Восколько можно присаживать девочку: Страница не найдена — Развитие ребенка

Содержание

Во сколько месяцев можно сажать девочек и мальчиков?

У молодых родителей, особенно у тех, в чьей семье появился долгожданный первенец, возникает множество вопросов. Один из наиболее частых: в каком возрасте необходимо сажать мальчика или девочку, чтобы не навредить их здоровью?

В экспертной среде также нет единого мнения: одни специалисты дают четкие рекомендации, другие отвечают, что не нужно торопить события. В нашей статье мы попробуем понять, кто из них прав.

Возможность сидеть – новая ступень в детском развитии и важнейший шаг для каждого малыша в познании окружающего мира. В вертикальном положении он теперь может наблюдать за мамочкой, смотреть в окно, тянуться к игрушкам.

Когда можно сажать ребенка?

Детки начинают садиться, когда готовы к овладению этим умением. Вначале они учатся держать головку, потом переворачиваются с животика на спинку, пробуют ползать, и, наконец, наступает тот самый волнующий момент, когда кроха усаживается самостоятельно.

Многие педиатры называют определенный возраст, когда ребенка уже можно сажать – это шесть месяцев. Но рекомендации врачей, как и любые другие нормативы, достаточно условны.

Наблюдательная мама сама видит, когда ее чадо совершает первые попытки сесть. Малыш, лежа на спине, пытается приподнять голову, чтобы разглядеть домочадцев. Если же его потянуть за ручки, он тут же садится. Это свидетельствует о том, что его мышечный аппарат развит достаточно хорошо и уже способен выдержать подобные нагрузки.

Стоит ли «помогать» ребенку сесть пораньше?

На этот популярный вопрос специалисты отвечают однозначно: раннее высаживание обязательно аукнется серьезными трудностями с позвоночником, когда дети пойдут в школу. Обратите внимание на следующие примерные ориентиры развития малыша:

  • 6 мес. – он может сидеть с поддержкой;
  • 7 мес. – сидит с прямой спиной без маминой помощи;
  • 7,5-8 мес. – способен сесть самостоятельно и лечь из этого же положения.

Случается, что активные детки садятся на полтора-два месяца раньше, спокойные, наоборот, начинаются усаживаться на попу позже. Это соответствует норме. Беспокоиться следует, если к полугоду ваше чадо не держит голову и не приподнимается на ручках. В этом случае требуется консультация педиатра.

Во сколько месяцев можно сажать мальчиков?

Среди молодых пап и мам бытуют мнение, что мальчишек можно высаживать раньше маленьких принцесс. Но врачи советуют смотреть не на возраст высаживания, а на индивидуальный темп развития:

  • Если будущий мужчина с рождения медлителен, флегматичен, не любит, когда его переворачивают на животик, значит, не следует высаживать его до полугода. Подождите, пока мышцы и позвоночник достаточно укрепятся.
  • Подвижных грудничков, которые активно «кувыркаются», вертят головой, стремясь охватить взглядом всю комнату, можно присаживать чуть раньше – в пять месяцев.
  • Если худенькие мальчишки неплохо переносят присаживание на руках уже в пять месяцев, то бутузы должны садиться позже. Большая масса тела отрицательно влияет на слабую мышечную систему.
  • Первые недели посвятите укреплению мускульного каркаса. Возьмите на вооружение грудничковое плавание, комплекс ежедневной гимнастики, предварительно посоветовавшись с педиатром.
  • Если вы заметили, что ребенок пытается усесться, стимулируйте его попытки. Посадите к себе на коленки на пару секунд. Подобная поза поможет зафиксировать спину, а копчик не станет опираться о жесткую поверхность.

Когда можно сажать девочку?

Мамы, интересующиеся, во сколько можно присаживать девочек, также должны смотреть не на календарь, а на детей. Крепенькая, здоровая девчушка сядет, когда «созреет» ее организм. Вот о чем еще следует помнить:

  • Нормально развивающаяся кроха в полгода может сидеть с родительской помощью, в семь месяцев способна держать спинку вертикально, а в восемь – усаживается практически из любого положения. Однако колебания в месяц-полтора тоже относятся к норме.
  • Врачебные обследования показывают, что у малышек, которых рано начинали сажать, наблюдалось деформирование тазовых костей. Это патологическое изменение может привести к трудностям во взрослой жизни, осложнив роды.
  • А вот распространенную точку зрения, связывающую раннее присаживание с последующим формированием загиба матки, медикам подтвердить не удалось.
  • Если четырехмесячная крошка пытается сесть, не нужно препятствовать. Проследите, чтобы она не сидела слишком много в течение суток.

Когда ребенка можно сажать в ходунки?

Современная детская индустрия предлагает большой выбор дополнительных приспособлений для деток, которые учатся сидеть, в частности, ходунки. Безусловно, подобные аксессуары значительно облегчают жизнь вечно занятых родительниц, но негативно воздействует на детское здоровье. Если вы твердо решили использовать это изделие, ознакомьтесь с советами специалистов:

  • Высаживать в ходунки можно, если дети уже сидят (без маминой поддержки) и стоят, придерживаясь за опору.
    Обычно это происходит в полугодовалом возрасте. Преждевременное использование устройства может привести к излишней нагрузке на позвоночник и, соответственно, серьезным заболеваниям в будущем.
  • Нельзя надолго оставлять кроху в ходунках (не больше получаса в сутки). Помните, что от количества минут, проведенных в этом приспособлении, зависит дальнейшее формирование опорно-двигательной системы малыша.
  • Чтобы избежать проблем с ножками, перед эксплуатацией обязательно отрегулируйте ходунки по росту младенца. Ребенок должен опираться на всю стопу, а его ноги чуть согнуты в коленях.

Конечно, это исключительно ваше решение – применять это приспособление или нет, однако если вы спросите у педиатров, когда следует сажать малыша в ходунки, большинство уверенно ответит – никогда!

Итак, не следует форсировать события и присаживать детей (и девочек, и мальчиков) раньше срока. Намного эффективнее выполнять ежедневную тренировку по совершенствованию мышечной системы малыша: повороты, наклоны, массаж.

Правильно проведенный подготовительный курс снимет все вопросы по поводу того, во сколько месяцев можно сажать ребенка. Он сядет самостоятельно!

Источник

Во сколько можно сажать девочек, со скольки месяцев можно присаживать девочку

Когда можно сажать девочек в ходунки, прыгунки, в кенгуру

Во сколько можно сажать девочек в ходунки, прыгунки, в кенгуру и какие при этом правила нужно соблюдать? Такие помощники весьма облегчают жизнь родителям: позволяют отвлечь чадо, сделать домашние дела. Но у думающих родителей возникает вопрос «Ребенок в них сидит. Разве можно?» Зная, со скольки месяцев можно присаживать девочку, мама и папа без труда решат, когда же стоит купить эти приспособления, ведь у пребывания ребенка в них есть свои особенности.

Как только мама выходит в декрет, она сразу же начинает заботиться о приданом малыша (чего греха таить – некоторые после обнаружения теста с двумя полосками спешат в магазин смотреть кроватки и коляски). Что важно знать об использовании ходунков, прыгунков и кенгуру?

Ходунки – неотъемлемая часть списка покупок. Выбирая, стоит обратить внимание на обеспечение безопасности: широкая нижняя рама, большее количество колесиков, надежность креплений и фиксаторов, возможность регулировать сиденье. Врачи говорят, что максимальное время пребывания – 2-3 раза в день по 15 минут. Опасность состоит в том, что ребенок не наступает на полную ножку, а встает на цыпочки. Это может помешать крохе учиться правильно ходить. В ходунки ребенка можно ставить примерно с 6 месяцев.

Прыгунки иногда недооцениваются родителями. На самом деле они хорошо тренируют мышцы ножек и спины ребенка. Прыгунки надежно крепятся в комнате (желательно в дверном проеме или подальше от стены) к потолку, в них ставят малыша и регулируют по высоте. Как правило, все дети любят прыгать, и, начиная с 5 месяцев, чадо тренируется и развивает мышцы. Находиться там малыш может 15-20 минут несколько раз в день.

Рюкзак-кенгуру просто незаменим, когда с ребенком нужно быстро выйти по делам без коляски. Большинство моделей предусматривает 2 положения: лицом к маме и от нее. Используется кенгуру примерно с 6 месяцев, когда позвоночник уже немного окрепнет. Есть модели, в которые можно сажать и 4-5 месячного карапуза. Точнее даже, держать его в положении полулежа. Врачи считают, что использование кенгуру допустимо тогда, когда ребенок начинает самостоятельно сидеть, а это происходит обычно не ранее 6 месяцев. Причем эта рекомендация относится и к девочкам, и к мальчикам. В противном случае происходит искривление костей позвоночника и таза.

Вообще, чтобы малыш развивался правильно, гармонично, своевременно, стоит больше времени уделять физическим упражнениям. Гимнастика, массаж, зарядка вносят неоценимый вклад в здоровье. На вопрос, когда можно сажать девочек, врачи отвечают: «Когда сама сядет». Чтобы приблизить этот момент, нужно больше заниматься с малышкой, давать ей возможность подтягиваться на ручках. И вскоре маленькая принцесса будет вполне уверенно сидеть в кроватке.

Во сколько месяцев можно сажать девочек и мальчиков?

21 февраля 2020 21:00

Во сколько месяцев можно сажать девочек и мальчиков?

istockphoto. com

Здоровый малыш, по установившейся практике, в 6 месяцев пытается садиться, а ближе к 7 месяцев осваивает сидение с поддержкой, и уже в 9-10 сидит совершенно самостоятельно.

Читайте такжеУтренняя гимнастика для самых маленьких: эффективные упражнения для развития мышц

Во сколько месяцев можно сажать мальчиков?

1. Если ваш ребенок медлителен, ленивый и не любит, когда его переворачивают на животик, значит, не стоит высаживать его до 6 месяцев. Подождите, пока мышцы спины достаточно укрепятся.

2. Подвижных грудничков, которые любят вертеть головой туда-назад, можно присаживать в 5 месяцев.

3. Вы должны знать, что крупный ребенок должен садиться позже, а худенькие мальчишки неплохо переносят присаживание на руках с 5 месяцев.

4. Если вы замечаете, что вам мальчик пытается усесться, стимулируйте его попытки. Садите малыша на коленки на пару секунд.

Читайте такжеКак меняется размер ножки у новорожденного ребенка по месяцам?

Когда можно сажать девочку?

1. Нормально развивающаяся девочка в полгода может сидеть с родительской помощью, в 7 месяцев способна держать спинку вертикально, а в 8 — усаживается практически из любого положения.

2. Врачи говорят, что у девочек, которых рано начинали сажать, наблюдалось деформирование тазовых костей.

3. Если 4-месячная девочка пытается сесть самостоятельно, не препятствуйте ей. Проследите, чтобы она не сидела слишком много в течение суток.

Вам интересно будет узнать:

С какого возраста можно сажать ребенка

С какого возраста можно сажать ребенка?

Развивающийся нормально ребенок к возрасту около полугода привыкает к собственному телу, обучается определенной координации и уже способен сесть. Но торопиться ему помочь это сделать в более раннем возрасте не следует. Поскольку ранние попытки усаживаний с помощью дополнительных средств, например подушек, на самом деле оказывают негативное влияние на хрящевую и соединительную ткань позвоночника малыша, ведь окружающая мускулатура еще окончательно не развита. Максимум, что позволительно, так это постараться уберечь его от падений и вероятных травм при самостоятельных попытках занять вертикальное положение. Потому как наиболее оптимальное время, в которое возникает непреодолимое желание усесться и на все посмотреть самостоятельно, наступает в пределах между 7 и 8 месяцем, когда уже достаточно сил для этого.

Предварительная подготовка

Постепенно подрастая и развиваясь, дрыгая ножками, ручками и периодически хватаясь и немного подтягиваясь, кроха укрепляет все свои хрящи и связки для того, чтобы в итоге совершить рывок в собственном развитии. Важную роль в этот промежуток времени играет хорошее полноценное питание, содержащее все необходимые для развития детского организма вещества. Лучше всего, конечно, если это будет молоко мамы. Ну а если нет, то есть множество отличных заменителей, содержащих все самое нужное для полноценного роста и развития.

Первые шаги

Лучше всего, если начальные попытки занять вертикальное положение сидя будут происходить на удобной мягкой поверхности без дополнительной помощи. Такая самостоятельная тренировка даст большее понимание ребенку что и как следует делать. Сперва он будет валиться на бок, потом стараться помогать себе ручками и в один прекрасный момент баланс будет достигнут. Очень полезно при этом проводить с малышом легкие гимнастические упражнения для тела и конечностей, а также сеансы массажа. Так будет проще подготовиться к дальнейшему сидению, а впоследствии, и ползанию.

Повод для беспокойства

Если полугодовалый малыш не изъявляет желания подняться и посидеть, то данное поведение может быть признаком наличия отклонений в развитии опорно-двигательного аппарата, проблем, касающихся нервной системы или же обменных процессов. Для выяснения причин в обязательном порядке нужно показать ребенка педиатру. Если серьезных нарушений не выявится, то можно создавать определенные условия, заставляющие малыша стремиться сесть, заняв более удобную позу.

Что говорит доктор

По рекомендациям врачей, желательно вообще не вмешиваться в естественный процесс адаптации детей к сидению. Все произойдет в свое время при отсутствии каких-либо патологий и, когда малыш полностью подготовит себя под присмотром родителей и педиатров, тогда и усядется сам. В среднем, подобное событие  может происходить в 6, 7 и 8 месяцев от рождения.

Что сообщают мамы и папы

По рассказам очевидцев, первые старательные попытки посидеть ребенок учиняет уже около 4 месяца жизни. Все вокруг становится интересно и хочется посмотреть, что происходит. Вполне позволительно соорудить что-то мягкое с углом наклона спинки в 120-130 градусов, то есть практически полулежа, и некоторое время так сидеть.

25.12.2017

Во сколько месяцев можно присаживать девочку и нужно ли это делать?

«А моя дочка уже сидит!» — гордо говорят родители, хвастаясь перед знакомыми. И у вас невольно возникает мысль: «А может, и моей дочурке уже пора?» Во сколько месяцев можно присаживать девочку? И нужно ли вообще это делать? Давайте разбираться!

Прежде всего необходимо понять, когда ваш ребенок готов сидеть. Одни начинают садиться сами уже в 5 месяцев, другие и в 7 месяцев не делают попыток сидеть. Помните, что каждый ребенок индивидуален. Но что же делать, если у всех знакомых с детьми такого же возраста малыши уже сидят, а ваш нет? Во сколько месяцев можно присаживать ребенка?

Ответ прост — лучше не присаживать вообще. Ваш ребенок ничего и никому не должен! Если ортопед, невропатолог и педиатр не нашли у вашей дочки никаких отклонений, значит, время еще не пришло. Просто подождите, и кроха сядет сама.

И все же средней нормой начала самостоятельного сидения считается 6-7 месяцев. Именно этот возраст и можно считать ответом на вопрос о том, во сколько месяцев можно присаживать девочку. Если семимесячная малышка все никак не садится, помогите ей специальными упражнениями, а также поощряйте активное ползание. Природой устроено так, что только после ползания, во время которого развивается мускулатура спины и укрепляется позвоночник, сидение будет безвредным и естественным процессом.

Во сколько месяцев можно присаживать девочку? Не ранее полугода. Обычно к этому возрасту дети уже активно ползают, а значит, вполне готовы сесть. Но все же лучше подождать того момента, когда ребенок начнет предпринимать самостоятельные попытки к сидению — а они, уверяю вас, обязательно начнутся!

Конечно, на вопросы о том, во сколько месяцев можно присаживать девочку и присаживать ли вообще, каждый родитель ответит для себя лично. Однако помните, что раннее присаживание чревато развитием искривлений позвоночника и проблемами с тазовыми костями в будущем, а у девочек еще и возможными нарушениями в мочеполовой сфере. Стоит ли рисковать здоровьем своего ребенка?

Если вам не терпится увидеть свою дочурку сидящей, вы можете ускорить этот процесс двумя путями:

1. Поощрять активное ползание: расстелите на полу плед или простынь, положите ребенка на живот и в метре-двух от него расположите яркий предмет. Вашему чаду захочется дотянуться до него, и она начнет сначала неуверенно, потом все быстрее ползать. Начинать такое выкладывание можно уже с 4 месяцев. Примерно через месяц-полтора малышка будет в состоянии доползти до игрушки.

2. Занимайтесь с дочкой гимнастикой. Положите ее на спинку, и пусть она обхватит своими ручками ваши пальцы. Как только она ухватится за них, подтягивайте ее к себе. В 4 месяца это будут небольшие поднятия, к полугоду высота увеличивается до состояния сидения. Удержите ребенка в таком состоянии несколько секунд и опустите.

Упражнения, массаж, плавание, активное ползание готовят вашу малышку к самостоятельному сидению. Вместо того чтобы задаваться вопросом о том, во сколько присаживать девочку, создайте такие условия, чтобы она сделала это сама. Сначала неустойчиво, заваливаясь на бок, потом все более уверенно ваша дочка перейдет на новый этап познания мира — в вертикальном положении. Ваша задача — обеспечить безопасное место для игр и развития своего ребенка, дабы избежать травм при попытках сесть.

Будьте здоровы!

Когда садить ребенка в ходунки?

Многие родители задаются вполне резонным вопросом: когда можно садить ребенка в ходунки? Так чтобы это не было слишком поздно, и не начать это делать рано. Многие родители замечали, что малыши действительно очень быстро растут. В шесть месяцев они начинают активно ползать, и всячески стремятся встать на ножки. У них это не получается, потому что вестибулярный и опорно-двигательный аппарат организма недостаточно развит. Но, для этой цели промышленность придумала специального помощника – ходунки. Они бывают разных конструкций, но все направлены для получения одной цели, помочь малышу проще встать на ноги и научиться ходить.

Когда можно детям ходунки покупать?

Большинство приспособлений представляют собой специальную устойчивую раму на колёсах и подвеску, в которой в вертикальном положении размещается малыш. Благодаря ходункам, малыш безопасно может перемещаться не только по комнате, но и по всей квартире, если между комнатами отсутствует высокий порог. Активно развивать силу и выносливость ног. Конструкция, как правило, рассчитана с 6-12 месяцев жизни.

Педиатры солидарны с производителями, начинать садить малыша раньше 5 месячного возраста опасно. Это может причинить организму непоправимый вред. По этому, отвечая на вопрос: с какого возраста можно ходунки ребенку? Можно с уверенностью ответить, как только он научится уверенно ползать, и будет делать первые попытки встать на ножки.

Практически все модели, которые можно купить в магазине имеют следующие полезные функции на практике:

  • если в конструкции предусмотрена ручка для родителей, то ходунки могут успешно заменять коляску в домашних условиях, помогая контролировать перемещение непоседы;
  • наличие музыкальных приспособлений на ходунках поможет развивать музыкальный слух и развлекать малыша во время тренировок;
  • полезной функцией можно назвать наличие небольшого столика на ходунках;
  • приспособление на колёсиках настолько удобное, что малыш с удовольствием будет в них спать.

С какого возраста можно использовать ходунки с музыкальными дополнениями? С самого раннего и допустимого для ходунков возраста, с 6 месяцев жизни малыша. Такие дополнения не только развлекают маленького человека, но и помогают ему в развитии интеллекта и мелкой моторики пальцев рук.

Важный момент

Не так критично, во сколько ребенка садят в ходунки, главное, чтобы приспособление имело дополнительные возможности регулировок. Малыш должен находиться в подвеске так, чтобы ноги в полностью распрямленном состоянии всей стопой касались пола. Только в таком, правильно отрегулированном состоянии ходунки будут приносить максимальную пользу.

Во сколько месяцев можно ребенку ходунки? Не раньше 6 месяцев. Но, если именно ваш малыш склонен к раннему развитию, и выказывает все признаки готовности начать ходить вертикально в 5 месяцев, в качестве исключения можно начать пользоваться приспособлением немного раньше. Но, первые пробы должны быть короткими по времени и с перерывами на отдых.

Экспертное мнение

Перед тем как выбрать покупку, изучите их на предмет надёжности. Они не должны быть склонны к переворачиванию. Ходунки для детей с какого возраста рекомендует именно этот производитель. Чтобы покупка соответствовала всем эксплуатационным и эргономичным требованиям. Пусть она будет немного дороже, но гарантировано безопасная в повседневном использовании.

Не стоит пренебрегать рекомендациям вашего педиатра. Пусть он точно ответит на вопрос: со скольки можно детям ходунки именно в вашем случае. Возможно, в силу множества разнообразных причин, этот срок подвинется как вперёд, так и назад по времени.

Когда можно сажать ребенка в стульчик для кормления в Днепропетровске, Донецке, Киеве, Запорожье

21 января 2018г.

Этот вопрос волнует не только родителей, но и всех членов семьи. И, конечно так хочется поскорее кроху усадить на стульчик для кормления, и за ручку уже поводить, и на велике погонять.

Но, всему свое время, поэтому торопиться не следует. Готовность самостоятельно сидеть у малышей наступает, как правило, к шести – семи месяцам, когда костная и мышечная системы будут к этому готовы. Но это усредненный показатель, так как каждый ребенок очень индивидуален. Потому что очень многое зависит от активности ребенка, его способности развиваться, и также веса – крупные, пухленькие пупсы могут начать садиться к восьмому месяцу жизни.

Со скольки месяцев можно садить ребенка?


Ваш ребенок гиперактивный и так и норовит уже сесть? Если возраст не соответствует утвержденным педиатрами срокам, к примеру месяца четыре, просто постарайтесь не давать ребенку возможности хвататься за бортики кроватки или коляски.

Можно присаживать ребенка во время зарядки, аккуратно подтягивая за ручки, но только при одном условии – если малыш сам активно держится за ваши пальцы и стремится самостоятельно сесть.

Но если кроха все-таки научится уверенно садиться самостоятельно, без чьей-либо помощи, то уже нет смысла препятствовать этому и стоить купить детский стульчик для кормления

И еще, немаловажный вопрос, когда можно сажать мальчика, а когда девочку. В принципе, как мы говорили ранее, все зависит от способности малышей активно развиваться, но есть еще и физиологический фактор:

  • Когда можно сажать мальчика. При раннем высаживании мальчиков, когда мышечный каркас еще недостаточно окреп, это может привести к деформации костей и испортить его осанку, к тому же существует риск негативного влияния на функциональность многих важных внутренних органов.
  • Когда можно сажать девочку. В случае раннего высаживания девочек, большой нагрузке подвергается не только ее позвоночник, но и вся мочеполовая система, что в будущем может вызвать различные патологии внутренних органов, таким как загиб шейки матки. Поэтому очень важно дождаться, когда девочка сядет сама.

Когда ребенка можно сажать в стульчик для кормления?


Поскольку раннее высаживание дает очень большую нагрузку на позвоночник малыша, торопиться не следует. И на вопрос, во сколько месяцев можно сажать ребенка на стульчик для кормления, можно ответить однозначно – исключительно после того, как ребенок научится сидеть самостоятельно, и независимо от того девочка это или мальчик. При покупке стульчика стоит отдавать предпочтение только проверенным торговым маркам и Интернет магазину товаров для детей

13 причин, почему слишком много сидеть вредно для здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Университет Миннесоты: «Исследование лондонских транспортных рабочих.”

г. до н.э. Медицинский журнал: «Упражнение и сердце: обзор ранних исследований, посвященных памяти доктора Р.С. Паффенбаргер ».

Harvard Health Publishing: «Слишком долгое сидение связано с сердечными заболеваниями, диабетом и преждевременной смертью».

Национальные институты здравоохранения: «Преддиабет и инсулинорезистентность».

Американский журнал эпидемиологии: «Связь между измеренным акселерометром и самооценкой малоподвижного образа жизни с длиной теломер лейкоцитов у пожилых женщин.”

PloS One: «Большая длина теломер лейкоцитов при постановке диагноза является фактором риска прогрессирования деменции при идиопатическом паркинсонизме», «Длительная физическая активность минимальной интенсивности (стояние и ходьба) улучшает действие инсулина и уровень липидов плазмы в большей степени, чем более короткие периоды от умеренного до интенсивного. Упражнения (езда на велосипеде) у людей, ведущих сидячий образ жизни, когда затраты энергии сопоставимы ».

Труды клиники Мэйо: «Физические упражнения как профилактическое или модифицирующее заболевание лечение деменции и старения мозга.”

Ассоциация Альцгеймера: «Факторы риска».

NIH News In Health: «Не сиди здесь просто так!»

Mayo Clinic: «Тромбоз глубоких вен (ТГВ): обзор», «Каковы риски слишком долгого сидения?»

Journal of Epidemiology: «Время просмотра телевидения связано с избыточным весом / ожирением среди пожилых людей, независимо от соблюдения требований по физической активности и здоровью».

Прикладная физиология, питание и метаболизм: «Регулирование аппетита в ответ на сидячий и энергетический дисбаланс.”

Обзоры

Exercise and Sports Sciences: «Слишком много сидений: наука о малоподвижном поведении и здоровье населения».

BMC Public Health: «Связь между сидячим поведением и риском тревоги: систематический обзор».

UCLA Health: «Эргономика для длительного сидения».

Johns Hopkins Medicine: «Варикозное расширение вен».

Journal of Physical Activity & Health: «Сидячий образ жизни у пожилых людей в США, связанный с инвалидностью в повседневной деятельности, не зависящей от физической активности.”

Диабетология: «Больной сидеть».

Журнал Национального института рака: «Сидячий образ жизни увеличивает риск некоторых видов рака».

Причины рака и борьба с ними: «Связь изменения времени просмотра телевизора с биомаркерами риска рака груди в постменопаузе: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни».

Опасности сидения: почему сидение — новое явление для курения

Сидячий образ жизни может быть опасен для вашего здоровья.Чем меньше вы сидите или лежите в течение дня, тем выше ваши шансы на здоровый образ жизни.

Если вы стоите или двигаетесь в течение дня, у вас более низкий риск ранней смерти, чем если бы вы сидели за столом. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, заболеть диабетом 2 типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также испытать депрессию и беспокойство.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Люди созданы, чтобы стоять прямо.Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также функционирует более эффективно, когда вы находитесь в вертикальном положении. Люди, прикованные к постели в больнице, часто испытывают проблемы с функцией кишечника.

Когда вы физически активны, с другой стороны, ваш общий уровень энергии и выносливость улучшаются, а кости сохраняют силу.

Ноги и ягодичные мышцы (задние мышцы)

Сидение в течение длительного времени может привести к ослаблению и истощению крупных мышц ног и ягодичных мышц.Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабы, у вас больше шансов получить травму в результате падений и напряжения во время упражнений.

Вес

Движение мышц помогает организму переваривать жиры и сахара, которые вы едите. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не столь эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в виде жира в своем теле.

Даже если вы тренируетесь, но много времени проводите сидя, вы все равно рискуете проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.Согласно последним исследованиям, вам нужно 60–75 минут в день для упражнений средней интенсивности, чтобы избежать опасностей чрезмерного сидения.

Бедра и спина

Точно так же, как ноги и ягодицы, бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы будете сидеть долгое время. Сидение приводит к сокращению мышц-сгибателей бедра, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Сидение в течение длительного времени также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите в плохой осанке или не пользуетесь эргономичным стулом или рабочим местом.Плохая осанка также может вызвать ухудшение здоровья позвоночника, например, сжатие дисков в позвоночнике, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.

Тревога и депрессия

Мы еще не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, равно как и связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск тревожности и депрессии выше у людей, которые сидеть больше.

Это может быть связано с тем, что люди, которые много времени проводят сидя, упускают из виду положительные эффекты физической активности и фитнеса.В таком случае вам может помочь вставание и движение.

Рак

Новые исследования показывают, что опасность сидения связана с увеличением шансов на развитие некоторых типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки. Причина этого пока не известна.

Болезни сердца

Длительное сидение связано с сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64% выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.

Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые неактивны и длительное время сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147%.

Диабет

Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению инсулинорезистентности в вашем теле (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормального для здоровья). Исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени в сидячем положении, риск диабета на 112 процентов выше.

Варикозное расширение вен

Длительное сидение может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам (уменьшенная версия варикозного расширения вен).Это потому, что сидение заставляет кровь стекать в ноги.

Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. Тромбоз глубоких вен ниже).

Тромбоз глубоких вен

Слишком долгое сидение может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ), например, в длительном самолете или поездке на автомобиле. Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах ноги.

ТГВ — серьезная проблема, потому что, если часть сгустка крови в вене ноги отрывается и перемещается, он может перекрыть приток крови к другим частям тела, включая легкие, что может вызвать тромбоэмболию легочной артерии.Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.

Скованность в шее и плечах

Если вы проводите время, склонившись над клавиатурой компьютера, это может привести к боли и скованности в шее и плечах.

Насколько мы ведем малоподвижный образ жизни?

Отсутствие физической активности является причиной более трех миллионов предотвратимых смертей во всем мире каждый год (это шесть процентов всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.

Это также причина 21–25% случаев рака груди и толстой кишки, 27% случаев диабета и около 30% ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.

Результаты австралийского обследования состояния здоровья за 2011–2012 годы показывают:

  • 60% взрослых австралийцев ежедневно занимаются физической активностью средней интенсивности меньше рекомендованных 30 минут.
  • Только одна треть австралийских детей и каждый десятый молодой человек (в возрасте 5–17 лет) ежедневно занимаются рекомендуемыми 60 минутами физической активности.
  • Менее одного из трех детей и молодых людей имеют не более двух часов экранного времени каждый день.
  • Почти 70 процентов взрослых австралийцев относятся к категории лиц, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих низкий уровень физической активности.

Дети и молодежь

Исследование состояния здоровья Австралии показало, что дети ясельного и дошкольного возраста (в возрасте 2–4 лет) в среднем проводят шесть часов в день, занимаясь какой-либо формой физической активности, и полтора часа — форма экранного времени.

Эти цифры резко изменились, когда в опросе были учтены дети и молодежь (в возрасте 5–17 лет). Они проводят всего полтора часа в день, занимаясь физическими упражнениями, и более двух часов каждый день на экране.

Время, затрачиваемое на физическую активность, уменьшалось по мере того, как молодые люди становились старше, в то время как время, затрачиваемое на действия на экране, увеличивалось.

Чуть менее половины всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели в спальне хотя бы один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую консоль).Эта цифра выросла до трех четвертей для молодых людей в возрасте 15–17 лет.

Возрастная группа 15–17 лет с наименьшей вероятностью будет проходить 12 000 шагов в день, и только 7 процентов достигли этой цели. Дети младшего возраста в возрасте 5–11 лет чаще ходили в течение дня (около 23%).

Взрослые

Исследование состояния здоровья в Австралии показало, что молодые люди достигли наивысшего уровня активности среди всех взрослых, при этом 53 процента молодых людей в возрасте 18–24 лет считаются достаточно активными.

Люди становятся менее активными с возрастом. Самый низкий уровень активности был среди лиц в возрасте 75 лет и старше, при этом эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.

Только каждый четвертый человек в возрасте 75 лет и старше был признан достаточно активным в соответствии с Австралийскими рекомендациями по физической активности и малоподвижному поведению.

Люди с большей вероятностью выполняли достаточные физические нагрузки, если они:

  • были более состоятельными
  • классифицировали свое здоровье как «отличное»
  • находились в низком или нормальном диапазоне индекса массы тела, а не в диапазоне ожирения
  • не курил или бросил курить
  • не имел работы, на которой они много сидели, например, канцелярской или административной работы
  • меньше смотрел телевизор и пользовался Интернетом меньше, чем в среднем (13 часов и 9 часов в неделю, соответственно) .

Взрослые в среднем делали 7 400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых делали 10 000 шагов каждый день.

Как уберечь свое здоровье от опасностей сидения?

Если вы не получаете достаточно активности в течение дня, еще не поздно изменить ее и в процессе получить большую пользу для здоровья.

Сделайте свой день более активным

Вот несколько способов, которыми вы можете включить активность в свой день:

  • Ходите пешком или на велосипеде и оставьте машину дома.
  • Для дальних поездок, часть пути можно пройти пешком или на велосипеде.
  • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
  • Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
  • Паркуйтесь подальше от места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути идите пешком.
  • Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти один километр — вы можете обнаружить, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если будете ждать остановки общественного транспорта.

Будьте активными (и безопасными)

Если вы новичок в физической активности или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность.Они могут помочь вам выбрать лучший для вас вид деятельности. Узнайте больше о физической активности и о том, как начать.

Найдите своего местного зарегистрированного специалиста по физическим упражнениям или зарегистрированного фитнес-центра, чтобы получить профессиональные консультации и постоянную поддержку.

Если вы занимаетесь активным отдыхом на открытом воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанеся солнцезащитный крем и надев солнцезащитную одежду, в том числе шляпу.

Будьте активны на работе

На работе вы можете перемещаться больше, чем думаете:

  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Подойдите и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы писать им по электронной почте.
  • Сделайте перерыв на обед вдали от рабочего места и, если можете, прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Организуйте пешеходные встречи.

Будьте активны в помещении

Не позволяйте плохой погоде мешать вам проявлять активность! Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, приседания и выпады.

Вы также можете попробовать такие занятия в помещении, как:

  • танцы
  • плавание в крытом бассейне
  • йога
  • пилатес
  • боевые искусства
  • сквош
  • скалолазание в помещении.

Уменьшите малоподвижный образ жизни

Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:

  • Когда вы наводите порядок, складывайте вещи небольшими поездками, а не собирайте все вместе.
  • Установите таймер на телевизоре, чтобы он выключился на час раньше обычного, чтобы напомнить вам встать и двигаться.
  • Прогуляйтесь, когда говорите по телефону.
  • Встаньте и погладьте во время ваших любимых телешоу.
  • Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги, пока вы гуляете, убираетесь или работаете в саду.
  • Остановитесь на общественном транспорте или выйдите на одну остановку раньше и дойдите до места назначения пешком.

Если вы работаете в офисе:

  • Встаньте, пока вы читаете электронные письма или отчеты.
  • Отодвиньте мусорную корзину подальше от стола, чтобы вам пришлось вставать, чтобы что-нибудь выбросить.
  • Используйте громкую связь для конференц-связи и ходите по комнате во время разговора.

Девочки-подростки сидят или лежат по 19 часов в день, по данным исследования

ИССЛЕДОВАНИЕ сидячих привычек девочек-подростков показало, что они проводят в среднем почти 19 часов в день сидя или лежа. Это составляет почти 80 процентов 24-часового рабочего дня.

Около 111 девочек в возрасте от 15 до 18 лет приняли участие в исследовании Университета Лимерика с использованием миниатюрных записывающих акселерометров, которое показало, сколько времени они проводят сидя, стоя или лежа.

Между временем, проведенным сидя или лежа в течение недели (18,8 часа) и в выходные (18,9 часа), разница была небольшой.

Однако в школьные часы подростки проводили больше времени в длительных непрерывных периодах сидения, продолжительностью более 20 минут.

В свободное от школьных занятий время они меньше сидели и лежали.

Исследования показали, что длительные непрерывные периоды малоподвижного образа жизни могут иметь негативное влияние на здоровье и увеличивать риск ишемической болезни сердца и других заболеваний.

И даже несмотря на то, что человек может выполнять рекомендованное количество физических упражнений, эти длительные периоды сидения и лежания все равно будут иметь негативное влияние на здоровье.

Исследователи из Университета Лимерика отметили, что в школах отсутствуют меры по сокращению времени сидения, и призвали школы принять меры, которые не позволяли бы ученикам сидеть на месте в течение стольких периодов времени.

Работа была проведена аспирантами Дейдре Харрингтон и Кираном Даудом под руководством доктора Алана Доннелли и в сотрудничестве с доктором Аланом Бурком из Департамента электроники и компьютерной инженерии и Партнерством местных видов спорта графства Лимерик.

Это исследование продолжается, и в настоящее время проводится крупное исследование, посвященное отслеживанию поведения и здоровья 60 девочек, измерению того, как время сидения влияет на маркеры холестерина в крови и факторы риска развития диабета.

Другое исследование посвящено изучению сидячего поведения и здоровья взрослых сотрудников и студентов старших классов Лимерикского университета.

Слишком долгое сидение может убить вас, даже если вы занимаетесь спортом, говорится в исследовании.

Существует прямая взаимосвязь между временем, проведенным сидя, и вашим риском ранней смерти по любой причине, говорят исследователи, основываясь на исследовании почти 8000 взрослых.По мере увеличения общего времени сидения увеличивается и риск ранней смерти.

Положительная новость: люди, которые сидели менее 30 минут за раз, имели самый низкий риск ранней смерти.

«Это все равно что сказать кому-то просто« тренироваться », не объясняя, как это сделать», — написал Диас в электронном письме. «

» — точные инструкции по упражнениям, — пояснил он. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять аэробные упражнения средней интенсивности в течение двух часов 30 минут каждую неделю, а также упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

«Нам нужны аналогичные инструкции для сидения», — сказал Диас.

«Мы думаем, что более конкретное руководство можно читать примерно так:« Каждые 30 минут сидения подряд вставайте и двигайтесь / ходите в течение пяти минут в быстром темпе, чтобы снизить риск для здоровья от сидения »», — сказал он, добавив: исследование «приближает нас на шаг ближе к таким руководящим принципам», но необходимы дополнительные исследования для проверки результатов.

Старение означает больше сидеть

Чтобы понять взаимосвязь между малоподвижным поведением и ранней смертью, Диас и его коллеги из Колумбийского, Нью-Йоркского пресвитерианского / Вейл-Корнеллского медицинского центра и других учреждений обратились к Причинам географических и расовых различий в инсульте ( REGARDS), исследование, спонсируемое Национальными институтами здравоохранения.

«Изначально исследование REGARDS было разработано для изучения того, почему чернокожие (и особенно чернокожие на юге США) имеют больший риск инсульта, чем белые», — сказал Диас. Он и его соавторы отслеживали в среднем за четыре года 7 985 взрослых чернокожих и белых участников в возрасте 45 лет и старше, которые подписались на участие в проекте REGARDS.

Чтобы измерить малоподвижное время у этих взрослых, исследовательская группа использовала акселерометры, закрепленные на бедрах. В течение периода исследования команда зафиксировала 340 случаев смерти, считающихся «смертностью от всех причин» — любой смертью, независимо от причины.

Анализируя данные, команда обнаружила, что малоподвижный образ жизни в среднем составляет около 12,3 часа из 16-часового бодрствования в день.

«По мере того, как мы стареем, и наши физические и умственные функции ухудшаются, мы становимся все более и более малоподвижными», — писал Диас.

Предыдущие исследования взрослых показали, что в среднем время сидения составляет от 9 до 10 часов в день. Более высокий средний показатель в его собственном исследовании, вероятно, «связан с тем, что мы изучали население среднего и старшего возраста», — писал Диас.«Это также может быть частично связано с тем, что мы использовали монитор активности для отслеживания времени сидячего образа жизни, а не использовали самоотчет».

Измеряя продолжительность, исследователи измеряли, что участники сидят в среднем в течение 11,4 минут подряд.

По мере того, как увеличивалась общая продолжительность сидячего образа жизни, росла и ранняя смерть по любой причине, показали результаты. То же самое можно сказать и о более длительных сидячих растяжках. Таким образом, в целом риск смерти участников рос вместе с общим временем сидения и продолжительностью сидячей растяжки независимо от их возраста, пола, расы, индекса массы тела или физических упражнений.

«Мы обнаружили, что не существует порога или порога, при котором риск смерти резко возрастает», — сказал Диас, объясняя, что риск смерти возрастает с увеличением количества сидячих мест. «Чтобы дать вам конкретное число, те, кто сидел более 13 часов в день, имели в 2 раза (или 200%) больший риск смерти по сравнению с теми, кто сидел менее 11 часов в день».

«Продолжительность боя немного сложнее, — сказал Диас. Тем не менее, по его словам, результаты исследования показывают, что у тех, кто часто сидел на растяжке менее 30 минут, риск смерти на 55% ниже, чем у людей, которые обычно сидели более 30 минут подряд.

Наконец, люди, которые часто сидели более 90 минут подряд, имели почти в два раза больший риск смерти, чем те, кто почти всегда сидел менее 90 минут подряд, сказал он.

Основные причины «неясны»

«Неясно и сложно», как малоподвижный образ жизни влияет на наше здоровье, «неясно и сложно», — написал доктор Дэвид А. Альтер, доцент Университета Торонто в Онтарио, в редакционной статье, опубликованной с учеба. Альтер, который не участвовал в исследовании Диаса, сказал, что некоторые ученые предполагают, что большее сидение ведет к снижению чувствительности к инсулину, в то время как другие считают, что чистые расходы на калории снижаются по мере увеличения количества сидячих мест.

Исследование не было разработано, чтобы показать, почему сидение увеличивает риск ранней смерти, отметил Альтер, который охарактеризовал исследование как «методологически строгое», а его результаты — «надежные».

Возможно, сказал он, наиболее важный вклад исследования заключался в разделении двух видов сидячего поведения: общей продолжительности сидячей работы в день и продолжительности непрерывной сидячей тренировки.

«Лица с непрерывными приступами малоподвижного образа жизни продолжительностью 30 минут и более имели самый высокий риск смерти, если общее время сидячего образа жизни также превышало 12.5 часов в день, — отметил Альтер. — И наоборот, у тех, чей ежедневный сидячий образ жизни был низким, продолжительность непрерывных схваток практически не влияла на смертность, если вообще имела какое-либо влияние ».

Если выделить эти две темы, результаты показывают, что чрезмерное сидение плохо и даже хуже, если он накапливается в виде длительных непрерывных приступов в течение дня, — отмечает Альтер.

Доктор Сюзанн Стейнбаум, директор отделения здоровья сердца женщин в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, сказала: «Чем больше мы сидим, тем хуже.Чем больше продолжительность сидения, тем более негативное влияние на наше сердечно-сосудистое здоровье ».

Стейнбаум, который не участвовал в исследовании, сказал, что рекомендуется передвигаться каждые 30 минут.

« Когда мы делаем это в первый раз, то положительные эффекты проявляются незамедлительно, — сказала она. — Нам нужно уделять больше внимания переезду ».

На вопрос, может ли, скажем, стоять стоячий стол, полезно для тех, кто работает за столом, Диас сказал, что« есть ограниченные доказательства, позволяющие предположить, что стояние — более здоровая альтернатива сидению.«

« Так что, если у вас есть работа или образ жизни, когда вам приходится сидеть в течение длительного времени, лучшее, что я могу сделать, — это делать перерыв на движение каждые полчаса », — сказал Диас.« Наши результаты показывают, что это одно изменение поведения может снизить риск смерти ».

10 вещей, которые происходят, когда вы сидите по 8 часов каждый день

Будь то долгий рабочий день в офисе, вечернее сидение перед телевизором или часы за компьютерной игрой — это легко обнаружите, что вы сидите большую часть дня.Хотя сидение в течение нескольких часов может показаться не таким уж большим делом, на самом деле это опасная проблема. Возможно, прочитав эту статью, вы попытаетесь больше вставать со стула и стремиться быть немного активнее каждый день.

1. Растяжение позвоночника

По оценкам ученых, каждый британец проводит сидя до 14 часов в день — и, к сожалению, статистика из других стран выглядит примерно так. Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли, считает, что сидеть — совершенно неестественное положение и что люди от природы не предназначены для этого.

Позвоночник человека имеет S-образную форму не зря: он может выдерживать нагрузки. Однако в сидячем положении S-образная форма превращается в C-образную. Когда человек сутулится, мышцы живота слабеют и с трудом удерживают правильную форму тела без регулярных тренировок.

Когда вы сидите, напряжение передается на таз и позвоночник, в результате чего увеличивается давление на межпозвоночные диски. Постоянное напряжение вызывает защемление шейных позвонков и в конечном итоге может привести к снижению притока крови к мозгу.В результате у человека могут возникнуть головные боли и помутнение зрения. Позвоночник — это каркас для всех внутренних органов, поэтому очень важно держать его прямо, не оказывая на него постоянного давления.

2. Сердечно-сосудистая система

Одним из самых серьезных последствий малоподвижного образа жизни является риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца или хроническая гипертензия. Постоянное сидение ослабляет мышцы, ухудшает кровообращение и снижает тонус кровеносных сосудов.Недостаток физической активности — одна из основных причин раннего атеросклероза (скопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах сердца). Кроме того, может возникнуть дисбаланс между подачей и потреблением кислорода, когда сердцу требуется больше кислорода, чем приносит кровь.

Обширное исследование, в котором приняли участие более 17 000 человек в течение 13 лет, показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск смерти от сердечного приступа на 54% выше, чем у людей, ведущих активный образ жизни.

3.Варикозное расширение вен

Люди, которые проводят большую часть дня сидя за столом, страдают от плохого кровообращения в нижних конечностях, что может вызвать развитие варикозного расширения вен. Хотя они могут развиваться у обоих полов, женщины чаще страдают от них. Помимо наследственного варикозного расширения вен, они также могут появиться после длительного сидения со скрещенными ногами. Акт сдавливания вен приводит к скоплению крови в разных местах.

Плохое кровообращение опасно еще и тем, что может привести к образованию тромбов.Сгусток может легко заблокировать жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких или головном мозге.

4. Ожирение

Избыточный вес — одно из самых серьезных последствий малоподвижного образа жизни. При длительном сидении обмен веществ замедляется, и ваше тело сжигает меньше калорий, сохраняя излишки в виде жира.

Как только человек садится, в организме замедляется процесс сжигания жира на 90%, у него падает уровень инсулина и повышается артериальное давление. За последние 50 лет большинство рабочих мест изменилось со временем, и теперь требуется больше сидеть за столом, а это значит, что некогда сжигать калории.На постоянной работе ваше тело сжигает на 35% больше калорий, чем на сидячей работе.

Согласно закону энергетического баланса, активный образ жизни является ключевым фактором поддержания здоровой массы тела.

5. Мышцы и кости

Постоянная сутулость в сочетании с отсутствием физической активности может сделать мышцы вашего тела слабыми и дряблыми. Больше всего страдают брюшные и ягодичные мышцы. Но при малоподвижном образе жизни страдают не только мышцы.Еще одно возможное последствие сидения за столом с течением времени — остеопороз. Хотя костям на самом деле не составляет особого труда удерживать тело в сидячем положении, со временем они могут терять силу, становясь более пористыми и хрупкими.

6. Пищеварительная система

Поджелудочная железа выделяет количество инсулина, необходимое для преобразования углеводов в глюкозу. Однако клеткам пассивных мышц требуется гораздо меньшее количество инсулина, в то время как поджелудочная железа высвобождает его с обычной скоростью.

В 2011 году исследования показали, что всего один день сидения приводит к снижению потребления инсулина клетками. В результате может развиться предрасположенность к диабету и другим заболеваниям. Малоподвижный образ жизни также может вызвать другие неприятные заболевания, такие как хронический запор или, в крайнем случае, геморрой.

7. Старение

Журнал Lancet опубликовал показатели смертности от гиподинамии, выявляя 5,3 миллиона смертей в год, причем 5 миллионов из них были вызваны проблемами, связанными с курением сигарет.

Теломеры расположены на концах хромосом, защищая их от любых повреждений. В процессе старения теломеры становятся все короче. Доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к тому, что теломеры укорачиваются намного быстрее, что значительно ускоряет процесс старения. Сидя может чувствовать себя комфортно, каждый час этого может стоить вам двух часов жизни.

8. Психические расстройства и беспокойство

Сидячий образ жизни может иметь очень негативное влияние на психическое здоровье.Отсутствие физических нагрузок приводит к развитию депрессии и беспокойства. Наши стулья становятся островом изоляции и одиночества. Согласно исследованиям, постоянное сидение вызывает недостаток эндорфинов, которые обычно повышаются при физической активности и тренировках.

Регулярные упражнения могут значительно улучшить настроение и расслабить тело. Это также может улучшить самооценку и уверенность в себе. Кроме того, физическая активность влияет на выработку серотонина, помогая обуздать дисбаланс, который может привести к депрессии, проблемам с памятью и отсутствию аппетита.

9. Бессонница

Отсутствие движения может повлиять на качество вашего сна. Ваше тело интерпретирует постоянное сидение как отдых, даже если ваша умственная активность находится на пике. Таким образом, если вы весь день «отдыхали», ваше тело решает, что вам больше не нужно спать и отдыхать. Регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна.

10. Проблемы с производительностью

Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают эректильной дисфункцией, проблемами простаты и гормональным дисбалансом.

Когда мужчина проводит много часов подряд сидя, кровообращение в малом тазу замедляется, что в конечном итоге может привести к воспалению и развитию более серьезных заболеваний.

При отсутствии движений жировые отложения увеличиваются, что часто приводит к гормональному дисбалансу. Женский гормон, эстроген, вырабатывается в жировых тканях, что объясняет, почему у мужчин могут развиться животы, от которых практически невозможно избавиться.

Что вы можете сделать?

Некоторые компании стремятся мотивировать своих работников быть более активными, размещая кулеры для воды и мусорные баки подальше от рабочих мест, устанавливая столы для настольного футбола или настольного тенниса, а также организуя встречи и тренинги, когда сотрудники должны переезжать.

Также ученые и врачи дают следующие рекомендации:

  • Чаще совершайте длительные прогулки.
  • Не сидите сидя, когда едете в общественном транспорте.
  • Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить ему по телефону.
  • Чаще проводите постоянные встречи.
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или перекусите на улице.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Делайте короткие перерывы в работе, чтобы сделать простую растяжку.

Вы хотели встать со стула после прочтения этой статьи? Поделитесь с нами своими мыслями по этой теме в комментариях.

Опасности слишком долгого сидения и как это вредит телу

Наблюдаете ли вы какие-либо тенденции в отношении определенных видов травм?
Плоскостопие, боли в коленной чашечке и слабые бедра — я наблюдаю их у людей любого возраста и любого вида спорта.

Сидение влияет не только на кости и мышцы.Это также влияет на обмен веществ, и по мере набора веса через суставы проходит большее давление и увеличивается сила, что может привести к еще большим травмам.

Вы также видите снижение кровотока. У людей появляется еще больше варикозного расширения вен. Даже приток крови к мозгу немного снижается, и вы получаете «туман в мозгу», когда вы немного замедляетесь только потому, что ваша кровь не движется так плавно, как следовало бы.

Я также вижу много киберспортсменов, которые играют в видеоигры ради спорта. У этой группы людей есть уникальная проблема: им предлагают сидеть и играть в видеоигры весь день в рамках тренировок.Поэтому, когда я советую им стоять, потягиваться и двигаться, я встречаю недоверчивые взгляды и недоверие.

Какие упражнения вы порекомендуете?
Моя команда и я рекомендуем основные упражнения для стабилизации и укрепления бедер. Есть два упражнения, которые мне очень нравятся: одно — «раскладушка», когда вы лежите на боку, согнутые в коленях, и у вас есть эластичная повязка на коленях, вы открываете одну ногу и медленно ее закрываете. . Второй — «птичья собака», когда вы стоите на четвереньках и поднимаете одну ногу прямо за собой, а противоположную руку — прямо перед собой.Они отлично подходят для укрепления бедер. Есть и другие, например, отводящий тренажер в тренажерном зале, где вы сидите и отжимаете панели по бокам коленями.

Существует ли рекомендуемое количество движений, чтобы противодействовать сидению?
Да, конечно. Рекомендуется уделять физическим упражнениям около 20 минут в день, семь дней в неделю, или 30 минут в пять дней. Будь то ходьба или бег трусцой, непрерывная или раздельная, движения самого по себе достаточно, чтобы нейтрализовать последствия сидения.Также полезно наращивать мышечную силу.

Мы не можем не сидеть. Мы должны работать за компьютером. Так что любое упражнение лучше, чем совсем ничего. Будь то стол стоя, беговая дорожка или частые перерывы, перед каждым из нас стоит задача найти свои собственные лайфхаки, как выполнять упражнения, чтобы оставаться сильными и вести здоровый образ жизни.

Слишком много сидений увеличивает риск рака у женщин

Исследователи из Американского онкологического общества обнаружили, что женщины, которые проводят 6 часов или более свободного времени сидя в день, имеют на 10% больший риск заболеть раком, чем женщины, которые проводят менее 3 часов свободного времени сидя в день.

У них также была более высокая вероятность развития определенных типов рака: множественной миеломы, рака яичников и инвазивного рака груди. Время сидения не увеличивало риск рака для большинства мужчин, участвовавших в исследовании.

В исследовании была проанализирована информация 77 462 женщин и 69 260 мужчин, включенных в когорту питания II исследования по профилактике рака Американского общества рака. За женщинами наблюдали в среднем 15,8 лет, а за мужчинами — в среднем 13,2 года. Исследователи сравнили, сколько часов участники сидели в свободное время, с риском развития рака.

На момент начала исследования ни у кого из участников не было рака. В период с 1992 по 2009 год у 12 236 женщин и 18 555 мужчин был диагностирован рак. У женщин сидение 6 часов или более в день в свободное время было связано с повышением риска множественной миеломы на 65%, риска рака яичников на 43%, риска инвазивного рака груди на 10% и риска на 10%. при любом раке, по сравнению с женщинами, которые сидели менее 3 часов в день в свободное время.

Повышение риска осталось неизменным даже после того, как исследователи скорректировали физическую активность, ИМТ, возраст и другие факторы.То же самое и с мужчинами. Согласно исследованию, свободное время, проведенное сидя, увеличивает риск рака только у полных мужчин.

Исследование было опубликовано в Интернете 30 июня 2015 г. в номере Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention .

Те, кто меньше сидит, живут дольше

Предыдущие исследования обнаружили связь между временем сидения и умиранием моложе мужчин и женщин. Альпа Патель, доктор философии, соавтор исследования, а также стратегический директор Американского онкологического общества, исследование 3 по профилактике рака, говорит, что сидение связано с более ранней смертью даже для людей, которые много занимаются физической активностью.

Американское онкологическое общество рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности каждую неделю (или их комбинацию), предпочтительно в течение недели, и ограничивать время, проводимое сидя, когда это возможно.

Пател говорит, что дома люди могут вносить небольшие изменения, которые сокращают время сидения, например вставать, складывая белье и смотреть телевизор. На работе рекомендует:

  • Парковка подальше от места назначения, поэтому вы идете пешком еще
  • Стоять во время конференц-связи
  • Проведение коротких встреч «стоячие» встречи, если вы организатор
  • Делать 1-2 минутный перерыв в стоянии или ходьбе каждый час

Патель говорит: «Для оптимального здоровья и профилактики рака соблюдайте рекомендации по физической активности и сокращайте время, проведенное сидя.”

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *