Что можно есть кормящей маме после родов

Об обновлении своего гардероба будущая мама думает уже с первых недель беременности. И это не удивительно, ведь все мы хотим выглядеть красиво, вне зависимости от времени года, погоды и настроения. Во время беременности женщины преображаются и становятся еще более привлекательными, а платья позволяют им подчеркивать свою женственность и неотразимость.

Существуют разные фасоны платьев для беременных, которые вы можете подобрать специально для своей фигуры.

Варианты платьев для беременных

Животик растет постепенно, поэтому в первые месяцы беременности женщина еще может носить привычные платья, кроме тех, которые сильно обтягивают фигуру. Во втором триместре нужно будет задуматься об обновках.

Платья можно носить в любое время года. Летом уместны просторные летящие сарафаны и нежные изделия с цветочными принтами. Зимой можно носить спортивные модели, например, для прогулок собакой по утрам или же для поездок за город, и классические утепленные.

Все предложения для беременных женщин по их назначению можно разделить на следующие:

1. Официальные (офисные платья) – приталенный крой, плотный материал и отсутствие ярких рисунков, принтов и нашивок. Такие модели шьются из однотонных тканей. Оптимальные цвета для такой одежды – серый, коричневый, черный, бежевый, бордовый, синий и изумрудный. Выберите тот оттенок, который подчеркнет ваши глаза и сделает взгляд более выразительным.
2. Повседневные. Модели, в которых можно пойти как на фотосессию, так и на встречу с подругой. Они бывают прямыми, с завышенной талией, с А-образным силуэтом и многие другие. Вариантов существует очень много, поэтому будущая мама сможет подобрать для себя что-то по вкусу.
3. Спортивные. Платья для активного отдыха на природе или же для комфортных поездок в другие города выглядят как удлиненные худи. Обычно они дополняются капюшоном и вместительными карманами. Модели, которые утеплены флисом, – не редкость, ведь в них тепло и уютно.
4. Вечерние. Подобрать красивый фасон платья для беременных хочет каждая женщина, тем более по особому поводу. В яркой и элегантной одежде можно пойти в театр, в ресторан, на свадьбу или, например, на корпоратив.

Чтобы определиться, какие фасоны платьев для беременных вам нужны, проанализируйте содержимое всего гардероба. Лучше выделить на это весь день, чтобы без спешки понять, что вы сможете носить в ближайшие месяцы, а что наденете только после рождения малыша.

Большинство платьев для беременных женщин характеризуются:

• отсутствием ярко выраженной талии – в наших каталогах преобладают свободные фасоны;
• классическим, романтическим и фольклорным стилем;
• крупными узорами;
• акцентом на плечах и зоне декольте;
• рисунками, принтами и аппликацией.

Чтобы будущая мама могла носить платье и после родов, оно должно быть дополнено специальными секретами для кормления. В каталоге интернет-магазина Proud Mom есть много моделей для кормящих: покупайте наряд два в одном и экономьте свои деньги без ущерба для комфорта.

Рассмотрите следующие красивые фасоны платьев для беременных:

• А-образные – расклешенные от верха книзу, скрывают живот, подчеркивают плечи и грудь. Подходят для всего периода беременности, в том числе и для последних недель. Такие изделия часто дополняются вышивками и аппликациями в районе груди;
• платья-рубашки – бывают разной длины (до колена или же в пол) и дополняются поясом, который завязывается над животом;
• обтягивающие – шьются из качественного трикотажа с добавлением эластана, который красиво садится на фигуре;
• ампир – с завышенной талией, скрывают животик и подчеркивают грудь. Такой фасон используется как в повседневных платьях для беременных, так и в вечерних;
• футляр – подходит для первых месяцев беременности, когда животик еще небольшой. Такое изделие можно носить в офис: оно соответствует дресс-коду большинства компаний;
• трапеция – подходит для первого и второго триместра. Такие модели похожи на А-образные модели, но они не такие широкие.
• туника – платье такого фасона немного укорочено, поэтому носить его нужно с лосинами, леггинсами или брюками. Подходит для всех сроков, позволяет сделать акцент на груди, руках и плечах.

Фасоны вечерних платьев для беременных

Будущие мамы, как и другие женщины, с удовольствием ходят на выставки, в театры и в рестораны. Красивое вечернее платье также можно надеть на фотосессию: почему бы не позволить себе выглядеть на все сто? Выбирая торжественный наряд, обращайте внимание на его размер, цвет, фасон и стиль.

Такие изделия для беременных обычно относятся к следующим стилям:

1. Классический. Соответствует требованиям дресс-кода, поэтому подходит для женщин, которые работают в офисах и бизнес-центрах. Характеризуется строгостью и минимализмом. Платья для беременных в классическом стиле шьются из плотных тканей, обычно на них не используется отделка. Распространенные фасоны – прямой, А-образный, трапеция.
2. Кантри. Оборки, летящие ткани и определенная цветовая гамма (белый, коричневый, оранжевый, цвет слоновой кости) характеризуют этот стиль. Платья для беременных с завышенной талией, декорированные в этом стиле, не стесняют живот. С каждым годом в коллекциях российских и зарубежных брендов таких изделий становится только больше: они хорошо вписываются в городскую моду.
3. Повседневный. Простые ткани с преобладанием хлопка, сочетание двух-трех цветов в одной модели, удобные. Фасоны в рамках этого стиля также соответствующие: туники, платья-рубашки и А-образные модели.
4. Бохо. Выглядит очень необычно и ярко. Раньше его любила только творческая богемная молодежь, но сегодня его с удовольствием носят будущие мамы в теплое время года. Изделия в стиле бохо выделяются этническими мотивами.

Вечерние короткие и длинные платья для беременных женщин бывают разных фасонов. К ним относятся:

1. Обтягивающие модели. Изделия, которые обтягивают животик и подчеркивают формы будущей мамы, шьются из качественного трикотажа. Такие однотонные модели часто дополняются декоративными элементами в виде бусин, страз или пайеток.
2. Ампир. Завышенная талия уместна в любых моделях. Вечерний наряд «ампир» обычно дополняется атласной юбкой и кружевным верхом. В такой модели вы сможете выглядеть как принцесса, которая пришла на торжественный бал. Животик, который растет с каждой неделей, не станет помехой для красивой одежды на выход.
3. Футляры. Классическое черное платье фасона «футляр» будет хорошо смотреться на беременных женщинах в первом и втором триместрах беременности. Оно может выглядеть элегантно и с минимумом декоративных элементов.

Также производители одежды для будущих мам шьют платья с кокеткой. Они визуально уменьшают живот, смотрятся очень мило и нежно. Такие модели можно надевать в кафе, в театр или, например, на день рождения.

Еще один вариант фасона вечернего платья для беременной – модель с воланами и складками. Такое изделие скрывает не только живот, но и грудь, которая также увеличивается во время вынашивания малыша.

Праздничные наряды также представлены моделями с открытыми плечами (они делают верхнюю часть тела более выразительной) и разными фасонами платьев для беременных, которые скрывают живот.

Фасоны платьев для беременных, скрывающих живот

Не все женщины хотят, чтобы окружающие знали об их положении. С помощью правильно подобранной одежды в первом и во втором триместрах беременности еще можно скрывать живот. От фасона зависит очень многое, в том числе и то, на каких частях тела будет сделан акцент.

Скрыть животик можно с помощью:

1. Платья с завышенной талией. Обтягивающее сверху и свободное снизу – именно так выглядит эта модель. За счет такого кроя небольшой животик не будет заметен.
2. Свободной туники. Мешковатый наряд, который смотрится женственно, отвлекает внимание от живота и «переключает» его на верхнюю часть фигуры. Большие рисунки и принты на тунике также позволяют беременной скрывать свое положение.
3. А-образной модели. Если носить такие изделия, то животик получится прятать первую половину срока.

Беременность – это прекрасно, но если вы не хотите сообщать о ней в первые месяцы своим знакомым и коллегам, подбирайте одежду правильно. В нашем интернет-магазине вы непременно найдете подходящую для вас модель для любого повода.

Фасоны летних и зимних платьев для беременных

Поздней весной, летом и ранней осенью погода позволяет будущим мамам долго гулять и носить легкую одежду с короткими рукавами. В качестве основных материалов используются лен, ситец и хлопок – эти натуральные ткани хорошо пропускают воздух.

Среди фасонов летних платьев для беременных обратите внимание на:

1. Модели в пол с античными и греческими мотивами. Они характеризуются светлыми оттенками, кружевом, оборками и этническими мотивами. Такие изделия предназначены для теплой погоды в летние дни.
2. Расклешенные с А-образным силуэтом. Легкие и летящие, они хорошо смотрятся на беременных женщинах и позволяют им чувствовать себя комфортно.
3. Модели «ампир». Этот фасон актуален в любое время года, в том числе и летом.
4. Туники. Они могут быть как обтягивающими, так и свободными.

Фасоны летних платьев для беременных очень удобны для повседневной жизни. В них можно гулять по городу, ездить на море или же просто сидеть в кафе и общаться с подругами. Заранее подумайте, модели каких цветов вы будете покупать. Летом точно не стоит делать акцент на темных оттенках: хотя бы один раз примерьте персиковое или небесно-голубое изделие, и вы больше не захотите носить мрачную одежду для будущих мам.

Если в платье с коротким рукавом станет холодно, сверху можно накинуть кардиган, джемпер или свитшот.

Когда температура воздуха постепенно опускается, а дожди и снег бывают все чаще, нужно позаботиться о теплой, удобной и красивой одежде для будущей мамы. Платья можно носить не только летом, и известные бренды, которые предлагают товары для беременных, демонстрируют это в своих коллекциях. Фасоны платьев для беременных на осень и на зиму должными быть закрытыми (с длинными рукавами и как минимум до колена).

В каталогах для беременных можно найти такие фасоны зимних платьев:

1. Футляр. Теплое платье можно носить в офис или же на праздник. Смотрится очень уместно в деловой и в торжественной обстановке.
2. Свободный крой. Просторными могут быть не только летние модели из легких тканей, но и изделия на зиму.
3. Трапеция. Немного расклешенное книзу платье скрывает живот (пока он еще не очень большой) и подчеркивает красоту плеч и груди.

Помните, что беременность – это не повод отказываться от красивой, женственной и элегантной одежды. Платья можно носить и в течение девяти месяцев беременности, не отказывая себе в привычных занятиях. Повседневные, классические, свадебные, вечерние, спортивные – выбирайте нужный стиль и определяйтесь с фасоном, который лучше всего будет сидеть на вашей фигуре.

На сайте онлайн-магазина Proud Mom представлены платья для беременных разных фасонов – от обтягивающих моделей до свободных. Выбирайте стильную одежду от российского бренда и радуйтесь каждый раз, смотря на свое отражение в зеркале!

Что можно и что нельзя есть кормящим женщинам

Многие беременные женщины имеют весьма смутные представления о грудном вскармливании. Но большинство из них уверено, что необходимо придерживаться строгой диеты. Если этого не делать, то может пропасть молоко, ребенок может стать аллергиком или же будет мучиться от колик в животе и постоянно плакать.

Молодых мам, которые собираются кормить малышей грудью, волнует вопрос: что можно есть, а что нельзя. Грудное молоко очень полезно для детей, но чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы, кормящая мать должна полноценно питаться.

Нужно ли строго ограничивать себя в еде

Существует мнение, что кормящая грудью женщина должна соблюдать строгую диету. Является ли оно ошибочным? Ферментативная система новорожденного еще не до конца сформирована, поэтому рацион матери должен составляться таким образом, чтобы не навредить ребенку. Особенно это важно в первые три недели жизни малыша.

Все продукты, съеденные матерью, определенным образом переносятся ее организмом. Некоторые из них сильнее влияют на состав молока, а некоторые – слабее. Кормящая мать должна питаться исключительно свежими продуктами, в составе которых нет консервантов, канцерогенов, химических добавок и прочих вредный веществ. Такое питание пойдет на пользу и матери, и ребенку.

В первые три недели после родов нужно постараться исключить из рациона все продукты, в составе которых содержатся аллергены. К таким продуктам относятся цитрусовые, шоколад, мед и так далее. Также нужно ограничить употребление в пищу молока и продуктов на его основе, так как некоторые дети плохо их переносят. Они могут вызывать боли в животе, сыпь и покраснения кожи.

Базовый рацион матери новорожденного малыша должен состоять из нескольких простых продуктов. Вводить в него новые составляющие необходимо постепенно, при этом не забывайте наблюдать за реакцией ребенка на них. В случае негативной реакции на какой-либо продукт от него придется отказаться на некоторое время.

Небольшую порцию нового продукта необходимо есть на завтрак, после этого внимательно наблюдайте за реакцией малыша на кормление. Вводить в рацион новые продукты нужно утром, так как колики у ребенка, вызванные ими, могут продолжаться до двенадцати часов. Таким образом, ночью вы сможете спокойно спать, конечно, если ваш малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Мать трехмесячного ребенка уже может вернуться к своему обычному рациону, если он здоров и хорошо себя чувствует. Стоит заметить, что все животные не меняют свои пищевые привычки из-за появления детенышей. Так, в трехмесячном возрасте желудочно-кишечный тракт и ферментативная система ребенка меняются, в это время обычно прекращаются колики и вздутия. У некоторых детей они продолжаются до шести месяцев, поэтому при составлении своего рациона кормящая мама должна ориентироваться на особенности организма ребенка.

Правила питания кормящей женщины

Помимо полезных продуктов, употребление которых не стоит ограничивать, существует также ряд вредных, от них стоит отказаться. К полезным продуктам относятся все каши без исключения, но если у вашего ребенка запор, то постарайтесь отказаться от риса. Можно смело есть нежирное мясо, птицу и рыбу, ешьте запеченные, вареные или тушеные блюда. Употребление в пищу жареных продуктов стоит свести к минимуму. Кормящей маме полезны сыр, творог, кефир и йогурты, эти продукты богаты белком и кальцием. Молоко и молочные продукты, употребляемые в пищу, должны быть нежирными.

Кормящей маме можно есть отварной, тушеный или запеченный картофель, макаронные изделия, вареники, пельмени, блинчики, оладьи. Из овощей – вареные свеклу и морковь с растительным маслом, соленые огурцы, оладьи из кабачка или капусты. Несколько раз в неделю ешьте яйца, лучше употреблять их в виде омлета. И маме, и ребенку будут полезны печеные яблоки и груши, можно съедать в день немного орехов и один банан. Ешьте любое печенье, кроме масляного и печенья с фруктовыми добавками. Из напитков можно пить компот из сухофруктов, яблочный сок, воду без газа, черный или зеленый чай в чистом виде или с молоком, последний способствует усилению лактации.

Нежелательно употреблять в пищу продукты, которые содержат различные консерванты, красители, концентраты и прочие вредные добавки. Ограничьте употребление жареной пищи, маринадов, острых соусов и приправ. С осторожностью стоит относиться к продуктам, содержащим аллергены, а также овощам и фруктам, которые вызывают усиление газообразования в кишечнике. Откажитесь от копченостей, наваристых бульонов, тортов и пирожных, сладких газированных напитков. В первые месяцы жизни ребенка не ешьте красные ягоды, овощи и фрукты.

Если ребенок не страдает повышенной возбудимостью или нарушениями сна, то мама может изредка позволить себе выпить чашечку некрепкого кофе с молоком. К первому полугодию жизни ребенка может позволить себе есть практически все продукты, кроме несущих вред здоровью.

Если вы придерживались правильного питания до родов, то вам практически не придется перестраивать свой рацион. Тем же мамам, которые ранее питались фаст-фудом, нужно будет кардинально изменить свои пищевые привычки. Правильное питание в период кормления грудью помогает многим мамам нормализовать свой рацион и в дальнейшей жизни.

Кормление грудью и похудение

Многих женщин после беременности беспокоит проблема похудения. Они задаются вопросом, как вернуть свою дородовую форму и привести тело в порядок? Ведь во время кормления грудью нельзя сидеть на строгих диетах. Часть мам наоборот считают, что есть во время грудного вскармливания нужно очень плотно, иначе может пропасть молоко. Так, можно ли похудеть в период кормления грудью?

На самом деле период лактации способствует похудению, в это время значительная часть питательных веществ, которые организм получает с пищей, идет на образование грудного молока. Чтобы кормить ребенка грудью и худеть, необходимо употреблять в пищу белковые и углеводные блюда в умеренных количествах. Стоит отдать свое предпочтение сложным углеводам, вареным или тушеным овощам и нежирной белковой пище, например рыбе, творогу, нежирному мясу. При сбалансированном и умеренном питании в сочетании кормлением грудью молодая мама легко сможет избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы достаточно быстро сможете привести свое тело в норму.

А вот жиры нужно употреблять в небольших количествах, при этом стоит отдавать предпочтение растительным жирам, а не животным. Некоторые женщины считают, что жирная еда делает грудное молоко более жирным и полезным для грудничка. Такое мнение является ошибочным, жирность грудного молока постоянно остается практически неизменной, а чрезмерное употребление жирной пищи может вызвать запоры у ребенка.

Таким образом, кормящая грудью женщина должна правильно и умеренно питаться, это пойдет на пользу и ей, и ребенку. Не стоит переедать или придерживаться строгих диет.

Вернуться к списку

Питание кормящей мамы — причины, диагностика и лечение

Есть нужно много, за двоих

Не за двоих, а для двоих. Конечно, вы будете съедать несколько больше, чем обычно, ведь на кормление малыша (особенно, если это происходит по его требованию, а не по расписанию) уходит около 800 ккал в день. Но главное – не количество еды, а ее качество и насыщенность витаминами. По возможности, ваше питание должно быть максимально здоровым, натуральным, без консервантов, искусственных красителей и нитратов. Прекрасно, если вы сможете придерживаться принципа раздельного питания (не смешивать белки с углеводами).

Можно есть все подряд – организм сам знает, чего ему хочется

Неверно. Особенно, если ребенок – аллергик, мамино питание должно быть тщательно подобрано. К аллергенам относятся: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, раки, яйца, цитрусовые, клубника, красные овощи и фрукты (томаты, морковь, яблоки, гранаты и пр.). Раньше считалось, что кормящую маму надо кормить мясом молодых животных и птиц (телятиной, ягнятиной, цыпленком), теперь ученые пришли к выводу, что такое мясо обладает повышенным аллергенным потенциалом. Воздержитесь пока от алкоголя, газированных напитков, кофе, какао, винограда, шоколада, жирных кремов, майонеза, кетчупа, колбасных изделий и копченостей, а также продуктов, содержащих консерванты и Е-добавки.

Теоретически может быть аллергеном и рыба , поэтому вводите ее в рацион постепенно. Лучше опять же употреблять в отварном виде нежирные сорта (судак, карп, треска, хек и др.) не чаще 1-2 раз в неделю.

Противоположный ход: есть можно только один вид продуктов (одну гречку или одну овсянку), чтобы не спровоцировать аллергию

Тоже неверно. Мамино питание должно быть разнообразным!

В ее рационе должны быть все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты, ягоды.

Безопасный рацион

Мясо. Предпочтительнее нежирные сорта говядины, свинины, белое мясо птицы (лучше отварное или в виде тефтелей и фрикаделек).

Обратите внимание на творог и сыр (лучше молодой типа адыгейского). Творог желательно термически обработать и поглощать в виде сырников, творожной запеканки и пр. Подойдет и йогурт, только он должен быть без фруктовых добавок и консервантов (чем меньше срок хранения, тем лучше).

После родов у мамы часто возникает деликатная проблема – запор. Поэтому очень важно, чтобы ее рацион содержал достаточное количество пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. Совершенно необходимо каждый день употреблять не менее 400 г свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей (цветную капусту, кабачки, тыкву и др.), около 300 г фруктов и ягод (яблок, груш, слив, смородины, крыжовника, брусники), около 200-300 мл соков (желательно, свежевыжатых).

Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы (старайтесь чередовать различные виды каш), хлеб (предпочтительнее хлеб грубого помола и бездрожжевой) и особенно сухофрукты (чернослив, курага).

До полутора-двух месяцев желательно употреблять только гипоаллергенные продукты. Потом постепенно можно вводить новые продукты. Общее правило – едим новый продукт один раз в день и следим за реакцией малыша. Аллергическая реакция обычно наступает через 2-4 часа после кормления. Если все в порядке, значит, смело вводим в свой рацион новый продукт.

Абсолютно необходимо молоко, чем больше – тем лучше

Неверно. Во-первых, молоко может вызвать индивидуальную непереносимость, во-вторых, в большом количестве оно вызывает образование газов (см. следующий миф). Молоко (полностью или частично) лучше заменить кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом без сахара и фруктовых добавок, ряженкой). Если же вы любите молоко, то выбирайте продукт не длительного хранения. Лучше употреблять его не в цельном виде, а разбавляя кипяченой водой или чаем.

С младенческими коликами бороться бесполезно, их нужно пережить

Не совсем верно. На них все-таки можно влиять. И самое первое, что вы должны сделать, — обратить внимание на свое меню. Из него нужно исключить газообразующие продукты. Прежде всего, это относится к бахчевым культурам, так что воздержитесь от дыни, арбуза, огурцов. Нельзя злоупотреблять продуктами, которые получены в результате брожения: кефиром, квашеной капустой, ряженкой, дрожжевыми изделиями (а на первое время лучше и вовсе отказаться от этих продуктов!).

То же самое относится к бобовым, грибам и перловой крупе. От этих продуктов и у взрослых иногда «пучит живот», что уж говорить о двухмесячных младенцах! В опале оказался и сахар, т.к. он тоже усиливает процессы брожения. Так что лучше употреблять сладости по минимуму, предпочтительнее зефир, пастила, мармелад. Отлично, если вы сумеете заменить сахар фруктозой или медом (только мед, как и любой аллерген вводите в рацион осторожно).

Обязательно нужно есть мясо

А вот это похоже на правду. Американские педиатры выяснили, что в организме кормящих мам-вегетарианок наблюдается дефицит витамина В12, что может привести к проблемам в умственном развитии малышей. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения (мясе, яйцах, молочных продуктах). Если же вы наотрез не желаете отказываться от своих вегетарианских убеждений во время кормления малыша, то единственный выход – прием специальных пищевых добавок и витаминных комплексов с витаминами группы В. В большинстве случаев, избавившись от витаминного дефицита, задержку в росте и развитии крохи легко преодолеть.

Кормящей маме необходимо принимать кальций

Специально это делать необязательно. Об этом свидетельствует эксперимент, проведенный недавно в Америке. В эксперименте принимали участие две группы кормящих мам (всего около 400 человек). В первой группе мамы принимали препараты кальция, а также продукты, специально обогащенные этим элементом, а во второй – питались, как обычно. Оценив плотность костной ткани у участниц эксперимента, ученые пришли к выводу, что между двумя группами нет никаких различий. Так что кормящие мамы могут больше не волноваться: их костям и без дополнительного приема кальция ничего не угрожает.

Пить нужно много

Правда. Сразу после кормления (а то и во время оного) вы почти наверняка почувствуете приступ жажды. Доверьтесь своему организму! Пейте столько, сколько хочется.

Но обратите внимание, что в течение двух-трех дней после родов, когда только устанавливается лактация и вместо молозива приходит зрелое молоко, питьевой режим должен быть ограничен (не больше литра жидкости в день!), чтобы предупредить чрезмерное разбухание груди. Воспаленная грудь, твердая, как барабан – это не наш путь!

После того, как лактация установится, пить можно около двух литров жидкости в день. Лучше всего пить зеленый чай (черным постарайтесь не увлекаться), воду, морс, компот из сухофруктов, разбавленный яблочный или грушевый сок. Раньше считалось, что для повышения лактации нужно много пить черного чая с молоком или со сгущенкой. Сейчас, похоже, эта теория не подтверждается, на лактацию эти напитки не влияют. Но если вы любите такой чай, то пейте на здоровье.

Инесса Смык

Что можно есть в первую неделю после родов?

Что можно есть в первую неделю после родов?

1. Каши: их следует варить на воде из цельных круп. В первую неделю предпочтение следует отдать гречневой, кукурузной или рисовой, поскольку они практически не вызывают аллергию.

2. Макаронные изделия– любые.

3. Овощи: можно есть картофель – вареный или печеный. Кабачки – приготовленные на пару или запеченные. Цветную капусту и брокколи -приготовленные на пару или в супах. Морковь и свеклу можно употреблять в небольших количествах в супах.

4. Мясные продуктырекомендуется включать в рацион со второго дня после родов. Лучшее мясо для кормящей мамы – крольчатина и телятина. Крольчатина является диетическим мясом, в ней мало холестерина и много белка, который усваивается более чем на 90%. Несколько труднее усваиваются говядина и индейка. Свинина и баранина не рекомендуются для кормящих мам. Мясо можно употреблять отварное, в супах, в виде паровых котлет или фрикаделек. Общее рекомендуемое количество мясных продуктов для кормящих мам на первой неделе после родов составляет 150-180 г в день.

5. Молочные продукты: обычный творог (150-200 г два-три раза в неделю), кисломолочные продукты, сметана 10-15%-ной жирности, сыр – нежирный, простой, без добавок, тонким кусочком на бутерброд.

6. Хлеб– предпочтительно черный, чуть подсушенный. К чаю можно предложить сушки, сухари без мака, орехов и изюма, сухое печенье без добавок.

7. Растительные масладолжны быть на столе ежедневно в количестве 1-2 столовых ложек. Предпочтение следует отдать нерафинированным сортам подсолнечного масла. Другие виды масел пробовать пока не стоит.

Первый месяц после родов

Спустя неделю после родов, убедившись, что новорожденный хорошо переносит все продукты, которые употребляет в пищу мама, рацион можно постепенно расширять.

Для выработки достаточного количества молока в первый месяц после родов требуется пить не менее 2-2,5 л жидкости. Это может быть некрепкий чай, в том числе зеленый, без вкусовых и ароматических добавок, компот из чернослива, груш, яблок, кураги, кисель из клюквы, брусники, смородины, черноплодной рябины, настой шиповника, отвары мяты и мелиссы. Кофе для кормящей мамы в этот период по-прежнему под запретом. Можно пить натуральные соки из зеленого яблока, груши, сливы. Лучше, если это будут свежевыжатые соки без консервантов, в крайнем случае можно пить детские соки. От употребления продукции с длительным сроком хранения стоит отказаться.

Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов:

Каши: постепенно можно вводить пшенную, ячневую, перловую, пшеничную и овсяную каши на молоке 2,5%-ной жирности с добавлением небольшого количества сливочного масла.

Макаронные изделия– любые.

Овощи: расширить рацион можно за счет сладкого перца – зеленого и желтого, баклажанов, репы, тыквы с бело-зеленой кожурой; в небольших количествах допускаются белокочанная капуста, зелень (укроп, петрушка, листовой салат), кукуруза, морковь и свекла. Все овощи по-прежнему можно употреблять только термически обработанными: это значительно снижает газообразование у мамы и малыша. В данный период кормящей женщине по-прежнему нельзя употреблять в пищу свежие огурцы, помидоры, лук, чеснок, зеленый горошек.

Мясо: по-прежнему стоит отдавать предпочтение крольчатине, телятине и индейке, как более диетическим сортам мяса. Можно добавить в свой рацион отварной говяжий язык. Не следует употреблять почки, мозг м прочие субпродукты. Курица, свинина и баранина не рекомендуются. Норма для кормящей матери – 180-200 г мяса в день. Лучше отдать предпочтение паровым котлетам, «ежикам», тефтелям, отварному мясу -можно в супах.

Молочные продукты: цельное молоко можно в небольших количествах добавлять в каши, но если мама замечает усиление газообразования у ребенка, то следует полностью его исключить. Можно пить кисломолочные напитки без сахара в количестве до 0,5 л в сутки. Творог 5-9%-ной жирности можно есть два раза в неделю по 150-200 г только термически обработанным – в виде сырников, запеканок. Сметану с коротким сроком хранения жирностью 10-15% нужно есть ежедневно, добавляя в супы, в творог, заправляя ею салаты. 1-2 нетолстых кусочка сыра жирностью 20-30% без добавок можно есть ежедневно на бутерброде. Необходимо есть продукты со сниженной жирностью, но не обезжиренные: ребенок получит из них необходимые жиры, а излишние запасы не будут откладываться в организме матери.

Рыба полностью исключается.

Яйцаполностью исключаются.

Хлебрекомендуется без злаков и иных добавок – черный либо белый.

Кондитерские изделия: к чаю разрешаются сушки, сухари, печенье без добавок, простая карамель без начинки и глазури, натуральное желе из сока и желатина, варенье и джем из черной смородины, яблок, груш, слив.

Фрукты: в запеченном виде можно есть яблоки, сливы и груши, выращенные в том регионе, где живет женщина. Сырые фрукты, как правило, вызывают тяжелые колики у малыша. В свежем виде можно есть бананы – не более одного в день, поскольку они могут вызвать запоры. Из ягод можно попробовать черную и белую смородину, крыжовник, черноплодную рябину, бруснику, жимолость.

Орехизапрещены полностью. Из сухофруктов можно есть чернослив, груши и яблоки, 2-3 штуки неяркой кураги. Не рекомендуется изюм, поскольку он, как и виноград, вызывает повышенное газообразование.

Растительные масла– нерафинированные сорта растительных масел, особенно первого холодного отжима, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые очень важны для развития малыша. В этот период можно употреблять в пищу оливковое, подсолнечное, кукурузное и горчичное масло.

При обнаружении у ребенка реакции на какой-либо из продуктов необходимо исключить его как минимум на пару месяцев, после чего попробовать вновь. С течением времени ферментные системы малыша развиваются, и, скорее всего, через некоторое время можно будет употреблять этот продукт без последствий.

Следует помнить, что вводить можно по одному продукту в три дня, наблюдая за реакцией ребенка. Необходимо оценивать общее состояние грудничка, внешний вид кожных покровов – наличие сыпи, покраснения, корочек. Стул малыша должен быть желтоватого цвета, допустимо небольшое количество молочных вкраплений, без зелени и примесей. На фоне введения нового продукта у грудничка не должно быть увеличения газообразования и усиления колик. При появлении такой проблемы, а также если ребенок реагирует буквально на все, что съест мама, необходимо продление диеты этого периода как минимум до 2-3 месяцев.

Дальнейшее питание кормящей матери

Если ребенок прекрасно переносит все продукты из рациона матери, можно постепенно возвращаться к привычному для женщины питанию. Здесь действуют те же самые правила введения новых продуктов.

Пить женщина должна до 2-2,5 л в день. С утра допускается одна небольшая чашечка некрепкого кофе с молоком или сливками. В компот теперь можно добавить курагу, изюм, сушеную вишню. С чаем можно съесть кофейную ложечку меда, но не каждый день, так как это довольно аллергенный продукт. Можно положить в чашку дольку лимона. Кормящая мама может попробовать включить в меню клюквенный, облепиховый кисель, морсы из ягод.

Что можно добавить в рацион?

Каши: питание можно разнообразить за счет мультизлаковых каш, рис и гречку можно варить с сухофруктами. Различные злаковые хлопья, особенно обогащенные витаминами и минералами, вместе с чашкой молока станут прекрасным завтраком для кормящей мамы, но все же злоупотреблять ими не стоит, поскольку по питательным свойствам цельные крупы их превосходят.

Макаронные изделия допустимы любые, предпочтение следует отдавать макаронам из твердых сортов пшеницы.

Овощи: можно постепенно вводить в рацион свежие огурцы, помидоры (предпочтение следует отдать местным грунтовым овощам), зеленый горошек, зерновую кукурузу, понемногу – репчатый лук, можно попробовать дольку чеснока. На столе кормящей женщины обязательно должна быть зелень. Зимой можно готовить замороженные овощи, в которых благодаря современным технологиям заморозки сохраняются все витамины. Следует выбирать известные, хорошо зарекомендовавшие себя марки замороженных овощей, не содержащих консервантов, красителей, ГМО. При введении в рацион овощей общее правило таково: чем более ярко окрашен плод, тем больше вероятность аллергии, которую он может вызвать у ребенка.

Мясо: предпочтительны диетические легкоусвояемые сорта. Со второго полугодия можно вводить отварную и запеченную курицу. Можно попробовать свинину и баранину, но эти сорта мяса не должны доминировать в рационе кормящей женщины. Летом можно побаловать себя шашлыками, но мясо должно быть нежирное, замаринованное в кефире, естественно, без вина и уксуса.

Молочные продукты: по-прежнему рекомендуются свежие натуральные молочные продукты без вкусовых и ароматических добавок с небольшой жирностью. Сливочное масло должно быть на столе ежедневно: кормящей маме необходимо добавлять его в кашу и мазать тонким слоем на бутерброд. В нем содержатся важнейшие белки и жиры животного происхождения.

Рыба: пришло время пробовать белые виды морской рыбы – начинать лучше с хека, трески, позднее можно добавить в меню более жирную скумбрию, палтус. Соленую сельдь можно есть при хорошей переносимости в небольших количествах, причем ее нужно разделывать самим, исключая употребление рыбных пресервов с уксусом. Позднее можно пробовать красные сорта рыбы. Предпочтение надо отдавать рыбе, приготовленной в духовке, на пару, отварной. Употреблять в пищу жареную рыбу кормящим мамам не следует, поскольку она хуже усваивается и содержит избыточное количество жиров. Икра является очень аллергенным продуктом, поэтому есть ее в период кормления грудью не рекомендуется. Рыбу следует есть не менее трех раз в неделю.

Яйца: лучше начать с перепелиных, поскольку они менее аллергенны. Позднее можно ввести в рацион и куриные, но не более 2-3 в неделю.

Хлебобулочные изделия: можно вводить зерновой хлеб, обогащенный витаминами и клетчаткой. Можно разнообразить рацион хрустящими хлебцами и сухими галетами из кукурузной, гречневой, овсяной муки. А вот сладкие изделия из муки высшего сорта не содержат ничего полезного, да и пользы фигуре они не принесут. Из сладостей к чаю можно попробовать натуральный мармелад, например приготовленный самостоятельно из абрикосов, персиков, ягод; подсолнечную или кунжутную халву в небольших количествах; козинаки из подсолнечных, кунжутных семечек. Следует иметь в виду, что в кунжутных семечках содержится много кальция. В протертых с сахаром ягодах фейхоа много железа и йода, это варенье не аллергенно. Без риска возникновения пищевой аллергии также можно употреблять свежее варенье из черники и черной смородины.

Фрукты: все, что раньше запекали, можно есть в сыром виде. Кроме того, постепенно можно вводить в рацион абрикосы, персики, алычу, красную сливу, можно попробовать арбузы -только не ранние, а сентябрьские. Из ягод со второго полугодия можно есть клюкву, облепиху. А вот с клубникой врачи все-таки рекомендуют подождать, поскольку на нее реагируют многие малыши. При введении в рацион новых фруктов яркой окраски, а также импортных, специально обработанных для длительного хранения, следует помнить о возможной реакции ребенка.

Орехиможно есть грецкие и кедровые: они самые полезные и содержат большое количество ценных масел. Арахис – очень аллергенный продукт, а пищевая ценность его невелика.

Растительные масла: можно вводить тыквенное, кунжутное, масло грецкого ореха, оливковое. Они содержат много полезных веществ и позволят разнообразить вкусовые ощущения. Общее количество потребляемого масла должно составлять не более 3 столовых ложек в день.

В период кормления грудью недопустимы никакие диеты. Любые ограничения в питании с целью вернуть «добеременные» формы неизбежно ведут к нарушению выработки молока, а следовательно, малыш недополучит вещества, необходимые ему для роста и развития. Но это не значит, что в период кормления грудью нет возможности повлиять на фигуру. Дело в том, что организм матери поддерживает постоянную жирность вырабатываемого молока. Период лактации – единственный период в жизни женщины, когда гормональные изменения помогают переходить жиру из запасов в организме матери в молоко. Поэтому ограничив (но, конечно, не исключив) поступление жиров с продуктами питания, женщина может влиять на свой вес. Сделать это можно за счет снижения жирности потребляемых молочных продуктов, употребляя нежирное мясо, нежирные сорта сыра, сливочного масла. Кроме того, сам процесс выработки молока затрачивает дополнительные 600-700 ккал, поэтому длительное кормление грудью не только поможет малышу вырасти здоровым и счастливым, но и поспособствует нормализации веса мамы.

Что бы ни ела кормящая мама, не следует забывать и об эстетической составляющей питания. Конечно, с малышом часто бывает не до кулинарных изысков. Но стоит помнить, что самая простая еда, приготовленная с душой, съеденная в спокойной обстановке, принесет гораздо больше пользы вам и вашему малышу.

Красная и черная икра при беременности и на грудном вскармливании

Будущая мама должна подходить к планированию рациона с особым вниманием, потому что от выбранного меню зависит здоровье и развитие малыша. Вопрос, разрешена ли красная икра при беременности и грудном вскармливании, волнует многих женщин. Диетологи говорят, что красная икра во время беременности не только разрешена, но и рекомендуется будущей маме. При употреблении деликатеса следует соблюдать установленные ограничения.

Икра в меню для беременных женщин

Часто будущие мамы задают вопрос, можно ли есть красную икру при беременности, так как икра лососевых рыб доступнее, чем икра осетровых. Врачи разрешают употребление любой икры, если у женщины нет аллергии и других заболеваний, при которых она противопоказана (холецистит, панкреатит, нефрит и т. д.)

При отсутствии отеков кушать деликатес можно до самых родов, соблюдая суточную норму — не более 2 чайных ложек в день.

Польза красной икры при беременности очевидна:

l Витамин D способствует формированию скелета у плода. Регулярное употребление икры служит профилактикой рахита новорожденных.

l Кальций требуется беременной женщине, чтобы после рождения ребенка не возникали болезни зубов, костей и суставов.

l Фолиевая кислота необходима для формирования и развития нервной системы плода. Особенно важно употреблять фолиевую кислоту в течение первого триместра беременности. В это время у эмбриона закладывается нервная трубка.

l Лецитин поднимает настроение беременной женщины и улучшает работу мозга. Внезапные перепады настроения становятся менее выраженными или исчезают совсем.

l Витамины А и С препятствуют развитию близорукости у женщины. Также эти вещества препятствуют развитию раковых клеток.

l Железо необходимо для профилактики анемии. Оноповышает уровень гемоглобина, который переносит кислород в общей кровеносной системе матери и плода.

l Йод. Улучшает работу щитовидной железы у беременной женщины.

l Калий. Нормализует сердечный ритм и у матери, и у ребенка.

Красная икра при беременности на ранних сроках (до 12 недель) необходима для гармоничного развития плода и поддержания здоровья матери. Можно употреблять не более 2 чайных ложек в день. В этом количестве содержится суточная норма витаминов и минералов, которые требуются организму во время вынашивания плода.

Иногда ответ на вопрос, полезна ли красная икра при беременности, будет отрицательным. Многие беременные женщины замечают у себя появление отеков на теле. В таком случае деликатес нужно исключить из рациона. Содержащиеся в икре минеральные соли способствуют накоплению воды в тканях, что усугубляет проблему.

Черная икра при беременности также входит в список рекомендованных продуктов. Она содержит все перечисленные полезные вещества в повышенной концентрации. Развитию отеков в большей мере способствует черная икра — польза при беременности может быть перечеркнута этим побочным эффектом.

Чтобы не допустить избыточного отложения солей в тканях организма и появления отеков, кушайте не более 1 чайной ложки черной икры в день.

Икра при грудном вскармливании

К сожалению, после родов от любимого продукта следует отказаться. На вопрос, можно ли кушать красную и черную икру кормящей маме, врачи отвечают строго отрицательно. Организм новорожденного ребенка еще не сформирован до конца, аллергия может проявиться на любой внешний раздражитель.

Поэтому черная и красная икра на ГВ под запретом до того момента, пока младенцу не исполнится полгода. Через 6 месяцев после родов можно понемногу (менее чайной ложки в день) вводить в рацион красную или черную икру и смотреть на реакцию малыша.

Можно ли есть при ГВ красную икру и черную икру определяется в индивидуальном порядке. При малейших симптомах аллергической реакции у ребенка деликатес стоит исключить из рациона. Если у младенца не появится аллергии, вам можно есть красную икру при кормлении грудью и постепенно увеличивать ее количество до рекомендованной суточной нормы.

Для беременных и кормящих женщин полезна только натуральная черная и красная икра. Искусственная имитация содержит вредные для здоровья матери и малыша химические добавки. Покупайте рыбные деликатесы только в проверенных магазинах, где по вашему требованию могут предоставить сертификат качества продукции.

Питание кормящей матери | Школа для беременных «Счастливая мама»

Питанию во время беременности и после родов нужно уделять очень много внимания, потому что выбор продуктов питания напрямую связан с образованием молока и, как следствие, со здоровьем новорожденного малыша.

Диету кормящей матери можно условно поделить на два периода: первые полтора месяца после родов и вторые полтора месяца. На протяжении первого периода диета должна быть более жесткой, а во второй период — более щадящей. Придерживаясь диеты, легко можно избежать аллергических реакций, болей в животе, возникновения колик и образования газов у малыша.

Новые продукты нужно употреблять в пищу осторожно, и вводить их в рацион постепенно, выжидая после два-три дня, наблюдая за самочувствием и поведением малыша, причем, употреблять в пищу их лучше всего в первую половину дня, потому что реакция в организме ребенка на новую пищу может наступить только спустя двенадцать часов, то есть на следующее утро, дав спокойно поспать и ему, и мамочке. Новые продукты рекомендуется вводить не чаще трех раз в неделю, и, если реакции у малыша никакой не последует, постепенно можно увеличивать дозу употребления этого продукта в пищу.

Вообще, для облегчения ситуации с пищей, молодой матери рекомендуется вести дневник питания. Тогда она будет точно знать наверняка, что и когда она ела и на какой из этих продуктов у ребенка могла появиться аллергическая реакция или недомогание. Нужно записывать новый продукт, который мать ввела в рацион, и время его употребления в пищу, а напротив — указывать общую реакцию младенца на нововведение, или отсутствие этой реакции. Если на какой-либо продукт у малыша обнаружилась аллергическая реакция, его следует снова исключить из своего рациона, а где-нибудь через месяц-другой попробовать ввести его снова. Есть вероятность, что на второй раз подобной реакции уже не будет.

Продукты, полезные для только что родившей женщины:
 

• Конечно же, разнообразные каши, сваренные на воде. Это продукт, не вызывающий аллергию и его без опаски можно включать в рацион кормящей матери. Гречневая, овсяная, кукурузная каши вряд ли повредят вашему малышу, но первое время все-таки нелишним будет понаблюдать за его реакцией на такое питание. Рисовую кашу нужно есть с осторожностью, особенно, если малыш страдает запорами, она может еще больше усугубить положение. Поэтому лучше будет исключить ее из рациона вовсе.
• Отварное мясо тоже является основным продуктом в питании матери: говядина, индейка, возможно, кролик. Также можно попробовать запечь или потушить мясо, и если реакции не будет — смело употреблять в пищу.
• Полезны разнообразные кисломолочные продукты: это, прежде всего кефир, но в небольших количествах(500 грамм в день). При введении его в рацион обязательно следить за реакцией малыша, от кефира может наблюдаться некоторый метеоризм. Допустимо употребление творога, но не сильно жирного, подойдет ряженка, закваска, йогурты без добавок, очень полезна простокваша.
• Полезны печеные зеленые яблоки (конечно, желательно, чтобы они были не из магазина, без всяких добавок).
• Бананы.
• Нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное (не более чем 15 грамм в день).
• Можно использовать сливочное масло (не более 25 грамм в день, желательно в виде добавки к каше).
• Полезен любой овощной суп (но, желательно, без капусты, и бобовых).
• Любой не слишком жирный бульон.
• Хлеб или хлебобулочные изделия грубого помола, можно с отрубями.
• Допустимо употребление яиц (одно сваренное яйцо один раз в два дня), но в этом случае обязательно нужно проследить за реакцией ребенка, потому что на белок яйца может появиться высыпание.
• Практически любые макаронные изделия, желательно из твердых сортов пшеницы
• Твердый сыр (но только не слишком соленый и не слишком острый).
• Допустимо употребление в пищу картофельного пюре или запеченного картофеля.
• Рыба отварная, запеченная, но не чаще двух раз в неделю, и не слишком жирных сортов.
• Нужно употреблять большое количество жидкости: негазированная вода, зеленый или черный чай (но слабый), компот из сухофруктов или любые травяные чаи. Укропная водичка.
• Печенье «Мария» или подобное ему, сухое галетное печенье.
• Сухарики или бублики.
• Не противопоказаны любые пряности (это укроп, петрушка, или лавровый лист).
• Отваренная свекла (но не забывать следить за реакцией). Свекла может слабить малыша, облегчит и ваше опорожнение после родов.
• На второй или третий месяц кормления можно вводить в рацион тушеные овощи: кабачок, перец.
• Допустимо ограниченное употребление сахара и кондитерских изделий: пастила, зефир, или же мармелад с натуральными красителями.

Запрещенные продукты:

 

 

• Шоколад и шоколадные конфеты.


• Все морепродукты.


• Все красные ягоды, овощи и фрукты! Их можно будет вводить в рацион только после трех месяцев и то с осторожностью.


• Сырые овощи.


• Цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты.


• Все экзотические фрукты (киви, папайя, ананас, авокадо).


• Виноград, или груши, могут быть вздутия животика.


• Дыня.


• Арбуз.


• Огурцы, редис, и помидоры.


• Капуста, как свежая, так и квашенная, она вызывает повышенное газообразование в кишечнике.


• Бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица).


• Не рекомендуется лук, чеснок.


• Консервированные овощи.


• Жирный мясной бульон.


• Консервы, полуфабрикаты.


• Колбаса, сосиски


• Орехи (фисташки, арахис).


• Сухофрукты, особенно изюм, курага, чернослив.


• Халва.


• Сметана.


• Майонез и кетчуп.


• Плавленые сырки и сгущенное молоко.


• Черный хлеб, или свежие хлебобулочные изделия, дрожжевая выпечка, булки, бисквиты, торты.


• Мед и любая цветочная пыльца.


• Ограничить употребление сахара.


• Перловая каша (только после трех месяцев)


• Манная крупа.


• Любое спиртное.


• Коровье молоко (как домашнее, так и магазинное).


• Концентрированные соки, газированные напитки.


• Кофе и какао.


• Черный чай, особенно чай в пакетиках.


• Все изделия, содержащие как пищевые, так и вкусовые добавки, различные эссенции, или эмульгаторы.


• Мороженое


• Фаст-фуд.


• Соления, копчения, а так же жирное, жареное, острое.

 

•  
•  
• Продукты, рекомендуемые только после трех месяцев кормления:

 

•  
•  
• Перловая, пшенная и манная каша.


• Кабачки.


• Свежевыжатые соки, из яблок, из тыквы, моркови, свеклы


• Свежий лук.


• Сушеные или свежие специи.


• Орехи, кроме фисташек и арахиса, поначалу не более одного орешка в день


• Мясо домашней курицы или перепелки, телятина.


• Морс из черники или смородины.


• Смело вводите сметану и мед


• Домашнее варенье: яблочное, или вишневое.


• Коровье или козье молоко можно вводить в рацион матери только после шести месяцев кормления.

 

•  
•  
• Все продукты должны быть обязательно свежими, без консервантов и химических добавок, минимально рафинированными и не должны содержать канцерогенов. Уже к шести месяцам в рацион кормящей матери могут входить достаточно много продуктов, которые будут полезны и абсолютно безвредны для малыша. Опасных продуктов с каждым днем будет оставаться все меньше, а после года уже можно будет употреблять в пищу абсолютно все, и продукты будут приносить только пользу развивающемуся организму малыша.

 

Предлагаем пройти следующие программы:

Основная — подготовка к родам, психология беременности, питание детей, грудное вскармливание

Дополнительная — прививки, психологическое развитие ребенка

Школа для беременных «Счастливая мама»

Family Tree — Питание после родов: пять рецептов, которые помогут маме восстановить силы

По словам опытных акушерок Ольги Банниковой и Елены Левильен, ведущих цикла лекций «Роды как путь: шаг за шагом», из перечисленных продуктов самый терпимый — именно шоколад, а вот кефир, сырые яблоки и холодная вода мамам не очень полезны. 

Предлагаем вашему вниманию пять рецептов, которые и вкусные.

 

1. Творожная запеканка с корицей

Почему полезно? Питание только что родившей женщины должно быть теплым — причем, речь идет не только о температуре, но и о способности быстро отдавать энергию. Сырые продукты: овощи, фрукты, молоко, йогурты — поступают в желудок холодными, и организму прежде всего требуется их согреть, а потом начать переваривать. Термически обработанные продукты, теплые или горячие, организму согревать не требуется: они сразу начинают отдавать энергию, а не забирать. Поэтому творог, такой полезный, сытный и необходимый при лактации, теперь лучше употреблять в виде сырников и запеканок.

Готовить запеканку лучше с небольшим количеством сахара (или вообще без сахара, если вам это по вкусу) и точно без изюма, так как он содержит много глюкозы и способен вызывать процессы брожения в организме. А вот корицу добавить очень даже полезно! Она обладает согревающим эффектом, стимулирует процесс пищеварения и придает яркости несладкой пище.

Как готовить? Растереть 500 г творога и 2 яйца с 1 столовой ложкой топленого масла, добавить щепотку соли, при необходимости столовую ложку сахара. Если творог сухой, можно слегка взбить массу погружным блендером. Когда масса станет однородной, добавьте 1–2 столовые ложки манки и дайте постоять минут 15 — за это время манка набухнет и сделает творожную массу более воздушной. Смазываем форму топленым маслом, равномерно выкладываем творожную смесь и выпекаем в духовке при температуре 175 градусов в течение 25–30 минут. Готовую запеканку щедро посыпаем свежемолотой корицей и съедаем теплой.

2. Капустный микс с маслом гхи

Почему полезно? В течение 40 дней после родов весь организм женщины приходит в себя, вспоминает свое дородовое состояние. Нередко при этом «пошаливает» кишечник, нарушается перистальтика. В этом случае полезно есть больше растительной клетчатки, но не сырой, а более мягкой и к тому же гипоаллергенной, если мама кормит грудью. Капуста — прекрасный источник клетчатки, однако ее привычный белокочанный сорт часто вызывает газообразование, а это может испортить сон и маме, и малышу. Лучше пока обойтись менее активными сортами капусты, такими как кольраби, цветная, брокколи, романо.

Масло гхи — знаковый продукт в аюрведической кухне: очень энергетически теплая пища, фактически лекарство и универсальное лечебное питание. По сути, это сливочное масло, которое долго, бережно томили и растапливали на медленном огне. Гхи продается в специализированных магазинах, но вы можете приготовить его самостоятельно.

Как готовить? Цветную капусту и брокколи возьмите в приятной для вас пропорции, промойте, разберите на соцветия. Кольраби и морковь почистите и нарежьте крупной соломкой. Все овощи сложите в сотейник, слегка припустите на среднем огне со столовой ложкой гхи, затем готовьте на медленном огне в течение 30–40 минут. Блюдо готово: оно может быть и гарниром, и полноценным обедом.

Можно также приготовить овощи на пару или в мультиварке, а затем полить их хорошим нерафинированным маслом: кунжутным, подсолнечным, оливковым, тыквенным.

3. Насыщенный мясной бульон

Почему полезно? Роды это, конечно, не болезнь, но они тоже отнимают много сил, изматывают и потрясают организм. Во все времена больных в период восстановления отпаивали бульонами: жидкая, насыщенная, теплая пища, которой можно съесть совсем немного, чтобы получить достаточное количество энергии. К тому же в костных мясных бульонах содержится много коллагена — вещества, которое необходимо для регенерации мягких тканей, к тому же сохраняющих упругость кожных покровов. То, что нужно недавно родившей маме!

Если вы не любите мясо, можно готовить насыщенные овощные бульоны — например, «Суп силы» для вегетарианцев из китайского учебника по послеродовому восстановлению (ниже приводим рецепт). Вы можете поэкспериментировать с бульонами, только избегайте бобовых, они не всегда радуют кишечник. 

Как готовить? 

Для вегетарианцев:  

Варим «Суп силы»! На 3-литровую кастрюлю берем три крупные моркови, 1/6 корневища сельдерея, 1/2 лука порея, 3–4 см имбиря, 10 ягод годжи, 3 финика Унаби (красный китайский финик) и пучок петрушки. Варить 2,5–3 часа, процедить и пить до 1 литра в день. 

Для мясоедов: 

Лучше всего попросить родных купить вам нежирное мясо на небольшой косточке – например, говяжий край, нежирную баранью рульку или лопатку. С мяса срезаем жир и пленки, погружаем в холодную воду вместе с целой морковкой, луковицей без шелухи, кусочком корня сельдерея и оставляем томиться на небольшом огне на 1–1,5 часа. После этого добавляем в бульон немного соли, горстку годжи и букет гарни (пучок душистых пряностей, в который традиционно входят петрушка, кервель, тимьян, лавровый лист, иногда зелень сельдерея). Варим еще час на медленном огне, пока косточка не начнет отходить от мяса. Готовый бульон процеживаем, остужаем и снимаем с поверхности весь жир. Мясо снимаем с кости: теперь его можно мелко нарезать и заправить им бульон, или приготовить из него другое блюдо для своих домашних.

Сам бульон можно подогревать и пить небольшими порциями; французы хранят его в холодильнике в небольших металлических банках, где он приобретает вид студня и сохраняет свои питательные качества в течение 3–4 дней.

4. Отвар из сухофруктов

Почему полезно? Нашим бабушкам доброжелатели советовали пить пиво для улучшения лактации (молоко, конечно, приходит, но побочные эффекты перекрывают собой весь эффект). Нашим мамам прописывали много теплого чая с сахаром и молоком. Строго говоря, чай с травами, особенно крестоцветными, действительно полезен для лактации, но не стоит «разгонять» молоко без надобности: если оно и так приходит, то пусть лучше приходит мягко, без лактостаза и необходимости сцеживать излишки целыми кружками.

Маме после родов действительно нужно пить достаточное количество жидкости, но не холодной (мы об этом помним) и не «холодной» энергетически (молоко и кефир сначала заберут у нас энергию для переваривания, а потом начнут отдавать). Лучше всего подойдут концентрированные теплые морсы и отвары — в том числе из сухофруктов. Их можно заливать в термос и пить в течение дня. Еще один плюс: такие напитки обычно сами по себе имеют достаточно насыщенный вкус и не требуют добавления сахара.

Как готовить? Тщательно промойте в прохладной воде сухофрукты, которые вам нравятся (чернослив, курагу, сушеную грушу, яблоко, но не изюм! См. выше). Залейте кипятком так, чтобы получился достаточно плотный и насыщенный отвар, и дайте настояться под крышкой около получаса (если фрукты очень сухие, можно потомить отвар на медленном огне 5–7 минут). После этого теплый напиток залейте в термос, при желании добавьте немного меда, корицы, молотого имбиря — и пейте в течение дня.

Фрукты из компота можно съесть: это будет особенно актуально, если потребуется стимулировать работу кишечника.

Точно так же можно приготовить напиток из шиповника, черной смородины, облепихи (ягоды используйте с осторожностью, если вы активно кормите грудью).

5. Правильная каша с бананами

Почему полезно? В послеродовый период многих мам «накрывает» беби-блюз, а иногда и самая настоящая послеродовая депрессия (об этих явлениях можно прочитать, например, в статье «Не пытайтесь тушить пожар в одиночку. Послеродовая депрессия в вопросах и ответах».

В такие моменты высок соблазн поправить настроение «быстрыми» углеводами: сладостями, печеньем и т.д. Но делать этого не стоит: пользы не будет ни малышу, ни кормящей маме, ни даже ее настроению. От чувства голода вас спасет густая, хорошо разваренная цельнозерновая каша с полезным топпингом — например, жареным бананом. Банан лучше всего тоже термически обработать, чтобы он легче переварился и без боя отдал вам все свои питательные вещества.

Как готовить? Для приготовления каши выбирайте не «пятиминутки» и не хлопья, которые советуют просто залить кипятком. Лучше всего взять крупное цельное зерно: спрессованные гречневые зерна, «монастырский геркулес» и тому подобные. И варить их на медленном огне без молока в течение 40–50 минут (здесь очень поможет мультиварка). Тем временем приготовьте топпинг: разрежьте банан вдоль, припустите его слегка на сковороде (многим нравится кокосовое масло, но гхи будет полезнее), приправьте имбирем, корицей или молотым кардамоном.

Разваренную, готовую кашу выложите на тарелку, сверху положите банан — и царский послеродовый завтрак готов.

Ну, а что же борщ, шоколад, апельсины, квашеная капуста и все то, на что нас иногда так неумолимо «тянет» после родов? В первые 2 дня после родов, пока у мамы еще не пришло молоко и она дает малышу только молозиво, можно «гульнуть» и съесть маленькую порцию того, чего ее душа пожелает — даже кусок торта или ломоть арбуза. В последующие 38 дней лучше воздержаться от таких экспериментов — не потому, что кому-то нужны страдания недавно родившей женщины, а потому что каждый из этих продуктов может «аукнуться» вам каким-либо дискомфортом. Позже, когда послеродовый период пройдет, вы восстановите силы, наладите сон и грудное вскармливание, то сможете начать понемногу пробовать желанные продукты. Всегда не больше одной ложки для начала, не более 1 нового продукта за 5 дней. Но о бульонах, компотах и кашах советуем не забывать до конца лактации. 

Какие продукты лучше есть после родов и во время кормления грудью? | Здоровое питание

Кристин Грей Обновлено 12 декабря 2018 г.

Послеродовое питание важно для здоровья матерей и их детей, находящихся на грудном вскармливании. Хотя они могут ожидать естественной потери от 1 до 2 фунтов в неделю без дополнительных усилий, кормящим женщинам на самом деле необходимо потреблять примерно на 200 калорий в день больше, чем во время беременности. Женщинам, переходящим от беременности к кормлению грудью, необходимо внести важные изменения в питание.

General Nutrition

Кормящим женщинам следует ежедневно потреблять две-три порции белка от 3 до 4 унций. Превосходные источники белка включают мясо, рыбу, птицу, морепродукты, молочные продукты, тофу и бобы. Эксперты также рекомендуют кормящим грудью женщинам есть две порции рыбы в неделю, но следует избегать употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы из-за высокого содержания в них ртути. Кроме того, женщины должны стремиться к сбалансированной диете, состоящей из пяти порций фруктов и овощей; получать достаточное количество крахмалов, таких как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, рис и картофель, для получения энергии; и потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как продукты из цельной пшеницы, бобы, фрукты и овощи, поскольку многие послеродовые женщины жалуются на запор.Новоиспеченные матери также должны выпивать не менее восьми стаканов жидкости по 8 унций в день.

Продукты с кальцием и железом

Кальций особенно важен для кормящих женщин. Детская больница UCSF Benioff Children’s Hospital рекомендует взрослым кормящим женщинам потреблять 1300 миллиграммов кальция в день, что на 30 процентов больше, чем рекомендованная диета для средней взрослой женщины. Молочные продукты, бобы и зеленые листовые овощи — отличные источники кальция. Помимо кальция кормящим мамам необходимо ежедневно получать не менее 8 миллиграммов железа.Продукты, богатые железом, включают мясо, морепродукты, птицу, обогащенные злаки, бобы и шпинат.

Продукты с витамином C

Кормящие женщины должны потреблять не менее 120 миллиграммов витамина C в день. Цитрусовые фрукты и соки, клубника, помидоры, красный перец, брокколи и картофель содержат значительное количество витамина С.

Рекомендации и продукты, которых следует избегать

Во время кормления грудью следует избегать употребления алкоголя, но следует пить один или два раза в неделю. не навредить ребенку.Если вы чувствуете, что во время определенного мероприятия вы можете продолжать развлекаться, заранее сцедите достаточно молока, чтобы кормить ребенка, пока алкоголь не выйдет из вашего организма. Постарайтесь не курить во время кормления грудью. Никотиновый пластырь может помочь вам преодолеть тягу к еде, но никотин по-прежнему переходит от вас в грудное молоко. Если вы обнаружите, что не можете бросить курить, продолжайте кормить ребенка грудью, потому что грудное молоко помогает защитить детей от определенных заболеваний и более питательно, чем смеси. Никогда не курите рядом с ребенком или в местах, которые вы делите с ним, например, дома или в машине, даже если ребенка нет рядом.Эксперты рекомендуют выпивать не более 8 унций напитков с кофеином в день.

20 индийских блюд, которые можно съесть после доставки

Последнее обновление 13 марта 2020 г.

До беременности большинству женщин советуют избегать множества продуктов. Запрещается острая пища, а жирные и жирные продукты следует держать подальше, что заставляет многих женщин испытывать к ней еще большее желание. Однако, как только доставка будет завершена, это не значит, что вы можете сразу же вернуться к тому, чтобы есть все, что захотите.Следование индийской диете после беременности имеет свои недостатки. Важно знать, какие продукты можно употреблять и которые следует употреблять, прежде всего, как часть послеродовой диеты.

Почему важно послеродовое питание?

Поскольку роды сказываются на теле женщины, забота о себе так же важна, как и забота о новорожденном. Вот почему так важно послеродовое питание.

Также читайте: Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

1.Обеспечивает силу

Слабость часто встречается в третьем триместре и даже после родов. Кроме того, соблюдение расписания ребенка и частый и беспорядочный сон делают женщину более утомленной. Многие женщины страдают анемией или дефицитом железа, что вызывает у них чувство усталости и слабости, а также частые головные боли. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как мясо, шпинат, бобовые, финики, anjeer и т. Д., Заставляет женщин чувствовать себя сильнее.

2. Улучшает качество грудного молока

Здоровые жиры и питательные вещества улучшают качество грудного молока, тогда как нездоровые жиры, содержащиеся в фаст-фуде и т. Д.Доказано, что он влияет на питание ребенка грудным молоком. Следовательно, здоровое питание сохраняет здоровье вашего ребенка.

3. Улучшение настроения

Мы уже знаем, что послеродовая депрессия — довольно распространенное явление. Тем не менее, здоровое питание обеспечивает ваше тело необходимыми питательными веществами, благодаря чему вы чувствуете себя здоровее, энергичнее и в целом намного счастливее. Это определенно может помочь предотвратить или вылечить послеродовую депрессию.

Что есть после родов — 20 индийских блюд для молодых мам

Вот некоторые продукты, которые следует употреблять после родов.

1. Листья моринги

Листья моринги настоятельно рекомендуются матерям сразу после родов. Известно, что они содержат витамин A, витамин B и витамин C в хороших количествах, а также ряд других питательных веществ и минералов, таких как кальций, железо и белок.

Как включить его в свой рацион:

Листья моринги можно употреблять через хорошо известный s hatavari kalp в течение четырех месяцев после беременности. Свежие листья моринга также можно использовать в супах, обычном сабзи с картофелем (как и в случае с алоо мети ), жареных овощах и т. Д., Чтобы включить их в свой рацион.

2. Цельные проросшие зерна

О пользе проростков и других проросших зерен нам прививают с детства. Поскольку сухие зерна обычно не содержат столько питательных веществ, как проросшие, проросшие зерна, такие как пшеница, баджра , джовар, раги , считаются гораздо более полезными, чем их сушеные аналоги.

Как включить его в свой рацион:

Пророщенные зерна можно смешать с некоторыми сухими зернами и измельчить вместе, чтобы получилась мука. Затем эту муку можно использовать разными способами, наиболее популярным из которых является приготовление каши.

3. Миндаль

Миндаль, начиная с добавления его в гаджар халву, и заканчивая употреблением в том виде, в каком он есть, всегда является популярной альтернативой сухим фруктам и здоровой закуске. Натуральный миндаль абсолютно необходим в вашем рационе, поскольку он содержит большое количество питательных веществ и витаминов.

Как включить его в свой рацион:

Возьмите таз с водой и замочите в ней несколько миндальных орехов. Дайте им впитаться всю ночь и принимайте их утром, как только проснетесь.Это не только сохраняет ваше здоровье, но и содержание омега-3 в них помогает развивать функции мозга ребенка.

4. Бутылочная тыква

Преимущества бутылочной тыквы варьируются от надлежащего увлажнения до лучшего производства молока для кормления и снижения веса ребенка после отъема от груди. Богатые витамином С, витамином А, натрием, кальцием, магнием, фосфором, фолиевой кислотой, железом и многими другими, тыквенная тыква на 95% состоит из воды и является отличным увлажняющим средством.

Как включить его в свой рацион:

Сделать тыкву из бутылок стандартным жареным овощем для еды — это самый быстрый и простой способ насытиться ею.Если вы сладкоежка, нет лучшего лакомства и лучшего способа употребления бутылочной тыквы, чем всенародная doodhi halwa . Для дополнительного питания посыпьте его миндалем.

5. Чеснок

Чеснок, несмотря на всю ненависть, которую он вызывает из-за своего запаха, обладает свойствами, которые помогают иммунной системе. Известно, что он помогает избавиться от обычных болезней, а также используется в различных пастах и ​​аюрведических лекарствах.

Как включить его в свой рацион:

Добавление чеснока в овощные супы с карри и т. Д.подчеркнет вкус блюда и станет полезным выбором.

6. Семена пажитника

Листья и семена пажитника широко используются в пищу разными способами, а также в качестве пищевой добавки. Во время грудного вскармливания, которое длится почти полгода, семена пажитника оказывают некоторую помощь, давая прилив энергии молодой матери и способствуя выработке молока.

Как включить его в свой рацион:

Ростки пажитника лучше всего принимать во время еды вместе с основным овощем, приготовленным для этой еды.Пророщенные семена также можно обжарить с луком и чесноком, а затем съесть в качестве закуски. Семена пажитника также можно добавлять в panjeeri и laddoo.

7. Семена тмина

Семена тмина широко используются в качестве приправы. Тем не менее, их польза для здоровья безгранична, поскольку они, кажется, улучшают все, от пищеварительной системы до силы иммунитета, а также кровообращения. Поскольку семена тмина содержат антиоксиданты, кальций и железо, они помогают организму сохранять энергию, а также остаются свежими и здоровыми.

Как включить его в свой рацион:

Семена тмина лучше всего употреблять в порошкообразном виде. Ложки в день вместе с небольшим количеством пальмового сахара и молоком достаточно для организма. Это также влияет на выработку молока, помогая молодой матери во время кормления грудью.

8. Семена кунжута

Обычно известные в Индии как семена от до , они содержат множество компонентов, а именно железо, медь, магний и кальций, которые непосредственно приносят пользу здоровью матери.Эти семена отлично подходят для регулирования дефекации и способствуют пищеварению.

Как включить его в свой рацион:

Тиль широко используется в ряде индийских рецептов. Из этих семян можно приготовить ладду, чикки и другие сладости, которые могут насытить ваших сладкоежек и дать вам необходимое питание. Его также можно добавить в тесто для чапати.

9. Зеленые овощи и свежие фрукты

Цитрусовые дают массу преимуществ, от укрепления иммунной системы до увеличения выработки молока при грудном вскармливании.Зеленые овощи, как известно, обеспечивают организм хорошим количеством железа, фолиевой кислоты и витамина А

Как включить его в свой рацион:

Большинство фруктов можно есть сырыми или употреблять вместе с соками. Зеленые овощи можно использовать в салатах или в приготовленном виде во время еды.

10. Просо пальчатое

Пшено, называемое в Индии раги , содержит достаточно кальция и железа, чтобы укрепить ваше здоровье. Особенно, если у вас непереносимость лактозы, пальмовое пшено может дать вам необходимое питание и восстановить силы после родов.

Как включить его в свой рацион:

Различные продукты, такие как доса, идлис и чапати , могут быть приготовлены из раги, которые являются частью вашего ежедневного приема пищи.

11. Овес

Овес, богатый железом, белками, кальцием и углеводами, сразу же чрезвычайно питателен. Кроме того, поскольку овес содержит большое количество клетчатки, он улучшает процесс пищеварения и уменьшает запоры.

Как включить его в свой рацион:

Овес обычно готовят на молоке или воде.Эти смеси можно дополнить измельченными фруктами и орехами, чтобы улучшить их вкус и питательность.

12. Дал

Dal — это огромный источник белка и одно из тех редких блюд, которые помогают повысить содержание белка без добавления жиров.

Как включить его в свой рацион:

Dal можно есть сам по себе в вареном виде, в супе или в смеси с овощами для создания интересного блюда.

13.Пищевая резинка

Пищевая резинка или gondh настоятельно рекомендуется зимой, так как это хороший источник тепла для тела. Новым мамам рекомендуется иметь gondh, , так как это помогает при лактации.

Как включить его в свой рацион:

Изготовление ладду из съедобной резинки — самый популярный и самый быстрый способ ее употребления.

14. Семена карамболя

Известные в Индии как ajwain , эти семена, как известно, творит чудеса в облегчении проблем у молодых матерей.Известно, что наличие двух ложек этих семян быстро решает проблемы с газами и расстройством желудка.

Как включить его в свой рацион:

Аджвейн можно варить в воде, после чего процедить и выпить жидкость.

15. Куркума

Лечебные свойства куркумы для лечения ран и для общей поддержки здоровья хорошо известны. Это также помогает снизить токсичность для печени и улучшает потерю веса.

Как включить его в свой рацион:

Добавление половины ложки куркумы в молоко или другие продукты вашего рациона должно быть необходимостью.

16. Панджери

Panjeeri, пищевая добавка, приготовленная в Пенджабе, содержит полезные компоненты, которые помогают улучшить метаболизм молодой матери и держать вес под контролем.

Как включить его в свой рацион:

Panjeeri можно купить в обычном виде халва или использовать для изготовления ладду .

17. Имбирь

В частности, сухой имбирный порошок обладает множеством противовоспалительных свойств, а также помогает уменьшить газообразование.

Как включить его в свой рацион:

Сухой порошок имбиря можно использовать в различных блюдах в качестве важной специи.

18. Яйца

Яйца являются прекрасным источником белка и довольно быстро усваиваются организмом. Яйца, обогащенные ДГК, повышают содержание жирных кислот в грудном молоке, делая его более питательным для ребенка.

Как включить его в свой рацион:

Яйца можно съесть, приготовив омлеты, отварив их или приготовив яичницу-болтунью на завтрак.

19. Лосось

Лосось содержит DHA, который помогает повысить уровень жирных кислот и способствует развитию мозга вашего ребенка. Это помогает с вашим психическим здоровьем, поддерживает хорошее настроение и предотвращает депрессию.

Как включить его в свой рацион:

Блюда из лосося должны быть частью вашего рациона, но не чаще двух раз в неделю.

20. Постное мясо

Постное мясо, как известно, очень богато железом, белком и витамином B12, среди прочего, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии.

Как включить его в свой рацион:

Постное мясо может быть частью ваших блюд, приготовленных по вашему выбору, как гарнир или часть карри.

Есть много вариантов правильного питания после родов для индийских мам. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, — это обеспечение того, чтобы в рационе матери после родов содержалось все необходимое для нее и ребенка питание.

Также читают:

План диеты для похудания после беременности, который работает
продуктов, которые следует есть и избегать после кесарева сечения
Индийских завтраков, чтобы попытаться похудеть после беременности

5 вариантов здорового питания для молодых мам Диета после родов

После девяти долгих месяцев ожидания вы наконец-то родили ребенка и, кажется, уже не сдерживаете своей радости.Маленький ребенок у вас на руках — это не что иное, как сгусток радости, и вы сделаете буквально все возможное, чтобы убедиться, что ваш ребенок здоров и хорошо питается. Возможно, вы уделяли особое внимание своей диете во время беременности, но знаете что, это еще не конец!

Беременность и роды лишают ваше тело большого количества энергии и питательных веществ, и вы, конечно, не хотите заболеть сразу после рождения ребенка. Более того, теперь вы также будете кормить грудью, поэтому вам нужно выбирать самые здоровые продукты, чтобы сохранить здоровье и энергию как себе, так и своему маленькому ребенку.Чтобы помочь вам, мы составили список продуктов, которые необходимо включить в свой рацион после родов.

Продукты, которые следует включить в рацион после родов

В идеале после рождения ребенка все продукты, которые вы выбираете, должны быть здоровыми и питательными, чтобы компенсировать тяжелую работу во время беременности и родов. Вот 5 вариантов здорового питания для матери после родов:

1. Белки:

Согласно исследованию, проведенному группой исследователей из Университета штата Огайо, послеродовым мамам дополнительно требуется около 71 грамма дополнительного белка. к их повседневным потребностям.Поэтому в этот период необходимо добавлять в свой рацион больше белковой пищи.

Хорошей идеей будет добавить в свой рацион больше молочных продуктов, поскольку они не только дадут вам необходимые белки, но и дадут организму дополнительный необходимый вам кальций. Если вы веган, вы можете добавить в свой рацион больше зернобобовых, семян и бобовых, чтобы получить больше белка, в то время как невегетарианцы могут легко потреблять постное мясо и продукты из птицы.

2. Цельнозерновые:

Углеводы — самый быстрый источник энергии для вас в этот критический период вашей жизни, и теперь вам потребуется много энергии для производства молока для новорожденного.Хотя простой сахар может показаться хорошим вариантом для получения энергии, он ненадежен. Они имеют тенденцию быстро повышать уровень сахара в крови и внезапно снижать его, что может вызвать у вас усталость и слабость.

Сложные углеводы, присутствующие в цельнозерновых продуктах, таких как киноа, коричневый рис, ячмень, овсянка и булгур, являются хорошим вариантом — они усваиваются медленнее и стабилизируют уровень сахара в крови, обеспечивая вас энергией без дополнительных калорий, как в сладких продуктах.

3.Жиры:

Жиры составляют очень важную часть вашего рациона после родов, но вы должны убедиться, что употребляете правильные жиры. Жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые ускоряют развитие мозга вашего ребенка.

Так что убедитесь, что вы получаете 2 порции сома, тунца, лосося или минтая каждую неделю, желательно качественных консервов, чтобы снизить риск какой-либо токсичности. Это также хорошее время для перехода на более полезные для здоровья кулинарные масла, такие как оливковое масло, в послеродовой период, если вы еще этого не сделали.

4. Овощи и фрукты:

Очевидно, это не стало сюрпризом. Когда дело доходит до диеты после беременности, лучше всего подходят овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая способствует здоровью пищеварительной системы и предотвращает запоры. Они также дают организму хороший запас важных витаминов и минералов, что очень хорошо, если вы кормите ребенка грудью.

Овощи и фрукты также содержат полезные углеводы, которые необходимы вашему организму после родов, и будут очень полезны, если вам сделали кесарево сечение или вы принимаете наркотики для снятия боли.Убедитесь, что вы выбрали органические продукты на этом этапе, поскольку они не содержат пестицидов и химических добавок, в отличие от других продуктов, которые обычно созревают химическим путем.

Если у вас нет доступа к органическим продуктам, избегайте шпината, яблок, клубники, сельдерея, винограда и персиков, поскольку они, как правило, содержат большое количество пестицидов. Придерживайтесь лука, ананаса, авокадо, киви, манго, баклажанов, душистого горошка, спаржи, сладкой кукурузы и дыни — в них меньше всего остатков пестицидов.

5. Другие продукты:

Помимо этого, многие другие продукты отлично подходят для обеспечения оптимального питания в послеродовой период и в период лактации.

• Куркума : богата калием, витамином B6, витамином C и марганцем
• Сухой порошок имбиря : наполнен селеном, клетчаткой, витамином E и магнием
• Овес : отличный источник железа, клетчатки, кальций, углеводы и белки.
• Семена карамболя : удивительные антиоксидантные свойства, очищающие матку.

Продукты, которых следует избегать во время послеродовой диеты

Теперь, когда мы сосредоточились на том, какие продукты следует есть после родов, вот некоторые продукты, которые нельзя употреблять во время послеродовой диеты; по понятным причинам.

Обработанные и упакованные продукты вредны для вас в любой момент времени, и если вы только что родили ребенка, вашему организму действительно не хватает большого количества питательных веществ, и, учитывая, что вы кормите грудью, ваш тело теряет все необходимое для выживания; съесть тарелку двухминутной лапши — не совсем то, что нужно вашему организму.

Держитесь подальше от всех этих продуктов после родов.

• Колбасные изделия, колбасы
• Соленые чипсы, сладкое печенье и другие фасованные закуски.
• Готово к приготовлению еды
• Еда быстрого приготовления на вынос
• Сладкие напитки, такие как газированные напитки и кола

Все эти продукты буквально упакованы всеми возможными вредными ингредиентами, которые вы могли ожидать, и они действительно навредят вашему организму в долгосрочной перспективе . Более того, ваш ребенок сейчас в очень нежном возрасте и более уязвим для всего, что может причинить ему вред.

Употребление этих продуктов может ослабить его иммунитет и сделать его более восприимчивым ко многим состояниям здоровья, связанным с потреблением продуктов, богатых консервантами и химическими веществами. Так что будьте осторожны, и мы надеемся, что эта статья поможет вам сделать разумный выбор при выборе послеродовой диеты!

Поделитесь с нами своим опытом:

Рекомендуемые статьи:

Питание и послеродовой сон для молодых мам

Очень важно заботиться о себе после родов.Здоровая пища и отдых, который вам необходим, помогут вам правильно выздороветь и вырабатывать грудное молоко для новорожденного.

Сбалансированная диета

Хорошее питание имеет решающее значение для молодых мам. Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий каждый день, а также большое количество белка, кальция и жидкости, чтобы оставаться здоровыми и производить питательное грудное молоко.

Вам следует стремиться к сбалансированной диете, включающей нежирное мясо, продукты с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и большое количество свежих фруктов и овощей.Для получения дополнительных рекомендаций обратитесь к руководству MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA), которое предоставляет отличную информацию о ваших потребностях в питании.

Вы должны следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, которые включают:

• Максимально используйте источники жира из рыбы, орехов и растительных масел.
• Ограничьте употребление твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, шортенинг и сало (а также продукты, содержащие твердые жиры).
• Прочтите информацию о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете, и не покупайте продукты с высоким содержанием жиров, трансжиров и натрия.
• Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров.
• Употребление здоровой пищи может помочь вам сбросить до 20 фунтов после родов, если в сочетании с умеренными физическими упражнениями и разумной программой питания вы сможете похудеть еще больше.

Отдых и сон

Недостаток сна — одна из самых серьезных проблем для молодых родителей. Вашему ребенку нужно будет есть каждые два-три часа круглосуточно, а также его нужно будет переодевать, раскачивать и держать на руках.У вашего ребенка может развиться режим сна, который не соответствует вашему, и он или она также может проводить часть дня в слезах.

Радость родительской заботы может быть омрачена истощением и разочарованием, которые могут возникнуть в результате длительного недосыпания в первые недели жизни вашего ребенка.

Чтобы избежать переутомления, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций, в том числе:

• Готовьте простые блюда в гибкое время приема пищи.
• Спите (или вздремните), когда ваш ребенок спит.
• Сделайте отдых в первую очередь — домашние дела могут подождать.
• Пусть ваш домашний распорядок будет расслабленным и гибким.
• Принять предложения о помощи с покупками, приготовлением пищи и уборкой.
• Попросите друзей и семью помочь в уходе за детьми старшего возраста.
• Отложить крупные домашние проекты.
• Избегайте продуктов, содержащих кофеин, таких как газированные напитки, кофе, чай и шоколад.
• Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Если вы обнаружите, что не можете заснуть, когда ребенок отдыхает, вам может быть полезно спокойно полежать, почитать или посмотреть любимую телепрограмму.Также могут быть полезны упражнения на расслабление, при которых вы попеременно напрягаете и расслабляете мышцы шеи, плеч, рук, ног и ступней.

Нужна дополнительная информация?

Свяжитесь с нами

«Детская хандра» после родов — это нормально. Узнайте больше о послеродовой депрессии или позвоните своему врачу для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о наших группах поддержки новых мам.

советов по питанию для молодых мам | Правильное питание для двоих

Хорошее питание важно для всех, и это особенно важно для молодых мам, которые восстанавливаются после беременность, роды и роды и прилагает все усилия, чтобы сохранить свою семью здоровы и счастливы.Вот несколько советов, которые могут использовать все молодые мамы, чтобы обеспечить правильное питание.

• Не сидите на диете. Держитесь подальше от модных диет и подсчета калорий и сосредоточьтесь больше о получении достаточного количества хороших вещей и ограничении хлама. Ты нужно получать много калорий, но большая часть этих калорий должна поступать из цельных продуктов.
Запаситесь здоровой пищей. Если ваши шкафы и холодильник полны здоровую пищу, вы с большей вероятностью будете есть так, как должны принимать пищу. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, например:
• цельнозерновые
• нежирное мясо и белки
• свежие фрукты и овощи (чем темнее цвет, тем больше в них питательных веществ)
• нежирные молочные продукты (если ваш врач не рекомендует вам жирные молочные продукты)
• орехи и фасоль и другие бобовые
• Следите за своими порциями.
• Выбирайте здоровые закуски, например цельные, свежие фрукты, орехи, свежие овощи, творог и цельнозерновые крекеры.
• Планируйте голову и готовьте сразу, чтобы сэкономить время. Это поможет вам избегать полуфабрикатов.
• Сходите в продуктовый магазин со списком здоровых блюд и придерживайтесь его. И не ходите по магазинам, когда голодны, если вы можете этого избежать.
• Читайте этикетки и избегайте полуфабрикатов, содержащих более пяти легко идентифицируемых ингредиентов.
• Пейте много воды.

Питание кормящих матерей

Кормящих матерей или кормящих женщин грудное молоко часто спрашивают, есть ли особые диетические соображения в течение этого времени. В большинстве случаев ответ отрицательный. Питание кормящей матери следует состоят из хорошо сбалансированной диеты и достаточного количества жидкости. Хотя проливая лишние килограммы, набранные во время беременности, могут быть одной из ваших проблем, строгие программы похудания не рекомендуются, особенно во время первые несколько месяцев грудного вскармливания.

Специальных диет кормящей мамы нет. нужно есть, но следующие предложения могут помочь вам сосредоточиться на своем режимы питания во время грудного вскармливания:

Пейте достаточно жидкости

Пейте достаточно жидкости. Большинство матерей замечают, что они испытывают большую жажду при кормлении грудью. Пейте много жидкости, например сок, вода и молоко, чтобы утолить жажду. Жидкости могут быть в любых формы, но ограничьте потребление любых, содержащих кофеин. Нет необходимо, чтобы избавиться от жажды, но это хорошая идея выпейте что-нибудь, когда почувствуете жажду.Возьмите что-нибудь выпить, пока грудного вскармливания или держите стакан с жидкостью рядом с любимым место кормления грудью.

Выбирайте разнообразные продукты и потребляйте достаточно калорий

Ваш собственный аппетит обычно является лучшим ориентиром для сколько вы должны съесть. Как правило, в период беременности матери более голодны. первые несколько месяцев кормления грудью, и вы не должны игнорировать чувство голода при выработке молока для ребенка. Возьмите одноручный перекусить во время грудного вскармливания или хранить завернутые закуски рядом с любимое место для грудного вскармливания.

Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать калории, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Эксперты рекомендуют вы потребляете не менее 2000 калорий в день во время грудного вскармливания, оптимальное потребление калорий на 500 калорий больше рекомендованного для до беременности (для общего количества калорий от 2300 до 2700). Для справки: бутерброд с арахисовым маслом и стакан молока. содержит около 500 калорий.

Продукты из следующих категорий продуктов обладают наибольшей питательной ценностью:

• мясо
• фасоль
• овощи (особенно листовые зеленые овощи)
• фрукты или 100-процентный фруктовый сок (не морсы)
• хлеб, крупы и крупы
• молоко, сыр и яйца

Другие особенности питания кормящих матерей

Питание после кесарева сечения | вес, испражнения, запор

Питание после кесарева сечения

Хорошее питание необходимо для ускорения заживления после кесарева сечения (кесарева сечения) и для получения необходимой энергии.Сохраняйте те же хорошие привычки в еде, которые у вас сложились во время беременности. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием белка. Белок помогает процессу заживления и необходим для выздоровления.

Добавки витаминов также могут быть полезны. В частности, есть некоторые свидетельства того, что витамин С может помочь при заживлении ран. Ваш врач может дополнительно порекомендовать добавки железа. В некоторых случаях это необходимо, чтобы помочь вам увеличить запасы крови. Важно проконсультироваться с врачом относительно ваших конкретных потребностей в питании.

Чтение пищевой ценности на этикетках продуктов питания поможет вам узнать, какие продукты содержат много белка, железа и различных витаминов. Продукты с высоким содержанием белка — это мясо и рыба, яйца, молочные продукты, орехи, сушеные бобы и горох. Продукты с высоким содержанием витамина С — это апельсины, грейпфруты, клубника, дыни и папайя. Красное мясо, сушеные бобы, сухофрукты и обогащенные железом злаки богаты железом. Витамин А содержится в таких продуктах, как зелень, дыня, морковь и сладкий картофель.

Самое главное, вам нужно избегать обезвоживания.Пейте от 8 до 10 стаканов жидкости по восемь унций каждый день. Помимо воды, сюда могут входить молоко и несладкие фруктовые соки. Напитки с кофеином допустимы в умеренных количествах, но помните, что кофеин является мочегонным средством (вызывает мочеиспускание) и фактически обезвоживает вас.

Витамины и добавки железа

Ваш врач может посоветовать вам продолжать принимать пренатальные витамины и в послеродовой период. Это может быть особенно полезно, если вы кормите грудью. Кроме того, как обсуждалось выше, при необходимости он / она может порекомендовать вам продолжить прием препаратов железа в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Грудное вскармливание и питание

У кормящих женщин необходимо соблюдать некоторые особые правила питания. Ваш врач может попросить вас продолжать принимать перинатальные витамины в течение 6-8 месяцев после родов. Многие витамины и минералы необходимы для производства грудного молока и для вашего развивающегося ребенка.

Как правило, в первый год рекомендуется потреблять дополнительно 300-400 килокалорий (больше, чем при нелактирующей диете), поскольку ваши потребности в энергии возрастают при кормлении грудью.

Кормящие матери не должны есть рыбу и моллюсков, которые, как известно, содержат большое количество ртути (например, королевская макрель, акула, рыба-меч). Кроме того, употребление дополнительных жидкостей особенно важно, если вы кормите грудью.

Следует избегать чрезмерного употребления алкоголя. Большинство практикующих врачей считают, что одна порция алкоголя — это нормально. В случае употребления матери следует подождать не менее 2 часов до кормления ребенка грудью. Если употребляется более одной порции, общее практическое правило — подождать еще 2 часа для каждой дополнительной порции алкоголя, прежде чем кормить грудью.

Потеря веса

Новые матери на телевидении сразу же получают свои цифры. В реальной жизни на это уходит больше времени! Постепенная потеря веса обычно происходит в течение первых 6 месяцев после родов. Кормящие матери худеют быстрее, чем не кормящие матери. В целом рекомендуется регулярный режим физических упражнений и здоровое питание. Однако следует избегать интенсивных диет или таблеток, обещающих быструю потерю веса.

Хотя нет единого мнения о безопасном снижении веса в послеродовом периоде, некоторые эксперты считают, что постепенное возвращение к весу до беременности в течение от 6 месяцев до 1 года, вероятно, является наиболее безопасным (приблизительно 0.5 кг / неделя).

Опорожнение кишечника

После кесарева сечения бояться напряжения, связанного с дефекацией, — это нормально. Это может быть больно! Вы можете свести к минимуму запор и облегчить опорожнение кишечника, употребляя много жидкости и употребляя много продуктов, богатых клетчаткой. Ешьте свежие фрукты, овощи и злаки с высоким содержанием клетчатки.

Ранняя и частая ходьба может стимулировать работу кишечника и ускорить восстановление нормальной функции кишечника. Наконец, ключевым моментом является минимизация использования наркотических средств для снятия боли после операции.Эти лекарства могут вызывать сильные запоры.

Запоры не редкость после кесарева сечения. Лекарства, отсутствие подвижности и плохой мышечный тонус в брюшной полости могут затруднить опорожнение кишечника. Если у вас возникли проблемы с запором после кесарева сечения, вам следует позвонить своему врачу. Ваш врач может назначить вам смягчитель стула, свечи или даже клизму.

Обратите внимание, что информация в этой статье носит исключительно информативный характер и ни в коем случае не должна использоваться вместо рекомендаций лечащих врачей.

Подробнее о самообслуживании после кесарева сечения

Введение в уход за собой после кесарева сечения
Профилактический уход за собой
Уход за промежностью
Физические изменения и лечение
Вагинальные роды после кесарева сечения (VBAC)
Уход за грудью
Мероприятия и здоровые упражнения
Питание и диета
Планирование семьи и контроль рождаемости
Нормальный “ Baby Blues »или послеродовая депрессия
Послеродовой осмотр
Отдыхайте как можно больше
Когда звонить врачу

Доктор.Эндрю Чанг — выпускник Филадельфийского колледжа остеопатической медицины. В настоящее время он является клиническим научным сотрудником хирурга-позвоночника в Cedars-Sinai, а ранее был научным сотрудником по хирургии позвоночника в больнице Кек Университета Южной Калифорнии, а также главным резидентом и инструктором по ортопедической хирургии в отделении ортопедической хирургии в клинике Майо в Аризоне. Исследование доктора Чанга.

Здоровый способ похудеть ребенка

Омега-3 жирные кислоты

Базовая послеродовая диета

Базовая послеродовая диета проста, но полезна для здоровья и полезна.Лучше всего это можно описать следующими рекомендациями:

• Ешьте продукты, которые снабжают ваш организм незаменимыми жирными кислотами, например свежий лосось, орехи и семена.
• Ешьте цельные, предпочтительно органические, продукты — например, цельнозерновые, свежие овощи и фрукты, необработанное мясо, орехи и семена.
• Избегайте рафинированного сахара и муки во время беременности и в послеродовой период.
• Ешьте продукты, которые снабжают ваш организм антиоксидантами (в основном свежие фрукты и овощи).
• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
• Ешьте источник богатой питательными веществами клетчатки, например молотые семена льна.

Ешьте продукты, которые снабжают ваш организм незаменимыми жирными кислотами
Жирные кислоты являются последним продуктом распада жиров в рационе — той части жиров, которую вы едите, которая либо хранится, либо используется в клетках для получения энергии. Когда-то жирные кислоты считались не более чем источником накопленных калорий, но современные исследования показали, что качество жирных кислот в организме оказывает огромное влияние на здоровье человека.Заболевания, связанные с воспалением, гормональным дисбалансом, иммунной системой, поведенческими проблемами и сердцем, часто могут быть частично или полностью излечены, если уровни незаменимых жирных кислот сбалансированы путем изменения диеты или добавок.

Омега-3 жирные кислоты
Когда вы беременны, развивающемуся плоду требуется большое количество двух специфических жирных кислот, арахидоновой кислоты (АК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) для построения мембран мозга и нервных клеток. Когда ребенок достигнет возраста примерно шести месяцев, его или ее организм сможет вырабатывать DHA и AA из других жирных кислот, но, пока ребенок еще находится в утробе матери и в первые шесть месяцев жизни, эти жиры должны поступать в точной форме с помощью организм матери — сначала через плаценту, затем через грудное молоко.Более половины нервных связей в мозгу ребенка формируются в течение первого года жизни, и целостность этих связей зависит от поступления жирных кислот от матери. В идеале материнское молоко снабжает ребенка ДГК и АК в процессе кормления в течение как минимум года.

Жиры, которые вы едите, превращаются в гормоноподобные молекулы-посредники, называемые простагландинами, и как баланс незаменимых жиров в вашем рационе определяет баланс простагландинов в вашем организме. Эти жиры также необходимы для правильного функционирования мозга и нервной системы у людей всех возрастов, но они необходимы больше, чем когда-либо во время беременности и в младенчестве вашего ребенка, когда эти системы переживают самый быстрый период роста.

Омега-3 жир докозагексаеновая кислота, или ДГК, является наиболее важным структурным и когнитивным (связанным с функциями мозга) жиром для вашего мозга и для мозга вашего ребенка. Плацента вытягивает DHA из тела матери, как пылесос, а молочные протоки продолжают откачивать ее запасы до тех пор, пока ее ребенок кормит грудью. Если вы не будете постоянно пополнять свой запас, ваше эмоциональное и физическое благополучие, скорее всего, будет поставлено под угрозу в послеродовой период и в последующий период.

Исследование Dr.Джозеф Хиббельн, психиатр, липидный биолог и старший клинический исследователь из отдела нейробиологии питания Лаборатории мембранной биохимии и биофизики Национального института алкоголя и злоупотребления алкоголем, прекрасно иллюстрирует связь между нехваткой омега-3 и послеродовой депрессией.