Фитнес при грудном вскармливании – ГВ тренажерный зал и массаж — запись пользователя мария (solnishko-svetit) в сообществе Грудное вскармливание в категории Диеты и спорт

Содержание

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Свершилось! Вы стали мамой, крошечный малыш, который еще недавно был у вас в животике, родился, и теперь он считается главным в вашей семье, весь распорядок дня подстроен под него. Но маме ни в коем случае нельзя забывать и о себе: о своем здоровье и внешнем виде.фитболфитбол Занятия спортом необходимы всем людям, для кормящих мам в этом правиле тоже нет исключений. Теперь главное выяснить, через какое время после родов можно снова начинать заниматься фитнесом, чтобы вернуться к своим прежним формам или даже усовершенствовать их. При этом необходимо знать, какому роду занятий нужно отдать предпочтение, а от каких лучше вовсе отказаться.

Количество молока не уменьшится

Некоторых мам ввели в заблуждение, и они думают, что нельзя заниматься спортом, если кормишь грудью. Однако это не так, и мифы о том, что физические упражнения и лактация несовместимы, не выдерживают критики, фитнес никак не влияет на количество вырабатываемого молока.

Эксперимент

В подтверждение этого были проведены некоторые исследования. Например, в 2000 году состоялся эксперимент, в котором приняли участие 40 женщин с лишним весом, при этом их дети были на грудном вскармливании. Когда прошло 4 недели после родов, участницы из одной группы должны были придерживаться диеты и заниматься спортом, а женщины из другой просто вести обычный для них образ жизни.

Спустя 10 недель было установлено, что участницы первой группы в среднем похудели на 4.53 кг, при этом количество молока у них не уменьшалось, а сил и энергии становилось только больше. А женщины из второй группы за этот период в среднем снизили свой вес только на 900 грамм.

Большая часть мам, за то время пока их дети находятся на грудном вскармливании, теряет вес, при этом, они не занимаются спортом. Поэтому крайне важно маме, которая активно занимается фитнесом, следить за показателями своего веса, и не терять больше, чем 450 г в неделю или 2 кг в месяц.

Влияние физической активности мамы на состав молока

Было проведено несколько исследований:

  1. приняли участие 16 женщин, дети которых были на естественном вскармливании. Половина из этих мам предпочитали сидячий образ жизни, а вторая часть активно занималась спортом. Возраст их малышей варьировался от 9 до 24 недель. Исследования установили, что женщинам, чьи дети находятся на ГВ, можно также посещать занятия фитнесом, как и мамам, кормящих детей смесью. Лактация от этого никак не ухудшается, и никаких различий в составе молока также не было выявлено. Калорийность, жирность и количество лактозы в молоке в обеих группах было одинаковым. Но при этом мамы, которые вели активный образ жизни, были наполнены энергией и не набирали лишний вес, хотя ели намного больше, чем женщины из противоположной группы;
  2. мамы, дети которых находились на ГВ, были разделены на две группы. Участницы первой под строгим контролем посещали занятия аэробикой 5 раз в неделю, а женщины из второй группы вообще не занималась физическими упражнениями. Когда был завершен 12-недельный курс тренировок, ученым не удалось обнаружить между участницами какие-либо различия в уровне пролактина, составе и количестве молока. Также было определено, что эксперимент не повлиял на скорость набора массы у детей;
  3. ученые установили, что концентрация микроэлементов в молоке матери, когда она занимается физическими упражнениями, тоже никак не изменяется.

Осторожно! Молочная кислота

Во время физической активности, организм человека вырабатывает молочную кислоту, которая поступает и в материнское молоко, при этом меняя его вкус. Установлено, что изнуряющая физическая активность, действительно способна повысить уровень молочной кислоты до такой степени, что малыш может отказаться от груди, но при этом умеренные тренировки такой эффект обычно не дают.

гимнастика с малышомгимнастика с малышом

Если мама занимается спортом профессионально, рекомендуется подросших малышей, которые еще находятся на ГВ, кормить до тренировки и не кормить около 1.5 часов после посещения спортзала.

Однако, на основании многих исследований, было установлено, что ГВ не может являться противопоказанием для спортивных занятий, потому что дети редко отказываются от груди из-за привкуса молочной кислоты.

Кормящая мама может заниматься почти всеми видами спорта

Лактация не должна быть помехой для ведения активного образа жизни и для спортивных занятий. Какие виды спорта маме в период ГВ можно выбрать, а какие занятия лучше избегать:

  • посещение бассейна – прекрасный способ расслабиться и отдохнуть, при этом во время плавания задействованы все мышцы тела;
  • тренажерный зал поможет вернуть мышцам тонус, а телу красоту;
  • занимаясь фитнесом, рекомендуется начинать тренировки со знакомых и легких для вас упражнений, а затем уже постепенно ускорять темп и нагрузку;
  • категорически нельзя посещать такие тренировки, на которых существует шанс травмировать грудь, исходя из этого, не рекомендуются все виды борьбы;
  • чтобы не ощущать дискомфорт и боль в груди во время бега, необходимо надевать специальный бюстгальтер без косточек, который хорошо фиксирует грудь;
  • несколько месяцев после родов не желательно ходить на аэробику, степ, памп, поскольку все эти виды спорта подразумевают под собой резкие движения и прыжки, которые неполезны для молочных желез, наполненных молоком. При этом такие тренировки сильно выматывают и так уставшую, и еще не окрепшую маму;
  • замечательно подойдут для мамочек такие виды спорта, как пилатес, фитбол, флекс, йога, они не требуют больших физических усилий, при этом хорошо подтягивают мышцы тела, делая его изящным и стройным.

Не забывайте пить достаточное количество воды, так как активные физические нагрузки быстро высушивают организм, что недопустимо для любого человека, и тем более для кормящей мамы.


Как только вы почувствовали жажду, обязательно сделайте глоток воды, не стоит себя в этом ограничивать, но старайтесь выпивать не больше, чем 100 мл за раз.

Благотворное влияние спорта на жизнь мамы

Спорт:

  • позволяет отвлечься от повседневных забот, переключает ваше внимание и мысли, что крайне необходимо для новоиспеченной мамы. При этом помогает упорядочить ваш распорядок дня, ведь вы пытаетесь найти в нем место для тренировок;
  • помогает вернуть прежнюю фигуру, подтянуть тело, придать ему упругость и красоту, после чего вы начнете себя чувствовать еще уверенней в себе;
  • обеспечивает выход отрицательных эмоций: все обиды и переживания, нерешенные проблемы и тревоги перестанут быть такими выраженными, после хорошей физической нагрузки;
  • оказывает благоприятное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и опорно-двигательную системы организма;
  • наполняет энергией и повышает настроение.

Если ваш малыш еще совсем маленький, и он пока не может обходиться без вас ни минуты, не расстраивайтесь, ведь у вас есть возможность поддерживать свое тело в тонусе, и, не посещая спортзал. В интернете вы найдете много видео-уроков, в которых подробно объясняется, как делать упражнения вместе с малышом, или вы можете просто много гулять с коляской, со слингом, а в неблагоприятную погоду устраивать прогулки ускоренным шагом в гипермаркетах. Уже созданы даже специальные спортивные коляски-велосипеды, которые позволяют мамам быстро оказаться в нужном месте, не используя общественный транспорт.

Главное не забывать, что активные и постоянные тренировки необходимо начинать не раньше, чем вы полностью окрепните после родов, а ваш ребенок согласится быть отдельно от вас на протяжении 2-3 часов.

Похожие статьи

Последние обсуждения:

Можно ли заниматься при грудном вскармливании спортом, фитнесом

Главная > Грудничок > Грудное вскармливание >

Каждая мама после выписки из родильного дома хочет поскорее вернуть свои первоначальные формы и избавиться от растяжек. Существует мнение, что заниматься спортом при грудном вскармливании вредно, поскольку это приводит к ухудшению качественных характеристик молока. Так ли это, и на самом ли деле фитнес лучше отложить до тех пор, пока  малыш начнет питаться смесями.

Упражнения с малышом

Содержание статьи

Когда можно начать заниматься спортом

Несложные физические упражнения можно начинать выполнять уже в первые дни после родов. Но прежде чем приступать к занятиям, молодая мама должна трезво оценить свое состояние, учесть наличие осложнений, возможно возникших во время вынашивания плода. Такая оценка позволит понять, можно ли кормящей маме заниматься спортом сразу же после того, как она вернулась из роддома.

Девушка с грудничком

При нормальной беременности, не осложненной какими-либо патологиями, несколько ежедневных несложных упражнений не нанесут вреда здоровью молодой мамы. Напротив, щадящие физические нагрузки способствуют скорейшему восстановлению тонуса брюшных мышц.

Если же роды протекали с патологиями, и физические нагрузки могут стать причиной возникновения кровотечения, то занятия спортом рекомендуется отложить на несколько месяцев. Роженицам, перенесшим кесарево сечение, категорически запрещаются любые нагрузки в первые два месяца после выписки из родильного дома.

Занятия спортом, предполагающие интенсивные нагрузки, разрешается начинать не раньше, чем через полгода после рождения ребенка. Кроме того, к этому времени младенца уже не обязательно прикладывать к груди каждые два часа, а значит, мама сможет выделить время на посещение спортзала.

Влияние физических нагрузок на грудное молоко

Если говорить о несложных физических упражнениях, выполняемых женщиной 2-3 раза в неделю, то качество молока в таком случае останется неизменным, а кормление – по-прежнему приятным процессом.

Интенсивные нагрузки способствуют усиленной выработке в организме женщины молочной кислоты. Даже если она попадет в молоко, которым питается малыш, то это никак не отразится на вкусе питания для ребенка. Дело в том, что количество кислоты, вырабатываемой в процессе занятий, незначительно, поэтому она никак не может испортить аппетит младенца. Кроме того, эта кислота выводится из организма достаточно быстро, и уже через несколько часов ее количество становится ничтожно малым.

Польза нагрузок для здоровья женщины

При правильно выбранном спортивном режиме фитнес для кормящих мам приносит большую пользу.

Занятия спортом
К его преимущества относятся:

  • Придание мышцам тонуса, укрепление позвоночника, активизация работы легких и сердца. Благодаря этому организм молодой матери становится выносливым, а неизбежные высокие нагрузки, связанные с уходом за ребенком, не будут казаться слишком тяжелыми. Также можно отметить, что благодаря физическим нагрузкам при ГВ улучшается стимулирование биологических процессов в тканях, а это благотворно сказывается на процессе выработки молока.
  • Нормализация эмоционального состояния. Люди, регулярно занимающиеся спортом, отличаются более спокойным и уравновешенным характером, они меньше подвержены депрессиям. Поэтому фитнес при грудном вскармливании поможет улучшить общее эмоциональное состояние матери, нормализовать ее сон. Соответственно, малыш тоже станет более спокойным, ведь нервозность родителей всегда передается новорожденным. Частые вынужденные пробуждения мамы по ночам не будут вызывать у нее нарушений сна. А полноценный отдых — это залог хорошего здоровья.

Кормящая мама с малышкой

  • Возвращение внешней привлекательности. В большинстве случаев депрессивные состояние после родов развиваются на фоне постоянной усталости и чувства неудовлетворения молодой мамы от своего отражения в зеркале. Лишний вес, обвисший живот, отсутствие в гардеробе вещей, в которые еще можно влезть — все эти факторы становятся причиной постоянного стресса. А регулярные занятия спортом способны устранить все перечисленные проблемы.

С чего начать

Необходимо учитывать, что спорт при грудном вскармливании может нанести вред в следующих случаях, если есть:

  • Послеродовые швы.
  • Пониженный гемоглобин.
  • Частые головокружения.

Чтобы не навредить собственному здоровью, перед началом тренировок следует посетить своего акушера-гинеколога и проконсультироваться с ним по поводу данного вопроса.

Чем разрешается заниматься сразу после родов

При хорошем самочувствии по возвращении из роддома можно начать делать упражнения, принцип которых заключается в диафрагмальном дыхании. Выполнение такой гимнастики не требует затрачивания больших сил и способствует укреплению мышц брюшной стенки, улучшению кровообращения, расслаблению. К примеру, мамочка может попробовать сделать следующее упражнение: встать прямо, расслабиться. Сделать глубокий вдох грудью таким образом, чтобы выпятился живот. Затем необходимо выдохнуть весь воздух из легких, втянув живот, как можно сильнее.

Через два месяца после рождения ребенка

Если врач порекомендовал начать заниматься не раньше, чем спустя 2 месяца после выписки, то мамочке будут разрешены нагрузки средней тяжести. Это могут быть гимнастика, бег, йога, спортивный вращающийся круг, обруч, плавание.

Подбирая упражнения, рекомендуется останавливать выбор на тех из них, что дают нагрузку преимущественно на мышцы ног и живота.

упражнения для мышц живота

Через полгода

Спустя 6 месяцев после выписки из роддома организм кормящей мамы уже полностью готов к интенсивным нагрузкам. Ребенок становится более самостоятельным, что позволяет матери периодически оставлять его с родителями или мужем и посещать фитнес-центр. При этом рекомендуется предварительно сцеживать молоко, чтобы в отсутствие мамы родные могли покормить проголодавшегося малыша из бутылочки.

Занимаясь спортом при грудном вскармливании, не стоит злоупотреблять упражнениями, способными травмировать грудь. Использовать тренажеры, предназначенные для накачивания грудной мускулатуры, или тяжелые гири недопустимы, поскольку это становится причиной сдавливания мышц.

В подтверждение вышесказанного следует заметить, что практически все медики на вопрос: можно ли заниматься видами спорта при грудном вскармливании, дают молодым мамочкам утвердительный ответ.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

за и против фитнеса при ГВ

Молодых мамочек часто интересует ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании. Так как после родов у большинства женщин остаются лишние килограммы, желание вернуться в прежнюю форму никто не отменял. Особенно если женщина до родов активно занималась спортом, во время беременности тоже делала специальные упражнения, то после родов сидеть сложа руки ей будет сложно. Но не скажется ли это на качестве грудного молока и его количестве?

спорт при ГВ

Дальше рассмотрим мнения специалистов по грудному вскармливанию и фитнес-тренеров, можно ли кормящей маме заниматься спортом, каких рекомендаций стоит придерживаться, в каких случаях женщинам после родов противопоказаны занятия спортом.

Что говорят ученые

На тему занятий спорта во время лактации проводилось несколько исследований, которые дают четкий ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при кормлении грудью. Ученые наблюдали за состоянием здоровья 2 категорий кормящих женщин (те, которые введут сидячий образ жизни, и те, которые занимаются спортом).

По результатам исследований не было обнаружено различий в уровне гормонов или составе грудного молока. Жирность, калорийность, наличие в нем лактозы оставалось одинаковым. Лактация не ухудшается от умеренного спортивного режима.

Во время физкультуры в организме женщины выделяется молочная кислота. Она может проникать в молоко, слегка меняя его вкус. Поэтому рекомендуется покормить малыша до тренировки и сцедить молоко, чтобы покормить кроху после занятия. Должно пройти как минимум, 1,5 часа после занятий в тренажерном зале, чтобы концентрация молочной кислоты в разы снизилась.

спорт при ГВ

Когда можно начинать занятия

Перед тем как записываться в тренажерный зал или приступать к самостоятельным занятиям, женщине нужно проконсультироваться с гинекологом. Если врач, сделав осмотр, решит, что противопоказаний нет, и организм полностью восстановился после родов, то можно смело приступать к физкультуре.

Если после родов женщине наложили швы, о любых физических нагрузках нужно забыть как минимум до того дня, когда их снимут. Не нужно торопиться и женщинам, детки которых родились с помощью кесарева сечения. В таком случае рекомендуется отложить спортивные занятия на 2-4 месяца.

спорт при ГВ

Когда мамочка родила ребеночка самостоятельно, и у нее не было при этом разрывов, это еще не повод сломя голову бежать в спортзал.

Сначала необходимо прислушаться к себе. Не кружится ли голова? Не ощущаете ли вы постоянную усталость? Если да, то нужно сдать кровь на анализ. Возможно у вас низкий гемоглобин, а занятия спортом могут только усугубить ситуацию, и тогда на ребеночка сил точно хватать не будет.

Заниматься физкультурой при ГВ нужно только тогда, когда женщина чувствует себя хорошо, это решение одобрил врач, и она уверена, что ее энергии хватит не только на уход за своим телом, но и на домашние дела и на ребеночка.

спорт при ГВ

Какие упражнения и когда уместны

Если женщина решила посещать тренажерный зал, то ей следует обязательно заниматься с тренером или хотя бы проконсультироваться с ним, какие упражнения ей можно делать, а какие лучше избегать. Тренер должен установить такой спортивный режим, который бы придавал женщине силы и энергию, а не доводил ее до изнеможения.

Если же мамочка решила заниматься самостоятельно, то упражнения должны усложняться постепенно. Сразу после родов, если женщина хорошо себя чувствует, она может приступать к диафрагменному дыханию. Нужно встать ровно, расслабить руки. Они должны висеть вдоль туловища. Дальше необходимо сделать вдох на полную грудь, затем медленно выдохнуть. Достаточно 10 повторений, чтобы нормализовать кровообращение, расслабить мышцы.

Через 2 месяца можно приступать к привычным упражнениям. За этот период передние мышцы живота занимают свое прежнее место. Можно делать гимнастику, растяжку. Упражнения должны давать нагрузку на бедра и живот. Именно в этих местах после родов, как правило, накапливаются жировые отложения. Спустя полгода после родов можно усиливать нагрузку и не прекращать грудное вскармливание.

спорт при ГВ

Рекомендации для кормящих мамочек

Чтобы упражнения не причиняли вред, не нужно слишком нагружать организм. После тренировки женщина должна чувствовать себя слегка уставшей. Отжимания от пола и другие упражнения, которые нагружают грудную клетку, лучше не делать, если женщина кормит малыша грудью. После физкультуры мамочка должна пополнить запас жидкости в организме. Можно выпить чай, компот или обычную воду.

Что касается разрешенных видов спорта, то можно заниматься ходьбой, плаванием, йогой и аэробикой. Такой вид спорта, как ходьба, разрешен кормящим мамочкам. К тому же для этого не нужны финансовые затраты или дополнительное время. Можно совмещать прогулку с ребенком и заботу о фигуре. Ходьба помогает ускорить обмен веществ.

спорт при ГВ

Суставы и позвоночник во время плавания не испытывают больших нагрузок, однако работают практически все группы мышц. ГВ и спорт в бассейне – это отличное сочетание, так как этот вид спорта помогает тонизировать мышцы и кожу.

Плавные движения йоги помогут расслабиться и найти гармонию, фитнес и аэробика подходят активным женщинам. Спорт при грудном вскармливании можно разнообразить собственными упражнениями, используя фитбол или обруч для талии.

Видео

Ответы на основные вопросы по поводу занятий спортом при грудном вскармливании вы найдете в нашем видео.

ходить в баню, заниматься фитнесом, не есть мясо, болеть гриппом? Мнимые и верные запреты для кормящих мам

Принято считать, что кормящая мама – это женщина, обремененная множеством ограничений, которых она вынуждена придерживаться в силу своего особенного положения. Мол, и спать ей на животе нельзя, и косметикой пользоваться противопоказано, и спортом заниматься не рекомендуется, а уж вегетарианкой быть – и вовсе возбраняется…. Справедливы ли эти и другие запреты? Мы попросили эксперта по грудному вскармливанию опровергнуть или подтвердить 10 самых распространенных запретов, которые горячо обсуждают молодые мамы на форуме Woman.ru.

Вокруг того, что можно и чего нельзя кормящей маме, постоянно «гуляют» домыслы и споры. Некоторые запреты и табу, касающиеся образа жизни кормящей мамы, прочно вошедшие в обывательские обиход, на самом деле не имеют под собой никаких разумных обоснований. Пришла пора разделить мнимые запреты и реальные!

Положение кормящей матери обязывает…

Существуют обстоятельства, которые однозначно никак не стыкуются с положением кормящей женщины — например, употребление крепкого «горячительного», курение, употребление лекарств, не совместимых с лактацией, тяжелый физический труд, стрессы и т.п. В этих случаях — запрет понятен, очевиден и никаких сомнений не вызывает: либо грудное вскармливание, либо — все перечисленное, третьего — не дано.

Но не всегда ответ на вопрос «Можно ли это кормящей маме или категорически нельзя?» очевиден. Бывают запреты мнимые — соблюдение их не имеет под собой веского медицинского резона, однако среди кормящих дам они распространены сплошь и рядом. А бывает и ровно наоборот — то, что повсеместно практикуют кормящие мамы, на самом-то деле делать не следует…

Будем разбираться с самыми популярными вопросами, связанными с грудным вскармливанием, которые «озвучили» наши читательницы на форуме Woman.ru:

1. Можно ли при грудном вскармливании… спать на животе?

Это один из самых распространенных запретов относительно грудного вскармливания – якобы, кормящая мать ни в коем случае не должна спать на груди и животе. В противном случае, если верить обывательскому суждению, у мамы-любительницы спать на животе произойдет застой молока и начнет развиваться лактационный мастит (воспаление молочной железы).

НА САМОМ ДЕЛЕ. Спать на животе можно. Единственный предупреждающий нюанс – спать желательно без бюстгальтера, дабы не создавать дополнительного давления на молочные протоки. Кроме того, не стоит спать на животе постоянно – в этом случае риск возникновения лактостаза (застаивания грудного молока) действительно есть, особенно если мама из категории пышногрудых, что называется «кровь с молоком».

2. Можно ли кормящей маме… разлучаться с малышом и пропускать кормления?

Уж очень часто в обывательском сознании образ кормящей матери представляет собой измученную домашними хлопотами женщину, у которой на груди в буквальном смысле слова круглосуточно висит младенец! А то и не один… Справедливости ради — многие мамы и сами согласны на подобное «молочное рабство», но ведь есть же и такие, кто хочет жить активной жизнью – работать, путешествовать, иногда развлекаться – но при этом с помощью близких или няни сохранять грудное вскармливание. Как быть таким женщинам?

НА САМОМ ДЕЛЕ. Кормящая мама – тоже человек. А не только «молочная ферма», которая всюду таскается с младенцем у груди. Если мама хочет продолжить развитие своей карьеры, а также хочет иногда видеться с друзьями, ходить на фитнес или на премьеру в оперу, то она от этого не превращается в «ехидну». Грамотно организованный процесс сцеживания и заморозки грудного молока вполне способен освободить для молодой мамы несколько часов в день, при этом не ущемив «молочные» права ребенка.

3. Можно ли кормящей маме… кормить малыша, если у нее высокая температура?

Сложно представить себе кормящую женщину, которая в течении 1-2 лет умудрится ни разу не «подхватить» простуду или грипп, не пораниться и даже банально не перегреться на солнце. Но почему-то среди мам, практикующих грудное вскармливание, весьма распространено правило «если у меня высокая температура, я ребенку грудь не дам». Справедливо ли подобное табу?

НА САМОМ ДЕЛЕ. Даже если вас лихорадит, кормить малыша грудью и можно и нужно. Не будем голословными, а приведем научное обоснование: даже подхватив грипп, в процессе выработки молока, организм матери успевает насытить «детское питание» мощными иммуноглобулинами, которые прекрасно подавляют в молоке этот самый вирус гриппа. Поскольку «центр управления» грудным вскармливанием находится в головном мозге, сигнал о выработке и «впрыскивании» в грудное молоко иммунных защитников поступает еще задолго до того, как вы вообще поняли, что подхватили грипп. Это значит, что нет никакого резона приостанавливать грудное вскармливание, если у вас температура подскочила. Скорее даже наоборот — в период повального заболевания простудами и гриппом, стоит кормить ребенка грудью почаще и подольше…

4. Можно ли при грудном вскармливании… наносить на кожу груди косметические средства?

С одной стороны: кожа груди в период лактации крайне нуждается в косметическом уходе (трудно придумать более актуальное время для борьбы за упругость и эластичность кожи груди), но с другой стороны — возникает вероятность того, что ребенок «съест» мазь, крем, сыворотку или другие косметические продукты, которые вряд ли можно назвать приемлемым для малыша «десертом»… В этой ситуации многие кормящие мамы выбирают не рисковать и вообще воздерживаются от использования какой-либо ухаживающей косметики для кожи груди. А зря!

НА САМОМ ДЕЛЕ. Косметика может быть опасна для здоровья грудного малыша только в том случае, если она попадет в его организм. Как это может случиться в ситуации, когда кормящая мама наносит на грудь какие-либо косметические средства? Двумя путями: либо ребенок «слижет» крем или мазь с кожи груди (а точнее — с соска), либо косметика проникнет прямо в грудное молоко. Второй вариант совершенно исключен, поскольку еще не придумано косметическое средство, способное проникать через кожу на такие глубины. А первый вариант вы в силах исключить сами — достаточно лишь следить за тем, чтобы косметическое средство не попадало на ареолу и сосок.

Кормящая мама не просто может, но и должна ухаживать за здоровьем, красотой и упругостью своей груди. Ведь в семье, как правило, младенец — не единственный человек, кто в этой груди нуждается…

5. Можно ли кормящей маме… быть вегетарианкой?

Принято считать, что грудное молоко не будет достаточно полноценным и максимально полезным, если в рационе кормящей мамы наблюдается явный дефицит белков животного происхождения. Так ли это?

НА САМОМ ДЕЛЕ. Безусловно, белок крайне важен для роста и развития малыша. Но не сам по себе, а только лишь как поставщик незаменимых аминокислот. Незаменимыми их называют потому, что они не могут воспроизводиться в человеческом организме путем синтеза каких-либо веществ, а могут лишь поступить в него в уже готовом виде извне. Для детей незаменимыми являются 10 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, аргинин и гистидин. Без регулярных поставок этих аминокислот ребенок будет развиваться с отклонениями от нормы.

Теперь о главном — полный набор незаменимых аминокислот мы можем получать только из белка животного происхождения (продукты: мясо, рыба, яйца, «молочка»). Тогда как белок растительного происхождения всегда отличается неполным составом незаменимых аминокислот — то одной не хватает, а то и сразу семи-восьми-девяти… Поэтому восполнить потребность человеческого организма (и в том числе — растущего организма младенца) в жизненно важных аминокислотах можно двумя путями — употреблять продукты животного происхождения или же уметь грамотно сочетать растительную пищу так, чтобы по частям регулярно собирать себе «на обед» необходимый набор незаменимых аминокислот. Обычно опытные вегетарианцы это умеют. И если кормящую маму можно причислить к таким гуру вегетарианства, то беспокоиться за здоровье ее малыша не стоит.

Начинающим вегетарианкам напомним, что для полноценного синтеза белков в организме человека необходимо присутствие полного набора незаменимых аминокислот — если не хватает даже одной, то и все остальные «в дело» не пойдут. Как правило, для человека, находящегося на растительном рационе, особой сложностью представляется добыча метионина, которого в растительной пище содержится крайне мало. (Все остальные аминокислоты легко можно получить из злаковых и бобовых продуктов, а также из фруктов, орехов и семян). Откроем секрет: чтобы получить метионин, почаще употребляйте в пищу бразильские орехи и семена кунжута.

Если кормящая мама — вегетарианка со знаниями и опытом, то при наличии здравого смысла она вполне может кормить своего малыша ничуть не менее полноценным молоком, чем мама-мясоедка. Но если вы пока еще начинающая вегетарианка, то период грудного вскармливания младенца — не самое подходящее время для экспериментов.

6. Можно ли при грудном вскармливании… кормить малыша во время менструаций?

Бытует мнение, что при наступлении «критических дней» грудное молоко кормящей женщины становится крайне неприятным на вкус и может навредить здоровью ребенку из-за изменения гормонального фона в организме матери (в том числе и в грудном молоке). В связи с этим многие кормящие мамы, с приходом первых месячных с момента родов, прекращают грудное вскармливание, переводя малыша на смеси и первый прикорм. Правы ли они?

НА САМОМ ДЕЛЕ. Сегодня достоверно известно, что во время менструаций (которые, как правило, возобновляются спустя полгода-год после рождения малыша независимо от того, кормите вы малыша грудью или нет) ни вкус, ни состав, ни количество грудного молока никак не меняется. Ребенок может везти себя несколько беспокойно отнюдь не потому, что ему сделалось невкусно, горько или не сытно. А потому что во время месячных у женщин как правило уплотняется грудь — поэтому малышу на время «критических дней» становится труднее высасывать мамино молоко. Но дальше этого обстоятельства никакой проблемы не существует!

Можно ли кормящей маме не зависеть от своего месячного цикла, продолжая кормить малыша как обычно? Безусловно – да!

7. Можно ли кормящей маме… активно заниматься фитнесом?

Поклонники фитнеса знают, что при активных тренировках, в ходе анаэробного гликолиза в организме резко возрастает уровень молочной кислоты (лактата). Интенсивное и постоянное образование молочной кислоты приводит к так называемому закислению организма (снижается уровень pH). На основании этих данных родилось негласное правило, запрещающее кормящим мамам заниматься фитнесом — мол, высокий уровень молочной кислоты в организме негативно повлияет на лактацию: молоко начнет горчить, его состав изменится, и постепенно ребенок перестанет брать грудь.

НА САМОМ ДЕЛЕ. Последние годы медики многих стран проводят регулярные исследования о влиянии фитнеса на здоровье женщины, в том числе и на грудное вскармливание. И пришли к выводу, что никакого существенного негативного резонанса спорт не оказывает на кормление и качество молока. Дело в том, что при разумном графике тренировок молочная кислота просто не успевает «насытить» материнское молоко — уже в первый час после тренировки она почти полностью выводится из организма. А то незначительное количество кислоты, которое все же попадает в материнское молоко, ни на вкус «продукта», ни на его состав в какой-либо существенной степени не влияют.


Подгадайте свои тренировки так, чтобы интервал между окончанием фитнес-нагрузки и началом кормления составил 60 и более минут — и тогда занятия спортом пойдут вам и вашему малышу только на пользу.

Под разумным графиком фитнес-тренировок для кормящей мамы следует понимать: либо часовые занятия 2-3 раза в неделю, либо каждодневные нагрузки, но не более чем по 30-40 минут.

8. Можно ли кормящей маме… не носить бюстгальтер?

Весьма распространено мнение о том, что отяжелевшая материнская грудь без должной поддержки (в виде специального или обычного бюстгальтера) наполняется не равномерно — доли молочной железы, расположенные внизу груди, восполняют «запасы молока» быстрее и в большем объеме, чем верхние. Что, следуя простецкой логике, должно в худшем случае — привести к лактостазу (застою молока), а в «лучшем» — раз и навсегда испортить форму груди женщины.

НА САМОМ ДЕЛЕ. Нет никаких достоверных данных о том, будто грудь наполняется в какой-либо последовательности, поочередно заполняя те или иные доли молочной железы. Если форма вашей груди сама по себе — не слишком большая, аккуратная и более-менее упругая, то носить бюстгальтер совсем не обязательно. Другими словами — если этот элемент белья не был вам нужен до родов, в последние месяцы беременности, то и в период грудного вскармливания никакой особой нужды в нем нет.
Если же вы — обладательница пышных, объемных форм, то ношение бюстгальтера обусловлено скорее вопросами вашего личного удобства и комфорта, нежели какими-то негативными перспективами «испортить» грудь.

9. Можно ли при грудном вскармливании… посещать сауну и баню?

Одно из наиболее «чудных» заблуждений относительно грудного вскармливания — теория о том, что посещение бани или сауны может нагреть молоко в груди до такой степени, что оно испортится и утратит свои полезные свойства.

НА САМОМ ДЕЛЕ. Дать однозначный общий ответ, можно или нельзя кормящей маме наслаждаться походами в баню или сауну, не даст ни один специалист. И все потому, что главный критерий при выборе ответа — индивидуальное состояние здоровья мамы. Конечно же, грудное молоко никак не ухудшается (и даже не нагревается) от того, что «носительница молочных форм» погрелась в сауне или бане.
Другое дело, что в условиях жары организм быстро теряет жидкость — по сути обезвоживается. Для кормящей мамы это может обернуться уменьшением притока молока. Однако, предупредить такую проблему легко — мама должна до и после посещения парной обильно пить: воду, травяной чай, молоко, некрепкий зеленый чай или морс. В этом случае разумное увлечение банными процедурами никак не повредит грудному вскармливанию.

Особые предостережения: парилку следует обходить стороной в первые 6-8 недель после родов (а именно — пока не прекратятся послеродовые выделения из влагалища). Кроме того, не стоит париться тем кормящим мамам, у которых до беременности были проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Даже если вы здоровы и в буквальном смысле слова подходите под определение «кровь с молоком», но во время или после пребывания в парной заметили у себя легкие признаки головокружения, мигрени, затрудненного дыхания или учащенного сердцебиения, вам следует отложить свое «жаркое хобби» до тех времен, когда ваш малыш начнет питаться «по-взрослому». Либо — значительно снизить температуру в парилке, а также время пребывания в ней.

10. Можно ли при грудном вскармливании… бинтовать грудь, чтобы прекратить лактацию?

В среде кормящих дам почему-то до сих пор распространено убеждение, что для естественного завершения грудного вскармливания достаточно на несколько дней туго сдавить грудь эластичным бинтом. Очень опасное заблуждение!

НА САМОМ ДЕЛЕ. Ни при каких обстоятельствах кормящей матери (да и не-кормящей женщине тоже) нельзя бинтовать грудь. Теория о том, что молочная железа, туго сдавленная бинтом, просто лишается резервуара для молока и именно поэтому оно постепенно перестает вырабатываться (раз ему скапливаться негде) — ошибочно и опасно. Медики давно доказали прямую зависимость выработки грудного молока с потребностями малыша путем гормонального контроля этого процесса. Иными словами — от того, что вы туго сдавите грудь, молока не будет вырабатываться меньше. А вот застой молока (лактостаз) или даже воспаление (мастит) в сдавленных протоках молочной железы — весьма вероятны.

Ольга Руднева, врач акушер-гинеколог ассистент кафедры АГиР ФПК МР РУДН, консультант АКЕВ: «Тугое перетягивание груди для подавления лактации — не только не нужная, но и травмирующая, чреватая лактостазом и маститом, практика. Достаточно постепенно (обычно весь процесс требует 1-2 недели) снижать частоту и продолжительность кормлений либо сцеживаний, и молокообразование угаснет самостоятельно по механизму обратной связи: головной мозг получит сигнал о том, что молоко остаётся в груди и распорядится о «прекращении производства».

Еще один веский аргумент против бинтования груди для прекращения грудного вскармливания — тугое перетягивание может непоправимо изменить форму груди. И очевидно, что не в лучшую сторону.

Кормящая мама и активная женщина: совместить легко!

Безусловно, кормящая мама — это женщина в особом положении. Она заслуживает по отношению к себе повышенной заботы и внимания, и вместе с тем — свой образ жизни, свои желания и привычки она на период грудного вскармливания полностью подчиняет потребностям и благополучию малыша.

Но это отнюдь не значит, что кормящая мама по определению должна становиться «жертвой» своего положения. Если вы любите фитнес, если вы по-прежнему хотите активно ухаживать за своей фигурой и кожей, если вы имеете свои предпочтения в питании и в образе жизни — совершенно не обязательно отказываться от всего этого, следуя подчас неоправданным мифам и запретам.

К счастью, в настоящем мире у кормящей мамы есть множество полезных помощников — начиная от грамотных специалистов по грудному вскармливанию и заканчивая целым списком всевозможных приспособлений и гаджетов, которые помогают современным женщинам совместить статус кормящей матери с их привычным образом жизни. Без глобальных ограничений для мам, и без ущерба для полноценного здоровья и развития малышей.

диета и спорт при ГВ


Женщина, у которой недавно родился ребенок, счастлива и полна эмоций. Она находится на пороге радикальных перемен в жизни. Маме необходимо заботиться о самой себе и здоровье ребенка. Не все знают, как правильно питаться и стоит ли заниматься спортом. Статья освещает эти актуальные вопросы.

Девять месяцев беременности часто рождают ностальгические чувства. Вероятно, мы никогда раньше и никогда раньше не увидели масштабы, демонстрирующие такие внушительные цифры, и если они будут оправданы и приемлемы до рождения, они уже становятся невыносимой нагрузкой после рождения. Вот почему мы хотим немедленно избавиться от лишнего веса.

Однако факт состоит в том, что мы накапливали килограммы плавно на протяжении всей нашей беременности, и невозможно вернуться к начальному весу за день или два. Стремление принять что-то решительное — начать голодать, оставаться в спортзале весь день. Забота о новорожденных утомительна и отнимает много времени, поэтому этот план практически невозможно.

Отдельно мы беспокоимся о том, что мы кормим грудью ребенка и никоим образом не хотим причинить ему вред. Наши родственники и знакомые как во время беременности, так и во время грудного кормления советуют нам есть «как на двоих».

Питание кормящих женщин

Кормящей женщине не следует недооценивать потребность в калориях и ни в коем случае не следует садиться на диеты, особенно в течение первых нескольких месяцев.

Далее вкратце о том, как нас нужно кормить, пока мы кормим грудью?

Мы можем разделить эту тему на две части в соответствии с двумя существующими значениями диеты:

  • в качестве общего рациона;
  • качестве режима, цель которого снижение веса.

Заметки о продуктах

В последнее время широко распространено мнение о том, что грудное кормление может вызвать колики или аллергию у ребенка, поэтому они должны исключить из своего меню все горячие, горькие, цитрусовые продукты. Грудное кормление происходит после периода естественного истощения организма.

Действительно, грудное молоко относительно стабильно по составу, которое может меняться в узких пределах. Вот почему нам не нужно слишком беспокоиться о возможных недостатках в организме ребенка, важно, чтобы женщина заботилась о своих потребностях.

Пока единственная проверенная связь между коликой и материнским питанием — это потребление большого количества свежего коровьего молока, так как ребенок плохо справляется с казеином. Конечно, хорошо ограничивать так называемые аллергенов, но не избегать их вообще.

Важно, чтобы продукты были «чище», насколько это возможно, много консервантов не сделают вас и вашего ребенка более здоровым.

Считается, что пищевые вкусы ребенка предопределены в значительной степени пищей, которую мать получает во время беременности. Эта модель преемника продолжается во время грудного кормления. Грудное молоко меняет свой вкус в зависимости от того, что приняла мать.

Вегетарианские матери могут продолжать питаться так, как они питаются, пока не получат достаточное количество:

 

  • витамина B12;
  • кальция;
  • цинка.

Если они не едят мясо, а едят другие продукты, содержащие животные белки (такие, как молочные продукты, яйца, рыба), то B12 должно быть достаточно.

В противном случае они должны принимать дополнительные витаминные таблетки или обогащенные продукты. Когда они не едят молочные продукты, матерям лучше по-другому получать кальций и цинк, например, принимая:

  • кунжут;
  • орехи;
  • зерно.

Диеты для похудения

Нельзя кормить грудью и применять ограничительные меры к питанию. Сразу же после рождения мы можем отказаться (или хотя бы ограничить) откровенно вредные продукты, которые содержат много пустых калорий:

  • продукты, содержащие белую муку и белый сахар;
  • консерванты;
  • красители;
  • жареные и упакованные продукты;
  • газированные напитки и так далее.

Любые диеты, которые полагаются только на определенные продукты и исключают целые группы других продуктов, не подходят для кормящей женщины, потому что они лишают ее ценных питательных веществ. Мы можем использовать диеты на основе принципа отдельного питания или полагаться на различные способы комбинирования продуктов.

Активный образ жизни и правильное питание после родов способствует быстрому восстановлению, сохранению здоровья и красоты, стройности фигуры

Продукты, содержащие женьшень, кофеин и другие стимуляторы, могут влиять на сон матери и ребенка. Продукты, содержащие гидрокситриптофан и цитрин, непригодны для кормящих женщин — первый может повлиять на вырабатывание молока и неврологическое развитие ребенка, а последние подавляют синтез холестерина и синтез стероидных гормонов.

Если у ребенка на ГВ признаки аллергии, то стоит пересмотреть рацион мамы. Педиатр даст все необходимые рекомендации по гипоаллергенному меню женщины для полноценного питания и отличного самочувствия малыша.

Пока идёт грудное вскармливание, диеты с жестким скудным меню нежелательны. Оптимально придерживаться правил ПП и потреблять достаточно питательных веществ, запрещать себе все вредное и никогда не переедать, ради здоровья и красоты.

Кормящая женщина и спорт

Известно, что физические упражнения защищают от:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • диабета;
  • остеопороза.

Кроме того, они заставляют нас чувствовать себя лучше мысленно и защищать от депрессии.

Нет причин, по которым женщина, кормящая грудью, не должна начинать тренироваться сразу же после того, как почувствует себя хорошо после родов. Исследования показали, что физические упражнения никоим образом не влияют на количество и состав грудного молока. Легкие упражнения хорошо подходят для физического состояния кормящей женщины. Например:

  • пилатес;
  • велотренажер;
  • йога.

Высокая физическая нагрузка приводит к увеличению количества молочной кислоты в молоке, но это не вредно для ребенка. Даже после такой нагрузки (что типично для женщин вообще, особенно для тех, кто не является активным спортсменом), уровни молочной кислоты нормализуются в течение часа.

Те матери, которые предпочитают физическую активность в виде пассивных процедур, таких как LPG и Power Plate, важно знать, что процедуры не мешают грудному кормлению, но противопоказаны людям с:

  • тромбозом;
  • варикозным расширением вен;
  • диабетом;
  • и другими гормональными нарушениями.

Наконец, можно сказать, что умеренное снижение потребления пищи, разнообразное и сбалансированное меню, а также умеренное пребывание в спортзале или парке могут помочь не только находиться в отличной физической форме, но и поддерживать психическое здоровье.

 

 

Фитнес при грудном вскармливании: особенности и лучшие упражнения

Спорт приносит существенную и разностороннюю пользу организму, в особенности при правильном подходе к тренингам:

  • улучшает обменные процессы;
  • повышает выносливость;
  • укрепляет защитные силы организма;
  • снижает уровень стресса и избавляет от напряжения.

Исходя из таких преимуществ физических нагрузок, в период лактации они имеют особенное значение. Благодаря регулярным занятиям спортом женщина будет чувствовать себя бодрее, несмотря на усталость от бытовых забот, сможет спокойнее реагировать на стрессовые ситуации, что очень важно при уходе за ребенком.

Существуют убеждения, связанные с занятиями фитнесом во время грудного вскармливания, которые являются не более чем мифами:

  • У женщины, занимающейся спортом, уменьшается выработка грудного молока. Это правда лишь частично, ведь если физическая нагрузка на организм оказывается слишком большая, выделяется гормон адреналин, негативно влияющий на количество молока. Именно поэтому нагружать организм следует умеренно, внимательно следя за своим самочувствием и уровнем усталости.
  • При выполнении упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая попадает в грудное молоко и портит его вкус, что влечет за собой отказ ребенка от кормления. Это неправда, ведь количество данной кислоты в молоке минимально и абсолютно не чувствуется на вкус.

Каждый организм индивидуален и при проведении тренинга следует полагаться на собственные ощущения и рекомендации врача, не веря всей общедоступной в сети информации.

Лучшие виды тренингов во время лактации

Лучшие виды тренингов во время лактации

Выбирать вид спорта женщина должна исходя из собственных предпочтений, зная при этом влияние каждого из них на организм:

  • Ходьба — от нее не стоит ждать больших результатов, но она является самым удобным видом тренировок, ведь легко совмещается с полезными для ребенка прогулками.
  • Фитнес — с его помощью можно эффективно воздействовать на все группы мышц, при условии правильно составленной программы.
  • Йога — хорошо влияет на физическую форму и моральное состояние женщины, не требует специальной подготовки.
  • Силовой тренинг — лучше проводить по окончанию лактации во избежание сокращения количества молока.
  • Аэробика — следует заниматься ею с осторожностью и под руководством опытного тренера.
  • Бег — очень эффективный вид нагрузки, которым лучше заниматься по завершению лактации.

Специалисты не рекомендуют заниматься теми видами спорта, в которых задействована только одна рука, например теннисом или бадминтоном. Также нельзя в ходе тренировок допускать выполнение упражнений, травмирующих грудные железы.

Упражнения для кормящих мам

Среди большого разнообразия упражнений кормящим женщинам в начале своих тренировок лучше всего обратить внимание на следующие:

  • Ходьба на месте по помещению или на свежем воздухе является хорошим стартом для начала тренировочного процесса, при этом ее можно совместить с прогулками и укачиванием ребенка.
  • Тренировки мышц груди с гантелями небольшого веса помогут поддерживать их форму, что особенно актуально во время лактации. Выполнять упражнения можно лежа на спине или стоя, без остановок поднимая прямые руки в стороны, вперед и вверх, делая жим и разводку, а также круговые движения руками с отягощениями.
  • Мышцы живота после родов теряют свой тонус, поэтому их также важно тренировать. Для этого лучше всего подойдут прямые и косые скручивания на гимнастическом коврике, которые следует выполнять в умеренном темпе и с неполной амплитудой.
  • Немаловажно также в этот период укреплять мышцы спины, ведь после рождения ребенка часто появляются проблемы с позвоночником. Для этого следует делать наклоны вперед и в стороны, выполнять разнообразные упражнения для спины, стоя на четвереньках или лежа.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Спорт при грудном вскармливании советы и рекомендации

Спорт после родов при грудном вскармливании

Позади остались первые хлопоты по обустройству дома перед появлением малыша, налажен быт и мамочке хочется уделить внимание своей фигуре.
Но возникает немало вопросов: доступен ли спорт при грудном вскармливании, не повлияет ли это на лактацию, какие тренировки будут эффективнее и когда можно приступить к занятиям.

Что говорят профессионалы

Как отмечает доктор Комаровский, спорт кормящим мамам разрешен и полезен. Но важно следить за объемом жидкости в организме.

Если заметили, что молока после тренировок стало меньше, нужно больше пить.

Лучше всего, если это будет компот из сухофруктов.

Когда можно приступать к тренировкам

В первые две недели после рождения ребенка ни о каком спорте не может быть речи. Когда можно будет начать тренироваться, зависит от способа и тяжести родов.

• При естественных родах, которые прошли без сложностей, простую гимнастику можно делать уже через месяц. Танцами или йогой стоит заняться примерно через 3 месяца.

• Если у Вас было кесарево сечение даже обычную зарядку лучше не делать в течение первых двух месяцев. На аэробику или танцы отправиться можно будет через пол года после появления малыша.

В любом случае, оценивайте свои ощущения самостоятельно.

Если чувствуете, что вместо прилива энергии тренировки приводят к упадку сил и ухудшают состояние, лучше отложить их на какое-то время.

Если возникли сомнения, всегда можно обратиться за консультацией к своему врачу.

Каким правилам следовать

Спорт и физкультура для кормящей мамы – не только возможность стать стройной и подтянутой, но и моральный отдых, способ почувствовать себя снова в форме, красивой и желанной.

Для того чтобы в скором времени увидеть результат и получить удовольствие от занятий, стоит придерживаться правил:

• Заниматься с желанием. Если нет настроения, одолевает усталость, не надо себя заставлять. Лучше дождаться благоприятного момента и тогда выложиться по полной.

• Тренировки должны быть регулярными. Выделив хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю, вы скоро добьетесь эффекта.

• Упражняйтесь в первой половине дня, пока не затянул круговорот домашних дел.

• Увеличивайте нагрузку постепенно. Так вам и организму будет легче прийти в себя.

• Используйте спортивный инвентарь. Обруч и фитбол станут отличным подспорьем в домашних тренировках. Тренажеры, гири и гантели напротив не рекомендованы в период грудного вскармливания.

• Не забудьте выпить достаточно жидкости после тренировки, чтобы не уменьшилось количество молока.

• Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после них появлялся прилив сил, а не наступало изнеможение.

Влияет ли спорт на лактацию

При умеренных занятиях опасаться нечего. Проблемы могут возникнуть, если изнурять себя и переутомляться. Тогда молока может стать меньше.

Если тренировки до изнеможения будут регулярными, лактация может сойти на нет.


Полезные советы мамочкам: КОРМЯЩАЯ ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ МАМА


Также проблемы вызывает травмирование молочных желез, оно влечет различные заболевания, например, мастит. Поэтому так важно знать меру.

Тренировки при грудном вскармливании: за и против

Сразу отметим, что плюсов несоизмеримо больше чем минусов.

Тренировки полезны тем, что:

• помогают снизить вес и вернуть себе стройную фигуру;

• поднимают настроение;

• снимают напряжение;

• избавляют от болей в позвоночнике, шее и спине;

• улучшаю форму груди.

Негативные последствия могут быть только при чрезмерных нагрузках. Они могут привести к травмам и уменьшению количества молока.

Виды спорта, совместимые с кормлением грудью

Если считаете простую гимнастику недостаточной, можно выбрать вид спорта, подходящий для кормящей мамы.

А выбирать есть из чего.

• Самое простое – ходьба. Для этого даже не придется искать, с кем оставить ребенка. Пока малыш спит в коляске, можно преодолеть достаточно большое расстояние, что благотворно скажется на фигуре.

• Безопасно и очень эффективно плавание. Оно не нагружает позвоночник и при этом заставляет работать все группы мышц. Кроме эффективного снижения веса, оно улучшает состояние кожи и поднимает настроение.

• Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах при кормлении не противопаказаны. Однако нужно быть осторожной, чтобы не получить травму.

• Дух и тело заряжает йога. Кроме того заниматься необязательно в зале. Можно выполнять упражнения дома.

• Различные виды фитнеса – еще один отличный способ привести себя в форму.

Если ваш выбор пал на активные виды спорта, стоит выбрать специальное фиксирующее белье.

Запрещенные виды спорта

Тренировки, от занятий которыми лучше воздержать в период кормления:

Как ни странно в список запрещенных попал бег. При всей своей пользе он может повредить молочные железы (особенно если грудь большая), а также сказаться на качестве молока.

От силовых и экстремальных видов спорта также лучше отказаться. Слишком велик риск травмирования и превышения допустимых нагрузок.

Арина Наговицына

Арина Наговицына

ЖУРНАЛИСТ
Высшее образование: факультет журналистики и массовых коммуникаций

Арина Наговицына
Latest posts by Арина Наговицына (see all)

Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не может быть использована для самолечения. Приобретя конкретные прикладные знания не экспериментируйте со здоровьем ребенка. При появлении симптомов заболевания необходима непосредственная помощь специалиста.

Никогда не принимайте решений без обсуждения вопроса с врачом — консультация педиатра обязательна!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о