100 ЗАДАНИЙ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ — Brenik — ЖЖ

«А ты взялся за саморазвитие???»


1. Сходите прогуляйтесь и зарисуйте или перепишите все, что найдете у дороги.
2. Напишите письмо себе в будущее.
3. Купите что-нибудь недорогое, что символизирует вашу потребность творить (новую ручку, чашку, крупноформатную тетрадь). Пользуйтесь купленным каждый день.
4. Нарисуйте свой обед.
5. Найдите стихотворение, на которое у вас все в душе отзывается, перепишите от руки и вклейте в тетрадь.
6. Приклейте к тетради конверт и кладите туда все, что найдете на улице за неделю.
7. Познакомьтесь с творчеством нового художника, писателя и т.д. Напишите о том, что вас трогает в его картинах, книгах или чем он там занимается.
8. Найдите фотографию незнакомого человека и напишите ему краткую биографию.
9. В течение дня рисуйте только красные предметы.
10. Нарисуйте свой велосипед.
11. Составьте список всего, что будете покупать на следующей неделе.
12. Начертите карту мест, где вы были в этот день.
13. Начертите карту линий своей ладони.
14. Обведите мелом свои следы.
15. Запишите случайно услышанный разговор.
16. Проследите, как движется луна относительно вашего дома.
17. Сходите в магазин красок и соберите образцы своих любимых цветов.
18. Нарисуйте любимое дерево.
19. Урвите 15 минут и съешьте апельсин.
20. Напишите хокку.
21. Повисите вверх ногами пять минут.
22. Развесьте на дереве found objects (примечание: «Found objects – это такой термин в прикладных искусствах – Означает предметы из повседневной жизни, которые обычно не используются в искусстве, но как-то изменяются и используются в коллажах или украшениях. То есть те материалы и предметы, которые не продаются как материалы для искусства изначально – это могут быть гаечки, полиэтиленовые трубки, пустые бутылочки, этикетки, веревочки, коробки от cd, скворечники. Для маленьких вещей типа коллажей и украшений – маленькие предметы, для скульптур могут быть и крупные типа старых моторов или спинок от кроватей.»)
23. Смастерите куклу для кукольного театра.
24. Оборудуйте на улице комнату из всего, что найдете на природе.
25. Прочтите книгу за один день.
26. Проиллюстрируйте список продуктов, которые хотите купить.
27. Прочтите другу вслух рассказ.
28. Напишите письмо тому, кого уважаете.
29. Внимательно рассмотрите лицо человека, который вам НЕ нравится.
30. Приготовьте завтрак/обед/ужин в одной цветовой теме.
31. Соберите коллекцию Очень Маленьких Штук.
32. Перечислите, чем пахнет у вас в округе.
33. Напишите сто способов использовать жестянку от консервов.
34. Заполните целую страницу тетради мелкими кружками, а потом раскрасьте их.
35. Отдайте что-нибудь, что вы любите.
36. Выберите предмет и нарисуйте ту его сторону, которая вам не видна.
37. Перечислите все места, в которых вам довелось жить.
38. Подробно опишите свою любимую комнату.
39. Напишите о своих отношениях со стиральной машиной.
40. Нарисуйте все, что лежит у вас в сумочке.
41. Сделайте мини-книжечку на тему «список покупок».
42. Придумайте персонаж, прототипом которого будет знакомый вам человек. Опишите этот персонаж — что любит, что не любит, на что сердится, о чем думает по ночам.
43. Вспомните свою любимую детскую игру.
44. Наклейте на дверцы кухонного шкафа изнутри репродукции картин, чтобы видеть их каждый день, но при этом не перестать замечать их.
45. В течение недели каждый день рисуйте один и тот же предмет.
46. Попишите в своем журнале ручкой, чернилами, углем, восковыми мелками, маркерами и т.д.
47. Нарисуйте что-нибудь из своей любимой одежды.
48. Сделайте полезный предмет, пользуясь только бумагой и скотчем.
49. Подробно исследуйте праздник или ритуал из другой культуры.
50. Устройте временную художественную инсталляцию. Пользуйтесь только клеевыми листочками и ручкой.
51. Начертите карту мест в городе, где вы любите посидеть (можете ее сканировать и отдать другу/подруге).
52. Запишите все звуки, которые услышите в течение часа.
53. «нужно вычертить некую сетку (обычно она бывает три на три квадрата или прямоугольника, можно и другую, которая подходит под страницу своего арт-журнала) Потом вырезать из журналов кусочки фото с разными фактурами ( то есть не изображениями, а какими-то однородными темами-узорами) и подвигать их, потом приклеить в эту сетку-разметку, чтобы они «заиграли»
54. На один день откажитесь от всех СМИ. Запишите, что из этого вышло.
55. Сделайте карандашный отпечаток шести разных поверхностей.
56. Нарисуйте мусор.
57. Составьте утренний коллаж. (Имеется в виду такой коллажик, который на скорую руку делается с утра, чтобы подхлестнуть творческое мышление.)
58. Перечислите десять вещей, которые для вас важнее всего (люди и животные не считаются).
59. Перечислите десять вещей, которые хотели бы делать каждый день.
60. Вклейте в тетрадь свою детскую фотографию.
61. Сделайте что-нибудь из мусора.
62. Сделайте в тетради запись БОЛЬШИМИ БУКВАМИ.
63. Соберите какие-нибудь плоские природные материалы (цветы, листья) и приклейте в тетрадь.
64. Видоизмените страницу журнала — вырежьте дыру, пролейте чай, опалите, скомкайте и т.д.
65. Вспомните несколько цветовых комбинаций, на которые вы реагируете. Запишите, зарисуйте, укажите, где вы их видите.
66. Опишите в тетради что-нибудь «секретное». Разрежьте лист с записью на несколько кусочков и приклейте их на страницу вперемешку.
67. Запишите определения или описания слов или предметов, которые вас интересуют. Воспользуйтесь энциклопедиями и словарями.
68. Нарисуйте контур предмета не глядя на бумагу.
69. О чем вы только что думали? запишите!
70. Поничегонеделайте 🙂
71. Запишите десять вещей, которые вы могли бы сделать. Сделайте последнюю из списка.
72. Нарисуйте что-нибудь точками.
73. Сделайте три рисунка, но рисуйте с разной скоростью.
74. Положите в левый карман (или в сумочку) что-нибудь мелкое и нарисуйте этот предмет, не глядя на него, на ощупь. (На бумагу смотреть можно и даже рекомендуется.) 🙂
75. Составьте диаграмму или график замеров чего-нибудь в своей жизни.
76. Нарисуйте солнце.
77. Составьте инструкцию по выполнению простого повседневного дела.
78. Сделайте отпечатки еды (половинок фруктов и овощей, рыбы и т.д.)
79. Найдите фотографию и порисуйте на ней.
80. Напишите письмо чем-нибудь необычным на чем-нибудь необычном.
81. Рисуйте один предмет в течение двадцати минут.
82. Объедините два дела, которые не объединяли прежде.
83. Опишите свой день как в энциклопедии (то есть по-предметно и по алфавиту).
84. Составьте список того, что вы делаете, когда хотите чего-то избежать или увернуться от чего-то.
85. Вырежьте из нескольких страниц журнала кусочки бумаги любой формы и сделайте из них коллаж.
86. Напишите что-нибудь шифром.
87. Нарисуйте что-нибудь тем, что найдется в ванной.
88. Work with a medium that is subtractive. Не очень понимаю, но могу предположить, что имеется в виду использование метода, при котором что-то вырезается, отрезается, отрывается, отслаивается… в общем, не присоединяется, а отсоединяется. Возможно, примером может служить изготовление традиционной бумажной снежинки, когда вы только вырезаете и отрезаете, но ничего не приклеиваете и не прибавляете.
89. Опишите двери, которые вам встречались или нарисуйте их.
90. Сделайте открытку с каким-нибудь заданием или игрой.
91. Сделайте в журнале запись «слоями».
92. Напишите собственное определение какого-нибудь из перечисленных действий: сидеть, спать, ждать. Сам глагол использовать нельзя!
93. Запишите десять своих привычек.
94. Проиллюстрируйте идею простоты.

Листочки с 95 по 100 включительно пусты. Предполагается, что их нужно заполнить самостоятельно какими-нибудь собственными простыми и в то же время сумасбродными идеями.

Читайте также:

brenik.livejournal.com

7 мотивирующих заданий по одному в день

Каждое задание сделает тебя более осознанным, открытым для мира и уверенным в себе! Попробуй!

Саморазвитие

Автор Редакция На чтение 2 мин. Просмотров 2.2k. Опубликовано 13.03.2015

Каждый день мы все ждем нового «завтра», чтобы настало долгожданное время сделать очередной первый шаг. Каждый понедельник становится идеальным днем для того, чтобы можно было сесть на диету, начать ходить в спортзал, бросить курить или привести в порядок рабочий стол. Хотя каждый знает, что очередной понедельник мало что изменит. Ведь только точно принятое решение является двигателем задуманного дела, становится его компасом и навигатором.

Адам Куртц – известный графический дизайнер, креативный художник, который живет и творит в Нью Йорке. Он создал мотивирующий блокнот-ежедневник для творческих людей «1 страница в день». На каждой странице он предлагает свои креативные задания на сегодняшний день. «Делать или не делать?» решать только тебе. Ты сам взращиваешь в себе желания и умения. Никакой понедельник тебе не поможет, если ты сам не решился изменить свою жизнь в лучшую сторону уже сегодня.

Ниже ты найдешь 7 заданий. Ты можешь выполнить все сразу, а можешь сохранить эту статью и растянуть удовольствие выполняя одно задание каждый день в течение недели. Некоторые вызывают смех, некоторые заставляют тебя полениться или потрудиться, но каждое задание сделает тебя более открытым для мира и уверенным в себе:

День 1. Что ты сейчас чувствуешь?

День 2. Возьми ручку и бумагу, и опиши день рожденья из твоего детства

 

День 3. Составь список людей, которым ты всегда можешь позвонить

День 4. Наберись храбрости и сделай что-нибудь, чего ты никогда не делал

День 5. Научись рисовать. Нарисуй на листе бумаги два квадрата.

День 6. Напиши на листочке свои цели на следующий год

День 7. Напиши письмо своей маме

Больше замечательных заданий ты найдешь
в ежедневнике Адама Куртца “1 страница в день”

Каждый день – шанс создать что-то новое для себя. Отложи телефон и возьми карандаш – представь себе пространство для творчества. Эта книга поможет тебе в этом. Заполняй по одной странице в день, и ты удивишься, сколько идей и проектов вы сможете придумать. Каждое новое задание будет призывать тебя вспоминать, писать, перечислять, размышлять и действовать.

Марина Познякова

www.cluber.com.ua

План задач на день » Планирование и постановка задач

Эксперт по саморазвитию Брайан Трейси утверждает: 10 минут на планирование дня экономит не менее 2 часов в сутки. Но как составлять план задач на день, чтобы успеть не только рутинные дела, но и что-то более важное? Мы поделимся тремя эффективными техниками, которые изменят ваш день.

Содержание

I. Планируем день правильно
II. Три способа составить список задач
1. Интеллект-карты
2. Результативно-ориентированное планирование 
3. Жестко-гибкое планирование
III. Планирование задач на день в СРМ

Планируем день правильно

Вроде весь день вы были заняты, а в итоге уходите из офиса с мыслью, что ничего не успели — знакомая ситуация? Давайте посмотрим, что можно с этим сделать.

1. Выделяйте приоритетные дела —  задачи, позволяющие достигать глобальных целей. Ответьте на вопрос, насколько важная и срочная каждая задача и нельзя ли ее кому-то делегировать. Если можно — так и сделайте, а сами займитесь более приоритетным делом.

Читать по теме
В постановке целей лучше всего руководствоваться принципом SMART.

2. Анализируйте день: выясняйте, что помешало выполнить все пункты вашего листа задач на день. По итогам решайте, что можно улучшить: планировать меньше дел, больше делегировать другим, продуктивнее работать или меньше внимания уделять неважным и несрочным вопросам.

3. Выберите инструмент для составления плана задач на день. Это можно делать как на бумаге, так и с помощью специальных сервисов и приложений, главное, чтобы было удобно. Остается только один вопрос: как правильно написать задачи на день, чтобы верно рассчитать свои силы и успеть как можно больше?

Назад к содержанию

Три способа составить список задач

Если просто хаотично записать все дела в список, это скорее запутает, чем поможет успевать больше. Поэтому мы предлагаем подойти к вопросу системно.

Интеллект-карты

Интеллект-карты придумал английский психолог Тони Бьюзен. Эта методика подробно описана в его книге «Супермышление». Внешне карта представляет собой ветвящуюся схему.

Пример интеллект-карты с планом задач на день

Как написать задачи на день в интеллект-карте:

1. Поместите в центре листа дату.
2. От нее прочертите ветви с отдельными категориями дел. Это могут быть рабочие, личные, общественные и семейные дела. Либо используйте разделение по критериям срочности и важности как в матрице Эйзенхауэра.
3. Укажите в каждой категории конкретные дела, при необходимости с подпунктами. Но слишком увлекаться детализацией не стоит, а то запутаетесь.

Задачи можно пояснить примечаниями, указать сроки их реализации, придумать забавные иллюстрации. Если вы не любите чертить от руки, на помощь придут десятки специальных сервисов, к примеру: Mind42, Coggle, MindMeister или iMindMap.

На таких картах удобно отмечать выполненные дела и добавлять новые. Они дают наглядное представление об объеме задач на день и позволяют видеть картину в целом.

Впрочем, у этого метода есть минусы: интеллект-карты плохо сочетаются с жестким планированием и временной последовательностью событий. К тому же на них нельзя указать приоритетность задач, а значит, вы всегда рискуете потратить время на не самые важные дела. Если для вас это важно, то попробуйте следующую методику.

Назад к содержанию

Результативно-ориентированное планирование

В основе этой методики — классический to-do list, только немного дополненный и измененный. Главная особенность результативно-ориентированного планирования — формулировка задачи в списке должна отвечать на вопрос «что сделать?» и отражать желаемый результат.

Пример: новому клиенту нужно выслать коммерческое предложение. Эту задачу следует записать как «подготовить и отослать КП Ивану Ивановичу», а не просто «коммерческое предложение», «подготовить документы» или другими размытыми формулировками.

№	Что сделать (формулировка задачи)	Отметка о выполнении

Пример таблицы с задачами на день

Задачи записываются в произвольном порядке — без учета их срочности и важности, но разные категории задач выделяются разным цветом:

• особо важные и срочные — красным;
• менее приоритетные — зеленым;
• те, что можно/нужно делегировать — желтым;
• такие, которые в принципе сделать надо, но не обязательно сегодня — синим и так далее.

Это позволит сразу увидеть, что является самым срочным и важным, а значит, именно с этого и стоит начать. Как только дело сделано, напротив него в табличке ставится галочка. Или можно просто вычеркнуть задачу из списка.

Единственный минус этой методики — дела не ранжируются по дедлайнам, и есть риск сорвать сроки. Тогда для вас лучше будет воспользоваться третьей методикой.

Назад к содержанию

Жестко-гибкое планирование

Как правило, часть задач в распорядке дня привязана ко времени (это жесткие задачи), а другая — нет. Удобно совместить эти два типа дел помогает жестко-гибкая методика планирования.

Как работать с таблицей:

1. В колонке слева запишите жесткие задачи с указанием времени.
2. Справа — фиксируйте дела, не имеющие привязки к точному сроку.
3. Для важных и объемных дел второй колонки укажите, сколько времени потребуется на их выполнение.

Жесткие задачи		Гибкие задачи
Время	Задача
8:00		Прослушать запись звонков отдела продаж в CRM (1 ч)
9:00	Провести планерку для менеджеров	Согласовать план отпусков
10:00		Запросить в бухгалтерии данные по поступившим оплатам
11:00		Отправить презентацию по итогам года Васильеву
12:00		Посмотреть договор с ООО «Интерпретация»
14:00	Провести собеседование с кандидатом на должность менеджера	Согласовать макет визиток и бейджей
15:00	Совещание с отделом маркетинга	Доделать бюджет продаж на следующий месяц (2 ч)
17:00		Посмотреть в CRM статистику по сделкам менеджеров за неделю

Пример таблицы для жестко-гибкого планирования

Желательно, чтобы «жесткие» и «важные гибкие» задачи занимали не более 50-60% дня. Оставшиеся часы — это запас на менее важные дела и непредвиденные обстоятельства. Как и в предыдущей методике, особо приоритетные пункты плана можно выделять цветом для наглядности, а выполненные — вычеркивать.

Назад к содержанию

Планирование задач на день в СRМ

Если списки в блокнотах или ручные таблицы не для вас, автоматизируйте планирование задач с помощью CRM-системы. В SalesapCRM реализована постановка задач на день и более длительные сроки с помощью жестко-гибкого планирования: список совмещает те дела, которые просто надо выполнить в определенный день, и те, у которых есть четкий дедлайн по дате и времени.

В два клика вы можете поставить любую задачу себе или подчиненному: позвонить клиенту, отправить ему коммерческое предложение, подготовить договор — и она автоматически появится в расписании. Когда наступит дедлайн по задаче, сотрудник получит уведомление внутри программы, по электронной почте, телефону или в Telegram. Если же дедлайн будет просрочен, то об этом система сообщит руководителю.

В CRM можно планировать реализацию и больших проектов, которые состоят из десятков последовательных задач. Программа каждый день будет напоминать о сегодняшних задачах и сигналить, если вы о чем-то забыли.

Более подробно о возможностях SalesapCRM по управлению задачами вы можете узнать здесь. Не позволяйте неумелому планированию лишить вас результата.

Назад к содержанию

Хотите эффективнее управлять бизнесом?

Внедрите SalesapCRM!

• checkзахват заявок с сайта, почты и соцсетей;
• checkавтоматизация процессов и аналитика;
• checkкалендарь для записи клиентов;
• checkкалькулятор стоимости услуг;
• checkшаблоны документов и писем;
• checkIP-телефония, e-mail- и sms-рассылки.

Автор: Любовь Аброськина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:

salesap.ru

Молодёжный эксперимент: Задание на каждый день

Надоело однообразие: школа – дом – гулянки – дом? Как выяснилось в ходе нашего очередного эксперимента, внести в жизнь яркие и запоминающиеся моменты — очень просто. Мы попросили своих друзей, чтобы они написали нам семь записок с заданиями/пожеланиями на целую неделю. Последующие дни начинались с разворачивания мятой бумажки и выполнения задачи. Хочешь знать, что из этого получилось?

 

Orionyska
«100 фотографий за один день»

Первое утро. Суббота. Я очень ждала этого дня, чтобы прочитать первую записку с заданием. Но, как это обычно бывает, на утро совсем позабыла про нее. Вспомнила лишь в дверях. Быстро-быстро развернула листочек и улыбнулась. Сегодня нужно сделать 100 фотографий, которые бы отражали настроение, мимолётные встречи и просто повседневные дела.

Позже выяснится, что это задание будет самым сложным по техническим причинам — настырный фотоаппарат всё время безобразничал и отключался, требуя подзарядки. А иногда кончалось место на карте памяти… Но, несмотря на преграды, в конце дня в компьютер перекочевали ровно сто снимков.

Следующее утро было очень долгожданным. Воскресенье, а мне совсем не спится. Во второй записке отрывистый почерк сообщил мне: нужно приготовить овсяное печенье и угостить им автора записки. Конечно, я знаю, кто вывел эти строчки. Вечер был наполнен запахами пряностей и испачкан мучными ладошками.

Я люблю стихи, люблю заучивать рифмы или просто интересные слова, фразы. Наверное, кто-то знал это наперёд, потому что третье задание — выучить стих про Лондон. Скажу честно, стихотворение было ужасным. Именно по этой причине я выучила его не до конца, хотя сильно старалась.

Единственный листочек, содержание которого я не поняла. Мне предлагали купить радугу. А не хочу! Не хочу покупать радугу, даже по предложенной цене в 10 копеек за килограмм, не хочу, чтобы она принадлежала только мне, ведь это неправильно. Пускай она будет сама по себе, пускай принадлежит небу.

Мультик, который я так часто смотрела в детстве и ни разу не досматривала до конца. Король Лев. Очень добрая сказка, лёгкая как ветерок, приятное воспоминание из прошлого. Нужно было посмотреть мультфильм и нарисовать плакат к нему. В дело пошли и карандаши, и краски, и тушь. Получилось забавно. День окончился измазанными щеками и запачканным столом. Как же легко заставить человека улыбаться.

А это утро началось под слова песни LOVE группы «Maroon-5». Кривляться на протяжении двух минут перед зеркалом — совсем непростая задача. Кстати, совсем недавно читала, что многие успешные фирмы проводят тренинг для своих служащих, основанный на танцах — рабочие, в основном люди, целый день общающиеся с клиентами, танцуют полчаса под музыку в полутёмном помещении. Что самое интересное — работоспособность у таких служащих повышается и снижается численность болезней.

Неделя экспериментов подошла к концу. Каждое утро начиналось легче от знания, что где-то там, в шкафу, есть строчки, написанные специально для тебя близким человеком. Считаю, что нужно чаще проводить подобные эксперименты, дарить друг другу поводы для радости.

 

Женя Шуверова

«Намазать хлеб зубной пастой? Полный бред!»

Моим первым заданием стало: «Зажать между ног подушку и ходить, махая руками со словами «Я пингвин, пингвин, пингвин, я несу, несу, несу…». Я перечитала записку несколько раз, думая, что мне померещилось. Но нет, смысл предложения так и не поменялся.

Сначала представила себя в роли пингвина, но мне это как-то не очень понравилась. Поэтому я решила немного отредактировать задание. Пингвин из меня никакой, а вот супергерой — совсем так ничего. Но какой супергерой без костюма? В итоге на шею была повязана простынка, изображавшая плащ. В этом обмундировании я выкрикивала слова: «I am superhero! I help you!».

Следующее задание: «Сходить в кафе и скушать мороженое с дыней (с лимонной или шоколадной поливкой). А когда пойдешь обратно, обязательно улыбайся. При этом скажи какому-нибудь прохожему, что он хорошо выглядит, после чего станцуй на переходе джигу-дрыгу». Скажу честно, настроение в этот день не очень располагало к прогулкам и поеданию мороженого, так что и в это задание были внесены коррективы. Я целый день напивалась горячим шоколадом и ничего не делала.

Задание третьего дня: «Изображать пять минут Дедушку Мороза, прыгая по комнате с криками «хоу-хоу-хоу, я подарочки принес». Это задание пришлось мне по душе, только вот слова были немного изменены. Новая фраза была взята из фильма «Крепкий орешек».

Утром четвертого дня мне досталось не задание, а простой текст: «Солнце медленно заходит. Последний лучик озаряет падающую листву, медленно кружащуюся в танго. Все в этот напряженный момент чего-то ждут. Угасает день, природа умирает, но завтра будет завтра. Оно ворвется к тебе, смеясь и улыбаясь, раскидает серые тучи. Все познается в сравнении». Было очень приятно прочитать эти слова и осознать, что автор записки не поскупился для меня на слова.

Пятое утро. Сегодня моя рука вытянула задание: «Намазать кусочек хлеба зубной пастой и улыбаться в зеркало до тех пор, пока не захочется его скушать». Прочитала и поняла, что это полный бред. Поэтому опять сделала все по-своему: вместо зубной пасты намазала на хлеб шоколадную, поэтому мне даже не пришлось улыбаться, чтобы захотеть съесть этот утренний бутерброд.

Шестое утро. Судьба решила, что именно эта записка достанется мне сегодня. «Сегодня чудесный день! Чудесный — чудесный!». Как же я была рада, что мне не придется выполнять какое-нибудь бредовое задание. Ура! Довольная пошла в школу, а по дороге заскочила в Предпоследний день. «Проговорить перед зеркалом 50 раз: «Ах, какая я симпатичная, сегодня получу кучу пятерок». Это задание мне в принципе понравилось, только я сдалась на 15-ом разе — больше не могла повторять одну и ту же фразу.

Последнее утро. Рада, что именно эта записка оказалась последней: «Слушай почаще свое сердце и делай сегодня только то, что хочется (но в школу иди обязательно)». Это самое лучшее окончание эксперимента! Да и задание — делай то, что хочешь — кому может не понравиться? Так что этот день я посвятила творчеству.

Эксперимент ещё раз доказал, какая я своевольная и своенравная. Никогда не стану идеальной единицей системы, так как не могу выполнять точно и дотошно то, что предписано. Но мне было очень приятно читать записки, в которых не было заданий, а были только пожелания и наставления.

 

Если вы нуждаетесь в хорошем настроении по утрам, попросите своих друзей, чтобы они написали вам подобные записочки с приятными наставлениями. Внесите в свою жизнь разнообразие!

www.kchetverg.ru

Планируем, отказываем, осознаем: 7 упражнений на каждый день

Татьяна Бурцева

Как проходит ваша обычная неделя? Вы устаете на работе, устаете дома, устаете между домом и работой? Кажется, что осень поглотила вас с головой? Вы почти уверены, что жизнь проносится мимо, а вы пытаетесь запрыгнуть в последний вагон? Остановитесь. Возможно, всего несколько простых практик помогут вам стабилизироваться в этой Вселенной и наконец-то осмотреться по сторонам.

Понедельник. Планируем

Чувствуете усталость уже к обеду, хотя не выполнили и половину запланированного? Ни на что не хватает времени и сил? Пора научиться грамотно планировать, изменить свое отношение к себе и своим задачам. Именно так можно найти свободное время для того, что для вас действительно важно.

Какие задачи должны быть приоритетными? Хорошим индикатором того, какую работу нужно выполнить (помимо обычных обязательств), являются действия, удовлетворяющие ваши потребности в покое, пище, человеческой близости и духовном росте.

Нарисуйте и раскрасьте звезду. Более ярко закрашивайте участки, соответствующие потребностям, которым сегодня и в ближайшие дни вы хотите уделить больше внимания. Менее насыщенными оставьте участки, соответствующие потребностям, которые менее важны для вас на этой неделе.

После этого запишите идеи для того, КАК в ближайшее время удовлетворить потребности. Следуйте своей звезде.

Вторник. Говорим «нет»

Ты никогда не задумывался, как много времени удалось бы сэкономить, если выполнять не все, чего хотят от тебя другие? Но в ответ на просьбу что-то сделать мы произносим «да» чаще, чем нам того хотелось бы. И тогда время, которое мы тратим на эти задачи, уходит безвозвратно. Выясни же, почему ты спешишь сказать «да», даже когда совсем этого не хочешь.

Вот одно упражнение, которое поможет закрепить каждое нет «нет»: с утра положите в карман шнурок. Каждый раз, когда вы четко и ясно произносите «нет», завязывайте на нем узелок. Вечером подведите итог: если насчитаете пять узелков, можете больше не выполнять это упражнение. Поздравляем!

Среда. Отпускаем

Самое время избавиться от лишнего в вашей жизни: привычек, вещей, правил, условностей и многого другого. Освободитесь от неприятных воспоминаний, плохих привычек, негативных эмоций, бытового хлама или общения с раздражающими людьми, и жизнь станет легче, беззаботнее и приятнее.

Что бы вас ни тяготило, проведите маленький «ритуал освобождения».

Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и большими буквами напишите на нем, что вас тянет ко дну. Достаточно одного слова или короткого предложения, например «страх», «тревога из-за работы» или «злость». Сложите из этого листа бумаги «вестника несчастья» и пусть он летит прочь!

Четверг. Преодолеваем страх

Страх — часть нашей жизни. Мы все чего-нибудь боимся: проблем на работе, непонимания близких, увольнения, серьезной болезни. Можно оставить все как есть и капитулировать, передав своим страхам бразды правления и лишив себя возможности принимать самостоятельные решения. А можно принять вызов, проникнуть в суть страхов и научиться обращаться с ними, а возможно, и преодолеть.

Один из приемов, который можно взять на вооружение — зевота. Когда мы нервничаем или боимся, то начинаем двигаться быстрее. Чтобы успокоиться, надо замедлиться. В этом помогает один зевок. Это даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала и можно успокоиться. Упражнение можно выполнять и в состоянии повышенного стресса. Попробуйте проследить за своими чувствами: записывайте ситуации, когда вы испытывали тревогу, и как реагировало ваше тело, когда вы зевнули.

Пятница. Обретаем уверенность в себе

Какова ваша самооценка? Что можно сказать о твоей уверенности в себе? Есть ли у тебя самоуважение? Однажды почувствовать уверенность в себе — не значит стать уверенным человеком. Да и у людей с высокой самооценкой бывают неудачные дни. Наше восприятие самих себя шатко, и его очень просто нарушить. Но есть и хорошая новость: чем больше мы делаем для развития себя как личности и лучше о себе заботимся, тем прочнее фундамент, на который опираются наше доверие к себе и чувство собственного достоинства.

Время от времени награждайте себя — это мотивирует на дальнейшие свершения. Определите для себя несколько задач, или возьмите семь заданий из этой статьи, а потом отмечайте то, с чем удалось справиться. За каждое задание определите награду (поход в кино, коробка конфет, букет цветов, любимое блюдо, массаж…).

Суббота. Избавляемся от хлама

Суббота — подходящий день, чтобы очистить жизнь от ненужного хлама и вредных привычек, а значит, обрести внутренний порядок. Большое количество вещей не проблема. Проблема — когда они хранятся бессистемно или их становится так много, что просто не хватает места для хранения. Совсем не обязательно делать генеральную уборку, если вас от одной этой мысли одолевает депрессия. Дайте себе три обещания, и выполните их:

• Сегодня я приведу в порядок домашнюю аптечку и выброшу все просроченные лекарства.
• Сегодня я выброшу все просроченные и испорченные продукты.
• Сегодня я выброшу все домашние растения, которые уже давно не цветут и не растут. А те, что бесконтрольно разрастаются, подарю соседям или друзьям.

Воскресенье. Медитируем

Завтра понедельник? Ничего страшного. Не думайте о прошлом и будущем. Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Будда сказал: «Пути к счастью не существует. Быть счастливым — единственный путь». Счастье всегда рядом, просто в трудные времена, полные стресса, мы его не замечаем. Внимательность помогает взращивать это счастье, чтобы подарить его и себе, и всему миру, в любой день недели.

Попробуйте медитацию в положении сидя. Это сердце формальной практики внимательности. Примите удобную позу, в которой сможете спокойно просидеть 30 или

40 минут. Закройте глаза и направьте все внимание на дыхание, не изменяя его при этом. Если вас уносит потоком мыслей, осознанно вернитесь к медитации. При этом мысленно отмечайте свои чувства и ощущения. Такие упражнения помогут находить гармонию с собой и легче воспринимать наступление понедельников.

По материалам книг из серии «Простые практики»: «Умение говорить „нет“», «Планирование», «Осознанность», «Уверенность в себе», «Избавление от хлама», «Умение отпускать», «Преодоление страха».

Фотография с обложки: pixabay

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Шуточные задания для гостей за столом на день рождения. Шуточные новогодние задания для гостей за столом

Наш народ любит праздники. И чаще всего большинство из них проходят в виде застолий. Ведь так легче всего пообщаться с родными и близкими людьми. Однако, чтобы люди не скучали, можно периодически развлекать их, отвлекая от еды и разговоров. Именно поэтому сейчас хочется рассмотреть различные шуточные задания для гостей за столом.

Фанты

Это всем известная и очень весела игра, которая подойдет для компании самого любого возраста. Лучше всего заблаговременно подготовить задания, которые участники должны выполнить. Но можно сделать все более интересно. Каждый участник должен придумать по заданию. А вот какое из них кому попадется – это уже секрет. Что же можно написать на листочке?

• Поцеловать всех сидящих за столом (независимо от пола).
• Скушать банан, не используя при этом рук.
• Покаяться перед гостями, стоя на коленях, в трех грехах своего прошлого.
• Изобразить животное: свинку, обезьяну, собаку, кошку.
• Сделать селфи с каждым гостем, после чего каждому подарить по фотографии.
• Разговаривать полчаса на любом иностранном языке.
• Спеть песню, прочитать стих и т. д.

Вариантов огромное количество. Однако тут важно учитывать ту компанию, которая соберется за столом. Ведь для молодежи могут быть придуманы несколько иные задания, нежели для более зрелой аудитории.

Шуточные задания-фанты для гостей за столом могут быть подготовлены и иным образом. Так, у каждого гостя можно взять по личному предмету (ключи, зажигалка, брошка и т. д.). Все складывается в мешочек. Участник с завязанными глазами выбирает фант, а его хозяин тут же придумывает задание.

Пишем сказку

Рассматривая шуточные задания для гостей за столом, хочется также вспомнить и о конкурсе «Напишем сказку». Для этого нужно будет запастись только лишь листами бумаги и ручками. Каждому участнику выдается по пишущему набору. Далее гости просто должны отвечать на поставленные вопросы, создавая свою уникальную историю. Когда ответ написан, он заворачивается на ширину текста, а листик передается следующему участнику. Так что получится несколько веселых сказок. Примерные вопросы:

• Кто?
• Что сделал?
• Кто помогал?
• Когда?
• Для чего?
• Чем это закончилось?

И так далее. Вопросы могут продолжаться ровно столько, сколько компании захочется. После листики разворачиваются и зачитываются участниками. В результате получатся весьма веселые сказки.

На юбилее

Можно также придумать шуточные задания для гостей за столом на юбилее. В таком случае можно попробовать обыграть число, то есть количество лет именинника. К примеру, если даме исполняется 30 лет, то гости должны сказать ей 30 комплиментов, которые не будут повторяться. В эту игру точно включатся все гости.

Очень веселые конкурсы

Подбираем далее шуточные задания для гостей за столом. Новые конкурсы – вот о чем сейчас пойдет речь.

1. Конкурс «Подои корову». Для этого нужно разбиться на пары (соседи за столом). Один человек держит перчатку с маленькими дырочками на кончиках пальцев, при этом наполненную водой. Другой доит перчатку-корову. Это очень весело, ведь на самом деле мало кто знает, как это правильно делается.
2. «Угадай животное», «Угадай звезду шоу-бизнеса», «Угадай политика» и т. д. Фото видит только лишь один игрок, остальные же, находясь за столом, пытаются угадать, что или кого показывает ведущий.
3. «Крокодил» на новый лад. Так, игрок должен показывать гостям определенные периоды жизни именинника, участники же должны угадать, о чем именно идет речь.

Правила использования

В данном случае число участников неважно, может быть как 5, так и 15 человек. Ведущий выбирает простой предмет, например, стакан. Гости же должны предоставить как можно больше вариантов использования выбранного объекта. И если поначалу все будет скромно, то несколько позже участники будут выдавать настоящие перлы.

Проверка на трезвость

Частенько компании собираются за несколько часов перед Новым годом, чтобы провести год уходящий. И иногда бывает так, что встречать новый приходится в не совсем трезвом состоянии. Именно поэтому гостям перед Новым годом можно предложить провести конкурс на трезвость. Для этого каждый за столом должен произнести простую скороговорку или сказать сложную фразу:

• Прыжок из-под выподверта.
• Сиреневенькая зубовыковыривательница.
• Шла Саша по шоссе и сосала сушку.

Это будет очень смешно, ведь выговорить подобные фразы далеко не всегда с первого раза сможет даже трезвый человек.

На Новый год

Какие еще можно придумать шуточные новогодние задания для гостей за столом? Так, можно перед боем курантов предложить всем гостям пожелать друг другу что-то хорошее. И при этом пожелания не должны повторяться.

Как вариант, можно гостям предложить загадать желание. Это будет и своеобразный конкурс. Всем желающим раздается по маленькому листику, ручке и зажигалке. Каждый участник под бой курантов должен на листочке успеть написать желание, спалить его, пепел выбросить в бокал с шампанским и все это выпить. Кто успел, тот молодец. А кто не успел, тому придется выполнить определенное задание компании.

Нравится — не нравится

Подбирая шуточные задания для гостей за столом на день рождения, можно предложить присутствующим весьма интересный конкурс. Так, каждый участник должен назвать три части тела именинника, которые нравятся, и пару – которые не нравятся. Только честно. Первая часть задания – это комплимент. Вторая же более интересная. После оглашенного списка каждый говоривший подходит к имениннику и целует названную часть тела, точнее ту, которая была названа в списке тех, что не нравятся. В результате глава гуляния получит не только набор комплиментов, но еще и множество поцелуев!

Салфетки для знакомства

Если за столом находятся гости, которые не слишком хорошо знакомы друг с другом, можно их познакомить. Для этого надо пустить по кругу пачку салфеток. Каждый гость должен взять их столько, сколько пожелает. В результате салфетки пересчитываются ведущим. А каждый участник по количеству посчитанных бумажек должен назвать столько же интересных фактов о себе и своей жизни.

Угадай, кто?

Рассматриваем далее шуточные задания для гостей за столом. Чтобы разнообразить веселье, можно предложить приглашенным следующую игру. Всем участникам раздается по бумажке и ручке. Задание: описать себя так, чтобы гости смогли угадать человека по описанию. Однако называть точные слова (к примеру, дама в красном платье) запрещается. Выиграет тот участник, которого никто не сможет угадать по описанию.

Конкурс стихов

Можно предложить гостям придумать стих имениннику. У каждого будет свое задание: одному участнику – создать романтический стишок, другому – веселый, третьему – грустный. Далее придется устроить небольшой конкурс. И именинник выберет лучшее творение.

Кто о чем думает

Всем по очереди раздается бумажка, на которой написана буква. Гости должны на выбранную литеру назвать первое слово, которое всплывет в голове. После того как все выговорятся, ведущий говорит: «Вот теперь понятно, кто о чем думает!» Результат точно будет очень веселым и незабываемым.

Конкурс песни

Шуточные задания для гостей за столом могут быть и песенными. Приглашенные разбиваются на парные команды. Далее участникам выдается бумажка с написанным на ней словом. Вот об этом предмете и придется спеть песню. Иногда варианты выбора участников просто удивляют и веселят.

Рисование

И последний конкурс, который очень понравится не только детям, но также и взрослым. Всем участникам выдается листик с нарисованным фрагментом. Далее гости должны дорисовать что-то, чтобы картинка оказалась законченной. Через время все гости представляют свои результаты. Получится очень весело и забавно.

fb.ru

Как навести порядок в доме. Задания на каждый день

Приближается Новый год и к нему принято полностью убирать дом. Только чаще всего это делается в последнюю неделю, одновременно с покупкой подарков, согласованием празднований, корпоративами и завершением срочных дел. Генеральная уборка дома, в эти дни, становится просто “дамокловым мечом”. Постоянно преследуют мысли, что надо еще успеть помыть бокалы, разобрать стирку и постирать шторы.

В свое время мне очень сильно помогла система Fly Lady. Суть ее — каждый день понемногу убирается дом, чтобы он всегда находился в чистоте. Когда мне хочется совсем разобрать дом от хлама, я использую уже готовую таблицу по уборке.

Предлагаю вам список, который поможет навести порядок в доме.

Весь список поделен на “зоны” для удобства пользования. Берите любую зону и любой пункт, и выполните его. Хитрость в том, что выполнение любого из пунктов не должно превышать 15 минут. Уж это время каждый может выделить!

Убирайте пункты из чек листа, если у вас нет каких-то вещей. Добавляйте свои пункты, если чувствуете необходимость.

Прихожая

• Почистить или заменить коврик у двери
• Помыть входную дверь, как с внутренней, так и с внешней стороны
• Помыть все двери, ведущие в комнаты, особенно тщательно ручки дверей
• Очистить зеркало
• Перебрать обувь, почистить, отнести в ремонт
• Перебрать верхнюю одежду
• Вымыть плафон
• Перебрать ящики с перчатками, шарфами.

Спальня — Гардеробная

• Пропылесосить матрас в кровати
• Вымыть пол под кроватью
• Убрать одежду, которую не носите
• Перебрать полки с постельным бельем и полотенцами
• Вымыть плафон

Кухня — Столовая

• Навести порядок на полках с посудой
• Вымыть обеденный стол и стулья
• Вымыть плафон
• Постирать скатерть или салфетки для стола
• Перебрать полки с сухими продуктами, выкинуть лишнее
• Разморозить и вымыть холодильник
• Вымыть микроволновку снаружи и внутри
• Отмыть электрический чайник
• Вымыть плиту и духовку

Ванная

• Перебрать всю уходовую и декоративную косметику
• Навести порядок на всех полочках
• Вымыть сантехнику
• Отмыть дверцы душевой кабины или постирать штору для душа
• Вымыть плафон

Гостиная — Кабинет

• Отполировать мебель
• Протереть корешки книг
• Перебрать документы
• Протереть пульты от телевизора и роутер
• Вымыть плафон
• Пропылесосить мягкую мебель

Дополнительные материалы, которые помогут вам превратить ваш дом в Дом-мечты:

1. Идеи по уборке и календари вы можете найти на доске “Удобный дом” в Pinterest.
2. Если заинтересовались системой flylady посетите их сайт. советую сразу отправиться на форум, там много полезных советов и идей.
3. Обязательно прочитайте книгу Марлы Силли “Школа Флайледи. Как навести порядок в доме и в жизни”. Книгу написала основательница системы FlyLady и именно она зарядит вас вдохновением для уборки и размусоривания. 
4. Хорошо помогает выкинуть вещи книга Мари Кондо “Магическая уборка”.
5. Если вам все еще жалко расставаться с вещами прочтите статью Чек лист размусоривания — там много идей для размусоривания 😉

Сохраните список себе, распечатайте или создайте свою таблицу и просто выполняйте по одному пункту каждый день! Вы увидите, как легко справитесь с большой Генеральной уборкой!

Если вы хотите не просто выкидывать вещи, но еще и заработать на них — сейчас я набираю курс, где мы научимся вести бюджет «чтобы хватало на все», составим Личный финансовый план и даже запланируем пенсионный капитал! Записаться на курс можно тут.

И это еще не все! Хотите участвовать в бесплатных тренингах по финансам и марафонам по заработку? Тогда подписывайтесь на мой Instagram. Там, кроме всего прочего, я рассказываю и показываю, как я достигаю целей с помощью Личного Финансового плана и бешеной мотивации. Вступайте в наш Клуб успеха и знайте, у вас все получится! 

 

doanddream.ru