Простые правила: питание и контрацепция мамы после родов

Создано: 17 августа 2017 года

Диспансерное наблюдение беременной пациентки завершилось важным радостным событием – рождением малыша! За время наблюдения пациентки гинеколог стал ее главным консультантом по всем медицинским вопросам. О пользе и важности грудного вскармливания, о сохранении репродуктивного здоровья женщины и возможных методах контрацепции расскажет врач акушер-гинеколог Светлана Павловская.

Здесь речь пойдет о правилах грудного вскармливания, правилах гигиены, физических нагрузках. питании мамы во время кормления малыша, а также возможных методах контрацепции в период кормления грудью.

Наступление нежелательной беременности в ближайшее время после родов является крайне неблагоприятным фактором, влияющим на репродуктивное здоровье женщины. Поэтому профессиональное консультирование о возможностях контрацепции позволит молодой маме запланировать следующую беременность в желанные сроки.

Успешное грудное вскармливание (кормление ребенка исключительно грудным молоком не менее 7-8 раз в сутки, без допаиваний, прикормов и ночных перерывов) обеспечивает для мамы механизм «естественной защиты от беременности после родов» — так называемый метод лактационной аменореи. Этот метод действует только в течении 6 месяцев после родов и при отсутствии менструации. Если хоть одно из этих условий не соблюдено – женщина может забеременеть.

Снижение частоты кормления, отсутствие периодичности и искусственное докармливание считаются факторами риска, повышающими вероятность беременности.

Что касается защиты женщин после родов от нежелательной беременности, то специально для кормящих мам был разработан эффективный оральный контрацептив «Лактинет». Даже его маленькой дозировки вполне достаточно, чтобы предотвратить беременность.

Выбор препарата не случаен, т.к. в этот период женщине необходим контрацептив, который не содержит эстрогена, входящего в состав обычных контрацептивных таблеток. Именно поэтому он не влияет на количество и качество грудного молока, а также на рост и развитие ребенка.

Если женщина кормит малыша грудью, начинать прием препарата «Лактинет» следует с 6-й недели после родов, ежедневно по 1 таблетке в непрерывном режиме. Закончив первую упаковку, на следующий день надо начинать новую. Не кормящая грудью женщина может начать прием препарата с 21 дня после родов. Своевременный и обоснованный подбор методов контрацепции после родов предотвращает нежелательную беременность и сохраняет репродуктивное здоровье женщины.

Существует и ряд правил питания женщины при грудном вскармливании.

В первые месяцы после родов меню кормящей мамы должно по максимуму содержать отварные или запеченные овощи и фрукты.

Если есть проблема запоров, следует избегать употребления свежего хлеба и других хлебобулочных изделий.

В рацион кормящей мамы нужно обязательно включить первые блюда: овощные супы, супы на втором бульоне.

Режим питания крайне важен для кормящей матери. Это главный способ борьбы с запорами. Также дефицит жидкости может негативно сказаться на количестве грудного молока. Для хорошего самочувствия и быстрого восстановления после родов меню молодой мамы должно содержать продукты, богатые витаминами группы В, белками животного происхождения: филе курицы, индейки, говядина, крупы.

Чтобы облегчить нагрузку на кишечник, следует разбить рацион питания матери на 5-6 приемов пищи в день маленькими порциями.

От питания мамы при грудном вскармливании напрямую зависит самочувствие ребенка. Особенно важно правильно питаться в первые 3-4 месяца жизни младенца. Следует максимально исключить риски пищевых отравлений матери и развития кишечных инфекций. Еда, которую употребляет кормящая мама, непременно должна проходить тщательную термическую обработку.

Иногда даже самая безобидная на первый взгляд еда может вызвать определенные проблемы у грудного ребенка. Никогда не следует забывать о том, что каждый ребенок индивидуален, поэтому нельзя игнорировать индивидуальную непереносимость тех или иных продуктов!

Итак, реакция на какие полезные продукты может оказаться полной неожиданностью?

— Творог, который так необходим маме для восстановления после беременности и родов, может вызвать запоры у малыша.

В таком случае творог и творожные продукты необходимо на время исключить из меню мамы и вернуться к ним позже.

— Красные ягоды. От них необходимо полностью отказаться в первые 3-4 месяца после родов, т.к. они являются сильным аллергеном. После этого периода мама может позволить себе на пробу 1-2 ягодки. Организм малыша очень чувствителен к аллергенным продуктам, аллергия может проявиться даже от употребления одной ягоды.

— Жирные сорта мяса (свинина, утка и т.д.). В первый месяц после родов необходимо полностью исключить эти продукты из рациона мамы, т.к. такая еда очень тяжела для желудка, что впоследствии может вызвать множество проблем у малыша: боли в животике, понос, примесь слизи.

— Мед довольно безобидный на первый взгляд продукт, однако он может вызвать сильнейшую аллергию, поэтому первое время его необходимо исключить полностью. Это относится и к блюдам, для приготовления которых используют продукты пчеловодства.

— Приправы. Не следует перчить пищу или добавлять другие приправы.

— Чеснок проникает в грудное молоко и делает его горьким на вкус. Свежий чеснок желательно исключить полностью, т.к. ребенок может просто отказаться от груди.

— Рис может вызвать запор у малыша.

Что касается сладостей, то кормящей маме лучше всего употреблять следующие продукты: галетное печенье, белый зефир, лукум, пастила, сгущенка без содержания пальмового жира, мармелад без красителей, сырки без красителей и ароматических добавок.

В целом, во время кормления грудью мама должна включить в свой рацион продукты, богатые витаминами и белками. Хотя, в первое время это трудно сделать из-за ограничений, но по мере роста малыша меню мамы необходимо постепенно расширять и обогащать всевозможными полезностями: зеленью, фруктами, кашами, белым мясом, куриными яйцами, молочными продуктами.

Во время кормления грудью рацион женщины должен исключать полностью или существенно ограничить такие продукты, как спиртные напитки, шоколад, цитрусовые, майонез, кетчуп, газированные напитки, кофе, крепкий чай.

Питание кормящей мамы. Шаги к здоровью. Социальный проект для детей и родителей, врачей-педиатров

При беременности и последующим за этим периодом кормления грудью соблюдения специальных диет не требуется, поскольку это физиологические состояние женского организма. Питание в эти периоды, как и на протяжении всей жизни, должно быть сбалансированным, полезным

, разнообразным, покрывать потребность в энергии и питательных веществах.

Особенности питания кормящей матери

Все, что мама съедает или выпивает, может попасть в молоко, поэтому пища должна быть качественной, не содержать консервантов и красителей, копченостей, пряностей, перца и избыток соли.

Важно наблюдать за реакцией организма ребенка. В случае появления негативной реакции (кожные высыпания, расстройства желудочно-кишечного тракта, беспокойство) сразу отказаться от данного продукта.

Процесс «производства» молока требует дополнительной энергии и в период кормления грудью повышается потребность в основных питательных веществах. Поэтому в этот период калорийность пищи должна быть выше на  450-500 ккал и потребление пищевых веществах (белков, жиров, углеводов) в среднем на 20-25% больше.

Белки

Источниками белка могут быть продукты как животного, так и растительного происхождения.

Белок животного происхождения содержится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яйцах. Белок растительного происхождения входит в состав бобовых (чечевица, горох и тд), злаков, овощей, грибов.

Важно помнить, что белки животного происхождения усваиваются лучше (95-96%), чем белки растительного происхождения.  Белок бобовых практически идентичен по составу аминокислот  белку животного происхождения, но за счет содержания некоторых ферментов пищевая ценность их меньше на 20-40%, а белок грибов усваивается на уровне 20-30%.

В сутки кормящая женщина должна употреблять 100-120 г белка, 60% из них – животного происхождения. Для удобства расчета привожу ниже среднее содержание белка в основных пищевых продуктах. 

В 100 г мяса (говядина, нежирная свинина, курица, утка, кролик, нежирная баранина, рыба), творога, сыра, бобовых содержится 20 г белка.

В 100 г яиц — 12-16 г белка,

В 100 крупы (любой) – 12-16 г белка.

В 100 мл молока или кефира – 2,8-3 г белка,

В 100 г грибов (шампиньоны и пр.) – 4-5 г белка.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии, а также источником пищевых волокон, необходимых для нормального переваривания, усвоения пищи и формирования «здоровой» микрофлоры кишечника. Потребность в углеводах в сутки 300-600 г.

Предпочтительнее употреблять в пищу сложные углеводы, их ещё называют медленными углеводами. Сложные углеводы способны дольше сохранять чувство насыщения.

Источники  сложных углеводов: крупы, макароны, хлеб, мука , овощи, фрукты. Чтобы покрыть суточную потребность в углеводах, нужно съедать 300-400 г фруктов и ягод, 300-500 г овощей, 100 г круп (3/4 стакана), 100 г макарон из муки крупного помола. Овощи и фрукты могут быть свежие, пареные, варенные, печеные, иногда жаренные.

Простые углеводы (легкоусваиваемые, быстрые) такие, как сахар, мед, не должны превышать 10% от суточной калорийности.

Жиры

Жиры являются каркасом всех клеток организма. Они необходимы для функционирования эндокринной системы и  центральной нервной системы,  участвуют в обмене витаминов, терморегуляции, а  так же являются источником энергии.  Полиненасыщенные жирные кислоты ω-3 и ω-6 очень важны для созревания центральной нервной системы и органа зрения ребёнка. Поэтому кормящая мама должна принимать в пищу продукты, содержащие эти жиры.

Суточная потребность в жирах 75-115 г в сутки, из них 40% жиры растительного происхождения.

Источники жиров: сметана, сливки, топленое масло, растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное и т.д.), орехи.

ω-3 и ω-6 жирные кислоты входят в состав растительных масел, а также их много в селедке, скумбрии, мойве, красной рыбе.

Сало содержит насыщенные жиры, которые усваиваются хуже и являются менее полезными, поэтому их стоит ограничить в питании кормящей матери.

Жиры лучше добавлять в готовые блюда, жарить на растительном масле.  

 

Итак, подведем итоги. Кормящая мама ежедневно должна получать следующие группы продуктов:

1. Злаки

Каши: гречневая, пшеничная, кукурузная, рисовая и др.

Производные круп: мука, макароны, хлеб.

2-3 раза в день по 100-150 г.

2. Белковые продукты

Продукты, содержащие животный белок:  мясо и/или  рыба, яйца (1 шт в сутки).

Продукты, содержащие растительный белок: чечевица, соя, горох, фасоль (осторожно, могут способствовать повышенному газообразованию).

200-300 г в сутки. Можно растянуть на 1-2 приема пищи.

3. Молочные продукты

молоко (до 0,5л)

твердый сыр (до 50-100г)

творог (100-200г)

кефир, простокваша, ряженка (200мл)

сметана.

1-2 раза в день. Могут быть перекусами или завтраком.

4. Овощи и фрукты (любые местные сезонные)

 5-6 раз в сутки, половину употреблять в пищу в сыром виде.

5. Растительное масло

Добавлять в салаты или использовать для жарки.

Топленое (сливочное) масло добавлять в готовую пищу.

Важно! Если мама плохо переносит какой-либо полезный продукт, рекомендуется заменить его на другой или исключить из рациона.

Режим питания: рекомендуется 3 основным приема пищи и 2-3 перекуса.

Исключить:

Алкоголь

Напитки, содержащие кофеин — Пепси, Кока-колла, и другие сладкие газированные напитки.

Допускается 1-2 чашки некрепкого кофе в первой половине дня.

 

 

Левчук Татьяна Олеговна,

кафедра детских болезней ФПО ЗГМУ

Поделитесь ссылкой на страницу:

Питание при грудном вскармливании | Уроки для мам

Как питаться в первые месяцы после родов? Каким должно быть питание при грудном вскармливании ?

Сегодня мы обсудим  эту тему и попробуем навести порядок в таком многообразии противоречивой информации.

Возможно, если Вы еще ждете малыша этот вопрос не такой насущный, но уверяю Вас что в первый же день после рождения Вашего долгожданного малыша вопрос питания кормящей мамы предстанет перед Вами во всей красе.

В роддомах зачастую дают то, что готовят для всех, поэтому надеяться на то, что Вас будут кормить с соблюдением всех рекомендаций для кормящей мамы не стоит.

Лучше заранее для себя спланировать варианты питания после родов и сразу написать список продуктов, которые Вам можно приносить после родов, и Вы будете кушать со спокойной душой.

Вот такое письмо получила недавно от своей подписчицы:

«Людмила, добрый день! 
По поводу вопросов о теме питания хочется узнать очень многое, потому как имеющаяся  информация противоречивая и четкого понимания у меня так и не сложилось до сих пор, хотя сыну уже 1,7.

И планирую следующую беременность, я понимаю, что ясности не прибавилось, а так хочется себя чувствовать уверенной и спокойной мамой!

Больше в его интересует питание кормящей мамы в период первых месяцев ГВ и в период , когда ребенок подросший. Екатерина» 

Давайте в деталях разберем ее вопрос.

Питание во время грудного вскармливания

Есть 2 подхода к организации питания после родов:

1. Первый подход говорит о том, что после родов Вы можете с чистой совестью питаться так же, как и при беременности.

Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были  исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму  подходу.

С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и, можно сказать, что он уже знаком с Вашим рационом питания.

После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит необходимости выдерживать строгую диету нет.

Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.

Согласитесь, что рациональное зерно здесь есть? НО! Мы не можем забывать о том, что, рождаясь, ребенок в первые месяцы после родов подвергается колоссальным нагрузкам.

Сам факт рождения сравнивают с тем, как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям.

Нервная, иммунная, пищеварительная и другие системы незрелые и пока еще способны давать сбои.

Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?

Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать.

Конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «Я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные…»

Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы:

1. Он отличается более бережным введением продуктов в свой рацион.

Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету.

Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную, чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы, в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.

Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас, как у кормящей мамы.

Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму, подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры, поэтому такие явления как геморрой, запоры сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

Как вариант, можно пользоваться вот этой табличкой.

Исключаются

1. Высокоаллергенные продукты:

1. Овощи, фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, а также киви, ананасы, авокадо, огурцы.
2. Бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности.
3. Продукты, содержащие красители и консерванты.
4. Газированные напитки, квас.
5. Квашеная капуста, редька, редис, ферментированные сыры (брынза, сулугуни, адыгейский), ветчина, сосиски.
6. Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
7. Алкоголь.

Ограничиваются

Разрешаются

• Кисломолочные продукты (кефир, бифидокефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и др.).
• Крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.).
• Овощи и фрукты (зеленой, белой окраски).
• Супы – вегетарианские.
• Мясо – нежирные сорта говядины, свинины, филе индейки, цыплят в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет.
• Хлеб – пшеничные 2-го сорта, ржаной, дарницкий.
• Напитки – чай, компоты, морсы.

А  ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты. Получить таблицу питания кормящей мамы можно на этой странице.

Смотрите также небольшой видеоурок об овощах для кормящей мамы:

 

Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы?

Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Придерживайтесь следующего плана:

1. В первый день съели небольшой кусочек.
2. Утром второго дня посмотрели на ребенка – если кожа чистая, значит, в этот день еще раз кушаете курицу.
3. Утром третьего дня смотрите, и, если все в порядке, то еще и на 3-й день кушаете курицу.

Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.

На самом деле, читая эти строки, вы можете испугаться, что все очень сложно, но все будет зависеть от ребенка.

Если вы кушаете  умеренно и без явных аллергенов и видите, что кожа чистая, у ребенка прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2-х месяцев.

Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.

Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.

Режим питания кормящей мамы

Я считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется.

Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду!

Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду.  Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию.

Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том,  как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка.

7 главных советов о питании после родов от консультанта по грудному вскармливанию

1. Не нужно отказывать себе во всем.

Питание женщины в первый месяц кормления грудью ничем не отличается от питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Доверяйте своей интуиции, слушайте организм и своего ребёнка – так вы сами научитесь определять потребление какого продукта нужно сократить или добавить.

1. Старайтесь есть только свежеприготовленную пищу, полностью исключите все консервы или полуфабрикаты.
2. Вводите в свой рацион больше молочных продуктов, содержащих кальций.
3. Откажитесь от жирных и жареных продуктов.
4. Покупая мясо, отдавайте предпочтение нежирным сортам, таким как, телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина.
5. Из рыбы хорошо подойдёт минтай, навага, пикша, путассу. Выбирая продукты на рынке, обращайте внимание на их свежесть.
6. Вполне допустимо включать в свой рацион овощи и фрукты. Только сначала пробовать понемногу, а если всё хорошо, то можно смело есть всё, что хочется.

Напишите, пожалуйста, в комментариях:

• Что страшного может произойти, если вы будете кушать так, как питались ДО рождения ребенка?
• Какие проявления у ребенка заставляют вас выбирать продукты? (может, он кричит у вас ночами, или щеки все красные, или прокакаться по 10 дней не может)

В общем, что волнует – то и пишите.

Устроим небольшую болтушку в комментариях.

Автор: Людмила Шарова

Диеты для кормящих мам: советы, основы питания, рацион

Вот и случилась самая главная встреча в твоей жизни — эндорфины зашкаливают, слезы льются от счастья, а самый милый ребенок на свете мирно посапывает рядом. Твердо решила кормить малыша грудью? Разумно. Теперь главный вопрос в том, как организовать твое собственное питание, чтобы не навредить новорожденному малышу. Чтобы определиться с рационом, составить список необходимых продуктов и список «запрещенки», читай скорее статью — мы не оставим тебя с витаминным голоданием!

Выбор рациона питания — огромная ответственность для молодой мамы, ведь от него зависит теперь не только ее здоровье, но и качество молока, а значит и здоровье ребенка. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, меняться от недели к неделе и содержать все необходимые для ребенка компоненты: белки, углеводы, жиры, витамин С, железо, йод, кальций, магний, омега-3 и омега-6, витамин D.

Первый месяц после родов — особенно важный период. Именно в это время ребенку необходимы силы для активного роста и развития, а тебе — для восстановления организма. Поэтому нужно запомнить и соблюдать следующие принципы питания мамы в первые месяцы жизни малыша:

• Первый месяц кормления грудью следует соблюдать строгую диету, в последующем — осторожно вводить в рацион новые продукты, наблюдая за реакцией ребенка. Тестируй продукт так: утром нужно съесть небольшой кусочек и отследить реакцию малыша. При отсутствии дискомфорта порция ежедневно увеличивается вдвое. Следует вводить в рацион не больше одного нового продукта в неделю.
• До трех месяцев ребенок особенно подвержен коликам, поэтому воздержись от продуктов, вызывающих метеоризм. Обычно колики начинаются на 2-3 неделе и заканчиваются в 3-6 месяцев.
• Диета в период лактации должна быть гипоаллергенной. Множество продуктов, которые мы употребляем в повседневной жизни, являются сильнейшими аллергенами и могут вызвать покраснение, сыпь, шелушение кожи и даже нарушение пищеварения у малыша.
• Первые несколько месяцев питание должно быть повышенной калорийности — около 2700 калорий в сутки, после 6-го месяца немного меньше — 2650 ккал. При этом 2200 калорий необходимы организму мамы, а 500 – на выработку молочка для ребенка.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным: не нужно налегать на два — три разрешенных продукта и оставлять без внимания остальные. Диета должна включать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины. Поэтому выбирай продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д.
• Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин).
• Помни о чувстве меры! Важнее качество, а не количество пищи. Чрезмерное употребление даже разрешенных продуктов может неблагоприятно сказаться на здоровье малыша.
• Любые лекарственные препараты и витаминные комплексы в период лактации следует принимать только после консультации с врачом. Многие лекарственные вещества могут проникнуть в грудное молоко и вызвать нежелательную реакцию у малыша.

Условно все разрешенные продукты в период лактации можно разделить на 2 группы.

1. Углеводы (каши и овощи на пару).
2. Белки и жиры (мясо и рыба, масло, молочные продукты).

• Мясо и птица
  Не забывай есть отварную говядину, телятину, кролика, белое куриное мясо, индейку. Если хочется свиного мяса, выбери нежирное, приготовленное на пару, и съедай не больше 200 грамм в день.

• Белая рыба
  Треска, судак, карп, хек, минтай, окунь — нежирная рыба станет весьма полезным продуктом из-за содержания в ней витамина Д. Рыбные блюда пару раз в неделю — оптимальный режим для кормящей мамы.

• Яйца
  Яйца можно вводить в рацион в виде омлета или вареными вкрутую, но не чаще трех раз в неделю.

• Масло
  Около 30 грамм сливочного и 40 грамм оливкового, подсолнечного или кукурузного масла ежедневно необходимо молодой маме.

• Молочные продукты
  Белки и кальций, в большом количестве содержащиеся в молочных продуктах, необходимы для правильного развития и активного роста ребенка. Именно поэтому в рационе мамы обязательно должны присутствовать ряженка, кефир (не более литра за день), нежирный творог, сметана 5-9% жирности. Эти продукты улучшают пищеварения как мамы, так и малыша.

• Хлеб
  Молодым мамам не рекомендуется покупать всевозможные виды выпечки, батон, белый и черный хлеб. Но при желании кормящей мамы можно добавить в рацион немного хлеба из муки грубого помола, ржаного или с отрубями.

• Каши
  Пшеничная и гречневая каши очень полезны из-за богатого содержания клетчатки. А вот рисовую и овсяную есть молодой маме нужно с осторожностью, наблюдая за реакцией на них пищеварительной системы ребенка.

• Фрукты и овощи
  В самые первые месяцы после родов лучше будет ограничиться свежими зелеными яблоками без кожуры. С особенной осторожностью следует употреблять ягоды, фрукты и овощи красного цвета — чаще всего они очень аллергенные. А когда малыш немного подрастет, попробуй съедать по половине фрукта (из списка запрещенных) в день и следить за реакцией. Из овощей можно включать в рацион картофель, морковь, кабачки, тыкву в отварном или запеченном виде.

• Печенье
  Большинство продуктов из слоеного, заварного, сдобного и песочного теста находится под запретом. Однако сушки, нежирный крекер и сухари без изюма молодая мама может постепенно добавлять в свое меню.

• Сладости
  Зефир, мармелад и пастила — это разрешенные сладости! Но прежде чем устраивать праздник живота, убедись, что у малыша нет аллергической реакции.

Колики, повышенное газообразование и аллергия — основные проблемы организма новорожденного. Чтобы не допустить всего этого, молодая мама должна постоянно отслеживать реакции младенца. Если у малыша появляется аллергия, кормящей маме нужно соблюдать специальную гипоаллергенную диету: нежирная рыба, отварное мясо кролика, птицы, кисломолочные продукты, кабачки и другие овощи белого и зеленого цвета.

• Коровье молоко.
• Икра любых видов рыб.
• Жирная красная рыба и морепродукты.
• Копченые продукты.
• Грибы в любом виде.
• Соленья и консервы.
• Пряные специи.
• Шоколад, какао и карамель.
• Мед.
• Семечки и орехи.
• Цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты.
• Ягоды: малина, земляника и все десерты с ними.
• Продукты с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.

Составить полноценное меню для молодой кормящей мамы не так уж сложно: нужно включать в рацион безопасные продукты, постепенно добавляя все новые продукты. Объем порции не должен превышать 400-500 грамм — ты ведь не хочешь провести ближайшие годы в борьбе с лишними килограммами?

Вариант 1

Завтрак

• Сразу после пробуждения выпей стакан воды, а после — ряженку, кефир или йогурт. Печенье или сушки станут отличным источником необходимых углеводов.

Второй завтрак

• Во время второго завтрака кормящей маме следует питаться плотно. Можешь съесть тарелку каши, бутерброд (ржаной хлеб + масло + сыр) и чай.

Обед

• Легкий салат из разрешенных овощей или фруктов, можно с курагой, затем — нежирный куриный суп, рассольник на говяжьем бульоне или уха. На второе подойдет гречневая каша с отварным мясом.

Полдник

• Перекусить можно разрешенными фруктами, йогуртом без добавок и сухим печеньем.

Ужин

• Ужин должен быть полезным и легким. Рагу из кабачков, цветной капусты и брокколи или овощная запеканка станут отличным решением.

Поздний ужин

• Творог со сметаной или стакан ряженки.

Вариант 2

Завтрак

• Творог с натуральным йогуртом.

Второй завтрак

• Омлет с брокколи, зеленый чай.

Обед

• Суп на бульоне из нежирных сортов мяса, фаршированные кабачки или зеленые перцы со сметаной, морс из клюквы (если на нее нет аллергии).

Полдник

• Фруктовый салат, компот.

Ужин

• Гречка по-купечески.

Поздний ужин

• Питьевой йогурт.

Вариант 3

Завтрак

• Тост с сыром, зеленый чай.

Второй завтрак

• Творожники, фруктовый или овощной салат.

Обед

• Овощной суп на мясном бульоне, сухари, фрикадельки из говяжьего фарша в сливочном соусе, компот, морс или некрепкий чай.

Полдник

• Кефир с печеньем.

Ужин

• Треска, запеченная под «шубой» из сыра, сметаны и укропа.

Поздний ужин

• Тушеные овощи, питьевой йогурт.

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия

Питание кормящей женщины в первую неделю после родов должно быть особенным.

Это связано с тем, что, во-первых, ее организм является истощенным и должен восстановиться после родов.

Во-вторых, у женщины происходит становление лактации, поэтому питание должно быть правильным и полноценным.

Более того, необходимо учитывать, что желудочно-кишечный тракт новорожденного малыша является слабым и уязвимым и еще не готовым к тому, чтобы переваривать тяжелую пищу, что поступает с молоком матери.

Именно поэтому, питание кормящей женщины с первую неделю после родов должно быть строго ограниченным, но, в то же время, полноценным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

Сразу после родов многие женщины испытывают сильную жажду, и пить им хочется постоянно.

Появления чувства жажды связано с тем, что во время родового процесса в организме женщины произошла значительная потеря жидкости.

К тому же, в родах женщина испытывала значительную физическую нагрузку.

В результате начала выработки молока организму также требуется дополнительная порция жидкости.

Таким образом, в первую неделю после родов молодой маме необходимо много пить. В качестве напитков для кормящей матери хорошо подойдут некрепкий чай, компот из сухофруктов (чернослив, яблоки и груши), кисель из черной смородины, черники или брусники, чистая вода без газа.

В рационе кормящей матери в первую неделю после родов должны присутствовать кисломолочные продукты, а именно кефир, ряженка, бифидок, бифилайф и др. Эти кисломолочные напитки не должны содержать вкусовых и ароматических добавок.

До того момента, пока не начнет пребывать грудное молоко, специалисты рекомендуют кормящим мамам ограничить употребление жидкости до 800 мл в сутки.

Кормящей матери в первую неделю после рождения малыша необходимо исключить из питания такие продукты:

• кофе, крепкий чай, поскольку эти напитки могут вызвать у новорожденного повышенную возбудимость нервной системы;
• все фруктовые и овощные соки, так как они могут вызвать у крохи повышенное газообразование, а также привести к возникновению пищевой аллергической реакции;
• глютеновые крупы (перловая, пшенная, ячневая, пшеничная), поскольку они могут также спровоцировать аллергию у новорожденного;
• некоторые овощи. К примеру, употребление белокочанной капусты может привести к повышенному газообразованию. Такие овощи, как огурцы, помидоры и болгарский перец также могут вызвать чрезмерное образование газов и привести к аллергии. Лук и чеснок способны значительно изменять вкусовые качества грудного молока, и при этом существует риск того, что новорожденный откажется от груди;
• жареное и острое мясо. Необходимо быть осторожным с курятиной, поскольку очень часто в этом мясе можно обнаружить антибиотики;
• цельное коровье молоко, поскольку оно может вызвать аллергию;
• творожки, йогурты и другие кисломолочные продукты с добавками;
• яйца, рыбу и морепродукты – они также высокоаллергенны;
• мед, орехи, шоколад;
• сухофрукты и свежие фрукты.

В первую неделю после родов меню кормящей женщины должно состоять из таких продуктов:

• каш из цельных круп на воде (гречневая, рисовая, кукурузная). Такие крупы редко вызывают аллергию у новорожденного;
• любых макаронных изделий;
• картофеля, кабачков, цветной капусты, брокколи, свеклы и моркови. Овощи можно готовить на пару, варить и запекать;
• овощных супов;
• мяса крольчатины и телятины. Мясо можно готовить в виде тефтель или фрикаделек на пару, отваривать в супах;
• нежирного творога, сыра, сметаны 10-15%-ной жирности;
• черного подсушенного хлеба, сухарей, сухого печенья;
• растительного нерафинированного масла.

Питание кормящей матери в первую неделю после родов является действительно очень ограниченным. Это необходимо для того, чтобы у малыша не возникало аллергических реакций и проблем с пищеварительным трактом.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Доброго всем времени суток! Сначала напишу немного о том, почему на кулинарном сайте я решила затронуть именно тему питания кормящей мамы. Дело в том, что подробной информации о том, можно или нельзя какой-либо продукт во время кормления грудью, в Интернете предостаточно.
Но когда я начинала искать примерное меню, с рецептами конкретных блюд, что же действительно можно быстро приготовить и поесть, находилось всё не то.
Все эти однотипные «примерные меню» с разнообразным 5-ти разовым питанием у меня вызывали глухое раздражение. Авторы тех статей вообще себе будни кормящей мамы представляют??? Так питаться можно, если у тебя есть личный повар и помощница по хозяйству. Да еще и няня в помощь… Ну или самоотверженные бабушки, готовые взять на себя все эти роли:)
А в большинстве случаев мама, придя из роддома с маленьким пищащим комочком счастья, оказывается с бытовыми вопросами и заботами один на один. Нужно приготовить, постирать, погладить, навести порядок, помыть посуду и т.д. и т.п. И всё это с младенцем на руках…
А еще грудное вскармливание требует, чтобы мама получала полезное сбалансированное питание, но при этом с множеством ограничений и в продуктах, и в способах их приготовления.
Поэтому я решила поделиться своим опытом, что я сама готовила и ела после возвращения из роддома. Кому-то мои советы помогут определиться с меню для кормящей мамы, кому-то нет, тут многое – дело вкуса и пищевых привычек.

Самое главное, что стоит помнить всегда: возможность кормить малыша грудным молоком – это чудесно и прекрасно! Но, конечно, накладывает определенные ограничения на питание самой мамы. От многих привычных продуктов и блюд, особенно в первый месяц, придется отказаться.

Какие продукты нельзя есть в первый месяц грудного вскармливания

Вкратце о том, что кормящей маме есть нежелательно.

• Безусловно, стоит исключить вредные продукты, типа чипсов и газировки. Майонез, усилители вкуса и прочая химия в составе продуктов под запретом. Но это несложно, когда речь идет о здоровье долгожданного малыша
• Копченое, острое, жирное, соленое, жареное
• Продукты, которые могут вызвать аллергию – ярко окрашенные фрукты и овощи, цитрусовые, шоколад, красная рыба, орехи (грецкие в небольших количествах можно, и даже нужно для увеличения жирности грудного молока)
• Продукты, вызывающие брожение и возможные колики в маленьких животиках – хлебобулочные изделия на дрожжах, виноград, сырые овощи (капуста, морковь, огурцы), бобовые (горох, фасоль), кабачки, арбузы, дыни, цельное молоко
• Квашенные продукты
• Промышленные консервы
• Грибы
• Несезонные фрукты и овощи

Может быть, придется отказаться еще от чего-то, определить это можно только опытным путем, наблюдая за реакцией ребенка на то, что Вы едите.
Часто попадается информация, что лук и чеснок в период лактации нежелательны, якобы меняется вкус грудного молока. А я считаю, что для сниженного после беременности и родов иммунитета, лук и чеснок, добавленные в небольшом количестве в различные блюда, или даже просто вприкуску с супом, будут очень кстати. И лично мне сложно представить грудничка, который из-за этого откажется от самого лучшего в мире маминого молочка.

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

Очень важно помнить, что кормящей маме необходимо пить достаточное количество жидкости (около 2 литров в день) и увеличить обычную калорийность потребляемых блюд примерно на 500-700 ккал.
Желательно продолжить принимать витамины, которые пили во время беременности.
Количество приемов пищи – 5-6 в день.
Питание должно быть по возможности сбалансированным и разнообразным.
Что же можно есть кормящей маме в первый месяц?

• Нежирная отварная белая рыба и мясо, птица
• Легкие супы
• Каши, крупы
• Творог
• Сыр
• Кисломолочная продукция (кефир, йогурт без добавок)
• Отварные, тушеные овощи неяркого окраса – 500г
• Термически обработанные фрукты (например, запеченные яблоки)
• Травяные чаи для кормящих мам
• Чернослив
• Грецкие орехи (если нет аллергии, не больше 5 штук в день)
• Хлебцы, галеты
• Из сладостей – белая пастила

После первого месяца кормящей маме можно и даже нужно постепенно пробовать новые продукты, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.
Я для этой цели вела пищевой дневник, память то девичья – могу забыть, что ела и когда:)
Главное правило – только один новый продукт в день, и желательно с утра.
Ну и конечно, эти новые продукты должны быть полезны и необходимы самой кормящей маме, восполнять возросшие потребности в витаминах и питательных веществах – то есть сначала пробуем заваривать шиповник и запекать тыкву, а потом уже вводим в рацион любимые, но необязательные вкусняшки.

Ну и если очень чего-то хочется, то немножко можно. То есть если Вы чувствуете, что больше ни дня не проживете без шоколада, то маленький кусочек всё-таки можно съесть. Мама — тоже человек) Но лучше с экспериментами всё же не спешить.

Приготовить завтрак, обед и ужин кормящей маме – настоящая проблема. Кроме того, что в состав блюд должны быть включены только разрешенные продукты, обработанные опять-таки разрешенным способом (тушение, запекание), нужно чтобы эти блюда готовились легко и быстро. Потому что времени на готовку у молодых мамочек, за редким исключением, крайне мало.
Поэтому в следующей статье я обязательно поделюсь личным опытом, что готовила и ела я в первый месяц после родов. Надеюсь, эта информация будет Вам полезна.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 39793

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

Какие продукты лучше есть после родов во время кормления грудью? | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Кормящим мамам необходимо поддерживать свою энергию с помощью питательной пищи, особенно сразу после родов. Сразу после родов ваше тело претерпевает серьезные физические и гормональные изменения, а затем должно начать вырабатывать молоко для вашего ребенка. Вам не нужно увеличивать потребление калорий. По данным Расширения Университета штата Огайо, кормление грудью увеличивает потребность в калориях на 300 калорий в день, примерно так же, как беременность.Продукты с высоким содержанием белка, цельного зерна, железа, кальция и омега-3 жирных кислот должны быть частью вашей послеродовой диеты кормящей мамы.

Protein Foods

Кормящим мамам нужно немного больше белка, чем кормящим женщинам, около 71 грамма в день, согласно расширению Университета штата Огайо. Для удовлетворения ваших потребностей в белке вам необходимо от трех до четырех порций по 3 унции в день плюс четыре-пять порций молочных продуктов. Молочные продукты также помогают удовлетворить ваши повышенные потребности в кальции.Постное мясо, птица, свинина, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена и бобовые обеспечивают наибольшее количество белка в вашем рационе.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, проверьте свой уровень витамина B-12, питательного вещества, которое в основном содержится в мясе. WomensHealth.gov предупреждает, что дефицит B-12 может вызвать слабость, потерю аппетита, рвоту или замедление развития у вашего ребенка. Веганам, кормящим грудью, следует обсудить со своими врачами добавку B-12.

Цельнозерновые

Энергия необходима для ухода за новорожденным, а также для производства молока.Углеводы — самый быстрый источник энергии. Не употребляйте простые сахара, которые быстро повышают уровень глюкозы, но могут так же быстро его снизить. Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас слабость, усталость или депрессию. Выбирайте сложные углеводы, которые усваиваются медленнее и стабилизируют уровень сахара в крови. Цельные зерна, такие как овсянка, киноа, коричневый рис, ячмень и булгур, а также продукты из цельной пшеницы дают вам энергию без лишних калорий, содержащихся в простых сахарах. Включите в свой ежедневный рацион от 9 до 11 порций цельного зерна; один ломтик хлеба или 1/2 стакана крахмала равны одной порции.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты также содержат полезные углеводы, которые обеспечивают энергией ваш послеродовой рацион, а также витамины и минералы, которые необходимы вам и вашему грудному ребенку. Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая помогает предотвратить запор — частую жалобу сразу после родов, особенно если вам сделали кесарево сечение и вы принимаете наркотики от боли. Ежедневно включайте от трех до пяти порций приготовленных по 1/2 стакана или сырых овощей по 1/2 стакана и от двух до четырех порций фруктов по 1/2 стакана.

Тщательно мойте фрукты и овощи от пестицидов. По данным Рабочей группы по окружающей среде, в 10 наиболее загрязненных продуктов входят яблоки, сельдерей, клубника, персики, шпинат, импортные нектарины и виноград, болгарский перец, картофель и голубика. Фрукты и овощи с наименьшим количеством остатков пестицидов включают лук, сладкую кукурузу, ананас, авокадо, спаржу, душистый горошек, манго, баклажаны, домашнюю дыню и киви.

Жиры

Вам и вашему ребенку нужны жиры в вашем рационе, если это правильные жиры.Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, способствуют развитию мозга и глаз вашего ребенка. Однако кормящим мамам следует съедать не более двух порций рыбы в неделю из-за риска отравления ртутью. Консервы из светлого тунца, сома, минтая и лосося содержат меньшее количество ртути; Избегайте акул, королевской макрели, кафельной рыбы и рыбы-меч, рекомендует Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Если вы не едите рыбу, льняное семя также содержит омега-3 жирную кислоту, но не так легко и хорошо превращается в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту, незаменимые жирные кислоты омега-3 в рыбе.Для приготовления пищи используйте оливковое или растительное масло, а не насыщенные жиры, такие как сало, сливочное пальмовое масло или кокосовое масло; Эти масла содержат ненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, а не повышают его, в отличие от насыщенных жиров. Шесть чайных ложек масла в день удовлетворит ваши потребности, но помните, что многие обработанные пищевые продукты содержат масло.

Производство грудного молока в первые 4 недели после рождения доношенного ребенка

Питательные вещества. 2016 Dec; 8 (12): 756.

Поступила в редакцию 30 сентября 2016 г .; Принята в печать 21 ноября 2016 г.

Авторские права © 2016 авторов; лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Грудное молоко обеспечивает идеальное питание для младенца, и в течение первых 6 месяцев рекомендуется исключительно грудное вскармливание. Следовательно, адекватное производство молока матерью имеет решающее значение, и было показано, что раннее производство молока значительно влияет на производство молока во время установившейся лактации. Предыдущие исследования показывают, что производство молока должно достигнуть нижнего предела нормы для установленной лактации (440 мл в день) к 11 дню после рождения.Мы использовали тестовое взвешивание доношенных детей до и после каждого кормления грудью в течение 24 часов, чтобы измерить выработку молока в первые 4 недели лактации у матерей с предполагаемыми проблемами грудного вскармливания и без них, чтобы получить информацию о том, насколько часто выработка молока недостаточна. Между 11 и 13 днями у двух третей матерей удой молока составлял менее 440 мл в день, а между 14 и 28 днями почти у одной трети матерей удой молока составлял менее 440 мл в день. Высокая частота недостаточной молочной продуктивности в начале лактации и последствия неоптимальной молочной продуктивности в поздней лактации, если ее не лечить, позволяют предположить, что объективное измерение молочной продуктивности может выявить матерей и младенцев из группы риска и поддержать раннее вмешательство специалиста по лактации.

Ключевые слова: грудное вскармливание, производство молока, недостаточное количество молока

1. Введение

Существует надежная база данных о преимуществах грудного вскармливания для здоровья детей грудного возраста и их матерей, и была продемонстрирована зависимость доза-реакция [1] . Таким образом, следует поощрять любое грудное вскармливание и, если возможно, добиться полного грудного вскармливания. Было показано, что производство молока и его достаточное количество через 6 недель после рождения у матерей как здоровых доношенных детей, находящихся на грудном вскармливании, так и недоношенных детей, не находящихся на грудном вскармливании, имеют значительную связь с продуктивностью молока через 4–6 дней после рождения [2,3].Hill et al. Таким образом, можно предположить, что вмешательства, способствующие выработке достаточного количества молока к первой неделе после родов, имеют решающее значение [2]. К ним относятся контакт кожа к коже и удаление молока (грудное вскармливание или сцеживание) в течение часа после рождения и частое удаление молока в течение первых 24 часов после рождения. Было показано, что раннее начало лактации, особенно грудного вскармливания или сцеживания в течение часа после рождения, приводит к более высокому уровню грудного вскармливания после 6 недель у доношенных детей [4]. Кожный контакт между матерью и младенцем в течение первого часа после рождения приводит к более раннему эффективному грудному вскармливанию [5] и большей вероятности кормления грудью через 1–4 месяца после рождения, чем когда младенца пеленали в одеяла [6].Также наблюдается положительное влияние количества кормлений в первые 24 часа на молочную продуктивность на 3-й и 5-й дни после рождения [7]. Поэтому важно знать, достаточна ли выработка молока в период ранней лактации. Нижний предел нормальной суточной молочной продуктивности для установленной лактации был рассчитан равным 440 г [8]. В течение первой недели лактации, на 5-й день, ежедневный перенос молока во время грудного вскармливания составляет 415 ± 123 г (объединенные данные всего 305 кормящих матерей [7,9,10,11,12,13,14]).Для матерей, которые сцеживали исключительно грудное молоко, в одном исследовании с участием матерей доношенных детей была измерена выработка молока 973 ± 176 г в день на 5-й день [15]. Имеются ограниченные данные о производстве молока в течение второй недели после рождения, но данные, полученные от 10 матерей, показали, что ежедневный перенос молока составляет 653 ± 154 г с несколько более высоким удоем — 668 ± 163 г из-за того, что некоторые матери периодически сцеживают молоко [11 ]. Hill et al. сообщили о более низкой молочной продуктивности (556 ± 187 г), но некоторые из этих матерей принимали добавки [3].В совокупности опубликованные данные показывают, что 92% доношенных матерей производят не менее 440 г в день за 2 недели лактации.

Сообщается, что 58% доношенных матерей испытывают проблемы с грудным вскармливанием, в том числе ощущение недостаточного количества молока в первые 2 недели, и это связано с неуверенностью в грудном вскармливании [16]. Восприятие недостаточного количества молока является причиной введения дополнительных детских смесей [17,18]. Если количество грудного молока действительно недостаточное, необходимо дополнительное кормление.Если вместо грудного вскармливания давать прикорм, это может отрицательно повлиять на выработку молока. Консультанты по грудному вскармливанию и врачи общей практики все чаще используют измерение молочной продуктивности с использованием домашнего 24-часового контрольного взвешивания в качестве клинического инструмента, чтобы либо убедить матерей в том, что их режим грудного вскармливания и выработка молока в норме, либо дать рекомендации по увеличению или уменьшению производство молока или передача грудного молока [19]. Мы стремимся использовать 24-часовые профили молока во время установления лактации, чтобы попытаться проверить, что цельное молоко достигается к 2 неделям лактации у матерей без видимых проблем с грудным вскармливанием, а в уязвимой группе населения — как часто количество молока не соответствует требованиям такое вмешательство было бы уместным.

2. Материалы и методы

Удобная выборка матерей в течение 4 недель после рождения доношенного ребенка (срок беременности ≥37 недель на момент родов, масса тела при рождении ≥2500 г), которые полностью или частично кормили грудью [20] были приглашены для участия в период с июня 2009 года по апрель 2016 года. Мы набирали матерей под присмотром врачей общей практики или консультантов по грудному вскармливанию в случае предполагаемых проблем с грудным вскармливанием, а также добровольцев для исследований, проведенных исследовательской группой (например,г., Prime et al. [21]), у которых не было проблем с грудным вскармливанием. Были записаны демографические данные, и участникам были предоставлены точные цифровые весы (BabyWeigh ™, Medela Inc., McHenry, IL, USA, разрешение 2 г, точность ± 0,034%) для измерения профиля их молока. При этом участники взвешивали своих младенцев в их собственных домах [22] до и после каждого кормления грудью или дополнительного кормления и регистрировали количество сцеженного грудного молока. Все измерения количества грудного вскармливания и производства молока измеряются в граммах, но выражаются в миллилитрах, поскольку плотность молока равна 1.03 г · мл ^-1 . Данные записывались либо на бумаге, либо вводились на защищенном паролем веб-сайте, доступном только по приглашению. Были рассчитаны параметры грудного вскармливания: общее количество молока, переданного от матери ребенку во время грудного вскармливания (общий перенос грудного вскармливания), количество сцеженного грудного молока в течение 24-часового периода (общее количество сцеженного грудного молока), общее количество молока, произведенного обоими груди за 24-часовой период (общее производство грудного молока = общее количество грудного вскармливания + общее количество сцеженного грудного молока) и общее потребление грудного молока (общее количество грудного молока плюс сцеженное грудное молоко и / или дополнительная смесь).Продолжительность каждого кормления измерялась от момента взвешивания до момента взвешивания после кормления.

В анализе использовался графический интерфейс Snow Leopard R версии 3.2.1 (Фонд R для статистических вычислений, Вена, Австрия) [23] с базовым пакетом и библиотекой nlme [24] для линейных моделей со смешанными эффектами. Сводная статистика представлена ​​в виде среднего значения ± стандартное отклонение, если критерий Шапиро-Уилка указывает на нормальность, или в виде медианы (межквартильный размах) в противном случае. Группы сравнивали по демографическим переменным и переменным потребления молока с использованием двусторонних независимых выборок по критерию Стьюдента t , где тест Шапиро-Уилка указывал на нормальность, а тест суммы рангов Крускала-Уоллиса в противном случае.Линейный анализ смешанных эффектов взаимосвязи между демографическими переменными и переменными потребления молока и общей надой молока проводился со случайными эффектами различных перехватов для каждой матери. Различия считались достоверными при p <0,05.

Все участники предоставили письменное информированное согласие на участие в исследованиях, которые были одобрены Комитетом по этике исследований на людях Университета Западной Австралии (RA / 4/1/4103) и Службой здоровья женщин и новорожденных (1746 / ew). .

3. Результаты

Шестьдесят два процента участников, которые согласились участвовать, заполнили суточные профили молока в период от 6 до 28 дней после рождения. Было 13 участников без видимых проблем с грудным вскармливанием (6 девочек, все белые, 4 первородящие, 12 вагинальных родов) и 103 участника с предполагаемыми проблемами грудного вскармливания (50 девочек). Полные демографические данные были доступны для 48 участников (43 белых, 32 первородящих, 28 вагинальных родов). Семьдесят шесть из них предоставили информацию о своих проблемах с грудным вскармливанием.Наиболее распространенным было восприятие недостаточного количества молока (59 участников), но также упоминались боль (11 участников), положение и привязанность (10 участников). Семьдесят пять участников с предполагаемыми проблемами грудного вскармливания добавляли своим младенцам сцеженное грудное молоко и / или детскую смесь, 45 использовали только сцеженное грудное молоко, 25 использовали детскую смесь и сцеженное грудное молоко, а 5 участников использовали сцеженную смесь, но не сцеживали грудное молоко. Характеристики участников представлены в.

Таблица 1

Характеристики и параметры грудного вскармливания участников без и с предполагаемыми проблемами грудного вскармливания.

	Воспринимаемые проблемы грудного вскармливания		p Значение
	Нет	Да
n	13	103
Масса тела при рождении (г)	3498 (293)	3450 (3206, 3739)	0.051
Гестационный возраст при родах (недели + дни )	39 +2 (1 +3 )	39 +6 (38 +7 , 40 +3 )	0,025
Частота кормления (грудь)	12 (3)	12 (4)	0,50
Средняя продолжительность кормления (мин)	17 (5)	15 (13, 21) )	0,052
Среднее количество подаваемого материала (мл)	63 (27)	30 (20, 45)	<0.001
Общий перенос грудного вскармливания (мл · день −1 )	693 (174)	399 (211)	<0,001
Общее количество сцеженного молока (мл · день −1 )	160 ( n = 1)	168 (78, 272) ( n = 68)
Дополнительная детская смесь (мл · день −1 )	0	135 (80, 272) ( n = 72)
Общее потребление грудного молока (мл в день −1 )	699 (168)	567 (164)	0.007

Не было значительных различий между группами по массе при рождении, частоте кормления грудью, продолжительности грудного вскармливания или общей выработке грудного молока, но были существенные различия между двумя группами по гестационному возрасту на момент родов, среднему количеству корма, полное грудное вскармливание и общее потребление грудного молока. У тех, у кого были проблемы с грудным вскармливанием и которые принимали детскую смесь, было значительно меньше среднее количество корма и общий переход на кормление грудью ( p <0.001).

Не было значимой взаимосвязи между возрастом младенца, массой тела при рождении, гестационным возрастом при родах или средней продолжительностью кормления при полном переводе на грудное вскармливание ( p > 0,13), но была значимая связь между средней продолжительностью кормления и средним количеством корма ( R ² = 0,08, p = 0,003), частота кормления и среднее количество корма ( R ² = 0,10, p = 0,010), частота кормления и общий перенос грудного вскармливания ( R ² = 0.05, p = 0,018), а также среднее количество корма и общий перевод на грудное вскармливание ( R ² = 0,62, p <0,001).

Все измерения общего надоя молока показаны в. Двадцать девять измерений были сделаны между 6 и 13 днями лактации. Для тех, у кого возникли проблемы с грудным вскармливанием, общее производство грудного молока у 14 было ≥440 мл, а у 12 — <440 мл. Из участников, не имевших проблем с грудным вскармливанием, у двоих было общее производство грудного молока 624 и 678 мл, а у одного - 338 мл на 1.Через 4 недели была опытная кормящая мать (4 ребенка), которая впоследствии произвела 722 мл через 5,1 недели.

Общая надойность матерей с (кружки) и без (крестики) проблем с грудным вскармливанием. Пунктирные линии обозначают среднее ± стандартное отклонение надоев молока, полученное из литературы [7,9,10,11,12,13,14,25]. Горизонтальная серая линия указывает нижнюю границу нормы для установленной лактации [8].

Восемьдесят семь измерений были сделаны между 14 и 28 днями лактации.Для 77 из тех, у кого возникли проблемы с грудным вскармливанием, общее производство грудного молока у 53 составляло ≥440 мл, а у 24 — <440 мл. У всех 10 участников без видимых проблем с грудным вскармливанием общее производство грудного молока составляло ≥ 440 мл.

4. Обсуждение

Текущие данные всех участников, кроме одного, у которых не было никаких проблем с грудным вскармливанием, подтверждают выводы ограниченных опубликованных данных, предполагающих, что полноценное производство молока обычно достигается ко второй неделе лактации.Даже у матерей с предполагаемыми проблемами грудного вскармливания более половины производили более 440 мл в день в течение первых 13 дней после рождения.

Для младенцев нормально терять вес после рождения, и недавнее исследование показало, что время надира веса наступает через 52,3 часа после рождения с потерей 218 г и соотношением веса (вес, деленный на вес при рождении) 0,933 [26]. По сравнению с младенцами, которых кормили грудью менее 7 раз в день в первые 24 часа после рождения, младенцы, которых кормили грудью 7 или более раз, получали значительно больше грудного молока, максимальная потеря веса была на 1% ниже (5.8% по сравнению с 6,8%), начали набирать вес на 19 часов раньше и более чем вернули свой вес при рождении через 7 дней после рождения [9]. Хотя не было статистически значимой разницы в частоте кормления между лицами с проблемами грудного вскармливания и без них, мы наблюдали, что 11 участников с предполагаемыми проблемами грудного вскармливания имели частоту кормления <7, средний общий объем кормления грудью 195 мл и средний общее производство грудного молока 344 мл. Возможно, такая низкая продуктивность является результатом нечастого раннего кормления грудью.Мы предлагаем, чтобы, если полностью вскармливаемые грудью младенцы не набрали свой вес при рождении через 7 дней после рождения, необходимо измерять профиль молока матери в течение второй недели. Если будет показано, что он низкий (<440 мл), тогда могут быть предприняты ранние корректирующие действия, которые могут включать исправление положения и прикрепления, увеличение частоты кормления и использование галакточек. Если продемонстрировано достаточное количество молока, младенца следует обследовать.

Наблюдалось небольшое влияние средней продолжительности и частоты кормления на среднее количество корма, а также небольшое влияние частоты кормления на общий перенос грудного вскармливания.Однако частота и продолжительность грудного вскармливания в этой популяции были очень близки к средним для матерей детей, вскармливаемых исключительно грудью, между 4 и 26 неделями лактации [17]. Наиболее значимым фактором, влияющим на общий перевод на грудное вскармливание, было среднее количество корма. Это говорит о том, что, хотя младенцев следует кормить часто и не следует излишне ограничивать время кормления, основной причиной низкой общей передачи грудного молока является количество молока, передаваемого во время каждого кормления грудью.Около двух третей матерей с предполагаемыми проблемами грудного вскармливания уже сцеживали грудное молоко, что позволяет предположить, что молоко, возможно, было доступно, но младенец не мог вывести достаточное количество молока во время грудного вскармливания. Эти данные подкрепляют внимание специалиста по грудному вскармливанию на правильное положение и прикладывание, а также исследование других возможных причин плохой передачи молока. Одна участница, у которой измеренный надой молока был низок в 1,4 недели, дала только одно дополнительное кормление грудью, но удвоила количество, передаваемое во время каждого кормления грудью, и более чем удвоила надой молока на 5 недель, демонстрируя, что надой молока может быть увеличен в первые недели по мере того, как младенец становится более эффективным при грудном вскармливании.

5. Ограничения исследования

При исследовании выработки грудного молока у матерей с проблемами грудного вскармливания и без них в раннем периоде лактации было бы полезно получить более подробную историю начала лактации с момента рождения, включая время первого кормления грудью, кожа к груди. уход за кожей, оценка прикладывания, частота кормлений грудью и частые измерения веса младенцев в первую неделю после рождения. Измерение 24-часового профиля молока через 7 и 14 дней после рождения позволило бы определить факторы, которые являются наиболее важными для оптимизации передачи молока при грудном вскармливании.Взвешивание ребенка до и после каждого кормления в течение 24 часов может быть сложной задачей, поэтому, хотя этот метод очень полезен, он не подходит для всех кормящих матерей.

6. Выводы

Высокая частота недостаточной молочной продуктивности в период ранней лактации и последствия неоптимальной выработки молока в более поздний период лактации, если ее не лечить, подчеркивают важность раннего выявления матерей и младенцев из группы риска. Измерение профиля молока в течение второй недели лактации дает объективную оценку передачи молока при грудном вскармливании и общего производства грудного молока.Эти меры, учитываемые при изменении веса младенца, могут указывать на то, что раннее вмешательство специалиста по грудному вскармливанию для улучшения производства молока является оправданным.

Благодарности

Авторы благодарят матерей за участие. Финансирование было предоставлено за счет неограниченного исследовательского гранта от Medela AG, Баар, Швейцария.

Вклад авторов

J.K. и Д. задумал и спланировал эксперименты; J.K. провели эксперименты; Дж.К. проанализировал данные; Х.Г. извлекла и проанализировала опубликованные данные для сравнения; J.K. написал статью, в консультации с Х.Г. и Д.Г.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов. Спонсоры финансирования не играли никакой роли в разработке исследования; при сборе, анализе или интерпретации данных; в написании рукописи и в решении опубликовать результаты.

Список литературы

1. Аллен Дж., Гектор Д. Преимущества грудного вскармливания.N. S. W. Бюллетень общественного здравоохранения. 2005; 16: 42–46. [PubMed] [Google Scholar] 2. Hill P.D., Aldag J.C. Объем молока на 4-й день и доход, прогнозирующий адекватность лактации на 6-й неделе у матерей недоношенных детей, не кормящих грудью. J. Perinat. Неонатальные медсестры. 2005. 19: 273–282. DOI: 10.1097 / 00005237-200507000-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Hill P.D., Aldag J.C., Chatterton R.T., Zinaman M. Сравнение количества молока у матерей недоношенных и доношенных детей: первые 6 недель после рождения. J. Hum. Lact.2005; 21: 22–30. DOI: 10.1177 / 08

404272407. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. ДиДжироламо А.М., Груммер-Строун Л.М., Фейн С.Б. Влияние практики охраны материнства на грудное вскармливание. Педиатрия. 2008; 122: S43 – S49. DOI: 10.1542 / peds.2008-1315e. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Мур Э. Р., Андерсон Г. К. Рандомизированное контролируемое испытание очень раннего контакта матери и ребенка «кожа к коже» и статуса грудного вскармливания. J. Здоровье женщин акушерства. 2007. 52: 116–125. DOI: 10.1016 / j.jmwh.2006.12.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6.Мур Э. Р., Андерсон Г. К., Бергман Н. Ранний контакт кожи с кожей для матерей и их здоровых новорожденных. Кокрановская база данных Syst. Ред. 2012 г. DOI: 10.1002 / 14651858. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Ямаути Ю., Яманучи И. Частота кормления грудью в течение первых 24 часов после рождения у доношенных новорожденных. Педиатрия. 1990; 86: 171–175. [PubMed] [Google Scholar] 8. Кент Дж. К., Митулас Л., Кокс Д. Б., Оуэнс Р. А., Хартманн П. Э. Объем груди и выработка молока при длительной лактации у женщин.Exp. Physiol. 1999; 84: 435–447. DOI: 10.1111 / j.1469-445X.1999.01808.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Кейси С.Е., Хэмбидж К.М., Невилл М.С. Исследования в области лактации у человека: цинк, медь, марганец и хром в материнском молоке в первый месяц лактации. Являюсь. J. Clin. Nutr. 1985; 41: 1193–1200. [PubMed] [Google Scholar] 10. Кейси С.Е., Нейферт М.Р., Сикат Дж.М., Невилл М.С. Потребление питательных веществ грудным младенцем в течение первых пяти дней после рождения. Являюсь. J. Dis. Ребенок. 1986; 140: 933–936. DOI: 10.1001 / архпеди.1986.02140230103044. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Невилл М.К., Келлер Р., Сикат Дж., Лютес В., Нейферт М., Кейси К., Аллен Дж., Арчер П. Исследования в области лактации у человека: объемы молока у кормящих женщин в период начала и полной лактации. Являюсь. J. Clin. Nutr. 1988; 48: 1375–1386. [PubMed] [Google Scholar] 12. Saint L., Smith M., Hartmann P.E. Удой и содержание питательных веществ в молозиве и молоке женщин от родов до 1 месяца послеродового периода. Br. J. Nutr. 1984. 52: 87–95.DOI: 10,1079 / BJN19840074. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Эванс К.К., Эванс Р.Г., Роял Р., Эстерман А.Дж., Джеймс С.Л. Влияние кесарева сечения на передачу грудного молока доношенному новорожденному в течение первой недели жизни. Arch. Дис. Ребенок. Fetal Neonatal Ed. 2003; 88: F380 – F382. DOI: 10.1136 / fn.88.5.F380. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Артур П.Г., Смит М., Хартманн П.Е. Лактоза, цитрат и глюкоза молока как маркеры лактогенеза у здоровых женщин и женщин с диабетом.J. Pediatr. Гастроэнтерол. Nutr. 1989; 9: 488–496. DOI: 10.1097 / 00005176-198911000-00016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Родрук К., Уильямс Х. Х., Мэйси И. Г. Обмен веществ у женщин в репродуктивном цикле; утилизация тиамина во время кормления грудью. J. Nutr. 1946; 32: 249–265. [PubMed] [Google Scholar] 16. Эртем И.О., Вотто Н., Левенталь Дж.М. Сроки и предикторы раннего прекращения грудного вскармливания. Педиатрия. 2001; 107: 543–548. DOI: 10.1542 / педы.107.3.543. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17.Ригард Л. Связаны ли проблемы грудного вскармливания с неправильной техникой грудного вскармливания и использованием пустышек и бутылочек? Рождение. 1998. 25: 40–44. DOI: 10.1046 / j.1523-536x.1998.00040.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Сегура-Миллан С., Дьюи К.Г., Перес-Эскамилла Р. Факторы, связанные с воспринимаемым недостатком молока у городского населения с низкими доходами в Мексике. J. Nutr. 1994; 124: 202–212. [PubMed] [Google Scholar] 19. Кент Дж. К., Хепворт А. Р., Лэнгтон Д. Б., Хартманн П. Э. Влияние измерения молочной продуктивности с помощью взвешивания на уверенность в грудном вскармливании у матерей доношенных детей.Breastfeed Med. 2015; 10: 318–325. DOI: 10.1089 / bfm.2015.0025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Лаббок М., Красовец К. К единообразию определений грудного вскармливания. Stud. Fam. Строить планы. 1990; 21: 226–230. DOI: 10.2307 / 1966617. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Prime D.K., Garbin C.P., Hartmann P.E., Kent J.C. Одновременное сцеживание груди у кормящих женщин более эффективно, чем последовательное сцеживание груди. Breastfeed Med. 2012; 7: 442–447. DOI: 10.1089 / bfm.2011.0139. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22.Артур П.Г., Хартманн П.Е., Смит М. Измерение потребления молока грудным младенцем. J. Pediatr. Гастроэнтерол. Nutr. 1987. 6: 758–763. DOI: 10.1097 / 00005176-198709000-00017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Основная команда разработчиков R. R: Язык и среда для статистических вычислений. Фонд R для статистических вычислений; Вена, Австрия: 2011 г. [Google Scholar] 24. Пинейро Дж., Бейтс С.Дж., Деброй С., Саркар Д., Основная группа разработчиков R. Nlme: линейные и нелинейные модели смешанных эффектов.Фонд R для статистических вычислений; Вена, Австрия: 2011. Пакет R версии 3.1-102. [Google Scholar] 25. Доллберг С., Лахав С., Мимуни Ф. Б. Сравнение потребления детьми грудного и искусственного вскармливания в течение первых двух дней жизни. Варенье. Coll. Nutr. 2001; 20: 209–211. DOI: 10.1080 / 07315724.2001.10719033. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Фонсека М.Дж., Северо М., Сантос А.С. Новый подход к оценке изменения веса и его референтных интервалов в течение первых 96 часов жизни. Acta Paediatr.2015; 104: 1028–1034. DOI: 10.1111 / apa.12894. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Послеродовое истощение и важность составления плана послеродового питания

Учтите: после родов большинство матерей отправляют домой в течение 2-3 дней, и им часто не хватает поддержки дома, кроме их партнера (у которого, надеюсь, есть несколько дней отпуска по уходу за ребенком). В таком случае ожидается, что молодые матери будут не только заботиться о новорожденном, но и не будут иметь другого выбора, кроме как выполнять повседневные обязанности, перегружая их тела на хрупкой стадии выздоровления.Вдобавок ко всему на ранних стадиях развития ребенка возникают трудности, например, когда ребенок не кладет грудь, недоедает, слишком часто просыпается по ночам, у него колики, слишком много слюны и т. Д. А теперь представьте, что вы молодая мама в центре всего этого. Последнее, о чем вы будете думать, это ваше здоровье и питание.

Нередко роженицы игнорируют собственное здоровье в послеродовой период, о последствиях которого мы поговорим чуть позже. Однако при небольшом планировании и предвидении легко восполнить пробел в питании в выздоровлении матери.и именно этого мы пытаемся достичь, составляя послеродовой план питания.

Послеродовое истощение реально

Выращивание ребенка — это много веселья и любви, но нет никаких сомнений в том, что это серьезно сказывается на теле и уме матери. Во время развития плода и на поздних сроках беременности организм матери передает ребенку необходимые питательные вещества, такие как железо, кальций, витамин B, белки и омега-3 жирные кислоты, наращивая запасы ребенка, одновременно истощая запасы матери.Когда беременная мать жаждет еды, она на самом деле жаждет питательных веществ, энергии и жиров, чтобы сохранить запасы как для ребенка, так и для ее собственных нужд. Это естественный способ сохранить здоровье и ребенка, и матери. Однако необходимо предпринять сознательные усилия, чтобы убедиться, что диета насыщена питательными веществами и содержит полезные жиры, как это предусмотрено природой.

Однако истощение не прекращается во время беременности. Во время родов и через несколько недель после них матери часто теряют много крови и в процессе этого сжигают запасы железа.В организме кормящих матерей также наблюдается истощение питательных веществ, поскольку они передают их младенцам через грудное молоко, богатое питательными веществами и полезными жирными кислотами, такими как лауриновая кислота. Многоплодие и повторные беременности могут нанести еще больший вред здоровью матери, если их не спланировать тщательно.

Послеродовая фаза может быть очень напряженной

Не секрет, что послеродовой период бывает тяжелым как эмоционально, так и физически.В то время как недели до родов иногда кажутся слишком длинными, и у них достаточно времени, все резко меняется, когда в доме появляется ребенок. Родителям приходится жонглировать несколькими вещами, в то время как они мало спят и иногда не знают, что делать. Для опытных родителей дела обстоят не так уж и много, ведь в доме есть и другие дети, о которых нужно позаботиться.

Во время этой напряженной фазы может быть очень трудно сосредоточиться на диете и питании матери. Кормящим мамам нужно 330-400 дополнительных калорий по сравнению со среднестатистической взрослой женщиной, и они могут начать есть любую пищу или закуски, которые могут достать.Если это не запланировано, это может закончиться пустыми калориями и жирами, например, пакетиками чипсов или печеньем с сахаром.

Отсутствие послеродовой поддержки и ресурсов

Несмотря на наличие множества ресурсов и систем поддержки для беременных женщин, после родов акцент смещается на ребенка, а здоровье матери часто остается в тени. Во многих культурах по всему миру молодые матери оказываются окруженными целой системой поддержки, состоящей из множества членов семьи и друзей, которые работают вместе, чтобы гарантировать, что мать будет хорошо питаться и отдыхать в течение как минимум первых шести недель после родов.В связи с ростом числа нуклеарных семей и изменением образа жизни найти такую ​​поддержку может быть чрезвычайно сложно.

Более того, в нашей системе здравоохранения нет руководящих принципов или рекомендаций для молодых мам о том, что есть и чего избегать, которые затем прибегают к онлайн-форумам и чат-группам, пытаясь получить информацию. Я испытал это лично, когда в первый раз после родов мне предложили поесть гамбургер. Не нужно даже быть диетологом, чтобы понять, что это вредно для слабого организма и пищеварительной системы молодой матери.Позже я был шокирован, узнав, что больницы нередко предлагают гамбургеры, пасту или пиццу в качестве первых послеродовых приемов пищи (на самом деле это был решающий момент, поскольку он положил начало основанию Freshly Moms).

Такое отсутствие руководства часто становится неожиданностью для молодых мам, и попытки найти ответы на онлайн-форумах и чат-группах могут оказаться кропотливо долгим, запутывающим и разочаровывающим процессом.

Исследования показывают, что содержание полезных жиров в грудном молоке значительно (до 3 раз) увеличивается в течение нескольких часов, когда матери потребляют такие продукты, как кокос, грецкие орехи и т. Д., Которые богаты такими жирами

Последствия послеродового истощения

Существует множество факторов, которые могут способствовать послеродовому истощению, даже если мать твердо намерена позаботиться о себе. При неправильном обращении последствия истощения могут повлиять на несколько лет жизни матери с такими симптомами, как летаргия, нарушения памяти и низкий уровень энергии. ^[1] . Во время беременности и кормления грудью также истощаются запасы кальция у матери. Исследования показали, что женщины часто теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы во время кормления грудью. ^[2] . Несмотря на то, что они быстро восстанавливаются после отлучения от груди, кормящим матерям следует уделять особое внимание кальцию и витамину D в своем рационе, чтобы сохранить плотность костей.

Когда организм матери слишком долго лишается питательных веществ, качество грудного молока также может ухудшаться. Грудное молоко содержит несколько незаменимых жирных кислот, таких как лауриновая кислота и каприновая кислота, которые поддерживают иммунитет ребенка. с их антибактериальными и противовирусными свойствами. Исследования показывают, что присутствие этих «полезных жиров» в грудном молоке значительно (до 3 раз) увеличивается в течение нескольких часов, когда матери потребляют диету, богатую такими жирами. ^[3] (кокосовый орех — один из лучших источников лауриновой и каприновой кислот).То же самое верно и для других питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и витамины A, B, C, E и K. Хотя организм отдает предпочтение составу грудного молока, а не запасам матери, продолжающийся недостаток правильного питания в рационе матери в конечном итоге начнет влиять на качество грудного молока.

Хотя связь между питанием и послеродовым стрессом и тревогой все еще изучается, появляются новые доказательства, показывающие связь между PPD / PPA и низким уровнем витаминов группы B, магния, цинка и селена ^[4] .Таким образом, послеродовое истощение может даже вызвать стресс и беспокойство, которые могут повлиять на общее состояние здоровья матери, а также могут начать влиять на окружающих.

Послеродовое истощение может происходить даже под видом сытости, что не то же самое, что и хорошее питание.

Почему важно заранее планировать

Легко недооценить, насколько загруженными становятся дела через месяцы после рождения ребенка, даже для вторичных родителей.Даже когда все находится под контролем, послеродовое истощение может происходить под видом сытости, что не то же самое, что и хорошее питание. Мать может не забывать о правильном питании во время послеродового периода, но у нее может просто не быть времени на необходимое исследование того, какие продукты лучше для нее.

Хорошая новость заключается в том, что при небольшом предварительном планировании с большинством этих проблем можно эффективно справиться. Я рекомендую мамам выделить пару часов на планирование послеродового питания.Проведя всего за 2 часа до родов, матери могут не только убедиться, что они хорошо питаются во время выздоровления, но и избежать множества хлопот и разочарований, связанных с определением, что им есть в послеродовом периоде. Это также означает, что они смогут гораздо больше сосредоточиться на ребенке, зная, что их собственное здоровье хорошо защищено.

Составьте план послеродового питания прямо сейчас

Если вы беременны, убедитесь, что у вас есть готовый план питания и план родов, который обычно составляет пару недель до предполагаемой даты родов.Если вы уже молодая мама, еще не поздно, и немного подумав, чтобы составить карту. следующие несколько недель могут чудесным образом способствовать вашему выздоровлению.

Загрузите бесплатное руководство по планированию послеродового питания (регистрация не требуется):

Скачать электронную книгу

Автор Шрути Мишра

Шрути — основательница Freshly Moms. Она выпускница Института естественных гурманов, штат Нью-Йорк, и сертифицированный диетолог IIN.Она работает с продуктами питания и питанием с 8 лет, а также сама свежая мама.

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете вес, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости. После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы. Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или медицинских проблем.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов. Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью (грудное вскармливание, как правило, ускоряет потерю веса), а также других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная послеродовая потеря веса может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормите грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки.Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к тому размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания. Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своем собственном питании, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно. Для кормления грудью и обеспечения здорового запаса грудного молока требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увлечься всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе. Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Потратьте время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать потребление калорий.Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг или бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока.Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска. Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за падения интереса к еде и / или приготовлению пищи. Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью).Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово от Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса, а также назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

Послеродовое здоровье | Здоровье после родов

Мне сказали, что у меня было высокое кровяное давление во время или после беременности, но что это значит?

Возможно, вам поставили диагноз «высокое кровяное давление» во время или после беременности. Существует несколько различных типов высокого кровяного давления, которые можно диагностировать во время или после беременности, в том числе:

Гестационная гипертензия: Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление, которое возникает только во время беременности и исчезает после беременности.Обычно это не вызывает проблем во время беременности, но может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Преэклампсия: Преэклампсия — более опасное состояние с высоким кровяным давлением, которое может начаться в любой момент во второй половине беременности или даже после рождения ребенка и сопровождается другими проблемами, такими как слишком много белка в моче или проблемы с органами. как печень, почки, мозг, глаза или плацента. Это может исчезнуть после беременности, но также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Хроническая гипертензия: Хроническая гипертензия — это длительное высокое кровяное давление, которое диагностируется до беременности или на очень ранних сроках беременности, но не вызвано беременностью. Это не проходит после беременности и влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Что это значит для моего здоровья в долгосрочной перспективе?

Важно знать, было ли у вас высокое кровяное давление во время или после беременности, потому что это может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы не уверены, какой у вас тип высокого кровяного давления, спросите своего врача-акушера.

Мы знаем, что женщины с высоким кровяным давлением во время беременности более склонны к длительному высокому кровяному давлению, инсульту (сгусток крови или кровотечение в головном мозге), диабету (высокий уровень сахара в крови) и сердечным заболеваниям в будущем.

Даже если ваше кровяное давление вернется в норму через несколько месяцев после родов, вам все равно следует проверять свое кровяное давление у вашего основного врача через 6 месяцев и 1 год после родов, а затем каждый год после родов, чтобы убедиться, что вы в норме. не развивается повышенное артериальное давление.

Если ваше кровяное давление не нормализуется после родов, важно обратиться к своему основному врачу — он может помочь вам поддерживать кровяное давление в нормальном диапазоне и проверить наличие любых проблем, которые могут возникнуть из-за высокого кровяного давления. длительный срок.

Могу ли я сделать что-то, чтобы снизить мои шансы на высокое кровяное давление в долгосрочной перспективе?

Да, даже небольшие изменения могут иметь большое значение!

Если у вас вес выше нормального, снижение веса на 5% (10 фунтов, если вы весите 200 фунтов) может снизить ваши шансы на высокое кровяное давление, сердечные заболевания и диабет.

Употребление здоровой пищи (например, цельных фруктов, овощей и цельнозерновых) и отказ от обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли может помочь вам поддерживать здоровый вес и артериальное давление. Если у вас есть вопросы о здоровом питании, обратитесь к диетологу.

Поддержание активности, выполняя не менее 30 минут 5 раз в неделю специальных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, может помочь снизить кровяное давление. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте ходить и со временем увеличивайте темп!

Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить.Курение может повысить кровяное давление и со временем повлиять на сердце.

А что, если я захочу в будущем еще одну беременность?

Все вышеперечисленные рекомендации могут помочь вам подготовиться к будущей беременности, но важно также поговорить с вашим акушером, чтобы вместе составить безопасный план беременности. Есть определенные лекарства, которые можно использовать для снижения риска во время беременности.

Как правильно проверять артериальное давление дома?

https: // www.preeclampsia.org/blood-pressure

Где я могу получить дополнительную информацию?

Фонд преэклампсии: https://www.preeclampsia.org/women-and-families

ACOG: https://www.acog.org/patient-resources/faqs/womens-health/managing-high-blood-pressure

UpToDate: https://www.uptodate.com/contents/preeclampsia-the-basics?topicRef=16893&source=see_link

5 важных советов по грудному вскармливанию во время беременности

По мере того, как ваш ребенок преодолевает 9-месячный рубеж и приближается к своему первому дню рождения, вы, возможно, уже думаете о следующей беременности.Конечно, все мамы разные! Какое бы решение вы ни приняли — или если вы еще не задумывались о других детях — это то, что лучше всего подходит для вас, и это замечательно!

Если вы недавно узнали, что снова ждете ребенка или не за горами еще одна беременность, у вас, вероятно, возникнут вопросы о кормлении грудью во время беременности. Убедиться, что это безопасно как для вашего малыша, так и для вашего развивающегося плода, необходимо по мере прогрессирования беременности, особенно потому, что кормление грудью выделяет гормоны, такие как окситоцин, которые могут вызывать легкие сокращения матки.Собственно, поэтому так важен наш первый совет по грудному вскармливанию во время беременности:

1. Сначала посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Никогда нельзя быть слишком осторожным, особенно когда речь идет о младенцах. Как правило, кормление грудью во время беременности безопасно. Хотя в вашем молоке могут присутствовать следовые количества гормонов беременности, они не вредны для вашего ребенка, кормящегося грудным молоком. Кроме того, окситоцин выделяется в небольших количествах во время сеанса медсестры, поэтому его недостаточно для преждевременных родов.Сокращения, вызванные этим гормоном, очень незначительны и редко повышают вероятность выкидыша. Однако при определенных обстоятельствах врач может посоветовать отлучить ребенка от груди, например:

• Если ваша беременность относится к группе повышенного риска или у вас есть риск выкидыша

• Если вы носите близнецов или близнецов

• Если вы испытываете боль в матке или кровотечение

• Если вам посоветовали избегать секса во время беременности

Разговор с вашим лечащим врачом будет важной частью определения того, следует ли вам продолжать грудное вскармливание во время беременности.Если это не рекомендуется для вашей уникальной ситуации, ничего страшного — вы проделали огромную работу, и теперь вашему организму важно подготовиться к рождению ребенка и следующей главе вашего пути грудного вскармливания!

2. Сядьте или лягте во время кормления грудью.

Ни для кого не секрет, что кормление грудью и / или сцеживание требует энергии, что может быть затруднительно как для ребенка, так и для развивающейся беременности. Обязательно сядьте или лягте в расслабляющем месте во время кормления грудью или сцеживания, чтобы дать себе дополнительное время для отдыха во время кормления ребенка.По мере того, как ваша беременность продолжает прогрессировать, вам, возможно, придется проявить творческий подход к новым положениям для сцеживания или кормления, которые будут удобны вам и вашему малышу.

3. Следите за количеством молока.

Запасы молока у многих мам начнут сокращаться примерно через 4 или 5 месяцев после рождения, поэтому важно начать включать другие пищевые продукты в рацион вашего ребенка. Если они удовлетворены кормлением грудью и достигают своих показателей роста и веса, то обычно нет причин для беспокойства.Другое питание, которое получает ваш ребенок, компенсирует временное или постоянное снижение потребления грудного молока. В это время особенно полезно поговорить с врачом вашего малыша и / или опытным консультантом по грудному вскармливанию.

Когда ваш новорожденный рождается, важно, чтобы он получал молозиво или раннее молоко. Имея это в виду, вы можете решить сначала покормить его или ее и / или временно ограничить грудное вскармливание вашего старшего ребенка в течение этих важных первых нескольких дней после рождения нового ребенка

4. Обдумайте свою диету.

К настоящему времени вы знаете все о том, насколько правильное питание важно для здоровья вашего ребенка — как во время развивающейся беременности, так и после родов, при кормлении грудным молоком. Однако потребление дополнительных калорий также имеет решающее значение для и , мама! И беременность, и кормление грудью требуют большого количества энергии, поэтому важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий для поддержания общего самочувствия. Общее практическое правило:

• 500 дополнительных калорий необходимо, если ваш ребенок, кормящий грудным молоком, также ест другие продукты или Необходимо 650 дополнительных калорий, если ему или ей меньше 6 месяцев.

• Это в дополнение к 350 дополнительным калориям, необходимым, если вы находитесь во 2 триместре беременности, или 450 лишним калориям, необходимым, если вы находитесь в 3 триместре беременности.

Большинство медицинских работников согласны с тем, что никаких дополнительных калорий не требуется, если вы находитесь в первом триместре беременности, что часто считается положительным результатом для мам, которые испытывают утреннюю тошноту или тошноту.

5. Инвестируйте в уход за грудью и сосками.

Вы, наверное, уже знаете, что воспаленные соски могут быть частым недугом для кормящих мам, но это может быть особенно заметно, если вы ожидаете кормления грудью и . Это связано с тем, что болезненность груди — частый симптом беременности, поэтому уделять время самообслуживанию важно как для психического, так и для физического благополучия. Наличие таких продуктов, как ланолин и гидрогелевые подушечки, может принести столь необходимое облегчение, поэтому не забудьте запастись!

Во многих ситуациях кормление грудью во время беременности возможно.Помните, что даже если вы можете быть усталым, раздражительным, занятым, капризным или истощенным иным образом, ваше тело заботится о ваших младенцах. У тебя есть это, Супер Мамочка, и мы здесь для тебя на каждом шагу (и каждому ребенку) на этом пути!

Что действительно помогает вам прийти в норму после беременности

Материнство меняет вас внутри и снаружи. После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться. Эти изменения свидетельствуют о проделанной вами работе.По мере того, как вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому не забудьте оказать себе необходимую поддержку.

Запросить и принять помощь

Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новый мамы борются с тревогой из-за чего-то происходит из-за того, что ребенок не вырабатывает достаточно грудного молока », — говорит Шари Лоусон, доктор медицины, медицинский директор отделения акушерства и гинекологии в Johns Hopkins Медицинский центр Бэйвью.«Нарушение сна и переутомление могут усилить эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это принять помощь от своего партнера, семья и друзья — даже если они не делают то же самое вы делаете — а затем отдыхаете и восстанавливаете силы, пока кто-то другой заботится о вашем малыш.»

Разумные ожидания относительно похудания ребенка

Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов. Если они могут в мгновение ока вернуть себе фигурки до рождения ребенка, почему нет? Расстраиваться из-за своего послеродового тела — это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), но также важно рассматривать это в перспективе.«Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара», — говорит Лоусон. «Ваше тело со временем меняется; требуется время, чтобы приблизиться к вашей форме и размеру до беременности ». Что разумно? Ожидайте, что вы естественным образом похудеете до первого визита к врачу в послеродовой период (обычно через шесть-восемь недель после родов). После этого, если вы придерживались рекомендаций врача по увеличению веса во время беременности, вы все еще можете сбросить от 10 до 15 фунтов в ближайшие месяцы.

Грудное вскармливание для сжигания калорий

Грудное вскармливание дает так много преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, предлагает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака груди и рака яичников. Но для производства грудного молока вам требуется энергия (читай: калории). Кормящим мамам следует съесть дополнительную закуску, например, фрукт или стакан йогурта, чтобы получать дополнительно 300 калорий в день. Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.

Тренировка после беременности с укрепляющими упражнениями

Помимо умеренного кардио, послеродовая тренировка должна быть направлена ​​на наращивание мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности). Укрепление кора может принести пользу каждой новой маме. «Прямые мышцы живота во время беременности растягиваются так, что в это время их невозможно тренировать», — говорит Лоусон. Некоторые женщины также испытывают расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота.Упражнения, направленные на это состояние, могут снова восстановить мышцы.

Витамины для беременных, потому что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах

Пока не откладывайте витамины для беременных. Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. По словам Лоусона, вам необходимо восстановить питательные вещества, которые вы могли потерять во время беременности, и поддерживать свое тело, пока оно вырабатывает грудное молоко. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с железом и витамин С (чтобы помочь с усвоением железа).

Кегельса для укрепления ослабленных мышц тазового дна

Изменения в вашем теле, которые вы видите, могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать беспокойство. После родов довольно часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря, вызванная длительным надавливанием или родами с помощью щипцов или вакуума. Обычно это временно. «Как правило, вы видите улучшение в течение нескольких недель или месяцев по мере выздоровления», — говорит Лоусон. Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна и быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем.Если утечка действительно беспокоит вас, спросите своего гинеколога, поможет ли вам посещение терапевта по лечению тазовых органов.

Ретинол для минимизации растяжек

Нанесение кремов и масел на предотвращает появление растяжек во время беременности — всегда лучший выбор. Но у вас все равно могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вас беспокоит необратимое рубцевание, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами, полученные из витамина А, могут минимизировать появление новых растяжек — любых, которые появились меньше нескольких месяцев назад.Тем не менее, это то, к чему вам нужно быстро двигаться. Как только пятна станут белыми, ретиноидный крем уже не подействует.

Возобновление сексуальной жизни

Эластичные стенки влагалища довольно сильно растягиваются во время родов, но возвращаются на место. Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете, что готовы и получили разрешение врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление заставляет ваше тело вырабатывать меньше эстрогена.Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.

Принятие своей новой жизни

Вы помогли создать еще одного человека и, возможно, все еще обеспечиваете пропитание своему ребенку. Признание физических изменений как части прекрасного времени в вашей жизни — важная часть уважения к новому вам. Также нормально испытывать эмоциональные взлеты и падения, когда вы приспосабливаетесь к родительским обязанностям. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека — частые кормления, ночные пробуждения и борьба с выделениями фекалий — могут быть непосильными.«Это естественно — чувствовать усталость, подавленность, разочарование или грусть в дни после родов, когда уровень гормонов колеблется», — говорит Лоусон. «Жизнь после рождения ребенка изменится. Родительство требует крутого обучения, но ваша новая жизнь будет наполнена острыми ощущениями и прекрасными воспоминаниями ».

.