Как убрать живот после родов и похудеть: 👍 Как убрать живот после родов? — ukovskaya.ru

Содержание

список продуктов и упражнений для мам

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

К чему нужно быть готовой:

Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Кроме этого:

Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
Употребляйте больше зелени и свежих салатов
Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола

Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Употребляйте в день не более:

Сахар — 50 г
Кисломолочные продукты — 0,5 л
Овощи — 0,6 кг
Фрукты — 0,3 кг
Сыр — 50 г
Сливочное масло — 20 г
Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт.

Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз

Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.
К ним относится:
Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah—3-rabotayuschih-sposoba/

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

Анемия, гиповитаминоз.
Уменьшение лактации.
Опущение матки, влагалища.
Кровотечение.
Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
Добавить больше овощей, фруктов.
Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как похудеть и убрать живот после родов

Но есть такой период в жизни почти каждой женщины, когда прибавление в весе неизбежно — беременность. И если во время нее вес можно только набрать и с этим ничего не поделать, то сразу после родов вопрос о послеродовой потере веса становится особенно актуальным.

Чтобы похудеть и убрать живот после родов, и вернуться к дородовой форме тела, необходимо стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.

Давайте посмотрим на это правило и обсудим увеличение веса во время беременности.

В случае беременности адекватный прирост веса составляет 9-12 килограмм:

Новорожденный 2-4 килограмма;
Околоплодная жидкость 1-2 килограмма;
Плацента составляет около 1-2 килограмма;
Увеличение объема крови во время беременности 1-2 килограмма;
Увеличенная матка и молочные железы около 2 килограммов.

Теперь понятно, что после родов лишние килограммы бесследно исчезают. Но что делать женщине, если она набрала вес выше нормы?

6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка

Не верьте тем людям, которые утверждают, что во время грудного вскармливания вы не можете похудеть. Было доказано, что грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, является большим подспорьем в борьбе с лишними килограммами, полученными во время беременности. Для того, чтобы производить молоко, организму необходимо тратить около 500 ккал в день.

Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества молочных продуктов, которые потребляет женщина. Оно зависит только от пролактина инкрети. Но качество молока напрямую связано с питанием. Поэтому чем здоровее пища, тем лучше.Это один из лучших способов похудеть и убрать живот после родов. Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас.

В первые месяцы кормления, вы можете чувствовать, что ваш вес все еще растет, но это из-за вашей меняющейся рутины от беременности до послеродовой и кормящей стадии. Грудное вскармливание поможет вам похудеть более естественным, но постепенным образом.

Процесс фактически соединен к факту что ваше тело клонит использовать больше калорий, когда вы кормите грудью.

Таким образом, вы с большей вероятностью потеряете вес, чем матери, которые не кормят грудью.

2. Сбалансируйте свой рацион

Конечно, вам не нужно искать специальную диету. Просто следуйте этим простым правилам:

Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день).
Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Попробуйте исключить сладкие газированные напитки и соки;
Ежедневный рацион должен содержать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
Исключите сладости, копченое мясо и соленые огурцы. Эта мера защищает ребенка от возможных аллергий;
Последний прием пищи следует проводить за 2-4 часа до сна.

Если вы кормите грудью, было бы лучше следовать здоровому плану диеты вместо строгого. Дело в том, что сначала нужно убедиться, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, а потом все остальное. Наличие кетогенной диеты также полезно в этом случае.

На самом деле то, что вам нужно, это вести учет того, что вы едите.

Следовать правильному плану питания — хорошая стратегия. Включите рыбу, курицу, йогурт, молоко, бобовые, цельнозерновые хлопья, овощи и свежие фрукты в соответствующих количествах в соответствии с вашими расчетными потребностями калорий.

3. Активный образ жизни

Конечно, многие женщины будут утверждать, что их повседневная жизнь не оставляет свободного времени для других видов деятельности. Но мы говорим о чем-то другом. Одним из лучших физических упражнений после родов является ходьба. Прогулка с детской коляской поможет вам сбросить пару килограммов.

Полезной гимнастикой для молодой мамы будет носить ребенка в обертке кенгуру или слинг. Это физическое упражнение помогает укрепить спинальные и брюшные мышцы из-за постоянно увеличивающегося веса ребенка.

В конце послеродового периода восстановление (через 6 — 8 недель), вы можете пойти в тренажерный зал, либо тренироваться в домашних условиях.

4. Избегайте комфортной еды — наслаждайтесь радостью материнства!

Истощение, недоедание, слезливость, лишение сна, раздражительность, неудовлетворенность своим внешним видом – это типичные симптомы в первые месяцы после родов. Это самый сложный период в жизни каждой новой матери.

Борьба с депрессией с помощью спорта.

И, конечно, поддержка вашей семьи очень важна.

Если первые месяцы после родов кажутся такими удручающими и бесконечными, имейте в виду главное: теперь вы мать, гордитесь этим! Некоторое время спустя вы поймете, что все заботы были напрасны и ваша жизнь прекрасна!

5. Секс

Научно доказано, что во время секса вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается много калорий. Не разочаровывайте партнера из-за усталости или головной боли. Не стоит бояться, что секс после родов становится другим.

Вы также не должны беспокоиться, что влагалище становится больше и шире, и ваш супруг будет обращать на это внимание. Мышцам просто нужно время, чтобы сократиться до их обычного размера. Чтобы ускорить его, вы можете начать делать упражнения Кегеля.

Однако они могут практиковаться только через 4-6 недель после рождения ребенка.

6. Наберитесь терпения и не ленитесь!

Регулярные тренировки, здоровое питание, мотивация и оптимизм помогут вам похудеть и убрать живот после родов. Конечно, этот процесс долгий и болезненный, но стоит результатов, которые ждут вас впереди!

Что делать, если ваш вес остается тем же?

Иногда бывает так, что женщина все делает правильно, но после родов ей не удается похудеть и убрать живот. Почему? Дело в том, что подкожный жир является «топливом» для эстрогена-гормоном, который помогает накапливать жир.

Кроме того, в период лактации происходит физиологическое повышение уровня эстрогенов, что значительно усложняет процесс потери послеродовой массы тела.

Самый разумный способ справиться с этой ситуацией-обратиться к врачу, изучить ваш гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Как похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания без вреда для матери и ее ребенка?

Как это сделать быстро, эффективно и безболезненно? Помогает ли грудное вскармливание вам похудеть и убрать живот после родов или нет? Почти все женщины беспокоятся об этих проблемах в послеродовом периоде.

Лишние килограммы неизбежно появляются во время беременности, так как они необходимы для детородного процесса. Но как только ребенок рождается, женщина начинает беспокоиться о весе, который она набрала во время беременности.

Она хочет избавиться от лишнего веса как можно быстрее и попасть в одежду, которую она носила до беременности.

Самые распространенные ошибки, которые мешают вам похудеть и убрать живот после родов

Неопытные матери, в силу некоторого предубеждения, отказываются рожать сами и кормить грудью своих детей с первых дней жизни. Или наоборот, они слишком долго кормят грудью, что также может превратиться в проблему веса.
Неопытные мамы следуют строгим диетам, которые меняют качество и количество молока. Кроме того, это лишает ребенка удовольствия получать правильную пищу.
Неопытные молодые матери страдают от навязчивых опасений, что они не смогут достичь своего прежнего веса. Для мам все это чревато аномальным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Каждая мать должна знать следующее:

Лишний (по вашему мнению) вес, который организм сохраняет во время беременности, является естественной гарантией того, что у вас будет достаточно внутренних ресурсов и энергии, чтобы кормить вашего ребенка грудью в течение длительного времени без особого напряжения на здоровье.

Поэтому после шести месяцев грудного вскармливания организм «понимает», что успешно справляется со своей задачей № 1, и начинает постепенно использовать внутренние резервы и жировые резервы с целью получения грудного молока.

Поэтому, без каких-либо диет и спортивных мероприятий, вы продолжаете кормить грудью и постепенно начинаете терять вес и терять лишние килограммы из расчета примерно 1 килограмм в месяц.

Если вы хотите похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания, просто накормите ребенка и не переедайте.

Строгая диета, а также интенсивные упражнения, очень нежелательны для кормящих матерей. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому снижению выработки гормонов, которые отвечают за лактацию – пролактина и окситоцина.

Кроме того, в результате этого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что также оказывает негативное влияние на производство молока. Мама может ограничить свое меню только тогда, когда ребенку не меньше 9 месяцев. 9-месячный ребенок уже хорошо ест комплементарное питание и может компенсировать определенный недостаток витаминов или самого молока.

Как похудеть и убрать живот после родов во время лактации?

Универсального способа похудеть во время лактации на самом деле не существует. Все женщины очень разные. Но все же есть некоторые моменты, в отношении которых врачи единодушны.Из-за грудного вскармливания, организм женщины тратит более 500 калорий каждый день.

Если вы потребляете 1500-1800 калорий в день, вы можете потерять 2 килограмма в месяц без каких-либо специальных диет. Специалисты также говорят, что бедра становятся стройнее, когда ребенку исполняется 3 месяца. С того времени и до 6 месяцев лишние килограммы сжигаются интенсивнее.

Исследования показали, что жировые клетки формируются в организме не только в младенческом и подростковом возрасте, но и во время беременности. Они образуются в течение третьего триместра и предотвращают быструю потерю веса после родов. Этим объясняются оставшиеся после беременности несколько лишних килограммов.

Таким образом, природа пытается защитить мать и ее ребенка от голода.Нельзя отказываться от грудного вскармливания только для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов. Много женщин решают перенести ребенка к искусственному питанию для того чтобы достигнуть тела их мечты. Но это не вариант.

Кроме того, исследования показали, что похудение гораздо легче для кормящей матери, чем для женщины, которая отдает предпочтение искусственному кормлению.

Грудное молоко очень полезно для ребенка, потому что благодаря ему развивается иммунитет ребенка, а также эндокринная, нервная, пищеварительная и другие системы.

В настоящее время производители комплементарного питания не могут превзойти грудное молоко, хотя они делают формулы максимально питательными и здоровыми. Все врачи и психологи единодушны во мнении, что грудное вскармливание не только насыщает организм питательными веществами и необходимыми веществами, но и вносит огромный вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть и убрать живот после после родов?

Кроме того, грудное вскармливание помогает удалить не только жир, полученный во время беременности, но и лишние килограммы, которые были до зачатия ребенка. Доказано, что женщина начинает активно худеть на девятом месяце грудного вскармливания и становится особенно стройной и женственной.

Поэтому совсем не сложно похудеть во время лактации, даже не прикладывая больших усилий. И не стоит сильно ограничивать себя в еде, потому что это тоже вредно. Ребенок берет все питательные вещества через молоко от матери.

Кроме того, с серьезным ограничением пищи, вам придется забыть о здоровье волос, красивой кожи и хорошего цвета лица в течение длительного времени.

Что следует помнить в процессе похудения во время грудного вскармливания

Не используйте экзотические и моно-диеты (например, есть только сырую морковь или яблоки). Можно спровоцировать аллергию у ребенка или даже пищевое отравление.
Если вы решили похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания и пойти на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсинов и токсичных веществ в организме в целом и в грудном молоке в частности.
Следует иметь в виду, что диуретики обычно сначала увеличивают лактацию, но затем количество молока резко уменьшается. Лучше не использовать такие методы похудения при грудном вскармливании.
Не ешьте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут оказать непредсказуемое влияние на все еще развивающийся организм ребенка.

В общем, лучше ходить с коляской в быстром темпе и на большие расстояния и лишний вес скоро исчезнет.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть быстрее? Да, так и есть!

Некоторые молодые матери теряют вес после родов без каких-либо усилий. Эксперты долго пытались определить, как это происходит. В итоге было доказано, что женщины теряют вес из-за грудного вскармливания.Исследователи выявили несколько особенностей этого процесса:

Тело матери сжигает более 500 калорий в день из-за производства молока
Размер бедер больше всего уменьшается, когда ребенку 3 месяца
Лишние килограммы уходят более интенсивно, когда ребенку 3-6 месяцев.

Специалисты также доказали, что большинство кормящих матерей могут потреблять 1500-1800 калорий в день и терять 2 килограмма в месяц.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/pohudenie/202-kak-pohudet-i-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Источник: https://zdorova-krasiva.com/kak-bystro-sbrosit-ves-i-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Опубликовано: 15.08.2020Время на чтение: 7 минут3160

Почему во время беременности женщина набирает вес?
Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота. Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону.
Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства*.
ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса. Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких. В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму.
Главные проблемы при похудении после родов
После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.
При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.

Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.

Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.

Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют метаболизм, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.

Пять правил быстрого похудения после родов
Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.

Первое.
Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.
Второе.
Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Третье.
Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.
Четвертое.
Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.
Пятое.
Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Меню после родов
Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов. Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.
Разрешенные продукты.
Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.
Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В₆**.
Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Запрещенные продукты.
В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.
Физические нагрузки после родов
Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму.

Альтернативные методики похудения
Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности. Избавиться от них можно несколькими способами:
Скрабирование.
Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови. Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц. Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри.
Обертывания.
Популярная спа-процедура, которая помогает избавиться от «апельсиновой корки», нормализует процесс кровообращения, улучшает цвет и состояние кожи. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Главное, предварительно сделать тест на аллергию и убедиться, что мед или другие составы не вызывают негативных реакций.
Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.
Еще один способ быстрее справиться с целлюлитом и другими косметическими дефектами. Существуют специальные массажеры, которые помогут выполнять необходимый уход дома, не прибегая к помощи специалистов.
Помните, что быстрее избавиться от лишних килограммов рожавшей женщине помогает комплексный подход и всесторонняя поддержка со стороны близких.
Ссылки:
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 15 августа 2020, 11:002020-08-15
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
5 способов убрать живот после родов: как похудеть кормящей маме
22 января 2019 12:00 Во время беременности женское тело полностью перестраивается на вынашивание малыша. Больше всего страдает живот, ведь его мышцы должны растянуться. Он становится дряблым и обвисшим. Как убрать маме живот? И можно ли это сделать если она кормит грудью?
Читайте также7 удивительных фактов о пользе грудного молока для ребенка первых лет жизни
Многие женщины, каким бы красивым телом не обладали до беременности, замечают после родов, что их фигура изменилась не в лучшую сторону. Можно ли вернуть ей былую красоту? И как это сделать в случае грудного вскармливания?
Читайте такжеКормление грудью и спорт: какие физические нагрузки полезны при лактации
Причины обвисания живота
За 9 месяцев беременности мышцы живота вместе с кожей очень растягиваются. У одних женщин это происходит сильнее, у других менее интенсивно. Влияют на интенсивность растяжения слабые мышцы пресса, наследственность и количество набранных за беременность килограмм.

Живот быстрее придет в дородовую форму при таких условиях:
— у женщины были первые роды;
— возраст на момент родов менее 30 лет;
— она набрала за беременность меньше 12 кг;
— она кормить грудью.

Какие существуют способы убрать живот?
Правильное питание. Кормящим мамам категорически нельзя сидеть на диетах, ведь они, как и их ребеночек, нуждаются в ценнейших микроэлементах и витаминах. Снижать вес мамочки должны только с помощью правильного питания. Диетологи советуют кормящей маме дробно есть 5-6 раз в день, употреблять много жидкости. Основные правила питания кормящей мамы будут выглядеть так:
жирное и жаренное замените на тушенное, варенное и пареное;
ешьте сезонные местные фрукты и овощи;
забудьте о покупных соках и газировках;
орехи и семечки – по чуть-чуть;
хлебобулочные изделия и сладости замените на полезные фрукты и сухофрукты.
Читайте такжеСцеженное молоко нельзя подогревать в микроволновке: доктор Комаровский
Физические нагрузки. Физические нагрузки помогут вернуть мышцам былую форму и укрепить их. Но с упражнениями нужно быть очень осторожными. Два месяца после родов, пока живот возвращается на место, лучше не заниматься спортом. В противном случае можно заработать диастаз (расхождение) мышц живота. А эту патологию уже исправляют не в спортзале, а на операционном столе.
Прошло 2 месяца после родов? Тогда можно начинать делать упражнения. Хорошо подойдут такие упражнения: скручивания, подъемы ног, упражнение на пресс. Входите в спортивный ритм постепенно, начиная с нескольких повторений, потихоньку увеличивая нагрузку.

Массаж живота. Этот вид восстановления фигуры также рекомендуют делать уже после того, как мышцы живота вернутся на свое место, то есть не ранее чем через 1,5 – 2 месяца после родов. Массаж подтянет не только мышцы, но и кожу, уменьшит бока и растяжки. Можно делать как самомассаж, но эффективней обратиться за помощью к специалисту.

Бандаж и подвязывание. Эти методы не сделают ваш живот плоским, но помогут поддерживать мышцы живота и спины сразу после родов. Бандаж также помогает матке быстрее сокращаться, хотя лучше всего на маточные сокращения влияет грудное вскармливание.
Хирургическое вмешательство. Бывает, что живот настолько растягивается, что женщина не может восстановить былую красоту. Это часто происходит при вынашивании многоплодной беременности, крупном плоде, если женщина набрала много лишнего веса во время беременности. Тогда убрать обвисший живот поможет хирург.
Если вы решили убрать живот в домашних условиях, на быстрый результат не рассчитывайте. Дайте своему телу время, чтобы оно пришло в форму. У кого-то живот «уходит» через месяц, кому-то требуется несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановить былую форму. В любом случае, всегда напоминайте себе о том, что вы вынашивали ребенка 9 месяцев, ваше тело менялось на протяжении этого периода постепенно и ему нужно примерно столько же времени, чтобы вернуться в дородовое состояние.

Вам также будет интересно узнать 5 секретов, которые помогут сохранить красивую грудь после лактации.
Источник фото в тексте: istockphoto.com
Инфо Поле » Как убрать живот после родов
Ваш живот после рождения ребенка: почему он изменился и как его тонизировать
Вашему телу, особенно животу, требуются время, чтобы полностью восстановиться после беременности. Ваш ребенок уже родился, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще примерно на шестом месяце беременности, с животиком, более мягким и круглым, не таким, каким вы себе его представляли после родов.
Представьте, что ваш живот — воздушный шарик, медленно надувающийся по мере роста вашего ребенка. После рождения ребенка, живот начинает медленно уменьшаться. Растяжки после беременности вызваны растяжением кожи на быстро растущем теле во время беременности. Они могут появиться на животе, ягодицах, бедрах и груди.
Сколько времени понадобится вашему животу, чтобы вернуться в норму?
Мы все слышали истории о новоиспеченных мамочках, которые возвращают свои тела в добеременное состояние в течение нескольких недель после родов. Хотя это и возможно, но у большинства мам такого не будет. Имейте в виду, что ваше тело может измениться после беременности. Вам может быть трудно вернуться к своему весу и форме до беременности.
Терпение является ключом в данном вопросе. Не забывайте, что потребовалось девять месяцев, чтобы живот растянулся, чтобы вместить доношенного ребенка. Поэтому имеет смысл, что может потребоваться так же много времени или даже больше, чтобы тело снова вернулось в форму.
Скорость и степень восстановления зависит от нескольких факторов, в том числе:
В какой вы были форме до беременности
Сколько килограмм вы набрали во время беременности
Насколько вы активны
То, на что нельзя повлиять: ваши гены.
Вам может быть легче сбросить вес, если:
Вы набрали менее 13,6 кг и регулярно занимались спортом во время беременности
Вы кормите грудью
Это ваш первый ребенок
Грудное вскармливание может способствовать похудению, особенно в первые месяцы после родов. Если вы кормите грудью, вы будете сжигать дополнительные калории, около 500 калорий в день. Вы можете потерять вес после беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесью.
Однако, если у вас есть новорожденный, вам нужно много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может замедлить ваше восстановлние и заставить вас чувствовать себя еще более уставшей. Особенно важно не садиться на очень низкокалорийную диету. Поэтому постарайтесь подождать, пока у вас не пройдет послеродовой период, прежде чем пытаться сбросить вес.
Здоровое питание в сочетании с легкими физическими упражнениями поможет вам обрести форму. Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:
Найдите время для полноценного завтрака
Включите в свой рацион побольше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, злаки и семена
Включите в каждый прием пищи крахмалистую пищу, такую как хлеб, рис, макароны (предпочтительно цельнозерновые сорта для дополнительной клетчатки) или картофель
Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием жира и сахара, такими как печенье и пирожные
Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством перекусов между приемами пищи
Упражнения могут помочь тонизировать мышцы живота и сжечь калории. Если вы выполняли физические упражнения вплоть до конца беременности, вы можете выполнять легкие упражнения и после беременности.
Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или вы новичок в фитнесе, лучше начинать выполнять упражнения постепенно.
Помимо физической подготовки, все молодые мамы могут начать выполнять упражнения для мышц тазового дна и постепенно подтягивать мышцы нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми. Это может помочь вам вернуться к вашей добеременной форме и помочь убрать живот.
Когда вы почувствуете, что готовы к легкой физической нагрузке, вы можете начать тренироваться на свежем воздухе прямо во время прогулок с коляской. Многие мамы объединяются на такие тренировки в парках, может и вы сможете найти себе компанию?
Если вам кажется, что вашим мышцам не хватает тонуса, это может быть из-за того, что во время беременности они сильно растянулись. В этом случае вы также можете заметить выпуклость выше и ниже пупка.
Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — «диастаз прямых мышц живота».
На животе четыре слоя мышц. Верхний слой мышц — это прямая мышца живота, на которой обычно заметны шесть кубиков. Она проходит от нижней части ребер до лобковой кости. Эта мышца состоит из двух вертикальных половин, и диастаз появляется, когда эти две половины расходятся в стороны друг от друга.
Диастаз более вероятен, если у вас:
Крупный ребенок
Многоплодная беременность: двойняшки или больше
Слабые мышцы живота
Узкий таз
Плохая осанка
Не первая беременность
Чтобы узнать, действительно ли у вас диастаз, а не просто нормальное расхождение мышц после беременности, ваша акушерка должна проверить ваш живот.
Если вы не уверены, есть ли у вас диастаз или хотите сами контролировать свои мышцы, вы можете использовать следующий метод:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол или кровать. Подложите подушку под голову.
Положите два пальца посередине живота вдоль (кончики пальцев направлены на ноги) чуть ниже или выше пупка.
Слегка надавите на живот, затем медленно поднимите голову над подушкой.
Вы должны почувствовать, как две стороны мышц живота сжимают обе стороны ваших пальцев.
Если вы ничего не чувствуете, начните снова, на этот раз тремя пальцами. Повторяйте технику, пока не почувствуете, что ваши мышцы сжали пальцы.
Запишите, сколько пальцев поместились между двух половин прямой мышцы живота. Эта цифра является шириной вашего диастаза. Вы можете повторять тест еженедельно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
Если промежуток, который образовался, больше ширины двух пальцев, скорее всего, у вас диастаз.
Расхождение прямых мышц живота часто возвращается к норме в течение первых восьми недель после родов. Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к своему врачу. Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту, который может подсказать вам конкретные упражнения для борьбы с диастазом.
Оставлять диастаз без лечения не вредно, но это может увеличить ваши шансы получить плохую осанку и проблемы со спиной и затруднит вам возвращение плоского живота.
Три способа быстро похудеть после родов
И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть нашего «похудательного» процесса. Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.
Ежедневно
Бедра и живот
Ваши активно худеющие живот, бедра и ягодицы нуждаются в скрабе: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола. Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.
Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.
Бюст
После водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.
Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.
2 раза в неделю
Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.
1 раз в неделю
Обертывания на основе белой или голубой глины выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.
1 раз в полгода
Курс медового массажа. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.
Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках)

7 упражнений
1: Кранч
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.
2: Твист
Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.
На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости – на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.
Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола
3: Опускание ног в стороны
Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите вверх.
Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.
Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
4: Обратное скручивание
Ложимся на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
5: Подъем таза с помощью мяча
Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ложимся животом на мяч и проходимся руками вперед.
Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы
6: Планка
Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.
Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.
Важно! Следите за дыханием, не задерживайте его
7: Мах ногой
Упражнение как в “планке”.
На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.
Читаем также:
Видео

Убрать живот, похудеть после родов
Вы чувствуете себя самой счастливой женщиной в мире? Да, вот и Вы стали мамочкой, и это крошечное чудо лежит на руках и тихонько посапывает! Сколько дней и ночей Вы об этом мечтали, заранее заботясь о будущем малыша, кушали «за двоих», чтобы ребеночек родился крепеньким и здоровеньким.
Но почему-то Ваши «формы» не спешат возвращаться в любимую одежду, и живот никак не хочет «прятаться». Оказывается, за время беременности организм накопил минимум 3 кг жира, чтобы Вы могли иметь дополнительный источник энергии во время кормления грудью. Некоторые женщины намеренно прекращают давать ребенку грудное молоко, надеясь ускорить процесс восстановления после родов. Конечно, это их личное дело. Но нельзя забывать, что материнское молоко – это самое главное питание для Вашего новорожденного, и чем дольше Вы сможете его кормить сами, тем более здоровым и развитым он будет.
Комплексный подход
Профессионалы студии омоложения «ДО и ПОСЛЕ» помогут Вам обрести желаемую фигуру в оптимальные сроки. Главное – это комплексный подход. Вашему малышу необходимо, чтобы ему поступали все необходимые для развития микроэлементы. Поэтому никаких жестоких диет! Все должно быть гармонично и сбалансировано: правильное питание, рациональная физическая нагрузка, массаж… Прислушиваясь к мудрым советам наших специалистов, и находясь под их чутким контролем, Вы быстро достигните нужных результатов.
Известно, что накопление жира в организме происходит из-за легкоусваиваемых углеводов. Поэтому в основе рациона должны быть белки, зерновые каши и овощи (клетчатка). Причем из мяса рекомендуется употреблять низкокалорийные сорта, а это птица, индейка, которые лучше приготовить на пару: от 200 граммов в день при малой физической нагрузке до 400 граммов при училенной нагрузке. Кушать надо маленькими порциями, не меньше 5 раз в день.
Но одной диеты будет недостаточно для избавления от лишнего веса, поэтому специалисты студии омоложения «ДО и ПОСЛЕ» обязательно порекомендуют вам индивидуальную программу тренировок и специальный массаж, направленные на снижение веса. Мы учтём Ваш возраст, массу тела и лишнего жира, а также Ваши физиологические особенности.
Поделиться в социальных сетях
Все еще выглядят беременными? Вот как привести в тонус живот после беременности!
Не знаете, как избавиться от упрямого жира на животе после родов?
Потеря живота после беременности — главный приоритет для многих молодых мам, но добиться результатов может быть намного сложнее, чем вы думаете. Жир во время беременности, как известно, стойкий — даже в большей степени, чем обычный брюшной жир. Трудно проиграть, но легко получить.
Но если вы серьезно настроены вернуться в форму, эти советы помогут сгладить животик в кратчайшие сроки.Вы можете вернуться к своему телу до рождения ребенка через несколько недель или месяцев после родов.
Почему я все еще выгляжу беременной?
Вы можете быть удивлены, увидев свой живот после рождения. Даже если ребенка нет, у вас может остаться округлая середина — ваш животик будет выглядеть меньше, чем раньше, но вы все равно можете выглядеть так, как будто вы на нескольких месяце беременности.
У некоторых женщин также будет темная линия внизу живота. Это называется черной линией. Вы также можете увидеть растяжки вдоль живота, вызванные сильным растяжением кожи во время беременности.
Девять месяцев растяжки — это большой срок. Так что вашему телу, особенно животу, потребуется много времени, чтобы полностью восстановиться.
Рождение вызывает гормональные изменения, которые заставляют вашу матку сокращаться до нормального размера. Но этот процесс может занять от шести до восьми недель.
Кроме того, вся лишняя жидкость в организме, накопленная во время беременности, выводится из организма в течение нескольких недель.
Но при этом вокруг середины живота может оставаться стойкий избыток абдоминального жира, который не всегда проходит со временем.Хотя растяжки могут исчезнуть, от жира избавиться не так просто.
Типы жира на животе
В вашем животе накапливается не только один тип жира. Есть два разных типа — подкожный и висцеральный жир живота. Подкожный жир на животе — это то, на что большинство людей жалуются, когда говорят о своем весе. Это слой жира на животе, который виден у вас на животе.
Висцеральный жир, напротив, не виден снаружи. Он намного глубже, чем подкожный жир, и предназначен для защиты ваших внутренних органов.
Жир беременных способствует образованию подкожного и висцерального жира. Чтобы стать полностью здоровым и достичь тонуса живота после беременности, потребуется потерять и то, и другое.
Что вызывает жир на животе?
Во многих случаях жир на животе может быть списан на недавнюю беременность. Но не все переживают беременность одинаково — и могут быть другие причины для мягкости вокруг вашего живота.
Давайте взглянем на некоторые из них.
Генетика
У некоторых людей генетически больше жира на животе, чем у других.Это связано с чертами характера, переданными вам от родителей. Это также может быть просто частью вашего биологического состава, и это то, как ваше тело обычно функционирует.
Гормоны
Гормоны — главный движущий фактор изменений в организме во время беременности. Некоторые гормоны в большей степени влияют на набор веса и способ накопления жира.
В частности, для женщин повышение уровня эстрогена во время беременности может привести к увеличению веса живота, груди и бедер.Это подготовит организм к кормлению грудью и обеспечит безопасность ребенка во время беременности.
Еще один способ, которым гормоны могут приводить к увеличению веса, — это стресс. Гормон снятия стресса, называемый кортизолом, повышается в ситуациях высокого давления. Со временем это может привести к накоплению большего количества жира.
Отделение брюшной полости
У двух третей беременностей может возникнуть проблема, называемая разделением живота. Это предполагает разделение мышц живота посередине живота.
Это чаще встречается у матерей старшего возраста. Но для любой женщины, которая испытывает разделение живота, это может привести к вздутию живота.
Как избавиться от живота после беременности
Теперь, когда мы знаем, откуда берется весь жир, пора узнать, как от него избавиться. С помощью приведенных ниже советов вы сможете быстро, безопасно и естественно избавиться от лишнего веса.
1. Снизьте потребление сахара
Этот первый совет уже сильно изменит ваш жир на животе.Постарайтесь сократить потребление сахара или полностью исключите его.
Придерживайтесь здорового натурального сахара, который содержится во фруктах, и старайтесь избегать добавления сахара.
Начните формировать привычку здорового питания. В стрессовый послеродовой период у вас может возникнуть соблазн перейти на более дешевую и легкую пищу. Старайтесь изо всех сил придерживаться питательной, натуральной и богатой белком пищи.
Смесь фруктов и овощей (и меньше сахара в вашем рационе) не только поможет вам сократить жир на животе — она сохранит ваше здоровье, даст вам больше энергии и позволит вам заботиться о своих детях.
2. Сократите потребление алкоголя
Алкогольные напитки вредны для здоровья по многим причинам, и исключение их из рациона особенно важно после беременности.
Большинство алкогольных напитков содержат сахар или другие подсластители. Это также вредно, поскольку может влиять на уровень гормонов. Это может привести к тому, что ваше тело будет уделять больше внимания накоплению жира над другими задачами.
Самый известный риск, связанный с алкоголем, заключается в том, что он снижает ваши запреты.Это не только опасно для ваших детей, но и может привести к неправильному выбору диеты. Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов съесть тяжелые жирные закуски с высоким содержанием сахара.
3. Кормить грудью, если можешь
Один из самых простых способов снизить прибавку в весе после беременности — это кормление грудью.
Особенно в первые месяцы после родов кормление грудью сжигает лишние калории для выработки молока. Это означает, что вы похудеете быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.
Сестринское дело также тесно связано с гормонами. Он вызывает сокращения, которые ускоряют сокращение матки, и создают напряжение в животе, чтобы поддерживать его в тонусе.
Также возможно, что часть прибавки в весе во время беременности используется для увеличения производства молока. Эти дополнительные жировые запасы призваны защитить вас после рождения и сохранить пищу для вашего ребенка.
Таким образом, продолжение грудного вскармливания может помочь вернуть ваше тело в прежнее состояние.
4.Упражнение
.
Первые месяц или два после рождения являются наиболее важными для избавления от лишнего жира на животе. Чтобы ускорить потерю веса во время беременности, не забывайте регулярно заниматься спортом.
Постарайтесь заниматься кардио по 30 минут хотя бы три раза в неделю, но если можете, то и больше. Кардио с низкой нагрузкой лучше всего использовать в течение первых нескольких недель — не напрягайте свое тело, если вы все еще восстанавливаетесь.
После этого попробуйте увеличить интенсивность, если вы чувствуете, что это возможно. Силовые тренировки, тренировки с отягощениями и упражнения для укрепления кора могут помочь избавиться от жира намного быстрее.
Программа высокой интенсивности позволит вам:
Тонизируйте свое тело
Укрепите живот
Уменьшить боль в спине
Сжечь лишний жир на животе и бедрах
5. Оставайтесь гидратированными
От 55% до 70% вашего тела состоит из воды, поэтому потеря жидкости может иметь серьезные последствия.
Особенно после беременности важно поддерживать водный баланс, чтобы похудеть.
Обезвоживание влияет на вашу силу, энергию и концентрацию, делая повседневную деятельность более сложной, чем нужно.
Плюс гидратация связана с более быстрой потерей веса. Он естественным образом подавляет аппетит, помогает сжигать калории и выводить шлаки из организма.
Обязательно пейте много воды каждый день — попробуйте заменить напитки с кофеином или газированные напитки водой.
7. Рассмотрите возможность неинвазивной процедуры
Новые технологии означают, что нет недостатка в способах естественного сжигания жира. Вам не нужно беспокоиться о долгом послеоперационном восстановлении.
При неинвазивной процедуре удаления жира вы можете использовать ультразвуковую технологию, которая может разрушить жировые клетки в вашем теле и естественным образом высвободить жир из вашего тела.Мышцы, ткани и нервы не будут затронуты, поэтому у вас не будет боли или простоев восстановления.
Эффект можно увидеть уже через две недели, а через месяц — значительное снижение жира.
Тонизирование живота после беременности
Совмещая здоровый образ жизни, упражнения и другие процедуры, вы можете избавиться от лишних килограммов после родов. Но чтобы по-настоящему тонизировать живот после беременности, вам нужно превратить все эти советы в привычку.
Даже если вы теряете жир естественным путем с помощью процедуры, вам все равно нужно сочетать ее со здоровой пищей, большим количеством воды и регулярными физическими упражнениями. Вам придется воспитывать дисциплину, чтобы придерживаться этих здоровых привычек, вместо того, чтобы выбирать легкий вариант.
Это может быть нелегко, но, поставив перед собой правильные цели, вы можете сделать потерю жира на животе приоритетом в образе жизни всего за несколько недель.
Ищете естественную неинвазивную процедуру удаления жира? Хотите вернуться к тому, что было до беременности? Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, что мы можем для вас сделать.
10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности
Вы недавно родили ребенка, но все еще выглядите беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет вас думать, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе? Что ж, большинство молодых мам сталкиваются с этой проблемой, но эй, вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, приспособиться и обезопасить вашего ребенка. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к состоянию до беременности. Однако вы можете ускорить процесс, если начнете проявлять осторожность сейчас.В этой статье мы поделились 10 советами, как избавиться от жира на животе после беременности. Но сначала давайте выясним, почему вы все еще выглядите беременной и сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше…
Почему я все еще выгляжу беременной?
Вот почему вы можете выглядеть беременной.
Думайте о своем животе как о воздушном шаре. По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шарик не лопается. Вместо этого происходит медленное высвобождение воздуха внутри воздушного шара.И если вы заметили, воздушные шары, как правило, задерживают немного воздуха, даже когда они сжаты и большая часть воздуха отсутствует.
После того, как ваш ребенок родился, гормональные изменения в организме заставляют матку медленно сокращаться до той формы, которая была до беременности. Но чтобы матка вернулась к нормальным размерам, требуется 7-8 недель.
Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания ребенка, откладывается в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе — это упрямая вещь — чтобы избавиться от жира, потребуется время и надлежащий уход.
Сколько времени потребуется, чтобы живот уменьшился в размерах?
Редко бывает, чтобы животик молодой мамы уменьшился до нормального размера всего за несколько дней. Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться в нормальное состояние. К сожалению, некоторые матери не теряют сумку для беременных. Не беспокойтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, есть питательную и здоровую пищу и следовать нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить живот мамы. Итак, давайте узнаем, что вам следует делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.
10 лучших советов, как избавиться от жира на животе после беременности
1. Кормите ребенка грудью
Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет ребенка, но также помогает избавиться от жира и уменьшить живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки. Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от пупка.
2. Прогулка
Самая простая форма упражнений не только после родов, но и вообще — это ходьба. Сразу кажется, что это не так уж много, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненных ощущений, это особенно полезно.Более того, самое интересное то, что ваш малыш может стать вашим компаньоном. Провести вечера, прогуливаясь по парку — прекрасная идея. Носить ребенка в переднем рюкзаке — тоже хорошая идея. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Следите за своим выздоровлением, регулярно посещая врача, и действуйте соответственно.
3. Правильно питайтесь
Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильное питание биологически активными добавками после родов.Очень важно соблюдать диету, чтобы производить достаточно молока. Он должен быть обогащен питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл в организме новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.
4. Тренировка
Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе после родов, вам нужно потратить не менее 20-30 минут на кардио и силовые тренировки.Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Выполняйте скручивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, высокие колени, бег по точкам, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, русские скручивания, подъемы ног и т. Д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом. чтобы знать, есть ли упражнения, которых следует избегать.
5. Практика Анулом-Вилом
Веды и Пураны прославляют преимущества йоги и ее вклад в регулирование функций тела.Йога очень правильно использует свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в прессе. Регулярные ритмические сокращения включают значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), что помогает тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота. Сохраняйте прямую осанку и, когда почувствуете себя сильнее, увеличьте время, в течение которого вы можете удерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.
6. Отдыхайте
Недостаточный отдых вызывает накопление токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда организм находится в состоянии постоянного воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота. С новорожденным в доме может быть немного сложно выспаться, но отдыхайте как можно больше.
7. Избегайте экстремальных диет
Иногда молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию после родов.А чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диеты, которая приводит к истощению и в конечном итоге сказывается на здоровье ребенка. Голодание никогда не поможет; это только ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вам следует есть, чтобы быстро избавиться от дряблости.
8. Снимайте стресс с помощью медитации
Новорожденный ребенок — это довольно мало, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми делами (например, рисовать, читать книгу и т. Д.).), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашей системы и улучшить качество сна. А главное, вы не нарушите сон малыша.
9. Попробуйте обертывания для живота
Как и обертывания для полного похудания, обертывания для живота или ремни для беременных помогают подтянуть пресс и ускорить процесс сжатия матки до исходного размера. Это один из самых старомодных способов избавиться от жира на животе.Это также помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. Однако вы также можете использовать имеющиеся на рынке ремни для беременных. Перед тем, как надеть пояс или обернуть живот мягкой тканью, проконсультируйтесь с врачом.
10. Сделайте массаж всего тела
Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудания без необходимости потеть в тренажерном зале. Сделайте массаж живота и уменьшите жир на животе.Он высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, тем самым помогая вам избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.
Это 10 советов, которые помогут избавиться от жира на животе после беременности. Хотя с жиром на животе и отвисшим прессом трудно справиться, избавиться от них возможно. Приведенные здесь советы эффективны и принесут результаты, если им правильно и регулярно следовать. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает жир на животе. Удачи!
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Как избавиться от жира на животе после родов — 7 эффективных советов
Не знаете, как избавиться от жира на животе после родов?
Избавление от жира на животе после рождения ребенка часто является главным приоритетом для молодых мам, но результаты могут быть тяжелее, чем ожидалось.
Известно, что даже до беременности брюшной жир остается стойким, его трудно сбросить и его легко набрать, когда нарушается наша диета.
К сожалению, потом легче не становится!
Причина, по которой потеря жира на животе может быть такой неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «кладовых» жира в организме человека.
Каждый раз, когда мы едим слишком много обработанных или сладких продуктов или недостаточно выполняем упражнения, будьте уверены, новые жировые клетки накапливаются вокруг вашего живота.
Как избавиться от жира на животе после родов
Если вы хотите избавиться от жира на животе после рождения ребенка, не отчаивайтесь!
Вы МОЖЕТЕ в кратчайшие сроки вернуться к своему недоношенному телу.
Следуйте нашему краткому руководству о том, как избавиться от жира на животе после родов, и результаты будут говорить сами за себя.
Существует два типа жира на животе
Большинство людей не знают, что на самом деле существует два разных типа жира на животе — подкожный жир на животе и висцеральный жир на животе.
Подкожно-жировая клетчатка — это «глубинный» слой жира в животе, который мы видим, и это то, о чем мы говорим, когда стонем о своем весе!
Висцеральный жир , с другой стороны, — это жир, который накапливается и обволакивает ваши внутренние органы.
Ни один из них не является особенно здоровым, и для достижения тонуса живота после беременности нам придется частично потерять и то, и другое.
Что вызывает жир на животе?
Многие молодые мамочки винят свой живот в своей недавней беременности.
Но есть ряд разных причин для набивки вокруг вашего живота.
Удивительно, но не все они связаны с физическими упражнениями.
Давайте посмотрим на них:
Генетика
Некоторые люди от природы предрасположены к тому, что в области живота больше жира, чем другие.
Часто это происходит по наследству от родителей.
Или это может быть из-за основных химических процессов, которые являются лишь частью того, кто вы есть, и того, как ваше тело функционирует оптимально.
Вот почему уверенность в себе и комфорт в собственной шкуре являются ключевыми факторами!
Уровень гормонов и стресс
Гормоны являются основным катализатором многих изменений и процессов в организме.
Некоторые гормоны имеют огромное влияние на набор веса и накопление жира.
В частности, для женщин колебания уровня эстрогена во время беременности могут вызвать значительное увеличение жира на животе и бедрах.
Это связано с тем, что организм готовится к грудному вскармливанию и обеспечивает безопасность ребенка во время беременности.
Существует также прямая связь между постоянным стрессом и накоплением большого количества жира в области живота.
Это связано с гормоном стресса, кортизолом.
Уровень кортизола повышается в ситуациях высокого давления и заставляет организм «блокировать» то, что у него есть, в своего рода «встроенном паническом режиме».
В этом может помочь регулирование уровня кортизола с помощью методов медитации и осознанности.
Если вам трудно практиковать медитацию и осознанность дома, плавание в резервуаре сенсорной депривации может быть блаженным способом снять стресс.
Неудачный выбор диеты
В большинстве случаев уровень жира в организме определяется на кухне.
Когда у нас плохие привычки в еде, например, мы едим слишком много рафинированных углеводов или слишком много сахара, нашему организму трудно адаптироваться.
По умолчанию они накапливают жир.
Чрезмерное употребление кофе также может повысить уровень кортизола.
Это значительно затрудняет избавление от жира, накопленного во время беременности.
Итак, какая самая лучшая диета для сжигания жира на животе?
Это диета, при которой вы создаете привычку к здоровому питанию (только с настоящими цельными продуктами) и ослабляете любую эмоциональную зависимость от нездоровых перекусов.
Абдоминальное отделение
Проблема, которая может возникнуть во время беременности, — это разделение мышц живота посередине живота.
Абдоминальное расслоение происходит более чем у двух третей беременностей.
Если вы пожилая мать, это еще более вероятно, так как у вас останется выпуклость по средней линии.
Обычные упражнения на живот, такие как скручивания и планка, действительно могут усугубить ситуацию!
Лучшее решение — научиться использовать тазовое дно и поперечный живот при движении.
Умение задействовать этот глубокий слой мышц живота поможет улучшить осанку, поддержать ребенка и снизить риск отделения мышц во время беременности.
Как быстро избавиться от жира на животе
Теперь мы знаем, откуда взялся жир, пора что-то с этим делать!
Используя приведенные ниже советы, вы можете быстро, безопасно и без проблем избавиться от жира на животе, связанного с диетами с низким питанием и увлекательными упражнениями.
Формируйте здоровые привычки питания
Большая часть того, что мы едим, является инстинктивным и зависит от того, сколько времени у нас есть.
Как молодой маме, может быть слишком легко выбрать нездоровый вариант, потому что нам нужно сосредоточиться на нашем новорожденном.
Но это большая ошибка.
Употребление питательных цельных продуктов позволит вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть, с большим количеством энергии и с меньшим количеством проблем со здоровьем.
В конечном счете, хорошее питание позволит вам стать лучшей матерью, которая сможет играть со своими детьми, когда они вырастут и начнут исследовать.
Что я должен сделать в первую очередь, чтобы избавиться от жира на животе после родов?
Самое первое, что вы должны сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, это:
Как избавиться от жира на животе №1: резко снизить потребление сахара
Один только этот совет поможет избавиться от большого количества жира на животе!
Начните вводить больше натуральных, богатых белком продуктов питания и овощей, которые будут подпитывать вас и дольше сохранять сытость.
Ниже приведены другие важные шаги.
Как избавиться от жира на животе №2: Значительно уменьшить или исключить употребление алкоголя
Многие алкогольные напитки содержат сахар и искусственные подсластители, которые с самого начала делают их вредными для здоровья.
Однако сам по себе алкоголь вреден тем, что он может влиять на уровень наших гормонов и заставлять организм уделять приоритетное внимание хранению жира.
Кроме того, алкоголь снижает ваши запреты.
В результате у вас будет гораздо больше шансов потянуться за пакетом печенья или заказать пиццу на вынос.
Важно сократить употребление алкоголя или отказаться от него в любой ситуации.
Как избавиться от жира на животе №3: Кормите грудью, если можете
Одно «быстрое решение» для молодых мам — это кормление грудью их новорожденного.
Почему?
Кормление грудью помогает матке вернуться к своему нормальному размеру, уменьшая любые некрасивые выпуклости и возвращая животу более привычный размер.
Как избавиться от жира на животе # 4: Цепи высокой интенсивности
Хотя диета является самым большим фактором, влияющим на уровень жира в организме с течением времени, нельзя игнорировать упражнения.
Эта особая форма упражнений идеальна для молодых бедных матерей.
Высокоинтенсивные схемы, которые прорабатывают все тело и основные группы мышц, — отличный способ активизировать ваш метаболический двигатель и повысить мышечный тонус.
По мере улучшения вашей физической формы и в сочетании с хорошей диетой жир на животе будет таять.
Как избавиться от жира на животе # 5: Тренируйтесь с отягощениями
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, когда просто занимаетесь своим днем.
Вот почему так важно наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.
Многие женщины отказываются поднимать тяжести, потому что боятся стать «массивными».
Но этот предполагаемый эффект не может быть дальше от истины.
Вместо этого, следование структурированной программе сопротивления позволит вам:
Быстро изменить композицию тела
Укрепите мышцы кора (что может помочь при любой боли в спине после беременности)
Сжигать жир.
Через шесть-восемь недель результаты будут говорить сами за себя!
Как избавиться от жира на животе # 6: Как избежать обезвоживания
Один из самых недооцененных моментов для похудения — это адекватное увлажнение.
Около 55-70% нашего тела состоит из воды, поэтому любая потеря жидкости может иметь серьезные последствия.
К ним относятся нарушение концентрации внимания, потеря силы и общая усталость, из-за чего повседневная деятельность становится намного труднее, чем она должна быть.
Слишком часто мы проводим день в смеси газированных напитков и кофеина, что приводит к обезвоживанию.
Просто заменив большую часть своих горячих напитков на воду в течение дня, вы можете избежать «срыва» и дольше оставаться бодрым.
Прочтите статью BellyBelly о пользе электролитов во время беременности и в послеродовой период.
Как избавиться от жира на животе # 7: уменьшить потребление кофеина
Слишком легко попасть в «кофейную ловушку», как молодая мать.
В конечном итоге вы заимствуете энергию из кофе, чая и энергетических напитков, чтобы восполнить недостаток сна или плотный график.
Если в вашем напитке с кофеином есть сахар, это вдвойне неприятно.
Хотя это может «сработать» в краткосрочной перспективе и дать вам кратковременный импульс, на самом деле вы можете принести больше вреда, чем пользы.
Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он выводит из организма жидкость и фактически делает вас более обезвоженным.
Со временем это вызовет энергетический сбой, повышение уровня кортизола и потенциальную раздражительность.
Не пейте еще одну порцию эспрессо, если хотите оставаться на высоте.
Поддержание уровня мотивации для похудания на животе
Возможно, прямо сейчас вы чувствуете себя действительно мотивированным.
Но для того, чтобы избавиться от жира на животе, единственный способ добиться долгосрочных результатов — это превратить свой интерес к фитнесу в привычку.
Это означает воспитание дисциплины, чтобы регулярно тренироваться и есть правильную пищу, когда она вам нужна, вместо того, чтобы стремиться к легкому варианту.
Это непростая задача.
Но при наличии правильной поддержки и поставленных целей вы можете сделать фитнес своим приоритетом в течение двух месяцев.
Тогда небо — предел для вас и вашей новой семьи!
Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус
Почему я все еще выгляжу беременной?
Вашему телу, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности.У вас был ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.
Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается, а просто начинает медленно вытекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.
С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).
Избыточная жидкость, которая накапливается в вашем теле во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019). И любой лишний жир, который вы наносите для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019). Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.
После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.
Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd).Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).
Растяжки возникают из-за того, что ваша кожа растягивается на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c). Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).
Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, сейчас вам не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.
Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?
Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов. Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет сложно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.
Терпение — ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку.Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).
Скорость и степень сжатия зависит от нескольких факторов, в том числе:
Какой формы и размера вы были до зачатия ребенка.
Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
Насколько вы активны (NICE 2010).
То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).
Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?
Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов. Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока — около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).
Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму.Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al, 2013).
Худеть во время кормления грудью — это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).
Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018).Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a). Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).
Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:
Найдите время для завтрака.
Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
Включайте крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель в каждый прием пищи.
Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий в день вы должны есть. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по здоровой потере веса после родов см. В нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.
Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот до беременности?
Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).
Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень упражнений (POGP 2015).
Помимо фитнеса, все новые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот плоским (POGP 2017).
Когда почувствуете, что готовы, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Гуляя на улице, вы поднимаете настроение и мягко тренируетесь (Evenson et al, 2014, NHS, 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке часто проходят тренировки с другими молодыми мамами.
Прочитайте о тонизировании после кесарева сечения.
Послеродовые упражнения: пресс
Я чувствую расслабление в мышцах живота. Это нормально?
Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare, 2018).
Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.
На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой — это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).
По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:
родили более одного раза (Нахабедян и Брукс, 2019 г.)
имели близнецов или более (Доннелли, 2019 г., Нахабедян и Брукс, 2019 г.)
имели более одного кесарева сечения (Нахабедян и Brooks, 2019)
регулярно напрягали мышцы живота во время беременности из-за частых подъемов тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).
Вполне вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.
Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком.
Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Количество ширины пальца — это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
(NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, у вас может быть DR (Нахабедян и Брукс, 2019).
Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту.
Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить выполнение упражнений и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).
Дополнительная информация:
Последний отзыв: январь 2020 г.
Список литературы
Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]
APA. nd. Линия беременности — черная линия. Американская ассоциация беременности. americanpregnancy.org [по состоянию на январь 2020 г.]
Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерями. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]
Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]
Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Дата обращения: декабрь 2019]
Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk
Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.
Ярленски М., Беннетт В., Блайх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]
Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]
NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]
NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты — путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]
NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Жить хорошо. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]
NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]
NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступно в декабре 2019 г.]
NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]
NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]
POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородный год. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]
POGP. 2017. Готовность к будущему — важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]
IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности в области здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]
Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [доступ в июне 2019 г.]
St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]
Лучшие 12 упражнений после беременности для уменьшения жира в животе
Упражнения и здоровое питание могут помочь вам уменьшить жир на животе после беременности. Однако нужно делать правильные упражнения, ориентированные на живот. Более того, прежде чем вы начнете выполнять эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда пора начинать курс, сколько делать и когда прекращать, потому что ваше тело все еще хрупкое в течение нескольких месяцев после беременности.
В этом посте MomJunction мы поделимся некоторыми простыми упражнениями для уменьшения жира на животе после беременности и расскажем, как они могут помочь в вашей миссии.
Сколько времени нужно, чтобы ваш живот уменьшился до нормального состояния?
Обычно для похудания, набранного во время беременности, требуется от шести до 12 месяцев (1). Скорость и степень уменьшения шишки могут зависеть от:
Возраст вашей матери
План диеты и упражнения, которым вы следуете
Размер вашего ребенка
Вес, который вы могли набрать во время беременности
Помните что во время беременности расширяется не только животик, но и матка.
Как скоро после родов можно делать упражнения для живота?
Врачи и физиотерапевты обычно рекомендуют период ожидания в шесть недель после вагинальных родов и восемь недель в случае кесарева сечения. Тем не менее, женщины, у которых беременность и роды протекали без осложнений, могут раньше приступить к программе легких упражнений, включая ходьбу, упражнения для тазового дна и растяжку.
В случае осложненных нормальных родов, кесарева сечения или послеродового кровотечения вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения
(2).
Преимущества упражнений для живота после беременности
Послеродовые упражнения для живота могут помочь вам следующим образом.
Укрепите пресс
Улучшите кровообращение
Снизьте вероятность послеродовых проблем со спиной, судорог ног, варикозного расширения вен и отека стопы и голеностопного сустава
В целом, любая форма упражнений приносит вам пользу следующим образом ( 3):
Укрепляет и тонизирует мышцы живота
Снимает стресс
Способствует лучшему сну
Помогает предотвратить послеродовую депрессию
Помогает сбросить лишний вес
Общие рекомендации по послеродовым упражнениям на живот
Перед тем, как взять на себя обязательство режим упражнений, рассмотрите следующие рекомендации (3):
Оставайтесь активными не менее 20–30 минут в день.
Начните с простых упражнений и постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
Не выполняйте упражнения, если вы испытываете боль до или во время выполнения упражнений.
Кормите ребенка грудью, прежде чем начинать какие-либо упражнения, чтобы избежать дискомфорта от набухшей груди.
Держите под рукой бутылку с водой, чтобы можно было делать глотки.
Упражнения для живота после беременности
В зависимости от состояния вашего здоровья хорошо начинать заниматься только с разрешения врача.Предлагаем несколько упражнений, которые помогут уменьшить живот. Обратите внимание, что результаты анекдотичны.
1. Быстрая ходьба
2. Упражнения Twister
С помощью этих упражнений вы можете почувствовать себя энергичными и активными.
Просто потянитесь и поверните свое тело, стоя прямо.
Повторите процедуру для обеих сторон, левой и правой, примерно 10-15 минут.
3. Доска
Вы можете рассмотреть упражнения на доске (5).
Расположите локти на полу на ширине плеч и сохраняйте положение отжимания.
Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
4. Приседания на полу
Они могут помочь вам снизить вес на нижней части живота.
Лягте на спину и заведите руки за шею.
Медленно поднимите голову вверх.
Вы также можете положить руки скрещенными друг на друга по бокам живота и делать приседания.
5. Подъем ног
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и живота.
Лягте на спину и попробуйте поднять обе ноги одновременно.
Оставайтесь в том же положении примерно три-четыре секунды.
Медленно отпустите ноги.
Вы можете делать 20 подходов дважды в день.
6. Трепещущие удары
Трепетные удары нацелены на основные мышцы, особенно на мышцы живота.
Лягте на пол, положив руки под ягодицы.
Двигайте ногами вверх и вниз примерно 30 секунд.
7. Соединительные упражнения
Это одно из упражнений для тазового дна, которое может тонизировать мышцы живота, ягодиц и бедер.
Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите руки по бокам ладонями вниз.
Поднимите ягодицы от земли, пока ваши колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.
Удерживайте это положение примерно пять секунд.
Постепенно опускайте ягодицы и возвращайтесь в исходное положение.
Дайте мышцам расслабиться на некоторое время и повторите.
8. Йога
Йога дает множество преимуществ как для тела, так и для ума.Это также может помочь уменьшить живот. Вы можете начать заниматься им дома или записаться на занятия йогой под руководством сертифицированного инструктора по йоге (6).
9. Пилатес
Пилатес — одно из таких упражнений, которое делает ваше тело гибким и сбалансированным. Он включает в себя серию движений и положений, которые могут помочь улучшить силу и координацию вашего тела. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь во время тренировки. Запишитесь на занятия пилатесом и займитесь им под руководством специалиста (7).
10. Плавание
Эта тренировка с малой нагрузкой и без нагрузки помогает укрепить мышцы живота.Кроме того, он не нагружает суставы и связки. Вы можете плавать круг, бегать трусцой в воде или записаться на занятия по аквааэробике.
11. Передача мяча
Это разновидность упражнения на скручивание. Сядьте на пол и поднимите ноги, скрестив их. Положите руки так, как будто вы держите мяч, и попробуйте передать воображаемый мяч с левой ноги на правую и наоборот. При выполнении этого упражнения вы растягиваетесь, скручиваетесь и хрустите.
12.Велосипед лежа
Это упражнение не только помогает уменьшить живот, но и укрепляет мышцы бедер и ног.
Лягте на спину, согнув колени (под углом 45 градусов) и подняв ноги в воздух.
Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде.
Продолжайте примерно десять секунд и постепенно увеличивайте темп.
Перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций и мер предосторожности, которые необходимо предпринять.
Когда обратиться к врачу?
Если вы склонны перенапрягаться, ваше тело может подавать предупреждающие знаки. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете:
Сильная и продолжительная мышечная боль
Повышенная утомляемость
Сильный вагинальный кровоток
Изменение цвета лохий (послеродовые выделения из влагалища)
Часто задаваемые вопросы
1. Is Это нормально, когда мышцы живота расслабляются?
Обычно это происходит из-за того, что матка и растущий ребенок чрезмерно растягивают мышцы живота во время беременности.В некоторых случаях может появиться выпуклость на животе из-за разделения правой и левой мышц живота, что в медицине называется диастазом прямых мышц живота (8).
2. Как долго я должен связывать живот после родов?
Связывание живота с целью его выравнивания — это традиционная практика, которая продолжает играть роль и в современной медицинской практике. Вы можете связывать живот с помощью бинта минимум на 10–12 часов каждый день в течение примерно 40 или более дней. Те, кто использует фиксацию живота, вероятно, вернутся к состоянию до беременности через шесть-восемь недель (9).
3. Могу ли я получить плоский живот после кесарева сечения?
Если до беременности у вас был плоский животик, возможно, удастся вернуть его с помощью сбалансированной диеты и режима физических упражнений. Это также зависит от стянутости кожи (степени дряблости), мышц, которые не сильно растянуты, и вашего общего состояния здоровья.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие важные меры необходимо соблюдать при выполнении упражнений. Если у вас есть какие-либо заболевания, которые противоречат занятиям спортом, вам необходимо их учитывать.
Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
Как избавиться от жира на животе после родов
Последнее обновление 8 сентября 2020 г.
После родов живот матери не сразу восстанавливает прежнюю форму и герметичность. Гормональные изменения после родов заставят живот со временем уменьшиться, и есть определенные вещи, которым вы также можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали.Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.
Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?
Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь.Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому естественно, что обратный процесс также будет иметь определенный период времени. Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.
Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?
Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.
1. Через 24 часа после доставки
Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов.Эта разница повлияет на размер живота.
2. Через неделю
Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, в то время как кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.
3. Через две недели
Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут немного проявляться из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.
4. Через месяц
Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может сбросить до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.
5. Через шесть недель
Внутренние изменения также изменят ваш облик когда-то беременной. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.
6. Через несколько месяцев
Корректировка образа жизни, например здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.
7. Через девять месяцев
После родов вы должны были избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.
Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов
Все молодые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства вообще не рекомендуются.
Вместо этого есть много домашних средств, которые уменьшают жир на животе.
1. Грудное вскармливание
Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь калории (пока ребенок их подсчитывает).
2. Диета
Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.
3. Питьевая вода
Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.
5 упражнений для уменьшения живота после беременности
Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений на живот, которые помогут вам быстрее восстановить форму.
Примечание : Эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, даже при нормальных родах.
1. Наклон таза
Наклон таза — это упражнение, в котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.
2. Тазовый мост
Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует такой же позы, как и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.
3. Шлепанцы на каблуке
Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу так, чтобы получился угол 90 градусов, при этом пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваше ядро затянуто и зафиксировано. Выдохните, отталкивая пятку. Повторите подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.
4. Полотенце Pulse
Пульс от полотенца — это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.
5. Растяжка на одной ноге с полотенцем
Вам понадобится полотенце для следующего варианта — растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.
Советы по уменьшению жира на животе
Есть несколько советов, которые вам следует помнить, когда вы пытаетесь избавиться от мягкого живота.
1. Начинайте упражнение медленно
Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и расслабьтесь.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.
2. Тренировка с напарником
Всегда хорошо найти партнера для тренировок; это веселее, когда вы делитесь опытом, и также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного скрутите или потянете.
3. Упражнения с мячом для уменьшения живота
С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц живота, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.
4. Ешьте мало и часто
Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружать ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.
Это нормально, что мышцы живота расслабляются?
После довольно резких физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса во время родов, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.
Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот — это красивое зрелище, но путешествие к лучшей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Ставьте себе цели на каждую неделю или месяц и узнавайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовом периоде. Благодаря постоянной диетической дисциплине и здоровому питанию, а также необходимым упражнениям вы быстро выздоровеете.
Также читайте: Послеродовые упражнения
10 упражнений после беременности для уменьшения живота после родов
Последнее обновление 13 марта 2020 г.
Каждая новая мама думает вернуться к занятиям спортом после рождения ребенка.Для матери совершенно естественно набирать вес во время беременности, и для молодой мамы также важно включить какую-либо форму упражнений в свой распорядок дня после родов, поскольку это может помочь ей несколькими способами, одним из которых является потеря веса. прибавил вес при беременности. Однако вопреки распространенному мнению, сбросить лишний вес не так сложно! Простые упражнения и умеренный контроль диеты помогут вам снова почувствовать себя легче и лучше.
10 лучших упражнений для сжигания жира на животе после беременности
Перед тем, как начать тренировку, важно помнить, что вашему организму потребуется от шести до восьми недель, чтобы оправиться от стресса родов и родов.Слишком раннее начало упражнений после родов замедлит процесс восстановления из-за дополнительного стресса и заставит вас почувствовать усталость. Очень важно проконсультироваться с врачом и понять, какие изменения претерпело ваше тело во время беременности, а также о мерах предосторожности, которые вам необходимо предпринять, чтобы вернуться в форму здоровым образом.
Ниже перечислены несколько упражнений, которые помогут уменьшить жир на животе после родов. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам последовательно добиваться поставленных целей и сделает вас счастливыми и здоровыми.
Ходьба: Ходьба — это легкая тренировка, лучший способ разогреть тело и подготовить его к более интенсивным упражнениям. Сначала вы можете начать с неторопливой прогулки и постепенно переходить к быстрой ходьбе в течение нескольких дней. Старайтесь ходить по 15 минут каждый день не менее 5 дней в неделю и постепенно увеличивайте время ходьбы. Вы можете взять малыша с собой в коляску!
2. Базовое растяжение и скручивание: Когда ваше тело привыкнет к базовой ходьбе, вы можете переходить к базовому растяжению и скручиванию. Растяжка и скручивание запустят процесс укрепления и тонуса ваших мышц.
3. Упражнения для таза: Упражнения для таза, например, на коленях, помогают тонизировать живот и укрепляют пресс. Чтобы выполнить упражнение, встаньте на четвереньки, руки прямые, ладони касаются пола. Ваша спина должна быть расслабленной, а не изогнутой или выгнутой.На вдохе вытягивайте ягодицы вперед, наклоняя таз и поворачивая лобковую кость вверх. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что мышцы живота полностью расслаблены.
4. Соединительные упражнения: Эти упражнения помогут тонизировать мышцы живота, ягодиц и бедер. Для выполнения этого упражнения:
Лягте на спину (на пол, желательно на коврик для йоги), согните ноги в коленях и подтяните ступни ближе к ягодицам.
Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите живот, поднимите ягодицы как можно выше и удерживайте это положение от пяти до десяти секунд. В это время дышите нормально.
Постепенно снова опустите ягодицы на пол и отдохните три секунды. Повторите это упражнение 10 раз.
5. Упражнения для бедер: Выполнение простых упражнений для бедер поможет снизить тонус бедер и укрепить живот. Для этого упражнения лягте на коврик на полу. Положите обе руки перпендикулярно телу, вытянув их. Затем согните ноги, подтяните их вверх и поверните влево, а верхняя часть тела повернется вправо. Задержитесь в этом положении на пять секунд и повторите это упражнение по 10 раз с каждой стороны.
6. Приседания: Приседания тонизируют верхние части ног и помогают снизить вес на нижнюю часть живота.Сначала начните с нескольких мягких приседаний и постепенно переходите к более строгим приседаниям.
7. Йога: Йога — это полный комплекс упражнений для тела и разума. Йога — одно из лучших упражнений после беременности для уменьшения жира на животе. Приучите себя заниматься йогой рано утром, чтобы восстановить силы и зарядиться энергией на остаток дня. Вы можете заниматься йогой дома или присоединяться к занятиям, чтобы это стало частью вашего распорядка.
8. Пилатес: Пилатес укрепляет ваше тело, делает его более гибким и сбалансированным. Программа этого упражнения включает в себя серию движений и смену положений, которые помогут улучшить силу и координацию вашего тела. Убедитесь, что вы глубоко дышите и расслабляетесь во время выполнения этого упражнения.
9. Тренировка по аэробике: Аэробика — эффективный вариант, если вы хотите сбросить лишний жир, накопленный во время беременности. Последовательные аэробные тренировки помогут вам сжечь лишние калории и стабилизировать обмен веществ.Обязательно начинайте сеанс аэробики медленно и увеличивайте интенсивность по мере продвижения. Аэробикой нужно заниматься не реже двух-трех раз в неделю.
10. Упражнения для пресса:
Скручивания живота: Скручивания — эффективный способ уменьшить жир живота после беременности. Начните медленно и не слишком напрягайтесь.При необходимости выполняйте упражнение под профессиональным наблюдением. Вы можете начать с 5 скручиваний в день и постепенно увеличивать количество.
Flutter Kicks: Для этого упражнения лягте на спину, руки позади, поднимите ноги над землей и сделайте быстрые, но плавные движения, как будто плывете на спине. Трепещущие удары также помогут вам избавиться от лишнего жира в икрах и бедрах.
Плавание: Плавание помогает похудеть и тонизировать мышцы тела, но в то же время освежает.Купаться следует только через 6-7 недель после родов, чтобы избежать заражения.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам вернуться в форму. Простые 25-30 минут ежедневных упражнений вместе с питательной диетой творит чудеса для вашего тела и ума.
Некоторые простые меры предосторожности при занятиях спортом после беременности:
Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения. Важно, чтобы вы отдыхали в течение примерно 6 недель после родов, чтобы ваше тело могло восстановиться, и вам может потребоваться гораздо более длительный отдых, если у вас были роды с кесаревым сечением. Тем не менее, не начинайте с физических упражнений, не посоветовавшись с врачом.
Не допускайте обезвоживания. Помните, что вы все еще кормите своего малыша грудью, и ваши физические упражнения не должны никоим образом влиять на количество молока.Пейте много воды во время и после тренировки.
Не заставляйте себя слишком сильно. Некоторые женщины могут почувствовать потребность броситься в свое тело до беременности и могут прибегать к модным диетам или тяжелым упражнениям для достижения своих целей — это может быть опасно для вашего тела, поскольку вы, скорее всего, еще не полностью выздоровели. Не забывайте начинать медленно и сразу же отпускать, если какое-то упражнение окажется для вас трудным.
Отдых. Найдите достаточно времени, чтобы восстановить силы после любых упражнений, так как вашему телу потребуется больше времени, чтобы расслабить мышцы.
Забота о своем здоровье так же важна, как и уход за младенцем после родов. Матерям важно находить время после напряженного дня и соблюдать график упражнений, чтобы оставаться в форме. Возвращение в форму не требует дополнительных усилий; для этого потребуется всего несколько простых упражнений!
Ресурсы и ссылки: Kids Spot
Также читайте: Послеродовые упражнения: тренировки после родов
.

список продуктов и упражнений для мам

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Причины возникновения проблемы

После родов

Последствия ранних физических упражнений

Послеродовой животик: методика восстановления

Питание

Физическая активность

Рекомендуемые упражнения

Вспомогательные меры

Как похудеть и убрать живот после родов

6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка

2. Сбалансируйте свой рацион

3. Активный образ жизни

4. Избегайте комфортной еды — наслаждайтесь радостью материнства!

5. Секс

6. Наберитесь терпения и не ленитесь!

Что делать, если ваш вес остается тем же?

Как похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания без вреда для матери и ее ребенка?

Самые распространенные ошибки, которые мешают вам похудеть и убрать живот после родов

Каждая мать должна знать следующее:

Как похудеть и убрать живот после родов во время лактации?

Помогает ли грудное вскармливание похудеть и убрать живот после после родов?

Что следует помнить в процессе похудения во время грудного вскармливания

Помогает ли грудное вскармливание похудеть быстрее? Да, так и есть!

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

5 способов убрать живот после родов: как похудеть кормящей маме

Инфо Поле » Как убрать живот после родов

Ваш живот после рождения ребенка: почему он изменился и как его тонизировать

Сколько времени понадобится вашему животу, чтобы вернуться в норму?

Три способа быстро похудеть после родов

Ежедневно

Бедра и живот

Бюст

2 раза в неделю

1 раз в неделю

1 раз в полгода

Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках)

7 упражнений

Видео

Убрать живот, похудеть после родов

Комплексный подход

Все еще выглядят беременными? Вот как привести в тонус живот после беременности!

Почему я все еще выгляжу беременной?

Типы жира на животе

Что вызывает жир на животе?

Генетика

Гормоны

Отделение брюшной полости

Как избавиться от живота после беременности

1. Снизьте потребление сахара

2. Сократите потребление алкоголя

3. Кормить грудью, если можешь

4.Упражнение

5. Оставайтесь гидратированными

7. Рассмотрите возможность неинвазивной процедуры

Тонизирование живота после беременности

10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности

Почему я все еще выгляжу беременной?

Сколько времени потребуется, чтобы живот уменьшился в размерах?

10 лучших советов, как избавиться от жира на животе после беременности

1. Кормите ребенка грудью

2. Прогулка

3. Правильно питайтесь

4. Тренировка

5. Практика Анулом-Вилом

6. Отдыхайте

7. Избегайте экстремальных диет

8. Снимайте стресс с помощью медитации

9. Попробуйте обертывания для живота

10. Сделайте массаж всего тела

Как избавиться от жира на животе после родов — 7 эффективных советов

Как избавиться от жира на животе после родов

Существует два типа жира на животе

Что вызывает жир на животе?