Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

• Кедровая бочка
• Шоколадное обертывание
• Стоунтерапия или массаж горячими камнями

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

• Водный баланс (по возможности)
• Ежедневный самомассаж живота
• Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
• Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
• Скрабирование живота и бедер содой с кофем
• Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
2. Солью для ванн
3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 3

Содовые и солевые ванны, массаж содой

Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу  гладкой и визуально более подтянутой. 

Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.

Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и  натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.

Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!

Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Выводы

Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.

Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.

Продолжим.

Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.

Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.

Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.

Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.

Автор текста: Наталья Чалая

Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Оглавление страницы:

Вас не радует отражение в зеркале, а контуры тела в нижнем белье или купальнике далеки от совершенства? Тогда пришла пора переходить от активного заедания всех проблем вкусненьким и унылого созерцания выпирающего животика и неэстетических складок по бокам к решительным действиям, направленным на совершенствование тела.

Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от «спасательного круга» из жира, расположенного вокруг середины туловища, приобрести плоский живот и осиную талию, то собранная мною информация придется как нельзя кстати.

Как показывает практика, никакие специальные диеты, чудодейственные пилюли и уникальные комплексы упражнений не работают, если их не применять на практике, причем системно, а не время от времени. В данной ситуации не важен ни ваш пол, ни возраст, ни проблемы, которые привели к накоплению жира в области талии, важно лишь ваше желание избавиться от него.

Мотивация! Вот ключевое слово, которое подвигает человечество сворачивать горы. Что уже говорить о снижении веса и контурировании форм туловища. Поставленная цель становится реальностью, если к ней идти осознанно. Тогда и ограничения в пище, и усиленные физические нагрузки, и необходимость выполнять домашние процедуры покажутся лишь детской шалостью по сравнению с вожделенной мечтой.

Итак, если с мотивацией у вас все в порядке, приступаем к практическим рекомендациям как быстро убрать живот. Все перечисленные ниже мероприятия рекомендуется проводить одновременно. Только комплексный подход позволит избавиться от ненавистного жира на талии в максимально сжатые сроки.

Как убрать живот за короткий срок?

Три кита для плоского живота:

1. Диета и соблюдение питьевого режима.
2. Занятия спортом, в том числе использование специальных упражнений, направленных на укрепление косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса.
3. Дополнительные процедуры (посещение парилки, антицеллюлитные обертывания, профессиональный и самомассаж, прием БАД, например, сжигающих жир или стимулирующих метаболизм).

С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход. То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений. Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.

Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

Метки: домашние живот похудение

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Инструкция

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отрегулируйте ваш повседневный режим питания. Зачастую во время беременности женщины потребляют в 1,5, а то и в 2 раза больше продуктов, испытывая больший голод. Кроме того, немалая часть питательных веществ ранее уходила на развитие младенца в утробе. К сожалению, это приводит к расширению стенок желудка, а также появлению привычки питаться больше и чаще. Как же изменить сложившийся за 9 месяцев режим?

Проявите терпение и осознайте, что вам больше не требуется усиленное питание. Чтобы построить оптимальный рацион, взвесьтесь и оцените свою фигуру. Если вы набрали от 5 кг и выше, перейдите на питание частыми, но маленькими порциями: 4-5 раз в день. Это поможет быстро убрать живот, так как организм начнет сжигать излишки жировой ткани. Диета должна быть по большей части белковой: нежирные сорта мяса, яйца, каши, легкие молочные и кисломолочные продукты. Помимо прочего, такое питание будет лучше стимулировать образование грудного молока.

Откажитесь от жирной, жареной, слишком сладкой и просто вредной пищи. Будьте готовы к тому, что без привычного количества жиров и углеводов вы будете чаще испытывать усталость и недостаток энергии. На самом деле обычно это знак к тому, что организм вскоре начнет забирать ее из своих запасов, то есть жировых отложений. Кроме того, важно соблюдать правильный режим дня: спать в течение 8-9 часов, стараться больше гулять на свежем воздухе и избегать любых стрессов и перепадов настроения.

Фактически невозможно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок без физических нагрузок. Начинать их можно уже через 2-3 недели после родов, если состояние молодой мамы стабильное, и отсутствуют любые противопоказания врачей. Конечно, занятия должны начинаться с постепенным увеличением нагрузки. В первую очередь это борьба с привычками больше лежать и сидеть, которые могли сложиться в период беременности: двигайтесь больше и чаще. Каждое утро желательно начинать с зарядки, совершая комплекс упражнений из махов конечностями, наклонов и поворотов тела в стороны и по кругу, а также прыжков на месте.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц живота, чтобы убрать жир и заметные растяжки на коже. Существует большое количество упражнений на пресс, узнать которые можно практически на любом спортивном веб-сайте. Наиболее известное – подъемы корпуса из положения лежа на спине и на боку, а также подъемы ног вверх, держась руками за перекладину. С каждым днем увеличивайте количество подходов и повторов в них. Как только вы почувствуете, что подобных нагрузок становится недостаточно, можно записаться в тренажерный зал и добавлять упражнения для других групп мышц: спины, ног и рук, которые тоже нередко страдают от излишков жира. Также очень полезными станут утренние пробежки и занятия плаванием.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Инструкция

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отрегулируйте ваш повседневный режим питания. Зачастую во время беременности женщины потребляют в 1,5, а то и в 2 раза больше продуктов, испытывая больший голод.

Кроме того, немалая часть питательных веществ ранее уходила на развитие младенца в утробе. К сожалению, это приводит к расширению стенок желудка, а также появлению привычки питаться больше и чаще.

Как же изменить сложившийся за 9 месяцев режим?

Проявите терпение и осознайте, что вам больше не требуется усиленное питание. Чтобы построить оптимальный рацион, взвесьтесь и оцените свою фигуру. Если вы набрали от 5 кг и выше, перейдите на питание частыми, но маленькими порциями: 4-5 раз в день.

Это поможет быстро убрать живот, так как организм начнет сжигать излишки жировой ткани. Диета должна быть по большей части белковой: нежирные сорта мяса, яйца, каши, легкие молочные и кисломолочные продукты.

Помимо прочего, такое питание будет лучше стимулировать образование грудного молока.

Откажитесь от жирной, жареной, слишком сладкой и просто вредной пищи. Будьте готовы к тому, что без привычного количества жиров и углеводов вы будете чаще испытывать усталость и недостаток энергии.

Внимание!

На самом деле обычно это знак к тому, что организм вскоре начнет забирать ее из своих запасов, то есть жировых отложений.

Кроме того, важно соблюдать правильный режим дня: спать в течение 8-9 часов, стараться больше гулять на свежем воздухе и избегать любых стрессов и перепадов настроения.

Фактически невозможно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок без физических нагрузок. Начинать их можно уже через 2-3 недели после родов, если состояние молодой мамы стабильное, и отсутствуют любые противопоказания врачей.

Конечно, занятия должны начинаться с постепенным увеличением нагрузки. В первую очередь это борьба с привычками больше лежать и сидеть, которые могли сложиться в период беременности: двигайтесь больше и чаще.

Каждое утро желательно начинать с зарядки, совершая комплекс упражнений из махов конечностями, наклонов и поворотов тела в стороны и по кругу, а также прыжков на месте.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц живота, чтобы убрать жир и заметные растяжки на коже. Существует большое количество упражнений на пресс, узнать которые можно практически на любом спортивном веб-сайте. Наиболее известное – подъемы корпуса из положения лежа на спине и на боку, а также подъемы ног вверх, держась руками за перекладину.

С каждым днем увеличивайте количество подходов и повторов в них. Как только вы почувствуете, что подобных нагрузок становится недостаточно, можно записаться в тренажерный зал и добавлять упражнения для других групп мышц: спины, ног и рук, которые тоже нередко страдают от излишков жира.

Также очень полезными станут утренние пробежки и занятия плаванием.

Источник: http://www.ucnews.ru/detail/1363694642992317

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Вот оно! Наконец случилось! У вас появился долгожданный малыш. Вы будете дарить ему самое драгоценное в жизни — свою любовь, заботу и ласку. И ваш ребёнок будет вас любить такой, какая вы есть.

Потому что вы мама и потому что вы самая красивая для своего малыша или малышки. И новорожденного на протяжении всей жизни не будет смущать какие-то, на ваш взгляд, изъяны и недостатки вашего тела.

К примеру, ваш новый животик. Другое дело, если вы сами будете чувствовать себя неловко.

Мы постараемся разобрать все возможные способы как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, подтянуть его и избавиться от дряблости. Итак…

Причины появления дряблости на животе:

Первая причина. В период беременности и вынашивания ребенка матка внутри женщины увеличивается в размерах. Как у худеньких девушек, так и у полных женщин. Вместе с тем, растягивается живот изнутри. А дряблость – это внешнее проявления внутреннего растяжения. Со временем все это проходит. Необходимо лишь подождать и по необходимости сделать комплекс специальных упражнений на живот.

Вторая причина. Поскольку внутри ребенок увеличивается в размерах, то и живот и матка и, особенно, кожа растягивается. К сожалению, человеческая кожа не имеет способности быстро восстанавливать свою структуру и эластичность.

Важно!

Поэтому, через время после родов, даже если прошло много времени, и живот пришел в норму, кожа остается дряблой и растянутой. У некоторых особ женского пола кожа со временем все же приходит в норму, будто ничего и не было.

Но есть категория женщин, у которых кожа на животе больше не вернет своего прежнего аккуратного облика. И это происходит зачастую из-за анатомических свойств индивидуальной девушки.

В таком случае может помочь салон красоты и некоторый комплекс упражнений.

Третья причина. Причина дряблости на животе упирается в мышцы. Мышцы за время беременности очень растягиваются и способны удерживать живое существо иногда не менее четырех килограммов.

В этом возникшем случае помогут лишь комплекс упражнений на живот и брюшные мышцы. За какое время вы вернете себе красоту своего тела — будет зависеть только от вас и вашего стремления.

Поэтому запаситесь терпением, временем и возвращайте себе красоту при помощи обращения к физическим упражнениям.

Убрать живот после родов кормящей маме

Чтобы убрать живот после родов кормящей маме необходимо приступить к выполнению специальных упражнений. Когда можно начинать делать упражнения? Переходите к упражнениям не раньше двух месяцев после родов.

Любой женщине противопоказана нагрузка в первое время после рождения ребёнка. Поскольку матка еще не пришла в прежнее состояние и не сократилась. А нагрузка может лишь усугубить положение и нанести вред. Поэтому приступайте к тренировкам не ранее двух месяцев.

Упражнения чтобы убрать живот после родов

Вот простые упражнения чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок:

• лягте на спину. Скрестите свои руки за головой. Втягиваем живот и сгибаемся таким образом, чтобы верхняя часть тела до лопаток соединялась с коленями. Ноги сгибаем при этом. Затем следует вытянуть правую ногу и оставить ее в весомом положении. Не дотрагивайтесь до пола. А колено левой ноги подтягиваем к локтю противоположной руки. После, рекомендуется поменять ноги и выполнять данное упражнение по десять-пятнадцать раз с каждой ногой.
• лягте сначала на левый бок. Согните ноги слегка в коленях. И закрутите корпус вправо. После, резко подтягиваемся к пяткам. Лопатки при этом будут отрываться с пола. Оставайтесь в подтянутом положении не менее полминуты и не более одной минуты. Повторите это десять раз. Затем поменяйте бок и повторите то же самое на правом боку.
• лягте на спину. Руки вдоль тела на полу. Ладонями вниз. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в сорок пять градусов. Задерживайтесь на пять секунд и затем опускаете так же медленно, как и поднимали. Выполните упражнение пятнадцать раз.
• оставайтесь в прежнем положении на спине. Ноги прямые. Поднимайте свой корпус и тянитесь рукам до носочков. Проделайте это упражнение десять – двадцать раз. Желательно медленно.
• пододвиньтесь к дивану. Положите на него ноги, а сами лягте на пол на спину. Следует поднимать корпус медленно к коленям. Старайтесь не помогать себе руками. Напрягите мышцы живота. А руки заложите за свою голову либо просто скрестите на груди. Не забывайте правильно и умеренно дышать. Делаем вдох при поднимании корпуса. Делаем выдох при опускании корпуса. Повторите упражнение по мере своей возможности, но не менее десяти раз.
• садимся на пол. Обопритесь на руки или локти сзади. Поднимайте ноги вместе и описывайте мысленно в воздухе цифры и буквы. Сделайте передышку и повторите комплекс упражнений.
• примите положение лежа. Руки за затылком, скрещены. Ноги приподняты. Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. После этого, начинайте сгибать спину, поднимайте голову и плечи. После этого, не опускаясь на пол, откиньтесь назад. Используйте только мышцы живота. Упражнение трудное. Повторите три раза. Отдохните. Сделайте еще три раза. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
• ложитесь на спину. Ноги полусогнуты, стоят на полу. А руки сомкните на затылке. Приподнимайте корпус, сгибая спину. При этом тянитесь локтем левой руки к коленке правой ноги. После, проделайте наоборот. Тянитесь локтем правой руки к коленке левой ноги. Делайте поочередно. Выполните не менее десяти раз. Отдохните и повторите еще десять раз.
• встаньте на колени, руки при этом у вас находятся на бедрах. Ноги слегка расширены, на ширине плеч, но носочки находятся вместе. Медленно опускайте корпус назад. При этом спина остается прямой. Вернитесь в прежнее положение. Повторите упражнение пятнадцать раз.
• ложитесь на пол. Упор сделайте на локти. Ноги выпрямите и поочередно поднимайте то левую то правую ногу. И после того, как вы поднимаете ногу, сгибайте ее и снова выпрямляйте. Выполняйте это упражнение, будто одна нога не успевает за другой, то бишь поочередно и не останавливаясь. Это упражнение в народе называется велосипед. Выполите пятнадцать движений ногами. Отдохните и снова повторите упражнение в три захода.
• оставайтесь в лежачем положении. Уберите руки под ягодицы. А ноги поднимите, но не высоко от пола. И перекрещивайте ноги, оставляя их прямыми. Это упражнение называется ножницы.
• лягте на живот. Обопритесь на руки, при всем руки должны быть согнуты. Ноги чуть расставлены. Старайтесь приподнимать туловище, сгибать спину и втягивать живот. Сохраняйте эту позу в течение медленных трех секунд. Вернитесь в прежнее положение. Отдохните две секунды. Продолжите. Выполните упражнение пятнадцать раз. Помните, что ноги и руки не отрываются от пола во время выполнения данной физической нагрузки.
• садитесь на диван. Ноги остаются на полу. Руки рекомендуется скрестить на груди. Затем, с прямой спиной отводите медленно корпус назад. Задержитесь на пять секунд. После медленно без рывков вернитесь в прежнее положение. Повторите это упражнение пятнадцать раз.
• оставайтесь на диване. Ноги по-прежнему на полу. Отведите корпус назад и влево. Выпрямитесь. После, отведите корпус вправо. Вернитесь в прежнее положение. Новый отвод корпуса начните с противоположной стороны. Проделайте упражнение по десять раз в обе стороны.
• сядьте на пол. Опора идет сзади на прямых руках. Ноги оторваны от пола и его не касаются. Попеременно сгибайте сначала левую ногу и подтягивайте ее к груди, затем правую ногу. Сделайте это упражнение быстро, без передышек десять раз. После отдохните и повторите еще три раза по десять. При выполнении нагрузки корпус остается неподвижным. Движение выполняют только ваши ноги.
• оставайтесь в том же положении. Можно опереться на локти. Выпрямляем ноги и не касаемся ногами пола. Левую ногу сгибаем в колене, затем правую сгибаем. Ноги по-прежнему не касаются пола. Делаем медленно. После, левую ногу, которая согнута, разгибаем и выпрямляем, после, удерживаем ее на весу и в это время выпрямляем правую ногу. Проделайте с каждой ногой по пять упражнений. Отдохните и повторите еще пятнадцать раз. Можно делать этот вид упражнений без остановок десять-пятнадцать раз в быстром режиме, после, желательно повторить.
• не стоит забывать и невидимой зарядке живота. Старайтесь втягивать и вытягивать брюшную стенку переднюю. Проделайте десять втягиваний и десять вытягиваний.
• растирайте прохладной водой живот по часовой стрелке и против нее. Захватывайте при этом бока.

Как подтянуть кожу на животе после родов

Итак, как подтянуть обвисшую кожу на животе и избавиться от дряблости живота:

• физической нагрузкой и упражнениями (необходимо помнить, что после родов должен пройти немалый срок, иначе швы могут разойтись и нагрузка может привести к осложнениям)
• массаж (можете самостоятельно выполнять действия, либо записаться на массаж к специалисту)
• диеты (не забывайте про орехи. Они сытные и полезные, хоть в них и не мало калорий. Орехи помогут вам сбросить лишний вес и избавиться от жирка на животике)
• скрабы (смешайте мелкопомолотый кофе, мед . Можно добавить еще и соль и втирайте в свой животик)
• процедуры в салоне красоты (от обертываний до косметологии аппаратной).

Оставайтесь привлекательной! Будьте здоровы и становитесь счастливее!

Источник: http://VoprosKMame.com/kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов не выходя из дома

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Ведь часто именно этот вопрос начинает волновать молодую маму, как только она немного отойдет после родов.

Обвисший животик, висящий фартушком ох, как непривычно смотрится в зеркале, да и просто раздражает молодую маму. Интернет, как всегда, предлагает сотни вариантов решения этой проблемы — бандаж, качание пресса, диета, просто подождать, пока само уйдет…

Что же выбрать и какие результаты может принести тот или иной способ избавления от живота после родов — об этом и пойдет речь в данной статье.

1. Принцип изнутри наружу

Слышали ли вы, что некоторые проблемы с внешностью нужно решать изнутри наружу? Так вот, живот после родов нужно так-же убирать изнутри наружу.

Живот спадает в том же самом порядке, в котором и рос. Сначала матка претерпевает обратное развитие и возвращается к добеременным объемам. Затем должны восстановиться мышцы и соединительная ткань их окутывающая (фасция — пленочка, которую можно наблюдать на мясе при разделке).

Ну и, конечно, нельзя забывать и о белой линии живота — достаточно обширном участке прочной соединительной ткани, которая не так-то просто сокращается и приходит в норму. А так же о жировой подушечке, которую мама приобретает во время беременности.

И только после того, как произойдут все эти изменения, живот после родов, смоет принять более-менее плоский вид.

Матка, как правило, сокращается своим чередом. Мышцы пресса достаточно просто привести в форму с помощью тренировок, а вот с соединительной тканью дела обстоят посложнее. Восстанавливать свой тонус она может достаточно долго — 3-9 месяцев. И тут есть один нюанс — пока она не сократится, животик будет провисать (даже при сильных мышцах пресса)…

Дело в том, что:

1. Фасции — крайне прочные образования и являются опорой для мышц. То есть, при растянутой соединительно-тканной пленочке, мышцы не смогут держать свою красивую форму;
2. Растянутая белая линия живота (тот самый диастаз) так же препятствует формированию плоского животика. Более того, классическими упражнениями на пресс его можно усугубить;

Главный плюс заключается в том, что если мышцы правильно тренировать, то фасции подтянуться гораздо быстрее — слабые, провисающие мышцы не будут мешать их сокращению.

2. Как убрать живот после родов не выходя из дома

Итак, тренироваться мы будем в домашних условиях, а значит, мы никуда не спешим и лимит времени на одну тренировку у нас практически неограничен 🙂 Плюс, все рассмотренные упражнения вполне могут выполняться вместе с малышом.

Начать нужно с самого глубокого слоя — с тех мышц, которые образуют брюшную полость. Самыми ранними действиями станут упражнения Кегеля и «вакуум«. Обратите внимание на правильную технику выполнения данных упражнений (она есть в статьях по приведенным ссылкам).

Почему именно с них, а не с кубиков пресса? Вспомните о тоненьких фасциях! Возьмите в руки новенький воздушный шарик — видите, какой он упругий и красивый. Теперь надуйте его хорошенько, а затем сдуйте. Шарик потерял былую упругость и стал бугристым… Так и наши фасции растянулись после беременности. К счастью, фасции не шарик и могут восстанавливаться 🙂 .

Совет!

Теперь немного надуйте шарик (с кулак), завяжите и сожмите в руке. Видите, как стенки шарика пытаются пролезть сквозь пальцы? Так и внутренние мышечные слои со своими оболочками будут стремительно вылезать из всех щелей (диастаз, тазовое дно…) при выполнении скручиваний и еще ряда упражнений.

В домашних тренировках следует избегать скручиваний, подъемов ног лежа или в висе, отжиманий и подтягиваний, по крайней мере, до тех пор, пока после родов не пройдет 6-9 месяцев или диастаз не закроется полностью. Эти действия могут спровоцировать еще большее его расхождение, способствовать смещению органов малого таза или травмировать поясницу.

Посему, первая цель — восстановление упругости внутреннего слоя мышц. Тут на помощь придут 2 эффективных домашних упражнения в одном — тренируем тазовое дно и поперечную мышцу живота.

Представьте, что вы заходите в ледяную воду.

Представили? Чувствуете, как все поджалось — тазовое дно и внизу живота?

Сознательно усильте это напряжение и удерживайте его не более 10 секунд. Выполняйте упражнение дома, в течение дня, сидя, стоя (не во время ходьбы!) или лежа.

Помните о необходимости напрячь мышцы тазового дна и пресса перед тем, как поднять любую тяжесть (ребенка, коляску, сумку…)

Ну и, конечно, для восстановления плоского животика никак не обойтись без волшебных планок. Прямой и боковой.

Прямая планка после родов должна выполняться на локтях!

Тело во время этих упражнений должно вытягиваться в струну от макушки до пяточек. Тазовое дно, пресс и ягодицы находятся в тонусе.

Следите за тем, чтобы талия не провисала вниз, а ягодицы не поднимались вверх. В общем, и в целом при сторонней оценке тело должно напоминать прямую доску.

Попросите, чтобы Вас кто-то оценил со стороны или позаботьтесь о наличие зеркала во время тренировок.

Дома наверняка найдется мягкая подстилка для локтей и коленок. Суставы очень дороги нам и травмировать их о твердую поверхность совершенно не стоит.

Внимание!

Приведенные упражнения пригодны для дома, весьма эффективны, но требуют регулярного выполнения.

Первые результаты Вы заметите уже через 2 недели после начала тренировок. Животик не будет столь коварно вываливаться на прогулке, когда Ваше внимание немного рассеяно, да и осанка станет значительно ровнее.

Кстати о прогулке! Ходьба — отличное подспорье для молодых мам. Главное, не недооценить его, а использовать максимуму. Обязательно возьмите с собой перекус и отправляйтесь в дальнее путешествие бодрым шагом. Уже через пару дней вы оцените всю прелесть этого простого, но крайне эффективного упражнения.

Естественно, чтобы ощутить всю силу домашних тренировок, необходимо соблюдать диету кормящей матери.

Заключение

Итак, для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно не рвать с места в карьер, качая пресс и прыгая с видео тренером. Нужно начать планомерно, слой за слоем восстанавливаться изнутри наружу. Иначе к результату можно идти долго и нудно и так и не достичь желаемой цели.

Причем, если мамы в возрасте до 20-24 лет легко восстанавливаются несмотря ни на какие бандажи (да-да! Бандаж тоже может навредить!) и тренировки, то с возрастом тело требует более уважительного к себе отношения.

Соблюдайте принцип изнутри наружу, много и активно гуляйте, питайтесь сбалансировано и плоский животик очень быстро к вам вернется!

Не забудьте оформить подписку на новости блога — самая интересная информация только готовиться к публикации.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah