Как худеть после родов при гв: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Содержание

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 43691

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.


Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Мама с младенцем: Pixabay

Как

похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

  1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
  2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
  3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
  4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
  5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
  6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

  1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
  2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
  3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
  4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
  5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов

Распространенный в обществе миф о том, что после родов кормящей женщине похудеть практически нереально, расстраивает очень многих мам. Хотим вас обрадовать: кормящей маме сбросить вес даже легче, чем некормящей!

Читайте такжеКак понять: хватает ли ребенку грудного молока?

Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка. Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть? Потому что только на выработку грудного молока каждый день тратится 500–600 килокалорий (а если у вас двойня или просто очень много молока, то и еще больше!). Эти калории мама теряет каждый день, когда просто прикладывает ребенка к груди! Вам не нужна даже повышенная физическая нагрузка, потому что энергия расходуется сама собой.

1. Откуда питательные запасы

Если вас все равно очень беспокоит вес, помните о нескольких важных моментах. Самое главное — это понимать, что сам процесс сбрасывания веса начинается не моментально после рождения малыша. Конечно, вы потеряете очень заметно в самих родах по понятной причине. Но не думайте, что и весь накопленный в ходе беременности жирок начнет стремительно рассасываться, едва только причина его накоп­ления исчезнет.

Мудрая матушка-природа создает «питательные запасы» не только на то время, что ребенок растет у нас в животе, но и на первые пару месяцев после родов, когда лактация устанавливается. Если вы начнете худеть слишком рано, это может сказаться на количестве грудного молока. Как раз через пару месяцев вы уже сможете объективно оценить, не начал ли ваш организм восстанавливать форму самостоятельно.

2. Ограничение в питании

Если вы все же выбрали вариант ограничения количества пищи, будьте внимательны к своему здоровью.

Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные. Есть мамы, которые едят не очень много и при этом выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше не экспериментировать на себе и ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя маме в период лактации нужно дополнительное поступление энергии —  на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

3. Уменьшите порции

Специальной диеты для кормящих женщин нет, достаточно просто уменьшить порции.
Можно стараться питаться здоровой, разнообразной пищей,  и при этом уменьшить разовые порции. Примерно 0,5–1 кг в неделю (спустя первые 2–3 месяца жизни малыша) — это хороший темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья женщины, ни для объемов грудного молока.

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов / istockphoto.com

Читайте такжеФитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся

4. Можно ли ограничивать себя в еде

Сейчас становится модной то одна, то другая супердиета. Тот, кто их пропагандирует, особо не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. Возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем состоянии здоровья.

Организм во время грудного вскармливания настроен на обеспечение младенца всеми нужными питательными веществами. Малыш будет получать молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Есть и обратная сторона: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, то они будут изъяты из резервов ее организма.

Из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому крат­ковременное голодание вреда никому не причинит. А вот если вы решите надолго сесть на строгую и бедную витаминами и минералами диету, то, к сожалению, вместе с лишним весом вскоре начнете терять еще и зубы, и волосы, и здоровье вообще.

5. Избегайте нездоровой пищи

Сейчас очень хочется сладкого, и это естественно, ведь углеводы активно расходуются при производстве молока. 
В небольшом количестве сладкое должно присутствовать в рационе. Однако лучше, если это в основном будут фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают больше энергии (мюсли, каши, сушки и тому подобное).

То, что сдобные булочки с маслом и чай со сгущенкой способствуют лактации, — это распространенный миф. Вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, десертные йогуртные продукты длительного хранения, а также сладкая газировка не только серьезно замедлят ваше возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них химии.

6. Когда пить очень хочется

Естественный водный баланс очень важен как для выработки грудного молока, так и для потери лишних килограммов. Сколько жидкости в день необходимо? И каким напиткам отдать предпочтение?
Кормящим мамам обычно хочется пить чаще и больше, чтобы восполнять расходы организма на молоко. В среднем в этот период вы ежедневно выпиваете на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это совершенно нормально: пейте, если вам хочется. Правда, излишек жидкости тоже может быть не особенно полезен, а в первые месяцы после рождения малыша способен даже приводить к отекам. Поэтому просто держите где-нибудь неподалеку стакан с водой и прислушивайтесь к своим желаниям: хочется попить — пожалуйста, не хочется — насильно вливать в себя дополнительную жидкость, потому что так якобы „положено” , конечно же, ни к чему. 
В качестве напитка в период грудного вскармливания оптимальны простая чистая вода (негазированная) и некрепкий зеленый чай. Избегайте промышленных соков и всех прочих сильно подслащенных напитков, которые и жажду утоляют плохо, и вместе с тем поставляют в организм немало лишних калорий.

Читайте такжеВес при беременности: набор, потеря, норма

7. Спорт поможет

Существует мнение: пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом. На самом деле  это не так. 
Разумные нагрузки только на пользу! Движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Начинайте с занятий по 10–15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком. кстати, ношение малыша в слинге, эргорюкзачке также помогает сбрасывать вес.

Все хорошо в меру…

Учтите: при слишком высоких нагрузках секреция гормонов, которые отвечают за выработку молока. может снижаться. Обычно малыш в ответ начинает сосать чаще, и, если мама кормит по требованию, все выравнивается. Еще одна сторона нагрузок — то, что молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко, придавая неприятный запах и вкус. 

После интенсивных физических нагрузок до кормления должно пройти несколько часов. И не забудьте принять душ: ребенок может отказываться брать грудь из-за исходящего от мамы резкого запаха пота.
На помощь тем, кто хочет похудеть, придут здоровый образ жизни, разумное ограничение жиров и углеводов, небольшие спортивные нагрузки. И через некоторое время вы сбросите вес без ущерба для вашего здоровья и для грудного вскармливания!

Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов | vskormi.ru

Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.

Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:

  • Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
  • Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
  • Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.

Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.

Особенности похудения при ГВ

Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.

Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.

Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.

Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.

Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.

15 советов, как похудеть после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.

Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.

Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в день

Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.

Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.

При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.

3. Кушайте пять раз в день, но понемногу

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Кушайте для двоих, а не за двоих

При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не ешьте за четыре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.

Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из рациона аллергены

В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.

Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.

Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.

8. Употребляйте супы и бульоны каждый день

В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.

Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Грамотно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая — содержать пополам белки и углеводы.

Ешьте больше овощей и круп. Первые — кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.

11. Готовьте еду сами

Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.

Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов — вареные.

12. Будьте физически активны

Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.

Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.

13. Не забывайте о себе и полюбите себя

Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.

Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.

15. Помните, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.

Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть после родов кормящей маме: советы по питанию

Количество просмотров: 11 038

Родившей малыша мамочке очень хочется вернуть телу былые формы и снова носить любимые вещи. Вместе с тем, кормление грудью предполагает, что мама будет хорошо питаться, дабы малыш вместе с грудным молоком получал все необходимое. Кажется, что найти ответ на вопрос как похудеть после родов кормящей маме, не просто.

Некоторые женщины откладывают вопрос фигуры «на потом», решая заняться собой после завершения грудного вскармливания. На самом деле эти два процесса можно совместить.

Врачи диетологи знают ответ на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме. Диету, при котором и мама станет стройнее, а малыш получит все необходимое, подобрать реально. Кормящей маме следует менять свой рацион постепенно, пробуя новый продукт, необходимо наблюдать реакцию организма.

Углеводы- источник энергии

Углеводы обеспечивают наше тело энергией. Они важны для формирования иммунитета, работы мозга и физической активности. Человек, желающий сбросить лишний вес, должен в достаточном количестве потреблять сложные углеводы. В рацион должны входить различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, диетические хлебцы. Рекомендуется также употреблять в пищу фрукты и сухофрукты.

Женщинам, которые думают о том, как похудеть после родов кормящей маме, от продуктов, содержащих простые углеводы (соки, сладости, сдоба), следует отказаться.

Каши при грудном вскармливании показаны, а вот черный хлеб и изделия из дрожжевого теста стоит исключить. Пока малышу не исполнилось три месяца маме лучше отказаться от продуктов, способных вызывать аллергию. К группе риска относятся все цитрусовые, клубника, тропические фрукты, плоды красного цвета, виноград.

Об этом и другом я и моя команда детально рассказываем в программе похудения! Кликай, чтобы узнать, как похудеть после родов легко и весело!

Белки – основа жизни

Продукты, содержащие животный белок, необходимы организму. Белок отвечает за рост и развитие органов, нормальную работу жизненно важных систем организма. Белок необходим для образования новых клеток, в том числе и антител, которые охраняют организм от вирусов и бактерий. Белком богато мясо, кисломолочные продукты, рыба и яйца.

Желающей похудеть после родов кормящей маме, обязательно нужно есть:

  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • блюда из говяжьей или куриной печени;
  • кефир, творог и другие кисломолочные продукты.

Приобретать обезжиренные творожки или йогурты НЕ рекомендуется — пользы от них мало.

Кормящей маме нужно с осторожностью употреблять морепродукты, икру, скумбрию и яйца.

Жиры – стратегический запас организма

Многие, решившие худеть после родов кормящие мамы объявляют жирам настоящую войну. Но жиры для нашего организма не менее важны, чем белки или углеводы. Правильные жиры являются не только источником сил, но и отвечают за усвоение организмом витаминов, терморегуляцию, возможность контролировать свой аппетит и так далее.

Жирами богаты растительные и сливочные масла, авокадо, орехи, сыр и рыба жирных сортов. Данные продукты высококалорийны, потому употреблять их необходимо в умеренных количествах, но совсем отказываться нельзя.

Мамам на грудном вскармливании рекомендованы сливочное и растительное масла, сыры. В первые месяцы после родов стоит отказаться от жирной рыбы, орехов и авокадо.

Клетчатка – очищение организма

Волокна клетчатки способствуют очищению желудочно-кишечного тракта и нормализуют его работу. Много клетчатки в овощах.

Ищущим, как похудеть после родов кормящим мамам, можно употреблять практически любые овощи. Однако, стоит помнить о том, что бобовые культуры и белокочанная капуста могут спровоцировать повышенное газообразование. Готовить овощи лучше всего на пару или просто отваривать. Цветные овощи нужно вводить в рацион постепенно и понемногу.

Как похудеть после родов кормящей маме: когда можно начинать

Начинать придерживаться диеты можно через 2-3 месяца после родов, когда лактация станет зрелой. Разумно подобранное диетическое меню абсолютно безопасно для мамы и ребенка.

Итак, что же можно кушать кормящей маме, решившей похудеть после родов?

Список продуктов велик и практически совпадает с планом питания, который рекомендуется для похудения обычным людям. Кормящей маме необходимо только осторожно вводить в рацион новые продукты и наблюдать за своим организмом, а также реакцией ребенка.

Начинайте худеть прямо сейчас с новым партнером МамЭксперт — Никитой Данько! Переходите по ссылке и сами посмотрите, что говорят мамочки, которые уже проходят программу у Никиты!

А как худели после родов Вы? Поделитесь, пожалуйста, полезным опытом!

 

comments powered by HyperComments

Похудеть во время кормления: миссия выполнима!

Во время беременности все мы набираем лишний вес. Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша. И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!

 

 

Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше!.. Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей. Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить. А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать.

 

 

Не торопитесь. Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша. Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут. Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления. Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока. Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения.

 

 

Самый простой способ. На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции. Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.

 

 

​Избегайте нездоровой пищи. Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого. И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша). Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное. То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии».

 

 

Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Иначе это может сказаться на выработке молока. Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

 

 

Осторожнее с модными диетами. В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом. Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье. Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца. Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма. Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…


 

Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса. Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется. Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно. С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий.

 

 

Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно. Разумные нагрузки будут только на пользу! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес.

 

 

Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию. Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус. Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус. И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.

 

 

Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!

