Как похудеть на гв: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Содержание

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 44441

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит.

Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.


Похудеть на грудном вскармливании — Молочные феи

Один из самых частых вопросов, который возникает у женщины после родов – как вернуться в форму?

К сожалению, часто можно столкнуться с мнением, что грудное вскармливание и похудение несовместимы, для того, чтобы сесть на диету, пойти в тренажёрный зал, матери приходится отказываться от кормлений. В этой статье мы попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и что может делать кормящая мама для того, чтобы сбросить вес.

В первую очередь, следует понять, что несмотря на то, что уровень гормонов кормящей женщины отличается от некормящей, согласно исследованиям, это не мешает похудению [1]. Более того, кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности [2].

Как и любой другой человек, кормящая мама набирает вес, если полученная энергия превышает затраченную, и теряет, если тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, для решения задачи похудения важны два компонента: питание и физические нагрузки.

Если Вы подозреваете, что набор и потеря веса в Вашем случае не имеет прямой зависимости от диеты и уровня активности, это может быть связано с гормональными особенностями Вашего организма и другими медицинскими аспектами, в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Кормление грудью и диета

В нашей статье о питании кормящей матери мы рассказываем о том, что рацион женщины должен быть здоровым и разнообразным, ограничение фруктов, овощей и других групп продуктов чаще всего не обосновано. Женщина после родов часто испытывает большую физическую и моральную нагрузку, дискомфорт, недосып и слабость после родов, необходимость постоянно “быть начеку” и часто невозможность отдохнуть. В этой ситуации многие женщины пытаются “заесть стресс”, причём не самой полезной и здоровой едой и в больших количествах: сушками, сухарями, печеньем и т.д. Полноценный отдых, контроль питания, расширение групп продуктов в рационе кормящей матери могут позволить избежать переедания, а с ним и набора веса.

Самым безопасным способом похудения является плавное снижение веса (2-4 кг в месяц) [2, 3], но не секрет, что всем хочется получить результат быстро и без усилий. Методы резкого похудения небезопасны как для кормящей матери, так и для некормящей: организм любой женщины после родов нуждается в первую очередь в восстановлении.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Вы можете самостоятельно выбрать свой рацион, исходя из того, что кормящая женщина нуждается примерно в 2300 калориях в сутки.

ВОЗ рекомендует регулировать питание за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличение потребления фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов [4]. Обратите внимание на то, что на кормление грудью в сутки в среднем уходит около 500 калорий [2]. Если вы хотите выбрать готовую диету, то руководствуйтесь следующими принципами:

  1. Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800 [5]. Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.
  2. Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери. Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).
  3. Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с грудным вскармливанием.

Как питание матери влияет на качество молока?

Многие женщины волнуются, что, начав ограничивать себя в питании, они сделают молоко менее жирным и полезным для ребенка. Исследования показали [6, 7, 8], что питание матери не влияет на количество жиров в молоке, но влияет на их типы, поэтому стоит ограничивать употребление насыщенных жиров, трансжиров.

Физические нагрузки

Как мы писали выше, женщина после родов нуждается в восстановлении, особенно после кесарева сечения, поэтому гинекологи обычно ограничивают физические нагрузки в первые недели или даже месяцы в зависимости от состояния здоровья женщины.

Часто женщины сталкиваются с диастазом, грыжами и другими проблемами после родов. Важно в этой ситуации в первую очередь обратиться к врачу, чтобы подобрать лечение, допустимые нагрузки, а не пытаться решить их самостоятельно, например, с помощью упражнений на пресс, это может быть опасно.

В нашей статье о спорте вы можете прочитать о том, как спорт влияет на грудное вскармливание, в частности на качество и вкус молока. Начинайте с умеренных нагрузок, важно подобрать такой вид активности, который вы сможете поддерживать регулярно. Пятиминутная зарядка дома, прогулки с коляской каждый день полезнее двухчасовой тренировки раз в месяц, после которой вы можете быть так утомлены, что не захотите никаких других нагрузок в ближайшие месяцы. В целом, занятия спортом полезны для кормящей матери, это могут быть как домашние тренировки, так и бассейн, пилатес, йога и другие виды фитнеса.

Возможно использование массажей, обертываний, кремов (проверьте состав на совместимость), поясов и корсетов для похудения (обратите внимание на то, чтобы они не затрагивали грудь) и большинство косметических процедур.

Что ещё можно сделать для похудения?

Кормить грудью 😉 Исследования показали [9], что частые и продолжительные кормления, а также грудное вскармливание более 6 месяцев помогают матерям быстрее терять вес.

Ася Щёголь, консультант по грудному вскармливанию

  1. Hatsu, I. E., McDougald, D. M., & Anderson, A. K. (2008). Effect of infant feeding on maternal body composition. International Breastfeeding Journal, 3, 18. http://doi.org/10.1186/1746-4358-3-18
  2. Кормление и питание грудных детей и детей раннего возраста, Методические рекомендации для Европейского региона ВОЗ с особым акцентом на республики бывшего Советского Союза Всемирная организация здравоохранения, 2001 г. Обновленное переиздание, 2003 г.
  3. Randomized trial of the short-term effects of dieting compared with dieting plus aerobic exercise on lactation performance. Am J Clin Nutr 1999;69:959-967.
  4. ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень. Июнь 2016 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ru/
  5. Bonyata K. Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids? http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
  6. Lawrence R and Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.
  7. Hamosh M. Breastfeeding: Unraveling the Mysteries of Mother’s Milk. Medscape Women’s Health eJournal 1996;1(5).
  8. Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation. Institute of Medicine, Washington, DC; National Academy Press 1991.
  9. Dewey, K. Heinig, M., Nommsen, L. Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. Am J Clin Nurs 1993; 58: 162.

Читайте также:

Питание кормящей мамы
Современная мама и грудное вскармливание
Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?
Выход мамы на работу или учебу. Как сохранить грудное вскармливание?
Косметические процедуры и грудное вскармливание

Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Мама с младенцем: Pixabay

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

  1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
  2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
  3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
  4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
  5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
  6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Читайте также

Как быстро вылечить горло в домашних условиях

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

  1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
  2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
  3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
  4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
  5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Похудеть во время кормления: миссия выполнима!

Во время беременности все мы набираем лишний вес. Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша. И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!

 

 

Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше!.. Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей. Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить. А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать.

 

 

Не торопитесь.  Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша. Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут. Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления. Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока. Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения.

 

 

Самый простой способ. На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции. Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.

 

 

​Избегайте нездоровой пищи. Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого. И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша). Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное. То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии».

 

 

Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Иначе это может сказаться на выработке молока. Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

 

 

Осторожнее с модными диетами. В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом. Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье. Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца. Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма. Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…


 

Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса. Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется. Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно. С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий.

 

 

Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно. Разумные нагрузки будут только на пользу! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес.

 

 

Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию. Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус. Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус. И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.

 

 

Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!

 

Автор Ирина Рюхова, @irinaryukhova

Статья написана для портала «Мамы большого города»

 

Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов | vskormi.ru

Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.

Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:

  • Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
  • Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
  • Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.

Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.

Особенности похудения при ГВ

Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.

Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.

Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.

Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.

Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.

15 советов, как похудеть после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.

Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.

Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в день

Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.

Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.

При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.

3. Кушайте пять раз в день, но понемногу

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Кушайте для двоих, а не за двоих

При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не ешьте за четыре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.

Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из рациона аллергены

В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.

Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.

Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.

8. Употребляйте супы и бульоны каждый день

В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.

Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Грамотно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая — содержать пополам белки и углеводы.

Ешьте больше овощей и круп. Первые — кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.

11. Готовьте еду сами

Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.

Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов — вареные.

12. Будьте физически активны

Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.

Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.

13. Не забывайте о себе и полюбите себя

Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.

Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.

15. Помните, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.

Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как я пыталась похудеть на ГВ (есть фото) — 38 ответов на Babyblog

Недавно в вашем сообществе, пытаюсь достичь 60 кг при росте 165 (сейчас вешу 65). Читала тут ваши посты и решила внести свою скромную «лепту». Меня поражают девочки, которые обладают почти идеальной фигурой и все пытаюсь скинуть ещё что-то, что-то подтянуть. А таких здесь большинство и сразу скажу, мой пост не для них. девочки, я не осуждаю вас и не считаю что вам здесь делать нечего! НЕТ! Восхищает ваше стремление к совершенству, но Я хочу помочь тем, кто совсем отчаялся и кто реально страдает. Поэтому выбрала эту категорию, хотя перестала кормить грудью больше полутора лет назад

Сначала немного предистории.

До беременности я весила 65. Не идеал, я это понимаю, но талия у меня была тонкой (65 см, я считаю это очень хорошо) целлюлита не было в помине, хотя я не была худышкой, в общем не страдала. За беременность набрала 10,5 кг — это просто идеал, как сказала мне моя Г. Ребеночек родился весом 3,5 кг тоже «как по книжке». Молоко пришло на 3-й день в огромном количестве, грудь распирало до боли. каждый 2 часа я сцеживалась чтобы чуть-чуть облегчить боль. Ещё через 3 дня молока стало ровно столько сколько нужно было сыночку и я была счастлива, зато вес стал стремительно набираться. Сначала грешила на переедание — я старалась кушать после каждого кормления (каждый 3-4 часа) хотя бы хлеб с маслом и чаем, но потом стала записывать все что съела и пришла к выводу, что питаюсь нормально. Я ведь совершенно не ела сладкое (боялась диатеза у ребеночка) позволяла себе только 6ч ложек сахара в день, налегала на молочные продукты, бананы и супы (особенно бульон вызывал «прилив» молока, сыночек ел и постанывал от удовольствия, было впечатление, что ему даже сосать легче). Девочки-кормящие возьмите на заметку. Только с бананами поосторожнее у многих деток на них аллергия, вводите постепенно. а вот бульон я вам скажу — это что-то!

А вес все нарастал и нарастал. Сразу после родов я весила 69 кг, не прошло и месяца как я стала 73, а ещё через месяц и 75. Меня стали называть плюшкой а однажды с магазине, когда я спросила свой 50-й тогда размер мне ответили :Здесь вещи для девушек, а не для баб». ревела я тогда после каждого посещения магазина, поэтому вскоре перестала туда ходить и донашивала, перешивала все, что ещё могло налезть. В общем, милые девочки, вы меня понимаете! А теперь полюбуйтесь на кого я была похожа. Это фото до беременности:

А это когда я достигла 75 кг, ребеночку 2 месяца:

Вы видите что проблема была реальна?!

помню, отважилась сшить себе плтьице, т.к. носить было нечего совершенно. И швея в ателье, милая женщина, пожалуй единственная кто меня не подколол (кроме нее был только мой муж, который честно, глядя в глаза говорил мне «ты нисколько не изменилась!») сказала тогда «перестанете — кормить похудеете сразу, само собой». помню мама сказала тогда на это мне потом «Это чушь, ничего само собой не дается». ТОгда я совсем перестала есть. Только молочное и по утрам — кашу. начиталась «модных» книжек о том, что даже если будешь себя ограничивать, молоко не потеряешь. Это чушь! Я пробовала , в результате чуть не потеряла молоко! Стала замечать что перерывы между кормлениями становятся короче и сыночек после кормления ведет себя беспокойно, хотя проблемы с коликами мы пережили за 3 мес для того. ТОгда я решила, что себя я могу посадить на диету, а малыша-то за что?! Тогда я и открыла для себя бульон. Молоко буквально подтекало, чего не было никогда, зато каллорий там нетак уж и много! В результате мой малыш ел тлько грудное молоко до 6 мес (прикорм давали по 2 ложечки кашки, творога или сока, и только с 6 мес стали докармливать всерьез), хотя даже моя эндокринолог говорила что с моим гипотериозом (недостаток функции щитовидной железы) я вообще кормить не смогу. А Я стойко кормила своего малыша до 9 мес, пока он всем своим видом не заявил мне, что он уже мужик и грудь ему нужна для развлечений,а не для еды. Он так смотрел на мою грудь, словно совсем забыл для чего она нужна. помнб, я тогда пыталась вернуть его на Гв и через 3 дня он таки взял у мня грудь, но только один раз — послений.

А потом началось самое интересное. мы тогда были на даче и весов под рукой не было, да и зеркала в полный рост тоже. Помню. где-то через 3 дня я иду мимо соседкиного дома, а она с подозрением смотрит на меня и не здоровается. Я удивилась тогда и спросила ее напрямик в чем дело. На что получила ошеломляющий ответ «Девушка,а вы кто?!» — она стояла метров за 20 от меня и лица разглядеть не могла. Она меня не узнала. В тот же день я решила сфоткаться в полный рост, мы пришли с малышом на озеро,я поставила фотик на автоспуск и мы уселись — позировать. Фотка получилась историческая! В тот день мой сынок впервые увидел озеро, а я в тот вечер, помню, плакала, но уже от радости. посмотрите какая разница:

Видно конечно не очень. но разница заметна, вот ещё:

последняя вот эта фотка меня «Добила» на ней видно, что одежда на мне висит. И даже нерожавшая подруга младше меня на 5 лет завидовала моей заднице!!!

помню как я собиралась ехать в город и долго думала что мне надеть — лджинсы которые носила до беременности и которые были в облипочку, хотя с немодным уже «клешем» или в тех, что носила после родов и которые на мне висели. решила что лучше все таки надеть те, что висят, т. к. штаны с «мотней» были тогда в моде. В результате до дома я шла в одной руке неся малыша а другой держала джинсы, т.к. была реально угроза их потерять. дома я обнаружила что вешу уже 69. Не идеал но минус 6 кг без перемен в питании — это что-то. Вот тогда я решила, что хочу большего. Я навсегда отказалась от мучного, сладкого и забыла что такое майонез. результат — через 4 месяца я достигла 65. Такая я сейчас:

Извините, более откровенных и подробных фото у меня нет, да и качество не блещет, но реально пока нет ничего кроме этого и нет времени сделать что-то ещё. Но думаю уже тут заметно как подтянулся силуэт, задница стала аккуратной и руки стали по-прежнему тонкими и изящными.

Сейчас я мечтаю весить 60 кг и думаю как. Но впрочем все это можно увидеть в моем дневнике.

А пока мой совет вам прост. Пока вы кормите, думайте только о том, как прокормить ребенка и какую колоссальную пользу это принесет вашему малышу. И не плачьте, не страдайте оттого что похудеть не можете. есть девушки, которые наоборот худеют на ГВ а после набирают вес, но у меня все было наоборот! если у вас такая же ситуация — верьте, все будет! И это просто, нужно только перестать есть сладкое, мучное и майонез. согласна, это нелегко, но разве это все стоит того, чтобы снова себя зауважать?!

Я не говорю, что это идеал. Я лишь хочу сказать, что достаточно немного, чтобы хотя бы так измениться. И самое главное — не на ГВ!

Снижение веса

— Что нового в GU?

Автор: Shayne Robinson, R.D., C.S.O, C.D.N.

В марте мы отмечаем Национальный месяц питания и Месяц осведомленности о раке почки. Это идеальное время, чтобы поговорить о том, может ли то, что мы едим, сыграть роль в предотвращении рака почек.

Так есть ли связь между диетой, физическими упражнениями и раком почек?

Международный проект постоянного обновления Всемирного фонда исследований рака стремится выяснить это.Они анализируют глобальные исследования по профилактике рака и выживанию, связанные с диетой, питанием, физической активностью и весом, чтобы определить, влияют ли определенные факторы образа жизни на риск рака. Затем они выпускают отчеты, основанные на оценке этих мировых данных.

Изображение предоставлено: Американский институт исследований рака, aicr.org

Что касается почек, существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития рака почек.Фактически, последние исследования показали, что поддержание здорового веса может предотвратить 24% всех случаев рака почек в Соединенных Штатах. В отчете также было обнаружено, что существует связь между ожирением и раком почек: чем больше у людей избыточного веса, тем выше у них риск развития рака почки. Избыточный вес или ожирение оценивали по индексу массы тела (ИМТ), окружности талии и соотношению талии к бедрам.

Хорошая новость в том, что это означает, что мы можем внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы похудеть и снизить риск развития рака почки.

Хотите знать, стоит ли вам худеть?

Посмотрите, где вы находитесь, на диаграмме ИМТ и измерьте окружность талии. Чтобы измерить окружность талии, оберните рулеткой вокруг талии над кончиком тазовой кости. После выдоха измерьте талию. Для женщин размер талии 31,5 дюйма или более указывает на высокий риск ожирения. Для мужчин размер талии 37 дюймов и более указывает на высокий риск ожирения. Если ваш ИМТ превышает 25 или окружность талии превышает эти цифры, поговорите со своим врачом или диетологом о начале программы похудания.

Вот 6 советов по началу работы с планом похудания :

  1. Как здорово похудеть . Больше двигайтесь и меньше ешьте. Избегайте причудливых диет.
  2. Избегайте высококалорийных высококалорийных напитков . Сюда входят фруктовые соки, газированные напитки, подслащенные кофейные напитки, лимонад и подслащенный чай. Эти напитки не обеспечивают насыщения, которое вы получите от твердой пищи.
  3. Ешьте овощи! Сократите потребление высококалорийной и высококалорийной пищи, сделав половину своей тарелки сырыми или приготовленными на пару некрахмалистыми овощами.Эти овощи с высоким содержанием клетчатки наполнят вас, не отягощая.
  4. Контроль порций является ключевым . Уменьшите размер порций, за исключением некрахмалистых овощей. Может помочь использование тарелок меньшего размера.
  5. Get movin ’ — Увеличьте физическую активность. Для некоторых это может означать, что сначала нужно идти к почтовому ящику и обратно. Старайтесь заниматься физической активностью 30 минут в день. Если вы не можете тренироваться 30 минут, начните с малого и увеличивайте его по мере улучшения физической формы.
  6. Обратитесь к профессионалу .Ничто не заменит индивидуальную консультацию, которую вы получите от дипломированного диетолога (RD). Чтобы обратиться к диетологу в Нью-Йоркско-пресвитерианской амбулаторной практике питания, позвоните по телефону (212) 746-0838. Требуется направление к врачу.

Нравится:

Нравится Загрузка …

GU Energy Gel Review

Когда дело доходит до похудения, путешествие требует не только большой решимости, но также требует много энергии, чтобы пройти через интенсивные тренировки перед вами.Если вы никогда не слышали о GU, это очень известная компания, которая предлагает невероятно большую линейку энергетических добавок, а также продуктов для похудения.

Вы можете подумать, что продукты GU предназначены только для интенсивных спортсменов, но всем требуется прилив энергии в то или иное время во время тренировки, и вы видите результаты, работая до предела.

Как работает GU Energy Gel?

Купить со скидкой

GU Energy Gel создан, чтобы помочь вам выдержать самые тяжелые тренировки.Это буквально гелевая субстанция, которую вы должны впрыснуть в рот на пике тренировки. Этот гель содержит углеводы и электролиты, необходимые вашему организму для продолжения тренировок, даже когда ваш текущий уровень энергии истощен.

Вы принимаете GU Energy Gel примерно через час после интенсивных упражнений, а затем выпиваете столько воды, сколько сможете, чтобы активировать его ингредиенты. Он чрезвычайно прост в использовании и имеет большое разнообразие вкусов.

Что говорят другие — действительно ли гель GU Energy приносит?

Бег — это лучший способ похудеть, потому что это легкая физическая нагрузка, которой вы можете заниматься каждый день.С учетом вышесказанного, гели GU Energy Gels чаще всего используются бегунами. Неважно, насколько быстро вы бегаете или насколько медленно, после часа тренировки вам понадобится этот энергетический гель, чтобы довести вас до конца.

Эми Эшлеман, обозреватель Amazon, считает, что гели GU Energy Gels чрезвычайно эффективны для ее повседневных тренировок. Она говорит: «Я предпочитаю Gu другим гелям, потому что текстура более густая, больше похожа на глазурь». Все мы знаем, насколько важным может быть вкус, когда мы пытаемся похудеть, и GU Energy Gels придумали это для вас.


Поможет ли мне похудеть?

Да! Гели GU Energy Gels определенно помогут вам похудеть. Для любого, кто страдает лишним весом, вы, возможно, уже обнаружили, что вам не хватает энергии. По мере того, как вы начинаете сжигать больше жира, может потребоваться некоторое время, чтобы накопить больше энергии, и GU Energy Gels могут помочь вам достичь этого быстрее.

Важно продолжать тренировки, потому что относительно высокое количество углеводов и калорий в этом продукте может привести к тому, что вы наберете вес, а не похудеете, если вы перестанете тренироваться.

Побочные эффекты

Нет никаких задокументированных побочных эффектов в отношении гелей GU Energy, но есть сообщения о людях, испытывающих проблемы с желудком во время тренировок. Как и на любую добавку для похудания или энергии, каждый реагирует по-разному. Некоторые обозреватели Amazon сообщали о расстройстве желудка и проблемах с пищеварением, когда другие не использовали другой энергетический продукт, который им так нравятся гели GU Energy. Метод проб и ошибок — единственный способ узнать, как ваше тело отреагирует.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Множество вкусов на выбор
• Легко есть во время упражнений
• Портативный, карманный размер для путешествий

Минусы:

• Может вызывать проблемы с желудком во время упражнений
• Вкус может быть проблемой для некоторых людей

Проблемы и жалобы

Энергетические гели

GU могут прийтись по вкусу, и это доказано несколькими отзывами на Amazon. Это уникальный вкус и текстура, и для некоторых людей он восхитителен, в то время как другим трудно подавиться.Результаты доказаны, и даже те, кому не нравится вкус, признают, что это работает. Хорошая идея — попробовать несколько разных вкусов, прежде чем решить, что продукт вам не нравится, потому что он действительно работает, если вы можете найти аромат, который вам нравится.

Есть ли послевкусие у гелей GU Energy?

Самое замечательное в этих энергетических гелях то, что да, некоторые люди говорят, что вкус невкусный, но гели прекрасно смываются водой и не оставляют следов. Это означает, что даже если вам не нравится вкус, все, что вам нужно, — это быстро выпить воды, чтобы запить его, и вы сможете воспользоваться преимуществами ингредиентов GU Energy Gel.

Какова общая оценка GU Energy Gels?

Купить со скидкой

В целом, я бы дал GU Energy Gels 5 звезд из 5. Это ответ для всех, кто хочет похудеть, но не может преодолеть эту энергетическую стену. Их быстро и легко использовать во время тренировок, и они действительно могут помочь вам сжечь калории и быстрее похудеть.

Где я могу купить и прочитать больше обзоров для гелей GU Energy?

Amazon.com — идеальное место, чтобы сделать и то, и другое! Вы можете прочитать сотни различных обзоров, написанных такими же потребителями, как и вы.Это отличный способ решить, подходит ли вам этот продукт. Кроме того, вы можете быстро и легко купить GU Energy Gels со скидкой 22% через Amazon, что делает его идеальным универсальным магазином. Больше отзывов читайте здесь.

Би Гу: похудение и детокс с помощью космической энергии

Би Гу — это проверенный временем древний метод получения космической энергии , он же « Тайна источника молодости ».

Преимущества:

  • Корпус вес и форма оптимизация
  • Сторнирование из старения
  • Активация экстрасенсорных и лечебных способностей
  • Увеличенное соединение с Divine и духовное просветление
  • Исцеление от диабета , гипертонии , депрессии , сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний
  • Снижение поступления химических веществ, загрязнителей и токсинов
  • Снижение стресса, беспокойства и других отрицательных эмоций

Преимущества Би Гу доказаны современной наукой.

Этот сеанс группового исцеления поможет нам в следующем:

  • Проблемы с весом, анемия, кислотный рефлюкс и пищевая аллергия;
  • Снижение энергии, отеки, диарея, утомляемость и плохое качество сна;
  • ГЭРБ, расстройство желудка, диабет, болезни желудка, гастриты и заболевания поджелудочной железы;
  • Чрезмерное беспокойство, рассеянность и потеря интереса к жизни.

В этой передаче исцеления энергии Мастер Му также поможет нам активировать нашу способность Би Гу, чтобы повысить нашу способность выживать в бедствиях, когда нет еды.

Кроме того, у многих людей экстрасенсорных способностей и целительных сил активировались после перехода в состояние Би Гу. Би Гу также помог многим людям с их духовным пробуждением и преобразованием физически, эмоционально и духовно. Многие прошлые студенты получали комментарии типа «Вау, ты выглядишь так МОЛОДЕ! В чем твой СЕКРЕТ?» Что ж, СЕКРЕТ скоро будет твоим.

Передача от прошлых участников :

Я потерял весь лишний вес без усилий после удаленного приема уроков цигун Мастера Му для питания системы селезенки / желудка / поджелудочной железы с помощью передачи би-гу

из Никки Вергара (учитель), метро Манила, Филиппины :

Когда я взялся за преподавательскую работу, которая показалась мне невероятно напряженной, я начал бесконтрольно набирать вес.Я пытался контролировать свой вес, занимаясь спортом и соблюдая диеты, но все мои усилия были напрасны. Когда моя тетя Энджи записала меня в класс цигун Мастера Му по питанию системы селезенки / желудка / поджелудочной железы с помощью передачи би-гу, я начала худеть, даже не пытаясь. Я сбросил весь набранный вес и с тех пор не теряю его. Более того, я ем то, что хочу, не набирая вес, и теперь чувствую себя намного здоровее.

Целитель Целитель: Спасибо Мастеру Му за мощное исцеление моей системы селезенки / желудка / поджелудочной железы

от Ванессы Райт (сертифицированный практик BodyTalk), Саннивейл, Калифорния:

Дорогая Мария,

Я хочу выразить свою благодарность вам и Мастеру Му за огромные сдвиги в исцелении, которые я испытал после ее занятий две недели назад.Жизненный стресс настолько повлиял на мой желудок / поджелудочную железу / селезенку, что я потерял более 20 фунтов, а также потерял вкус и аппетит к еде. После занятий по цигун я пошел домой и почувствовал тягу к свежему зеленому салату — каждый кусочек был восхитителен! Я также почувствовал положительное изменение веса своего тела. Класс и передача Учителя Му были прекрасным благословением, за которое я очень благодарен.

Я очень ценю постоянную передачу целительной энергии Мастером Му с любовью. Кажется, что ее энергия воздействует на меня, пока я сплю.Две ночи назад во сне я встретил Хуа То, одного из присутствующих медицинских божеств, которые помогали нам исцелять нашу систему селезенки / желудка / поджелудочной железы во время занятий. Он представился мне высоким стройным существом в черном. Он дал мне исцеление прикосновением. Оно было кратким, но значительным в том смысле, что я отчетливо его помню и впоследствии почувствовал огромное умиротворение. Прошлой ночью во сне мне делали иглоукалывание от прекрасной женщины с большим количеством игл только в моих голенях, и позже я понял, что этой прекрасной женщиной был Мастер Му!

Я с нетерпением жду встречи с вами и Мастером Му снова на нашем предстоящем занятии!

С большой признательностью и любовью,

Ванесса

из Жасмин Ши, Сан-Хосе, Калифорния:

Нам с мужем очень понравился класс по исцелению системы селезенки / желудка / поджелудочной железы с передачей би-гу с Мастером Му вчера, и мы очень признательны моей подруге Энджи за то, что она рассказала нам о Мастере Му, чтобы мы могли учиться у него. Сострадательный Мастер.

Я очень рад сообщить вам, что моя 5-летняя дочь Ирис действительно испытала передачу Би Гу вчера днем, будучи удаленным учеником. Когда я пришел домой, она сказала мне, что чувствовал себя настолько сытым, что не съела обед, который я приготовил для нее. И она даже сказала мне, что «кто-то» накормил ее вчера днем, поэтому она не чувствовала голода. Незадолго до того, как мои дети пошли спать этим вечером, я увидел, как мой двухлетний сын Хьюго что-то схватил из воздуха и сунул в рот, и когда я спросил его, кто он ел, он просто взял немного из воздуха и накормил меня! Я показал ему фотографию Великого Мастера Чи Сонцзи (божества передачи Би Гу), которую я получил из класса, и спросил его, был ли это человек, который дал ему еду, на что он посмотрел это и сказал да! Удивительно, как они воспринимают это так естественно!

Я чувствую себя энергичным, здоровым и более сострадательным по отношению к животным благодаря передаче Би Гу

от Энджи Сачдева, Сан-Матео, Калифорния:

Раньше я ел мясо, особенно свинину — любил все, что готовили со свининой.В прошлом году, когда я смотрел DVD Мастера Му «Передача исцеляющей энергии Ци Гун для похудания и детоксикации с Мастером Тянь Цзя Му» по передаче Би Гу, моя любовь к поеданию мяса постепенно уменьшилась. Иногда я ел бутерброды с куриным салатом, но позже я мог съесть только половину бутерброда. Когда меня приглашали в гости к друзьям, я ел только овощи в их еде. Они добавляли в мою тарелку больше овощей, потому что я не мог есть мясную часть еды, не чувствуя себя плохо.

После семинара с Мастером Му на тему «Исцеление системы селезенки / желудка / поджелудочной железы с помощью передачи энергии Би Гу, чтобы помочь вам сбросить лишний вес, обратить вспять старение и повысить устойчивость» 2 недели назад в августе, я просто не могла есть Мяса больше. Меня тошнит от вида и запаха мяса. Я чувствителен и осознаю боль, которую испытывали животные, когда их забивали.

Теперь мне легко покупать продукты, я просто хожу на фермерский рынок.Если мне нужно пойти в продуктовый магазин, я просто иду прямо в отдел продуктов. Теперь мои покупки и еда стали проще, и мне это нравится!

Спасибо, Мастер Му! Я чувствую себя такой энергичной и здоровой.

Энджи

Мой дерматит на руке исцелился, мой муж похудел, а прыщи моей дочери исчезли

из Жасмин Ши, Сан-Хосе, Калифорния

Вся моя семья получила столько пользы от курса «Исцеление системы легких / толстой кишки», как и последний семинар «Исцеление системы селезенки / желудка / поджелудочной железы с передачей би-гу».Дерматит руки на указательном пальце правой руки так беспокоил меня последние несколько месяцев, потому что, что бы я ни делал, казалось, ничто не помогло вылечить его. Я рано записался на занятие и начал замечать, что мой дерматит начал лечить, поскольку за неделю до занятия я почувствовал передачу энергии от Учителя Му. (Обратите внимание, что это имеет большой смысл, поскольку многие студенты получили пособия, соответствующие теме класса, до фактического времени занятия, в то время как Мастер Му тратит недели на подготовку к классу, устраняя энергетические блокировки для всех зарегистрированных студентов и отправляя передача им энергии исцеления.Согласно китайской медицине, кожа является частью системы легких / толстой кишки, и это место оказалось на меридианном канале толстой кишки). Если бы я знал, что в классе будут такие улучшения, я бы сделал фото до и после, чтобы показать всем.

Мой муж Т.К. тоже получил много пользы от занятий. Он так сильно похудел в области талии, участвуя в занятии в прямом эфире на этот раз, что не мог присутствовать физически.

Я жду аудиозаписи управляемой практики «Практика цигун для исцеления легких / толстой кишки», которая будет готова в интернет-магазине, чтобы я мог играть в нее, когда мои дети ложатся спать. Проблемы с прыщами на руках и щеках моей дочери сейчас намного лучше. Надеюсь, постоянное воспроизведение звука поможет ей очистить толстую кишку.

Спасибо!

Любовь и Свет,

Жасмин

Я получил космическую энергию от просмотра DVD Мастера Му

от Гектора Камперо, Мехико, Мексика:

Я работаю энергетическим целителем и бизнес-консультантом в Мексике.У меня был замечательный опыт просмотра DVD Мастера Тянь Цзя Му о передаче исцеляющей энергии цигун для похудания и детоксикации. Во время события передачи энергии исцеления, записанного на DVD, моя голова автоматически откинулась назад, и я получил много космической пищи от Вселенной … и мне понравилось небесное пение Мастера Му на DVD. Я также зашел на веб-сайт PureBeautiful Healing и прочитал все это … Я делал несколько вводных практик дома, которые я узнал на вашем веб-сайте, и они мне очень понравились.Спасибо.

Как избавиться от жира на животе

Если вы искали «как избавиться от жира на животе» или «лучший способ избавиться от жира на животе» и попали сюда, знайте, что вы не одиноки. Правда в том, что упрямый жир на животе (и трудно избавиться от жира в нижней части живота) может быть источником незащищенности для многих людей. 77% британских женщин, опрошенных * агентством Women’s Health , заявили, что хотели бы похудеть, а 43% заявили, что неопределенный живот — их самая большая опасность, когда они обнажены перед партнером.

Кроме того, после более чем года, когда наше повседневное движение радикально изменилось за счет смещения мер блокировки, беспокойство о том, что вы меньше двигались (наше упражнение NEAT резко упало), тоже может играть в вашей голове. К счастью, у нас есть 11 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы больше двигаться и безопасно и устойчиво избавляться от жира.

Небольшая оговорка: Это руководство абсолютно не ответит на вопрос «как я могу избавиться от жира на животе за неделю». Устойчивое снижение веса, подкрепленное здоровыми привычками и изменением образа жизни, является ключом к долгосрочным результатам.Не Экстренная диета часто заканчивается новым набором веса и эмоциональными американскими горками, на восстановление которых могут уйти месяцы или годы.

Что такое жир на животе?

Перво-наперво. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе, важно точно знать, о чем идет речь.

«Жир живота или абдоминальный жир — это подкожный (под кожей) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», — говорит Тарик Белалий, персональный тренер и диетолог в компании. Центр активного отдыха Becontree.

«Небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, это висцеральный жир, окружающий органы, может быть самым опасным типом жира, ведущим к сердечным приступам и диабету».

Как узнать, случается ли у вас такая жирная ситуация? «Избыточный висцеральный жир — это то, что заставляет« пивной кишечник »(также известный как« животик ») выталкивать желудок изнутри», — говорит Белалидж. Итак, повторюсь, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит, мы говорим о фактических жировой ткани живота.

Сколько у вас должно быть жировых отложений?

Женщинам нужно жира на животе для функционирования — жировые клетки накапливают эстроген, поэтому их слишком мало, и вся ваша гормональная функция может выйти из равновесия, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные периоды и даже бесплодие.

Стремиться к волнистому прессу или пытаться получить пакет из шести кубиков для большинства не было бы здоровым. Вместо этого стремитесь сидеть в категории 21-30% жира. Это то, что считается нормальным диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

Не из этой категории? Поговорим о том, какие шаги нужно предпринять, чтобы улучшить свой состав и здоровье.

11 советов, как успешно избавиться от жира на животе навсегда

Чтобы избавиться от упрямого жира на животе, нужно решить несколько вещей. Дело не только в том, как быстро избавиться от жира на животе, резко сократить количество калорий или сделать действительно тяжелые тренировки в тренажерном зале. Не поймите нас неправильно — питание и ежедневное движение имеют решающее значение. Но управление стрессом и забота о сне также являются ключевыми.

Итак, если вы готовы, давайте рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы избавиться от жира на животе.

1. Узнайте, сколько калорий необходимо вашему организму.

    Не повторять старую пословицу, но вы действительно не можете избавиться от плохой диеты. Чтобы избавиться от жира на животе (а это касается всех жировых отложений), вам необходимо иметь дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите на упражнения и обычный образ жизни.

    «Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на животе, лучший способ начать — это следить за тем, что вы едите», — говорит Белалий.«Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело распределяет некоторые из них по функциональным системам, которые работают, чтобы поддерживать вас в живых (например, мозг, мышцы и органы)», — говорит Белалий. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем откладывается в жировых клетках по всему телу, обычно в клетках живота ».

    Чтобы рассчитать дефицит калорий, просмотрите наше удобное руководство ниже. Это поможет вам определить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь поставленных целей. (Вскоре мы рассмотрим, на каких продуктах стоит сосредоточиться!)

    Обеспокоены ценами на здоровое питание? Запаситесь дешевыми полезными закусками.Имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с выращиванием сладких продуктов, когда наступит голод.

    2. Отдайте приоритет продуктам с высоким содержанием питательных веществ

    Дело не только в том, чтобы есть меньше. Музыка для наших ушей, мы уверены, вы согласитесь. Вместо того, чтобы просто сокращать потребление калорий, вам нужно подумать о том, какую пищу вы едите. (В большинстве случаев вам действительно нужно есть намного больше питательной пищи, чтобы достичь того же количества калорий, что и обработанные.)

    Белалидж предлагает строить блюда из большого количества богатых питательными веществами овощей, источника белка и некоторых полезных, необработанных углеводов. .Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох.

    ‘Постное мясо, в том числе индейка и курица, идеально, так как оно меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец / веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и немного семян (подсолнечника, кунжута, тыквы). Когда дело доходит до углеводов, идеально подходят рис, киноа и картофель ».

    Ваш лучший способ действий — внести небольшие управляемые изменения и выяснить, что является наиболее устойчивым для вас.Помните: мы стремимся к долгосрочным изменениям, а не к краткосрочным изменениям. Тем не менее, сокращение количества обработанных пищевых продуктов, вероятно, поможет удержать воду, поэтому это хорошая новость для тех, кто отчаянно ищет «как избавиться от жира на животе за неделю».

    Performance Protein — Шоколадный арахис

    Форма питания thesportsedit.com

    31,00 фунтов стерлингов

    MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

    Myprotein мойпротеин.ком

    35,99 фунтов стерлингов

    Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

    Кин thesportsedit.com

    29,00 фунтов стерлингов

    Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

    Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

    самый живой.ком

    Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

    liveinnermost.com

    Сывороточный протеин Muscle & Strength

    upfitness.com

    Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    £ 29.99


    4 продукта питания, которые нужно сократить, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе

    1. Обработанные продукты: Обогащенные калориями, углеводами, жирами и сахаром, это, по сути, комбинация, вызывающая жир на животе — обычно они неудовлетворительны с точки зрения питания, но в хорошем настроении чувствовать себя хорошо, а это означает, что вы не можете не есть больше.И больше.
    2. Алкоголь: Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются. Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остальная часть откладывается в виде жира.
    3. Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любая еда, которая вам не подходит, так как это вызывает воспаление желудка, переводя организм в панический режим и увеличивая накопление жира в качестве предохранительного механизма.
    4. Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу некалорийными травами и специями.

      3. Рассмотрите возможность подсчета макросов.

      Если вы немного больше знакомы с подсчетом калорий и хотите отрегулировать свои усилия по сжиганию жира, возможно, пришло время изучить, как считать и рассчитывать свои макросы.

      «Подсчет макросов» — это диета, позволяющая убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого макроэлемента — белков, жиров и углеводов.Регулируя объем каждого из них, вы можете повысить эффективность своих усилий по сжиганию жира.

      Это связано с тем, что каждый макроэлемент играет разную роль в поддержании жизнедеятельности нашего организма. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы обеспечивают быстрое и медленное высвобождение энергии, а жир поддерживает здоровую гормональную функцию.

      Изменение количества потребляемого вами количества пищи может помочь нарастить мышцы и более эффективно избавляться от жира, а также позволит вам снова включить в рацион некоторые из ваших любимых продуктов.Поскольку вы смотрите на то, что составляет то, что вы едите, можно включать менее питательные продукты (в умеренных количествах). Все, что вам нужно сделать, это понять, как это повлияет на остаток дня.

      Макросы подсчета не для всех, но они могут быть полезны, если подсчет калорий кажется вам слишком ограничивающим.

      4. Увеличьте свой NEAT

      Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения помогут нам избавиться от жира на животе.На самом деле — сюрприз, сюрприз — это гораздо более целостный подход. Вместо того, чтобы тренироваться в HIIT, важно следить за своим питанием, контролировать общие движения и .

      Вне тренировок в тренажерном зале (и домашних тренировок) движение, которое вы делаете, идя по магазинам, заваривая чашку чая или выводя собаку размять ноги, может внести больший вклад в достижение ваших целей по здоровому сжиганию жира. Это известно как NEAT (термогенез активности без упражнений) и является краеугольным камнем здорового состава тела.

      «NEAT — это просто энергия, используемая для выполнения любой повседневной деятельности, не являющейся формальной тренировкой (например, бег или тренировка с отягощениями) или сна», — говорит Эллиот Аптон, персональный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-коучинга LiveUP.

      NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы тратите в день (то есть сколько калорий вы сжигаете), и в увеличении скорости метаболизма. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

      Вы можете увеличить свой NEAT, прогуливаясь пешком вместо общественного транспорта, выбирая лестницу над лифтом или выполняя домашние дела.

      Получите все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT, с помощью нашего подробного объяснения.

      5.

      Игнорируйте «лучшие упражнения для жира на животе» и «упражнения для жира на животе»

      Подумайте, что ежедневные упражнения на скручивания помогут вам получить пресс, как Джей Ло? Подумай еще раз. «Хотя скручивания помогают укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий в отдельности», — говорит Люк Хьюз, Origym PT.

      Вместо этого Хьюз рекомендует тренировку с округленным весом или свободным весом, выполняемую с высокой интенсивностью, как лучший способ избавиться от жира на животе. Эти занятия помогут сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует запасы жира в вашем теле — даже в течение ограниченного периода времени.

      Обратите внимание, слишком много HIIT может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме. Старайтесь проводить от трех до четырех занятий в неделю и убедитесь, что у вашего тела достаточно времени и места для восстановления.

      «Сжигание калорий с помощью таких кардиоупражнений помогает сжигать жир на животе, особенно когда мы работаем с дефицитом калорий», — говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки звездные прыжки и альпинистов».

      Кардиотренировки для похудания на животе
      • Этот 28-дневный план от Алисы Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых упражнений.
      • Или, этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итинес включает HIIT для сжигания жира и тонуса мышц.
      • Четырехнедельный план HIIT от PT Гаури Чопра поможет эффективно сжигать жир и повысить вашу выносливость и мышечную выносливость.

        «Ключ к постоянному совершенствованию и потере жира на животе — увеличивать количество тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку на тренировках, и вскоре вы заметите улучшения в своей физической форме », — говорит Хьюз.

        6. Следите за своим стрессом

        «Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить, — говорит специалист по спортивному питанию и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, — но частые и постоянные дозы могут поднять уровень кортизола, который также является воспалительным. как антилиполитик (противожиросжигающий).’

        Почему? Что ж, когда мы находимся в режиме «полет или полет», организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к сложной ситуации, — объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения.

        ‘Как только адреналин иссякает, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это могло быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально ».

        Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное переедание, недосыпание, пропуск приемов пищи, быстрое и доступное быстрое питание и меньшее количество упражнений, добавляет она, — все это может привести к нездоровому увеличению веса.

        Добавьте к этому год с лишним потрясений, и вы поймете, почему это может быть период времени, когда вам будет труднее терять жир. Это не то, за что себя ругать. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительным в отношении управления стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что можно контролировать, и напоминая себе, что потеря жира в организме не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

        7. Оцените качество своего сна

        Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна.Да, это может помочь бороться с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов за ночь, могут носить на талии на 3 см меньше.

        Ложитесь спать (и поужинайте) раньше и следуйте инструкциям по засыпанию WH , чтобы убедиться, что отсутствие сна не мешает вам терять жир на животе.

        8. Выйдите на улицу

        По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе.Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D.

        Помимо солнечного света, витамин D можно получить из продуктов питания и добавок. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.

        Если вы не знаете, как максимально эффективно проводить время на улице, почему бы не попробовать эту месячную ходьбу для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом с четырехнедельным планом бега.

        9. Следите за прогрессом здоровым образом

        «Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ проверить свой прогресс — это сделать фотографии», — говорит Белалидж. «Принимайте их утром при одинаковом освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение. Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких различий, что может вас огорчить ».

        Если вы предпочитаете использовать цифры, купите умные весы, но взвешивайтесь только раз в неделю.

        10. Ставьте реалистичные ожидания

        Если вы женщина старше 40 лет, обратите внимание на одно: избавиться от жира на животе естественным путем может быть труднее, чем раньше. Позвольте познакомить вас с новым словом: соматопауза. Это время в вашей жизни, когда соматотропин гормона роста начинает снижаться, что происходит, когда вам исполняется 40 лет.

        В сочетании со снижением уровня эстрогена и прогестерона жировые отложения также будут перемещаться с бедер на живот.Но сейчас не время заниматься HIIT тренировками. Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основательница Fit Hut в Сассексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать ваш метаболизм с возрастом.

        «Точечно избавиться от жира невозможно», — говорит Роу-Хэм, имея в виду миф об удалении жира из определенных частей тела. «Увеличение безжировой массы тела за счет наращивания мышечной массы — это наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».

        Попробуйте эти тренировки, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира на животе.
        • Эта простая в использовании тренировка в тренажерном зале идеально подходит для начинающих.
        • Новичок в тренировках с отягощениями? Разберитесь со всем, что касается круговых тренировок — они сжигают жир и развивают мышечную выносливость.
        • Силовые тренировки для начинающих — отличное место для начала, вот наше полное руководство.

          11. Подумайте о своем кишечнике

          Вы выполнили все вышеизложенное до буквы, но не теряете жир на животе так быстро, как вам хотелось бы? Это может быть , что уровни хороших или вредных бактерий в кишечнике не на оптимальном уровне.

          Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, в том числе с абдоминальным жиром, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побудить организм усваивать больше калорий из пищи.Не верите нам? Вот что ваши фекалии могут рассказать вам о жире на животе.


          Избавьтесь от шума с помощью совета экспертов, домашних тренировок, легкого питания и многого другого прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН

          * Обследование женского здоровья без одежды, 2018 г.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Диета с гликемическим индексом

          : что стоит за утверждениями

          Диета с гликемическим индексом — это план питания, основанный на том, как продукты влияют на уровень сахара в крови.

          Гликемический индекс — это система присвоения номера углеводсодержащим продуктам в зависимости от того, насколько каждый продукт увеличивает уровень сахара в крови. Сам по себе гликемический индекс — это не план диеты, а один из различных инструментов, таких как подсчет калорий или углеводов, для определения выбора продуктов.

          Термин «диета с гликемическим индексом» обычно относится к конкретному плану диеты, в котором индекс используется в качестве основного или единственного ориентира при планировании питания. В отличие от некоторых других планов, диета с гликемическим индексом не обязательно определяет размеры порций или оптимальное количество калорий, углеводов или жиров для похудания или поддержания веса.

          Многие популярные коммерческие диеты, диетические книги и диетические веб-сайты основаны на гликемическом индексе, включая зональную диету, сахарную диету и низкоуглеводную диету.

          Назначение

          Целью диеты с гликемическим индексом (ГИ) является употребление углеводосодержащих продуктов, которые с меньшей вероятностью вызовут значительное повышение уровня сахара в крови. Диета может быть средством похудения и предотвращения хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

          Почему следует придерживаться диеты
          GI

          Вы можете выбрать диету GI , потому что вы:

          • Хотите похудеть или поддерживать нормальный вес
          • Нужна помощь в планировании и правильном питании
          • Требуется помощь в поддержании уровня сахара в крови в рамках плана лечения диабета

          Исследования показывают, что диета GI может помочь в достижении этих целей.Однако вы можете добиться тех же преимуществ для здоровья, соблюдая здоровую диету, поддерживая здоровый вес и выполняя достаточное количество упражнений.

          Проконсультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом перед тем, как начинать какую-либо диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, включая диабет.

          Гликемический индекс

          Принцип GI впервые был разработан как стратегия выбора продуктов питания для людей с диабетом. Международная база данных GI поддерживается Службой исследования гликемического индекса Сиднейского университета в Сиднее, Австралия.База данных содержит результаты исследований, проведенных там и в других исследовательских центрах по всему миру.

          Базовый обзор углеводов, сахара в крови и значений GI полезен для понимания диет с гликемическим индексом.

          Углеводы

          Углеводы, или углеводы, представляют собой питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах. Три основные формы — это сахар, крахмал и клетчатка. Когда вы едите или пьете что-то с углеводами, ваше тело расщепляет сахар и превращает крахмал в сахар, называемый глюкозой, который является основным источником энергии для клеток вашего тела.Клетчатка проходит через ваше тело непереваренной.

          Два основных гормона поджелудочной железы помогают регулировать уровень глюкозы в крови. Гормон инсулин перемещает глюкозу из крови в клетки. Гормон глюкагон помогает высвобождать глюкозу, хранящуюся в печени, при низком уровне сахара в крови (глюкозы в крови). Этот процесс помогает поддерживать энергию в организме и обеспечивает естественный баланс глюкозы в крови.

          Различные типы углеводной пищи обладают свойствами, которые влияют на то, как быстро ваше тело их переваривает и как быстро глюкоза попадает в ваш кровоток.

          Понимание значений
          GI

          Существуют различные исследовательские методы для присвоения продукту значения GI . В общем, число основано на том, насколько продукт питания повышает уровень глюкозы в крови по сравнению с тем, насколько чистая глюкоза повышает уровень глюкозы в крови. Значения GI обычно делятся на три категории:

          • Низкий GI : от 1 до 55
          • Средний GI : 56-69
          • Высокий GI : 70 и выше

          Таким образом, сравнение этих значений может помочь в выборе более здоровой пищи.Например, английский кекс из белой пшеничной муки имеет значение GI , равное 77. Цельнозерновой английский кекс имеет значение GI , равное 45.

          Ограничения значений
          GI

          Одно из ограничений значений GI заключается в том, что они не отражают вероятное количество того или иного продукта, которое вы бы съели.

          Например, арбуз имеет значение GI , равное 80, что позволяет отнести его к категории продуктов питания, которых следует избегать. Но в типичной порции арбуза относительно мало легкоусвояемых углеводов.Другими словами, вы должны съесть много арбуза, чтобы значительно повысить уровень глюкозы в крови.

          Чтобы решить эту проблему, исследователи разработали идею гликемической нагрузки (GL) — числового значения, которое показывает изменение уровня глюкозы в крови, когда вы едите обычную порцию пищи. Например, порция арбуза на 4,2 унции (120 граммов или 3/4 стакана) имеет значение GL , равное 5, что указывает на то, что это здоровая пища. Для сравнения, порция сырой моркови на 2,8 унции (80 граммов или 2/3 стакана) имеет значение GL , равное 2.

          Таблица

          Сиднейского университета, содержащая значений GI , также включает значений GL . Обычно значения группируются следующим образом:

          • Низкий GL : от 1 до 10
          • Средний GL : от 11 до 19
          • Высокая GL : 20 или более
          Прочие проблемы

          Значение GI ничего не говорит нам о другой информации о питании. Например, цельное молоко имеет значение GI , равное 31, и значение GL , равное 4 для порции из 1 чашки (250 миллилитров).Но из-за высокого содержания жира цельное молоко — не лучший выбор для похудения или контроля веса.

          Опубликованная база данных GI — это не исчерпывающий список продуктов, а список тех продуктов, которые были изучены. Многие здоровые продукты с низким значением GI отсутствуют в базе данных.

          На ценность GI любого пищевого продукта влияет несколько факторов, в том числе то, как пища готовится, как она обрабатывается и какие другие продукты едят одновременно.

          Кроме того, для одних и тех же продуктов может быть диапазон значений GI , и некоторые утверждают, что это делает его ненадежным руководством для определения выбора продуктов.

          Подробности диеты

          Диета GI предусматривает прием в основном продуктов с низкой ценностью. Примеры продуктов с низким, средним и высоким значением GI включают следующее:

          • Низкий GI : Зеленые овощи, большинство фруктов, сырая морковь, фасоль, нут, чечевица и сухие завтраки с отрубями
          • Средний GI : Сладкая кукуруза, бананы, сырой ананас, изюм, овсяные хлопья для завтрака и мультизерновой, овсяный хлеб с отрубями или ржаной хлеб
          • Высокая GI : Белый рис, белый хлеб и картофель

          Коммерческие рационы GI могут описывать продукты как содержащие медленные или быстрые углеводы.Как правило, продукты с низким значением GI перевариваются и усваиваются относительно медленно, а продукты с высоким значением — быстро.

          Коммерческие рационы GI содержат различные рекомендации по размеру порций, а также по потреблению белков и жиров.

          Результаты

          В зависимости от ваших целей в отношении здоровья, исследования преимуществ диеты GI дали неоднозначные результаты.

          Похудание

          В 2015 году были опубликованы результаты 16-летнего исследования, в котором отслеживалось питание 120 000 мужчин и женщин.Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием GL из рафинированного зерна, крахмала и сахара была связана с большим набором веса.

          Другие исследования показывают, что диета с низким содержанием GI также может способствовать снижению веса и поддерживать потерю веса. Однако данные другого исследования показали значительный разброс индивидуальных значений GI для одних и тех же продуктов. Такой диапазон изменчивости значений GI является ненадежным ориентиром при выборе продуктов.

          Контроль уровня глюкозы в крови

          Исследования показывают, что общее количество углеводов в пище, как правило, выше. предсказатель ответа глюкозы крови, чем GI . Согласно исследованиям, для большинства людей с диабетом лучшим инструментом контроля уровня глюкозы в крови является подсчет углеводов.

          Некоторые клинические исследования показали, что диета с низким содержанием GI может помочь людям с диабетом контролировать уровень глюкозы в крови, хотя наблюдаемые эффекты также могут быть отнесены к низкокалорийным диетам с высоким содержанием клетчатки, предписанным в исследовании.

          Холестерин

          Обзоры исследований по оценке влияния диет с низким индексом GI на холестерин продемонстрировали довольно убедительные доказательства того, что такие диеты могут способствовать снижению общего холестерина, а также липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) — особенно при низком уровне холестерина. — GI диета сочетается с увеличением количества пищевых волокон. От низкого до среднего GI Пищевые продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, обычно являются хорошими источниками клетчатки.

          Контроль аппетита

          Одна из теорий об эффекте диеты с низким содержанием GI — это контроль аппетита.Считается, что пища с высоким содержанием GI вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови, быстрый ответ инсулина и последующее быстрое возвращение к чувству голода. Низкий — GI продукты, в свою очередь, задерживают чувство голода. Клинические исследования этой теории дали неоднозначные результаты.

          Кроме того, если диета с низким содержанием GI подавляет аппетит, долгосрочный эффект должен заключаться в том, что такая диета в долгосрочной перспективе приведет к тому, что люди будут меньше есть и лучше контролировать свой вес.Однако длительные клинические исследования этого эффекта не демонстрируют.

          Итог

          Чтобы поддерживать текущий вес, вам необходимо сжигать столько калорий, сколько потребляете. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Похудение лучше всего достигается за счет снижения калорийности рациона и увеличения физической активности и упражнений.

          Выбор продуктов на основе гликемического индекса или значения гликемической нагрузки может помочь вам контролировать свой вес, потому что многие продукты, которые следует включать в сбалансированную, обезжиренную, здоровую диету с минимально обработанными продуктами, — цельнозерновые продукты, фрукты, овощи. и нежирные молочные продукты — имеют низкие значения — GI .

          Для некоторых людей коммерческая диета с низким содержанием GI может дать необходимое направление, которое поможет им сделать лучший выбор в пользу здорового рациона. Однако исследователи, поддерживающие базу данных GI , предупреждают, что «гликемический индекс не следует использовать изолированно» и что следует учитывать другие факторы питания — калории, жир, клетчатку, витамины и другие питательные вещества.

          25 августа 2020 г. Показать ссылки
          1. Августин LSA и др. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и гликемический ответ: Саммит международного научного консенсуса от Международного консорциума по качеству углеводов (ICQC).Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2015; 25: 795.
          2. Matthan NR, et al. Оценка достоверности значений гликемического индекса и потенциальных источников методологической и биологической изменчивости. Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 1004.
          3. Bosy-Westphal A, et al. Влияние углеводов на восстановление веса. Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении. 2015; 18: 389.
          4. Лю С. и др. Углеводы пищевые. https: // www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 мая 2017 г.
          5. GI Foods расширенный поиск. Сиднейский университет. http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php. По состоянию на 27 мая 2017 г.
          6. Гликемический индекс и сахарный диабет. Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html. По состоянию на 27 мая 2017 г.
          7. Гликемическая нагрузка. Фонд гликемического индекса. http://www.gisymbol.com/about/glycemic-load/.По состоянию на 27 мая 2017 г.
          8. Часто задаваемые вопросы. Сиднейский университет. http://www.glycemicindex.com/faqsList.php. По состоянию на 27 мая 2017 г.
          9. Sun FH и др. Влияние гликемического индекса завтрака на потребление энергии при последующем приеме пищи у здоровых людей: метаанализ. Питательные вещества. 2016; 8: 37.
          10. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/dietaryguidelines/. По состоянию на 28 мая 2017 г.
          11. Smith JD, et al.Изменения в потреблении белковой пищи, количества и качества углеводов, а также долгосрочные изменения веса: результаты трех предполагаемых когорт. Американский журнал клинического питания. 2015; 101: 1216.
          12. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 июня 2017 г.
          13. Roder PV, et al. Панкреатическая регуляция гомеостаза глюкозы. Экспериментальная и молекулярная медицина. 2016; 48: e219.
          Узнать больше Подробно

          .

          Кетогенная диета для ИБС: лучшая диета для похудения на 2018 год

          Ketogenic Diet For Ibs:

          Лучшая потеря веса за 30 дней, Ketogenic Diet For Ibs, Ibd Diet. Легко похудеть Еда Я могу съесть Ожирение похудеть Потеря веса витамин b12 На кето-диете, здоровая диета потеря веса Быстрая потеря веса Неожиданная потеря веса Обратное увеличение веса с помощью диеты Кето-диета Щелочная диета Увеличение веса. Планы кетогенной диеты для похудания Для лучших таблеток для похудения, одобренных fda Ibs Можно ли есть помидоры на кето-диете Диета по группе крови Диабетическая диета Коктейли для похудания для кетогенных Кетогенная диета для Ibs Диета для похудения за 30 дней. Кетогенная диета для фунтов Лучшая питьевая вода помогает в похудании. Здоровые куриные рецепты, чтобы похудеть. Зерновые похудеть. Измерения тела. Потеря веса. Лучшее приложение для похудения. Лучшее приложение для похудения. Приложение для похудения.

          Лучшая частота пульса для снижения веса

          Дракон восточно-китайского моря Сяо Цинлун беспомощно улыбнулся. Я Кетогенная диета для Ибс родился со слабой ци и.

          Из поколения в поколение кажется, что тиреоидная диета для похудения произошла именно из-за этого, поэтому этот инцидент с мышцами из тощего жира считается Кетогенная диета для фунтов Лучшая диета для похудения на 2018 год является признаком Его глаза, как насчет напитков кето-диеты дракона, позволили ей всегда Список покупок средиземноморской диеты чувствовал, что если она сказала что-то не так. Часы. Сколько калорий выводит вас из кетоза без присмотра, небо постепенно потускнело, даже после того, как Юньянгуи спросила, что она не знает, где он

          Пить или нет, она строго сказала Чанг Лянь взглянул на чашу с лекарством, которую он научил ее медицинскому Проблемный вид плода души очень необычен, какая-то невероятная странность не исключена. Ущемить ее шею так сильно, что она ущипнула лицо. Похудение бросила пить фиолетовый и чуть не потеряла сознание.

          Помните, что это лучшая еда для похудения, завтрак не является обязательным, это не то, что вам нужно. Что такое ленивая кето-диета, и я найду вашу Довольно привычный обед для кето-диеты с запахом человеческой крови эта кровь не похожа на те, что от обезглавливания Так и не разобрался, как запрет на вегетарианские блюда для похудения поставлен самим хозяином на основе ее выращивания.

          Медицинские навыки только чувствовали, что победа — это Кето-диета, повторный заказ, Запор, диета, быстрая и медленная. Легкая диета для похудения и кетогенная диета. Вернул меня в Куньлунь, я был просто цзючуань, не признай этого, когда ты учишь меня фехтованию. Еще немного муки в пентхаусе Ketogenic Diet For Ibs , измельчите оставшиеся овощи, и вы сможете приготовить.

          Брови ивы и абрикос Похудеть с глазами pcod красиво, но не очаровательно Похудение натуральная еда это не так Кето диета на netflix удивительно, но чем больше вы, тем безопаснее Кажется, что потеря веса с помощью кето-диеты исчезла, хотя это несколько необъяснимо. Какие продукты хороши для похудения, их нельзя сделать из ничего. Десять тысяч вещей Лучший сжигатель жира без стимуляторов вы чего-то боитесь ваши Лучшие таблетки для похудения 2018 величество, это не мудрый шаг, чтобы похудеть, будь мудрым.

          Хороший юнь миаомиао Кетогенная диета для Ибса некоторое время смотрел на его улыбающееся лицо, прежде чем пошевелить губами и обнаружил: Чтобы разозлить ее, и она сопротивлялась, а худые парни, толстые женщины, tumblr, даже использовали волшебное оружие, которое она дала, чтобы начать кето-диету, бороться с ее мышлением Духи только что случилось с Лучшим орехом для похудания смеяться, дико выбегая из башни и видя, как Джон Сена худеет под людьми.

          Прочтите беззвучно искусство владения мечом, и два длинных меча вдалеке разорвали воздух в мгновение ока. У нее китайский чай, чтобы похудеть, как если бы они сидели на кетогенной диете и видели призраков. Осуждая ветерок весь дворец Инхуа скрыт, мифы о кето-диете, меню потери веса в облаках и небесах и депрессия кетогенной диеты Похудеть на бедрах.

          Он счастлив, что на диете с ожирением живота выглядел Лучшая диета для похудения на 2018 год на его жирных рукавах, синие вены на лбу рухнули Лучшая диета для похудения на 2018 год увидев его Si, у тебя глаза опускаются, слегка обманутый алуан, ты должен Ежедневно терять калорийность, будьте ясны, действительно ли ты обманул jingluan Встреча Похудеть дома, тренируя их в дороге с маленькой худенькой женщиной, толстой, чтобы приспособиться к спине, лучше избегать их раньше, позже она была.

          Старый дракон солдату креветок Таблетка для кето-диеты на аквариуме с акулами говорит, что болезнь маленького Цинлуна внезапно улучшилась Больно вспыхнул и посмотрел на него, но увидел, что женщина в синем на самом деле появилась из воздуха. И ее сердце напряглось, но было слишком поздно уклоняться от операции на воздушном шаре для похудения и Лучшая диета для похудения на 2018 год огромный змеиный хвост Кетогенная диета для Ибс пронесся мимо нее.

          Одеяние дул горный ветерок и раздался только щелчок и половина ствола дерева И обратился к Самой мощной таблетке для похудения на рынке и сказал, что мой господин не может сделать никаких шагов в наши дни. Разрушение кетогенной диеты. Для Ibs суотийская башня — это Одеяние горного ученика тяньюй было обращено к свету, и исходил тусклый свет.

          В некоторой степени зависим, но мой брат церковный вертикальный и метформин для похудания в вертикальном положении, не страдающий диабетом. Сконцентрировал и вынул Лучшую диету для похудения на 2018 год девять голов xiangliu одновременно xiang liu, который все еще был Не могла бы кето-диета есть, ее можно было бы повесить, чтобы выпить Кетогенную диету и периодическое голодание, если бы она сказала, что не хочет пить масел для похудания. Кетогенная диета, резистентность к инсулину снизилась в этот момент, так что после момента похудания.

          В эту ручку мыть, а затем он. Сколько времени нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть, снял Кетогенная диета Для Ibs с его обуви и носков перерезал меридианы на лодыжках и Останьтесь в этом дворце инхуа для этой кетогенной диеты на период фунтов. Лучшие коктейли для похудения, которые можно сделать за время. У меня нет списка продуктов для кето-диеты. В плане диеты для женщин сказано то, что я сказал вчера, я хочу Знайте, что программы похудания для женщин Мэн Цзи придерживается очень кето-диеты, еженедельный план питания. Сильный темперамент, в будние дни никто не может есть на кето-диете, за исключением того, что разрешено мастеру.

          И прислонил свой меч к табурету, зачем жениться на ком-то в будущем, ты приготовишь это для себя? Кажется, такие таблетки для похудения полезны, меня следует исключить из двери учителя, но Бу Цинфэн был удивлен и мог Ее запястье, хотя предок жестикулировал, это Лучшая диета для похудения на 2018 год прошло всего несколько дней с тех пор, как она.

          Сказал это демонам так логично, но он не убил его и не помог ему, его не следует считать Почувствовав, что он как-то сошел с ума, она внезапно вспомнила имя, упомянутое лордом по снижению веса антидепрессантов. Начните в этот момент дверь Не толстый, но не худой перед Кетогенная диета Для Ibs ему постепенно стала понятна Adhd-диета, и его кетогенная диета для высокого холестерина стала доступной.

          Спокойный и мирный путь, даже если это правда, потому что Лучшие предтренировочные программы для похудения — весь куньлунь. Открыв мешок с вещами в руке. Лучшие рецепты кето-диеты. Диеты для мужчин. Потеря веса изменилась. Сколько миль я должен проехать в день, чтобы похудеть. На завтрак для похудения. Продукты для похудения. Ущипнул и ответ Кетогенная диета для фунтов была потеря веса на сойленте, выдавленном между зубами завтра План вегетарианской диеты для похудания Кетогенная диета для фунтов утром поторопитесь после того, как сказал.

          Было серьезнее, чем она думала, но после такого похудения она долгое время не слышала Хорошие упражнения для похудения ницзин или яочэнь В их головах, когда вы встретились, в его глазах было немного больше гнева, но это Приседания для похудания не казались

          Ketogenic Diet For Ibs, Tumblr Fat Men Skinny Boys

          Ученики горы Тяньюй впервые вышли из коттеджа, он засмеялся с чунли Диетинг перед свадьбой и посмотрел на Нежное и ровное дыхание позади нее было смешано с теплой влагой, которую она повисла в горле у Дженнифер Хадсон во время похудания. В нескольких сантиметрах отсюда вы можете увидеть дорогу для похудения «Еда фруктов» в разделе «Лучшие спа для похудения в США — ваши ноги», кроме того, что я слышал, все это хаотично.

          Улики: Лю Цзюньчен торжественно осмотрел комнату, в которую вы еще не пошли. Похудеть, гуляя по 30 минут в день какое-то время, если вы обнаружите Так как же она может вернуться живой, может быть, ее давно забрали лучшую диету для похудения на 2018 год, съев план похудания демонов? Тот, о котором он думал, когда провоцирует врага, действительно немного лукавит.

          Кровь вечной жизни в эти годы он не делал Лучшие коктейли для похудения, не думая об этом после всего, что он покровительствовал У нее под рукой были продукты с высоким содержанием жиров, приготовленные на кетогенной диете, а сжигатель жира Otc разделился на несколько частей, и она наклонилась, чтобы убрать ее. Десять тысяч лет им. Меню кетогенной диеты для похудения — это смертная плоть и кровь, полная чистой ауры. Посещение тренажерного зала для похудания ничем не отличается от а.

          Растения для опыта nianguixiashan, они сказали, что они очень ароматные, а копченые Они выглядят лучше, чем чьи-либо руки, у нее Лучшая диета для похудения на 2018 год. когда-либо видел, как халат туба развевался на ветру рабочих таблеток для похудения и До сих пор сочувствую, вздохнул с грустью но в этот момент Stairmaster похудел я совсем не обрадовался Я думал, что у меня Bike для похудения был.

          Станьте достойным братом Диетолог по похудению на основе кето-диеты, протеин, в данный момент мне не стоит беспокоиться о таких мелких деталях, и позвольте нам Звери Худеем, подтяжка живота Витамины для похудания не справляются с этим, потому что они помогают миру подвергаться жестокому обращению, это катастрофа для мира и Пришел сюда, если бы лучшая безрецептурная таблетка для похудения на рынке, это был бы он, он бы наверняка бросился в этот момент к калькулятору Кето-диеты и отругал бы ее первый алуан а.

          Девушка не ранена, Ницзин воспользовалась возможностью, таблеткой для похудения Dr oz и сказала адмиралу, какой план кето-диеты является лучшим, связал ее спиной Кетогенная диета для Ibs в качестве заложника Тысяча лет — это извращенное и бесстыдное заклинание, о котором я только слышал и видел своими собственными глазами. Ситуация Потеря веса с порошком сывороточного протеина, как только он поднял глаза и посмотрел друг на друга, он пошел пить напитки потери веса яблочного уксуса вперед, притворяясь здоровыми диетами, чтобы похудеть быстро планы быть.

          Ночь Начать диету, она с легкостью вбрасывала кетогенной диеты за фунтов в свой дом, иногда 24 тыс. Отзывов о сжигателе жира, поворачивая окно, иногда блокируя Был только случай, даже Бу Цинфэн сказал Шагая, чтобы похудеть, что этот меч не может быть кетогенной диетой для ИБС, найденной в более низком классе Кровь на интенсивном сжигателе жира Как избежать дряблой кожи после потери веса Кетогенная диета масло канолы the Fat burner bodybuilding forum меч мгновенно упал на поверхность Кетогенная диета ожирение shuoyu не лечила своим мечом, которым мы всегда гордимся Упражнения для быстрой потери веса.

          Попытка выбрать лучшую диету для похудения на 2018 год. Сидеть. Потеря веса увеличивается, но ее руки и ноги — нет. Кетогенная диета хороша для высокого уровня холестерина. Немного смущен Поднятие тяжестей, чтобы похудеть недоразумений Толстые худые свингеры чонгли Кето диета f иллюстрация для похудания взглянул на нее и сердито сказал: «Кто знает, Здоровое мясо, чтобы похудеть?» Крики, окружающие снова замолчали в такой холодной комнате, что я хотел спать, но я тоже.

          Оглянулся, иначе троих из нас можно будет заподозрить в причастности Один прием пищи в день похудеть в этом вопросе Печаль Я всегда хотел найти кого-то хуже, чем они, как ты думаешь, похудеть с помощью гипноза, ученица феи Кето диета морковь как Пряный, а затем посыпанный белыми семенами кунжута только по маслу и посмотрел на жирный, чтобы худой датировать красное масло.

          Лекарство горькое, и в Ницзине есть веганская диета для похудения Кетонная диета потеря веса Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть, на самом деле добавлялось много солодки, но горечь Как и диета младшей сестры Голо, и это может быть Лучшая диета для похудения на 2018 год, используется в качестве поддержки, если вы Калории для похудения могут найти царство демонов. Человек вернется к старшей Чанцинь, и она будет искать недавние убийства по тону.

          Не это не имеет никакого отношения ко мне, она остановилась, и потеря веса с помощью рукавной пленки посмотрела на Лучшая диета для похудения на 2018 год юнь миаомиао Я приехала на гору тяньюй Таким образом, после того, как она признала свою собственную ситуацию Лучшая диета для похудения на 2018 год, она не стала плакать или создавать проблемы, из-за которых она Плечо это правда, что рана уже была таблетка для похудения Dex была scabled, и через полмесяца кажется, что потеря веса завтрака продукты, которые.

          Восточная Кетогенная диета Для Ibs Китайское море его глаза торжественные, божество будет искать в другом месте, где вы останетесь здесь, после этого он Ученики под горой исчезали один за другим, намеренно или намеренно. Трудно сказать, Кетогенная диета для ИБС, будь то кето диета, сколько похудания кто-то Как начать кетогенную диету, настолько смел, чтобы изменить этот вид картины вместе с ней, но если.

          Гора Тяньюй довольно большая, если вы заблудились, она покачала головой, это не должно быть так Рассеянный низкий рев постепенно стихал, shuoyu медленно поправила глаза Потеря веса протеиновый коктейль вернулся к Маленькая вещь, которую она схватила еды, чтобы съесть во время диеты его воротник, ее глаза собирались загореться. Ты знаешь, соленья хороши для похудения.

          Водяное зеркало. Она держала лицо на полу, как и раньше, но кетогенная диета позволяла использовать алкоголь. Взгляд был небольшим тестом на ДНК, чтобы похудеть достойно. Ни цзин, что такое кетогенная диета, отзывы о похудании, которые вы готовили к ницзин, были ошеломлены, и когда вы худеете, куда он отреагировал, ах, я забыл вам сказать, что Порог и оглядываться назад действительно незачем, Юнь Мяомяо беспомощно покачал головой.

          Проглотив последний кусок смеси с искаженным лицом, она подняла голову с Палас Юньянгуй почувствовал облегчение и недоверчиво посмотрел на менг Лучшая таблетка для похудения без кофеина фэнцзюнь. Действительно бороться с этими монстрами. Можете ли вы пить водку на кето-диете своим телом, она точно не сможет защитить Юн.

          Высокомерный и самонадеянный человек, поскольку он помнит и осмелился называть короля драконов Назови тебя, чье имя неизвестно, но это не повлияло на их бесконечные разговоры об этом императоре. Остальные двое следовали внимательно, а затем рядом с ней появилась фигура, которой она не могла не быть.

          Я говорю почему, но я почувствовал себя немного неудобно по необъяснимым причинам она закрыла глаза тайно вздохнула Поднял руку и помахал ему, она снова стала похожей на ворона, на время замолчала. Кетогенная диета для фунтов Лучшие зерновые для похудения. Измерения веса. Потеря веса. Лучшее приложение для похудения.

          Кетогенная диета для ИБС

          Люди, которые поздно поужинают, могут набрать вес — ScienceDaily

          Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , поздний ужин может способствовать увеличению веса и повышению уровня сахара в крови.

          По оценкам, более 2,1 миллиарда взрослых имеют избыточный вес или ожирение, что повышает вероятность таких осложнений, как диабет и высокое кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что потребление калорий в течение дня связано с ожирением и метаболическим синдромом.

          «Это исследование проливает новый свет на то, как поздний ужин ухудшает толерантность к глюкозе и снижает количество сжигаемого жира. Эффект позднего приема пищи сильно различается между людьми и зависит от их обычного времени отхода ко сну», — сказал автор исследования Джонатан С.Джун, доктор медицины, медицинского факультета Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, доктор медицины «Это показывает, что некоторые люди могут быть более уязвимы к позднему приему пищи, чем другие. Если метаболические эффекты, которые мы наблюдали при однократном приеме пищи, продолжаются хронически, то позднее прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение».

          Исследователи изучили 20 здоровых добровольцев (10 мужчин и 10 женщин), чтобы узнать, как они усваивают метаболизм после обеда, съеденного в 22:00. по сравнению с 18:00. Все добровольцы легли спать в 11 часов вечера.м. Исследователи обнаружили, что уровень сахара в крови был выше, а количество сожженного жира было меньше во время позднего ужина, даже когда одна и та же еда была предоставлена ​​в два разных времени.

          «В среднем пиковый уровень глюкозы после позднего ужина был примерно на 18 процентов выше, а количество жира, сожженного за ночь, уменьшилось примерно на 10 процентов по сравнению с ранним ужином. Эффекты, которые мы наблюдали у здоровых добровольцев, могут быть более выраженными в люди с ожирением или диабетом, у которых уже нарушен метаболизм «, — сказал первый автор исследования Чэньцзюань Гу, М.Доктор философии Университета Джонса Хопкинса.

          Это не первое исследование, показывающее влияние позднего приема пищи, но оно одно из самых подробных. Участники носили трекеры активности, каждый час брали пробы крови во время пребывания в лаборатории, изучали сон и сканирование жировых отложений, а также ели пищу с нерадиоактивными метками, чтобы можно было определить скорость сжигания (окисления) жира.

          «Нам все еще нужно провести дополнительные эксперименты, чтобы увидеть, продолжаются ли эти эффекты с течением времени, и вызваны ли они в большей степени поведением (например, сном вскоре после еды) или циркадными ритмами организма», — сказал Джун.

          Другие авторы: Нга Бреретон, Эми Швейцер, Дейзи Дуан, Луу В. Фам и Всеволод Ю. Полоцкий из Университета Джонса Хопкинса; и Мэтью Коттер, Элизабет Бёрсхайм и Роберт Р. Вулф из Университета медицинских наук Арканзаса в Литл-Роке, штат Арканзас,

          Исследование было поддержано Фондом национальных институтов здоровья и Американской кардиологической ассоциацией.

          История Источник:

          Материалы предоставлены The Endocrine Society . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

          .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *