Витамин в для детей от 3 лет: Витамины для детей 3 лет

Содержание

Мультивитамины для детей

Витамин А. Повышает защитную функцию слизистых оболочек, активность лимфоцитов (иммунных клеток), ускоряет процесс заживления тканей. Защищает от респираторных заболеваний, например, бронхитов [4].

Здоровый рост

После 4 и 10 лет у детей обычно наблюдаются интенсивные скачки физического развития [4]. Здоровому росту в витаминно-минеральном комплексе Доппельгерц® Kinder Мультивитамины для детей способствуют:

Никотинамид (Витамин РР). Необходим для правильной работы обмена веществ ребенка. Улучшает работу пищеварительной системы, способствует усвоению полезных веществ. Нормализует уровень холестерина в крови и важен для синтеза важных для роста и развития гормонов [4].

Витамин D3. Регулирует обмен кальция и фосфора, поэтому необходим для правильного роста и развития костной системы. Помогает в профилактике кариеса [4]. В организме он образовывается под воздействием солнечных лучей, но в наших широтах ребенок обычно недостаточно бывает на солнце, поэтому дополнительный прием витамина D очень важен [5].

Фолиевая кислота (витамин В9). Участвует в синтезе аминокислот, стимулирует рост и развитие всех клеток организма. Необходима для правильной работы органов кроветворения, положительно влияет на функции кишечника и печени. Помогает правильному развитию организма у девочек в период полового созревания [4]. 

Биотин (витамин Н). Играет ключевую роль в обмене жиров, белков и углеводов, поэтому очень важен для получения достаточного количества энергии для роста и развития детского организма [4]. Непосредственно участвует в выработке коллагена – строительного материала для костей, помогает улучшить рост волос и состояние ногтей и кожи [6].

Пантотеновая кислота (витамин В6). Как и биотин, необходима для правильного обмена веществ. Защищает организм при избыточном поступлении в него жиров. Поддерживает рост бифидобактерий в кишечнике, обеспечивая здоровье микрофлоры и правильное пищеварение у ребенка [4].

Йод. Нужен для синтеза гормонов щитовидной железы. У детей дошкольного и школьного возраста от правильного баланса этих гормонов зависит рост и развитие практически всего организма: они регулируют не только линейный рост, но и процессы развития различных органов – по сути, созревание, взросление организма [4]. В рационе современных детей йода содержится очень мало, поэтому его дополнительный прием очень важен [2].

Цинк. Входит в состав более чем 20 ферментов, участвующих в обмене веществ. Необходим для развития ребенка, поскольку участвует в синтезе гормонов, важных для роста. Влияет на правильное формирование костной ткани [4].

Защита нервной системы

Пребывание в детском саду, учеба в школе, дополнительные занятия и насыщенный режим дня приводит к перегрузке детской психики, усталости и стрессам [4]. Правильное развитие нервной системы и ее защиту обеспечат следующие компоненты Доппельгерц® Kinder Мультивитамины для детей:

Витамин В6. Необходим для работы мозга и периферической нервной систем. Участвует в синтезе белков, ферментов и нейрогормонов (серотонин, гистамин ГАМК и других),  важных для формирования и функционирования головного мозга [4].  

Дети и витамины

Дети и витамины

Витамины – один из самых важных компонентов питания ребенка. Они участвуют в обмене веществ, восстановлении тканей, нужны для роста, интеллектуального развития, иммунитета.

Как получить свою норму витаминов?

Некоторые витамины синтезируются в организме. Витамин D образуется в коже, а витамин В производится микрофлорой кишечника. Другие поступают с питанием. Но даже отменный аппетит и самые качественные продукты не могут полностью восполнить дефицит. Так, например, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине А, годовалый малыш должен съесть одно крупное яйцо или 400 граммов творога. Достаточное количество витамина С грудной ребенок получит со 100 граммами цитрусовых или 60 граммами зеленого лука. А чтобы получить норму витамина D, ребенка нужно каждый день держать полностью раздетым на солнце не менее 15 минут. Очевидно, что реализоваться такие «рекомендации» не под силу.

Кому показан дополнительный прием витаминов?

До сих пор считалось, что если дошкольник или школьник разнообразно питается, не соблюдает лечебную диету, то он не нуждается в дополнительных источниках витаминов. Однако качество пищи все больше подвергается сомнению. Удобрение, хранение, переработка продуктов снижает содержание в них полезных веществ.

Витамины в составе комплексов или по отдельности рекомендованы детям, которые:

— капризны в еде: не любят овощи, не едят мяса и т.п.;

— страдают пищевой аллергией на глютен, имеют непереносимость лактозы, белка коровьего молока и т.п.;

— имеют симптомы дефицита каких-либо витаминов;

— часто болеют инфекционными заболеваниями;

— имеют патологии, которые препятствуют усвоению веществ из пищи;

— подвергаются дополнительным физическим или умственным нагрузкам.

Витамины для жизни

Эти витамины играют жизненно важную роль в развитии ребенка от 1 до 3 лет.

Д (кальциферол)

Рост и развитие костной и мышечной тканей, накопление кальция и фосфора в костях. Развитие клеток кишечника, почек, работа сердца, участвует в синтезе некоторых гормонов.

Суточная норма: 10 мкг

А (ретинол)

Здоровье слизистых оболочек и кожного покрова. Работа пищеварительной, иммунной и выделительной систем. Рост костей, волос, зубов, отвечает за остроту зрения.

Суточная норма: 450 мкг

С (аскорбиновая кислота)

Эластичность стенок кровеносных сосудов, заживление ран, рост костей, зубов и волос. Образование и здоровье соединительной ткани. 

Суточная норма: 40 мг

Е (токоферол)

Антиоксидантные свойств, работа сердечно-сосудистой системы. Укрепляет стенки кровеносных сосудов и сердечную мышцу, участвует в усвоении других витаминов.

Суточная норма: 6 мкг

К (филлохинон)

Участвует в процессе свертывания крови, в обмене веществ костной и соединительной тканей.

Суточная норма: 15 мкг

Витамины группы В

Тканевое дыхание, выработка энергии, обмен углеводов, жиров, белков, процессы кроветворения. Необходимы для нормальной работы нервной системы и психического здоровья.

Суточная норма:

В1 – 0.7 мг

В2 – 0.8 мг

В3 – 9 мг

В5 – 3 мг

В6 – 1 мг

В7 – 10 мкг

В9 – 0.05 мг

В12 – 0.7 мкг

Перед приемом любых витаминов необходимо проконсультироваться с врачом.

Компливит Актив жевательный — жевательный содержит магний и кальций, которые помогают организму ребенка справляться с повышенными физическими нагрузками

Компливит® Актив жевательный содержит магний и кальций, которые помогают организму ребенка справляться с повышенными физическими нагрузками.

Новая жевательная форма с фруктовым вкусом делает прием витаминов Компливит® Актив жевательный не только полезным, но и приятным!

Состав

11 витаминов, 3 минерала.

Показания к применению

Профилактика дефицита витаминов и минеральных веществ, входящих в состав препарата, у детей от 3 до 10 лет:

  • после перенесенных инфекционных заболеваний;
  • при повышенных физических и умственных нагрузках;
  • при регулярных спортивных занятиях;
  • при недостаточном и несбалансированном питании.

Вопрос-Ответ

Живем в районе с пониженным содержанием йода. Ребенку 8 лет. Какой витаминный препарат выбрать для моего школьника?

Вы совершенно справедливо уделяете внимание профилактике дефицита йода, т.к. этот элемент оказывает непосредственное влияние на умственное, физическое и интеллектуальное развитие ребенка.

Для полноценного функционирования и развития всех систем организма ребенка необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как «Компливит® Актив» (выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой; содержит 12 витаминов и 10 минералов, в т.ч. йод).

Какие витамины нужно давать ребенку с 3 лет для поддержания его нервной системы?

Ведущую роль в обеспечении нормального функционирования нервной системы и умственного развития ребенка играют витамины группы В, в первую очередь В1, В6, ниацин (синонимы: никотинамид, РР, В3), и йод.
Все перечисленные микронутриенты содержатся в препарате «Компливит® актив жевательный» (выпускается в виде жевательных таблеток с вишневым или банановым вкусом, помеченных веселой рожицей), БАД Компливит Активные мишки (содержит 10 витаминов, включая 8 витаминов группы В) выпускается в виде мармеладных пастилок в форме мишек.

Подскажите, какие витамины лучше выбрать для поддержки иммунитета ребенку девяти лет?

Для укрепления иммунитета и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходимо уделить внимание профилактике дефицита всех микронутриентов. При выборе витаминно-минерального комплекса в первую очередь стоит обратить внимание на перечень компонентов в составе препарата. Предпочтительны комплексы, включающие витамины А, Е, Д, С, полный перечень витаминов группы В, необходимые минералы и особенно йод, незаменимый для интеллектуального развития ребенка и нормальной функции щитовидной железы. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как ВМК «Компливит Актив» (для детей с 7 до 12 лет, по 1 таблетке в день), «Компливит актив жевательный» (для возраста 9 лет – по 2 таблетки в день).

Сыну 12 лет. Занимается в спортивной школе, тренировки каждый день. Очень серьезные нагрузки. Какой витаминно-минеральный комплекс для него выбрать?

При повышенных физических нагрузках, при регулярных занятиях спортом для поддержки адаптационных возможностей и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходим контроль профилактики дефицита витаминов и минералов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК) – например, таких как ВМК «Компливит Актив» или «Селмевит».

Витаминно-минеральный комплекс «Компливит Актив» предназначен для детей 7-12 лет для профилактики и лечения гиповитаминозов, авитаминозов, недостатка минеральных веществ и микроэлементов в период роста и развития; для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом. Содержит 12 витаминов и 10 минералов, включая йод.

ВМК «Селмевит» включает 11 витаминов, 9 минералов и незаменимую аминокислоту метионин. Препарат предназначен детям от 12 лет и взрослым с целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности, для повышения сопротивляемости организма.

Для моего ребенка является проблемой проглотить таблетку или капсулу, а необходимость приёма витаминного комплекса существует. Какой препарат будет выходом из ситуации?

Если Вашему ребенку трудно проглотить таблетку, вы можете попробовать жевательную форму Компливит® Актив жевательный с фруктовым вкусом, или «Компливит Активные мишки»в форме жевательных мармеладных пастилок с фруктовыми вкусами и сделать прием витаминов не только полезным, но и приятным!

Нужен ли дополнительный приём йода при применении комплекса «Компливит Актив» для ребёнка 7 лет?

1 таблетка ВМК «Компливит Актив» содержит 100 мкг йода, что полностью соответствует Норме физиологической потребности в йоде для ребенка в возрасте 7 лет в соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08». При обоснованной необходимости дополнительного приёма йода при условии отказа от ежедневного использования в пищу иодированной соли, можно дополнительно принимать монопрепарат йода в необходимой дозировке.

Как правильно принимать препарат «Компливит Актив жевательный»?

Препарат принимают внутрь после еды. Таблетку следует разжевать и запить небольшим количеством воды. Детям от 3 до 6 лет по 1 таблетке 1 раз в день, от 6 до 10 лет – по 1 таблетке 2 раза в день.

Витамин в6 для детей

Витамины В6 (пиридоксин) — это целая группа витаминов, которая способствует нормальному развитию как детского, так и взрослого организма.

Витамин В6: для чего нужен детям?

  • участвует в формировании нервной системы, помогает снять тревожность и напряжение;
  • регулирует обмен веществ в организме;
  • влияет на выработку инсулина, снижая риски развития диабета;
  • играет важную роль в усвоении белков и жирных кислот, стимулирует работу мозга и печени, регулирует состояние кожи;
  • участвует в развитии кроветворной системы;
  • воздействует на иммунитет, вырабатывая антитела, которые борются с вирусами.

Где содержится?

Данный компонент содержится во многих продуктах, хоть и в небольших количествах. Тем не менее по совету со специалистом, если нет противопоказаний, в рацион можно включать следующие продукты:

  • овощи: капуста, картофель, томат, шпинат, морковь, кукуруза
  • бобовые: горох, чечевица, фасоль
  • злаки: кукуруза, рис, гречка, пшеница
  • фрукты: черешня, чернослив, банан, лимон
  • мясо говядины, печень, почки
  • рыба
  • орехи: грецкий, миндаль, кешью

Можно дополнять питание соком из томатов, апельсинов, винограда.

При необходимости врач может назначить витаминный комплекс. Иногда В6 прописывают женщинам, только планирующим беременность, для нормального развития плода.

Внимание: назначать витамин B6 для детей может только врач, не следует принимать решение самостоятельно без консультации со специалистом.

#PROMO_BLOCK#

Норма витамина В6 в сутки

Для детского возраста норма рассчитывается с учетом возраста:

  • до 1 года — 0,5-0,6 мг;
  • от 1 года до 3 лет — 0,9 мг;
  • старше 4 и до 6 лет — 1,3 мг;
  • в пределах 7-10 лет норма поднимается до 1,6 мг;
  • у подростков дозировка 1,8 мг.

Недостаток витамина

Симптомы его нехватки сразу дадут о себе знать:

  • раздражительность, плохой сон
  • дерматиты на коже
  • потрескивания губ без особых причин
  • раздражение и воспаление слизистых: частый конъюнктивит, покраснения языка, стоматиты
  • тошнота и рвота несколько раз в день
  • судороги и онемение стоп и пальцев

При появлении хотя бы нескольких признаков, необходимо обязательно обратиться к врачу во избежание серьезных осложнений.

Гиповитаминоз

B6 хорошо усваивается и выводятся из организма естественным путем, однако при неправильной дозировке возможен его избыток, которой носит не менее серьезные последствия.

Симптомы передозировки:

  • повышенная температура
  • судороги
  • пониженная чувствительность
  • головные боли
  • проблемы с координацией движений,
  • потеря сознания

Лечение

При повышенной концентрации В6 срочно отменяют прием препаратов и добавок с его содержанием. В зависимости от состояния ребенка доктор может предписать исключение богатых на вещество продуктов питания до нормализации состояния. Не давайте детям никаких добавок и витаминов без предварительного обследования и консультации педиатра.


🧬 Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?

Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.

Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов. Польза — и доказанная — несомненно, есть. Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом. Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.

Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.

Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки. Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна. Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.

Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод

В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве. Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод. У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.

Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.

По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить

Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту. Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы. Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D

В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.

Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

  • Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
  • Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
  • Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.

Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить

Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас. Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500. Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности. Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее

Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков. Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии. Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом. Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3

Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить

Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С

Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению. Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена. А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить

Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций

Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить

Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D. Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.

Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.

Источник: posta-magazine.ru

безопасность, эффективность и рекомендуемая дозировка. Норма витамина С для детей в день. Потребность в витамине С для младенцев

Быть родителем и воспитывать детей – это может быть как самым радостным, так и одновременно сложным событием в вашей жизни.

Один из первых уроков, который изучает каждый новый родитель, – осознание того, как убедиться, что ваш ребенок хорошо накормлен и адекватно питается на каждом этапе своей жизни.

Витамин С является важным питательным веществом, необходимым для оптимального здоровья на протяжении всего жизненного цикла.

Многие новоиспеченные родители задаются вопросом, получают ли их дети достаточное количество витамина С и возникает необходимость вводить специальные пищевые добавки в рацион.

В этой статье будут рассмотрены все ключевые особенности витамина С — , почему он так важен для детей, сколько нужно его потреблять, как убедиться, что ваш ребенок получает достаточно нутриентов каждый день.

 

 

Что такое витамин С

 

 

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым питательным веществом, которое играет важнейшую роль в во многих физических функциях и биохимических реакциях организма вашего ребенка.

Это важно для поддержания здоровой иммунной системы, повышения усвоения железа и выработки коллагена – самого распространенного белка в организме человека.

Витамин С является уникальным среди многих других питательных веществ, поскольку он также действует как антиоксидант. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами и губительных процессов окисления.

Свободные радикалы – это очень летучие, разрушающие клетки химические вещества, которые являются побочным продуктом нормального метаболизма человека. Антиоксиданты, такие как витамин С, могут связываться со свободными радикалами, что делает их неспособными нанести вред окружающим тканям.

Витамин С считается важным питательным веществом, поэтому организм вашего ребенка не может производить его самостоятельно. Следовательно, его необходимо получать из продуктов питания, потребляемых каждый день.
 

Данный питательный микроэлемент содержится в грудном молоке, детских смесях и многих видах фруктов и овощей.

 

 

Потребность в витамине С для младенцев

 

 

Несмотря на то, что младенцам необходимо потребление нутриентов с первого дня рождения, дозировка витамина С будет намного меньше, чем для взрослого человека.
 

Диетическое руководство для американского населения рекомендует, чтобы маленькие дети ежедневно получали следующее количество витамина С:

  • от 0 до 6-ти месяцев – 40 мг;
  • от 6-ти до 12-ти месяцев – 50 мг.


У кормящих женщин повышается потребность в витамине С, потому что они передают ребенку требуемый объем витамина С через грудное молоко.

Если вы кормите грудью, старайтесь потреблять 120 миллиграммов витамина С в день. Это примерно на 60 процентов больше, чем требуется женщинам, которые не находятся в лактационном периоде.

Детские смеси также содержат витамин С. Таким образом, если ваш ребенок получает искусственную смесь, его организм будет в полной мере насыщаться микроэлементом.
 

Витамин С выступает в роли важного питательного вещества, которое обеспечивает укрепление иммунитета и стимулирует выработку коллагена. Он также действует как антиоксидант. Детям требуется 40-50 мг витамина С в день, в зависимости от их возраста.

 

Большинству детей не требуется включать в рацион добавки с витамином С

Согласно заявлению Национального института здоровья (NIH), детское питание, грудное молоко и пища должны быть единственными источниками витамина С, который потребляет ваш ребенок.

Добавление витамина С не является необходимым для большинства здоровых детей и может увеличить риск развития симптомов, связанных с токсичностью нутриента из-за его перенасыщения.

Возможные побочные эффекты, связанные с чрезмерным потреблением витамина С, выражаются в виде камней в почках, тошноты и диареи.

Национальная служба здравоохранения США (NHS) рекомендует давать витамины и минеральные добавки детям только в возрасте от 6-ти месяцев и старше.
 

Шестимесячным младенцам требуется вводить витаминные добавки в том случае, если отсутствует грудное вскармливание или же суточный объем потребляемой смеси составляет менее 500 миллилитров.


Если прием добавки считается необходимым, дозировка должна быть определена лечащим врачом вашего ребенка.

 

 

Когда витаминные добавки полезны и важны

 

 

Если вы подозреваете, что вашему ребенку не хватает витамина С, может потребоваться употребление специальных добавок на его основе.

Дефицит витамина С редко встречается в развитых странах, но дети с нарушениями нервной системы, пищеварительной дисфункцией или раком могут подвергаться повышенному риску их развития.

Острая и постоянная нехватка витамина С выступает как основная причина серьезного заболевания, известного как цинга.

Симптомы проявляются в виде кровоточивости десен, кровоподтеков, физической усталости, потери аппетита и раздражительности. Если цингу оставить без лечения, она может привести к летальному исходу.
 

Никогда не пытайтесь самостоятельно диагностировать у ребенка дефицит витаминов. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем вводить какие-либо пищевые добавки в рацион вашего ребенка. Только специалист может определить самую безопасную, наиболее подходящую дозировку.


Добавки с витамином С обычно не рекомендуются младенцам и маленьким деткам. В редких случаях могут потребоваться витамины, но их дозировка должна определяться квалифицированным медицинским работником.

Родителям необходимо сосредоточиться на том, чтобы включать натуральные продукты, обогащенные витамином С, в детский повседневный рацион.
 

Американская академия педиатрии рекомендует начинать вводить твердую пищу, когда вашему ребенку около 6-ти месяцев. Это идеальное время, чтобы начать предлагать продукты, богатые витамином С, таким образом помогая детскому организму удовлетворять свои потребности в питательных веществах по мере роста.


В возрасте полугода большинство детей могут удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине С благодаря сочетанию пищи и смеси или грудного молока.
 

Ниже приведены основные продукты, в составе которых присутствует большое количество витамина С, и их можно и нужно употреблять детям:

  • красный болгарский перец, 1/4 стакана или 23 грамма – 58 процентов суточной нормы витамина С для детей;
  • клубника, 1/4 стакана или 41 грамм – 48 процентов суточной рекомендации по витамину С для детей;
  • киви, 1/4 стакана или 44 грамма – 82 процента суточной нормы витамина С для детей;
  • мандарины, 1/4 стакана или 49 граммов – 26 процентов суточной дозы витамина С для детей;
  • вареная брокколи, 1/4 стакана или 24 грамма – 31 процент суточной нормы витамина С для детей;
  • папайя, 1/4 стакана или 57 граммов – 70 процентов суточной рекомендации по витамину С для детей.


Помните, что каждый ребенок индивидуален, и не каждый будет с удовольствием и радостью попробовать перечисленные выше продукты. Будьте терпеливы с вашим малышом, поскольку он исследует новые ароматы и структуры, которые обеспечивают твердые продукты.

В то же время вы можете быть уверены, что ваш ребенок получит достаточно витамина С из своей смеси или грудного молока.
 

Через 6 месяцев после рождения вы можете начать давать своему ребенку продукты, обогащенные витамином С, вводя их стабильно в ежедневный рацион. Клубника, сладкий перец, брокколи и мандарины – все это отличные варианты для детей.

 

 

Заключение

 

Одним из наиболее важных аспектов ухода за новорожденным является обеспечение его полноценным и сбалансированным питанием. Витамин С является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в иммунитете, выработке коллагена и защите от воздействия свободных радикалов.

Грудное молоко, детская смесь и цельные продукты, такие как сладкий перец, клубника и папайя, являются лучшими источниками витамина С для вашего ребенка.

Пищевые добавки с витамином С не подходят для детей, если они не рекомендованы врачом. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточного количества витамина С, обязательно поговорите со специалистом, прежде чем добавлять какие-либо препараты в детский рацион.

 

 

 

 

О пользе витаминов для детей

О пользе витаминов для детей

Чтобы ребенок рос здоровым и крепким, правильно развивался ему необходимо сбалансированное питание, богатое витиминами и микроэлементами. Это прописная истина! Сегодня мы расскажем какие витамины необходимы ребнку и в каких продуктах они содержатся.

Витамины — биологически активные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, выносливость, устойчивость к инфекциям. Они не синтезируются в организме и поступают только с пищей. В отличие от белков, жиров, углеводов потребность в них не превышает нескольких тысячных, сотых долей грамма. Витамины очень нестойки и разрушаются во время варки продуктов.

Отсутствие витаминов в пище может приводить к тяжелым расстройствам в организме, которые в настоящее время встречаются редко. Часто отмечается снижение обеспеченности организма теми или иными витаминами (гиповитаминозы). Гиповитаминозы носят сезонный характер, наблюдаются чаще всего в зимне-весеннее время, и для них характерны повышение утомляемости, снижение трудоспособности, подверженность различным простудным заболеваниям. Повышенная потребность в витаминах возникает при усиленной физической нагрузке, переохлаждении организма, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастритах, колитах), у женщин во время беременности и т.д.

Витамины являются катализаторами (ускорителями) действия ферментов и гормонов. Так, витамины группы В образуют активный центра многих ферментов и коферментов. При отсутствии или недостатке в пище тех или иных витаминов возникают гиповитаминозы.

Витамин А

При недостатке его в организме нарушается острота зрения в сумерках (куриная слепота), отмечается сухость конъюктивы и роговой оболочки глаза, разрастание на коже и слизистых оболочках плоского эпителия. В палочках и колбочках сетчатки глаза тормозится трансформация светового луча. В обычных условиях на свету родопсин, содержащийся в палочках, поглощает световую энергию и распадается на альдегидную форму витамина А (ретинол) и белок (опсин). В темноте при участии витамина А и опсина родопсин восстанавливается, что способствует восприятию черно-белого изображения. При дефиците витамина А в организме родопсин в темноте восстановиться не может, поэтому черно-белое изображение не воспринимается.

В организм человека чистый витамин А поступает лишь с продуктами животного происхождения. Много витамина А содержится в печени рыб (трески, морского окуня, камбалы, минтая, палтуса), в говяжьей печени. Много его в сливочном масле, яичном желтке. Провитамин А — каротин имеется в продуктах растительного происхождения. Очень много каротина в моркови, тыкве, петрушке, красном перце, укропе, помидорах, зеленом луке, абрикосах, апельсинах, лимонах, персиках, рябине, плодах шиповника, урюке, малине.

Из-за того, что витамин А является жирорастворимым, он значительно лучше усваивается вместе с жиром. Для лучшего всасывания в кишечнике витамина А и каротина желательно использовать растительные масла или сметану.

Витамин А устойчив к нагреванию, но неустойчив к кислороду и к действию ультрафиолетовых лучей. Поэтому овощи, содержащие каротин, рекомендуется хранить в темном помещении, а при кулинарной обработке измельчить непосредственно перед использованием.

Суточная физиологическая потребность в витамине А здорового человека составляет 1,5 мг, в каротине — 3 мг.

Витамин В1

Для гиповитаминоза характерны поражения нервной системы, вялость, развитие параличей, расстройство походки.

Витамин В1 регулирует углеводный, жировой, водно-солевый обмены, деятельность клеточного дыхания, нервной, сердечно-сосудистой систем, органов пищеварения. В основе нарушений при недостатке витамина В1 лежат ферментативные сдвиги.

Витамин В1 в виде тиалиндифосфата входит в состав ряда ферментных систем, поэтому при дефиците витамина В1 возникает ферментная недостаточность, нарушается сгорание глюкозы в организме, образование белков.

Недостаток витамина В1 приводит к накоплению пировиноградной кислоты, которая раздражает нервные окончания, способствует развитию полиневритов и других вышеотмеченных изменений.

Витамин В1 содержится в ржаном хлебе, овсяной крупе, печени, почках крупного рогатого скота, ветчине, в плодах бобовых растений, орехах, дрожжах. Суточная потребность в витамине В1 — 1,75 мг.

Витамин В2

Дефицит витамина В2 (рибофлавин, лактофлавин) вызывает прекращение роста организма, выпадение волос, заболевание глаз с зудом и светобоязнью. Язык становится шероховатым, пурпурно-красным, в уголках рта появляются мокнущие трещины. Витамин В2 входит в состав ферментов, необходимых для клеточного дыхания, регуляции центральной нервной системы.

Витамин В2 входит в состав молока и других молочных продуктов, мяса, печени, почек, сердца, яичного желтка, грибов, пекарских и пивных дрожжей.

Суточная потребность человека в рибофлавине составляет 3 мг.

Витамин В6

Дефицит данного витамина приводит к изменениям функции нервной системы (повышенная возбудимость, судороги) и пеллагроподобным изменениям кожи.

Витамин В6 (пиридоксаль) входит в состав многих ферментов, участвующих в обмене аминокислот, ненасыщенных жирных кислот, холестерина. Пиридоксаль используется для улучшения регуляции обмена липидов при атеросклерозе.

Витамин В6 содержится в пшенице, ржи, овощах, мясе, рыбе, молоке, в печени крупного рогатого скота, яичном желтке, дрожжах. Суточная потребность в пиридоксале взрослого человека — 2 — 2,5 мг.

Витамин В9

Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в синтезе некоторых аминокислот, оказывает стимулирующее влияние на кроветворение, способствует лучшему усвоению витамина В12. При недостатке фолиевой кислоты может развиться малокровие.

Наиболее богаты фолиевой кислотой из продуктов животного происхождения печень и почки, а из растительных — зелень. Лучшими источниками фолиевой кислоты являются салаты из пищевой зелени. Содержится она и в капусте, свекле, моркови, картофеле, во многих фруктах.

Витамин В12

Этот витамин используется в образовании нуклеиновых кислот, аминокислот (холина). Он необходим для нормального кроветворения, созревания эритроцитов, активации свертывающей системы крови, принимает участие в обмене углеводов, жиров.

Гиповитаминоз В12 возникает при заболевании желудка, кишечника. Наблюдается анемия, которая характеризуется резким снижением числа эритроцитов в периферической крови, появлением в крови молодых, незрелых форм эритроцитов.

Витамин В12 (цианокобаламин) содержится в печени, мясе, яйцах, рыбе, дрожжах, молоке (особенно кислом).

Витамин С

При остром недостатке витамина С (аскорбиновая кислота) в пище развивается цинга. Для цинги характерно опухание десен, расшатывание и выпадение зубов, кровоизлияния в мышцах, коже, суставах. При гиповитаминозе С появляются сердечная слабость, утомляемость, одышка, понижается устойчивость к различным заболеваниям. В детстве задерживаются процессы окостенения.

Витамин С участвует во многих процессах жизнедеятельности, активизирует различные ферменты и гормоны. Аскорбиновая кислота стабилизирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям, простудным заболеваниям, снижает физическое утомление и повышает работоспособность.

Потеря витамина С может возникнуть при неправильной обработке пищи и длительном хранении готовых пищевых продуктов. Сохранность витамина С обеспечивает правильная кулинарная обработка овощей и плодов. Овощи не следует подолгу оставлять на воздухе очищенными и разрезанными, при варке их надо закладывать в кипящую воду непосредственно после очистки. Замороженные овощи необходимо опускать в кипящую воду, так как медленное оттаивание увеличивает потерю витамина С.

Наиболее богаты витамином С зелень, овощи и фрукты (ягоды шиповника, черноплодной рябины, черной смородины, лимоны). Богат витамином С картофель, особенно осенью, лук, капуста квашеная, редис, петрушка.

Суточная потребность в витамине С взрослого человека составляет 70 — 100 мг.

Витамин D

Дефицит этого витамина приводит к развитию рахита. Начальными признаками рахита являются изменения со стороны нервной системы. Ребенок становится раздражительным, часто плачет, потеет. У него долго не зарастают роднички, наблюдается размягчение костей черепа, ребер, грудина выступает вперед. На местах соединения ребер с реберными хрящами появляются рахитические четки. В результате грудная клетка деформируется.

Одним из следствий деформации грудной клетки отмечаются застойные явления в печени и воротной вене, которые приводят к ухудшению всасывания в кишечнике, развитию метеоризма, энтероколита. Увеличиваются размеры живота. Вследствие дефицита витамина D нарушается всасывание через стенку кишечника кальция. Снижение уровня кальция в крови стимулирует функцию паращитовидных желез и усиление секреции гормона этой железы, который способствует разрушению белковой основы костной ткани и выведению из костей солей кальция, магния, фосфора, натрия и других элементов. Костная ткань становится ломкой, и наряду с рахитом у детей и у взрослых возникает остеопороз (рассасывание костей).

Большое количество витамина D сосредоточено в печени морских рыб, в сливочном масле, молоке, яичном желтке, икре рыб. Богаты витамином D дрожжи. В качестве источника витамина D используется витаминизированный рыбий жир.

В настоящее время выделена эндогенная (образующаяся в коже и почках) форма витамина D. Активность эндогенного витамина D повышается под влиянием ультрафиолетового облучения.

Суточная потребность в витамине D для ребенка составляет 500 — 1000 МЕ (международных единиц).

Витамин К

При гипотаминозе возникают кровоточивость, кровоизлияния в кожу даже при самой незначительной травме. Наблюдается также кровоизлияния в суставы, сетчатку глаза, носовые кровотечения, кровоточивость десен при жевании твердой пищи, чистке зубов.

У новорожденных при гиповитаминозе К отмечается развитие кожных, мочеполовых, легочных, пупочных и др. кровоизлияний. Одновременно снижается содержание протромбина в крови, увеличивается время свертывания крови. Развивается анемия. У детей гиповитаминоз К часто приводит к летальному исходу. Витамин синтезируется бактериями толстой кишки, поэтому гиповитаминоз К может возникнуть при поносах, остром хроническом поражении печени, приеме медикаментов, которые блокируют синтез витамина К (сульфаниламиды, салициловокислый натрий, аспирин и др.).

Витамин К содержится в зеленых листьях салата, шпината, в белокачанной и цветной капусте, моркови, томатах, ягодах рябины. Суточная потребность взрослого человека в витамине К — 1-2 мг.

Витамин Р

Витамин Р (биофлавоноиды) относят к витаминоподобным соединениям. Витамин Р входит в группу биологически активных веществ (рутин, катехины), оказывает каппиляроукрепляющее действие, уменьшает проницаемость сосудистой стенки. Р-гиповитаминоз обычно сочетается с недостаточностью аскорбиновой кислоты. При этом возможны хрупкость стенок мелких сосудов, точечные кровоизлияния, быстрая утомляемость.

Витамин Р содержится в черноплодной рябине, вишне, черной смородине, чае, зеленом горошке, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике, в других плодах и ягодах.

Витамин РР

При дефиците витамина РР (никотиновая кислота) возникает пеллагра (шершавая кожа). Для этой болезни характерны дерматит (воспаление кожи), понос, нарушение психики.

Гиповитаминоз возникает при одностороннем питании кукурузой, полированным рисом, вареным горохом, сухарями и другими продуктами, не содержащими триптофана, из которого синтезируется никотиновая кислота. При недостатке никотиновой кислоты нарушается образование ферментов, осуществляющих окислительно-восстановительные реакции и клеточное дыхание.

Для более полного обеспечения витамином РР имеет значение достаточное поступление в организм полноценного белка, содержащего одну из незаменимых аминокислот — триптофан, необходимый для синтеза никотиновой кислоты.

Никотиновая кислота находится в дрожжах, печени, мясе, в бобовых растениях, гречневой крупе, картофеле, орехах. Суточная потребность взрослого человека в витамине РР- 15-20 мг.

Витамин U

Метилметионинсульфоний (витамин U) оказывает благоприятное влияние на состояние слизистых оболочек, способствует заживлению язв желудка и двенадцатиперстной кишки.

Витамин U содержится в белокачанной капусте, томатах, зеленом чае, в соках из сырых овощей (капустном) и фруктов.

Почему комплекс витаминов B важен для детей? — Hiya Health

Как родитель, вы наверняка знаете, что витамины важны для детей. Однако когда дело доходит до различных типов витаминов и их важности, все может стать немного подавляющим. До того, как завести детей, вы, вероятно, были довольно довольны своим уровнем знаний о витаминах, но наличие детей меняет все! Теперь вы можете захотеть узнать все о витаминах, чтобы убедиться, что ваши дети получают все, что им нужно, чтобы вырасти большими, сильными и умными! К счастью, в вашем распоряжении масса ресурсов, чтобы узнать все, что вам нужно знать о витаминах для детей.Первое, что вам нужно знать, это то, что комплекс витаминов B — одна из самых запутанных, но также важных групп витаминов для детей. Если вы мало знаете о комплексе витаминов B, витаминах в целом или о детском питании, мы готовы помочь!


Что такое комплекс витаминов B?

Итак, вы слышали о витамине B раньше, но знаете ли вы, что существует более одного витамина B? Совершенно верно — в составе комплекса витаминов В всего восемь различных витаминов! Одна важная вещь, которую вам нужно знать о комплексе витаминов B, заключается в том, что они растворимы в воде.Это означает, что они растворяются в воде и не хранятся в организме надолго. Итак, чтобы поддерживать стабильное количество витаминов группы B, вы должны получать их каждый день либо с помощью диеты, либо с добавками.

Вот различные витамины, входящие в комплекс витаминов B, и их общие названия:

  • Витамин B1 или тиамин
  • Витамин B2 или рибофлавин
  • Витамин B3 или ниацин / ниацинамид
  • Витамин B5 или пантотеновая кислота
  • Витамин B6 или пиридоксин
  • Витамин B7 или биотин
  • Витамин B9 или фолиевая кислота
  • Витамин B12 или цианокобаламин / метилкобаламин

Почему важен комплекс витаминов B?

Хотя детям не обязательно нужно значительное количество всех без исключения витаминов, входящих в комплекс B, им действительно нужно большинство из них! Витамины группы В очень важны для обмена веществ, который способствует здоровому развитию как мозга, так и тела.Однако разные витамины группы В делают разные вещи в организме. Вот краткое описание конкретных функций каждого витамина группы B:

  • Витамин B1: тиамин способствует росту и укреплению нервов и мышц детей. Это также помогает организму преобразовывать углеводы в энергию.
  • Витамин B2: Рибофлавин способствует выработке в организме здоровых красных кровяных телец. Он также способствует выработке энергии и функционированию пищеварительной системы.
  • Витамин B3: Ниацин помогает организму преобразовывать жиры и углеводы в энергию, которую организм может использовать.Он также поддерживает работу пищеварительной и нервной систем, а также поддерживает здоровье волос и кожи.
  • Витамин B5: пантотеновая кислота используется в метаболизме жиров и углеводов. Он также помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и гормоны надпочечников, которые регулируют обмен веществ, иммунную систему и кровяное давление.
  • Витамин B6: Пиридоксин способствует здоровому развитию мозга у детей. Он также связан с такими химическими веществами, как серотонин и норадреналин, которые помогают регулировать настроение, нормальное функционирование организма и реакцию на стресс.
  • Витамин B7: биотин способствует росту здоровых волос, ногтей и кожи. Он также важен в процессе метаболизма холестерина, аминокислот и жирных кислот.
  • Витамин B9: фолиевая кислота помогает формировать здоровые эритроциты, а также способствует правильному производству ДНК.
  • Витамин B12: Цианокобаламин участвует в образовании красных кровяных телец, а также способствует здоровью нервной системы.

Какие источники витамина B?

С таким множеством различных витаминов группы В и уникальными функциями может показаться невозможным избавиться от всего этого.Хорошая новость заключается в том, что комплекс витаминов B содержится во многих продуктах, которые ваш ребенок, вероятно, уже ест! Тем не менее, все же неплохо было бы изучить некоторые из различных пищевых источников витамина B, чтобы знать, что покупать в продуктовом магазине:

  • Листовые зеленые овощи
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  • Яйца
  • Красное мясо и птица
  • Рыба
  • Орехи и семена
  • Цельнозерновые
  • Картофель
  • Фрукты, особенно бананы, грейпфруты и арбузы

Как видите, комплекс витаминов B содержится в самых разных продуктах питания.Плохая новость заключается в том, что для родителей разборчивых едоков обеспечение детей достаточным количеством витамина B только из пищевых источников может показаться невыполнимой задачей. Многие продукты, содержащие витамин B, — это то, от чего дети склонны отказываться, например овощи, цельнозерновые, красное мясо и рыба. Так что же делать родителям? Одна вещь, которую вы можете сделать, — это проявить творческий подход к приготовлению пищи, чтобы предлагать эти продукты в более «веселой» и удобной для детей форме. Существует множество рецептов, которые эффективно маскируют такие продукты, как овощи и другие полезные продукты, во вкусные блюда, которые ваш ребенок действительно захочет съесть, не вызывая у него припадка.Однако не у всех родителей есть кучу дополнительного времени, которое они могут провести на кухне, когда все остальное происходит, например, работа, учеба, домашние задания, работа по дому и внеклассные занятия. Добавить творческий способ приготовления еды в этот постоянно растущий список не всегда реально или возможно. В этих случаях, возможно, стоит рассмотреть другие методы увеличения комплекса B вашего ребенка, например, с помощью пищевых добавок или детских витаминов.


Сколько витамина B нужно детям?

Итак, теперь мы знаем, что всем детям нужны различные витамины группы B, но сколько именно им нужно? Рекомендуемый дневной уровень витаминов группы B зависит от возраста вашего ребенка.Существует один набор рекомендуемых уровней от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), если вашему ребенку меньше четырех лет, и второй набор рекомендуемых уровней, если ему от четырех лет. Начиная с наших малышей в возрасте до четырех лет, вот различные уровни витамина B, которые они должны получать каждый день в соответствии с FDA:

  • Витамин B1 (тиамин): 0,5-0,7 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин): 0,6-0,8 мг
  • Витамин B3 (ниацин): 8-9 мг
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 3-5 мг
  • Витамин B6 (пиридоксин): 0.1-0,5 мг
  • Витамин B7 (биотин): 50-150 мкг
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): 100-200 мкг
  • Витамин B12 (цианокобаламин / метилкобаламин): 2-3 мкг

Теперь для наших старших детей от четырех лет и старше:

  • Витамин B1 (тиамин): 1,5 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин) 1,7 мг
  • Витамин B3 (ниацин): 20 мг
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 10 мг
  • Витамин B6 (пиридоксин): 2 мг
  • Витамин B7 (биотин): 300 мкг
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): 400 мкг
  • Витамин B12 (цианокобаламин / метилкобаламин): 6 мкг

Как мы видим, независимо от того, сколько лет вашему ребенку, он нуждается в витамине B в его растущем организме! Видя, что количество каждого типа действительно немного различается, возможно, самый простой способ убедиться, что ваш ребенок получает все необходимые ему витамины и минералы, — это принимать пищевые добавки.


Можно ли принимать добавки с витамином B?

В то время как многие дети смогут получить достаточно витамина B только из своего рациона, некоторые дети с диетическими ограничениями или аллергией могут не получить достаточное количество витамина B без добавок. Важно убедиться, что ваш ребенок получает достаточно витамина B, чтобы избежать его дефицита. Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок не получает достаточно витамина B, вот некоторые симптомы проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за дефицита витамина B:

  • Беспокойство
  • Раздражительность
  • Усталость
  • Рост и развитие медленнее обычного
  • Кожные высыпания

Лучший способ пополнить запасы витамина B для детей — это поливитаминные добавки.Детям нужно так много разных витаминов и минералов, чтобы помочь им вырасти большими и сильными, что может быть трудно отслеживать все эти различные компоненты, чтобы дать вам душевное спокойствие как родителю. Однако качественные поливитамины будут содержать достаточное количество всех вещей, которые нужны вашему ребенку, как это определено такими экспертами, как медицинские работники и ученые. Таким образом, вы можете отдыхать спокойно, зная, что все потребности вашего ребенка в питании удовлетворяются!

В то же время важно помнить, что не все поливитаминные добавки для детей созданы одинаково.Некоторые из них утверждают, что являются «полноценными поливитаминами», но на самом деле им не хватает основных питательных веществ, в которых нуждаются дети. Другие могут иметь эти компоненты, но они могут быть не в лучшей форме для всасывания в детский организм. Кроме того, в другие могут быть добавлены нежелательные ингредиенты, такие как сахар, консерванты, наполнители и химические вещества, особенно в жевательных конфетах. В конце концов, вы даете им витамин, который делает их более здоровыми, поэтому лучше всего искать здоровые, органические, натуральные витамины, приготовленные из цельных продуктов, фруктов, овощей и коричневого риса.Вот почему так важно заранее провести исследование, чтобы найти высококачественную детскую витаминную добавку, созданную при поддержке ученых и педиатров, действительно знающих свое дело. Такие компании, как Hiya, провели обширные исследования и проверку своих продуктов, чтобы убедиться, что они могут предложить полноценный жевательный поливитамин, в котором есть все, что нужно детям, и ничего лишнего. Потратив немного времени и усилий, вы сможете найти продукт, который вы сможете с уверенностью дарить своим детям и который им действительно понравится!

* FDA играет особую роль в регулировании нутрицевтиков, и для всех компаний требуется следующий отказ от ответственности: Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Могут ли дети принимать витамин B12? — Hiya Health

Дети имеют уникальные потребности в питании, поэтому иногда трудно сказать, необходимы ли им определенные витамины или добавки. Если вы сами не врач или ученый, вы, вероятно, не знаете всех подробностей о витамине B12, других витаминах группы B или некоторых других витаминах, которые необходимы вашему ребенку для стимулирования его роста и развития.У вас уже достаточно на тарелке, вам не нужно посвящать себя тому, чтобы стать экспертом во всем этом! К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам с некоторыми рекомендациями и советами о том, могут ли дети или должны ли они принимать витамин B12.


Что такое витамин B12?

Витамин B12 входит в комплекс витаминов B. Комплекс витаминов B состоит в общей сложности из восьми различных незаменимых витаминов, которые водорастворимы, то есть они растворяются в воде и выводятся из организма с мочой.Проблема, связанная с витаминами, такими как B12, заключается в том, что организм не может их производить или хранить очень долго, поэтому важно ежедневно получать постоянный запас витамина B12 из пищевых источников или добавок. Витамин B12 — один из самых больших и сложных витаминов, но мы здесь, чтобы разбить все для вас, чтобы вы могли использовать эту информацию для принятия наилучших решений для здоровья вашего ребенка.


Почему важен витамин B12?

Витамин B12 делает так много важных вещей для организма, что очень сложно объяснить все это всего несколькими предложениями.Чтобы вы могли по-настоящему понять, насколько важен витамин B12 для самых разных функций организма, вот исчерпывающий список преимуществ и функций витамина B12, подтвержденный научными исследованиями:

  • Помогает поддерживать здоровье костей, увеличивая плотность костей и предотвращая заболевания костей, такие как остеопороз.
  • Помогает вашему организму вырабатывать красные кровяные тельца, которые переносят кислород через кровь от легких к остальным частям тела. Плохая функция и подвижность эритроцитов могут привести к таким проблемам, как анемия.
  • Способствует здоровью глаз и может предотвратить дегенерацию желтого пятна с возрастом.
  • Связь витамина B12 с синтезом и метаболизмом серотонина означает, что уровень витамина B12 может влиять на ваше настроение. Более низкий уровень витамина B12 может привести к снижению уровня серотонина, что может способствовать возникновению проблем психического здоровья, таких как депрессия.
  • Витамин B12 также связан с нервной системой и может предотвратить атрофию головного мозга, он также помогает нейронам правильно функционировать и может помочь с памятью.
  • Важен для здоровья волос, кожи и ногтей. Здоровая кожа важна для функционирования иммунной системы. Низкий уровень витамина B12 связан с кожными заболеваниями, такими как витилиго и гиперпигментация, изменение цвета ногтей и ломкость волос.

Какие источники витамина B12?

Проблема с витамином B12 заключается в том, что он естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, а это означает, что у тех, кто не употребляет продукты животного происхождения по какой-либо причине, могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества витамина B12 в своем рационе.К счастью, витамин B12 добавляют в продукты неживотного происхождения, такие как хлеб, сухие завтраки и молоко. Вот некоторые из лучших источников витамина B12:

  • Яйца
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  • Пикша и тунец, рыба
  • Цыпленок
  • Говядина
  • Ветчина
  • Свинина
  • Баранина

Какие еще витамины группы В?

Витамин B12 может быть самым большим витамином из всех, но он не единственный в составе комплекса витаминов B! Семь других витаминов группы В:

  • Витамин B1 или тиамин
  • Витамин B2 или рибофлавин
  • Витамин B3 или ниацин / ниацинамид
  • Витамин B5 или пантотеновая кислота
  • Витамин B6 или пиридоксин
  • Витамин B7 или биотин
  • Витамин B9 или фолиевая кислота

Могут ли дети принимать B12?

Да, дети могут принимать витамин B12, и, вероятно, им следует его принимать! Витамин B12 совершенно безопасен для детей и жизненно важен для их костей, крови, глаз, настроения, волос, кожи и ногтей.Дети, которые не получают достаточного количества витамина B12, подвержены риску дефицита витамина B12, особенно дети, которые придерживаются ограниченной диеты и не могут употреблять продукты животного происхождения, содержащие витамин B12. Дефицит витамина B12 может вызывать долгосрочные проблемы, и на самом деле он более распространен, чем многие исследователи. думали ранее. Вот некоторые признаки дефицита витамина B12, на которые следует обратить внимание:

  • Слабость
  • Усталость
  • Снижение аппетита
  • Ощущение игл в руках и ногах
  • Задержка развития и роста
  • Раздражительность

Если у вашего ребенка есть какие-либо из этих симптомов или у вас есть основания полагать, что у него может быть дефицит витамина B12, важно сразу же поговорить с педиатром о ваших проблемах и, возможно, пройти тест для оценки их уровня.


Сколько витамина B12 следует принимать детям?

Теперь, когда мы знаем, что дети могут принимать витамин B12, становится немного сложнее — сколько им на самом деле нужно принимать? Точное количество витамина B12, необходимое вашему ребенку, зависит от его возраста:

  • Младенцам в возрасте 6 месяцев и младше требуется 0,4 мкг B12 в день
  • Младенцам в возрасте от 7 до 12 месяцев необходимо 0,5 мкг B12 в день
  • Малышам в возрасте от 1 до 3 лет необходимо 0,9 мкг B12 в день
  • Детям в возрасте от 4 до 8 лет необходимо 1.2 мкг B12 в день
  • Детям от 9 до 13 лет необходимо 1,8 мкг B12 в день
  • Подросткам от 14 до 18 лет необходимо 2,4 мкг B12 в день

«мкг» означает «микрограммы» или 1 / 1,00,000 одного грамма. Ясно, что здесь речь идет об очень небольших суммах. У вас может возникнуть два вопроса об этих небольших числах: если эти числа настолько малы, то насколько важен витамин B12 для детей? Что произойдет, если ребенок примет больше, чем эти очень маленькие рекомендуемые дозы? Чтобы ответить на первый вопрос: небольшое количество витамина B12 действительно имеет большое значение, поскольку он является таким большим и сложным питательным веществом.После изучения всех преимуществ и функций B12 становится очевидным, насколько он важен для организма даже в небольших количествах. Чтобы ответить на второй вопрос: поскольку витамин B12 водорастворим, он считается очень безопасным даже в больших количествах, поскольку он не остается в организме очень долго, а избыток просто выводится с мочой. Таким образом, даже если ваш ребенок каким-то образом получил большее количество витамина B12, вряд ли это окажет существенное негативное влияние на его здоровье.


Как найти добавку B12?

Теперь, когда вы справились с задачей знать все, что вам нужно знать о витамине B12, пришло время для вашей следующей задачи — найти полезную добавку витамина B12 для вашего ребенка.Хорошая новость в том, что мы здесь, чтобы упростить этот процесс.

Мы рекомендуем принимать полноценные поливитаминные добавки для детей. Эти добавки содержат не только витамин B12, но и несколько других витаминов и минералов, которые необходимы для роста и развития детей.

Выбор определенного поливитамина для вашего ребенка также может быть проблемой. Каждая компания заявляет, что она лучшая, так как же узнать об этом? Лучше всего взглянуть на этикетку.Лучшие детские витамины будут содержать только витамины из фруктов, овощей и других природных источников. Также лучше избегать химикатов, наполнителей, сахара и консервантов. Многим преимуществам витаминов на самом деле может противоречить большое количество сахара и синтетических материалов, которые обычно содержатся в мармеладных витаминах. Вместо этого поищите натуральные подслащенные детские витамины без сахара, например витамины Hiya. Также обязательно ищите продукты, в которые верят и поддерживают педиатры.Таким образом, вы можете доверять их опыту и быть уверенными в том, что ваш ребенок получает всю необходимую нутритивную поддержку, чтобы противодействовать его разборчивому образу жизни. Подумайте обо всех битвах за обеденным столом, которых вы можете избежать, если доверяете их добавкам!

* FDA играет особую роль в регулировании нутрицевтиков, и для всех компаний требуется следующий отказ от ответственности: Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

источников питания, пользы для здоровья и идей перекусов

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Витамины и минералы жизненно важны для благополучия вашего ребенка.Из тринадцати витаминов восемь составляют группу, называемую комплексом витаминов B, и это водорастворимые питательные вещества. Вместе они предлагают множество преимуществ для здоровья, поэтому крайне важно, чтобы ваш ребенок регулярно получал их в годы его формирования.

Различные типы витамина B и их польза для детей

В семейство детского витаминного комплекса в основном входят восемь витаминов, а именно:

1. Витамин B1 (тиамин)

  • Помогает укрепить здоровье нервов и мышц у детей.
  • Детскому организму необходимо расщеплять углеводы в энергию.

2. Витамин B2 (рибофлавин)

  • Помогает увеличить выработку красных кровяных телец в организме вашего ребенка.
  • Помогает пищеварению и выработке энергии.
  • Активирует витамин B6 и производит витамин B3.

3. Витамин B3 (ниацинамид или ниацин)

  • Он участвует в процессе преобразования жиров и углеводов в энергию.
  • Полезен для нормального функционирования нервной системы и пищеварительной системы у детей.
  • Он также способствует здоровью кожи у детей.

4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)

  • Детям он необходим для усвоения жиров и углеводов.
  • Помогает в производстве эритроцитов и гормонов надпочечников у детей.

5. Витамин B6 (пиридоксин)

  • Очень важно способствовать развитию мозга у детей.
  • Это жизненно важно для детей, так как способствует высвобождению химических веществ в мозгу, таких как серотонин, регулирующий настроение, и норадреналин, который помогает справляться со стрессом.
  • Помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы и иммунную систему детей.

6. Витамин B7 (биотин)

  • Он необходим для метаболизма холестерина, некоторых аминокислот и жирных кислот у детей.
  • Стимулирует здоровье кожи, волос и ногтей у детей.

7. Витамин B9 (фолиевая кислота)

  • Он играет ключевую роль в образовании красных кровяных телец у детей.
  • Ценен для здорового роста клеток и производства ДНК.

8. Витамин B12 (цианокобаламин)

  • Может активно способствовать образованию красных кровяных телец у детей.
  • Поддерживает здоровое состояние нервной системы и мозга ребенка.

Рекомендации по витамину B для детей

Дети всех возрастов могут получать свои рекомендованные основные ежедневные потребности с помощью хорошо сбалансированной и питательной диеты.

1. Для детей от 4 лет и старше

Дозировка для ребенка от 4 лет и старше:

  • Пантотеновая кислота — 10 мг в день
  • Тиамин — 1,5 мг в сутки
  • Ниацин — 20 мг в день
  • Рибофлавин — 1,7 мг в сутки
  • Пиридоксин — 2 мг в сутки
  • Фолиевая кислота — 400 мкг в день
  • Биотин- 300 мкг в сутки
  • Витамин B12 — 6 мкг в день

2.Для детей до 4 лет

Рекомендуемая суточная доза (RDA) для детей младше 4 лет составляет:

  • Фолиевая кислота — 100/200 мкг в сутки
  • Тиамин — 0,5 / 0,7 мг в сутки
  • Ниацин — 8/9 мг в сутки
  • Рибофлавин — 0,6 / 0,8 мг в сутки
  • Пантотеновая кислота — 3/5 мг в день
  • Биотин- 50/150 мкг в сутки
  • Пиридоксин — 0,1 / 0,5 мг в сутки
  • Витамин B12 — 2/3 мкг в день

Пищевые источники комплекса витамина B

Некоторые из важных пищевых источников комплекса витаминов B:

  • Фрукты, такие как арбуз, банан и грейпфрут
  • Зеленые листовые овощи
  • Молочные продукты
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Мясо
  • Крупы и хлеб обогащенные
  • Бобовые, такие как горох и фасоль
  • Картофель
  • Гайки
  • Цельнозерновые
  • Дрожжи
  • Печень
  • Птица

Симптомы дефицита витамина B у детей

Следующие симптомы дефицита витамина B у детей:

  • Недостаточный уровень может вызвать у детей беспокойство, раздражительность и усталость.
  • Дети могут страдать от авитаминоза, и в некоторых случаях даже эпилепсией.
  • Дефицит рибофлавина может вызвать хейлоз (сухость во рту), глоссит (болезненность языка), светочувствительность, кожную сыпь и боль в глазах у детей.
  • Может вызывать диарею, дерматит, слабость, тошноту и боль в животе у детей. Его недостаток также может вызвать депрессию, беспокойство и плохую концентрацию внимания у детей.
  • Может привести к усталости и желудочно-кишечным расстройствам.
  • Дефицит витамина B может привести к неонатальным дефектам во время беременности.
  • Недостаточный уровень может вызвать повреждения и аномальные кожные высыпания у детей.
  • Дефицит витамина B у детей может повлиять на их нервную систему, вызывая такие симптомы, как покалывание и онемение.
  • Дефицит витамина B у детей может привести к мегалобластной анемии и задержке развития.
  • Это может привести к задержке роста, плохому кроветворению и слабости мышц.

Рекомендуются ли ребенку витаминные добавки?

В случае, если рекомендуемая доза витамина B не достигается в ежедневном рационе ребенка, и желательно принимать витаминные добавки, особенно детям-веганам.Однако перед приемом любых витаминных добавок важно обратиться к врачу, чтобы узнать правильную дозировку. Возможно, лучше давать детям витаминные добавки в форме капель, а не таблеток, для лучшего усвоения.

Идеи для перекусов с витамином B для детей

Вы не поверите, но есть несколько способов помочь вашему ребенку получить суточную дозу этого витамина. Вот несколько идей перекусов, которые помогут вам включить в рацион ребенка жизненно важные питательные вещества.

  • Сделайте вкусные булочки с начинкой из зеленых овощей или мяса и добавьте любимый соус вашего ребенка для дополнительного аромата.
  • Вы можете приготовить вкусный бутерброд с курицей, помидорами и листьями салата.
  • Можно предложить ребенку яйца вкрутую в качестве закуски.
  • Вы можете приготовить соус из протертого шпината и подавать его с небольшими кусочками овощей, таких как морковь и брокколи.

Питание детей очень важно, и родители часто дают неправильную пищу, что приводит к несбалансированному питанию.Используя указанные выше источники пищи, вы легко сможете предотвратить заболевания, вызванные недостатком витамина B.

Также читайте: Protein for Kids

4 удивительных преимущества витамина B для детей

Изображение: Shutterstock

Ваш малыш растет, и на этом этапе вы не можете позволить ему пропустить витамин B. Да! Этот витамин имеет решающее значение для детей в их растущем возрасте, поскольку помогает ускорить их умственный и физический рост.

Комплекс витаминов B для детей представляет собой комбинацию 8 важных витаминов, а именно:

  • Витамин B1, также известный как тиамин
  • Витамин B2, также известный как рибофлавин
  • Витамин B3, также известный как ниацин
  • Витамин B5, также известен как пантотен
  • Витамин B6, также известный как пиридоксин
  • Витамин B7, также известный как биотин
  • Витамин B9, также известный как фолиевая кислота
  • Витамин B12, также известный как кобаламин

4 типа витамина B для Дети и их преимущества:


Витамины жизненно необходимы! Если в организме не хватает какого-либо витамина, это может вызвать тяжелые заболевания.В то же время, когда какой-либо конкретный витамин принимается в избытке, это также может вызвать вредные побочные эффекты. Давайте разберемся с некоторыми важными витаминами, которые жизненно важны для растущих детей.

1. Витамин B1 (тиамин):

Витамин B1 отвечает за выработку энергии в организме вашего ребенка. Для растущих детей потребность в этом витамине составляет 500-900 мкг в день.

  • Этот витамин имеет решающее значение для преобразования сахара и других углеводов в энергию.
  • Защищает нервную систему от любого повреждения или дегенерации.
  • И самое главное, он необходим для передачи сообщений от мозга (нервной системы) к разным органам тела.

Витамин B1 для детей можно получить из следующих источников:

  • Орехи
  • Семена подсолнечника
  • Рыба
  • Фасоль
  • Жареная соя
  • Зеленый горошек
  • Пшеничный хлеб

Помните, витамин B1 очень высок. чувствителен к температуре.Таким образом, когда пища переваривается, обрабатывается или замораживается, она может потерять жизненно важное содержание B1.

[Читать: Витамин C для детей ]

2. Витамин B6 (пиридоксин):


Это важный витамин, который способствует общему плавному функционированию различных внутренних функций организма. Для растущих детей потребность в этом витамине колеблется в пределах 0,5–1,0 миллиграмма в сутки.

  • Этот витамин играет жизненно важную роль в правильном функционировании сердечно-сосудистой, а также нервной системы.
  • Он также способствует хорошему пищеварению и развитию иммунитета.
  • Он необходим для правильной работы мозга и регулирует настроение.

Витамин B6 для детей можно получить из следующих источников:

  • Птица
  • Говядина
  • Рыба
  • Цельнозерновые
  • Орехи и бобы
  • Бананы
  • Картофель

Помните, лучше получить B6 из сбалансированной диеты. В случае приема добавок, когда вы потребляете избыток этого витамина, это может привести к тошноте, болям в животе, а также к неврологическим проблемам.

[Читать: Витамин A для детей ]

3. Витамин B7 (биотин):


Этот водорастворимый витамин из группы комплекса B очень важен для метаболических процессов жиров и углеводов. Для растущих детей потребность в этом витамине колеблется в пределах 12-40 мкг.

  • Помогает сохранять спокойствие и поддерживать здоровье нервной системы.
  • Может оказаться полезным при диабете 2 типа, а также при контроле уровня инсулина.
  • Он необходим для поддержания здорового роста волос и ногтей.

Витамин B7 можно получить из следующих источников.

  • Ячмень
  • Кукуруза
  • Обогащенные злаки
  • Яичные желтки
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Сыр
  • Шпинат
  • Грибы

[Прочитано: Польза цинка для детей] 4 Витамин B12 (кобаламин):

Витамин B12 необходим как пожилым, так и молодым людям.По словам врачей, суточная потребность в этом витамине составляет около 2,5 мкг.

  • Он важен для синтеза ДНК и имеет бесчисленные преимущества для маленьких детей.
  • Он борется с астмой у детей, а также помогает в некоторой степени бороться со СПИДом.
  • Этот витамин также помогает в производстве красных кровяных телец и поддерживает работоспособность нервной системы.

Витамин B12 для детей можно получить из следующих источников:

  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Мясо
  • Птица
  • Моллюски

Дефицит этого витамина может вызвать серьезные проблемы, такие как анемия, хрупкость мышц, и остановился рост.Таким образом, когда ваш ребенок получает правильно сбалансированное питание, он может получать только из них необходимые витамины.

[Читать: Калий для детей ]

Рекомендуются ли витаминные добавки?


Когда ваш ребенок не получает необходимых витаминов с пищей, только тогда ему следует давать добавки для восполнения дефицита витаминов.

  • Не решайтесь самостоятельно, позвольте врачу решить, какую витаминную добавку следует принимать.
  • Также не изменяйте дозировку добавок самостоятельно. Прекращение или увеличение дозировки должно быть рекомендовано только врачом вашего ребенка!
  • Иногда полезно принимать инъекции комплекса B, чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах, потому что инъекции могут напрямую передавать питательные вещества в кровоток.
  • Наконец, вы должны понимать, что ничто не может заменить сбалансированную диету, а чрезмерное употребление добавок вредно для здоровья.

[Читать: Витамин D для детей ]

Мы надеемся, что вы поняли важность этих витаминов для здорового роста вашего малыша.Распространяйте информацию о необходимости витаминов в нашем организме, а также делитесь дополнительной информацией о их преимуществах и преимуществах для здорового образа жизни.

Мы хотели бы знать ваши советы и мнения о витамине B для детей, поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Рекомендованные статьи:

Питание: Комплекс витаминов B: Комплекс витаминов B: образование пациентов: болезни и состояния

Обучение пациентов

Какие типы витамина B?

Комплекс витаминов B состоит из восьми водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в обмене веществ в организме.Комплекс витаминов группы B состоит из

  • Витамин B1 (тиамин)
  • Витамин B2 (рибофлавин)
  • Витамин B3 (ниацин)
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота)
  • Витамин B6 (пиридоксин)
  • Витамин B7 (биотин)
  • Фолиевая кислота
  • Витамин B12

Витамин B1 (тиамин)

Какова функция витамина B1?

Тиамин укрепляет иммунную систему и улучшает способность организма противостоять стрессовым условиям.Он назван B1, потому что это был первый обнаруженный витамин B. Организму необходимо образовывать аденозинтрифосфат (АТФ), который каждая клетка тела использует для получения энергии. Это также необходимо для правильного функционирования сердца и координации деятельности нервов и мышц.

Какие общие пищевые источники витамина B1?

Очень хорошие источники витамина B1 включают спаржу, салат ромэн, грибы, шпинат, семена подсолнечника, тунец, зеленый горошек, помидоры, баклажаны и ростки.

Что происходит с тиамином при нагревании пищи?

Витамин B1 очень нестабилен и легко повреждается при нагревании. Обработка зерна для использования в зерновых, и в частности нагревание компонентов переработанного зерна, может привести к потере более половины содержания B1 в зернах.

Какова суточная потребность витамина B1?

Суточная потребность составляет от 2 до 8 мг для детей младше 8 лет и от 12 до 14 мг для детей старшего возраста.

Каковы симптомы дефицита витамина B1?

Дефицит тиамина встречается редко. Однако это может привести к усталости, раздражительности, депрессии и дискомфорту в животе. Дефицит может привести к заболеванию, называемому Бери-Бери, которое бывает 2 типов: (а) Влажный бери-бери поражает сердце, и у пациентов наблюдается одышка и отеки по всему телу. (б) Сухой бери-бери, приводящий к частичному параличу. Люди, чья диета состоит в основном из углеводов с высокой степенью переработки (таких как натертый белый рис, белая мука и белый сахар)

Что произойдет при передозировке витамина B1?

Токсичность высоких доз витамина B1 неизвестна.

Витамин В2 (рибофлавин)

Каковы функции витамина B2?

Рибофлавин необходим для защиты клеток от повреждения кислородом. Как и другие витамины группы B, он играет ключевую роль в энергетическом обмене, а также в метаболизме жиров, кетоновых тел, углеводов и белков. Это также помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек (например, слизистой оболочки рта). Этот витамин отвечает за желтый цвет мочи, возникающий при приеме витаминных таблеток.

Что происходит с витамином B2 при нагревании пищи?

Этот витамин теряется при нагревании пищи. Помол крупы также приводит к потерям на 60%.

Какие пищевые источники витамина B2?

Общие пищевые источники витамина B2 — это молоко, сыр, листовые зеленые овощи, особенно шпинат, печень, почки, бобовые, помидоры, дрожжи, грибы и миндаль.

Какова суточная потребность витамина B2?

Для детей 8 лет и младше рекомендуемая суточная доза составляет 0.3-0,6 мг, а для детей старшего возраста — 0,9-1,2 мг.

Что происходит при дефиците витамина В2?

Дефицит рибофлавина обычно возникает при недостатке других витаминов группы В. Дефицит приводит к стоматиту, хейлиту, глосситу.

Что произойдет при передозировке витамина В2?

Токсичность высоких доз витамина B2 неизвестна.

Витамин B3 (ниацин)

Какова функция витамина B3?

Как и другие витамины комплекса B, ниацин играет важную роль в производстве энергии.Он необходим для преобразования белков, жиров и углеводов организма в полезную энергию. Ниацин участвует как в репарации ДНК, так и в производстве стероидных гормонов надпочечниками. Доказано, что в фармакологических дозах ниацин обращает вспять атеросклероз.

Какая пища богата ниацином?

Продукты, богатые триптофаном, например молочные продукты, могут компенсировать недостаточное потребление ниацина в рационе, поскольку организм может преобразовать триптофан в ниацин.Хорошими источниками ниацина являются авокадо, финики, помидоры, листовые овощи, брокколи, морковь, сладкий картофель, спаржа, грибы, печень, сердце и почки, курица, говядина, рыба: тунец, лосось, молоко, яйца и грибы.

Какова суточная потребность витамина B3?

Рекомендуемая суточная доза: 0-8 лет = 2-8 мг / сут, 9-18 лет = 12-14 мг / сут.

Каковы симптомы дефицита витамина B3?

Дефицит ниацина может привести к состоянию, называемому пеллагрой, которое характеризуется диареей, дерматитом и слабоумием.Люди, живущие в районах, где кукуруза (индийская кукуруза) является основным источником пищи, подвержены риску развития пеллагры, поскольку в кукурузе мало ниацина и триптофана.

Что происходит при передозировке витамина B3?

Высокие дозы могут вызвать покраснение, зуд, подагру, повреждение печени (редко) и высокий уровень сахара в крови.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Какова функция витамина B5?

Пантотеновая кислота необходима для высвобождения энергии из сахаров, крахмалов и жиров.Это помогает поддерживать надпочечники.

Какая пища богата пантотеновой кислотой?

Небольшие количества пантотеновой кислоты содержатся почти во всех продуктах питания, особенно в цельнозерновых злаках, бобовых, яйцах, мясе и маточном молочке.

Какова суточная потребность витамина B5?

Рекомендуемая суточная доза: 0-8 лет = 1,7-2 мг / сут; 9-18 лет = 4-5 мг / сут

Каковы симптомы дефицита витамина B5?

Дефицит может привести к утомляемости, вялости, ощущению слабости, синдрому жжения стопы.

Что происходит при передозировке витамина B5?

При передозировке токсичность неизвестна.

Витамин B6 (пиридоксин)

Какова функция витамина B6?

Пиридоксин необходим для метаболизма углеводов, аминокислот и жиров, а также для нормальной работы нервов и образования красных кровяных телец.

Какая пища богата пиридоксином?

Продукты, богатые витамином B6: шпинат, сладкий перец, зелень репы, чеснок, тунец, цветная капуста, зелень горчицы, банан, сельдерей, капуста, грибы кримини, спаржа, брокколи, капуста, зелень капусты, брюссельская капуста, треска и мангольд. .

Какова суточная потребность витамина B6?

Рекомендуемая суточная доза: 0-8 лет = 0,2-0,6 мг / сут; 9-18 лет = 1,0-1,2 мг / сут.

Каковы симптомы дефицита витамина B6?

Дефицит пиридоксина может привести к анемии, повреждению нервов, судорогам, кожным проблемам и язвам во рту.

Что происходит при передозировке витамина B6?

Передозировка пиридоксина может повредить нервы и вызвать сенсорную невропатию.

Витамин B7 (биотин)

Какова функция витамина B7?

Биотин необходим для роста клеток, производства жирных кислот и метаболизма жиров и аминокислот. Это также может быть полезно для поддержания нормального уровня сахара в крови. Биотин часто рекомендуется для укрепления волос и ногтей.

Какая пища богата биотином?

К продуктам с относительно высоким содержанием биотина относятся яичный желток, печень и некоторые овощи.

Какова суточная потребность витамина B7?

Рекомендуемая суточная доза: 0-8 лет = 5-8 мкг / сут; 9-18 лет = 20-25 мкг / день

Каковы симптомы дефицита витамина B7?

Дефицит биотина встречается относительно редко и в легкой форме. Дефицит вызван чрезмерным потреблением сырых яичных белков, которые содержат высокий уровень белка авидина, который прочно связывает биотин. Дефицит может вызвать себорейный дерматит и выпадение волос, а также депрессию, летаргию и периферическую невропатию.

Что происходит при передозировке витамина B7?

Токсичность при передозировке неизвестна.

Фолиевая кислота

Какова функция фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота с витамином B12 необходима для образования нормальных красных кровяных телец и синтеза ДНК. Фолиевая кислота также необходима для нормального развития нервной системы плода. Низкое потребление фолиевой кислоты может увеличить риск переломов у пожилых людей.

Какая пища богата фолиевой кислотой?

Листовые овощи, такие как шпинат, спаржа, зелень репы, бобовые, такие как сушеные или свежие бобы, горох и чечевица, обогащенные зерновые продукты, семена подсолнечника, продукты из цитрусовых богаты фолиевой кислотой.

Какова суточная потребность в фолиевой кислоте?

Рекомендуемая суточная доза: 0-8 лет = 65-200 мкг / сут, 9-18 лет = 300-400 мкг / сут.

Каковы симптомы дефицита фолиевой кислоты?

Дефицит приводит к анемии, язвам во рту, диарее, депрессии, спутанности сознания, анемии и дефектам мозга у плода.

Что происходит при передозировке фолиевой кислоты?

Фолат обычно не токсичен.

Витамин B12

Какова функция витамина B12?

Витамин B12 с фолиевой кислотой необходим для образования и созревания красных кровяных телец и синтеза ДНК. Витамин B12 также необходим для нормальной работы нервов.

Какая пища богата витамином B12?

Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения.Растения — плохие источники витамина B12. Таким образом, вегетарианцам могут потребоваться добавки.

Какова суточная потребность витамина B12?

Рекомендуемая суточная доза: 0-8 лет = 0,4-0,9 мкг / сут; 9-18 лет = 1,2-2,4 мкг / день

Каковы симптомы дефицита витамина B12?

Витамин B12 сохраняется в организме человека в течение 3-5 лет, поэтому его дефицит встречается редко. Дефицит приводит к анемии, периферической невропатии, потере памяти.У младенцев это может привести к тремору.

Что происходит при передозировке витамина B12?

При избыточном потреблении витамина B12 токсичность неизвестна.

Витамины (для детей) — Nemours Kidshealth

Если вы похожи на большинство детей, вы, вероятно, слышали, как хотя бы один из родителей сказал: «Не забудьте принять витамин!» или «Съешьте салат — он полон витаминов!» Но что такое витамины?

Витамины и минералы — это вещества, которые содержатся в продуктах, которые мы едим.Вашему организму они нужны для правильной работы, поэтому вы растете и развиваетесь так, как должны. Что касается витаминов, каждый из них играет особую роль. Например:

  • Витамин D в молоке помогает вашим костям.
  • Витамин А в моркови помогает видеть ночью.
  • Витамин C в апельсинах помогает вашему телу выздоравливать, если вы получили порез.
  • витаминов группы В в цельнозерновых продуктах помогают организму получать энергию из пищи.

Витамины в воде и жирах

Существует два типа витаминов: жирорастворимый и водорастворимый .

Когда вы едите продукты, содержащие жирорастворимые витамины, они накапливаются в жировых тканях вашего тела и в печени. Они ждут в вашем теле, пока они не понадобятся вашему телу.

Жирорастворимые витамины с радостью остаются в вашем организме в течение некоторого времени — некоторые остаются на несколько дней, некоторые — до 6 месяцев! Затем, когда пришло время их использовать, специальные носители в вашем теле доставят их туда, где они нужны. Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми витаминами.

Водорастворимые витамины разные. Когда вы едите продукты, содержащие водорастворимые витамины, они не так много накапливаются в вашем теле. Вместо этого они проходят через ваш кровоток. Все, что ваше тело не использует, выходит, когда вы мочитесь (писаете).

Так что эти витамины нужно часто заменять, потому что они не задерживаются! Эта масса витаминов включает витамин C и большую группу витаминов группы B — B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), ниацин, B6 (пиридоксин), фолиевую кислоту, B12 (кобаламин), биотин и пантотеновую кислоту.

Страница 1

Витамины удовлетворяют ваши потребности

Ваше тело — это одна мощная машина, способная делать все самостоятельно. Но когда дело доходит до витаминов, ему может понадобиться некоторая помощь. Вот где приходит еда. Ваше тело может получать необходимые витамины из продуктов, которые вы едите, потому что разные продукты содержат разные витамины. Главное — есть разные продукты, чтобы получить набор витаминов. Хотя некоторые дети принимают витамин ежедневно, большинству детей он не нужен, если они едят разнообразную здоровую пищу.

А теперь посмотрим на витамины повнимательнее — от А до К:

Витамин A

Этот витамин играет очень важную роль в зрении. Он отлично подходит для ночного видения, например, когда вы балуетесь подарком на Хэллоуин. Витамин А также помогает видеть цвета от самого яркого желтого до самого темного фиолетового. Кроме того, он помогает вашему организму бороться с инфекциями, укрепляя вашу иммунную систему.

Какие продукты богаты витамином А?

  • молоко обогащенное витамином А
  • печень
  • апельсиновые фрукты и овощи (например, дыня, морковь, сладкий картофель)
  • темно-зеленые листовые овощи (например, капуста, листовая капуста, шпинат)
Стр. 2

Витамины группы B

Есть более одного витамина B.Вот список: B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, биотин и пантотеновая кислота. Уф — это настоящая группа!

Витамины группы B важны для метаболической (скажем: meh-tuh-BAH-lik) активности — это означает, что они помогают вырабатывать энергию и высвобождают ее, когда в ней нуждается ваше тело. Так что в следующий раз, когда вы побежите на третью базу, поблагодарите эти витамины.

Эта группа витаминов также участвует в образовании красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Каждой части вашего тела необходим кислород для правильной работы, поэтому витамины группы B играют очень важную роль.

Какие продукты богаты витамином B?

  • цельнозерновые, такие как пшеница и овес
  • Рыба и морепродукты
  • птица и мясо
  • яиц
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • листовые зеленые овощи
  • фасоль и горох

Витамин C

Этот витамин важен для поддержания хорошей формы тканей организма, таких как десны, кости и кровеносные сосуды. C также важен, если вы получили порез или рану, потому что это помогает вам заживать.

Этот витамин также помогает вашему организму противостоять инфекциям. Это означает, что, хотя вы не всегда можете избежать болезни, витамин С немного затрудняет заражение вашего тела болезнью.

Какие продукты богаты витамином С?

  • цитрусовые, например апельсины
  • дыня
  • клубника
  • помидоры
  • брокколи
  • капуста
  • киви
  • сладкий красный перец
Стр.3

Витамин D

Без всяких сомнений.. . витамин D — это витамин, необходимый для крепких костей! Он также отлично подходит для формирования крепких зубов. Витамин D помогает даже важному минералу — он помогает организму усваивать необходимое количество кальция. Витамин D вырабатывается в коже при воздействии солнечного света или вы можете получить его из продуктов, которые вы едите.

Какие продукты богаты витамином D?

  • Молоко обогащенное витамином D
  • рыб
  • Яичные желтки
  • печень
  • зерновые обогащенные

Витамин E

Э.Этот трудолюбивый витамин защищает ваши клетки и ткани от повреждений. Это также важно для здоровья красных кровяных телец.

Какие продукты богаты витамином Е?

  • цельнозерновые, такие как пшеница и овес
  • зародыши пшеницы
  • листовые зеленые овощи
  • Масла растительные, такие как подсолнечное, рапсовое и оливковое
  • Яичные желтки
  • орехи и семена

Витамин К

Витамин К — мастер сгустков! Помнишь, когда тебя в последний раз порезали? В вашей крови произошло нечто особенное, называемое свертыванием.Это когда определенные клетки крови действуют как клей и слипаются на поверхности пореза, чтобы остановить кровотечение.

Какие продукты богаты витамином К?

  • листовые зеленые овощи
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • брокколи
  • соевое масло

Когда ваше тело получит этот витамин и другие необходимые ему витамины, вы будете чувствовать себя в порядке!

Витамин B12 — SmartyPants Vitamins

У тебя есть сила

Сколько мне нужно?

В настоящее время рекомендуемые рекомендуемые нормы потребления витамина B12 с пищей (DRI) составляют:

  • Младенцы 0-6 месяцев — 0.4 мкг
  • Младенцы от 6 до 12 месяцев — 0,5 мкг
  • Дети 1-3 года — 0,9 мкг
  • Дети 4-8 лет — 1,2 мкг
  • Мужчины 9-13 лет — 1,8 мкг
  • Мужчины 14 лет и старше — 2,4 мкг
  • Женщины 9-13 лет — 1,8 мкг
  • Женщины 18 лет и старше — 2,4 мкг
  • Беременные женщины 14-50 лет — 2,6 мкг
  • Кормящие женщины 14-50 лет — 2,8 мкг

Это суточные суммы, установленные Отделом здравоохранения и медицины Национальной академии наук (ранее известной как Институт медицины).

Почему мы включаем это

Мы не хотим, чтобы ваш кофе завидовал, но … Витамин B12 — важный витамин, который ваше тело использует для поддержания выработки энергии и нормальной иммунной функции . * Витамин B12 важен для общего хорошего здоровья, но это не что-то твое тело делает. Вместо этого он должен поступать из вашего рациона.

Мы используем премиальную форму витамина B12, метилкобаламин , потому что он лучше всего подходит для вашего тела.Многие другие добавки сделаны с цианокобаламином. Тем не менее, метилкобаламин — это форма, которую ваше тело предпочитает и может легко использовать.

Где взять?

Витамин B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, включая рыбу, мясо, птицу, яйца, молоко и молочные продукты. Обычно он не содержится в растительных и других продуктах, если они не обогащены.

Некоторые пищевые источники витамина B12 включают:

  • Моллюски 3 унции — 84 мкг
  • 3 унции говяжьей печени — 70 мкг
  • 3 унции баранины — 60 мкг
  • устрицы 8 унций — 30 мкг
  • 3 унции мидий — 20 мкг
  • 3 унции скумбрии — 16 мкг
  • 2 унции рыбных яиц — 6 мкг
  • 3 унции говядины — 2 мкг
  • 2 яйца — 2 мкг

Если вы не едите продукты животного происхождения…

Если вы или ваши дети являетесь веганом или вегетарианцем, вам может потребоваться добавка, чтобы обеспечить достаточное количество B12 в вашем рационе.Мы рекомендуем вам обратиться к вашему основному лечащему врачу, чтобы определить ваши потребности.

Если вы все же решили, что вам нужно принимать добавки, мы рекомендуем вам искать витамин B12 в премиальной форме метилкобаламина . Это форма, которая встречается в природе и наиболее легко используется организмом — это также форма, которую мы используем во всех добавках SmartyPants .

Большинство добавок содержат B12 в форме цианокобаламина, где молекула кобаламина связана с молекулой цианида.Однако ваше тело предпочитает метилкобаламин.

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим педиатром или лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в количество питательных веществ для вас или вашего ребенка.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.