Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании: Разрешенные продукты при грудном вскармливании – что можно кушать при грудном вскармливании в первый и последующие месяцы, отзывы

Содержание

Продукты при грудном вскармливании: список разрешённых продуктов

Любая молодая мамочка стремится, чтобы её новорождённый ребёнок был здоров и счастлив. Поэтому важным вопросом начала материнства становится питание. В частности молодых родителей интересует, какие продукты при грудном вскармливании разрешены в первые месяцы материнства, а какие лучше исключить. Если во время беременности женщина могла себе позволить послабления, то при ГВ этого делать нельзя. Ведь от правильного питания зависит не только здоровье мамы, но и самочувствие малыша. Итак, в сегодняшней статье, дорогие читатели Vseozozh.ru, разберём список разрешённых и запрещённых продуктов при ГВ.

Питание при грудном вскармливании в первые месяцы

В послеродовой период кормящая мама должна следовать принципам правильного питания, так как от этого зависит здоровье новорождённого малыша. В первые месяцы жизни пищеварительная система грудничка наиболее подвержена воздействию внешних факторов. Поэтому женщине важно знать какие продукты при грудном вскармливании входят в список разрешённых, а какие запрещены. Тогда можно составить оптимальное меню с учётом рекомендаций специалистов.

Кроме того, в первые дни после родов от питания женщины зависит лактация. В этот период она устанавливается, начинается выработка молока. Стоит отметить, что придерживаться правильного питания рекомендуется весь период кормления грудью.

Сбалансированный рацион способствует решению следующих задач:

  1. Максимально долго находиться на ГВ.
  2. Обеспечить организм мамы и ребенка всеми необходимыми витаминами.
  3. Избавить малыша от кишечных колик, запоров.
  4. Уберечь ребёнка от пищевой аллергии.

Помимо этого, от питания мамы зависит вкус молока.

Продукты при грудном вскармливанииПродукты питания мамы влияют на вкус грудного молока

Какие продукты при грудном вскармливании разрешены

В первый месяц после рождения малыша, питание молодой мамы должно быть максимально полезным, чтобы съеденное не причинило вред новорожденному. В течение этого месяца диета довольно строгая. Так называемые «новые» продукты стоит вводить с осторожностью, чтобы можно было выявить переносимость ребенком тех или иных компонентов. При этом меню должно быть разнообразным и сбалансированным, включать в себя все необходимые белки, жиры, углеводы.

Загрузка…

Маме нужно помнить о том, что в первые недели кормления грудью, лактация ещё устанавливается, и случается, что ребенку не хватает молока. Именно поэтому выбранные продукты при ГВ должны стимулировать выработку молока. Не стоит также забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

Список полезных продуктов при грудном вскармливании:

  • кукурузная, гречневая, овсяная крупы;
  • нежирные сорта морской или речной рыбы;
  • диетическое мясо: кролик, индейка, курица, можно нежирную говядину или свинину;
  • овощи: картофель, кабачок, брокколи, цветная капуста, морковь лучше есть в малых количествах;
  • из фруктов лучше всего усваиваются бананы и зеленые запеченные яблоки;
  • молочная, кисломолочная продукция рекомендована нежирная: сметана, творог, сыр, йогурт, в составе не должно быть добавок;
  • отрубной или пшеничный хлеб, разрешается немного ржаного хлеба.

Помним про обильное питье: компоты, травяные чаи. Стимулируют лактацию также ряженка, кефир, кипяченая вода, некрепкий черный чай, в который можно добавить молока.

Как вводить новые продукты при грудном вскармливании

По истечению месяца кормления грудью женщине необходимо аккуратно включать в свой рацион новые продукты. Добавлять в день следует не более одного, чтобы отследить реакцию ребенка. В первый день мама съедает небольшую порцию продукта, а на второй — смотрит на кожу малыша. Если кожный покров чистый, то можно увеличить порцию нового продукта. На третий день нужно также отслеживать реакцию. Когда изменений на коже нет, можно есть введенный продукт, увеличив порцию в 2 раза. Однако если кожа ребенка покрылась сыпью, этот продукт следует исключить из рациона питания кормящей мамы. Следует вернуться к ингредиенту через месяц, чтобы попробовать ввести по аналогичной схеме.

Такое длительное введение каждого продукта поможет точно отследить, что именно организм ребенка усвоить еще не в силах. Бывает, что аллергия носит накопительный характер и проявляется не сразу. Поэтому новый продукт вводится несколько дней подряд.

Питание при гвВводить новые продукты нужно постепенно

Какие продукты нельзя при грудном вскармливании

Список продуктов, которые стоит исключить из рациона молодой мамы в первые месяцы после рождения крохи:

  • фаст-фуд, чипсы;
  • острую пищу;
  • колбасные изделия;
  • жирное мясо, рыбу красных сортов;
  • экзотические морепродукты;
  • сладости, особенно шоколад;
  • различные виды орехов;
  • все фрукты, овощи с ярким окрасом;
  • экзотические фрукты;
  • болгарский перец;
  • всевозможные соусы;
  • куриные яйца, не стоит их есть сырыми или всмятку, из-за возможного сальмонеллеза;
  • продукты, в составе которых имеются красители, загустители, усилители вкуса;
  • крепкий чай, какао, кофе рекомендуется исключить на все время ГВ;
  • газированные напитки, квас;
  • перловка, чечевица, капуста белокочанная, бобовые, грибы — эти продукты повышают газообразование, провоцируя появление колик;
  • чеснок и лук, которые влияют на вкус молока, малыш может временно не брать грудь;
  • дыню;
  • консервы;
  • мед;
  • жирные бульоны;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • репу.

С особой осторожностью стоит отнестись к употреблению коровьего молока. Зачастую оно вызывает пищевую аллергию у младенцев. Цельное молоко можно заменить кефиром или ряженкой без добавок.

Если на щеках или теле ребенка появились высыпания, следует сразу же исключить из питания те продукты, которые употреблялись утром. Возможно, это стало причиной аллергии. Но если после исключения этих продуктов сыпь не прошла, то следует обратиться к педиатру за помощью, так как аллергия в дальнейшем может привести к осложнениям.

В заключение о питании при ГВ

Кормящая мама должна вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Не стоит придерживаться жёстких диет. Просто откажитесь от всего жареного, жирного, отдавайте предпочтение свежим блюдам, приготовленным на пару или просто отваренным продуктам. Выбирайте нежирное мясо или рыбу. Не переусердствуйте с использованием всевозможных приправ. Откажитесь от консервированных продуктов и полуфабрикатов. Употребляйте больше кисломолочных продуктов, богатых кальцием. Стоит отметить: питание кормящей мамы носит индивидуальный характер. Поэтому конкретный ингредиент может отлично вписаться в меню одной женщины, но совершенно не подойдет для другой. Старайтесь расширять рацион, чтоб обогащать свой организм и организм ребенка всеми необходимыми витаминами. Ведь молодой маме важно чувствовать себя хорошо, чтобы в полной мере насладиться радостью материнства.

Видео: продукты при грудном вскармливании — Комаровский

Смотрите видео с доктором Комаровским: каким должно быть питание при грудном вскармливании.

© 2019, . Все права защищены.

что можно, а что нельзя

Диета для мам

Педиатры рекомендуют соблюдать строгую диету лишь в первый меся после рождения малыша. По мере того, как организм грудничка крепнет и адаптируется к условиям, можно постепенно вводить в меню новые продукты. При грудном кормлении придерживайтесь общих рекомендаций:

  • Вводите по одному новому продукту в меню и внимательно следите за самочувствием грудничка один-два дня. Новая пища иногда вызывает аллергию и колики у новорожденного. Если у малыша негативная реакция на продукт, отложите его введение на месяц;
  • Не ешьте сильно жареные, копченые и острые блюда. Ограничьте потребление жирных продуктов. Избегайте газированных и алкогольных напитков, консервантов, полуфабрикатов и пищи с содержанием химии;
  • Не переедайте – большие объемы пищи приведут к расстройствам желудка и отравлениям. Важно качество еды, а не количество!;
  • Разнообразное питание должно содержать полный комплекс витаминов. Не используйте обычные диеты похудания! Это опасно для здоровья грудничка. Кроме того, организм женщины должен восстановиться после родов и восполнить потерянные вещества и элементы. А диета для похудания не позволит это сделать. Сбросить вес после рождения малыша помогут советы из статьи “Как похудеть после родов”;
  • Пейте по 2-3 литра жидкости в день. При этом половина должна составлять питьевая вода. Также кушайте теплые нежирные бульоны, пейте чай и компоты из сухофруктов. Большое потребление жидкости выводит токсины из организма и улучшает лактацию.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании

Каждый элемент пищи, которую принимает кормящая мама, попадает в грудное молоко. Еда влияет на состав, качество и количество молока. Поэтому важно правильно питаться и внимательно подобрать меню при лактации. Как и что кушать при грудном вскармливании, читайте в статье “Питание после родов”.

Однако в первый месяц, а иногда при особых обстоятельствах и в дальнейшем требуется гипоаллергенная диета для кормящих мам . Такое меню должно включать только продукты, которые не содержат аллерген и не вызовут негативной реакции.

Когда нужна гипоаллергенная диета

  • В первый месяц после родов, когда кишечник малыша привыкает к новой пище и новым условиям; При аллергии любой формы у новорожденного необходимо срочно ограничить меню и перейти к питанию, которое предусматривает гипоаллергенная диета для кормящих мам ;
  • При заболеваниях пищеварения у грудничка (паталогия всасывания и переваривания, аномалии развития и пр.). Такие проблемы приводят к непереносимости некоторых компонентов пищи. Достаточно исключить из меню продукты с содержанием аллергена и высокой калорийности;
  • Наследственное аллергологическое отягощение. Если в семье наблюдается неоднократный факт аллергии любого вида (пищевая, укус насекомых, шерсть и пр.), риск возникновения аллергии у грудничка возрастает. Гипоаллергенная диета для кормящих мам в течение двух первых месяцев после родов снижает риск появления аллергической реакции.

Продукты при гипоаллергенной диете

Можно Нельзя
Зеленые яблоки, груши и бананы Экзотические и цитрусовые фрукты (лимон, апельсины, грейпфрут и пр.) кроме банана
Сухофрукты (чернослив, финики, курага)в ограниченном количестве, компоты из сухофруктов Фрукты ярких цветов (малина, клубника и пр.), напитки из них
Нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь) Жирная и соленая рыба, морепродукты и икра
Белое мясо птицы (курица и индейка), нежирное мясо (говядина) в вареном виде Жирное мясо (свинина, мясо с прожилками, копченое мясо, сало)
Рисовая и гречневая, овсяная и геркулесовая, кукурузная каши Манная каша
Овощные пюре (из картошки, кабачка или патиссона) Грибы
Овощные бульоны с добавлением овощей и нежирного мяса Орехи
Сливочное, оливковое и подсолнечное сливочное масло
Редис, хрен и редька
Зелень в ограниченном количестве (петрушка и укроп увеличивают выработку молока, салатные листья) Лук и чеснок, специи и приправы
Белые патиссоны Помидоры
Кабачки Баклажаны
Картофель Морковь и морковный сок
Белая смородина Свекла
Цветная капуста и брокколи Белокочанная капуста
Перепелиные яйца в ограниченном количестве Куриные яйца
Кисломолочные продукты с маленькой жирностью и без добавок (йогурт, ряженка, кефир, творог) Молоко и молочные продукты с большой жирностью
Рассольные сыры (фета, брынза, адыгейский сыр) Твердые сыры (Пармезан, Чеддер и другие)
Подсушенный пшеничный хлеб и хлеб из пресного теста Выпечка и мучные изделия
Натуральные соки, разбавленные наполовину водой Шоколад и сладкое (в том числе мед)
Некрепкий черный и зеленый чай, фиточай Кофе

Гмпоаллергенная диета для кормящих мам

Гипоаллергенное меню на неделю

1-ый день

Завтрак – овсянка с яблоками и кусочком сливочного масла;
Обед – овощной суп, запеченная или вареная говядина;
Ужин – отварной рис с паровой котлетой, груша и нежирный кефир.

2-ой день

Завтрак – натуральный йогурт, бутерброд со сливочным маслом и сыром;
Обед – суп из овощей и вареное филе курицы или индейки;
Ужин – картофельное или кабачковое пюре и говяжий гуляш. .

3-ий день

Завтрак – творожная запеканка и банан;
Обед – овощной бульон с добавлением говядины, подсушенный тост из пшеничного хлеба;
Ужин – рагу из овощей и котлета на пару, яблоко.

4-ый день

Завтрак – фруктовый салат с яблоком, грушей и бананом с заправкой из натурального йогурта, бутерброд с маслом;
Обед – овощной бульон и рис с паровой котлетой;
Ужин – гречневая каша и гуляш из говядины.

5-ый день

Завтрак – творог с заправкой из сметаны с добавлением фруктов изюма или чернослива;
Обед – суп с овощами, кусочек говядины, нежирный кефир и яблоко;
Ужин – геркулесовая или кукурузная каша, овощной салат с цветной капустой и зеленью.

6-ой день

Завтрак – вареное перепелиное яйцо, стакан ряженки и бутерброд со сливочным маслом;
Обед – овощной суп, рагу с говядиной и овощами, банан;
Ужин – отварной картофель и паровая котлета.

7-ой день

Завтрак – рисовая каша и груша;
Обед – овощной бульон и отварное мясо;
Ужин – запеканка с мясом и овощами, натуральный йогурт.

Гмпоаллергенная диета для кормящих мам

Рекомендации для гипоаллергенного меню

Хорошо, если меню для кормящей женщины составит диетолог. Он учтет особенности развития грудничка и мамы, включит в рацион необходимые продукты.

Важно, чтобы гипоаллергенная диета для кормящих мам обязательно включала первые блюда на обед. Ежедневное употребление теплых супов и бульонов улучшает работу кишечника и повышает уровень лактации. Устраивайте перекусы и полдники, в которые включайте кисломолочный напиток, натуральный сок или фрукты.

Готовьте вторые блюда и заправляйте салаты при помощи растительного масла. Добавляйте нежирную сметану или кусочек сливочного масла. Нельзя использовать специи и острые приправы, так как они приведут к расстройству пищеварения и у мамы, и у грудничка. Используйте при готовке минимум соли и перца. Лук и чеснок можно кушать только на 5-7 месяц после рождения малыша.

Если организм грудничка легко усваивает печенье, кушайте по одной-две штучки не более двух раз в неделю. При грудном вскармливании подойдет галетное печенье “Мария” и Юбилейное, овсяное печенье либо пресное печенье, приготовленное в домашних условиях.

При каждом приеме пищи и в течение дня пейте некрепкие черный и зеленый чай, компоты из сухофруктов и простую питьевую воду. Иногда можно пить кисель и натуральные соки из яблока или груши. Не забывайте в первые месяцы разбавлять сок водой 1 к 1. При лактации полезны специальные фиточаи для кормящих мам.

Не пугайтесь, что разрешенных продуктов при грудном вскармливании так мало. И даже из них можно приготовить вкусные и интересные блюда, которые разнообразят меню кормящей мамы. Больше рецептов вы найдете по ссылке https://vskormi.ru/mama/recepti-dla-kormiashih-mam/.

Подписывайтесь на нашу группу

Список разрешенных и запрещенных продуктов при ГВ — запрещенные продукты при грудном вскармливании — стр. 1 — запись пользователя Александра (id1519537) в сообществе Грудное вскармливание в категории Питание мамы

Привет всем мамочкам!

В связи с предстоящими родами я задумалась о грудном вскармливании и поняла, что ничего не знаю о рационе кормящей мамочки, проштудировала интернет и составила список запрещенных и разрешенных продуктов. Также у меня возникли некоторые вопросы.

Очень прошу помощи в правильности этого списка, как было у вас, как малыш реагировал на те или иные продукты. У меня никогда не было ни на что аллергии, поэтому я совершенно неопытна в выборе продуктов.

В списке «Под вопросом» я выделила жирным то, от чего мне не так легко будет отказаться…

Девочки, спасибо большое всем за ответы и случаи из своего опыта!!! Я уже поняла, что этот список можно выкинуть и смотреть на состояние малыша! Спасибо, что ответили, хотя многим этот пост показался глупым, но я совершенно ничего не знала и руководствовалась интернетом и какой-то услышанной от подруг информацией. Всем добра и радости!

Удалять его не буду, может кто-то, как я и ничего не знает и сможет почерпать отсюда информацию. Ееще раз спасибо!

——————————————————————————-

И также, изучая эти списки, у меня возникли к вам вопросы:

Можно ли:

· Черный хлеб. Лучше ли бездрожжевой хлеб?

· Черный чай с лимоном

· Какую рыбу желательно кушать?

· Какие крупы нежелательно кушать и какие желательно?

· Квашенную капусту и свежую капусту?

· Бананы

· Картошка в отварном и печеном виде

——————————————————————————-

Буду очень благодарна вашим советам и комментарием, девочки!

——————————————————————————-

Нельзя: ( с этим списком как-то проще, тут просто вредные продукты, без которых я в основном обхожусь)

· крепкий кофе, крепкий чай

· газированные напитки

· алкоголь (алкоголь 100%-но всасывается вместе с молоком в кровь младенца)

· острые соусы и приправы (горчица, хрен и т.д.)

· консервы рыбные, мясные, молочные

· полуфабрикаты из магазина(фу-фу-фу)

· мясо с кровью, плохо прожареное и не прошедшее тщательной термической обработки (я бы в принципе его никогда не ела).

· сосиски, колбасы (лучше запекать в духовке индейку или курицу — отлично на бутербродик с утра)

· рыбные и крабовые палочки (опять-таки полуфабрикат)

· копчености

· майонез (фу-фу-фу)

· продукты в вакуумной упаковке

· свежие и консервированные лук, чеснок, черемша, жгучий перец (придают остроту молоку)

· горький шоколад с содержанием какао не менее 70%,

· сыры с плесенью типа «Дор Блю» и мягкие «свежие» сыры с различными добавками, особенно из пряных трав (делают молоко горьким)

· пряная сельдь, мидии, кальмары, осьминоги, особенно в соусе, икра трески, минтая (придают молоку соленый вкус)

· крабы, раки, скумбрия

· сало

——————————————————————————-

Можно:

· морковь, петрушка, укроп (помогут сохранить остроту зрения вашего крохи)

· черная смородина, крыжовник, листовой салат (повышает иммунитет)

· кабачки, тыква, треска, окунь (способствуют быстрому росту и развитию малыша)

· творог, натуральный йогурт (придают крепость костям и зубам)

· кефир, ряженка, айран, овсяная каша, брокколи, цветная капуста (улучшают пищеварение)

· неострый сыр

· нежирные сорта говядины (не ем)

· нежирные сорта свинины (не ем)

· кролик

· сливочное масло

· отруби (также хлеб с отрубями)

· подсолнечное, оливковое, льняное масло

· сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад

· чай (некрепкий черный и зеленый)

· некрепкий кофе

· компоты

· морсы

· столовая негазированная минеральная вода

· яблоки только печеные

· сухофрукты

· сметана

· овощные супчики

——————————————————————————-

Под вопросом (аллергены, смотреть на реакцию ребенка):

· молоко коровье

· куриные яйца

· мясо птицы (из мяса я только и кушаю индейку и курицу)

· красная рыба

· морепродукты (консервированный тунец в собственном соку и в масле, свежий тунец и креветки)

· белый хлеб (я его вообще не ем)

· икра

· соя

· макароны из пшеничной муки

· помидоры

· красные ягоды и фрукты

· экзотические фрукты

· мед

· орехи

· грибы (шампиньоны)

· молочный шоколад

· какао

· дыня, свекла, свежий кефир, горох, фасоль, растительное масло (их переизбыток в рационе мамы приводит к расстройству стула у крохи и вздутиям живота)

· груши, гранат, хурма, рис, песочное печенье (могут скреплять)

· апельсины, грейпфруты

· черная смородина

· манная, пшенная и кукурузная каши

· клубника, малина

——————————————————————————-

Питание при грудном вскармливании: таблица по месяцам

Кормящая мама должна внимательно следить за своим рационом питания, так как многие продукты аллергены и могут нанести вред новорожденному ребенку. По мере взросления, в рацион включаются все новые блюда, и многие молодые мамы задумываются о похудении после родов при грудном вскармливании. Ниже рассмотрены общие правила питания при лактации, список разрешенных и запрещенных продуктов, о правилах введения новых блюд в рацион кормящей мамы. Также, в этой статье рассмотрены изменения рациона питания по мере взросления ребенка по месяцам.

диета при грудном вскармливании для похудения

Общие правила

Так как количество и состав вырабатываемого женщиной грудного молока напрямую зависит от рациона ее питания и употребляемых продуктов, то соответственно молодая мама должна с осторожностью подходить к выбору блюд. Особенно это касается первых месяцев лактации.

Существует несколько общих правил и рекомендаций касательно питания женщины в период лактации:

  • калорийность в сутки должна составлять не менее 3000 ккал, однако злоупотреблять лишними калориями не стоит;
  • в суточном меню должно присутствовать не менее 150 г белков, 500 г углеводов и 100 г жиров;
  • питаться следует небольшими порциями по 5-6 раз в сутки;
  • при недостаточном количестве витаминов и минералов в рационе питания, необходимо дополнительно принимать препараты с витаминно-минеральными комплексами;
  • следует полностью исключить из рациона все потенциальные продукты-аллергены.

Соблюдение этих правил будет залогом не только здоровья новорожденного ребенка, но и здоровья и фигуры женщины.

похудеть кормящей маме в домашних условиях

Подходящие продукты

К списку разрешенных продуктов для питания при вскармливании относится:

  • мясо его субпродукты – говядина, курица, кролик, индейка;
  • нежирные сорта рыбы – минтай, хек, треска и т. д.;
  • молочная и кисломолочная продукция – йогурт, кефир, ряженка, творог, сметана;
  • при отсутствии аллергической реакции на яйца, можно съедать до двух штук в неделю;
  • фрукты – яблоки зеленые или желтые, груши, бананы, персики;
  • овощи – кабачок, цветная капуста, брокколи, картофель, огурцы, морковь;
  • темный горький шоколад, мороженое из сливок, пастила, зефир без красителей, галетное печенье, крекеры без добавок, овсяное печенье;
  • хлеб с отрубями;
  • крупы – рисовая, гречневая, ячневая, овсяная и кукурузная;
  • масла растительного происхождения – подсолнечное, оливковое, кунжутное и др.

Новые продукты нужно вводить не ранее двух месяцев жизни ребенка, придерживаясь правила – в один день один новый продукт. Так будет проще определить аллерген, в случае негативной реакции новорожденного – сыпь, насморк, проблемы со стулом, колики.

Относительно жесткие ограничения позволят молодой маме похудеть во время лактации.

похудение после родов при грудном вскармливании

Список запрещенных продуктов

К продуктам, которые нельзя есть во время кормления грудью относится:

  • различные соусы и заправки – например, кетчуп, майонез и т. д.;
  • жирные сорта мяса – свинина, баранина;
  • жирные сорта рыбы – скумбрия, селедка и прочие;
  • консервы;
  • маринады, соленья;
  • плавленые сыры, глазированные сырки;
  • коровье молоко;
  • кофе и крепкий чай;
  • сладкие газированные напитки;
  • красные экзотические плоды – клубника, малина и ежевика, апельсин, лайм, киви и прочие;
  • красные овощи – помидоры, редис, свекла и прочие;
  • лук, чеснок, хрен, редька;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • шалфей и базилик;
  • белый и черный хлеб;
  • сладости;
  • алкоголь.

Употребление продуктов из этого списка негативно влияет на состояние здоровья новорожденного младенца.

питание кормящей матери в первый месяц таблица

Какие напитки можно пить

К разрешенным напиткам в период лактации относится: зеленый чай, светлые компоты, морсы. Кофе разрешается заменить цикорием. Также важно употреблять как можно больше чистой негазированной воды.

Как правильно вводить продукты в рацион

Для того чтобы снизить риск аллергических реакций у ребенка, необходимо вводить только один новый продукт в день и два-три дня наблюдать за реакцией. Если никаких новых признаков или симптомов не проявилось, то можно пробовать какой-либо новый продукт из списка разрешенных. Нововведения в рацион желательно включать в первой половине дня.

Чем опасно нарушение рациона

Употребление продуктов из запрещенного списка блюд может привести к аллергическим реакциям и нарушениям пищеварения у новорожденного. Часто встречающиеся реакции – аллергическая сыпь, колики, рвота, понос и прочее. К более тяжелым реакциям можно отнести проблемы с дыханием или отек Квинте. Иногда встречается такое явление как дисбактериоз из-за отсутствия достаточного количества питательных веществ.

Вообще, ограничения в еде для кормящей матери нужны потому, что пищеварительная система месячного, например, ребенка не готова к перевариванию и усвоению некоторых продуктов. Атак как все питательные элементы младенец получает из материнского молока, то женщине необходимо обеспечить щадящий режим питания особенно в первые три месяца жизни малыша. По мере роста и развития ребенка, расширяется и меню.

похудеть во время лактации

Питание по месяцам ребенка

В зависимости от возраста ребенка, изменяется и рацион питания женщины. Довольно строгие требования в первые три месяца грудного вскармливания, позволят похудеть кормящей маме в домашних условиях достаточно быстро, соблюдая только нормы рациона питания. Рацион блюд расширяется по мере взросления ребенка. Ниже представлены разрешенные продукты для младенца в первый год жизни по месяцам те, которые есть нельзя.

До месяца

В первый месяц жизни ребенка ограничения особенно жесткие, так как неокрепший организм очень восприимчивый к различным внешним и внутренним раздражителям.

В первый месяц мать может употреблять творог, кефир, ряженку, сметану и йогурты без добавок. Затем различные крупы – рисовую, гречневую и овсяную. Из фруктов можно свежие или запеченные яблоки и бананы. Овощи лучше употреблять в вареном или тушеном виде. Мясо и рыба также должны быть отварными или запеченными. Супы следует готовить без зажарки, можно добавить морковь и лук для вкуса.

К запрещенным в первый месяц продуктам относятся все из перечисленного ранее списка, а также нежелательно употребление картофеля и макарон, груш, мясных бульонов, сырых овощей и огурцов.

Питание кормящей матери в первый месяц по таблице:

похудение после родов при грудном вскармливании

Второй месяц

Диета второго месяца расширяется такими продуктами: сезонные фрукты и овощи, можно и в сыром виде, твердый нежирный сыр, сухофрукты, нежирная отварная рыба и говядина, печень, морсы из вишни или черешни, укроп и петрушка.

Список запрещенных продуктов тот же, что и для первого месяца лактации.

От 2 до 3 месяцев

В этот период можно добавить в рацион пшеничную, перловую и пшенную каши, паровую рыбу нежирных сортов. Можно попробовать ввести орехи в небольшом количестве. Если у ребенка нет склонности к аллергии, можно попробовать сливочное мороженое, в составе которого нет коровьего молока.

Список запрещенных продуктов остается прежним. В этот период, помимо соблюдения правильного питания, можно начинать упражнения для похудения после родов кормящей маме.

От 3 до 6 месяцев

В этот период жизни младенца, женщина может ввести в рацион ржаной хлеб, свеклу, постную свинину, свежий лук, яйца, соки свежевыжатые. Из трав можно добавить базилик, тимьян, чабрец и эстрагон.

С осторожностью можно попробовать капусту и огурцы.

До года

Этот период характеризуется добавлением в рацион питания женщины бобовых, чеснока, меда, лимона, огурцов, помидоров и красной рыбы. Запрещено употреблять алкоголь, сладкие газированные напитки, консервы, фастфуд, жирная жареная и острая пища и шоколад.

похудеть во время лактации

Сводная таблица

Для более удобного восприятия списка разрешенных и запрещенных продуктов при питании при грудном вскармливании по месяцам, ниже представлена таблица:

питание при грудном вскармливании по месяцам таблица

Диеты при ГВ

К наиболее распространенным диетам при грудном вскармливании для похудения относится: безглютеновая, бессолевая и безмолочная.

Безглютеновая

Зачастую, помимо похудения есть еще одна причина перехода кормящей мамы на режим питания без глютена. Встречаются дети с аллергической реакцией нам глютенсодержащие продукты – хлеб, макаронные изделия, некоторые крупы и прочее.

К разрешенным продуктам относится:

  • молоко и кисломолочная продукция;
  • овощи и фруктовые плоды;
  • говядина, курица, кролик, индейка и прочие;
  • рыба;
  • яйца;
  • крупы – рис, кукурузная каша и гречка;
  • орехи и бобовые.

А вот хлеб, мучные продукты, сладости и остальные крупы входят в запрещенный список.

питание при грудном вскармливании по месяцам таблица

Бессолевая

Такая диета помогает бороться матери не только с лишним весом после родов, то есть худеть, но и с избытком жидкости в организме. Такой вариант питания снижает отечность конечностей и всего тела. Но такая диета должна быть только курсом, так как соль – один из важных элементов питания человека.

На время диеты стоит отказаться от сладостей, мучного и выпечки. Также от жирного мяса и кисломолочных продуктов. Не стоит употреблять и сладкие газировки, соки, кофе и черный чай.

Безмолочная

Полностью отказаться от молока во время грудного вскармливания – неправильное решение. Даже если у ребенка обнаружилась аллергия на лактозу, коровье или козье молоко, есть другие молочные продукты растительного происхождения. К таким относится кокосовое, соевое или миндальное молоко.

Важно помнить, что не только молоко входит в список запрещенных продуктов. Туда же относится творог, кефир, ряженка, сыр, сливки, сметана и прочие. Помимо диет для похудения можно выполнять некоторые упражнения. Например, «Поднимание таза». Для этого в положении лежа на спине, нужно на несколько секунд оторвать таз от пола, а затем вернуться в исходное положение. Повторять такое упражнение нужно ежедневно по 10 раз.

похудеть кормящей маме в домашних условиях

Пример меню на неделю

Понедельник и пятница:

  1. Завтрак – овсянка, чай зеленый.
  2. Перекус – фрукты и кефир.
  3. Обед – овощной суп и крупа с мясом, компот.
  4. Полдник – фруктовое пюре с печеньем и йогурт.
  5. Ужин – овощной салат, вареная рыба и зеленый чай.

Вторник и четверг:

  1. Завтрак – паровой омлет, овощи и чай.
  2. Перекус – яблоко и ряженка.
  3. Обед – куриный бульон, рис с кроликом и компот.
  4. Полдник – творог с фруктами.
  5. Ужин – кукурузная каша с йогуртом.

Среда и суббота:

  1. Завтрак – гречка и индейка, морс.
  2. Перекус – овсяное печенье и кефир.
  3. Обед – овощной суп, рис с рыбой и сок.
  4. Полдник – творог с яблоком и морковью.
  5. Ужин – запеченная куриная грудка и овощной салат.

В воскресенье можно повторить меню любого дня.

упражнения для похудения после родов кормящей маме

Рецепты блюд

Суп-пюре с рыбой

Ингредиенты:

  • 2 рыбины нежирных сортов;
  • лук;
  • картофель 6 шт;
  • морковь;
  • горстка пшена;
  • ложка масла;
  • зелень.

Способ приготовления:

  1. Очистить рыбу и порезать небольшими кусочками.
  2. Варить около 10 минут, затем сменить воду.
  3. Варить еще минут 20, а после убрать рыбу и процедить бульон.
  4. Добавить овощи и крупу.
  5. Варить еще 15 минут.
  6. Практически в готовый суп добавить перетертую рыбу и масло.
  7. После остывания блюда, взбить его в блендере и добавить зелень.

диета при грудном вскармливании для похудения

Котлеты

Ингредиенты:

  • полкилограмма говядины;
  • полкилограмма свинины;
  • лук;
  • морковь;
  • яйцо.

Способ приготовления:

  1. Из мяса сделать фарш.
  2. Овощи нарезать очень мелко.
  3. Смешать все ингредиенты и добавить яйцо.
  4. Придать фаршу форму котлет.
  5. В сковороду добавить воду, котлеты и накрыть крышкой.
  6. Тушить 15 минут на медленном огне.

питание при грудном вскармливании по месяцам таблица

Паровой омлет

Ингредиенты:

  • яйца;
  • молоко;
  • сливочное масло.

Способ приготовления:

  1. Взбить яйца.
  2. Продолжая взбивать, добавить молоко.
  3. Специальную формочку смазать маслом и влить смесь.
  4. В кастрюлю налить немного воды, сверху поставить дуршлаг с формой.
  5. Варить около 40 минут.

Можно использовать пароварку или мультиварку.

Диета при грудном вскармливании – важный этап. Это связано с тем, что организм новорожденного малыша еще не готов ко многим продуктам, которые может кушать мамочка. Так как ограничения довольно жесткие, то молодая мама часто теряет лишний вес в период лактации. При отсутствии противопоказаний можно дополнительно заниматься тренировками для укрепления мускулатуры всех групп мышц.

питание кормящей матери в первый месяц таблица

Видео

Больше о том, как должна питаться женщина при кормлении грудью:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *