Как быстро похудеть после родов в домашних: Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа – Как похудеть после родов быстро и эффективно в домашних условиях, видео, отзывы

Содержание

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях? [2018]

как похудеть после родов быстро в домашних условияхкак похудеть после родов быстро в домашних условиях

 

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы.

 

Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки.

 

К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

 

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет.

 

И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине.

 

Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

 

Содержание:

  1. Главные проблемы в похудении для женщины после родов
  2. Как похудеть после родов кормящей и не кормящей маме
  3. Меню для похудения после родов — как и что готовить
  4. Выбираем спортивные нагрузки
  5. 3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы
  6. Альтернативные методы похудения после родов

 

как похудеть после родов быстро в домашних условияхкак похудеть после родов быстро в домашних условиях

 

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

 

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию.

 

При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

 

как похудеть после родов быстро в домашних условияхкак похудеть после родов быстро в домашних условиях Похудение после родов потребует системного подхода

 

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.
    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

 

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками.

 

Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

 

как похудеть после родов быстро в домашних условиях
как похудеть после родов быстро в домашних условиях Отдавайте предпочтение свежим овощам

 

Кроме этого:

 

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

 

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве.

 

Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

 

как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях
как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях Кушайте каши

 

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

 

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

 

как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях
как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

 

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

 

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт.

 

Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца.

 

В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

 

Более подробно об этой проблеме можно прочесть в этой статье на нашем сайте.

 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов.

 

На это понадобится минимум полгода.

 

Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:
  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

 

как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условияхкак похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях Постепенно начинайте заниматься спортом

 

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

 

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

 

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну.

 

Можно добавить и регулярную практику медитации.

 

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети.

 

Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

 

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов.

 

Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум.

 

Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

 

как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях
как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

 

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

 

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи.

 

После приступайте к основному комплексу.

 

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

 

как похудеть после родов быстро в домашних условиях видео бесплатнокак похудеть после родов быстро в домашних условиях видео бесплатно Планка комплексно прорабатывает все мышцы

 

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

 

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов.

 

Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

 

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

 

как похудеть после родов быстро в домашних условиях видео бесплатнокак похудеть после родов быстро в домашних условиях видео бесплатно Не забудьте об отжиманиях

 

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

 

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

 

Больше упражнений для женщин после рождения ребенка, а также ряд рекомендации, когда и с чего начинать занятия спортом, вы найдете в этой статье на нашем сайте.

 

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

 

К ним относится:

 

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

 

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

 

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

 

как похудеть после родов быстро в домашних условиях видео бесплатнокак похудеть после родов быстро в домашних условиях видео бесплатно Не забывайте о полноценном отдыхе

 

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола.

 

Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

 

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

 

Похудение после родов в домашних условиях: 7 правил

После 9 месяцев ожидания появления на свет своего маленького чуда у многих женщин наряду с ни с чем не сравнимым счастьем остается неприятный осадок в виде лишних килограммов. Похудение после родов – вопрос, который интересует многих женщин. Решение данной проблемы не нужно откладывать в долгий ящик, иначе потом мамочке будет значительно труднее вернуться «в исходное положение». Итак, вот несколько простых правил, придерживаясь которых, можно постепенно вернуться в форму.

Похудение после родов в домашних условиях

Правило 1: правильное питание

Похудение после родов сильно зависит от питания. Рацион кормящей мамы должен включать все необходимое для восстановления организма после родов и для выработки молока. Поэтому в меню должны быть и овощи, и фрукты, и кисломолочные продукты. Необходимо максимально сократить углеводы в виде выпечки, сладостей. Если не можете сдержаться, лучше не покупайте их.

Правило 2: частое питание

Старайтесь разбить дневной рацион таким образом, чтобы приемы пищи происходили через каждые 3-4 часа. При этом объем порции не должен превышать 250 грамм. Конечно, ребенок будет отнимать много времени, поэтому придется кушать, когда он спит.

Правило 3: чистота – залог здоровья и стройности

Уборка, стирка, глажка – все эти процедуры представляют собой простой комплекс упражнений, которые обеспечат сжигание калорий в организме. Многие мамы скажут, что у них на это нет сил, но ведь никто не заставляет вас приступать к этому сразу по выходу из роддома. Приступайте к этому постепенно. Когда у вашего малыша установится четкий режим сна и бодрствования, у вас начнет появляться время на все домашние заботы. Похудение после родов требует равномерных физических нагрузок и бытовые вопросы помогут в этом.

Правило 4: не пренебрегаем прогулками

Прогулки очень полезны как для малыша, так и для мамы. Не стоит выносить ребёнка на балкон или сидеть на лавочке, поставив перед собой коляску. Даже медленная прогулка способствует сжиганию лишних калорий. При этом можно делать следующее упражнение: вдыхаем как можно глубже и стараемся максимально втянуть живот. Если повторять его несколько раз в течение прогулки, мускулатура брюшного пресса укрепится значительно быстрее, а похудение после родов будет эффективнее.

Правило 5: считаем калории

Первые месяцы после родов мама соблюдает особую диету, дабы исключить негативные реакции у малыша (если ребенок находится на грудном вскармливании), что способствует сбрасыванию лишних килограммов. Однако со временем, когда рацион матери значительно расширяется, многие начинают «отрываться». Чтобы не набрать вес, необходимо вести подсчет калорий в дневном рационе. Для облегчения этой задачи существует множество телефонных приложений, при помощи которых можно быстро посчитать сумму калорий в продуктах, съеденных за день. Не забывайте, что процесс грудного вскармливания «отбирает» у вас 500-600 калорий ежедневно. Тем самым, уменьшая калорийность рациона хотя бы на 100-200 калорий в день, можно постепенно приходить в форму.

Правило 6: легкая гимнастика

По истечении 2-3 месяцев по выходе из роддома можно начинать выполнять несложные упражнения. Одним из наиболее эффективных считается упражнение «планка», которое отлично действует на мышцы живота, рук, бедер. Носить ребенка на руках – еще один способ нагрузки мышц. Все эти виды физической активности помогут сделать похудение после родов более легким.

Правило 7: находим время для отдыха и сна

Сон мамы должен составлять не менее 8 часов, иначе никакие упражнения и домашние хлопоты не дадут результата. Попросите родных и близких помочь вам полноценно отдохнуть. Например, пока они прогуливаются с малышом, вы можете позволить себе вздремнуть. Если нет такой возможности, старайтесь спать в то же время, что и малыш. Похудение после родов требут хорошего отдыха матери, помните об этом.

Похудение после родов – это длительный процесс. Не нужно стараться как можно быстрее прийти в форму. Если вы на грудном вскармливании, то резкое похудение может привести к потере молока, что негативно отразиться на малыше, чьи интересы для вас должны быть на первом месте.

Читайте так же:

105 фото и советы как без вреда, быстро и просто восстановить форму

Просмотров: 261

Пышнотелая мадонна с розовощеким малышом — образ, так полюбившийся средневековым художникам, имеет мало общего с современностью. Сегодня многие молодые матери озабочены сохранением фигуры уже на стадии беременности.

Насмотревшись фото похудевших после родов звезд, и обычные женщины желают побыстрее привести себя в форму. Для этого они стараются еще до родов правильно питаться и заниматься посильными физическими упражнениями.

Гинекологи считают, что лишний вес, набранный за время вынашивания малыша не должен превышать 12 килограммов. По мнению врачей, это позволит быстрее восстановиться после родов и привести фигуру в порядок.

Но далеко не всем удается поддерживать желаемый вес. Ввиду своего нового положения женщина меньше двигается, а калорий потребляет больше, чем может израсходовать. Изменяется и гормональный фон будущей мамы, а также происходит перестройка всего организма, направленная на благополучное вынашивание плода.

В наборе лишнего веса не последнюю роль играет наследственность. Да и окружающие утверждают, что женщина должна есть и за себя, и за ребенка. Вот и получается, роды прошли, лишний вес остался. Разбираемся в вопросе, что же делать и как быстро похудеть после родов.

Содержимое обзора:

Гормональный фон

Вынашивание ребенка и сами роды являются достаточно серьезной нагрузкой на организм будущей матери. Происходящие физиологические изменения являются следствием изменения гормонального фона.

Выработка гормонов сокращается, снижается и скорость обменных процессов. Женщина вынуждена поменять полностью свою жизнь, подчинив ее выращиванию малыша. Как следствие усталость и депрессии, когда проблемы и утомление заедаются вкусной пищей.

Вывод: следить за своим здоровьем и при необходимости проходить обследования у эндокринолога. Стоит избегать различных стрессов, для чего можно заняться и аутотренингами. И почаще получать положительные эмоции, что уже может стать причиной, почему похудела после родов.

Лактация и питание

И сегодня некоторые женщины верят, что количество молока зависит от съеденного. Но исследования давно доказали: здесь все индивидуально. И питаться следует так, как рекомендуют доктора. Кроме того, не все мамы знают, что грудное вскармливание — это еще и 600 потерянных в сутки килокалорий.

Вывод: питаться нужно правильно и без фанатизма, придерживаясь рекомендованного количества суточных килокалорий. Нужно избегать жирных, жаренных, соленых продуктов, а также алкоголь, который будет вредить ребенку.

В свой рацион следует включать нежирную рыбу и мясо, салаты из овощей с легкими заправками, крупы, молочные продукты. Постепенно добавлять орехи и фрукты, натуральные соки. Если рекомендации врача нужно принимать и поливитамины.

Физическая активность

Многие молодые женщины замечали такую особенность: целый день приходится быть на ногах, заботясь о ребенке и выполняя работы по домашнему хозяйству.

И как похудеть после родов кормящей маме, если улучив минутку, когда малыш успокоился и заснул, и сами стараются посидеть и подремать. Энергии такой образ жизни не увеличивает, а общая усталость приводит к повышенному аппетиту. И как результат вес не только не снижается, а порой и увеличивается.

Вывод: нужно больше отдыхать и ввести физические упражнения. Часть обязанностей могут взять на себя и домашние, чтобы женщина могла посвятить время и себе.

Если нет возможности посещать бассейн или спортивный зал, то можно заниматься и дома. Но начинать нужно с несложных упражнений, а если у женщины было кесарево сечение, то занятия спортом возможны спустя 8 недель.

Другие способы, помогающие в похудении

Бандаж

Если после родов кожа сильно обвисла, то привести ее в норму поможет послеродовой бандаж, способствующий укреплению стенок брюшного пресса.

Сегодня выпускается много удобных моделей, которые можно одевать буквально через 2 часа после родов. Носят бандаж до полутора месяцев.

Массаж

Массаж — процедура полезная и приятная. Когда начинать сеансы, решается сугубо индивидуально. Обычно можно записаться на массаж уже через полтора-два месяца. Но при кесаревом сечении разрешение на такую процедуру должен дать лечащий врач.

Дыхательная гимнастика

Способствует похудению и дыхательная гимнастика. Противопоказаний у таких техник почти нет, но женщинам после операции кесарева сечения они назначаются через полгода.

Обертывания

Если хочется похудеть после родов не через год, а быстрее, то следует взять на вооружение и такой метод, как обертывание. Оно поможет дополнительно справиться и с растяжками. Выбирать нужно мягкие щадящие средства: мед, глину, кофе.

Как нельзя худеть кормящей маме

Не стоит форсировать сроки похудения. В неделю допустимо терять до 0,5 килограмм. Большее количество может привести к болезням эндокринной системы, и в результате сказаться на внешности.

Похудение не нужно начинать с первых дней после выписки из роддома. Организм должен прийти в норму и наладить лактацию. Об ограничении в питании и о нужных продуктах нужно обязательно поговорить с лечащим врачом.

Нельзя садиться на низкокалорийные или монодиеты. Это может сказаться на лактации. И категорически недопустимо голодание.

Не стоит брать пример с какой-нибудь известной актрисы, которая сильно похудела после родов на специальных препаратах.

Каков же срок похудения после родов? У каждой женщины он индивидуален в зависимости от многих факторов. Но гинекологи обычно ставят более разумные временные рамки: год после рождения малыша. И два года, когда следует точно вернуть тот вес, который был у женщины до беременности.

Фото советы как похудеть после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:     Спасибо за лайк;)  

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях?

Беременность чаще всего воспринимается женщинами, как период, когда можно кушать, сколько, когда и чего хочется. Зачастую женщины даже наоборот, стараются есть что называется «за двоих», опасаясь, что ребенку не хватит питательных веществ для нормального развития. Однако, это одно из многочисленных заблуждений, которые связаны с беременностью. В итоге к моменту родов женщина набирает большое количество лишнего веса, да и рождение ребенка с большим весом чревато осложнениями.

Впрочем, в большинстве своем женщины осознают проблему лишнего веса уже после рождения ребенка. А ведь ответить на вопрос как похудеть после родов не причинив вреда ребенку довольно сложно. Дело в том, что рацион кормящей женщины должен быть питательным и содержать массу разнообразных продуктов. Не стоит забывать, что продукты, составляющие рацион кормящей матери в переработанном виде поступают ребенку. Поэтому во время грудного вскармливания нельзя садиться на жесткую диету. Другое дело, что питание женщины в этот период должно быть не только питательным, но еще и низкокалорийным. Достичь этих, казалось бы взаимно противоположных требований одновременно достаточно легко, если включить в свое меню большое количестве овощей и фруктов. При этом нельзя забывать, что некоторые из них вредны для ребенка. Так, кормящей маме нельзя есть виноград, арбуз, цитрусовые, капусту, огурцы и все те фрукты, которые потенциально могут являться аллергенами для ребенка.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях 2

Задаваясь вопросом как похудеть после родов многие женщины ищут спасение в особой зарядке. Это может быть комплекс упражнений, которые вы составите сами, а может быть, кто – то из родных присмотрит за ребенком, пока вы сходите в фитнес клуб. Правда, прежде, чем вам можно будет выполнять даже самые простые упражнения, должно пройти достаточное для восстановления количество времени.

Впрочем, природа предусмотрела отличный ответ на вопрос как похудеть после родов — это кормление грудью. Оказывается, что большинство женщин, которым удалось в достаточно короткий срок скинуть лишние килограммы, набранные во время беременности, обеспечивали ребенку грудное кормление в то время, как он этого просил. Причем в плане похудания большее значение имеют ночные кормления. Ведь на них женщина тратит большее количество килокалорий, чем на дневные. Благодаря частым и длительным кормлениям женщинам очень быстро удается снизить вес.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях 1

Основные правила для быстрого похудания дома после родов

1. Наберитесь терпения. Похудение может занимать несколько недель или месяцев. Поэтому не нужно сильно нервничать, так как огромный стресс только навредит вам.

2. Сбалансируйте рацион питания. Питание должно быть дробным, несколько раз в день. Еда должна включать в себя: белки, продукты, богатые кальцием, овощи и фрукты.

3. Консультация с врачом. Он вам поможет составить хороший рацион, которого вы должны будете придерживаться. Также он даст вам главные рекомендации, как нужно питаться, чтобы не навредить ребенку.

4. Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь дольше гулять с малышом, для начала будет достаточно 15 минут, затем время можно постепенно увеличивать. Выполняйте различные упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес, а также укрепить тело и мышцы.

Как быстро похудеть после родов — видео

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Содержание:

Реклама

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года
За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Реклама

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года
Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что «малышка из меня все соки высосала». Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года
Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Реклама

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года
Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев
За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Реклама

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев
После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

Наталья Баурова.

А меня вообще муж пилит во время беременности, что я становлюсь толстой, что я так поправилась, хотя у самого килограмм 15-20 лишних, я объясняю что в таком состоянии все поправляются как же иначе…..просто сил нет………это ужасно. А в ресторане всегда предлагает съесть какой-нибудь десерт, нормально вообще….? Я с ужасом думаю что будет после родов. Мужики совсем охренели, все им подавай, и чистый дом, и вкусную еду, и детей, воспитанных и образованных, и жену красивую,а сами, а сами то что из себя представляют ???? С собакой не разу не погуляют, все жена, все женщина, не кажется ли вам, товарищи мужского пола, что у вас слишком мало обязанностей, а у женщин слишком много…….
Разочаровывают нынешние мужики…..если их так назват вообще можно…..ха

19.04.2009 00:03:04, Красотка Ле

Про мужиков здесь уже всё сказали, поэтому не буду добавлять. Хочу сказать, что не обязательно полная женщина — это некрасиво. Почему-то никто кроме меня так не сказал. Только ухаживать за собой надо,высыпаться, а это основная проблема. Где найти время. Вот у тех женщин, у которых заботливые мужья, остается время и на парикмахера, и на тренажеры и на обновку приобрести. Вот такие всегда красивые, сама видела, любовалась. Так же видела и худых замученных и некрасивых. Так что стемиться нужно к здоровому образу жизни, а не к худобе.

24.12.2006 23:19:54, Тата777

Я поправилась во время беременности на 19 кг, по началу сбросила не много, а сейчас начала набирать вес, как похудеть не знаю, так как ещё кормлю грудью, физические нагрузки мне запрещены, а ещё я страшная сладкоежка!!!
Может, кто подскажет диетку для кормящих матерей!?

21.12.2006 18:55:11, Анастасия

Всего 130 сообщений Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Диета Светланы Пермяковой | Журнал Домашний очаг

Как похудеть после родов в домашних условиях

1. Во‑первых, не верьте глупостям. Я сбросила всего 16 кг и сейчас нахожусь в стабильной весовой категории. В Интернете обо мне можно найти очень много ерунды! Мне приходит по 80 писем в день. Люди спрашивают: правда, что я похудела на кофе? Правда, что мне помог 25-й кадр на каком-то диске? И где купить этот чудесный диск? Ну разве можно верить в такие глупости? Интернет-мошенники пользуются моим именем. Советую не поддаваться на провокации. Чтобы похудеть, вы своей силой воли должны приложить усилие. Если этого не сделать, не помогут ни таблетки, ни кофе. А чудодейственных дисков не существует.

2. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужна последняя капля. Мне многие пишут: «Я уже так и устала, но не могу похудеть!» Я отвечаю: «Значит, вы еще не до такой степени устали!» У любой женщины должна быть последняя капля. Моей последней каплей стало здоровье. У меня растет дочь, и мне хочется, чтобы она видела меня красивой и здоровой. Большой вес — это высокое давление, нагрузка на суставы, усталость при движении. Кроме того, мне нужно соответствовать профессии. Конечно, не все снимаются в кино. Но однажды ваш собственный организм вам скажет: «Хватит уже жрать! Что ты делаешь? Пожалей же ты себя!» Тогда вы сможете изменить свой рацион, перейти на здоровое питание. Тогда вы вспомните, что есть фрукты, овощи, орешки, кефир.

3. Постепенно уменьшайте количество сладкого, копченого, соленого. Это все очень вкусно, не спорю! Когда придет стабильный вес, вы сможете все это кушать понемногу. Никто не запретит вам отрезать кусочек колбасы или съесть конфетку.

4. Не лишайте себя всего вкусного. Иначе организм будет испытывать стресс: «Как это нельзя? Значит, я буду все накапливать». Вы постарайтесь договориться со своим организмом: «Давай мы с тобой немножечко потерпим!» И все будет нормально. Я, например, ем козинаки. Я их очень люблю, в них подсолнечное семя — это еще и полезно. Позволяю себе съесть конфетку, если приспичит. А нет желания есть сладкое — я и не ем. Если сегодня себя чем-то побаловала, то завтра это не едим.

5. Дождитесь первых результатов, и вам сразу станет легче. Главное, что сразу начинаешь себя лучше чувствовать, настроение меняется. Раньше я приходила на примерку перед съемками, и вся одежда выглядела на мне ужасно, и в магазине невозможно было подобрать вещи нужного размера. Сразу думаешь, что ты самый большой человек в мире, а шьется все сейчас только на маленьких девочек. Теперь я спокойно могу купить себе и пальто, и юбочку. И на проектах проще — я вписываюсь в стандарты 48−50 размера. На примерках мне все подходит! И у Варюши красивая мама.

6. Двигайтесь как можно больше. Я много двигаюсь и хожу пешком, поэтому предпочитаю свободный стиль в одежде. Как говорят все девочки на моей программе: «Чтобы было удобно». Моя повседневная одежда — это брюки и шорты, в них удобно гулять с ребенком или ехать на работу.

Лишний вес после родов. Как похудеть после родов?

Внешний вид после родов зачастую огорчает женщин. Хочется скорее привести себя в порядок, вернуться в прежнюю форму, прежде всего, похудеть. В желании обрести параметры Золушки важно не забывать о ребёнке, о возможности грудного вскармливания младенца. Поговорим о тонкостях похудения после родов, важности соблюдения правильной диеты и нормировании физической нагрузки.

Нужно ли бороться с лишним весом сразу после родов?

В период беременности женщина набирает 10-15 кг. Это нормально. 4-5 кг весит малыш, ещё 600-800 грамм — плацента, плюс околоплодные воды. Остальные килограммы — это увеличенные молочные железы, набедренный пояс, необходимый для сохранения температуры тела на животе.
Лишний вес после родов
Таким образом, набор веса в период вынашивания младенца — необходимый процесс. Килограммы, оставшиеся после родов, считаются «лишними» условно, если вес увеличился до 14 кг. Через месяц или два после рождения малыша вес женщины вернётся в норму (+ 2-3 кг на молоко в груди) самостоятельно. Заботиться о похудании не нужно. Важно не наедать излишек, пока кормишь грудью!

Прибавка сверх этих значений (10-15 кг) требует анализа питания женщины и использования методов похудания. Пышечкам тяжело вынашивать, рожать младенца и ухаживать за ним, поэтому сброс лишних кило полезен вдвойне.

Если ничего не предпринимать, но не переедать, гулять 2-3 раза с коляской, спать не меньше 6-8 часов в сутки, принимать витамины, то вес нормализуется через 1,5-2 года после родов сам. Таково мнение гинекологов и акушеров.

Когда можно начинать худеть после родов?

Отдохните 1-2 месяца, дайте организму привыкнуть к новому состоянию, наладить гормональный фон. В это время продумайте правильное питание. Не диету для похудения, а сбалансированный рацион, который поможет сохранять силы без постоянного чувства голода, быть активной и любящей мамой.

Спустя 8-10 недель после рождения младенца рекомендуется показаться гинекологу, провести УЗИ женских органов, проверить состояние внутренних и внешних швов в промежности. Если всё в порядке, физическое состояние позволяет проводить некоторые эксперименты над телом, то можно приступать к созданию красивых форм за счёт диет и тренировок.

Способы похудения после родов

Методы сброса лишних килограмм, которые используют женщины в обычных ситуациях, роженицам не подходят. Жёсткие диеты, большие физические нагрузки выматывают мамочек, нарушают выработку молока для новорожденного.

Для похудания после родов подойдут следующие методы:

  • Правильное питание

Меню кормящей женщины полно запретов и без диеты для похудания. Нельзя есть сладкое, аллергены, пить алкоголь, желательно исключить жареное, острое, копчёное. Рацион для лактации способствует похуданию, накопленные жиры идут на пользу новорожденному, превращаясь в питательную основу молока.

Ешьте дробно, раздельно. Не забывайте о фруктах, овощах, нежирном мясе, молочных продуктах, злаковых кашах.

Интересно! На производство молока организм женщины тратит до 500 Ккал в сутки!

Приступать к интенсивным тренировкам в спортивном зале можно через 10 недель после родов. Если на это найдётся время и будут силы. Уход за ребёнком может заменить тренажёры. Гуляйте с дочками и сыночками, носите их на руках, стирайте и развешивайте мокрые пелёнки – нагрузок на тело будет достаточно.

Если есть возможность оставить младенца на бабушек, нагрузить обязанностями папу, то займитесь тренировкой тела при помощи простых упражнений. Это нагрузки на пресс, приседания, ходьба по дорожке, повороты корпуса. Идеальным вариантом является бассейн, аквааэробика. Использовать силовые нагрузки можно через 6-8 месяцев после родов, когда мышцы таза, матки восстановятся полностью.

Важно! К физическим нагрузкам относится и секс. За 20 минут любовных утех сжигается 80 Ккал.

Похудение после родов

Что нельзя делать категорически?

Не впадайте в крайности, это не прибавляет положительных эмоций и здоровья ни маме, ни малышу. Кормящим и недавно родившим женщинам категорически запрещено:

  1. Голодать.

Лактация быстро закончится. Малыш останется без натурального естественного питания.

  1. Не худейте сразу после родов.

Организм не готов к очередному стрессу. Он восстанавливается в течение некоторого времени после рождения малыша.

  1. Не худейте без физической нагрузки.

Скудное питание не даст хороших результатов, а попытки снизить калорийность пищи приведут к уменьшению жирности грудного молока.

  1. Не худейте быстро.

Кожа после родов теряет упругость. Если потерять пару килограмм в неделю, то кожа обвиснет. Это не самый лучший способ улучшить внешность.

  1. Не перегружайтесь тренировками.

Энергия необходима для ухода за малышом. Истеричная, уставшая, но худая мама хуже, чем полненькая, но любящая и довольная жизнью.

  1. Не используйте таблетки, уколы, пластыри и другие методы медикаментозного похудания.

БАДы наполняют кровь, плазму неизвестными, возможно, токсичными веществами. Это опасно для мам и малышей. Компоненты таблеток для похудения попадают в грудное молоко, что может быть опасно для ребёнка.

  1. Не зацикливайтесь на весе.

Если лишние килограммы не уходят, вес не меняется, не расстраивайтесь. Стресс, нервозность вам ни к чему. Оптимизируйте питание, нагрузки, полюбите себя. Результат не может быть быстрым.

Женщинам после родов нужно запастись терпением, окунуться с головой в заботу о семье, детях, муже. Период младенчества проходит очень быстро, наслаждайтесь материнством, а красота тела вернется быстрее и легче, чем вы думаете.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *