понять, над какими проблемами вы хотите начать работать — и если вы вложите в это достаточно работы, то личностный рост, которого вы достигнете, определенно того стоит.
Чувствуете ли вы, что вы не так хороши, как другие люди?
Нажмите здесь, чтобы пройти бесплатный курс самооценки. Начни чувствовать себя хорошо сейчас.
,