Прыжки в длину с места и с разбега
“Разбег, толчок — и стыдно подниматься…” Героем этой шутливой песни Высоцкого был прыгун в высоту. Сегодняшний выпуск “Азбуки” тоже о прыгунах, но не о высотниках. Совсем скоро по результатам выполнения нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “Готов к труду и обороне” официально будут определять уровень физической подготовленности населения. И мы решили предложить читателям своего рода ГТО-шпаргалку — практические советы профессионалов. Продемонстрировать правильную технику выполнения двух нормативов комплекса ГТО — прыжков в длину с места и с разбега — мы попросили члена легкоатлетической сборной Красноярского края Дмитрия Торгонского, а прокомментировать эти практические показы согласился директор по спортивной и организационно-аналитической работе Академии летних видов спорта Дмитрий Похабов.
С места
— Как и при любых других упражнениях, перед выполнением прыжков в длину с места необходима предварительная разминка, — подчёркивает Дмитрий Похабов.
— При таком прыжке задействованы не только ноги, но и другие группы мышц — спины, плечевого пояса, рук, которыми прыгун выполняет мах. Поэтому их разминка позволит атлету наиболее полноценно подготовиться к выполнению норматива.
А обязательным предварительным упражнением при такой разминке, как пояснил наш комментатор, должен стать бег, который затем следует дополнить различными ускорениями, приседаниями, прыжками на месте, подскоками.
Один из главных советов: готовясь к прыжку, правильно разместите стопы.
— Многие, а особенно часто эту ошибку допускают девочки, стараются поставить их вместе, — поясняет Дмитрий Похабов. — Это делает отталкивание очень неудобным. Не лучшим вариантом является и предстартовое положение стоп — пятки вместе носки врозь. Стопы правильнее разместить параллельно, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Впрочем кому-то может быть более удобен и другой вариант, который можно назвать немножко скосолапленным — носками вовнутрь.
Ещё один практический совет касается техники выполнения самого прыжка.
— Обратите внимание, как у прыгуна при этом должны работать спина, руки, — акцентирует внимание Дмитрий Похабов. — Сначала он как бы устремляет центр тяжести своего тела вперёд, а затем выполняет отталкивание с мощным махом руками: вперёд и вверх. Учитывая, что и руки имеют определённый вес, это позволяет не просто оттолкнуться ногами, но и ещё использовать инерцию каждой части тела, в том числе и рук. Выбрасываемые вперёд, они как раз и придают дополнительную инерцию, увеличивают дальность прыжка.
Очень важна и техника приземления. Его необходимо выполнять, приземляясь не на прямые ноги, а на согнутые. Это позволит не только самортизировать приземление, но и также увеличить дальность прыжка.
— Ещё один совет: не нужно останавливать тело, если после прыжка инерция продолжает толкать вас вперёд, — убеждает наш комментатор. — В этом случае разумнее завершить приземление, выставив вперёд руки, и опереться на них — это допускается.
С разбега
Норматив по прыжкам в длину с разбега выполняется в специально предназначенном для прыжков секторе — яме, заполненной песком.
Технику этого прыжка можно разделить на четыре стадии: разбег, отталкивание, полёт и приземление.
— Главное в таких прыжках — максимально использовать скорость, набранную при разбеге, — говорит Дмитрий Похабов.
И с этим утверждением сложно спорить: практика убеждает, что лучшие результаты в прыжках в длину с разбега показывают легкоатлеты, которые обладают не только крепкими ногами, мышцами плечевого пояса, спины, но и отменными скоростными данными — хорошие спринтеры.
— Выполняя разбег, не стремитесь сразу же максимально быстро стартовать, — остерегает наш комментатор-практик. — Не имея специальной подготовки, вы рискуете при таком разбеге растратить первоначально набранную скорость. Максимальное ускорение следует набрать уже непосредственно перед планкой для отталкивания — тогда оно оправдается. Ещё один совет: при завершении разбега не удлиняйте последний шаг перед отталкиванием. Он, наоборот, должен стать короче. Это позволит как бы приподнять центр тяжести тела при прыжковом отталкивании и обязательно увеличит дальность полёта прыгуна.
Отталкивание в прыжках с разбега выполняется одной ногой, но придать дополнительный импульс способно и дополнительное маховое движение второй, не отталкивающей ногой.
— Ошибкой многих ребят является то, что, отталкиваясь, они стремятся прыгнуть именно в длину, — подчёркивает Дмитрий Похабов. — Считают, что низкий отрыв способствует увеличению дальности их полёта. Это неверно, такая техника лишь отнимает сантиметры у прыгуна. А чтобы эти сантиметры прибавились, прыжок должен выполняться по траектории вперёд и вверх.
Остаётся добавить, что, как и в прыжках в длину с места, для выполнения этого норматива также предоставляется три попытки. В зачёт идёт лучший из показанных результатов.
— Чтобы повысить свой физический уровень, необходимо налегать на самые разные упражнения, — убеждает наш практик-прыгун Дмитрий Торгонский. — Развитие должно быть гармоничным, а для этого подходят любые подвижные развивающие занятия — от футбола, хоккея, бега до плавания. Недаром ведь у тех же пловцов занятия не ограничиваются заплывами на водной дорожке, обязательно существуют ещё и “сухие” тренировки в спортзале, которые дополнительно развивают быстроту, гибкость, повышают выносливость.
А что касается освоения техники прыжков, выполнения нормативов ГТО, эти занятия должны стать системными. Хотя бы два раза в неделю необходимо выполнять по 30—50 прыжков разной направленности: в высоту, с одной ноги, с двух, прыжки с места, скачки. Уверяю, что такие систематические занятия очень многое добавят.
Необходимое послесловие
— Понятно, что комплекс ГТО предназначен не для спортсменов, для которых это всего лишь обычные нормативы по общефизической подготовке, даже ниже среднего, а для людей, которые профессиональным спортом не занимаются, — резюмирует Дмитрий Похабов. Для этой категории нормативы ГТО — наглядный показатель их физического развития. Золотой знак ГТО подтвердит хороший уровень работоспособности человека, его готовность к повседневным жизненным нагрузкам. Но если кто-то не сможет выполнить нормативы даже на бронзовый значок, это уже будет означать, что нужно срочно заняться собой, своей физической формой. Уверен, что нормативы комплекса ГТО станут для каждого не только проверкой собственных сил, но у многих ещё и разбудят желание, потребность к регулярным тренировкам.
Справившись с нормативами комплекса, такие люди обязательно будут искать продолжения, и их дальнейшими успехами станут уже по-настоящему спортивные разряды. Не сомневаюсь, что ГТО обязательно даст возможность привлечь большое количество людей — взрослых, школьников — к регулярным спортивным занятиям.
| №№ п.п. | Наименование дисциплины в соответствии с ВРВС | Ед. изм. | МСМК | МС | КМС | I раз. | II раз. | III раз. | I юн. | II юн. | III юн. | |
| МУЖЧИНЫ | ||||||||||||
| 1 | Бег 50 м | сек. | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 7,0 | 7,4 | 8,0 | ||||
| 2 | Бег 60 м | ручной хроном. | сек. | 6,8 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 | ||
авто хроном. | сек. | 6,68 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 | ||
| 3 | Бег 100 м | ручной хроном. | сек. | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,6 | 13,5 | 15,4 | |||
| авто хроном. | сек. | 10,28 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,84 | 13,74 | 14,64 | 15,64 | ||
| 4 | Бег 200 м | ручной хроном. | сек. | 22,0 | 23,0 | 24,3 | 26,0 | 28,0 | 30,5 | 34,0 | ||
| авто хроном. | сек. | 20,72 | 21,30 | 22,24 | 23,24 | 24,54 | 26,24 | 28,24 | 30,74 | 34,24 | ||
| 5 | Бег 300 м | ручной хроном. | 34,5 | 36,2 | 38,7 | 41,6 | 45,2 | 49,0 | 53,0 | |||
авто хроном. | сек. | 34,74 | 36,44 | 38,94 | 41,84 | 45,44 | 49,24 | 53,24 | ||||
| 6 | Бег 400 м | мин, сек. | 49,5 | 52,0 | 56,0 | 1.00,0 | 1.05,0 | 1.10,5 | 1.16,2 | |||
| авто хроном. | мин, сек. | 45,90 | 47,34 | 49,74 | 52,24 | 56,24 | 1.00,24 | 1.05,24 | 1.10,74 | 1. | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 50,3 | 52,8 | 56,4 | 1.00,8 | 1.05,8 | 1.11,3 | 1.17,0 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 46,70 | 48,14 | 50,54 | 53,04 | 56,64 | 1.01,04 | 1.06,04 | 1.11,54 | 1.17,24 | ||
| Бег 600 м | ручной хроном. | мин, сек. | 1.22,5 | 1.27,5 | 1.33,5 | 1.40,5 | 1. 47,5 | 1.54,5 | 2.05,0 | |||
| авто хроном. | мин, сек. | 1.22,74 | 1.27,74 | 1.33,74 | 1.47,74 | 1.54,74 | 2.05,24 | |||||
| 8 | Бег 800 м | ручной хроном. | мин, сек. | 1.54,5 | 2.01,0 | 2.10,0 | 2.20,0 | 2.31,0 | 2.43,0 | 2.58,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 1.46,50 | 1.49,24 | 1.54,74 | 2. 10,24 | 2.20,24 | 2.31,24 | 2.43,24 | 2.58,24 | |||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 1.56,1 | 2.02,6 | 2.11,6 | 2.21,6 | 2.32,6 | 2.44,6 | 2.59,6 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 1.48,10 | 1.56,34 | 2.02,84 | 2.11,84 | 2.21,84 | 2.32,84 | 2.44,84 | 2.59,84 | |||
| 9 | Бег 1000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 2. 28,0 | 2.37,0 | 2.49,0 | 3.03,0 | 3.18,0 | 3.35,0 | 3.54,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 2.22,24 | 2.28,24 | 2.37,24 | 2.49,24 | 3.03,24 | 3.18,24 | 3.35,24 | 3.54,24 | |||
| 10 | Бег 1500 м | ручной хроном. | мин, сек. | 3.54,5 | 4.07,5 | 4.25,0 | 4.45,0 | 5.10,0 | 5.30,0 | 6.10,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 3.38,24 | 3.46,24 | 3.54,74 | 4.07,24 | 4.35,24 | 4.45,24 | 5.10,24 | 5.30,24 | 6.10,24 | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 3.56,5 | 4.09,5 | 4.27,0 | 4.47,0 | 5.12,0 | 5.32,0 | 6.12,0 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 3.40,24 | 3.48,24 | 3.56,74 | 4.09,74 | 4.27,24 | 4.47,24 | 5.12,24 | 5.32,24 | 6.12,24 | ||
| 11 | Бег 1 миля | ручной хроном. | мин, сек. | 4.16,5 | 4.30,0 | 4.54,0 | 5.19,0 | |||||
| авто хроном. | мин, сек. | 4.03,74 | 4.16,74 | 4.30,24 | 4.54,24 | 5.19,24 | ||||||
| 12 | Бег 3000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 8.30,0 | 9.00,0 | 9.40,0 | 10.20,0 | 11.00,0 | 12.00,0 | 13.20,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 7. 52,24 | 8.05,24 | 8.30,24 | 9.00,24 | 9.40,24 | 10.20,24 | 11.00,24 | 12.00,24 | 13.20,24 | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 8.32,0 | 9.02,0 | 9.42,0 | 10.22,0 | 11.02,0 | 12.02,0 | 13.02,0 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 7.54,24 | 8.07,24 | 8.32,24 | 9.02,24 | 9.42,24 | 10.22,24 | 11.02,24 | 12.02,24 | 13.02,24 | ||
| 13 | Бег 5000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 14.40,0 | 15.40,0 | 16.45,0 | 17.55,0 | 19.10,0 | 20.50,0 | |||
| авто хроном. | мин, сек. | 13.27,24 | 14.00,24 | 14.40,24 | 15.40,24 | 16.45,24 | 17.55,24 | 19.10,24 | 20.50,24 | |||
| 14 | Бег 10000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 30.50,0 | 33.10,0 | 35.30,0 | 38.40,0 | |||||
авто хроном. | мин, сек. | 28.05,24 | 29.25,24 | 30.50,24 | 33.10,24 | 35.30,24 | 38.40,24 | |||||
| 15 | Бег на шоссе 15 км | мин, сек. | 47,00 | 50,00 | 53,30 | 57,40 | ||||||
| 16 | Бег на шоссе 21,0975км | ч. мин, сек. | 1.02,30 | 1.05,30 | 1.09,00 | 1.12,30 | 1.17,45 | 1.24,00 | ||||
| 17 | Бег на шоссе 42,195км | ч. мин, сек. | 2.13,00 | 2.20,00 | 2.28,30 | 2.38,00 | 2.50,00 | зак. дист. | ||||
| 18 | Бег на шоссе 100 км | ч. мин, сек. | 6.40,00 | 6.55,00 | 7.20,00 | 7.50,00 | зак. дист. | |||||
| 19 | Бег на шоссе (суточный) | км | 255 | 240 | 220 | 190 | ||||||
| 20 | Эстаф. бег 4х100 м | ручной хроном. | мин, сек. | 42,0 | 44,0 | 46,5 | 59,5 | 52,7 | 56,0 | 1.00,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 39,00 | 40,84 | 42,24 | 44,24 | 46,74 | 49,74 | 52,94 | 56,24 | 1.00,24 | ||
| 21 | Эстаф. бег 4х200 м | ручной хроном. | мин, сек. | 1.27,0 | 1.31,0 | 1.36,0 | 1.42,0 | 1.51,0 | 2.02,0 | 2.16,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 1.23,24 | 1.27,24 | 1.31,24 | 1.36,24 | 1.42,24 | 1.51,24 | 2.02,24 | 2.16,24 | |||
| 22 | Эстаф. бег 4х400 м | ручной хроном. | мин, сек. | 3.17,0 | 3.27,0 | 3.42,0 | 3.59,0 | 4.18,0 | 4.39,0 | 5.00,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 3.03,24 | 3.08,24 | 3.17,24 | 3.27,24 | 3.42,24 | 3.59,24 | 4.18,24 | 4.39,24 | 5.00,24 | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 3.21,0 | 3.30,0 | 3.45,0 | 4.02,0 | 4.21,0 | 4.42,0 | 5.02,0 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 3.06,24 | 3.11,24 | 3.21,24 | 3.30,24 | 3.45,24 | 4.02,24 | 4.21,24 | 4.42,24 | 5.02,24 | ||
| 23 | Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м | ручной хроном. | мин, сек. | 1.58,0 | 2.02,5 | 2.11,5 | 2.22,5 | 2.34,0 | 2.48,0 | 3.02,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 1.58,24 | 2.02,74 | 2.11,74 | 2.22,74 | 2.34,24 | 2.48,24 | 3.02,24 | ||||
| 24 | Эстаф. бег 4х800 м | мин, сек. | 7.39,0 | 8.03,0 | 8.39,0 | 9.19,0 | 10.03,0 | 10.52,0 | 11.50,0 | |||
| 25 | Барьерный бег 60 м | высота барьеров: муж. — 1,067м | сек. | 8,3 | 8,8 | 9,4 | 10,0 | |||||
| высота барьеров: муж. — 1,067м (авто хроном.) | сек. | 7,72 | 8,10 | 8,54 | 9,04 | 9,64 | 10,24 | |||||
| высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м | сек. | 8,2 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | ||||||
| высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м (авто хроном.) | сек. | 8,44 | 8,94 | 9,54 | 10,14 | 10,74 | ||||||
| высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м | сек. | 8,1 | 8,6 | 9,2 | 9,8 | 10,4 | 10,9 | |||||
| высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м (авто хроном.) | сек. | 8,34 | 8,84 | 9,44 | 10,04 | 10,64 | 11,14 | |||||
| высота барьеров: юн. до 14 лет — 0,84м | сек. | 8,5 | 9,1 | 9,7 | 10,3 | 10,8 | 11,6 | |||||
| высота барьеров: юн. до 14 лет — 0,84м (авто хроном.) | сек. | 8,74 | 9,34 | 9,94 | 10,54 | 11,04 | 11,84 | |||||
| 26 | Барьерный бег 110 м | высота барьеров: муж. — 1,067м | сек. | 15,0 | 16,0 | 17,2 | 18,5 | |||||
| высота барьеров: муж. — 1,067м (авто хроном.) | сек. | 13,64 | 14,34 | 15,24 | 16,24 | 17,44 | 18,74 | |||||
| высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м | сек. | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,3 | 19,6 | ||||||
| высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м (авто хроном.) | сек. | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,54 | 19,84 | ||||||
| высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м | сек. | 14,6 | 15,6 | 16,8 | 18,1 | 19,4 | 20,6 | |||||
| высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м (авто хроном.) | сек. | 14,84 | 15,84 | 17,04 | 18,34 | 19,44 | 20,84 | |||||
| 27 | Барьерный бег 400 м | высота барьеров: муж. — 0,914м | мин, сек. | 55,5 | 59,7 | 1.04,0 | 1.10,0 | 1.16,0 | ||||
| высота барьеров: муж. — 0,914м (авто хроном.) | мин, сек. | 49,50 | 52,24 | 55,74 | 59,94 | 1.04,24 | 1.10,24 | 1.16,24 | ||||
| высота барьеров: юн. до 18 — 0,840м | мин, сек. | 54,0 | 58,2 | 1.02,5 | 1.08,5 | 1.14,5 | ||||||
| высота барьеров: юн. до 18 — 0,840м (авто хроном.) | мин, сек. | 54,24 | 58,44 | 1.02,74 | 1.08,74 | 1.14,74 | ||||||
| 28 | Бег с препятствиями 2000 м | ручной хроном(с ямой с водой) | мин, сек. | 6.00,0 | 6.20,0 | 6.46,0 | 7.18,0 | 7.48,0 | ||||
| авто хроном(с ямой с водой) | мин, сек. | 5.45,24 | 6.00,24 | 6.20,24 | 6.46,24 | 7.18,24 | 7.48,24 | |||||
| ручной хроном(без ямы с водой) | мин, сек. | 5.50,0 | 6.09,0 | 6.38,0 | 7.05,0 | 7.34,0 | ||||||
| авто хроном(без ямы с водой) | мин, сек. | 5.36,24 | 5.50,24 | 6.09,24 | 6.38,24 | 7.05,24 | 7.34,24 | |||||
| 29 | Бег с препятствиями 3000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 9.25,0 | 10.02,0 | 10.45,0 | 11.30,0 | |||||
| авто хроном. | мин, сек. | 8.28,24 | 8.50,24 | 9.25,24 | 10.02,24 | 10.45,24 | 11.30,24 | |||||
| 30 | Кросс 1 км | мин, сек. | 2.40,0 | 2.52,0 | 3.05,0 | 3.22,0 | 3.42,0 | 4.05,0 | ||||
| 31 | Кросс 2 км | мин, сек. | 5.55,0 | 6.26,0 | 6.54,0 | 7.28,0 | 7.58,0 | 8.45,0 | ||||
| 32 | Кросс 3 км | мин, сек. | 9.10,0 | 9.50,0 | 10.25,0 | 11.10,0 | 12.10,0 | 13.30,0 | ||||
| 33 | Кросс 5 км | мин, сек. | 15.45,0 | 16.50,0 | 18.00,0 | 19.15,0 | 21.15,0 | |||||
| 34 | Кросс 6 км | мин, сек. | 19.15,0 | 20.30,0 | 21.55,0 | 23.30,0 | ||||||
| 35 | Кросс 8 км | мин, сек. | 25.55,0 | 27.55,0 | 29.55,0 | 32.00,0 | ||||||
| 36 | Кросс 10 км | мин, сек. | 32.55,0 | 35.55,0 | 39.00,0 | |||||||
| 37 | Кросс 12 км | мин, сек. | 40.10,0 | 43.20,0 | 47.30,0 | |||||||
| 38 | Ходьба 3000 м | мин, сек. | 12.45,0 | 13.40,0 | 14.40,0 | 15.50,0 | 17.00,0 | 18.15,0 | 19.30,0 | |||
| 39 | Ходьба 5000 м | По стадиону | мин, сек. | 21.50,0 | 23.00,0 | 24.50,0 | 27.10,0 | 29.50,0 | 31.50,0 | 34.10,0 | ||
| По шоссе | мин, сек. | 21.40,0 | 22.50,0 | 24.40,0 | 27.00,0 | 29.40,0 | 31.40,0 | 34.00,0 | ||||
| 40 | Ходьба 10000 м | По стадиону | ч:мин.сек. | 41.00,0 | 44.50,0 | 48.20,0 | 52.20,0 | 57.50,0 | 1:04.20 | |||
| По шоссе | ч:мин.сек. | 40.40,0 | 44.30,0 | 48.00,0 | 52.00,0 | 57.30,0 | 1:04.00 | |||||
| 41 | Ходьба 20 км | ч:мин.сек. | 1:21.30 | 1:29.00 | 1:35.00 | 1:42.00 | 1:50.00 | 2:03.00 | ||||
| 42 | Ходьба 35 км | ч:мин.сек. | 2:41.30 | 2:51.00 | 3:05.00 | зак. дист. | ||||||
| 43 | Ходьба 50 км | ч:мин.сек. | 3:50.00 | 4:20.00 | 4:45.00 | 5:15.00 | зак. дист. | |||||
| 44 | Прыжки в высоту | м | 2,28 | 2,15 | 2,00 | 1,90 | 1,75 | 1,60 | 1,50 | 1,40 | 1,30 | |
| 45 | Прыжки с шестом | м | 5,65 | 5,15 | 4,60 | 4,20 | 3,70 | 3,20 | 2,80 | 2,40 | 2,10 | |
| 46 | Прыжки в длину | м | 8,00 | 7,60 | 7,10 | 6,60 | 6,00 | 5,50 | 5,00 | 4,50 | 4,00 | |
| 47 | Прыжки тройным | м | 16,90 | 15,90 | 14,90 | 13,90 | 12,90 | 11,80 | 10,70 | 9,70 | 8,70 | |
| 48 | Метание диска | муж. — вес 2 кг | м | 63,00 | 54,50 | 48,00 | 42,00 | 36,00 | 30,00 | |||
| юн. до 20 лет — 1,75 кг | м | 50,00 | 44,00 | 38,00 | 32,00 | 27,00 | ||||||
| юн. 14-17 лет — 1,5 кг | м | 51,00 | 45,00 | 39,00 | 33,00 | 28,00 | 23,00 | |||||
| юн. до 14 лет — 1,0 кг | м | 47,00 | 41,00 | 35,00 | 30,00 | 26,00 | 22,00 | |||||
| 49 | Метание молота | муж. — вес 7,26 кг | м | 76,00 | 67,00 | 60,00 | 54,00 | 48,00 | 42,00 | |||
| юн. до 20 — 6,0 кг | м | 61,00 | 55,00 | 49,00 | 43,00 | 38,00 | ||||||
| юн. 14-17 лет — 5,0 кг | м | 62,00 | 56,00 | 50,00 | 44,00 | 39,00 | 34,00 | |||||
| юн. до 14 лет — 4,0 кг | м | 60,00 | 54,00 | 46,00 | 41,00 | 36,00 | 29,00 | |||||
| 50 | Метание копья | муж. — вес 800г | м | 81,00 | 71,00 | 64,00 | 58,00 | 50,00 | 43,00 | 37,00 | ||
| юн. 16-17 лет — 700г | м | 65,00 | 59,00 | 51,00 | 44,00 | 38,00 | 34,00 | |||||
| юн. до 16 лет — 600г | м | 60,00 | 52,00 | 45,00 | 39,00 | 35,00 | 30,00 | |||||
| 51 | Метание гранаты (м. — 700г, юн. — 500г.) | м | 54,00 | 45,00 | 40,00 | 35,00 | 30,00 | |||||
| 52 | Метание мяча (140г) | м | 70,00 | 60,00 | 50,00 | 45,00 | 40,00 | |||||
| 53 | Толкание ядра | муж. — вес 7,26 кг | м | 20,30 | 17,20 | 15,60 | 14,00 | 12,00 | 10,00 | |||
| юн. до 20 лет — 6,0 кг | м | 15,90 | 14,30 | 12,30 | 10,30 | 9,30 | ||||||
| юн. 14-17 лет — 5,0 кг | м | 16,00 | 14,40 | 12,40 | 10,40 | 9,40 | 8,40 | |||||
| юн. до 14 лет — 4,0 кг | м | 15,00 | 13,00 | 11,00 | 10,00 | 9,00 | 8,00 | |||||
| 54 | 10-борье | муж. | очки | 8150 | 7100 | 6200 | 5400 | 4600 | 3800 | |||
| юниоры (до 20 лет) | очки | 6400 | 5700 | 4700 | 3700 | 3100 | 2400 | |||||
| юноши (14-17 лет) | очки | 6400 | 5700 | 4700 | 3700 | 3100 | 2600 | 2000 | ||||
| 55 | 8- борье | очки | 5200 | 4500 | 3800 | 3100 | 2600 | 2100 | 1600 | |||
| 56 | 7-борье | муж., круг 200м | очки | 5900 | 5200 | 4500 | 3900 | 3300 | 2700 | 2400 | 1900 | 1400 |
| юн.(до20лет), кр.200м | очки | 4600 | 4100 | 3500 | 2900 | 2500 | 2000 | 1500 | ||||
| юношши(14-17лет),кр.200м | очки | 4600 | 4100 | 3500 | 2900 | 2500 | 2000 | 1500 | ||||
| 57 | 6-борье | муж. | очки | 3600 | 3000 | 2400 | 2000 | 1600 | 1100 | |||
| юноши (14-17 лет) | очки | 3900 | 3400 | 3000 | 2500 | 2100 | 1800 | 1500 | ||||
| 58 | 5-борье | муж., круг 200м | очки | 3700 | 3300 | 2800 | 2300 | 2000 | 1700 | 1300 | ||
| 59 | 4-борье | очки | 540 | 450 | 370 | 290 | 230 | 170 | 110 | |||
| 60 | 3-борье | юн. (до 17 лет) | очки | 1800 | 1500 | 1200 | 1000 | 800 | 600 | |||
| юн. (до 15 лет) | очки | 270 | 260 | 250 | 240 | 230 | 220 | |||||
| ЖЕНЩИНЫ | ||||||||||||
| 61 | Бег 50 м | сек. | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | ||||
| 62 | Бег 60 м | ручной хроном. | сек. | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 | ||
| авто хроном. | сек. | 7,28 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 | ||
| 63 | Бег 100 м | ручной хроном. | сек. | 12,4 | 13,2 | 14,1 | 15,1 | 16,1 | 17,2 | 18,4 | ||
| авто хроном. | сек. | 11,30 | 11,84 | 12,64 | 13,44 | 14,34 | 15,34 | 16,34 | 17,44 | 18,64 | ||
| 64 | Бег 200 м | ручной хроном. | сек. | 25,5 | 27,1 | 29,2 | 31,5 | 33,9 | 36,3 | 39,7 | ||
| авто хроном. | сек. | 22,92 | 24,00 | 25,74 | 27,34 | 29,44 | 31,74 | 34,14 | 36,54 | 39,94 | ||
| 65 | Бег 300 м | ручной хроном. | мин, сек. | 40,5 | 42,8 | 45,5 | 49,5 | 53,6 | 58,0 | 1:03,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 40,74 | 43,04 | 45,74 | 49,4 | 53,84 | 58,24 | 1:03,24 | ||||
| 66 | Бег 400 м | ручной хроном. | мин, сек. | 57,5 | 1.01,5 | 1.06,0 | 1.11,0 | 1.17,0 | 1.24,0 | 1.30,5 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 51,24 | 54,24 | 57,774 | 1.01,74 | 1.06,24 | 1.11,24 | 1.17,24 | 1.24,24 | 1.30,74 | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 58,3 | 1.02,3 | 1.06,8 | 1.11,8 | 1.17,8 | 1.24,8 | 1.30,3 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 52,44 | 55,24 | 58,54 | 1.02,54 | 1.07,04 | 1.12,04 | 1.18,04 | 1.25,04 | 1.31,54 | ||
| 67 | Бег 600 м | ручной хроном. | мин, сек. | 1.36,5 | 1.43,0 | 1.50,5 | 1.59,0 | 2.09,0 | 2.20,0 | 2.32,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 1.36,74 | 1.43,24 | 1.50,74 | 1.59,24 | 2.09,24 | 2.20,24 | 2.32,24 | ||||
| 68 | Бег 800 м | ручной хроном. | мин, сек. | 2.15,0 | 2.25,0 | 2.36,0 | 2.48,0 | 3.01,0 | 3.16,0 | 3.35,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 2.00,24 | 2.05,64 | 2.15,24 | 2.25,24 | 2.36,24 | 2.48,24 | 3.01,24 | 3.16,24 | 3.35,24 | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 2.16,6 | 2.26,6 | 2.37,6 | 2.49,6 | 3.02,6 | 3.17,6 | 3.36,6 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 2.01,84 | 2.07,24 | 2.16,84 | 2.26,84 | 2.37,84 | 2.49,84 | 3.02,84 | 3.17,84 | 3.36,84 | ||
| 69 | Бег 1000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 2.56,0 | 3.07,0 | 3.21,0 | 3.37,0 | 3.54,0 | 4.14,0 | 4.45,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 2.45,24 | 2.56,24 | 3.07,24 | 3.21,24 | 3.37,24 | 3.54,24 | 4.14,24 | 4.45,24 | |||
| 70 | Бег 1500 м | ручной хроном. | мин, сек. | 4.36,0 | 4.57,0 | 5.19,0 | 5.45,0 | 6.16,0 | 6.50,0 | 7.30,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 4.06,74 | 4.18,24 | 4.36,24 | 4.57,24 | 5.19,24 | 5.45,24 | 6.16,24 | 6.50,24 | 7.30,24 | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 4.38,0 | 4.59,0 | 5.21,0 | 5.47,0 | 6.18,0 | 6.52,0 | 7.32,0 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 4.08,74 | 4.20,24 | 4.38,24 | 4.59,24 | 5.21,24 | 5.47,24 | 6.18,24 | 6.52,24 | 7.32,24 | ||
| 71 | Бег 1 миля | ручной хроном. | мин, сек. | 4.58,0 | 5.20,0 | 5.44,0 | 6.13,0 | |||||
| авто хроном. | мин, сек. | 4.39,24 | 4.58,24 | 5.20,24 | 5.44,24 | 6.13,24 | ||||||
| 72 | Бег 3000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 9.58,0 | 10.45,0 | 11.40,0 | 12.45,0 | 13.50,0 | 14.55,0 | 16.10,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 8.52,24 | 9.15,24 | 9.58,24 | 10.45,24 | 11.40,24 | 12.45,24 | 13.50,24 | 14.55,24 | 16.10,24 | ||
| круг 200м, ручной хроном. | мин, сек. | 10.00,0 | 10.47,0 | 11.40,0 | 12.47,0 | 13.52,0 | 14.57,0 | 16.12,0 | ||||
| круг 200м, авто хроном. | мин, сек. | 8.52,24 | 9.15,24 | 10.00,24 | 10.47,24 | 11.40,24 | 12.47,24 | 13.52,24 | 14.57,24 | 16.12,24 | ||
| 73 | Бег 5000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 17.00,0 | 18.20,0 | 19.50,0 | 21.20,0 | 23.00,0 | 24.45,0 | |||
| авто хроном. | мин, сек. | 15.18,24 | 16.10,24 | 17.00,24 | 18.20,24 | 19.50,24 | 21.20,24 | 23.00,24 | 24.45,24 | |||
| 74 | Бег 10000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 36.10,0 | 38.40,0 | 41.50,0 | 45.30,0 | |||||
| авто хроном. | мин, сек. | 32.00,24 | 34.00,24 | 36.10,24 | 38.40,24 | 41.50,24 | 45.30,24 | |||||
| 75 | Бег на шоссе 15 км | ч:мин.сек. | 55,00 | 59,00 | 1.04,00 | 1.10,00 | ||||||
| 76 | Бег на шоссе 21,0975км | ч:мин.сек. | 1.13,00 | 1.17,40 | 1.22,00 | 1.27,30 | 1.34,30 | 1.43,00 | ||||
| 77 | Бег на шоссе 42,195км | ч:мин.сек. | 2.32,00 | 2.45,00 | 3.00,00 | 3.17,00 | 3.35,00 | зак. дист. | ||||
| 78 | Бег на шоссе 100 км | ч:мин.сек. | 7.45,00 | 8.15,00 | 9.00,00 | 9.45,00 | зак. дист. | |||||
| 79 | Суточный бег на шоссе | км | 225 | 210 | 180 | 150 | ||||||
| 80 | Эстаф. бег 4х100 м | ручной хроном. | мин, сек. | 47,8 | 51,0 | 54,5 | 58,5 | 1.02,5 | 1.07,2 | 1.12,2 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 43,25 | 45,24 | 48,04 | 51,24 | 54,74 | 58,74 | 1.02,74 | 1.07,44 | 1.12,44 | ||
| 81 | Эстаф. бег 4х200 м | ручной хроном. | мин, сек. | 1.42,0 | 1.48,5 | 1.56,0 | 2.05,0 | 2.15,0 | 2.28,0 | 2.34,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 1.35,74 | 1.42,24 | 1.48,4 | 1.56,24 | 2.05,24 | 2.15,24 | 2.28,24 | 2.34,24 | |||
| 82 | Эстаф. бег 4х400 м | ручной хроном. | мин, сек. | 3.49,0 | 4.04,0 | 4.23,0 | 4.43,0 | 5.06,0 | 5.32,0 | 6.02,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 3.26,24 | 3.35,24 | 3.49,24 | 4.04,24 | 4.23,24 | 4.43,24 | 5.06,24 | 5.32,24 | 6.02,24 | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 3.52,0 | 4.07,0 | 4.26,0 | 4.46,0 | 5.09,0 | 5.35,0 | 6.05,0 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 3.29,24 | 3.38,24 | 3.52,24 | 4.07,24 | 4.26,24 | 4.46,24 | 5.09,24 | 5.35,24 | 6.05,24 | ||
| 83 | Эстаф. бег 4х800 м | ручной хроном. | мин, сек. | 9.00,0 | 9.40,0 | 10.24,0 | 11.12,0 | 12.04,0 | 13.04,0 | 14.10,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 9.00,24 | 9.40,24 | 10.24,24 | 11.12,24 | 12.04,24 | 13.04,24 | 14.10,24 | ||||
| 84 | Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м | ручной хроном. | мин, сек. | 2.15,0 | 2.23,0 | 2.32,0 | 2.46,0 | 2.58,0 | 3.10,0 | 3.25,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 2.15,24 | 2.23,24 | 2.32,24 | 2.46,24 | 2.58,24 | 3.10,24 | 3.25,24 | ||||
| 85 | Барьерный бег 60 м | высота барьеров: жен. — 0,84м | сек. | 8,8 | 9,4 | 10,1 | 10,9 | |||||
| высота барьеров: жен. — 0,84м (авто хроном.) | сек. | 8,12 | 8,54 | 9,04 | 9,64 | 10,34 | 11,14 | |||||
| высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м | сек. | 8,7 | 9,3 | 10,0 | 10,8 | 11,7 | 13,7 | |||||
| высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м (авто хроном.) | сек. | 8,94 | 9,54 | 10,24 | 11,04 | 11,94 | 13,94 | |||||
| высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м | сек. | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,6 | 13,6 | 14,6 | |||||
| высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м (авто хроном.) | сек. | 9,44 | 10,14 | 10,94 | 11,84 | 13,84 | 14,84 | |||||
| 86 | Барьерный бег 100 м | высота барьеров: жен. — 0,84м | сек. | 15,0 | 16,0 | 17,2 | 18,5 | 20,0 | ||||
| высота барьеров: жен. — 0,84м (авто хроном.) | сек. | 12,98 | 13,94 | 15,24 | 16,24 | 17,44 | 18,74 | 20,24 | ||||
| высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м | сек. | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,3 | 19,8 | 21,4 | 23,2 | ||||
| высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м (авто хроном.) | сек. | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,54 | 20,04 | 21,64 | 23,44 | ||||
| высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м | сек. | 16,8 | 18,1 | 19,6 | 21,2 | 23,0 | ||||||
| 87 | Барьерный бег 400 м | высота барьеров: 0,762м | мин, сек. | 1.04,0 | 1.09,0 | 1.14,6 | 1.20,5 | 1.27,5 | ||||
| высота барьеров: 0,762м (авто хроном.) | мин, сек. | 55,54 | 59,54 | 1.04,24 | 1.09,24 | 1.14,84 | 1.20,74 | 1.27,74 | ||||
| 88 | Бег с препятствиями 2000 м | ручной хроном(с ямой с водой) | мин, сек. | 6.54,0 | 7.21,0 | 7.53,0 | 8.32,0 | 9.28,0 | ||||
| авто хроном(с ямой с водой) | мин, сек. | 6.35,24 | 6.54,24 | 7.21,24 | 7.53,24 | 8.32,24 | 9.28,24 | |||||
| ручной хроном(без ямы с водой) | мин, сек. | 6.43,0 | 7.09,0 | 7.40,0 | 8.18,0 | 9.12,0 | ||||||
| авто хроном(без ямы с водой) | мин, сек. | 6.25,24 | 6.43,24 | 7.09,24 | 7.40,24 | 8.18,24 | 9.12,24 | |||||
| 89 | Бег с препятствиями 3000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 10.50,0 | 11.36,0 | 12.36,0 | 13.45,0 | |||||
| авто хроном. | мин, сек. | 9.42,24 | 10.18,24 | 10.50,24 | 11.36,24 | 12.36,24 | 13.45,24 | |||||
| 90 | Кросс 1 км | мин, сек. | 3.12,0 | 3.2,0 | 3.48,0 | 4.08,0 | 4.29,0 | 4.53,0 | ||||
| 91 | Кросс 2 км | мин, сек. | 6.58,0 | 7.30,0 | 8.02,0 | 8.50,0 | 9.40,0 | 10.40,0 | ||||
| 92 | Кросс 3 км | мин, сек. | 10.55,0 | 11.52,0 | 12.56,0 | 14.00,0 | 15.05,0 | 16.20,0 | ||||
| 93 | Кросс 4 км | мин, сек. | 14.30,0 | 15.46,0 | 17.05,0 | 18.50,0 | 20.10,0 | |||||
| 94 | Кросс 5 км | мин, сек. | 18.28,0 | 20.00,0 | 21.40,0 | 23.55,0 | 25.30,0 | |||||
| 95 | Кросс 6 км | мин, сек. | 22.40,0 | 24.20,0 | 26.20,0 | |||||||
| 96 | Ходьба 3000 м | мин, сек. | 14.20,0 | 15.15,0 | 16.20,0 | 17.35,0 | 19.00,0 | 20.30,0 | 22.30,0 | |||
| 97 | Ходьба 5000 м | По стадиону | мин, сек. | 23.00,0 | 24.30,0 | 26.00,0 | 27.40,0 | 30.10,0 | 33.10,0 | 35.50,0 | 38.30,0 | |
| По шоссе | мин, сек. | 22.50,0 | 24.20,0 | 25.50,0 | 27.30,0 | 30.00,0 | 33.00,0 | 35.40,0 | 38.20,0 | |||
| 98 | Ходьба 10000 м | По стадиону | ч:мин.сек. | 45.50,0 | 48.30,0 | 51.40,0 | 55.10,0 | 59.10,0 | 1:03.30 | 1:09.10 | ||
| По шоссе | ч:мин.сек. | 45.30,0 | 48.10,0 | 51.20,0 | 54.50,0 | 58.50,0 | 1:03.10 | 1:08.50 | ||||
| 99 | Ходьба 20 км | ч:мин.сек. | 1:33.00 | 1:41.00 | 1:48.00 | 1:57.00 | 2:06.00 | зак. дист. | ||||
| 100 | Прыжки в высоту | м | 1,94 | 1,82 | 1,70 | 1,60 | 1,50 | 1,40 | 1,30 | 1,20 | 1,10 | |
| 101 | Прыжки с шестом | м | 4,55 | 4,10 | 3,65 | 3,20 | 2,80 | 2,40 | 2,20 | 2,00 | 1,80 | |
| 102 | Прыжки в длину | м | 6,65 | 6,25 | 5,90 | 5,55 | 5,10 | 4,70 | 4,30 | 4,00 | 3,60 | |
| 103 | Прыжки тройным | м | 14,30 | 13,40 | 12,70 | 11,90 | 11,00 | 10,30 | 9,50 | 8,80 | 8,00 | |
| 104 | Метание диска | жен. — вес 1 кг | м | 62,00 | 53,00 | 45,00 | 39,00 | 33,00 | 28,00 | 24,00 | 20,00 | |
| дев. до 14 — 0,75 кг | м | 40,00 | 34,00 | 29,00 | 25,00 | 21,00 | 17,00 | |||||
| 105 | Метание молота | жен. — вес 4,0 кг | м | 69,00 | 57,00 | 48,00 | 42,00 | 36,00 | 31,00 | 27,00 | 23,00 | |
| дев. до 16 — 3,0 кг | м | 51,00 | 45,00 | 39,00 | 33,00 | 28,00 | 24,00 | 20,00 | ||||
| 106 | Метание копья | жен. — вес 600г | м | 61,00 | 52,00 | 46,00 | 39,00 | 32,00 | 24,00 | 21,00 | ||
| дев. до 18 — 500г | м | 47,00 | 40,00 | 33,00 | 25,00 | 22,00 | 19,00 | |||||
| дев. до 14 — 400г | м | 41,00 | 34,00 | 26,00 | 23,00 | 20,00 | 17,00 | |||||
| 107 | Метание гранаты (500г) | м | 40,00 | 35,00 | 30,00 | 26,00 | 22,00 | |||||
| 108 | Метание мяча (140г) | м | 58,00 | 48,00 | 39,00 | 32,00 | 25,00 | |||||
| 109 | Толкание ядра | жен. — вес 4,0 кг | м | 18,40 | 15,80 | 14,00 | 12,00 | 10,00 | 8,20 | 7,20 | ||
| дев. до 16 — 3,0 кг | м | 14,80 | 12,80 | 10,80 | 9,00 | 8,00 | 7,00 | 6,00 | ||||
| 110 | 7-борье | жен. | очки | 6150 | 5250 | 4500 | 3900 | 3300 | 2700 | 2000 | 1600 | |
| дев. (14-17 лет) | очки | 4700 | 4100 | 3300 | 2500 | 2100 | 1700 | 1300 | ||||
| 111 | 5-борье | жен. круг 200 м | очки | 4500 | 3850 | 3400 | 2900 | 2400 | 1900 | 1600 | 1300 | 1000 |
| дев. (14-17 лет) | очки | 3400 | 2900 | 2400 | 1900 | 1400 | 1000 | 700 | ||||
| 112 | 4-борье | очки | 540 | 450 | 370 | 290 | 230 | 170 | 110 | |||
| 113 | 3-борье | дев. (до 17 лет) | очки | 1800 | 1500 | 1200 | 1000 | 800 | 600 | |||
| дев. (до 15 лет) | очки | 330 | 275 | 215 | 170 | 125 | 80 | |||||
1. МСМК присваивается: | ||||||||||||
1.1. За выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП. | ||||||||||||
1.2. За выполнение нормы на чемпионате России, Кубке России — если это предусмотрено Положением о ЕВСК. | ||||||||||||
2. МС присваивается за результаты, показанные на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга. | ||||||||||||
3. КМС присваивается за результаты, показанные на спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата муниципального образования (за исключением кроссов, где КМС присваивается за результаты, показанные на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга). | ||||||||||||
4. I юношеский спортивный разряд присваивается до 18 лет, II юношеский спортивный разряд — до 16 лет, III юношеский спортивный разряд — до 14 лет. | ||||||||||||
5. МСМК и МС присваиваются при участии в судействе спортивных соревнований в составе главной судейской коллегии не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории. | ||||||||||||
6. Нормы, выполняемые на соревнованиях на открытом воздухе, помечены словами «круг 400 м», а в помещении — «круг 200 м». | ||||||||||||
7. Нормы МСМК и МС засчитываются только при использовании параметров барьерного бега и массы снарядов для метаний, рекомендованных для мужчин и женщин. Нормы КМС и ниже засчитываются с рекомендованными для каждой возрастной группы высотой и расстановкой барьеров, а также массой снарядов для метаний. | ||||||||||||
8. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (до 23 лет), юниоры, юниорки (до 20 лет), юноши, девушки (до 18 лет). | ||||||||||||
9. Результаты МСМК и МС в спортивных дисциплинах легкой атлетики, в которых при регистрации рекордов учитывается скорость ветра, засчитываются при скорости попутного ветра не более 2 м/с, в многоборьях — 4 м/с. | ||||||||||||
10. В спортивных дисциплинах легкой атлетики, в которых отсутствуют нормы для соревнований в помещении, при проведении соревнований в помещении используются нормы для соревнований на открытом воздухе. | ||||||||||||
11. Составы многоборий: | ||||||||||||
Дисциплины 1-го дня соревнований | Дисциплины 2-го дня соревнований | |||||||||||
Многоборья (при проведении на стадионе) | ||||||||||||
Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет), юноши (до 18 лет) | ||||||||||||
с 18 лет | Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м | Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м | ||||||||||
14-17 лет | Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м | Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1000 м | ||||||||||
14-18 лет | Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра | Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом | ||||||||||
12-15 лет | Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту | Метание, бег 600 м (800 м, 1000 м) | ||||||||||
12-17 лет | Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра | |||||||||||
Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет) | ||||||||||||
с 14 лет | Бег с барьерами 100 м, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м | Прыжок в длину, метание копья, бег 800 м | ||||||||||
12-15 лет | Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту | Метание, бег 500 м (600 м) | ||||||||||
12-17 лет | Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра | |||||||||||
Многоборья (при проведении в помещении) | ||||||||||||
Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет), юноши (до 18 лет) | ||||||||||||
7-борье (круг 200 м) | с 14 лет | Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту | Бег с барьерами 60 м, прыжок с шестом, бег 1000 м | |||||||||
14-18 лет | Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра | Бег с барьерами 60 м, прыжок в высоту, бег 1000 м | ||||||||||
5-борье (круг 200 м) | с 14 лет | Бег с барьерами 60 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 1000 м | ||||||||||
до 17 лет | Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра | |||||||||||
до 15 лет | Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту, бег 600 м | |||||||||||
Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет) | ||||||||||||
5-борье (круг 200 м) | с 14 лет | Бег с барьерами 60 м, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег 800 м | ||||||||||
до 17 лет | Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра | |||||||||||
до 15 лет | Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту, бег 500 м | |||||||||||
12. Оценка результатов в многоборьях проводится по таблице Международной Ассоциации легкоатлетических федераций. Оценка результатов в 4-борье и 3-борье юношей и девушек (до 15 лет) проводится по пункту 5 «Оценка результатов соревнований в 4-борье и 3-борье юношей и девушек (до 15 лет) для присвоения спортивных разрядов» настоящих норм, требований и условий их выполнения по виду спорта «легкая атлетика». | ||||||||||||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст 11-12 лет | |||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 60 м (сек.) | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 |
| 2. | Бег на 1,5 км (мин., сек.) | 8.35 | 7.55 | 7.10 | 8.55 | 8.35 | 8.00 |
| или на 2 км (мин., сек.) | 10.25 | 10.00 | 9.30 | 12.30 | 12.00 | 11.30 | |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 280 | 290 | 330 | 240 | 260 | 300 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 175 | 140 | 145 | 165 | |
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 3 | 4 | 7 | |||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 9 | 11 | 17 | ||||
| или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | 12 | 14 | 20 | 7 | 8 | 14 | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Метание мяча весом 150 г (м) | 25 | 28 | 34 | 14 | 18 | 22 |
| 6. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 14.10 | 13.50 | 13.00 | 14.50 | 14.30 | 13.50 |
| или на 3 км | Без учета времени | ||||||
| или кросс на 3 км по пресеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 7. | Плавание 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | 0.50 | Без учета времени | 1.05 | ||
| 8. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) | Пальцами | Ладонями | Пальцами | Ладонями | ||
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 5 м (очки) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| 10. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
№ п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст 16-17 лет | |||||
Юноши | Девушки | ||||||
| БЗ | СЗ | ЗЗ | БЗ | СЗ | ЗЗ | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 100 м (сек.) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 |
2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 |
или на 3 км (мин., сек.) | 15.10 | 14.40 | 13.10 | — | — | — | |
3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 8 | 10 | 13 | | | |
или рывок гири (кол-во раз) | 15 | 25 | 35 | | | | |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | — | — | — | 9 | 10 | 16 | |
5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 |
6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 32 | 38 | — | — | — |
или весом 500 г (м) | — | — | — | 13 | 17 | 21 | |
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | — | — | — | 19.15 | 18.45 | 17.30 |
или на 5 км (мин., сек.) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | — | — | — | |
или кросс на 3 км по пересеченной местности* | — | — | — | Без учета времени | |||
или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | — | — | — | |||
9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета | 0.41 | Без учета | 1.10 | ||
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
11. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
* Для бесснежных районов страны | |||||||
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
Новые рекорды и разряды у наших легкоатлетов — Ирбит и Ирбитский район
В городе Екатеринбург в легкоатлетическом манеже УЗТМ, 7-8 декабря 2019 прошло первенство области по легкой атлетике среди юношей и девушек старшей возрастной группы и юниоров. В первый день соревнований очень сильно порадовали прыгуны в высоту, так как четыре спортсмена смогли показать результат выше 1 спортивного разряда. Среди юниоров Леонид Дудин занял 1 место с личным рекордом 200см, на втором месте с таким же результатом выпускник Ирбитской ДЮСШ Владимир Мизев. Оба спортсмена выполнили норматив кандидата в мастера спорта. Так же среди юниоров 190 см преодолел Егор Кулов, но к сожалению занял 4 место. С таким же результатом в старшей возрастной группе победу одержал Максим Тимофеев, третье место занимает Вячеслав Аксёнов. Среди девочек бронзовым призером стала Анастасия Лаптева с результатом 155 см. Неожиданностью для нас оказалось то, что в спринтерском беге на 60м, в финал попал наш атлет Иван Исаков, и в итоге занял 8 место с результатом 7,1 норматив первого спортивного разряда. Во второй день соревнований ирбитские спортсмены вновь вышли на спортивную арену. Вячеслав Аксёнов уверено лидировал в многоборье, а так же установил личный рекорд в толкании ядра, но в связи с травмой, к сожалению вышел из борьбы и золотая медаль досталась его соперникам. В секторе для тройного прыжка в старшей возрастной группе Иван Исаков стал серебряным призером, Леонид Дудин стал бронзовым призером, а на высшую ступень пьедестала поднялся Максим Тимофеев, который в этот же день выиграл две бронзовые медали в толкании ядра и прыжках в длину с разбега. Елена Стихина со своим новым рекордом заняла 4 место в тройном прыжке. Сейчас спортсмены будут готовиться к финальному этапу первенства области, где пройдёт отбор на первенство УрФО. Желаем ребятам новых рекордов, ведь для них зимний сезон только начался!
Евгений Кузеванов,
старший тренер-преподаватель отделения легкой атлетики Ирбитской ДЮСШ
Нормативы физкультурно-спортивного комплекса ГТО | Наш Красноярский край
Государственные требования к физической подготовленности населения Российской Федерации
I СТУПЕНЬ
(мальчики и девочки 1-2 классов, 6-8 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МАЛЬЧИКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)
— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)
— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)
— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
или на 2 км
или кросс на 1 км по пересеченной местности
— Плавание без учета времени (м)
ДЕВОЧКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)
— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)
— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)
— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
или на 2 км
или кросс на 1 км по пересеченной местности
— Плавание без учета времени (м)
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму.
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной активности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.
II СТУПЕНЬ
(мальчики и девочки 3-4 классов, 9-10 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МАЛЬЧИКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 1 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 1 км
или на 2 км
или кросс на 2 км по пересеченной местности
— Плавание без учета времени (м)
ДЕВОЧКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 1 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 1 км
или на 2 км
или кросс на 2 км по пересеченной местности
— Плавание без учета времени (м)
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.
III СТУПЕНЬ
(мальчики и девочки 5-6 классов, 11-12 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МАЛЬЧИКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
Испытания (тесты) по выбору:
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
— Плавание 50 м (мин., сек.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку дистанция 5 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
ДЕВОЧКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
Испытания (тесты) по выбору:
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
— Плавание 50 м (мин., сек.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку дистанция 5 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 13 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов.
IV СТУПЕНЬ
(юноши и девушки 7-9 классов, 13-15 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МАЛЬЧИКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору:
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
ДЕВОЧКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору:
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 14 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности
V СТУПЕНЬ
(юноши и девушки 10-11 классов, среднее профессиональное образование, 16-17 лет)
1. Виды испытаний
ЮНОШИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 100 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)
-Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
-Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
или весом 500 г (м)
-Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
— Туристский поход с проверкой туристских навыков
ДЕВУШКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 100 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
или весом 500 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
-Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
VI СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 18 — 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 100 м (сек.)
— Бег на 3 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
ЖЕНЩИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 100 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Мужчины и женщины 18-24 лет (не менее 11 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
-Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
-Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
Мужчины и женщины 25-29 лет (не менее 8 часов)
— Утренняя гимнастика
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности (производственная физкультура)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно- и профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
VII СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 30-39 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 3 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с места (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
— Туристский поход с проверкой туристских навыков
ЖЕНЩИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с места (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Мужчины и женщины 30–39 лет (не менее 8 часов)
— Утренняя гимнастика
— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.
VIII СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 40-49 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
или кросс по пересеченной местности на 3 км
— Плавание без учета времени (м)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
— Туристский поход с проверкой туристских навыков
ЖЕНЩИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
или кросс по пересеченной местности на 2 км
— Плавание без учета времени (м)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)
— Утренняя гимнастика
— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.
IX СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 50–59 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.)или на 3 км
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 3 км
— Плавание без учета времени (м)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
— Туристский поход с проверкой туристских навыков
ЖЕНЩИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 2 км
— Плавание без учета времени (м)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)
— Утренняя гимнастика
— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.
X СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 60-69 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Виды испытаний (тесты)
— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)
— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)
— Плавание без учета времени (м)
ЖЕНЩИНЫ
Виды испытаний (тесты)
— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)
— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)
— Плавание без учета времени (м)
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
— Утренняя гимнастика
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
XI СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 70 лет и старше)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Виды испытаний (тесты)
— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)
— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)
— Плавание без учета времени (м)
ЖЕНЩИНЫ
Виды испытаний (тесты)
— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)
— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)
— Плавание без учета времени (м)
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
— Утренняя гимнастика
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках (по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму и др.), в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
Рекорды прыжков в длину с места (фото и видео)
Какой же на самом деле мировой рекорд по прыжкам? Мы провели расследование и пришли к окончательной статистике на 2020 год. Не будем терять времени, сразу к делу.
Тот самый прыжок:
Проверенные рекорды по прыжкам
Достоверные рекорды таковы:
- 3,73 метра — мировой рекорд;
- 3,48 метра — рекорд России и СНГ;
- 3,47 метра — олимпийский рекорд;
- 4,08 метра — недостоверный рекорд.
Теперь рассмотрим рекорды по порядку.
Мировой рекорд прыжка с места
Мировой рекорд по прыжкам в длину с места — 373 см, принадлежащий Байрону Джонсу. Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.
Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги (nfl.com).
День защитника отечества отличный повод для мировых рекордов, хотя спортсмен родом из США. Посмотрите видео мирового рекорда:
Спортсмен побил прежний результат в 3,71 метра, установленный норвежским стрелком Арне Тверваагом из спортивного клуба Ringerike FIK в 1968 году. Норвегия славится рекордами по прыжкам, потому что это единственная страна, где прыжки в длину стали национальным видом спорта.
Рекорд СНГ
Рекорд России и СНГ по прыжкам с места равняется 348,2 см и принадлежит грузинскому спортсмену Дмитрию Мелитоновичу Иоселиани, поставленный 26 октября 1936 года в возрасте 23 года. Высота прыжка составляла 1,63 метров.
Заслуженный мастер спорта СССР с 17 лет славился потрясающими спортивными достижениями. С двух шагов разбега Дмитрий прыгал на 1,90 метров в высоту.
Олимпийский рекорд
347 см — именно столько составляет олимпийский рекорд прыжков в длину с места, который принадлежит американскому спортсмену Рею Юри. Ему удалось прыгнуть на 347 см в длину и на 1,65 метров в высоту.
Так получилось, что прыжки в длину с места входили в олимпийский список только с 1900 по 1912 год. Просматривая результаты игр 1900, 1904 и 1908 гг можно заметить, что Рей Юри обладал особым талантом и побеждал соперников вне конкуренции, с большим отрывом.
Это был список официально зафиксированных рекордов. Как же рекорд 4 метра и 8 сантиметров? Подождите, давайте разберемся.
Сомнительный рекорд
Интернет знает ещё один рекорд по прыжкам с места — 408 см, поставленный неким Чэнь Хси Пину в 2010 год. Это рекорд как минимум можно назвать неподтвержденным, а то и вовсе ложным.
Информация гласит:
Современный мировой рекорд принадлежит китайскому легкоатлету Чэнь Хси Пину который в январе 2010 года в Пекине прыгнул на 4 м 8 см. Свидетелями этого стали 15000 зрителей и участников спортивного мероприятия.
Как говорится, что бы ты не делал, всегда найдется азиат который сделает это лучше тебя, но результаты исследования таковы:
- Такого спортсмена как Чэнь Хси Пину не знает мировой интернет. Не говоря уже про официальные источники. Есть Chen Long и другие известные спортсмены и ни одного по имени Чэнь Хси Пин;
- Информация о таком событии составлена шаблонно и без ссылок на конкретные достоверные данные;
- Сколько не искать видео и фото прыжков Чэнь Хси Пину, ничего не найдете. И даже на китайском языке.
Поэтому, не стоить верить ложной информации о 408 см, которая не подтверждается никакими доказательствами. Если что-нибудь известно об этом рекорде, пишите комментарии.
Сравнение рекорда
Конечно очень сложно представить, что такое прыгнуть на три с половиной метра. Для сдачи ГТО необходимо прыгнуть всего 230 см для юноши 17 лет.
Давайте сделаем сравнение длины прыжка на примере рекорда СНГ, который для нас ближе чем Норвегия и NHL.
Поэтому чтобы научится прыгать далеко сдавайте ГТО, занимайтесь спортом, развивайтесь и ставьте собственные рекорды.
Дорожка для прыжков
Для будущих рекордов Магазин Спортивные Города предлагает дорожку для прыжков в длину, которая будет отличным приобретением для сдачи ГТО и личных рекордов. Есть дорожка с нанесенным рекордом для мотивации!
Источник информации: официальный сайт олимпийских игр и NHL (olympic.org, nhl.com).
Ждем комментариев!
Олимпийские правила прыжков в длину
Прыжки в длину входили в состав Олимпийских игр в Древней Греции, хотя тогда у них были другие правила. Прыжки в длину среди мужчин являются современным олимпийским видом спорта с 1896 года, наряду с прыжками в длину с места. Однако последнее мероприятие было прекращено после Олимпийских игр 1912 года. В 1948 году были добавлены женские олимпийские соревнования по прыжкам в длину. Эти соревнования иногда называют «прыжками в длину».
Правила снаряжения и прыжков в длину
Подошва длинного джемпера может иметь максимальную толщину 13 миллиметров.Допускаются шипы.
Взлетно-посадочная полоса должна быть не менее 40 метров в длину. Участники могут разместить до двух маркеров местоположения на взлетно-посадочной полосе. Самая дальняя точка соприкосновения прыгуна с откидной доской, т.е. е. носок ботинка прыгуна должен находиться за передней кромкой отталкивающей доски. Сама доска должна быть шириной 20 сантиметров и находиться на уровне земли. Кувырки запрещены. Прыгуны должны приземлиться в песчаной яме в зоне приземления, ширина которой может варьироваться от 2.От 75 до 3,0 метров.
Как они измеряют прыжок в длину?
Прыжки в длину измеряются от переднего края взлетной доски до отпечатка в посадочной яме, ближайшего к взлетной доске, сделанного любой частью тела прыгуна.
Каждый прыжок должен быть выполнен в течение одной минуты с момента выхода прыгуна на взлетно-посадочную полосу. Прыжки, выполненные с попутным ветром или более двух метров в секунду, не засчитываются.
Конкурс
Двенадцать спортсменов выходят в финал олимпийских соревнований по прыжкам в длину.Результаты квалификационных раундов не переносятся в финал.
Каждый финалист делает три прыжка, а затем восемь лучших прыгунов получают еще три попытки. Побеждает самый длинный одиночный прыжок в финале. Если два прыгуна имеют равное количество очков, то медалью награждается прыгун, у которого второй лучший прыжок длиннее.
Сложность прыжка в длину
При случайном взгляде бегун стоит в начале взлетно-посадочной полосы, разгоняется до стартовой доски, а затем прыгает как можно дальше.
На самом деле прыжки в длину — одно из наиболее технических олимпийских видов спорта. Есть как минимум три различных метода приближения к отрывной доске, каждая с положением рук и тела. Максимальное ускорение достигается при самом длинном разрешенном разбеге (при использовании полных 40 метров взлетно-посадочной полосы). Но чем больше шагов делает парашютист, тем сложнее становится откалибровать отрыв с передним краем отталкивающей ступни бегуна как можно ближе к переднему краю отталкивающей доски без образования обрастания.
Все шаги, кроме двух последних, обычно имеют одинаковую длину. Однако предпоследний шаг длиннее и предназначен для понижения центра тяжести бегуна. Последний шаг короче, чем другие, и предназначен для противоположного, чтобы поднять центр тяжести тела прыгуна как можно выше, чтобы начать выполнение самого прыжка.
Положение кисти и руки, а также угол наклона тела прыгуна во время нахождения прыгуна в воздухе также важны.Для увеличения общей дистанции прыгуна используется несколько различных техник, не вызывая падения прыгуна назад во время приземления.
БАЗОВЫЙ ДЛИННЫЙ Прыжок
ДЛИННЫЙ БАЗОВЫЙ Прыжокshow.htmВсе, что нужно знать, чтобы прыгать, как кролик
История прыжков в длинуЛегкая атлетика — это спорт, возникший более 2500 лет назад в Древней Греции. В Древней Греции спортсмены участвовали в некоторых Олимпийских играх.Древняя Греция говорила, что Citius, Altus, Fortius означает «быстрее, выше, сильнее». Легкая атлетика считается одним из старейших видов спорта. Вот график, чтобы поделиться с вами основными моментами его истории с 776 г. до н.э. до 1970-х годов.
Дата | Событие |
776 BC | Первая организованная легкая атлетика состоялись мероприятия под названием Олимпиада. |
146 BC | год: римляне завоевали греков, но Олимпийские игры продолжались более 500 лет. |
н.э. 393 | г. Римский император Феодосий I отменил игры на восемь веков, так как считал их языческим занятием. |
Конец 1700-х годов | Пешеходный туризм стал любимым видом спорта в Англии. Также известен как ходьба и бег. |
1834 | Группа английских энтузиастов согласовала минимальные стандарты производительности для определенных мероприятий. |
1837 | Одно из первых соревнований по легкой атлетике было проведено в Итонском колледже в Англии. |
1868 | Спортивный клуб Нью-Йорка провел то, что некоторые ученые называют первым официальным соревнованием по легкой атлетике в Соединенных Штатах. |
1876 | Клуб провел первую встречу национального чемпионата США. |
1888 | Создание Любительского спортивного союза США (AAU). |
1895 | Колледж Вассар провел первые женские соревнования в Покипси, Нью-Йорк |
1895 | Спортивный клуб Нью-Йорка и клуб Лондона провели первые международные соревнования в Нью-Йорке. |
1896 | Первые современные Олимпийские игры прошли в Афинах, Греция. |
1912 | ИААФ была создана в Англии для управления международными соревнованиями. Также продолжаются встречи для молодых и аспиранты под руководством AAU. |
1921 | Первые соревнования NCAA по легкой атлетике среди мужчин. |
1928 | Женская легкая атлетика была добавлена к Олимпиаде. |
1952 | Союз Советских Социалистических Республик (СССР) отправил на лето первую команду Олимпийские игры, завоевавшие множество медалей в легкой атлетике. |
1970-е годы | Легкая атлетика стала популярной как среди женщин, так и среди мужчин. |
Проверьте этот Encarta сайт для получения дополнительной истории!
Что такое прыжки в длину?Прыжки в длину — это соревнования по легкой атлетике.Чтобы стать хорошим прыгуном в длину, вам нужны скорость, сила и ум. выносливость. Цель прыжков в длину — пробежать по длинной взлетно-посадочной полосе, а затем прыгнуть в песчаную яму, когда вы дойдете до белой линии. Если вы пересечете белую линию, ваш счет не засчитывается. После прыжка расстояние измеряется от самой дальней точки на песке, где вы приземлились. Кто когда-нибудь прыгает побеждает самый дальний.
Эти изображения могут помочь объяснить вещи более ясно!
Правила прыжков в длину
Есть три основных правила прыжков в длину.
1. Если поставить ногу на противоположная сторона белой линии перед прыжком вы не получите очков. Это называется фолом.
2. Ваш прыжок будет измеряться от самой дальней задней точки. Например, если вы прыгаете на 15 футов, но ваша рука отводится на 2 фута, вам будет присвоена отметка 13 футов.
3. В соревновании побеждает тот, кто прыгнет дальше всех!
Проверить Более подробные правила прыжков в длину можно найти на этом сайте. Обучение прыжкам в длину
Прыжок в длину очень сфокусированный спорт. Вы должны быть сосредоточены, потому что есть над чем подумать. Вы должны думать о шагах, скорости (беге), высоте, расстоянии и приземлении. Чем лучше ты привыкаешь к этим вещам тем меньше вам придется думать. Практика и практика — единственное, что поможет вам научиться прыгать дальше.
ШагКак я уже говорил ранее, вам не разрешается переходить белую линию, однако, когда вы иногда бежите ваша нога может переступить белую линию только из-за позиции, с которой вы начали.Следовательно, вы должны иметь идеальные шаги перед прыжком.
Найти правильные шаги довольно просто. Это займет всего несколько простых шагов. Начиная с белой линии лицом к взлетно-посадочной полосе и спиной к яме. Убедитесь, что ваша ступня находится по центру белой линии. Затем бегите по взлетно-посадочной полосе как обычно. Посчитайте, сколько шагов вы хотите сделать. Семь или девять шагов ведущей ногой обычно хорошее число для начала.Таким образом можно считать только каждый следующий шаг. После того, как вы запустили свой желаемое количество шагов остановится и отметит это место. Чтобы быть уверенным в том, с чего вы начинаете, пробегите пару раз. Просто начните со своего места и не прыгайте, а бегите к яме. Если ваша ступня попадает в середину белой линии, значит, вы все сделали правильно, но вам следует сделать это как минимум три раза, чтобы быть уверенным. Скорость (ходовая)Скорость очень важна для набора дистанции при прыжках.Вам нужна скорость, чтобы вытащить вас воздух, так что вы пойдете дальше. Чтобы набрать скорость, вам нужно вскочить на цыпочки и использовать руки. Руки должны вылететь изо рта в карман. Когда вы бежите, потренируйтесь произносить «рот», «карман», «рот», «карман», и вы получите правильную форму. Вас также должен бежать до конца, пока не подпрыгнешь. Если вы думаете, что ваши шаги запутались, и вы заикаетесь, значит, вы только что потеряли расстояние. Так что помните, бегите усердно.
Высота
Чем дольше вы остаетесь в воздухе, тем дальше идете.Поэтому важно чтобы набрать большую высоту, чтобы не упасть на землю так быстро. Хотя гравитация все равно будет тянуть вас вниз если вы пойдете высоко, вас задержат дольше. Чтобы оставаться на ногах, вы должны оторваться от одной ноги, а другую согнуть к груди. Тогда вы должны держать задницу в воздухе как можно дольше. Некоторым людям полезно поставить ноги прямо и тянутся к пальцам ног руками.
На фото слева спортсменка срывается с одной ноги.Обычно вы отрываете доминирующую ногу. На картинке справа изображен спортсмен, который держит задницу в воздухе, чтобы удержать от раннего спуска.
РасстояниеРасстояние, конечно же, самое главное в прыжках в длину. Выигрывает тот, кто прыгнет дальше всех. Хотя это звучит легко, вам все равно нужно очень сильно концентрироваться, потому что кто-то кто подпрыгнет на десятую дюйма дальше, чем вы, выиграете. Все, что вы делаете, имеет значение. Это не так уж много для того, чтобы расстояние, которое вы еще не знаю.По сути, все, что вам нужно сделать, это совместить то, о чем мы говорили ранее, высоту и скорость.
Посадка
Приземление — очень важная часть прыжков в длину. Если у вас идеальный прыжок, но приземлились неправильно вы только что испортили весь прыжок. Приземляйтесь устойчиво и поставив ноги как можно ближе друг к другу. Если вы прыгаете с прямыми ногами, вы должны приземлиться на ягодицы. Ваш прыжок измеряется от самой дальней точки спины, поэтому вы не хочу убирать руку при прыжке.Посадка не сложная, если у вас все получится, это довольно просто.
Интересное Факты о прыжках в длину
1. Майк Пауэлл побил мировой рекорд в прыжках в длину среди мужчин 30 августа 1991 года. Рекорд был разбита в Токио, Япония, прыжком на 29 футов 4,5 дюйма.
2. Галина Чистякова сломала женский мировой рекорд по прыжкам в длину 11 июня 1988 года в Ленингарде, СССР, прыжок на 24 фута 8 дюймов.
3. Американец Майер Принштейн занял второе место в прыжках в длину в 1900 году в Париже. несмотря на то, что даже не вышел в финал. Принштейну, студенту Сиракузского университета, было приказано не участвовать в финале в воскресенье, христианскую субботу. Квалификационные прыжки тогда засчитывались, поэтому он сделал второй на основании тех. Согласно легенде, он был так зол на будущего обладателя золотой медали Элвина Кренцлейна, что он ударил его по лицу.
4. Мировой рекорд, но без золотой медали: В 1924 году Америка Роберт Леджендр. побил мировой рекорд по прыжкам в длину на 25 футов 4 дюйма.Однако прыжок был частью соревнования по пятиборью, и Леджендр смог занять только третье место в общем зачете. Фактический прыжок в длину соревнование было выиграно с прыжком на 24 фута 5 дюймов.
5. Истинное определение «ДЛИННЫЙ Прыжок» — это прыжок на расстояние от разбега.
6. Прыжок в длину еще называют прыжком в длину.
7. Прыжок в длину — одно из дисциплин десятиборья. В кроме того, есть прыжки в высоту, метание диска, толкание ядра, метание копья, бег на 100 метров, бег на 400 метров, бег на 1500 метров, бег с препятствиями на 110 метров и прыжки с шестом.Десятиборье стало олимпийским событием в 1912 году.
Работает на counter.bloke.comПравила прыжков в длину — Sports Aspire
Прыжок в длину — это известный спортивный вид спорта, в котором участник пытается преодолеть наибольшее расстояние за один прыжок. Эта статья об основных правилах этого знаменитого вида спорта.
Я уверен, что большинство из вас знакомы со спортивным прыжком в длину. Прыжки в длину — важная часть любого соревнования по легкой атлетике.В конце концов, это один из тех основных видов спорта, с которым почти каждый ребенок (как мальчики, так и девочки) когда-то знакомится, в школьные спортивные дни или в старшей школе. Прыжки в длину были частью Олимпийских игр с древнегреческих времен и были включены в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Часто существует некоторая путаница в отношении стандартных правил прыжков в длину; Я сам не был уверен, примерно до месяца назад, измеряют ли они прыжок до самой дальней точки приземления или до ближайшей. Для тех из вас, кто следит за этим видом спорта и хотел бы узнать несколько основных деталей, касающихся правил и положений о прыжках в длину, эта статья является идеальным кратким изложением того же самого.
Прыжки в длину: основы
Прежде чем мы перейдем ко всем техническим деталям и формальным правилам прыжков в длину, вот некоторые основы прыжков в длину, которые помогут вам начать. Как вы все знаете, прыжки в длину — это вид спорта, в котором (как следует из названия) побеждает спортсмен, прыгнувший дольше всех законными способами. По сути, это все, о чем идет речь в спорте. Спортсмен начинает бег из своей исходной позиции и, набрав достаточную скорость, совершает прыжки, приземляется в песочницу, которая оборудована маркерами дистанции.В зоне разбега есть линия фола, о которой спортсмен должен знать; прыжок из-за этой линии приводит к «нарушению правил». Прыгуны стараются подобраться как можно ближе к линии фола, прежде чем начать свой прыжок. Весь этот процесс регулируется определенным набором правил. Посмотрим, что они из себя представляют.
Правила и положения
- Ни одна часть стопы спортсмена не должна пересекать передний край линии фола . Если в момент отталкивания любая часть его стопы (даже носок его ботинка) пересекает передний край линии фола, то прыжок считается незаконным или ‘фол-прыжком’, и не в счет.
- Обычно на международных соревнованиях по легкой атлетике прыгун в длину имеет три попытки зарегистрировать свой лучший законный прыжок. Прыжок с фолом соответствует попытке , но время не фиксируется. Учитывается только самый дальний разрешенный прыжок.
- Расстояние или «прыжок» измеряется от переднего края линии фола до первой точки приземления спортсмена. Чтобы лучше понять это, представьте себе спортсмена, законно взлетающего с линии фола и приземляющегося на ноги в 15 футах от линии фола.Однако, если во время приземления его руки касаются земли перед его ногами и ступней позади его самой дальней точки приземления, ему будет предоставлен прыжок на 14 футов, так как руки находятся ближе к линии нарушения, чем ступни, и являются первыми. точка касания.
- Аналогичным образом, даже если спортсмен отталкивается от линии фола, стартовой точкой все равно считается передний край линии фола, а не фактическая точка отталкивания спортсмена.
- Кувырки запрещены во время прыжка.
- Максимально допустимая толщина для подошвы длинного джемпера составляет 13 мм.
- Рекорды, сделанные при попутном ветре более 2 м / с не учитываются. Однако время регистрируется в текущих соревнованиях, поскольку все спортсмены пользуются одинаковыми ветровыми условиями.
Примечание .- Хотя есть ссылки на «передний край» линии фола, обратите внимание, что линия фола не является «нашивкой». Это одна строка.Ссылки «передний край» даны просто для удобства.
Знаете ли вы?
- Прыжки в длину — одно из старейших спортивных событий в мире. Это было одно из соревнований на Древних Олимпийских играх в Греции, а в то время это были единственные соревнования по прыжкам в воду.
- На Олимпийских играх прыжки в длину являются частью пятиборья, семиборья, а также десятиборья, помимо самого сольного соревнования.
- Нынешний мировой рекорд среди мужчин в прыжках в длину принадлежит Майку Пауэллу из США в 8 лет.95 метров, а мировой рекорд среди женщин принадлежит Галине Чистяковой на высоте 7,52 метра.
- Легенда легкой атлетики Америки Карл Льюис 7 раз совершил самый длинный прыжок года (легкоатлетический сезон) — рекорд.
- Мировые рекорды в прыжках в длину, как известно, сложно побить. Мировой рекорд Майка Пауэлла, установленный в 1991 году, не был побит более 20 лет. Предыдущий мировой рекорд, установленный Бобом Бимоном на высоте 8,90 м, простоял 23 года, прежде чем его побил Пауэлл. Точно так же мировой рекорд Джесси Оуэнса 1935 года — 8.13 метров стояли 25 лет, прежде чем он был побит Ральфом Бостоном в 1960 году. Даже первый мировой рекорд по прыжкам в длину 7,61 метра, установленный ирландцем Питером О’Коннором в 1901 году, потребовалось 22 года, чтобы побить его.
- Мировые рекорды в прыжках в длину не устанавливались в десятилетия 1910-20, 40-50, 50-60, 70-80, 80-90, 2000-10 и относительно молодые 2010-е. За исключением отдельных записей О’Коннора и Пауэлла, в остальную часть 1900-10 и 1990-2000 годов никаких записей не производилось. Это относительно редкое явление в легкой атлетике.
Десять лучших прыжков в истории
| Мужчины | ||
| Спортсмен (национальность) | Расстояние | Год |
| Майк Пауэлл (США) | 8.95 м | 1991 |
| Боб Бимон (США) | 8,90 м 1 | 1968 |
| Роберт Эмиян (СССР) | 8,86 м | 1987 |
| Карл Льюис (США) | 8.79 м | 1983 |
| Карл Льюис (США) | 8,76 м | 1982 |
| Эрик Уолдер | 8,74 м | 1994 |
| Дуайт Филлипс (США) | 8,74 м | 2009 |
| Ирвинг Саладино (Панама) | 8,73 м | 2008 |
| Карл Льюис (США) | 8,72 м | 1988 |
| Иван Педросо (Куба) | 8.71 метр | 1995 |
| Женщины | ||
| Спортсмен (национальность) | Расстояние | Год |
| Галина Чистякова (СССР) | 7,52 м | 1988 |
| Джеки Джойнер-Керси (США) | 7,49 м | 1994 |
| Хайке Дрехслер (Германия) 2 | 7,48 м | 1992 |
| Джеки Джойнер-Керси (США) | 7.45 м | 1987 |
| Хайке Дрехслер (Германия) | 7,45 м | 1986 |
| Хайке Дрехслер (Германия) | 7,44 м | 1985 |
| Анишоара Кушмир (Румыния) | 7,43 м | 1983 |
| Татьяна Котова (Россия) | 7,42 м | 2002 |
| Хайке Дрехслер (Германия) | 7,40 м | 1984 |
| Хайке Дрехслер (Германия) | 7.37 м | 1991 |
1. Олимпийский рекорд; 2. Хайке Дрехслер соревновалась за Восточную Германию до объединения Германии.
Прыжки в длину — важная часть легкой атлетики и престижное мероприятие на международных соревнованиях. Он имеет давнее наследие и продолжает развиваться в наше время.
Прыжки в длину
Как это работает
Спортсмены бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной стартовой доски.Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшего к нему углубления в песке.
Фол совершается — и прыжок не измеряется — если спортсмен выходит за пределы доски.
Большинство соревнований чемпионата включает шесть прыжков на каждого участника, хотя обычно некоторые из них, с более короткими оценками, часто исключаются после трех прыжков. Если участники равны, победителем объявляется спортсмен, показавший следующую лучшую дистанцию.
История
Истоки прыжков в длину восходят к Олимпийским играм в Древней Греции, когда спортсмены держали гантели в каждой руке.Они были повернуты вперед при взлете и выпущены в середине прыжка, чтобы увеличить импульс.
Прыжки в длину в том виде, в каком мы их знаем сегодня, являются частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили некоторые давние мировые рекорды. Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 м в 1935 году, расстояние, которое не было превышено до 1960 года, а Боб Бимон вылетел на 8,90 м в разреженном воздухе Мехико на Олимпийских играх 1968 года. Последняя отметка стояла до тех пор, пока Майк Пауэлл не побил ее с прыжком на 8.95 метров на чемпионате мира 1991 года.
Знаете ли вы
Прыжки в длину с места также входили в олимпийскую программу с 1900 по 1912 год, и американский прыгун Раймонд Эри выигрывал четыре раза, с 1900 по 1908 год, в том числе на Интеркалированных играх 1906 года.
Золотой стандарт
США доминировали в мужских соревнованиях на Олимпийских играх, с 1896 года победителями стали все, кроме шести. Американский прыгун в длину Дуайт Филлипс, олимпийский чемпион 2004 года, выиграл четыре титула чемпиона мира.
Что касается женщин, то другая спортсменка из США, Бриттни Риз, в последние годы была лучшей спортсменкой на этом мероприятии, выиграв шесть мировых титулов подряд в период с 2009 по 2013 год.
Новая олимпийская квалификационная процедура ИААФ
Когда в 2020 году фанаты устремятся на новый стадион Хейворд, спортсменам придется выступать на более высоком уровне, чем когда-либо. (УНИВЕРСИТЕТ ОРЕГОНА)ИААФ стремилась ввести в действие свои «новые» мировые рейтинги вовремя, чтобы они сыграли важную роль в отборе квалификационных участников чемпионата мира в этом году, но это вызвало бурю негативной реакции со стороны спортсменов, менеджеров и других участников. национальные федерации в равной степени отказались от этой идеи («Последний круг», ноябрь).Уверенная в том, что теперь все недостатки устранены, международная федерация объявила, что ее подборки на основе оценок / мест станут основным фактором при отборе на Олимпийские игры в Токио в следующем году.
Насколько крупный? Значительное соотношение примерно 50/50 с традиционными квалификационными стандартами. Однако числа Q-стандарта совсем не «традиционные», как показано на следующих диаграммах. Цифры — по определению — будет сложно достичь.
Страны, которые полагаются на квалификационные соревнования (в первую очередь, США), несомненно, не будут иметь столько автоматических квалификационных соревнований, как раньше, и им придется планировать получение большего количества мест на Олимпийских играх через мировые рейтинги (не путать с рейтингом T&FN). Мировой рейтинг).
При более жестких стандартах спортсмены смогут квалифицироваться из расширенного окна. Для Токио Q-период начинается 1 мая 2019 г. и заканчивается 29 июня 2020 г. (то есть на следующий день после завершения олимпийских испытаний в США). Окно прогулки закрывается раньше, 31 мая 2020 года.
Новые стандарты и для сравнения те, которые использовались для Rio ’16:
| Олимпийские квалификационные стандарты для мужчин | ||
| Событие | Стандарты 2020 | Стандарты 2016 |
| 100 | 10.05 | 10,16 |
| 200 | 20,24 | 20,50 |
| 400 | 44,90 | 45,40 |
| 800 | 1: 45.20 | 1: 46,00 |
| 1500 | 3: 35,00 | 3: 36.20 |
| Стипл | 8: 22,00 | 8: 30,00 |
| 5000 | 13: 13,50 | 13: 25,00 |
| 10 000 | 27:28.00 | 28: 00.00 |
| 110 препятствий | 13,32 | 13,47 |
| 400 препятствий | 48,90 | 49,40 |
| Марафон | 2:11:30 | 2:19:00 |
| Ходьба 20 км | 1:21:00 | 1:24:00 |
| Прогулка 50 км | 3:50:00 | 4:06:00 |
| Прыжки в высоту | 2,33 | 7-7¾ | 2.29 | 7-6 |
| Прыжок с шестом | 5.80 | 19-½ | 5,70 | 18-8¼ |
| Прыжки в длину | 8,22 | 26-11¾ | 8.15 | 26-9 |
| Тройной прыжок | 17,14 | 56-2¾ | 16.85 | 55-3½ |
| Выстрел | 21.10 | 69-2¾ | 20,50 | 67-3¼ |
| Диск | 66.00 | 216-6 | 65.00 | 213-3 |
| Молоток | 77.50 | 254-3 | 77.00 | 252-7 |
| Копье | 85.00 | 278-10 | 83.00 | 272-4 |
| Десятиборье | 8350 | 8100 |
| Олимпийские квалификационные стандарты женщин | ||
| Событие | Стандарты 2020 | Стандарты 2016 |
| 100 | 11,15 | 11.32 |
| 200 | 22,80 | 23,20 |
| 400 | 51,35 | 52,20 |
| 800 | 1: 59,50 | 2: 01,50 |
| 1500 | 4: 04.20 | 4: 07.00 |
| Стипл | 9: 30,00 | 9: 45,00 |
| 5000 | 15: 10,00 | 15: 24,00 |
| 10 000 | 31:25.00 | 32: 15,00 |
| 100 препятствий | 12,84 | 13,00 |
| 400 препятствий | 55,40 | 56,20 |
| Марафон | 2:29:30 | 2:45:00 |
| Ходьба 20 км | 1:31:00 | 1:36:00 |
| Прогулка 50 км | для оспаривания? | не оспаривается |
| Прыжки в высоту | 1,96 | 6-5 | 1.93 | 6-4 |
| Прыжок с шестом | 4,70 | 15-5 | 4,50 | 14-9 |
| Прыжки в длину | 6,82 | 22-4½ | 6,70 | 21-11¾ |
| Тройной прыжок | 14,32 | 46-11¾ | 14.15 | 46-5¼ |
| Выстрел | 18,50 | 60-8½ | 17,75 | 58-3 |
| Диск | 63,50 | 208-4 | 61.00 | 200-1 |
| Молоток | 72.50 | 237-10 | 71.00 | 232-11 |
| Копье | 64.00 | 210-0 | 62.00 | 203-5 |
| Семиборье | 6420 | 6200 |
Определить, насколько новые стандарты повлияют на Олимпийские испытания, сложно. Ответы на этом этапе варьируются от «определенно» до «мы свяжемся с вами».
В то время как в последних выпусках олимпийских испытаний все чаще фигурируют случаи, когда спортсмены из топ-3 не имеют стандарта, на этот раз эффект будет более заметным.
В условиях неразберихи относительно того, как USATF будет действовать в соответствии с новой парадигмой, похоже, что федерация была застигнута врасплох.
В электронном письме для LetsRun Сьюзан Хаззард из USATF заявила: «Хотя мы разочарованы этим первоначальным заявлением [ИААФ], мы будем с энтузиазмом выступать за дополнительные изменения, которые служат в интересах нашего спорта. Что касается США, то три игрока, занявшие самые высокие места на Олимпийских играх 2020 года в США и имеющие квалификационный стандарт Олимпийских игр 2020 года, выберут себя в U.Готовить на пару.»
Похоже на тот же протокол, который существует уже давно, с одним заметным отличием: нет упоминания об использовании мировых рейтингов ИААФ для увеличения числа участников или об использовании комбинации стандартов и рейтингов.
В электронном письме, разъясняющем ответ USATF, Хаззард сказал T&FN: «Как вы понимаете, все это происходит в реальном времени. Мы вместе с членами нашего комитета, спортсменами и тренерами работаем вместе над решением, которое лучше всего подходит для этого вида спорта и всех участников.”
Спортсмены не сдержались. Написал в Твиттере Пол Челимо: «Олимпийские стандарты отсутствуют, и я не вижу здесь справедливости по отношению к будущим спортсменам… Еще один пример того, как легкая атлетика убивает себя безжалостно. Если бы этот стандарт действовал в 2016 году, я не был бы серебряным призером Олимпийских игр или олимпийцем ».
Более того, похоже, что USATF все еще находится в процессе выяснения того, как он будет управлять подбором команд — и как он будет пытаться сохранить жизнеспособность и важность своего маркетингового свойства №1 — Олимпийских испытаний.Хорошая новость заключается в том, что в последние годы USATF и USOC сделали все необходимое, чтобы максимально увеличить количество членов команды США. Помните, что в Рио-де-Жанейро в 16-м году ИААФ отменила стандарты A и B, вместо этого заполнив поля ежегодных списков, в том числе американцев. Заполнение «20-го года» с использованием мировых рейтингов должно быть столь же простым.
Поскольку практически никто по эту сторону Атлантики не приветствует новую квалификационную систему ИААФ и изменения, которые могут произойти после нее, можно ожидать, что заинтересованные стороны этого вида спорта будут оказывать давление на USATF и USOC, в дополнение к ИААФ.
Следите за обновлениями; история не закончена. □
Государствосоответствует внутренним стандартам
В этом сезоне 2009–2010 гг. Соответствуют стандартам государственных чемпионатов в закрытых помещениях для групп AAA и Group AA. Соответствие стандартам также можно найти на обеих страницах в внутреннем календаре.
VHSL Group AAA Стандарты квалификации чемпионатов штата
Мальчики, 55 метров, тире — 6.60
Мальчики 50 ярдов Рывок — 5.70
Девочки, 55 метров, тире — 7,37
Девочки, рывок на 50 ярдов — 6.37
Для мальчиков 300-метровый рывок — 35,90
300-метровый рывок для мальчиков — 32,82
Девочки 300 метров Dash — 41.29
Девочки: рывок на 300 ярдов — 37,75
Мальчики, 500 метров, рывок — 1: 06.98
Мальчики Рывок на 500 ярдов — 1: 01.24
Мальчики: рывок 600 ярдов — 1: 13,24
Девочки, 500 метров, тире — 1: 17.98
Девочки — рывок на 500 ярдов — 1:11.30
Девочки, рывок на 600 ярдов — 1: 25.27
Бег на 1000 метров для мальчиков — 2: 35,62
Мальчики Рывок на 1000 ярдов — 2: 22.30
Девочки, бег на 1000 метров — 3: 03.31
Девочки, рывок на 1000 ярдов — 2: 47.62
Мальчики, бег на 1600 метров — 4: 26.00
Мальчики, бег на 1500 метров — 4: 07.74
Бег на одну милю для мальчиков — 4: 27,54
Девочки, бег на 1600 метров — 5: 15,06
Девочки, бег на 1500 метров — 4: 53,43
Девичий бег на одну милю — 5:16.88
Мальчики Бег на 3200 метров — 9: 42,49
Мальчики Бег на 3000 метров — 9: 02.50
Бег на 2 мили для мальчиков — 9: 45,86
Девочки Бег на 3200 метров -11: 23,27
Девочки Бег на 3000 метров — 10: 36,36
Девочки, бег на 2 мили — 11: 27,23
Мальчики, 55 метров с препятствиями — 7,97
Девочки, бег с препятствиями 55 метров — 8,33
Реле для мальчиков 4×200 метров -1: 33,36
Мальчики 4х220 ярд. Эстафета — 1:33.90
Реле для девочек 4×200 метров -1: 47.20
Девушки 4х220 двор, эстафета — 1: 47.82
Реле для мальчиков 4×400 метров -3: 30,07
Мальчики 4х440, ярд — 3: 32.15
Реле для девочек 4х400 метров -4: 05.89
Девушки 4х440 Двор-эстафета — 4: 07.32
Boys 4×800 Meter Relay -8: 11,16
Мальчики 4×880 Ярдовая эстафета — 8: 14.02
Девочки 4×800 реле счетчика -9: 43.06
Девушки 4х880 Двор-эстафета — 9:46.46
Прыжки с шестом для мальчиков — 13’00.00 «
Прыжки с шестом для девочек — 9’06.00 «
Прыжки в высоту, мальчики — 6’03.00 «
Прыжки в высоту, девочки — 5’02.00 «
Прыжки в длину, мальчики — 22’00,50 «
Прыжки в длину, девушки — 17’09.25 «
Тройной прыжок, мальчики — 44’07,75 «
Тройной прыжок, девочки — 36’06.25 «
Мальчики Толкание ядра — 50’03,75 «
Девочки толкание ядра — 35’05.50 «
Примечание. Добавьте 0,24 секунды ко всем временам стрелок для преобразования в FAT.
Преобразование нестандартного времени гонок в стандартные события VHSL.
300 ярдов, 500 ярдов, 1000 ярдов до 300 м, 500 м, 1000 м — умножить на 1,0936
600 ярдов до 500 метров — разделить на 1,0936
1500 м, от 3000 до 1600 м, 3200 м — умножить на 1,0737
мили, 2 мили до 1600 м, 3200 м — разделить на 1,0058
880 ярдов, миля, 2 м реле до 800 м, 1600 м, 3200 м реле — умножить на 0.9942
VHSL Group AA Квалификационные стандарты чемпионатов штата
Девочки, 55 метров, тире — 7,57
Девочки, рывок на 60 ярдов — 7,57
Девочки 300-метровый рывок — 42,97
Девочки 300 ярдов рывок — 39.32
Девочки 500-метровый рывок — 1: 21.93
Девочки 600 ярдов Рывок — 1: 29.68
Девочки, бег на 1000 метров — 1: 21.93
Девочки, рывок на 1000 ярдов — 2:55.66
Девочки, бег на 1600 метров — 5: 27,40
Бег на милю для девочек — 5: 29.30
Девочки Бег на 3200 метров — 11: 55,85
Девочки, бег на 2 мили — 11: 59.93
Девочки, бег с препятствиями 55 метров — 9,31
Девочки, рывок на 60 ярдов — 9.31
Реле для девочек 4×200 метров — 1: 51.07
Девушки 4х220 двор, эстафета — 1: 51.75
Реле для девочек 4х400 метров -4: 19,34
Девушки 4х440 Двор-эстафета — 4:20.91
Девочки 4×800 реле счетчика -10: 22.02
Девочки 4х880 двор, эстафета — 10: 25.73
Прыжки с шестом для девочек — 8 футов 6 дюймов
Начальная высота — 8’0 «
Прыжки в высоту, девочки — 5’0 «
Начальная высота — 4 фута 10 дюймов
Прыжки в длину, девушки — 16 футов 7 дюймов
Минимальная оценка — 15’0 «
Тройной прыжок, девочки — 34’8 «
Минимальная оценка — 32’0 «
Девочки Толкание ядра — 32’10.50 «
Минимальная оценка — 31’0 «
Мальчики, 55 метров, рывок — 6,69
Мальчики: рывок на 60 ярдов — 6,69
Для мальчиков 300-метровый рывок — 37,25
Мальчики 300 ярдов рывок — 34,11
Мальчики, 500 метров, рывок — 1: 09.32
Мальчики: рывок 600 ярдов — 1: 15.90
Бег на 1000 метров для мальчиков — 2: 40,17
Мальчики: рывок на 1000 ярдов — 2: 26.77
Мальчики, бег на 1600 метров — 4: 37,87
Boys Mile Run — 4:39.51
Мальчики Бег на 3200 метров -10: 00.35
Бег на 2 мили для мальчиков — 10: 03.88
Мальчики, 55 метров с препятствиями — 8,10
Мальчики, бег с препятствиями на 60 ярдов — 8.10
Реле для мальчиков 4×200 метров — 1: 35.98
Мальчики 4х220 ярд. Эстафета — 1: 36.57
Реле для мальчиков 4×400 метров -3: 36,73
Мальчики 4х440, ярд — 3: 38.06
Boys 4×800 Meter Relay -8: 32.97
Мальчики 4х880 ярд. Эстафета — 8:35.99
Прыжки с шестом для мальчиков — 12 футов 2 дюйма
Начальная высота — 11 футов 6 дюймов
Прыжки в высоту, мальчики — 6’0 «
Начальная высота — 5’10 «
Прыжки в длину, мальчики — 20 футов 10 дюймов
Минимальная оценка — 19’6 «
Тройной прыжок, мальчики — 42’9 «
Минимальная оценка — 40’0 «
Мальчики Толкание ядра — 46’6,50 «
Минимальная оценка — 44’0 «
Прыжки в длину — Энциклопедия Нового Света
Прыжки в длину на Гран-при GE Money в Хельсинки, июль 2005 г.Прыжок в длину (ранее назывался «Прыжок в длину ») — это соревнования по легкой атлетике (легкой атлетике) в горизонтальном прыжке, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке приземлиться как можно дальше от точки взлета. насколько возможно. Мероприятие проводилось в легкой атлетике со времен первых древних Олимпийских игр, а также было частью первых современных игр в 1896 году.
История
Прыжки в длину вошли в историю легкой атлетики со времен древних Олимпийских игр.Когда этот вид спорта был впервые представлен, спортсмены несли в каждой руке по гирю, которые назывались жужжальцами. Эти веса должны были качаться вперед, когда спортсмен прыгнул, чтобы увеличить импульс. Считается, что прыгун бросал гири позади себя в воздухе, чтобы увеличить свой поступательный импульс, однако жужжальца удерживались на протяжении всего прыжка. Раскачивание их вниз и назад в конце прыжка изменило бы центр тяжести спортсмена и позволило бы спортсмену вытянуть ноги наружу, увеличивая дистанцию.Самым известным в древнем спорте был Хионис, который в 656 — гг. До н. Э. Олимпиада устроила прыжок на 7 метров 5 сантиметров (23 фута 1,5 дюйма). [1]
Прыжки в длину являются частью современных олимпийских соревнований с самого начала Игр в 1896 году. В 1914 году доктор Гарри Итон Стюарт рекомендовал «прыжки в длину с разбега» в качестве стандартных соревнований по легкой атлетике для женщин. . [2] Однако только в 1948 году женщинам разрешили участвовать в соревнованиях на олимпийском уровне.
Прыжки в длину также отмечены двумя из самых давних мировых рекордов в любых соревнованиях по легкой атлетике. В 1935 году Джесси Оуэнс установил мировой рекорд по прыжкам в длину, который был побит только в 1960 году Ральфом Бостоном. Позже Боб Бимон прыгнул на 8,90 метра (29 футов 2 1/2 дюйма) на летних Олимпийских играх 1968 года, прыжок не превышался до 1991 года. 30 августа того же года Майк Пауэлл из США прыгнул на 8,95 метра на чемпионате мира. в Токио. Официально зарегистрированы некоторые прыжки на высоту более 8,95 м (8.99 метров от самого Майка Пауэлла, 8,96 метра от Ивана Педросо), но не были подтверждены, поскольку либо не было надежных измерений скорости ветра, либо потому что скорость ветра превышала 2,0 м / с. Текущий мировой рекорд среди женщин принадлежит Галине Чистяковой из бывшего Советского Союза, которая в 1988 году прыгнула в Ленинграде на 7,52 метра.
Звезды спорта
Дебарт Хаббард
Активный студент-спортсмен из Мичиганского университета стал первым афроамериканцем, выигравшим индивидуальную медаль по гольфу на Олимпийских играх, когда он выиграл соревнования по прыжкам в длину в 1924 году в Париже.Его прыжок на 24 фута и 6 дюймов был на один фут меньше мирового рекорда того времени, но по-прежнему считался большим подвигом в истории олимпийского и афроамериканского спорта.
Боб Бимон
Боб Бимон оставил свой след в истории прыжков в длину, побив мировой рекорд на Олимпийских играх 1968 года в Мехико. У 22-летнего игрока были проблемы с квалификацией на первое место после того, как он дважды ошибся в квалификационном заезде, но как только он вышел в финал, он совершил прыжок в своей жизни.Сделав 19 точных шагов по взлетно-посадочной полосе, Бимон попал в доску, прыгнув на удивительные 29 футов и 2,5 дюйма. Бимон не только стал первым спортсменом, прыгнувшим на высоту более 28 футов, но и побил рекорд более чем на 21 дюйм. Его рекордный прыжок продлился почти 23 года.
Майк Пауэлл
Во время чемпионата мира на открытом воздухе 1991 года Майк Пауэлл и Карл Льюис сошлись в одном из самых запоминающихся сражений в прыжках в длину в истории этого мероприятия. Сражаясь взад и вперед во время раундов, Пауэлл использовал агрессивный прыжок с доски и приземлился глубоко в яму, чтобы установить новый мировой рекорд — 29 футов 4.5 дюймов.
Карл Льюис
Льюис войдет в число лучших прыгунов в длину и легкоатлетов в истории этого вида спорта. Он не проигрывал в прыжках в длину более десяти лет, выиграв 65 соревнований подряд, включая четыре золотые медали на Олимпийских играх 1984 года и установив рекорд своего кумира Джесси Оуэнс. [3] Льюис стал первым прыгуном в длину, выигравшим золотые медали на Олимпийских играх 1984 и 1988 годов. После поражения от Пауэлла годом ранее, когда Пауэлл побил мировой рекорд и победную серию Льюиса на турнире, Льюис победил Пауэлла в играх 1992 года в Барселоне.Чтобы поразить фанатов легкой атлетики еще больше, Льюис в возрасте 35 лет прошел квалификацию на игры 1996 года в Атланте. Хотя некоторые не ожидали многого от стареющей звезды, Льюис шокировал всех, когда он выиграл золото в четвертый раз подряд, прыгнув на 27 футов 10,75 дюйма, его самый длинный прыжок на уровне моря за четыре года.
Джеки Джойнер Керси
Джеки Джойнер Керси известна как одна из лучших женских звезд легкой атлетики в истории спорта. В 1988 году она выиграла золотую медаль в прыжках в длину и в настоящее время является обладательницей 2-го места в истории прыжков с 7.49 метров.
Галина Чистякова
Российская прыгунья в длину является действующей мировой рекордсменкой в прыжках в длину на 7,52 метра среди женщин — прыжке, который она зафиксировала, завоевав бронзу на Олимпийских играх 1988 года. Она выиграла чемпионат Европы в помещении 1985 года и через год стала серебряной медалью чемпионата Европы. Чистякова получила словацкое гражданство и представляла Словакию. У нее есть словацкий рекорд с 14,41 метра, достигнутый в июле 1996 года в Лондоне.
Введение в прыжки в длину
Участвуя в прыжках в длину, участники бегут по взлетно-посадочной полосе, часто с той же поверхностью, что и на гусеницах, называемых резиновой крошкой или вулканизированной резиной).Затем участники прыгают на максимально возможное расстояние с деревянной доски в яму, заполненную мелко измельченным гравием или песком. Расстояние, пройденное прыгуном, называется «отметкой», потому что это расстояние, на которое делается первая отметка на песке. В частности, отметка — это минимальное расстояние от края стартовой доски, ближайшего к посадочной яме, до первой выемки, сделанной участником (обычно на тыльной стороне пятки, но если участник спотыкается и откидывается назад рукой, расстояние снимается от этой отметки).Если участник начинает прыжок с любой частью стопы перед доской, прыжок объявляется незаконным (фол) и признается ошибкой. На элитном уровне сразу после доски кладут слой пластилина, чтобы обнаружить это происшествие. В противном случае судья (похожий на судью) будет наблюдать за прыжком и выносить решение. Участник может начать прыжок из любой точки за линией фола; однако расстояние всегда будет от линии фола. Следовательно, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к линии фола, не образуя фола.
Формат соревнований по прыжкам в длину варьируется, но, как правило, состоят в том, что каждый участник получает определенное количество попыток, чтобы совершить свой самый длинный прыжок, при этом в результаты засчитывается только самый длинный разрешенный прыжок. В большинстве соревнований прыгунам дается три пробных прыжка, в которых они должны приложить максимум усилий. Соревнования более высокого уровня делятся на два тура: отборочные и финальные. В соревнованиях, содержащих финальный раунд, только определенное количество участников приглашается вернуться для дальнейшего соревнования.Количество участников, выбранных для возвращения в финальный раунд, определяется до начала соревнований комитетом, состоящим, как правило, из тренеров и официальных лиц. Это стандартная практика, позволяющая вернуться в финальный раунд на одного участника больше, чем количество зачетных позиций. Например, если данное соревнование позволяет восьми участникам набрать очки, то девять лучших участников будут выбраны для участия в финальном раунде. Привлечение дополнительного спортсмена к финальному раунду помогает спортсмену занять более выигрышную позицию, если участник может улучшить свою лучшую оценку соревнования.Финальные раунды рассматриваются как дополнительные три прыжка, поскольку они не имеют приоритета по сравнению с прыжками, набранными в пробном раунде. Участник с самым длинным допустимым прыжком (из пробных или финальных раундов) в конце соревнования объявляется победителем.
Четыре основных компонента
Четыре основных компонента прыжка в длину — это подход, два последних шага, отрыв, действие в воздухе и приземление. Скорость разбега или приближения и высокий прыжок с доски — вот основы успеха.Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие спринтеры, особенно Карл Льюис, также успешно соревнуются в прыжках в длину.
Подход
Взлетная доска для прыжков в длину. [4]Цель захода на посадку — постепенно разгоняться до максимальной контролируемой скорости при взлете. Соблюдая законы физики, наиболее важным фактором, определяющим расстояние, пройденное объектом, является его скорость при взлете и угол взлета.Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка. Чем больше скорость или скорость при взлете, тем выше и длиннее будет траектория движения центра масс. Важность более высокой скорости при взлете является основным фактором успеха для многих спринтеров в этом соревновании.
Длина подхода — это точное расстояние для каждого спортсмена, которое варьируется в зависимости от их предпочтений.В прыжках в длину подходы обычно составляют от 16 до 18 шагов, но обычно они короче для прыгунов старшего возраста и могут составлять от 22 до 24 шагов для молодых прыгунов. Точное расстояние и количество шагов в подходе будут зависеть от опыта каждого прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Последовательность в подходе важна, так как цель спортсмена — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью стопы.
Слишком длинный заход на посадку может привести к тому, что парашютист достигнет желаемой скорости до точки взлета, и приведет к потере скорости перед заключительным шагом. Если подход слишком короткий, он не позволит прыгуну набрать скорость, необходимую для лучшего прыжка. Чтобы обеспечить хороший подход, прыгуны отмечают контрольную точку, обычно в 4 шагах от доски, и отмечают правильное расположение ступней. Эти контрольные точки обычно выполняются во время тренировочных пробежек и меняются в зависимости от первых результатов.
Последние два шага
Цель последних двух шагов — эффективно подготовить корпус к взлету с сохранением максимальной скорости.
На этом этапе предпоследний шаг от взлета известен как предпоследний шаг. Это самый длинный из последних двух шагов, когда участник начинает опускать свой центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Непосредственно за предпоследним шагом следует последний шаг, который заметно короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.
Последние два шага — чрезвычайно важная фаза прыжка, поскольку они в конечном итоге определяют скорость, с которой участник будет входить в прыжок. Но говорят, что большие шаги могут уменьшить расстояние, на которое вы прыгаете, и лучше сделать прыжок быстрее, чем делать «шаги».
Взлет
Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.
Этот этап — одна из самых технических частей прыжков в длину.Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков будут иметь негативные последствия для прыжка. Отрыв от доски с пятки вызовет эффект отрыва, который снизит скорость и создаст нагрузку на суставы. Прыжок с носков снизит стабилизацию, в результате чего нога может прогнуться или упасть из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.
Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.
Удар
Отрыв от удара ногой — это стиль отрыва, при котором спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму.
Двойной рычаг
Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении при взлете участника. Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.
Спринт
Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают. Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.
Силовой спринт или прыжок
Мощный спринтерский взлет, или ограничивающий отрыв, возможно, один из самых эффективных стилей. Очень похоже на стиль спринта, тело напоминает спринтера на полном ходу. Однако есть одно существенное отличие.Рука, которая отталкивается при взлете (рука на стороне отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении. Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.
Используемый стиль зависит от опыта, взрывных способностей, быстроты, скорости и возраста участника.
Действия в воздухе и посадка
Цель этого этапа — противодействовать естественному вращению корпуса вперед при взлете, сохраняя при этом эффективное посадочное положение.
Как только участник выходит из контакта с землей, ничего нельзя сделать, чтобы изменить траекторию полета его или ее центра тяжести. Что повлияет на расстояние прыжка, так это положение тела при приземлении. Если участник должен был оторваться от земли, не предприняв каких-либо действий для предотвращения вращения вперед в воздухе, тело естественным образом переместилось бы в положение лицом вниз, поскольку скорость нижней половины тела при взлете больше, чем верхняя половина. кузов из-за контакта с землей.Три преобладающих техники в воздухе, используемых в прыжках в длину в порядке возрастания сложности выполнения, — это парус, вис и удары ногой.
Техника прыжков в длину
Парус
Техника парусного спорта — одна из основных техник прыжков в длину, которую практикуют спортсмены. После завершения фазы отталкивания прыгун сразу же поднимает ноги в положение касания носков. Это полезно для начинающих прыгунов, поскольку позволяет участнику раньше перейти в позицию приземления.Обратной стороной этой техники является то, что она не противодействует естественной тенденции тела вращаться слишком далеко вперед. Как только прыгуны овладевают этой техникой, они часто переходят к прыжкам в висе или заминке.
Для техники вешания и заминки прыгун использует тот же быстрый подход, аналогичные положения тела в точке отталкивания и аналогичные действия при приземлении. Как только прыгуны усвоят основы этих техник, они часто будут включать свои собственные вариации.
Повесить
Техника вешания выполняется, когда атлет быстро разбегается [вверх и резко поднимается вверх в точке отталкивания. Он работает, удлиняя тело, чтобы сделать его максимально длинным. Здесь и руки, и ноги вытянуты, чтобы достичь максимального расстояния от бедер. Обе руки вращаются вниз, назад, а затем вперед по часовой стрелке. Это положение сохраняется до тех пор, пока прыгун не достигнет вершины прыжка, после чего спортсмен «зависает» в воздухе.В этот момент прыгун переместит ноги вперед в положение приземления. Этот метод помогает уменьшить склонность к падению вперед или потере разгибания тела. Обычно участника поощряют сгибать колени под углом 90 градусов, что позволяет ступням качаться с максимально возможным угловым моментом при установке в положение приземления.
Отбойник
Техника «заминки» похожа на технику вешания, в которой на взлете требуется быстрый разбег и мощный подъём.После взлета ведущая нога, которая согнута в точке взлета, вытягивается наружу, создавая положение шага в воздухе. Это также известно как «езда на велосипеде» или «бег в воздухе». Обе ноги согнуты и вынесены вперед для земли, а руки должны вращаться по часовой стрелке, чтобы уравновесить действие ног. Когда спортсмен ударяется о песок, колени сгибаются, а верхняя часть тела продолжает смещаться вперед за пределы ступней. Как следует из названия, этот метод основан на движении рук и ног по воздуху для поддержания вертикального положения тела.Эта техника требует больше времени для выполнения и поэтому обычно предназначена для более опытных прыгунов.
Техника полета в воздухе обычно выбирается спортсменом и тренером во время тренировки на основе индивидуальных навыков и опыта спортсмена.
Посадочная техника
При приземлении основная цель участника , а не — упасть обратно в яму для приземления. Прыжок измеряется от места контакта тела с песком, ближайшего к точке взлета.По этой причине многие прыгуны стараются держать ноги перед телом на максимальном расстоянии от бедер. При приземлении спортсмены часто делают размашистые движения руками, чтобы удерживать ноги вверх и корпус вперед. Обычно прыгун сгибает колени при контакте с землей, чтобы смягчить удар по телу.
Тренировка прыжков в длину
Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. Как было сказано ранее, чтобы добиться успеха в прыжках в длину, необходимо иметь большую скорость спринта и взрывную силу ног.
Силовая тренировка ног
Подготовка к работе Прыжки в длину обычно тренируются 2-3 раза в неделю. Подходы или прогоны повторяются иногда до 6-8 раз за сеанс.
Чтобы начать тренировку, попросите кого-нибудь измерить расстояние, которое вы можете достичь за 3 последовательных прыжка только правой ногой, а затем только левой ногой. После того, как вы закончите, рассчитайте, какая нога дала вам большее расстояние, и используйте ее, как вы предпочитаете прыгающую ногу.
Тренировка прыжков в круг ‘ Чтобы улучшить шаг и резкое движение ног, необходимое для более продвинутых техник, сделайте 3-5 кругов на траве.Пусть парашютист прыгнет или прыгнет через каждый круг, а после завершения отодвиньтесь дальше друг от друга. Продолжайте увеличивать расстояние кругов или обручей, пока вы не потребуете от прыгуна делать длинные широкие шаги.
Силовые тренировки Во время предсезонных тренировок и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль. Прыгунья в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, уделяя основное внимание быстрым движениям ног и туловища.Некоторые спортсмены выполняют олимпийские упражнения на тренировках. Спортсмены используют малое количество повторений и делают упор на скорость, чтобы максимизировать прирост силы, при этом минимизируя добавление дополнительного веса к своей фигуре.
Ограничение Ограничение — это любой вид непрерывных и повторяющихся прыжков или прыжков. Упражнения по ограничению обычно включают в себя ограничение на одной ноге, ограничение на две ноги или некоторые их вариации. Это также может включать упражнения на ящик или прыжки в глубину. Обычно основное внимание в ограничивающих упражнениях направлено на то, чтобы проводить на земле как можно меньше времени; работа над технической точностью, плавностью и прыжковой выносливостью и силой.Технически, прыжки — это часть плиометрики, как и обычные беговые упражнения, такие как высокие колени и удары ягодицами.
Гибкость Прыгуны в длину слишком часто забывают о гибкости. Эффективная гибкость помогает предотвратить травмы, которые могут быть важны при сильных ударах, таких как прыжки в длину.
Обычным инструментом во многих тренировках с прыжками в длину является использование видеозаписи. Это позволяет спортсмену вернуться назад и просмотреть свой собственный прогресс, а также дать возможность спортсмену сравнить свои собственные кадры с записями спортсменов мирового класса.
Стиль, продолжительность и интенсивность тренировок сильно различаются от спортсмена к спортсмену в зависимости от опыта и силы спортсмена, а также от стиля тренерской работы.
Скоростная тренировка
Плиометрика Плиометрика, в том числе бег по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, примерно два раза в неделю. Это позволяет спортсмену работать над ловкостью и взрывной способностью.
Заочное обучение Тренировки по бегу на длинные дистанции позволяют спортсмену работать на дистанциях, превышающих те, на которых он или она должны соревноваться.Например, тренировка бегуна на 100 м путем бега на 200 м повторов на дорожке. Это особенно важно в начале сезона, когда спортсмены работают над развитием выносливости. Обычно беговые тренировки на длинные дистанции выполняются 1-2 раза в неделю. Это полезно для развития спринтерской выносливости, которая необходима на соревнованиях, где спортсмен спринтит по взлетно-посадочной полосе 3-6 раз.
10 лучших исполнителей
С точностью до 2 июня 2007 г.
Мужчины
| Марка * | Ветер ** | Спортсмен | Национальность | Заведение | Дата |
|---|---|---|---|---|---|
| 8.95 | 0,3 | Майк Пауэлл | США | Токио | 30 августа 1991 г. |
| 8.90A | 2,0 | Боб Бимон | США | Мехико | 18 октября 1968 г. |
| 8,87 | -0,2 | Карл Льюис | США | Токио | 30 августа 1991 г. |
| 8,86A | 1,9 | Роберт Эммиян | Шаблон: URS / Армения | Цахкадзор | 22 мая 1987 г. |
| 8.74 | 1,4 | Ларри Майрикс | США | Индианаполис | 18 июля 1988 г. |
| 8,74A | 2,0 | Эрик Уолдер | США | Эль-Пасо | 2 апреля 1994 г. |
| 8,71 | 1,9 | Иван Педросо | Куба | Саламанка | 18 июля 1995 г. |
| 8,66 | 0,2 | Луи Цатумас | Греция | Каламата | 2 июня 2007 г. |
| 8.63 | 0,5 | Карим Стрит-Томпсон | США / Шаблон: CAY | Линц | 4 июля 1994 г. |
| 8,62 | 0,7 | Джеймс Бекфорд | Ямайка | Орландо | 5 апреля 1997 г. |
* (метры) , ** (метры / секунда) A = высота (более 1000 метров)
Женщины
| Марка * | Ветер ** | Спортсмен | Национальность | Заведение | Дата |
|---|---|---|---|---|---|
| 7.52 | 1,4 | Галина Чистякова | Шаблон: URS / Россия | Ленинград | 11 июня 1988 г. |
| 7,49 | 1,3 | Джеки Джойнер-Керси | США | Нью-Йорк | 22 мая 1994 г. |
| 7,48 | 0,4 | Хайке Дрехслер | Шаблон: ГДР / Германия | Лозанна | 8 июля 1992 г. |
| 7.43 | 1,4 | Анишоара Станчу | Румыния | Бухарест | 4 июня 1983 г. |
| 7,42 | 2,0 | Котова Татьяна | Россия | Анси | 23 июня 2002 г. |
| 7,39 | 0,5 | Елена Белевская | Шаблон: URS / Беларусь | Брянск | 18 июля 1987 г. |
| 7,37 | НЕТ | Инесса Кравец | Шаблон: URS / Украина | Киев | 11 июня 1988 г. |
| 7.33 | 0,4 | Татьяна Лебедева | Россия | Тула | 31 июля 2004 г. |
| 7,31 | 1,5 | Елена Хлопотнова | Шаблон: URS / Украина | Алма-Ата | 12 сентября 1985 г. |
| 7,31 | -0,1 | Мэрион Джонс | США | Цюрих | 12 августа 1998 г. |
* (метры) , ** (метры / секунда)
Банкноты
Список литературы
- Карр, Г.1999. Основы легкой атлетики. Издательство Human Kinetics. ISBN 9780736000086.
- Грегуар, Эрни и Ларри Мирикс. 1991. Легкая атлетика мирового класса. Прыжки в длину (VHS). Эймс, Айова: Чемпионат по продаже книг и видео.
- Гатри, Марк. 2003. Успешный тренер по легкой атлетике. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. ISBN 0-7360-4274-1.
- Роджерс, Джозеф Л. 2000. USA Track & Field Coaching Manual. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.ISBN 0-88011-604-8.
| Легкая атлетика | ||
|---|---|---|
Sprints : 60 м | 100 м | 200 м | 400 м Бег с препятствиями : бег с барьерами 60 м | 100 м с барьерами | 110 м с барьерами | 400 м с барьерами Среднее расстояние : 800 м | 1500 м | 3000 м | бег с препятствиями Дальнее расстояние : 5,000 м | 10 000 м | полумарафон | марафон | ультрамарафон | многодневные гонки | Бег по пересеченной местности Реле : 4 × 100 м | 4 × 400 м; Спортивная ходьба ; Гонки на колясках Броски: Диск | Молоток | Javelin | Толкание ядра Прыжки: Прыжки в высоту | Прыжки в длину | Прыжок с шестом | Тройной прыжок Комбинация: Пятиборье | Семиборье | Десятиборье Очень редко: Прыжки в высоту с места | Прыжок в длину с места | Тройной прыжок стоя | ||
кредитов
New World Encyclopedia писатели и редакторы переписали и завершили статью Wikipedia в соответствии со стандартами New World Encyclopedia .Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников Энциклопедии Нового Света, участников, так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних публикаций википедистов доступна исследователям здесь:
История этой статьи с момента ее импорта в New World Encyclopedia :
Примечание. Некоторые ограничения могут применяться к использованию отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.
.