Режим питания и сна в 1 год и: Режим дня ребенка в 1 год: питание, сон

режим дня с 1-1,5 лет | Сообщество «Дети от года до 3-х лет»
Режим для ребенка в возрасте от года до полутора лет

Режим дня ребенка в возрасте от 1 года до 1 года 6 месяцев должен обеспечить достаточную продолжительность сна в течение суток, промежутки между приемами пищи и периоды бодрствования, по длительности соответствующие потребностям организма ребенка этого возраста. Помимо своего громадного значения для здоровья малыша, правильный, точно соблюдаемый режим важен еще и тем, что он воспитывает дисциплинированность, устраняет почву для целого ряда столкновений между взрослыми и ребенком.

Устанавливая режим дня ребенка, необходимо учитывать сложившиеся у него привычки и потребности. Например, малыша в возрасте до полутора лет целесообразнее кормить после сна, тогда он будет лучше есть. Выспавшийся и накормленный ребенок весел, бодр и хорошо играет. Наигравшись, он быстро и крепко уснет. Таким образом, последовательность: сон, кормление, игра и снова сон до кормления — является наиболее рациональной, и ее следует сохранять до тех пор, пока ребенок не перейдет на одноразовый дневной сон.

Выдерживать такую правильную последовательность и не нарушать режим удается в том случае, если ребенок быстро засыпает и спит все установленное время, т. е. вплоть до самого кормления. Если же ребенок долго не будет засыпать и заснет только тогда, когда наступит время кормления, то разбуженный голодом, невыспавшийся, он во время еды станет капризничать и весь режим нарушится.

Чтобы ребенок быстро засыпал и спал крепко, следует выносить его во время сна на свежий воздух и возвращаться с прогулки к моменту кормления.

Годовалый ребенок может бодрствовать от 3 до З,5 часов подряд. Период бодрствования с возрастом все удлиняется, и к полутора годам ребенок может уже не спать 5 часов подряд.

От года до полутора лет режим ребенка примерно тот же, что и в 10 месяцев, т. е.: в 8 час. — завтрак, в 12 — обед, в 16 час. 30 мин.- полдник, в 19 час. 30 мин.- ужин; с 10 час. утра до 12 час. дня — первый дневной сон, с 15 час. до 16 час. 30 мин. — второй. Таким образом, в этом возрасте дети в течение дня спят 2 раза, едят 4-5 раз. Ночной сон должен начинаться в 20 часов.

Ослабленные после болезни или недоношенные дети должны спать два раза днем до 1 года 8 месяцев.

После года ребенка обычно уже не кормят грудью. Если же год ему исполняется весной или летом, то отнимать его от груди не следует до осени.

Некоторые родители переводят ребенка на одноразовый дневной сон в годовалом возрасте, а не с полутора лет. При этом ребенок, хотя спит один раз, но зато долго — 3 часа подряд. Такой режим, конечно, удобен для взрослых, так как оставляет больше свободного времени для домашней работы. Однако это вредно для ребенка, потому что в этом случае он спит днем обычно с 10-11 час. до 13-14 час, а ночной сон начинается в 20-21 час. Таким образом, между дневным и ночным сном ребенок бодрствует 6-7 часов, что для него утомительно. К тому же вечером все взрослые возвращаются с работы, они разговаривают и играют с малышом, он перевозбуждается, а это очень неблагоприятно отражается на его нервной системе.

Переводя ребенка на одноразовый дневной сон, родители часто объясняют это тем, что во второй раз он плохо засыпает и, очевидно, второй дневной сон для него излишен. В действительности это далеко не так: плохо засыпают именно нервные, возбудимые дети, перегруженные впечатлениями, которым второй сон особенно нужен. Поэтому, для того чтобы они быстро засыпали, следует создать необходимые условия.

Врачи отмечают, что чаще обращаются в консультацию с жалобами на “капризы”, неуравновешенное поведение, необъяснимый плач детей именно те родители, которые слишком рано перевели своих детей на режим с одноразовым дневным сном.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Режим дня ребенка от 1 до 1,5 лет

Ребенок до полутора годиков будет меньше болеть и уставать, если подобрать для него правильный режим дня и соблюдать его. Этот режим – основа здорового воспитания ребенка. На протяжении этого возрастного периода нервная система ребенка очень нестойкая, поэтому ему нужно уделять как можно больше внимания. Родителям важно знать, что ребенок полутора и трех лет должен жить по разным режимам сна и активности. В этот период нужно практиковать три разных режима дня. Мы представляем режим дня для одногодичного-полуторагодовалого ребенка.

Содержание

Самый лучший режим дня

Он будет считаться оптимальным, если график дня ребенка составлен так, что это совпадает с его природными потребностями. Если ребенок спит днем в 13.00, то и дневной сон в режиме дня лучше всего планировать на это время. Если резко изменить привычки ребенка, его нервная система пострадает, и пользы такой режим дня не принесет. Поэтому режим дня для ребенка возрастом 1-1,5 годика должен быть максимально мягким. Родители могут судить об успешности своего режима по хорошему настроению и хорошему здоровью ребенка.

Лучший режим дня – тот, который приучает ребенка к порядку, организует его досуг. Тогда ребенку намного проще будет привыкать к детскому садику и школе.

Если не соблюдать режим дня

Если родители нелогичны в соблюдении детского режима дня, то заставляют ребенка его соблюдать, то пускают все на самотек, это негативно отражается на нервной системе малыша. У него могут возникнуть вот такие проблемы со здоровьем.

  • Капризность, раздражительность, нервозность
  • Быстрая утомляемость
  • Перепады активности и покоя
  • Перепады настроения
  • Недосыпание, плохой сон
  • Плохой аппетит
  • Недостаточное усвоение информации
  • Нежелание убирать за собой, помогать маме

Возрастные особенности ребенка 1-1,5 лет

Когда ребенку исполняется годик, он начинает развиваться более стремительно, чем до этого. И вместе с тем у ребенка в этом возрасте еще много несоответствий. Физически ребенок еще не в состоянии выдержать без сна целый день, он быстро утомляется. В то же время ребенок любит много и активно бегать, прыгать, правда, очень скоро устает и нуждается в отдыхе. Координация движений ребенка еще недостаточна, не смотря на то, что он хочет играть долго и много.

Ребенок в этом возрасте может выполнять просьбу взрослого что-то принести или подать, у него начинает быстро расширяться активный словарный запас. Ребенок в этом возрасте бросает соску, начинает есть ложкой. Правда, много проливает при этом.

Сон ребенка 1-1,5 годика

Дневной сон в расписании ребенка этого возраста нужно планировать дважды. Первый раз ребенок должен поспать от двух до 2,5 часов, а второй раз – до двух часов.

Чтобы ребенок нормально уснул, за полчаса перед этим нужно прекратить активные игры. Идеально, если ребенок за час до сна погуляет с мамой по свежему воздуху. Так его нервная система успокоится, активизируется кровоток, кровь больше насытится кислородом. Очень важно, чтобы каждый день расписание сна, как и других действий ребенка, планировалось в одно и то же время. Так у ребенка выработаются привычки, условные рефлексы, которые будут позволять ему в дальнейшем следовать расписанию, не сбивать режим сна и активности.

Когда вы учите ребенка ложиться в одно и то же время, его нужно и будить в одно и то же время. Правда, допустимо «передержать» малыша на 15 минут или разбудить его на четверть часа раньше, если это удобно ребенку. После сна нужно начать учить ребенка одеваться самостоятельно, помогая ему и показывая, как это делается. Одновременно нужно показывать малышу одежду и называть ее.

Сон летом хорош на свежем воздухе. В холодный сезон перед тем, как укладывать спать ребенка 1-1,5 лет, нужно хорошенько проветрить комнату. Но на сквозняке малыш спать не должен – заболеет.

Сколько раз кормить ребенка в возрасте 1-1,5 лет?

Кормление не должно быть реже четырех раз в день. Между кормлениями должно пройти примерно 3-4 часа. После кормления малыш должен погулять. А затем можно и выспаться, а после сна ребенка снова кормят. При таком режиме дня ребенок хорошо растет и развивается. Поспав и поев, ребенок спокоен, хорошо играется, не капризничает, его нервная система более спокойна, чем у тех детей, которые не высыпаются и недоедают.

Когда вы кормите ребенка из ложки и учите его пользоваться этим прибором самостоятельно, можно применить небольшую хитрость. Если у ребенка не получается есть из ложки, нужно накладывать в нее сначала густую пищу, а потом, когда все начнет получаться, можно черпать ложкой и жидкости: суп, кисель. Не нужно перенапрягать ребенка: пусть поучится совсем немного, достаточно 3-4 ложек, а затем папа или мама докормят малыша. В конце кормления можно применить бонус для малыша – разрешить ему самому доесть ложкой, когда осталось совсем немного еды.

Активность ребенка 1-1,5 лет на протяжении дня

Как мы уже разобрались, на сон крохи в течение дня приходится примерно 4-4,5 часа. Столько же времени приходится и на период активности. Изменение режима дня, то есть уменьшение периода сна или периода активности делать не стоит, потому что это может сказаться на здоровье ребенка нежелательно. Ребенок может страдать от повышенной утомляемости или, наоборот, вялости.

Чтобы активность ребенка на протяжении дня была более разнообразной, нужно обязательно включать в режим дня купание и развивающие игры. Книжки, яркие игрушки, пирамидки, кубики – очень хороший способ разнообразить период бодрствования ребенка в возрасте 1-1,5 годика.

Прогулка

Прогулке годовалого ребенка тоже нужно уделять не меньше двух раз в день. Свежий воздух очень хорошо влияет на здоровье ребенка. Эта прогулка должна длиться не менее полутора часов, а летом – до двух часов, если погода хорошая.

Купание и закаливание

Перед полдником нужно искупать ребенка. Если не купание – то обтирание, оно тоже очень полезно для закаливания. Сначала обтирают ребенку ручки, затем грудь, затем ножки, потом спинку. Температура воды должна быть не выше 35 градусов Цельсия. Чтобы закалять малыша в возрасте до полутора лет, можно постепенно снижать температуру воды. Один раз в неделю или пять дней при купании и обтирании снижают температуру воды на 5 градусов, в результате остается температура воды 24 градуса. Не стоит отказываться от закаливания – это очень укрепляет нервную, иммунную и дыхательную систему ребенка.

Как правильно одевать ребенка в 1-1,5 годика?

Одежда такого ребенка должна быть свободной и желательно – из натуральных материалов. Одежда будет хорошо впитывать влагу, защищать ребенка от переохлаждения и жары и давать ему возможность свободно бегать и прыгать. Поэтому одежда должна быть оснащена минимумом завязочек и ленточек – они могут повредить ребенку.

Чему нужно учить ребенка 1-1,5 лет?

Обязательно нужно в этом возрасте учить малыша мыть ручки, чистить зубки, пользоваться ложкой, салфеткой, горшком. 

Режим дня ребенка от 1 до 1,5 лет

Вид деятельностиВремя
Кормление7.30, 12.00, 16.30, 20.00
Бодрствование7.00 – 10.00, 12.00 – 15.30, 16.30 – 20.30
СонПервый сон – 10.00 – 12.00, второй — 15.30 – 16.30, ночной сон —  20.30 – 07.00
Прогулкапосле обеда и полдника
Купание19.00
Режим дня годовалого ребенка (и старше) — пишет Елена на BabyBlog

Режим дня, предложенный ниже, во многом перекликается с режимом дня, установленном в детских садах. Поэтому если начать приучать кроху к такому режиму уже с года, то он не испытает дополнительного дискомфорта, придя в детский сад. Вот примерный режим дня годовалого ребенка:

 1) 9.00 – подъем

 2) 9.30 – завтрак

 3) 10.30-12.00 — прогулка

4) 12.30 — обед

5) 13.00-16.00 — сон

6) 16.30 – полдник

 7) 17.30-18.30 – прогулка

 8) 19.00 – ужин

 9) 21.00 (21.30) — ночной сон

 10) ночное кормление по требованию (дети до полутора лет)

 Если Ваш малыш просыпается в 8 или 10 утра, не заставляйте его вставать именно в 9. Также не нужно держать ребенка в постели все 3 часа дневного сна, если он проснулся раньше. Основная цель режима не в этом, а в том, чтобы приучить ребенка к соблюдению определенного интервала между приёмами пищи и к определенной очередности событий: позавтракал — погулял — пообедал — поспал и т.д. Подстраивая режим дня под привычки своего ребенка, постарайтесь придерживаться нескольких правил: 1. Кормите ребенка завтраком не раньше 9 утра, даже если он просыпается в 7. А если малыш встает позже, выдерживайте получасовой интервал перед завтраком. 2. Кормите ребенка не чаще, чем раз в 3 часа, и не реже, чем раз в 4 часа. Если кроха проголодался, а время приема пищи еще не пришло, можно предложить ему перекусить печеньем или фруктами. 3. Не ограничивайте потребность ребенка в жидкости. Давайте ему пить столько, сколько он хочет. Каждый прием пищи должен длиться не более получаса, даже если за это время ребенок не успел съесть всё, что было предложено. Такой подход дисциплинирует малыша и даёт ему понять, что приём пищи — это не игра. Вот увидите, очень скоро ребенок будет с легкостью укладываться в отведенное время. Если кроха всё ещё спит 2 раза в день, не нужно его переучивать. Однако если Вы стали замечать, что дневной сон ребенка стал коротким и беспокойным, возможно, настало время переходить на один дневной сон. Если Вы решили придерживаться расписания, будьте пунктуальны и не делайте исключений из правил (если только в случае болезни малыша), тогда через некоторое время Вы заметите, что ребенка стало проще накормить и легче уложить спать. Кроме того, ложиться спать, просыпаться и есть в одно и то же время изо дня в день полезно и для самого ребенка. (информация с сайта www.kinderok.ru  )

 

Режим дня годовалого ребенка по часам. Питание, прогулки, сон

К году круг интересов малыша значительно расширяется, развивается речь, возрастает двигательная активность, растет потребность в исследовании окружающего мира.

В то же время дети нуждаются в определенном режиме, это вносит в их жизнь спокойствие и предсказуемость. Определенный порядок в бытовых действиях прививает ребенку чувство времени, помогает справится со страхами и стрессовыми ситуациями.

Изменять режим дня годовалого ребенка стоит постепенно и проводить привычные ритуалы в удобное для мамы и ребенка время. Распорядок дня зависит от темперамента и состояния здоровья обоих.

Начать день лучше пораньше, в 6.30-7 утра. В это время начинает поступать в кровь гормон адреналин. Подъем в утренние часы задает настроение бодрости на весь день. Чтобы пробуждения малыша было приятным, можно сделать легкий массаж, потягивания. Пение детских песенок в этот момент способствует развитию речевых функций малыша. Массаж хорошо сочетать с воздушными ваннами и закаливанием – оставьте ребенка раздетым и влажной тканью оботрите ручки и ножки.
Режим дня годовалого ребенка
После пробуждения ребенка надо усадить на горшок. Может, дитя и не оправдает маминых ожиданий сразу же, но рефлекс постепенно будет закрепляться.

Если ребенок спокоен и весел, зарядка под ритмичную музыку взбодрит малыша и маму. Движение должно приносить радость обоим и не длится слишком долго, чтобы не привести к утомлению.

Особый ритуал – гигиенические процедуры: умывание, очистка полости рта и расчесывание. Если кроха недоволен, развеселить его помогут стихи и песенки.

Спустя некоторое время — завтрак.

Теперь стоит уделить внимание физическому развитию – поиграть в кубики, пирамидку, попрыгать, предложить развивающую игру. Именно в утренние часы обучение наиболее эффективно  и наиболее высока творческая активность. Необходимо найти баланс между игрой ребенка в паре и самостоятельной игрой.

В 9-10 часов можно предложить малышу несложный перекус – фрукты или йогурт.

Дальше расписание зависит от того, сколько ребенок спит днем – один или два раза. Первый дневной сон можно организовать на свежем воздухе. Если малыш бодрствует, лучше пройтись с ним пешком. Детская прогулка должна длится минимум час. Чем длительнее, тем лучше.

Видео режим дня годовалого ребенка

При необходимости посетить какое-либо учреждение: поликлинику, магазин, стоит сделать это с 9 до 11-12 часов, именно в это время ребенок наиболее спокоен.

В 12 часов дня физиологически обоснован прием пищи.

Наступает время дневного сна, если не было утреннего. Длительность дневного сна в-основном, 2 часа.
После дневного сна хорошо провести время творчески: порисовать пальчиковыми красками, послушать музыку, потанцевать. Дети в этом возрасте могут проявить интерес к лепке из теста, аппликации из рваной бумаги. Обязательное условие – интерес ребенка к действиям.

В 16 часов полдник.

Вторая прогулка также будет способствовать физическому развитию и росту ребенка. После прогулки малыш с аппетитом съест предложенный ужин.

Ритуалы отхода ко сну сделают легким засыпание, а сон – крепким и здоровым. К ним относятся: ванна с солью или травяными настойками, легкий массаж и чтение на ночь. Колыбельная песня матери избавит от страхов и наполнит чувством любви и защищенности.
Режим дня ребенка в 1 год
В возрасте 1 года дети спят 14 часов, из них 2-4 часа днем. На ночь следует укладывать ребенка не позднее 9 часов.

Режим дня годовалого ребенка с одним дневным сном:

  • 6:30-7:00 — пробуждение, гигиенические процедуры, массаж, зарядка;
  • 7:00-8:00 – завтрак;
  • 7:30-11:30 – игры, прогулка, в промежутке перекус;
  • 11:30-12:00 – обед;
  • 12:00-15:00 – время дневного сна;
  • 15:00-16:00 – творческие игры;
  • 16:00 – прием пищи;
  • 16:00-18:00 – прогулка;
  • 18:30 — ужин;
  • 19:00-20:00купание, чтение, спокойные игры;
  • 20:00 — сон.

Конечно, иногда воспитание детей превращается в сплошной форс-мажор. Но привычное соблюдение некоторых действий создадут атмосферу покоя и тепла. Это положительно скажется на настроении крохи и его психическом состоянии. Соблюдение режима поможет ему быстрее адаптироваться в условиях детского сада.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Режим дня ребенка 1 год 6 месяцев питание малыша

Режим дня ребенка 1 год 6 месяцев

Родители стремятся дать своим детям все для полноценного развития. Режим дня ребенка 1 год 6 месяцев обязательно предусматривает время для сна, питания, игр и прогулок на свежем воздухе. Его необходимо составить с учетом интересов не только малыша, но и его мамы.

Питание ребенка в 1 год и 6 месяцев

На обед приходится третья часть дневного рациона, на ужин и завтрак – примерно четверть, и на полдник – 20%. К этому возрасту уже прорезалась большая часть зубов. Перетирать в однородную кашу всю пищу уже не требуется. Крупные куски достаточно помять викой.

Жесткую пищу переваривать еще сложно, поэтому шкурку с овощей и фруктов надо счищать. Вместо сладостей уже можно давать цитрусовые, виноград, абрикос, арбуз, груши, клубнику, черешню. При этом, по-прежнему следим за реакцией. Если щеки покраснели или изменился стул, вероятно у ребенка появилась аллергия и с экзотическими фруктами придется повременить.

Питание становится разнообразнее. В полтора года в меню разрешается включать свежие овощные салаты 40-50 грамм, потертые на крупной терке, твердый сыр. На завтрак в дополнение к молочной каше можно предложить бутерброд со сливочным маслом. Под запретом жареная и жирная пища, сладкие газированные напитки, консервированные продукты, соленые и копченые блюда.

Сон малыша

Потребность во сне сокращается. Ребенок позже ложится на ночь и раньше просыпается утром. Особенно это заметно в теплое время года, когда солнце встает очень рано. Для многих детей уже актуален режим дня с одним дневным сном. Уложить их спать днем дважды становится невозможно. В этом случае отдых лучше спланировать сразу после обеда.

Спать два раза продолжают дети с ослабленным здоровьем, во время болезни, очень подвижные и легко возбудимые. Им требуется больше времени, чтобы восстановить силы.

Случается, что ребенок уже привыкший спать один раз, через некоторое время требует дополнительный отдых. Доктор Комаровский уверяет, что такое поведение абсолютно нормальное. Малышу надо дать возможность удовлетворить свои потребности, и скорректировать режим дня.

Важно при перемене распорядка соблюдать его по часам. Если вчера ложились спать в 10 часов дня, то сегодня нельзя сделать это в 12 часов. Увеличивать время бодрствования надо постепенно, добавляя каждый день не больше 30 минут, пока оно не достигнет пяти часов.

Следующая таблица показывает, как может выглядеть режим дня ребенка в 1.6 года.

Интервал времениВид деятельности
07:30Утреннее пробуждение
07:30 – 08:00Умывание, чистка зубов
08:00 – 08:30Завтрак
09:00 – 11:30Прогулка (если позволяют погодные условия)
12:00 – 12:30Обед
12:30 – 15:00Дневной сон
15:30 – 16:00Полдник
16:30 – 18:30Прогулка (если позволяют погодные условия)
19:00 – 19:30Ужин
20:30 – 07:00Сон

В свободное время малыш играет самостоятельно или вместе со взрослыми. Разнообразить бодрствование рекомендуется чтением книг, рисованием, лепкой. Такие занятия ему уже интересны. Быстрее заснуть на ночь поможет теплая ванна и расслабляющий массаж.

Чем занять ребенка

Примерный распорядок дня предполагает наличие большого количества свободного времени. Полуторагодовалые дети уже достаточно большие и готовы обучаться. Им интересны бытовые приборы, электронные гаджеты, техника.

Все, до чего малыш сможет дотянуться будет тщательно обследовано и изучено. Лучше дать ему возможность удовлетворить любопытство под присмотром родителей. В таком случае значительно уменьшается вероятность того, что он сделает это самостоятельно и причинит себе вред. Безопасность должна быть главным условием любых игр и занятий.


Полезные советы мамочкам: РЕБЕНОК ДО 3 ЛЕТ


Что малыш уже умеет в этом возрасте:

  • различать несколько геометрических фигур;
  • собирать простую пирамидку;
  • различать 3-4 цвета;
  • держать карандаш, и проводить линии на бумаге.

Не стоит расстраиваться, если малыш чему-то еще не научился. Это не говорит об отставании в развитии. Каждый человек индивидуален. У многих этот процесс происходит скачками, а некоторым необходим толчок. Дать его могут простые занятия и упражнения.

Ребенку показывают картинки и объясняют, что на них нарисовано. Одновременно можно показывать реальные примеры. Это хорошо работает с цветами, формами, названиями животных, частей тела. Очень важен в этом вопросе настрой мамы и ее целеустремленность. Надо понимать, что малыш не способен с первого раза что-то запомнить, придется набраться терпения и повторять ежедневно одно и тоже.

Воспитание

Поведение формируется на основе полученного опыта и моделей, которые дают окружающие взрослые люди. Ребенок подмечает даже мелочи и точно повторяет интонации, слова, манеру разговора. Если в семье практикуется рукоприкладство, в будущем младшие члены семьи наверняка будут драться в детском саду и школе.

Показать правильные варианты поведения можно с помощью ролевых игр:

  • уход за куклой, мягкой игрушкой;
  • игра в магазин, цирк, кинотеатр;
  • игра в доктора, повара;
  • совместная уборка, где малыш выполняет «важные» задания.

Главная задача родителей, помочь усвоить все «можно» и «нельзя». На это потребуется время и немалое терпение. Главные рычаги давления – интонации. Малыш должен понимать, когда мама довольна, она говорит ласковым голосом. Если же родители злятся, значит в голосе появляются гневные нотки. Непозволительно применять физическое насилие. Дети, которых в детстве били вырастают неуверенными в себе и редко добиваются успехов во взрослой жизни.

Дети в 1 год и 6 месяцев с удовольствием общаются со взрослыми. Лексикон еще достаточно беден, но они стремятся его пополнять. Чтобы в этом помочь, необходимо постоянно разговаривать. Желательно так, чтобы малыш видел лицо, губы.

Ребенок в этом возрасте очень подвижный и любознательный. Задача родителей максимально обезопасить окружающую среду. Наблюдать непрерывно за малышом невозможно. Занимаясь домашними делами, необходимо давать ему интересное задание. Он может играть в повара с настоящей посудой, купать кукол и укладывать спать. Таким образом, мама имеет возможность сделать что-то по дому, а ребенок активно развивается.

Анна Погорельцева

МАМА
Мама трех чудесных девочек. Высшее экономическое образование.

Анна Погорельцева

Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не может быть использована для самолечения. Приобретя конкретные прикладные знания не экспериментируйте со здоровьем ребенка. При появлении симптомов заболевания необходима непосредственная помощь специалиста.

Никогда не принимайте решений без обсуждения вопроса с врачом — консультация педиатра обязательна!

Режим дня ребёнка в 1 год ⋆ От рождения до 1 года


Режим дня ребёнка в 1 год.

Грамотное распределение времени для сна и бодрствования, игр, приема пищи  — важнейший аспект правильного роста и развития маленьких детей. Как должен выглядеть режим дня ребенка в 1 год, от каких факторов это зависит? Стоит ли бить тревогу, если малыш не соответствует этим нормам?

Каким должен быть режим дня ребенка в год?

В возрасте 1 года ребенку достаточно спать всего 12-14 часов в сутки. При этом малыш может заснуть на всю ночь (до 12 часов), не пробуждаясь для кормлений.

Как правило, годовалым детям нужен долгий ночной отдых и два дневных непродолжительных сна (по 1-2 часа). При этом вечерний отход ко сну должен осуществляться примерно через 4 часа после последнего пробуждения, иначе малыш сильно переутомится и может вовсе не лечь в положенное время.

Родители должны разработать строгий режим, когда все действия (прием пищи, игры, прогулки, отход ко сну) происходят в одно и то же время. Примерный распорядок дня малыша в 1 год:

  • 6.30-7.00 — подъем; завтрак, игры;
  • 10.00 — первый дневной сон; второй завтрак, игры, прогулка на улице, массаж, обед;
  • 13.30-14.00 — второй дневной сон; полдник, прогулка на улице, игры, ужин, спокойные занятия;
  • 19.30-20.00 — укладывание на ночь.

Причины, по которым режим может нарушиться:

  • Отказ от одного из дневных снов. Детский организм в 1 год еще не готов к одному сну в дневное время. Нужно постараться придерживаться правильного режима с двумя снами примерно до полутора лет. В случае если малыш отказывается засыпать второй раз за день, можно попытаться немного сместить это время на более позднее.
  • Освоение новых навыков. Дети учатся ходить, танцевать, стараются выговаривать слова. Это время становится очень волнительным для маленького человека, и могут появиться проблемы со сном и бодрствованием. Малыши могут не слушаться маму и показывать характер из-за того, что сосредоточены на каком-то деле.
  • Ребенок привык засыпать только с соской или бутылочкой, во время укачивания. Из-за этого годовалые дети могут отказываться спать при отсутствии мамы или другого близкого человека, к которому они привыкли.
  • Плохие условия для сна и отдыха. Возможно, у малыша слишком теплая одежда, комната недостаточно проветрена или не затемнена, создается значительный шум, который мешает заснуть. Матрасик может быть слишком бугристым.
  • Стрессы. В семье могут происходить или ожидаться перемены — путешествие, рождение братика или сестрички, переезд. Мама и папа должны заранее подготовить маленького человека к предстоящим изменениям в его жизни.
  • Голод. Такое случается, если малыш мало кушает днем или его рацион несбалансирован. Годовалые дети отвлекаются во время кормления на игрушки, членов семьи, домашних животных и недоедают. А затем голод застает их врасплох и не позволяет нормально играть или отдыхать.

Известный педиатр Е.О.Комаровский утверждает, что каждый ребенок индивидуален и не может с точностью подпадать под существующие рамки. Однако определенные правила все же существуют:

  • малыш спит всю ночь по 10-12 часов и несколько раз в течение дня по 1-2 часа;
  • нормальное время бодрствования без отдыха — до 4 часов;
  • кормить маленького человека нужно 4-5 раз в день, а не каждые 3 часа, как раньше, ночное кормление можно и вовсе исключить;
  • в рацион питания должно входить не только грудное молоко или смесь, но и продукты прикорма;
  • для здорового развития малыш должен проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в день, при этом важно дать ему побегать или поиграть с мячом, а не все время держать в коляске или другом детском транспорте;
  • каждый день перед сном следует купать ребенка в ванночке или мыть под душем.

Какая разница между режимом дня ребенка в 1 год и до года?

Распорядок дня годовалого ребенка существенно отличается от режима малышей младшего возраста. В первые месяцы после рождения здоровый младенец большую часть суток спит, поскольку все внешние факторы влияют на его нервную систему, которая быстро истощается. Постепенно время сна сокращается, а периоды бодрствования увеличиваются.

Как выглядит примерный режим дня малыша до года:

  • До 1 месяца — сон в сумме может составлять до 20 часов (иногда больше), кормление в среднем происходит каждые 3 часа. Ребенок еще не видит разницу между ночью и днем, поэтому просыпается через равные промежутки в любое время суток.
  • До 3 месяцев у детей прослеживается зависимость между временем сна и активности, поэтому именно с этого момента можно начать выстраивать режим дня. Всего ребенок спит около 18 часов в сутки. Ночью он может просыпаться до 3 раз для кормления.
  • К 6 месяцам младенец спит днем 2-3 раза по несколько часов. Ночной сон занимает около 12 часов. Теперь малыш бодрствует гораздо дольше — от 1,5 до 2 часов. Так он сможет познавать мир и развиваться физически.
  • В 9 месяцев дети спят днем 2 раза по несколько часов, на ночь приходится около 10-12 часов. Младенец может бодрствовать не менее 3 часов. В это время он активно играет, ползает, учится ходить и вставать. Нервная система окрепла, поэтому малыш не утомляется так быстро, как сразу после рождения.

Для маленьких детей до года очень важны дневные прогулки на свежем воздухе. При этом следует соблюдать следующие правила:

  • не качать и не везти коляску, если ребенок уснул;
  • укладывать грудничка в тихом месте;
  • оставлять коляску в тени в жаркий солнечный день;
  • не гулять при плохой погоде (сильном ветре, граде, ливне), повышенной влажности или в зной;
  • правильно одевать ребенка (не слишком укутывать и не допускать того, чтобы он замерз).

Режим дня ребёнка в 1 год.

Распорядок дня на самых ранних этапах жизни ребенка является основой его полноценного развития. Соблюдение режима способствует появлению полезных привычек и поддерживает формирование здоровых психических реакций.

При выборе режима для малыша важно учитывать его индивидуальные особенности и ритуалы, к которым он привык. Однако не нужно относиться к этому как к строгому правилу, нарушение которого влечет за собой ответственность. Распорядок должен быть гибким и подстраиваться под самочувствие ребенка и другие обстоятельства.

автор-эксперт: Андрей Геннадьевич Смирненко,
врач-педиатр, к. м. н.

Приглашаем Вас принять участие в опросе о месте ребёнка в Вашей жизни.

Что для вас ребёнок?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Одна ночь плохого сна может равняться шести месяцам на диете с высоким содержанием жиров, — показывают исследования на собаках аналогичная степень, демонстрирующая важность хорошего ночного сна для здоровья. В этом исследовании, проведенном Джосиан Бруссард, доктором философии, и коллегами из Медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния, использовалась собачья модель для изучения того, влияют ли лишение сна и диета с высоким содержанием жиров на чувствительность к инсулину аналогичным образом.Результаты будут представлены во время постерной презентации в четверг, 5 ноября, на ежегодном собрании Общества ожирения на ObesityWeek SM 2015 в Лос-Анджелесе, штат Калифорния.

Когда организм становится менее чувствительным к инсулину (то есть «инсулинорезистентным»), ему необходимо вырабатывать больше инсулина для поддержания стабильного уровня сахара в крови. В конечном итоге это может привести к диабету 2 типа, заболеванию, при котором реакция организма на инсулин не работает должным образом и в крови слишком много сахара. Диабет связан с рядом серьезных осложнений, включая сердечные заболевания.Люди с ожирением имеют более высокую вероятность развития инсулинорезистентности, а затем и диабета.

«Исследования показали, что дефицит сна и диета с высоким содержанием жиров приводят к нарушению чувствительности к инсулину, но ранее было неизвестно, что приводит к более тяжелой резистентности к инсулину», — сказал доктор Бруссар. «Наше исследование показывает, что одна ночь полного лишения сна может быть такой же вредной для чувствительности к инсулину, как и шесть месяцев на диете с высоким содержанием жиров. Это исследование демонстрирует важность адекватного сна для поддержания уровня сахара в крови и снижения риска метаболических заболеваний, таких как ожирение и сахарный диабет.»

Для проведения исследования ученые измерили чувствительность к инсулину у восьми кобелей до и после вызванного диетой ожирения. До кормления с высоким содержанием жиров исследователи использовали IV тест на толерантность к глюкозе для измерения чувствительности к инсулину у собак, у которых была одна ночь лишения сна, и сравнивали результаты с собаками, у которых был нормальный ночной сон. Затем собак в течение шести месяцев кормили жирной пищей, после чего их снова тестировали. До диеты с высоким содержанием жира одна ночь лишения сна снижала чувствительность к инсулину на 33%; это снижение было аналогично снижению, вызванному только диетой с высоким содержанием жиров (21%).Как только у собак была нарушена чувствительность к инсулину из-за диеты с высоким содержанием жиров, одна ночь лишения сна не ухудшала чувствительность к инсулину.

«Одна ночь лишения сна и шесть месяцев диеты с высоким содержанием жиров в равной степени снижали чувствительность к инсулину у собак; однако не было никакого дополнительного эффекта потери сна и диеты с высоким содержанием жиров», — продолжил доктор Бруссар. «Это может указывать на сходный механизм, посредством которого как недостаточный сон, так и диета с высоким содержанием жиров вызывают резистентность к инсулинуЭто также может означать, что после вскармливания с высоким содержанием жира чувствительность к инсулину не может быть снижена в дальнейшем из-за потери сна ».

Помимо нарушения чувствительности к инсулину, лишение сна может привести к увеличению потребления пищи и общему увеличению риска метаболических заболеваний.

«Для практикующих врачей очень важно подчеркнуть важность сна для своих пациентов», — говорит Кэролайн М. Аповян, доктор медицинских наук, FACP, FACN, научный сотрудник и пресс-секретарь Общества ожирения. «Многие пациенты понимают важность сбалансированной диеты, но они могут не иметь четкого представления о том, насколько важен сон для поддержания равновесия в организме.»

По словам д-ра Бруссара, в будущих исследованиях следует изучить пути, которые могут объяснить взаимосвязь между сном и диетой и их связь с чувствительностью к инсулину. Также будет важно определить, улучшается ли чувствительность к инсулину после восстановительного сна, что начинает учитываться в клинических исследованиях.

Эти виды фундаментальных научных исследований и модели собак имеют решающее значение для понимания причин и осложнений ожирения и выявления механизмов, которые приводят к его профилактике или лечению.

История Источник:

Материалы предоставлены Обществом Ожирения . Примечание: содержимое может быть отредактировано по стилю и длине.

,
Помогаем ребенку спать

Некоторые дети спят намного больше, чем другие. Некоторые спят долго, другие короткими очередями. Некоторые скоро спят всю ночь, а некоторые — долго.

У вашего ребенка будет свой собственный характер бодрствования и сна, и он вряд ли будет таким же, как у других известных вам детей.

Это также вряд ли будет соответствовать вашей потребности во сне. Постарайтесь спать, когда ваш ребенок спит.

Если вы кормите грудью, в первые недели жизни ваш ребенок может задремать во время кормления на короткое время.Продолжайте кормить, пока не решите, что ваш ребенок закончил, или пока он не уснет. Это хорошая возможность попытаться немного отдохнуть самостоятельно.

Если вы не спите в то же время, что и ваш ребенок, не беспокойтесь о том, чтобы держать дом в покое, пока он спит. Хорошо, что ваш ребенок привык спать через определенное количество шума.

Как мне привыкнуть к ребенку днем ​​и ночью?

Хорошая идея научить вашего ребенка, что ночное время отличается от дневного с самого начала.В течение дня открывайте шторы, играйте в игры и не слишком переживайте из-за повседневных шумов во время сна.

Ночью вам может пригодиться:

  • не включайте свет низко
  • не разговаривайте много и сохраняйте тихий голос
  • опускайте ребенка, как только его накормят и поменяют
  • не изменится ваш ребенок, если ему это не нужно
  • , не играйте с вашим ребенком

Ваш ребенок постепенно узнает, что в ночное время он спит.

Где должен спать мой ребенок?

В течение первых 6 месяцев ваш ребенок должен находиться в той же комнате, что и вы, когда он спит, днем ​​и ночью. Особенно в ранние недели вы можете обнаружить, что ваш ребенок только засыпает в руках у вас или вашего партнера или когда вы стоите у кроватки.

Вы можете начать привыкать к тому, что ваш ребенок будет спать, не успокаивая его, уложив его перед тем, как он заснет, или когда он только что закончил кормление.Это может быть легче сделать, когда ваш ребенок начинает бодрствовать чаще или дольше.

Сон новорожденного: что ожидать

Новорожденные дети будут спать и выключаться в течение дня и ночи. Может быть полезно иметь шаблон, но вы всегда можете изменить процедуру в соответствии со своими потребностями.

Например, вы можете попробовать разбудить своего ребенка для кормления непосредственно перед тем, как ложиться спать, в надежде, что вы долго поспите, прежде чем он снова проснется.

Установление режима сна для ребенка

Вы можете почувствовать себя готовым ввести режим сна, когда ребенку исполнится 3 месяца.Введение их в простую, успокаивающую рутину перед сном может быть полезным для всех и поможет предотвратить проблемы со сном в дальнейшем. Это также прекрасная возможность встретиться с ребенком один на один.

Процедура может состоять из:

  • с ванной
  • , переодевающейся в ночную одежду, и свежим подгузником
  • укладывающей их в постель
  • , читающей сказку на ночь
  • , приглушающей свет в комнате, чтобы создать спокойную атмосферу
  • дарить спокойной ночи поцелуй и обниматься
  • петь колыбельную или заводить музыкальный мобильный телефон вы можете включить, когда вы укладываете ребенка спать
  • чистить зубы (если они есть!)

Как ваш ребенок становится старше, может быть полезно придерживаться подобного режима сна.Слишком сильное возбуждение и возбуждение перед сном может снова разбудить вашего ребенка. Потратьте некоторое время на то, чтобы расслабиться и заняться более спокойной деятельностью, например чтением

Оставьте немного времени между кормлением ребенка и сном. Если вы кормите своего ребенка, чтобы спать, кормление и засыпание будут связаны в уме вашего ребенка. Когда они просыпаются ночью, им может потребоваться корм, который поможет им снова заснуть.

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Как у взрослых, так и у детей разные варианты сна.С самого рождения некоторым детям нужно больше или меньше спать, чем другим. В приведенном ниже списке показано среднее количество сна, которое требуется младенцам и детям в течение 24-часового периода, включая дневной сон.

Сон новорожденного нуждается в

Большинство новорожденных спят больше, чем бодрствуют. Их общий дневной сон варьируется, но может составлять от 8 часов до 16 или 18 часов. Дети просыпаются ночью, потому что их нужно кормить. Слишком горячее или слишком холодное также может нарушить их сон.

Сон в возрасте от 3 до 6 месяцев

По мере того, как ваш ребенок вырастет, ему потребуется меньше ночных кормлений, и он сможет спать дольше.Некоторые дети будут спать по 8 часов или дольше ночью, но не все. К 4 месяцам они могут спать вдвое дольше, спя ночью, чем днем.

Сон в возрасте от 6 до 12 месяцев

Для детей в возрасте от 6 месяцев до года ночные кормления могут больше не потребоваться, и некоторые дети могут спать до 12 часов ночью. Зубной дискомфорт или голод могут разбудить некоторых детей в течение ночи.

Потребность во сне с 12 месяцев

Дети будут спать в общей сложности от 12 до 15 часов после своего первого дня рождения.

Двухлетнему сну необходимо

Большинство двухлетних детей спят в течение 11-12 часов ночью, с 1 или 2 днями в дневное время.

Требования ко сну для детей в возрасте от 3 до 4 лет

Большинству детей в возрасте 3 или 4 года потребуется около 12 часов сна, но это может варьироваться от 8 до 14 лет. Некоторым маленьким детям все равно понадобится вздремнуть в течение дня.

Как справиться с беспокойными ночами

Новорожденные дети постоянно просыпаются ночью в течение первых нескольких месяцев, и с беспокойными ночами может быть очень трудно справиться.

Если у вас есть партнер, попросите его помочь. Если вы используете искусственное вскармливание, предложите своему партнеру поделиться своими кормами. Если вы кормите грудью, попросите своего партнера позаботиться о переодевании и переодевании, чтобы вы могли снова заснуть.

Как только вы приступите к хорошему кормлению грудью, ваш партнер может иногда давать бутылку сцеженного грудного молока в течение ночи. Если вы сами по себе, вы можете попросить друга или родственника остаться на несколько дней, чтобы вы могли немного поспать.

Устранение проблем со сном у ребенка

Все дети меняют схемы сна. Когда вы думаете, что все отсортировано и вы хорошо выспались, на следующую ночь вы можете вставать каждые 2 часа.

Будьте готовы изменить рутину, когда ваш ребенок вырастет и вступит в разные этапы. И помните, всплески роста, прорезывание зубов и болезни могут влиять на то, как спит ваш ребенок.

Если у вашего ребенка проблемы со сном или вам нужно больше советов о том, как приступить к рутине, поговорите со своим врачом.

Обзор СМИ в последний раз: 31 октября 2016 г.
Обзор СМИ в: 31 октября 2019 г.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Следующий срок рассмотрения: 2 августа 2021 г.

,
Лучшие добавки для сна: добавьте кальций в диету, чтобы быстро заснуть

Тело нуждается в достаточном количестве сна, чтобы помочь ему нормально функционировать и помочь вам чувствовать себя свежим на следующий день, согласно данным NHS.

Регулярный плохой сон повышает риск возникновения некоторых опасных для жизни состояний, включая болезни сердца и ожирение.

То, что вы выбираете есть или пить, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите ночью или как быстро вы заснете.

Добавление в свой рацион большего количества триптофана, витамина В6 и кальциевых добавок может помочь улучшить ваш цикл сна, рассказала Ривита и диетолог Роб Хобсон.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, которая помогает производить мелатонин в мозге, сказал Хобсон.

Мелатонин отвечает за контроль цикла сна-бодрствования — количество времени, которое вы должны быть бодрствующим или спящим.

Добавки триптофана могут помочь запустить ваш циркадный ритм. Кроме того, попробуйте есть больше продуктов, богатых триптофаном.

«Продукты, богатые триптофаном, включают тофу и фрукты, такие как бананы», — сказал Хобсон. «Употребление в пищу углеводных продуктов, таких как макароны, рис и картофель, также может помочь усвоению триптофана.

Эти углеводы стимулируют выделение инсулина, который снижает концентрацию более крупных аминокислот и позволяет триптофану более свободно проникать в мозг.

«Попробуйте сонный перекус перед сном из хрустящего ржаного хлеба Ryvita с бананом и арахисовым маслом», — предложил он.

Витамин B6

Витамин B6 также помогает контролировать количество мелатонина в организме, сказал диетолог.

Витамин, который также известен как пиридоксин, также помогает организму вырабатывать гемоглобин, который переносит кислород по всему организму.

Если вы решили принимать добавки с витамином B6, не принимайте более 10 мг в день, если это не рекомендовано врачом, говорит NHS.

Всем взрослым мужчинам и женщинам требуется около 1,4 мг и 1,2 мг витамина В6 каждый день соответственно.

Если добавки не для вас, попробуйте добавить в свой рацион больше яиц, овощей или соевых бобов.

Кальций

Кальций помогает мозгу вырабатывать гормон мелатонин, вызывающий сон, так же, как триптофан и витамин B6.

Питательное вещество работает вместе с магнием, чтобы расслабить мышцы и успокоить нервы.

Кальций также помогает сохранить кости и зубы крепкими, регулируя мышечные сокращения.

Вы должны получать достаточное количество кальция в своем ежедневном рационе, употребляя молочные продукты, тофу, орехи или зеленые листовые овощи.

Но не принимайте более 1500 мг кальция в течение одного дня, если вы решили принимать добавки.

Вот что происходит, когда вы не высыпаетесь (и сколько вам на самом деле нужно ночи) — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не по крайней мере семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все другие усилия.

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром. Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic.политика

И мы не драматичны! Эксперт по расстройствам сна Харнетит Валия, доктор медицины, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья — и многим из нас не хватает, когда речь заходит о нем.

«Прежде всего нам нужно сделать сон приоритетом», — говорит доктор Валия. «Мы всегда рекомендуем хорошую диету и физические упражнения всем, но мы также рекомендуем правильный сон».

Сколько сна тебе на самом деле нужно?

Все чувствуют себя лучше после хорошего ночного отдыха.Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна с учетом вашего возраста.

Фонд основал свой отчет на двухлетнем исследовании и разбивает его на девять возрастных категорий, с небольшим допускает индивидуальные предпочтения:

  • Пожилые люди старше 65 лет: от 7 до 8 часов.
  • Взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
  • Молодежь от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
  • Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
  • Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: от 9 до 11 часов.
  • Дошкольники от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
  • Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
  • Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
  • Новорожденные, от 0 до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.

Доктор Валия говорит, что есть свидетельства того, что генетические, поведенческие факторы и факторы окружающей среды помогают определить, сколько сна нужно человеку для лучшего здоровья и ежедневной работы.

Но минимум семь часов сна — это шаг в праве направление для улучшения вашего здоровья, говорит она.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

Ваш доктор призывает вас выспаться по уважительной причине, говорит доктор Валия. Короткое замыкание на себя оказывает негативное влияние на ваше здоровье во многих отношениях:

Краткосрочные проблемы могут включать в себя:

  • Отсутствие настороженность. Даже если пропустить всего 1,5 часа, это может повлиять на то, как ты чувствуешь.
  • Чрезмерно дневная сонливость. Это может сделать вас очень сонным и усталым в течение дня.
  • Нарушен объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, помнить и обрабатывать информацию.
  • Отношения стресс. Это может заставить вас чувствовать себя капризным, и вы можете стать более конфликтует с другими.
  • Качество жизни. Вы можете стать менее склонным к участию в обычной повседневной жизни деятельность или осуществлять.
  • Большой вероятность автомобильных аварий. Сонный вождения приходится на тысячи аварии, травмы и смертельные случаи каждый год, в соответствии с Национальным шоссе Администрация безопасности дорожного движения.

Если вы продолжаете работать без сна, вы можете увидеть более долгосрочные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из самых серьезных возможностей проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, — это высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и низкое половое влечение.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над Время может привести к преждевременному появлению морщин и появлению темных кругов под глазами.Там в также связь между недосыпанием и повышением уровня гормона стресса, кортизол, в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.

Так что недостаток сна может означать больше морщин! Понять почему сон так важен?

Как лучше спать

Если вы испытываете легкие, случайные проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

1. Относитесь к достаточному сну, как к лекарству.

Учитывая все требования, предъявляемые к нашему времени каждый день, вы можете поставить хороший ночной отдых в конец списка своих приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно запланировать достаточно времени для сна.

«Очень легко поздно ложиться и зажигать свечу с обоих концов», — говорит она. «Однако, когда вы делаете это, вы быстро сталкиваетесь с проблемой борьбы с недосыпанием».

2. Соблюдайте постоянное время бодрствования.

Просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные.Пробуждение в одно и то же время каждый день на самом деле поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает создать сильное желание спать во время бодрствования. Это сонливость постепенно накапливается, и укорочение его во сне затруднит уснуть на следующую ночь. Сон в выходные делает намного труднее просыпаться рано утром в понедельник.

Также важно, говорит д-р Дреруп, делать некоторые расслабляющие действия, такие как принятие теплой ванны или чтение книги перед сном.Включив эти занятия в свой ритуал перед сном, вы можете научиться связывать эти занятия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче перейти в сон.

3. Уберите смартфоны и планшеты.

Электронные устройства заставляют вас думать — и далеко от того расслабленного состояния, которого вы должны достичь перед сном. Доктор Дреруп советует, что рекомендуется убрать такие устройства, как смартфоны и планшеты, как минимум за час до сна.

4. Если вы просыпаетесь ночью, избегайте смотреть на часы.

«В ту минуту, когда вы смотрите в это время, вы смотрите не просто на один номер», — говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете умственные вычисления, вы думаете о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы лежали в постели, и что вы должны делать на следующий день. И прежде чем вы это знаете, прошло много времени, и это сокращает время вашего сна ».

Найдите время для простоя

«В нашем обществе в наше время люди не высыпаются.Они ставят сон так далеко в свой список приоритетов, потому что есть много других дел — семья, личные вещи и работа », — говорит доктор Валия. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен адекватный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *