Диета по дням для кормящей мамы для похудения – Как похудеть при грудном вскармливании — меню на неделю и рецепты блюд. Упражнения для похудения при грудном вскармливании, видео | | Красота и питание

Содержание

гипоаллергенная и для похудения, меню

Диета для кормящей мамы, возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Поэтому в первые месяцы молодой маме нужно придерживаться диеты при грудном кормлении и быть особенно разборчивой в продуктах, которые она употребляет в пищу  .

Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Мама должна кушать столько же раз, сколько и она кормит малыша.
  • Общая сумма калорий за день – min 2000 ккал – max 2700 ккал.
  • Ограничьте себя в употреблении хлебобулочных изделиях и жирной пищу – тут и малыш и ваша фигура будут вам благодарны.

Диета для кормящей мамы

Диета для кормящей мамы

 

Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш – индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже.

Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным, не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами.

Также маме стоит принимать витамины. Какие витамины купить – маме лучше получить консультацию у врача!

Проверить переносимость достаточно просто: утром пробуете новый продукт и в течение дня наблюдаете за реакцией ребенка. Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Важно помнить: все, что скушает мама, вместе с грудным молоком обязательно «попробует» и малыш.

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

  • Алкоголь – без комментариев.
  • Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
  • Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
  • Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
  • Кетчупы и майонезы.
  • Цитрусовые, клубника и шоколад – эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.

Осторожно – аллергия: продукты группы риска!

  • Коровье молоко. Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
  • Рыба. Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
  • Куриное мясо  и яйца – у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
  • Некоторые овощи, в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
  • Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста – вызывают повышенное газообразование.
  • Продукты, содержащие искусственные красители. Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
  • Соленья (грибы, рыба), острая пища. Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
  • Мед, орехи, курага, инжир и прочие сухофрукты.
  • Пшеничная, пшенная и ячневая крупы.

Основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам

  • Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша –  только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
  • Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания – в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
  • Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!

Диета для кормящей мамы – меню

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:

  • Нежирные кисломолочные продукты – творог, йогурт, сметана, сыр (при отсутствии аллергии). Молоко и молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде, то есть в виде запеканок, сырников. Молочные и кисло молочные продукты лучше чередовать в рационе. Следует знать, что свежий кефир (2-ух дневный) слабит, а более скисший ( 3-ех дневный) крепит стул малыша.
  • Нежирное мясо –  индейка, телятина, говядина.
  • Кашки – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Однако с рисом следует быть очень осторожной, так как он способен сильно крепить стул малыша, а это – прямой путь к запорам и дискомфорту в животике у маленького человечка.
  • Любые макаронные изделия.
  • Овощи – кабачки,морковь, свекла, тыква, картофель (отварной и запеченый), огурцы, зеленый салат, укроп. Кстати, укроп помогает при коликах, способствует облегчению выходу газов у ребенка. При коликах врачи рекомендуют кормящим матерям заваривать семена укропа и выпивать по три раза в день по 100 мл за полчаса до еды.
  • Фрукты и ягоды – зеленые яблоки, груши, сливы, смородины и крыжовник. Рекомендуется употреблять фрукты тех широт, в которых Вы живете, а экзотические фрукты лучше пока исключить.
  • Вода – употребление нужного объема воды очень важный момент при кормлении малыша, женщина должна употреблять не менее 1 литра воды (сюда входят соки и чаи). Много воды пить тоже не рекомендуется.

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

Вариант Прием пищи Рацион на день
Вариант 1 Завтрак Нежирный творог (1-3%) – 200 гр. Можно с йогуртом. Цельнозерновой хлебец. Чай зеленый.
Перекус Салат из фруктов  – не забывайте, что можно есть только разрешенные фрукты.
Обед Макароны с отварной телятиной. Салат из разрешенных овощей.
Полдник 1 цельнозерновой хлебец с сыром.
Ужин Тушеный овощи – 200 гр. Кефир
Вариант 2 Завтрак Овсяная каша на воде. 1 тост цельнозернового хлеба с кусочком сыра. Чай зеленый
Перекус 1 яблоко или груша
Обед Суп-пюре из тыквы.  100 гр отварной или паровой говядины.
Полдник Йогурт (нежирный) с ягодами – 150 гр.
Ужин Гречневая каша с салатом из разрешенных овощей.
Вариант 3 Завтрак Запеканка из творога. Зеленый чай.
Перекус Чай зеленый с кусочком нежирной сыра.
Обед Суп с фрикадельками и броколи. Салат из овощей.
Полдник Стакан кефира.
Ужин Отварной или запеченный картофель. Кефир.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.

Экспертное мнение, по поводу того, что какое питание нужно маме в период кормления грудью:

Мифы о питании кормящей матери

Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы.

  1. После родов обязательно полнеют

Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Не обязательно! Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения.

  1. Чем больше мама пьет молока, тем больше у нее вырабатывается молока для кормления.
Молоко для кормящей мамыМолоко для кормящей мамы

Это неверно. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за 15-30 минут до кормления стакан сладкого теплого (не горячего!) чая с молоком, но не его количество. Чай не должен быть крепким.

  1. Кормить строго по часам

Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Кормите свое сокровище по требованию и не лишайте его ночных «обедов». Гормон, отвечающий за «производство» молока у женщины, вырабатывается именно ночью, поэтому такие кормления являются залогом продолжительного грудного вскармливания.

  1. Чеснок и лук делают грудное молоко невкусным, поэтому их нельзя есть в период кормления грудью.

Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики.

  1. «Мама, кушай за двоих!»

Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Ничего подобного! Питание кормящей матери всего на 800 калорий больше, чем до родов. Например, 100 грамм отварной говядины и 100 грамм белого хлеба – это уже 500 калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам.

  1. «Если «вылез» диатез, значит, мама что-то ест»

Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:

  • стиральным порошком;
  • детской косметикой;
  • пылью;
  • шерстью домашних питомцев.

Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены.

  1. Вегетарианки должны перейти на мясо.
Молоко для кормящей мамыМолоко для кормящей мамы

Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным – ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи – грецкие и миндаль, а также фрукты – абрикосы, персики, виноград.

Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания – недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему.

  1. Зеленый «стул» и газики у ребенка бывают от капусты и огурцов.

Это тоже распространенный миф. Цвет пищи, которую ест мама, не влияет на цвет «стула» младенца. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Также причиной зеленого «стула» бывает частая смена груди. Таким образом, малыш получает много «переднего» молока, богатого лактозой и почти не получает «заднего» – жирного и питательного. Из-за смещения баланса возникают газики, и появляется зеленый «стул». Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время.

Питание кормящей мамы при коликах – полезно знать

Колики у крошки –  это неизбежность, связанная с созреванием желудочно-кишечной системы. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша (о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром!). Хорошая новость в том, что к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.

Диета для похудения кормящей мамы

Здоровое питание для кормящей мамыЗдоровое питание для кормящей мамы

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия – то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване – то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным “тренажером” для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в “кенгуру” является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

  1. Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
  2. Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
  3. Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
  4. Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
  5. Замените майонез в салатах на растительные масла.
  6. Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
  7. Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
  8. Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.


Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

Диета мамы | Диета кормящей мамы, для похудения, после родов, меню

В частых случаях, особенно когда беременная женщина не придерживается специальной диеты, после родов, новоиспеченные мамочки, страдают избыточным весом. Но после родов маме необходимо думать о ребенке, а уже потом только о себе. Избавиться от лишних килограммов можно с помощью соблюдения диеты, но только особой диеты для мамы после родов, составленной с особой тщательностью. Что представляет собой диета мамы и ее основные особенности, об этом узнаем далее.

Особенности диеты для мамы

После родов кормящей маме необходимо обеспечивать ребенка грудным молоком. Для выработки молока требуется немалое количество энергии и калорий, которые поступают вместе с пищей. Чтобы молоко вырабатывалось в достаточных количествах, кормящей матери необходимо соответствующе питаться, ведь именно сейчас пришло то время, когда женщине приходится питаться за двоих.

Важно кушать также такую продукцию, которая богата на полезные вещества, микроэлементы и аминокислоты. Диета кормящей мамы, в своем меню, подразумевает употребление белков, а также отварных фруктов и овощей. Запрещено питаться однообразной пищей и более того, если эта пища не представляет никакой пользы, как для мамы, так и для малыша. Следует также знать, что определенный период времени на производство грудного молока берутся запасы из так называемого материнского резерва. Это и есть те жировые отложения, которые были накоплены в период беременности.

Употребление полезных продуктов в виде овощей и фруктов не всегда приемлема, так следует учитывать аллергические реакции у ребенка. В таком случае потребуется гипоаллергенная диета мамы, исключающая из рациона все виды продуктов, характеризующиеся повышенным аллергеном. Для этого рекомендуется завести дневник, в котором фиксировать всю информацию о продуктах, вызывающих негативную реакцию у малютки.

Диета мам должна быть построена таким образом, чтобы исключить негативную реакцию на ребенка, улучшить лактацию и способствовать, возможно, незначительному, но ежедневному снижению веса. Важно также знать, что придерживаться диеты мам после родов необходимо не только тем женщинам, набравших лишний вес, но и тем, которые после родов поправились только лишь на несколько килограмм.

Еще одной особенностью диеты после родов является ее периодическая смена рациона. Ведь, как известно, после родов до трех месяцев детки испытывают боли в кишечнике, которые называются коликами. Диета мамы при коликах также должна быть особенной, а какой именно, рассмотрим далее.

Разрешенные продукты после родов

Диета для кормящих мам для похудения представляет собой перечень продуктов, которые разрешается употреблять в тот или иной месяц, а какие запрещено. Итак, диета кормящей мамы по месяцам представляет собой следующую картину: в первый месяц разрешено питаться следующими блюдами и продуктами:

 

 мясные блюда, которые были приготовлены при помощи таких способов, как варка, запекание или на пару;

 каши, но не все, а только такие как: гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная;

 фрукты, но не в свежем виде, а тушенном и только такие, как яблоки и бананы;

 масла: оливковое и подсолнечное;

 первые блюда;

 из напитков разрешено пить чай, отвары шиповника, компоты из сухофруктов.

 

В первый месяц важно исключить из рациона такие продукты, как:

 

 алкогольные напитки и табак;

 мясные бульоны;

 выпечки с сахаром;

 свежие овощи, даже яблоки и бананы;

 черный чай и кофе;

 изюм;

 цельное коровье молоко.

 

Все эти продукты важно исключить из рациона кормящей мамы сразу же после родов.

По истечении первого месяца, диета для кормящих мам меню имеет следующий вид:

 

 добавляется употребление сметаны;

 сырые фрукты и овощи, но только те, которые не являются аллергенами;

 орехи;

 свежевыжатые соки.

 

Но с соками важно быть осторожными, так как они могут спровоцировать аллергическую реакцию в виде покраснения кожи у малыша. Эти продукты можно включить до 3 месяцев, а вот после, можно разнообразить диету для кормящих мам такими блюдами и продуктами:

 

 мед;

 фреши;

 свежую зелень и зеленый лук;

 каши: перловую и пшенную.

 

Зачастую, ближе к году, мамочки стремятся своих малышей переводить полностью на натуральную пищу и прекращают кормить грудью. В этом случае можно уверенно сказать, что теперь кушать маме можно все, что ей захочется, но не забывать о своей фигуре, которая нуждается в уходе.

Диета мам по дням

Что же представляет собой диета кормящей мамы по дням, постараемся разобраться. На протяжении первых 10 дней очень важно придерживаться строжайшей диеты:

 

 

 каша на воде и без соли;

 сухофрукты;

 жидкость: чай зеленый или вода;

 хлеб.

 

В это время мама с малышом находится в родильном доме, поэтому ничего лишнего ей скушать не удастся.

 

 

 включается в рацион употребление тушеных фруктов и овощей;

 нежирный кефир, в количестве 1 стакана в сутки;

 из жидкости разрешено пить компот из сухофруктов, исключительно без сахара;

 каши и пюре.

 

 

 в рацион добавляется употребление отварного картофеля;

 запеченная рыба;

 зеленые яблоки в тушеном виде;

 макаронные изделия, но только не более 150-200 грамм в сутки.

 

Диета мам очень важна, прежде всего, для ребенка, а уже после и для самой мамы, поэтому важно ее придерживаться до последнего дня грудного вскармливания.

Диета для кормящих мам для похудения: меню

Рождение ребенка вместе с радостью и приятными хлопотами маме приносит еще и лишние килограммы. Вопрос похудения после родов волнует практически каждую женщину, ведь во время беременности будущая мама не следила за своей фигурой и обеспечивала организм малыша всеми необходимыми веществами для его полноценного развития.

Распространенные ошибки кормящих женщин

Если ребенок находится на искусственном питании, его мама может сразу же после родов придерживаться строгой диеты, и вскоре избавиться от ненавистных килограммов. Однако, жесткая диета для кормящих мам для похудения противопоказана. В таком случае, прежде всего, следует пересмотреть свой рацион и немного подкорректировать его.

Молодые мамы часто не могут долго похудеть после родов по той причине, что они допускают много ошибок в питании. Прежде всего, следует понимать, что процесс снижения массы тела будет происходить примерно столько же, сколько женщина набирала этот вес.

Выходит, чтобы вернуть свое тело в форму, понадобится в среднем 5–9 месяцев. Можно похудеть и гораздо быстрее, но вы должны понимать, что это не принесет пользы, ни вам, ни тем более ребенку.

Молодые мамы часто не могут долго похудеть после родов по той причине, что они допускают много ошибок в питании

Сама лактация является энергозатратным процессом, на одно кормление расходуется примерно 800 ккал. Бытует мнение о том, что в период лактации похудение становится невозможным, однако, на самом деле грудное вскармливание, наоборот, позволяет женщине стать обладательницей прежних форм.

Чаще всего кормящими женщинами допускаются такие ошибки в питании:

  1. За беременность будущая мама приучила себя есть «за двоих», после рождения ребенка эта привычка остается еще у многих.
  2. Соблюдение жестких диет. Ученые всего мира уже давно смогли доказать, что изнурительные диеты, которые жестко ограничивают человека в питании, не способствуют эффективному похудению. Такие методики ставят организм в жесткие условия, в результате чего он вынужден накапливать калории прозапас. Кормящей маме такие методики не только не подходят, они ей категорически противопоказаны.
  3. Соблюдение «диеты кормящих». Большинство педиатров настоятельно рекомендуют женщине исключить из рациона все продукты, которые могут вызвать колики или аллергию у ребенка. Известно, что колики в основном возникают от овощей, содержащих в себе клетчатку, а именно они и приводят к снижению веса. Такую диету соблюдать нужно первые несколько недель или месяц после родов, затем все продукты нужно постепенно и осторожно вводить в рацион кормящей женщины.

Несмотря на то что эффективной диеты для похудения кормящей мамы не существует, есть некоторые строгие запреты. Категорически запрещено маме употреблять такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • копчености;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд.

Существует и другой список, который состоит из продуктов, вызывающих аллергические реакции у детей. Некоторым малышам они не приносят вреда, но у других могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. С осторожностью нужно относиться к таким продуктам, как шоколад, клубника, цитрусовые, яйца, орехи, мед, рыба. Бобовые не рекомендованы к употреблению кормящей женщиной, пока ребенку не исполнится полгода, поскольку они вызывают повышенное газообразование, вздутие живота и кишечные колики.

Рекомендации кормящим мамам при желании похудеть

Кормящая мама должна питаться дробно – 5–6 раз в день каждые 3–4 часа

Похудеть в период грудного вскармливания не так сложно, главное – придерживаться принципов правильного питания и следовать таким советам диетологов:

  1. Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 1800 ккал. Обязательно нужно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, ведь они необходимы для хорошего самочувствия мамы и гармоничного развития ребенка. В суточном рационе также в достаточном количестве должны быть витамины и микроэлементы.
  2. Откажитесь от употребления кондитерских и мучных изделий, сахара и всех продуктов, которые его содержат в большом количестве.
  3. Под запретом для кормящей и тем более худеющей женщины находятся копчености и соленья, жареные блюда.
  4. В день нужно пить много воды, не менее 2, 5 л. Между приемами пищи пейте по 1 стакану чистой воды.
  5. При грудном вскармливании категорически запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, они могут вызвать различные нарушения в развитии ребенка.
  6. Кормящая мама должна питаться дробно – 5–6 раз в день каждые 3–4 часа.

Лучше всякой диеты для кормящих мам, желающих похудеть, подходят разгрузочные дни. Их можно проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузочные дни помогают ускорить процесс похудения, не прекращая процесса лактации. Среди кормящих женщин пользуются популярностью такие разновидности разгрузочных дней, как:

  • рисовый;
  • кефирный;
  • кефирно-огуречный;
  • овощной;
  • яблочный;
  • арбузный;
  • творожный;
  • мясной;
  • рыбный.

Разгрузочные дни можно совмещать с физическими нагрузками. При нормальных родах, которые не сопровождались осложнениями, приступать к физическим занятиям можно через месяц после рождения ребенка.

Примерное меню кормящей мамы

Готовить блюда можно только из овощей и фруктов, которые находятся в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании

Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, многие женщины ограничивают себя в употреблении питательных веществ, необходимых для развития и роста малыша. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе ежедневно были такие продукты, как:

  • молоко, кефир или простокваша – не менее 500 г;
  • творог – 50–100 г;
  • мясо – 200 г;
  • овощи – 600–800 г;
  • фрукты – до 500 г;
  • хлеб;
  • растительное масло – 20–30 г.

Меню кормящей мамы примерно может выглядеть так:

  • Завтрак: творожная запеканка без сахара, зеленый чай.
  • Второй завтрак: зеленый чай с кусочком нежирного сыра.
  • Обед: суп с фрикадельками и цветной капустой, овощной салат.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: отварной или запеченный картофель, стакан кефира.

Готовить блюда можно только из овощей и фруктов, которые находятся в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании. Запомните: забота о себе и своем ребенке не является преградой для похудения.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Диета для похудения кормящей маме: советы по похудению,рацион

Диета для похудения кормящей маме: советы по похудению,рацион

В течении периода беременности женщину волнует только одно — вынашивание здорового малыша, его благополучное рождение.

После рождения ребенка мамочка желает ему крепкого здоровья, поэтому начинает кормить его грудью.

И, вдруг, мама начинает замечать, что она не возвращается к прежней форме, а объёмы только увеличиваются. И это трагедия для женщины. Ведь бороться с лишним весом тяжело, развиваются комплексы.

Во время грудного вскармливания худеть женщине никак нельзя. Что же делать?

Откуда берутся лишние килограммы

Они возникли из-за гормональных изменений, происходящих в организме женщины с момента зачатия. При этом, часто, происходит нарушение обмена веществ, из-за чего мамин вес и увеличивается.

Гормональный сбой происходит в женском организме из-за поселения в полости матки эмбриона, которого он считает «чужаком», пытаясь от него избавиться. Но, ребенок побеждает и наступает беременность.

Для организма беременность является сильным стрессом, на который организм многих женщин реагируют увеличением веса.

Набираете вес вы в период беременности из-за женских половых гормонов – эстрогенов. Именно они с начала беременности изменяют ваше тело, т.к. жир откладывается на спину, плечи, бедра, талию, ягодицы. Это своего рода амортизатор, защищающий плод от травм. Также, это запас на период кормления грудью — для обеспечения полноценным питанием и энергией себя и малыша, т. к. ведение хозяйства отнимает у женщины много энергии, природа позаботилась о сохранении лактации.

Этот вес, как правило, уходит в период родов и после них.

Помните: после родов тело не сразу придёт в форму, ведь должна подтянуться кожа и мышцы живота, должны включиться в метаболизм жиры, накопленные в период беременности.

Ваш вес уйдёт в течении шести — девяти месяцев.

Почему не получается похудеть

Если у вас похудеть не получается, то это можно объяснить следующим образом:

1. Вы кормите грудью ребенка. Конечно, это поможет вам похудеть впоследствии, ведь процесс выработки молока вызывает сжигание 800 ккал каждый день (уже с третьего месяца вскармливания уменьшится объём бедер). Но, будете активно худеть вы лишь после года грудного вскармливания, поэтому — кормите грудью дольше! Это полезно и для вас, и для ребенка. Из-за лактации ваш лишний вес постепенно уйдёт, ведь калорийность пищи будет покрывать потребности организма, а на лактацию будут расходоваться резервы организма.

Диета для похудения для кормящих мам

Важность правильно питания для кормящих мам

Вот и наступил тот долгожданный момент, когда  ваш малыш наконец-то появился на свет, и теперь грудное вскармливание становится неотъемлемой ежедневной процедурой. Нередко возникает вопрос, что можно в это время есть маме, что наиболее полезно. Грудное вскармливание обязательно должно приносить   только положительные эмоции, как матери, так и грудничку. Поэтому не стоит во всем себя ограничивать, боясь, что у ребенка возникнут проблемы с пищеварением. Эмоциональное состояние матери во многом определяет качество вырабатываемого молока. Конечно,  его состав напрямую зависит от питания, то при любых обстоятельствах это самое ценное и полноценное кормления для крохи. Выбирая диету похудения для кормящей мамы, нужно быть предельно  внимательным и аккуратным. Правильный рацион питания матери напрямую зависит от качества грудного молока и является залогом здоровья малыша. В период  беременности врачи рекомендуют ежедневно употреблять на 500 калорий больше, чем в обычное время. Такой же диеты нужно придерживаться и после родов. Для большинства кормящих мам эта цифра составляет до 2200 калорий в день.

Диета для похудения кормящей мамы меню

Многие женщины во время беременности набирают лишние килограммы, от которых хотят поскорее избавиться после родов. Это можно сделать только, если подойти к этому вопросу правильно. Питаться нужно по немного и небольшими порциями.

Половину  вашего рациона  обязательно должны составлять свежие овощи и фрукты. Также полезны каши. Тогда вы сможете контролировать свой аппетит и получать все необходимые для организма вещества. Блюда лучше готовить на пару, тушить или запекать. Ешьте больше продуктов с содержанием клетчатки и молочных продуктов. Майонез замените подсолнечным или оливковым маслом. Пейте больше минеральной воды без газов, соков и зеленый чай. Откажитесь от семечек и орехов. Алкогольные напитки  категорически противопоказаны. Откажитесь от конфет и шоколада, заменив их сухофруктами и медом. Избегайте продуктов, которые могут привести к  аллергической реакции у вашего крохи. Это цитрусовые, яйца, колбаса, клубника. Женскому организму, в первую очередь, необходим кальций, особенно в это время. Он  содержится в больших количествах в брокколи, апельсинах, сардинах. Важным элементов для правильного обмена веществ являются витамины, которые также необходимы для полноценного развития ребенка. А вот от фаст — фуда придется полностью отказаться в пользу легкой еды. Это может быть кусочек сыра или стакан кефира.

Диета кормящей мамы для похудения по дням

При составлении меню на несколько дней кормящей маме нужно учитывать не только состав блюд, но и на их калорийность. Еда должна быть разнообразной, но не более 2500 килокалорий ежедневно. Вот примерное меню на семь дней:

Понедельник

Завтрак: один тост, сыр чечил и томаты в собственном соку.

Обед: суп-пюре из овощей, отварной картофель с рыбой, овощной салат и чай.

Полдник: груши или персики.

Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром, салат из овощей с лимонным соком и банан.

Вторник

Завтрак: фруктовый салат и хлопья с молоком.

Обед: куриный бульон с овощами, цветная капуста с ветчиной, салат из томатов.

Полдник: банан и обезжиренный йогурт.

Ужин: тушеная рыба с овощами, отварной картофель, кефир.

Среда

Завтрак: йогурт, жареный тост, виноград.

Обед: рисовый суп, вареная говядина с тушеными овощами, зелень.

Полдник: яблоки.

Ужин: Спагетти под легким соусом, салат морковный с изюмом и немного соленой рыбы.

Четверг

Завтрак: оливки и  брынза

Обед: грибной  картофельный суп, отварная рыба с рисом, яблочно-морковный салат.

Полдник: апельсины.

Ужин: гречневая каша с молоком, овощной салат, кефир.

Пятница

Завтрак: помидоры, тушеная капуста, пастила и чай.

Обед: суп из чечевицы, куриная грудка и отварной картофель, салат из капусты.

Полдник: галетное печенье и кефир.

Ужин: отварной рис со свежими овощами, мюсли и натуральный йогурт.

Суббота

Завтрак: макароны и тушеные овощи, пирожок и стакан молока.

Обед: рыбный суп, отварной рис с ветчиной, салат с  овощами.

Полдник: груши.

Ужин: творог с добавлением  изюма и кисель.

Воскресенье

Завтрак: рис с отварной курицей, тост, джем и кофе без сахара.

Обед: суп с фрикадельками,  вареная рыба с  тушеными овощами,  свежие овощи в салате.

Полдник: кекс и йогурт.

Ужин: пшенная каша на молоке, ананас.

Диета для похудения кормящей маме после родов

Первые дни после родов лучше воздержаться от сдобных продуктов и мяса. Более правильным будет включить в свой рацион каши, печеные яблоки, галетное печенье и яйца. Можно есть и различные супы.

Первая дефекация после родов происходит на четвертые сутки с  использованием очистительной клизмы, поэтому не рекомендуют употреблять грубую и тяжелую пищу. Если накладывались швы на  область промежности, то лучше есть легки продукты. Через десять дней меню можно дополнить отварным мясом, молочными продуктами, сырами твердых сортов, тушеными овощами и рыбой. Ограничьте употребление сырых овощей, цитрусовых и экзотических фруктов, а также бобовых, консервов и копченостей.

Опасность похудения для кормящих мам

Ограничивая себя в  полноценном питании, стремясь как можно скорее похудеть, кормящая женщина истощает запасы своего организма. Это отражается на составе и качестве  грудного молока, а значит, на здоровье грудничка. Мама ни в коем случае не должна быть голодной. Если она не будет своевременно восполнять энергетические затраты своего организма, то это может привести к истощению и появлению слабости. Больная мать не сможет полноценно заботиться о малыше, и это будет причиной постоянных негативных эмоций. Такое психологическое состояние не может не сказаться на лактации. Процесс похудения должен быть постепенным. В подкожном жире накапливаются пестициды и токсины. Быстрое похудение приведет к тому, что эти опасные вещества  могут попасть в  грудное молоко, а значит, и к малышу. Во время лактации можно находиться на низко углеводной диете, но только при условии, что она будет сбалансированной и, кормящая женщина не будет испытывать чувства голода.

Диета для кормящих мам — важные и полезные сведения

Диета для кормящих мам

Содержание статьи

Диета для кормящих мам – не обязательно для похудения. Врачи рекомендуют употреблять примерно 60% суточной калорийности из углеводов, порядка 20% из белков, и оставшиеся 20 – из жиров, разделяя насыщенные и ненасыщенные так, чтобы первых получалось не менее 15 г в чистом виде.

Сложно? Да уж, тут не до подсчетов калорий, белков, жиров и углеводов. Недостаток сна, прибавившиеся заботы и возможные проблемы с лактацией не добавляют желания радостно взвешивать еду, и записывать продукты в ежедневник. Нужно ли обязательно считать калории? Всем ли подходят магические цифры 1800-2000 ккал из советского учебника? Узнаем больше.

Цель диеты для кормящих мам

диета для кормящих мам

Казалось бы, какая еще цель – здоровая лактация, спокойный малыш, ночной сон, и восстановление после родов. Но тут надо решить, есть ли медицинская необходимость в снижении веса, или она отсутствует.

Врачи Американской Ассоциации Акушеров Гинекологов замечают, что если набор веса за беременность превысил 8 кг, нужно задуматься о дефиците калорий прямо непосредственно после выхода из роддома. Иначе сбрасывание веса может затянуться надолго, и отразиться на здоровье.

Проблема в том, что чем тяжелее молодая мама, тем больше нагрузки на ее сердечно-сосудистую систему и суставы. Если со вторыми все более-менее зависит от генетики, то здоровьем сердца женщина сильно рискует в первый год жизни ребенка, когда вынуждена спать урывками.

Потому правила просты – если набрано не более 8 кг, можно просто есть здоровую пищу, ориентироваться на аппетит, или учитывать калорийность по «принципу тарелки». Если же набрано больше, следует обеспечить средне-недельный дефицит в 3500 ккал и начать худеть прямо сейчас.

Отечественная медицина дает расплывчатые рекомендации для беременных и недавно родивших. Им рекомендуют здоровый рацион из круп, молочных продуктов, фруктов и овощей, а также нежирного мяса и птицы, доступную физическую активность, и сон тогда, когда это только возможно.

Грудное вскармливание может тратить до 500 ккал в сутки просто на производство молока. Эту энергетическую ценность надо учитывать и закладывать в рацион. Если есть слишком мало, появится риск потерять молоко.

Диета для лактации, гипоаллергенный рацион для вскармливания ребенка, не усваивающего определенные продукты, и меню для похудения различаются.

Диета для лактации

питание кормящей мамы

Информация про 2000 ккал как раз взята из советского учебника, где описывают диету для лактации. Нашим мамам рекомендовали:

  • Есть кашу, картошку или макароны на завтрак, обед и ужин.
  • Добавлять сливочное масло в эти блюда.
  • Пить чай с молоком.
  • Ввести в рацион жирный творог, добавлять в него сахар и сметану или варенье.
  • Дополнительно употреблять умеренные порции мяса или рыбы.
  • Перекусывать фруктами и орехами, если нет аллергии, пить фруктовые соки.

Вдобавок, надо было обязательно есть на обед супы, в том числе – молочную лапшу и другие экзотические блюда, вроде свекольника. А еще – исключить кофе, шоколад, бисквиты, выпечку, а есть только обычный простой хлеб, черный и белый.

Рацион «вытягивал» на 2500 ккал достаточно легко, если не взвешивать еду. Но в советское время не было тотального увлечения похудением, и прибавка в весе порядка 10 кг за беременность считалась нормальной. Исследования показывают, что если этот вес к 6 месяцам ребенка не покидает женщину сам, то придется худеть на диете.

Можно ли пользоваться таким меню? Сегодня кормящим мамам предлагают более простой вариант «принципа тарелки». Нужно съедать 4 порции в сутки такого вида:

  • На большую обеденную тарелку кладется порция тушеных или свежих овощей либо нарезанных фруктов, которая занимает треть поверхности.
  • Остальные части делят равномерно между макаронами, гречкой, пшеном или другой бакалеей и мясом или птицей.
  • Рыбу едят пару раз в неделю, если у ребенка нет аллергии.

Пятый и шестой приемы, если они необходимы – относительно свободные. Это могут быть фрукты с йогуртом или творогом, или сладкое блюдо, но не чаще 2 раз в неделю.

«Тарелку» наполняют:

  • Цельными крупами – гречка, рис, пшено, ячмень, пшеница, кукуруза, булгур, кус-кус.
  • Макаронами из твердых сортов пшеницы или ржаными.
  • Курицей, рыбой, индейкой и говядиной тушеной, приготовленной на пару или запеченной. Жареное есть можно 1-2 раза в неделю, если с пищеварением все нормально.
  • Натуральным творогом с рынка и такой же сметаной.
  • Йогуртами без добавления сахара.
  • Всеми видами овощей, но предпочтительны капуста, огурцы, сезонные кабачки, тыква, патиссоны, молодой картофель.
  • Пить можно чистую воду, чаи для лактации и обычные, и даже кофе в умеренном количестве.

Можно ли есть сладкое, мед и варенье? Большинство источников рекомендуют воздерживаться от арахисовой пасты, шоколада с орехами и покупных тортов, но понятно, что в реальности это сложно.

Потому лучший десерт – это тот, который приготовлен из обычных продуктов без добавления большого количества консервантов.

Не допускается исключение жиров. Помимо растительных масел (оливковое, кукурузное, подсолнечное, рапсовое), обязательно нужно включать в рацион натуральное сливочное масло или сметану.

Как часто нужно есть? Разные источники указывают, что здоровая кормящая мама может есть от 5 до 6 раз в день. Понятно, что это не всегда удобно. К счастью, природа предусмотрела механизм защиты лактации.

Женщина не потеряет молоко, если пропустит пару приемов пищи и пресловутый поздний ужин, это предубеждение. Поэтому можно питаться просто через равные промежутки времени, установить тот режим питания и сна, который будет удобен себе и ребенку, и придерживаться его. Организм распознает периодичность питания, а не какие-то другие сигналы.

Как составлять примерное меню для кормящей мамы

питание кормящей мамы

Понятно, что готовить каждый день новые блюда по меню из интернета может мало кто. Уход за ребенком занимает много времени, быт начинает поглощать. Есть ли смысл в «промышленной» готовке кучи разнообразных блюд, чтобы обеспечить себя и ребенка всем необходимым? На самом деле, нет, ведь это просто неудобно. Кормящим врач подбирает витамины, а в остальном, действуют так:

  • Два раза в неделю готовится какое-то белковое блюдо, например, паровые котлеты из курицы, мясная запеканка, запеченное мясо.
  • Это блюдо фасуется в вакуумный пакет и отправляется в холодильник, можно даже не замораживать.
  • Дополнительно варятся крупы 1-2 видов и тушатся овощи.
  • Все это можно приправить разными соусами и маслами.

Скучно? Зато экономит время, которое полезней потратить на дневной сон. А разнообразия можно добиться, приготовив разные салаты каждый день, благо, нарезать овощи не долго.

Запрещенные продукты в меню кормящей матери

dieta-dlya-kormyashhix

Тут в интернете начинается самая настоящая вакханалия. Одни авторы превозносят гречку с молоком, и рекомендуют буквально заедать ей все. Другие – говорят, что гречка эта является аллергеном, и нужно есть вареный рис. Третьи – исключить все крупы разом, перейти на кабачковое пюре, как самое гипоаллергенное. А четвертые советуют делать то, что велит сердце, выражаясь по-простому – есть все подряд.

Исключают:

  • Колбасы, копчености, соленую рыбу и соленые сыры.
  • Красную рыбу.
  • Различные консервы, которые могут быть просроченными или содержать токсин ботулизма.
  • Кофе растворимый.
  • Полуфабрикаты, «растворимую» лапшу, и фаст-фуд.
  • Все блюда из сырой рыбы, и мяса, включая строганину, суши и сашими.

Многие здоровые продукты придется исключить или ограничить. Так, яблоки сокращают до 1-2 штук в сутки, так как они могут спровоцировать метеоризм у ребенка. Бананы иногда советуют свести к 1 штуке в день, иногда – вообще не есть. Цитрусовые фрукты, включая тот жалкий ломтик лимона, которым привыкли приправлять рыбу – убрать. Многие жалуются на пресную еду и скучный рацион. Ведь много острых специй тоже нельзя. Разрешаются чеснок и лук в строго умеренном количестве.

Рекомендации по здоровому питанию

dieta-dlya-kormyashhix

Американская ассоциация акушеров-гинекологов публикует на своем сайте следующий список:

  • 5 порций продуктов, богатых кальцием в день. В перерасчете на йогурт и творог – это 500 граммов, но ими советуют не ограничиваться. У нас есть замечательные ряженка и варенец, а в сезон – прекрасные зеленые источники кальция, такие как шпинат и брокколи. Шпинат для грудного вскармливания более предпочтителен, так как с ним риск возникновения метеоризма у ребенка минимален.
  • Одна порция источников двух и одногемового железа. Что это? Прежде всего, красное мясо, субпродукты кур, индейки, и даже куриные ножки от фермерских кур. Железо содержится и в зеленых овощах, яблоках и гречке. Относительно печени мнения разделились. Печень крупного рогатого скота рекомендуют только при условии ее органического происхождения, то есть, если корова была фермерская, а не выкормленная на фабрике.
  • Витамин С – 2 порции в виде добавок, общее количество – 1 мг.
  • Зеленые листовые и темные овощи — 3-4 порции. Да, это означает, что АДА рекомендует съедать в день 400 г шпината. Это не так уж и много, особенно если учесть, что продукт можно запекать в разные блюда.
  • Другие фрукты и овощи – 1 порция. Да, всем любительницам яблок килограммами стоит знать, что в приоритете – не они, а скучный шпинат и листовой салат.
  • Цельнозерновые продукты – для снижающих вес рекомендуется только 3 порции в день, для тех, кому худеть не надо – не менее 4.
  • Насыщенные жиры – можно обойтись количеством, которое содержится в сметанных и масляных заправках в кашу.
  • Омега-три — 2-3 порции в день. Причем рекомендуют есть красную рыбу, которую все отечественные источники советуют исключить. Как бы там ни было, есть универсальная печень трески, ее употребление поддерживают и отечественные, и зарубежные специалисты, но нужно выбирать ту, на банке которой стоит маркировка «сделано в море».
  • Витамины для беременных – одну в день, лучше комплексную.

Сколько есть мяса и рыбы? Диета должна быть полноценной по белку, иначе будет голодно, и молоко может пропасть. Американцы рекомендуют не менее 1,2 г белка на килограмм текущего веса кормящей матери.

Кофеин, вода и алкоголь

Alkogol-i-kofe

Отечественная и зарубежная диетологические школы очень разнятся в своем отношении к алкоголю, кофеину и воде. В отечественных учебниках можно встретить 1,5 л воды в день, и полное исключение как кофеина, так и алкоголя. Кормящим мамам рекомендуется чай для лактации с травами, и компот из шиповника.

Можно ли выжить без кофеина во время грудного вскармливания? Многим очень сложно пережить этот период, так еще и исключение кофе добавляет стресса. Американские источники утверждают, что от 2 чашек кофе средней крепости вреда не будет, а будет лишь польза, ведь так мы не просто пьем напиток, а поднимаем себе настроение.

То же самое касается и чая, если раньше он входил в рацион, с ним не возникнет никаких проблем. Отказаться нужно только от различных напитков для похудения и чаев, которые содержат большое количество кофеина. Пуэр и прочие ферментировнаные чаи лучше оставить на потом, так как они могут вызвать расстройство желудка. Впрочем, в районах произрастания, этот чай пьют все, даже кормящие матери.

Общая рекомендация по количеству воды – 8 стаканов чистой, включать ли в это количество супы и компоты? К вопросу стоит подойти гибко, грудное вскармливание повышает потребность в воде, но пить столько, чтобы образовывались отеки, не стоит.

Алкоголь — очень спорная тема. Зарубежные источники советуют снизить уровень стресса и пропустить бокал вина сразу после кормления. За пару часов метаболиты покинут тело и организм ребенка не получит токсической нагрузки. Но под бокалом вина имеется ввиду 150 мл виноградного напитка, а не примерно полбутылки за один раз.

Какао российские источники советуют исключать. Американские – относятся к нему индифферентно, если у ребенка нет аллергии на шоколад, чашка какао не повредит. Исключать советуют только напитки типа «три в одном» из автоматов или различные суррогаты. Газировкам нужно сказать «нет», хотя те же напитки без сахара многие употребляют.

Лактация и пищевые добавки

dieta-dlya-kormyashhix

Из диеты кормящей матери можно не исключать протеин и аминокислоты. Точнее — лучше их туда включить, если появились физические нагрузки, а есть много пищи дискомфортно. Продукты спортивного питания выбираются осмотрительно. Придется отказаться от всего, что не подслащено стевией и имеет ненатуральные вкусы. Внимательно читайте информацию на упаковке и избегайте продуктов с аспартамом и ацетилсулфамом Т.

Можно ли во время грудного вскармливания есть подсластители? Вопрос актуален не только для мам-диабетиков, но и для всех, кто следит за здоровьем. Врачи рекомендуют подслащивать стевией или инулином со стевией. Последний может вызвать проблемы со вздутием живота.

Омега-три и другие добавки нужно покупать с маркировкой «разрешено для беременных и кормящих.

Гипоаллергенная диета для кормящих

kak-pohudet

Составление гипоаллергенного меню – сложная задача. Абсолютно рекомендуемыми считаются:

  • Белый рис, бананы, гречка, белое куриное мясо, и ограниченные количества молочных продуктов.
  • Можно есть картофель и пшено, но в ограниченных количествах.

Исключают:

  • Арахис и бобовые.
  • Все виды цитрусовых.
  • Ярко окрашенные фрукты и ягоды.
  • Свеклу.
  • Маринованные овощи.
  • Свежие помидоры, морковку, болгарский перец.
  • При аллергии на глютен – макароны.
  • Иногда – всю рыбу и яйца.
  • Под запретом икра всех видов рыб, консервы, и различные колбасы.

Универсальной гипоаллергенной диеты для кормящих не существует. У детей может быть аллергия на лактозу, и тогда из рациона убирают сливки и классическое коровье молоко, заменяя его безлактозным вариантом. Встречается непереносимость специфических белков рыбы и ракообразных. Иногда – яичного белка.

Составление гипоаллергенного рациона может быть проблемой. В некоторых странах кормящим рекомендуют есть рис, а норму белка получать из протеиновых коктейлей с высокой степенью очистки и без добавления вкусовых эссенций.

Могут ли цветная капуста, брокколи, кольраби и грибы вызывать газы у ребенка? Теоретически, газы образуются не из-за самих продуктов, а из-за пищевых волокон, которые в них содержатся. Однако большинство мам сходится во мнении, что газообразующие продукты способны каким-то образом влиять на детей, вызывают колики, и даже могут стать причиной повышенной температуры у малыша.

Особенности рациона для похудения

dieta-dlya-kormyashhix

Меню для похудения на грудном вскармливании строится из тех же продуктов, которые рекомендованы и в общем случае. Уменьшать количество белка и жиров может быть потенциально опасным для здоровья.

Упрощая, советуют просто обходиться тремя порциями каш, макарон или цельнозернового хлеба. Любительницы подсчетов могут начать с 1 г белка и 1 г жиров на килограмм текущего веса, а также 4 г углеводов, и медленно уменьшать количество углеводов вплоть до 2 г.

Похудение на грудном вскармливании будет простым, пока организм не достигнет предела. Последние 1-2 кг будет сложно сбросить, так как тело постарается их запасти для того, чтобы сохранить лактацию.

Рациональное питание – залог здоровья матери и ребенка, быстрого восстановления после родов и душевного равновесия. Оно поможет пережить этот непростой период без вреда для организма, и позволит восстановить физическую форму.

А ранее мы рассказывали, как держит фигуру в идеальном состоянии известная итальянская звезда Софи Лорен.

Автор: персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *