Как не набирать вес во время беременности 3 триместр: можно кушать и не поправиться, рацион для женщин на каждый день, список продуктов с пользой и чтобы не располнеть – Как не набрать вес во время беременности, скинуть лишнее: диета, меню питания

Содержание

Вес в третьем триместре, как не набрать вес

Почему в третьем триместре стремительно набирается вес и как этого избежать?
Вес в третьем триместре: как не набрать лишнего

Изменение веса женщины в третьем триместре беременности

Прибавлять вес в период вынашивания малыша — естественно. Другой вопрос, где норма? Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерный вес вредит самой матери, ребенку и усложняет роды. Вес изменяется во время беременности все время, особенно интенсивно в третьем триместре. Тому есть определенные причины. Первые триместры ребеночек формируется, расти начинает уже когда полностью станет похож внешне на человека. Это как раз происходит ближе к третьему триместру. С увеличением веса, происходят изменения в организме, страдают все системы и внутренние органы.

Из чего складывается прибавка в весе во время беременности?

Увеличивается вес на третьем триместре не только из-за жировых отложений. Автоматически в организме становится больше жидкости — околоплодные воды, увеличение количества крови. Возникает отечность. Не стоит забывать так же про плаценту, она тоже увеличивается и добавляет лишние граммы. Еще малыш растет в животе, что меняет показатели веса и у его матери.

Опасность лишнего веса

Чрезмерное количество килограммов в беременном организме способно повлиять не только на плод, фигуру, но и дальнейшую судьбу. Такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония возникают во время беременности и могут остаться до конца жизни, не исчезнуть в послеродовой период.
К тому же лишний жир не дает нормально циркулировать крови и проходить обмену веществ. У малыша развивается хроническая недостача кислорода, что в свою очередь может привести к нежелательным последствиям.

Можно ли соблюдать диету для похудения во время беременности

Многие будущие мамы практикуют монодиеты в период беременности. Специалисты строго запрещают это делать. Ведь при потреблении одних и тех же продуктов нарушается баланс питательных веществ, что во время беременности крайне нежелательное явление. Это так же опасно для малыша, как и лишний вес. Если ребенок не получит необходимые вещества при внутриутробном развитии, то компенсировать после родов будет не так легко, если вообще возможно.

Как не набрать лишний вес в третьем триместре?

Это трудно, но возможно. Чтобы в третьем триместре не рос вес семимильными шагами, необходимо:
  • Питаться «правильными» продуктами.
  • Кушать медленно, пережевывая каждый кусочек.
  • Одна порция должна быть небольшой, зато повторятся в таком же количестве чаще.
  • Стараться контролировать себя и за один присест не нужно съедать все, что на праздничных столах бывает. Поможет следующее. Возьмите мисочку или блюдечко. Положите на него всего понемногу и так старайтесь питаться несколько месяцев. Еду тщательно пережевывайте, и в течение 20 минут после еды ничего не употребляйте. Этого времени достаточно, чтобы человек почувствовал себя сытым.
  • Больше двигаться, если нет противопоказаний. Многие будущие мамы говорят об аквааэробике. Вроде во время созревания плода этот вид спорта легко воспринимается и не составляет труда в выполнении. Вода в бассейне действует успокаивающе на любого человека.
  • Стараться обходить стрессы. Они, по статистике, являются одной из причин возникновения лишнего веса. После пережитых стрессов, некоторые женщины, за несколько дней значительно прибавляют в весе.
  • Заменить покупные соки натуральными свежевыжатыми.
  • Больше употреблять воды.
Чрезмерный вес — не только надоедает, но и мешает, создает непредвиденные ситуации, негативно влияет на состояние ребенка. Его желательно контролировать, взвешиваясь каждый день, но не с целью лишний раз пожаловаться на судьбу, а для того, чтобы знать и предпринимать меры.

Вариант продуктов на день для третьего триместра беременности:


 

Вес в третьем триместре-советы в календаре беременности на Babyblog.ru

Третий триместр беременности по праву называется финишной прямой, все ближе долгожданная встреча с малышом. На этом сроке вы уже прекрасно ощущаете своего кроху, распознаете, когда он спит и когда бодрствует, узнаете его характер и общаетесь с ним. Стоит отметить, что вес в третьем триместре прибавляется быстрее, нежели до этого.

Изменение вашего веса в третьем триместре

Начиная с 28 недели беременности, ваша прибавка в весе будет обусловлена скорее активным ростом малыша и плаценты, нежели вашим рационом питания. Помимо этого на данном сроке снижается двигательная активность, а молочные железы увеличиваются в размерах, набухают и готовятся к лактации, все это тоже влияет на увеличение веса. После того, как вы перешагнете рубеж 35 недель, вы можете заметить снижение веса на 2–4 килограмма. Это связано с уменьшением околоплодных вод и отеков.

Если говорить в целом о том, насколько прибавится вес в третьем триместре беременности, то получится следующее: женщины с нормальным телосложением будут набирать около 450 грамм в неделю, худощавые дамы порядка 550 грамм за семь дней, а полные женщины около 250 грамм.

Чем опасна большая прибавка в весе для беременной и ребенка

Лишний вес — большая физическая нагрузка для любого человека, в том числе и для беременной женщины. Организму приходится приспосабливаться к лишним килограммам и нередко работать на износ. От такого напряжения страдает позвоночник, сердце, лёгкие и суставы.

Лишний вес во время беременности весьма опасен. Дело в том, что в период вынашивания ребенка набор веса происходит стремительно, и ваш организм не всегда успевает приспособиться, особенно если прибавка идет намного сверх нормы. Это может спровоцировать развитие диабета беременных, хроническую гипоксию (кислородную недостаточность) плода, а также сильные отеки и повышение давления, которое будет опасно как для крохи, так и для вас. Помимо этого лишний вес может повлечь за собой боли в спине, разрушение хрящевых поверхностей и прочие неприятности. Процесс родов у женщин с избыточным весом проходит сложнее.

Можно ли соблюдать диету для похудения во время беременности

Ответ однозначный — нет. Не стоит мучать себя и ребенка голодовками, не стоит идти против природы. Ни к чему хорошему это не приведет, напротив, может пострадать еще не родившийся малыш, а также вы. Если вы очень боитесь поправиться, то просто следите за своим питанием, особенно в третьем триместре, так как сейчас ваша физическая активность уменьшается. Кушайте здоровую пищу: овощи, фрукты, готовьте блюда на пару или методом тушения. Откажитесь от жирного и сладкого. Правильный подход к питанию позволит не только не набрать лишних килограмм, но и «подкормить» организм жизненно важными витаминами и микроэлементами.

В заключение хочется сказать, что те женщины, которые следили за своим питанием на протяжении всей беременности и не набрали большого количества лишних килограмм, уже в течение месяца приходят в форму. Их вес с момента зачатия ребенка и через месяц после рождения крохи в среднем разнится на 3 килограмма. Оставшиеся килограммы «убегают» уже в следующие 3 месяца при условии грудного вскармливания.

Как не набрать вес во время беременности

Набор веса у каждой беременно происходит по-разному. На весах вы в любом случае увидите прибавку. Но возникает и другой вопрос: как не набрать лишнюю жировую массу будущей маме? Ведь только в редких случаях женщина удерживает свой дородовой вес или даже становится более стройной.

Норма прибавки в весе

Как только вы зачали малыша, нужно завести блокнот для отслеживания веса и напольные весы. Выберите день недели, в который вы будете систематически проверять вес тела. Взвешивайтесь всегда утром, натощак, после того, как опорожнили мочевой пузырь и кишечник. Лучше постоянно взвешиваться в одной и той же одежде или вовсе без нее.

Ваш акушер-гинеколог должен рассказать, как отслеживать нормальную прибавку в весе. На первые 4,5 месяца вынашивания приходится, как правило, 40% прибавки в весе. На следующие 4,5 мес приходится, соответственно, примерно 60%. В начале вынашивания малыша вы будете каждую неделю набирать около 0,2 кг. Но у части мамочек начинается токсикоз. Их тошнит, начинаются проблемы с питанием. Потому есть шанс, что ваша жировая прослойка станет меньше, чем до зачатия.

В первом триместре беременности женщины набирают примерно 2-3 килограмма. Во втором триместре аппетит будущей мамочки становится лучше, и масса набирается более быстрыми темпами. За 7 дней осуществляется набор 300-400 грамм. На последнем месяце происходит приостановка набора веса. И он даже может незначительно уменьшаться, потому что меняется баланс гормонов, выводится лишняя вода, то есть организм готовится «вывести» ребенка на свет.

Нет единых принятых норм относительно прибавки в весе для беременных. Если вы изначально были стройной, то нормой считается довольно большая прибавка. Если у вас был лишний вес до зачатия, только животик будет виден только на 6-9 месяце. Если вы до сих пор не знаете, в каких границах находится ваш индекс массы тела (ИМТ), пора его посчитать.

Возьмите такие данные: свой вес в кг (до беременности), рост в метрах (например, 1,65 или 1,78 м). Вес нужно поделить на возведенный в квадрат рост. Например: вес женщины был 60 кг, а рост 167 см. 60/1,67*1,67=21,5 ИМТ. Если ИМТ до зачатия был менее 18,5, то при одноплодной беременности вы можете набрать 12,5-18 кг, а при многоплодной 19-27 кг. Если ИМТ был 18,5-25, то вы можете набрать 10-15 или 17-25 кг (одноплодная и многоплодная беременность, соответственно). При ИМТ в пределах 25-30, вы наберете 7-11 или 14-23 кг, а при ИМТ от 30 (что говорит об ожирении) — 6 кг или 11-19 кг.

Питание и роль изменений веса

Внимание! Беременной женщине никогда нельзя голодать! Жиры будут распадаться, когда организм будет искать источники питания в самом теле беременной, и в кровь попадут токсины. Они могут крайне негативно сказаться на развитии плода и вашей беременности в целом. Относительно своего рациона питания обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим вас гинекологом.

Что же лучше — недобор или перебор веса при вынашивании ребенка? Лучше всего, конечно, плавный набор веса, без скачков. И обязательно сравнивайте его с приведенными в данной статье или данными вам акушером-гинекологом показателями. Если вы решите не толстеть при беременности и не будете добирать нужный вес, это грозит гипотрофией новорожденного, а также неправильным развитием органов малыша.

Дети, которые рождаются с массой тела до 2,5 кг, чаще всего имеют (или получают в ближайшем будущем) болезни психического и физического характера. Если организм будущей мамы будет недополучать питательные вещества, это вызовет гормональный сбой, и ребенок может «захотеть» появиться на свет раньше времени. Также вероятен выкидыш. Если вы замечаете у себя явный недобор или начали терять в весе, срочно обращайтесь на консультацию к врачу, который вас постоянно наблюдает!

Угроза лишнего веса беременных

Но кушать всё, что душа пожелает, тоже очень вредно. Лишний вес должен вас насторожить. Если вы:

  • в неделю набираете более 2 кг (на любом месяце вынашивания),
  • за первый триместр набрали 4 кг и больше
  • во втором триместре набираете 1,5 кг и больше каждые 30 дней
  • в третьем триместре имеете прибавку свыше 800 грамм каждую неделю,

то срочно обращайтесь к доктору! Эти состояния говорят о том, что с развитием плода или вашим здоровьем не всё в порядке. Лишний вес при беременности может вызвать такие последствия:

  • поздний токсикоз (что грозит различными отклонениями у ребенка)
  • варикоз
  • сахарный диабет
  • гипертензия (повышение АД)
  • гипоксия плода (нехватка кислорода)
  • ранее старение плаценты («старая плацента»)
  • остеохондроз
  • осложнения в процессе родов и т. д.

Лишний вес обернется скрытыми или явными отеками. Вы увидите, что весы стали показывать гораздо большую цифру. А причина будет крыться не в питании, а в том, что выделительная система дает сбой по какой-то причине, и в организме начинается излишнее скопление воды. Из-за отеков в части случаев развивается гестоз, гидронефроз почек и поздний токсикоз.

Явные отеки у беременных — те, которые можно диагностировать визуально самостоятельно. Если вы поносили носки несколько часов, а потом на ногах остались следы-полоски — это отеки. Если утром вы надели кольцо на палец, а вечером не можете его снять, это тоже симптом отеков. Если лицо кажется одуловатым (будто в него «напускали» воздух из насоса), а ходите в туалет по-маленькому редко, это также проявление отеков у беременных. Срочно нужно идти к доктору!

Скрытые отеки выявляются только квалифицированным специалистом. Это еще одна причина посещать плановые визиты к акушеру-гинекологу, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровой и счастливой будущей мамой.

Как не набрать лишний вес при беременности

Правило №1: не ешьте лишнего. Родственники могут заботливо советовать кушать за двоих. Но это совершенно неверно. Не должно быть перегрузки пищей. Ведь всё таки ваш малыш только развивается, а не является полноценным человеком, который хочет кушать порции наравне с вами. Кушайте чаще, чем привыкли до зачатия, но небольшими порциями. Калорийность «добеременного» рациона нужно увеличить всего на 200-300 ккал. При ожирении врач может дать другой совет, исходя из вашей ситуации с организмом и течения беременности. Потому не принимайте эти цифры за абсолютную истину. Это средние показатели.

Правило №2: не допускайте запоров. На наборе веса очень отражается ваш стул. Если вы редко ходите в туалет по большому, это грозит скоплением вредных шлаков. На последних месяцах вынашивания у многих будущих мам появляются проблемы с опорожнением кишечника, проще говоря, запоры. Но применять систематически слабительные вы не должны.

Чтобы нормализовать стул, в вечернее время (за 2 часа до сна, например) можно скушать салат из свежей белокочанной капусты. Это поможет утром нормально сходить в туалет, без лишних усилий. Ежедневно кушайте 2-3 плода чернослива или кураги. В летний период можно заменить их на сливы или абрикосы (свежие, не консервированные, а зимой как раз консервированные могут подойти, но не переедайте их, потому что в консервации зачастую много сахара).

Врач для лучшего пищеварения может назначить вам пребиотики. Список наиболее часто назначаемых слабительных:

Правило №3: долой быстрые (простые) углеводы! Они очень быстро перевариваются, в кровь поступает большое количество сахара, а значит, организм начинает вырабатывать очень много инсулина, что перегружает ваши железы и негативно отражается на самочувствии малыша (плод получает стресс). Прежде всего, нужно исключить такие продукты:

  • кондитерские изделия
  • сдоба
  • конфеты
  • шоколадные батончики
  • мороженое
  • торты и пирожные

Если вы склонны к полноте или имели лишний вес до зачатия, нужно тем более исключить сладкое. Выше перечисленные сладости содержат также красители, консерванты и усилители вкуса. В составе вы можете увидеть и вредные рапсовое, кокосовое и пальмовое масла. Эти вещества значительно способствуют набору лишних килограмм. Некоторые исследования говорят о том, что употребление этих масел является фактором риска онкологии.

Правило №4: устраивайте небольшие разгрузочные дни. Один раз за 14 дней вы можете устраивать один разгрузочный день. Но не думайте, что нужно голодать! Замените тяжелые продукты в своем рационе на маложирный творог, овощи, кефир, ряженку.

Правило №5: разумная физическая активность. Каждый день нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, подальше от оживленных трасс. Малыш будет получать нужное количество кислорода. К тому же, это нормализует сон будущей матери. Не забрасывайте работу по дому! Конечно, вам не стоит мыть полы на четвереньках на последних месяцах беременности. Но и полностью перебрасывать все дела на других членов семьи не стоит. Делайте то, что не вызывает у вас физического дискомфорта и болей.

Как набрать недостающий вес

Если вес стоит на месте, и нет нужной надбавки, нужно подумать о его доборе. Рекомендовано дробное питание: 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими (до 250 грамм). Если вас сильно мучает токсикоз, это не повод отказываться от приемов пищи. Кушайте совсем маленькими кусочками и пытайтесь усилиями воли справиться с подступающей тошнотой.

Чтобы было легче кушать при токсикозе, можно есть на свежем воздухе. Если комфортно кушать в постели в вечернее время, так и делайте. Имейте с собой на прогулке полезные продукты для перекуса:

  • йогурты (лучше брать домашние)
  • сухофрукты
  • сыр
  • бананы
  • галетное печенье
  • различные орешки

Беременным можно кушать арахисовое масло. Но помните о мере! В нем содержится большое количество жиров, которые могут при значительном употреблении продукта негативно отразиться на работе поджелудочной железы и печени. Убедитесь, что у вас нет аллергии на арахисовое масло! Если до беременности ее не было, то после зачатия она вполне могла появиться. Также ни в коем случае не приобретайте данный продукт в супермаркете. Арахисовая паста китайского производства является отнюдь не натуральным продуктом. Отдавайте предпочтение пасте с минимумом добавок, и той, которая делается в нашей стране.

От майонеза, конечно же, нужно обязательно отказаться. Он не идет на пользу беременным женщинам, как и всем остальным. То же касается и соусов. Лучше делайте соусы дома сами на основе натурального йогурта, оливкового масла, зелени и т. д. Блюда можно заправлять лимонным соком, полезными жидкими маслами и домашними сливками в небольшом количестве.

Как остановить набор лишнего веса

Для беременных очень опасными являются строгие диеты (полуголодные) и монодиеты! Вредны они и для небеременных, но это уже другой вопрос. Как уже было отмечено выше, исключите из своего рациона быстрые углеводы. Вам может казаться, что вы не так уж и много едите данных продуктов. В таком случае возьмите блокнот или скачайте специальную программу для смартфона и записывайте абсолютно всё, что вы едите за день. Вы можете отметить, что в рационе фигурируют сладости минимум 3 раза в день. Это большая ошибка беременных! Срочно нужно корректировать рацион, чтобы не повредить своей фигуре и здоровью будущего ребенка.

От фастфуда также стоит отказаться. Негативно сказываются на фигуре беременной копчености и острые продукты, хотя иногда именно их и будет хотеться. После употребления этих продуктов хочется пить много воды. И ваш организм будет не успевать ее выводить, следствием чего станут отеки. А отеки, как мы уже рассмотрели выше, крайне вредны для плода и для матери.

Сложные углеводы нужно кушать каждый день в количестве 300-350 грамм. Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Рыба и мясо должны присутствовать в рационе в количестве 100-120 грамм в сутки. Не забывайте, что предпочтение отдается маложирным сортам:

  • индейка
  • кролик
  • говяжье мясо
  • курогрудка
  • навага
  • треска
  • судак и т. д.

Сливочное масло беременным можно кушать в количестве до 10 грамм в сутки. Что касается подсолнечного рафинированного масла, замените его на нерафинированное (можно на оливковое нерафинированное). Это принесет больше пользы.

Не кушайте жареного! Это было вредно до беременности, а сейчас — тем более. Тушите еду, отваривайте или готовьте на пару. Завтрак обязателен. Если в вечернее время вам плохо, постарайтесь кушать хотя бы молочные продукты. На завтрак должно приходиться около 30% калорийности, на второй завтрак 10%, на обед 40% и на последующие два приема пищи по 10% общей суточной калорийности.

За 15-20 минут до приема пищи можно выпивать 150-200 мл воды. Соль беременным можно в количестве до 5 грамм в сутки. Предпочтение отдается морской или гималайской соли. Последний раз кушайте за 3 часа до сна. Если очень хочется кушать поздно вечером, то можно что-то легкое, и не позже, чем за 30 минут до отхода ко сну.

После вечерних приемов пищи лучше всего погулять на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Помните, что больше всего воды нужно пить утром и днем, а вечером уменьшать дозы для профилактики отеков. Еще один совет, как не набрать вес во время беременности: кушать полезный хлеб:

  • ржаной
  • с отрубями
  • без соли
  • без дрожжей

Картофель и макароны нужно ограничить. Что касается макаронных изделий, лучше всего выбирать цельнозерновые или гречневые. Яйца можно кушать не более 2 шт в день. Но не жарьте их. Лучше сделать паровой омлет или приготовить яйцо всмятку. Из специй можно небольшое количество гвоздики, корицы, зелень и лавровый лист. Острые приправы и ненатуральные (по типу мивины) лучше вовсе убрать подальше.

Мы дали наиболее общие советы, как не набрать вес беременным. Помните, что по всем вопросам лучше всего консультироваться с врачом, который вас наблюдает.

Также в разделе: Питание беременной женщины:

Третий триместр беременности. Как не набрать лишний вес во время беременности?

Валерия Лещенко

Впрочем, если вы начали задумываться о лишнем весе, начиная с 27 недели (начало третьего триместр), то уже поздно. Правильное и сбалансированное питание должно быть всю беременность.

«Беременным нельзя отказывать», — самая популярная фраза, которой женщины пользуются. Именно поэтому мужу приходится «добывать» (именно это слово) пирожки с капустой в 02.00 ночи, а потом ехать на поиски торта, но с заварным кремом.

Как правило, если женщина правильно и сбалансированно питается во время беременности, то за первый триместр  она и вовсе может не набрать вес, или же 1-2 кг. Во втором триместре плод начинает активно расти, поэтому примерная прибавка в весе составляет 250-350 г в неделю. В третьем триместре – до 450 г в неделю.

Но стоит учитывать, что прибавка в весе – это условные цифры, так как каждая беременность уникальная. Нужно учитывать и образ жизни беременной, и конституцию тела, и питание.

Как не набрать вес в третьем триместре?

Если вы перешагнули 27 недель беременности, то наверняка, ощутили многие «прелести»: перевернуться с одного бока на второй – задача не из простых, после плотного ужина появляется отдышка, может случиться варикоз из-за набранного веса и т.д.

беременная

  1. Растущая матка давит на диафрагму, если еще и плотно поесть, то становится сложно дышать. Именно поэтому лучше питаться небольшими порциями, но часто.
  2. Сложные углеводы в рационе. Каши отлично насыщают организм, надолго избавляя от чувства голода. Утром можно экспериментировать с приготовлением разных круп: кукурузной, овсяной, пшеничной, гречневой, рисовой и другими.
  3. Как правило, в третьем триместре может появиться изжога, именно поэтому рекомендуется ограничить употребление жареной пищи. Хорошо отдать предпочтение вареной пище, приготовленной на пару или запеченной в духовом шкафу. Чем проще рецепт, тем лучше. Так, например, морскую рыбу можно посолить, поперчить, добавить лимонный сок и отправить запекаться. Улучшить вкус поможет натуральный домашний соус, например гуакамоле или песто, но помните о том, что соус – это дополнительные калории к блюду.
  4. Известно, что в третьем триместре беременности может появиться еще одна проблема – запор. Впрочем, избавиться от нее поможет клетчатка в рационе (свежие овощи) и растительные масла. Несмотря на то, что последние имеют калорийность от 600 ккал на 100 г, их можно и нужно употреблять. Оливковое масло, кукурузное, тыквенное, ореховое, льняное и другие можно добавлять в овощные салаты и на их основе делать соусы. Рассчитать примерную калорийность можно так – 1 столовая ложка растительного масла – это 15 г, что соответствует примерно 130-150 ккал.
  5. Ведите дневник питания. Это полезно делать не только во время беременности, но и всегда. Дневник питания – это наглядный пример того, как и что человек ест, как выглядит его ежедневный рацион. Расписывайте все приемы пищи, а потом корректируйте питание. Если не получается это делать самостоятельно, можно обратиться за помощью к диетологу.

Фото: shutterstock

Как не допустить прибавки лишнего веса во время беременности?

Второй триместр: все под контролем!

Чудо, волшебство, таинство, восторг, счастье! И одновременно — сомнения, тревоги, страхи, усталость, ожидание, ответственность… Как передать все эти ощущения словами? Как постичь холодным разумом, каких эмоций в тебе сейчас больше? Почему ты плачешь и смеешься одновременно? Почему твое хрупкое тело вдруг вместило в себя новую огромную вселенную, и тебе просто не удается до конца это осмыслить? Ты летаешь, ты с трудом в это веришь, но ты постепенно привыкаешь к своему новому состоянию. Потому что сейчас это чудо уже стало осязаемым и видимым. Теперь ты наблюдаешь во взглядах случайных прохожих, что твоя большая тайна — больше уже не тайна. Ты смотришь в зеркало на свое изменившееся отражение и прислушиваешься — как там его маленькое сердечко, ручки, ножки? Тепло ли ему в тебе, уютно ли? И ты уже сейчас мечтаешь сделать его счастливым…

А значит — прочь патетику! Пора взять себя в руки и осознать — пришла пора настоящей и тяжелой женской работы. Первые ощущения эйфории позади, поскольку твой ребенок уже сформировался, он усиленно растет и требует, чтобы мама не только обожала его, но и была ответственной, вооруженной знаниями и сделала все возможное и невозможное, чтобы он появился на свет здоровеньким и бодрым.

Итак, наступил второй триместр беременности. И это уже очень серьезно. Почему именно в это время так важно контролировать набор веса?

Почему теперь во время каждого посещения врача центральной процедурой стало торжественное водружение вас на весы? Потому что во время такого интенсивного развития плода малейшее отклонение в ту или иную сторону может вызвать последствия, которых ни в коем случае нельзя допускать! Ваш ребенок начинает развиваться рекордными темпами, прибавляя по 100 граммов в неделю, а вы сами должны набирать за то же время от 300 до 500 г в зависимости от своей комплекции (чем вы полнее, тем меньше). Но эти границы — святы, их нарушать нельзя. Становитесь на весы натощак, каждое утро. Если вы их еще не приобрели — немедленно сделайте это. Если вы не добираете, значит, ребенок рискует родиться слабеньким. Если наоборот — это еще опаснее: чрезмерные нагрузки на сердце и суставы, вероятность очень тяжелых родов, поздний токсикоз, отеки (в том числе и внутренние, которые нельзя заметить глазом), и самое страшное — возможность развития эклампсии. Но если ваш вес перевалил за крайнюю отметку — возьмите себя в руки и не вздумайте раньше времени паниковать, ведь от этого есть захочется еще больше. Немедленно к врачу!

У вас возникнет резонный вопрос: а почему я набираю в несколько раз больше, чем мой ребенок?

В этот период в вашем организме происходят такие события: увеличение размеров матки, плаценты, молочных желез — они уже начинают готовиться к важной функции вскармливания нового человечка. Ваша кровь начинает циркулировать стремительнее, и появляются околоплодные воды. Все это вместе взятое плюс вес плода — и есть ваша регулярная и ежедневная прибавка в весе. Но никак не накопление лишних жировых отложений, как фактора набора избыточного веса во время беременности.

Понятно, что сейчас вы окружены повышенным вниманием со всех сторон. Вам постоянно повторяют старую байку о том, что беременная женщина должна есть за двоих. Заботливые мамы-папы-бабушки-мужья наперебой стараются накормить вас вкусняшками, а сердобольные подружки-сотрудницы, приходя утром на работу, первым делом именно вас угощают калорийной домашней выпечкой. Вежливо поблагодарите и откажитесь.

И помните — все ваши диеты до беременности были просто легкой и приятной прогулкой. Теперь вы еще в десять раз больше думаете о том, что вы едите, когда, как и сколько.

По-прежнему считайте калории (наверняка, вы умеете это делать). Только теперь с поправкой на то, что вашей энергии должно хватать на двоих. Заметьте — энергии, поступающей исключительно от употребления здоровой и полезной пищи. Во время второго триместра ваш рацион должен состоять примерно из 3500 калорий и быть предельно сбалансированным. Мясо, рыба, овощи, крупы, молоко. Плюс к этому: то, что считается суперполезным и является источником здоровья: мед, орехи, все кисломолочные продукты, сухофрукты, фрукты и ягоды в большом количестве. Не пропустите сезон черной смородины — съешьте ее, сколько в вас влезет, даже если вы ее не любите!

Теперь можно не отказываться от перекусов

Питайтесь дробно — 4–6 раз в день, и всегда держите рядом что-нибудь полезное, чем можно утолить внезапно нахлынувшее чувство голода. Это может быть горсть ягод, кураги, инжира, грецких орехов, кусочек сыра или любые свежие фрукты. Но не жуйте постоянно, только чтобы скрасить досуг. Чувствуете, что сейчас опять побежите на кухню — лучше выберите другую дверь и лишний раз отправьтесь на прогулку. Уже с 15–16 недели носите только удобную, мягкую обувь, которая позволит вам гулять долго и с удовольствием. Поднимайтесь на горки и ступеньки — это будет держать мышцы в тонусе, что в будущем поможет облегчить процесс родов. Выполняйте специальные упражнения для беременных. Все это вместе наверняка поможет вам избежать набора лишнего веса во время беременности.

Счастья вам и вашему малышу!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о