Гимнастика пробуждения в подготовительной группе по месяцам – Календарно-тематическое планирование по физкультуре (подготовительная группа) на тему: Комплексы утренней гимнастики и гимнастики пробуждения

Гимнастика пробуждения после дневного сна. Корригирующая гимнастика в старшей и подготовительной группе

Сентябрь

Карточка № 1

Упражнения в кроватке:

1.«Потягушки» — И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» (3-4 раза)

2.«Котёнок» — И. п.: лёжа в позе спящей кошечки, «клубочек». Котенок встает на колени и выгибает спину со звуком «ш-ш-ш» (3 раза).

3. И. п.: сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.(3 раза).

4. Лежа на животе потянуться за руками вперед, вернуться в и. п. (3 раза).

Дорожка здоровья

Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп

(хлопки над головой) 

Мы топаем ногами, топ, топ

(высоко поднимаем колени) 

Качаем головой

(головой вперед назад) 

Мы руки поднимаем, мы руки опускаем

(руки поднять, опустить) 

Мы низко приседаем, и встаем

 

Дыхательные упражнения:

1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «ш-ш-ш» (рот плотно закрыт). (2 раза)

2.«Надуй шар». Встать, ноги врозь, держа в руках воображаемый шар. На счет «раз, два» — сделать глубокий вдох через рот. На счет «три, четыре» — усиленный выдох через рот, имитируя движениями рук увеличивающийся шар. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

 

 

Карточка № 2

«Весёлый котёнок»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях,

подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И.П., вдох (через нос).

4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос,

втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6. И.П.: Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

 

 

Октябрь

Карточка № 3 

Упражнения в кроватке:

1.«Потягивание» — И. п.: лёжа на спине. Руки вдоль туловища, поднять руки вверх потянуться, руки вперед, и. п. (3-4 раза)

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.(3-4 раза) 

3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, качание головой в правую сторону в и. п. тоже в левую. (3-4 раза)

Упражнения на коврике: 

Листопад

Падают, падают листья, 

В нашем саду листопад. 

Взмахи руками. 

Желтые, красные листья

По ветру вьются, летят. 

Повороты вокруг себя. 

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1.«Ку-ка-ре-ку». И. п. ноги врозь, руки опущены. Поднимают руки в стороны, а затем хлопают ими по бедрам и, выдыхая, произносят «ку-ка-ре-ку». (3-4 раза)

2.«Ветерок». Сесть на полу, ноги врозь. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три, четыре» — продолжительны выдох (поочередно медленно — быстро, имитирующий ветер. Повторить 3-4 раза.

Карточка № 4 

« Прогулка по морю»

1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти

рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять

верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток,

руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе 

(живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Ноябрь

Карточка № 5

Упражнения в кроватке:

1.«Потягивание» — И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и. п. (3-4 раза)

2. И. п.: сидя, руки в упоре сзади, наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди, и. п, отвести голову назад, и. п. (3-4 раза)

3.И. п.: сидя, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях, обхватить колени руками, и. п.

4.«Змея» — И. п.: лёжа на животе, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево – вправо и издавать звук «Ш… Ш… Ш… » (4 раза) .

Упражнения на коврике: 

ПОПУГАЙ 

Жил на свете попугай. 

Крылья шире расправляй. 

(Руки в стороны, влево, вправо.) 

Он любил летать всех выше, 

Выше пальм, жирафов выше. 

(Потянуться на носках, руки вверх.) 

В гости к деткам прилетал, 

Вместе с ними отдыхал, 

(Делать приседания.) 

Прыгал, кланялся, шалил, 

(Наклоны головы или туловища вперед.) 

С малышами говорил. 

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательные упражнения: 

1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «ы-ы-ы» (рот плотно закрыт). (2 раза)

2.«Вырастим большими». На счет «раз, два» поднять руки вверх, вдох, на счет «три, четыре» — руки вниз, выдох. (4 раза)

Карточка № 6

«Прогулка в лес»

1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на

спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч,

руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки 

стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки

за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

7. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

 

Декабрь

Карточка №7

Упражнения в кроватке:

1.«Потягушки» — И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» (3-4 раза)

2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль» (3-4 раза)

3. И. п.: сидя, руки лежат на коленях, вращение головой в правую, левую сторону (3-4 раза)

4. «Бревнышко» и. п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину (3-4 раза)

Упражнения на коврике:

Снегопад

Белый снег, пушистый. 

Взмахи руками. 

В воздухе кружится

Повороты вокруг себя. 

И на землю тихо

Падает, ложится. 

Опуститься на корточки. 

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «о-о-о» (рот плотно закрыт). (3 раза)

2.«Паровоз». Ходьба на месте или по комнате с попеременным движением согнутыми руками и имитацией звука отходящего или останавливающегося поезда: «Ч-у-х! Ч-у-х! » Повторять в течение 35—40 секунд.

 

Карточка № 8

«Дождик»
1. И.п. Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. «Капля первая упала — кап!»
2. То же проделать другой рукой. «И вторая прибежала — кап!»
3. И.П. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
«Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели,
Намочились лица».
4. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. «Мы их вытирали».
5. И.П.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз. «Туфли, посмотрите, мокрыми стали».
6. И.П.: о.с. Поднять и опустить плечи.
«Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем».
7. И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
«От дождя убежим».
8. И.П.: о.с. Приседания. «Под кусточком посидим».

Январь

Карточка № 9

Упражнения в кроватке: 

1.«Потягивание» — И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх потянуться, руки вперед, и. п. (3-4 раза)
2. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п. (3-4 раза)
3. «Часики тикают» И. п.: сидя, руки на коленях, качаем головой в правую и левую сторону. (3-4 раза)
4. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, на левое плечо. (3-4 раза)
Упражнения на коврике: 
Вечер зимний в небе синем
(встать из-за стола) 
Звезды синие зажег
(потянуться). 
Ветви сыплют синий иней
(потряхивая руками, потихоньку сесть) 
На приснеженный снежок. 
Ходьба по корригирующим дорожкам. 
Дыхательные упражнения:
1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «э-э-э» (рот плотно закрыт). (4 раза)
2.«Сдуй снежинку». Стоя на полу, ноги врозь, рука возле рта, сдувать с руки воображаемую снежинки. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три, четыре» — продолжительны и медленный выдох, имитирующий задувание свечи. Повторить 3—4 раза.

Карточка № 10

«Прогулка»
• И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться,
руки вперед, и.п.
• И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
• И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
• «Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
• «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
• И.П.: руки на пояс, перекат с носков на пятки.

Февраль

Карточка № 11 
Упражнения в кроватке:
1.«Потягушки» — И. п. : лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» (3 раза)

2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п. (3 раза)
3. И. п. сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. Наклонить подошвы ног к центру, вернуться в и. п. (4 раза)
4. И. п. лежа на животе, руки вверх, прогнуться, вернуться в и. п. (3 раза)
Упражнения на коврике: 
Прогулка
На дворе мороз и ветер, 
На дворе гуляют дети. 
Шагать на месте. 
Ручки согревают, 
ручки потирают. 
Чтоб не зябли ножки, 
потопаем немножко. 
Нам мороз не страшен, 
весело мы пляшем. 
Потирать рукой об руку, топать, приплясывать по тексту. 
Ходьба по корригирующим дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «м-м-м» (рот плотно закрыт). (3-4 раза)
2. Наклоны вперед – вдох при каждом наклоне. Выполнить 4раза.

Карточка № 12

«Неболейка»
• И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.
• И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
• И.П. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
• И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.
• И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
• И.П: ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Март

Карточка № 13 

Упражнения в кроватке:

1.«Потягивание» — И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п. (4 раза)

2.«Велосипед» — И. п. : лёжа на спине, крутим педали со звуковым сопровождением «ж-ж-ж» (3-4 раза) 

3. И. п. сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, в и. п. (3 раза) 

4. И. п. лежа на животе, руки вверх, прогнуться, вернуться в и. п. (3 раза)

Упражнения на коврике: 

Закаляемся

Я утром закаляюсь, 

Движения хлопанья по воде. 

Водичкой обливаюсь. 

Движения набрасывания на себя воды. 

Пусть тельце будет красненьким, 

Поглаживание рук. 

А ротик пусть зубастеньким. 

Улыбка. 

Пусть ручки будут чистыми, 

Имитация намыливания рук. 

А ножки будут быстрыми. 

Бег на месте. 

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «у-у-у» (рот плотно закрыт). (3-4 раза)

2.«Шарик надулся и лопнул». Положить руки на живот, сделать вдох, ощущая, что живот надулся, как шар, на выдохе произносить «ш-ш-ш». (2 раза)

 

Карточка № 14

«Я на солнышке лежу»

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

• И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

• И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

• И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

• И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

• И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

• И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

 

Апрель

Карточка № 15 

Упражнения в кроватке:

1.«Потягушки» — И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» (3-4 раза)

2.«Часы» — И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо – влево. (4 раза)

3. И. п. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п. (4 раза) 

4. И. п. лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и. п. тоже левой. (3-4 раза)

Упражнения на коврике: 

ВЕСЕЛЫЕ МАТРЕШКИ 

Мы веселые матрешки, ладушки, ладушки. 

На ногах у нас сапожки, ладушки, ладушки. 

В сарафанах наших пестрых, ладушки, ладушки, 

Мы похожи, словно сестры, ладушки, ладушки. 

Дети выполняют легкие плясовые движения. Дыхание свободное. Следите за осанкой. Взрослый поет вместе с детьми. 

Ходьба по корригирующим дорожкам. 

Дыхательные упражнения:

1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «а-а-а» (рот плотно закрыт). (3-4 раза)

2.«Ежики» — И. п.: сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке: «Ф-ф-ф». Выпрямить ноги — вдох. (3-4 раза).

 

Карточка № 16

«Поездка»

• И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

• И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

• И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

• И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.

• И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

• И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля

(глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

 

Май

Карточка № 17

Упражнения в кроватке:

1.«Потягивание» — И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (3 раза). 

2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п. (2 раза)

3. И. п. сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади, согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди со звуком «ф-ф» (3 раза)

4. «Бревнышко» И. п. лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину (3-4 раза)

Упражнения на коврике:

ЖУК 

На лужайке по ромашкам 

Жук летал в цветной рубашке. — 

Жу-жу-жу, жу-жу-жу, 

Я с ромашками дружу, 

Тихо на ветру качаюсь, 

Низко-низко наклоняюсь. 

Встать, руки в стороны. Наклон влево, переступая ногами. То же — вправо. Повторить 2—4 раза в среднем темпе. Встать, ноги — врозь. Наклон вперед, руки вниз. Одновременные маятникообразные движения рук слева направо и справа налево. Повторить 2—3 раза в медленном темпе. 

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «з-з-з» (рот плотно закрыт). (4 раза)

2.«Подуй на свечку». Сесть на полу, ноги врозь, держа в руке воображаемую свечу. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три, четыре» — продолжительны и медленный выдох, имитирующий задувание свечи. Повторить 3—4 раза.

 

Карточка № 18

«Самолет»

• И.П.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.

• И.П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.

Левое крыло отвел, Поглядел.

• И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом. «Я мотор завожу. И внимательно гляжу».

• И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь, Лечу. Возвращаться не хочу.

• И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

• И.П.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.

Июнь

Карточка № 19 

Упражнения в кроватке:

1.«Потягушки» — И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» (3-4 раза)

2. И. п. сидя, руки в упоре сзади, наклон головы в правую и левую сторону, по 2 раза в каждую сторону.

3. И. п. сидя, руки в упоре сзади, поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими. (3 раза)

4. И. п. лежа на животе, руки впереди, поднять правую ногу, затем левую (3-4 раза)

Упражнения на коврике:

Зайка умывается

Зайка серый умывается, 

Видно в гости собирается, 

Вымыл носик, вымыл хвостик, 

Вымыл ухо, вытер сухо! 

Дети выполняют соответствующие движения. Затем дети скачут на двух ногах, продвигаясь вперед, — зайки идут в гости. После этого дети возвращаются на свои места. 

Ходьба по корригирующим дорожкам. 

Дыхательные упражнения:

1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «ж-ж-ж» (рот плотно закрыт). (3-4 раза)

2.«Гуси шипят». Встать, ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. «Раз, два, три, четыре» — наклониться вперед и, вытягивая шею, произнести на удлиненном выдохе: «Ш-ш-ш-ш». Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

Карточка № 20

«Два брата, через дорогу живут…»

• И.П.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть

(повторить 8-10 раз).

• И.П. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.

• И.П. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.

• И.П. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко,

через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

• И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.

• И.П. то же, отвести глаза вверх, вниз.

Июль

Карточка № 21 

Упражнения в кроватке:

1.«Потягивание» — И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (3 раза). 

2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п. (3-4 раза)

3. И. п. ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п. (3-4 раза)

4. И. п. лежа на животе, руки под подбородком. Положить голову на правое, затем левое плечо (4 раза)

Упражнения на коврике: 

ПЯТАЧОК 

Поросенок Пятачок 

Отлежал себе бочок. 

Встал на ножки, 

Потянулся, 

А потом присел, нагнулся 

И немножко поскакал, 

И на месте пошагал. 

А потом опять прилег, 

Но уже на левый бок. 

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «о-о-о» (рот плотно закрыт). (3-4 раза)

2.«Одуванчик». Взрослый предлагает подуть на цветок так, чтобы слетели все пушинки. Глубокий вдох через нос и рот резкий выдох. Повторить (3-4 раза).

 

Карточка № 22

«Уголёк»

• И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

• «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

• «Лодочка». И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п — выдох.

• «Шлагбаум». И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.

• «Божья коровка». И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

• Ходьба на месте.

 

Август

Карточка № 23 

Упражнения в кроватке:

1.«Потягушки» — И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» (3-4 раза)

2.«Волна» — И. п.: лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5 сек. и опустить ноги (3-4 раза) .

3. И. п. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди и. п. тоже назад. (4 раза)

4. И. п. лежа на животе, руки под подбородком, поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо. (3-4 раза)

Упражнения на коврике: 

ЛЕШИЙ

По тропинке леший шёл, 

ходьба на месте

На поляне гриб нашел. 

Раз — грибок, два – грибок

Вот и полный кузовок. 

приседания

Леший охает, устал, 

От того, что приседал. 

потягивание

Леший выполнил разминку 

И уселся на тропинку. 

ходьба на месте

Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. Глубокий вдох — выдох через нос с произношением звука: «с-с-с» (рот плотно закрыт). (3-4 раза)

2.«Водолазы». Разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом. (3-4 раза)

 

 

 

 

 

 

 

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА В СТАРШЕЙ

Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение

Селиванихинский детский сад общеразвивающего вида

с приоритетным осуществлением деятельности

по физическому направлению развития детей

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

В СТАРШЕЙ — ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППЕ

Воспитатель: Лыкум А.И.

2017г.

Комплекс № 1 «Осень»

Потягивание.

Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.

Буратино рисует носом большую тучу, дождь. И.п. – сидя на коленях.

«Сильный дождь». И.п. – то же, руки за спиной. Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и.п. То же левой рукой.

«Дует ветер». Дыхательное упражнение.Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».

«Деревья качаются от ветра».И.п. – то же. Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево.

«Наденем резиновые сапожки». И.п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни.

«Прыгаем через лужи». И.п. – стоя.

Прыжки с ноги на ногу.

Комплекс № 2 «Спортсмены»

Потягивание.

«Штангисты».И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и.п.

«Футболисты». И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.

«Гребцы». И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться ви.п.

«Велосипедисты». И.п. – лежа на спине. Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.

«Яхтсмены». И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.

«Борцы» — дыхательное упражнение. И.п. – сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот.

«Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.

Комплекс № 3 «Моряки»

Потягивание.

«Взбираемся по канату». И.п. – лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая — вдоль туловища. Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.

«По веревочной лестнице». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, опустить.

«Все на весла». И.п. – то же. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед, наклон к ногам. Вернуться в и.п.

«Поднять паруса». И.п. – лежа на животе, руки в замке сзади. Поднять голову, грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше.

«Попутный ветер» — дыхательное упражнение. Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом.

«Эх, яблочко…» Прыжки из приседа.

Комплекс № 4 «Буратино»

Потягивание.

Поворот головы вправо, прямо. Поворот головы влево, прямо.

Поочередное поднимание прямых рук.

Поочередное поднимание прямых ног.

Сесть из положения лежа на спине, руки вперед.

«Буратино» — самомассаж шейного отдела. И.п. – сидя на коленях.

Лепим нос для Буратино. Буратино рисует носом, солнышко, морковку, домик…..

7. Прыжки ноги врозь-вместе.

Комплекс № 5 «Шофер»

Потягивание.

«Руль». И.п. – лежа на спине, прямые руки вверх. Скрестные движения прямыми руками – имитация вращения руля.

3. «Педали». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу.

«Накачиваем шины». И.п. – то же. Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с».

«Заводим мотор» — самомассаж, дыхательное упражнение. И.п. – сидя. Пальчики на середину грудины.

«Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». Затем то же против часовой стрелки.

«Машина завелась» – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит).

«Оглядись». И.п. – сидя по-турецки, руки на пояс. Поворот в правую сторону, и.п. То же в левую сторону.

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.

Комплекс № 6 «Птицы»

Потягивание.

«Клювики». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо-влево.

«Крылья». И.п. – то же. Махи прямыми руками в стороны, вниз.

«Спрятались от кошки». И.п. – то же. Подтянуть ноги к груди, обхватить колени руками, наклонить голову – сгруппироваться.

«Птичка с хвостиком». И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре около плеч, ноги вместе. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Одну ногу согнуть, тянуть к голове.

«Раненый воробышек» — прыжки на одной ноге.

Комплекс № 7 «Зима»

Потягивание.

«Выгляни в окошко».И.п. – сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вместе, прижаты друг к другу, локти вниз. Разведение согнутых рук в стороны.

«Оглянись». И.п. – то же. Поворот туловища вправо, и.п. Поворот туловища влево, и.п.

«Горка». И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх, вернуться ви.п.

«Снежный ком». И.п. – лежа на спине. Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад.

«С горки на животе». И.п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть. Прогнуться, вернуться в и.п.

«Сдуем снег с ладошки ». Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу».

«Стряхнем снежок». И.п. – стоя.

Прыжки на одной ноге.

Комплекс № 8 «Насекомые»

Потягивание. «Стрекоза». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и.п.

3. «Кузнечик». И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой.

«Гусеничка». И.п. – лежа на спине, руки прижаты к туловищу. Ползание на спине без помощи рук и ног.

«Паутинка» — дыхательное упражнение. Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот.

«Паучок». И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги.

«Скорпиончик». И.п. – лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове.

«Кузнечик». Прыжки из глубокого приседа.

Комплекс № 9 «Просыпающиеся котята»

— Ребята, а вы знаете, кто к вам приходил, когда вы спали?

Отгадайте загадку:

Мохнатенькая, усатенькая, лапки мягоньки, а коготки востры. (Киска)

— Правильно, киска. Давайте поиграем.

Кот решил котят учить,

Как же нужно лапки мыть,

Мы недалеко сидели,

Все движенья подглядели. (Дети выполняют движения по тексту).

Лапку правую потрем, а потом ее встряхнем.

Вот и левой лапке тоже правой лапкой мы поможем.

Ушко левое свое, левой лапкой достаем,

Правое не забываем, лапкой правой умываем.

Проведем по шерстке лапкой, будет лобик чистый, гладкий.

Дальше глазки закрываем, каждый гладим, умываем.

Чистим носик осторожно.грудку нам разгладить можно.

Вот и чистые котята, вот и выспались ребята!

Комплекс № 10

Поднимайся, детвора!

Завершился тихий час,

Свет дневной встречает нас.

Мы проснулись, потянулись (потягивания)

Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты)

Кулачки сжимаем ловко. (сжимание-разжимание кистей)

Ножки начали плясать, (движения стопами )

Не желаем больше спать.

Обопремся мы на ножки, (упр. «мостик» -приподнимание таза)

Приподнимемся немножко.

Все прогнулись, округлились,

Мостики получились.

Ну, теперь вставать пора,

Поднимайся, детвора!

Все по полу босиком,

А потом легко бегом.

Сделай вдох и улыбайся,

На носочки поднимайся.

Опускайся, выдыхай

И еще раз повторяй.

Ножки смело разминай- (ходьба на носках, пятках, внешней стор.)

Ходьбу выполняй.

Вот теперь совсем проснулись,

И к делам своим вернулись.

Комплекс № 11 «Бегемотик»

Ребенок, находящийся в положении лежа, кладет ладонь на область диафрагмы. Взрослый произносит рифмовку:

Бегемотики лежали,

Бегемотики дышали.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Сели бегемотики, потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Комплекс № 12

(в кроватках).

Где мои ребятки? Где мои котятки?

Шустрик, Рыжик и Пушок

Мурзик, Барсик и Снежок

Тошка – крошка и котёнок Мяу

Как мяучат кисоньки?

Все проснулись, улыбнулись.

Хорошенько потянулись.

Ещё, ещё потянулись (6 раз) и сели.

Посмотрите, какой красивый цветок увидели котята. И.п. – сидя по-турецки, руки перед грудью, ладони соединены. Руки поднимаем вверх, пальцы разводим в стороны. Котята увидели много таких цветов.(6 раз).

Котята обрадовались красивым цветам, легли на спину и замахали лапками медленно, а теперь веселее, быстрее (6 раз).

А теперь покатались с боку на бок, обняли колени руками. И.п. – лёжа на спине, руками обхватили ноги согнутые в коленях, перекат туловища на правый, левый бок (6 раз).

И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. Прогнуться, достать ногами до головы. Почесали макушку(6 раз).

И.п. – стоя на коленях «котята» попеременно выгибают и прогибают спину

(6 раз).

И.п – лёжа на спине греем животики на солнце. Потянулись, лапки выпрямили и прячем животик от дождика, согнуть ноги в коленях, обхватив их двумя руками (6 раз).

Ходьба по массажным коврикам

Комплекс № 13

(В руках у воспитателя игрушка – петушок).

Вот будильник во дворе

Будит всех он на заре,

Красный гладкий гребешок

Это – Петя … (Петушок).

Петушок проснулся, встрепенулся, крылышками замахал всем ребятам предлагает потянуться, улыбнуться

И.п. – ноги вытянуты, руки за голову вверх. Потягивания (6-8 раз).

«Какие мы хорошие!». И.п. – лёжа на спине. Поглаживания. Разбудим лобик, носик, щёчки, ушки, правую ручку, левую. Погладим теперь грудку.

(1 минута).

И.п. – ноги на и.п, руки вытянуты вдоль туловища. Вращение стопами ног, пятки не отрывать от постели; по 4 раза в каждую сторону (6 раз).

«Велосипед». И.п. – руки за голову, колени согнуты. Вращение вперёд, назад двумя ногами вместе на счёт 4 (6 раз).

Повторить подтягивания (6 раз).

И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты, ладони ребром, «парубливать» 8 раз; и.п (4 раза).

И.п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потягивания (6 раз).

Ходьба по дорожке «здоровья».

Комплекс № 14 «Весна»

Потягивание.

«Солнце встает». И.п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох.

«Радуга». И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п. То же в другую сторону.

«Бабочка». И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Развести колени в стороны, вернуться ви.п.

«Ласточка». И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть. (Усл.Прогибаясь, согнуть ноги в коленях, тянуть к голове).

«Покувыркаемся в траве». И.п. – лежа на спине. Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.

«Весенние цветы» — дыхательное упражнение. Понюхаем цветочки – глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот.

«Солнечные капельки». И.п. – то же, глаза закрыты. Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.

«На одной ножке». Прыжки на правой ноге, на левой ноге.

Комплекс № 15

Дети просыпаются под лёгкую музыку.

Спали – почевали, весело вставали. Права ножка, лева ножка

Поднимайся понемножку, одному мигну, другому кивну, а третий сам догадается.

Потягивания. И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты (6-8 раз).

И.п.- лёжа на спине, руки в замок на груди. Выпрямить вверх; и.п.(6 раз).

И.п. — лёжа на спине, руки за голову, ноги вместе. Круговые вращения

поочерёдно, в правую сторону 4 раза, влево 4 раза (6 раз).

И.п. – сидя «по-турецки» руки в сторону. Правой рукой тянуться к левой

ладони и наоборот (6 раз)

И.п.- сидя, руки вытянуты вперёд «ветер играет с шарфиком». Прямые руки, попеременно вверх, вниз. Ветерок подул сильнее, и «шарфик» колышется быстрее по 4 раза (6 раз).

«Плавец». И.п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки перед грудью. Круговое движение рук, вперёд, в сторону. И.п. (6 раз).

Массаж рук и ног «Черепаха».

Шла купаться черепаха Пощипывают поочерёдно

И кусала всех от страха.руки от кисти к плечу.

Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!

Никого я не боюсь!

Черепаха – дом ходячий! Поглаживают руки

Голову под панцирь прячет. Ладонями от кисти к плечу.

Крепкий панцирь у неё при повторении стих-ния

И защита и жильё.массируют ноги щиколоток вверх.

Ходьба по дорожке из брусков, камней и палочек.

Комплекс № 16

В руках у воспитателя игрушка – петушок.

Кто так рано встаёт? Кто так много поёт?

Шпоры есть и гребешок. Дети, это … (петушок).

Петушок прокричал «Кукареку».

Просыпайся глазок, просыпайся другой, просыпайтесь друзья!

Подтягивания. И.п.- лёжа на спине, руки и ноги вытянуть (6-8 раз).

И.п.- тоже. Наклоны стоп вправо, влево(6-8 раз)

«Петушиная ходьба». И.п. – лёжа на спине, ноги на ш.ст., руки за голову. Подтягивание правой ноги к себе, поднять вверх, согнутую в коленях, положить, выпрямив. Тоже левой ногой.(6-8 раз).

И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – грудь, приподнять вверх, вдох. 2 – опустить, выдох.(6-8раз).

Сидя «по – турецки» руки согнуть к плечам. Вращение плечами вперёд и назад на счёт 4 (6-8 раз).

И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. 1 – правую ногу отвести в сторону, поворот головы вправо. 2 – и. п. 3 – ногу влево, поворот головы влево. 4 – и.п. (6 раз).

Заключительное подтягивание лёжа на животе (6 раз).

Пальчиковая игра «Семья»

Этот пальчик – дедушка, Дети сжимают пальцы одной

Этот пальчик – бабушка, руки в кулак и поочерёдно

Этот пальчик – папенька, разгибают их.

Этот пальчик – маменька,

Этот пальчик – Я

Вот и вся моя семья! Сжимают и разжимают пальцы

При повторении сжимают и разгибают пальцы на другой руке.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

Комплекс № 17

Дети пробуждаются под спокойную мелодию.

Залетели в форточку — две снежинки – звёздочки.

Две снежинки залетели, покружились, на пол сели и растаяли.

Пусть летят к нам в комнату — две снежинки белые,

Нам совсем не холодно – мы зарядку делаем.

И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивание 8 раз.

И.п. – лёжа на спине, ноги на ш. ст., руки за голову. Подтягивать ноги поочерёдно к себе.(8 раз).

И.п. – лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, ногу приподнять, стопа на себя, от себя. И.п. другой ногой так же (6 раз).

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, 1голову приподнять, чтобы увидеть пальцы ног;2 – и.п.(8 раз).

И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты ладонями вниз. «Ножницы» (8 раз)

И.п. – сидя «по – турецки» руки за голову, локти в сторону. 1 – соединить локти, 2 – и.п.(8 раз)

Игра «Снежки».

Погуляем во дворе Ставят руки на пояс, ходят в

По снежку немножко.свободном направлении.

Мы потопаем ногами Идут топая ногами.

Сделаем дорожку.

Белый снег зачеркнём Лепят снежки.

Слепим мы снежочки.

Будем их мы бросать

Берегись, дружочек! Бросают снежки друг в друга.

Хорошо мы погуляли, хорошо мы поиграли. Но нос замёрз от холода. Что нужно сделать?

Комплекс № 18

 

Смотрит солнышко в окошко

Будит славных всех ребят,

Улыбнулось оно Кате, Насте, Вити

Кто ещё проснулся?

Хорошенько потянулся!

И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания(8 раз).

И.п. – лёжа на спине, обхватив руками колени ног. Покачивания вперёд, назад(8 раз).

И.п. – лёжа на спине, ноги приподняты, руки за голову.

1-стопы ног на себя; 2- от себя; 3 – и.п. (8 раз)

И.п. – сидя « по–турецки» руки в стороны. Вращение кистями рук, вперёд, назад на счёт 4 (8 раз).

Комплекс № 19

«Здравствуй, Солнце, — я твой лучик,

Ты здоров – здоров и лучик».

Покажите мне, ребятки, какие у солнышка длинные лучи.

И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты, потягивания(8 раз).

Массаж рук и ног. И.п. – лёжа на спине. Поглаживания (поглаживать руки от кисти к плечу, ноги – от щиколотки вверх до бедра)

Разбудим нашу грудку.

Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.

Ручки разотру, тепло сохраню.

Ладошки, ладошки, утюжки – недотрожки,

Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше.

Вы погладьте ножки, чтоб бегали по дорожке.

И.п. – лёжа на спине, руки за головой. Правым коленом коснуться левого локтя. – И.п. Левым локтем коснуться правого локтя. – И.п. (8 раз)

И.п. – стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить назад, голову вверх. И.п – голову опустить. Левую ногу выпрямить назад, голову вверх. И.п (8раз).

И.п. – лёжа на животе, ноги приподняты, руки вытянуты, ладони ребром «парубливать» на счёт 4, И.п.(6 раз)

И.п. – сидя «по-турецки», руки на поясе. Вращение головы по кругу вправо и влево поочередно на счёт 4 (6раз).

Игра на внимание (правой рукой взяться за левое ухо, левой рукой погладить нос и т.д.)

Ходьба по «следам» и массажным коврикам.

Комплекс № 20

Пробуждение под мелодию «Голоса леса».

Ой, летала ты, кукушка,

С ветки да на ветку

Стукнулась в окошко

Разбудила деток.

Что твои кукушка перья

На зимь все упали

Разбудили деток глазки,

Что так сладко спали.

И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания (8 раз).

И.п. – тоже. Повороты стоп вправо, влево (8 раз).

И.п. – ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Наклон колен вправо. И.п. Наклон колен влево. И.п.(6раз)

«Ножницы». И.п. – лёжа на спине, руки за голову, ноги прямые, приподняты. Ноги врось. Ноги «крестиком».(8 раз).

И.п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потянуться.(8 раз)

И.п. – лёжа на животе, руки согнуты на подушке. Прогнуть спину, коснуться головы пальцами ног (6-8 раз).

И.п. – сидя «по – турецки» точечный массаж.

Ходьба по оздоровительной дорожке.

Комплекс № 21

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

«Змейка». И.п. — руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног — вдох. Расслабиться — выдох. Повторить 4 раза.

Упражнения на тренировку пресса. И.п. — руки согнуты в локте вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло женных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить ви.п. Повторить 3-4 раза.

«Полурыбка». И.п. — руки вверху, голова лбом касается пола. При поднять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Дыхательное упражнение. И.п. — стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох — сжать пальцы в кулак. Выдох — разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Змейка». И.п. — ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох — потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спи ны, максимально выпрямить спину. Выдох — расслабиться. Повторить 4-6 раз.

Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.

«Горка».

И.п. — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох — опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох — вернуться ви.п. Повторить 4- 6 раз.

Комплекс №22

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна дру гой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову — вдох, опус тить — выдох. Повторить 2-3 раза.

«Ласточка». И.п. — руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох — приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох — вернуться ви.п. Повторить 4- 6 раз.

«Ножницы». И.п. — то же. Поднять прямые ноги над полом, раз водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Наклоны. И.п. — стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Упражнение на тренировку пресса. И.п. — лежа на спине, руки — «большие крылышки». Выдох — сесть прямо, держа руки в поло жении «большие крылышки». Вдох — вернуться ви.п. Повторить 2-3 раза.

Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. — лежа на спине, одна рука на животе, другая — на груди. При вдохе высо ко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на тренировку пресса. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.

Комплекс № 23

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. И.п. — руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох — сжать ладони в кулак. Выдох — разжать их.

Упражнение на координацию. И.п. — то же. Приподнять над по лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком поло жении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.

«Рыбка». И.п. — то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Приседания. И.п. — сесть на пятки, руки к плечам. Вдох — встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох — вернуться ви.п. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Велосипед». И.п. — то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

Дыхательное упражнение. Вдох — поднять руки вверх. Выдох — опустить вниз. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.

Комплекс № 24 «Зоопарк»

Потягивание. «Змея». И.п. – лежа на животе. Поднять на вытянутых руках голову, плечи. Поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш».

«Крокодил». И.п. – то же, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком. Поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть.

«Панда». И.п. – лежа на спине. Подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову. Перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве.

«Обезьянка». И.п. – лежа на спине. Поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево.

«Жираф». И.п. – стоя на четвереньках. Поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой.

«Кенгуру».И.п. – о.с.

Прыжки на двух ногах, подтягивая колени к животу.

Методическая разработка (подготовительная группа) по теме: «Гимнастика после дневного сна»

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ.    (под музыку)

СЕНТЯБРЬ     «Моя группа»

 (старшие и подготовительные группы).

1.        «Вот проснулись, потянулись. С боку на бок повернулись. Потянулись, улыбнулись!»

2.        Лежа на спине, руки за головой. Приподнять одну ногу, носок на себя, ногу потянуть за пяткой.                                                                        (6 — 7 раз каждой ногой)

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуть и поставить на кровать.

    1 – приподнять таз, задержать.                                                                 (счет до трех)

    2 – опустить таз, отдохнуть.                                                                      (счет до трех)

                                                                                                                          (6 раза)

4. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.

    Повернуть голову в одну сторону, а ступни ног в другую.

                                                                                                                           (8 раз)

5. Лежа на спине, руки, на животе. Одна рука ладонью на животе, другая ладонь на внешней  стороне кисти руки.

    «Дыхание животом».

    Вдох через нос, «животик надулся», руки приподнялись.

    Выдох через рот, «животик сдулся», руками немного надавить на живот.

                                                                                                                             (6 — 7 раз)

6. Сесть на кровать, ноги поставить на пол.

 «Отбей ритм».                                                                                        (ритм задает педагог)

7. Встать на пол, руки на поясе.

  «Качалка».

    1 – встать на носки.

    2 – перейти на пятки.      «Кач – кач!»           (6 — 7 раз)                                                                                                                  

8. Встать прямо, руки опущены.

    «Дерево».

     Поднять руки над головой, ладони «смотрят» друг на друга, пальцы вместе. Потянуться

     Вверх за руками, пятки от поля не отрывать.                                               (счет до пяти)

     Руки опустить вниз, отдохнуть.                                                                     (счет до трех)

9. «Массажная дорожка».

    «Мокрая дорожка»,

    «Солевая дорожка».

    Бег босиком по полу в группе.                                                                          (30 секунд)

    Упражнение на дыхание  (на усмотрение педагога.)

    Обуться.

10. Умыться   (руки мыть по локти, лицо, шея).

11. Одеться.

Гимнастика пробуждения.

ОКТЯБРЬ   «Вот и осень к нам пришла»

 (старшие и подготовительные группы).

ПРОБУЖДЕНИЕ.

Когда мы просыпаемся,

То подрасти стараемся.

Облака рукой достанем

И немного выше станем!

Мы стараемся, стараемся,

Физкультурой занимаемся!

«Болельщики».

И.п.: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища.

1 – руки  прямые поднять к потолку, 2 – руки вверх над головой, 3- 4 вернуться в и.п.  (5-6 раз).

«Пловцы».

И.п.: лежа на животе, руки за головой в «замок».

1-2 – поднять туловище над кроватью опираясь на бедра и ноги, 3-4 – вернуться в и.п., отдых.

 «Футболисты».

И.п.: сидя на кровати между ног, руки на ногах.

1-2 – встать на колени, руки вверх, пальцы на руках растопырить, 3-4 – вернуться в и.п. (5-6 раз).

«Штангисты».

И.П.: Сесть на кровать, ноги опустить в низ на пол, руки сзади в упоре.

1 – две ноги поднять вверх, 2 – вернуться в и.п.   (5-6раз).

Самомассаж.

Прокатывание теннисного мячика по стопе правой ноги, левой ноги.

Дыхательная гимнастика.

«Лыжники».

И.П.: Основная стойка. 1-4 – стоя на месте, имитировать движение рук лыжника; 5-развести руки в стороны, глубокий вдох через нос; 6-8 – вернуться в и.п., медленный выдох ртом. (5-6 раз).

«Массажные дорожки», «Солевые дорожки», бег по группе босиком 30 секунд, дыхательное упражнение на восстановление дыхание (по выбору педагога).

Водные процедуры.

Воду любят все спортсмены:

И штангисты и яхтсмены.

Будем спортом заниматься,

А потом в воде плескаться!

Гимнастика пробуждения.

НОЯБРЬ    «Моя семья»

(старшие и подготовительные группы)

1.        Проснуться, потянуться, позевать, прокашляться.

2.        Растереть ладони, щеки, лоб, уши.

3.        Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу – держать. Поднять левую ногу. Опустить правую ногу на кровать, опустить левую ногу. Отдых 2-3 секунды.                            Повторить                                               5 раз – старшая группа,

                                                                   6 раз – подготовительная группа.

4. «Упражнение для папы». Ноги согнуть в коленях, поставить на кровать, руки вдоль туловища.                  

    Опереться на руки, плечи, стопы и приподнять туловище вверх, задержаться

    в таком положении до счета три.

    Отдых 2-3 секунды.          Повторить 5 раз – старшая группа,

                                                                   6 раз – подготовительная группа.

5. Лежа на спине, руки за голову. «Мама едет на велосипеде» — 3 раза. Отдых 3-5 секунд.

6. «Игрушки для детей». Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

    1 – поворот головы вправо, а стопы влево.

    2 – поворот головы влево, а стопы вправо.

                                                  1 – 2 считать за один раз.

                                                  Повторить 5 раз –старшая группа,

                                                                     6 раз – подготовительная группа.

7. Сесть на кровать, ноги сложить «по-турецки». Массаж стопы.

8. Сесть на кровать, стопы поставить на пол. «Пяточки, носочки – 1,2,3».

9. Массажные коврики, «мокрая дорожка», «солевая дорожка», «сухая  дорожка».

10. Бег по группе босиком.

                                                   

11. Упражнение на дыхание «Воздушный шарик» —  дыхание диафрагмой.

       Стоять прямо, одна рука на животе, другая на груди.

       Вдох через сомкнутые зубы, через рот. Приподнимается грудь, живот

       неподвижен.

       Выдох свободный через рот.

                                                  Повторить 5 раз – старшая группа,

                                                                      7 раз – подготовительная группа.

12. Гигиенические процедуры.

Гимнастика пробуждения.

Декабрь   «Здравствуй, зимушка-зима»

(старшие и подготовительные группы)

ПРОБУЖДЕНИЕ.

Солнце глянуло в кроватки –

Делать вам пора зарядку.

«Ручками похлопаем, ножками потопаем!»  (12 раз)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуть , поставить стопы на кровать, руки согнуть в локтях. Хлопать в ладоши и топать ногами.

«Новые валенки»                                                    (5-6 раз)

И.п.: сидя на кровати, ноги на ширине плеч, в коленях не сгибать, руки на поясе.

1 – наклон к правой ноге, коснуться руками пальцев ног, погладить до колен, сказать «Ва-лен-ки».

2- вернуться в и.п. 3- нак4лон к левой ноге, 4 – вернуться в и.п.

«Посмотрите: валенки!»                                      (10раз)

И.п.: сесть на кровать, ноги поставить на пол, руки на поясе.

1-2 – поставить ноги, по очереди, на пятки, 3-4 – вернуться в и.п.

«В валенках не холодно»                          

И.п.: основная стойка. Прыжки с чередованием ходьбы.

Дыхательное упражнение.                             (5 раз)

«Хороши валенки».

И.П.: основная стойка. 1-2 – сделать глубокий вдох через нос, руки поднять вверх через стороны.3-8 – на выдохе произнести «хороши валенки», руки опустить.

Самомассаж.

Прокатывание теннисных мячиков между ладонями (снежки).

«Массажные дорожки»

«Мокрые дорожки»

«Солевые дорожки»

Водные процедуры.

Как свежа и прохладна вода!

Любим в ней мы плескаться всегда!

Гимнастика после сна.

Январь. ЁЛОЧКА. «Здравствуй, Новый год»

(старшие и подготовительные группы)

Сладко спит под снегом елка.

_ Эй, зеленая иголка,

Не пора ли просыпаться

И на праздник собираться?

Потянуться, позевать, повернуться на один бок, перевернуть на другой бок.

Наша елка зелена, и нарядна, и стройна.

Всех друзей и всех подруг

Приглашает елка в круг.

«Колючие иголочки».

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять руки к потолку, поднять ноги к потолку, пошевелить пальцами. Вернуть в и.п.

4 — 6 раз.

 «Кто сидит под елкой?»

1.        «Чебурашка».

И.п. сесть, ноги скрестить, руки за голову  «в замок». Повороты вправо, влево.

4 — 6 раз.

2.        «Кобра».

И.п. сесть, ноги скрестить, руки на поясе. Наклон вперед, выпрямиться.

5 — 6раз.

 «Спрячемся под елкой».

И.п. Сесть между ногами, руки на колени. Встать на колени, руки вверх. Сесть между ногами, головой коснуться матраса кровати, руками обхватить голову сзади. Встать на колени, руки вверх. Вернуться в и.п.

«Чем пахнет елка?»

Встать на ноги возле кроватей.

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдох через нос, руки в стороны. Выдох, руки на пояс, на выдохе произнести «ёлка пахнет смолкой».

 5 — 6 раз.

Самомассаж.

Прокатывание шишек между ладонями.

«Рижский метод» закаливания.

Водные процедуры.

К елке, дети подходите,

Мыло хвойное берите,

Чисто-чисто умывайтесь

Да посуше вытирайтесь.

Гимнастика после сна.

 Февраль. «Храбрые солдаты»

(старшие и подготовительные группы)

Пробуждение.

Трубит горнист, поет труба.

Довольно спать! Вставать пора!

У солдат по распорядку

После сна всегда зарядка.

Потянуться, позевать, повернуться на один бок, перевернуть на другой бок.

 «Мы быстры!»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.1-согнуть правую ногу, приподнять над кроватью,2-согнуть левую ногу, приподнять над кроватью.3,4-опустить ноги. Довести до быстрого темпа.

6-7 раз.

 «Мы ловки!»

И.п.: лежа на правом боку, одна рука под головой, другая лежит на туловище. 1 – поднять руку вверх, ногу вверх, 2 – опустить вниз.

5 раз.

И.п.: лежа на левом боку, одна рука под головой, другая лежит на туловище. 1 – поднять руку вверх, ногу вверх, 2 – опустить вниз.

5 раз.

«Мы сильны!»

И.п. лежа на животе – отжаться от кровати.

4-5 раз.

Дыхательное упражнение.

«Мы храбры!»

И.П.: сидя, но « по-турецки», руки на коленях. Сделать глубокий вдох через нос, наклон вперед – выдох через рот. Задержатся до счета 3. Вдох через нос, сесть, выдох через рот (не наклоняясь вперед).

5-6 раз.

Самомассаж.

Прокатывание шишек между ладонями.

«Рижский метод» закаливания.

Водные процедуры.

Мы солдаты, любим мыться,

Не боимся простудиться.

Нам прохладная вода —

Это радость, не беда.

Гимнастика пробуждения после дневного сна.

МАРТ  «Весна идет – весне дорогу»

(старшие и подготовительные группы)

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать!

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, расслабиться,  выдох (вдох и выдох через нос).                                                         – 7раз.  

И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжать в кулаки, скрестить перед грудью, выдох, развести в стороны, вдох (вдох через нос, выдох через рот.    

                                     – 6раз.  

И.п.: лежа на спине, руки прижаты к туловищу, поднять правую  ногу вверх вместе с рукой, опустить, повторить с левой (дышать свободно).    

                                        — 6раз.    

И.п.: лежа на спине, руки прижаты к туловищу, вдох, поднять две ноги согнутые в коленях, обхватить колени руками, выдох, сжаться в комок, вернуться в и.п.(вдох через нос, выдох через рот).                                                                       – 6раз.    

И.п.: сесть, ноги скрестить «по турецки», закрыть глаза на 5 секунд, повторить 3 раза.

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на постели у колен, вдох, наклон, головой коснуться стоп, выдох (вдох через нос, выдох через рот).                                             – 5раз.    

И,п.: ноги вытянуты, руки в упор сзади, поднять ягодицы вверх, опустить вниз (дыхание свободное).                                                                                                 – 5раз.    

И.п.: встать на пол, потянуться, подпрыгнуть несколько раз.

Сделать упражнение на равновесие «Ласточка».

«Рижский метод» закаливания.

Водные процедуры.

Гимнастика пробуждения после дневного сна.

АПРЕЛЬ. «Апрель – на дворе звенит капель»

(старшие и подготовительные группы)

1. Потягивание.

2. «Солнце встает».

И.п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища.

Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох.

Опустить руки, выдох.

 — 5 раз.  

3. «Радуга».        

И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху.

Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п.

То же в другую сторону.

– 5 раз.  

4. «Бабочка».

И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

Развести колени в стороны, вернуться в и.п.

– 7 раз.  

5. «Ласточка».

И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях.

Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть.

– 5 раз.  

6. «Покувыркаемся в траве».

И.п. – лежа на спине.

Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.

– 5 раз.  

7. «Весенние цветы» — дыхательное упражнение.

Понюхаем цветочки – глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот.

– 5 раз.  

8. «Солнечные капельки».

И.п. – то же, глаза закрыты.

Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.

9. «На одной ножке».

Прыжки на правой ноге, на левой ноге.

10. Хождение по массажным коврикам, «Рижский метод закаливания», умывание.            

Гимнастика после сна.

МАЙ     «Мир – это главное слово на свете»

(старшие и подготовительные группы)

ПРОБУЖДЕНИЕ.

Светит солнце ярко,

Стало очень жарко.

Детки все проснулись,

Сладко потянулись!

«Дружеское рукопожатие».                          (7 раз)

И.П.: лежа на спине, сжимать руки в «рукопожатии».

«Хоровод»                                                         (7 раз)

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны, ноги развести на ширине плеч, 2 – вернуться в и.п.

«Глобус»                                                                    (5 раз)

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 – подтянуть колени к голове, обхватить ноги руками, 3-4 – замереть в позе, 5-8 вернуться и.п., отдых.

«Птицы»

И.П.: стоя на полу, прыжки на двух ногах, выполняя взмахи руками.

Дыхательная гимнастика.

«Сладкий аромат цветов»                               (5 раз)

И.П.: Основная стойка, руки на поясе. 1-2 – отвести руки в стороны, сделать глубокий вдох носом,

3-4 – вернуться в и.п.

Самомассаж.

Прокатывание каштанов между ладонями.

«Рижский метод» закаливания.

Водные процедуры.

Бабочка- красавица,

Чтобы всем понравится,

На травинку опустилась,

Свежею росой умылась!

Гимнастика пробуждения.

ОКТЯБРЬ   «Вот и осень к нам пришла» (старшие и подгот. группы).

ПРОБУЖДЕНИЕ.

Когда мы просыпаемся,

То подрасти стараемся.

Облака рукой достанем

И немного выше станем!

Мы стараемся, стараемся,

Физкультурой занимаемся!

«Болельщики».

И.п.: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища.

1 – руки  прямые поднять к потолку, 2 – руки вверх над головой, 3- 4 вернуться в и.п.  (5-6 раз).

«Пловцы».

И.п.: лежа на животе, руки за головой в «замок».

1-2 – поднять туловище над кроватью опираясь на бедра и ноги, 3-4 – вернуться в и.п., отдых.

                                                                                                                                   (4-5 лет).

«Футболисты».

И.п.: сидя на кровати между ног, руки на ногах.

1-2 – встать на колени, руки вверх, пальцы на руках растопырить, 3-4 – вернуться в и.п. (3-4 раза).

«Штангисты».

И.П.: Сесть на кровать, ноги опустить в низ на пол, руки сзади в упоре.

1 – две ноги поднять вверх, 2 – вернуться в и.п.   (5-6раз).

Самомассаж.

Прокатывание теннисного мячика по стопе правой ноги, левой ноги.

Дыхательная гимнастика.

«Лыжники».

И.П.: Основная стойка. 1-4 – стоя на месте, имитировать движение рук лыжника; 5-развести руки в стороны, глубокий вдох через нос; 6-8 – вернуться в и.п., медленный выдох ртом. (5-6 раз).

«Массажные дорожки», «Солевые дорожки», бег по группе босиком 30 секунд, дыхательное упражнение на восстановление дыхание (по выбору педагога).

Водные процедуры.

Воду любят все спортсмены:

И штангисты и яхтсмены.

Будем спортом заниматься,

А потом в воде плескаться!

МАЙ     «Мир – это главное слово на свете»

ПРОБУЖДЕНИЕ.

Светит солнце ярко,

Стало очень жарко.

Детки все проснулись,

Сладко потянулись!

«Дружеское рукопожатие».                          (мл. и ср. группы – 5 раз, ст. и под. группы 7 раз)

И.П.: лежа на спине, сжимать руки в «рукопожатии».

«Хоровод»                                                         (мл. и ср. группы – 5 раз, ст. и под. группы 7 раз)

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны, ноги развести на ширине плеч, 2 – вернуться в и.п.

«Глобус»                                                                    (мл. и ср. группы – 3 раза, ст. и под. группы 5 раз)

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 – подтянуть колени к голове, обхватить ноги руками, 3-4 – замереть в позе, 5-8 вернуться и.п., отдых.

«Птицы»

И.П.: стоя на полу, прыжки на двух ногах, выполняя взмахи руками.

Дыхательная гимнастика.

«Сладкий аромат цветов»                               (мл. и ср. группы – 3 раза, ст. и под. группы 5 раз)

И.П.: Основная стойка, руки на поясе. 1-2 – отвести руки в стороны, сделать глубокий вдох носом,

3-4 – вернуться в и.п.

Самомассаж.

Прокатывание каштанов между ладонями.

«Массажные дорожки» все группы.

«Мокрые дорожки» средние группы.

«Солевые дорожки» старшие, подготовительные группы.

Водные процедуры.

Бабочка- красавица,

Чтобы всем понравится,

На травинку опустилась, Свежею росой умылась!

Декабрь   «Здравствуй, зимушка-зима»

ПРОБУЖДЕНИЕ.

Солнце глянуло в кроватки –

Делать вам пора зарядку.

«Ручками похлопаем, ножками потопаем!»  (мл. и ср. группы – 8-9 раз., ст. и под. группы 12 раз)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуть , поставить стопы на кровать, руки согнуть в локтях. Хлопать в ладоши и топать ногами.

«Новые валенки»                                                    (мл. и ср. группы –3-4раза, ст. и под. группы 5-6 раз)

И.п.: сидя на кровати, ноги на ширине плеч, в коленях не сгибать, руки на поясе.

1 – наклон к правой ноге, коснуться руками пальцев ног, погладить до колен, сказать «Ва-лен-ки».

2- вернуться в и.п. 3- нак4лон к левой ноге, 4 – вернуться в и.п.

«Посмотрите: валенки!»                                      (мл. и ср. группы –10 раз, ст. и под. группы15 раз)

И.п.: сесть на кровать, ноги поставить на пол, руки на поясе.

1-2 – поставить ноги, по очереди, на пятки, 3-4 – вернуться в и.п.

«В валенках не холодно»                          

И.п.: основная стойка. Прыжки с чередованием ходьбы.

Дыхательное упражнение.                             (мл. и ср. группы –3 раза, ст. и под. группы 5 раз)

«Хороши валенки».

И.П.: основная стойка. 1-2 – сделать глубокий вдох через нос, руки поднять вверх через стороны.3-8 – на выдохе произнести «хороши валенки», руки опустить.

Самомассаж.

Прокатывание теннисных мячиков между ладонями (снежки).

«Массажные дорожки» все группы.

«Мокрые дорожки» средние группы.

«Солевые дорожки» старшие, подготовительные группы.

Водные процедуры.

Как свежа и прохладна вода!

Любим в ней мы плескаться всегда!

Гимнастика пробуждения после дневного сна.

МАРТ  «Весна идет – весне дорогу»

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать!

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, расслабиться,  выдох (вдох и выдох через нос).                                                         Стар., подг. – 7раз.   Млад., сред. – 5 раз.

И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжать в кулаки, скрестить перед грудью, выдох, развести в стороны, вдох (вдох через нос, выдох через рот). Стар., подг. – 6раз.   Млад., сред. – 4 раза.

И.п.: лежа на спине, руки прижаты к туловищу, поднять правую  ногу вверх вместе с рукой, опустить, повторить с левой (дышать свободно).     Стар., подг. – 6раз.   Млад., сред. – 4 раза.

И.п.: лежа на спине, руки прижаты к туловищу, вдох, поднять две ноги согнутые в коленях, обхватить колени руками, выдох, сжаться в комок, вернуться в и.п.(вдох через нос, выдох через рот).                                                                     Стар., подг. – 6раз.   Млад., сред. – 4 раза.

И.п.: сесть, ноги скрестить «по турецки», закрыть глаза на 5 секунд, повторить 3 раза.

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на постели у колен, вдох, наклон, головой коснуться стоп, выдох (вдох через нос, выдох через рот).  Стар., подг. – 5раз.   Млад., сред. – 3 раза.

И,п.: ноги вытянуты, руки в упор сзади, поднять ягодицы вверх, опустить вниз (дыхание свободное).        Стар., подг. – 5раз.   Млад., сред. – 3 раза.

И.п.: встать на пол, потянуться, подпрыгнуть несколько раз.

Сделать упражнение на равновесие «Ласточку».

Пройти по массажным коврикам, босиком по полу.    Младшие группы.

По солевой дорожке, по мокрой дорожке, по сухой дорожке, по ковру.  Стар. и подг. группы

По мокрым, массажным дорожкам.                                Средние группы.

Обуться, пройти в ванную комнату, умыться (руки до локтей, шею, лицо) насухо вытереться, одеться.

«Апрель – на дворе звенит капель»

1. Потягивание.

2. «Солнце встает».

И.п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища.

Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох.

Опустить руки, выдох.

Под. и стар. группы – 5 раз.   Мл. и ср. группы – 4 раза.

3. «Радуга».        

И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху.

Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п.

То же в другую сторону.

Под. и стар. группы – 5 раз.   Мл. и ср. группы – 4 раза.

4. «Бабочка».

И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

Развести колени в стороны, вернуться в и.п.

Под. и стар. группы – 7 раз.   Мл. и ср. группы – 5 раз.

5. «Ласточка».

И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях.

Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть.

Под. и стар. группы – 5 раз.   Мл. и ср. группы – 4 раза.

6. «Покувыркаемся в траве».

И.п. – лежа на спине.

Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.

Под. и стар. группы – 5 раз.   Мл. и ср. группы – 4 раза.

7. «Весенние цветы» — дыхательное упражнение.

Понюхаем цветочки – глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот.

Под. и стар. группы – 5 раз.   Мл. и ср. группы – 4 раза.

8. «Солнечные капельки».

И.п. – то же, глаза закрыты.

Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.

9. «На одной ножке».

Прыжки на правой ноге, на левой ноге.

10. Хождение по массажным коврикам, «Рижский метод закаливания», умывание.            

План-конспект занятия (подготовительная группа): Гимнастика пробуждения

Для старших дошкольников общая длительность гимнастики 10-15 мин.
Цель: поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений.
Задачи:
1. Формировать у детей жизненно важные двигательные навыки и умения , способствующие сохранению правильной осанки, стопы и исправлению искривлений позвоночника.
2. Способствовать гармоничному, пропорциональному развитию тела, формированию красивой осанки, грациозности.
3. Развивать двигательные способности ребёнка, пластичность, выдержку, осознанность при сохранении правильной осанки.       
Комплексы упражнений игровой оздоровительной гимнастики после сна.Старший дошкольный возраст.  Гимнастика в постели.

Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую(левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой.

«Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опрой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повт. 3-4 раза. Самомассаж головы («помоем голову»).

И.П. – сидя на корточках. Педагого дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон.. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова совсех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключаийте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешыте волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!».

Профилактика плоскостопия.

Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), не внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

Профилактика нарушений осанки.

        Физминутка «У меня спина прямая». И.п. – узкая стойка , руки за спину, сцеплены в замок.

       У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

       Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).

       Раз, два, три, четыре, раз, два (повороты туловища)

       Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

       Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)

       Я могу присесть и встать , снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом)

       Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)

       Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)

       Поза «зародыш» (хатха-йога). И.п. – лежа на спине. Согнуть в колене правую ногу и прижать ее руками к животу. Позу удерживать 5-6 секунд и вернуться в и.п. Повторить движение левой ногой, поторм двумя ногами. Дыхание ровное, спокойное, мышцы расслаблены. Прижимаая колени к животу, подтянуть голову к коленям и задержаться в этом положении, после чего опустить голову, выпрямить ноги и расслабиться. Повт. упржнение несколько раз.

Дыхательно-звуковая гимнастика «Полет на Луну»

 При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

       «Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки.Вдох – и.п. – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить : «Р-р-р-». Повт.4-6раз.

       «Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п. ; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить : «у-у-у-у». Повт.4-6раз.

       «Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повт. – 4-6 раз.

       «Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох- и.п.; выдох- полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!».повт.4-6р.

       «Лунатики». И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п. ; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повт по три-четыре раза в каждую сторону.

       «Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести : «Ах!». Повт.- 4-6раз.

       Самостоятельная работа детей с диагнозрм «плосковальгусные стопы» на стационарных массажерах.

       Водные процедуры.

Картотека по физкультуре на тему: Комплекс гимнастики пробуждения после дневного сна

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

СЕНТЯБРЬ

Комплекс 1

Смотри скорее, который час! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Налево раз, направо раз! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Бежит по рельсам паровоз, на зарядку нас повез.

(произносить, пока дети просыпаются)

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

3. И. П. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. П., вдох (через нос).

4. И. П. : то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И. п. : сидя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши перед собой — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6.«Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

СЕНТЯБРЬ

Комплекс 2

Смотри скорее, который час! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Налево раз, направо раз! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Бежит по рельсам паровоз, на зарядку нас повез.

(произносить, пока дети просыпаются)

1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.

2. «Горка». И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.

4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И. П., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

5. «Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

ОКТЯБРЬ

Комплекс 1

«Дождик»

Капля первая упала — кап! Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

И вторая прибежала — кап! То же проделать другой рукой.

Мы на небо посмотрели, капельки «кап-кап» запели, (посмотреть глазами вверх, не поднимая головы)

Намокли лица. Мы их вытирали. (Вытереть лицо руками, вытянуть ноги)

Туфли, посмотрите, мокрыми стали. (Потянуться к носкам ног руками)

Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем. (Поднять и опустить плечи)

От дождя мы убежим (велосипед)

Под кусточком посидим. (сесть, согнуть ноги к груди, обнять их руками)

Гимнастика для глаз

«Дождик»

Дождик, дождик , пуще лей.

(Смотрят вверх)

Капель, капель не жалей.

(Смотрят вниз)

Только нас не замочи.

(Круговые движения глаз)

Зря в окошко не стучи

(Моргают)

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

ОКТЯБРЬ

Комплекс 2

«Добрый день!»

Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.

Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.

Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.

Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали.

Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой

Все погладили, ребятки, и подергали немножко!

Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой,

Все погладили, ребятки, и похлопали немножко!

С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –

Пальчики соединяем, а потом разъединяем. (хлопки)

Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкой

Все погладили, ребятки, и потопали немножко!

Значить будем просыпаться, подниматься, одеваться!

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

НОЯБРЬ

Комплекс 1

«Кисоньки»

Ну что, кисоньки проснулись?

Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись.

А теперь нам интересно, смотрим мы по сторонам.

Повернем головку влево и посмотрим, что же там?

А сейчас потянем лапки и покажем коготки. (руки перед собой, сжим-разжим кулачки)

Посчитаем, сколько пальцев, где же ваши кулачки?

Мы почти уже проснулись, приготовились бежать.

Ну-ка ножки вы готовы? 1, 2, 3, 4, 5.(велосипед)

Чтобы не зевать от скуки, сели и потерли руки (руки вытянуть вперед, потереть)

А потом ладошкой в лоб — хлоп-хлоп,

Щеки заскучали то же? Мы и их похлопать можем

Ну- ка, дружно не зевать 1, 2, 3, 4, 5.

А теперь уже, гляди, добрались и до груди. (встать на колени)

Постучим по ней на славу сверху, снизу, слева, справа.

Молодцы мои котята, а теперь пойдем играть. (наклоны в стороны)

Руки к солнцу поднимаем и сто раз мы приседаем. (стоя на коленях, приседать)

Отдыхать умеем то же. Руки за спину положим.

Вытянемся и легко, легко подышим.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

НОЯБРЬ

Комплекс 2

Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать!

Крепко кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.

Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и встать!

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

3. И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход». И. П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. И. П. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

Гимнастика для глаз

«Теремок»

Терем – терем – теремок!

(Движение глазами вправо – влево)

Он не низок, на высок

(Движение глазами вверх – вниз)

Наверху петух сидит, кукареку он кричит

(Моргают глазами)

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

ДЕКАБРЬ

Комплекс 1

Наконец – то мы проснулись, (Протирают глаза кулачками).

Сладко, сладко потянулись, (Потягиваются).

Чтобы сон ушел, зевнули, (Зевают).

Головой слегка тряхнули. (Покачивают головой из стороны в сторону).

Плечи поднимали, (Поднимают плечи).

Ручками махали, (Руки перед грудью, «ножницы»).

Коленки сгибали, (Согнуть ноги в коленях).

К груди прижимали. (Обхватить руками ноги, прижать).

Носочками подвигали, (Носки на себя, от себя поочередно).

Ножками подрыгали. (Вытянуть ноги, потрясти ими).

Не хотим мы больше спать (Пальчиками или ладошками показать).

Будем весело играть (Хлопки в ладоши).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Декабрь

Комплекс 2

1. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.

2. И. п. — лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. — выдох.

3. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и. п. То же влево.

4. И. п. — сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.

5. И. п. — сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и. п.

6.«Часы». И. п. — сидя, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться вперед, со звуком «так» возращение в и. п. — вдох.

Гимнастика для глаз

 «Белка»

 Белка дятла поджидала, (перемещают взгляд вправо –влево)

Гостя вкусно угощала.

Ну- ка, дятел, посмотри! (смотрят вверх – вниз)

Вот орехи раз, два, три.

Пообедал дятел с белкой (моргают глазками)

И пошёл играть в горели (закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем)

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Январь

Комплекс 2

Мы проснулись, улыбнулись, посильнее потянулись.

Первый разик на спине, а потом на животе.

И на левом боку потянулись, и на правом боку потянулись.

Лягте на спинку и продолжаем, ноги вверх мы поднимаем и тихонько опускаем,

Правую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

Левую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

А теперь мы с вами, дети, поедем на велосипеде. Молодцы, отпустили ножки.

Подбородком грудь достанем, к потолку глаза подняли,

Влево, вправо посмотрели, на кроватку тихо сели.

Руки в стороны подняли, крепко так себя обняли.

Наклонились, потянулись, до носочков дотянулись. Выпрямили спинки, отдохнули и еще раз наклонились, потянулись, до носочков дотянулись, выпрямили спинки.

Разбудим наши ротики, сделаем глубокий вдох,

А, выдыхая, помычим «м – м – м — м», но ротик не открываем. Молодцы!

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Январь

Комплекс 1

1. И. П.: лежа на спине, руки вдоль туловища: быстро моргать глазами 1-2 мин.

2. И. П.:  лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.

3. И. П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

4. И. П. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо/влево, и. п.

5. И. П. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох.

6. И. П. : сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

7. И. П.:  Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.

8. Игра – шутка: хвостик спрячем на подушки, делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Февраль

Комплекс 1

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

3. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

4. И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

5. И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

6. И. П. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Февраль

Комплекс 2

Пролетает самолет, с ним собрался я в полет (сидя, ноги скрестив, смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом, сопровождая глазами).

Правое крыло отвел, посмотрел, левое крыло отвел, поглядел. (Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону).

Я моторчик завожу и внимательно гляжу (Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом).

Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу (сидя на ногах, выполнять летательные движения).

Крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

Мы летим, вдруг начался сильный дождь (сидя на коленях, руки за спиной, вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, потом левую; повтор 4-5 раз)

Но вот подул ветер (дыхательное упражнение) и прогнал тучку (вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у»).

И снова стало светить солнышко (сидя на коленях, поднять руки вверх, наклоны вправо-влево).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Март

Комплекс 1

Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,

Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.

Открывай один глазок, открывай другой глазок,

Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки», лежа на подушке.

Потянули одеяло, прячемся в него сначала,

Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша

Глазки открываются, реснички поднимаются (Легкий массаж лица.)

Дети просыпаются, друг другу улыбаются (Поворачивают голову вправо — влево.)

Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.

(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)

Что за чудная зарядка — как она нам помогает,

Настроенье улучшает и здоровье укрепляет. (Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).

Крепко кулачки сжимаем, руки выше поднимаем.

(Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая и разжимая кулаки).

Сильно — сильно потянись. Солнцу шире улыбнись! (Вытянув руки, потягиваются)

Ножки начали плясать, не желаем больше спать (ноги сгибать по очереди к груди).

Все прогнулись, округлились, мостики получились (на четвереньках выгнуть спину).

Сделай вдох и поднимайся, к солнышку тянись (сидя на коленях потянуть вверх руки).

Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй (повтор 4-5 раз).

Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Март

Комплекс 2

 «Змея» (лежа на животе, поднять на вытянутых руках голову, плечи, гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш»).

«Крокодил» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть).

«Панда» (лежа на спине, подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову, перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве).

«Обезьянка» (лежа на спине, поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево).

«Жираф» (стоя на четвереньках, поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой).

Дыхательная гимнастика: «Гребля на лодке» : сидя, ноги врозь: вдох – живот втянуть (руки вперед, выдох – живот выпятить (руки в стороны) (5-6 раз).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Апрель

Комплекс 1

Чтобы голову разбудить, надо шейкой покрутить (делаем вращения).

Чтобы ручки разбудить, хлопать будем их учить: справа, слева, и вверху, и внизу.

Хвостик спрячем на подушки. Делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

 «Штангисты» (лежа на спине, руки к плечам, вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки, вернуться в и. п.).

«Футболисты» (лежа на спине, колени подтянуты к животу, бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу).

«Гребцы» (сидя, ноги врозь, руки к плечам, наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и. п.).

«Велосипедисты» (лежа на спине, поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения).

«Яхтсмены» (лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок, поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус).

«Борцы» — дыхательное упражнение (сидя по-турецки, глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Апрель

Комплекс 2

Встало солнышко с утра (соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх).Детям тоже встать пора! (Разводим руки в стороны).

Ручки к солнышку протянем, с лучиками поиграем (Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки).

Вдруг сквозь наши пальчики к нам прискачут зайчики (Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица).

Солнечные, не простые, зато скачут как живые: (Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх — ушки, пошевелим «ушками»).

По лобику к височкам, по носику, по щечкам, по плечикам, по шейке,

И даже по коленкам! (Легко постукиваем кончиками пальцев,

Ладошками мы хлопали и зайчиков хватали (хлопаем в ладошки, хватаем,

Но к солнышку лучистому зайчишки ускакали! (Руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Май

Комплекс 1

Солнце глянуло в кроватки, надо делать нам зарядку.

Одеяло мы подняли, сразу ножки побежали.

Раз, два, три! Ну-ка ножки догони!

«Покувыркаемся в траве» (лежа на спине, сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад).

«Солнце встает» (сидя по-турецки, руки вдоль туловища, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох).

«Радуга» (сидя по-турецки, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и. п. То же в другую сторону).

«Бабочка» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе, развести колени в стороны, вернуться в и. п.)

«Солнечные капельки» (сидя, глаза закрыты, подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко).

«Зевота»-дыхательное упражнение (сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» — позевать, повтор5-6 раз).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Май

Комплекс 2

 «Стрекоза» (лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и. п.)

«Кузнечик» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой).

«Паутинка» — дыхательное упражнение (Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот).

«Паучок» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги).

«Скорпиончик» (лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове).

Поднимайся, детвора!

Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.

Потянулись! Улыбнулись! Наконец — то мы проснулись!

Добрый день! Пора вставать! Заправлять свою кровать.

(проговаривать после окончания гимнастики)

План-конспект занятия (подготовительная группа) на тему: ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА В СТАРШЕЙ — ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППЕ

Комплекс № 1 «Осень»

Потягивание.

Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.

Буратино рисует носом большую тучу, дождь. И.п. – сидя на коленях.

«Сильный дождь». И.п. – то же, руки за спиной. Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и.п. То же левой рукой.

«Дует ветер». Дыхательное упражнение.Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».

«Деревья качаются от ветра».И.п. – то же. Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево.

«Наденем резиновые сапожки». И.п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни.

«Прыгаем через лужи». И.п. – стоя.

Прыжки с ноги на ногу.

Комплекс № 2 «Спортсмены»

Потягивание.

«Штангисты».И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и.п.

«Футболисты». И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.

«Гребцы». И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться ви.п.

«Велосипедисты». И.п. – лежа на спине. Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.

«Яхтсмены». И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.

«Борцы» — дыхательное упражнение. И.п. – сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот.

«Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.

Комплекс № 3 «Моряки»

Потягивание.

«Взбираемся по канату». И.п. – лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая — вдоль туловища. Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.

«По веревочной лестнице». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, опустить.

«Все на весла». И.п. – то же. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед, наклон к ногам. Вернуться в и.п.

«Поднять паруса». И.п. – лежа на животе, руки в замке сзади. Поднять голову, грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше.

«Попутный ветер» — дыхательное упражнение. Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом.

«Эх, яблочко…» Прыжки из приседа.

Комплекс № 4 «Буратино»

Потягивание.

Поворот головы вправо, прямо. Поворот головы влево, прямо.

Поочередное поднимание прямых рук.

Поочередное поднимание прямых ног.

Сесть из положения лежа на спине, руки вперед.

«Буратино» — самомассаж шейного отдела. И.п. – сидя на коленях.

Лепим нос для Буратино. Буратино рисует носом, солнышко, морковку, домик…..

7. Прыжки ноги врозь-вместе.

Комплекс № 5 «Шофер»

Потягивание.

«Руль». И.п. – лежа на спине, прямые руки вверх. Скрестные движения прямыми руками – имитация вращения руля.

3. «Педали». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу.

«Накачиваем шины». И.п. – то же. Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с».

«Заводим мотор» — самомассаж, дыхательное упражнение. И.п. – сидя. Пальчики на середину грудины.

«Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». Затем то же против часовой стрелки.

«Машина завелась» – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит).

«Оглядись». И.п. – сидя по-турецки, руки на пояс. Поворот в правую сторону, и.п. То же в левую сторону.

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *