Лучший витамин Д: выбираем правильные добавки

Пока на iHerb действует скидка 10%, я хочу написать про лучший витамин Д в добавках, насколько он важен для каждого из нас и обязательно про дозировки для детей и взрослых.

Про витамин Д я еще не писала полноценный материал, все урывками. А ведь это мега-важный витамин, один из самых необходимых для беременных, детей, взрослых и старшего поколения!

Витамин Д сложно получить с питанием и солнечными лучами, особенно в больших городах с загрязненным воздухом и наших широтах, когда солнце активно только 3 летних месяца.

Но и в солнечных странах недостаток витамина Д обнаруживается повсеместно. Его дефицит не редкость даже у жителей солнечной Калифорнии и Бразилии.

Это происходит по многим причинам, в том числе из-за загрязнения воздуха, к тому же мы носим длинную одежду и мало времени проводим на свежем воздухе и активном солнце.

Поэтому Франк Липман, Доктор Меркола и остальные эксперты рекомендуют принимать витамин Д ежедневно, включив в схему приема добавок.

Почему витамин Д необходим?

Витамин Д помогает усваивать кальций и способствует минерализации костей, предотвращая или замедляя прогрессирование остеопороза. Он укрепляет иммунную систему, поэтому летом мы реже болеем, зато зимой и весной подхватываем вирусы быстрее.

Витамин Д защищает детей от рахита и других серьезных заболеваний.

Последние исследования показали, что витамин Д обеспечивает защиту от гипертонии, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз и ревматоидный артрит), уменьшает частоту переломов.

За последние годы число исследований этого полезного витамина увеличилось в сотни раз!

Витамин Д уменьшает побочку приема статинов. Исследования открывают все больше доказательств важной роли витамина Д в защите от рака (связывают дефицит витамина Д с возникновением 18 различных видов рака) .

Нехватка витамина Д и железа являются основными причинами выпадения волос и увеличения веса.

Лучшая форма витамина Д

Витамин Д это жирорастворимый витамин, он синтезируется в нашем организме. У него есть несколько форм, из которых важное значения для человека имеют две: D2 и D3.

Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется растениями, а витамин D3 (холекальциферол) синтезируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых

солнечных лучей типа UVB. Активной форма витамина D является кальцитриол, он образуется в почках из форм D2 или D3.

Форма витамина D3 усваивается лучше и эффективнее, поэтому пищевые добавки рекомендуются именно в виде холекальциферола.

Витамин Д сколько давать взрослым?

Важный вопрос витамина Д касается дозировок применения. Мнения специалистов различаются, я исследовала их все и напишу о минимально необходимых дозировках на каждый день

, для профилактики болезней.

Если витамин Д используют для лечения конкретных заболеваний, то нужно сдать кровь на анализ, определить его концентрацию и контролировать ход лечения. Делают это и в случае лечения высокими дозировками витамина более 4000- 10000 МЕ в день.

По обновленным данным RDA суточная дозировка витамина Д составляет 600 ME для мужчин, женщин, беременных и кормящих возраста 1 — 70 лет. Людям старше 70 лет требуется 800 МЕ в день.

Витамин Д для профилактики

На основании последних исследований, многие организации рекомендуют 1000 витамина Д в день. Предельно допустимая дозировка (UL) для детей старше 9 лет и взрослых составляет 4000 ME в день.

Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.

Общество остеопороза Канады рекомендует 400-1000 МЕ в день для взрослых в возрасте до 50 лет, и 800-2000 МЕ в день для взрослых старше 50 лет.

Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.

Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.

Витамин Д сколько давать детям?

Для детей также разработаны минимально необходимые дозировки витамина Д. Для младенцев 0-12 месяцев рекомендуется 400 ед. в день. Для детей старше года дозировка как у взрослых, это 600 ед. в день.

Предельно допустимая дозировка (UL) для детей возраста 1-3 года составляет 2500 ME, возраста 4-8 лет 3000 ед. и старше 9 лет 4000 ед.

Для предотвращения гриппа в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать от 1200 ед. витамина Д.

Лучший витамин Д: мой выбор

Как я уже писала, витамин Д плохо усваивается из пищи, на солнце мы бываем редко и не круглый год, поэтому единственный вариант принимать витамин Д в добавках.

В Америке популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д и это оправдано.

В молочных продуктах содержится витамин К2, который работает вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей. Дополнительно принимать его не нужно, зато идеально добавить нужную дозировку витамина Д в стаканчик с йогуртом.

Если вы принимаете мультивитамины, пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мульти. Мой личный выбор — отдельный флакон с витамином Д, я могу выбрать нужную дозировку для всех членов семьи.

На что обращаю внимание:

• Максимально эффективная форма D3 (холекальциферол)
• Удобнее в каплях: быстро усваивается, легко дозировать, можно добавить в еду
• Детские капли содержат рекомендованную дозировку 600-800 МЕ
• Один флакончик для всей семьи
• Флакона хватает на 3-6 месяцев

Дозировка 400 МЕ

⇒ Жидкий витамин Д органик с ягодным вкусом ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor. Подходит с рождения, в 1 капле 400 МЕ. Флакона хватит на 6 месяцев.

⇒ Жидкий витамин Д без добавок, в оливковом масле Nordic Naturals, Baby’s Vitamin D3. В 1 капле 400 МЕ, никаких красителей и ароматизаторов.

⇒ Такой же витамин Д для детей в оливковом и льняном масле Natural Factors, Vitamin D3 Drops for Kids, но стоит дешевле и флакона хватает дольше. В 1 капле 400 МЕ.

⇒ Самый популярный в Америке витамин Д для младенцев Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 неоднократно получал различные премии в области здоровья. В 1 капле 400 МЕ.

⇒ в детских витаминах Солгар Solgar U-Cubes, Children’s Calcium With D3, дозировка витамина Д 600 МЕ

Дозировка 1000 МЕ

⇒ Витамин Д для веганов Nordic Naturals, Vitamin D3, Vegan, 1000 IU, нужная нам форма D3 получена из лишайников. В одной порции 1000 МЕ, для взрослых.

⇒ Витамин Д для взрослых Carlson Labs, Super Daily D3 без добавок,  в 1 капле 1000 МЕ.

⇒ Витамин Д в спрее для веганов Garden of Life, MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray. Получен из лишайника, в одном пшике 1000 МЕ. Флакона хватит на 4 месяца.

⇒ Витамин Д в спрее от Мерколы Dr. Mercola, Premium Supplements, Sunshine Mist, Vitamin D. Премиальное качество, в 1 пшике 1000 МЕ.

---

Какие у вас отношения с витамином Д? Сдавали кровь на определение его количества? 

Читайте также:

simply4joy.ru

Топ-10 лучших препаратов с содержанием витамина D в рейтинге Zuzako

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Препараты с витамином Д для детей и подростков

Общие сведения о витаминах группы D: справка редакции Zuzako

Препараты с витамином D используются главным образом для профилактики рахитов и маленьких детей. Этот элемент работает вместе с другими микроэлементами, помогая им усваиваться в желудке. Принимает участие в обменных процессах и улучшении работы ЖКТ, помогает усваивать кальций и фосфор в костях.

Последние исследования показали, что полезный элемент содержится во многих тканях организма — в эндокринных органах, в жировых клетках, кишечнике, нейронах. Витамин D отвечает за формирование иммунитета, помогает уничтожить болезнетворные бактерии и вирусы.

Нехватка полезного вещества приводит к депрессиям и нервным расстройствам, снижается концентрация внимания, появляются судороги, хроническая усталость.

Те, кто пытается насытить организм витамином D, пребывая на солнце, рискуют получить рак кожи. Хоть, солнечные лучи способствуют выработке в эпидермисе полезного гормона, они же могут спровоцировать ряд серьезных заболеваний.

Разновидности и формы выпуска

В группе витамина D находятся 5 важных форм, которые обладают полезным воздействием на организм человека.

1. D Этот элемент образуется при воздействии солнечного излучения на грибковые бактерии. Эргокальциферол часто используют в добавках при выпечке хлебных изделий, изготовлении молочных смесей. В детском питании полезная добавка восполняет суточную потребность в витамине D, способствует усвоению других питательных веществ из пищи.
2. D3 содержится в продуктах животного происхождения. Чтобы получить больше Холекальциферола, нужно чаще готовить из таких продуктов как печень глубоководных рыб, говядина, куриный желток. Полезное вещество также вырабатывается в коже человека, при его нахождении на солнце. Вот почему так важно чаще бывать на свежем воздухе. В заполярье дети испытывают недостаток полезных лучей, там для профилактики рахита используют искусственные добавки.
3. D4 содержится в норме организме человека, который под действием солнечного света перерабатывается в D
4. D5 содержится в зернах пшеницы.
5. D6 присутствует в растениях.

Все разновидности элемента оказывают одинаковое действие на здоровье, отличаются только способностью усваиваться, в медицине их обозначают одним названием – витамин D. Если разбираться в том, какой витамин Д лучше купить взрослому человеку и малышу, следует знать, что для организма людей важными являются Холекальциферол и Эргокальциферол, ведь они в большом количестве содержаться в пище и синтезируются в эпидермисе под действием ультрафиолета.

Формы препаратов с витаминов D могут представлять собой масляные растворы, капсулы, таблетки, спиртовые настойки. Нужно помнить, что полезные вещества разлагаются под действием кислорода и солнечных лучей, поэтому банки хранят плотно закрытыми в темном шкафу.

Показания и противопоказания

Витамин D в первую очередь необходим для профилактики рахита. Особенно важно давать добавки с содержанием этого элемента детям, так как молодой организм находится в активном росте и требует постоянной подпитки полезными веществами.

Холекальциферол используют для лечения остеопороза у пожилых людей. Витамин способствует лучшему усвоению кальция, который необходим старым костям.

При дефиците D3 развиваются заболевания толстой кишки, нарушается функция печени, всасываемость ЖКТ полезных веществ. Прием добавок убирает болезненные симптомы, восстанавливает работу органов.

Противопоказанием является почечная недостаточность, так как синтез полезных веществ оказывает большую нагрузку на все органы, а особенно на выделительную систему. Беременные женщины должны посоветоваться с врачом о возможном приеме витаминных добавок.

Переизбыток полезных веществ в организме может приводить к расстройству работы внутренних органов, аллергии, понижении иммунитета. Чтобы избежать гиперкальциемии и гипервитаминоза нужно сдать анализ крови на содержание микроэлементов. Если показатели в норме, можно принимать витаминные добавки, придерживаясь суточной дозы.

Какие витамины Д лучше купить ребенку и взрослому человеку

Суточная потребность в витамине у всех возрастов одинаковая. В полтора раза выше норма у беременных женщин и людей старше 70 лет. При выборе таблеток или жидкой формы рекомендуется брать комплекс витаминов. В этом случае D будет способствовать лучшему усвоению всех полезных веществ. Суточная норма Холекальциферола для взрослых составляет 600 МЕ (международных единиц), 400 МЕ для грудных детей и 700 МЕ для пожилых.

Витамин лучше усваивается в жировом растворе, поэтому рекомендуют использовать масляные формы препаратов. В таком виде полезность повышается до 90%.

Самочувствие напрямую связано с питательными веществами, которые мы получаем их лекарственных добавок и еды. Оказалось, что один полезный элемент может играть такую важную роль для нашего здоровья. Витамин D активизирует действие других микроэлементов и улучшает усвоение их организмом человека. Благодаря холекальциферолу улучшается общее самочувствие, повышается иммунитет, укрепляется сердечная мышца, эндокринная система работает отлажено. Пропивать курс полезной добавки рекомендовано в любом возрасте. Малышам витамин Д поможет избежать рахита, сформирует гармоничный силуэт, пожилым людям поможет в борьбе с хрупкостью костей и воспалениями суставов, справится с синдромом хронической усталости.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Оцените публикацию Загрузка…

zuzako.com

Витамин Д какой лучше?

 

С наступлением «темноты» в наших краях, хочется снова поговорить о том, какой витамин Д лучше? Я уже затрагивала эту тему, когда мы говорили о том, как полезен витамин Д для профилактики старения и акне, и очень рекомендую прочесть тот мой пост:

• Как связаны дефицит витамина Д и старение кожи?

Сегодня мы поговорим «про здоровье» всего организма в-целом, и про витамин Д, как неотъемлемую часть этого самого здоровья. И если летом нет особой надобности в приёме витамина Д, то сейчас наступает тот самый временной период, когда очень нужно задуматься об этом.

Почему мы должны помнить про нехватку витамина Д?

А потому, что не только рахитом страшна его нехватка. В последнее время проводится огромное количество исследований эффективности и значимости витамина Д. И это вовсе не исследования компаний-производителей в целях рекламы (добавки с витамином Д слишком дёшевы, чтобы тратить миллионы на их рекламу). Это полноценные бюджетные программы различных научных институтов (таких, как Оксфорд, Гарвард, Бостонский университет, Международный медицинский центр Японии, Венский медицинский университет и др.). В настоящее время насчитывается более 34 000 полноценных исследований эффективности витамина Д, которые открывают всё новые и новые данные о его крайней полезности и важности для нашего организма.

Клинические исследования показывают, что дефицит витамина Д предрасполагает к таким болезням с хроническим течением, как:

• остеопороз
• нарушения иммунного функционирования
• аутоиммунные заболевания, такие как диабет несовершеннолетних и рассеянный склероз
• рак молочной железы, толстой кишки, простаты, а также лимфомы
• гипертония
• осложнения во время беременности
• сердечно-сосудистые заболевания

Оказывается, витамин Д столь же критичен для хорошего здоровья, как и витамины А, Е и С. Он активирует ген, с которым связана наша способность бороться с инфекциями и хроническими воспалениями.

Также, только при участии витамина Д в организме синтезируются более 200 антимикробных пептидов, наиболее важным из которых является кателицидин – природный антибиотик широкого спектра.
Вот, кстати, откуда пошло «бабушкина мудрость», что внуков надо обязательно отправлять летом на солнышко, чтобы зимой не болели ))). Бабули только не учли, что витамин Д не может складироваться в организме, как сено для коров на зиму ))).

Каким образом наш организм вырабатывает витамин Д?

Есть четыре способа поступления витамина Д в организм:

• принятие «солнечных ванн»
• витаминные добавки
• пища
• солярий

На самом деле, с пищей к нам поступает крайне малое количество этого витамина, а солярий я сама не хочу обсуждать здесь по многим причинам, о которых вы и сами знаете. И поэтому, есть только два реальных способа восполнить дефицит витамина Д: солнце и витамины.

Про солнце.

⇒ Наша кожа начинает вырабатывать витамин Д только при попадании на неё ультрафиолетовых лучей типа B (UVB), и только в то время, когда солнце находится высоко над головой, т.е. в зените.

⇒ В раннее и позднее время суток, когда солнце находится под углом относительно человека, витамин Д ПЕРЕСТАЁТ вырабатываться. Когда солнечные лучи входят в атмосферу Земли под углом, атмосфера блокирует UVB часть лучей, так что наша кожа не может вырабатывать достаточно витамина Д.
Здесь есть лёгкая подсказка: если ваша тень длиннее вашего роста, то в данное время вы просто обгораете (или загораете ))) ), но не производите витамин Д в организме.

⇒ количество выработанного витамина Д прямо зависит от площади участков тела, находящейся под солнечным облучением. Т.е., если под солнцем находится только лицо и руки, а всё тело закрыто, то витамина Д в организме синтезируется меньше, нежели когда загорает всё тело.

⇒ смуглая кожа синтезирует МЕНЬШЕЕ количество витамина Д, чем светлая, за один и тот же промежуток времени. Меланин является веществом, которое влияет на светлость или смуглость кожи. Чем больше меланина в вашей коже, тем она темнее. Меланин защищает кожу от слишком большого воздействия УФ-лучей (вот почему в экваториальных странах смуглые люди). Однако, чем меньше UVB лучей пропускается в кожу из-за количества меланина, тем меньше синтезируется в ней витамина Д.

Приблизительную картину составить не сложно.

• людям со светлой кожей достаточно 6 минут «загара» под высоким солнцем на летнем курорте, чтобы синтезировать 1000 МЕ витамина Д, и 15-20 минут под тем же высоким солнцем на зимнем горном курорте. Для смуглолицых в тех же условиях всё умножается на два.

• В зимнее время в условиях города, типа Москвы, светлокожим нужно часа два принимать UVB-лучи от солнца, находящегося в зените, чтобы получить половину суточной нормы. Для смуглых людей это, соответственно, умножается на два.

Это всё при условии, что хотя бы четверть тела открыто для облучения.

Есть ещё факторы, замедляющие естественный синтез витамина Д в организме:

• возраст после 50
• использование солнцезащитного крема и косметики с SPF
• погодные условия: при пасмурной погоде крайне мало UVB-лучей попадает в кожу
• техногенные условия: смог отражает UVB-лучи, не пропуская их
• автомобиль: бесполезно принимать солнечные ванны «за лобовым стеклом». Стекло не пропускает UVB-спектр.

Из всего этого легко догадаться, почему мы начинаем разговаривать про приём дополнительных витаминов Д с началом осенне-зимнего периода.

Про БИОДОБАВКИ. Какой витамин Д лучше?

Если с солнцем беда, а на пищу и солярий надежды мало, остаётся единственно-верное решение: принимать витамин Д из дополнительных источников. Путь этот несложный, и если знать основные правила, то очень быстро можно ответить себе на вопрос: какой витамин Д лучше.

Витамин Д2 и Д3, отличия?

• Витамин Д3 (холекальциферол) – естественная форма витамина Д, которую синтезирует наше тело в ответ на солнечное облучение. Промышленным способом его добывают из продуктов животного происхождения.

• Витамин Д2 (эргокальциферол) НЕ синтезируется в организме человека и животных, а производится, в основном, из дрожжей Saccharomyces Cerevisiae. Т.е. это «вегетарианский» витамин Д.

Американские учёные рекомендуют принимать Д3, в то время как наши доктора говорят о том, что никакой разницы в усвоении этих витаминов в организме и их эффективности нет.

Так что, если Вы –вегетарианец, то покупайте Д2, если нет – Д3. )))

Единственное, на что стоит обращать внимание, это на форму выпуска витамина. Т.е. многие исследования говорят о том, что водные растворы усваиваются быстрее, чем масляные.

Таблетки или жидкость?

Витамин Д очень легко усваивается организмом (при определённых условиях), поэтому совершенно не важно – таблетка или жидкость, или «во время еды» или на пустой желудок. Единственное, таблетки или капсулы лучше всего приобретать в специальной оболочке, не травмирующей слизистые. Такие оболочки уже давно выпускают все крупные бренды.

Моно-вариант или в комплексе?

А на этот вопрос я прошу обратить внимание. В наших аптеках можно купить водо- или жиро- растворимые формы витамина Д в моно-варианте, т.е. только раствор и витамин.

Однако, как и в случае с рыбьим жиром (который лучше усваивается в компании витамина С), витамин Д тоже нуждается в соратниках!

⇒ Для того, чтобы помочь процессу усвоения, убедитесь, что вы принимаете поливитамины, которые включают бор, витамин К2, цинк и магний.

• Биологическая роль витамина К2 – перемещать кальций в такие нужные участки нашего тела, как кости и зубы. Также, он удаляет кальций из тех органов, где его присутствие опасно – мягкие ткани и артерии.  Дефицит витамина К2 приводит к отвердению артерий.
• С помощью К2 активизируется специальный белок, так называемый остеокальцин. Он играет важнейшую роль в процессе построения костей и суставов. Активизируя это вещество, витамин К2 тем самым делает кости плотнее и снижает возможность переломов.

Приём такого полезного и необходимого витамина Д влияет на выработку кальция в организме. Перемещение кальция из областей, где он не нужен, в области, крайне в нём нуждающиеся, происходит под прямым воздействием витамина К2. Если поступление К2 в организм ограничено, это может привести к накоплению кальция в артериях, а также к гиперкальциемии.

Соответственно, принимаете ли вы витамин с UVB-лучами, или с био-добавками, по-любому нужен витамин К2. Он входит в мультивитаминные комплексы под названием «витамин К» (витамин К – это, на самом деле комплекс, в который входят подвитамины К), синтезируется кишечником, либо входит в нужном количестве в хорошие дополнительные комплексы витамина Д.

В пище витамин К2 присутствует только в ферментированных продуктах, так как выделяется определёнными бактериями в процессе ферментации.

⇒ Продукты с высоким содержанием К2 это: твёрдые сыры, творог, квашеная капуста, кефир, сливочное масло.

Какова суточная доза витамина Д?

Сразу скажу о том, что привожу не устаревшие и минимальные дозировки RDA, а рекомендованные различными научными институтами, согласно последних исследований.

ВЗРОСЛЫЕ

Основное правило, на которое надо ориентироваться взрослому:

⇒ суточная доза витамина Д в организме – 4000-5000 МЕ в сутки

• По статистике, в совокупности пищевых источников и нормального облучения UVB-лучами, человек ежедневно получает 2000 МЕ (это идеальный вариант, разумеется), т.е. половину рекомендуемой нормы.

⇒ Чтобы восполнить эту разницу, большинство людей должны принимать в осенне-зимний период на европейской территории от 1000 до 3000 МЕ ежедневно из биодобавок, если, конечно, хотят нормализовать здоровье.

Если такой примерный довод не устраивает, можно сдать анализ на уровень витамина Д в сыворотке крови.

⇒ Оптимальный вариант 50 нг/мл, или диапазон от 40 до 60 нг/мл.

• Если анализ показывает 20 нг/мл, то необходим дополнительный приём 4300 МЕ в сутки
• Если анализ показывает 25 нг/мл, то необходим дополнительный приём 3700 МЕ в сутки
• Если анализ показывает 30 нг/мл, то необходим дополнительный приём 3100 МЕ в сутки
• Если анализ показывает 35 нг/мл, то необходим дополнительный приём 2500 МЕ в сутки
• Если анализ показывает 40 нг/мл, то необходим дополнительный приём 1700 МЕ в сутки
• Если анализ показывает 45 нг/мл, то необходим дополнительный приём 900 МЕ в сутки

Симптомы передозировки витамина Д

«ПередозИроваться» витамином Д сложно.  Взрослому человеку надо принимать более 40 000 МЕ в сутки в течение нескольких месяцев и дольше, либо 300 000 МЕ в сутки единоразово, чтобы начались следующие симптомы и чтобы началась гиперкальциемия, связанная с перебором Д:

• ощущение слабости и болезненности
• плохой аппетит
• чувство жажды
• частое мочеиспускание
• боли в животе
• запор или диарея
• мышечная боль или слабость

При этом, есть ряд заболеваний, при которых возникает риск гиперкальциемии даже при низком уровне витамина Д в сыворотке. Это такие болезни, как первичный гиперпаратиреоз и саркоидоз.

⇒ Как определить передозировку витамином Д? Надо сдать анализ на его количество в сыворотке крови. Цифра 150 нг/мл и выше – оно самое, передоз.

ДЕТИ

Оптимальные суточные дозировки:

• Дети от «грудничков» до 4-х лет: от 400 до 1000 МЕ в сутки, допустимый предел – 2000 МЕ непродолжительный промежуток времени. Оптимально – 1000 МЕ в сутки.

• Дети от 4-х до 14 лет: 1000 МЕ на 11 кг веса в сутки, допустимый предел 2000 МЕ на 11 кг веса в сутки.

Передозировки для детей:

• При весе менее 11 кг дозировка более 50 000 МЕ в сутки единоразово, либо по 2000 МЕ ежедневно на протяжении более трёх месяцев
• При весе от 11 до 22 кг более 100 000 МЕ в сутки единоразово, либо по 4000 МЕ в течение трёх месяцев и более
• При весе от 22 кг и 33 кг более 150 000 МЕ в сутки единоразово, либо по 6000 МЕ в сутки в течение трёх месяцев и более

При таких передозировках следует обратиться ко врачу.

Витамин Д противопоказания.

Приём витамина Д следует ограничить или принимать строго под наблюдением врача, если:

• вы принимаете дигоксин при аритмии
• или тиазидные диуретики, такие, как гидрохлоротиазид и бендрофлюметиазидом от высокого давления
• если у вас есть хоть одно из следующих заболеваний: первичный гиперпаратиреоз, болезнь Ходжкина, гранулематозная болезнь, некоторые болезни почек  и печени, гормональные
• высокий уровень кальция в крови

Также, при приёме определённых лекарств, препятствующих синтезу витамина Д в организме, могут потребоваться его более высокие дозировки, чем в норме. Это также согласовывается с лечащим врачом. Это такие лекарства, как:

• карбамазепин, фенитоин, примидон, барбитураты и препараты, назначаемые при ВИЧ-инфекции.

Витамин Д – какой лучше? Мой выбор оптимальных добавок.

Для взрослых

• Thorne Research, Витамин D/K2, 1 жидкая унция (30 мл) — 23,50 $ (капли на 5-10 месяцев, очень удобно!)

• Dr. Mercola, Premium Supplements, Calcium with Vitamins D & K12, 60 Capsules — 25,47 $

• Nature’s Plus, Vit D3/Vit K2, 1000 IU/100 mcg, 90 Veggie Caps — 20,74 $ (на три месяца)

• Solgar, Расширенный Комплекс Кальций + Витамины D3, К2, Цинк, Бор, 120 Таблеток — 17,76 $

• Jarrow Formulas, Ultra Bone-Up, 120 быстрорастворимых таблеток — 22,37 $

• Pure Essence, Ionic-Fizz, Super D-K Calcium Plus, Mixed Berry, 14.82 oz (420 g) — 36,99 $

• Now Foods, Витамины D3 и К2, липосомный спрей, (60 мл) — 12,10 $ (на 2,5 месяца)

• Natural Factors, Vitamin D3 & K2, 60 Softgels — 20,97 $

Для детей

• Thorne Research, Витамин D/K2, 1 жидкая унция (30 мл) — 23,50 $ (1 капля — 500 МЕ витамина Д и 100 К2)

• D Drops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель — 17,50 $ (для ГРУДНИЧКОВ) — капли с прекрасным дозированием, высочайшим качеством витамина Д (в отличие от российских аналогов) и американской наградой за качество «Выбор мам».

Поделиться в социальных сетях:

sm-point.ru

Витамин D — механизм действия и нужно ли принимать добавки / Lifext corporate blog / Habr

В современной литературе про поддержание здорового образа жизни и ее продление часто упоминается витамин D. В некоторых работах рекомендуется регулярно проверять его уровень и пить поддерживающие дозы, а в других работах утверждается, что непонятно есть ли от этого польза.

В нашей статье мы разберемся что такое витамин D, как он работает, на что влияет и, если вы пришли к выводу, что хотите его принимать для улучшения здоровья и продления жизни, то как это правильно делать.

Немного истории и общее описание

Витамин D был открыт в 1922 году и изначально рассматривался как обычный витамин. Однако, сейчас его считают провитамином, то есть он должен пройти несколько стадий биохимических преобразований для активации.

Уникальность витамина D заключается в том, что он поступает в наш организм не только с пищей, но и вырабатывается телом при воздействии солнечных лучей. Это затрудняет разработку рекомендаций по его приему как добавки.
Однако, нам гикам, обычно, можно отбросить фактор солнца, такие уж у нас жизненные привычки.

Общее название витамин D (также кальциферол) включает в себя несколько секостероидов из которых самые важные формы D2 и D3.

D2 мы получаем только с пищей, а D3 вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета + с пищей. По своему воздействию они одинаковы, что можно увидеть на картинке выше. Однако, до сих пор ведутся исследования, что полезнее принимать в долговременной перспективе. Пока однозначного ответа нет и мы можем принять, что это не важно и покупать наиболее подходящую форму D2 или D3.

В некоторых странах, например США, Канаде, Индии, продают молоко и другие продукты обогащенные витамином D. В 2016 году FDA (государственное агентство по лекарствам США) одобрило увеличение норм витамина D в молоке и заменяющих его напитках (соевое молоко и т.п.), до 84 МЕ (или IU) на 100 грамм продукта. Это косвенно может сказать о том, что недостаток витамина D официально признан.

Для измерения растворимых витаминов дозы обычно измеряются в МЕ (Международные единицы) или IU (International Unit). У каждого витамина своё соответствие прямому весу. Один микрограмм (одна миллионная грамма) витамина D = 40IU (400IU = 10мкг или µg).

Почему витамин D важен для нашего здоровья

Для целей продления жизни и здорового мозга поддержание нормального уровня витамина D очень важно и поэтому мы начали серию статей про витамины именно с него.

Изначально, главной ролью этого витамина считалось поддержание гомеостаза кальция и костей. Иными словами, при его недостатке у может развиваться рахит у детей или остеопороз у взрослых. Именно при изучении рахита витамин D и был открыт.

Для более полного перечня возможных болезней от недостатка витамина (к примеру слабость, боль в костях, боль в мышцах и т.п.) и для полного изучения доказательной базы по нему можно посмотреть на Pubmed очень полный системный обзор с рекомендацией ввести скрининг в США + второй обзор про дефицит этого витамина у взрослых.

И хотя только проблем с костями и мышцами достаточно для того, чтобы начать поддерживать уровень этого витамина в норме, но, плюс к этому, в последние десятилетия было выяснено, что витамин D участвует еще в очень многих важных процессах организма:
(ниже ссылки на канал Telegram, в котором переведены выдержки из исследований Пабмед, название статьи — ссылка на оригинал на Pubmed)

(картинка из журнала Nature про участие в работе иммунной системы)

Тут мы приводим только важные для нас пункты, если набрать поиск по витамину D на https://scholar.google.ru, то только за последний год мы получим 53000 результатов. В общем и целом понятно, что если у нас есть недостаток этого витамина, то желательно принимать добавку, для поддержания его на нормальном уровне.

Конечно, вся эта информация не к тому, что найдена какая-то панацея и мы теперь будем жить вечно. Но этот витамин, согласно множеству современных исследований, довольно важно поддерживать на нормальном уровне для долговременного здоровья. Тем более цена вопроса совсем не высока.

Еще для информации.

Также в книгах и статьях часто пишут о том, что витамин D предотвращает рак и сердечно-сосудистые заболевания. Однако, есть вероятность, что он не предотвращает их, а сопровождает. Иначе говоря, приемом добавок и повышением его уровня в крови мы не сможем предотвратить эти заболевания. Для выяснения этого вопроса было проведено огромное контролируемое плацебо исследование в Новой Зеландии.

Оно шло 4 года и в нем приняло участие 5100 человек, около половины принимали плацебо, другие принимали 100 000 IU витамина D ежемесячно.

По результатам этого исследования было выяснено, что это не снизило вероятность этих болезней. ОДНАКО! Сами исследователи отметили, что в Новой Зеландии у большей части проходящих исследование уровень в крови был 32.8 ng/mL (у плацебо тоже), а примерно у 75% населения США имеет уровень ниже 30 ng/mL, и около 30% ниже 20 ng/mL. (Примечание Lifext — а в России, где еще меньше солнца чем в США и где молоко не обогащают витамином D — можно предположить, что еще ниже)

Поэтому, как отмечают авторы, требуются дополнительные исследования. (исследование 1, исследование 2)

Какие уровни нормальные и какие дозы пить?

Для витамина D мы можем определить свою норму, сдав анализ крови на его содержание. Измеряется показатель 25(OH)D (основной метаболит витамина D, присутствующий в крови) и считается, что уровень 30-100нг/мл является нормальным (см. источник)

В некоторых книгах про продление жизни и здоровья мозга указываются следующие параметры к которым авторы рекомендуют стремиться

1. “Норма – между 30 и 100 нг/мл, но это не значит, что можно остановиться на показателе 31. Оптимальный уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так называемой нормальной зоны. Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня. После этого, как правило, достаточно приема 2000 МЕ, чтобы поддерживать здоровый уровень. И все же обязательно проконсультируйтесь с врачом.” (Кристин Лоберг Дэвид Перлмуттер Еда и мозг.)
2. “ваш уровень должен быть как минимум 50 нг/мл” (Рэй Курцвейл, Терри Гроссман Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни)

Условие выбора вашей дозы:

• уровень 25(OH)D < 20 нг/мл — принимать по 5000 МЕ витамина D в день (см. источник)
• 21 < уровень 25(OH)D < 30 — ежедневно 2000 МЕ
• 31 < уровень 25(OH)D < 80 — ежедневно 1000 МЕ
  (все рекомендации только для взрослых людей)

ВАЖНО! Если вы пьете дозу 2000МЕ в день и более, то уровень витамина обязательно замерять один раз в три месяца.

Дозу 1000МЕ вполне безопасно пить ежедневно, при этом, замеряя уровень витамина 1 раз в год и, если он ниже 30нг/мл, то увеличивать ее по схеме выше и делать новый замер через три месяца.

Итак, если вам лень замерять уровень и вы не работаете на солнце по часу и более в день (что кстати, скорее вредно, чем полезно), то можно смело начинать пить витамин D в дозировке 1000МЕ (IU) в день.

Через пару месяцев мы придем к полному набору анализов для долгой жизни тела и мозга гика и к тому, куда с ними идти и попробуем выбить нам скидки на это, а пока вы можете подождать или сделать его в любой лаборатории.

Рекомендации по покупке

Ниже я привожу ссылки на покупку трех витаминов, которые рекомендуется пить всем, особенно в начале весны.

На данный момент вы прочитали полное исследование только витамина D. Мы постепенно опишем также подробно каждую добавку, вся информация идет постоянно в нашем канале Telegram или Вконтакте, так что информация ниже для тех, кто не может ждать или у кого нет сил после зимы (пишу после того как друг попросил срочно выслать список, так как обессилел и сказал, что вялый).

Пить ежедневно за завтраком или в другой прием пищи, это позволяет меньше нагружать вашу пищеварительную систему. Все принимаем по 1 шт., кроме рыбьего жира — их по 2 шт.

Все ссылки партнерские, всё на развитие приложения.

• Витамин D3 1000 IU
• Если замерили уровень, то один из двух вариантов
  дозировка 5000 IU или 2000 IU
• Рыбий жир — 2 капсулы за завтраком

В заключение хочу напомнить, что смысл не столько в добавках и витаминах, сколько во внимании к своему образу жизни и направлении мизерной части умственных сил на то, как мы будем жить например в 60, 80, 90 лет (если доживем конечно). Если мы не будем улучшать образ жизни и всякие возникающие нюансы, то добавки мало помогут.

Другие наши статьи-исследования

Как обычно, исследования для следующей статьи будут публиковаться в нашем канале Telegram или Вконтакте, а наш корабль Lifext продолжает путешествие.

Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема:

Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

Наши каналы

Полная методика продления жизни в нашей вики

habr.com

правильная дозировка при дефиците – iHerb лучшее

В статье Как выбрать Витамин Д я повременила с подробной информацией о лечебных дозировках, но после комментариев назрела необходимость продолжить тему и ответить на вопрос: как устранить дефицит и привести в норму уровень витамина Д?

Важно понимать, что нет единой идеальной дозировки витамина Д для всех сразу. Действие препарата зависит не только от дозы, но также индивидуальных особенностей человека, возраста, веса, заболеваний, поэтому может понадобиться корректировка как в большую, так и меньшую сторону.

АНАЛИЗ 25-OH ВИТАМИН D

Верный вариант узнать дозировку лично для вас – это проверить уровень витамина в крови. Анализ сдается в лаборатории или медицинском центре без направления врача и, к сожалению, не входит в перечень бесплатных анализов (Россия, Беларусь). Расшифровать результат может эндокринолог (холекальциферол является прогормоном), терапевт либо самостоятельно, изучив подробнее информацию.

Как часто проверять уровень витамина Д?

В идеале два раза в год: середина зимы и лета. Рекомендация особо актуальна планирующим беременность и беременным, людям пожилого возраста, больным раком.

Как расшифровать результат анализа?

Единица измерения может быть указана нг/мл или нмоль/л в зависимости от страны и лаборатории. Для того, чтобы преобразовать нмоль/л в нг/мл, следует разделить число нмоль/л на 2,5.

Например, 50 нмоль/л ÷ 2,5 = 20 нг/мл

Норма содержания витамина Д в сыворотке крови одинакова для мужчин и женщин в любом возрасте:

менее 20 нг/мл – острый дефицит

от 21 до 29 нг/мл – недостаток

от 30 до 100 нг/мл – норма

более 100 нг/мл – избыточное содержание (вероятнее из-за нерационального употребления препаратов)

К какому результату стремиться?

40 нг/мл является отправной точкой для предотвращения многочисленных заболеваний по последним собранным исследованиям. Круглогодичный оптимальный уровень следует поддерживать в диапазоне от 40 до 60 нг/мл.

ДОЗИРОВКА ВИТАМИНА Д: АНАЛИЗ

Таблица в 90% случаях поможет достичь целевого показателя у взрослых среднего телосложения. Я также пользуюсь еще одной более точной таблицей из расчета показателя и веса. Есть кого-то из читателей заинтересует, то напишите в комментариях свои данные, помогу рассчитать индивидуально.

Как пользоваться таблицей:

1) Сдайте анализ крови 25-OH витамин D

2) Получите результат и если потребуется переведите в нг/мл (пример выше)

3) Найдите полученный уровень в столбце «Текущий показатель»

4) Отметьте необходимый уровень в строке «Целевой показатель»

5) На пересечении получится дозировка витамина Д3 в МЕ для приема в день

6) Повторный анализ следует провести для корректировки лечения

Например, получен результат 20 нг/мл и необходимо принимать 5000 МЕ для достижения показателя 40 нг/мл, затем снова сдать анализ.

ДОЗИРОВКА ВИТАМИНА Д: БЕЗ АНАЛИЗА

Профилактические дозировки, про которые вела речь в статье Витамин Д: полезный гид, не столь эффективны для восполнения подтвержденного дефицита витамина Д3, но именно они официально рекомендованы при отсутствии анализа.

Говорить о тотальной нехватке витамина Д у всех считаю несколько некорректным, так как результаты с показателем в норме и даже превышением (очень редко) все-таки встречаются.

ПРЕПАРАТЫ ВИТАМИНА Д3

На iHerb отличный выбор препаратов и не составит труда подобрать либо скомбинировать дозировку. Выбирайте понравившуюся форму и производителя, которому доверяете.

Дозировка 1000 МЕ

➾ пробник за 1$ 21st Century (на самом деле полноценная упаковка)

➾ капсулы Healthy Origins

➾ капсулы Doctor’s Best

➾ капсулы Now Foods или капли Now Foods

➾ капсулы Solgar

➾ жевательные таблетки со вкусом клубники, банана и леденца Solgar, Chewable Tablets

➾ мармеладные конфеты со вкусом персика, ежевики и клубники VitaFusion

➾ мармеладные конфеты со вкусом клубники, апельсина и лимона Sundown Naturals

➾ спрей со вкусом ванили Garden of Life

➾ спрей с апельсиновым вкусом Dr. Mercola

Дозировка 2000 МЕ

➾ капсулы Now Foods

➾ капсулы Doctor’s Best

➾ капсулы Healthy Origins

➾ капли Nature’s Answer

➾ жевательные таблетки со вкусом малины Bluebonnet Nutrition

➾ жевательные таблетки со вкусом малины и лимона (веганский витамин Д3) Garden of Life

Дозировка 3000 МЕ

➾ капсулы Zahler

Дозировка 5000 МЕ

➾ капсулы Doctor’s Best

➾ капсулы Now Foods

➾ капсулы Healthy Origins

➾ капсулы Country Life

➾ капсулы Solgar или жидкий с апельсиновым вкусом Solgar Liquid

➾ жевательные таблетки со вкусом малины Bluebonnet Nutrition

Дозировка 7000 МЕ

➾ капсулы Life Extension

Дозировка 10 000 МЕ

➾ капсулы Healthy Origins

➾ капсулы Now Foods

➾ капсулы Source Naturals

➾ капсулы Solgar

Дозировка 50 000 МЕ

➾ капсулы Zahler

healthwanted.ru

Витамин Д — в каких количествах он необходим и с какими продуктами лучше употреблять. Полное описание важности витамина!

Одним из важнейших для человеческого организма веществ является витамин D.

Первые опыты приведшие к его открытию проводились еще в начале прошлого века. Ученые выяснили, что облучение пищи ультрафиолетовыми лучами способно увеличить присутствие витамина D3 в пище.

Особенность витамина состоит в воздействии солнечного света на организм, который под его воздействием начинает синтезировать вещество.

В современном мире он стал неотъемлемой частью комплекса мер, необходимого для здоровья человека.

Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена веществ, увеличивает риск онкологии, приводит к общему ослаблению организма.

Виды витамина D

Существует несколько подвидов этого витамина. Они подразделяются по способам получения и внедрения в организм.

Не верно задаваться вопросом, какой витамин D лучше, каждый подвид имеет свои свойства и свое предназначение.

Таким образом можно говорить о шести подвидах этого вещества:

• D1 – способствует контролю за микроэлементами и нормальному развитию костей. Синтез вещества возможен только химическим способом.
• D2 – имеет свойство влиять на работу отдельных органов и регулировать уровень таких минералов, как фосфор и кальций.
• D3 – основной витамин в этой подгруппе. Благотворно влияет практически все на системы организма.
• D4 – дублирует основные свойства остальных элементов подгруппы, но при этом его влияние на щитовидную железу, способствует выведению кальция из костных тканей.
• D5 – имеет схожее действие с витамином D3, но не имеет присущих ему противопоказаний. Благодаря этому он часто применяется в профилактике воспалительных процессов.
• D6 – является низкоактивным веществом и применяется для профилактики рахита и остеопороза.

Показания к применению витамина D

Пользу для организма витамина D трудно переоценить. Отвечая на вопрос, для чего нужен витамин D, можно сказать — он благотворно влияет практически на каждую функцию организма.

Прием препаратов, содержащих данное вещество в профилактических целях, способно предотвратить риск возникновения онкологических заболеваний. Среди них рак мозга, молочных желез.

Так же витамин нашел широкое распространение при лечении рака крови.

При наличии дефицита витамина D в организме, он утрачивает способность усваивать это же вещество извне. Это касается как пищи, так и лекарственных препаратов, что является прямым следствием заболеваний зубов и других заболеваний, связанных с недостатком кальция.

Кроме того, витамин D снижает выработку коллагена первого типа, что уменьшает затвердение лишних костных образований.

Использование этого препарата с целью профилактики, снижает ощущение слабости в мышцах, нормализует свертываемость крови и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.

Прием солнечных ванн, дает хороший лечебный эффект для людей, страдающих заболеваниями кожи, в частности псориазом.

Особо стоит отметить важность применения витамина D для детей. Проявление симптомов недостаточности этого вещества в раннем возрасте характеризуется замедленным формированием скелета ребенка, как итог – развитие рахита.

Симптоматика у детей более старшего возраста не имеет столь ярко выраженного окраса, тем не менее приводят к тем же последствиям описанным выше.

Необходимость приема витаминсодержащих препаратов для детей, сохраняется практически до их совершеннолетия, то есть, в течении всего времени, пока идет формирование костей скелета.

Содержание в продуктах кальциферолов

Для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма человека нужно обеспечить достаточное поступление этого вещества с пищей.

Чтобы сделать прием кальциферолов регулярным, необходимо знать, в каких продуктах содержится витамин D.

К продуктам с достаточным содержанием витамина относят:

• Рыбные продукты — От 600 до 1700 МЕ
• Печень — От 100 до 150 МЕ
• Яйца — От 2 до 4 МЕ
• Молочные продукты — От 50 МЕ
• Грибные блюда — От 450 МЕ
• Мясные продукты — От 10 МЕ

Нормы приема витамина

На сегодняшний день специалистами разработаны следующие нормы приема витамина.

• Взрослые — 100-200 МЕ
• Женщины в период беременности — 400 МЕ
• Женщины в период лактации — 400 МЕ
• Старше 60 лет — 400-600 МЕ
• Дети в первый год жизни — 300-400 МЕ
• Дети от года до пяти — 400 МЕ
• Дети до тринадцати лет — 100 МЕ

Использование в расчетах содержания витамина, в международных единицах (МЕ), облегчает понимание того, какое количество вещества содержится в тех или иных продуктах.

Вопрос, как принимать витамин D, зависит от того для каких целей производится его прием:

• Профилактика – возможен постоянный прием с перерывами.
• Лечебный – схема приема, определяется лечащим врачом.

В любом случае, перед началом приема необходима профессиональная консультация.

Дефицит и переизбыток кальциферола

Поступление вещества в организм в недостаточном количестве, приводят к регулярным простудным заболеваниям, а также возможному изменению осанки, в следствии недостатка кальция.

С течением времени, снижается проходимость сосудов и увеличивается риск онкологических заболеваний.

Недостаточное содержание в организме кальциферола оказывает отрицательное воздействие на весь организм. Выделить какой-либо орган или систему, которые не подвержены этому влиянию, невозможно.

Категорически не рекомендуется начинать прием препарата без консультации с врачом. Только квалифицированный специалист сможет подобрать необходимый препарат и определить его дозировку.

Перенасыщение организма

Случаи передозировки, как правило, сопровождаются следующими симптомами:

• Позывы рвоты, тошнота.
• Быстрая усталость при физической нагрузке.
• Снижение иммунитета, учащение простудных заболеваний.
• Частый пульс, симптомы гипертонии.
• Высокое содержание кальция соседствует с низким содержанием фосфора.

При первых симптомах следует обратиться к врачу и прекратить прием препарата. В случае ухудшения состояния, необходимо сдать анализ на витамин D.

Побочные действия кальциферолов

Принимая данное вещество в тех пропорциях, которые приведены в инструкции, какие-либо побочные эффекты практически исключены.

Возможные побочные действия препарата, могут быть причиной индивидуальной непереносимости. Признаками могут служить:

• Раздражение, резкая смена настроения.
• Быстрое снижения веса, вплоть до анорексии.
• Быстрая усталость, слабость в мышцах.
• Отложения кальция в мышечных тканях.

Побочный эффект в виде токсического отравления при приеме вещества происходит чрезвычайно редко. В основном это прием пищи, насыщенной запредельным содержанием вещества.

Отзывы о витаминсодержащих препаратах

Отзывы о витамине D которые можно прочитать в открытом доступе разные. Многие отмечают снижение количества простудных заболеваний и общее улучшение самочувствия.

В редких случаях отмечается возникновение аллергических реакций.

Заключение

В конечном итоге, получение достаточного количества кальциферола только из пищи или при помощи инсоляции практически невозможно.

Выходом из этой ситуации станет приобретение витаминсодержащих препаратов. Цена на витамин д, как правило, зависит от фирмы изготовителя препарата, так и от формы выпуска.

Основными формами являются:

• Таблетки
• Масляные растворы
• Капсулы
• Капли

В заключении необходимо добавить, что профилактика и лечение связанное с недостатком кальциферола, будет проходить качественно, лишь при верном подборе препарата, а это сможет сделать только лечащий врач.

Фото витамина D

sportadvice.ru