Особенности питания беременных женщин: общие принципы для каждого триместра

Содержание

Рацион питания беременной женщины

Значительным фактором, оказывающим влияние на здоровье будущего малыша, является питание беременной. Нормальное развитие плода невозможно, если в утробе матери он недополучает полезных необходимых веществ. Погрешности в рационе питания беременной женщины приводят к проблеме с пищеварительным трактом. Обмен веществ меняется,  начинаются сбои в эндокринной системе.                                                                                                  Опыт педиатров показывает, что недостаточно полноценное питание матери, приводит к тому, что ребенок часто страдает от инфекционных болезней, рахита, отстает в психическом развитии.

Как питаться беременным

Давайте разберемся, что считается правильным питанием беременных.

◉ Пища женщины должна обладать энергетической ценностью. То есть «пустая» еда: чипсы, конфеты, булки, фастфуд не имеют питательных веществ. Зато очень калорийны.

◉ Рацион питания беременной женщины надо максимально разнообразить.

◉ Питаться следует регулярно. Пять раз в день –оптимальный вариант. Лучше приблизительно в одно и тоже время.

◉ Ограничить употребление жиров и соленой пищи.

◉ Использовать свежеприготовленные блюда. Не всегда есть возможность так питаться, но стремиться к этому надо.

◉ Исключить копчености, консервы, кофе, алкогольные напитки.

◉ Продукты и блюда должны легко усваиваться.

◉ Достаточное количество выпиваемой жидкости.

Какие витамину нужны во время беременности

В витаминах потребность для организма беременных велика во всех триместрах. Поэтому посоветуйтесь с врачом, какой комплекс витаминов и минералов полезен для организма. Но помимо поступления в организм витамина из таблетки ничто не заменит «живой» витамин и минерал из фруктов, овощей.Рацион питания беременной женщины следует разнообразным по максимуму.

Значение витаминов при беременности приведены в таблице.

Витамин ПользаГде содержится
Витамин АСтимулирует рост, участие в углеводном, жировом обмене, окислительных процессах, влияет на формирование органов зрения у плода. Необходим для кожи, слизистых.Молоко, сливочное масло, желток, печень. Помидоры, морковь, тыква, абрикосы, щавель.
Витамин С (аскорбиновая кислота)Укрепляет сосудистую стенку, улучшает усвоение железа (важно при анемии беременных). Повышает энергию и сопротивляемость инфекциям, готовит кровеносную систему к родам. Важен при  кормлении ребенка.Щавель, цитрусовые, шиповник, капуста, лук, яблоки, крапива, черная смородина, петрушка.
Витамин DУчаствует в обмене фосфора, кальция, формировании костной ткани, мышц. Предотвращает развитие рахита.Рыбий жир, яйца, морские продукты. Вырабатывается под действием ультрафиолета.
Витамин В12Регулирует распределение белка в организме беременной, важен для нервной системы плода. Отвечает за кроветворение, координацию движений.Мясо, печень, молоко, желток яйца.
Витамин ЕОтвечает за работу половых желез, предотвращает угрозу выкидыша, ранние роды. Антиоксидант, снижает гибель клеток, противораковое действие. Усиливает синтез витаминов С, D.Облепиховое масло, подсолнечное, оливковое, кукурузное. Молоко, яйца, орехи, семечки.
Витамин PОтвечает за проницаемость капилляров. Снижает утомляемость, боль в ногах, риск варикоза, гематом.Черный и зеленый чай. Смородина черная, Шиповник, виноград,  красный перец.
Фолиевая кислотаПредотвращает анемию, отвечает за формирование нервной системы малыша.Устрицы, шпинат, лосось, бобовые, спаржа, лук, финики, грибы, морковь, огурцы.

Энергетическая ценность пищи беременных

Если говорить подробнее о энергетически полноценном рационе, то женщине надо знать, что в первом триместре беременности необходимо 2600-2800 килокалорий в сутки. В третьем уже — до 3200 калорий на день.

На первом этапе беременности, когда зародыш крошечный, потребности его незначительны. Поэтому питание в этот период не будет сильно отличаться от рациона до беременности. По мере развития зародыша, когда начинают формироваться органы ребенка, потребность в полезных веществах растет. Это учитывается в измененном

рационе женщины. Увеличивается не только объем порций, но и калорийность продуктов.

Если растущий плод не получает каких- либо микроэлементов, минералов, все это «вымывается» из организма матери. Что сказывается не лучшим образом на здоровье беременной.

Недостаток в пище фтора, кальция и фосфора ведет к разрушению зубов, страдает костная ткань мамы.

Необходимые микроэлементы для беременных

МикроэлементПользаГде содержится
ЙодВлияет на щитовидную железу, обменные процессы. Снижает возможность рождения недоношенного ребенка, преждевременных родов.Семечки яблок, морская капуста, морская рыба, моллюски, крабы, кальмары.
Кальций Необходим для формирования скелета плода, сохранения здоровых зубов, костей женщины, для свертываемости крови,
нормального давления
.
Творог, сыр, молоко, йогурт, сметана, капуста, хлеб.
Фосфор Формирование костей, зубов, все биохимические процессы.Сыр, гречка, мясо, горох, овсянка, молоко.
ЦинкПовышает иммунитет, снижает тошноту беременных, стимулирует рост тканей, их заживление.Орехи, устрицы, проростки злаков, яйца, дрожжи, бананы, морковь.
ЖелезоУчаствует в кроветворении, образовании гемоглобина, дыхании.Печень, сливы, курага, сардины, белые грибы, свекла, изюм.

Сбалансированность рациона беременной

Большое внимание уделяется свежести продуктов, которыми питается беременная женщина. Составляя рацион питания беременной женщины, следует учитывать, сколько определенных продуктов можно употреблять.Придерживаясь основ правильного питания, увеличьте в меню овощи и фрукты. Они непременно должны быть на столе женщины. Процентное содержание рациона беременных на каждый день:

▣ 35% зерновых, круп, хлеба.

▣ 30% белка: рыбы, мяса, молока, сыра, творога, сметаны.

▣ 25% овощей свежих и обработанных.

▣ 10% свежих фруктов.

Важен баланс углеводов, жиров, белков в организме будущей мамы для будущего ребенка.С середины беременности потребность в белке значительно возрастает из-за роста и развития ребенка. Увеличивается упор в питании на молочную и рыбную продукцию, птицу, яйца.

Эти продукты помимо аминокислот, содержат в большом количестве легко усвояемые белки. В отварном виде мясо и рыба сохраняют максимум питательных веществ.

Только разнообразное питание, когда на вашем столе присутствует множество продуктов и блюд, обеспечит плод необходимым строительным материалом. При однообразии организм каких-то витаминов не получит в полной мере.

Что исключить из рациона питания

Беременность — пора, когда образ жизни приходится менять. Женщина вынуждена отказаться от многих пристрастий, вкусовых привычек. Жертвы это временные и несут пользу вам вместе с малышом. Недостаток полезных продуктов может привести к проблемам в развитии ребенка. Правильное питание беременной обеспечит организм растущего крохи всем необходимым.

Исключаем из меню беременных женщин

◆ Жирные мясо, сало, колбасы, копчености.

◆ Вяленую рыбу, полусырое мясо, суши.

◆ Кофе, кока-колу, крепкий чай, алкоголь.

◆ Жареные продукты из-за нагрузки на пищеварительную систему.

◆ Приправы и пряности. Замените их на зелень: укроп, сельдерей, петрушку, кинзу.

◆ Продукты, провоцирующие газообразование в животе, в том числе газированные напитки. Исключите капусту, горох, яблоки, фасоль, способствующие образованию газов.

Ограничиваем в рационе питания беременной женщины

◈ Ограничьте сладости, выпечку, мороженое, орехи. Все высококалорийные продукты вызовут лишнюю прибавку в весе, но не несут питания клеткам и органам.

◈ Исключите соленья, маринады, острую пищу. Старайтесь меньше подсаливать готовые блюда. Переизбыток соли вызывает отеки у беременных, особенно в третьем триместре.

Чем больше вес роженицы, тем труднее проходит процесс родов. Избыток веса связан с питанием и ограничением подвижности, что вызывает ослабление мышц. Задача беременных не объедаться всем подряд, а доставить в организм полезные вещества из качественных продуктов.

Сколько пить воды беременным

Ограничение питьевого режима женщин во время беременности всегда было камнем преткновения.

Врачи настоятельно рекомендовали ограничивать количество жидкости, потребляемой за день. Так при гестозах беременных отеки надо предотвратить. Сделать это не просто, особенно в летнюю пору, когда мучает жажда.

Позже у специалистов сложилось мнение, что ограничение воды не требуется будущей маме. Меняется общее количество крови в организме. Поэтому жидкости для поддержания водно-солевого баланса требуется больше. Следует постараться избежать также обезвоживания. Пять-семь стаканов в день выпивать достаточно.

Качество воды, которую пьет женщина имеет не меньшее значение. Возьмите за правило готовить тоже на качественной воде.

◙ Используйте фильтры для водопроводной воды. Например в виде кувшинов со сменными блоками и встроенные. Они обеспечат физическую и химическую доочистку воды от тяжелых металлов и вредных примесей.

◙ Покупайте воду в бутылках. Качественная вода заливается в бутыли из экологически чистых источников.

◙ Если есть поблизости источник, родник с хорошей водой, употребляйте только ее.

 

рацион по неделям, таблица, видео

Правильное питание при беременности — залог здоровья малыша, гармоничного и правильного формирования и развития всех систем его организма. Подробно о рационе питания для беременной, основных принципах питания, особенностях питания по триместрам, а также о дробном и диетическом питании — читайте в статье.

Значение правильного питания

Так как именно с пищей будущая мать получает силы и необходимые элементы для развития плода, правильно составленный рацион — один из важнейших моментов её образа жизни на период беременности. Получаемые ею витамины и микроэлементы отвечают за точность передачи генетической информации зародышу. Сама женщина интуитивно чувствует, чего не хватает организму её будущего ребенка.

Этим обусловлена частая перемена в её гастрономических вкусах и предпочтениях. Нутриология — наука о питании — ещё не до конца изучила всю специфику биохимических процессов, происходящих в организме матери и ребенка, но уже выработала некоторые общие стандарты питания беременной женщины.

Основные принципы правильного питания беременной

1. Выбирайте вареные и печеные блюда, старайтесь отказаться от жареного, копченого.

2. Не переедайте, все хорошо в меру, переедание – верный путь к лишнему весу.

3. Философски относитесь к вредным продуктам.Поэтому если вам очень сильно захотелось чего-то вредного, съешьте, только совсем немножко, чтобы перехотелось.

4. Не набирает лишние килограммы не тот, кто очень мало кушает, а тот, кто регулярно двигается. Не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках. Перед тем, как начать заниматься физкультурой, обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом.

5.Важно пить много воды. В первом и втором триместре врачи рекомендуют пить около 2-2,5 литров жидкости в день. Примерно, начиная с 20-ой недели беременности, количество воды в рационе стоит сократить до 1-1,5 литров в день, также в это время важно практически исключить соль, чтобы избежать отеков.

В качестве основного напитка во время беременности пейте чистую бутилированную воду без газа.

При выборе воды для питья следите за тем, чтобы водичка отвечала всем государственным нормам и стандартам, была чистой и безопасной.

Самой безопасной и качественной считают детскую бутилированную воду.

Особенности питания по триместрам и неделям

Питание в первом триместре беременности (1-13 неделя)

Питание женщины на ранних сроках беременности практически не отличается от питания обычного человека. Существует необходимость лишь в выборе качественных и продуктов питания. И все же особенности в питании в период этих недель нужно принять во внимание.

Недостаток фолиевой кислоты. Дефицит витамина В9 (фолиевой кислоты) может появиться уже через 1-4 недели после зачатия, в зависимости от питания матери и запаса его в ее организме. Этот витамин особенно важен в первом триместре беременности и необходим для нормального деления клеток, роста и развития всех органов и тканей ребенка, особую роль он играет в формировании основных структур нервной системы малыша.

У беременной женщины недостаток фолиевой кислоты может проявиться в виде повышенной утомляемости, раздражительности и потери аппетита.

Основные источниками витамина В9:

  • Бобовые;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Зеленый лук;
  • Горошек;
  • Салат;
  • Печень;
  • Свекла;
  • Соя;
  • Помидоры;
  • Морковь;
  • Сыр;
  • Икра;
  • Почки;
  • Печень;
  • Творог;
  • Яичный желток.

Повышенная калорийность еды. Многие женщины, узнав, что беременны, послушав совета бабушек и мам, начинают есть за двоих. Прием высококалорийных продуктов питания на ранних этапах беременности приводит к появлению избыточного веса, от которого потом будет нелегко избавиться. Женщины должны понимать, что на данном этапе потребности ребенка в энергии не велики, а, значит все «лишнее» достанется Вам.

Ранний гестоз (токсикоз) обычно возникает в первом триместре и проявляется в утренние часы в виде плохого самочувствия, тошноты, рвоты, потери аппетита. Чтобы уменьшить эти неприятные ощущения, постарайтесь не вставать сразу же после пробуждения.

Съешьте сухарик или галетное печенье, выпейте стакан воды без газа. В течение дня ешьте через каждые 2-3 часа небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок. В один прием лучше съедать или плотное, или жидкое блюдо, не совмещая их. Выбирайте фрукты, овощи, печеные, вареные и пареные блюда. От жареных, копченых, острых и консервированных продуктов лучше отказаться. Имейте в виду, что рвота приводит к потере минеральных веществ, в том числе и соли, поэтому полностью отказываться от в меру подсоленных блюд при раннем гестозе не стоит.

Питание беременной во 2 триместре (14-26 неделя)

Во втором триместре беременности в связи с активным ростом плода и началом функционирования его органов (почек, кишечника, печени, нервной системы) энергетические потребности малыша нарастают, соответственно возрастают и энергетические потребности организма беременной женщины в питательных веществах, поступающих с пищей. Так, суточная потребность в белках возрастает до 80 г/сут, а энергетическая ценность суточного рациона постепенно должна увеличиться до 2200-2400 ккал.

Организм беременной женщины испытывает двойную нагрузку на свой организм. Помочь справиться с некоторыми возможными проблемами в этот период нам поможет правильное питание.

Кальций и витамин D. Во втором триместре беременности вырастает потребность в этих веществах, они необходимы для правильного развития ребенка – формировании его зубов и костей, нервной системы, сердца и мышц. Дефицит кальция и витамина D может привести к задержке роста плода, а для мамы — к развитию кариеса, остеопороза, мышечными болями и учащенному сердцебиением.
Некоторые продукты питания препятствуют усвоению этих веществ в организме, к ним относятся: сладости, белый хлеб, манная каша, какао, жирные и соленые блюда, газированные напитки, поэтому от них лучше всего отказаться или свести их потребление к минимуму.

Зато употребление продуктов ,основных поставщиков этих элементов, необходимо увеличить: все молочные продукты, шпинат, зеленый лук, изюм, овсяная крупа, печень морской рыбы, сливочное масло, яичный желток.

Анемия. Чаще всего анемия проявляется во втором триместре беременности и характеризуется снижением уровня гемоглобина и количества эритроцитов, у будущей мамы это происходит за счет недостатка в рационе питания железа.

Чтобы избежать анемии, обязательно ешьте мясные продукты (особенно печень), яйца, овощи (редис, болгарский перец), ягоды и фрукты, богатые витамином С, который способствует лучшему усвоению железа (шиповник, клюква, черная смородина, чернослив, яблоки), зерновые (гречка, овсянка).

Запоры. Ближе к середине беременности женщины могут начать испытывать трудности со стулом. За счет снижения перистальтики кишечника, постоянно растущей матки у нее возникают запоры. Справиться с этой проблемой ей помогут продукты богатые клетчаткой свежие овощи и фрукты, которые должны составить до 2/3 суточного рациона. Однако отказываться от животных белков, которые содержаться в молочных продуктах, рыбе и мясе, на этот период ни в коем случае нельзя, так как они являются строительным материалом для организма плода.
Изжога. Неприятное чувство жжения в области груди, тошнота и горький вкус во рту после еды – все это признаки изжоги, которая обычно бывает у будущих мам в середине и во второй половине беременности. Избежать этих неприятных ощущений можно, если есть небольшими порциями и отказаться от жирного, соленого и острого.

Питание в 3 триместре (27-42 неделя)

В третьем триместре беременности интенсивность роста плода замедляется, в основном идет его набор веса, но будущая мама уже не такая активная как раньше, поэтому ее питание не должно быть таким калорийным. Особенно такой переход, ведущий к уменьшению калорийности пищи, должен происходить после 32 недели беременности, преимущественно за счет снижения употребления в пищу простых углеводов и животных жиров.

Разгрузочные дни. Проводить разгрузочные дни нужно постоянно, как в обычной жизни, так и во время беременности. Такие дни должны быть не чаще 1-2 раз в неделю, а в своем рационе содержать только кефир, творог, яблоки. Такое дневное меню позволит организму очиститься, прийти в «тонус» и подготовиться к следующим суткам.


Поздний гестоз. Это осложнение вызывает намного больше беспокойства у врачей и требует постоянного наблюдения и лечения. В том случае, если Вам выставлен такой диагноз или существует хоть малейшая вероятность его развития, то необходимо полностью отказаться от соли или снизить ее употребление.

Примерное меню

Первая половина

Суточный рацион первой половины беременности Примерное меню женщины в первую половину беременности
Должен составлять 2400 — 2700 ккал.

Пища женщины, которая ожидает ребенка, должна быть особенно богата полноценными белками. Белки — основной строительный материал для растущего плода. Основной источник белка — мясо. Богатые источники белка также птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, семена. Каждый день нужно есть творог, сметану, сыр, молоко. 50% общего количества белков должно приходиться на белки животного происхождения.

Жиры также служат источником энергии, кроме того, участвуют в образовании простагландинов — веществ, которые влияют на работу сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, а в родах влияют на родовую деятельность. Больше всего жиров содержится в растительных маслах. В рационе беременной должно быть 40% жиров растительного происхождения. Из животных жиров рекомендуется коровье масло. Не следует есть бараний и говяжий жир, а также маргарин.

  • 350 г углеводов

Углеводы — основной источник энергии в организме, используемой в обмене веществ. При недостатке углеводов как источник энергии начинают использоваться белки. Следовательно, их меньше поступает к плоду, из-за чего ухудшается его развитие. Кроме того, снижается сопротивляемость организма, ухудшается работа нервной системы. Углеводы лучше получать из продуктов, богатых клетчаткой: хлеб, фрукты, овощи. Количество сахара в рационе должно составлять 40-50 г в сутки.

Завтрак: молочная каша с маслом или вареное яйцо (яичница), хлеб с маслом и сыром, чай или кофе с молоком.

Обед: салат или винегрет, суп вермишелевый на курином бульоне, отварная курица с рисом и тушеной морковью, компот из свежих или сухих фруктов.

Полдник: творог со сметаной, фрукты, чай.

Ужин: отварная или жареная рыба с картофельным пюре, салат из свеклы с черносливом, чай с печеньем или вафлями.

На ночь: стакан кефира, простокваши, ряженки или йогурт.

Между едой — свежие овощи и фрукты, легкие молочные десерты, кефир, йогурт.

Питание во второй половине беременности

Суточный рацион второй половины беременности Примерное меню женщины во вторую половину беременности
Должен составлять 2800 — 3000 ккал.
В него входят:

Каждый день нужно есть творог, сметану, сыр, молоко. 50% общего количества белков должно приходиться на белки животного происхождения.

Больше всего жиров содержится в растительных маслах. В рационе беременной должно быть 40% жиров растительного происхождения. Из животных жиров рекомендуется коровье масло. Не следует есть бараний и говяжий жир.

  • 400 г углеводов

Углеводы лучше получать из продуктов, богатых клетчаткой: хлеб, фрукты, овощи. Количество сахара в рационе должно составлять 40 — 50 г в сутки.

Первый завтрак: молочная каша с маслом, хлеб с маслом и сыром, сладкий чай (можно с молоком).

Второй завтрак: сосиска с зеленым горошком, молоко с булочкой.

Обед: суп овощной на мясном бульоне со сметаной, отварной язык с овощным рагу, фруктовый сок.

Полдник: творожная запеканка со сметаной, фруктовый сок.

Ужин: винегрет, отварная рыба, чай с выпечкой.

Второй ужин: омлет, хлеб с маслом, отвар шиповника.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

 

Какие продукты питания должны быть в рационе беременной женщины?

  • Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир.
  • Рыба, мясо и морепродукты.
  • Крупы (особенно гречка, овес) — источник необходимых микроэлементов.
  • Фрукты и овощи — желательно произрастающие в той же климатической зоне. (При больших прибавках веса ограничить бананы и орехи).
  • Сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир, финики.
  • Растительное масло (оливковое) не меньше 2-3 столовых ложек в день.
  • Сладости, свежий хлеб и мучные нужно ограничивать.

Суточная норма витаминов и микроэлементов для беременных женщин

  • витамин А — 800 мкг
  • витамин Д — 10 мкг
  • витамин К — 65 мкг
  • витамин Е — 10 мг
  • витамин С — 70 мг
  • витамин В1 — 1,5 мг
  • витамин В2 — 1,6 мг
  • витамин В6 — 2,2 мг
  • витамин В12 — 2,2 мкг
  • витамин РР — 17 мг
  • фолиевая кислота — 400 мкг

Микроэлементы:

  • кальций — 1200 мг
  • фосфор — 1200 мг
  • магний — 320 мг
  • железо — 30 мг
  • цинк — 15 мг
  • йод — 175 мкг
  • селен — 65 мкг

Дробное питание. Примерное меню на неделю

Наглядный пример меню, составленного специально для дробного питания, поможет сориентироваться при переходе на этот тип питания. Не стоит забывать о потреблении воды за полчаса до еды или через полчаса после. Если выполняются физические упражнения, перерыв от блюд должен быть не менее часа. Правильное дробное разделение пищи на протяжении недели:

  1. Завтрак: овсяная каша/мюсли с молоком/отрубная каша, цельнозерновой хлеб с маслом, яблоко/апельсин, чай/некрепкий натуральный кофе.
  2. Второй завтрак: одно большое яблоко/стакан натурального йогурта/70 грамм нежирного творога с ложкой меда/кусочек цельнозернового хлеба с сыром.
  3. Обед: кусок мяса с салатом из зеленых овощей/порция супа с куском отрубного хлеба, нежирная рыба/небольшой кусок филе курицы с запеченными овощами, порция овощного супа.
  4. Полдник: немного сухофруктов одного вида/батончик мюсли с чаем/нежирный творог/свежевыжатый сок/фрукт.
  5. Ужин: запеченные или отварные рыба, мясо, отварное яйцо, сыр с овощным салатом или порцией запеченных овощей.
  6. На ночь (за 1 час до сна): стакан кефира или полстакана натурального йогурта.

Диеты для беременных — а можно ли ?

Во время вынашивания ребенка врач может рекомендовать женщине специальную диету, ориентированную на состояние ее здоровья. Рацион каждой диеты для беременных для похудения сбалансирован, поэтому системы питания помогают следить за количеством набираемых килограммов.

Белковая

Диета предполагает питание с повышенным количеством белка. Показана беременным со стремительным набором килограммов, так как помогает контролировать их прирост и снизить избыток. Будущей маме важно кушать молоко, мясо, яйца, употребляя в сутки около 120 граммов белка. Также показаны углеводы – до 400 г в сутки.

Исключаются:

  • сахар;
  • сгущенное молоко;
  • торты;
  • шоколад;
  • свежий хлеб.

Интервалы между едой составляют около трех часов.

Куриные и перепелиные яйца – незаменимый источник белка. При беременности лучше усваиваются сваренные «в мешочек». Покрывать дневную потребность в белке яйцами не нужно – они могут вызвать аллергию.

Белковой диете для беременных присущи очевидные достоинства:

  1. Отсутствие строгих ограничений в питании.
  2. Улучшение обмена веществ.
  3. Сжигание жировых запасов.
  4. Укрепление матки и плаценты.
  5. Достаточное насыщение.

Примерное меню

Рацион диеты для беременных рекомендуется составлять таким образом, чтобы утро начиналось с углеводов, которые прекрасно насыщают и дают организму энергию для переваривания пищи. Обед хорошо составлять из калорийных блюд, способных надолго избавить от голода. Вечером предпочтительна исключительно белковая пища.

Завтрак

  • 1 триместр: хлопья из отрубей с молоком, кусочек ржаного хлеба, чай.
  • 2 триместр: яблоко, мюсли и йогурт, ромашковый чай.
  • 3 триместр: простокваша, молочная каша.

Ланч

  • 1 т-р: молоко и галетное печенье.
  • 2 т-р: ряженка, чернослив.
  • 3 т-р: кусочек сыра, цельнозерновой хлеб.

Обед

  • 1 т-р: суп на некрепком курином бульоне, кусочек запеченной рыбы, йогурт.
  • 2 т-р: чечевичный суп, отварное мясо, салат из морской капусты, сок.
  • 3 т-р: суп на некрепком овощном бульоне, салат из тунца, кусочек запеченной куриной грудки, отвар шиповника.

Полдник

  • 1 т-р: галетное печенье и чай.
  • 2 т-р: миндаль и банан.
  • 3 т-р: йогурт и яблоко.

Ужин

  • 1 т-р: рис, кусочек запеченного мяса, молочный пудинг.
  • 2 т-р: рыба на гриле, помидор, йогурт.
  • 3 т-р: рис, отварная рыба, ряженка.

Перед сном

  • 1 т-р: кефир.
  • 2 т-р: обезжиренный кефир.
  • 3 т-р: обезжиренный кефир.

Диету можно использовать исключительно под наблюдением врача, так как чрезмерное потребление белка и желание похудеть могут обернуться повышением нагрузки на печень и почки.

Когда стоит прекратить

Белковую диету прекращают при:

  • неприятных симптомах со стороны ЖКТ;
  • повышенной потливости;
  • помутнении мочи;
  • кожном зуде;
  • повышенной раздражительности;
  • головокружении.

Сбалансированное питание при беременности

Для сбалансированного питания нужно две вещи: первая — обеспечить поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов в организм для правильного питания ребенка — его развития и роста; вторая — все-таки ограничить количество ненужных калорий и углеводов (ведь зачастую уровень подвижности при беременности снижается, и несмотря на то, что ребенок «забирает» себе часть потребляемых калорий, их все равно много и начинают расти попа-бедра и другие части тела помимо животика).

Вот простая структура, которая поможет отстроить свой недельный рацион:

  • каждое утро начинать со стакана свежевыжатого сока – свекла, яблоко, морковь (обязательно с жирами – растительными или животными) — витамины, микроэлементы; быстро усваивается — помогает ослабить токсикоз при его наличии;
  • мин 1 раз в неделю кушать гречку — поступление железа в кровь, предупреждение анемии
  • мин 2 раза в неделю кушать сою/бобовые (это и сыр тофу, и соевое мясо и чечевица, нут, маш – выбор очень большой и скучным питание не будет при желании) — это наш строительный белок
  • каждый день съедать горсть орехов (10-20 ядрышек) – разных, чередовать – грецкий, миндаль, фундук — витамины и микроэлементы (А, Е, В6, железо, и так далее)
  • тягу к сладкому по возможности заменять потреблением сухофруктов – курага, чернослив, изюм, инжир и медом — железо и витамины
  • каждый день употреблять в какой то мере молочные продукты – молоко (сварите какао), творог(сделайте коктейль или салат с зеленью), сыр адыгейский – бутерброды, сандвичи, жаренный, варенный, вариантов очень много — кальций, В12, белок
  • водоросли — ламинария (морская капуста), нори, вакаме — источник микроэлементов, хотя бы 1 раз в неделю по чуть-чуть
  • очень желательно — проростки пшеницы (ячменя, овса, ржи, маша, гречки) — каждый день по чуть-чуть, микроэлементы + витамины
  • каждый день заваривайте плоды шиповника и выпивайте 1-2 стакана в течение дня — железо, витамин С, помогает работать почкам
  • если очень хочется шоколада – то только черный и чуть-чуть, с высоким содержанием какао-бобов, а лучше домашний (источник железа)
  • в течение дня – как можно больше свежих фруктов, овощей, зелени, ягод, проростков — витамины, минералы, клетчатка
  • хлеб замените на отрубной, ржаной, цельнозерный или вовсе хдлебцами
  • мультивитамииный комлекс – обычный или для беременных – каждый день. Лучше именно мультивитамины, а не какой то отдельный витамин – так как многие микроэлементы и витамины усваиваются только при наличии других микроэлементов/витаминов и в определенном количестве. В хороших мультивитаминах эти пропорции учтены.

Выводы

Правильное питания во время беременности — это разнообразная пища, богатая витаминами и питательными веществами. Питаться правильно — значит заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка.

 

Основы рационального питания беременных женщин

Правильное питание имеет решающее значение в жизни каждого человека, тем более его значение возрастает во время беременности. На то есть особые причины. Обсудим некоторые из них.

Интенсивность основного обмена у здоровых небеременных женщин составляет приблизительно 1500 ккал в день с дополнительными энергетическими потребностями в 800 ккал в день, что в сумме составляет общую потребность 2300 ккал. При беременности интенсивность основного обмена возрастает примерно на 10%, что обусловлено повышенным потреблением кислорода и активностью плода, так что общие энергетические затраты составляют примерно 2500 ккал в день. Энергетические затраты на физическую активность растут, но в небольшой степени, поскольку при беременности различные виды физической активности у женщины снижаются. Но энергия тратится на рост плода, плаценты, матки, молочных желез. Количество энергии, необходимое для их роста, постоянно увеличивается до 30-й недели, после чего наблюдается некоторое снижение. Вот почему беременной женщине столь необходимо правильно сбалансированное питание.

Не подлежит обсуждению вопрос о том, что беременная женщина не должна употреблять любые спиртные напитки ни в больших количествах, ни допускать их «нормальное», социально обусловленное потребление. Ведь плацента не способна оградить плод от проникновения алкоголя из крови матери , приводя к его алкогольному отравлению.

Неотъемлемым условием рационального питания беременной женщины является соблюдение определенного режима приема пищи. Нарушение режима питания наносит вред не только организму матери, но и нормальному развитию плода и новорожденного.

Физиологически наиболее рационально в I половине беременности пятиразовое питание : первый завтрак – в 8-9 ч (около 30% энергетической ценности суточного рациона), второй завтрак – в 11-12 ч (20%), обед – в 14-15 ч (до 30%) и ужин – в 19-20 ч (20%) и в 22 ч – 1 стакан кефира, йогурт или яблоко. Не следует беременной женщине после приема пищи отдыхать лёжа. Отдых должен быть активным, лучше в течение 30-40 минут посидеть или даже походить.

Во второй половине беременности целесообразно принимая пищу дробно, 5-6 раз в день , распределить её таким образом, чтобы максимальное количество приходилось на первую половину дня. Завтрак должен составлять 30% энергетической ценности суточного рациона, второй завтрак – 15%, обед – 30%, полдник — 5% и ужин – 20%.

Важно правильно распределить пищевые продукты в течение суток. Известно, что продукты, богатые белком, повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему, дольше задерживаются в желудке. Поэтому мясо, рыба, куры должны входить в дневные приемы пищи (завтрак, обед). На ужин лучше употреблять молочно-растительные блюда. Обильная еда в вечернее время отрицательно сказывается на здоровье беременной, нарушает нормальный сон и отдых.

Пища должна быть свежей, хорошо приготовленной, вкусной, не очень горячей. Если она долго сохраняется, а потом подогревается, то теряет не только вкусовые качества, но и большое количество витаминов.

Меню следует видоизменять с учетом времени года . Большое значение имеет разнообразие пищи, которое во многом зависит от умения правильно составлять меню, так, чтобы одни и те же блюда повторялись как можно реже. О правильном подборе пищевых продуктов в организации рационального питания можно судить и по прибавке массы тела, за которой должна в первую очередь следить сама беременная. При нормальном течении беременности прибавка массы тела во второй половине не должна превышать 300-350 г в неделю, а увеличение ее за всю беременность должно составлять 8-10 кг. При более интенсивном увеличении веса важно выяснить ее причину, соответственно организовав режим питания и отрегулировав рацион. Если беременная по каким-либо основаниям находится на постельном режиме, калорийность рациона снижают на 20-40%.

Вообще же, начиная с ранних сроков и в течение I половины беременности, рацион для женщин средней массы тела (55-60 кг), среднего роста (155-165 см) должен содержать 10.048 – 11.304 кДж (2400 – 2700 ккал), включая 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов. Для беременных более высокого роста с большей массой тела суточный рацион увеличивается до 11.304 – 12.142 кДж (2700 – 2900 ккал). Необходимо обращать внимание и на сбалансированность пищевых ингредиентов в рационе.

Во II половине беременности, в связи с ростом матки и плода, потребность в белках увеличивается . Поэтому количество белка в пище беременных стандартной массы и роста должно быть увеличено до 110-120 г, в том числе 60 г белков животного происхождения, до 85 г жиров и до 400 г углеводов. Энергетическая ценность увеличивается до 11.723 – 15.560 кДж (2800 – 3000 ккал), а для беременных высокого роста – до 12.560 – 13.816 кДж (3000 – 3300 ккал), включая не менее 120 г белков, 85-100 г жиров, 410-440 г углеводов.

Суточная потребность организма в жидкости составляет около 35 г на 1 кг массы тела, то есть при массе 60 кг – около 2 л. Значительная часть этого количества содержится в пищевых продуктах. Поэтому при рациональном питании жидкость в виде чая, молока, киселя, компота, сока, супа должна составлять в рационе не более 1 – 1,2 л. Избыточное употребление жидкости увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, о чем всегда следует помнить.

Рассказывая о питании беременных женщин, нельзя обойти вниманием и разговор о витаминах, макро- и микроэлементах , столь необходимых для нормального течения беременности и правильного формирования плода.

Витамин А (ретинол) имеет важное значение в профилактике неправильного развития плаценты и послеродовых инфекций, при его недостатке могут развиться дерматит, снижение зрения в темноте, ломкость ногтей, конъюнктивит. Продукты, богатые витамином А, следует включать в повышенном количестве в рацион любой женщины во II половине беременности, особенно в последние 6-8 недель.

Наибольшее количество витамина содержится в печени морских рыб и животных, яйцах, сливочном масле, молоке, моркови. Следует помнить, что каротин овощей, в первую очередь моркови, лучше усваивается при поступлении в организм с жиром, поэтому овощи полезно употреблять в тушеном виде.

Витамин В 1 (тиамин) – недостаток его приводит к нарушению функции пищеварительного аппарата, мышечной слабости, разнообразным болевым ощущениям, в том числе в области сердца, свидетельствующем о нарушении тканевого обмена. Главным источником витамина В 1 являются хлебные продукты, изделия из муки грубого помола, крупы, дрожжи, бобовые культуры, мясо, печень.

Витамин В 2 (рибофлавин) входит в состав многих ферментов, принимает участие в процессах тканевого обмена, благоприятно влияет на функцию печени. При недостаточности его могут понизиться острота зрения, появиться трещинки в углах рта («заеды»), сухость губ, воспаление слизистой оболочки полости рта, языка. Источниками витамина являются молоко, творог, яйца, печень, мясо, особенно много витамина В 2 содержится в дрожжах.

Витамин В 5 (кальция пантотенат), являясь составной частью коэнзима А, участвует в процессах обмена многих важных биологически активных веществ и гормонов. Источником пантотеновой кислоты являются дрожжи, печень, отруби.

Витамин В 6 (пиридоксин) участвует в клеточном обмене аминокислот, обмене углеводов и жиров. Недостаточность его в организме ведет к развитию хейлоза (вертикальные трещины на губах), глосситу, астеническому синдрому, потере аппетита, тошноте, анемии. Содержится в дрожжах, бобах, почках, говядине, яичном желтке, молоке.

Витамин В 9 — (фолиевая кислота) относится к антианемическим витаминам. Источниками фолиевой кислоты являются дрожжи, бобы, говяжья печень, листовые овощи.

Витамин В 12 (цианкоболамин) участвует в синтезе ряда аминокислот, белков и рибонуклеиновых кислот. Недостаток его приводит к развитию анемии, а важнейшими его источниками являются говяжья печень, почки, сердце, желток яйца, мясо, сыр.

Витамин В 15 (кальция пангамат) благоприятно влияет на обмен веществ, улучшая липидный обмен, повышает усвоение кислорода тканями, уменьшает явления гипоксии. Источниками его являются печень, семена растений.

Витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в обмене нуклеиновых кислот, синтезе и обмене стероидных гормонов и других видах обмена. Витамину С принадлежит значительная роль в поддержании естественной и приобретенной сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям. При недостаточности его развивается кровоточивость десен, сухость кожи, появляются петехии на коже. Источниками витамина С являются черная смородина, ягоды красного шиповника, клубника, зеленый лук, цветная и белокачанная капуста, помидоры, шпинат, укроп, петрушка, другие овощи и фрукты.

Витамин D (кальциферол) участвует в обмене кальция и фосфора, содержится в основном в продуктах животного происхождения, наиболее богаты им сливочное масло, яичный желток, печень говяжья и тресковая.

Витамин Е (токоферол) нормализует мышечную деятельность, предотвращая развитие мышечной слабости и утомления. Этот витамин тесно связан с функцией эндокринной системы, особенно половых и щитовидной желез, гипофиза. Недостаток витамина Е может привести даже к прерыванию беременности. Потребность в витамине Е обеспечивается за счет продуктов растительного происхождения; много его в растительных маслах (хлопковом, подсолнечном, соевом), гречневой, овсяной крупах, зеленых бобах, горохе, салате, а также печени, почках, сливочном масле, молоке.

Витамин Р повышает эластичность кровеносных сосудов. Наиболее богаты им черная смородина, апельсины, лимоны, виноград, шиповник, салат, петрушка.

Витамин РР (никотиновая кислота) играет важную роль в межуточном обмене, процессах окисления. При недостаточности в организме никотиновой кислоты развиваются глоссит, диарея, шелушение кожи, астенический синдром, мышечные боли. Никотиновая кислота широко распространена в природе. Из растительных продуктов ею богаты сухие дрожжи, орехи, бобовые растения, зерновые продукты, картофель; из животных – говяжья печень, говядина, телятина, яйца.

Витамин N (липоевая кислота) относится к группе коферментов, играет важную роль в расщеплении углеводов, белков, липидов, в окислении жирных кислот, положительно влияет на скорость основного обмена, снижает уровень сахара в крови, повышает потребление кислорода клетками головного мозга. Источником липоевой кислоты являются дрожжи, печень, почки, сердце, говядина, молочные продукты.

Витамин U (метилметионин сульфоний) оказывает благоприятное влияние на состояние слизистых оболочек, способствует заживлению язв желудка и двенадцатиперстной кишки. Его много в белокачанной капусте, помидорах, зеленом чае, соках из сырых овощей (например, капустном) и плодов.

Витамин К (филлохиноны) способствует свертыванию крови, его недостаточность вызывает кровотечение (например, из носа, дёсен), петехии, геморрагии. Витамин К содержится в зеленых листьях салата, капусты, крапивы.

Для восполнения потребности организма в витаминах помогает правильно сбалансированое питание, поэтому следует использовать все возможности изменения образа жизни, характера питания, диеты, однако в ряде случаев при недостаточном поступлении витаминов с пищей женщина может восполнить этот дефицит применяя поливитамины. Обычно их принимают по 1-2 драже 1-3 раза в день. В состав большинства из них входят и макро- и микроэлементы.

Минеральные вещества необходимы организму, так как принимают участие в построении клеток и тканей организма, деятельности ферментных систем.

Соли кальция входят в состав костной ткани (99%), являются составной частью крови, тканевых соков, участвуют в процессе свёртывания крови, имеют значение для нормализации деятельности нервно-мышечной системы. Ценным источником кальция являются молоко и молочные продукты (творог, сыр), в которых он находится в легкоусвояемой форме, а также яичный желток, ржаной хлеб. Усвоение солей кальция зависит от их соотношения с другими солями, особенно фосфором и магнием, обеспеченности организма витамином D. При необходимости врач может порекомендовать беременной препараты кальция (например, таблетки глюконата кальция по 0,5 г 3-4 раза в день). Однако женщина должна прекратить их прием за 3 — 4 недели до предполагаемого срока родов, в противном случае это может привести к раннему окостенению черепа плода.

Соли фосфора также участвуют в образовании костей, входят в состав некоторых органических соединений, являющихся клеточными ферментами, аккумуляторами энергии клеток, играющих важную роль в биохимических процессах, протекающих в организме, в первую очередь мышцах, мозгу и печени. Источниками фосфора являются рыба и морепродукты, сыр, творог, молоко, орехи, хлеб, фасоль, горох, овсяная и гречневая крупы.

Соли магния прежде всего взаимосвязаны с солями фосфора, они активизируют ферменты, участвующие в органическом синтезе. Соли магния в значительных количествах содержатся в костной ткани. При их недостатке нарушается нормальная возбудимость нервной системы, сокращения мышц. Главные источники солей магния для организма – хлеб из муки грубого помола, гречневая и овсяная крупы, фасоль, сухой горох.

Железо, медь, кобальт играют важную роль в гемопоэзе, иными словами образовании крови, а также окислительных процессах, а кобальт входит в состав витамина В 12 . К продуктам богатым этими элементами относятся печень животных, желток яйца, мясо. Железа много в салате, шпинате, черносливе, яблоках, грейпфрутах, лимонах, гречневой и овсяной крупах, ржаном хлебе; меди – в орехах, зерновых и бобовых культурах. В качестве источника кобальта в рацион следует включать дрожжи, овсяную крупу, свёклу, клубнику, красную смородину, почки.

Йод необходим для образования гормонов щитовидной железы. Его недостаток может привести не только к болезни матери, но и нарушению формирования щитовидной железы у плода, рождению больного ребенка. Наибольшее количество йода содержится в морских водорослях, морской рыбе, он есть в мясе, яйцах, молоке, различных овощах и фруктах: свёкле, салате, моркови, картофеле, капусте, огурцах, яблоках, винограде, сливах.

Соли калия участвуют в различных процессах жизнедеятельности организма. Калий особенно важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, он усиливает мочевыделение, принимает участие в пластических процессах, в метаболизме углеводов, энергетическом обмене, что очень важно для благополучного течения и исхода беременности. Богаты солями калия яблоки, сливы, абрикосы, персики, шелковица, крыжовник, черника, курага, изюм, печеный картофель, овсяная крупа.

Соли натрия участвуют в регуляции водного обмена, поэтому следует обратить особое внимание на содержание их в рационе беременной. Основной источник поступления в организм натрия – поваренная соль (натрия хлорид). Уже в первой половине беременности необходимо несколько ограничить количество соли в пище. Если обычная суточная доза поваренной соли составляет 12-15 г, то в первой половине беременности следует снизить потребление соли до 10-12 г, а во второй половине – до 6-8 г. В последние два месяца беременности, а также для пациенток, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при появлении признаков позднего токсикоза, суточное потребление натрия хлорида не должно превышать 5 г. Диета с ограничением поваренной соли, рекомендуемая в последний месяц беременности, способствует снижению нервной возбудимости, уменьшению болевых ощущений и ускорению родов.

В последние годы появились, специально разработанные для беременных, сложные комплексные препараты, содержащие не только необходимый женщине набор витаминов, но и специально подобранный спектр микроэлементов. Дозу их часто определяют в зависимости от срока беременности.

Необходимо сказать, что многолетние исследования, посвященные вопросам питания беременных женщин, показали, что правильно сбалансированный пищевой рацион положительно действует на состояние беременных, показатели обменных процессов, течение беременности и родов, рост и развитие плода. Рациональное питание беременных способствует значительному снижению рождения детей крупной массы, а также уменьшению числа детей, родившихся травмированными.

Запись к специалистам по телефону единого колл-центра: +7(495)636-29-46 (м. «Щукинская» и «Улица 1905 года»). Вы можете также записаться к врачу на нашем сайте, мы Вам перезвоним!

Особенности питания беременных — Все о беременности

Питание, наряду с другими факторами, является одним из важнейших условий благоприятного течения беременности и родов. Беременность приводит к перестройке обменных процессов в организме. Они протекают более интенсивно (развитие матки, рост плода), вследствие чего повышается потребность организма в пластических и легко сгораемых веществах.

В настоящее время теоретически обоснована необходимость белкового питания беременной. Аминокислоты белковой пищи являются единственным источником образования белков в организме. Установлено, что процессы развития и рост плода происходят за счет белков, между тем во время беременности отмечается снижение содержания общего белка в крови женщины за счет альбуминов. Полноценное белковое питание может рассматриваться как профилактика целого ряда осложнений беременности и родов.

Основным тестом для оценки рациональности питания женщины во второй половине беременности служит, по мнению А. Ю. Лурье, увеличение ее веса (за неделю не больше 250 г).

Прирост веса свыше 0,5 кг в неделю свидетельствует либо о нарастании отека, либо об отложении жира. И то, и другое является неблагоприятным фактором. Увеличение веса тела женщины за период беременности в среднем должно составлять 10 кг с отклонениями в ту или другую сторону до 3–4 кг. Выявлена зависимость между весом женщины до беременности, увеличением его во время беременности и весом новорожденного: у здоровых женщин одних и тех же ростовых и весовых категорий при большой прибавке веса за период беременности средний вес доношенных новорожденных на 205–265 г (в зависимости от роста матери) больше, чем у женщин с малой прибавкой веса.

В последнее время наблюдается увеличение числа родов крупным плодом, что можно до некоторой степени объяснить, с одной стороны, повышением жизненного уровня населения, с другой – уменьшением применения физического труда в производственных процессах, то есть снижением энерготрат. Между тем питание должно соответствовать затратам энергии, но не превышать их. В противном случае оно становится избыточным и усложняет работу многих органов и систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы. Питание должно удовлетворять потребности материнского организма и растущего плода, но оно не должно быть обильным и не в меру калорийным.

По мнению ряда авторов, одной из причин увеличения веса новорожденных может быть нерациональное питание беременных. Изучение фактического питания беременных, родивших крупный плод, проведенное Киевским научно-исследовательским институтом педиатрии, акушерства и гинекологии, показало, что их пищевой рацион содержал повышенное количество углеводов и жира и недостаточно белков и витаминов; имело место значительное потребление мучных изделий, картофеля, сахара, сливочного масла. Наряду с этим в наборе продуктов было недостаточно овощей, фруктов и яиц. У беременных с чрезмерным весом плода общий калораж среднесуточного пищевого рациона значительно превышал таковой у женщин, родивших плод среднего веса (более чем на 1000 кал). Было также установлено, что избыточное питание неблагоприятно сказывается на обменных процессах. В крови у этих беременных имеет место более высокий уровень сахара, молочной и пировиноградной кислот, повышенное содержание р-липопротеидов, значительно выражена гиперхолестеринемия.

Питание женщин в различные сроки беременности должно быть дифференцированным. В первую половину беременности оно не должно существенно отличаться от такового до беременности. Для женщин среднего роста и веса пищевой рацион должен содержать 2400–2600 кал. Во второй половине беременности он увеличивается до 2800–3000 кал, главным образом за счет белков, поскольку белок является основным пластическим материалом для построения тканей растущего плода. У женщин тучных, ведущих малоподвижный образ жизни, калорийность пищи должна быть снижена.

Обязательно включение достаточного количества белков. В противном случае развивается гипопротеинемия, одна из причин токсикоза. При  этом  страдании  гипопротеинемия  наблюдается в 3–4 раза чаще, чем при нормально протекающей беременности. Белки следует включать в пищевой рацион из расчета 1,5 г на 1 кг веса беременной, то есть приблизительно 90–130 г в сутки. Ограничивать следует только жиры и углеводы. Суточная потребность в основных пищевых веществах в зависимости от срока беременности должна определяться в следующих количествах: для первой половины беременности – белки 85 г, жиры 82 г, углеводы 350 г; для второй половины соответственно – 109, 90, 400 г. Указанные количества белка необходимы для поддержания положительного  азотистого баланса,  однако простое увеличение содержания белка в диете не ведет к лучшему его использованию тканями организма. Способствуют усвоению белков углеводы, жиры, витамины группы В; улучшают всасывание белков калий и магний. Имеет значение не только количество, но и качество белков: биологическая  ценность продуктов, содержащих белки животного происхождения, несравненно выше, чем продуктов, в состав  которых  входят только растительные белки. Полноценность белка определяется наличием в нем незаменимых аминокислот. К полноценным белкам относятся белки животного происхождения; они должны составлять не менее одной трети общего количества вводимого белка. Основным источником этих белков являются молоко, яйца, мясо, рыба.

Большое значение в питании беременных имеют белки молока. Из молочных продуктов особенно ценным является творог, содержащий в большом количестве метионин, хорошо усваиваемый и благоприятно влияющий на функцию печени. Это относится и к обезжиренному творогу; он содержит большое количество белка и относительно немного жира. Белок молока включает все необходимые незаменимые аминокислоты в довольно значительном количестве: в 1 л молока имеется 1,07 г метионина, то есть 60% суточной потребности в нем человека. Молочный белок обладает выраженным липотропным действием, что способствует лучшему обмену жиров; он стимулирует образование гемоглобина в большей степени, чем белки мяса, рыбы, яиц. 1 л молока содержит свыше 30 г белка; молоко исключительно легко переваривается и усваивается, содержит целый ряд важных для жизнедеятельности организма витаминов и минеральных солей. Высококалорийным продуктом является и сгущенное молоко.

Среди различных минеральных солей, содержащихся в молоке, особенно важную роль играют соли кальция, калия и некоторые микроэлементы. Так, кальций молока обладает исключительно хорошей всасываемостью. Потребность организма беременной в кальции составляет около 1,5 г, в фосфоре – около 2,5 г в суточном рационе. Она удовлетворяется потреблением достаточного количества молока и молочных продуктов (творога, сметаны, сыра). Пол-литра молока обеспечивает суточную потребность организма человека в кальции. Соли кальция и магния используются для нормализации диуреза и воздействия на механизмы, регулирующие артериальное давление. Среди микроэлементов, содержащихся в молоке, важное значение для развития внутриутробного плода имеют кобальт, медь, железо. Молоко содержит также важнейшие витамины группы В. 1 л молока обеспечивает 50% суточной потребности в витамине B1 и полную суточную норму витамина Вг. У некоторых женщин молоко вызывает вздутие кишечника и запоры. В таких случаях его можно заменить кефиром, простоквашей. Кислое молоко не только сохраняет основные полезные свойства молока, но еще содержит микроорганизмы, препятствующие развитию гнилостных микробов в толстом кишечнике. Молочнокислые продукты значительно богаче витаминами. Бактерии, применяемые для их получения, способны синтезировать витамины Вг, РР, Вб и B12.

Пища беременной должна быть разнообразной. Мясные блюда следует употреблять в качестве второго блюда во время обеда. В последний месяц беременности надо сократить употребление отварного мяса до 3 раз в неделю. Предпочтение следует отдать говядине, притом нежирным сортам; полезны блюда из печенки, богатой витамином B12, а также железом. Нежелательно употребление свиного, бараньего, гусиного и утиного мяса, отрицательно влияющих на функцию печени. В качестве первых блюд рекомендуются молочные, овощные супы и борщи, а не навары, содержащие экстрактивные вещества; тем не менее 2 раза в неделю (до последнего месяца беременности) первые блюда можно готовить на некрепких (курином, рыбном или мясном) бульонах. Мясные блюда следует чередовать с рыбными. Полезна треска, содержащая свыше 17% полноценных белков, мало отличающихся от белков мяса; она переваривается в желудке быстрее мяса. Треска и ее печень содержат ценные минеральные вещества – кальций, фосфор, натрий и всего 0,4% жира.

Углеводы служат источником энергии в организме, однако они являются и основным источником образования жира, поэтому такие продукты, как сахар, хлебные и крупяные изделия, содержащие большое количество углеводов, следует ограничить.

В пищевом рационе беременных значительное место должно быть отведено овощам и фруктам. Содержащиеся в них углеводы не превращаются в организме в жир. Питательная ценность фруктов обусловлена наличием в них легко усвояемых Сахаров, а лимонная, яблочная, винная кислоты возбуждают деятельность пищеварительных желез. Полезен пчелиный мед (в среднем 70 г в день), однако в последний месяц беременности нужно ограничить потребление легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье), в том числе и меда.

Овощи и фрукты являются богатым источником разнообразных минеральных солей, особенно калия. Последние уменьшают способность тканей удерживать воду и тем самым помогают выведению из организма избыточного количества жидкости. Много солей калия в абрикосах и грушах.

Овощи и фрукты являются источником солей железа, которые участвуют в процессах кроветворения. Железо входит в состав гемоглобина, миоглобина, различных ферментов и имеет жизненно важное значение для кислородного питания тканей. Интенсивность использования железа для синтеза гемоглобина зависит от достаточного количества в пище таких витаминов, как С, B1, В2, В12, РР и фолиевой кислоты.

Овощи и фрукты содержат также ряд микроэлементов – медь, марганец. Много солей меди в лиственных овощах, а также в малине и вишнях. Марганцем наиболее богаты злаки. Сравнительно большое количество марганца имеется в лиственных овощах, свекле, а также яблоках и сливах. Р. И. Малыхина, В. С. Артамонов, Ф. Ф. Озероций установили обеднение организма беременной указанными микроэлементами, особенно на 36–39-й неделе беременности. Поэтому в зимне-весенний период, когда в пищевых продуктах содержание их резко снижено, а ассортимент продуктов ограничен, рекомендуется обогащать пищевые рационы биодозами меди, марганца, цинка, назначая внутрь 0,7% водные растворы сернокислых солей этих элементов по 10 капель на молоке после еды 2 раза в день (по 2 мг каждого микроэлемента в сутки).

Если учесть, что витамины не образуются в организме, а вводятся извне, то становится ясно, насколько важно употребление в достаточном количестве овощей и фруктов. Исследованиями М. А. Петрова-Маслакова показано закономерное снижение аскорбиновой кислоты в крови по мере увеличения срока беременности. Одной из причин значительного расходования организмом витамина С, по данным В. А. Повжиткова, является нарушение секреции желудочных желез (уменьшение кислотности или даже полное отсутствие соляной кислоты). Богатым источником витамина С является черная смородина, ягоды красного шиповника, клубника, зеленый лук, цветная и белокочанная капуста, помидоры и другие овощи, ягоды и фрукты. Необходимое суточное количество витамина С составляет 100–200 мг.

В зимнее и весеннее время года следует пользоваться имеющимися в продаже в широком ассортименте фруктово-ягодными и овощными соками. Они возбуждают аппетит и хорошо утоляют жажду, из них можно приготавливать компоты, кисели. Очень полезны замороженные фрукты. Не рекомендуется употреблять настойки из ягод и фруктов, заготавливаемые в домашних условиях на зиму, так как в них при брожении образуется некоторое количество алкоголя.

Для обеспечения беременной витаминами группы В рекомендуется потреблять хлеб из муки грубого помола. Этим витамином богаты гречневая и овсяная крупы, пивные дрожжи.

Укроп, зеленый лук, шпинат, морковь, помидоры, шиповник, абрикосы и многие другие овощи, ягоды и фрукты содержат каротин, который в печени превращается в витамин А. Последний необходим для роста и размножения клеток, он способствует развитию плода. Особенно много его содержится в моркови, причем он лучше усваивается, если морковь приготовляется с добавлением масла.

Дневная норма овощей и фруктов не должна быть меньше 400 г. Помимо того, что они богаты ценными питательными веществами, они повышают усвоение и других продуктов. Овощи усиливают слюноотделение, секрецию остальных пищеварительных желез и тем самым облегчают переваривание пищи уже на первом этапе. Поэтому полезны перед едой закуски из овощей. Овощи способствуют выделению пищеварительных соков, улучшая переваривание пищи. Доказано, что если мясной или рыбный суп готовится с овощами, выделяется в 2 раза больше желудочного сока, чем при употреблении чистого мясного или рыбного бульона. Если на 100 г мяса выделяется 13 см3 желудочного сока, то на это же количество мяса с капустой его выделяется около 21 см3 (А. А. Покровский). Поэтому мясные и рыбные блюда полезно дополнять овощными гарнирами.

Как известно, во время беременности у многих женщин отмечаются запоры. Наилучшим регулятором двигательной функции кишечника являются овощи и фрукты. В них содержится клетчатка, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте и, таким образом, не усваивается организмом, однако она полезна, так как усиливает перистальтику кишечника. При запорах рекомендуется съедать натощак (за 20–30 мин до завтрака) сырые овощи или фрукты (сырую морковь, яблоки, а также чернослив), а на ночь – простоквашу или однодневный кефир (200 г). Положительный эффект оказывает также тыква – печеная или в виде каши.

На протяжении всей беременности запрещается употреблять водку, вино, пиво и другие алкогольные напитки. Помимо вредного влияния на организм матери, они, легко проникая через плацентарный барьер, оказывают губительное действие на плод. Такие дети хуже развиваются, легко подвергаются различным заболеваниям. В настоящее время установлено, что употребление даже небольшого количества алкоголя влечет за собой снижение в несколько раз переваривающей силы желудочного сока.

При невозможности регулярного употребления соков необходимо принимать таблетки поливитаминов или пить настой шиповника, в плодах которого содержится большое количество витамина С. Его готовят из расчета одна столовая ложка ягод на стакан воды. Ягоды заливают кипятком и кипятят в течение 10 мин; отвар настаивают в течение 2 ч и отцеживают. Затем ягоды опять заливают водой и снова кипятят 10 мин, настаивают и вновь отцеживают. То же самое делают в третий раз, после чего ягоды отжимают. Полученный отвар из 3 экстракций пьют по 7г – 1 стакану после еды. В питании беременных немаловажное значение имеют жиры. Если учесть, что 1 г белка дает 4,1 кал, 1 г углеводов – 4,1 кал, air жиров – 9,3 кал, то очевидна необходимость строго регламентировать количество жиров в пищевом рационе.

Основной причиной ожирения у 60% беременных является переедание. Это означает, что количество питательных веществ, усваиваемых организмом, превышает расход энергии, в результате чего происходит нарушение обмена веществ и развиваются различные осложнения, в первую очередь со стороны сердечнососудистой системы.

Отложению жира способствует жирная пища (в особенности пища, содержащая тугоплавкие жиры, как, например, баранина, свинина, гусиное и утиное мясо), а также сдобное тесто, соленые и острые блюда – острые закуски, острые приправы, вызывающие жажду и потребление большого количества жидкости. У ожиревших женщин рождаются нередко крупные дети. В родах развивается слабость родовой деятельности, что ведет к увеличению числа случаев мертворождений. Это обстоятельство диктует необходимость ограничения жиров в пищевом рационе примерно до 80 г в первой и до 90 г во второй половине беременности (около 1,5 г на 1 кг веса тела). Содержание жира должно составлять примерно 30% общей калорийности рациона (А. А. Покровский). Избыточное количество жира приводит к ухудшению аппетита и угнетению кроветворения. В пищевой рацион следует включать подсолнечное и кукурузное масло, из жиров животного происхождения – сливочное масло. Из «сех видов жиров легче всего перевариваются жиры молока.

Важным ингредиентом пищи является поваренная соль. Ей принадлежит огромная роль в водно-солевом обмене. Потребность человека в поваренной соли составляет примерно 4–6 г в сутки, но фактически он употребляет ее значительно больше – 10–12 г. По мнению Н. М. Николаева, не следует резко ограничивать количество соли, так как она повышает усвояемость пищи, а Д. Ф. Чеботарев рекомендует уменьшать употребление соли только при гипертензивном синдроме. С другой стороны, имеются наблюдения, свидетельствующие о том, что бессолевая диета в последние месяцы беременности способствует ускорению родового акта, снижает нервную возбудимость и болевые ощущения в родах, вызывает дегидратацию тканей, и поэтому количество поваренной соли в последние 2 мес беременности не должно превышать 5 г в сутки.

Суточная потребность в воде составляет примерно 35 г на 1 кг веса тела, что при весе в 60 кг равно около 2 л. Избыточное количество жидкости увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому во второй половине беременности целесообразно ограничить количество жидкости в суточном рационе до 1 л, а при наклонности к образованию отеков – до 800 мл.

В пищевой рацион беременной должен быть включен также хлеб в количестве примерно 450–500 г (половина ржаного и половина пшеничного) из муки грубого помола. Он содержит значительно больше витаминов группы В, витамин Е и соли магния. Из круп особенно ценной является гречневая.

Особое внимание нужно уделять режиму питания, поскольку одна и та же пища усваивается по-разному в зависимости от того, как распределить ее в течение дня. Ввиду того, что в организме человека все жизненные процессы совершаются в определенном ритме, очень важно есть в одно и то же время. При соблюдении точного распорядка дня в определенное время начинается выделение пищеварительных соков и появляется аппетит. Если нарушить заведенный режим питания, налаженная работа пищеварительных желез расстраивается, что проявляется снижением их функции.

Если в первые месяцы беременности целесообразно питаться 4 раза в день, то в последние месяцы, когда растущая матка, занимая почти всю брюшную полость, сдавливает желудок и приподнимает диафрагму, следует переходить на 5-разовое или, в редких случаях, 6-разовое питание, но очень малыми порциями. Может быть рекомендован следующий режим питания: первый завтрак в 7–8 ч, второй – в 11–12 ч, обед в 16–17 ч, ужин в 19– 20 ч и в 22 ч – кефир или простокваша (200 мл). Первый завтрак должен содержать около 30% суточного пищевого рациона, второй–примерно 15%, обед –40%; на остальное время дня остается 15% суточного пищевого рациона (табл. 3). Непосредственно после приема пищи отдых должен быть активным. Ужин всегда должен быть легким. Между ужином и сном необходим по крайней мере 2-часовой промежуток времени, в течение которого пища переходит из желудка в кишечник.

Большое значение имеют вкусовые качества пищи. Если приготовленная пища долго стоит, а затем подогревается, она теряет не только вкусовые качества, но и содержащиеся в ней витамины. Кроме того, необходимо уделять внимание технологии приготовления пищи, в частности из овощей и фруктов, и применять правильные приемы кулинарной обработки. Для сохранения витаминов необходимо нарезанные овощи или фрукты сразу же варить, бросая в кипящую воду, и варить только до готовности, причем обязательно в плотно закрытой эмалированной посуде. Блюда из сырых овощей следует готовить непосредственно перед едой. Ниже приводится примерное меню на неделю для женщин во второй половине беременности.

Если пищевой режим во время нормальной беременности – один из важнейших элементов профилактики осложнений, то при отклонении от нормального ее течения или при наличии экстра-генитальных заболеваний в питание беременной необходимо вносить соответствующие коррективы. При таких условиях рациональное питание является одним из главных звеньев лечения наряду с охранительным режимом и медикаментозной терапией.

Исключительно важное значение приобретает питание в комплексном лечении такого осложнения беременности, как поздние токсикозы. При выборе диеты для данного контингента беременных Е. И. Кватер и М. С. Маршак рекомендуют руководствоваться следующими основными установками: количество поваренной соли не должно превышать 5 г, вводимой жидкости – 800 мл; в пищевой рацион включать высококачественные белки, пища должна содержать витамины, а в зимне-весеннее время обогащаться витаминными препаратами.

До недавнего времени отдельные акушеры выступали против назначения беременным с поздним токсикозом пищи, богатой белками, полагая, что она способствует развитию токсикоза. Однако в настоящее время установлено, что у беременных при этом заболевании нарушены многие виды обмена веществ, в том числе белковый, что выражается в гипопротеинемии, в частности в снижении количества альбуминов в сыворотке крови; кроме того, при нефропатии происходит потеря белка с мочой.

Известно, что при недостатке белка в организме понижается функция печени и желез внутренней секреции. Диета, бедная белками, способствует развитию тяжелой формы токсикоза. В настоящее время считают, что при определении необходимого количества белка в суточном пищевом рационе беременной с поздним токсикозом следует исходить из расчета 1,5–2 г на 1 кг веса тела. Е. А. Могнян для лечения беременных с поздним токсикозом предлагает давать 110–120 г белка и отмечает, что применение повышенного белкового рациона по сравнению с малобелковой диетой (70–80 г) нормализует показатели белкового обмена. Однако при появлении нефритической альбуминурии, а тем более гиперазотемии количество белка, по мнению Д. Ф. Чеботарева, следует снизить. Многие авторы считают, что между питанием беременной и развитием позднего токсикоза существует прямая зависимость, причем полноценное питание является лучшим средством предупреждения тяжелой формы токсикоза.

Существует мнение, что при позднем токсикозе из пищевого рациона должны быть исключены мясные блюда. Такая точка зрения не отвечает современным взглядам. Конечно, в пищевом рационе беременных с поздним токсикозом должна преобладать молочно-растительная диета, причем потребность в белке должна удовлетворяться в основном за счет белков молока и молочных продуктов. Однако при исключительно молочно-растительной диете организм не получает в достаточном количестве белков и жиров, необходимых для роста матки и формирования плода. Поэтому лишать беременную мяса не следует, однако его количество надо ограничить; употреблять мясо примерно 2 раза в неделю в качестве второго блюда за обедом и только в отварном виде. Использование мясного отвара категорически запрещается. Полезна отварная рыба. При потере белка рекомендуется дополнительно применять пищевые прессованные дрожжи в количестве 60–80 г в день в виде напитка или сухие дрожжи по 8–10 г в день. Этим достигается также введение витаминов группы В.

Что касается жиров, то при позднем токсикозе их количество по сравнению с таковым для здоровых беременных следует уменьшить и назначать из расчета не более чем 1 г на 1 кг веса, поскольку при данном заболевании функция печени в той или иной степени нарушается и количество желчи, необходимое для переваривания пищи, уменьшается. Между тем фермент липаза, под влиянием которого в тонком кишечнике происходит переваривание жиров, действует только при наличии достаточного количества желчи. При развитии гипертензивного синдрома в связи с тенденцией к гиперхолестеринемии количество жиров следует уменьшить до 15–20% общего калоража.

Наблюдаемая при позднем токсикозе задержка в организме воды и хлоридов указывает на нарушение водно-солевого обмена. Концентрация хлора в венозной крови увеличивается по мере нарастания тяжести токсикоза. Натрий в сочетании с хлором усиливает способность коллоидов к набуханию. Поэтому приобретает особо важное значение вопрос о потреблении соли в пищевом рационе, а также о питьевом режиме. Общепризнана точка зрения о необходимости ограничения количества соли. Полностью должны быть исключены соления, копчености, колбасные изделия. При развившемся токсикозе показана бессолевая диета. Приготовленная без соли пища, однако, не лишена полностью соли. При любой бессолевой диете ее содержится около 2,5–3 г.

При распространенных отеках следует на короткое время назначать пищу, приготовленную из продуктов, практически не содержащих соли – изделия из круп, творог, фрукты. Для улучшения вкусовых качеств такой пищи рекомендуют выдавать больной 2–3 г соли в виде навески. Кроме того, благоприятно действуют кислые приправы с томатным соком, лимоном, лимонной кислотой, клюквой.

Наряду с ограничением поваренной соли необходимо увеличить количество солей калия и магния, регулирующих взаимоотношение электролитов, усиливающих выведение из организма натрия и жидкости. Много солей калия содержится в картофеле, шиповнике, черной смородине, сушеных абрикосах, винограде; солями магния богаты шиповник и изюм.

Большинство акушеров полагают, что введение жидкости способствует образованию отеков, и при поздних токсикозах рекомендуют ограничивать прием жидкости примерно до 600–800 мл в сутки (Е. А. Могнян). По данным Н. К. Кулиевой и Г. Г. Педанова, при ограничении поваренной соли в пищевом рационе настолько уменьшается жажда, что не приходится лимитировать водный режим больных. Ионы натрия в тканях не накапливаются и не связывают воду, а выведение воды почками у беременных с поздними токсикозами, как правило, не нарушено.

Для того чтобы ускорить выведение из организма продуктов нарушенного обмена веществ и дать относительный отдых печени и почкам, рекомендуются разгрузочные дни:

  • творожные – 500–600 г творога со 100 г сметаны делят на 6 порций и дают беременной через каждые 2,5 ч;
  • яблочные – 1,5 кг зрелых яблок делят на 5–6 порций и дают через такие же промежутки времени. К ним можно немного (чтобы не вызвать жажды) добавить сахара, можно приготовить яблочное пюре;
  • при назначении «компотных дней» беременные выпивают 1,5 л компота в день по такому же принципу.

Может быть рекомендован и такой разгрузочный день: 400 г творога, 400 г ягод или фруктов, 200 г сахара или меда и 1 стакан некрепкого чая. Разгрузочный день назначают обычно 1 раз в неделю. В этот день беременная должна соблюдать полупостельный или даже постельный режим, что предусматривает минимальный расход энергии. На следующий день после разгрузочного не рекомендуется потреблять полный пищевой рацион, а использовать его только в половинном размере. После разгрузочного дня улучшается состояние беременной, увеличивается диурез, улучшается сон.

Исключительно важную роль играет питание у беременных, страдающих заболеваниями внутренних органов, в частности при сердечно-сосудистой патологии, когда оно выступает на первый план как лечебное мероприятие, создающее благоприятную основу для эффективного применения медикаментозных средств.

При сердечно-сосудистой патологии с целью уменьшения нагрузки на сердце необходимо употреблять легкоусвояемые продукты и ограничивать количество жидкости.

У беременных с гипертонической болезнью усиленная продукция минералокортикоидов, в том числе альдостерона, ведет к задержке натрия в организме. Поэтому количество поваренной соли в пище не должно превышать 5 г в суточном рационе. Диета для беременных с гипертонической болезнью должна быть достаточно калорийной с оптимальным соотношением в ней белков, жиров и углеводов. В основу диеты при гипертонической болезни может быть взята классическая диета № 10 по Певзнеру, в которую внесены определенные коррективы; она отличается более высоким содержанием полноценных белков с наличием в них метионина, холина, тирозина, триптофана, ограничением животного жира. Диета характеризуется также пониженным содержанием углеводов, увеличенным количеством витаминов, липотропных веществ, солей калия и магния, ограничением солей натрия. Для беременных с нормальным весом количество калорий равно примерно 2700, белков 100 г, жиров 70 г, углеводов 400 г.

Сочетание беременности с гипертонической болезнью неблагоприятно влияет на состояние внутриутробного плода. В целом ряде случаев (в зависимости от стадии гипертонической болезни) наблюдается его гипотрофия, антенатальная гибель. В основе этих осложнений лежит кислородная недостаточность, в борьбе с которой необходимы вещества, усиливающие окислительные процессы, улучшающие газообмен, дыхательные свойства крови. Содержат такие вещества изюм, урюк, отвар шиповника, фруктовые соки, витамины группы В, а также кислоты – аскорбиновая, никотиновая, фолиевая, глютаминовая.

Известно, что по мере увеличения срока беременности у здоровых женщин повышается содержание в крови холестерина, появляется склонность к образованию кетоновых тел, обнаруживаются сдвиги в обмене липидов. При сочетании беременности с гипертонической болезнью  указанные  явления выражены более значительно. В связи с тем, что нарушение холестеринового обмена (гиперхолестеринемия) способствует отложению атероматозных масс в эндотелии кровеносных сосудов и повышению артериального давления, кроме ограничения жиров, из пищевого рациона следует исключить   продукты, богатые холестерином и насыщенными жирными кислотами (печень, почки, мозги, яичный желток и др.), а также вещества, возбуждающие нервную систему: крепкий чай, кофе. В диету включают продукты, содержащие много калия (печеный картофель, шиповник,  изюм, курага, инжир) или магния (морковь, орехи, хлеб из отрубей, пшенная, гречневая или овсяная каши). По данным Е. Ф. Шамрая с сотр., полифенолы овса усиливают процесс окисления жиров. При сопутствующем ожирении или признаках сердечной недостаточности 1 раз в неделю рекомендуются разгрузочные дни (творожный, яблочный, кураговый и др). Иногда только одним регулированием режима питания можно достичь значительного улучшения самочувствия    беременных, страдающих гипертонической болезнью.

Диета беременных с ревматическими пороками сердца отличается от таковой при гипертонической болезни повышенной калорийностью, увеличением количества белков и снижением углеводов.

Сочетание беременности с ревматическими пороками сердца влечет за собой нарушение обменных процессов, развитие в той или иной степени гипоксии в организме матери и плода. Поэтому диета у этой категории беременных должна способствовать созданию более благоприятных условий для кровообращения и выведению из организма азотистых шлаков и недоокисленных продуктов обмена веществ. Диету необходимо назначать при первом посещении беременной женской консультации.

Для улучшения обменных процессов и удовлетворения потребностей растущего плода в пищевом рационе должно быть необходимое количество полноценных белков, содержащих такие незаменимые аминокислоты, как метионин, холин. При исчислении количества белка в суточном пищевом рационе необходимо учитывать особенности течения ревматического процесса. При латентной форме заболевания количество белка может составить примерно 1,5 г на 1 кг веса беременной. При остром течении процесса оно должно быть снижено. Количество углеводов следует ограничить до 300 г, а жиров до 80 г, причем они должны быть преимущественно растительного происхождения. Таким образом, суточный пищевой рацион составит 2800–3000 кал.

Важное значение для профилактики возникновения отеков или их уменьшения, если они имеются, принадлежит солевому и водному режиму. Количество поваренной соли в суточном рационе не должно превышать 3–4 г. Пища с таким небольшим добавлением соли не вызывает жажды. Следствием этого является снижение потребности в питье, и ограничение в приеме жидкости легко переносится больными.

Наряду с ограничением потребления поваренной соли больным с ревматическими пороками сердца показано увеличение солей калия, которые оказывают благотворное влияние на сократительную деятельность сердечной мышцы. Продукты, богатые калием, обладают к тому же мочегонным действием.

Известно, что по мере увеличения срока беременности в крови происходит закономерное снижение содержания аскорбиновой кислоты; тем более это касается беременных с сердечнососудистой патологией, у которых значительно уменьшается количество данного витамина под влиянием длительного применения препаратов салициловой кислоты. В комплексе лечения беременных с ревматическими пороками сердца витамин С особенно полезен, поскольку он обладает противовоспалительным действием, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, повышает диурез. Рекомендуемая доза – 300 мг. При явлениях нарушения проницаемости сосудистых стенок, что нередко наблюдается у беременных с недостаточностью кровообращения, при кислородной недостаточности показано применение витамина С в комбинации с витамином Р. Учитывая функциональную неполноценность печени у данной категории беременных, в пищевой рацион следует вводить продукты, богатые липотропными веществами, главным образом творог.

Витамины группы В оказывают нормализующее действие на многие виды обмена веществ, способствуют усвоению белков. У беременных с ревматическими пороками сердца, у которых длительное применение салицилатов нередко вызывает диспептические явления, эти витамины, улучшая секреторную функцию желудка, способствуют ликвидации болезненных симптомов.

Диета при хронических заболеваниях почек приобретает подчас большее значение, чем медикаментозная терапия. Преимущество диетотерапии заключается в возможности ее применения в течение всего периода заболевания, нередко продолжающегося на протяжении многих лет. Хронический нефрит ухудшает течение беременности и состояние внутриутробного плода, нередко приводя его к антенатальной гибели.

Основной задачей лечебного питания является улучшение почечного кровотока и выведения азотистых шлаков и недоокисленных продуктов обмена веществ из организма. Диета предусматривает ограничение поваренной соли и жидкости, а также веществ, раздражающих печень и почки, изъятие продуктов, вызывающих метеоризм (главным образом бобовых), преобладание в диете солей калия. Кулинарная обработка продуктов должна исключить наличие в них экстрактивных веществ.
Вопрос о содержании белка в пищевом рационе у данной категории больных полностью не решен. Некоторые авторы считают, что диета с малым количеством белка (0,3–0,5 г на 1 кг веса тела) способствует снижению артериального давления и уменьшению отеков. Однако большинство авторов придерживаются мнения о необходимости введения белка из расчета не менее 1 г на 1 кг веса, а при значительной протеинурии предлагают восполнять потерю белка дополнительным его введением (яичный белок).

При сочетании хронического  нефрита  с  беременностью количество белка должно исчисляться из расчета  1,5 г на  1 кг веса беременной, количество жиров 70–80 г, в том числе животных 30 г, углеводов – до 400 г. Общее количество калорий 2900– 3000. Жидкость ограничивается до 1000 мл, а при наличии отеков – до 800 мл. Пища приготовляется без соли. Суточный рацион поваренной соли составляет от 2 до 5 г в зависимости от степени тяжести заболевания  (с учетом содержания соли в пищевых продуктах). Пищевой рацион должен содержать достаточное количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов. При пиелите беременных, вернее пиелонефрите, поскольку помимо почечной лоханки в процесс вовлекается почечная паренхима, до недавнего времени применялась молочно-растительная диета. По современным взглядам, эта диета не может считаться полноценной  по  содержанию  в  ней  белка,  солей,  витаминов   и других ингредиентов. К тому же она не способствует сохранению кислой реакции мочи и предрасполагает к запорам. Диета должна быть  обогащена  белками  из  расчета  количеств, принятых для беременных. В пищевой рацион включают все виды овощей и фруктов. Следует исключить цельное молоко, белый хлеб, печенье и другие мучные изделия, рисовую кашу, щелочные минеральные воды и ограничить потребление сахара.

Наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и пищеварительных желез (гастрит, колит, заболевания печени и поджелудочной железы) требует специальных диет, предусмотренных для этих заболеваний.

рацион беременных. Особенности питания будущей мамы летом

Содержание:

Правильное питание женщины во время беременности — одно из необходимых условий формирования и нормального развития организма будущего ребенка. Беременной порой сложно удержаться, чтобы не съесть или не выпить чего-нибудь лишнего, причем каждое время года таит для будущей мамы свои опасности.

Особенности питания беременных

Например, зимой постоянно хочется чего-нибудь пожевать, тем более что народное мнение только поддерживает это желание. «Теперь надо кушать за двоих», — нередко приходится слышать беременной женщине от родственников и знакомых. И горе ей, если она прислушается к таким советам. Ведь избыточное питание во время беременности, особенно излишнее употребление высококалорийных и содержащих большое количество углеводов продуктов, приводит к ускоренному набору веса во время беременности, а в некоторых случаях к развитию ожирения у матери и рождению чрезмерно крупного ребенка.

Питьевой режим: что можно пить беременным и в каком количестве?

В летнее время года самым опасным искушением для беременной женщины является излишнее потребление жидкости. Да и как удержаться при изматывающей жажде в летний зной? В подобных условиях выручают свежие фрукты или овощи. Эти натуральные продукты питания, как правило, отлично справляются даже с очень сильной потребностью в живительной влаге, так как содержат клетчатку, которая удерживает жидкость в организме. Кроме того, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень — полноценный источник витаминов и минеральных веществ. Они богаты пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации двигательной функции кишечника, предупреждая развитие запоров, часто наблюдающихся во время беременности.

С другой стороны, если будущая мама и так потребляет большое количество фруктов и овощей, при этом не отказывая себе в сладостях и прочих продуктах, содержащих углеводы, рекомендуется растительное питание заменить фруктовыми соками без сахара. Таким образом, женщина может уберечь себя от избытка углеводов, излишней задержки жидкости в организме, развития повышенного жироотложения, формирования крупного плода и, соответственно, от вероятного травматизма при родах. Нелишним будет напомнить, что летнее отсутствие аппетита, нередко вызываемое высокой температурой воздуха, не должно приводить к нарушению правильного, сбалансированного питания. Беременной женщине со средней массой тела около 60 кг, не испытывающей больших физических нагрузок, в сутки необходимо получать около 100 г белка (в том числе 60 % белка животного происхождения), столько же жира (из них 15-20 г растительного масла) и до 450 г углеводов. Калорийность такого рациона в среднем составляет 2500 — 3000 ккал. В отсутствие аппетита полноценный обед лучше перенести на вечерние часы, а днем готовить легкую пищу.

Летом становится популярным употребление минеральной воды в качестве жаждоутоляющего средства. Если беременной женщине нравится этот напиток, она может его использовать при условии, что вода не будет содержать газа. Молочные продукты, которые, как правило, составляют основу рациона будущей мамы, специалисты рекомендуют заменить кисломолочными.

И еще один ценный совет: не оставляйте продукты вне холодильника, особенно под прямыми солнечными лучами. Будущей маме и ее малышу необходимо исключительно свежее питание!

Бояринцева Полина
Консультант: К.С. Ладодо, профессор, доктор медицинских наук,
специалист в области детского питания

Статья из журнала

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004
Питание беременной женщины – составление правильного рациона

Содержание статьи:

Никто не будет спорить, что наше здоровье в значительной степени зависит от питания. К сожалению, в наше время продукты содержат немало вредных компонентов и добавок, порой, весьма токсичных и даже запрещенных. Поэтому питание будущей мамы должно учитывать не только рацион «на двоих», но и полезность продуктов. Как должна питаться будущая мама, и чем руководствоваться при выборе продуктов?

Читайте также: Основные правила питания кормящей матери — советы и рекомендации

Питание на ранних сроках беременности

Одно из первостепенных условий для нормального развития крохи в утробе – это полноценное питание мамы, организму которой требуется гораздо больше питательных веществ и витаминов, чем обычно. Поэтому рацион на ранних сроках беременности хоть и не особо отличается от привычного, но уже должен учитывать все нюансы питания будущей мамы.

Основные правила:

  • Используем только свежие продукты и кушаем исключительно свежеприготовленную пищу.
  • Заменяем сахарозу фруктозой, медом, глюкозой. Это касается и кондитерских изделий – сладости с сахарозой в составе оставляем в магазине.
    Фрукты и овощиФрукты и овощи
  • Не переедаем. Следствие переизбытка питательных веществ – изменения работы желез внутренней секреции, а также обмена веществ малыша в утробе, что, в свою очередь, ведет к нарушению развития органов детского организма. В итоге карапуз рождается с избытком веса, с весьма рыхлой мускулатурой и, нередко, с недостаточным развитием определенных органов.
  • Не голодаем. Дефицит питания мамы также отражается на здоровье ребенка негативно. Особенно, когда это недостаток витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, минералов или аминокислот. Следствие дефицита питания – нарушение в работе обменных процессов у плода, недостаток массы тела при рождении, отставание в развитии, болезненность и пр.
  • Количество приемов пищи – 4-5 р/день.
  • О любых диетах забываем минимум на полтора года.
  • Овощи/фрукты чистим от кожуры (именно в ней скапливаются пестициды).

Что можно и нельзя кушать на ранних сроках беременности?

  • Исключаем полностью никотин с алкоголем

    Помните, даже полбокала вина может стать причиной серьезных последствий. Кофеин, колу и шоколад также исключаем или сводим их употребление к минимуму.
  • При острой потребности в кислых продуктах и при изменении вкуса разрешены соленые огурцы, селедка, квашеная капуста – но в ограниченном количестве.
  • Налегаем на овощи, фрукты и продукты из молока.
  • Консервы разрешены, но только с маркировкой «детское питание» либо «консерванты отсутствуют».
  • Обязательно вводим в рацион: кисломолочное, гречу, зелень и курагу, творог и сыры, печень.
  • Морскую капусту и рыбу кушаем минимум 2 раза/неделю.
  • Рекомендованы в рационе: виноград, пшеничные отруби, хлеб грубого помола и свекла – для профилактики запора.
  • Жиры выбираем растительные (о сале лучше на время забыть).
  • Сахара – не более 50 г/сутки. А углеводы получаем из фруктов/овощей, меда, каш.

Первые 3 месяца беременности – это, как известно, период, в течение которого происходит формирование органов будущего крохи. Поэтому все микроэлементы, витамины и прочие полезные вещества должны поступать в мамин организм в должном кол-ве.

  • Нужное кол-во питательных веществ на сутки при общей энергоценности 2500-2700 кКал: 350 г углеводов, около 75 г жиров и до 110 г белков.
  • Суточная норма минеральных веществ: около 1500-2000 мг кальция, до 1-1,5 г фосфора, 5 г калия, около 500 мг магния, около 18 мг железа, 5 г калия, 5 г хлора, 5 г натрия.
  • Вода – до 2,5 л на день. Причем, из них 1,2 л – первые блюда, чай и молоко, компоты с киселями.
  • Соль – до 12 г в сутки.
  • Энергоценность питания: 1-й завтрак – до 30% суточного рациона, 2-й завтрак – около 15%, в обед – 40%, на ужин – 10%, а перед сном (9-ть вечера) – 5%.

Рекомендованные витамины и микроэлементы – в каких видах продуктов их искать?

  • Витамин А. Суточная норма – около 800 мкг. Получаем его из сливочного масла и яичных желтков, из желтых/зеленых овощей.
  • Витамин В1. Суточная норма – около 1,5 мг. Ищем в зерновых и в молоке.
  • Витамин В2. Суточная норма – около 1,6 мг. Его получаем из сыра и яиц, из морепродуктов, из зеленых овощей, а также из молочных продуктов.
  • Витамин В6. Суточная норма – около 2,2 мг. Ищем в рыбе и мясе курицы. Не забываем о фундуке, об арахисе и грецких орехах.
    ВитаминыВитамины
  • Витамин В12. На сутки положено – 2,2 мкг. Ищем в сыре (только твердые сорта), в морепродуктах и курятине, в говяжьей печени. Также он присутствует в морской капусте, шпинате и зеленом салате.
  • Витамин С. На сутки – 70 мг. Вопреки сложившемуся мнению, он присутствует не только в цитрусовых, но и в зелени, а также в большей части фруктов/овощей.
  • Витамин D. На сутки – 200-400 МЕ. Ищем в икре, сливочном масле, в молоке и белках яичных.
  • Витамин Е. На сутки – 10 мг. Получаем из продуктов животного происхождения.
  • Витамин К. На сутки – около 65 мг. Способствует усвоению кальция. Ищем в томатах и белокочанной капусте.
  • Фолиевая кислота. На сутки – от 0,4 мг. Искать ее в продуктах бессмысленно – никакой рацион не обеспечит организм нужным количеством данного элемента. Поэтому принимают фолиевую кислоту дополнительно, во избежание патологий у малыша.
  • Железо. На сутки – до 30 мг. Необходимый для выработки гемоглобина элемент. Ищем в мясе и бобовых.
  • Фосфор. На сутки – около 1000 мг. Ищем в рыбе, в мясе.
  • Цинк. На сутки – около 15 мкг. Крайне важный в 1-м триместре микроэлемент. Ищем во фруктах.

Конечно, высчитывать количество микроэлементов на тарелку нет нужды. Тем более что при правильном питании доктор назначает дополнительно только фолиевую кислоту, кальций и железо – именно в них у будущих мам ощущается, как правило, максимальный дефицит.

Читайте также: Здоровое питание во время беременности: рекомендации по месяцам

Особенности рациона во втором и третьем триместрах

Со 2-й половины беременности женщина начинает набирать по 300-350 г за неделю. Правила питания с этого периода немного меняются. Энергозатрат значительно снижаются, соответственно, и калорийность блюд следует уменьшать.

Основные правила:

  • Переходим на 5-6 разовое питание – почаще кушаем, поменьше порции.
  • Примерный режим питания: 1-й завтрак — в 8-мь утра, 2-й – в 11-ть часов, в 2 часа дня – обед, полдник – в 16.00, ужинаем в 7 вечера, перед сном пьем кефир. В завтрак и обед должны входить крупы и рыба (либо мясо), а вот в вечерний прием пищи лучше обойтись молочно-растительными продуктами.
  • Следим за сменой своих предпочтений. Если вдруг остро и постоянно хочется продуктов, которых раньше и не ели, возможно, вам не хватает веществ, содержащихся в этих продуктах. Например, под постоянной тягой к салатам из листовых овощей может скрываться анемия и кислородное голодание крохи.

Чем питаться?

  • Ограничиваем в рационе копчености, крепкие бульоны, грибные супы.
  • Налегаем на легкий сыр, на молочно-растительную пищу, на фруктовые и молочные супы, бульоны на овощах, творог со сметаной.
  • Легкоусвояемые белки черпаем из легкого творога, простокваши, нежирной рыбы и отварного мяса.
  • Черный хлеб способствует усилению перистальтики кишечника – с его помощью (а также с помощью ягод, овощей и фруктов) боремся с запорами, которые в этот период для многих будущих мам становятся настоящим бедствием. Добавляем сюда же чернослив, кефир, компоты, свеклу, творог.
  • Сахар заменяем медом, кондитерские изделия – запеченными яблоками и прочими легкими десертами. Лишние килограммы сейчас ни к чему.
  • С 16-й по 24-ю неделю для лучшего развития слуха/зрения плода нужны бетакаротин и витамин А, которые получаем из моркови, желтого перца и капусты. На заметку: чтобы морковка усваивалась, ее необходимо кушать с жирами (масло, сметана).
  • С 24-й по 28-ю неделю рекомендовано дробное питание, чтобы не перегружать желудок. Меню создаем максимально разнообразное, а от кофе и газировки отказываемся категорически.
  • 29-34-я неделя. Сейчас закладываются зубки, развивается мозг и растут кости малыша. Поэтому жирные кислоты, кальций и железо маме просто необходимы. Кушаем красное отварное мясо, зеленые овощи, рыбу и орехи.
  • На 35-40-й неделях налегаем на каши и овощи – время готовиться к родам.
  • При отечности в меню включают черноплодную рябину, инжир и грецкие орехи, а из напитков – сок ежевики и отвар шиповника.

Основные питательные вещества

  • Оптимальное кол-во питательных веществ на сутки при общей энергоценности 2700-3000 кКал: 400 г углеводов, до 85-ти г жиров и около 120-ти г белков.
    Полезные продуктыПолезные продукты
  • Потребность (на день) в животных белках — до половины всего рациона. Из этой половины: около 5% — яйца, 20% — молоко, рыба или мясо – 25%. Не забываем о растительных белках, их норма сейчас – до 30 г/сутки.
  • Соль – до 8 г во 2-м триместре. И до 5 г суточной дозы на последние 2 месяца.
  • Вода – около 1,5-2 л. На последних неделях – до 4-х стаканов, во избежание отеков.
  • Железо – до 15-20 мг/сутки. «Берем» его из зелени и фруктов, овсянки и гречи, желтков и печенки.

Читайте также: Основа здорового образа жизни – правильное и сбалансированное питание

Питание для беременных – опасные продукты

Большую часть правил питания для будущих мам составляют запреты. К сожалению. Но согласитесь, что ради здоровья крохи, 9 месяцев можно и потерпеть.

Итак, что кушать запрещено?

  • Кола, шоколад, кофе – все продукты, содержащие кофеин.
  • Фаст-фуд, гамбургеры, шаурма и пр.
  • Консервы, копчености.
  • Любые нездоровые блюда с жирными соусами, вкусовыми добавками, уксусом, большим количеством масла и пр.
  • Торты, пирожные.
  • Острые сыры и колбасы.
  • Газировка (любая).
  • Непастеризованное молоко (это опасно!).
  • Недожаренное мясо (не рискуйте здоровьем малыша).
  • Соленья и маринады (ограничиваем).

Рекомендации по составлению полноценного меню

Чтобы не перекусывать на ходу и не переживать – а хватило ли сегодня карапузу полезных веществ – лучше составлять меню заранее. Помните, что сытный завтрак сейчас просто необходим для вашего малыша, а сосиску в тесте или гамбургер лучше «отдать врагу».

Примерное недельное меню при беременности:

Понедельник:

  • На 1-й завтрак – сок (яблоки) + пюре из картофеля + гуляш.
  • 2-й завтрак – молоко + печенье + фрукт.
  • В обед – компот + суп гороховый + рагу (овощи, побольше зеленых) + рыба (отварная, одним куском).
  • На полдник – горсть ягод.
  • Ужин – мусс из клюквы + суфле (творог).
  • Кефир.

Вторник:

ВинегретВинегрет

  • На 1-й завтрак – легкий винегрет (с растит/маслом) + яйцо (отварить вкрутую) + настой шиповника + творожное суфле.
  • На 2-й завтрак – пара фруктов + молоко.
  • Обед – мусс из клюквы + борщ + вермишель с курицей (отварить).
  • На полдник – настой шиповника + фрукты.
  • На ужин – легкий творог со сметаной + чай (по желанию — с молоком).
  • Кефир.

Среда:

  • На 1-й завтрак: молоко + легкий творог + пюре (картофель/морковь) + рыба (отварная, одним куском).
  • На 2-й завтрак: сок + омлет с кабачками.
  • Обед – суп (овощи), протертый + ягоды + чай + овсянка с говяжьим языком (отварить).
  • На полдник — настой шиповника + пара фруктов.
  • На ужин — легкий творог + молоко.
  • Кефир/ряженка.

Четверг:

  • На 1-й завтрак: легкий творог + рагу (зеленые овощи) + чай с молоком + рыба (отварная, одним куском).
  • На 2-й завтрак: молоко + запеченное с орехами яблочко.
  • Обед – суп (рис, фрикадельки, овощи) + пара фруктов + компот (чернослив) + пюре (картофель) + рыба (отварная, одним куском).
  • Полдник: мусс из клюквы + легкий творог.
  • Ужин: омлет + чай (с добавлением молока).
  • Кефир.

Пятница:

Омлет с овощамиОмлет с овощами

  • На 1-й завтрак: омлет (можно с овощами) + чай (с добавлением молока) + легкий овощной салат с растит/маслом.
  • На 2-й завтрак: йогурт питьевой + пара фруктов + легкий творог.
  • Обед: суп (картофель, рыба) + греча + мясо (отварить) + желе из фруктов + салат из овощей.
  • На полдник: ягоды + отвар шиповника + печенье.
  • Ужин: легкий творог + молоко.
  • Кефир.

Суббота:

  • На 1-й завтрак: молоко + пюре (картофель/морковь) + рыба (отварная, одним куском).
  • На 2-й завтрак: легкий винегрет (растит/масло) + кусочек сельди + морс.
  • Обед: суп гороховый + пюре (морковь) + говядина (отварная, 150 г) + компот.
  • На полдник: морс либо настой шиповника + пара фруктов + печенье.
  • Ужин: омлет с кабачками + чай.
  • Кефир.

Воскресенье:

  • На 1-й завтрак: печенка, тушеная с морковью + легкий творог + чай с добавлением молока.
  • На 2-й завтрак: овсянка + морс.
  • Обед: уха + овощной салат + греча + гуляш + компот (чернослив, курага).
  • Полдник: суфле (творог, ягоды) + печенье + молоко.
  • Ужин: легкий творог + чай с добавлением молока.

Кефир.

И забудьте о диетах! Сбрасывать лишние килограммы вы будете потом. Тем более что при правильно выбранном рационе сбрасывать ничего и не придется.

Читайте так же:

Образ жизни и питание беременных

beremennye-300x200

Образ жизни беременных — чему нужно уделять внимание до зачатия, после зачатия, а также что нужно делать после рождения ребёнка.

Геше Ринчен Тензин

Зачатие

Желательно, чтобы беременность была запланированной. В идеале до зачатия хорошо, когда и у мамы, и у папы все три жизненных начала – Ветер, Огонь, Вода-Земля были в балансе, т.е. они здоровы, находятся на отдыхе и сбалансированно питаются. Важно определить благоприятное время для зачатия по лунному календарю. Важны красивое место с красивыми пейзажами, чтобы у родителей было романтическое настроение, они были красиво одеты.

Если женщина хочет забеременеть, а в теле присутствует слабость, быстрая утомляемость, в этот период времени, лучше ребёнка не зачинать. Поскольку в слабом теле доминирует Ветер, в красном веществе матери аналогично будет доминировать Ветер, поэтому ребёнок родится также ослабленным, с преимущественной природой Ветра. Надо и отцу, и матери обращать на это внимание. Если женщина худая, но при этом обладает хорошим аппетитом, питается и спит хорошо, Ветер у нее не в избытке, то проблем нет.

Если во время мочеиспускания у отца или матери возникает жжение, кружится голова или тошнит, много жара в теле, тоже не следует зачинать ребёнка, т.к. у будущего ребёнка может быть сильно выражена природа Огня.

Лучше всего зачинать ребёнка, когда отец и мать чувствуют себя спокойными, здоровыми и счастливыми. Многое зависит также от того, где человек проживает, в какой местности. Поэтому зачинать ребёнка следует в чистом месте, где чистый воздух, тогда и составляющие ребёнка будут более чистыми.

В момент зачатия сознание ребенка входит через макушку отца. Затем через сперматозоид белой каплей входит в красное тело матери. Если в этот момент мама не готова к зачатию, сознание уходит и ищет другой дом. Чтобы красное и белое начала соединились, надо пройти длинный путь внутри мамы.

После оплодотворения начинается момент нестабильности: плод то уменьшается, то увеличивается в размерах. Это происходит из-за Ветра.

После зачатия важно уберегать мать от различных заболеваний, в том числе простуд. Нельзя матери испытывать сильных беспокойств, усиленно трудиться и долго спать. Особенно при зачатии первого ребёнка.

Считается, что в момент зачатия тело матери начинает ощущать себя по-другому, т.к. в ее теле пребывает другое существо. Сердце начинает биться сильнее. Этого не стоит бояться. Усиленное сердцебиение может возникать по причине соединения стихий красного вещества матери и белого вещества отца. Плюс присоединяется сознание. Поэтому сердце в первое время и стучит сильнее. По этому признаку можно понять, беременная женщина или нет. После зачатия следует тщательно следить за своим поведением и питанием.

 Образ жизни во время беременности. Общие рекомендации

В первые пять месяцев беременности, если будущая мать занимается какой-то деятельностью, можно продолжать это делать, надо лишь чуть снизить уровень активности. Если же вообще ничего не делать, это может навредить. Но, например, работать официанткой, где надо постоянно бегать, нельзя. Нельзя поднимать что-то тяжёлое, даже не очень тяжёлое, но всё, что может вызвать напряжение и одышку. Также нельзя заниматься физическими упражнениями, если возникает одышка.

На работе важно проветривать помещение, т.к. беременные нуждаются в свежем воздухе, поскольку воздух теперь уже требуется не только одной матери. Если этому не следовать, ребёно

90000 Pregnancy and Nutrition: MedlinePlus 90001 90002 What is nutrition, and why is it important during pregnancy? 90003 90004 Nutrition is about eating a healthy and balanced diet so your body gets the nutrients that it needs. Nutrients are substances in foods that our bodies need so they can function and grow. They include carbohydrates, fats, proteins, vitamins, minerals, and water. 90005 90004 When you’re pregnant, nutrition is more important than ever. You need more of many important nutrients than you did before pregnancy.Making healthy food choices every day will help you give your baby what he or she needs to develop. It will also help make sure that you and your baby gain the proper amount of weight. 90005 90002 Do I have any special nutrition needs now that I am pregnant? 90003 90004 You need more folic acid, iron, calcium, and vitamin D than you did before pregnancy: 90005 90012 90013 Folic acid is a B vitamin that may help prevent certain birth defects. Before pregnancy, you need 400 mcg (micrograms) per day.During pregnancy and when breastfeeding, you need 600 mcg per day from foods or vitamins. It is hard to get this amount from foods alone, so you need to take a supplement that contains folic acid. 90014 90013 Iron is important for your baby’s growth and brain development. During pregnancy, the amount of blood in your body increases, so you need more iron for yourself and your growing baby. You should get 27 mg (milligrams) of iron a day. 90014 90013 Calcium during pregnancy can reduce your risk of preeclampsia, a serious medical condition that causes a sudden increase in blood pressure.Calcium also builds up your baby’s bones and teeth. Pregnant adults should get 1,000 mg (milligrams) of calcium a day. 90014 90013 Vitamin D helps the calcium to build up the baby’s bones and teeth. All women, pregnant or not, should be getting 600 IU (international units) of vitamin D per day. 90014 90021 90004 Keep in mind that taking too much of a supplement can be harmful. For example, very high levels of vitamin A can cause birth defects. Only take vitamins and mineral supplements that your health care provider recommends.90005 90004 You also need more protein when you are pregnant. Healthy sources of protein include beans, peas, eggs, lean meats, seafood, and unsalted nuts and seeds. 90005 90004 Hydration is another special nutritional concern during pregnancy. When you are pregnant, your body needs even more water to stay hydrated and support the life inside you. So it’s important to drink enough fluids every day. 90005 90002 How much weight should I gain during my pregnancy? 90003 90004 How much weight you should gain depends on your health and how much you weighed before pregnancy: 90005 90012 90013 If you were at a normal weight before pregnancy, you should gain about 25 to 30 pounds 90014 90013 If you were underweight before pregnancy, you should gain more 90014 90013 If you were overweight or had obesity before you become pregnant, you should gain less 90014 90021 90004 Check with your health care provider to find out how much weight gain during pregnancy is healthy for you.You should gain the weight gradually during your pregnancy, with most of the weight gained in the last trimester. 90005 90002 Do I need to eat more calories when I am pregnant? 90003 90004 How many calories you need depends on your weight gain goals. Your health care provider can tell you what your goal should be, based on things like your weight before pregnancy, your age, and how fast you gain weight. The general recommendations are 90005 90012 90013 In the first 3 months of pregnancy, you probably do not need extra calories 90014 90013 During the last 6 months of pregnancy, you usually need 300 calories a day more than you did before you were pregnant 90014 90013 During the final weeks of pregnancy, you may not need extra calories 90014 90021 90004 Keep in mind that not all calories are equal.You should eat healthy foods that are packed with nutrients — not «empty calories» such as those found in soft drinks, candies, and desserts. 90005 90002 What foods should I avoid during pregnancy? 90003 90004 During pregnancy, you should avoid 90005 90012 90013 90062 Alcohol. 90063 There is no known amount of alcohol that is safe for a woman to drink during pregnancy. 90014 90013 90062 Fish that may have high levels of mercury. 90063 Limit white (albacore) tuna to 6 ounces per week.Do not eat tilefish, shark, swordfish, or king mackerel. 90014 90013 90062 Foods that are more likely to contain germs that could cause foodborne illness 90063, including 90012 90013 Refrigerated smoked seafood like whitefish, salmon, and mackerel 90014 90013 Hot dogs or deli meats unless steaming hot 90014 90013 Refrigerated meat spreads 90014 90013 Unpasteurized milk or juices 90014 90013 Store-made salads, such as chicken, egg, or tuna salad 90014 90013 Unpasteurized soft cheeses, such as unpasteurized feta, Brie, queso blanco, queso fresco, and blue cheeses 90014 90013 Raw sprouts of any kind (including alfalfa, clover, radish, and mung bean) 90014 90021 90014 90013 90062 Too much caffeine.90063 Drinking high amounts of caffeine may be harmful for your baby. Small or moderate amounts of caffeine (less than 200 mg (milligrams) per day) appear to be safe during pregnancy. This is the amount in about 12 ounces of coffee. But more research is needed. Check with your health care provider about whether drinking a limited amount of caffeine is okay for you. 90014 90021 90004 Dept. of Health and Human Services Office on Women’s Health 90005.90000 Foods To Eat While Pregnant 90001 90002 Congratulations! You are now eating for you and your baby. While there are 2 of you now, you only need to increase your calorie intake by 500 calories. This guide will help you choose a variety of healthy foods for you and your baby to get all the nutrients you need. 90003 90004 What foods should I eat? 90005 90002 You will need an additional 200 to 300 extra calories from nutrient-dense foods such as lean meats, low fat dairy, fruits, vegetables and whole grain products.It will be important to carefully consider the foods you consume during your pregnancy. This is a time to eat more foods that are nutrient-dense, and fewer sweets and treats. Eat a variety of foods. Use the website www.choosemyplate.gov as a guide to choose the amounts of foods in each food group. 90003 90004 Daily guidelines for eating healthy during pregnancy 90005 90010 90011 Calcium: Calcium is needed in the body to build strong bones and teeth. Calcium also allows the blood to clot normally, nerves to function properly, and the heart to beat normally.The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommends 1,000 milligrams (mg) per day for pregnant and lactating (breastfeeding) women. Women 19 years or younger need 1,300 mg a day. Eat or drink 4 servings of dairy products or foods rich in calcium. Dairy products are the best source of calcium. Other sources of calcium are dark, leafy greens, fortified cereal, breads, fish, fortified orange juices, almonds and sesame seeds. 90012 90011 Folic acid: Folic acid is used to make the extra blood your body needs during pregnancy.ACOG and the March of Dimes recommend 400 micrograms (mcg) per day for pregnant women. This amount is included in your prenatal vitamins. The March of Dimes suggests that 70% of all neural tube defects can be avoided with appropriate folic acid intake. Some women are at an increased risk for having a baby with an open neural tube defect (including but not limited to women with a family history of spina bifida, women on anti-epileptic medication, etc.). ACOG recommends additional folic acid for women at an increased risk for neural tube defect.Your doctor can discuss this with you and in some instances, refer you for genetic counseling to discuss further. Foods rich in folic acid include lentils, kidney beans, green leafy vegetables (spinach, romaine lettuce, kale, and broccoli), citrus fruits, nuts and beans. Folic acid is also added as a supplement to certain foods such as fortified breads, cereal, pasta, rice, and flours. 90012 90011 Iron: Iron is an important part of red blood cells, which carry oxygen through the body. Iron will help you build resistance to stress and disease, as well as help you avoid tiredness, weakness, irritability, and depression.ACOG recommends you receive 27 total mg of iron a day between food and your prenatal vitamin. Good sources include whole grain products, lean beef and pork, dried fruit and beans, sardines and green leafy vegetables. 90012 90011 Vitamin A: ACOG recommends you receive 770 mcg of Vitamin A daily. Foods rich in Vitamin A are leafy green vegetables, deep yellow or orange vegetables (e.g., carrots or sweet potatoes), milk, and liver. 90012 90011 Daily recommendations: Include 2 to 3 servings of vegetables, 2 servings of fruits, at least 3 servings of whole grain bread, cereals, pasta, 2 to 3 servings of lean protein (e.g., meat, fish, and poultry). 90012 90011 Vitamin D: Vitamin D works with calcium to help the baby’s bones and teeth develop. It also is essential for healthy skin and eyesight. All women, including those who are pregnant, need 600 international units of vitamin D a day. Good sources are milk fortified with vitamin D and fatty fish such as salmon. Exposure to sunlight also converts a chemical in the skin to vitamin D. 90012 90011 DHA: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), recommends pregnant and lactating women should aim for an average daily intake of at least 200 mg docosahexaenoic acid (DHA) a day in addition to your prenatal vitamins.Prenatal vitamins, as well as DHA, can be purchased over-the-counter or with a prescription. 90012 90011 Protein: Protein is an important nutrient needed for growth and development. Protein is needed for energy and to build and repair different parts of your body, especially brain, muscle and blood. A pregnant woman needs additional protein for her baby’s growth. Each person needs different amounts of protein depending on their size. A woman weighing 150 pounds needs 75 grams of protein every day.(To estimate, use your pre-pregnant weight and divide by 2.) Choose a variety of protein-rich foods, which include seafood, lean meat and poultry, eggs, beans and peas, soy products, and unsalted nuts and seeds. Use labels on packaged food to determine how many grams of protein each food provides. 90012 90011 Avoid alcohol: Alcohol has been linked with premature delivery and low birth weight babies, as well as Fetal Alcohol Syndrome. 90012 90011 Caffeine: It is recommended to limit your caffeine intake.You may choose: two 5-ounce cups of coffee, three 5-ounce cups of tea, or two 12-ounce glasses of caffeinated soda. 90012 90011 Eat salty foods in moderation. Salt causes your body to retain water and could lead to an elevation in your blood pressure. 90012 90011 Do not diet! Even if you are overweight, your pregnancy is not an acceptable time to lose weight. You or your baby could be missing essential nutrients for good growth. 90012 90035 90004 Are there foods that are harmful to eat during pregnancy? 90005 90002 There are specific foods that you will want to avoid during your pregnancy.Hormonal changes during pregnancy can have a negative effect on your immune system and put you at greater risk for contracting a foodborne illness. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), has found that contracting the foodborne illness Listeria during pregnancy can cause premature delivery, miscarriage, and even fetal death. Pregnant women are 20 times more likely to contract Listeria. 90003 90010 90011 You can decrease your chances of contracting Listeria by using caution with hot dogs, luncheon meats, cold cuts, or other deli meats (e.g., bologna), or fermented or dry sausages unless they are heated to an internal temperature of 165 ° F or until steaming hot just before serving. 90012 90011 Avoid getting fluid from hot dog and lunch meat packages on other foods, utensils, and food preparation surfaces, and wash hands after handling hot dogs, luncheon meats, and deli meats. 90012 90011 Do not eat soft cheese such as feta, queso blanco, queso fresco, brie, Camembert, blue-veined, or panela (queso panela) unless it is labeled as made with pasteurized milk.Make sure the label says, «MADE WITH PASTEURIZED MILK.» 90012 90011 Pay attention to labels. Do not eat refrigerated pâté or meat spreads from a deli or meat counter or from the refrigerated section of a store. Foods that do not need refrigeration, like canned or shelf-stable pâté and meat spreads, are safe to eat. Refrigerate after opening. 90012 90011 Other foods that are more likely to cause foodborne illnesses include sushi, rare or undercooked meats and poultry (chicken), beef, raw eggs, Caesar dressing, and mayonnaise.For more information on Listeria, go to the CDC. 90012 90035 90002 Another food of concern for pregnant women is fish. Although fish is a low-fat, healthful protein choice, there are certain fish that have elevated levels of methyl mercury or Polychlorinated Biphenyls (PCBs), a pollutant in the environment. 90003 90002 Consuming fish with high levels of methyl mercury during pregnancy has been associated with brain damage and developmental delay for babies. 90003 90010 90011 Eating identified safe fish 1 time a week is safe for pregnant women.90012 90011 The March of Dimes recommends pregnant women should avoid all raw and seared fish. Raw fish includes sushi and sashimi, undercooked finfish, and undercooked shellfish (such as undercooked oysters, clams, mussels, and scallops). 90012 90011 Avoid shark, swordfish, king mackerel, and tilefish even when cooked as they have higher levels of mercury. 90012 90011 The March of Dimes cautions against eating fish that may contain higher levels of PCBs. Fish in this category include bluefish, bass, freshwater salmon, pike, trout, and walleye.90012 90035 90002 For more information on safe fish, go to the CDC or the March of Dimes. 90003 90004 How much weight should I gain? 90005 90002 Gaining the right amount of weight during pregnancy by eating a balanced diet is a good sign that your baby is getting all of the nutrients he or she needs and is growing at a healthy rate. 90003 90002 Weight gain should be slow and gradual. In general, you should gain about 2 to 4 pounds during your first 3 months of pregnancy and 1 pound a week for the remainder of the pregnancy.A woman of average weight before pregnancy can expect to gain 15 to 35 pounds during the pregnancy. You may need to gain more or less depending on whether you are underweight or overweight when you get pregnant. Recommendations also differ if you are carrying more than 1 baby. 90003 90004 Where does all the weight go? 90005 90010 90011 Baby, 6-8 pounds 90012 90011 Placenta, 2-3 pounds 90012 90011 Amniotic fluid, 2-3 pounds 90012 90011 Breast tissue, 0-3 pounds 90012 90011 Blood supply, 3-4 pounds 90012 90011 Fat stores for delivery and breastfeeding (remainder of weight) 90012 90011 Uterus increase, 2-5 pounds 90012 90035 90002 TOTAL: 15 -35 pounds 90003 90004 What if I am gaining too much weight? 90005 90002 Try to get your weight back on track.Do not consider losing weight or stopping weight gain altogether. You should try to slow your weight gain to recommended amounts, depending on your trimester. During the first trimester, you should gain 2 to 4 pounds total; during the second and third trimester, you should gain 1 pound per week. Consider trying these diet changes to gain weight more slowly: 90003 90010 90011 Eat the appropriate portion size and avoid second helpings. 90012 90011 Choose low-fat dairy products. 90012 90011 Exercise; consider walking or swimming on most if not all days.90012 90011 Use low-fat cooking methods. 90012 90011 Limit sweets and high-calorie snacks. 90012 90011 Limit sweet and sugary drinks. 90012 90035 90004 What if I am not gaining enough weight? 90005 90002 Every woman is different and not everyone will gain at the same rate. You should talk to your doctor if you are concerned that you are not gaining enough. Weight gain can be hindered by nausea and morning sickness. Excessive vomiting can be a symptom of hyperemesis gravidarum, which you should discuss with your doctor.Consider trying these diet changes to gain weight within appropriate ranges: 90003 90010 90011 Eat more frequently. Try eating 5 to 6 times per day. 90012 90011 Choose nutrient and calorically dense foods such as dried fruit, nuts, crackers with peanut butter, and ice cream. 90012 90011 Add a little extra cheese, honey, margarine, or sugar to the foods you are eating. 90012 90035 90004 What can I eat if I am not feeling well? 90005 90002 Pregnancy symptoms vary. Some women may have difficulty with morning sickness, diarrhea, or constipation.Here are a few suggestions on how to deal with these symptoms. 90003 90010 90011 Morning sickness: For morning sickness, try eating crackers, cereal, or pretzels before you get out of bed. Eat small meals more frequently throughout the day. Avoid fatty, fried foods. 90012 90011 Constipation: Increase your fiber intake by eating high fiber cereal and fresh fruits and vegetables. Also, make sure you are drinking plenty of water-at least 10-12 glasses per day. 90012 90011 Diarrhea: Increase your intake of foods containing pectin and gum fiber to help absorb excess water.Good choices include applesauce, bananas, white rice, oatmeal, and refined wheat bread. 90012 90011 Heartburn: Eat small, frequent meals throughout the day, eat slowly and chew thoroughly, avoid spicy or rich foods, and caffeine. Do not drink a lot of fluids with your meal, drink fluids in between meals. Try not to lie down after eating a meal, and keep your head elevated when lying down. 90012 90035 90004 Are cravings normal? 90005 90002 Many women will have food cravings during pregnancy, but there are others who do not.If you have food cravings, it’s okay to indulge as long as it fits into a healthy diet and does not occur too often. 90003 90002 If you are craving non-food items such as ice, laundry detergent, dirt, clay, ashes, or paint chips, you may have a condition known as pica. You should discuss this with your doctor immediately. Eating non-food items can be harmful to you and your baby and may be a sign of a nutritional deficiency such as iron deficiency. 90003 90002 Last reviewed by a Cleveland Clinic medical professional on 01/01/2018.90003 90146 References 90147 90148 90002 Get useful, helpful and relevant health + wellness information 90003 90151 90152 enews 90002 Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center.Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy 90003 .90000 Pregnant women not following nutrition guidelines 90001 90002 Researchers from the University of Adelaide have made a remarkable discovery: no pregnant women were found to be correctly following the Australian Dietary Guidelines on consumption of the «five food groups», despite almost two-thirds of pregnant women believing they were eating the right diet. 90003 90002 The study, now published in the journal 90005 Public Health Nutrition 90006, surveyed the dietary habits of more than 850 pregnant women from across Australia.90003 90002 The research was conducted by Dr Lenka Malek for her PhD at the University of Adelaide’s Women’s & Children’s Health Research Institute (WCHRI), in conjunction with the School of Agriculture, Food & Wine and Global Food Studies. 90003 90002 «The results are rather alarming — we were expecting to see at least some pregnant women correctly following the guidelines across all food groups, but there were none,» says Dr Malek, who is now a postdoctoral research fellow in Global Food Studies at the University.90003 90002 The research showed that only 56% of pregnant women consumed the daily recommendation of fruit, 29% consumed enough dairy, and less than 10% ate the recommended levels of other food groups: vegetables, grains and lean meats. 90003 90002 «One of our main concerns is that 61% of pregnant women thought they were eating a healthy and balanced diet,» Dr Malek says. 90003 90002 «If pregnant women already believe they are consuming a healthy and balanced diet they may not make changes to improve their eating habits.These results help to illustrate the need for greater awareness of what is considered to be a healthy diet, and a need for intervention programs aimed at helping pregnant women to meet the guidelines. «90003 90002 Senior author on the paper Dr Jo Zhou, a dietician from the School of Agriculture, Food & Wine and WCHRI at the University, says the research has implications for the understanding of women’s health generally. 90003 90002 «Our research has found some groups of women are less likely to eat certain types of foods,» Dr Zhou says.90003 90002 «For example, women who were born overseas and who were less physically active before pregnancy were less likely to keep to the daily fruit and dairy recommendations. Women who smoked during pregnancy, were overweight before pregnancy and had lower household incomes were also less likely to eat enough fruit. And women living in metropolitan areas were less likely to meet the daily intake of vegetables. 90003 90002 «More research would be needed to better understand exactly why women are not consuming certain types of foods at the recommended levels.But there is a very clear need to raise awareness of this problem in the community, «she says. 90003 90026 Diet linked to asthma severity in pregnancy 90026 90028 More information: 90029 «Adherence to the Australian dietary guidelines during pregnancy: evidence from a national study.»90005 Public Health Nutrition 90006 DOI: dx.doi.org/10.1017/S1368980015002232 Provided by University of Adelaide 90002 90028 Citation 90029: Pregnant women not following nutrition guidelines (2015 року, August 14) retrieved 12 July 2020 from https: // medicalxpress.com / news / 2015-08-pregnant-women-nutrition-guidelines.html 90003 90002 This document is subject to copyright. Apart from any fair dealing for the purpose of private study or research, no part may be reproduced without the written permission. The content is provided for information purposes only. 90003 .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *