Беременным в какой позе спать – В какой позе лучше спать беременным? — в какой позе лучше спать при беременности — запись пользователя Анастасия (id1336993) в сообществе Образ жизни беременной в категории А можно ли?

Содержание

Как правильно спать при беременности

Когда женщина вынашивает ребенка ей полезно знать, как правильно спать при беременности. От этого зависит качество отдыха, самочувствие будущей матери и малыша. Полезная информация предоставлена в данной статье.

Поза

В период гестации возникают проблемы со сном. В первое время характерными являются сильная слабость, утомляемость, сонливость. Дискомфорт связан с повышением прогестерона и изменением гормонального фона.

Верное расположение тела влияет на безопасность малыша и связано со сроком беременности.

Как правильно спать при беременности позы

  1. В первые 3 месяца можно выбирать любое удобное расположение. В конце 11 недели не рекомендуется лежать на животе. Это негативно влияет циркуляцию крови. Если гестация многоплодная – ложиться на живот не следует изначально.
  2. Во 2 триместре живот округляется, поэтому лежать на нем не получится. Удобно расположиться на боку и на спине.
  3. С 25 недели и до родов поза для сна при беременности должна быть комфортной. Лучше ложится на левую сторону, ведь на правой есть опасность передавливания мочеточника. Это может стать причиной пиелонефрита, головокружения, болей в поясничной области.

Если находится в верной и комфортной позиции, отдых будет полноценным и качественным. Также снизится риск возникновения отечностей, нарушения кровообращения.

Кроме позы рекомендуется обратить внимание на такие факторы:

Как правильно спать при беременности позы

Соблюдая все правила можно избежать неприятных проявлений, дискомфорта, опасных осложнений.

Как нельзя спать

Каждая женщина по-разному переносит изменения в организме с наступлением гестации. Изначально на сон и отдых это не влияет. Дискомфорт обычно появляется со второго триместра.

Учитывая физиологические изменения, девушка должна знать, как можно спать беременным, чтобы не навредить малышу.

Неправильно выбранная позиция может стать причиной головной боли, головокружения, токсикоза, слабости, недомогания, сонливости днем. От качества отдыха зависит самочувствие будущей мамы и малыша.

На спине

Не рекомендуется принимать позу на спине и засыпать в ней. В данном случае увеличенная матка сдавливает половую вену, которая проходит через позвоночник. Такое положение можно использовать только в смене позы.

Как правильно спать беременным на последних сроках расскажет ведущий гинеколог или объяснят в специальной школе будущих родителей.

Как правильно спать при беременности на боку

На животе

В такой позиции запрещено находится с 11 недели после зачатия. Это связано с тем, что матка постоянно увеличивается в размере.

Важно избегать сдавливания, которое может стать причиной затрудненного поступления питательных веществ и кислорода малышу. Также это приводит к нарушению кровообращения у мамы.

Как можно

Когда женщина узнает, что станет мамой, становится интересно, как правильно спать при беременности. От чего именно зависит ее самочувствие и развитие малыша.

На ранних сроках нет существенных ограничений и запретов. Поэтому можно выбирать позу, в которой комфортно. Во втором триместре лучше занимать положение на боку. Это позволяет расслабить мышцы, равномерно распределить нагрузку.

За ночь позиции меняют несколько раз. Будущая мама самостоятельно выбирает, как лучше отдыхать, но стоит учитывать рекомендации врача.

Правильное положение

Рекомендации на поздних сроках:

  • на левой стороне – безопасно в течение всего периода гестации;
  • правый бок в основном разрешается для смены положения, при отечностях нижних конечностей дополнительно используют подушки.

Самая благоприятная поза – лежа на боку, нижняя нога вытянута прямо, а вторая согнута. Такое расположение способствует нормальному кровообращению, равномерно распределяет нагрузки.

Уснуть и расслабиться помогут специальные подушки. Их рекомендуется подкладывать под ноги, живот или спину. Учитывая постоянный рост матки и увеличение нагрузок на весь организм, такие приспособления помогут в создании комфорта.

Существуют специальные мягкие изделия в виде полумесяца. Они большие, соответствуют человеческому росту. Женщина обнимает такую подушку, и она одновременно поддерживает живот, голову, ноги.

Рекомендации

Как правильно спать при беременности рекомендации

Выбор верного, безопасного и удобного положения – это главное для полноценного отдыха. Определяют его, учитывая срок гестации и советы врача.

Важно учитывать, что здоровый сон влияет на самочувствие будущей матери и развитие плода. Неправильная поза тела может привести к разным нарушениям. Поэтому необходимо соблюдать полезные рекомендации.

  1. Постельное белье. Оно должно быть из гипоаллергенного материала или натуральных тканей. Не иметь резкого аромата, ярких линяющих цветов. Важно следить за чистотой и соблюдать правила гигиены. Для стирки лучше выбирать детский порошок.
  2. Подушки. Кроме дополнительных изделий в виде полумесяца, выбирают также основную подушку. Силиконовые изделия легко очищаются, повторяют форму головы и быстро возвращают исходный вид. Материал не вызывает аллергические реакции.
  3. Одеяло. Укрываться следует покрывалом, которое соответствует температурному режиму в помещении. Под ним не должно быть жарко или холодно. Наполнитель может быть из натуральных, гипоаллергенных материалов. Они должны быть приятными к телу, не вызывать раздражение.
  4. Питание. Не рекомендуется перед ночным сном принимать большое количество пищи и напитков. Это нарушает пищеварение и соответственно нарушает ночной отдых. Возникает изжога, особенно на поздних сроках. Большое количество жидкости приводит к появлению отечностей нижних конечностей.
  5. Длительность. Полноценный отдых должен длиться не менее 8 часов в ночное время. Рекомендуется отдыхать днем, минимум 1 час. Тогда женщина будет чувствовать себе хорошо и бодро, снизится проявление токсикоза.

Как правильно спать при беременности рекомендации

Будущие мамы задумываются, на каком боку лучше спать беременным. С 25 недели следует отдавать предпочтение левой стороне. Правая сторона обычно используется для смены позиции и кратковременного расслабления.

Если девушка страдает от бессонницы, необходимо обратиться к врачу. Отсутствие отдыха негативно влияет на самочувствие и может быть опасным для развития плода.

В период гестации организм перестраивается, и сталкивается с изменениями, которые влияют на привычный образ жизни. Поэтому с ответственностью относятся к здоровью. Сон в этом случае очень важен.

Для устранения его нарушений необходимо учитывать, как правильно спать при беременности, а также дополнительно использовать специальные приспособления.



Можно ли беременным спать сидя. Боковая поза для сна при беременности: какой вариант лучше

Инструкция

В период беременности у будущей мамы остается только две позы для сна: на спине и на боку, а вот от положения стоит отказаться, чтобы не навредить . Правда, навзничь спать врачи все-таки не рекомендуют. В таком положении у женщины пережимается нижняя половая вена, а это как для ее здоровья, так и для состояния будущего ребенка. Поэтому самой безопасной позой для сна считается на боку. Она самая удобная для мамы и оптимальна для нормального течения беременности, а также самочувствия плода. В такой позе не будет передавливаться вена, а женщина сможет полноценно отдохнуть.

Но в связи с вышесказанным возникает резонный вопрос, а на каком боку лучше спать? Специалисты дают однозначный ответ – желательно для сна выбирать левый бок. При таком положении на внутренние органы: сердце, почки и другие будет оказываться меньшее давление и нагрузка. Этот момент очень важен , ведь сейчас все системы женского организма работают «на износ». Стоит сказать, что и положение на правом боку акушеры категорически не запрещают. При такой позе матка максимально расслаблена и происходит хорошее кровоснабжение.

Бывают и такие случаи, что врач-гинеколог дает женщине какие-то особые рекомендации насчет позы для сна. Например, если у будущей мамы наблюдается косое , то лечащий врач может порекомендовать спать на правом боку. Помимо этого беременная женщина может занять промежуточное положение, чтобы добиться наибольшего комфорта. Для этого нужно положить несколько подушек под спину, а также для удобства маленький валик под живот и между ног.

Независимо от того какой бок выбран для сна, очень важно правильно организовать место для отдыха. Для беременной женщины необходимо обеспечить поддержку для позвоночника. Это обеспечить крепкий, здоровый и комфортный сон.

Обратите внимание

Всем женщинам, которые любят спать на животе стоит знать, что эта поза для отдыха разрешается только до 12 недели беременности. На более позднем сроке давление на живот нежелательно, а после 20 недели — опасно для ребенка.

Полезный совет

Выбирая позу для сна нужно прислушиваться, как ведет себя малыш в таком положении. Некоторые мамы отмечают, что, только отдыхая на левом боку, ребенок вел себя спокойно. А стоило перевернуться на правую сторону, и малыш начинал «войну», но тут все очень индивидуально.

Каждый человек имеет свою любимую позу для сна, однако с нас

Позы для сна во время беременности: как нельзя спать

По статистике, порядка 80% мамочек сталкиваются с разными расстройствами сна. Чаще всего они обуславливаются физиологическими преобразованиями в материнском организме и психоэмоциональной неустойчивостью пациенток. Во избежание нарушений со сном, необходимо подобрать безопасные и максимально удобные позы для сна во время беременности. Правильное положение в процессе ночного отдыха имеет огромное значение для состояния мамочки, поскольку влияет на ее самочувствие, течение гестации и развитие малыша.

Подушка

От положения тела во время отдыха во многом зависит самочувствие

Беспокойный сон у беременных

В первом триместре мамочек беспокоит постоянная сонливость, что специалисты объясняют перестройкой организма и повышением энергозатрат в связи с новым положением. Матка постепенно увеличивается, что вызывает непривычные ощущения, да и смена гормональной картины дает о себе знать. Потому ко второму этапу гестации беременной временами сняться кошмары или беспокоит бессонница. Если есть склонность, то могут обостриться признаки лунатизма. Специалисты объясняют подобные изменения факторами вроде:

  • Повышенной прогестеронной и адреналиновой, а также окситоциновой и пролактиновой секреции;
  • Гестоза или токсикозных недомоганий, изжоги либо храпа;
  • Неудобной позы для сна беременной;
  • Физиологических преобразований;
  • Нестабильного психоэмоционального фона, избыточной раздражительности и тревожности;
  • Активного движения крохи;
  • Частых мочеиспускательных позывов.

Спровоцировать расстройства сна для беременных могут и факторы вроде постороннего шума, неудобной постели или одежды, душного воздуха в спальной и пр. Поэтому для качественного отдыха немаловажно, в какой позе спать при беременности.

Как спать в разные триместры

Подобрать правильную позу для сна во время беременности достаточно сложно. При этом нужно обязательно учесть срок гестации. Поначалу мамочке подходят любые позы сна, поскольку беременность на первых неделях пока не заметна, животик не мешает, потому можно спать как угодно. Хотя преградой для качественной ночной сиесты на этих сроках могут стать токсикозные недомогания.

Комфорт

Лучше всего купить особое приспособление для сна

Иногда от хорошего сна организм беременной отказывается по собственной инициативе. На фоне гормональных изменений, типичных для первого триместра, днем пациентку беспокоит сонливость, а по ночам депрессивные волнения лишают снов. Хоть гормоны и усложняют жизнь, именно на первом триместре мамочка еще пока может с удовольствием поспать на животе. Но такое положение уже на втором гестационном триместре становится недоступным для беременяшки.

С приходом второго триместра отступает токсикозное недомогание, приходит в норму и моральное состояние пациентки. Казалось бы, все замечательно, теперь спать беременным ничего не мешает, но нет. Именно сейчас животик активируется, постепенно увеличивается, потому насладиться сном можно, приняв определенные позы для сна при беременности.

Хоть кроха в середине гестации находится под защитным слоем амниотических вод и жировой прослойки, правильная поза предполагает расположение на левой стороне туловища, а сон на животике запрещается по причине компрессии на плод. Но постоянно спать на одной стороне тяжело, потому можно периодически ложиться на правую половину туловища.

На третьем этапе гестации происходит усиленный рост крохи, оттого на животике сон недопустим, хотя он физически невозможен. Не нужно спать и на правой половите туловища, потому как малыш сдавливает внутриорганические структуры, провоцируя застои в почке справа, чреватые пиелонефритом. Лучше спать при беременности, расположившись на левой половине туловища, тогда удастся избежать пережатия полой вены или застоев в почечных структурах.

Как быстрей уснуть

Для беременяшек самым оптимальным временем, отводимым на сон, считается 8-10 часов за день, при этом допускается спать больше, а вот понижать это время нельзя. Чтобы чувствовать себя бодрей, нужно отводить около 30-90 минут на послеобеденный отдых. Если же женщине будет недостаточно сна, то это сразу проявиться в ее самочувствии – настроение будет подавленным, аппетит отсутствует, а иммунитет угнетается. Сладкий ночной сон нужно обеспечивать себе заранее, для чего беременяшка должна следить за образом жизнедеятельности и соблюдать определенный распорядок

  1. Нужно избегать бесполезных и незначительных переживаний, обязательно ограничить физические нагрузки, не допускать сильной усталости, которая провоцирует бессонницу.
  2. Если вечерами приходится долго вертеться в постели, чтобы найти наиболее комфортное расположение, стоит попробовать отказаться от сна в дневные часы. В результате вечером удастся уснуть скорее.
  3. Возьмите за правило – ужин должен быть легким, а жидкость перед сном – ограничена. Тогда активное пищеварение и тяжесть в желудке не будет мешать спать, как и не будет излишних позывов к мочеиспусканию.
  4. Помогут скорее отойти ко сну и простые виды активности вечером, например, получасовая спокойная пешая прогулка, плавание в бассейне и пр.
  5. При сильном снижении сахара засыпание тоже происходит с трудом, при этом беременяшка испытывает дурноту, частое биение сердца и выраженную слабость. Для снятия приступа нужно выпить теплый сладкий чай с лимоном или просто рассосать кубик сахара.
  6. Не рекомендуется дамам в интересном положении вечером смотреть психологически тяжелые фильмы, проводить серьезные дела или важные семейные разговоры, иначе ночь на пару с бессонницей вам гарантирована.
  7. Хорошим усыпляющим эффектом обладает секс, массаж или расслабляющая ванна. Если не противопоказано, то можно попробовать.
  8. Если столь простые методы не дают результата, мамочка вынуждена долго вертеться, прежде чем уснет, то стоит обсудить проблему с акушер-гинекологом, при необходимости доктор пропишет валериану или Глицин.

Эти простые рекомендации помогут быстро засыпать по вечерам, избежав недостатка сна, который неблагоприятно отражается на самочувствии беременной.

Сон полулежа – спасение перед родами

Некоторые мамочки находят спасение во сне в полулежащей позиции. Такое расположение для ночного отдыха считается наиболее подходящим пациенткам в поздние гестационные сроки. Живот после 30-недельного срока становится достаточно большим, потому маточное тело сильно сдавливает все внутриорганические структуры, расположенные по соседству, потому занять удобное расположение в подобной ситуации мамочке все сложнее.

Для максимального комфорта рекомендуется под поясничную зону подкладывать крупную подушку и придвинуться ближе к ней. В подобной позиции разгружается диафрагма, что обеспечивает легкость дыхания и крепкий сон. Под ноги тоже можно положить небольшую подушечку, что поможет полностью расслабиться, снять спинно-поясничное напряжение и расслабить мышцы. Тогда беременяшка быстро уснет и крепко проспит до утра, ведь малышу в подобных условиях тоже очень комфортно.

Дремота

Чтение книг — наилучший досуг

Идеальный сон с большим животиком

Наиболее удобной и максимально комфортной для беременяшки считается позиция на левой половине тела с небольшой подушкой, зажатой между бедер. С 36-недельного срока подобное расположение поможет избежать пережатия полой вены, которая располагается по правой стенке маточного тела. Если же спать на правом боку, то эта вена будет регулярно сдавливаться, вызывая нарушение кровоснабжения.

Доказано, что ночной сон на левой части тела благоприятно воздействует на гестацию, обеспечивая полноценное кислородное снабжение плода, снижая нагрузку на миокард и почки, избавляя от отечности и болезненных поясничных ощущений, а также гарантируя крепкий и здоровый сон. На поздних сроках следует учесть одну важную истину – при поперечном расположении малыша нельзя спать на том боку, где располагается попа ребеночка, т. е. если кроха ягодицами лежит налево, то нужно спать на правой стороне туловища.

Осложненная беременность – как лучше спать

У многим пациенток при вынашивании возникают разного рода гестационные осложнения. Об одном из таких – поперечном предлежании – уже упоминалось выше. Спать в подобном случае нужно на том боку, где располагается головка крохи. Если же выявлено, что плод находится в матке ягодицами вниз, т. е. тазовое предлежание, то лучше отдыхать на левой стороне.

Если мамочку постоянно беспокоит эпигастральное жжение, больше известное, как изжога, то отдыхать нужно в такой позиции, чтобы грудь располагалась выше уровня живота. Если же пациентка страдает от венозных проблем вроде варикоза или у нее часто отекают нижние конечности, то нужно подкладывать под них подушку, чтобы они располагались выше таза.

Организация ночного отдыха

полноценным ночной сон беременяшки станет, если заранее приготовиться к данному мероприятию. А несколько хитростей в этом помогут.

  • В летнее время, когда за окном тепло, следует спать с открытой форточкой, а в холодные сезоны следует обязательно перед ночным отдыхом проветривать спальную комнату.
  • Перед сном кушать нельзя, если очень хочется перекусить, то лучше выпить стакан молока с медом или кефира.
  • Сон будет максимально приятным, если мамочка наденет удобную одежду. Пижама или рубашка для беременных должна быть достаточно удобной, просторной и мягкой, приятной к телу. Если ночью часто замерзают ноги, можно надеть мягкие носочки.
  • Приобретите ортопедический матрас, он поможет сделать отдых полноценным. Существуют масса специальных моделей, например, если супруг будет ночью ворочаться, то хитрый матрас под женщиной даже не шелохнется, сохранив спокойный сон мамочки.

Организация спального места имеет не последнее значение для комфортного и спокойного сна, поэтому стоит уделить ей должное внимание.

Как нельзя спать

Мамочкам стоит знать, в каких позах спать категорически не рекомендуется. Существуют такие положения, которые на определенных сроках могут стать опасными для малыша и беременности в целом. Если мамочка ранее спала на животе и продолжает практиковать такую позицию, будучи в положении, то она сама повышает риски развития у малыша внутриутробных патологий. Категорически недопустимо лежать и на спине, когда малыш начинает активно расти, т. е. на 2-3 триместре. Сама мамочка будет чувствовать себя в такой позе вполне удобно, а кроха тем временем мучается из-за гипоксии.

Процедура

Утренний душ прекрасно освежает

Если женщина будет часто спать на спине, то такая привычка приведет к кислородному голоданию плода, поперечному либо тазовому предлежанию, обвитию пуповиной или гиперактивности ребенка в матке. Также сон на спине чреват апноэ и головокружением, потерей сознания и падением АД, судорожными сокращениями либо гиперотечностью конечностей и лица. Подобная поза может привести к усилению поясничных болей, нарушениям малотазового кровообращения и образованию геморроя, пищеварительным нарушениям и пр.

Со второго триместра опасной позицией считается сон на животе. Подобная позиция считается крайне опасной для плода. Но с ней обычно проблем не возникает, поскольку при большом животике спать на нем становится крайне неудобно и даже болезненно.

Подушка для удобства

Обычно для обеспечения максимального комфорта женщины используют обычные подушки, которые подкладываются под поясничную область и шею, конечности или животик. Но каждую ночь сооружать подобные конструкции крайне неудобно, трем более, в процессе отдыха женщина переворачивается, тогда все подушечные нагромождения разваливаются, приходится подкладывать все заново. Специально для мамочек были созданы удобные подушки, которые предназначены для обеспечения максимально комфортного положения для сна.

Изготавливаются подобные изделия с разыми наполнителями, в различных формах и комплектациях. Такие подушки наполняют синтепоном или холлофайбером, искусственным лебяжьим пухом и пенополистироловыми шариками. Поражает и многообразие форм изделий: в виде G-, U-, L-, V-, C-, I-образной формы. Для каждой формы есть свои преимущества и недостатки, поэтому стоит консультироваться со специалистом при выборе такого изделия. Выбор подобных приспособлений для удобства сна при беременности достаточно широк, потому любая мамочка сможет удовлетворить свои пожелания. После родоразрешения такая подушка сгодится при кормлении новорожденного.

Почему важно высыпаться при беременности

Полноценный ночной отдых имеет огромнейшее значение для беременяшки. В столь ответственный этап жизни женщины на ее организм возрастают нагрузки, происходят масштабные преобразования. Чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшей, мамочка обязательно должна высыпаться.

  • При недосыпах происходит нарушение вещественнообменных процессов, у женщины постоянно меняется настроение, причем большую часть времени она пребывает в раздражении.
  • На фоне недостаточного сна происходит разлад в работоспособности иммунной системы, пропадает аппетит, нарушаются пищеварительные процессы, что негативно отражается на состоянии самой мамочки и ее ребеночка.
  • Недосыпы порой возникают по причине факторов, которые мешают мамочке нормально выспаться. Это могут быть толчки крохи, изжога или спинные боли, судорожные сокращения в икрах ног либо частые мочеиспускательные позывы.
  • Порой выспаться мамочке мешают психологические факторы вроде эмоционального перенапряжения или стрессовой ситуации, страхов перед предстоящим родоразрешением либо обеспокоенности за ребеночка.
  • Сон нарушается у мамочек на фоне конфликтных ситуаций в семье либо на работе, какие-то не совсем приятные новости перед сном и пр.

Полноценный и качественный ночной сон является основой для здорового протекания гестации и полноценного развития малыша. Если мамочка все же столкнулась с расстройствами сна, нужно скорее устранить причины подобных нарушений. Порой бывает достаточно корректировки рациона или незначительных изменений в режиме дня. Способствует быстрому засыпанию и крепкому сну до утра пешие прогулки по вечерам и психоэмоциональное спокойствие мамочки.

Если пациентка боится рожать, то на эту тему стоит поговорить с доктором, который развеет страхи, объяснит весь процесс, чтобы беременяшка понимала, что будет происходить. Также помогают победить страхи курсы для беременных, где учат дыханию и готовят к родам.

Лучшие позы для сна во время беременности

Сон во время беременности

Лучшие позы для сна во время беременности По мере роста животика беременная женщина начинает испытывать дискомфорт во время сна. Какую позу выбрать, чтобы полноценно отдохнуть и не навредить будущему ребенку?

Свобода выбора позы во время сна у беременной женщины есть лишь в первые несколько недель с момента зачатия, пока животик еще не виден и спать она может как угодно. Но по мере роста плода ночной отдых может стать проблематичным.

 

Для комфортного отдыха во время беременности не рекомендуется
спать на жесткой поверхности. Лучший матрас – средней жесткости.

 

Рекомендуется: сон на левом боку

Идеальная поза для сна во время беременности – на левом боку. Это положение улучшает кровообращение в маточных сосудах, и будущий ребенок не испытывает недостатка в кислороде.

Рекомендуется: сон полулежа

Под спину нужно подложить подушку, чтобы отдыхать в положении полулежа. В этой позе также уменьшается одышка, которая часто преследует будущую маму в последние недели беременности. Ведь достаточно увеличившаяся матка давит на диафрагму, мешая легким полноценно дышать.

Не рекомендуется: сон на спине

Если до беременности сладко спалось на спине, придется отвыкать. Сон в такой позе может нанести значительный вред здоровью женщины:

  • затруднить дыхание;
  • понизить артериальное давление;
  • затруднить кровообращение и приток крови к матке;
  • стать причиной болей в спине;
  • спровоцировать появление или обострение геморроя.

Сон на спине во время беременности опасен и для будущего ребенка. Чем больше его размер и вес, тем сильнее давление на сосуды, расположенные позади матки, – нижнюю полую вену и аорту. А это риск сдавливания нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника, что может сказаться на нехватке поступления крови ребенку. Поэтому, чтобы малыш получал кислород и питательные вещества с кровью в полном объеме, во время беременности следует избегать сна на спине.

Не рекомендуется: сон на правом боку

Сон во время беременности в этом положении может навредить кровообращению от матери к ребенку. Под весом матки артерии рискуют быть передавленными, а будущий малыш – остаться без полноценного поступления кислорода и питательных веществ.

Плод традиционно недовольно реагирует, если женщина лежит на правом боку. Спустя 7–10 минут такого положения он начинает «беспокоиться» из-за дефицита кислорода. Активные толчки – сигнал для беременной, что ей необходимо поменять положение тела.

Не рекомендуется: сон на животе

Если женщина привыкла засыпать на животе, то во время беременности от этой позы придется отказаться. Даже когда животика совсем еще не видно, на животе лучше не спать. Будущей маме стоит осваивать другие позы для сна.

Подушки для комфортного сна во время беременности

Сделать рекомендуемые позы для сна во время беременности более комфортными способны специальные подушки. Они бывают разных типов:

  • в виде буквы «U» – поддерживают тело беременной сразу с двух сторон, что способствует расслаблению мышц спины и поддержке животика;
  • в виде буквы «С» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
  • в виде буквы «I» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
  • в виде рогалика – похожи на подушку в форме буквы «U», но более компактных размеров;
  • в виде буквы «Г» – похожи на подушки в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, что их можно использовать без дополнительной подушки для головы. 

Крепкий сон для лучшего самочувствия

Во время беременности будущая мама испытывает большие нагрузки и сильно устает. Поэтому полноценный сон очень важен для нее. А привычка спать в правильной позе поможет использовать часы отдыха для восстановления сил во время полноценного сна без пробуждений.

 

Расстройством сна во время беременности страдает примерно 80% женщин.
В I триместре преобладают психологические причины (тревога, беспокойство),
во II и III триместрах в нарушении сна начинают доминировать физиологические
причины (большой животик, активные толчки плода в вечернее
и ночное время, учащенное мочеиспускание, одышка и т. д.).

 


Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинеколог
Автор: Елена Нерсесян-Брыткова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

В какой позе спать беременным

Автор КакПросто!

Каждая ответственная будущая мама тревожится за состояние плода, старается узнать мельчайшую информацию о том, что она должна сделать во время беременности, чтобы малыш родился здоровым и крепким, каким образом питаться, сколько гулять и даже как правильно спать, в какой позе.

В какой позе спать беременным

Статьи по теме:

Инструкция

Так как матка на малых сроках беременности еще не выходит за пределы малого таза, до 13-ой недели спите так, как вам это всегда было удобно. Если вы привыкли спать на животе — спите. Но нужно принять во внимание, что повышенная чувствительность грудных желез на первой стадии беременности может помешать вам спокойно высыпаться. В таком случае пора будет подыскивать более выгодную позу для вашего сна. После 13-ой недели излюбленная поза во время сна «на животе» вам будет неудобна. Также врачи спешат предупредить беременных женщин, что начиная с этого периода, спать на животе вообще не рекомендуется. Меняйте позу на другие, более удобные для вас и растущего малыша. В какой позе спать беременным Поза «на спине». Многие беременные женщины с неудобной позы на животе переворачиваются на спину. Однако, и такая поза не рекомендуется во время сна для беременных. На данном этапе растущий малыш тяжелеет, сдавливает внутренние органы своей мамы даже тогда, когда она не отдыхает. А лежа на спине во время сна такое сдавливание продолжается. К тому же долгое нахождение на спине приводит к передавливанию полой вены вдоль позвоночника. Отсюда – снижение притока воздуха, варикоз, сердцебиение, гипоксия плода. Запомните – на втором и третьем семестрах поза «на спине» не для вас!

Самая правильная поза для беременной женщины – на левом боку. Циркуляция крови организма в таком положении происходит должным образом. Причем малыш в данной позе своей мамы во время сна находится в головном предлежании, что совершенно физиологично и правильно.

Если лежа на левом боку, вы ощущаете неприятное давление на сердце, применяйте промежуточное лежание. То есть, подложив подушку под бок, лежите наполовину на боку, наполовину на спине.

В последнем триместре беременности запаситесь небольшими подушечками, которые нужно подкладывать себе ночью для удобства под разные части тела. Иногда женщине удается уснуть на 8-9-ом месяцах беременности только когда она лежит на боку, с подушкой, положенной между ног.

Обратите внимание

Одна из наиболее удачных поз во время сна у беременных женщин, по мнению специалистов — на левом боку, с подложенной одной подушкой под живот, другой – под головой, а третьей – между коленями. Если болит поясница, под нее подкладывают на ночь небольшой валик скрученный, например, из полотенца.

Полезный совет

Чтобы сон беременной женщины был полноценным и спокойным, ей не следует переедать вечером, заниматься интенсивной умственной и физической деятельностью. Лучше принять перед сном расслабляющую ванну, послушать тихую приятную музыку, прогуляться на свежем воздухе.

Источники:

  • какие позы для беременных

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как спать беременным: позы для безопасного сна

Со второй половины беременности животик заметно увеличился, он уже не дает сесть и лечь в привычной и удобной позе. Засыпание иногда превращается в пытку. Никак не получается улечься поудобнее. В любимой позе уже не устроишься – животик растет, в туалет бегать приходится все чаще, гормоны бушуют. Все это приводит к бессоннице и проблемам со сном. Чтобы ваш ночной сон стал действительно отдыхом, нужно соблюдать некоторые правила.

В каких позах лучше спать во время беременности

Какую же позу выбрать для сна, чтобы не нанести вред малышу и выспаться? Все зависит от срока вашей беременности.

  • 1 триместр – в первые три месяца можно спать в такой позе, какой удобно и в данный момент хочется. После 11-й недели врачи советуют избегать сна на животе, чтобы не нарушать циркуляцию крови. Если выявлена многоплодная беременность, то сна на животе нужно избегать с самого начала.

  • 2 триместр – животик уже отчетливо заметен, и спать на нем вряд ли получится – будет некомфортно. Вы уже не можете перевернуться на живот и ничего не почувствовать, вам будет неудобно. Пока можно спать и на боку, и на спине, но только до 25-й недели, после лучше воздержаться от сна на спине.

  • 3 триместр – с 26–27-й недели нежелательно спать на спине. Поэтому спать лучше на левом боку, поскольку, лежа на правом боку, можно передавить мочеточник, сильно надавить на правую почку и заработать пиелонефрит.

Поза для сна

Правильная поза для сна в третьем триместре:

  • рекомендуется спать на левом боку, но спать все время на одном боку не нужно, хорошо, если вы будете менять положение время от времени, это поможет восстановить циркуляцию крови;

  • если у вас поперечное предлежание плода, то спать нужно на том боку, где располагается головка малыша;

  • можно лечь не строго на бок, а слегка откинуться назад на приготовленный валик из одеяла, такая поза позволит немного разгрузить тело;

  • также можно сделать валик из одеяла или взять небольшую подушку и положить между коленей. Правую ногу лучше согнуть в колене, а левую вытянуть;

  • под живот можно подкладывать маленькую нежесткую подушечку;

  • если есть отеки, то под ступни также можно подложить подушечку;

  • чтобы случайно во сне не перевернуться на спину, рекомендуется подкладывать сзади подушку или валик из одеяла.

  • Как спать во время беременности

Источник фото: 

Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

8 800 222 05 45

Позы для сна при беременности: самые лучшие и удобные

Здравствуйте, дорогие мои читательницы. Сегодня я до поздней ночи читала книгу. Сначала сидела  в кресле, потом захотела спать, но настолько захватывающим был сюжет, что пришлось лечь в постель. Я иногда читаю лежа, хоть и говорят, что это вредно, зато удобно. Но речь пойдет не об этом, я лежала на спине, потом на животе, на боку, короче каких только положений не сменила,  пока дочитала  до конца.

Потом растянулась  и блаженно уснула – перенеслась во сне – туда, где юная Джейн впервые встретила мистера Эдварда Рочестера… Ох, что-то я увлеклась, ведь  написать хотела не об этом, а  о том, какие позы для сна при беременности самые оптимальные, чтобы и ребенку не навредить и самой хорошо выспаться. Потому как, не знаю, как вы, а лично я, если не высплюсь, то весь день потом наперекосяк. А для будущих мам – это непозволительно, ведь если у них плохое настроение, то это непременно передается малышу, а ему это надо? Думаю, что нет.

Чем чревата неудобная поза для сна

То, что человек просто обязан хорошо высыпаться, дабы сохранить свое здоровье понятно всем.  А вот перечень неприятных последствий сна в неудобной позе, которые для беременных особенно актуальны:

  • Передавливание вен, сосудов и внутренних органов, в результате которых могут затекать те или иные части тела;
  • Возникновение судорог (подробнее вот здесь) в икроножных мышцах – ужасно неприятные ощущения, они могут возникать не только из-за неудобной позы во время сна, но и из-за нехватки витамин и минеральных веществ, а также снижения физической активности. Кстати, если такая напасть вас коснется, чтобы снять болевые ощущения, достаточно потянуть себя за носок сведенной судорогой ноги. Если, из-за живота, дотянуться до носка трудно, то постарайтесь просто усилием мышц направить большой палец к себе, оттопыривая при этом пятку, или пройдитесь по комнате, наступая на полную стопу, после одной из этих манипуляций судорога пройдет;
  • Нарушение кровоснабжения  органов малого таза и плода;
  • Следствием перечисленных моментов может стать хроническое недосыпание, стресс , снижение иммунитета и другие малоприятные явления.

Можно ли беременным спать на животе

У многих девушек, едва они узнают о том, что скоро станут мамой, сразу же появляются  опасения по поводу сна на животе и возникает уйма вопросов, как спать, чтобы не навредить малышу. Так вот, хочу вас обрадовать,  примерно до середины второго триместра , где-то до 15-16 недели вы можете свободно спать так, как вам удобно: да, да и на животе тоже, а также не спине, на боку и так, как вашей душе угодно.

Все эти позы правильные в силу того, что они удобные и привычные и повредить малышу точно не могут. Матка в этот период еще не слишком увеличена в размерах, а эмбрион защищен амниотической жидкостью. А вот в третьем триместре есть две позы, спать в которых доктора настоятельно не рекомендуют. Какие? Об этом ниже.

Какие позы для сна противопоказаны на последних месяцах беременности

Итак, в период последнего триместра лучше не спать:

  • На животе – хотя вряд ли кому-то придет это в голову, да и сделать это проблематично, особенно, если животик очень большой;
  • На спине – все дело в том, что матка, увеличившись в объеме, давит на позвоночник и полую вену, а также кишечник. Поэтому, сон на спине опасен из-за передавливания этих органов. Малышу может быть затруднена подача питательных веществ и кислорода, а у будущей мамы может ухудшиться самочувствие – начаться тахикардия, головокружение. Конечно, это произойдет не за пять и даже не за десять минут лежания на спине, поэтому не впадайте в крайность. А то некоторые девушки настолько буквально воспринимают этот запрет, что отказываются лежать во время проведения УЗИ и других необходимых процедур, во время которых приходится находиться в положении лежа на спине. Здесь речь идет именно о сне на спине в течение продолжительного времени.

«Беременные» аксессуары и позы для сна

Самая правильная и благоприятная поза для сна во время беременности – на боку, предпочтительно на правом, чтобы не возникало большой нагрузки на сердце. Конечно, проспать всю ночь в одной позе сложно и  даже, я бы сказала, нереально, и порой хочется растянуться на спине или улечься на живот. Что делать в этом случае?

Современные производители позаботились о спокойном и удобном сне – изобрели специальные подушки для беременных. Такую подушку обычно используют нетрадиционным способом – подкладывают не под голову во время сна, а под живот, бока, спину, таз, ноги, плечи, короче под те части тела, которые «требуют» более удобного положения, когда вы отправляетесь в царство Морфея или просто прилегли отдохнуть.

Эти подушки бывают в форме банана, зигзага, английской буквы U, маленькие, большие и просто огромные. Объединяет их одно – они мягкие и невероятно удобные. Кстати, потом можно будет использовать такую подушку во время кормления малыша, потому как оптимальную позу для кормления тоже выбрать не всегда просто.

Причины плохого сна во время беременности

Но не всегда причинами плохого сна является неудобная поза, хотя она и имеет одно из решающих значений. Но также, преимущественно в последнем триместре, на сон беременной женщины влияют:

  • Усиливающаяся к ночи подвижность малыша. Некоторые будущие мамы даже принимают такую чрезмерную активность за патологию и начинают волноваться, что ребенку не хватает кислорода или что он «страдает» и оттого, как только женщина ложится в постель, малыш начинает «играть в футбол». Как правило, такие опасения беспочвенны. И этому есть простое объяснение: когда мама находится в движении – это укачивает малыша, а как только она ложится отдохнуть, малыш просыпается и развивает активную деятельность. Как я писала выше, сложно долго лежать в одном положении, и к крохе, находящемся в животике это тоже относится. Просто на ранних сроках его движения не ощущаются или не так сильно ощущаются женщиной.
  • Увеличившаяся в объеме матка давит на мочевой пузырь, от чего приходится вставать по несколько раз на ночь. Здесь совет только один – постарайтесь перед сном не пить много жидкости. Распределите объем выпиваемой за день воды и других напитков так, чтобы на вторую половину дня приходилось меньшее количество, а за пару часов до сна желательно свести его к минимуму.
  • Во время беременности, из-за давления матки, бывают защемления мышц (миозит, невралгия). Это неприятные и болезненные ощущения. Возникать они могут неожиданно. В таком случае, проконсультируйтесь с доктором, какие средства можно применить в данной ситуации. Как правило, после родов, такие «болячки» быстро проходят. А чтобы они не возникали – постарайтесь не находиться долго в вынужденном положении,  не скрещивайте ноги во время сидения, не держите ухом телефонную трубку, не спите в неудобной позе.
  • Беспокойство, тревожность, связанные с предстоящими родами, часто возникающие у беременных на последних неделях, также являются причинами плохого сна.  В этих случаях отлично помогают средства релаксации:  медитация, йога, прослушивание шума моря или других звуков природы, тихая классическая музыка. Да и настрой на то, что все будет хорошо, а проблемы нужно решать по мере их поступления, а не надумывать заранее, будет отличным подспорьем в борьбе с излишней тревожностью.

Как улучшить сон во время беременности

Подводя черту под всем вышесказанным, напрашиваются несколько простых выводов:

  • Выбор удобного положения во время сна – основополагающая составляющая его качества.
  • Лучшая поза во время сна для беременных – на боку;
  • Специальные удобные подушки для сна помогут выбрать оптимальную позу и крепко спать всю ночь;
  • Судороги икроножных мышц можно предотвратить, если ввести в свой рацион продукты богатые магнием – гречневая крупа, морская капуста, орехи, овсянка. По рекомендации врача можно употреблять препараты магния;
  • Пешие прогулки перед сном насыщают кровь кислородом, снижают напряжение в мышцах, что способствует глубокому здоровому сну;
  • Дыхательная гимнастика, медитация и другие подобные практики отлично помогают справиться со стрессом, успокоить нервы перед сном;
  • Беременные женщины подвержены переутомлению, не следует ждать, пока будете валиться с ног от усталости, используйте дневное время, чтобы отдохнуть. Иногда бывает достаточно вздремнуть 20-30 минут днем, при условии полного расслабления, чтобы вновь почувствовать себя полной сил и энергии. И напротив, не ведите во время беременности чисто растительный образ жизни с минимальной физической активностью. Старайтесь побольше ходить пешком, двигаться и вести привычный активный образ жизни.

А книга, которую я читала почти всю ночь, как вы уже наверняка догадались, называется «Джейн Эйр», советую и вам ее прочитать, даже если читали ее в школьные годы – во взрослом возрасте она воспринимается по-другому, вызывает море эмоций.

Только читайте  в удобном положении. Здоровья, дорогие девушки, вам и вашим малышам. Делитесь в комментариях своими «беременными» позами для сна, нажимайте на социальные кнопки, а я подготовлю для вас еще много интересной и полезной информации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *