Диафрагмальное или реберное дыхание было популярным дыхательным упражнением для логопедов, страдающих заиканием.Некоторые терапевты и речевые патологи (SLP) теперь используют глубокое дыхание как инструмент, помогающий своим клиентам расслабить артикуляторы.

Во время реберного дыхания инструктор или терапевт просит человека сесть или лечь на спину. Цель состоит в том, чтобы расслабиться. Человек должен согнуть колени и получить достаточную поддержку головы.

Человек, который заикается, должен положить одну руку себе на грудь, а другую — на живот.Им следует вдыхать через нос медленно и спокойно. Им нужно чувствовать, как воздух наполняет их живот, когда рука поднимается и движется вперед. Их плечи и грудь должны оставаться неподвижными.

Затем они должны начать выдох. Рука на их груди должна оставаться неподвижной.

Это простое дыхательное упражнение от заикания. Вы также можете найти видео с инструкциями на YouTube. У нас есть один прямо здесь, так что вы можете практиковать его по 5 минут каждый день как минимум трижды.

Вы заметите, что регулярная практика поможет вам справиться со своим страхом или ожиданием заикания.Это может даже уменьшить количество побегов и избеганий.

Стресс и тревога могут усугубить заикание. Вы могли столкнуться с интенсивными блокировками и повторениями во время выступления перед классом или аудиторией.

Техника прогрессивной релаксации помогает расслабить мышцы артикулятора; он также снимает симптомы беспокойства, гипертонии, общего мышечного напряжения и напряжения.

Найдите тихое и уютное место.Включите расслабляющую музыку и не забывайте дышать через нос на протяжении всего упражнения.

Сядьте на стул расслабленно или лягте на спину.

Держите руки расслабленными, подальше от тела ладонями вверх.

Держите ноги слегка разведенными, чтобы ступни удобно расставлены.

Сосредоточьтесь на каждой мышце от пальца ноги до головы.Замедлите дыхание. Напрягите мышцы стоп на 5 секунд, а затем расслабьте их.

Затем проделайте то же самое с мышцами бедра. Затем переходите к мышцам бедра, животу, груди, бицепсам, шее и лицу.

Сделайте 20-секундный перерыв между напряжением следующего набора мышц. Не забывайте дышать, последовательно напрягая и расслабляя мышцы.

Это расслабляющее упражнение от заикания поможет вам почувствовать контроль над своим телом и вернуть уверенность в себе.В терапии заикания прогрессивное расслабление направлено на то, чтобы помочь клиентам расслабить мышцы, участвующие в заикании.

Легкий артикуляционный контакт означает минимальный контакт между губами, зубами, языком и твердым небом. Эта техника учит людей, которые заикаются (PWS), использовать легкие движения ртом, такие как упражнения языка, для заикания, чтобы обеспечить плавный поток воздуха во время разговора.

Позволяет динамику переходить к следующему звуку плавным движением и голосом без усилий.Согласные обычно производят высокое артикуляционное давление, что естественно.

Изучение этого конкретного речевого упражнения от заикания поможет вам снизить артикуляционное давление.

Выучить световые контакты в домашних условиях можно по видео.

Ваш логопед поможет вам попрактиковаться в легком артикуляционном контакте на всех согласных звуках. Вы узнаете, как реализовать его на односложных словах / звуках.Постепенно вы научитесь применять эту технику в начальной, средней и конечной позициях.

Например — вы научитесь устанавливать легкий артикуляционный контакт на согласном / p / в розовом, маковом и верхнем.

Вскоре вы перейдете к приложениям легкого артикуляционного контакта на уровне фраз, предложений и разговоров.

Изучив эту технику у своего терапевта, вы всегда сможете практиковать ее дома в одиночестве или с семьей.

Это метод формирования беглости. Говоря во время выдоха, вы можете изменить начало звучания.

Вы можете освоить эту технику самостоятельно. Сначала вдохните носом и начните говорить, когда начнете выдыхать.

Когда вы выдыхаете, ваши голосовые связки более расслаблены. Они не могут собраться вместе, чтобы сдерживать воздух.Снижает мышечное напряжение гортани.

Принцип работы этого метода довольно прост, и вы можете продолжать практиковать его дома, когда разговариваете с членами своей семьи или друзьями.

Это еще одна техника формирования беглости. Удлиняет естественные паузы. Или он может научить вас вставлять дополнительные паузы в речи между словами и фразами.

Если у вас сейчас нет доступа к логопеду, вы можете присоединиться к группе видеозвонков с заиканием.Правильная частота пауз и фраз может помочь вам снизить скорость речи и уменьшить мышечное напряжение.

Это логопедическое упражнение можно использовать для устранения заикания при чтении вслух, разговоре и в разговоре. Человеку, который заикается, возможно, придется делать паузу каждые 2–5 слогов во время разговора.

Паузы и фразы — одно из самых популярных упражнений, помогающих избавиться от заикания. Пауза также даст вам время глубоко вздохнуть и начать следующее слово с легкого прикосновения артикуляторов.

Освоить длительную речь лучше всего под руководством логопеда. Это упражнение на заикание поможет вам достичь беглости, растягивая гласные.

Он сочетает в себе техники легких артикуляционных контактов с мягким началом и паузой. Этот комбинаторный метод может улучшить беглость речи, снизить скорость речи и снизить артикуляционное давление. Это даст вам чувство контроля над речью.

Сначала вам потребуется помощь терапевта, чтобы овладеть длительной речью. Вы также можете практиковать «Упражнение на длительную речевую работу» для устранения заикания с помощью проверенного логопедического приложения, такого как Stamurai. Позже вы сможете практиковать его и применять дома.

Вы можете правильно и легко выполнять вытягивания в домашних условиях после того, как врач покажет вам эту технику.

Вы можете использовать его, когда неожиданно заикаетесь или застряли.

Терапевт научит вас, как растянуть застрявший звук, легко выскользнуть из него и смешаться с следующим звуком.

Это техника модификации заикания, которая изменяет заикание во время его появления.

Вы можете регулярно практиковать это самостоятельно, чтобы избавиться от упрямого заикания, когда вы говорите.

Это упражнение для заикающегося взрослого может научить вас

1. Как снизить мышечное напряжение?
2. Как уменьшить стресс от заикания?
3. Как более плавно заикаться?

Недавнее исследование 2018 года показывает, что включение внимательности в повседневную жизнь может улучшить вашу беглость речи.

Как и большинство техник, которые мы обсуждали выше, вы можете начать медитацию осознанности с помощью приложения Stamurai.

Внимательность уменьшит ваш психологический стресс и беспокойство при общении с другими людьми. Другие положительные результаты могут включать снижение уровня избегания и улучшение контроля над отрицательными эмоциями.

Вы можете уменьшить ожидание заикания, ежедневно медитируя с помощью приложения-гида.

Йога — это поиск правильного баланса между телом и разумом. Начните с легких вещей, таких как собака лицом вверх, собака лицом вниз, наклон назад стоя, наклон вперед, позы верблюда, воина и голубя.

Все эти позы йоги легкие и довольно простые. Вы можете найти инструкции по принятию этих поз на YouTube.

Цель этих поз — растянуть мышцы конечностей, живота и шеи.

Согласно Кауфману, исследования показывают, что йога не только снижает стресс, но также дает человеку чувство контроля и уверенности.

Вы также можете лучше управлять своим дыханием, применять техники глубокого дыхания и чувствовать больший контроль над своими артикуляторами, включив пранаямы в свой ежедневный распорядок йоги.

Посвящайте 20 минут каждый день, находясь дома, чтобы увидеть заметную разницу в своем метаболизме, уровне уверенности, психическом здоровье и эмоциях, связанных с заиканием.

Вести дневник. Вы должны отметить мельчайшие из небольших положительных изменений, которые вы наблюдаете в своей речи.

Например, вы без запинки ответили на дверь улыбкой и «Привет». Или вы пошли в бакалейную лавку и начали разговор.

Вы также можете включить истории о том, как вы связались с другими PWS, которые мотивировали вас. Делитесь своими историями на форумах и в сообществах.

Ведите электронный дневник, чтобы включать фотографии, видео и снимки экрана.Сделайте свой путь к свободному владению языком запоминающимся и вдохновляющим.

Это поможет вам сосредоточиться на положительных сторонах заикания, а не на недостатках.

Составьте список вещей, которые пугают вас прямо сейчас.

Например, ответ на телефонные звонки, размещение заказа по телефону, разговор с новым гостем или разговор во время собрания Zoom.

Затем, когда вы начнете замечать улучшения в своей речи после ежедневной практики упражнений по борьбе с заиканием, дыхания и йоги, постарайтесь решать одну задачу за раз.

Поначалу вам может быть сложно выйти за пределы своей зоны комфорта. Присоединение к виртуальным группам поддержки заикания и посещение модерируемых сеансов видеозвонков с другими PWS может помочь вам обрести уверенность, необходимую для подхода к новым ситуациям.

Сделайте частью своей тренировки каждый день, находясь дома, бросайте вызов себе, выходя из своей зоны комфорта.

Это 11 простых и увлекательных упражнений, которые помогут вам научиться говорить более свободно.Они также могут помочь вам сохранить беглость речи еще долго после сеанса с логопедом.

Это упражнения, которые рекомендуют большинство логопедов и SLP. Однако вы также можете регулярно практиковать некоторые из них дома, чтобы увидеть заметную разницу в частоте и интенсивности заикания.

10 лучших упражнений для заикания

Я хочу дать вам (и показать ниже в видео) десять лучших упражнений, которые помогли мне лично избавиться от заикания.

Итак, эти упражнения мне больше всего помогли. Некоторые из них являются речевыми упражнениями, некоторые, вероятно, нет, но это суть того, что сработало для меня.

Упражнение № 1 — Разрывное напряжение

Нарушения речи вызывают напряжение в нашем теле. А напряжение в нашем теле вызывает затруднения речи, и это становится бесконечным циклом. Если вы напряжены, вы будете заикаться. Это явный признак того, что вы находитесь в режиме заикания. И вы знаете, что заикаетесь еще до того, как начнете говорить.

Это нормально — быть немного взволнованным или взволнованным при разговоре, но мы не хотим, чтобы наше тело было покрыто и удерживалось этим напряжением. Мы хотим сломать это физически, на физическом уровне. Как мы это делаем?

Есть много способов. Приведу пару примеров.

Во-первых, танец. Когда вы танцуете, вы буквально ломаете ту коробку напряжения, которая охватывает вас, удерживая и давя на вас. Теперь его нет.

Затем представьте, что вы перемещаете очень твердый предмет, например старинное пианино; вам нужно приложить реальные усилия, чтобы переместить его.

Затем совместите танец или просто движение тела с речью. Проявите здесь творческий подход и почувствуйте, что вы снимаете напряжение и одновременно что-то говорите. Необязательно, чтобы это было длинное предложение. Это может быть просто звук. И будь свободным, будь глупым, будь глупым — это просто твое домашнее упражнение.

Смотрите на YouTube: https://youtu.be/yCXar20qB_0

Упражнение № 2 — Голос и дыхание

Это почти то же самое, что и напряжение. Из-за нарушений речи наш голос становится очень неглубоким, исходящим от верхних частей голосовых связок, и наше дыхание прерывается блоками и повторениями.И это способствует возникновению препятствий для речи, создавая этот бесконечный цикл, поэтому мы также хотим что-то с этим сделать.

Что мы можем делать — мы можем петь и читать вслух, используя нижнюю часть груди, а не ее верх. Животное дыхание — тоже отличное занятие. Есть много приложений, которые предоставляют вам пианино, чтобы вы могли играть, петь, и вы всегда можете почувствовать рукой, положив ее на живот и грудь, откуда исходит ваш голос и дыхание.И вы можете читать вслух тише. Это не значит, что мы хотим использовать этот более низкий голос все время, но он дает вам ощущение того, откуда должно исходить ваше дыхание и ваш голос, чтобы он был округлым, глубоким и сильным.

Здесь вы можете найти больше упражнений для голоса и дыхания.

Упражнение № 3 — Артикуляция

Вот две вещи.

Во-первых, подготовка нашего механизма речи и подготовка мышц рта к речи. Это может показаться смешным или глупым, но обычно мне нравятся всевозможные манипуляции со своим ртом, чтобы чувствовать себя комфортно, чувствовать, что я действительно открываю его, когда говорю.Это первое.

А во-вторых, когда мы говорим, мы часто недостаточно открываем рот, потому что он снова прикрыт напряжением. С помощью упражнений на артикуляцию перед разговором и во время разговора мы снимаем это напряжение. Может быть, это моя личная большая проблема, но если я не выполняю эти упражнения, моя речь быстро превращается в бормотание.

Упражнение № 4 — Расслабление

Есть много упражнений для расслабления перед разговором, и это очень важно. Но самое главное, как мы сочетаем разговор с расслаблением.В результате произнесения фразы мы не должны накапливать напряжение; мы не должны напрягаться. Мы должны расслабиться. Мы должны получать удовольствие от разговора.

Как мы это делаем? Самый эффективный способ расслабить мышцу — это приложить к ней напряжение, а затем расслабиться. Итак, мы собираем напряжение, затем расслабляемся, а затем добавляем звук к выдоху, затем произносим слово, а затем произносим фразу. Я не нуждаюсь ни в каком другом дыхании, когда говорю это. Таким образом, мы создаем и моделируем правильный способ, как мы произносим всю фразу от начала до конца на одном выдохе без каких-либо перерывов и препятствий.

Упражнение № 5 — Актерское мастерство

Я считаю, что избавление от заикания больше связано с личными изменениями, личным развитием, назовите это как угодно, чем с медицинским вмешательством.

Не существует лекарства или лекарств от заикания. Здесь много о ролевой игре и ролевом моделировании. Это похоже на программирование — вы можете поместить слово или символ, который означает целый набор операций, действий, качеств или информации. Итак, вы вставляете слово, и оно запускает там целый алгоритм действий.

То же самое и с заиканием. Мы попадаем в определенные настройки, и это срабатывает, запускает состояние тревоги и напряжения. Мы начинаем заикаться. Мы к этому готовы. Мы проигрываем битву еще до того, как столкнемся с противником.

Итак, одна из вещей, с которой мы можем поиграть, — это игра. Это берет на себя разные роли и расширяет наше восприятие себя как людей, которые заикаются. Возьмите книгу, любую книгу, которая вам нравится, и попробуйте сыграть в ролевую игру. Используйте низкий голос, расслабление, артикуляцию, двигайте телом, используйте все предыдущие упражнения.Попытайтесь передать те чувства, те эмоции, которые есть у другого человека. Будьте свободны быть кем-то другим.

Я не говорю, что это все изменит. Это не так: «О, теперь я Джеймс Бонд, и я нажал не ту кнопку! На этот раз я нажму на нее, и она взорвется! ‘ Это не так просто, но это отличное упражнение. Пожалуйста, не недооценивайте это, просто делайте работу и смотрите, как она пойдет.

Упражнение № 6 — Использование руки как основы

Все предыдущие упражнения только разминка.Потому что все упражнения: ваш низкий голос, ваше расслабление, ваша игра, ваша артикуляция — обычно исчезают, когда мы сталкиваемся с нашими реальными жизненными ситуациями, с нашими реальными настройками. В одно мгновение мы просто все забываем.

Итак, нам нужна основа, на которую мы можем положить все эти упражнения и заставить их работать автоматически.

Для меня это была ручная техника. Это суть метода, который я использовал.

Положим руку на бедро и расслабимся. Затем совмещаем все упражнения с надавливанием пальцами на бедро.«Извлекаем» звуки, нажимая пальцами на бедро.

Сначала мы просто расслабляемся, запускаем расслабление, надавливая большим пальцем на бедро. Затем мы добавляем звук, затем слово, а затем фразу, каждый палец «извлекает» следующий звук. В итоге мы произносим любую фразу, которую хотим сказать, на одном выдохе. Итак, в конце программы вы кладете на один палец несколько звуков, несколько слогов.

Если вы используете любую другую технику или будете использовать любую другую технику, просто подумайте о том, на какой фундамент вы можете положить свои упражнения, чтобы они держались вместе и не разваливались, когда вы сталкиваетесь с реальной ситуацией.

Упражнение № 7 — Применение новых навыков разговорной речи в социальных сетях

Очевидно, что это не речевое упражнение, но я хочу выделить его как отдельное упражнение.

По сути, это самое важное, безусловно, самое важное и самое сложное из всех упражнений. Какую бы технику или метод вы ни использовали, вы хотите убедиться, что действительно используете их в реальной жизни, чтобы они стали вашим новым автоматическим шаблоном.

Когда у вас есть положительный опыт в реальной жизни, он довольно быстро наращивает новую мышечную память.

Дело не в том, что если бы я заикался десять лет, мне нужно десять лет этого нового положительного опыта. Нет! Переход происходит довольно быстро. Вероятно, это происходит в то же время, которое потребовалось для развития заикания в разговорной речи.

Требуется некоторое время, чтобы перевесить все эти переживания заикания с новым паттерном и стать вашим новым автоматическим речевым паттерном.

Это упражнение чрезвычайно важно, чрезвычайно сложно и сложно. Я, вероятно, сделаю отдельный видеоролик о том, насколько это сложно и почему, вдаваясь в подробности и давая практические советы о том, как с этим справиться, как подойти к этому, чтобы лучше пройти через это.

Упражнение № 8 — Запись и дневник

Запись — отличное решение, если вы выполнили все предыдущие упражнения, если вы развиваете свои новые разговорные навыки, и если вы применяете или пытаетесь применить их в реальной жизни, и хотите увидеть, насколько хорошо вы делаем.

Потому что мы воспринимаем себя совсем не так, как есть на самом деле.

Мне нравится записывать себя с помощью приложения Photo Booth на Mac, поэтому я могу снимать на видео, как я звоню по телефону. Когда вы находитесь на улице или в какой-то социальной среде, вы можете использовать свой смартфон; вы можете использовать диктофон.Вариантов много, но очень хочется увидеть себя объективно.

Дневник — отличная вещь для анализа ваших чувств, ваших эмоций, особенно когда у нас есть негативный опыт. И вы наверняка испытаете негативный опыт, какой бы метод вы ни использовали. И вам нужно видеть, что вы хорошо поработали здесь и там.

Дневник — это как хороший друг, который вас поддерживает, всегда позитивен и готов помочь.

Упражнение № 9 — Партнеры по подотчетности

Если вы попытаетесь вспомнить последние фильмы, которые вы смотрели, книги, которые вы читали, где люди действовали как настоящие герои, вы, вероятно, заметите, что они действуют как настоящие герои, потому что они хотели кого-то спасти, они хотели защитить, защитить, помочь кому-то.Так что они действовали как герои из-за кого-то другого.

Давайте назовем этих кого-нибудь «партнерами по подотчетности».

Если никто не знает, никто не заботится о ваших усилиях по освобождению от заикания, есть большая вероятность, что у вас не будет достаточной мотивации, достаточно ПОЧЕМУ (почему вы это делаете?)

Это хороший повод искать партнеров по подотчетности.

Отличное место, чтобы найти друзей, которые тоже заикаются, — ежегодные конференции Национальной ассоциации заикания.

Но вам не нужно так долго ждать, чтобы начать работу. Вы можете присоединиться к группе Free From Stutter в Facebook сегодня. Это может показаться небольшим шагом, но на самом деле это так.

Упражнение № 10 — Испытайте себя, чтобы расширить свою территорию

Самый большой наш враг — страх.

И страх — вещь хорошая; это мешает нам совершать опасные поступки, чтобы мы могли оставаться в безопасности.

Но в нашем случае у нас много страхов, связанных с нашим выступлением: что они подумают обо мне, я буду выглядеть глупо, мне будет плохо, мне будет стыдно.Страхов много и сводятся они к одному — боязни речи.

Этот страх перед разговором — не только один из наших страхов. Это становится частью заикания.

Я хочу повторить, что боязнь речи — это часть заикания для людей, которые заикаются, а не отдельная вещь. Это облегчает, укрепляет и подпитывает наше заикание.

Мы хотим противостоять этому страху.

Отличный способ сделать это — принять участие в 30-дневном испытании, когда вы каждый день делаете что-то новое.

Это может быть такая маленькая мелочь, как спросить нового человека, попросить что-то новое, пойти в новую кофейню, попросить новую еду.Если что-то пугает, вы включаете это в список, и у вас есть 30-дневная задача — делать каждый день что-то маленькое, но что-то новое, чтобы расширить свою территорию.

Конечно, это работает лучше всего, если у вас уже есть новые разговорные навыки и вы хотите применить их в реальной жизни. У вас есть семя, которое вы хотите вырастить. Если у вас нет этого метода или техники, вы все равно можете использовать эту задачу.

Вы можете начать с этого испытания, потому что путь к избавлению от заикания начинается в нашем сознании.Все начинается с этих маленьких побед, расширяющих нашу землю.

Читать и смотреть следующий:

Две реальные причины заикания

Речевая терапия при заикании своими руками

Техника ручного заикания

Влияние аэробных упражнений на заикание

Pak J Med Sci. 2016 июль-август; 32 (4): 1005–1009.

Иллайс Хан

¹ Д-р Иллайс Хан, DPT. Колледж реабилитационных наук Рифа, Международный университет Рифаха, Исламабад, Пакистан

Ирум Наваз

² Ирум Наваз, SLP / T.Колледж реабилитационных наук Рифаха, Международный университет Рифаха, Исламабад, Пакистан

Имран Амджад

³ Д-р Имран Амджад, доктор медицинских наук. Колледж реабилитационных наук Рифа, Международный университет Рифаха, Исламабад, Пакистан

¹ Д-р Иллайс Хан, доктор медицинских наук. Колледж реабилитационных наук Рифаха, Международный университет Рифаха, Исламабад, Пакистан

² Ирум Наваз, SLP / T. Колледж реабилитационных наук Рифа, Международный университет Рифаха, Исламабад, Пакистан

³ Dr.Имран Амджад, DPT. Колледж реабилитационных наук Рифаха, Международный университет Рифаха, Исламабад, Пакистан

Поступила 9 ноября 2015 г .; Пересмотрено 20 ноября 2015 г .; Пересмотрено 3 июня 2016 г .; Пересмотрено, 15 июня,

Abstract

Предпосылки и цель:

Заикание — одно из наиболее распространенных нарушений речи у подростков, чем у взрослых. Заикание приводит к депрессии, тревоге, поведенческим проблемам, социальной изоляции и проблемам с общением в повседневной жизни. Нашей целью было определить влияние аэробных упражнений (AE) на заикание.

Методы:

Квазитейл был проведен в Национальном институте реабилитационной медицины (NIRM) с января по июнь 2015 г.Тридцать пациентов были отобраны и помещены в три разные группы: экспериментальная группа A (EG = 10 пациентов, возраст от 7 до 14 лет), экспериментальная группа B (EG = 10 пациентов в возрасте от 15 до 28 лет) и контрольная группа — группа C, (КГ = 10 пациентов, возраст 7-28 лет). Пациенты с заиканием были включены в это исследование, а пациенты с любой другой патологией или сопутствующими речевыми расстройствами были исключены. В качестве инструмента оценки использовалась шкала беглости речи в режиме реального времени. Участники всех групп прошли логопедию, в то время как только EG — A и B получили аэробные упражнения (AE) с использованием беговой дорожки и велотренажера вместе с логопедом.Оценки до и после вмешательства были проанализированы с использованием SPSS 21, чтобы определить значимость нового подхода к лечению и эффективность физиотерапии при нарушениях речи.

Результаты:

Все группы продемонстрировали значительный эффект лечения, но обе группы EG (группа A, группа B) показали значительное улучшение степени тяжести заикания по сравнению с контрольной группой C. Результаты также показали, что группа B, обработанная AE. имели значительную разницу в p-значении (p = 0.027) по сравнению с контрольной группой (p <0,05), тогда как в экспериментальной группе A не было значимой разницы (p> 0,05) между этими группами.

Заключение:

Эклектичный подход аэробных упражнений с традиционной логопедией обеспечивает проксимальную реабилитацию заикания.

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: Аэробные упражнения, заикание, логопедия, подростки, взрослые

ВВЕДЕНИЕ

Заикание, также известное как заикание, является одним из наиболее распространенных расстройств речи, которое представляет собой нарушение речевого моторного поведения, вызывающее повторение и продление звуков речи, слогов и слов, а также повторения и удлинения артикуляционных и голосовых действий.1 Было проведено большое количество исследований, рассматривающих заикание как речевое моторное расстройство либо на энологическом предмоторном уровне, связанном с познанием и лингвистикой, либо иногда из-за эмоциональных или психологических процессов. 2 Влияние заикания на качество жизни является отрицательным. , влияющих на трудоустройство и другие возможности в жизни, отношениях, а также на производительность труда, а также значительные финансовые затраты. 3-4 Таким образом, заикание связано с высоким уровнем тревожности5. с соотношением 2.4: 1.6 Заикание остается постоянным и преобладает у мальчиков.7 Примерно 1% населения заикается.8 При обследовании населения Великобритании, насчитывающего около 1000 семей, около 5% было точечной распространенностью, около 1% ежегодной заболеваемости и скорости выздоровления. был отмечен у 80%, из которых (от 4% до 5%) респондентов показали высокую скорость выздоровления от заикания, и только 20% остаются стойкими6.

В большинстве исследований сообщалось о двух разных возрастах начала заикания от трех до пяти лет. также было замечено раннее начало в возрасте от 2 до 2-1 / 2 лет.6,7 Устойчивое заикание, также известное как стойкое заикание в процессе развития (ПДС), обычно возникает у детей в возрасте от двух до четырех лет, которое иногда может улучшаться и спонтанно исчезать у пораженных детей. Заикание также может быть обнаружено у взрослого населения, иногда вторично по отношению к заболеванию, неврологической травме или патологии.9

Во всем мире существует множество подходов к лечению заикания. Лечение заикания началось в начале 19-го, ^-го, -го века.10. С течением времени у взрослых и подростков в основном проявлялись некоторые побочные эффекты, связанные с заиканием.Чтобы устранить эти реакции. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в основном используется для лечения заикания, которое приводит к социальной тревоге из-за заикания. Около 50% пожилых людей, которые заикаются, сообщили о высоком уровне социальной тревожности, и КПТ в основном работает на снижение их социальной тревожности.11,12

Ряд исследований подтвердили, что упражнения полезны для исполнительного контроля обработки познания, включая избирательное внимание , планирование, организация, многозадачность, торможение, наряду с рабочей памятью, и эти когнитивные эффекты могут быть более отчетливыми для женщин, чем для мужчин.13 В большинстве исследований использовались два разных подхода к лечению для преодоления заикания как у детей, так и у пожилых людей.

Это исследование было направлено на предоставление комплексного подхода, который в основном оказал положительное положительное влияние на заикание и скорость речи говорящих. В основном это исследование было направлено на обеспечение эклектического подхода, который использовался коллективно как речевыми патологами (SLP), так и физиотерапевтами при лечении заикания как у детей, так и у взрослых.Это исследование также было направлено на развитие когнитивных способностей в разных возрастных группах и на выявление возможных предикторов наблюдаемой речевой деятельности.

МЕТОДЫ

Это исследование было проведено в Национальном институте реабилитации и медицины (NIRM) Исламабада. Протокол исследования был одобрен этическим комитетом реабилитационного колледжа Рифах, Исламабад. Тридцать пациентов, говорящих на урду, которые заикаются, были отобраны с помощью методики целенаправленной выборки. Все участники этого исследования были в возрасте от 7 до 28 лет.Письменное информированное согласие было запрошено у всех участников. Пациенты были разделены на три группы (2 лечебные группы и 1 контрольная группа). Экспериментальная группа А (n = 10, возраст 7-14 лет), экспериментальная группа B (n = 10, возраст 15-28 лет) и контрольная группа (n = 10, возраст 7-28 лет). Все люди, у которых в анамнезе были психические или неврологические расстройства, кроме заикания, были исключены. Все участники этого исследования не принимали участие в каких-либо программах лечения заикания в течение как минимум шести месяцев до участия в эксперименте.

Степень заикания участников этого исследования была проанализирована с помощью шкалы анализа беглости речи в реальном времени командой из четырех профессиональных речевых патологов (SLP), которые имели как минимум пятилетний опыт работы с пациентами с заиканием. . Это стандартизированный надежный диагностический инструмент для оценки беглости речи, который широко и наиболее часто используется SLP в Пакистане для оценки тяжести спонтанной речи и чтения как на английском, так и на урду.Оценка шкалы делит людей, которые заикаются, на нормальное, пограничное, легкое, умеренное и тяжелое, с процентной долей заикания менее 2%, что указывает на нормальную речь, и более 12%, указывающих на сильное заикание в выборке из 300 слогов. .

Оценка заикания до вмешательства и оценка заикания после вмешательства была задокументирована путем расчета процентной доли слогового заикания отдельных участников всеми четырьмя профессиональными логопедами для обеспечения надежности между экспертами.Оценка степени заикания у всех участников до вмешательства была рассчитана на выборке из 300 слогов в спонтанной речи и чтении как на английском, так и на урду. Экспериментальная группа A и экспериментальная группа B получали аэробные упражнения на беговой дорожке и велотренажере под наблюдением физиотерапевта в течение 30 минут вместе с сеансом логопедии продолжительностью 45 минут на сеанс в течение 6 недель (3 сеанса в неделю), а контрольная группа C получала логопед только при заикании от профессиональных SLP.Оценка всех участников во всех трех группах до и после вмешательства была проанализирована с использованием SPSS версии 21.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Собранные данные были проанализированы с использованием статистического пакета для социальных наук версии 21. Тридцать пациентов из NIRM были отобраны и помещены в экспериментальную группу. A (EG = 10 пациентов, возраст от 7 до 14 лет), экспериментальная группа B (EG = 10 пациентов в возрасте от 15 до 28 лет) и контрольная группа C (CG = 10 пациентов, возраст от 7 до 28 лет). Анализ данных показал, что среднее значение и стандартное отклонение экспериментальной группы A (получавшей логопед и аэробные упражнения), экспериментальной группы B (получающей логопедические упражнения с аэробными упражнениями) и контрольной группы C (получающей только логопедические упражнения), показали значительную разницу ( р <0.05) между их значениями до и после лечения. Сравнение среднего значения ± стандартное отклонение баллов тяжести заикания в обеих группах лечения, получавших логопед с аэробными упражнениями в группе A (возраст от 7 до 14 лет) и группе B (от 15 до 28 лет), показало, что существенной разницы не было (p> 0,05 ) между этими группами. Однако сравнение среднего значения ± стандартное отклонение оценки тяжести заикания в контрольной группе C (только логопедия) и экспериментальной группе A (логопед плюс аэробные упражнения; возраст от 7 до 14 лет) также показало, что существенной разницы не было (p> 0.05) между этими группами. Хотя результаты сравнения среднего ± стандартное отклонение баллов по шкале тяжести заикания в контрольной группе C (только логопедия) и экспериментальной группе B (логопедия с аэробными упражнениями; возраст от 15 до 28 лет) показали, что существует значительная разница (p <0,05) между этими группами. Кроме того, среднее значение ± стандартное отклонение баллов тяжести заикания до и после лечения во всех трех группах (логопед только в группе C, логопед плюс аэробные упражнения в группе A и группе B) показал, что существует значительная разница (p <0 .05) между группами B и C. Эти результаты проиллюстрированы на.

Среднее значение до и после лечения ± стандартное отклонение оценки тяжести заикания только для логопедии (группа C), логопедии плюс аэробные упражнения, группа A (возраст от 7 до 14 лет) и группа B (возраст от 15 до 28 лет).

ОБСУЖДЕНИЕ

Исследование отличалось от предыдущих исследований подходами к лечению заикания путем интеграции аэробных упражнений с логопедом, тогда как предыдущие исследования были сосредоточены на различном количестве логопедических протоколов при заикании.Сама по себе логопедия в форме комплексного подхода или других методов лечения также оказалась эффективным средством лечения заикания. Кроме того, в этом исследовании аэробные упражнения не были прямым методом лечения заикания, но в сочетании с логопедом они были полезны для улучшения когнитивных функций и снижения тревожности, что косвенно уменьшало заикание.

Сообщенные цифры заболеваемости заиканием различаются, но заикание чаще всего встречается у маленьких детей (примерно 5%).Приблизительно от 0,5% до 1% взрослых заикаются.1 Эти цифры показывают, что большинство детей (около 75%) выздоравливают от заикания естественным путем14. В этом исследовании скорость выздоровления наблюдалась больше в экспериментальной группе B по сравнению с контрольной группой, и разница была значительной. (p <0,05).

Физические упражнения влияют на людей по-разному. Было обнаружено, что это очень эффективное лечение у детей, а также при лечении депрессии, тревожности и самооценки. По-видимому, различные процессы мозга участвуют в защите функций мозга из-за физической активности.Некоторые другие молекулярные медиаторы, связанные с упражнениями, положительно влияют на состав мозга, например, регулярные упражнения, как было установлено, ускоряют процесс развития новых нейронов, этот процесс известен как нейрогенез.15

Поведенческие исследования показали, что дети с более высокой физической подготовкой уровень имеют когнитивную вовлеченность, которая может вызвать выполнение фланкерной задачи. Результаты имели большое значение, потому что аэробные упражнения улучшают познавательные способности и повышают физическую форму.Также сообщалось, что расслабление напрямую связано с познанием.17-19

Кроме того, исследования, проведенные по влиянию аэробной подготовки в детстве, показали прямую связь между вовлечением одного или нескольких психологических процессов и выполнением фланкерных заданий. Все эти результаты позволяют предположить, что изменения в поведении могут быть вызваны значительным взаимодействием между психологическими и когнитивными процессами19.

Многочисленные исследования, проведенные в прошлом, показали положительную связь между аэробными упражнениями и физической подготовкой в ​​отношении управляющих функций.20 Аэробные упражнения вызывают жизненно важные изменения в исполнительных функциях, таких как обучение, эмоции и познание, которые имеют прямое отношение к продолжительности упражнений и модели упражнений. Также наблюдалось принятие режима хронических упражнений, вызывающего повышение пластичности поведения и настроения.21

Дальнейшие исследования, проведенные с участием заикающихся людей, пришли к выводу, что у заикающихся людей наблюдается дефицит управляющих функций, которые в основном контролируются когнитивными функциями. Также было выявлено, что процессы планирования и выполнения широко распространены среди людей, которые заикаются, по сравнению с контрольным, свободно говорящим без заикания.20 В другом исследовании была обнаружена значительная разница в лингвистическом планировании и процессе артикуляции как у говорящих, так и у не говорящих людей, которые заикаются.

Успеваемость в двигательных задачах оценивалась в возрасте от 12 лет. Кроме того, контроль двигательных задач помогал пациентам в возрасте 12 лет плюс, чей результат показал плохой контроль моторики у сохраняющихся говорящих по сравнению с восстановленными динамиками. Оценки степени тяжести были относительно высокими у постоянных пациентов, у которых наблюдалось большее количество неполноценных словесных дисфункций.Мета-анализ нескольких исследований показал, что в основном шансы на естественное выздоровление пациентов, которые заикаются, снижаются по достижении ими 16-летнего возраста и растут в подростковом возрасте. ²⁴

Результаты некоторых других исследований также показали, что скорость выздоровления у маленьких детей снижается по сравнению со взрослой группой.6,7 Логика может заключаться в том, что из-за низкого возраста участники исследования, особенно в возрасте до десяти лет. лет в основном не мог выполнять аэробные упражнения на беговой дорожке и велотренажере, которые также использовались в этом исследовании.Большинство детей не имели опыта в обеих модальностях. Вероятность выздоровления от заикания составляла примерно 50%, что не имеет никакого отношения к полу; возраст, в нескольких клинических испытаниях. Шансы на выздоровление напрямую связаны с посещением клиники для лечения.6,7

Однако большинство исследований, в которых проводились сравнения, показали незначительные результаты, и был сделан вывод о том, что физические упражнения имеют достаточно доказательств для улучшения когнитивных функций. функция.Результаты некоторых исследований показали, что исполнительные функции улучшаются до 2% благодаря упражнениям. Этот результат был подтвержден другим исследователем, который также обнаружил, что 12-месячная программа тренировок с упражнениями у 120 взрослых увеличила когнитивную обработку на 2%, что обратило вспять 1-2 года нормальной возрастной атрофии. Улучшение познавательных способностей играет важную роль в улучшении пространственной памяти с точки зрения поведения. ²⁵

Ограничения исследования

Небольшой размер выборки из-за ограниченного времени был одним из основных ограничений этого исследования.Более того, нельзя было использовать надлежащие источники для измерения различных аспектов заикания, особенно когнитивного воздействия упражнений на выборку.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Заикание у людей в возрастной группе от 15 до 28 лет лучше контролировалось с помощью эклектического подхода логопедии с аэробными упражнениями, чем у детей в возрастной группе от 7 до 14 лет. Более того, был также сделан вывод, что НЯ также помогают снизить уровень тяжести заикания у людей.

Сноски

Грантовая поддержка и раскрытие финансовой информации: Нет.

Вклад авторов

IK, IA и IN: Задуманы, разработаны и выполнили статистический анализ и редактирование рукописи.

IK: Сбор данных и написание рукописей.

IA и IN: Рассмотрение и окончательное утверждение рукописи.

ССЫЛКИ

лучших упражнений для уменьшения заикания у детей

Заикание, также известное как заикание, относится к состоянию, вызванному физиологическими факторами у детей. Причины заикания у детей включают нервно-мышечные осложнения, неспособность управлять мышцами органов речи, затрудненное движение губ и языка, а также обструкцию речевых органов.Если заикание происходит в преклонном возрасте, вероятными причинами могут быть такие психологические факторы, как напряженная семейная атмосфера, возбуждение, беспокойство, презрение и потеря уверенности.

Одним из эффективных способов уменьшения заикания у детей является использование упражнений. Эти упражнения укрепляют органы речи, такие как легкие, язык, трахею, губы и челюсть. Эти упражнения либо полностью избавляют от заикания, либо значительно снижают его интенсивность. Их лучше проводить на ночь перед сном в укромной части дома.Вот несколько лучших режимов упражнений, которые уменьшат заикание у детей.

Громкое произнесение гласных

Четко и отчетливо следует попросить ребенка произнести каждую из гласных, начиная с A и до E, I, O и U. Ребенок должен быть очень четким при произнесении гласных. Он также может искажать лицо при произнесении гласных звуков.

Техника паузы

Детей, которые заикаются, также следует научить делать паузы. Идея состоит в том, чтобы научить ребенка делать паузу при произнесении предложения, делая паузы после первого слова в предложении, а затем паузы после 2–3 слов.Это упражнение, которое проводится не реже одного раза в день, требует, чтобы детей учили делать паузу всегда после нескольких слов, в отличие от паузы в центре данного слова. В процессе ребенок учится уменьшать заикание, расслабляться и чувствовать себя комфортно.

Техника работы с челюстями

Попросите ребенка максимально широко раскрыть челюсть, не прилагая чрезмерных усилий. Попросите его / ее удерживать это положение и поднять язык к нёбу, используя кончик языка. Ребенок должен продолжать касаться неба кончиком языка и двигать кончиком к задней части рта.После того, как язык будет максимально безболезненно растянут, попросите ребенка задержаться в этом положении на пару секунд. Попросите ребенка вытащить язык изо рта, как будто пытаясь дотянуться до подбородка, потянув язык вниз и удерживая это положение на пару секунд. Четыре-пять повторений упражнения каждую ночь принесут отличные результаты.

Пить через соломинку

Пить через соломинку — одно из оральных упражнений, помогающих справиться с заиканием.Это связано с тем, что такое употребление алкоголя требует, чтобы язык оставался в стратегическом положении, которое очень важно для речи. Каждые пару дней обрезайте конец соломинки, чтобы размер постепенно уменьшался. Если у вашего ребенка проблемы с заиканием или речью, ни в коем случае нельзя использовать пустышки. По мере того как ребенок продолжает пить из соломинки, заикание также должно уменьшаться.

Тактическое дыхание

Вы также можете посоветовать ребенку перестать дышать грудью, но животом.Когда ребенок дышит животом, мышечное и нервное напряжение успокаиваются, расслабляя все тело.

упражнений для уменьшения заикания | SpeechEasy

Заикание — это состояние, которое возникает у детей из-за физиологических факторов. У них могут быть трудности с движением губ и языка, неспособность управлять мышцами органов речи, нервно-мышечные осложнения и обструкции в органах речи. Выполнение некоторых упражнений может помочь снизить интенсивность заикания у ребенка, поскольку они укрепляют такие органы речи, как язык, трахею, губы, челюсть и легкие.

Техника паузы заключается в обучении ребенка делать паузы во время предложения, делая паузы после первого слова предложения, а затем паузы после 2-3 слов. Это упражнение помогает научить ребенка делать паузу после нескольких слов, а не в середине данного слова. Выполнение этого упражнения один раз в день поможет ребенку уменьшить заикание и будет чувствовать себя комфортно во время разговора.

Попросите ребенка раскрыть челюсть как можно шире, не прилагая слишком больших усилий.Попросите их удерживать позицию и поднять язык к нёбу, используя кончик языка. Они должны продолжать касаться неба кончиком языка и двигать кончиком к задней части рта. Попросите их задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем попросите ребенка вытянуть язык изо рта, как будто он пытается коснуться подбородка. Попросите их также задержаться в этом положении на несколько секунд. Выполняйте это упражнение четыре-пять раз каждую ночь.

Попросите ребенка четко и внятно произнести каждую гласную от A до E, I, O и U. Они должны быть очень артикулированными и даже могут искажать свое лицо при произнесении гласных звуков.

Это устное упражнение помогает при заикании, потому что пить через трубочку требует, чтобы язык оставался в стратегическом положении, которое важно для речи. Если у вашего ребенка заикание или другие проблемы с речью, ему не рекомендуется использовать пустышки.

SpeechEasy — это комбинация проверенных технологий и приемов, которые можно использовать для уменьшения заикания. SpeechEasy, носимый в одном ухе и похожий по внешнему виду на слуховой аппарат, помог тысячам людей повысить свою способность эффективно и уверенно общаться. Программа, поставляемая с каждым SpeechEasy, поддерживается командой профессионалов, владеющих языком, которые искренне заботятся о вашем успехе. Свяжитесь с нами сегодня!

Это (почти) НИКОГДА не дышите в терапии заикания! — Ресурсы по терапии заикания

На протяжении десятилетий — столетий — черт возьми, возможно, дольше — клиницисты и другие специалисты рекомендовали различные дыхательные упражнения для заикающихся.Вижу все время в инете.

Не вдаваясь в подробности прямо перед этим маленьким эссе, позвольте мне сказать следующее: нет абсолютно НИКАКИХ научных доказательств того, что изменение характера дыхания действительно помогает людям, которые заикаются в долгосрочной перспективе.

Я знаю, сумасшедший, да?!?

Ладно, давайте разберемся. Но сначала, конечно, из-за заикания мы всегда должны учитывать уникальные обстоятельства (поэтому я поставил «(почти)» в заголовке), но подавляющее большинство (например, 99%) клиентов, с которыми я работал за последние 30 лет дышали нормально, и , а не не нужно было делать какую-либо работу для улучшения поддержки дыхания.

Ну, предположим, что они начали дышать нормально, пока какой-нибудь член семьи (или врач) из лучших побуждений не сказал им сделать вдох, прежде чем говорить. Некоторые люди говорят: «Глубоко вдохни» или «Дыши диафрагмой», но, как известно патологам речи, люди говорят не так … Мы не делаем глубоких вдохов животом перед тем, как говорить. По мере необходимости мы делаем вдохи надлежащего размера в процессе общения. Для беглой речи вполне достаточно типичного естественного дыхания.

Этот акцент на изменении способа дыхания не помогает им говорить более свободно. Конец истории. Чаще всего это сбивает людей с толку, и все внимание, сосредоточенное на их дыхании, на самом деле может затруднить процесс разговора. Это может помешать их речи даже больше, чем заикание.

Так что же нам делать?

Во-первых, давайте признаем, что глубокое дыхание МОЖЕТ быть полезным для расслабления, а для некоторых людей усиление реакции на расслабление может помочь им справиться с трудными ситуациями.Обратите внимание, что я не сказал, что это обязательно сделает их более беглыми в таких ситуациях, но это может облегчить их столкновение, а большая уверенность может косвенно повлиять на беглость. Итак, если дыхание помогает клиенту почувствовать себя хорошо перед тем, как он попадает в ситуацию, тогда, конечно, он может сделать вдох. Но им определенно не следует делать это в надежде, что это поможет им свободно владеть языком.

Во-вторых, давайте также признаем, что иногда мы принимаем клиентов, у которых уже было нарушено дыхание — я имею в виду, что им сказали ДЕЛАТЬ со своим дыханием то, что им, вероятно, не нужно было делать.Наша работа с этими клиентами — помочь им вернуться к нормальному дыханию — отвлечь их внимание от попыток сделать что-то особенное со своим дыханием в тщетной попытке говорить свободно. Это означает, что нам нужно исправить ущерб, нанесенный им (опять же, благонамеренными людьми), чтобы они могли делать больше того, что делают люди, которые не заикаются, когда говорят (то есть нормально дышат). ).

В-третьих, и связанное с этим: даже без участия вводящих в заблуждение членов семьи (и врачей) иногда ораторы нарушают свое дыхание, потому что они пытаются избежать заикания.(Моим самым трудным клиентом КОГДА-ЛИБО был мальчик, который, по сути, научился избегать заикания, «делая глубокий вдох», который превратился в резкий вдох …) Однако обратите внимание на направление эффекта — это не было дыхание, которое затрудняло заикание; именно их заикание заставило их тяжело дышать . Это была стратегия избегания, поэтому ключом к отмене паттерна было уменьшение избегания, а не сосредоточение внимания на дыхании (хотя в этом одном случае мне тоже пришлось это сделать, потому что паттерн был глубоко укоренившимся.)

В-четвертых, если мы увидим кого-то, у кого действительно есть проблемы с поддержкой дыхания (и это нужно будет проверить независимо от беглости речи — мы не можем использовать заикание как индикатор того, что поддержка дыхания нарушена, потому что заикание — это момент, когда говорящий невольно потерял контроль над речевым механизмом), то нам нужно направить его к соответствующему специалисту, чтобы убедиться, что человек в безопасности. Я видел это в тех случаях, когда, например, у заикающегося человека был церебральный паралич.

Наконец (пока), я хотел бы предложить, чтобы вместо того, чтобы менять дыхание людей с ключичного на реберное или диафрагмальное или что-то еще, мы должны сосредоточиться на причине того, что они могут испытывать физическое напряжение, или на причине, по которой они болтают. своим дыханием или причиной, по которой они испытывают страх …

Обычно это причина их дискомфорта из-за самого заикания.

Если мы сможем помочь людям научиться понимать, терпеть и, в конечном итоге, принять момент заикания, тогда у них не будет повышенного напряжения, желания избегать и повышенного страха. ЭТО поможет им гораздо больше, чем любая практика с другим способом дыхания.

Что это значит для вас прямо сейчас на практическом уровне? В основном это означает, что вы делаете , а не , вам нужно проводить время со своими учениками, обучая их диафрагмальному дыханию, дыханию животом или чему-то еще … Люди могут использовать ключичное дыхание и прекрасно разговаривать! Фактически, человек делают это постоянно! Почему люди, которые заикаются, должны учиться дышать иначе, чем другие люди, просто в попытке замаскировать или скрыть свое заикание (особенно когда такой другой способ дыхания на самом деле не помогает уменьшить заикание в первое место)?!?

Нет, вы можете упростить их (и свою) жизнь, отказавшись от дыхательных техник ради беглости и сосредоточившись вместо этого на том, что действительно важно: помогает людям общаться легче и эффективнее, независимо от того, как они дышат.

Хорошо, это была напыщенная речь, но это проблема, с которой мы с Ниной постоянно сталкиваемся как специалисты по заиканию. Так много наших клиентов приходят к нам и говорят, что им сказали дышать так или иначе каким-то предыдущим клиницистом или членом семьи, и мы тратим много времени, пытаясь избавиться от бесполезной привычки дышать перед тем, как говорить.

Теперь я знаю, что некоторые из них будут противоречиями и будут отличаться от того, что вам сказали … так что, пожалуйста, поделитесь своими мыслями.Напишите нам по адресу [email protected], чтобы сообщить нам, что вы думаете, или добавьте комментарии к нашим сообщениям в социальных сетях по этой теме. Ценим диалог!

(Уф! Мне нужно сделать глубокий вдох!)

Итак, резюмируем:

1. Нет исследований , подтверждающих, что изменение дыхания полезно в долгосрочной перспективе для людей, которые заикаются.
2. Наша роль для некоторых клиентов — отменить неправильное сосредоточение внимания на дыхании, которое сейчас вызывает проблемы в их общении.
3. Иногда нарушение дыхания может быть частью попытки человека избежать заикания; наша роль — устранять причины избегания, а НЕ сосредотачиваться на дыхании.
4. Если есть подозрение на медицинские причины низкой поддержки дыхания (опять же, не из-за заикания), наша задача — направить к поставщикам медицинских услуг.
5. Наконец, нам нужно обнаружить , почему говорящий избегает или меняет паттерны дыхания. Это даст нам информацию, чтобы узнать, как помочь!

Самый важный вывод: Оставьте дыхательную терапию позади и сосредоточьтесь на более легком общении.

упражнений от заикания | Здорово

Заикание — это коммуникативное расстройство, которым страдает около 1 процента населения во всем мире. Многие факторы способствуют возникновению проблемы заикания, включая генетику, другое нарушение речи, нейрофизиологию и семейную динамику. По данным Национального института глухоты и заикания, с заиканием обычно успешно справляются с помощью логопеда и определенных изменений дома и образа жизни, таких как присоединение к группе самопомощи, создание непринужденной домашней обстановки, избегание критики и понимание отношения к заикающемуся. Другие коммуникативные расстройства.Также могут помочь некоторые упражнения.

Дыхательные упражнения

Заикание часто усиливается во время стресса и беспокойства. По данным Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств, регулирование дыхания может помочь уменьшить заикание. Одно простое упражнение, которое стоит попробовать, называется диафрагмальным дыханием. Эта техника дыхания может помочь вам стать более спокойным и расслабленным, особенно если вам нужно выступить перед аудиторией или в другой ситуации, которая заставляет вас нервничать.Если возможно, сядьте в тихой комнате, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Положите одну руку на живот и обратите внимание, как она поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Углубите дыхание и постарайтесь сделать его медленным и расслабленным. Позвольте мыслям вытекать из вашего разума. Практикуйте эту технику по пять минут каждый день.

• Заикание часто усиливается во время стресса и беспокойства.
  
• Глубже дышите и постарайтесь сделать его медленным и расслабленным.

Прогрессивная релаксация

OT Упражнения для пожилых людей

По словам бывшего заика Т.Д. Кехо в своей книге «Патология речи — заикание», прогрессивные упражнения на расслабление, которые направлены на расслабление мышц, производящих речь, таких как губы, язык , челюсть и легкие могут помочь уменьшить заикание. Прогрессивное расслабление лучше всего выполнять лежа с закрытыми глазами. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем сосредоточьтесь на своей челюсти. Плотно сожмите челюсть на несколько секунд, а затем дайте ей полностью расслабиться.Прижмите язык к нёбу как можно сильнее на несколько секунд, а затем дайте ему полностью расслабиться. Сожмите губы на несколько секунд, затем позвольте им расслабиться. Повторите этот процесс четыре или пять раз.

• По словам бывшего заика TD
  
• Кехо в своей книге «Патология речи — заикание», прогрессивные расслабляющие упражнения, направленные на расслабление речевых мышц, таких как губы, язык, челюсть и легкие, могут помочь уменьшить заикание.
  
• Прижмите язык к нёбу как можно сильнее на несколько секунд, а затем дайте ему полностью расслабиться.

Упражнение на медленную речь

По словам Кехо, практика того, что вы хотите сказать заранее, может помочь уменьшить заикание, особенно если вы замедляете гласные и расслабляете дыхание. Потренируйтесь произносить несколько предложений медленно, растягивая гласные как можно дольше. Сделайте глубокий медленный вдох. Практикуйтесь перед зеркалом, медленно увеличивая скорость предложений, пока не начнете говорить в нормальном темпе.

• По словам Кехо, практика того, что вы хотите сказать заранее, может помочь уменьшить заикание, особенно если вы замедляете гласные и расслабляете дыхание.

Упражнения для чтения

Техника медитации с глубоким дыханием

Как и в случае с медленными речевыми упражнениями, упражнения по чтению могут уменьшить заикание за счет замедления гласных, концентрации на дыхании и попытки расслабиться. Прочтите абзац из любимой книги, не оказывая на себя давления или стресса, чтобы понять его правильно.