 

Автор Ирина Рюхова, @irinaryukhova

Статья написана для портала «Мамы большого города»

 

8 эффективных советов по снижению веса после кесарева сечения

Последнее обновление

Вы успешно пережили беременность и доставили свой узелок радости. Наслаждаясь безмерным удовольствием материнства, вы можете беспокоиться о том, как сбросить весь набранный в результате беременности вес. Это может беспокоить вас еще больше, если вы перенесли кесарево сечение и должны дать своему телу и ранам больше времени для восстановления.Вам также нужно будет осторожно двигаться в течение нескольких недель.

Видео: Как похудеть после кесарева сечения (8 эффективных советов)

Прежде чем вы потеряете надежду, мы здесь, чтобы сказать вам, что вы можете попробовать эти простые способы эффективно сбросить эти килограммы даже после кесарева сечения.

4 способа снизить вес после кесарева сечения

Некоторые из важных областей, которые требуют упражнений после родов с использованием кесарева сечения, — это корсетообразные мышцы, называемые поперечными мышцами живота.Эти мышцы окружают позвоночник, мышцы тазового дна, а также мышцы живота и спины.

Вернитесь к своему весу до беременности с помощью этих простых шагов по снижению веса после кесарева сечения.

1. Грудное вскармливание

Общеизвестно, что грудное вскармливание — лучший способ снабдить новорожденного ребенка питательными веществами. Однако большинству не известно, что грудное вскармливание также может быть эффективным средством для похудания.

Грудное вскармливание может сжигать от 300 до 500 калорий каждый день.Это может быть идеальным способом сбросить лишний вес на животе.

2. Подсчитайте калории

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает много калорий ежедневно, оно также может вызвать сильное чувство голода. Лучший способ удовлетворить свой желудок и следить за своим весом — это следить за потребляемыми калориями.

Выбирайте более здоровые закуски. Такие продукты, как простой йогурт, орехи, семена льна, фрукты, салаты и нежирное мясо, могут удовлетворить ваш аппетит и помочь сбросить вес.Помните, что не позволяйте вашему количеству калорий упасть ниже 1200, так как это может снизить метаболизм и будет контрпродуктивным для вашей цели похудения.

3. Купите послеродовой пояс

Врачи обычно рекомендуют использовать пояс или пояс для живота после кесарева сечения для защиты разрезов или ран. Этот пояс может использоваться не только для защиты. Это может помочь вам сжать живот, а также предотвратить накопление дополнительных жировых клеток на животе. Хотя сжигание жира не является реальной целью пояса, в некоторой степени оно может помочь.

Вы можете использовать этот пояс в любое время, кроме еды, сна или посещения туалета.

4. Пейте много воды

Ежедневное употребление около 8–10 стаканов воды может не только сохранить водный баланс, но и улучшить грудное вскармливание. Чем лучше ваш график грудного вскармливания, тем выше шансы на потерю веса.

4 Домашние средства для похудания после кесарева сечения

1. Массаж для взрыва липидов

Если вы еще недостаточно восстановились, чтобы начать двигаться, или просто не можете собрать энергию, чтобы начать тренировку, вы можете выбрать липидный массаж.Этот массаж укрепит ваши мышцы и кости, а также тонизирует их и поможет похудеть. Этот массаж также может помочь вам улучшить силы вашего тела для тренировки в более позднее время.

2. Начать прогулку

Ходьба, особенно быстрая ходьба, как известно, ускоряет процесс выздоровления, а также предотвращает образование тромбов. Ходьба не сильно напрягает ваше тело во время восстановления и дает вам хорошую кардио-тренировку.

3. Йога

Вы можете начать заниматься йогой примерно через шесть-восемь недель после родов.Перед тем, как начать заниматься йогой, важно проконсультироваться с врачом и получить добро. Йога в сочетании с правильной диетой может не только помочь вам похудеть, но также улучшить мышечную силу и гибкость.

4. Упражнение

После того, как ваши раны зажили, вы можете начать с нескольких простых упражнений. Будьте осторожны, не переборщите с самого начала. Лучше начинать постепенно и наращивать со временем.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Наклоны таза

Жизненно важно, чтобы вы начали укреплять мышцы живота, чтобы восстановить силы.Наклон таза — идеальное упражнение для этого. Сожмите мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить таз вперед. Это можно делать, когда вы сидите, стоите или лежите.

Доски

Удерживайте тело в положении отжимания, положив локти на пол. Держите спину прямо и убедитесь, что ваш пресс сокращен. Начните с удерживания этого положения в течение 30 секунд и постепенно оставайтесь в нем дольше.

Поза Кобры

Лягте на живот и положите ладони на плечи.Медленно поднимите голову, прижимая локти к ребрам и втягивая мышцы живота.

Положение моста

Лягте на спину, поставив ступни на землю. Стопы должны быть на ширине бедер. Медленно поднимите ягодицы, живот и спину, оставив плечи на полу. Это проработает ваши основные мышцы без нагрузки на раны.

Водные тренировки

Плавание и водная аэробика помогут сбросить калории, не напрягая мышцы слишком сильно.

Животное дыхание

Это простое упражнение, но оно может иметь большое значение в вашем фитнес-путешествии. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину, положив руки на живот. Затем сделайте глубокий вдох (через нос) и почувствуйте, как расширяется живот. Выдохните (через рот) и одновременно втяните живот. Вдохните, задержите дыхание и выдохните по 5 секунд каждый и повторяйте это примерно 3 раза в день. Это упражнение расслабит вас настолько, насколько поможет похудеть!

Во избежание травм и дискомфорта всегда обращайтесь к врачу за разрешением, прежде чем приступить к серьезным упражнениям.Избегайте приседаний и скручиваний до одобрения врача, поскольку эти упражнения могут вызвать разделение мышц живота. Хорошая диета, легкий режим упражнений и простые приемы, такие как питьевая вода, могут помочь вам довольно легко вернуть вес, который был до беременности.

Ресурсы и ссылки : Линия здравоохранения

Также читайте: Упражнения и советы по уменьшению послеоперационного кесарева сечения живота

Потеря веса после беременности | Почему некоторые женщины огрызаются

  • Звезда TOWIE Хлоя Льюис поделилась постом о своем теле в Instagram через две недели после рождения сына Бо Льюиса Флэшер
  • 28-летний парень благодарит Реформатора Пилатеса за то, что тот помог ей «прийти в норму»
  • В то время как фанаты говорят, что она «отлично выглядит», многие напоминают другим, что не должно быть никакого давления, чтобы сбросить любой набранный во время беременности вес

    TOWIE звезда Хлоя Льюис отправилась в Instagram, чтобы поделиться снимком своего живота — две недели после родов.

    28-летняя девушка, которая приветствовала на свет малышку Бо Льюис Флэшер с бойфрендом-банкиром Дэнни Флэшером в октябре, разместила откровенный снимок ванной комнаты на платформе, отметив тренировку Reformer Pilates во время беременности за то, что она помогла ей «прийти в норму».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ‘Это ВОЛШЕБНО, как вы можете вырастить внутри себя идеального человечка… они прибывают, и это как будто они были здесь навсегда 👶🏼💙 », — написала звезда реалити-шоу в подписи к изображению.

    ‘# 2weekspostpartum (Большое спасибо @zerogravitypilates за то, что помог моему телу прийти в норму после всех тренировок, которые я делал до и во время беременности)’.

    В то время как фанаты поспешили сказать, что она «отлично выглядит», другие стремились предупредить, что никто не должен чувствовать давление, чтобы сбросить вес во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка.

    Elvie Pump — одиночный электрический молокоотсос

    Один написал: «Дамы, пожалуйста, не расстраивайтесь, если ваше тело не приходит в норму вот так.Чтобы вырастить ребенка, нужно 9 месяцев, поэтому не расстраивайтесь, если для того, чтобы сбросить вес ребенка, требуется время ».


    Потеря веса после беременности и почему влиятельные лица «возвращаются»

    Льюис — не единственный влиятельный человек, который, кажется, «вернулся в прежнее состояние», говоря словами, после родов.

    Взять, к примеру, @Sarahs_Day, которая опубликовала фотографии с завидным прессом всего через 11 дней после того, как поделилась одним из своих объятий с новорожденным в родильном отделении. (Она также упомянула, что за пять дней потеряла 8 кг из 10 кг, набранных во время беременности).

    И PT Карли Ровена, которая поделилась этой впечатляющей фотографией после четырехнедельного послеродового периода. «Я помню, как наступила на весы в больнице в разгар схватки и увидела, что набрала 13 кг во время беременности, но через 39 часов вернулась назад и увидела, что потеряла 11 кг после рождения нашей маленькой девочки», — сказала она. говорит.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Но насколько реалистичны эти посты?

    По данным NHS, средняя женщина набирает 10–12 баллов.5 кг (22–26 фунтов) во время беременности и, если соблюдаются стандарты здорового похудения (т.е. терять не более 1,5 фунта в неделю), на это потребуется около 15–20 недель. Но кто будет (или должен) считать?

    В конце концов, те первые несколько дней и недель, когда вы рожаете ребенка, нужно получать как следует, а не тратить их на масштабное наблюдение или соревнование с постами #postpartumbody в Instagram.

    Итак, каков ответ? Эти женщины в Instagram сверхчеловеки? В чем секрет «отката назад»? Можете ли вы заложить основу до и во время беременности? Или они просто рисуют ложную картину реальности?

    Мы опросили экспертов и влиятельных лиц, чтобы узнать правду, почему женщины в Instagram, кажется, «возвращаются» через несколько недель после родов.

    Почему женщины набирают вес во время беременности?

    Прежде всего, полезно знать , почему женщин набирают вес во время беременности.

    Есть очевидное — в вашем животе укрывается человечек, так что да, часть веса будет приходиться на растущего ребенка.

    Но, кроме того, ваше тело будет накапливать жир для подготовки к производству молока после рождения ребенка, а также есть дополнительная жидкость для поддержки кровообращения, плаценты и околоплодных вод. Отчасти поэтому большая часть набора веса во время беременности происходит после 20 недели.

    Таким образом, прибавка в весе является важной и естественной частью любой беременности. Получите слишком мало — или, в равной степени, слишком много — и вы подвергнете себя и своего будущего ребенка риску проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно следовать указанным выше рекомендациям NHS и прислушиваться к мнению специалистов по уходу за беременными.

    Почему некоторые женщины после родов худеют быстрее, чем другие?

    Почему некоторые женщины в целом худеют быстрее? Мы все разные, вот почему.

    Мне больно видеть такое внимание к снижению веса, когда это должно быть на психическом здоровье. Ровена

    Такие факторы, как способ доставки, связанные с этим осложнения, кормите ли вы грудью (к вашему сведению, это может сжечь 200-500 лишних калорий в день), плюс стресс, диета, сети поддержки и количество китайских магазинов, где продают еду на вынос / шоколадные чулки. в нескольких минутах ходьбы от вашего дома все играют свою роль в определении послеродовой потери веса.

    И генетика. «Если вам было трудно удержать вес до беременности, более вероятно, что вам потребуется немного больше времени, чтобы похудеть и после беременности», — говорит Чарли Лондер, основатель Bumps & Burpees. «Ваша генетика играет роль в том, насколько быстро ваша матка и другие органы сжимаются после родов, и вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить это — к сожалению.

    Ваша генетика не меняется только потому, что у вас родился ребенок, поэтому помните об этом, подписываясь на других мам в Instagram, и посмотрите, как они выглядели до того, как забеременеть.

    Есть очень стройные женщины, которые вовсе не обязательно ведут здоровый образ жизни и которые, кажется, «огрызаются» после рождения — это всего лишь их генетика и то, как их тело реагирует на беременность ».

    Одно можно сказать наверняка — слишком быстрое похудение после родов может быть невыгодным. Это может уменьшить количество вырабатываемого вами молока или ограничить количество питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, для начала, и, возможно, оставит вам меньше энергии в то время, когда оно вам больше всего нужно.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Матери должны использовать послеродовое время, чтобы наполнить свое тело питательными веществами, которые ему необходимы для восстановления после родов, и для производства высококачественного молока для своего новорожденного», — говорит педиатр-консультант д-р Тамара Бугембе. «Это решающее время для развития мозга ребенка, поскольку формируются новые связи, поэтому состав и качество грудного молока имеют жизненно важное значение.

    В среднем женщины будут весить на 5 кг больше, чем их вес до беременности, через шесть месяцев после рождения ребенка. Акушерки обычно рекомендуют большинству матерей начинать работу по снижению веса через три месяца после родов с целью достижения веса до беременности через 12 месяцев ».

    Какую роль упражнения во время беременности играют в послеродовой потере веса?

    «Физические упражнения — это моя карьера и моя страсть, поэтому я знала, что буду продолжать двигаться во время беременности, хотя мне не всегда хотелось этого», — говорит Ровена.«И я получил много негативной реакции из-за этого.

    Я продолжал выгуливать собаку в течение часа каждый день и ходил в местный бокс CrossFit 3-5 раз в неделю, постепенно снижая интенсивность до 75% и убирая упражнения на пресс или ударные / плиометрические движения.

    Упражнения для меня никогда не были связаны с весом или размером, но с психическим здоровьем и проживанием комфортной долгой жизни, однако я так благодарен, что продолжал заниматься физическими упражнениями во время беременности, поскольку теперь вернуться к нормальному состоянию стало намного легче, она здесь .’

    Kats Films

    # отказ от ответственности. 75% довольно интенсивно; другие тренеры рекомендуют снизить интенсивность до 60-70% от ваших предыдущих тренировок и продолжать вносить коррективы и снижать интенсивность — плюс больше отдыхать между подходами — по мере того, как вы продвигаетесь в триместры.

    Физические упражнения во время беременности — это личное; послушай, как себя чувствует твое тело

    Не только Ровена побуждает заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности.

    Доктор Бугембе перечисляет плюсы:

    • Помогает при потере веса
    • Улучшает сон
    • Помогает сбалансировать настроение
    • Он снижает риск послеродовой депрессии

      Да, потеря веса. «Те женщины, которые тренируются до и во время беременности, сохраняя адекватный уровень мышечной массы, не просто потеряют все это за несколько недель восстановления после рождения ребенка», — говорит Лаундер.

      ‘Эта увеличенная мышечная масса не только обеспечит им повышенный метаболизм, в некоторой степени помогая с потерей веса, но также упростит возвращение к тренировкам, когда они действительно вернутся к ней, из-за их повышенной осведомленности о теле и в целом. способность использовать свои мышцы для поддержки своего послеродового тела.’

      Активный образ жизни во время беременности также подготовит вас к марафону, то есть к родам, и к следующему периоду. «Физические упражнения на протяжении всей беременности придадут вам энергию, силу и выносливость», — добавляет Рози Стокли, физический специалист и основательница послеродового фитнес-метода MAMAWELL.

      «Не рекомендуется начинать что-то новое, поэтому продолжайте делать то, что вы знаете и любите. Интенсивность тренировок не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму» (если это ваша цель, а для многих женщин это не так).На самом деле высокоинтенсивные тренировки могут быть очень вредными, если их проводить неправильно, отрицательно влияя на тазовое дно ».

      Насколько реалистично« отпрыгнуть назад »после родов — например, в социальных сетях?

      Как вы уже догадались. Как и в случае с другими фотографиями о похудании / трансформации тела, то, что вы видите в социальных сетях, часто является фильтрованным взглядом на норму.

      «В целом социальные сети не являются точным отображением реальной жизни, и я думаю, что очень важно наблюдать за любыми изображениями, принимая это во внимание», — говорит Стокли.

      «Знаменитости, которые мотивированы своим телом, чтобы выглядеть определенным образом, часто платят за операцию во время родов, что нереально для большинства женщин — или советуют. Организм адаптируется в течение девяти месяцев, чтобы выносить и родить ребенка, и ему нужно время, чтобы вернуться в прежнее состояние ».

      Интенсивность вашей тренировки не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму»

      Действительно, по словам Ароши Неконама, личного тренера Ultimate Performance, одной только матке требуется шесть недель, чтобы снова сжаться после рождения.Затем идет увеличение груди, варикозное расширение и другие изменения, через которые проходит организм. «Женщины должны быть нежными с собой после родов и не чувствовать давления из-за слишком быстрого сброса веса, который может вызвать физические и эмоциональные проблемы».

      Но как насчет постов от @Sarahs_Day и Rowena?

      «Хотя я, возможно, потерял большую часть веса и получил комментарии, в которых говорилось, что я резко поправился, мое тело теперь имеет совершенно другую форму», — говорит Ровена.

      «Мои сиськи шаткие, бедра и ребра шире, и я сомневаюсь, что мой пупок когда-нибудь вернется в состояние« мини ».Во время беременности я чертовски много работала, чтобы оставаться в форме, чтобы мне было легче вернуться к работе и фитнесу, и я думаю, что важно отметить, что не всегда просто придерживаться распорядка, требующего такого высокого уровня решимости.

      Мне больно видеть такое огромное внимание к снижению веса, когда реальное значение должно быть уделено психическому здоровью и поддержке в течение четвертого триместра ».

      Kats Films

      5 советов, как выжить в социальных сетях:

      1.«Если вы склонны испытывать чувство неполноценности в социальных сетях, пройдите цифровую детоксикацию после рождения ребенка на пару недель, чтобы получить представление». Stockley

      2. «Окружите себя реальными людьми, которых вы можете будьте честны и искренни с теми, с кем вы можете поговорить об их собственном опыте и проблемах на аналогичных этапах ». Д-р Бугембе

      3.« Воспринимайте это как мотиватор. Я верю, что каждый может вернуться к форме и здоровью, которыми он гордится, но не следует делать упор на , как быстро они этого добиваются.Потеря веса после беременности должна быть устойчивой с упором на то, как поддерживать распорядок дня в это новое время ». Rowena

      4.« Помните, знаменитости в глазах общественности или влиятельные лица с личными брендами, построенными на имидже или благополучии, часто смогут обратиться за поддержкой к диетологам, тренерам и няням или иметь в своем графике значительно больше финансовых средств или времени, чтобы посвятить фитнесу. Это значительно упрощает быстрое возвращение в форму по сравнению со среднестатистической женщиной.Nekonam

      5. «Просто наслаждайся своим малышом. Тело, которое вынашивало, воспитывало и рожало ребенка, совершило нечто удивительное, и его следует отмечать и сохранять здоровым по мере его выздоровления ». Д-р Бугембе

      Как правильно похудеть после родов?

      Нормальная скорость потери веса для большинства женщин, включая послеродовых мам, составляет около 0,5–1 кг в неделю (не считая начального снижения от потери жидкости и амниотического мешка).

      Помните, что только вы будете знать, когда почувствуете, что готовы вернуться в спортзал, но когда вы это сделаете, важно сначала получить разрешение от медицинского работника, чтобы сделать это.Легкость в тренировках — ваше тело, скорее всего, устанет и позволит себе отдыхать и восстанавливаться не только между тренировками, но и во время них.

      Но вопрос, на который вы действительно хотите получить ответ? Как выглядит тренировка после родов? Мы спросили у экспертов.

      Ваше пошаговое руководство по похудению после родов

      1. Получите образование

      «Внимательно прочитайте изменения, которые претерпело ваше тело», — говорит Стокли. «Диастаз прямых мышц живота, изменения тазового дна и ваши гормоны.Это поможет вам лучше понять, что вашему телу нужно от тренировок ».

      2. Сосредоточьтесь на питании

      « Ешьте пищу, богатую питательными веществами », — говорит Неконам. «Подумайте о большом количестве белка для восстановления и восстановления, полезных жиров для гормонального здоровья и полезных углеводов для энергии. Следует ограничить потребление высокотехнологичных «вредных» продуктов и не забывать о гидратации ».

      3. Замените HIIT на NEAT

      « NEAT очень часто не замечают, но это мощный инструмент для похудания », — говорит Неконам. «Это означает термогенез активности, не связанной с упражнениями, и это общее количество калорий, которое вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с упражнениями, такой как ходьба.

      Активный образ жизни в течение дня будет иметь гораздо большее влияние на расход энергии и, следовательно, на потерю веса, чем поход в спортзал на 60-минутную тренировку, а затем сидячий образ жизни до конца дня. Делайте 10 000 шагов в день медленно ».

      4. Ориентируйтесь на кора и пол

      « Я рекомендую тренировку с комбинацией упражнений на стабильность, чтобы задействовать тазовое дно и кора », — говорит Стокли.

      «Он также должен содержать тренировки с отягощениями для повышения мышечной силы и тонуса, плюс кардио-работу, которая безопасна для послеродового тела, для повышения энергии и повышения уровня физической подготовки.Старайтесь делать упражнения для тазового дна каждый день ».

      5. Слушайте свое тело

      « Обратите внимание на свой уровень энергии и усталость », — говорит Стокли. «Если, например, вы не выспались ночью, возможно, потная тренировка — не то, что вам нужно.

      Восстановительный курс йоги может быть больше тем, что вам нужно. Рождение ребенка истощает физически, и для оптимального функционирования вашего тела он должен быть сильным и энергичным. Для этого очень полезны упражнения — если их делать осознанно.’

      6. Ешьте разумно

      «Грудное вскармливание заставляет организм цепляться за эти лишние жировые запасы, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией, необходимой для выполнения работы», — говорит Лаундер. Итак, не забудьте иметь под рукой здоровые закуски, чтобы подпитывать грудное вскармливание, а не шоколадные плитки и печенье, которые часто являются легкими перекусами.

      Таким образом, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, у вас будет меньше лишнего жира, который нужно терять ».

      7. Худеем по правильным причинам

      «Сейчас я люблю свое тело больше, чем когда-либо, и мое восприятие красоты изменилось», — говорит Ровена.«Это все из-за того, что я сейчас в восторге от того, на что способно женское тело.

      Меня больше не волнует пресс или плоский живот — вместо этого моя цель — быть крутой мамой для своей дочери. Я хочу показать ей, на что я способен, и научить ее, что истинная уверенность в себе заключается не в том, чтобы иметь определенный размер или форму, а в том, чтобы чувствовать себя счастливым в своей коже ».

      Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Bye-Bye, Baby Weight

      До того, как вы забеременели, вы, вероятно, в значительной степени выяснили уравнение веса тела: если вы набрали несколько фунтов за отпуск или во время отпуска, вы ели немного меньше и тренировались немного больше. и они пошли.Простой.

      У многих женщин набор веса во время беременности сильно различается. Конечно, в первые несколько недель после родов наблюдается значительная потеря веса. Но для многих женщин фунты, кажется, держатся — и продолжают, и дальше. Вскоре у вас на руках малыш, и термин «вес ребенка», кажется, больше не применяется.

      Не помогает то, что касса супермаркета забита журналами с фотографиями стройных знаменитостей, обнимающих своих новорожденных. Один взгляд на их плоский животик и стройные бедра может заставить всех нас почувствовать себя представителями другого вида.

      Заманчиво искать быстрые решения. Но вы должны помнить следующее: вес ребенка связан не только с одним изменением образа жизни, например, с дополнительным питанием во время праздников или с новой работой. Скорее, это результат одновременного пятикратного удара: беременность и роды меняют состав вашего тела, мышечный тонус, привычки питания, образ жизни и эмоциональный контекст, и все это в невероятно короткий период (точнее, девять месяцев). Попробуйте вернуться к весу, который был до беременности, не обращая внимания на все пять вопросов, и вы, вероятно, запутаетесь.

      Реалистичные ожидания

      Ваше первое задание: проверка реальности. Вернуть свое тело к прежней форме не так просто, как могут показаться такие знаменитости, как Кейт Хадсон. «После рождения ребенка у многих женщин возникают нереалистичные ожидания по поводу похудания», — говорит психолог Энн Кирни-Кук, доктор философии, автор книги «Измени свое мнение, измени свое тело: хорошее настроение после 40 ». «Они часто видят в новостях знаменитостей и людей, у которых родился ребенок и через три месяца они выглядят лучше и стройнее, чем до рождения ребенка.Это не очень реалистично, потому что у знаменитостей есть множество ресурсов — люди, которые готовят себе еду, личные тренеры и тому подобное, — которых нет у средней женщины ».

      Итак, что — это среднее значение ? В исследовании с участием почти 500 женщин, недавно родивших детей, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что 40 процентов женщин вернулись к своему весу до беременности или меньше через два года после родов; из тех, кто сохранил часть своего веса во время беременности, в среднем было 4 фунта лишних, что не много, но в сумме.Средняя прибавка после второго ребенка составит 8 фунтов, а после третьего ребенка — 12 фунтов. Это беспокоит.

      Решение проблемы веса ребенка — это не модная диета и не скрещенные пальцы. Во-первых, подведите итоги. Поймите, как изменились ваше тело и жизнь, а затем установите курс, чтобы вернуться к основам похудания: больше упражнений, лучшее питание, меньше пустых калорий и позитивный настрой. Установите достижимую цель — сбросить 1–2 фунта в неделю, но не волнуйтесь, если этого не произойдет, особенно поначалу.В любом случае придерживайтесь здоровой диеты и физических упражнений.

      Даже ваш малыш получит пользу. Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что женщины, которые активно занимаются спортом, начиная с шести недель после родов, были лучше способны адаптироваться к изменениям материнства, чем те, кто не занимается физическими упражнениями.

      Это неудивительно: движение поднимает настроение и улучшает обмен веществ. Считайте тренировки возможностью узнать о своем новом теле и своей новой жизни.

      Что-то потеряно, что-то получено

      Хорошо, пора проявить прагматизм.Посмотрите, что вы приобрели во время беременности и почему. Тогда вы лучше поймете, какие шаги нужно предпринять, чтобы похудеть.

      Начните с того дня, когда родился ваш ребенок. Предположим, что до беременности вы были в нормальном диапазоне веса. Если вы набрали разумное количество веса во время беременности — от 25 до 35 фунтов — роды помогут вам автоматически сбросить от 10 до 25 фунтов в течение первых шести недель после родов. Во время родов вы потеряете вес ребенка, околоплодные воды и плаценту.В течение следующих шести недель вы постепенно потеряете лишнюю жидкость, которая увеличила вашу матку и грудь и увеличила объем крови, — говорит Шарон Фелан, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии Университета Нью-Мексико в Альбукерке.

      Дополнительный вес, который сохраняется через шесть недель, скорее всего, связан с жировыми отложениями. «Жир в организме женщины может увеличиться на 8–10 фунтов во время беременности, если ее набор веса находится в идеальном диапазоне», — говорит физиотерапевт А. Линн Миллар, доктор философии, профессор физиотерапии в Университете Эндрюса в Берриен-Спрингс, штат Мичиган.

      Есть ряд причин, по которым вы набрали такой вес. Во-первых, ваше тело предрасположено накапливать жир, особенно в бедрах, ягодицах и бедрах, чтобы кормить ребенка во время беременности и кормления грудью, — объясняет Фелан. «Существует теория, что женщины, как правило, набирают вес в этих областях из-за повышенного уровня эстрогена и прогестерона [во время беременности]», — говорит Фелан.

      Во-вторых, если вы перестали заниматься спортом во время беременности, вы, вероятно, потеряли мышечную массу.Снижение мышечной массы может привести к набору жира по очень простой причине: мышцы — очень активная ткань: 1 фунт мышц сжигает 35 калорий в день, тогда как фунт жира сжигает всего 2 калории в день.

      Таким образом, ваше тело не только добавило жир в качестве страховки для ребенка, теперь вам нужно меньше калорий, чтобы прожить день, чем до беременности. Ешьте столько же, сколько раньше, и наберете вес.

      Ваша новая форма

      Конечно, добавленный жир — лишь один из аспектов новой формы молодой мамы.Вы также потеряли мышечный тонус во время беременности. В частности, у вас растянулись мышцы живота и таза. Эти мышцы тоже не станут снова напряженными естественным образом без вашей помощи. Им могут потребоваться месяцы, чтобы подтянуться и ваша кожа вернула свою нормальную текстуру, — говорит Фелисия Грир, доктор философии, доцент кафедры физиологии упражнений в Калифорнийском государственном университете во Фресно.

      Как долго? Отчасти это зависит от вас (см. Ниже). Но генетика тоже играет роль. «Многие женщины никогда по-настоящему не вернутся к своему телосложению до беременности, даже если они действительно потеряют большую часть веса во время беременности», — объясняет Фелан.

      «Это несправедливо, — говорит она, — но это реальность. Есть только некоторые люди, у которых есть эластичная ткань, которая возвращается на место, но есть и другие люди, которые никогда не вернут ее, что бы они ни делали. Возможно, это связано с тем, насколько большим был ребенок, где вы его носили, и с кожей, которую вы унаследовали от родителей ».

      Получите лучшее тело

      Потрясающе. Хорошая новость в том, что многое еще под вашим контролем. Чтобы приблизиться к своей изящной и компактной фигуре до беременности, вам нужно нарастить мышцы и следить за приемом пищи.Это базовый метод похудания 101 — диета и упражнения — с одним важным поворотом: ребенок, за которым нужно ухаживать.

      Тем не менее, если вы работаете с программой, она вам подходит. В недавнем исследовании с участием 540 женщин, родивших одиноких детей, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что три вещи предсказывают, сколько лишнего веса каждая женщина сохранит через год после родов: количество веса, которое женщина набрала во время беременности; частота, с которой женщина занималась физическими упражнениями после рождения ребенка; и ее пищевое потребление.

      Если вы правильно питаетесь и делаете хоть какую-то физическую активность, вы можете рассчитывать терять от 1 до 2 фунтов в неделю. «Если он сработает намного быстрее, чем это, то он снова включится так же быстро», — предупреждает Фелан.

      Если вам нужно сбросить значительный вес, поставьте себе цель сбросить 10 процентов от вашего текущего веса. «Для некоторых людей это может быть нереальным», — говорит Рауль Арталь, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Санкт-Петербурга.Университет Луи.

      Следите за своей диетой

      Правильное соблюдение диеты имеет важное значение не только для контроля калорийности, но и для обеспечения пищевой ценности. Вам понадобится много энергии, и вы должны поддерживать свою жизнеспособность и иммунитет на высоком уровне — как для себя, так и для здоровья вашего ребенка.

      «Если вы кормите грудью, вам необходимо потреблять от 2000 до 2500 калорий в день», — говорит Фелан. «Если женщина не кормит грудью, ее калорийность может снизиться до 1500–2000 в день, в зависимости от ее роста и уровня активности.Но Фелан подчеркивает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше вам нужно сосредоточиться на плотном питании. Лучше всего вам будет придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием калорийных и сложных углеводов (таких как овощи, бобовые и цельнозерновые), высококачественного белка (включая молочные продукты), полезных жиров и не менее 11 чашек воды. день — больше, если вы усиленно тренируетесь.

      Помните, что правильная диета поддерживает ваш метаболизм, уравновешивает настроение, поддерживает здоровый гормональный фон и сохраняет вашу энергию на достаточно высоком уровне, чтобы справиться со всеми новыми требованиями материнства и фитнесом.

      Когда дело доходит до ваших привычек в еде, «важно быть последовательным и выстроить структуру», — говорит Молли Кимбалл, доктор медицинских наук, диетолог в фитнес-центре Elmwood клиники Ochsner в Новом Орлеане. Ведите дневник питания один или два дня в неделю — это самый простой и точный способ точно знать, сколько вы едите. Кимбалл рекомендует есть три приема пищи в день плюс два перекуса. «Не проводите без еды более четырех часов, — советует она, — потому что частое употребление пищи поддерживает обмен веществ и тело в режиме сжигания жира, а не его накопления.”

      Наблюдение за своим дневником поможет вам защититься от вредных привычек, жертвами которых часто становятся новые мамы. Основные из них: перекусывать крахмалистыми блюдами, пропускать приемы пищи, а затем испытывать сильнейший голод и доедать еду на тарелках своих детей. «Это нормально — выбрасывать еду», — говорит Кимбалл. «Как я говорю клиентам, лучше в мусоре, чем на заднице».

      После рождения первого ребенка Лиза Уоллер, консультант по маркетингу из Атланты, бегала на беговой дорожке четыре или пять раз в неделю перед тем, как отправиться на работу.Когда в 2002 году родилась ее дочь, эта привычка улетучилась. «Мне было очень сложно — и я все еще остаюсь — находить себе хотя бы 15 минут каждый день; к тому же я ела то, что было быстро и легко, но не очень полезно », — признается Уоллер, которая изо всех сил пыталась сбросить последние 10 фунтов веса во время беременности во второй раз.

      Когда ее дочери было 6 месяцев, а сын учился в дошкольном учреждении, Уоллер начала гулять с ребенком в прогулочной коляске три раза в неделю, а затем перешла на бег и игру в теннис один или два раза в неделю.Она также предприняла согласованные усилия, чтобы очистить свои привычки в еде: перекусывая орехами, семечками и водой вместо сладкой колы и хлопьев; а также салаты на обед и жареную курицу или рыбу с овощами на ужин.

      «Это был долгий и трудный путь к правильному телу и образу жизни, — признает она, — но теперь я сбросила свой идеальный вес и чувствую себя прекрасно».

      Планируйте упражнения

      Упражнения необходимы для послеродового похудания: вы будете сжигать калории во время тренировки, а в долгосрочной перспективе вы повысите свой метаболизм, наращивая мышцы, сжигающие калории.«Единственный способ сохранить мышечную массу, когда вы пытаетесь похудеть, — это заниматься спортом», — говорит Грир.

      Вам нужно будет проводить время почти каждый день недели, занимаясь аэробикой или силовыми тренировками. Как только врач даст вам зеленый свет на тренировку (обычно во время шестинедельного послеродового осмотра, если не раньше), начинайте с упражнений с низкой нагрузкой. Ходить проще всего: посадите ребенка в коляску или беговую дорожку и просто совершайте 10-20-минутную прогулку в удобном темпе три или четыре раза в неделю.Если хотите, потратьте столько же времени на плавание, катание на велотренажере или на эллиптическом тренажере в тренажерном зале.

      «Дайте возможность тренировкам постепенно прогрессировать с этого момента, — советует Миллар, — но не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов или ваше время более чем на пять минут за тренировку в неделю. Это поможет вам предотвратить травмы и чрезмерное выгорание, начавшиеся слишком быстро ».

      В течение первых трех месяцев после родов избегайте занятий спортом с высокими физическими нагрузками. Эффект от гормона расслабления, разрыхляющего связки, высвобождаемого во время беременности, может исчезнуть через три месяца.В то же время риск получения травмы может немного повыситься.

      Также имейте в виду, что в раннем послеродовом периоде может быть трудно выполнять высокоэффективные упражнения, такие как интенсивная аэробика или занятия по кикбоксингу, из-за возможности мочеиспускания или стрессового недержания мочи. Выполняйте упражнения Кегеля несколько раз в день, сокращая и расслабляя тазовые мышцы, окружающие уретру и влагалище, и вы начнете восстанавливать силы, что сделает более легкими и комфортными прыжки и резкие движения.

      Поддержи себя

      Хотя упражнения не повлияют на вашу способность кормить грудью (не повлияют ни количество, ни качество, ни вкус вашего молока), вам все же может быть неудобно заниматься физическими упражнениями, когда вы очень тяжелы. По совету Грир, попробуйте заняться спортом сразу после кормления грудью, когда ваша грудь меньше, и наденьте два спортивных бюстгальтера, чтобы предотвратить движение.

      Колготки

      Lycra, даже более тонкое нижнее белье, также могут обеспечить дополнительную поддержку в области живота и поясницы.Постоянное давление может быть напоминанием о необходимости думать о выравнивании во время ходьбы или бега трусцой.

      Также начните регулярную программу силовых тренировок с одобрения врача. Силовые тренировки будут наращивать и сохранять мышцы, что тонизирует ваше тело и ускоряет метаболизм. В течение первых трех месяцев используйте веса, которые вы легко можете поднять, чтобы избежать травм из-за ослабленных связок. По словам Грир, включайте упражнения для основных групп мышц груди, верхней и нижней части спины, рук, пресса и ног. Начните с одного подхода из 10-12 повторений и постепенно доводите до трех подходов по 15 повторений два-три раза в неделю.

      Креативный тайм-менеджмент


      Если идея придерживаться регулярного графика тренировок кажется невозможной, учитывая постоянные потребности ребенка, не волнуйтесь. Это можно сделать; вам, вероятно, просто нужно подойти к этому творчески. Подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал, который предлагает услуги по уходу за детьми, или поменяйтесь обязанностями по присмотру за детьми с друзьями или соседями, чтобы вы могли тренироваться по очереди. Как уже отмечалось, вы также можете приобрести прогулочную коляску и отправиться в путь со своим малышом; или подумайте о покупке домашнего оборудования для упражнений или видео с упражнениями, чтобы вы могли заниматься, пока ваш ребенок дремлет.Вы также можете узнать в своем оздоровительном клубе, предлагает ли он услуги по уходу за младенцами.

      После рождения дочери Натали в июле 2003 года Виктория Перикон изо всех сил пыталась сбросить последний из 61 фунта, который она набрала во время беременности. «После нескольких месяцев употребления в пищу всего, что я хотел, при условии, что это было здорово, я не мог просто повернуться и начать есть гораздо меньше», — говорит Перикон. Наконец она решила заняться спортом. Она гуляла по улицам Нью-Йорка не менее 30 минут в день со своей дочерью, и усилия, которые окупились.«Я рада сообщить, что у меня снова плоский живот», — сообщает она.

      Здоровая мотивация

      Итак, теперь у вас есть ноу-хау. Затем наступает сложная часть: собственноручно делать это. «Это помогает всегда думать о преимуществах — обязательстве, которое вы несете перед собой, своей семьей и своим новорожденным, чтобы оставаться здоровым», — советует Артал. Если вы отклонитесь от плана, просто возьмите себя в руки, перегруппируйтесь и начните заново. Неудачи и плато — часть процесса. Когда они случаются, это просто сигнал, который нужно переоценить и подтвердить.

      «Если вы думаете об этом как об образе жизни и включаете в себя занятия, которые вам нравятся, у вас будет больше шансов придерживаться этого», — говорит Грир, а это означает, что вы увеличите свои шансы сбросить эти нежелательные килограммы и, в идеале, прижиться. с вашей фитнес-программой еще долго после того, как ребенок потерял вес.

      Умственные упражнения тоже пойдут вам на пользу. Исследование за исследованием показывают, что регулярные тренировки могут улучшить внешний вид женщины. И дело не только в том, что по венам текут эндорфины и другие химические вещества, дающие хорошее самочувствие.Это еще и потому, что упражнения являются мощным напоминанием об удивительных физических подвигах, на которые способно ваше тело. Как рождение ребенка. Обо всем этом следует помнить, независимо от того, на каком уровне в долгосрочной перспективе сохранится равновесие ваших весов.

      Ловушка для мам: как выбраться из ловушек для похудания


      Образ жизни и эмоциональные проблемы могут сильно повлиять на ваши привычки в еде и физических упражнениях после рождения ребенка. Если вес остается на месте, даже когда вы чувствуете, что прилагаете усилия, задайте себе следующие вопросы:

      Вы в депрессии? «До 10 процентов женщин в той или иной степени страдают послеродовой депрессией», — отмечает Фелан, и депрессивные женщины часто едят, чтобы успокоиться, что может помешать попыткам похудеть.Упражнения — лучший стимул для настроения: ищите других молодых мам, с которыми можно погулять и поговорить; восстановите связь с друзьями, которые вас знают. Поговорите со своей практикующей медсестрой или акушером, если ваше плохое настроение сохраняется.

      Вы едите для энергии? Даже если вы не в депрессии, уход за новорожденным может казаться вам совершенно непосильным, а кормление грудью может быть способом для матери попытаться поднять свою энергию или утешить себя, когда они переносят ночь за ночью в менее чем восстанавливающем сне. Если это верно для вас, спланируйте перекусы; есть высококачественные фрукты, овощи, белки и свежая вода.Также используйте умеренную активность в качестве усилителя энергии.

      Еда — твой новый друг? Многие молодые матери начинают чувствовать себя одинокими и изолированными, когда они застревают дома, ухаживая за младенцем, и в этом случае они также могут начать есть по эмоциональным причинам или от скуки. Опять же, восстановите связь со старыми друзьями; торгуйте услугами по уходу за детьми, чтобы вы с мужем могли встречаться и разговаривать.

      Вы используете грудное вскармливание как предлог, чтобы «поесть за двоих»? Кормящим матерям необходимо потреблять на 300-500 калорий больше, чем они потребляли до беременности, чтобы производить достаточно молока хорошего качества для ребенка и не терять сознание от истощения.Сделайте эти калории высококачественными: фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, полезные жиры и нежирные белки. У кормящих матерей может возникнуть соблазн компенсировать сверхкалорийные затраты, если они будут есть больше и меньше двигаться. «Некоторые женщины продолжают есть за двоих», — говорит Рауль Арталь, доктор медицины, профессор и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Университета Сент-Луиса. «Послеродовой период, это неправильное понятие».

      Режим послеродовой тренировки
      Хотите знать, как распределять время на упражнения, учитывая ваши новые обязанности по уходу за ребенком? Вот как может выглядеть идеальный график послеродовых тренировок, по словам Фелиции Грир, доктора философии, доцента кафедры физиологии упражнений в Калифорнийском государственном университете, Фресно:

      Если вы вели малоподвижный образ жизни до или во время беременности:
      Понедельник:
      Ходите, плавайте или езжайте на велосипеде в течение 10–20 минут в быстром, но удобном темпе.(Вы должны уметь говорить, но не петь.)
      Вторник: Силовые тренировки.
      Среда: Выходной.
      Четверг: Прогулка, плавание или велосипед в течение 10–20 минут в быстром, но удобном темпе.
      Пятница: Силовые тренировки.
      Суббота: Прогулка, плавание или велосипед в течение 10–20 минут в быстром, но удобном темпе.
      Воскресенье: Выходной.
      Конечная цель: Старайтесь тренироваться от 30 до 45 минут как минимум пять дней в неделю.

      Если вы ранее были активны:
      Понедельник:
      Быстро ходите, бегайте трусцой, езжайте на велосипеде или плавайте в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
      Вторник: Силовые тренировки.
      Среда: Быстрая ходьба, бег трусцой, велосипед или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
      Четверг: Силовые тренировки.
      Пятница: Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
      Суббота: Силовые тренировки.
      Воскресенье: Выходной.
      Конечная цель: Старайтесь тренироваться от 45 до 60 минут как минимум пять дней в неделю.

      Эта статья была обновлена. Первоначально он был опубликован в Интернете 1 сентября 2004 г. |

      Ресурсы

      Книги
      Верните свое тело: похудейте, набирайтесь энергии и поправляйтесь после рождения ребенка Анита Вейл Белл (St. Martin’s Press, 2002)

      Перехитрить женскую жировую клетку после беременности: каждые Женский справочник Руководство по формированию, похудению и сохранению рассудка после рождения ребенка Дебра Уотерхаус (Hyperion, 2003)

      Как похудеть после рождения ребенка

      Похудеть после беременности сложно, потому что рождение ребенка меняет вашу жизнь — и ваше тело.Вы можете быть удивлены, насколько это возможно. Вы также можете задаться вопросом, почему ваш живот так долго сокращается, как сбросить вес ребенка и будет ли ваше тело когда-нибудь таким же.

      Если вы посмотрите на некоторых знаменитых мам, вы можете подумать, что вам следует выписываться из больницы с таким видом, как будто вы никогда не были беременны. Но в действительности все обстоит немного иначе.

      Рождение ребенка влияет на все части вашего тела, и, несмотря на то, что происходит в Голливуде, полное выздоровление может занять до года.Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь своему телу прийти в норму и похудеть здоровым образом.

      Почему я все еще выгляжу беременной?

      Одна из первых вещей, которую замечают новые мамы после рождения ребенка, — это то, что они могут все еще выглядеть на несколько месяцев беременности после родов. Это абсолютно нормально. Помните, у вас там был ребенок целых девять месяцев.

      С того момента, как вы рожаете, ваше тело начинает сокращать живот до состояния до беременности или чего-то близкого к нему.Но это медленный процесс. Чтобы матка вернулась в нормальное состояние, требуется от четырех до шести недель.

      Многие женщины теряют за это время примерно половину своего веса ребенка.

      Также потребуется время, чтобы ваши бедра и область таза вернулись в то состояние, в котором они были до беременности. Так что нормально, что после родов все идет не так, как надо.

      Как сбросить вес ребенка?

      Хотя вы можете захотеть перейти на программу тренировок или диету, облегчение послеродовых упражнений имеет решающее значение для сохранения вашего тела в безопасности и без травм.Даже у самых приспособленных мам могут возникнуть проблемы с возвращением к обычному режиму физической активности.

      В конце концов, родить ребенка — это тяжелое испытание, и вам нужно время, чтобы оправиться от него. Вам также понадобится разрешение вашего врача. В зависимости от родов может пройти от 4 до 8 недель, прежде чем вы сможете приступить к серьезным упражнениям.

      Грудное вскармливание помогает похудеть. Это требует дополнительных 200-500 калорий в день, что помогает уменьшить часть жира, накопленного вами во время беременности.Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы даете своему организму топливо, необходимое для удовлетворения этой дополнительной потребности в энергии.

      Грудное вскармливание и упражнения

      Вы все еще можете заниматься спортом, если кормите грудью. Исследования показывают, что умеренные упражнения не повлияют на выработку молока, если вы даете своему телу достаточно калорий.

      Сейчас не время садиться на диету. Слишком большое ограничение калорий может снизить количество молока. Кроме того, слишком большая потеря веса (более или двух фунтов в неделю) может фактически выделять токсины, которые попадают в ваше молоко.

      Новые препятствия для учений

      Возможно, вы хотите похудеть, увеличивая физическую активность, но упражнения могут быть тяжелыми в течение первых нескольких месяцев после родов. Вот лишь некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться:

      • Истощение и усталость: Это обычное явление после родов, особенно если вы кормите грудью, и это может истощить вашу энергию. Следите за уровнем своей энергии и делайте только то, с чем можете справиться.
      • Неустойчивый график: В течение первых нескольких недель и месяцев после родов график кормления и сна вашего ребенка может постоянно меняться.Это затрудняет соблюдение любого обычного распорядка.
      • Ограничения по времени: Вы можете обнаружить, что у вас есть только несколько минут здесь или там для упражнений. В таком случае используйте время, которое у вас есть, и не бойтесь распределять тренировки в течение дня.
      • Перепады настроения: По мере того, как ваши гормоны приходят в норму, у вас могут быть взлеты и падения, возможно, вы даже столкнетесь с послеродовой депрессией. Упражнения могут улучшить ваше настроение, но вам следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего справиться с вашей ситуацией.
      • Вина: Многие молодые мамы чувствуют себя виноватыми, когда уделяют себе время упражнениям. Напомните себе, что вы действительно станете лучшей мамой, если сосредоточитесь на том, чтобы стать сильнее. Это также станет хорошим примером для вашего ребенка.

      Способы фитнеса

      Упражнения действительно могут помочь с некоторыми из этих проблем, и есть способы облегчить их включение в вашу жизнь.

      • Разделите тренировки на части. Короткие тренировки, распределенные в течение дня, так же эффективны, как и непрерывные тренировки.
      • Будьте проще. Если у вас есть несколько минут, пока ребенок спит, совершите несколько кругов по дому или спуститесь вверх и вниз по лестнице. Упражнение не должно быть сложным. Это только должно заставить вас двигаться.
      • Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями, семьей или соседями о том, как они рожали и поддерживали форму. Вы будете поражены творческими идеями.
      • Сосредоточьтесь на самом важном. Легко пережить стресс из-за похудания, особенно после того, как вы живете в теле, настолько отличном от того, к которому вы привыкли большую часть своей жизни.Вы, , вернете в норму, даже если ваше тело не совсем то же самое. Разрешите себе наслаждаться своим ребенком и своим телом, даже если это не то, на что вы надеялись.

      Меры предосторожности после родов

      Американский колледж акушерства и гинекологии предполагает, что если вы были активны до беременности и у вас были нормальные вагинальные роды без каких-либо осложнений, вы сможете начать ходить и выполнять базовые упражнения для укрепления пресса, спины и таза, как только почувствуете, что это возможно. .Тем не менее, необходимо учитывать несколько дополнительных факторов.

      C-Раздел

      Если вам сделали кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько недель, прежде чем начинать какие-либо действия. Все люди разные, поэтому ваш врач может помочь определить, когда безопасно заниматься спортом (или возвращаться к ним) после родов.

      Гормоны после беременности

      Нестабильность суставов вызывает беспокойство в послеродовом периоде из-за более высокого уровня гормона релаксина. Релаксин делает суставы более расслабленными, чтобы лучше поддерживать беременность, но также снижает их стабильность.Выполняйте упражнения, не требующие равновесия, или используйте вспомогательные средства для равновесия, чтобы избежать каких-либо проблем.

      Диастаз прямой кишки

      Если у вас диастаз прямых мышц живота — разделение двух половин прямых мышц живота (видимый набор шести) — скручивания и упражнения, связанные со сгибанием позвоночника, не рекомендуются в течение как минимум шести месяцев или до тех пор, пока проблема не будет решена.

      Чтобы проверить диастаз, лягте на спину, согнув колени. Поместите пальцы чуть выше пупка, выдохните и поднимите голову и плечи в мини-хруст.Если вы чувствуете щель шириной более двух пальцев, возможно, присутствует диастаз.

      Пролапс тазового органа

      Выпадение тазовых органов (когда матка, кишечник или мочевой пузырь опускается во влагалище) также часто встречается при беременности и родах, особенно если роды были длительными, трудными, привели к появлению нескольких детей или ребенок был больше в размерах. Избегайте скручиваний и отжиманий, если у вас развился пролапс.

      Усиленное вагинальное кровотечение после тренировки может указывать на то, что вы делаете слишком много и слишком быстро, особенно если кровь ярко-красного цвета.

      Создание программы тренировки после беременности

      Важно знать, что с помощью определенных упражнений невозможно точно уменьшить количество жира в определенных частях тела. Чтобы пресс стал более плоским, нужно сбросить общий вес с помощью упражнений и здорового питания.

      Даже в этом случае у вас может остаться немного жира в нижней части живота. Это область, в которой многие женщины откладывают лишний жир, особенно после беременности, поэтому старайтесь не слишком сильно давить на себя.

      Когда вы будете готовы, чтобы приступить к тренировке, вам нужно сосредоточиться на трех различных областях: основной силе, кардио и силовой тренировке.

      Перед тем, как выполнять какое-либо из этих упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

      Прочность сердечника

      Беременность может ослабить некоторые области живота, что неудивительно, если учесть, что там в течение девяти месяцев находился ребенок. Возможно, вам не терпится приступить к программе для пресса, но этим мышцам может потребоваться некоторая тренировка после того, как ваш врач разрешит вам выполнять упражнения.

      Это не означает, что вам не следует делать упражнения для пресса, потому что вы все еще можете укрепить мышцы, которые растянулись и, возможно, ослабли во время беременности.Это просто требует, чтобы вы действовали медленно и осторожно, чтобы не повредить область живота.

      Упражнения

      Некоторые базовые упражнения, с которых вы можете начать, включают:

      • Подъем головы (как хруст, но плечи не отрываются от пола)
      • Пятка скользит (лежа на полу и выдвигая одну пятку наружу, затем чередуя ноги)
      • Наклоны таза
      • Мертвая ошибка

      Программа

      Начните с одного подхода из 10–16 повторений каждого упражнения 2–3 раза в неделю, корректируя его в соответствии с тем, что вам подходит.Со временем вы можете добавлять подходы или пробовать более сложные упражнения.

      Кардио

      Помимо основной силы, вы захотите включить в свой распорядок кардио. Но, возможно, вы не сможете выполнять ту же деятельность или ту же интенсивность, что и до беременности, — по крайней мере, какое-то время.

      Упражнения

      Упражнения с высокой отдачей, такие как бег или аэробика, могут быть не такими комфортными, поскольку ваше тело восстанавливается. Вместо этого попробуйте:

      В зависимости от того, где вы живете, вы также можете иметь доступ к некоторым типам классов «Ребенок и я».Обратитесь в местный тренажерный зал или рекреационный центр, чтобы узнать, предлагают ли они этот тип занятий.

      Со временем вам будет легче перейти к более результативным занятиям. Когда вы будете готовы, вы можете тренироваться на уровне от 5 до 6 по шкале воспринимаемых усилий. Позвольте вашему уровню энергии направлять вас в тренировках, отступая, если вы чувствуете усталость, или наоборот.

      Программа

      Когда вы только начинаете, действуйте медленно и легко. Многие молодые мамы обнаруживают, что они могут переносить ходьбу около 20 минут в день 3 дня в неделю.Если вы можете справиться с большим количеством проблем, попробуйте каждый день заниматься чем-нибудь.

      По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать интенсивность с помощью интервальных тренировок примерно раз в неделю, что поможет вам сжигать больше калорий. Вы также можете добавить коляску в свой распорядок ходьбы, что отлично подходит для добавления проблем, позволяя вам гулять с ребенком.

      Эксперты обнаружили, что вы можете сжечь на 18-20 процентов больше калорий, если вы ходите, толкая коляску. Подъем коляски в гору сжигает больше калорий.

      Есть даже группы упражнений для детей, к которым вы можете присоединиться, такие как Stroller Strides, Baby Bootcamp или Тренировка с коляской для мам Сары Холлидей.

      Силовые тренировки

      Силовые тренировки — важная часть вашей программы похудания, а также вашего восстановления. Это может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань, повысить метаболизм и дать вам силы, необходимые для ухода за ребенком.

      Как и в случае с другими видами деятельности, вам нужно начинать медленно, даже если вы поднимали тяжести до рождения.Ваше тело все еще восстанавливается, и оно может немного отличаться от того, что вы помните.

      Упражнения

      Возможно, вы захотите начать с упражнений для укрепления мышц кора и стабилизаторов, одновременно работая над балансом и гибкостью. Эта базовая тренировка с мячом — это мягкий режим, в котором основное внимание уделяется всем этим областям.

      Составляя тренировку, выбирайте упражнения, которые прорабатывают несколько мышц, чтобы укрепить все тело и сэкономить время.Простая процедура может включать:

      Программа

      Для каждого упражнения начните с одного подхода из 10-16 повторений. Не используйте вес или легкий вес, пропуская любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше подходов, использовать более тяжелые веса и / или пробовать более сложные упражнения.

      Вот несколько полных тренировок, с которых вы можете начать:

      Слово от Verywell

      Если уместить все кажется невозможным, помните, что все должно быть просто и не торопитесь.Делайте все, что в ваших силах, когда можете, и позвольте себе наслаждаться своим новорожденным ребенком и своей новой жизнью.

      Вот как простое топленое масло может помочь вам похудеть после беременности

      Если вы молодая мать, которая хочет сбросить лишний вес во время беременности, то вы обратились по адресу. Потому что мы здесь, чтобы рассказать вам, как топленое масло может помочь вам похудеть.

      Каждый раз, когда новая мама в отчаянии спрашивает меня о похудании, мое сердце трепещет к ней. Всякий раз, когда я вижу знаменитую маму, щеголяющую своим скульптурным послеродовым телом в Instagram, мое сердце тоже ей очень нравится! Почему спросите вы? Потому что я уверен, что знаменитость, которую вы видите в своих лентах в Instagram, может выглядеть идеально, но ей пришлось подчиниться сильному давлению со стороны СМИ и общественности, чтобы в кратчайшие сроки сбросить весь послеродовой вес!

      Давайте прямо скажем: вес, который мы набираем во время беременности, не соответствует округлости нашего растущего живота.Природа выполняет свою работу по хранению жира для питания ребенка в утробе матери, и даже после родов организм поддерживает эти жировые запасы для питания матери и ребенка. Я не думаю, что большинство людей сегодня понимают, насколько жир ценен для нашего тела, а не то, что его можно ненавидеть! Да, это защитный механизм нашего организма, позволяющий пережить усталость, голод, пожар и наводнения.

      А теперь давайте перейдем к одним из самых удивительных пищевых традиций, которые питают организм в послеродовом периоде. Этот разговор будет неполным, если не упомянуть топленое масло: да, оно очень важно для молодых мам, и не зря.

      Топленое масло — чудесная пища для похудения
      Несколько молодых мам избегают топленого масла, потому что чувствуют, что «от него полнеют». Скажем вам — на самом деле все наоборот. Топленое масло похоже на успокаивающий бальзам для тела молодой матери, и, как и другие продукты, его следует употреблять в умеренных количествах. Так что не мешайте себе есть топленое масло ка ладу или все, что вам нравится, с слоем топленого масла сверху. Позвольте своему телу получить то, что он заслуживает: шанс на исцеление и полное выздоровление.

      Вот почему так популярен этот золотой жир:

      1.Масляная кислота: Гхи увеличивает пищеварительную способность вашего тела. После родов у вас воспаляются кишечник и печень, и именно здесь гхи помогает! Он лечит кишечник и питает полезные бактерии в кишечнике, и в то же время избавляет от запоров.

      Даже такие знаменитости, как Карина Капур и Шилпа Шетти, живут в гхи. Так что попробуйте топленое масло для девочек FTW! Изображение предоставлено Shutterstock.

      2. Жирные кислоты: Жир в топленом масле помогает избавиться от стойкого жира в области живота.Это дряблый живот, также называемый висцеральным жиром, который подвергает человека более высокому риску «болезней образа жизни», таких как диабет, артериальное давление и болезни сердца. Жирные кислоты в топленом масле снижают риск этих заболеваний, связанных с образом жизни.

      3. Отлично подходит для здоровья мозга: Доставка почтой, колебания гормонов и недосыпание могут сказаться на работе нашего мозга. Фактически, новые нервные связи образуются в мозгу после родов, и именно жир в топленом масле обеспечивает защиту от детской хандры, перепадов настроения и послеродовой депрессии.Новоиспеченные матери не должны исключать масло и топленое масло из своего рациона, даже если они отчаянно пытаются похудеть во время беременности.

      Также послушайте:

      4. Лучшее усвоение витаминов: Жир в топленом масле помогает усваивать витамины из пищи и оптимизировать витамины для заживления матки и улучшения здоровья костей.

      5. Отличный переносчик питательных веществ: Гхи обычно дают молодым мамам в виде ладду.Ингредиенты в этих ладду полезны для молодой матери, а глазурью на торте является топленое масло, которое используется для связывания этих ладду. И дело не только в вкусе — топленое масло способствует усвоению всех минералов, содержащихся в этих ладду, и переносит эти питательные вещества во все клетки вашего тела.

      6. Топленое масло помогает смазывать суставы: Продолжительное сидение во время кормления грудью может вызвать боли в суставах. Кроме того, увеличение веса в результате беременности и изменение уровня гормонов создают нагрузку на наши суставы, особенно колени.Именно топленое масло помогает смазывать суставы и предотвращает скованность и боль.

      Также смотрите:

      7. Повышает уровень холестерина и сахара в крови: Топленое масло помогает снизить уровень плохого холестерина в организме и замедляет всасывание глюкозы из пищи, что означает, что вам не придется страдать от скачков сахара в крови.

      Небольшое предостережение: то, что топленое масло прекрасно помогает похудеть, не означает, что мы едим только топленое масло.В этом прелесть здорового питания: все должно быть сбалансировано. Убедитесь, что в вашей порции овощей содержится клетчатка — да, это поможет облегчить запор, который является обычным явлением после доставки. Ах да, не забудьте добавить ложку топленого масла к завтраку, обеду и ужину.

      Ваше тело после ребенка: первые 6 недель

      Многие вещи происходят в вашем теле сразу после рождения ребенка. Во время беременности ваше тело сильно изменилось.Мы упорно трудились, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был здоров. Теперь, когда ваш ребенок здесь, ваше тело снова меняется. Некоторые из этих изменений носят физический характер, например, ваша грудь наполняется молоком. Другие эмоциональны, например, испытывают дополнительный стресс.

      Многие неудобства и изменения тела после родов — это нормально. Но иногда это признаки или симптомы проблемы со здоровьем, требующей лечения. Сходите на все послеродовые осмотры, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это медицинские осмотры, которые вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов.Во время вашего осмотра ваш лечащий врач может помочь выявить и лечить заболевания. Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвергаются риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений со здоровьем в первые дни и недели после родов.

      Промежность — это область между влагалищем и прямой кишкой. Он растягивается и может разорваться во время схваток и вагинальных родов. Он часто болит после родов, и может быть более болезненным, если вам сделали эпизиотомию. Это разрез во влагалище, чтобы помочь ребенку выйти наружу.

      Что вы можете сделать:

      Используйте гигиенические прокладки до прекращения выделения.

      • Если ваша грудь протекает между кормлениями, наденьте на бюстгальтер прокладки для кормления, чтобы одежда не промокла.
      • Сообщите своему врачу, если грудь остается опухшей и болезненной.
      • Если вы не планируете кормить грудью, носите твердый поддерживающий бюстгальтер (например, спортивный).

      Геморрой — это болезненные опухшие вены в анусе и вокруг него, которые могут болеть или кровоточить.Геморрой часто встречается во время и после беременности.

      Что вы можете сделать:

      Что можно делать при недержании мочи: Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы таза.

      Ваши волосы могли казаться гуще и гуще во время беременности. Это связано с тем, что из-за высокого уровня гормонов в организме вы теряете меньше волос во время беременности. После рождения ребенка волосы могут истончиться.Вы даже можете потерять волосы. Выпадение волос обычно прекращается в течение 6 месяцев после родов. Ваши волосы должны вернуться к своей нормальной пышности в течение года.

      Что вы можете сделать:

      Что вы можете сделать, чтобы избежать стресса и подавленности?

      Ваш ребенок не пришел с инструкциями. Вы можете чувствовать себя подавленным, пытаясь о ней позаботиться. Об уходе за младенцем нужно много думать.

      Что вы можете сделать:

      • Расскажите партнеру о своих чувствах.Позвольте партнеру позаботиться о ребенке.
      • Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Скажите им, что они могут сделать для вас, например пойти в магазин за продуктами или приготовить еду.
      • Найдите группу поддержки, состоящую из молодых мам. Группа поддержки — это группа людей, у которых одни и те же проблемы. Они встречаются вместе, чтобы попытаться помочь друг другу. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам поблизости от вашего места жительства. Или поищите группу поддержки в Интернете.
      • Ешьте здоровую пищу и каждый день занимайтесь чем-нибудь активным.
      • Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте вредные наркотики. Все это вредно для вас и может затруднить преодоление стресса.

      Что такое детская хандра и послеродовая депрессия?

      Бэби-блюз (также называемый послеродовой блюз) — это чувство печали, которое женщина может испытывать в первые несколько дней после рождения ребенка. Бэби-блюз может случиться через 2–3 дня после рождения ребенка и длиться до 2 недель. Обычно они проходят сами по себе, и вам не нужно никакого лечения.

      Послеродовая депрессия (также называемая ППД) — это разновидность депрессии, которая возникает у некоторых женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства печали, тревоги (беспокойства) и усталости, которые продолжаются долгое время после родов. Эти чувства могут затруднить вам заботу о себе и своем ребенке. PPD — это заболевание, которое требует лечения, чтобы выздороветь. Это наиболее частое осложнение у только что родивших женщин.

      Что вы можете сделать с детской хандрой:

      • Спите как можно больше.
      • Не употребляйте алкоголь, уличные наркотики и вредные наркотики. Все это может повлиять на ваше настроение и ухудшить ваше самочувствие. И они могут затруднить заботу о ребенке.
      • Обратитесь за помощью к своему партнеру, семье и друзьям. Скажите им, что они могут для вас сделать.
      • Найдите время для себя. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за вашим ребенком, чтобы вы могли выйти из дома.
      • Общайтесь с другими новыми мамами. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам.
      • Если вы испытываете чувство грусти, которое длится более 2 недель, сообщите об этом своему врачу.

      Что можно сделать с послеродовой депрессией:

      • Если вы считаете, что у вас PPD, сообщите об этом своему провайдеру.
      • Узнайте о факторах риска PPD и признаках и симптомах PPD.
      • Спросите своего поставщика о лечении PPD.
      • Если вы беспокоитесь о том, чтобы поранить себя или своего ребенка, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (911).

      Как вы можете вернуться на работу или в школу?

      Вам может быть трудно оставить ребенка на весь день с опекуном, даже если это член семьи или близкий друг. Также может быть трудно найти помощника по уходу, которому вы доверяете. Вы и ваш партнер можете расходиться во мнениях относительно того, какой вид ухода за ребенком лучше всего подходит для вашего ребенка. Вы можете расстроиться из-за того, что не можете все время сидеть дома с малышом.

      Что вы можете сделать:

      • Поговорите со своим партнером об уходе за детьми.Выясните, сколько вы можете потратить и какой вид ухода вы хотите. Например, вы можете попросить опекуна прийти к вам домой, чтобы позаботиться о вашем ребенке. Или вы можете отвезти ребенка в детский сад.
      • Спросите друзей и семью об уходе за детьми, которым они пользуются. Может быть, вы можете использовать того же человека или услугу.
      • Если вы пользуетесь услугами центра по уходу за детьми, спросите имена и номера телефонов людей, которые пользуются услугами центра. Позвоните, чтобы узнать, как они относятся к уходу в центре.
      • Спросите своего начальника, можете ли вы вернуться к работе.Может быть, вы можете сначала работать несколько часов в день или всего несколько дней в неделю.

      Как вы и ваш партнер можете привыкнуть к тому, чтобы быть молодыми родителями?

      И вы, и ваш партнер привыкаете рожать. Ваш партнер может испытывать такой же стресс и нервничать из-за того, что он родитель, как и вы. Положитесь друг на друга, чтобы во всем разобраться.

      Что вы можете сделать:

      • Узнайте, как вместе заботиться о своем ребенке. Читайте книги по уходу за ребенком и ходите на уроки ухода за ребенком.
      • Позвольте партнеру помочь с младенцем. Не пытайтесь делать все самостоятельно.
      • Поговорите друг с другом. Если вы поговорите о своих чувствах, это поможет вам избежать обиды и разочарования.
      • Найдите время только для вас двоих. Сходите на прогулку или поужинайте. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, позаботиться о ребенке час или два.
      • Расскажите партнеру, что ваш поставщик говорит о том, как долго ждать, чтобы снова заняться сексом. Попросите вашего поставщика поговорить с вашим партнером, если вы считаете, что это полезно.

      Последняя проверка: июль 2018 г.

      См. Также: Ваши послеродовые осмотры, Предупреждающие признаки и симптомы проблем со здоровьем после родов, Смерть, связанная с беременностью, материнская смерть и материнская смертность, Послеродовая депрессия, Блюз после беременности, Обеспечение безопасности и здоровья грудного молока, Контроль над рождаемостью, Как долго вам следует ждать, прежде чем снова забеременеть

      Дряблая кожа после беременности [что вам нужно знать]

      Есть ли у вас дряблая кожа после беременности?

      Вы не одиноки.

      Избыточная обвисшая кожа на животе — распространенная проблема, независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение.

      В сегодняшнем посте вы узнаете все, что вам нужно знать о дряблой коже.

      В частности, вы выучите:

      • Если можно подтянуть дряблую кожу,
      • Как предотвратить дряблость кожи в первую очередь и
      • Какие результаты вы можете ожидать.

      Если готовы, приступим.

      Заявление об ограничении ответственности

      *** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙ ***

      Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

      Хорошо, идем дальше.

      Будет ли моя дряблая кожа когда-нибудь стягиваться?

      Это зависит от того, насколько у вас дряблая кожа.

      Первое, что вам нужно понять, это то, что это обычная проблема. У многих матерей после родов кожа будет дряблой.

      Количество дряблой кожи будет также зависеть от того, насколько и как быстро вы похудеете в послеродовой период. Если вы сильно похудеете, у вас, вероятно, будет более дряблая кожа, чем в среднем.

      К сожалению, в некоторых случаях кожа может никогда не подтянуться.

      С учетом сказанного, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить внешний вид этой дополнительной кожи.

      Я рассмотрю эти стратегии ниже.

      Сколько времени нужно, чтобы кожа стала подтянутой после беременности?

      Если в начале беременности у вас был нормальный ИМТ (18-24.9) и набрала рекомендованные 25-35 фунтов, вы можете заметить, что ваша кожа вернется в нормальное состояние в течение следующих 12-16 недель.

      В большинстве случаев клетки вашей кожи сохранят способность восстанавливаться и подтягиваться самостоятельно. Однако, если вы набрали 50 фунтов или более во время беременности, этот процесс может занять больше времени.

      Почему моя кожа дряхлеет после родов?

      Ваша кожа — это орган, состоящий из нескольких различных белков.

      Два из этих белков — коллаген и эластин.По мере старения мы естественным образом теряем эти два белка, что вызывает проявления старения кожи, в том числе образование морщин и неэластичность.

      Но старение — не единственное, что может вызвать дряблость кожи.

      Избыточный вес может привести к растяжению кожи, что часто наблюдается при беременности. Это особенно актуально, если у вас двойная беременность или большой ребенок.

      К сожалению, такое растяжение может повредить естественную структуру, придающую коже эластичность.Как только ваш живот вернется к размеру до беременности, у вас часто остается лишняя кожа, которая становится дряблой и обвисшей.

      Как предотвратить дряблость кожи после беременности?

      Лучшие стратегии профилактики послеродового обвисания кожи:

      • делает все возможное, чтобы поддерживать здоровый вес во время беременности, и
      • остается очень хорошо гидратированным.

      Соблюдение рекомендаций по прибавке в весе во время беременности минимизирует чрезмерное растяжение кожи, которое проявляется в виде растяжек во время беременности и, в конечном итоге, дряблой кожи в послеродовом периоде.

      Вторая стратегия профилактики — поддерживать высокий уровень гидратации. Как я немного опишу, вода — секретное оружие вашего тела для поддержания эластичности кожи.

      Подробнее об этом позже.

      Это два самых простых способа предотвратить обвисание кожи после беременности.

      У всех ли кожа после беременности дряблая?

      Трудно назвать вам какие-либо точные цифры, но у большинства женщин в послеродовом периоде наблюдаются определенные изменения кожи.

      Некоторые женщины смогут избавиться от лишней кожи естественным путем, в то время как другим нужно будет следовать советам, которые я вам дал ниже.

      Также существует вероятность, что описанные ниже стратегии не помогут вам полностью избавиться от дряблой кожи на животе. В любом случае, вы должны делать их, поскольку они помогут вам стать самой здоровой версией себя!

      Чего следует избегать, пытаясь уменьшить кожу живота после беременности?

      Первое, чего вам следует избегать, пытаясь уменьшить потерю кожи на животе, — это строгие диеты.

      Экстренная диета — это когда вы резко меняете свой режим питания, чтобы похудеть как можно быстрее.

      Распространенными примерами интенсивных диет являются: употребление только моркови и сельдерея в течение 30 дней или соблюдение диеты с чаем и тостами, состоящей из 800 калорий в день и т. Д.

      Это большой запрет!

      Этот тип диеты будет:

      Результаты временные. Вы никогда не сможете выдержать такое питание. Как только вы выйдете из интенсивной диеты, вы снова наберете весь, если не большую часть веса, создавая бесконечный цикл.

      Так что, пожалуйста, пожалуйста, не нарушайте диету, чтобы попытаться «ускорить свои результаты».

      Вместо этого ознакомьтесь с руководством по питанию от послеродового тренера, чтобы похудеть и не набирать вес.

      8 способов подтянуть дряблую кожу после беременности (без операции)

      Итак, теперь давайте рассмотрим 8 стратегий, которые у меня есть для вас.

      Эти 8 вещей помогут вам сбросить жир, развить мышечную массу и повысить вашу уверенность в себе!

      Первое, что вам нужно сделать, это:

      Напиток еще h30

      Вода — эликсир жизни. Помимо того, что вода абсолютно необходима для всего, что вы делаете, вода — это простой способ помочь вашей коже оставаться увлажненной и эластичной.

      Вы когда-нибудь видели обезвоженного человека?

      У них запавшие глаза, сморщенная кожа и пониженный тургор кожи. Это медицинское свидетельство неэластичной кожи.

      Другими словами, ваша кожа должна быть эластичной — как резинка. Когда вы его растянете, он должен вернуться к своей нормальной форме. Когда вы обезвожены, кожа просто не приходит в норму.

      Оставаться хорошо увлажненным — САМЫЙ ПРОСТОЙ способ сделать вашу кожу красивой и здоровой .

      Сколько воды нужно пить?

      Я рекомендую вам выпивать не менее 48 унций воды каждый день.Приятно то, что у нас есть простой способ определить, насколько вы увлажнены.

      Цвет твоей мочи!

      Цель состоит в том, чтобы ваша моча была бледно-желтой в течение дня. Если он темно-желтый, значит, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды!

      Ешьте продукты, повышающие эластичность кожи

      Второе, что вы можете сделать, — это есть продукты, повышающие эластичность кожи.

      Ваша диета — лучший способ обеспечить ваше тело (включая кожу) питательными веществами, которые необходимы ему для здоровья.Если вы весь день будете есть только пирожные и конфеты, вы никогда не дадите своей коже того питания, которого она заслуживает.

      Самое приятное то, что вам не нужно пересматривать свой рацион.

      Все, что вам нужно сделать, это включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами. Эти продукты — фрукты и овощи.

      Неважно, что вы едите. Просто ешьте их как можно чаще.

      Если можете, включите как можно больше листовой зелени!

      Потребляйте здоровые жиры и белки

      Другой компонент диеты для поддержания здоровья кожи — потребление здоровых жиров и белков.Эти два макроэлемента абсолютно необходимы для поддержания здоровой внутренней и внешней среды вашего тела.

      Здоровый жир важен для:

      • абсорбция витаминов
      • выработка гормонов
      • регулирование температуры
      • и защита органов

      Фактически, самые важные витамины для здоровья кожи — это жирорастворимых витаминов. Это означает, что вашему организму нужны здоровые жиры, чтобы их перерабатывать!

      Я сейчас перейду к этим витаминам.

      А как насчет протеина?

      Что ж, белок — это самое важное питательное вещество для поддержания и развития сухой мышечной ткани. Кстати, это мой следующий совет для вас.

      Регулярно тренируйтесь на силу

      Упражнения — это один из лучших способов вести здоровый образ жизни. Это также лучший способ тонизировать и развить ваше тело.

      Когда вы тренируетесь на силу, вы обучаете свое тело тому, как использовать мышечную ткань наиболее эффективным способом.

      Это единственный способ повысить мышечный тонус и одновременно избавиться от жира.

      В результате развиваемая вами мышечная ткань может улучшить внешний вид вашей кожи снизу.

      Это лишь одно из многих преимуществ регулярных силовых тренировок.

      Если хотите начать, ознакомьтесь с простой послеродовой тренировкой дома и моей простой послеродовой тренировкой с гирями.

      —-

      Эти следующие несколько советов помогут вам избавиться от лишнего жира, который вы можете носить с собой.

      Поддержание здорового телосложения всегда будет во всех отношениях положительно влиять на ваше тело.

      Вот они.

      Оставайтесь как можно активнее

      Помимо соблюдения графика силовых тренировок, вы также должны стараться быть как можно более активными. Это один из малоизвестных способов поддерживать высокий уровень метаболизма и низкий уровень жира в организме.

      Это не означает, что вы должны регулярно бегать и / или плавать.

      Это может быть так же просто, как ходить каждый день.Ходьба — один из лучших и малоиспользуемых видов упражнений.

      В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, совершайте 20-минутную прогулку.

      Грудное вскармливание может помочь

      Знаете ли вы, что кормление грудью — это очень тяжелое занятие для вашего тела?

      Это правда.

      Это своего рода природный способ помочь вам вернуть вес до уровня, который был до беременности. Хотя общее влияние на потерю веса невелико, грудное вскармливание чрезвычайно полезно для вашего ребенка.

      Важно, чтобы вы в течение этого времени оставались хорошо увлажненными.

      Я рассмотрю это более подробно в своем посте «Как похудеть при грудном вскармливании».

      Держите под контролем уровень кортизола

      Кортизол — гормон стресса. В первую очередь он выпускается всякий раз, когда мы находимся в ситуации «борьбы с бегством». К счастью, в наши дни нам не нужно много драться или убегать от хищников, но мы испытываем другие формы стресса.

      Вам не нужны никакие научные данные, чтобы доказать вам, что ваше тело претерпевает интересные изменения, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

      У нас также есть прямые доказательства того, что высокий уровень кортизола (как видно из синдрома Кушинга) может вызывать истончение / ослабление кожи.

      Хотя может быть трудно контролировать уровень стресса, который вы испытываете, у вас есть контроль над тем, как вы справляетесь с ним.

      И у меня есть один отличный совет, который поможет вам справиться.

      Спи!

      Сон — один из лучших и простых способов контролировать гормоны стресса, одновременно освежая тело и разум.

      Этот совет очень прост — не стоит недооценивать его важность. Клинически доказано, что лишение сна приводит к повышению уровня кортизола в течение дня.

      Я знаю, что легче сказать, чем сделать.

      Но постарайтесь сделать все возможное, чтобы улучшить количество И / ИЛИ качество вашего сна.

      Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

      • сделайте вашу спальню настолько темной, насколько это возможно (отключите все от сети)
      • сохраните в комнате прохладу (вы всегда можете использовать больше одеял)
      • избегайте обильных приемов пищи в течение 2 часов после сна
      • никогда не пользуйтесь телефоном, пока лежа в постели

      Попробуйте укрепляющие средства для кожи

      Последнее, что я хочу, чтобы вы попробовали, — это продукты, укрепляющие кожу.Некоторые исследования показывают, что продукты, содержащие антиоксиданты, такие как:

      • Витамин C
      • Витамин E
      • Витамин B3

      может предотвратить деградацию коллагена (одного из важных структурных белков кожи) и улучшить эластичность кожи.

      На рынке много товаров — просто убедитесь, что вы покупаете их от известных брендов. Я лично использую продукты от Tracie Martyn , которые я считаю одним из самых чистых, полностью натуральных продуктов.

      Они недешевы, но качество вы сразу заметите.

      Я рекомендую укрепляющий восстанавливающий крем для лица и тела , чтобы попытаться улучшить эластичность вашей кожи.

      Другие вещи, которые вы можете попробовать

      И, наконец, вот еще три вещи, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить дряблую кожу.

      Бинты для живота

      Некоторые женщины отметили улучшение состояния кожи после обертывания живота. Этот вид лечения часто используется на курортах.

      Я думаю, что это вряд ли поможет здоровью вашей кожи, но, вероятно, не повредит и ей.

      Коллагеновые добавки

      Еще одна популярная рекомендация — принимать добавки с коллагеном. Некоторые исследования показывают, что добавки с коллагеном могут помочь уменьшить морщины на коже и улучшить здоровье суставов. Теоретически это может помочь при дряблой коже живота, но это еще предстоит определить.

      Всегда имейте в виду, что индустрия пищевых добавок не регулируется FDA.Изучите, прежде чем инвестировать.

      Витамины A, C, E Добавки

      Наконец, вы также можете принимать добавки с витаминами C и E, которые являются основными антиоксидантами, защищающими вашу кожу от окислительного повреждения.

      Витамин А также помогает поддерживать здоровье кожи.

      Я предпочитаю, чтобы вы получали витамины из пищи, но добавки могут стать для вас легкой альтернативой.

      Последнее средство: хирургия

      Если ничего из вышеперечисленного не помогло вам уменьшить дряблость кожи — и это доставляет вам много страданий, тогда операция остается вариантом.

      Пластический хирург может выполнить абдоминопластику (также известную как подтяжка живота), чтобы избавиться от дряблой кожи и излишка брюшного жира.

      Это выходит за рамки данной публикации, но я хочу представить вам все возможные варианты!

      Ежедневный контрольный список для 7 шагов для дряблой кожи

      Итак, чтобы обобщить ключевые стратегии в этом посте — я создал этот небольшой контрольный список, чтобы помочь вам понять, что вы можете делать ежедневно.

      Прочие связанные вопросы

      Может ли массаж подтянуть кожу живота?

      Может быть, а может и нет.Но не помешает попробовать.

      Массаж известен тем, что улучшает кровообращение в организме, а это всегда хорошо!

      Можно ли заниматься пилатесом вместо силовых тренировок?

      Совершенно верно. Любые упражнения, которые помогут вам оставаться активными и подвижными, лучше, чем ничего. Если вам нравится пилатес и вы можете его придерживаться, тогда займитесь им!

      Поможет ли укрепление мышц живота подтянуть дряблую кожу?

      К сожалению, целенаправленные упражнения для брюшного пресса не помогут подтянуть дряблую кожу.Вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированном питании и развитии мышечной ткани.

      С учетом сказанного, по-прежнему важно развивать силу кора в послеродовой период. Прочтите мой пост о 100 упражнениях для пресса, которые вы можете делать — даже при диастазе прямых мышц живота.

      Заключительные слова о дряблой коже живота после беременности

      Если после беременности у вас дряблая кожа, вы не одиноки.

      Хотя многие женщины испытывают проблемы с кожей в послеродовом периоде, вы определенно можете взять на себя ответственность что-то с этим сделать!

      Все начинается с гидратации, здорового сбалансированного питания и развития мышечной ткани!

      Теперь я хочу услышать от вас.

      Сколько времени потребовалось, чтобы ваш желудок вернулся к своему нормальному размеру после рождения ребенка?

      Вы успешно пробовали какой-либо из этих советов раньше?

      Прокомментируйте и дайте мне знать!

      Статьи по теме о здоровье в послеродовом периоде


      Начните с четырех бесплатных тренировок, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

      Спасибо!

      Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.


      Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

      Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *